反蛙泳簡介
反蛙泳也(ye)稱做仰式蛙,反蛙泳(yong)的(de)身(shen)(shen)體姿勢(shi)和仰泳(yong)的(de)身(shen)(shen)體姿勢(shi)相(xiang)同(tong),身(shen)(shen)體自然伸直,仰臥(wo)于(yu)水面,兩臂置于(yu)體側或(huo)前伸,稍收下頜,頭(tou)的(de)后半(ban)部浸于(yu)水中。
反蛙泳用途
反蛙泳常用(yong)于(yu)水上救生,拖(tuo)帶溺者。
反蛙泳動作要領
1、腿部動作
反蛙(wa)泳(yong)腿(tui)的動(dong)作類似(si)蛙(wa)泳(yong)腿(tui),但(dan)是由于身(shen)體仰臥,為(wei)了(le)保證收(shou)(shou)、蹬腿(tui)時膝(xi)關(guan)節(jie)不(bu)要露出水面,因此收(shou)(shou)腿(tui)時,膝(xi)關(guan)節(jie)邊收(shou)(shou)邊分(fen)向(xiang)(xiang)兩側分(fen)開,小腿(tui)向(xiang)(xiang)側下(xia)方收(shou)(shou)。其余(yu)的動(dong)作和(he)蛙(wa)泳(yong)腿(tui)完全一樣。
2、臂部動作
兩臂自然伸直,同時在肩前入水(shui)(shui),然后曲軸掌心向(xiang)后,使(shi)整個臂對準向(xiang)后的劃水(shui)(shui)方向(xiang),同時在體側劃水(shui)(shui)。劃水(shui)(shui)結束后,兩臂自然放松(song)從空(kong)中前移臂。
反蛙泳配合動作
1、臂腿配合
反蛙泳的臂(bei)腿(tui)(tui)動作一般(ban)是移臂(bei)時(shi)收(shou)腿(tui)(tui),劃水(shui)時(shi)蹬夾腿(tui)(tui)。劃水(shui)結束后身體(ti)(包括(kuo)臂(bei)和腿(tui)(tui))要自然伸直向前滑行(xing)。
2、呼吸配合
移臂時(shi)吸(xi)氣,入水后用鼻或口鼻均勻(yun)的慢慢呼出。
仰式蛙泳注意事項
1、開始姿勢
兩臂(bei)保持一定的緊張,兩腿彎(wan)曲成“V”字型。
2、抓水
手(shou)臂(bei)先前伸(shen),肩關節略(lve)內(nei)旋,兩手(shou)掌心略(lve)轉向斜下(xia)方,稍勾手(shou)腕,兩手(shou)分開向斜下(xia)方壓水(shui)。
3、劃水
兩臂(bei)分(fen)成(cheng)40-45度角,手腕開(kai)始彎(wan)曲,這時兩臂(bei)兩手逐(zhu)漸積極地做(zuo)向側、下、后方屈 臂(bei)劃水(shui)。 在劃水(shui)中(zhong),前臂(bei)和上臂(bei)屈的角度,是不(bu)斷變化的,一般優秀(xiu)運動(dong)員劃水(shui)主要階 段時關(guan)節都(dou)屈成(cheng)接(jie)近90度角。
4、收手
收手(shou)是劃水階段的繼續,收手(shou)過程也(ye)能產(chan)生(sheng)較大的前進作(zuo)(zuo)用力和上升力。將手(shou)臂做向里、向上收到頭前下方(fang),這(zhe)時臂與肘幾乎同時做動作(zuo)(zuo),收手(shou)時不應降低(di)劃水速(su)度(du),而是以更(geng)快速(su)度(du)來積極完成。
5、伸臂
從動作(zuo)中(zhong)可(ke)以看出,伸(shen)臂動作(zuo)是由伸(shen)直(zhi)肘關(guan)節,肩關(guan)節來完(wan)成的。掌心由朝上逐(zhu)漸轉向(xiang)下力,同時(shi)向(xiang)前伸(shen)出。