立泳簡介

“立泳”也稱踩水，實用游(you)泳姿式之一，借助兩腿向下踩蹬，使(shi)人體浮立水中。踩蹬時，兩腿可同時也可輪流進行，兩手則在胸前做橫向“摸水”動(dong)作(zuo)。常用于(yu)持物渡江河、武裝泅(qiu)渡、救護溺水者(zhe)等。

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立泳技巧

1、踩水技巧

①“狗刨式”踩水(shui)

“狗刨式”是指保持雙(shuang)臂在你的正(zheng)前方擺動，與此同時雙(shuang)腿在水下呈(cheng)上下方向踩(cai)水。

優點：不需要太(tai)多“正規技巧”就(jiu)可(ke)以做(zuo)到。

缺點：非(fei)常(chang)消耗體(ti)力(li)，這意(yi)味(wei)著你無(wu)法(fa)采用這種方法(fa)在(zai)水(shui)中呆很久(jiu)時(shi)間。

②“淺打水”法

所謂“淺打(da)水(shui)”即當你在(zai)來回踢(ti)(ti)(ti)腿(tui)的(de)同(tong)時雙(shuang)臂展開，保持平衡。采用這種方式踩水(shui)時，要注(zhu)意腳尖要保持向下，一條腿(tui)向前(qian)踢(ti)(ti)(ti)的(de)同(tong)時另一條腿(tui)要向后踢(ti)(ti)(ti)，以此(ci)形成連續(xu)的(de)前(qian)后擺動。

優點：雙臂被解放出來，容許你在(zai)踩水時做(zuo)其他(ta)事;

缺點：由(you)于你僅(jin)僅(jin)使用雙(shuang)腿(tui)來(lai)讓自己浮于水面，會讓人很費力。

③“蛙式”踢腿

在做“蛙式”踢腿(tui)(tui)時，你要(yao)保持大腿(tui)(tui)不動，將(jiang)雙(shuang)腳提至兩側，再將(jiang)它們放下。這種(zhong)方(fang)法也被稱(cheng)為“窄蹬腿(tui)(tui)”。開始(shi)時將(jiang)雙(shuang)腿(tui)(tui)垂直并攏，接著小腿(tui)(tui)向外展至身體的(de)兩側，再迅(xun)速回收到(dao)起(qi)始(shi)動作(zuo)，就(jiu)是“蛙式”的(de)動作(zuo)要(yao)領。

優(you)點：與(yu)“狗刨式(shi)(shi)”和(he)“淺打水”相(xiang)比，“蛙式(shi)(shi)”不需要那么(me)累;

缺點(dian)：這(zhe)種踢腿方法會(hui)讓你在水中上下浮(fu)(fu)動，無法相對(dui)靜止地浮(fu)(fu)于水面。

④“雙槳式劃水”法

顧(gu)名思義，“雙槳式劃水”就(jiu)是將(jiang)(jiang)雙臂(bei)當成(cheng)船槳劃動。做這個動作時，將(jiang)(jiang)雙臂(bei)完全(quan)打開，放于身(shen)體兩側(ce)，同(tong)時完全(quan)浸于水下。手心朝內，同(tong)時向(xiang)身(shen)體前方劃動聚(ju)攏，當手掌將(jiang)(jiang)要觸碰(peng)到(dao)時，迅(xun)速將(jiang)(jiang)手掌向(xiang)外(wai)翻(fan)，同(tong)時將(jiang)(jiang)雙臂(bei)向(xiang)外(wai)劃動至起(qi)始的位(wei)置。嘗試用(yong)雙手流暢地做完一個回合。

優(you)點：將雙腿解放出來，讓(rang)你可以同時結合其他腳部的劃(hua)水動作，例如“淺打水”法。

缺點(dian)：你必須將除去頭部以(yi)外(wai)身體(ti)的所有部分都浸在(zai)水面以(yi)下。

⑤“回旋”法

這種(zhong)方法(fa)(fa)也被稱為(wei)“打蛋器”法(fa)(fa)，它要求你(ni)在水(shui)中時(shi)(shi)，一(yi)只腳(jiao)按順時(shi)(shi)針方向畫(hua)(hua)圈，同時(shi)(shi)另一(yi)只腳(jiao)按逆時(shi)(shi)針方向畫(hua)(hua)圈。這種(zhong)方法(fa)(fa)很難掌握，但可以大(da)大(da)地節省體(ti)力。

優點：如果能(neng)完全掌握(wo)這個方法的話，可以節(jie)約大量(liang)體(ti)力(li)。

缺點：要想完全掌握這個方法相當困難(nan)，在學習過程(cheng)中需要進行(xing)大量的練習。

⑥“小型直升(sheng)機”法

采(cai)用(yong)漂浮(fu)時(shi)相(xiang)同的(de)動作，背部向(xiang)后仰(yang)躺于水(shui)面，雙手立(li)即開始分別畫圈，雙腿同時(shi)上下踩動。

優點：動作簡(jian)單，孩童(tong)易懂。

缺點：雙手(shou)不停畫圈會讓人覺得很累。

2、手臂動作

兩臂稍彎曲，在體(ti)側(ce)前做向(xiang)(xiang)外(wai)、向(xiang)(xiang)內(nei)的摸(mo)壓水(shui)(shui)的動(dong)作，動(dong)作幅度不能太大。向(xiang)(xiang)外(wai)時，手掌(zhang)心(xin)向(xiang)(xiang)外(wai)側(ce)下，有(you)分開水(shui)(shui)的感覺；向(xiang)(xiang)內(nei)時，手掌(zhang)心(xin)向(xiang)(xiang)內(nei)側(ce)下，有(you)擠水(shui)(shui)的感覺。向(xiang)(xiang)內(nei)摸(mo)壓至(zhi)肩(jian)寬距離即(ji)分開。兩手掌(zhang)摸(mo)壓水(shui)(shui)的路(lu)線呈雙“︵”弧形

臂(bei)腿(tui)的動作配合要連貫、協調，一般是(shi)兩腿(tui)做蹬夾水時(shi)，兩臂(bei)向(xiang)外(wai)做摸(mo)壓(ya)水的動作，收腿(tui)時(shi)，則向(xiang)內摸(mo)壓(ya)，呼(hu)吸(xi)要跟隨臂(bei)腿(tui)自然(ran)進(jin)行。蹬夾水（臂(bei)向(xiang)外(wai)）時(shi)吸(xi)氣(qi)；收腿(tui)（臂(bei)向(xiang)內）時(shi)呼(hu)氣(qi)。可(ke)以一個動作一次(ci)呼(hu)吸(xi)，也(ye)可(ke)以幾個動作做一次(ci)呼(hu)吸(xi)。

水中站立漂浮技巧

1、手腳并用

確保你的(de)身體和四肢(zhi)均向上與水(shui)面呈垂直(zhi)狀(zhuang)態(tai)。如果你把身體打橫，并開始在水(shui)中踢腿、與腳劃水(shui)，那就已經是游泳的(de)動作，而不再是踩水(shui)了(le)。

2、頭部朝上，正常呼吸

將你的頭(tou)保持在水(shui)面上方，并嘗(chang)試緩慢(man)規律地呼吸。將呼吸放(fang)緩是為了讓你能夠冷靜放(fang)松，并儲存體力以(yi)便更(geng)長時間的踩水(shui)。

3、手臂在水平方向擺動

如果你上(shang)下劃(hua)(hua)動(dong)手(shou)臂(bei)的話，將(jiang)帶動(dong)你的身體(ti)也上(shang)下浮動(dong)，因(yin)為你的雙(shuang)臂(bei)是與身體(ti)相連(lian)的。正確的方(fang)法是讓手(shou)臂(bei)在水平方(fang)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)后劃(hua)(hua)動(dong)，五指并攏(long)，向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)劃(hua)(hua)時手(shou)心朝前(qian)(qian)，向(xiang)(xiang)后劃(hua)(hua)時手(shou)心向(xiang)(xiang)后，這樣就能使你的上(shang)半(ban)身保持向(xiang)(xiang)上(shang)，不(bu)會(hui)下沉。

4、雙腿畫圈或前后踢腿

如(ru)(ru)果你(ni)選擇雙腿在水下(xia)畫圓圈的(de)方(fang)式，切忌(ji)腳尖向(xiang)(xiang)下(xia)或雙腳僵硬;如(ru)(ru)果你(ni)選擇前后踢腿，則腳尖就要保持向(xiang)(xiang)下(xia)，并且來回踢腿的(de)動作不能(neng)間(jian)斷。

5、背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水

如果踩累了想要休息(xi)一會兒(er)的話，可以(yi)背部往下仰(yang)面躺在水(shui)(shui)上，不(bu)過你的四肢仍然需要不(bu)斷地劃水(shui)(shui)，只是不(bu)必像垂直踩水(shui)(shui)那樣劃得那么頻(pin)繁和用(yong)勁。

6、可以借助于任何漂浮設備

一(yi)根(gen)(gen)木頭(tou)，一(yi)根(gen)(gen)短槳，甚至一(yi)艘橡皮(pi)艇，只要是能夠浮于水面的(de)物體(ti)，你都可以拿來(lai)用。你依靠消(xiao)耗自己(ji)的(de)體(ti)力，而非外力，使自己(ji)不(bu)下沉的(de)時間越(yue)少，那么(me)你可以浮于水面的(de)時間就越(yue)久。