立泳簡介
“立泳”也稱踩水,實用游泳姿(zi)式之一,借助兩(liang)(liang)腿(tui)向下踩蹬(deng),使人體(ti)浮立水中。踩蹬(deng)時,兩(liang)(liang)腿(tui)可(ke)(ke)同時也可(ke)(ke)輪流進行,兩(liang)(liang)手(shou)則在胸前做橫向“摸水”動(dong)作。常用于持物渡江(jiang)河、武裝(zhuang)泅渡、救護溺水者(zhe)等。
立泳技巧
1、踩水技巧
①“狗刨式”踩水
“狗刨式(shi)”是指保持雙(shuang)臂在你的正前方(fang)擺動,與此同時雙(shuang)腿(tui)在水下呈上下方(fang)向踩水。
優(you)點:不需要太(tai)多(duo)“正(zheng)規技(ji)巧”就可(ke)以做到。
缺點(dian):非常消(xiao)耗體力,這意味著你無法采用這種方法在(zai)水中呆很久時間。
②“淺打水”法
所謂“淺打水”即當(dang)你在來(lai)回踢腿的(de)同時雙臂展開,保持平(ping)衡。采用這種方(fang)式踩水時,要注意腳(jiao)尖要保持向(xiang)下,一(yi)條腿向(xiang)前踢的(de)同時另一(yi)條腿要向(xiang)后(hou)踢,以此形成連續的(de)前后(hou)擺動。
優點:雙臂被解放出來,容許(xu)你在踩水時做其他事;
缺點:由于你僅(jin)僅(jin)使用雙腿來(lai)讓(rang)自己(ji)浮(fu)于水面,會讓(rang)人很費力。
③“蛙式”踢腿
在做“蛙式”踢(ti)腿(tui)時(shi),你(ni)要保持大腿(tui)不動(dong),將雙腳提(ti)至(zhi)兩側,再將它們放下。這種方法也被稱(cheng)為“窄蹬(deng)腿(tui)”。開始(shi)時(shi)將雙腿(tui)垂直并攏,接(jie)著小(xiao)腿(tui)向(xiang)外展(zhan)至(zhi)身體的(de)兩側,再迅速(su)回收到(dao)起始(shi)動(dong)作(zuo),就是“蛙式”的(de)動(dong)作(zuo)要領。
優點(dian):與“狗刨式(shi)”和“淺打(da)水”相比,“蛙式(shi)”不需要那么累;
缺點:這種(zhong)踢腿方法會讓你在水(shui)中上下浮(fu)動,無法相(xiang)對靜止(zhi)地浮(fu)于水(shui)面。
④“雙槳式劃水”法
顧名(ming)思義,“雙槳式劃(hua)水(shui)”就是將(jiang)雙臂(bei)當成(cheng)船槳劃(hua)動。做這個(ge)動作時,將(jiang)雙臂(bei)完(wan)全(quan)打開,放于身體(ti)兩側(ce),同時完(wan)全(quan)浸于水(shui)下。手(shou)心朝內,同時向身體(ti)前方劃(hua)動聚攏,當手(shou)掌將(jiang)要觸(chu)碰(peng)到時,迅速(su)將(jiang)手(shou)掌向外翻,同時將(jiang)雙臂(bei)向外劃(hua)動至起始(shi)的位置。嘗試用雙手(shou)流暢地(di)做完(wan)一個(ge)回(hui)合。
優點:將雙腿解放出來,讓你可(ke)以同時結(jie)合其他腳部的劃水動作,例如(ru)“淺打水”法。
缺點:你必須將除去頭部以(yi)外身(shen)體的(de)所有部分都浸在水面以(yi)下。
⑤“回旋”法
這種方(fang)(fang)(fang)法(fa)也被(bei)稱(cheng)為“打蛋器”法(fa),它要求你(ni)在(zai)水中(zhong)時(shi),一只(zhi)(zhi)腳按(an)順時(shi)針方(fang)(fang)(fang)向畫圈,同(tong)時(shi)另一只(zhi)(zhi)腳按(an)逆時(shi)針方(fang)(fang)(fang)向畫圈。這種方(fang)(fang)(fang)法(fa)很難(nan)掌握(wo),但可以(yi)大(da)大(da)地節省體(ti)力(li)。
優點:如(ru)果能完全掌握這個(ge)方法的話,可以節約大量體(ti)力。
缺點:要想(xiang)完(wan)全掌握這個方法相當困難,在學習過(guo)程中(zhong)需要進行大量的練習。
⑥“小型(xing)直升機”法
采(cai)用漂(piao)浮時相同(tong)的動(dong)作,背部向后仰躺于水(shui)面,雙(shuang)手立即開始(shi)分別畫圈,雙(shuang)腿(tui)同(tong)時上下踩動(dong)。
優點:動作簡單,孩童易懂(dong)。
缺點(dian):雙手(shou)不停畫圈會讓人覺得很(hen)累。
2、手臂動作
兩(liang)臂(bei)稍彎曲,在體(ti)側(ce)(ce)前做向(xiang)(xiang)外(wai)、向(xiang)(xiang)內的(de)(de)摸(mo)(mo)壓(ya)水的(de)(de)動作,動作幅度不(bu)能太(tai)大(da)。向(xiang)(xiang)外(wai)時(shi),手掌心向(xiang)(xiang)外(wai)側(ce)(ce)下,有(you)分開(kai)水的(de)(de)感覺;向(xiang)(xiang)內時(shi),手掌心向(xiang)(xiang)內側(ce)(ce)下,有(you)擠水的(de)(de)感覺。向(xiang)(xiang)內摸(mo)(mo)壓(ya)至肩(jian)寬距離即分開(kai)。兩(liang)手掌摸(mo)(mo)壓(ya)水的(de)(de)路線呈雙“︵”弧形(xing)
臂(bei)腿(tui)的(de)動(dong)作配(pei)合要連貫、協調,一般(ban)是兩腿(tui)做(zuo)蹬(deng)夾水時,兩臂(bei)向(xiang)(xiang)外做(zuo)摸壓(ya)水的(de)動(dong)作,收(shou)(shou)腿(tui)時,則向(xiang)(xiang)內(nei)摸壓(ya),呼吸(xi)要跟(gen)隨臂(bei)腿(tui)自然進行。蹬(deng)夾水(臂(bei)向(xiang)(xiang)外)時吸(xi)氣;收(shou)(shou)腿(tui)(臂(bei)向(xiang)(xiang)內(nei))時呼氣。可(ke)以一個(ge)動(dong)作一次呼吸(xi),也可(ke)以幾個(ge)動(dong)作做(zuo)一次呼吸(xi)。
水中站立漂浮技巧
1、手腳并用
確(que)保你(ni)的身(shen)(shen)體和四肢(zhi)均向上與水(shui)面呈(cheng)垂(chui)直(zhi)狀態。如果你(ni)把(ba)身(shen)(shen)體打橫,并開(kai)始在水(shui)中踢腿、與腳劃(hua)水(shui),那就已經是(shi)游泳的動作,而不再(zai)是(shi)踩水(shui)了。
2、頭部朝上,正常呼吸
將你的頭保持(chi)在水面(mian)上(shang)方,并嘗試緩慢規律地呼吸。將呼吸放(fang)緩是為了讓你能夠冷靜放(fang)松,并儲存體力以(yi)便更長時間的踩水。
3、手臂在水平方向擺動
如(ru)果你(ni)上(shang)下劃(hua)(hua)動手(shou)臂的(de)話,將帶動你(ni)的(de)身(shen)體也(ye)上(shang)下浮動,因為你(ni)的(de)雙臂是與身(shen)體相(xiang)連的(de)。正確的(de)方(fang)(fang)法是讓(rang)手(shou)臂在(zai)水平方(fang)(fang)向前后劃(hua)(hua)動,五(wu)指并(bing)攏(long),向前劃(hua)(hua)時手(shou)心(xin)朝前,向后劃(hua)(hua)時手(shou)心(xin)向后,這樣就能使你(ni)的(de)上(shang)半身(shen)保持向上(shang),不會(hui)下沉。
4、雙腿畫圈或前后踢腿
如果你(ni)選(xuan)擇雙腿(tui)在水下(xia)畫圓圈的方式,切忌腳(jiao)尖向下(xia)或雙腳(jiao)僵硬;如果你(ni)選(xuan)擇前后踢腿(tui),則腳(jiao)尖就要保持向下(xia),并且來回踢腿(tui)的動作不能間斷(duan)。
5、背部向下仰躺于水面,同時雙臂和雙腳輕輕劃水
如果踩累了想要(yao)休(xiu)息一會兒的話,可以(yi)背部往(wang)下仰面躺在(zai)水上,不過你(ni)的四肢仍然需要(yao)不斷(duan)地(di)劃(hua)水,只(zhi)是不必像垂(chui)直踩水那(nei)樣劃(hua)得那(nei)么頻繁和用勁。
6、可以借助于任何漂浮設備
一根(gen)木頭,一根(gen)短槳,甚至一艘橡皮(pi)艇,只(zhi)要是能(neng)夠浮于水面(mian)的(de)物體,你(ni)都可以拿來(lai)用。你(ni)依(yi)靠(kao)消耗自己的(de)體力,而非外力,使自己不下沉的(de)時間(jian)越少,那么你(ni)可以浮于水面(mian)的(de)時間(jian)就越久。