立泳簡介

“立泳”也稱踩水，實用游泳姿式之一，借助(zhu)兩腿向下踩蹬，使(shi)人體浮立(li)水(shui)中。踩蹬時(shi)，兩腿可(ke)同時(shi)也可(ke)輪流進行，兩手則在胸前做橫向“摸(mo)水(shui)”動作。常(chang)用于持物渡江河、武裝泅渡、救護溺水(shui)者等。

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立泳技巧

1、踩水技巧

①“狗刨式(shi)”踩水

“狗刨(bao)式”是(shi)指保(bao)持(chi)雙臂在你的正前(qian)方擺(bai)動(dong)，與(yu)此同時雙腿在水下呈(cheng)上下方向踩水。

優點：不需要太多“正規(gui)技巧”就可以做到。

缺點：非常(chang)消(xiao)耗體力，這(zhe)意味著你無(wu)法(fa)采用(yong)這(zhe)種方法(fa)在水中呆很久時(shi)間。

②“淺打水”法

所(suo)謂“淺打水”即(ji)當你在來回踢(ti)腿的(de)同(tong)時雙臂展開(kai)，保(bao)持平衡(heng)。采(cai)用這(zhe)種方式踩水時，要(yao)注意腳尖要(yao)保(bao)持向下，一(yi)條腿向前踢(ti)的(de)同(tong)時另一(yi)條腿要(yao)向后踢(ti)，以此形(xing)成連續(xu)的(de)前后擺動。

優點：雙臂(bei)被(bei)解放出來，容(rong)許你在(zai)踩水時做其他事;

缺點：由于你(ni)僅僅使用雙腿來(lai)讓(rang)自己浮于水面，會讓(rang)人很(hen)費力(li)。

③“蛙式”踢腿

在(zai)做(zuo)“蛙(wa)式”踢腿(tui)時(shi)，你要保持大腿(tui)不(bu)動(dong)，將雙腳提(ti)至兩側，再將它們放下。這種方法也被(bei)稱(cheng)為“窄蹬腿(tui)”。開(kai)始時(shi)將雙腿(tui)垂直并攏，接著小腿(tui)向(xiang)外展至身(shen)體(ti)的兩側，再迅速回(hui)收到起始動(dong)作，就是(shi)“蛙(wa)式”的動(dong)作要領。

優點(dian)：與“狗刨式”和“淺打水”相(xiang)比，“蛙(wa)式”不需要那么(me)累;

缺點：這種(zhong)踢腿方法會讓你在水中上下浮(fu)動，無(wu)法相對靜(jing)止地浮(fu)于水面(mian)。

④“雙槳式劃水”法

顧(gu)名思(si)義(yi)，“雙槳式劃(hua)水”就是將(jiang)(jiang)(jiang)雙臂當成船槳劃(hua)動(dong)(dong)。做這個(ge)動(dong)(dong)作時(shi)，將(jiang)(jiang)(jiang)雙臂完(wan)全打開(kai)，放于(yu)身體兩側(ce)，同(tong)時(shi)完(wan)全浸于(yu)水下。手(shou)心朝內，同(tong)時(shi)向(xiang)(xiang)身體前方(fang)劃(hua)動(dong)(dong)聚攏，當手(shou)掌將(jiang)(jiang)(jiang)要觸碰到時(shi)，迅速(su)將(jiang)(jiang)(jiang)手(shou)掌向(xiang)(xiang)外(wai)(wai)翻，同(tong)時(shi)將(jiang)(jiang)(jiang)雙臂向(xiang)(xiang)外(wai)(wai)劃(hua)動(dong)(dong)至起始的位置。嘗(chang)試用雙手(shou)流暢(chang)地(di)做完(wan)一個(ge)回合。

優點：將(jiang)雙腿(tui)解放出來(lai)，讓你可(ke)以同時結(jie)合其他腳部的劃水動作，例如“淺打(da)水”法。

缺點：你(ni)必須(xu)將除去頭(tou)部以(yi)外身體的(de)所有(you)部分都(dou)浸在(zai)水面以(yi)下。

⑤“回旋”法

這種方(fang)(fang)法(fa)也被(bei)稱為“打蛋器”法(fa)，它要求你(ni)在水中時(shi)(shi)，一(yi)只腳(jiao)按(an)順(shun)時(shi)(shi)針方(fang)(fang)向畫(hua)(hua)圈，同時(shi)(shi)另一(yi)只腳(jiao)按(an)逆時(shi)(shi)針方(fang)(fang)向畫(hua)(hua)圈。這種方(fang)(fang)法(fa)很難掌(zhang)握，但可以(yi)大大地節省體力。

優點：如果(guo)能(neng)完全(quan)掌(zhang)握這個方法的話，可以節約大量體力(li)。

缺點：要(yao)(yao)想完全掌握這個(ge)方法相當困(kun)難，在學習過(guo)程中需要(yao)(yao)進(jin)行大量的練習。

⑥“小型(xing)直升機”法

采用漂浮(fu)時相同的(de)動(dong)作，背部向后仰躺(tang)于水面，雙(shuang)手立即開始分別畫圈(quan)，雙(shuang)腿同時上下踩動(dong)。

優點：動作簡單，孩童易(yi)懂。

缺點(dian)：雙手不停畫圈(quan)會讓人覺得很累。

2、手臂動作

兩(liang)臂稍彎曲(qu)，在(zai)體側前(qian)做向(xiang)外(wai)、向(xiang)內(nei)的(de)摸壓(ya)水的(de)動作，動作幅度(du)不能太(tai)大。向(xiang)外(wai)時，手掌(zhang)心向(xiang)外(wai)側下(xia)，有(you)分開(kai)水的(de)感覺；向(xiang)內(nei)時，手掌(zhang)心向(xiang)內(nei)側下(xia)，有(you)擠水的(de)感覺。向(xiang)內(nei)摸壓(ya)至肩寬(kuan)距離即(ji)分開(kai)。兩(liang)手掌(zhang)摸壓(ya)水的(de)路線呈雙“︵”弧形

臂(bei)腿(tui)(tui)的動作(zuo)配(pei)合要連(lian)貫(guan)、協調，一般是兩(liang)腿(tui)(tui)做(zuo)(zuo)蹬夾水(shui)時(shi)(shi)(shi)，兩(liang)臂(bei)向(xiang)外做(zuo)(zuo)摸(mo)(mo)壓(ya)水(shui)的動作(zuo)，收(shou)腿(tui)(tui)時(shi)(shi)(shi)，則向(xiang)內(nei)摸(mo)(mo)壓(ya)，呼吸要跟隨臂(bei)腿(tui)(tui)自然進行(xing)。蹬夾水(shui)（臂(bei)向(xiang)外）時(shi)(shi)(shi)吸氣；收(shou)腿(tui)(tui)（臂(bei)向(xiang)內(nei)）時(shi)(shi)(shi)呼氣。可以(yi)一個動作(zuo)一次呼吸，也可以(yi)幾個動作(zuo)做(zuo)(zuo)一次呼吸。

水中站立漂浮技巧

1、手腳并用

確保你的(de)身體(ti)和四肢均(jun)向上與水(shui)(shui)面(mian)呈垂直狀態。如果(guo)你把身體(ti)打橫，并(bing)開(kai)始在水(shui)(shui)中踢(ti)腿(tui)、與腳劃水(shui)(shui)，那(nei)就已經是游泳的(de)動作，而不(bu)再是踩水(shui)(shui)了。

2、頭部朝上，正常呼吸

將(jiang)(jiang)你的頭保持在水面上方，并嘗試緩(huan)慢(man)規律地(di)呼(hu)(hu)吸(xi)。將(jiang)(jiang)呼(hu)(hu)吸(xi)放(fang)緩(huan)是為了讓你能夠冷(leng)靜放(fang)松，并儲存體力以便更長時間的踩(cai)水。

3、手臂在水平方向擺動

如果你上下劃(hua)(hua)動手臂的(de)(de)話，將(jiang)帶動你的(de)(de)身體也上下浮動，因為你的(de)(de)雙臂是與(yu)身體相連的(de)(de)。正確的(de)(de)方法是讓手臂在水平方向前后劃(hua)(hua)動，五指并(bing)攏，向前劃(hua)(hua)時手心(xin)朝前，向后劃(hua)(hua)時手心(xin)向后，這(zhe)樣(yang)就能(neng)使你的(de)(de)上半身保持向上，不(bu)會(hui)下沉。

4、雙腿畫圈或前后踢腿

如果你(ni)選擇(ze)雙腿(tui)在水下畫圓(yuan)圈的(de)方式，切忌(ji)腳尖(jian)向下或雙腳僵硬;如果你(ni)選擇(ze)前后踢腿(tui)，則腳尖(jian)就要保(bao)持(chi)向下，并且來回(hui)踢腿(tui)的(de)動作不(bu)能間斷(duan)。

5、背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水

如果踩累(lei)了想要(yao)休息(xi)一(yi)會兒的(de)話，可以背部往下仰面躺在水上，不(bu)(bu)過你的(de)四肢仍(reng)然需要(yao)不(bu)(bu)斷(duan)地劃水，只是不(bu)(bu)必像垂直踩水那樣劃得那么頻繁和用(yong)勁。

6、可以借助于任何漂浮設備

一根(gen)木(mu)頭，一根(gen)短槳，甚至一艘橡皮艇，只要是能夠(gou)浮(fu)于水面(mian)的(de)物體，你都可以拿來用。你依靠消耗自己(ji)的(de)體力，而非外力，使(shi)自己(ji)不下沉(chen)的(de)時(shi)間越少，那么你可以浮(fu)于水面(mian)的(de)時(shi)間就越久(jiu)。