立泳簡介

“立泳”也稱踩水，實用游(you)泳姿式之一，借助兩腿向下(xia)踩(cai)蹬，使人(ren)體浮立水(shui)中。踩(cai)蹬時，兩腿可同時也可輪流進行(xing)，兩手則(ze)在胸前做(zuo)橫向“摸水(shui)”動作。常用于(yu)持物渡江河、武裝(zhuang)泅渡、救護溺水(shui)者(zhe)等(deng)。

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立泳技巧

1、踩水技巧

①“狗刨式”踩水

“狗刨式(shi)”是指保持(chi)雙(shuang)臂在(zai)你的(de)正前方(fang)擺動，與此同時雙(shuang)腿在(zai)水下呈上下方(fang)向踩水。

優點：不需要太(tai)多(duo)“正規技(ji)巧”就可以做到。

缺點：非常(chang)消(xiao)耗體力，這(zhe)意味著你無法采用(yong)這(zhe)種方(fang)法在水(shui)中呆很(hen)久時間。

②“淺打水”法

所謂“淺打(da)水”即當你在來回踢(ti)腿的(de)同時(shi)雙臂(bei)展開，保持平衡。采用這種方式踩水時(shi)，要(yao)注意腳尖(jian)要(yao)保持向(xiang)下，一條腿向(xiang)前(qian)踢(ti)的(de)同時(shi)另一條腿要(yao)向(xiang)后踢(ti)，以(yi)此形成連續的(de)前(qian)后擺動。

優點：雙(shuang)臂被(bei)解放出來，容(rong)許你在踩水時做其他事;

缺點：由于你僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)使用雙腿來讓(rang)(rang)自己浮(fu)于水面，會(hui)讓(rang)(rang)人很費力。

③“蛙式”踢腿

在做(zuo)“蛙式”踢腿(tui)時，你要保(bao)持(chi)大腿(tui)不動(dong)，將(jiang)雙腳提至兩(liang)側(ce)(ce)，再(zai)(zai)將(jiang)它們(men)放下。這種(zhong)方法也被稱為(wei)“窄蹬(deng)腿(tui)”。開始(shi)時將(jiang)雙腿(tui)垂直并攏，接著小腿(tui)向(xiang)外展至身體(ti)的兩(liang)側(ce)(ce)，再(zai)(zai)迅速回收到(dao)起始(shi)動(dong)作，就是“蛙式”的動(dong)作要領。

優點：與“狗刨式”和“淺打水(shui)”相(xiang)比(bi)，“蛙式”不(bu)需要那(nei)么(me)累(lei);

缺點(dian)：這種踢腿方(fang)法會讓你在水(shui)中上下浮動(dong)，無法相對靜止地浮于水(shui)面。

④“雙槳式劃水”法

顧名(ming)思義(yi)，“雙(shuang)槳式劃(hua)(hua)(hua)水”就是將雙(shuang)臂當成船槳劃(hua)(hua)(hua)動(dong)(dong)。做(zuo)這個動(dong)(dong)作(zuo)時(shi)，將雙(shuang)臂完(wan)(wan)全打(da)開(kai)，放于(yu)身(shen)體兩側，同時(shi)完(wan)(wan)全浸(jin)于(yu)水下。手心朝內，同時(shi)向(xiang)身(shen)體前方(fang)劃(hua)(hua)(hua)動(dong)(dong)聚攏，當手掌(zhang)將要觸(chu)碰到時(shi)，迅速將手掌(zhang)向(xiang)外翻，同時(shi)將雙(shuang)臂向(xiang)外劃(hua)(hua)(hua)動(dong)(dong)至起始的位置。嘗試用雙(shuang)手流(liu)暢地做(zuo)完(wan)(wan)一個回合(he)。

優點(dian)：將(jiang)雙腿解放(fang)出來，讓(rang)你可以同(tong)時結(jie)合其他腳部(bu)的(de)劃水動(dong)作，例如“淺打水”法。

缺(que)點(dian)：你必須(xu)將(jiang)除去頭部以外身(shen)體(ti)的所有(you)部分都浸在水面以下。

⑤“回旋”法

這種方(fang)法也被稱為“打(da)蛋(dan)器”法，它要求你在(zai)水中時(shi)(shi)(shi)，一只(zhi)腳(jiao)按(an)順時(shi)(shi)(shi)針(zhen)方(fang)向畫圈(quan)，同時(shi)(shi)(shi)另一只(zhi)腳(jiao)按(an)逆時(shi)(shi)(shi)針(zhen)方(fang)向畫圈(quan)。這種方(fang)法很難掌(zhang)握，但可以大大地節省體力(li)。

優點(dian)：如(ru)果能(neng)完全掌握這個方(fang)法的話(hua)，可(ke)以節(jie)約(yue)大量體(ti)力(li)。

缺點：要想完全掌(zhang)握這個方法相當困難，在學習過程中需要進行大(da)量的(de)練習。

⑥“小型直(zhi)升機”法

采(cai)用漂浮時(shi)(shi)相同的動(dong)作，背部(bu)向后仰(yang)躺(tang)于(yu)水面，雙手立即開始分(fen)別畫圈，雙腿同時(shi)(shi)上下(xia)踩動(dong)。

優點：動作簡單，孩(hai)童易懂。

缺點：雙手不停(ting)畫(hua)圈會讓人(ren)覺得很累。

2、手臂動作

兩臂稍(shao)彎曲(qu)，在(zai)體側前做向(xiang)外、向(xiang)內(nei)的(de)摸壓(ya)(ya)水(shui)的(de)動作(zuo)，動作(zuo)幅度不能太大。向(xiang)外時，手掌(zhang)心(xin)向(xiang)外側下，有(you)分開水(shui)的(de)感(gan)覺；向(xiang)內(nei)時，手掌(zhang)心(xin)向(xiang)內(nei)側下，有(you)擠水(shui)的(de)感(gan)覺。向(xiang)內(nei)摸壓(ya)(ya)至肩寬距離即分開。兩手掌(zhang)摸壓(ya)(ya)水(shui)的(de)路(lu)線呈雙“︵”弧(hu)形

臂(bei)(bei)(bei)腿的動作配(pei)合要(yao)連貫、協調，一(yi)般(ban)是兩(liang)腿做(zuo)(zuo)(zuo)蹬夾水(shui)時，兩(liang)臂(bei)(bei)(bei)向外做(zuo)(zuo)(zuo)摸(mo)壓(ya)水(shui)的動作，收(shou)腿時，則向內(nei)摸(mo)壓(ya)，呼吸(xi)要(yao)跟(gen)隨臂(bei)(bei)(bei)腿自然(ran)進行。蹬夾水(shui)（臂(bei)(bei)(bei)向外）時吸(xi)氣(qi)；收(shou)腿（臂(bei)(bei)(bei)向內(nei)）時呼氣(qi)。可以一(yi)個動作一(yi)次呼吸(xi)，也可以幾(ji)個動作做(zuo)(zuo)(zuo)一(yi)次呼吸(xi)。

水中站立漂浮技巧

1、手腳并用

確保你(ni)的(de)身體(ti)和四肢均向上(shang)與水(shui)面呈(cheng)垂直狀態(tai)。如(ru)果你(ni)把身體(ti)打橫，并開(kai)始(shi)在水(shui)中(zhong)踢腿、與腳劃水(shui)，那就(jiu)已經(jing)是游泳的(de)動作，而(er)不再是踩(cai)水(shui)了。

2、頭部朝上，正常呼吸

將你的頭保(bao)持在水(shui)(shui)面(mian)上(shang)方(fang)，并嘗試緩(huan)慢(man)規律地呼吸(xi)。將呼吸(xi)放(fang)緩(huan)是為了讓你能夠冷靜放(fang)松，并儲存體(ti)力以便更長(chang)時間的踩(cai)水(shui)(shui)。

3、手臂在水平方向擺動

如果你(ni)上(shang)下劃(hua)(hua)動(dong)手臂(bei)的(de)話(hua)，將帶動(dong)你(ni)的(de)身體也上(shang)下浮動(dong)，因為你(ni)的(de)雙臂(bei)是(shi)與身體相連(lian)的(de)。正確的(de)方法是(shi)讓手臂(bei)在水平(ping)方向(xiang)前(qian)后劃(hua)(hua)動(dong)，五指并攏，向(xiang)前(qian)劃(hua)(hua)時手心(xin)朝前(qian)，向(xiang)后劃(hua)(hua)時手心(xin)向(xiang)后，這樣就能(neng)使你(ni)的(de)上(shang)半身保持向(xiang)上(shang)，不會下沉。

4、雙腿畫圈或前后踢腿

如(ru)果你(ni)選擇雙(shuang)腿在水下畫(hua)圓圈的(de)方式，切(qie)忌腳(jiao)尖向下或(huo)雙(shuang)腳(jiao)僵硬;如(ru)果你(ni)選擇前(qian)后踢(ti)腿，則腳(jiao)尖就要保持向下，并且(qie)來回踢(ti)腿的(de)動作不能間斷。

5、背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水

如果踩累了想要休息一(yi)會兒的(de)話，可(ke)以背(bei)部往下仰(yang)面躺在水上(shang)，不(bu)過你的(de)四肢仍然需要不(bu)斷地劃(hua)水，只(zhi)是(shi)不(bu)必像垂直(zhi)踩水那樣劃(hua)得那么(me)頻(pin)繁和用勁。

6、可以借助于任何漂浮設備

一(yi)根木(mu)頭，一(yi)根短槳，甚至(zhi)一(yi)艘(sou)橡皮艇(ting)，只要是能(neng)夠浮于水面的物體(ti)，你(ni)(ni)都可以拿(na)來用。你(ni)(ni)依(yi)靠(kao)消耗自(zi)己(ji)的體(ti)力，而非外力，使(shi)自(zi)己(ji)不下沉(chen)的時(shi)(shi)間(jian)(jian)越少，那么你(ni)(ni)可以浮于水面的時(shi)(shi)間(jian)(jian)就(jiu)越久。