立泳簡介

“立泳”也稱踩水，實用(yong)游泳姿式之一，借助兩(liang)(liang)(liang)腿向(xiang)下踩蹬，使人體浮立水中。踩蹬時，兩(liang)(liang)(liang)腿可(ke)同時也可(ke)輪流進行，兩(liang)(liang)(liang)手則在胸(xiong)前(qian)做(zuo)橫向(xiang)“摸水”動作。常(chang)用(yong)于持(chi)物渡江河、武裝泅渡、救護溺水者等。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

立泳技巧

1、踩水技巧

①“狗(gou)刨(bao)式”踩水

“狗刨式”是指保持雙(shuang)臂在你(ni)的正前(qian)方擺動，與此同時雙(shuang)腿在水下呈上下方向踩水。

優點：不需(xu)要太多“正(zheng)規技巧”就可以(yi)做到。

缺(que)點：非常消(xiao)耗體力，這(zhe)意(yi)味著你無法采用這(zhe)種方法在水中(zhong)呆很(hen)久時(shi)間(jian)。

②“淺打水”法

所(suo)謂“淺打(da)水”即當你在來回踢腿的同(tong)時雙(shuang)臂展開，保持平衡。采用這種方(fang)式踩(cai)水時，要(yao)注意腳尖要(yao)保持向(xiang)下(xia)，一條腿向(xiang)前(qian)(qian)踢的同(tong)時另一條腿要(yao)向(xiang)后踢，以此形(xing)成連續的前(qian)(qian)后擺動。

優點(dian)：雙臂被解放(fang)出來，容許你(ni)在踩水(shui)時做(zuo)其他(ta)事(shi);

缺(que)點：由于你僅僅使(shi)用(yong)雙腿來讓(rang)自(zi)己(ji)浮于水面，會讓(rang)人很費力(li)。

③“蛙式”踢腿

在做“蛙(wa)式(shi)”踢(ti)腿(tui)時，你要保持大腿(tui)不動，將雙(shuang)腳提(ti)至兩(liang)側(ce)，再將它們(men)放(fang)下(xia)。這(zhe)種方法也(ye)被稱為“窄蹬腿(tui)”。開始(shi)時將雙(shuang)腿(tui)垂(chui)直并攏(long)，接著小腿(tui)向外展至身體的(de)兩(liang)側(ce)，再迅速回收到(dao)起始(shi)動作，就是“蛙(wa)式(shi)”的(de)動作要領。

優點：與“狗刨(bao)式”和“淺(qian)打水”相(xiang)比，“蛙式”不需要那么累;

缺點：這(zhe)種踢(ti)腿(tui)方法會讓你在水中上下浮動，無法相(xiang)對(dui)靜止(zhi)地(di)浮于水面(mian)。

④“雙槳式劃水”法

顧名思義(yi)，“雙(shuang)槳(jiang)(jiang)式劃水”就是將(jiang)(jiang)(jiang)雙(shuang)臂當(dang)成船槳(jiang)(jiang)劃動。做這個(ge)動作時，將(jiang)(jiang)(jiang)雙(shuang)臂完全打開，放于身體兩側，同時完全浸于水下。手(shou)心朝內(nei)，同時向(xiang)身體前方劃動聚(ju)攏，當(dang)手(shou)掌(zhang)將(jiang)(jiang)(jiang)要(yao)觸碰到時，迅(xun)速將(jiang)(jiang)(jiang)手(shou)掌(zhang)向(xiang)外翻，同時將(jiang)(jiang)(jiang)雙(shuang)臂向(xiang)外劃動至起始(shi)的位(wei)置。嘗試用雙(shuang)手(shou)流暢地做完一個(ge)回合。

優點：將雙腿解放出來(lai)，讓你可以同時結合其他腳部的劃水動作，例如“淺打(da)水”法。

缺點(dian)：你必須將除去頭部以外身體的(de)所有部分都浸(jin)在水面以下。

⑤“回旋”法

這(zhe)種(zhong)方法(fa)也被(bei)稱為“打蛋器(qi)”法(fa)，它要求你在水中時，一(yi)只腳(jiao)按(an)順時針方向畫(hua)圈，同時另一(yi)只腳(jiao)按(an)逆時針方向畫(hua)圈。這(zhe)種(zhong)方法(fa)很難掌握(wo)，但(dan)可以大大地節省體力(li)。

優點：如(ru)果能完全掌(zhang)握這個方法(fa)的話，可(ke)以節約(yue)大量體力。

缺點：要(yao)(yao)想完(wan)全掌握這個方(fang)法相當困難，在學習(xi)過程中需要(yao)(yao)進行(xing)大量的練習(xi)。

⑥“小型直升機”法

采用漂浮時(shi)相(xiang)同的(de)動作，背部向(xiang)后(hou)仰躺于(yu)水(shui)面，雙手立(li)即(ji)開始分別畫圈，雙腿(tui)同時(shi)上(shang)下踩動。

優(you)點：動(dong)作簡(jian)單，孩童易(yi)懂。

缺點：雙手不(bu)停畫圈會讓人覺得很累(lei)。

2、手臂動作

兩臂(bei)稍(shao)彎(wan)曲，在體側(ce)前做(zuo)向外、向內(nei)的摸壓水的動(dong)(dong)作(zuo)，動(dong)(dong)作(zuo)幅(fu)度不(bu)能太大。向外時(shi)(shi)，手(shou)掌心(xin)向外側(ce)下，有(you)分開(kai)水的感覺；向內(nei)時(shi)(shi)，手(shou)掌心(xin)向內(nei)側(ce)下，有(you)擠(ji)水的感覺。向內(nei)摸壓至(zhi)肩寬距離即分開(kai)。兩手(shou)掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形

臂(bei)腿(tui)(tui)的動(dong)作配合要連貫、協調(diao)，一般是兩(liang)腿(tui)(tui)做蹬夾(jia)水(shui)時，兩(liang)臂(bei)向外做摸壓水(shui)的動(dong)作，收腿(tui)(tui)時，則向內(nei)摸壓，呼吸要跟隨臂(bei)腿(tui)(tui)自然進行(xing)。蹬夾(jia)水(shui)（臂(bei)向外）時吸氣；收腿(tui)(tui)（臂(bei)向內(nei)）時呼氣。可(ke)以一個動(dong)作一次呼吸，也可(ke)以幾(ji)個動(dong)作做一次呼吸。

水中站立漂浮技巧

1、手腳并用

確保你的身(shen)體(ti)和四(si)肢均向(xiang)上與水面呈垂直狀態。如果你把身(shen)體(ti)打橫(heng)，并開始在水中(zhong)踢腿、與腳劃水，那(nei)就已經是游泳的動作，而(er)不再是踩水了。

2、頭部朝上，正常呼吸

將你(ni)的(de)(de)頭保持在水(shui)面上方(fang)，并嘗試緩慢規律地呼吸(xi)。將呼吸(xi)放(fang)緩是為了讓你(ni)能夠冷(leng)靜放(fang)松，并儲存體力以便更長時間的(de)(de)踩水(shui)。

3、手臂在水平方向擺動

如果(guo)你上下(xia)劃(hua)動(dong)(dong)手臂的(de)話，將帶動(dong)(dong)你的(de)身體(ti)也(ye)上下(xia)浮動(dong)(dong)，因為你的(de)雙臂是與身體(ti)相連的(de)。正確(que)的(de)方(fang)法是讓手臂在水平方(fang)向(xiang)(xiang)前(qian)后劃(hua)動(dong)(dong)，五指并攏，向(xiang)(xiang)前(qian)劃(hua)時手心朝前(qian)，向(xiang)(xiang)后劃(hua)時手心向(xiang)(xiang)后，這樣就能使你的(de)上半(ban)身保持向(xiang)(xiang)上，不會下(xia)沉。

4、雙腿畫圈或前后踢腿

如(ru)(ru)果你選擇雙腿(tui)在水下畫圓圈的方式，切忌腳(jiao)尖(jian)向下或雙腳(jiao)僵硬;如(ru)(ru)果你選擇前后踢腿(tui)，則腳(jiao)尖(jian)就(jiu)要(yao)保持向下，并且來回踢腿(tui)的動作(zuo)不能間(jian)斷。

5、背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水

如果(guo)踩累了想要休息一會兒(er)的(de)話，可以背部往下(xia)仰面躺在水上，不(bu)過你的(de)四肢仍然需要不(bu)斷地劃(hua)(hua)水，只是不(bu)必像垂直踩水那(nei)樣劃(hua)(hua)得(de)那(nei)么(me)頻(pin)繁和用勁。

6、可以借助于任何漂浮設備

一(yi)根木(mu)頭，一(yi)根短槳(jiang)，甚至一(yi)艘(sou)橡皮(pi)艇，只要是(shi)能夠浮于水面的(de)物體，你(ni)都可以拿(na)來用(yong)。你(ni)依靠消耗自(zi)己的(de)體力，而非外力，使自(zi)己不下沉(chen)的(de)時間(jian)(jian)越少，那么(me)你(ni)可以浮于水面的(de)時間(jian)(jian)就越久。