立泳簡介

“立泳”也稱踩水，實用(yong)游泳姿(zi)式之一(yi)，借助兩(liang)腿向下踩蹬(deng)(deng)，使(shi)人體浮立(li)水(shui)(shui)中。踩蹬(deng)(deng)時，兩(liang)腿可(ke)(ke)同(tong)時也可(ke)(ke)輪流進行，兩(liang)手(shou)則在胸(xiong)前做橫向“摸水(shui)(shui)”動(dong)作。常(chang)用(yong)于持物渡(du)江河、武裝泅渡(du)、救護(hu)溺水(shui)(shui)者等。

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立泳技巧

1、踩水技巧

①“狗刨式”踩(cai)水(shui)

“狗刨式”是指(zhi)保持雙(shuang)臂在你的(de)正前方擺動，與(yu)此同時雙(shuang)腿在水下呈上(shang)下方向踩水。

優(you)點：不(bu)需要太多“正(zheng)規技巧(qiao)”就可(ke)以做到。

缺點：非常(chang)消耗體(ti)力，這(zhe)意(yi)味(wei)著你(ni)無法(fa)采用這(zhe)種方法(fa)在(zai)水(shui)中呆很久時間。

②“淺打水”法

所謂“淺打水”即當你在來回(hui)踢(ti)腿的同(tong)時雙臂展開，保(bao)持平(ping)衡。采用(yong)這種方式踩水時，要注(zhu)意腳尖要保(bao)持向下，一條腿向前(qian)踢(ti)的同(tong)時另(ling)一條腿要向后(hou)踢(ti)，以此(ci)形成連續的前(qian)后(hou)擺(bai)動。

優點(dian)：雙(shuang)臂被解放出來(lai)，容(rong)許你在踩水時做其(qi)他事;

缺點(dian)：由于你僅(jin)僅(jin)使用(yong)雙腿來讓自己浮于水面，會讓人(ren)很費力。

③“蛙式”踢腿

在做“蛙式(shi)(shi)”踢(ti)腿時(shi)(shi)，你要保持大腿不(bu)動(dong)，將(jiang)雙(shuang)腳提(ti)至兩側，再(zai)將(jiang)它們放下(xia)。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開(kai)始時(shi)(shi)將(jiang)雙(shuang)腿垂直(zhi)并(bing)攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再(zai)迅(xun)速(su)回收到起始動(dong)作，就是“蛙式(shi)(shi)”的動(dong)作要領。

優點：與“狗(gou)刨式”和“淺(qian)打水”相(xiang)比，“蛙式”不需要那么累;

缺點：這(zhe)種踢腿方法會讓你(ni)在水(shui)中(zhong)上下浮(fu)動(dong)，無法相對靜止地浮(fu)于水(shui)面。

④“雙(shuang)槳式劃(hua)水”法

顧名思義(yi)，“雙(shuang)(shuang)槳(jiang)式劃水(shui)”就是將雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)當成船槳(jiang)劃動。做這個動作時(shi)(shi)，將雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)完全打(da)開，放于身體(ti)兩側，同時(shi)(shi)完全浸于水(shui)下。手心(xin)朝內，同時(shi)(shi)向身體(ti)前(qian)方劃動聚攏(long)，當手掌將要觸碰到時(shi)(shi)，迅速將手掌向外翻，同時(shi)(shi)將雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)向外劃動至起始的位置。嘗試(shi)用雙(shuang)(shuang)手流暢(chang)地做完一(yi)個回合。

優點：將雙腿解放出來，讓你可(ke)以同時結合(he)其(qi)他腳部的劃水(shui)動作，例如(ru)“淺打水(shui)”法。

缺點：你必須將除(chu)去頭部以(yi)(yi)外身體的(de)所有部分(fen)都(dou)浸在水面(mian)以(yi)(yi)下。

⑤“回旋”法

這(zhe)種(zhong)方法也被稱為(wei)“打蛋器(qi)”法，它要求你在水中(zhong)時(shi)，一(yi)只腳按(an)順時(shi)針方向(xiang)畫圈，同時(shi)另一(yi)只腳按(an)逆時(shi)針方向(xiang)畫圈。這(zhe)種(zhong)方法很難掌握，但可以大大地節省體(ti)力。

優點(dian)：如果能完全掌(zhang)握這個方法的話(hua)，可(ke)以(yi)節約大(da)量體力。

缺點：要(yao)想完全掌握這個方法相當困(kun)難，在學習過程中需要(yao)進行大量的練習。

⑥“小型(xing)直升機”法

采用漂(piao)浮時(shi)(shi)相同的動作，背部(bu)向后仰躺于(yu)水面，雙手立即開(kai)始分(fen)別畫(hua)圈，雙腿同時(shi)(shi)上下(xia)踩動。

優點：動作簡單(dan)，孩童易(yi)懂。

缺點：雙手不停畫圈會讓人覺得很累。

2、手臂動作

兩臂稍彎曲，在體側前做向(xiang)(xiang)(xiang)外、向(xiang)(xiang)(xiang)內(nei)(nei)的(de)摸壓水的(de)動(dong)作，動(dong)作幅度不能太大。向(xiang)(xiang)(xiang)外時，手掌(zhang)(zhang)心向(xiang)(xiang)(xiang)外側下(xia)，有(you)分(fen)開(kai)水的(de)感覺；向(xiang)(xiang)(xiang)內(nei)(nei)時，手掌(zhang)(zhang)心向(xiang)(xiang)(xiang)內(nei)(nei)側下(xia)，有(you)擠水的(de)感覺。向(xiang)(xiang)(xiang)內(nei)(nei)摸壓至肩(jian)寬距離即(ji)分(fen)開(kai)。兩手掌(zhang)(zhang)摸壓水的(de)路線呈雙“︵”弧(hu)形

臂(bei)(bei)(bei)腿的動作配合要連貫、協調，一(yi)般(ban)是(shi)兩腿做蹬夾水時，兩臂(bei)(bei)(bei)向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內(nei)摸壓，呼(hu)吸要跟隨臂(bei)(bei)(bei)腿自然進行(xing)。蹬夾水（臂(bei)(bei)(bei)向外）時吸氣；收腿（臂(bei)(bei)(bei)向內(nei)）時呼(hu)氣。可(ke)(ke)以(yi)一(yi)個(ge)動作一(yi)次呼(hu)吸，也可(ke)(ke)以(yi)幾個(ge)動作做一(yi)次呼(hu)吸。

水中站立漂浮技巧

1、手腳并用

確保你的身體(ti)和四肢均向(xiang)上與(yu)(yu)水面(mian)呈垂直狀態。如果你把身體(ti)打橫，并開始在(zai)水中踢腿(tui)、與(yu)(yu)腳劃水，那就已經是(shi)(shi)游泳的動作(zuo)，而不再(zai)是(shi)(shi)踩水了。

2、頭部朝上，正常呼吸

將你的(de)頭保持在水(shui)面(mian)上(shang)方，并嘗試緩慢規律地呼(hu)吸(xi)。將呼(hu)吸(xi)放(fang)(fang)緩是(shi)為(wei)了(le)讓你能夠(gou)冷(leng)靜放(fang)(fang)松，并儲存體力以便更長(chang)時間的(de)踩水(shui)。

3、手臂在水平方向擺動

如果你(ni)上(shang)下劃動手臂(bei)的(de)(de)話，將(jiang)帶(dai)動你(ni)的(de)(de)身體(ti)也上(shang)下浮(fu)動，因為你(ni)的(de)(de)雙臂(bei)是與身體(ti)相連的(de)(de)。正確的(de)(de)方法是讓(rang)手臂(bei)在水平(ping)方向(xiang)(xiang)(xiang)前后(hou)劃動，五指并攏(long)，向(xiang)(xiang)(xiang)前劃時(shi)手心(xin)朝(chao)前，向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)劃時(shi)手心(xin)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)，這樣(yang)就能使你(ni)的(de)(de)上(shang)半身保持(chi)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)，不會(hui)下沉。

4、雙腿畫圈或前后踢腿

如(ru)果你選擇雙(shuang)腿在水下(xia)畫圓圈的方(fang)式，切忌腳尖向下(xia)或雙(shuang)腳僵硬;如(ru)果你選擇前后踢腿，則腳尖就要(yao)保(bao)持向下(xia)，并且來(lai)回踢腿的動作不(bu)能間斷(duan)。

5、背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水

如(ru)果踩累了想要休息一(yi)會兒的(de)(de)話(hua)，可(ke)以背部往(wang)下仰面躺在水(shui)上(shang)，不過你(ni)的(de)(de)四肢仍然需要不斷地(di)劃(hua)水(shui)，只是不必像(xiang)垂直踩水(shui)那樣劃(hua)得那么頻繁(fan)和用勁。

6、可以借助于任何漂浮設備

一(yi)根木頭，一(yi)根短槳，甚至一(yi)艘(sou)橡皮艇，只要是能(neng)夠浮于(yu)水面的物(wu)體，你都(dou)可(ke)以拿來用。你依靠消耗自(zi)己的體力，而非外力，使自(zi)己不下沉的時間越少，那(nei)么(me)你可(ke)以浮于(yu)水面的時間就越久(jiu)。