蛙泳簡介

蛙泳(yong)(yong)（breaststroke）是(shi)一(yi)種(zhong)模仿青蛙游泳(yong)(yong)動作的游泳(yong)(yong)姿勢，也是(shi)一(yi)種(zhong)最(zui)古(gu)老的泳(yong)(yong)姿。蛙泳(yong)(yong)時，游泳(yong)(yong)者可以方(fang)(fang)便(bian)觀察前方(fang)(fang)是(shi)否有障礙物(wu)，避免(mian)撞上障礙物(wu)。

蛙泳是(shi)競技游(you)(you)泳姿勢之(zhi)一(yi)。人體俯臥水(shui)(shui)面，兩臂在胸前對稱(cheng)(cheng)直臂側(ce)下屈(qu)劃水(shui)(shui)，兩腿(tui)對稱(cheng)(cheng)屈(qu)伸蹬夾(jia)水(shui)(shui)，似青蛙游(you)(you)水(shui)(shui)。蛙泳較(jiao)省(sheng)力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水(shui)(shui)上搬(ban)運(yun)等，同時，也是(shi)游(you)(you)泳初(chu)學者的(de)學習項目(mu)。

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蛙泳的好處和壞處

好處

1、游泳時血(xue)液循環(huan)較快，心(xin)(xin)臟(zang)負荷和心(xin)(xin)臟(zang)收縮力增強，長期(qi)游泳可以增強心(xin)(xin)肌(ji)功能。

2、為了(le)適(shi)應機體與外界的溫差，需要神經(jing)系統進行有效的調節(jie)，從而(er)鍛煉了(le)體溫調節(jie)能力(li)。

3、游泳作為一種(zhong)有氧運動(dong)，可以幫助人體消耗脂肪，加快新陳代謝，提高(gao)抵抗力。

壞處

1、在一些衛生條件(jian)較差的(de)游(you)泳(yong)池，水中會存在著較多的(de)細菌，免疫力低下的(de)人在水中呆的(de)時間過長，很容易受到感染，常見的(de)有足癬、跖疣、傳染性軟疣、紅(hong)眼病等(deng)，建議去衛生條件(jian)好的(de)游(you)泳(yong)池。

2、長時間游(you)泳，會(hui)導(dao)致(zhi)肌(ji)肉(rou)的過度勞累(lei)和人的精神的緊張，會(hui)出(chu)現抽筋(jin)的現象(xiang)，更有(you)甚者(zhe)會(hui)出(chu)現溺水的現象(xiang)，建議不(bu)要(yao)長時間游(you)泳，并且(qie)做好下水前運動。

蛙泳動作要領

1、泳員在滑翔姿勢，身體接(jie)近水(shui)平。頭部約80%沉于水(shui)中，臉微(wei)微(wei)向(xiang)前(qian)，雙臂伸展，掌(zhang)心向(xiang)著斜(xie)外側。

2、捉水動(dong)作在(zai)水下(xia)約7~9寸(cun)處開始，雙手(shou)作側面的劃動(dong)，在(zai)這時開始呼氣(qi)動(dong)作。

3、雙臂沒有(you)明顯的屈曲，繼(ji)續的劃向外側，呼氣(qi)繼(ji)續增加。

4、當泳員(yuan)頭部開(kai)(kai)始微(wei)微(wei)向上，肘關節開(kai)(kai)始屈曲，上臂(bei)開(kai)(kai)始旋轉(zhuan)。

5、當雙臂到達最大(da)的寬度(du)，肘(zhou)屈約110度(du)，這時高(gao)肘(zhou)姿勢是明顯的。

6、頭(tou)部繼續上抬，當嘴部露(lu)出水面，最后(hou)呼氣完(wan)成(cheng).雙(shuang)手開始向內，以完(wan)成(cheng)最后(hou)的推進動作。

7、當雙臂準備向后，吸氣開始(shi)(shi)，肘部不(bu)要拉到肋骨下，膝關節開始(shi)(shi)屈曲，回腿動作開始(shi)(shi)。

8、嘴(zui)部(bu)閉上，吸氣完成，雙(shuang)(shuang)足被帶向(xiang)臀部(bu)，肘關節(jie)繼續伸(shen)展，雙(shuang)(shuang)臂繼續向(xiang)前(qian)移動。

9、回(hui)腿動作繼續進行。

10、頸部屈(qu)曲，頭部繼(ji)續向下(xia)傾斜(xie)。雙足背(bei)屈(qu)，雙腿開始向后(hou)，推(tui)水動作，雙臂(bei)回手(shou)動作。

11、雙足推向后并開始并攏。泳(yong)員(yuan)這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12、雙臂完(wan)全(quan)伸展(zhan)，雙手稍低于肩膊水平，雙腿(tui)蹬水接(jie)近完(wan)成(cheng)(cheng)。當(dang)泳員完(wan)成(cheng)(cheng)蹬水，并集(ji)中使身體成(cheng)(cheng)為一直線。他將保持這(zhe)滑翔姿勢(shi)短暫的時間，然(ran)后當(dang)他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

蛙泳配合口訣

蛙泳配(pei)合需注意，腿臂(bei)呼吸要適宜；

兩臂劃(hua)水腿(tui)放松(song)，收手(shou)同時要收腿(tui)；

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；

劃水頭部慢(man)抬起(qi)，伸手滑行慢(man)呼吸。

蛙泳鍛煉部位

所有的(de)泳姿都可練到背部(bu)(bu)腹(fu)部(bu)(bu)和(he)(he)腰(yao)部(bu)(bu)的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)。背部(bu)(bu)是主(zhu)要(yao)(yao)發力部(bu)(bu)位，而腹(fu)部(bu)(bu)和(he)(he)腰(yao)部(bu)(bu)是用來(lai)保持平衡(heng)。自(zi)由泳主(zhu)要(yao)(yao)鍛煉肩部(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)，上臂肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)和(he)(he)胸大肌(ji)(ji)(ji)。蛙泳主(zhu)要(yao)(yao)鍛煉腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)，腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)和(he)(he)上肢肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)。

蛙泳(yong)是(shi)蹬夾(jia)，能夠(gou)使腿更修(xiu)長，對鍛煉腿部力量(liang)很有效(xiao)。可以很好(hao)地訓練三(san)角肌，從而不斷(duan)增加肩部寬度。

蛙泳錯誤動作糾正

1、蹬腿會有水花

錯誤的原因：蹬腿時沒有(you)翻腳掌(zhang)。所以蹬水(shui)動作不對，相當于蹬水(shui)沒有(you)效果(guo)。

改正的方法：加強陸(lu)上(shang)模擬訓(xun)練(lian)，可以多多壓腳掌。加強腳部柔韌性練(lian)習。

2、身體老感覺往下坐，游的很吃力，但是卻沒有速度。

錯誤(wu)的(de)原(yuan)因：收腿(tui)和蹬腿(tui)時(shi)腳的(de)位置太低，收腿(tui)動作沒有做到位，身體重心后(hou)移。

改正的方法：身(shen)體在水(shui)面保持平衡，腰部適度(du)緊張，用力(li)向身(shen)體兩側收腿，蹬腿時向身(shen)體兩側而不是向身(shen)體后(hou)方。

3、收腿動作很快，但是效果卻不好。

錯誤(wu)的(de)原因(yin)：每個動作都沒有做到位

改正的(de)方法：蛙泳強(qiang)調的(de)是慢(man)收(shou)腿，快蹬(deng)腿，所(suo)以蹬(deng)腿時需要快速用力，而收(shou)腿需要將動(dong)作做到位

4、做腿部動作時，會翹屁股。

錯誤的原因：收(shou)腿(tui)時，大腿(tui)與上半(ban)身角度太小，也就是說收(shou)腿(tui)不夠，并且在收(shou)腿(tui)時做提臀(tun)動(dong)作了，所以自然感覺屁股(gu)露出水面。

改正(zheng)(zheng)方法：正(zheng)(zheng)確的姿勢是(shi)大腿(tui)與軀干之(zhi)間約(yue)成(cheng)130-140°角，大腿(tui)于小(xiao)腿(tui)之(zhi)間約(yue)成(cheng)40-45°角。如果(guo)不(bu)能把握這個角度，那么需要注(zhu)意收(shou)腿(tui)后(hou)，蹬腿(tui)時以大腿(tui)、小(xiao)腿(tui)和腳掌內側向后(hou)蹬水，腰保持適度的緊(jin)張，但(dan)是(shi)不(bu)是(shi)僵硬。

蛙泳注意事項

1、換氣(qi)的(de)(de)時候注意，雙手不(bu)能用(yong)力過猛，用(yong)最少的(de)(de)力氣(qi)讓(rang)頭部(bu)離(li)開水面換氣(qi)。

2、換氣(qi)(qi)(qi)入水雙腿蹬出去后(hou)(hou)，全身放松，就(jiu)像飄(piao)在云里(li)一(yi)樣的(de)感(gan)覺2-3秒（中間(jian)可以慢(man)慢(man)吐氣(qi)(qi)(qi)）用慣性淌著水過去，此(ci)時是恢復體力的(de)時候(hou)，有些人蹬雙腿之后(hou)(hou)立馬又換氣(qi)(qi)(qi)，身體得不到充分的(de)休息，就(jiu)容易疲勞。

3、讓身體(ti)習慣換氣和淌水休息的節奏，別一時快一時慢，身體(ti)會(hui)適應耗氧程(cheng)度以分配體(ti)力。