蛙泳簡介
蛙(wa)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(breaststroke)是一種(zhong)模仿青蛙(wa)游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)動作的游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)姿勢,也(ye)是一種(zhong)最古老的泳(yong)(yong)(yong)(yong)姿。蛙(wa)泳(yong)(yong)(yong)(yong)時,游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)者可以方(fang)便觀(guan)察前方(fang)是否有障礙物,避(bi)免撞(zhuang)上障礙物。
蛙泳是競技(ji)游泳姿(zi)勢之一。人體(ti)俯臥水(shui)(shui)面,兩(liang)臂在胸前對稱直臂側下(xia)屈劃水(shui)(shui),兩(liang)腿對稱屈伸蹬夾水(shui)(shui),似青(qing)蛙游水(shui)(shui)。蛙泳較省力(li),易持久,實(shi)用價值(zhi)大,常(chang)用于漁獵、泅渡、救護、水(shui)(shui)上搬運等,同時,也(ye)是游泳初學者的學習(xi)項(xiang)目。
蛙泳的好處和壞處
好處
1、游泳(yong)時血液循(xun)環較(jiao)快,心(xin)臟(zang)負荷(he)和(he)心(xin)臟(zang)收縮(suo)力增強(qiang),長(chang)期(qi)游泳(yong)可(ke)以增強(qiang)心(xin)肌功能(neng)。
2、為(wei)了(le)適(shi)應機體與外(wai)界(jie)的溫差,需要神經系統進行(xing)有(you)效的調節(jie),從而鍛(duan)煉了(le)體溫調節(jie)能力。
3、游泳作(zuo)為一種有氧運(yun)動,可以(yi)幫(bang)助人體消耗脂(zhi)肪,加快新陳代謝(xie),提高(gao)抵抗力。
壞處
1、在(zai)一(yi)些(xie)衛(wei)生條(tiao)件(jian)(jian)較差的(de)游(you)泳池,水中會(hui)存(cun)在(zai)著較多的(de)細菌,免疫(yi)力低下的(de)人在(zai)水中呆的(de)時間過長,很容(rong)易受到感染(ran),常見的(de)有足癬、跖疣、傳染(ran)性(xing)軟疣、紅眼病(bing)等,建議去衛(wei)生條(tiao)件(jian)(jian)好的(de)游(you)泳池。
2、長時間游(you)(you)泳(yong)(yong),會(hui)導致肌肉的(de)(de)過度勞累和人的(de)(de)精神的(de)(de)緊張,會(hui)出現抽筋(jin)的(de)(de)現象(xiang),更有甚者會(hui)出現溺水的(de)(de)現象(xiang),建議不要長時間游(you)(you)泳(yong)(yong),并且做好下(xia)水前運動。
蛙泳動作要領
1、泳員在(zai)滑翔姿勢,身體接(jie)近水(shui)平。頭部約80%沉于水(shui)中,臉微微向前,雙(shuang)臂伸展,掌心向著斜外側。
2、捉(zhuo)水動(dong)(dong)作在水下約(yue)7~9寸處開始(shi),雙手作側面的劃動(dong)(dong),在這時開始(shi)呼氣動(dong)(dong)作。
3、雙臂沒(mei)有(you)明顯的屈曲,繼(ji)續的劃向外側,呼氣繼(ji)續增加。
4、當(dang)泳員頭部開(kai)始(shi)微微向上,肘關節開(kai)始(shi)屈曲,上臂開(kai)始(shi)旋轉。
5、當雙臂(bei)到達最大的寬度,肘屈(qu)約110度,這時(shi)高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最(zui)后(hou)(hou)呼氣完(wan)(wan)成.雙手開始向內,以完(wan)(wan)成最(zui)后(hou)(hou)的推進(jin)動(dong)作。
7、當(dang)雙(shuang)臂準備向后(hou),吸氣開(kai)(kai)始(shi),肘部不要(yao)拉(la)到(dao)肋(lei)骨下,膝(xi)關節開(kai)(kai)始(shi)屈曲(qu),回腿動作開(kai)(kai)始(shi)。
8、嘴(zui)部(bu)閉(bi)上(shang),吸氣(qi)完成,雙足被帶向臀部(bu),肘(zhou)關節繼續(xu)伸(shen)展(zhan),雙臂(bei)繼續(xu)向前移動(dong)。
9、回(hui)腿(tui)動作繼續進行(xing)。
10、頸部屈(qu)曲,頭部繼續向下(xia)傾斜。雙足背(bei)屈(qu),雙腿開始向后,推水動(dong)作,雙臂回手動(dong)作。
11、雙(shuang)足推向后(hou)并開始并攏。泳員這時閉氣,直(zhi)至另(ling)一劃臂動作開始。
12、雙(shuang)臂完全伸展,雙(shuang)手稍低于肩(jian)膊(bo)水平,雙(shuang)腿(tui)蹬(deng)水接近(jin)完成(cheng)。當(dang)泳員完成(cheng)蹬(deng)水,并集(ji)中使(shi)身(shen)體(ti)成(cheng)為一直(zhi)線。他(ta)將保持這(zhe)滑翔姿勢短暫的時(shi)間,然(ran)后當(dang)他(ta)感覺速度減慢(man),另一劃臂循環開始(shi)。
蛙泳配合口訣
蛙泳(yong)配(pei)合需(xu)注意,腿臂呼吸要適宜;
兩臂劃水腿放松,收手同時要收腿;
兩臂前伸腿蹬(deng)水,臂腿伸直滑一會;
劃(hua)水頭部慢抬起,伸手滑行慢呼吸。
蛙泳鍛煉部位
所(suo)有的泳(yong)姿都可(ke)練到背部(bu)(bu)(bu)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)和(he)腰部(bu)(bu)(bu)的肌肉(rou)(rou)。背部(bu)(bu)(bu)是(shi)主要(yao)發力部(bu)(bu)(bu)位(wei),而腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)和(he)腰部(bu)(bu)(bu)是(shi)用來(lai)保持平衡。自由(you)泳(yong)主要(yao)鍛煉(lian)肩部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)(rou),上臂肌肉(rou)(rou)和(he)胸大肌。蛙泳(yong)主要(yao)鍛煉(lian)腿部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)(rou),腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)(rou)和(he)上肢肌肉(rou)(rou)。
蛙泳是(shi)蹬(deng)夾,能夠使腿更修長,對鍛煉(lian)腿部力量很有效。可(ke)以很好地(di)訓(xun)練三角肌(ji),從而不斷(duan)增加肩部寬度(du)。
蛙泳錯誤動作糾正
1、蹬腿會有水花
錯誤的原因(yin):蹬腿時沒(mei)有(you)翻腳掌。所以蹬水動作不對,相當于蹬水沒(mei)有(you)效果。
改正的(de)方法:加強(qiang)陸上模擬訓練,可以多多壓(ya)腳掌。加強(qiang)腳部(bu)柔韌(ren)性練習。
2、身體老感覺往下坐,游的很吃力,但是卻沒有速度。
錯誤的(de)原因:收(shou)腿(tui)和蹬(deng)腿(tui)時腳的(de)位置(zhi)太低(di),收(shou)腿(tui)動(dong)作沒有(you)做到位,身體重(zhong)心(xin)后移。
改(gai)正的(de)方法:身(shen)體在水(shui)面保(bao)持(chi)平衡,腰部適度緊張,用力向(xiang)身(shen)體兩(liang)側(ce)收腿,蹬(deng)腿時(shi)向(xiang)身(shen)體兩(liang)側(ce)而(er)不是(shi)向(xiang)身(shen)體后方。
3、收腿動作很快,但是效果卻不好。
錯誤的原因(yin):每(mei)個動作都沒有做到位
改正(zheng)的方法:蛙(wa)泳強調的是慢收(shou)(shou)腿(tui),快(kuai)蹬腿(tui),所以蹬腿(tui)時需(xu)要快(kuai)速用力,而收(shou)(shou)腿(tui)需(xu)要將動(dong)作做到(dao)位
4、做腿部動作時,會翹屁股。
錯誤的(de)原(yuan)因:收(shou)(shou)腿(tui)(tui)時,大腿(tui)(tui)與上半(ban)身(shen)角度太小(xiao),也(ye)就是說收(shou)(shou)腿(tui)(tui)不夠,并且在收(shou)(shou)腿(tui)(tui)時做提臀(tun)動作了(le),所以自(zi)然感覺屁股露出水面。
改正方法(fa):正確的姿勢是大(da)腿(tui)(tui)與軀干之間約成(cheng)130-140°角,大(da)腿(tui)(tui)于小腿(tui)(tui)之間約成(cheng)40-45°角。如果不能把握這個角度,那么需要注意收腿(tui)(tui)后,蹬腿(tui)(tui)時以大(da)腿(tui)(tui)、小腿(tui)(tui)和腳掌(zhang)內(nei)側向后蹬水,腰保持適度的緊張,但是不是僵硬。
蛙泳注意事項
1、換(huan)氣(qi)的時(shi)候(hou)注意(yi),雙(shuang)手不能用(yong)力(li)過猛,用(yong)最少(shao)的力(li)氣(qi)讓頭(tou)部離開(kai)水面換(huan)氣(qi)。
2、換氣入水雙腿(tui)蹬(deng)出去后,全身放松,就(jiu)像飄在(zai)云里一樣的(de)感覺2-3秒(中(zhong)間可以慢慢吐氣)用慣性(xing)淌著水過去,此時(shi)是恢復體力的(de)時(shi)候,有些人蹬(deng)雙腿(tui)之后立馬又換氣,身體得不到充(chong)分的(de)休息,就(jiu)容易(yi)疲勞。
3、讓(rang)身(shen)(shen)體(ti)習慣換氣和淌(tang)水休息(xi)的(de)節奏,別一時快一時慢,身(shen)(shen)體(ti)會(hui)適(shi)應耗氧程度以分配(pei)體(ti)力。