蛙泳簡介

蛙(wa)泳(yong)（breaststroke）是(shi)(shi)一種模仿青蛙(wa)游泳(yong)動作(zuo)的(de)游泳(yong)姿勢，也(ye)是(shi)(shi)一種最古老的(de)泳(yong)姿。蛙(wa)泳(yong)時(shi)，游泳(yong)者可以方(fang)便觀察前方(fang)是(shi)(shi)否(fou)有(you)障礙物，避(bi)免撞上障礙物。

蛙泳是(shi)競技游泳(yong)姿勢之一(yi)。人體俯臥(wo)水(shui)面，兩臂(bei)在胸(xiong)前對稱(cheng)直(zhi)臂(bei)側下屈劃水(shui)，兩腿(tui)對稱(cheng)屈伸(shen)蹬(deng)夾(jia)水(shui)，似青蛙游水(shui)。蛙泳(yong)較省力，易持久，實用(yong)價(jia)值大，常用(yong)于漁(yu)獵、泅渡(du)、救護、水(shui)上搬運等(deng)，同時，也是(shi)游泳(yong)初學(xue)者(zhe)的學(xue)習項目。

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蛙泳的好處和壞處

好處

1、游泳時血(xue)液循環較快，心臟負荷和心臟收(shou)縮力增強，長期游泳可以增強心肌(ji)功能。

2、為了適應機體(ti)與外界的溫差(cha)，需要神經系統進行(xing)有效的調節，從而鍛煉(lian)了體(ti)溫調節能力。

3、游泳作為一種有氧運動(dong)，可以幫助人(ren)體(ti)消耗脂肪，加(jia)快新陳代謝，提高抵抗力。

壞處

1、在一(yi)些(xie)衛生條件較差(cha)的(de)游泳池，水(shui)中會存在著(zhu)較多的(de)細菌，免疫(yi)力低下的(de)人(ren)在水(shui)中呆的(de)時間過(guo)長，很容易受到感(gan)染，常見(jian)的(de)有(you)足癬、跖(zhi)疣、傳染性(xing)軟疣、紅(hong)眼病等(deng)，建(jian)議去衛生條件好的(de)游泳池。

2、長(chang)時(shi)間游泳，會導致肌(ji)肉的(de)過(guo)度勞(lao)累和人的(de)精(jing)神(shen)的(de)緊張，會出現(xian)抽筋的(de)現(xian)象(xiang)，更有甚(shen)者會出現(xian)溺水的(de)現(xian)象(xiang)，建議(yi)不要長(chang)時(shi)間游泳，并且(qie)做好下水前運動。

蛙泳動作要領

1、泳(yong)員在滑翔(xiang)姿(zi)勢(shi)，身體接(jie)近水(shui)平。頭(tou)部約80%沉于水(shui)中(zhong)，臉微微向(xiang)前，雙臂伸展，掌(zhang)心向(xiang)著斜外側(ce)。

2、捉水(shui)動作(zuo)(zuo)在(zai)水(shui)下(xia)約7~9寸處開始(shi)，雙(shuang)手作(zuo)(zuo)側面的劃動，在(zai)這時開始(shi)呼氣動作(zuo)(zuo)。

3、雙(shuang)臂(bei)沒(mei)有明顯的屈曲，繼續(xu)的劃(hua)向外側，呼氣繼續(xu)增(zeng)加。

4、當泳(yong)員頭(tou)部開始微(wei)微(wei)向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最(zui)大的寬(kuan)度，肘屈約110度，這時高肘姿勢(shi)是明顯的。

6、頭(tou)部(bu)繼(ji)續上抬(tai)，當嘴部(bu)露出(chu)水面，最后呼氣(qi)完成.雙手開始向(xiang)內，以完成最后的推進動作。

7、當雙(shuang)臂準備向后，吸氣(qi)開始(shi)，肘(zhou)部(bu)不(bu)要(yao)拉(la)到肋(lei)骨下(xia)，膝(xi)關節(jie)開始(shi)屈曲，回腿動作開始(shi)。

8、嘴部閉上，吸氣完(wan)成，雙足被帶向臀部，肘(zhou)關節繼續伸展(zhan)，雙臂(bei)繼續向前移動。

9、回腿動作繼(ji)續(xu)進行。

10、頸(jing)部屈曲(qu)，頭部繼續向(xiang)下傾斜(xie)。雙足背屈，雙腿開始向(xiang)后，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向后(hou)并(bing)開始(shi)(shi)并(bing)攏。泳員這(zhe)時閉氣(qi)，直至另一劃臂(bei)動(dong)作開始(shi)(shi)。

12、雙臂完(wan)全伸展，雙手稍低于肩膊水(shui)(shui)平，雙腿蹬水(shui)(shui)接近完(wan)成(cheng)。當泳(yong)員完(wan)成(cheng)蹬水(shui)(shui)，并(bing)集中使身體(ti)成(cheng)為一直線。他將保持這(zhe)滑翔(xiang)姿勢短暫的時(shi)間，然后當他感覺速度(du)減(jian)慢，另(ling)一劃臂循環開(kai)始。

蛙泳配合口訣

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜(yi)；

兩(liang)臂劃水腿放(fang)松，收(shou)手同時要收(shou)腿；

兩臂前(qian)伸腿(tui)蹬水，臂腿(tui)伸直(zhi)滑一會；

劃水頭部慢(man)抬起(qi)，伸(shen)手滑行慢(man)呼(hu)吸。

蛙泳鍛煉部位

所有(you)的泳姿都可練到背部(bu)(bu)腹(fu)部(bu)(bu)和腰部(bu)(bu)的肌(ji)肉(rou)。背部(bu)(bu)是主要(yao)發力(li)部(bu)(bu)位，而(er)腹(fu)部(bu)(bu)和腰部(bu)(bu)是用來(lai)保持平衡。自(zi)由泳主要(yao)鍛(duan)煉肩部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，上臂肌(ji)肉(rou)和胸大肌(ji)。蛙(wa)泳主要(yao)鍛(duan)煉腿部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)和上肢肌(ji)肉(rou)。

蛙泳(yong)是蹬(deng)夾(jia)，能夠使腿更修長，對鍛煉腿部力量(liang)很(hen)有效。可以很(hen)好地訓練三角肌，從而不(bu)斷增加肩部寬度(du)。

蛙泳錯誤動作糾正

1、蹬腿會有水花

錯誤的原因(yin)：蹬腿時沒(mei)有翻腳(jiao)掌。所以蹬水動作不對，相當于蹬水沒(mei)有效果。

改正的方法：加強陸上模擬訓練，可以多多壓腳(jiao)掌。加強腳(jiao)部柔(rou)韌(ren)性練習。

2、身體老感覺往下坐，游的很吃力，但是卻沒有速度。

錯誤(wu)的原(yuan)因：收腿和蹬腿時腳的位置太低(di)，收腿動作沒有做到位，身體重心后移。

改正的方法：身(shen)(shen)體(ti)在水面(mian)保持平衡，腰部適度(du)緊張，用力向身(shen)(shen)體(ti)兩側收腿(tui)，蹬腿(tui)時向身(shen)(shen)體(ti)兩側而不是向身(shen)(shen)體(ti)后方。

3、收腿動作很快，但是效果卻不好。

錯誤的原因：每個動作都(dou)沒(mei)有做到位

改(gai)正的方法：蛙泳強調的是(shi)慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿時需要快速(su)用(yong)力，而收腿需要將動作做到位

4、做腿部動作時，會翹屁股。

錯誤的(de)原因：收腿(tui)時(shi)，大(da)腿(tui)與上半身角(jiao)度(du)太小，也就是(shi)說收腿(tui)不(bu)夠，并且在收腿(tui)時(shi)做提臀動作了，所以自然(ran)感(gan)覺屁(pi)股露(lu)出水面。

改正方(fang)法：正確(que)的姿勢是大腿(tui)(tui)與軀干之間約成130-140°角，大腿(tui)(tui)于小(xiao)腿(tui)(tui)之間約成40-45°角。如果不能把握這個(ge)角度，那么(me)需要(yao)注意收腿(tui)(tui)后，蹬腿(tui)(tui)時以大腿(tui)(tui)、小(xiao)腿(tui)(tui)和腳掌內側向后蹬水，腰保持適度的緊(jin)張，但是不是僵(jiang)硬。

蛙泳注意事項

1、換氣的時(shi)候注意，雙手不能用(yong)(yong)力過猛，用(yong)(yong)最少的力氣讓頭部離(li)開水面換氣。

2、換(huan)氣(qi)(qi)入水雙腿(tui)蹬出去后(hou)，全(quan)身放(fang)松(song)，就像飄在云里一樣(yang)的(de)感覺2-3秒（中間可(ke)以慢(man)慢(man)吐氣(qi)(qi)）用慣性淌著水過(guo)去，此時是(shi)恢復體力的(de)時候，有些人蹬雙腿(tui)之(zhi)后(hou)立馬又換(huan)氣(qi)(qi)，身體得不到充分(fen)的(de)休(xiu)息，就容易(yi)疲勞。

3、讓(rang)身體(ti)(ti)習慣換氣(qi)和淌水休(xiu)息的(de)節奏，別一(yi)時(shi)快一(yi)時(shi)慢(man)，身體(ti)(ti)會(hui)適(shi)應耗氧程度以分(fen)配體(ti)(ti)力(li)。