蛙泳簡介

蛙(wa)泳(yong)（breaststroke）是一種(zhong)模仿青蛙(wa)游(you)泳(yong)動作的游(you)泳(yong)姿(zi)勢(shi)，也是一種(zhong)最古老(lao)的泳(yong)姿(zi)。蛙(wa)泳(yong)時，游(you)泳(yong)者(zhe)可以方便觀(guan)察(cha)前(qian)方是否有障礙(ai)物(wu)，避免撞(zhuang)上(shang)障礙(ai)物(wu)。

蛙泳是競(jing)技游(you)(you)泳姿勢之一(yi)。人(ren)體俯臥水(shui)面(mian)，兩(liang)(liang)臂在胸前對(dui)(dui)稱直臂側下屈(qu)劃水(shui)，兩(liang)(liang)腿對(dui)(dui)稱屈(qu)伸蹬夾水(shui)，似青蛙(wa)游(you)(you)水(shui)。蛙(wa)泳較省力(li)，易持久，實(shi)用(yong)價值大(da)，常用(yong)于漁(yu)獵、泅渡、救護、水(shui)上搬(ban)運等，同時，也(ye)是游(you)(you)泳初學(xue)者(zhe)的學(xue)習(xi)項(xiang)目。

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蛙泳的好處和壞處

好處

1、游泳(yong)時血液(ye)循環較快，心臟負荷和心臟收縮力增(zeng)強(qiang)，長期(qi)游泳(yong)可以增(zeng)強(qiang)心肌功能(neng)。

2、為了(le)適應(ying)機體與外界的溫差，需(xu)要(yao)神經系(xi)統進行有(you)效的調(diao)節，從而鍛煉了(le)體溫調(diao)節能力。

3、游泳作為一(yi)種有氧(yang)運動，可(ke)以幫(bang)助(zhu)人(ren)體消耗脂(zhi)肪(fang)，加快新陳代謝，提高抵抗力。

壞處

1、在(zai)一些衛(wei)(wei)生條件(jian)較差的游泳池，水(shui)(shui)中會存在(zai)著較多(duo)的細菌，免疫力低下的人(ren)在(zai)水(shui)(shui)中呆的時間過長(chang)，很容易受(shou)到感(gan)染，常見的有(you)足癬(xian)、跖疣、傳染性軟(ruan)疣、紅眼病(bing)等，建議(yi)去衛(wei)(wei)生條件(jian)好的游泳池。

2、長(chang)(chang)時(shi)間游泳(yong)，會導(dao)致(zhi)肌肉(rou)的(de)(de)過度(du)勞累(lei)和人的(de)(de)精神的(de)(de)緊張，會出現(xian)(xian)抽(chou)筋的(de)(de)現(xian)(xian)象(xiang)，更有甚者會出現(xian)(xian)溺水的(de)(de)現(xian)(xian)象(xiang)，建議不要長(chang)(chang)時(shi)間游泳(yong)，并且做好下水前運動。

蛙泳動作要領

1、泳員在滑翔姿(zi)勢，身體接(jie)近水(shui)平。頭部(bu)約80%沉于水(shui)中，臉微微向前(qian)，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

2、捉水動(dong)(dong)(dong)作在水下約7~9寸處開始，雙手(shou)作側面的劃(hua)動(dong)(dong)(dong)，在這時開始呼氣動(dong)(dong)(dong)作。

3、雙(shuang)臂沒(mei)有明顯的(de)屈曲，繼續的(de)劃向外側，呼氣(qi)繼續增加。

4、當泳員頭(tou)部開始(shi)微微向上，肘(zhou)關節(jie)開始(shi)屈曲，上臂開始(shi)旋轉。

5、當雙臂到達最大(da)的寬度，肘(zhou)屈約110度，這時高(gao)肘(zhou)姿(zi)勢是明顯(xian)的。

6、頭部(bu)繼續上抬，當嘴部(bu)露(lu)出水面，最(zui)后(hou)呼氣完成.雙手(shou)開始(shi)向內(nei)，以完成最(zui)后(hou)的(de)推進動作(zuo)。

7、當雙臂準備向(xiang)后，吸氣(qi)開(kai)始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guan)節(jie)開(kai)始屈曲，回腿動(dong)作開(kai)始。

8、嘴部閉上(shang)，吸氣(qi)完成，雙足被帶向(xiang)臀部，肘關節(jie)繼續伸(shen)展(zhan)，雙臂繼續向(xiang)前移(yi)動。

9、回(hui)腿動作繼續進行。

10、頸部(bu)屈(qu)曲，頭部(bu)繼續向下傾斜(xie)。雙足背屈(qu)，雙腿開始向后(hou)，推(tui)水動作(zuo)，雙臂回手動作(zuo)。

11、雙足推向后并開(kai)始(shi)并攏。泳(yong)員這時(shi)閉(bi)氣(qi)，直(zhi)至另(ling)一劃臂動(dong)作開(kai)始(shi)。

12、雙臂(bei)完全伸(shen)展，雙手稍(shao)低(di)于肩膊水(shui)(shui)平，雙腿蹬水(shui)(shui)接近(jin)完成(cheng)。當泳員完成(cheng)蹬水(shui)(shui)，并集中使身(shen)體成(cheng)為一直(zhi)線。他將保持這滑(hua)翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另(ling)一劃臂(bei)循(xun)環開(kai)始。

蛙泳配合口訣

蛙泳(yong)配合需注意，腿臂呼吸要適(shi)宜；

兩(liang)臂劃水腿放松，收手同時要(yao)收腿；

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑(hua)一會；

劃水頭(tou)部慢(man)抬起，伸手滑行慢(man)呼吸(xi)。

蛙泳鍛煉部位

所有(you)的泳(yong)姿(zi)都可練到(dao)背(bei)部(bu)(bu)腹部(bu)(bu)和腰部(bu)(bu)的肌(ji)肉(rou)。背(bei)部(bu)(bu)是主要(yao)發力部(bu)(bu)位，而腹部(bu)(bu)和腰部(bu)(bu)是用來保(bao)持(chi)平(ping)衡。自(zi)由泳(yong)主要(yao)鍛煉肩部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，上臂(bei)肌(ji)肉(rou)和胸大肌(ji)。蛙泳(yong)主要(yao)鍛煉腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，腹部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)和上肢(zhi)肌(ji)肉(rou)。

蛙(wa)泳是蹬夾，能夠使腿更(geng)修長，對鍛煉腿部力量很有效。可(ke)以很好(hao)地(di)訓(xun)練三(san)角肌(ji)，從(cong)而不斷增加肩部寬度。

蛙泳錯誤動作糾正

1、蹬腿會有水花

錯誤的原因(yin)：蹬腿時(shi)沒(mei)有翻腳掌。所以(yi)蹬水動作不對，相(xiang)當于蹬水沒(mei)有效(xiao)果。

改正的方法：加強(qiang)陸上(shang)模擬(ni)訓練(lian)，可以多多壓腳掌(zhang)。加強(qiang)腳部柔韌性練(lian)習。

2、身體老感覺往下坐，游的很吃力，但是卻沒有速度。

錯誤(wu)的(de)(de)原(yuan)因：收(shou)腿(tui)和(he)蹬(deng)腿(tui)時腳的(de)(de)位置太低，收(shou)腿(tui)動(dong)作(zuo)沒有做到位，身體重(zhong)心后移。

改正的方法：身(shen)體(ti)(ti)在水面(mian)保持平衡，腰部適度緊張，用(yong)力向身(shen)體(ti)(ti)兩(liang)(liang)側(ce)收腿(tui)，蹬(deng)腿(tui)時向身(shen)體(ti)(ti)兩(liang)(liang)側(ce)而不是向身(shen)體(ti)(ti)后方。

3、收腿動作很快，但是效果卻不好。

錯誤的原因：每個動作都沒有(you)做到(dao)位

改正的(de)方法(fa)：蛙(wa)泳強調的(de)是慢收腿(tui)(tui)，快(kuai)(kuai)蹬(deng)腿(tui)(tui)，所以蹬(deng)腿(tui)(tui)時需要快(kuai)(kuai)速(su)用(yong)力(li)，而收腿(tui)(tui)需要將動作做到位

4、做腿部動作時，會翹屁股。

錯(cuo)誤的原因：收(shou)腿時，大腿與(yu)上半(ban)身角度(du)太小，也就是(shi)說(shuo)收(shou)腿不夠(gou)，并且在收(shou)腿時做(zuo)提(ti)臀動(dong)作(zuo)了，所以自然(ran)感覺屁股露出水面。

改正方法：正確(que)的姿勢(shi)是大(da)腿與軀干之間約(yue)成(cheng)130-140°角，大(da)腿于小(xiao)腿之間約(yue)成(cheng)40-45°角。如果不能把握這個角度，那(nei)么需(xu)要(yao)注意收腿后，蹬腿時以大(da)腿、小(xiao)腿和腳(jiao)掌內側向(xiang)后蹬水，腰(yao)保持適度的緊張，但是不是僵硬。

蛙泳注意事項

1、換(huan)氣(qi)的時候(hou)注意，雙手不(bu)能(neng)用力過猛，用最少的力氣(qi)讓(rang)頭部離開水面(mian)換(huan)氣(qi)。

2、換氣(qi)入水(shui)雙腿蹬出去(qu)后(hou)，全(quan)身放(fang)松，就像(xiang)飄在(zai)云里一(yi)樣的感覺2-3秒（中間可以慢慢吐氣(qi)）用慣性(xing)淌著水(shui)過去(qu)，此時是恢復(fu)體力的時候，有些(xie)人蹬雙腿之后(hou)立馬又換氣(qi)，身體得不到充(chong)分(fen)的休息，就容(rong)易疲勞(lao)。

3、讓身(shen)體(ti)習慣換氣和淌(tang)水休息(xi)的節奏(zou)，別(bie)一時(shi)(shi)快一時(shi)(shi)慢，身(shen)體(ti)會適應耗氧(yang)程度以(yi)分(fen)配體(ti)力。