蛙泳簡介

蛙(wa)(wa)(wa)泳(yong)（breaststroke）是(shi)一(yi)種模(mo)仿青蛙(wa)(wa)(wa)游泳(yong)動作(zuo)的(de)游泳(yong)姿勢，也是(shi)一(yi)種最(zui)古老的(de)泳(yong)姿。蛙(wa)(wa)(wa)泳(yong)時，游泳(yong)者可以方便觀察前方是(shi)否有障礙物(wu)，避免(mian)撞上障礙物(wu)。

蛙泳是競技游泳姿勢之(zhi)一。人體(ti)俯臥水(shui)面，兩臂在胸前對稱直(zhi)臂側下(xia)屈劃水(shui)，兩腿對稱屈伸蹬夾(jia)水(shui)，似青蛙(wa)游水(shui)。蛙(wa)泳較省(sheng)力(li)，易持久(jiu)，實用(yong)(yong)價值大(da)，常用(yong)(yong)于漁獵、泅(qiu)渡(du)、救護、水(shui)上搬運(yun)等(deng)，同時，也是游泳初學(xue)(xue)者(zhe)的學(xue)(xue)習項目。

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蛙泳的好處和壞處

好處

1、游泳時血(xue)液循環較快，心(xin)臟負荷和心(xin)臟收縮力增強(qiang)，長期游泳可以增強(qiang)心(xin)肌功能。

2、為了適(shi)應機體與外界的(de)溫差，需要神經系統進行有效的(de)調(diao)節，從而鍛煉了體溫調(diao)節能力。

3、游泳作為一種有氧運動，可以幫助人體消(xiao)耗脂肪，加快新陳代謝(xie)，提高抵抗力。

壞處

1、在一些(xie)衛生條(tiao)件較差的(de)(de)游(you)泳(yong)池，水中會存在著較多(duo)的(de)(de)細(xi)菌，免疫(yi)力(li)低(di)下的(de)(de)人(ren)在水中呆的(de)(de)時間過長，很(hen)容易(yi)受到感染(ran)，常見的(de)(de)有足癬、跖(zhi)疣、傳染(ran)性軟(ruan)疣、紅眼病等，建(jian)議去衛生條(tiao)件好的(de)(de)游(you)泳(yong)池。

2、長時間游泳，會(hui)導致肌肉的(de)(de)過度勞累和(he)人的(de)(de)精神的(de)(de)緊張，會(hui)出(chu)現(xian)抽(chou)筋的(de)(de)現(xian)象，更有甚者(zhe)會(hui)出(chu)現(xian)溺水(shui)的(de)(de)現(xian)象，建議不要(yao)長時間游泳，并且做好下水(shui)前運動。

蛙泳動作要領

1、泳員在滑翔姿勢，身體接(jie)近水平(ping)。頭部約80%沉于水中(zhong)，臉微(wei)微(wei)向前(qian)，雙(shuang)臂伸展(zhan)，掌心向著斜外側。

2、捉水(shui)動作(zuo)在水(shui)下約7~9寸處開始，雙手(shou)作(zuo)側面的劃動，在這時開始呼氣動作(zuo)。

3、雙臂沒有明顯的屈曲(qu)，繼(ji)(ji)續的劃向外側，呼氣繼(ji)(ji)續增加。

4、當泳員頭部開始(shi)微微向上，肘關節開始(shi)屈曲，上臂開始(shi)旋轉。

5、當雙臂到(dao)達(da)最(zui)大的(de)寬度(du)，肘屈約110度(du)，這時高肘姿勢是明顯的(de)。

6、頭部繼(ji)續上抬，當(dang)嘴部露出水面(mian)，最(zui)后呼氣完成.雙手開(kai)始向(xiang)內，以完成最(zui)后的推進動作。

7、當雙臂(bei)準備(bei)向后，吸氣開始，肘部不(bu)要拉到肋骨(gu)下，膝關節(jie)開始屈曲，回腿(tui)動作開始。

8、嘴部(bu)閉上，吸氣(qi)完成，雙足被帶向臀部(bu)，肘關(guan)節繼續伸展，雙臂繼續向前移(yi)動。

9、回腿動作(zuo)繼續進行。

10、頸(jing)部屈曲，頭部繼續向(xiang)下傾斜。雙(shuang)足背屈，雙(shuang)腿(tui)開始向(xiang)后，推水動(dong)作，雙(shuang)臂回手動(dong)作。

11、雙足推向后并(bing)開始并(bing)攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊(bo)水平，雙腿蹬(deng)水接近完成。當(dang)泳員(yuan)完成蹬(deng)水，并集中使身體成為一直(zhi)線(xian)。他將(jiang)保(bao)持這滑翔(xiang)姿勢短暫的時間，然(ran)后當(dang)他感覺速度減慢(man)，另一劃臂循環(huan)開(kai)始。

蛙泳配合口訣

蛙泳配(pei)合需注意，腿臂呼吸要適(shi)宜；

兩臂劃水腿放松(song)，收手同時要(yao)收腿；

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑(hua)一會；

劃水頭部慢抬起，伸手(shou)滑(hua)行慢呼吸。

蛙泳鍛煉部位

所有的泳姿都可練到背(bei)部(bu)(bu)腹部(bu)(bu)和腰部(bu)(bu)的肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。背(bei)部(bu)(bu)是主(zhu)(zhu)要發力部(bu)(bu)位(wei)，而腹部(bu)(bu)和腰部(bu)(bu)是用來保持平衡。自由泳主(zhu)(zhu)要鍛煉肩(jian)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，上(shang)臂肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)和胸大(da)肌(ji)(ji)。蛙泳主(zhu)(zhu)要鍛煉腿部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，腹部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)和上(shang)肢肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。

蛙泳是(shi)蹬(deng)夾，能(neng)夠(gou)使腿更修長，對鍛煉(lian)腿部(bu)力量很有效。可以很好地訓練(lian)三角(jiao)肌，從(cong)而不斷增加肩(jian)部(bu)寬度。

蛙泳錯誤動作糾正

1、蹬腿會有水花

錯(cuo)誤的原(yuan)因：蹬腿時沒有(you)翻腳掌。所以蹬水動作不對，相當于蹬水沒有(you)效果。

改(gai)正的方法：加強陸上模擬訓(xun)練，可(ke)以多多壓腳(jiao)掌。加強腳(jiao)部(bu)柔韌性(xing)練習。

2、身體老感覺往下坐，游的很吃力，但是卻沒有速度。

錯誤的(de)原因：收腿(tui)和蹬腿(tui)時腳的(de)位(wei)置太低(di)，收腿(tui)動作沒有做到(dao)位(wei)，身體重心后移。

改正的方法：身體在(zai)水面保持平(ping)衡(heng)，腰部(bu)適度緊張，用力向(xiang)(xiang)身體兩側收腿，蹬腿時向(xiang)(xiang)身體兩側而(er)不是向(xiang)(xiang)身體后方。

3、收腿動作很快，但是效果卻不好。

錯(cuo)誤的(de)原因：每個動作都沒有做(zuo)到位

改正(zheng)的方法：蛙(wa)泳(yong)強調的是慢收(shou)腿，快(kuai)蹬(deng)腿，所以(yi)蹬(deng)腿時需(xu)要(yao)快(kuai)速用力，而收(shou)腿需(xu)要(yao)將動作做到位

4、做腿部動作時，會翹屁股。

錯誤的原因：收腿(tui)時，大腿(tui)與(yu)上半身角度太小(xiao)，也就是說收腿(tui)不夠，并且在收腿(tui)時做提臀動作了，所以(yi)自然感覺屁股露(lu)出水面。

改正方法(fa)：正確的(de)(de)姿勢是大腿(tui)(tui)與軀干之間約成(cheng)130-140°角(jiao)，大腿(tui)(tui)于小腿(tui)(tui)之間約成(cheng)40-45°角(jiao)。如果不能把(ba)握這(zhe)個角(jiao)度，那(nei)么(me)需要注意收腿(tui)(tui)后，蹬腿(tui)(tui)時以大腿(tui)(tui)、小腿(tui)(tui)和(he)腳掌內側向后蹬水，腰保持(chi)適度的(de)(de)緊(jin)張，但是不是僵硬。

蛙泳注意事項

1、換氣的時候注(zhu)意(yi)，雙手不能用(yong)力(li)過猛，用(yong)最少的力(li)氣讓頭部離開水面換氣。

2、換氣(qi)(qi)入水(shui)雙腿蹬出去(qu)后，全身(shen)放松，就像飄在云里一樣的感覺(jue)2-3秒（中(zhong)間可(ke)以慢慢吐氣(qi)(qi)）用慣性淌著水(shui)過去(qu)，此時(shi)是恢復體力的時(shi)候，有些人(ren)蹬雙腿之(zhi)后立馬(ma)又換氣(qi)(qi)，身(shen)體得(de)不到充分的休(xiu)息(xi)，就容易疲勞。

3、讓(rang)身體習(xi)慣換氣和(he)淌水(shui)休息的節奏，別一時快一時慢，身體會適應耗氧程度以分配體力。