蝶泳簡介

蝶泳是(shi)(shi)游(you)泳(yong)項(xiang)目之一，蝶(die)泳(yong)技(ji)術是(shi)(shi)在(zai)蛙(wa)泳(yong)技(ji)術動作基礎(chu)上演變而來的。當蛙(wa)泳(yong)技(ji)術發(fa)展到(dao)第二(er)階段時，在(zai)游(you)泳(yong)比賽(sai)中，有些運動員采用兩臂劃水(shui)到(dao)大腿后提出水(shui)面，再從(cong)空中遷移的技(ji)術，從(cong)外形看，好(hao)像蝴蝶(die)展翅飛舞，所(suo)以人們稱它為“蝶(die)泳(yong)”。

蝶泳在4種(zhong)競技游泳姿勢中是最后發展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似(si)海(hai)豚(tun)，所以又稱為“海(hai)豚(tun)泳”。

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蝶泳的優缺點

優點(dian)：在于快，除了自由(you)泳(yong)，蝶泳(yong)是(shi)比(bi)較快的泳(yong)姿，它比(bi)蛙(wa)泳(yong)和仰泳(yong)都(dou)快，另一(yi)個(ge)優點(dian)就是(shi)好看好玩(wan)，因(yin)為它的獨(du)特海豚式(shi)身體(ti)波動。

缺(que)點：消耗太大(da)，不適(shi)合長(chang)距(ju)離游進；另一(yi)個缺(que)點是不好(hao)學(xue)，因為蝶(die)泳(yong)要求高(gao)難度的身(shen)軀波浪式動作，并且手臂彈出的時機也不好(hao)掌握。

蝶泳動作要領

1、身體姿勢

蝶泳(yong)的(de)(de)身(shen)體(ti)姿(zi)勢(shi)與其它泳(yong)姿(zi)不同，它沒有(you)固定的(de)(de)身(shen)體(ti)位(wei)置。在游進中(zhong)軀(qu)干(gan)各部分(fen)和(he)頭不斷改變彼此間(jian)的(de)(de)相對位(wei)置。頭和(he)軀(qu)干(gan)有(you)時露出水面、有(you)時潛入水中(zhong)，形成波(bo)浪形式上下起伏的(de)(de)變化位(wei)置。

蝶泳在(zai)(zai)游進(jin)(jin)中(zhong)，是以(yi)橫(heng)軸(腰際(ji))為中(zhong)心，軀干和(he)腿做有節奏的(de)擺動(dong)(dong)，發力(li)點在(zai)(zai)腰腹部。然(ran)后以(yi)大腿帶動(dong)(dong)小腿，兩(liang)腿一(yi)(yi)起(qi)做上(shang)下(xia)的(de)鞭狀打水動(dong)(dong)作。而(er)這些(xie)動(dong)(dong)作與頭和(he)臂(bei)部的(de)動(dong)(dong)作緊(jin)密聯系(xi)在(zai)(zai)一(yi)(yi)起(qi)，形(xing)成蝶泳所特有的(de)波浪動(dong)(dong)作，因此前進(jin)(jin)時身體的(de)阻力(li)較小。

2、臂部動作

①入水

蝶泳臂(bei)入(ru)(ru)水點基本(ben)上在肩(jian)的延長線(xian)上，兩臂(bei)同時(shi)入(ru)(ru)水。入(ru)(ru)水時(shi)肘稍屈并略高于(yu)小臂(bei)，手掌領(ling)先(xian)，并約與水面(mian)成45度角，然后帶動(dong)小臂(bei)和大臂(bei)依次入(ru)(ru)水。入(ru)(ru)水階段，由于(yu)前臂(bei)外側旋轉(zhuan)動(dong)作，掌心由向外側積極轉(zhuan)向外側后

②抱水

臂入水后(hou)(hou)，手和前臂繼續外(wai)(wai)旋，進(jin)入抱水階段(duan)。抱水時(shi)，手的運動方(fang)向為(wei)向外(wai)(wai)——向后(hou)(hou)——向下。隨著前臂的外(wai)(wai)旋，掌心由向外(wai)(wai)側后(hou)(hou)轉為(wei)向后(hou)(hou)方(fang)向接著進(jin)入劃水階段(duan)。

③劃水

在臂(bei)(bei)進入(ru)劃(hua)水階段(duan)時，前臂(bei)(bei)和手(shou)掌是劃(hua)水的(de)(de)主要對水面。屈(qu)肘，使肘部保持較高(gao)的(de)(de)位置。前臂(bei)(bei)外旋(xuan)動作和逐步加(jia)大屈(qu)臂(bei)(bei)的(de)(de)動作是同時進行的(de)(de)，當(dang)兩臂(bei)(bei)劃(hua)至(zhi)肩下方時，小臂(bei)(bei)和大臂(bei)(bei)的(de)(de)角度約成90-100度，當(dang)兩手(shou)劃(hua)至(zhi)腹(fu)下時，兩手(shou)距離最近(幾乎碰到一起)，然(ran)后轉入(ru)推水動作。

④推水

當兩(liang)手(shou)(shou)距離最(zui)近時，雙手(shou)(shou)做弧形向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)推水(shui)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作。手(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)為向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)——向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上——向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)的(de)(de)(de)(de)方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)。推水(shui)的(de)(de)(de)(de)前半部，手(shou)(shou)有較大(da)的(de)(de)(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)份(fen)量(liang)，推水(shui)路線較直;推水(shui)的(de)(de)(de)(de)后(hou)半部，手(shou)(shou)有較大(da)的(de)(de)(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)、向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)份(fen)量(liang)。推水(shui)時，由于(yu)小臂的(de)(de)(de)(de)內旋(xuan)，掌心由劃水(shui)的(de)(de)(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)轉為向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)側后(hou)方(fang)。

⑤出水

當兩(liang)臂推(tui)水(shui)至髖關節兩(liang)側時，利(li)用推(tui)水(shui)的慣性，提(ti)肘(zhou)(zhou)出水(shui)。提(ti)肘(zhou)(zhou)出水(shui)動作是(shi)在推(tui)水(shui)結束前即已開(kai)始。在兩(liang)臂推(tui)水(shui)尚未結束時，兩(liang)肘(zhou)(zhou)已開(kai)始做(zuo)向(xiang)上提(ti)起的動作，這時掌心(xin)向(xiang)外后側。

⑥空中移臂

當推水結(jie)束提肘出水后，兩(liang)(liang)臂即由空中前(qian)移(yi)(yi)，開始(shi)移(yi)(yi)臂時肘關節微屈，手(shou)掌向(xiang)上，肘先于手(shou)出水，兩(liang)(liang)臂放松內旋，沿身(shen)體兩(liang)(liang)側低(di)平的拋物線前(qian)擺開始(shi)移(yi)(yi)臂時稍用力(li)，利(li)用臂的離心力(li)向(xiang)前(qian)擺出。移(yi)(yi)臂時速度要快，否則會造成身(shen)體下沉。

3、腿部動作

打(da)腿時(shi)(shi)(shi)兩腳自(zi)然并攏，以腰腹發力，壓肩提(ti)臀，帶動腿向后下(xia)(xia)方作(zuo)(zuo)鞭狀打(da)水動作(zuo)(zuo)。屈膝(xi)向下(xia)(xia)打(da)水時(shi)(shi)(shi)稍(shao)提(ti)臀收(shou)腹，打(da)腿結束時(shi)(shi)(shi)膝(xi)關節伸直。向上打(da)水時(shi)(shi)(shi)稍(shao)挺腹主要(yao)是用力向下(xia)(xia)打(da)水，上下(xia)(xia)動作(zuo)(zuo)的幅度(du)兩腳約距40～50厘米。

4、呼吸

當臂(bei)入(ru)水(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)(shi)，用(yong)鼻嘴開始(shi)均勻吐(tu)氣(qi)。推(tui)水(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)(shi)抬(tai)頭，手(shou)出水(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)(shi)張大口(kou)吸氣(qi)，臂(bei)移(yi)過肩時(shi)(shi)(shi)憋氣(qi)。腿(tui)(tui)臂(bei)配合要領是：手(shou)入(ru)水(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)(shi)　第一次(ci)打腿(tui)(tui)，手(shou)推(tui)水(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)(shi)第二次(ci)打腿(tui)(tui)，推(tui)水(shui)(shui)(shui)(shui)結束打腿(tui)(tui)也結束。第二次(ci)打腿(tui)(tui)時(shi)(shi)(shi)膝屈的角度(du)(du)較(jiao)大，打腿(tui)(tui)用(yong)力程度(du)(du)較(jiao)大。

蝶泳配合口訣

胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水(shui)鐵律。

側壓劃水，內掃發力，虎背升騰，后擺彈臂(bei)。

聳肩甩腕(wan)，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手(shou)低。

腿(tui)起(qi)腿(tui)落，源自腰(yao)脊，蛇(she)態波狀，首項為旗。

蝶泳鍛煉部位

胸部力量。

蝶泳時(shi)手臂向內劃(hua)水，類似在做擴(kuo)胸(xiong)運動，對胸(xiong)大肌(ji)、背擴(kuo)肌(ji)、腹直(zhi)肌(ji)用力較多，鍛煉效果也最好。

蝶泳錯誤動作糾正

1、膝、小腿上下打腿

改正方法(fa)：在(zai)陸上(shang)模仿練習的時候(hou)動(dong)作就要準確，多(duo)使用腰(yao)帶腿，動(dong)作熟(shu)練以后再入水中(zhong)練習。

2、屈膝太大

游(you)泳最重要(yao)的一個要(yao)素(su)就是減小阻力。那(nei)么我(wo)們屈膝太大的話(hua)阻力也會(hui)相應增大，造成打腿效(xiao)果不好。

改正方法：在進行(xing)打腿練習(xi)時(shi)，一定要(yao)重視腿上(shang)抬的動(dong)(dong)作，練習(xi)時(shi)應該主動(dong)(dong)向上(shang)抬腿。

3、打腿時用頭部來引導打腿的動作

看似是(shi)在水中上下(xia)鉆，但是(shi)我們游蝶泳(yong)時應該(gai)要控制頭部動作，使肩部保持在水平面(mian)附近。

4、沒有克服爬泳手的習慣

爬泳是(shi)兩(liang)臂(bei)輪流劃(hua)水(shui)，所以(yi)加(jia)長劃(hua)水(shui)的(de)動作很(hen)重要。但(dan)是(shi)蝶(die)泳手是(shi)雙手同時向外后方劃(hua)水(shui)，如果筆直劃(hua)水(shui)的(de)話手就(jiu)不能出水(shui)了。

改(gai)正方法(fa)：在陸上模仿練習時(shi)(shi)就要明(ming)確動作要點，蝶泳手的推(tui)水和出水是一(yi)個非常圓滑(hua)的動作，移(yi)臂(bei)也是同(tong)時(shi)(shi)前移(yi)，而(er)不是小臂(bei)帶大臂(bei)。

蝶泳注意事項

1、在你(ni)(ni)的(de)身(shen)體的(de)運(yun)動中(zhong)呼(hu)吸(xi)(xi)，而不是用頭(tou)追趕著空氣呼(hu)吸(xi)(xi)。如果你(ni)(ni)抬頭(tou)伸(shen)出你(ni)(ni)下巴呼(hu)吸(xi)(xi)就會破壞身(shen)體的(de)流線，不會產(chan)生更多的(de)動力。在呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)過程中(zhong)和之后都應該使你(ni)(ni)的(de)頭(tou)盡量處于自然狀(zhuang)態。

2、發動你的(de)(de)力量(liang)向(xiang)前。在你回擺手臂(bei)時要感覺你的(de)(de)手臂(bei)是(shi)在向(xiang)前彈出（動量(liang)的(de)(de)方(fang)向(xiang)是(shi)向(xiang)）而不是(shi)向(xiang)你的(de)(de)腳的(de)(de)方(fang)向(xiang)推水。

3、較早地下(xia)沉和拉起你的手。用你的手在你的身體的前方抓住水，越(yue)遠越(yue)好。只(zhi)要(yao)你的身體一(yi)掃過雙手，馬上松手并將雙手鞭打出去。

4、在移動軀干的過程中要(yao)快(kuai)而有力(li)，要(yao)加(jia)速加(jia)力(li)，而不是(shi)狠(hen)踢腿。必須感到你的腿是(shi)被拖動的而不是(shi)主動踢腿。