蝶泳簡介

蝶泳是游泳項(xiang)目之一，蝶(die)泳技術是在蛙泳技術動(dong)作基礎上(shang)演變而來的(de)。當蛙泳技術發展到第二階段時，在游泳比賽中(zhong)，有些運動(dong)員采(cai)用兩臂劃水(shui)到大腿后提(ti)出(chu)水(shui)面，再從(cong)(cong)空(kong)中(zhong)遷移的(de)技術，從(cong)(cong)外形看，好像(xiang)蝴(hu)蝶(die)展翅飛舞，所以人們稱(cheng)它為“蝶(die)泳”。

蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后(hou)發(fa)展(zhan)起(qi)來的泳姿。由(you)于它的腿(tui)部動作(zuo)酷似海(hai)豚(tun)，所以又(you)稱為(wei)“海(hai)豚(tun)泳”。

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蝶泳的優缺點

優點(dian)：在(zai)于快，除了自由泳(yong)(yong)(yong)(yong)，蝶泳(yong)(yong)(yong)(yong)是比較快的泳(yong)(yong)(yong)(yong)姿，它(ta)比蛙泳(yong)(yong)(yong)(yong)和(he)仰泳(yong)(yong)(yong)(yong)都快，另(ling)一個(ge)優點(dian)就(jiu)是好(hao)看好(hao)玩，因為它(ta)的獨特海豚(tun)式(shi)身體波動。

缺點：消耗太(tai)大(da)，不(bu)(bu)適(shi)合(he)長距離游(you)進；另一個缺點是(shi)不(bu)(bu)好學，因為蝶泳要求高難度的(de)身軀波浪式(shi)動(dong)作，并且手臂彈出的(de)時(shi)機也不(bu)(bu)好掌握。

蝶泳動作要領

1、身體姿勢

蝶(die)泳的(de)身體姿(zi)勢與其它泳姿(zi)不同，它沒有固定(ding)的(de)身體位(wei)置(zhi)。在游進中(zhong)軀干各(ge)部分和(he)頭(tou)不斷改變彼此間的(de)相對位(wei)置(zhi)。頭(tou)和(he)軀干有時(shi)露出水面、有時(shi)潛入(ru)水中(zhong)，形成波(bo)浪形式上下起伏(fu)的(de)變化位(wei)置(zhi)。

蝶(die)泳在(zai)游進(jin)(jin)中，是以橫軸(zhou)(腰際)為中心，軀(qu)干(gan)和腿做有節奏(zou)的(de)(de)擺動(dong)，發力點(dian)在(zai)腰腹(fu)部(bu)。然(ran)后以大腿帶(dai)動(dong)小(xiao)腿，兩腿一起做上下(xia)的(de)(de)鞭狀(zhuang)打水(shui)動(dong)作(zuo)。而這些動(dong)作(zuo)與頭和臂部(bu)的(de)(de)動(dong)作(zuo)緊密聯系在(zai)一起，形(xing)成蝶(die)泳所特有的(de)(de)波(bo)浪動(dong)作(zuo)，因此前進(jin)(jin)時身體的(de)(de)阻力較(jiao)小(xiao)。

2、臂部動作

①入水

蝶泳臂(bei)入(ru)(ru)水(shui)點(dian)基本上在肩的(de)延長線上，兩(liang)臂(bei)同時(shi)入(ru)(ru)水(shui)。入(ru)(ru)水(shui)時(shi)肘稍屈并略高(gao)于小臂(bei)，手(shou)掌領先，并約(yue)與(yu)水(shui)面成45度(du)角，然后(hou)帶動小臂(bei)和(he)大臂(bei)依(yi)次入(ru)(ru)水(shui)。入(ru)(ru)水(shui)階(jie)段，由于前臂(bei)外(wai)側(ce)旋轉(zhuan)動作(zuo)，掌心由向(xiang)外(wai)側(ce)積極轉(zhuan)向(xiang)外(wai)側(ce)后(hou)

②抱水

臂入水(shui)(shui)后(hou)，手和前(qian)臂繼(ji)續(xu)外旋，進入抱水(shui)(shui)階段(duan)。抱水(shui)(shui)時(shi)，手的(de)運動方向(xiang)(xiang)(xiang)為向(xiang)(xiang)(xiang)外——向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)——向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)。隨著前(qian)臂的(de)外旋，掌心由(you)向(xiang)(xiang)(xiang)外側后(hou)轉為向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)方向(xiang)(xiang)(xiang)接著進入劃水(shui)(shui)階段(duan)。

③劃水

在臂(bei)進(jin)入劃(hua)(hua)水(shui)(shui)階段時，前臂(bei)和手(shou)掌是(shi)劃(hua)(hua)水(shui)(shui)的(de)主要對水(shui)(shui)面。屈(qu)(qu)肘，使(shi)肘部保持較高的(de)位置。前臂(bei)外旋動作和逐步加(jia)大(da)屈(qu)(qu)臂(bei)的(de)動作是(shi)同時進(jin)行的(de)，當(dang)兩(liang)(liang)臂(bei)劃(hua)(hua)至(zhi)肩下方時，小(xiao)臂(bei)和大(da)臂(bei)的(de)角(jiao)度(du)約成90-100度(du)，當(dang)兩(liang)(liang)手(shou)劃(hua)(hua)至(zhi)腹下時，兩(liang)(liang)手(shou)距離最近(幾乎碰到一起)，然后轉入推水(shui)(shui)動作。

④推水

當兩(liang)手(shou)(shou)距離最近時(shi)，雙手(shou)(shou)做弧形(xing)向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)推水(shui)(shui)的(de)(de)動作。手(shou)(shou)的(de)(de)運動方向(xiang)(xiang)(xiang)為(wei)向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)——向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)——向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)的(de)(de)方向(xiang)(xiang)(xiang)。推水(shui)(shui)的(de)(de)前(qian)半部(bu)，手(shou)(shou)有(you)較(jiao)大(da)的(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)運動的(de)(de)份量(liang)(liang)，推水(shui)(shui)路線較(jiao)直;推水(shui)(shui)的(de)(de)后(hou)半部(bu)，手(shou)(shou)有(you)較(jiao)大(da)的(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)、向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)的(de)(de)運動份量(liang)(liang)。推水(shui)(shui)時(shi)，由于小臂的(de)(de)內旋(xuan)，掌心由劃水(shui)(shui)的(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)轉為(wei)向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)側后(hou)方。

⑤出水

當兩(liang)(liang)臂(bei)推(tui)水(shui)(shui)至髖關節兩(liang)(liang)側(ce)時，利用推(tui)水(shui)(shui)的(de)慣性，提(ti)(ti)(ti)肘(zhou)出水(shui)(shui)。提(ti)(ti)(ti)肘(zhou)出水(shui)(shui)動作是在推(tui)水(shui)(shui)結束前(qian)即(ji)已開(kai)始(shi)。在兩(liang)(liang)臂(bei)推(tui)水(shui)(shui)尚未結束時，兩(liang)(liang)肘(zhou)已開(kai)始(shi)做(zuo)向上提(ti)(ti)(ti)起的(de)動作，這(zhe)時掌(zhang)心向外后側(ce)。

⑥空中移臂

當推水結束提肘(zhou)出水后，兩(liang)(liang)臂(bei)(bei)即由空(kong)中前(qian)移，開始移臂(bei)(bei)時肘(zhou)關(guan)節微(wei)屈，手(shou)(shou)掌向(xiang)上，肘(zhou)先于(yu)手(shou)(shou)出水，兩(liang)(liang)臂(bei)(bei)放松內旋，沿(yan)身體兩(liang)(liang)側低平的拋物(wu)線前(qian)擺開始移臂(bei)(bei)時稍用力，利用臂(bei)(bei)的離心力向(xiang)前(qian)擺出。移臂(bei)(bei)時速度要快，否則(ze)會造成(cheng)身體下沉(chen)。

3、腿部動作

打(da)(da)(da)腿時(shi)(shi)兩(liang)腳(jiao)(jiao)自然并攏，以(yi)腰腹(fu)發力，壓(ya)肩(jian)提臀(tun)，帶動腿向(xiang)(xiang)后下方(fang)作(zuo)(zuo)鞭狀打(da)(da)(da)水(shui)動作(zuo)(zuo)。屈膝向(xiang)(xiang)下打(da)(da)(da)水(shui)時(shi)(shi)稍提臀(tun)收腹(fu)，打(da)(da)(da)腿結束時(shi)(shi)膝關節伸直。向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)打(da)(da)(da)水(shui)時(shi)(shi)稍挺腹(fu)主要是用力向(xiang)(xiang)下打(da)(da)(da)水(shui)，上(shang)(shang)下動作(zuo)(zuo)的幅度兩(liang)腳(jiao)(jiao)約距(ju)40～50厘(li)米。

4、呼吸

當臂(bei)入水(shui)(shui)時(shi)，用(yong)鼻嘴開始均勻吐氣(qi)(qi)。推水(shui)(shui)時(shi)抬頭，手出水(shui)(shui)時(shi)張大(da)口吸氣(qi)(qi)，臂(bei)移(yi)過(guo)肩時(shi)憋氣(qi)(qi)。腿(tui)臂(bei)配合要領是：手入水(shui)(shui)時(shi)　第一次(ci)打腿(tui)，手推水(shui)(shui)時(shi)第二次(ci)打腿(tui)，推水(shui)(shui)結(jie)(jie)束打腿(tui)也結(jie)(jie)束。第二次(ci)打腿(tui)時(shi)膝(xi)屈的角度較(jiao)大(da)，打腿(tui)用(yong)力程度較(jiao)大(da)。

蝶泳配合口訣

胸(xiong)腋下壓，肘尖相離(li)，收(shou)腹(fu)提(ti)臀，入水鐵(tie)律。

側壓劃(hua)水，內(nei)掃發(fa)力，虎背(bei)升騰，后擺彈臂。

聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手(shou)低。

腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀(zhuang)，首項(xiang)為旗。

蝶泳鍛煉部位

胸部力量。

蝶泳(yong)時(shi)手臂向內(nei)劃水，類似在做擴(kuo)胸運動，對胸大肌(ji)、背擴(kuo)肌(ji)、腹(fu)直肌(ji)用力(li)較多，鍛煉效果也最好。

蝶泳錯誤動作糾正

1、膝、小腿上下打腿

改(gai)正方(fang)法：在陸上模仿練習的(de)時(shi)候動作就(jiu)要(yao)準確(que)，多使用腰帶腿，動作熟練以后(hou)再(zai)入水中練習。

2、屈膝太大

游泳最重要(yao)的(de)一個(ge)要(yao)素就是減小阻力。那(nei)么我們屈膝太大(da)的(de)話(hua)阻力也(ye)會相應增(zeng)大(da)，造(zao)成打腿效果不好。

改正方法：在進行(xing)打腿練習時(shi)，一定要重視(shi)腿上(shang)(shang)抬(tai)的動作，練習時(shi)應該主動向上(shang)(shang)抬(tai)腿。

3、打腿時用頭部來引導打腿的動作

看似(si)是在水中(zhong)上下鉆，但是我們游蝶(die)泳時(shi)應該要控制頭(tou)部(bu)動(dong)作，使(shi)肩部(bu)保持在水平面(mian)附近。

4、沒有克服爬泳手的習慣

爬泳是(shi)(shi)兩臂輪(lun)流劃(hua)水，所以加長劃(hua)水的動作(zuo)很重要(yao)。但(dan)是(shi)(shi)蝶泳手(shou)是(shi)(shi)雙(shuang)手(shou)同時向外后方劃(hua)水，如果筆直劃(hua)水的話手(shou)就不能出(chu)水了。

改正方法：在(zai)陸(lu)上(shang)模仿(fang)練習時(shi)就(jiu)要明確動作(zuo)要點，蝶(die)泳手的推水和出水是(shi)一個(ge)非常圓滑的動作(zuo)，移(yi)臂也是(shi)同時(shi)前移(yi)，而(er)不是(shi)小臂帶大臂。

蝶泳注意事項

1、在你的(de)(de)身(shen)體的(de)(de)運(yun)動中(zhong)呼(hu)吸(xi)(xi)，而不是用頭追趕著空(kong)氣呼(hu)吸(xi)(xi)。如果(guo)你抬頭伸出你下巴(ba)呼(hu)吸(xi)(xi)就會(hui)破壞身(shen)體的(de)(de)流線(xian)，不會(hui)產生更多的(de)(de)動力。在呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)過程中(zhong)和(he)之后都應該使你的(de)(de)頭盡量處(chu)于自然狀態。

2、發動你的(de)(de)力量向(xiang)(xiang)前。在你回擺手(shou)臂時要(yao)感覺你的(de)(de)手(shou)臂是在向(xiang)(xiang)前彈出（動量的(de)(de)方向(xiang)(xiang)是向(xiang)(xiang)）而(er)不是向(xiang)(xiang)你的(de)(de)腳的(de)(de)方向(xiang)(xiang)推水。

3、較早(zao)地(di)下沉和拉起你(ni)的(de)手(shou)(shou)。用你(ni)的(de)手(shou)(shou)在你(ni)的(de)身(shen)體(ti)的(de)前方抓住水，越遠越好。只要你(ni)的(de)身(shen)體(ti)一掃過雙手(shou)(shou)，馬(ma)上松(song)手(shou)(shou)并將雙手(shou)(shou)鞭打出去。

4、在移動(dong)軀干的過程中(zhong)要快而(er)有力，要加(jia)速加(jia)力，而(er)不是狠踢腿。必(bi)須(xu)感到你的腿是被拖動(dong)的而(er)不是主動(dong)踢腿。