蝶泳簡介

蝶泳是(shi)游(you)泳(yong)(yong)項(xiang)目之一，蝶泳(yong)(yong)技(ji)術(shu)(shu)(shu)是(shi)在(zai)蛙泳(yong)(yong)技(ji)術(shu)(shu)(shu)動(dong)作基礎上演(yan)變而來(lai)的(de)(de)。當蛙泳(yong)(yong)技(ji)術(shu)(shu)(shu)發展到(dao)第二階段時，在(zai)游(you)泳(yong)(yong)比(bi)賽中，有些運動(dong)員(yuan)采用兩臂劃水到(dao)大腿(tui)后提(ti)出水面，再從空(kong)中遷移的(de)(de)技(ji)術(shu)(shu)(shu)，從外形(xing)看，好(hao)像蝴蝶展翅(chi)飛舞，所(suo)以人們稱它為(wei)“蝶泳(yong)(yong)”。

蝶(die)泳在4種競技(ji)游泳姿勢中(zhong)是最后(hou)發(fa)展起來的泳姿。由(you)于它的腿部動作酷似海豚(tun)，所以又稱為(wei)“海豚(tun)泳”。

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蝶泳的優缺點

優(you)點：在于快，除了自由泳，蝶泳是(shi)比較快的泳姿，它比蛙泳和仰泳都快，另一個優(you)點就是(shi)好看(kan)好玩，因為它的獨特海豚式身體波動。

缺點：消耗(hao)太(tai)大，不(bu)適合長距離(li)游進；另(ling)一個缺點是不(bu)好學，因為(wei)蝶泳要求高(gao)難度的(de)(de)身(shen)軀波浪(lang)式動作，并且手(shou)臂彈出的(de)(de)時機也不(bu)好掌握。

蝶泳動作要領

1、身體姿勢

蝶泳的身體(ti)姿(zi)勢與其它(ta)(ta)泳姿(zi)不同，它(ta)(ta)沒有固定的身體(ti)位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)。在(zai)游進中軀(qu)干各部分和頭(tou)不斷改變彼此(ci)間的相(xiang)對(dui)位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)。頭(tou)和軀(qu)干有時露出(chu)水(shui)面、有時潛入水(shui)中，形(xing)成波浪形(xing)式上下起伏(fu)的變化位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)。

蝶泳在游進(jin)中，是以橫軸(腰際)為(wei)中心，軀(qu)干和腿(tui)做有節奏的擺動，發力點在腰腹部(bu)(bu)。然后以大腿(tui)帶動小腿(tui)，兩腿(tui)一(yi)起做上下的鞭(bian)狀(zhuang)打水動作。而這些(xie)動作與頭和臂(bei)部(bu)(bu)的動作緊密聯系在一(yi)起，形成蝶泳所特(te)有的波浪動作，因(yin)此(ci)前進(jin)時身體的阻力較小。

2、臂部動作

①入水

蝶泳臂(bei)入(ru)(ru)水(shui)(shui)點基本(ben)上在肩的延長線上，兩臂(bei)同時入(ru)(ru)水(shui)(shui)。入(ru)(ru)水(shui)(shui)時肘稍屈(qu)并(bing)略高于(yu)小(xiao)臂(bei)，手掌領先，并(bing)約與水(shui)(shui)面成45度(du)角(jiao)，然后帶動小(xiao)臂(bei)和(he)大臂(bei)依次入(ru)(ru)水(shui)(shui)。入(ru)(ru)水(shui)(shui)階段，由于(yu)前臂(bei)外(wai)側旋轉動作，掌心(xin)由向(xiang)外(wai)側積極轉向(xiang)外(wai)側后

②抱水

臂入水(shui)后(hou)，手(shou)和前臂繼續(xu)外旋(xuan)(xuan)，進入抱水(shui)階(jie)段。抱水(shui)時，手(shou)的運動方(fang)向為向外——向后(hou)——向下。隨著前臂的外旋(xuan)(xuan)，掌(zhang)心(xin)由(you)向外側后(hou)轉(zhuan)為向后(hou)方(fang)向接著進入劃水(shui)階(jie)段。

③劃水

在臂(bei)(bei)進入劃(hua)水(shui)(shui)階段時，前臂(bei)(bei)和手掌是劃(hua)水(shui)(shui)的(de)(de)主要對水(shui)(shui)面。屈肘，使肘部保持較高的(de)(de)位(wei)置。前臂(bei)(bei)外旋動(dong)作和逐步(bu)加(jia)大(da)屈臂(bei)(bei)的(de)(de)動(dong)作是同時進行的(de)(de)，當兩臂(bei)(bei)劃(hua)至肩下方時，小臂(bei)(bei)和大(da)臂(bei)(bei)的(de)(de)角度約(yue)成90-100度，當兩手劃(hua)至腹(fu)下時，兩手距離最近(jin)(幾乎碰到(dao)一起)，然后轉(zhuan)入推(tui)水(shui)(shui)動(dong)作。

④推水

當兩手距離最近時(shi)，雙手做弧(hu)形向(xiang)外(wai)(wai)(wai)推水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)動(dong)作。手的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方向(xiang)為向(xiang)外(wai)(wai)(wai)——向(xiang)上——向(xiang)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)方向(xiang)。推水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)前半(ban)部(bu)，手有較大的(de)(de)(de)(de)向(xiang)后(hou)(hou)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)份量(liang)，推水(shui)(shui)路(lu)線(xian)較直;推水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)后(hou)(hou)半(ban)部(bu)，手有較大的(de)(de)(de)(de)向(xiang)外(wai)(wai)(wai)、向(xiang)上的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)份量(liang)。推水(shui)(shui)時(shi)，由于小臂的(de)(de)(de)(de)內(nei)旋，掌心由劃(hua)水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)向(xiang)后(hou)(hou)轉為向(xiang)外(wai)(wai)(wai)側后(hou)(hou)方。

⑤出水

當兩(liang)臂(bei)(bei)推(tui)水(shui)(shui)至髖關節兩(liang)側時，利用推(tui)水(shui)(shui)的(de)慣(guan)性，提肘出水(shui)(shui)。提肘出水(shui)(shui)動作是在(zai)推(tui)水(shui)(shui)結束前即已開(kai)始。在(zai)兩(liang)臂(bei)(bei)推(tui)水(shui)(shui)尚(shang)未(wei)結束時，兩(liang)肘已開(kai)始做向(xiang)上提起的(de)動作，這時掌心(xin)向(xiang)外后側。

⑥空中移臂

當(dang)推水結束提肘出(chu)水后，兩(liang)(liang)臂(bei)即由空(kong)中前移(yi)(yi)，開始移(yi)(yi)臂(bei)時(shi)(shi)肘關節微屈(qu)，手掌向上，肘先于手出(chu)水，兩(liang)(liang)臂(bei)放松內旋，沿(yan)身(shen)(shen)體(ti)兩(liang)(liang)側低平的拋物(wu)線前擺(bai)開始移(yi)(yi)臂(bei)時(shi)(shi)稍用力，利用臂(bei)的離心力向前擺(bai)出(chu)。移(yi)(yi)臂(bei)時(shi)(shi)速度要快，否則(ze)會造成身(shen)(shen)體(ti)下沉。

3、腿部動作

打腿(tui)時兩腳(jiao)自然并(bing)攏，以腰(yao)腹(fu)發力，壓肩提臀(tun)，帶動(dong)腿(tui)向后下方作鞭狀打水(shui)動(dong)作。屈膝向下打水(shui)時稍(shao)提臀(tun)收腹(fu)，打腿(tui)結(jie)束時膝關(guan)節(jie)伸直。向上(shang)打水(shui)時稍(shao)挺(ting)腹(fu)主要是用力向下打水(shui)，上(shang)下動(dong)作的(de)幅度兩腳(jiao)約距40～50厘米。

4、呼吸

當臂入水(shui)時，用鼻嘴開始均勻吐氣(qi)。推(tui)水(shui)時抬頭，手出水(shui)時張大(da)口吸氣(qi)，臂移(yi)過肩時憋(bie)氣(qi)。腿(tui)臂配合要(yao)領是(shi)：手入水(shui)時　第(di)一次打(da)腿(tui)，手推(tui)水(shui)時第(di)二次打(da)腿(tui)，推(tui)水(shui)結(jie)(jie)束打(da)腿(tui)也結(jie)(jie)束。第(di)二次打(da)腿(tui)時膝(xi)屈(qu)的角度(du)較大(da)，打(da)腿(tui)用力(li)程度(du)較大(da)。

蝶泳配合口訣

胸(xiong)腋下壓(ya)，肘尖(jian)相離(li)，收腹提臀，入(ru)水鐵律。

側壓劃(hua)水(shui)，內(nei)掃發力，虎背升騰，后擺彈臂。

聳肩甩腕，悠移雙翼，輕(qing)拿輕(qing)放，肘高手低。

腿(tui)起腿(tui)落，源自腰(yao)脊，蛇(she)態(tai)波狀，首項為旗(qi)。

蝶泳鍛煉部位

胸部力量。

蝶泳時手臂(bei)向內(nei)劃水，類似在(zai)做擴胸運動(dong)，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力(li)較(jiao)多(duo)，鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)也最好。

蝶泳錯誤動作糾正

1、膝、小腿上下打腿

改正方法：在陸上模(mo)仿練習(xi)的時候動(dong)作(zuo)就要準(zhun)確，多使用腰帶腿(tui)，動(dong)作(zuo)熟練以(yi)后再入水中(zhong)練習(xi)。

2、屈膝太大

游泳最重要的(de)(de)一(yi)個要素就是(shi)減小阻力。那么(me)我們屈膝太大的(de)(de)話阻力也會相應(ying)增大，造成打(da)腿效果不好。

改正方(fang)法：在進行打腿(tui)練(lian)習時，一定要重視腿(tui)上抬(tai)的動(dong)作(zuo)，練(lian)習時應該主動(dong)向上抬(tai)腿(tui)。

3、打腿時用頭部來引導打腿的動作

看(kan)似是在(zai)水中上下鉆，但是我(wo)們游蝶泳時應該要控制頭部動作，使(shi)肩部保持在(zai)水平面附(fu)近。

4、沒有克服爬泳手的習慣

爬泳(yong)是(shi)兩臂輪流(liu)劃(hua)水(shui)，所以加長劃(hua)水(shui)的動作很重(zhong)要。但是(shi)蝶泳(yong)手(shou)是(shi)雙手(shou)同(tong)時(shi)向外后(hou)方劃(hua)水(shui)，如果筆(bi)直劃(hua)水(shui)的話手(shou)就不(bu)能(neng)出水(shui)了(le)。

改正方(fang)法：在陸上模仿練習時就要(yao)明(ming)確動作要(yao)點，蝶泳手的(de)推水和出水是(shi)一個非常(chang)圓(yuan)滑的(de)動作，移臂也是(shi)同時前移，而不是(shi)小臂帶大臂。

蝶泳注意事項

1、在(zai)你(ni)的(de)身體的(de)運動(dong)中(zhong)呼吸(xi)，而不是用頭追(zhui)趕著(zhu)空氣(qi)呼吸(xi)。如(ru)果你(ni)抬頭伸出你(ni)下巴呼吸(xi)就會(hui)破壞身體的(de)流線，不會(hui)產生更(geng)多的(de)動(dong)力。在(zai)呼吸(xi)的(de)過程中(zhong)和之后都應(ying)該使(shi)你(ni)的(de)頭盡量處(chu)于自(zi)然狀(zhuang)態。

2、發動你(ni)(ni)的(de)(de)力量向前。在(zai)你(ni)(ni)回擺手臂時要(yao)感覺你(ni)(ni)的(de)(de)手臂是在(zai)向前彈出（動量的(de)(de)方向是向）而不是向你(ni)(ni)的(de)(de)腳的(de)(de)方向推(tui)水。

3、較早地下沉和拉(la)起你(ni)的手(shou)(shou)。用你(ni)的手(shou)(shou)在你(ni)的身(shen)(shen)體(ti)的前方抓住水，越遠越好。只要你(ni)的身(shen)(shen)體(ti)一掃過雙(shuang)手(shou)(shou)，馬上松手(shou)(shou)并將雙(shuang)手(shou)(shou)鞭打出去。

4、在(zai)移(yi)動軀干的(de)過(guo)程中要快(kuai)而有(you)力，要加速(su)加力，而不是狠踢腿(tui)。必(bi)須感到你的(de)腿(tui)是被拖動的(de)而不是主動踢腿(tui)。