蝶泳簡介

蝶泳是游(you)泳項目之一，蝶泳技術是在(zai)蛙泳技術動作(zuo)基礎上演變而(er)來的(de)。當蛙泳技術發(fa)展(zhan)(zhan)到第二(er)階(jie)段時，在(zai)游(you)泳比(bi)賽中，有些運動員(yuan)采用兩臂劃水到大腿(tui)后(hou)提(ti)出水面，再從空中遷(qian)移的(de)技術，從外形看，好像蝴蝶展(zhan)(zhan)翅飛舞，所以人們稱(cheng)它(ta)為“蝶泳”。

蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發展(zhan)起來的泳姿。由(you)于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。

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蝶泳的優缺點

優點：在于(yu)快，除了自由泳，蝶泳是(shi)(shi)比較快的(de)泳姿，它(ta)比蛙泳和仰泳都快，另一個優點就(jiu)是(shi)(shi)好看好玩，因(yin)為它(ta)的(de)獨特海豚(tun)式身體(ti)波動。

缺(que)點：消耗太大，不(bu)適合(he)長距離(li)游進；另(ling)一(yi)個缺(que)點是不(bu)好學(xue)，因為蝶(die)泳要求高難度的身(shen)軀波浪(lang)式(shi)動作，并且手(shou)臂(bei)彈(dan)出的時機也(ye)不(bu)好掌握。

蝶泳動作要領

1、身體姿勢

蝶(die)泳的身(shen)體(ti)姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身(shen)體(ti)位(wei)置(zhi)。在游進中軀干(gan)各部分和(he)頭(tou)不斷改變彼(bi)此間的相對位(wei)置(zhi)。頭(tou)和(he)軀干(gan)有時(shi)露出水面、有時(shi)潛入水中，形成波浪形式上(shang)下起(qi)伏的變化位(wei)置(zhi)。

蝶泳(yong)在(zai)游進(jin)中，是(shi)以橫軸(腰際(ji))為(wei)中心，軀(qu)干和(he)腿做有(you)節奏(zou)的(de)擺動(dong)，發力點(dian)在(zai)腰腹部(bu)。然后(hou)以大腿帶動(dong)小腿，兩腿一(yi)起做上下的(de)鞭狀打(da)水(shui)動(dong)作(zuo)。而這些動(dong)作(zuo)與頭和(he)臂部(bu)的(de)動(dong)作(zuo)緊密聯系在(zai)一(yi)起，形(xing)成蝶泳(yong)所(suo)特有(you)的(de)波浪動(dong)作(zuo)，因此前(qian)進(jin)時身體的(de)阻力較小。

2、臂部動作

①入水

蝶泳(yong)臂入水(shui)點基(ji)本上在肩的延長線上，兩(liang)臂同時入水(shui)。入水(shui)時肘稍屈(qu)并(bing)略高于小(xiao)臂，手掌領先，并(bing)約(yue)與水(shui)面成(cheng)45度角(jiao)，然后(hou)帶動小(xiao)臂和大臂依次入水(shui)。入水(shui)階(jie)段，由于前(qian)臂外(wai)側旋轉動作，掌心由向(xiang)外(wai)側積極(ji)轉向(xiang)外(wai)側后(hou)

②抱水

臂入水(shui)后(hou)，手(shou)和(he)前(qian)臂繼續外旋，進入抱水(shui)階(jie)段(duan)。抱水(shui)時(shi)，手(shou)的運動方向(xiang)為(wei)向(xiang)外——向(xiang)后(hou)——向(xiang)下(xia)。隨著前(qian)臂的外旋，掌(zhang)心(xin)由向(xiang)外側后(hou)轉為(wei)向(xiang)后(hou)方向(xiang)接著進入劃(hua)水(shui)階(jie)段(duan)。

③劃水

在臂(bei)(bei)進入劃(hua)(hua)(hua)水階(jie)段時(shi)(shi)，前(qian)臂(bei)(bei)和手掌是劃(hua)(hua)(hua)水的(de)(de)(de)主(zhu)要對水面。屈(qu)肘，使肘部保持(chi)較高的(de)(de)(de)位置。前(qian)臂(bei)(bei)外旋(xuan)動作(zuo)(zuo)和逐步加大屈(qu)臂(bei)(bei)的(de)(de)(de)動作(zuo)(zuo)是同(tong)時(shi)(shi)進行的(de)(de)(de)，當兩(liang)臂(bei)(bei)劃(hua)(hua)(hua)至肩下方時(shi)(shi)，小臂(bei)(bei)和大臂(bei)(bei)的(de)(de)(de)角(jiao)度(du)約成90-100度(du)，當兩(liang)手劃(hua)(hua)(hua)至腹下時(shi)(shi)，兩(liang)手距離(li)最(zui)近(jin)(幾乎碰到一起)，然后轉(zhuan)入推水動作(zuo)(zuo)。

④推水

當(dang)兩手(shou)距離最近時，雙手(shou)做弧形向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)推(tui)水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)動(dong)作。手(shou)的(de)(de)運動(dong)方向(xiang)(xiang)(xiang)為向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)——向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)——向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)的(de)(de)方向(xiang)(xiang)(xiang)。推(tui)水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)前半(ban)部，手(shou)有較大的(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)運動(dong)的(de)(de)份量，推(tui)水(shui)(shui)(shui)路線較直;推(tui)水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)后(hou)半(ban)部，手(shou)有較大的(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)、向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)的(de)(de)運動(dong)份量。推(tui)水(shui)(shui)(shui)時，由于小臂的(de)(de)內旋(xuan)，掌心由劃水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)轉為向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)側后(hou)方。

⑤出水

當兩臂(bei)推水(shui)至髖關(guan)節兩側(ce)時，利(li)用推水(shui)的(de)慣(guan)性，提(ti)肘出水(shui)。提(ti)肘出水(shui)動(dong)作是在推水(shui)結(jie)束(shu)前即(ji)已(yi)開始(shi)。在兩臂(bei)推水(shui)尚未結(jie)束(shu)時，兩肘已(yi)開始(shi)做向(xiang)上提(ti)起(qi)的(de)動(dong)作，這時掌心(xin)向(xiang)外后側(ce)。

⑥空中移臂

當(dang)推水結束提肘(zhou)(zhou)出水后，兩臂(bei)(bei)(bei)即由空中前移(yi)，開始(shi)(shi)移(yi)臂(bei)(bei)(bei)時(shi)(shi)肘(zhou)(zhou)關節微屈，手(shou)(shou)掌向(xiang)上，肘(zhou)(zhou)先(xian)于手(shou)(shou)出水，兩臂(bei)(bei)(bei)放(fang)松內旋，沿身(shen)體(ti)兩側(ce)低(di)平的拋物線(xian)前擺(bai)開始(shi)(shi)移(yi)臂(bei)(bei)(bei)時(shi)(shi)稍用力(li)，利(li)用臂(bei)(bei)(bei)的離心(xin)力(li)向(xiang)前擺(bai)出。移(yi)臂(bei)(bei)(bei)時(shi)(shi)速(su)度要快，否則會造成身(shen)體(ti)下沉(chen)。

3、腿部動作

打(da)腿時兩腳自然并攏，以腰腹(fu)發力，壓肩提臀，帶(dai)動腿向后下(xia)方(fang)作(zuo)鞭狀打(da)水動作(zuo)。屈膝(xi)向下(xia)打(da)水時稍提臀收腹(fu)，打(da)腿結(jie)束時膝(xi)關節伸(shen)直。向上打(da)水時稍挺腹(fu)主要是用力向下(xia)打(da)水，上下(xia)動作(zuo)的幅度兩腳約距40～50厘米。

4、呼吸

當臂(bei)(bei)入(ru)水(shui)(shui)時(shi)(shi)，用(yong)鼻嘴開始均勻吐氣(qi)。推(tui)水(shui)(shui)時(shi)(shi)抬頭(tou)，手(shou)(shou)出水(shui)(shui)時(shi)(shi)張大口吸氣(qi)，臂(bei)(bei)移過肩時(shi)(shi)憋氣(qi)。腿臂(bei)(bei)配合要領是：手(shou)(shou)入(ru)水(shui)(shui)時(shi)(shi)　第一次(ci)打(da)腿，手(shou)(shou)推(tui)水(shui)(shui)時(shi)(shi)第二(er)次(ci)打(da)腿，推(tui)水(shui)(shui)結束打(da)腿也結束。第二(er)次(ci)打(da)腿時(shi)(shi)膝(xi)屈的角度(du)較大，打(da)腿用(yong)力程度(du)較大。

蝶泳配合口訣

胸腋(ye)下壓(ya)，肘(zhou)尖相離，收腹提臀，入水鐵(tie)律。

側壓劃水，內掃(sao)發力(li)，虎背(bei)升騰，后擺彈臂。

聳肩(jian)甩腕(wan)，悠移雙翼，輕(qing)拿輕(qing)放，肘高(gao)手低(di)。

腿起腿落(luo)，源(yuan)自腰脊，蛇態波(bo)狀，首項為(wei)旗。

蝶泳鍛煉部位

胸部力量。

蝶泳時手臂(bei)向(xiang)內劃水，類似在(zai)做擴胸(xiong)運動，對胸(xiong)大(da)肌(ji)(ji)、背擴肌(ji)(ji)、腹(fu)直(zhi)肌(ji)(ji)用(yong)力較(jiao)多，鍛(duan)煉效果也最好。

蝶泳錯誤動作糾正

1、膝、小腿上下打腿

改(gai)正方法：在(zai)陸上模仿練(lian)習的時候動作就要準(zhun)確，多(duo)使用腰帶(dai)腿，動作熟練(lian)以后(hou)再入(ru)水中練(lian)習。

2、屈膝太大

游泳(yong)最重要的(de)一個要素(su)就是減(jian)小(xiao)阻力。那么(me)我們(men)屈膝太大的(de)話(hua)阻力也會相應增大，造成打腿效(xiao)果(guo)不好。

改(gai)正(zheng)方法(fa)：在(zai)進行打腿練習時(shi)(shi)，一定要重視(shi)腿上抬(tai)(tai)的動作(zuo)，練習時(shi)(shi)應該主(zhu)動向(xiang)上抬(tai)(tai)腿。

3、打腿時用頭部來引導打腿的動作

看似是(shi)在(zai)水(shui)中上下鉆，但是(shi)我們游(you)蝶(die)泳時應該(gai)要控制頭部動(dong)作，使(shi)肩(jian)部保持在(zai)水(shui)平面附近。

4、沒有克服爬泳手的習慣

爬(pa)泳是兩臂輪流劃水，所以加長劃水的動作很重要。但是蝶(die)泳手是雙手同時向外后方劃水，如果筆直劃水的話手就不能出水了。

改正方(fang)法(fa)：在陸上模仿練習時(shi)就要明確動作要點，蝶泳手的推水和出水是一(yi)個非常圓滑的動作，移臂(bei)也是同時(shi)前移，而不是小(xiao)臂(bei)帶大臂(bei)。

蝶泳注意事項

1、在(zai)你(ni)的(de)身體(ti)的(de)運動(dong)中呼吸，而不是(shi)用頭(tou)(tou)追趕著空氣呼吸。如果你(ni)抬頭(tou)(tou)伸出你(ni)下巴呼吸就會(hui)破壞身體(ti)的(de)流線(xian)，不會(hui)產生更多的(de)動(dong)力。在(zai)呼吸的(de)過程中和之后(hou)都應該使你(ni)的(de)頭(tou)(tou)盡量(liang)處于自然狀態。

2、發動(dong)你(ni)的(de)力量(liang)向(xiang)前。在你(ni)回擺手(shou)臂(bei)時要(yao)感覺你(ni)的(de)手(shou)臂(bei)是(shi)在向(xiang)前彈出(chu)（動(dong)量(liang)的(de)方向(xiang)是(shi)向(xiang)）而(er)不是(shi)向(xiang)你(ni)的(de)腳的(de)方向(xiang)推水(shui)。

3、較早地下沉(chen)和拉起(qi)你(ni)(ni)的(de)(de)手。用(yong)你(ni)(ni)的(de)(de)手在(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)身體(ti)的(de)(de)前方(fang)抓住水，越遠越好。只要你(ni)(ni)的(de)(de)身體(ti)一掃過(guo)雙(shuang)手，馬上(shang)松(song)手并將雙(shuang)手鞭打出去。

4、在(zai)移動(dong)軀干(gan)的過程(cheng)中(zhong)要快而有力(li)，要加速加力(li)，而不是(shi)狠踢腿(tui)。必須(xu)感到你的腿(tui)是(shi)被拖動(dong)的而不是(shi)主動(dong)踢腿(tui)。