蝶泳簡介
蝶泳是游(you)泳項目(mu)之一,蝶泳技術是在(zai)蛙泳技術動(dong)作(zuo)基礎(chu)上演變而來的(de)。當蛙泳技術發展(zhan)到第二階段時,在(zai)游(you)泳比(bi)賽中,有些運動(dong)員采用(yong)兩(liang)臂劃水(shui)到大腿后提出水(shui)面,再(zai)從空(kong)中遷移(yi)的(de)技術,從外(wai)形看,好像蝴蝶展(zhan)翅飛舞(wu),所以人們稱它(ta)為“蝶泳”。
蝶泳(yong)在(zai)4種競技游泳(yong)姿勢中是最后發展起來(lai)的泳(yong)姿。由于它(ta)的腿部動作酷(ku)似(si)海豚,所以又稱為“海豚泳(yong)”。
蝶泳的優缺點
優點:在于快(kuai),除了(le)自由(you)泳(yong)(yong),蝶泳(yong)(yong)是(shi)比(bi)較快(kuai)的(de)泳(yong)(yong)姿(zi),它(ta)比(bi)蛙泳(yong)(yong)和仰泳(yong)(yong)都快(kuai),另一個優點就是(shi)好看(kan)好玩(wan),因為它(ta)的(de)獨特海豚(tun)式身體波動。
缺點:消耗太大,不適合長距離(li)游進;另一個缺點是不好學,因為蝶泳要(yao)求高(gao)難度(du)的(de)身軀波浪式動作(zuo),并且手臂彈出的(de)時機也不好掌握。
蝶泳動作要領
1、身體姿勢
蝶泳的(de)身體(ti)姿勢與其(qi)它泳姿不(bu)同(tong),它沒有(you)(you)固定的(de)身體(ti)位(wei)置(zhi)。在游進中(zhong)軀干各部(bu)分和頭不(bu)斷改(gai)變(bian)彼此間的(de)相對位(wei)置(zhi)。頭和軀干有(you)(you)時露出水面、有(you)(you)時潛入(ru)水中(zhong),形(xing)成波(bo)浪形(xing)式上下起伏(fu)的(de)變(bian)化位(wei)置(zhi)。
蝶泳在游進中,是(shi)以橫軸(zhou)(腰際)為中心,軀干和腿(tui)(tui)(tui)做有節奏(zou)的(de)(de)擺動(dong)(dong),發力點在腰腹部(bu)。然后以大腿(tui)(tui)(tui)帶動(dong)(dong)小腿(tui)(tui)(tui),兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)一起做上下的(de)(de)鞭狀打水動(dong)(dong)作。而(er)這些動(dong)(dong)作與頭和臂部(bu)的(de)(de)動(dong)(dong)作緊密(mi)聯(lian)系在一起,形成蝶泳所特有的(de)(de)波浪動(dong)(dong)作,因(yin)此(ci)前進時身(shen)體(ti)的(de)(de)阻力較小。
2、臂部動作
①入水
蝶泳(yong)臂(bei)入水(shui)(shui)點基本上在肩的延長線上,兩(liang)臂(bei)同時入水(shui)(shui)。入水(shui)(shui)時肘(zhou)稍屈并(bing)略高(gao)于小(xiao)臂(bei),手掌領先,并(bing)約與水(shui)(shui)面成45度角,然后帶(dai)動小(xiao)臂(bei)和(he)大(da)臂(bei)依次入水(shui)(shui)。入水(shui)(shui)階段,由于前臂(bei)外側旋轉(zhuan)動作,掌心由向外側積極轉(zhuan)向外側后
②抱水
臂入(ru)水后(hou),手(shou)和(he)前臂繼(ji)續外旋(xuan),進(jin)入(ru)抱(bao)水階段。抱(bao)水時,手(shou)的運(yun)動方(fang)(fang)向為向外——向后(hou)——向下。隨(sui)著前臂的外旋(xuan),掌心由向外側后(hou)轉為向后(hou)方(fang)(fang)向接著進(jin)入(ru)劃水階段。
③劃水
在臂(bei)進(jin)入劃(hua)水(shui)階(jie)段(duan)時,前(qian)臂(bei)和手(shou)掌是劃(hua)水(shui)的(de)(de)(de)主要對水(shui)面。屈肘,使肘部保持(chi)較高的(de)(de)(de)位置。前(qian)臂(bei)外旋(xuan)動作和逐步加大(da)屈臂(bei)的(de)(de)(de)動作是同時進(jin)行的(de)(de)(de),當(dang)兩(liang)臂(bei)劃(hua)至肩下(xia)方(fang)時,小臂(bei)和大(da)臂(bei)的(de)(de)(de)角度約(yue)成90-100度,當(dang)兩(liang)手(shou)劃(hua)至腹下(xia)時,兩(liang)手(shou)距離最近(幾乎(hu)碰到(dao)一起(qi)),然后轉入推水(shui)動作。
④推水
當兩手(shou)(shou)距離最(zui)近時,雙(shuang)手(shou)(shou)做弧形向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)推(tui)水(shui)的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)。手(shou)(shou)的(de)(de)運動(dong)(dong)方向(xiang)(xiang)(xiang)為(wei)向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)——向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)——向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)的(de)(de)方向(xiang)(xiang)(xiang)。推(tui)水(shui)的(de)(de)前半(ban)部(bu),手(shou)(shou)有(you)較(jiao)大(da)的(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)運動(dong)(dong)的(de)(de)份量(liang),推(tui)水(shui)路線較(jiao)直(zhi);推(tui)水(shui)的(de)(de)后(hou)(hou)半(ban)部(bu),手(shou)(shou)有(you)較(jiao)大(da)的(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)、向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)的(de)(de)運動(dong)(dong)份量(liang)。推(tui)水(shui)時,由于小臂的(de)(de)內旋,掌心由劃水(shui)的(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)轉為(wei)向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)側后(hou)(hou)方。
⑤出水
當兩臂推(tui)水(shui)(shui)(shui)至髖關節兩側時,利用推(tui)水(shui)(shui)(shui)的慣性,提肘(zhou)出水(shui)(shui)(shui)。提肘(zhou)出水(shui)(shui)(shui)動(dong)作是(shi)在推(tui)水(shui)(shui)(shui)結束前即已開始。在兩臂推(tui)水(shui)(shui)(shui)尚未結束時,兩肘(zhou)已開始做向上(shang)提起的動(dong)作,這時掌心向外后側。
⑥空中移臂
當推(tui)水結(jie)束提肘(zhou)出水后,兩臂(bei)(bei)(bei)即由空中(zhong)前移,開始移臂(bei)(bei)(bei)時(shi)肘(zhou)關節微屈(qu),手掌(zhang)向(xiang)上,肘(zhou)先于手出水,兩臂(bei)(bei)(bei)放松內旋,沿身體兩側(ce)低(di)平的拋物線前擺開始移臂(bei)(bei)(bei)時(shi)稍用(yong)力(li),利用(yong)臂(bei)(bei)(bei)的離心力(li)向(xiang)前擺出。移臂(bei)(bei)(bei)時(shi)速(su)度要(yao)快,否則會造成(cheng)身體下沉。
3、腿部動作
打(da)(da)腿時(shi)兩(liang)腳自然并攏,以腰腹(fu)發力(li),壓肩提(ti)臀,帶動(dong)(dong)腿向后下(xia)(xia)方作(zuo)鞭狀打(da)(da)水動(dong)(dong)作(zuo)。屈膝向下(xia)(xia)打(da)(da)水時(shi)稍提(ti)臀收腹(fu),打(da)(da)腿結束(shu)時(shi)膝關節(jie)伸直。向上打(da)(da)水時(shi)稍挺腹(fu)主要是(shi)用力(li)向下(xia)(xia)打(da)(da)水,上下(xia)(xia)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)幅(fu)度兩(liang)腳約距40~50厘米(mi)。
4、呼吸
當臂入(ru)水(shui)(shui)時(shi)(shi),用鼻(bi)嘴(zui)開始均勻(yun)吐氣(qi)。推水(shui)(shui)時(shi)(shi)抬頭,手(shou)出水(shui)(shui)時(shi)(shi)張大口吸氣(qi),臂移過(guo)肩時(shi)(shi)憋氣(qi)。腿臂配合要領是(shi):手(shou)入(ru)水(shui)(shui)時(shi)(shi) 第一次(ci)打腿,手(shou)推水(shui)(shui)時(shi)(shi)第二(er)次(ci)打腿,推水(shui)(shui)結束(shu)打腿也(ye)結束(shu)。第二(er)次(ci)打腿時(shi)(shi)膝屈的角度(du)(du)較大,打腿用力(li)程度(du)(du)較大。
蝶泳配合口訣
胸腋下壓,肘(zhou)尖相離(li),收腹(fu)提臀,入水鐵律。
側(ce)壓劃水,內掃發力,虎(hu)背升騰,后(hou)擺彈臂(bei)。
聳肩甩(shuai)腕,悠(you)移雙翼,輕拿輕放(fang),肘高手低。
腿起腿落,源(yuan)自腰脊,蛇態波狀,首項為(wei)旗。
蝶泳鍛煉部位
胸部力量。
蝶泳時手臂向(xiang)內劃(hua)水(shui),類似在做擴(kuo)胸(xiong)運動,對胸(xiong)大肌、背(bei)擴(kuo)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
蝶泳錯誤動作糾正
1、膝、小腿上下打腿
改正方法:在陸上模仿練習的時候動(dong)作(zuo)就要準確,多(duo)使(shi)用腰(yao)帶腿(tui),動(dong)作(zuo)熟練以后再入水中練習。
2、屈膝太大
游泳最重要(yao)的(de)一個要(yao)素就(jiu)是減(jian)小阻(zu)力(li)(li)。那么我們屈膝(xi)太大的(de)話阻(zu)力(li)(li)也會(hui)相應增大,造成(cheng)打(da)腿效果不好。
改(gai)正方法:在進行(xing)打腿(tui)練(lian)習時,一定要重視腿(tui)上抬(tai)的(de)動作,練(lian)習時應該(gai)主動向上抬(tai)腿(tui)。
3、打腿時用頭部來引導打腿的動作
看(kan)似是在水(shui)(shui)中上(shang)下鉆(zhan),但(dan)是我們游蝶泳時(shi)應(ying)該要控制頭部動作,使肩部保持在水(shui)(shui)平面附(fu)近。
4、沒有克服爬泳手的習慣
爬泳是兩(liang)臂輪流劃(hua)水(shui),所以(yi)加長劃(hua)水(shui)的(de)動(dong)作(zuo)很重要(yao)。但是蝶泳手是雙手同時(shi)向外后方(fang)劃(hua)水(shui),如果(guo)筆直劃(hua)水(shui)的(de)話手就不能出水(shui)了。
改正方法(fa):在(zai)陸上模仿練習時(shi)就要明確動作要點,蝶(die)泳手的推(tui)水(shui)和出(chu)水(shui)是(shi)一個非常圓滑的動作,移臂也是(shi)同時(shi)前移,而(er)不是(shi)小臂帶(dai)大臂。
蝶泳注意事項
1、在(zai)你的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)運動中呼(hu)吸(xi),而不(bu)是(shi)用頭(tou)追趕(gan)著(zhu)空氣呼(hu)吸(xi)。如果你抬頭(tou)伸出你下巴(ba)呼(hu)吸(xi)就會破壞身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)流線,不(bu)會產生(sheng)更多(duo)的(de)動力(li)。在(zai)呼(hu)吸(xi)的(de)過程中和之后(hou)都應該使你的(de)頭(tou)盡量處于自然(ran)狀態。
2、發(fa)動(dong)你的(de)力量(liang)向(xiang)(xiang)前(qian)。在你回(hui)擺手臂時要(yao)感覺你的(de)手臂是(shi)在向(xiang)(xiang)前(qian)彈出(動(dong)量(liang)的(de)方向(xiang)(xiang)是(shi)向(xiang)(xiang))而(er)不是(shi)向(xiang)(xiang)你的(de)腳的(de)方向(xiang)(xiang)推(tui)水。
3、較早地下沉(chen)和拉(la)起(qi)你的手。用(yong)你的手在(zai)你的身(shen)(shen)體的前方抓住水,越(yue)遠越(yue)好(hao)。只要(yao)你的身(shen)(shen)體一掃過雙(shuang)手,馬上松(song)手并將雙(shuang)手鞭打出去(qu)。
4、在移動軀(qu)干(gan)的(de)過程中要快而(er)有力,要加速加力,而(er)不是狠踢腿。必須感(gan)到你(ni)的(de)腿是被拖(tuo)動的(de)而(er)不是主動踢腿。