運(yun)動選擇室內(nei)：跳(tiao)繩、健身操、羽毛(mao)球；室外(wai)：騎自(zi)行車、爬(pa)山、跑步(bu)、快走；
根據人(ren)群青少年：足(zu)球、籃球、長(chang)跑(pao)；成(cheng)年人(ren)：快走、騎自行車、羽毛球、慢(man)跑(pao)；老年人(ren)：太(tai)極拳、廣場舞、健身操；
根據天氣(qi)晴天(tian)：水中漫步(bu)、爬(pa)山、攀冰、騎行(xing)；雨(yu)天(tian)：踏(ta)步(bu)機、室(shi)內自行(xing)車、地板運動、爬(pa)樓梯；
健(jian)身(shen)房項目平衡板、瑜伽、杠鈴操(cao)、踏(ta)板操(cao)、普拉提；
運動常識要謹慎無氧運動，運動時選(xuan)擇合(he)適(shi)的(de)(de)地(di)方、合(he)適(shi)的(de)(de)裝(zhuang)備(bei)，把(ba)握好溫度，選(xuan)擇合(he)適(shi)的(de)(de)時間補充水分。
減肥運動項(xiang)目(mu)爬山(shan)、散步、跑(pao)步、自行車、羽毛球；
運動(dong)減肥計劃(hua)表Day1先做(zuo)胸部(bu)練(lian)習(xi)和(he)平板臥推練(lian)習(xi)；Day2做(zuo)4組坐姿(zi)下拉練(lian)習(xi)；Day3適當放松，做(zuo)點(dian)散步、騎(qi)車、游泳、打球運(yun)動；Day4做(zuo)4組肩部(bu)練(lian)習(xi)和(he)坐姿(zi)扛鈴推舉；Day5站姿(zi)屈臂下壓、啞(ya)鈴屈臂伸、坐姿(zi)彎舉啞(ya)鈴彎舉各(ge)做(zuo)四組；Day6先做(zuo)30min有(you)氧(yang)運(yun)動，再做(zuo)4組深蹲練(lian)習(xi)、倒蹬機(ji)練(lian)習(xi)；Day7放松一天。注意在第1、2、4、5天練(lian)后要加30min有(you)氧(yang)運(yun)動；
運動(dong)減(jian)肥(fei)注意事項(xiang)運(yun)動(dong)時間最好安排(pai)在晚餐前兩小(xiao)時，要堅(jian)持有(you)氧運(yun)動(dong)，避免劇烈運(yun)動(dong)；要掌控(kong)心臟壓力(li)，避免肌(ji)肉拉傷。秋季(ji)溫差(cha)大，運(yun)動(dong)時要當(dang)心傷風感冒。
秋(qiu)季(ji)天(tian)氣(qi)漸(jian)涼，是最(zui)佳的(de)健身(shen)時(shi)(shi)間，但是并不是所有的(de)時(shi)(shi)間段都適合健身(shen)的(de)。進(jin)餐(can)后、飲酒后、情(qing)緒不好時(shi)(shi)都不宜(yi)鍛(duan)煉(lian)。秋(qiu)季(ji)最(zui)佳運(yun)動時(shi)(shi)間是早上(shang)9點(dian)以(yi)后，此(ci)時(shi)(shi)氣(qi)溫稍有提升(sheng)，公園空氣(qi)好可以(yi)邊(bian)曬太陽(yang)邊(bian)鍛(duan)煉(lian)，一舉兩(liang)得。也可以(yi)下午四(si)五點(dian)鐘(zhong)去公園鍛(duan)煉(lian)，此(ci)時(shi)(shi)公園里的(de)樹木進(jin)行了一天(tian)光(guang)合作用，空氣(qi)含氧量高，這種環境(jing)適合鍛(duan)煉(lian)。運(yun)動時(shi)(shi)間以(yi)40至50分鐘(zhong)為宜(yi)，老(lao)年人和體弱(ruo)者20至30分鐘(zhong)就好。
運(yun)動環(huan)境爬(pa)山、散步、跑步、自行車、羽毛球；
運動之前穿寬松的(de)衣服，做(zuo)好(hao)熱身工作；
運動之后盡(jin)快進(jin)行身體清潔(jie)，以免汗(han)液對皮膚健康帶來不(bu)利的影響， 適當攝取一些食物(wu)來補充營養；
運(yun)動時間(jian)年(nian)(nian)輕人(ren)體(ti)質好可選(xuan)早晨或(huo)下午，中年(nian)(nian)人(ren)適(shi)應(ying)能力較差，建議(yi)在(zai)晚上6點到8點運(yun)動，老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)身體(ti)差可選(xuan)擇(ze)下午2點到7點，這個時間段(duan)溫(wen)度較高、有(you)陽光(guang)，更有(you)利于老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)的健康；
補水方面運動前2個小時先喝大約(yue)500毫升白(bai)開水(shui)，運動過程(cheng)中也要適(shi)量(liang)補水(shui)，運動后(hou)5~15分(fen)鐘后(hou)再(zai)喝水(shui)。
秋季除了雙十一，還有中秋國(guo)慶雙節、99品牌盛典等大型促銷節日，所以(yi)秋季也是剁(duo)手(shou)一族的血拼購(gou)...
秋(qiu)高氣爽，氣候(hou)宜人，但因多晴少雨，氣候(hou)常(chang)較為干(gan)燥。要想健康過秋(qiu)天，秋(qiu)季必備(bei)(bei)物品還是得(de)用(yong)心(xin)備(bei)(bei)...
炎熱(re)的(de)夏(xia)季(ji)已(yi)經過去，涼(liang)(liang)爽的(de)秋天已(yi)經來臨，萬(wan)物變色，涼(liang)(liang)風時至，秋季(ji)氣候(hou)涼(liang)(liang)爽，大部(bu)分人們的(de)飲食...
秋季到來(lai)，燥為秋之主(zhu)氣，陽氣漸收，陰氣漸長，稍不注意，人們便會受燥邪侵襲，容易感冒、咳嗽，...
秋(qiu)天養(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)怎么吃？秋(qiu)季如(ru)何正確養(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)？根據中醫(yi)“春夏養(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)陽(yang)，秋(qiu)冬養(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)陰”的(de)原則，秋(qiu)季養(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)貴在養(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)陰防...
秋(qiu)季是(shi)一(yi)年四季中的第三季，在這(zhe)個季節中，溫(wen)度(du)主要降到了23度(du)以下，空氣也變得干燥，所以這(zhe)個...
隨著夏(xia)天(tian)的(de)落幕，一(yi)陣涼(liang)風(feng)吹過(guo)，秋天(tian)已悄然(ran)降(jiang)臨。在一(yi)年(nian)四季(ji)里，秋季(ji)是最完美的(de)扮靚季(ji)節，既能百...
秋季帶(dai)給(gei)我們最大的(de)困擾就是干燥的(de)天氣，這直接會在我們的(de)身上得到體現，比如說(shuo)皮(pi)(pi)膚脫皮(pi)(pi)、嘴(zui)唇干...
告別(bie)了(le)春風送暖和夏(xia)日(ri)驕陽，我們走進(jin)了(le)秋水宜人(ren)。那些被詩(shi)人(ren)和行者歌頌春夏(xia)之美的地方，開始重裝...
秋來夏往，天氣漸漸涼爽，裝(zhuang)修(xiu)卻開始“熱”了(le)起來。有(you)經驗的人(ren)都(dou)知(zhi)道，秋季裝(zhuang)修(xiu)有(you)諸多好處，秋高...
“金九銀十”，各(ge)行(xing)各(ge)業仿佛都是旺(wang)季，在這個(ge)碩果累(lei)累(lei)、氣候(hou)宜人的豐收季，各(ge)種活動也是如約而至...
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