減肥運動項目爬(pa)山、散步、跑(pao)步、自行車(che)、羽毛球；

運動減(jian)肥計劃表Day1先(xian)(xian)做(zuo)(zuo)胸部(bu)練(lian)(lian)(lian)習(xi)和平板臥推練(lian)(lian)(lian)習(xi)；Day2做(zuo)(zuo)4組(zu)(zu)(zu)坐(zuo)姿下拉練(lian)(lian)(lian)習(xi)；Day3適當放松(song)，做(zuo)(zuo)點(dian)散(san)步(bu)、騎車、游泳、打球運動(dong)；Day4做(zuo)(zuo)4組(zu)(zu)(zu)肩部(bu)練(lian)(lian)(lian)習(xi)和坐(zuo)姿扛(kang)鈴(ling)(ling)推舉；Day5站姿屈(qu)臂(bei)下壓、啞(ya)鈴(ling)(ling)屈(qu)臂(bei)伸(shen)、坐(zuo)姿彎舉啞(ya)鈴(ling)(ling)彎舉各做(zuo)(zuo)四組(zu)(zu)(zu)；Day6先(xian)(xian)做(zuo)(zuo)30min有(you)氧運動(dong)，再(zai)做(zuo)(zuo)4組(zu)(zu)(zu)深蹲練(lian)(lian)(lian)習(xi)、倒蹬機練(lian)(lian)(lian)習(xi)；Day7放松(song)一(yi)天(tian)。注(zhu)意在第1、2、4、5天(tian)練(lian)(lian)(lian)后要加(jia)30min有(you)氧運動(dong)；

運動減肥注意事(shi)項運(yun)動(dong)(dong)時間(jian)最好安(an)排(pai)在晚餐前(qian)兩(liang)小時，要堅(jian)持有氧運(yun)動(dong)(dong)，避免劇烈運(yun)動(dong)(dong)；要掌控心臟壓力，避免肌肉拉傷(shang)。秋季溫差大，運(yun)動(dong)(dong)時要當心傷(shang)風感冒。

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運(yun)動(dong)環境爬山、散步、跑步、自行車(che)、羽毛球；

運動之前(qian)穿(chuan)寬(kuan)松的衣服，做好(hao)熱身(shen)工作；

運(yun)動(dong)之后盡快(kuai)進行(xing)身體(ti)清潔，以免汗(han)液對皮膚(fu)健(jian)康帶來不利的(de)影響， 適當攝取一(yi)些食物來補充營養；

運動(dong)時(shi)間年(nian)輕人體(ti)質好可選(xuan)早晨或下午(wu)，中年(nian)人適應能力較(jiao)差，建議在晚上6點到8點運動，老年(nian)人身體(ti)差可選(xuan)擇下午(wu)2點到7點，這(zhe)個時間段溫度較(jiao)高、有(you)陽光，更有(you)利于老年(nian)人的健(jian)康；

補水方面運動前2個(ge)小時先(xian)喝(he)大(da)約500毫升白開水，運動過程(cheng)中(zhong)也要適量補(bu)水，運動后(hou)(hou)5~15分(fen)鐘后(hou)(hou)再喝(he)水。

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