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【秋季運動】秋季不被“貼秋膘” 運動鍛煉健康體魄做完美自己

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藥補不如食補,食補不如鍛煉。秋季涼爽舒適,是鍛煉身體的黃金季節,秋季運動有助于提高人體對環境變化的適應能力,從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。那么秋天適合做什么運動呢?登高還是跳繩,練羽毛球還是騎自行車呢?下面專題小編將從秋天運動養生、秋季減肥運動、秋季運動時間等方面詳細介紹秋季運動知識,一起來看看吧。
秋天運動養生

運動選擇室內:跳繩、健身操(cao)、羽毛球;室外:騎自(zi)行車、爬山、跑步、快走;

根(gen)據人群青少年:足球、籃球、長跑(pao);成年人:快走、騎自行(xing)車、羽毛球、慢跑(pao);老(lao)年人:太極拳、廣場舞(wu)、健身(shen)操;

根據天(tian)氣晴天(tian):水(shui)中漫步、爬(pa)山、攀冰(bing)、騎行;雨(yu)天(tian):踏步機、室內自(zi)行車、地板運動、爬(pa)樓(lou)梯;

健身房項目(mu)平衡(heng)板、瑜伽、杠鈴操(cao)、踏板操(cao)、普(pu)拉(la)提;

運動(dong)常識(shi)要(yao)謹(jin)慎(shen)無氧運(yun)動,運(yun)動時選擇合適的(de)(de)地方、合適的(de)(de)裝備,把握好溫度,選擇合適的(de)(de)時間補充水分。

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秋季減肥運動

減肥運動(dong)項目(mu)爬山(shan)、散步(bu)、跑步(bu)、自行車、羽毛球;

運動(dong)減(jian)肥計劃表Day1先做胸部(bu)(bu)練(lian)(lian)習(xi)和(he)平板臥推練(lian)(lian)習(xi);Day2做4組坐姿下(xia)拉練(lian)(lian)習(xi);Day3適(shi)當放松,做點散步、騎車、游泳(yong)、打球(qiu)運(yun)動;Day4做4組肩(jian)部(bu)(bu)練(lian)(lian)習(xi)和(he)坐姿扛鈴(ling)推舉;Day5站姿屈臂下(xia)壓、啞鈴(ling)屈臂伸、坐姿彎舉啞鈴(ling)彎舉各做四組;Day6先做30min有氧運(yun)動,再做4組深蹲練(lian)(lian)習(xi)、倒(dao)蹬機(ji)練(lian)(lian)習(xi);Day7放松一天。注意在第(di)1、2、4、5天練(lian)(lian)后(hou)要加30min有氧運(yun)動;

運動減肥注意事項運(yun)動時間最好安排在晚餐(can)前兩小時,要(yao)堅(jian)持有(you)氧(yang)運(yun)動,避(bi)免劇(ju)烈運(yun)動;要(yao)掌控心(xin)臟壓力,避(bi)免肌(ji)肉拉傷。秋(qiu)季溫差大,運(yun)動時要(yao)當心(xin)傷風感冒。

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秋季運動時間

秋季天氣(qi)漸(jian)涼,是最佳的健(jian)身時間(jian),但是并(bing)不是所有的時間(jian)段都適(shi)合健(jian)身的。進餐(can)后、飲酒后、情緒不好(hao)時都不宜(yi)鍛(duan)煉。秋季最佳運動(dong)(dong)時間(jian)是早上9點以(yi)后,此(ci)時氣(qi)溫(wen)稍有提(ti)升,公(gong)(gong)園空氣(qi)好(hao)可(ke)(ke)以(yi)邊曬太陽邊鍛(duan)煉,一舉兩得。也可(ke)(ke)以(yi)下午四五點鐘(zhong)去公(gong)(gong)園鍛(duan)煉,此(ci)時公(gong)(gong)園里的樹木進行了一天光合作用,空氣(qi)含氧量高,這種(zhong)環境適(shi)合鍛(duan)煉。運動(dong)(dong)時間(jian)以(yi)40至50分鐘(zhong)為(wei)宜(yi),老年人和體弱者20至30分鐘(zhong)就好(hao)。

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秋季運動注意

運動(dong)環(huan)境爬山、散步(bu)、跑步(bu)、自(zi)行車、羽毛球;

運動之前穿寬(kuan)松的衣服,做好熱身(shen)工作;

運動之后盡快進行身體清潔,以免汗液對皮膚健康帶來不利(li)的影響, 適當攝取(qu)一些食物來補(bu)充營養;

運動時間(jian)年(nian)輕人(ren)體(ti)質好可(ke)選早(zao)晨或下午,中年(nian)人(ren)適應能力較差,建議在晚(wan)上6點(dian)到8點(dian)運(yun)動,老(lao)年(nian)人(ren)身體(ti)差可(ke)選擇下午2點(dian)到7點(dian),這個時間段溫度(du)較高、有陽光,更有利(li)于老(lao)年(nian)人(ren)的健康(kang);

補(bu)水方面(mian)運動前2個小時先喝大(da)約500毫升白開水(shui),運動過程中也(ye)要適(shi)量補水(shui),運動后(hou)5~15分(fen)鐘后(hou)再喝水(shui)。

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  • 秋季休閑運動服
  • 健身服
  • 跑步服
  • 瑜伽服
  • 戶外服裝
  • 背包
  • 帳篷
  • 登山鞋
  • 沖鋒衣
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