運動選擇室內:跳繩、健身操(cao)、羽毛球;室外:騎自(zi)行車、爬山、跑步、快走;
根(gen)據人群青少年:足球、籃球、長跑(pao);成年人:快走、騎自行(xing)車、羽毛球、慢跑(pao);老(lao)年人:太極拳、廣場舞(wu)、健身(shen)操;
根據天(tian)氣晴天(tian):水(shui)中漫步、爬(pa)山、攀冰(bing)、騎行;雨(yu)天(tian):踏步機、室內自(zi)行車、地板運動、爬(pa)樓(lou)梯;
健身房項目(mu)平衡(heng)板、瑜伽、杠鈴操(cao)、踏板操(cao)、普(pu)拉(la)提;
運動(dong)常識(shi)要(yao)謹(jin)慎(shen)無氧運(yun)動,運(yun)動時選擇合適的(de)(de)地方、合適的(de)(de)裝備,把握好溫度,選擇合適的(de)(de)時間補充水分。
減肥運動(dong)項目(mu)爬山(shan)、散步(bu)、跑步(bu)、自行車、羽毛球;
運動(dong)減(jian)肥計劃表Day1先做胸部(bu)(bu)練(lian)(lian)習(xi)和(he)平板臥推練(lian)(lian)習(xi);Day2做4組坐姿下(xia)拉練(lian)(lian)習(xi);Day3適(shi)當放松,做點散步、騎車、游泳(yong)、打球(qiu)運(yun)動;Day4做4組肩(jian)部(bu)(bu)練(lian)(lian)習(xi)和(he)坐姿扛鈴(ling)推舉;Day5站姿屈臂下(xia)壓、啞鈴(ling)屈臂伸、坐姿彎舉啞鈴(ling)彎舉各做四組;Day6先做30min有氧運(yun)動,再做4組深蹲練(lian)(lian)習(xi)、倒(dao)蹬機(ji)練(lian)(lian)習(xi);Day7放松一天。注意在第(di)1、2、4、5天練(lian)(lian)后(hou)要加30min有氧運(yun)動;
運動減肥注意事項運(yun)動時間最好安排在晚餐(can)前兩小時,要(yao)堅(jian)持有(you)氧(yang)運(yun)動,避(bi)免劇(ju)烈運(yun)動;要(yao)掌控心(xin)臟壓力,避(bi)免肌(ji)肉拉傷。秋(qiu)季溫差大,運(yun)動時要(yao)當心(xin)傷風感冒。
秋季天氣(qi)漸(jian)涼,是最佳的健(jian)身時間(jian),但是并(bing)不是所有的時間(jian)段都適(shi)合健(jian)身的。進餐(can)后、飲酒后、情緒不好(hao)時都不宜(yi)鍛(duan)煉。秋季最佳運動(dong)(dong)時間(jian)是早上9點以(yi)后,此(ci)時氣(qi)溫(wen)稍有提(ti)升,公(gong)(gong)園空氣(qi)好(hao)可(ke)(ke)以(yi)邊曬太陽邊鍛(duan)煉,一舉兩得。也可(ke)(ke)以(yi)下午四五點鐘(zhong)去公(gong)(gong)園鍛(duan)煉,此(ci)時公(gong)(gong)園里的樹木進行了一天光合作用,空氣(qi)含氧量高,這種(zhong)環境適(shi)合鍛(duan)煉。運動(dong)(dong)時間(jian)以(yi)40至50分鐘(zhong)為(wei)宜(yi),老年人和體弱者20至30分鐘(zhong)就好(hao)。
運動(dong)環(huan)境爬山、散步(bu)、跑步(bu)、自(zi)行車、羽毛球;
運動之前穿寬(kuan)松的衣服,做好熱身(shen)工作;
運動之后盡快進行身體清潔,以免汗液對皮膚健康帶來不利(li)的影響, 適當攝取(qu)一些食物來補(bu)充營養;
運動時間(jian)年(nian)輕人(ren)體(ti)質好可(ke)選早(zao)晨或下午,中年(nian)人(ren)適應能力較差,建議在晚(wan)上6點(dian)到8點(dian)運(yun)動,老(lao)年(nian)人(ren)身體(ti)差可(ke)選擇下午2點(dian)到7點(dian),這個時間段溫度(du)較高、有陽光,更有利(li)于老(lao)年(nian)人(ren)的健康(kang);
補(bu)水方面(mian)運動前2個小時先喝大(da)約500毫升白開水(shui),運動過程中也(ye)要適(shi)量補水(shui),運動后(hou)5~15分(fen)鐘后(hou)再喝水(shui)。
秋(qiu)季(ji)除了雙(shuang)十(shi)一,還(huan)有中(zhong)秋(qiu)國慶雙(shuang)節、99品(pin)牌盛(sheng)典等大型促銷(xiao)節日,所以秋(qiu)季(ji)也(ye)是(shi)剁手(shou)一族(zu)的血拼購(gou)...
秋高氣爽(shuang),氣候宜人,但(dan)因(yin)多晴少雨,氣候常較(jiao)為(wei)干燥。要(yao)想健康過秋天,秋季必備物品還是得用心備...
炎(yan)熱的(de)夏季(ji)已經過去,涼(liang)爽的(de)秋天已經來臨,萬物變色(se),涼(liang)風時至,秋季(ji)氣候(hou)涼(liang)爽,大部分人們的(de)飲食(shi)...
秋季到來(lai),燥為秋之(zhi)主氣(qi),陽氣(qi)漸(jian)收,陰氣(qi)漸(jian)長(chang),稍不注(zhu)意,人們便會受燥邪侵襲,容易感(gan)冒、咳嗽,...
秋(qiu)(qiu)天養(yang)(yang)(yang)生怎么吃(chi)?秋(qiu)(qiu)季如何正確養(yang)(yang)(yang)生?根據中(zhong)醫“春(chun)夏養(yang)(yang)(yang)陽,秋(qiu)(qiu)冬養(yang)(yang)(yang)陰”的原則,秋(qiu)(qiu)季養(yang)(yang)(yang)生貴在(zai)養(yang)(yang)(yang)陰防...
秋季是(shi)一年四季中(zhong)的第三季,在這個季節中(zhong),溫度主要(yao)降到了23度以下,空氣(qi)也(ye)變得干燥(zao),所以這個...
隨(sui)著夏天(tian)(tian)的(de)落幕,一(yi)陣涼(liang)風吹過,秋(qiu)天(tian)(tian)已悄然降(jiang)臨。在一(yi)年(nian)四季(ji)里(li),秋(qiu)季(ji)是(shi)最完美(mei)的(de)扮(ban)靚季(ji)節,既能百...
秋季帶給我們最大(da)的困擾就是干燥的天氣(qi),這直接會在(zai)我們的身上得(de)到(dao)體(ti)現,比如(ru)說皮(pi)膚(fu)脫皮(pi)、嘴唇干...
告別(bie)了(le)春(chun)(chun)風送暖和(he)夏(xia)(xia)日驕陽,我(wo)們走(zou)進了(le)秋水宜人(ren)。那些被詩人(ren)和(he)行者歌頌(song)春(chun)(chun)夏(xia)(xia)之(zhi)美的地方,開始重裝...
秋(qiu)來夏往,天(tian)氣漸漸涼爽,裝修卻開始“熱”了起來。有經驗的人都知道,秋(qiu)季裝修有諸多(duo)好處,秋(qiu)高...
“金九銀(yin)十”,各(ge)行(xing)各(ge)業仿佛都是旺季,在這個碩果累累、氣(qi)候宜人的豐收季,各(ge)種(zhong)活動也是如約而至...