運(yun)動選擇室內：跳繩(sheng)、健身操、羽毛球；室外：騎自行車(che)、爬(pa)山(shan)、跑步(bu)、快(kuai)走；
根據人群青少年：足球(qiu)、籃球(qiu)、長跑(pao)；成年人：快走、騎自行(xing)車、羽毛球(qiu)、慢跑(pao)；老年人：太極(ji)拳、廣(guang)場舞、健身操(cao)；
根據天氣晴天：水(shui)中漫(man)步、爬(pa)山、攀(pan)冰、騎(qi)行(xing)；雨天：踏步機、室內自行(xing)車、地(di)板(ban)運(yun)動(dong)、爬(pa)樓梯；
健身房(fang)項目平(ping)衡(heng)板(ban)、瑜伽、杠鈴(ling)操(cao)、踏板(ban)操(cao)、普拉提；
運動常識要謹慎無(wu)氧運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)時選(xuan)擇(ze)合(he)適(shi)(shi)的地方(fang)、合(he)適(shi)(shi)的裝(zhuang)備，把(ba)握好(hao)溫(wen)度，選(xuan)擇(ze)合(he)適(shi)(shi)的時間補充水分。
減肥運動(dong)項目爬山(shan)、散步(bu)、跑步(bu)、自行車(che)、羽(yu)毛球；
運動減(jian)肥計劃表Day1先做胸部(bu)練(lian)習(xi)(xi)和平板(ban)臥推練(lian)習(xi)(xi)；Day2做4組(zu)坐姿(zi)下拉練(lian)習(xi)(xi)；Day3適當(dang)放(fang)松(song)(song)，做點散步、騎車(che)、游泳、打球運(yun)動(dong)；Day4做4組(zu)肩(jian)部(bu)練(lian)習(xi)(xi)和坐姿(zi)扛(kang)鈴推舉(ju)；Day5站姿(zi)屈臂下壓、啞(ya)鈴屈臂伸、坐姿(zi)彎舉(ju)啞(ya)鈴彎舉(ju)各做四組(zu)；Day6先做30min有氧運(yun)動(dong)，再(zai)做4組(zu)深(shen)蹲練(lian)習(xi)(xi)、倒蹬機練(lian)習(xi)(xi)；Day7放(fang)松(song)(song)一天。注意在第1、2、4、5天練(lian)后要加(jia)30min有氧運(yun)動(dong)；
運動減(jian)肥注意(yi)事項(xiang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)時間最好安(an)排在晚餐前兩小(xiao)時，要堅持有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)，避(bi)免劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)(dong)；要掌(zhang)控心臟(zang)壓力(li)，避(bi)免肌(ji)肉拉傷(shang)。秋季溫差大，運(yun)動(dong)(dong)(dong)時要當心傷(shang)風感冒。
秋(qiu)季天氣漸涼，是(shi)最佳的健身時間(jian)，但(dan)是(shi)并不是(shi)所有的時間(jian)段都(dou)適合(he)(he)健身的。進(jin)餐后、飲酒后、情緒不好(hao)時都(dou)不宜鍛煉。秋(qiu)季最佳運動時間(jian)是(shi)早上9點以后，此時氣溫稍有提升，公(gong)園空(kong)氣好(hao)可以邊(bian)曬太(tai)陽邊(bian)鍛煉，一(yi)舉兩(liang)得。也(ye)可以下午四(si)五點鐘去公(gong)園鍛煉，此時公(gong)園里的樹(shu)木進(jin)行了一(yi)天光合(he)(he)作用(yong)，空(kong)氣含氧量高，這(zhe)種(zhong)環境適合(he)(he)鍛煉。運動時間(jian)以40至(zhi)50分鐘為宜，老年人和體(ti)弱者20至(zhi)30分鐘就(jiu)好(hao)。
運動環境爬山、散步、跑步、自(zi)行車、羽毛球(qiu)；
運動之(zhi)前穿寬松(song)的(de)衣服，做好熱身工作(zuo)；
運動之(zhi)后盡(jin)快進行身(shen)體清潔，以免(mian)汗(han)液對皮膚健康帶來(lai)不(bu)利的(de)影響， 適當攝取(qu)一些食物來(lai)補充營(ying)養；
運動時間年輕人體質(zhi)好可選早(zao)晨(chen)或下午(wu)(wu)，中年人適應能力(li)較差(cha)，建議在晚上6點到8點運動，老年人身(shen)體差(cha)可選擇下午(wu)(wu)2點到7點，這個(ge)時間(jian)段溫(wen)度較高(gao)、有(you)陽光(guang)，更有(you)利于老年人的(de)健康；
補水方面運(yun)動前2個(ge)小時先喝(he)大約500毫(hao)升白開水，運(yun)動過程中也要適(shi)量(liang)補水，運(yun)動后5~15分鐘后再喝(he)水。
秋(qiu)季除了雙(shuang)十一，還有中(zhong)秋(qiu)國慶雙(shuang)節(jie)、99品牌盛典等大型促銷節(jie)日，所以秋(qiu)季也是(shi)剁手一族的血(xue)拼購(gou)...
秋(qiu)高氣爽(shuang)，氣候(hou)宜(yi)人(ren)，但因(yin)多晴少雨，氣候(hou)常(chang)較(jiao)為干燥(zao)。要(yao)想健康過秋(qiu)天，秋(qiu)季必備物品還是(shi)得用心備...
炎熱的夏季(ji)已(yi)經過去，涼爽的秋天已(yi)經來臨，萬物變色，涼風(feng)時至，秋季(ji)氣候涼爽，大部分人們的飲食...
秋(qiu)季到(dao)來，燥為(wei)秋(qiu)之主(zhu)氣，陽氣漸收，陰氣漸長，稍不注(zhu)意，人們(men)便(bian)會受燥邪(xie)侵襲(xi)，容易感冒、咳嗽(sou)，...
秋天(tian)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)怎么吃？秋季(ji)(ji)如何正(zheng)確養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)？根據中醫“春(chun)夏(xia)養(yang)(yang)陽，秋冬養(yang)(yang)陰”的原則，秋季(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)貴(gui)在養(yang)(yang)陰防...
秋季(ji)(ji)是(shi)一年四季(ji)(ji)中的第三季(ji)(ji)，在這(zhe)(zhe)個(ge)季(ji)(ji)節中，溫度主要降到(dao)了23度以(yi)下，空氣(qi)也變得(de)干燥，所(suo)以(yi)這(zhe)(zhe)個(ge)...
隨著(zhu)夏天的落幕，一陣(zhen)涼風(feng)吹過，秋天已悄然降(jiang)臨。在一年四(si)季(ji)里，秋季(ji)是最完美的扮靚季(ji)節，既(ji)能(neng)百...
秋(qiu)季帶給我們最大(da)的(de)困擾就是(shi)干燥的(de)天氣，這直接會在(zai)我們的(de)身上得(de)到(dao)體現，比如說(shuo)皮膚脫皮、嘴唇(chun)干...
告(gao)別了春風送(song)暖和夏日驕(jiao)陽，我(wo)們走進了秋水宜人。那些被詩人和行(xing)者歌頌春夏之(zhi)美的地(di)方，開始重(zhong)裝...
秋來夏(xia)往，天氣漸(jian)漸(jian)涼爽，裝修(xiu)卻開始“熱”了起來。有經驗的人都知(zhi)道，秋季裝修(xiu)有諸多(duo)好(hao)處，秋高...
“金九(jiu)銀十”，各(ge)行各(ge)業仿佛都(dou)是旺季，在這個碩果累(lei)累(lei)、氣候宜人的豐(feng)收季，各(ge)種活動(dong)也是如約(yue)而至(zhi)...
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