減(jian)肥(fei)運動項目(mu)爬山、散步、跑(pao)步、自(zi)行車、羽毛球(qiu)；

運動減肥(fei)計(ji)劃表Day1先做胸(xiong)部練(lian)(lian)(lian)習(xi)和平板(ban)臥(wo)推練(lian)(lian)(lian)習(xi)；Day2做4組坐姿下(xia)拉練(lian)(lian)(lian)習(xi)；Day3適當放松(song)，做點散步(bu)、騎車、游泳(yong)、打球運動；Day4做4組肩(jian)部練(lian)(lian)(lian)習(xi)和坐姿扛鈴(ling)推舉(ju)；Day5站姿屈臂下(xia)壓、啞鈴(ling)屈臂伸、坐姿彎舉(ju)啞鈴(ling)彎舉(ju)各做四組；Day6先做30min有氧(yang)(yang)運動，再(zai)做4組深蹲練(lian)(lian)(lian)習(xi)、倒蹬機練(lian)(lian)(lian)習(xi)；Day7放松(song)一天。注意在第(di)1、2、4、5天練(lian)(lian)(lian)后要加(jia)30min有氧(yang)(yang)運動；

運動減肥(fei)注意(yi)事項運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間最好(hao)安(an)排在晚(wan)餐前兩小時(shi)，要(yao)(yao)堅持有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，避(bi)免劇烈運(yun)(yun)動(dong)；要(yao)(yao)掌控心臟(zang)壓(ya)力，避(bi)免肌肉拉傷。秋(qiu)季溫差大，運(yun)(yun)動(dong)時(shi)要(yao)(yao)當心傷風感冒。

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運動環境爬山、散步、跑(pao)步、自行車、羽(yu)毛球；

運動之前(qian)穿寬松的衣服(fu)，做(zuo)好熱身工作；

運動之后盡快進行身體清(qing)潔，以免汗液對(dui)皮膚健(jian)康(kang)帶(dai)來不利的(de)影響， 適當(dang)攝取(qu)一些食物來補(bu)充(chong)營養；

運(yun)動時間年(nian)輕人體(ti)(ti)質好可選(xuan)早晨或下(xia)午，中年(nian)人適(shi)應(ying)能力(li)較(jiao)差，建議在晚上6點到8點運動，老年(nian)人身體(ti)(ti)差可選(xuan)擇下(xia)午2點到7點，這個時間(jian)段溫度較(jiao)高(gao)、有陽光(guang)，更(geng)有利于老年(nian)人的(de)健(jian)康；

補水(shui)方(fang)面運動前2個小時先喝(he)大約500毫升白開(kai)水(shui)(shui)，運動過(guo)程中(zhong)也要適量(liang)補水(shui)(shui)，運動后5~15分鐘后再喝(he)水(shui)(shui)。

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