運動(dong)選(xuan)擇室內：跳繩、健身操、羽毛球；室外：騎自行車、爬山(shan)、跑步、快走；
根據人群(qun)青少(shao)年：足球(qiu)、籃球(qiu)、長跑(pao)；成(cheng)年人(ren)：快(kuai)走、騎自(zi)行(xing)車(che)、羽毛(mao)球(qiu)、慢跑(pao)；老年人(ren)：太極拳、廣場舞、健身(shen)操(cao)；
根據天氣晴天(tian)：水中漫(man)步、爬山、攀冰、騎行；雨(yu)天(tian)：踏步機、室內自行車、地(di)板運動、爬樓梯；
健身房項目平衡板、瑜(yu)伽、杠鈴操、踏(ta)板操、普拉(la)提；
運動常識要謹慎無氧(yang)運(yun)動，運(yun)動時選擇合適(shi)的(de)地方、合適(shi)的(de)裝(zhuang)備，把(ba)握(wo)好溫度，選擇合適(shi)的(de)時間補充水分。
減肥運動項目爬(pa)山(shan)、散步、跑(pao)步、自行車、羽毛球；
運動減肥計劃表(biao)Day1先做(zuo)胸部(bu)練(lian)(lian)習和平(ping)板臥推(tui)練(lian)(lian)習；Day2做(zuo)4組(zu)坐姿下拉練(lian)(lian)習；Day3適(shi)當放松(song)(song)，做(zuo)點散步、騎車、游泳(yong)、打球(qiu)運動；Day4做(zuo)4組(zu)肩(jian)部(bu)練(lian)(lian)習和坐姿扛鈴(ling)(ling)推(tui)舉；Day5站姿屈臂(bei)(bei)下壓、啞鈴(ling)(ling)屈臂(bei)(bei)伸、坐姿彎舉啞鈴(ling)(ling)彎舉各做(zuo)四組(zu)；Day6先做(zuo)30min有(you)氧(yang)運動，再做(zuo)4組(zu)深蹲練(lian)(lian)習、倒蹬機(ji)練(lian)(lian)習；Day7放松(song)(song)一天。注意在第1、2、4、5天練(lian)(lian)后要加30min有(you)氧(yang)運動；
運動減肥注意事項運動時(shi)(shi)間最好安排(pai)在晚餐前兩小時(shi)(shi)，要堅持有氧運動，避免(mian)劇烈運動；要掌控心臟壓力(li)，避免(mian)肌(ji)肉(rou)拉傷。秋(qiu)季溫差大，運動時(shi)(shi)要當心傷風感冒。
秋季天氣漸(jian)涼，是最(zui)佳的(de)(de)健(jian)身時(shi)(shi)間(jian)，但是并不(bu)是所(suo)有的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)段都適合健(jian)身的(de)(de)。進(jin)餐(can)后、飲酒后、情緒不(bu)好時(shi)(shi)都不(bu)宜(yi)鍛煉(lian)。秋季最(zui)佳運動(dong)時(shi)(shi)間(jian)是早上9點(dian)以后，此(ci)(ci)時(shi)(shi)氣溫稍有提(ti)升，公園空氣好可以邊(bian)曬太陽邊(bian)鍛煉(lian)，一舉兩得。也可以下(xia)午四五點(dian)鐘去公園鍛煉(lian)，此(ci)(ci)時(shi)(shi)公園里(li)的(de)(de)樹木進(jin)行了一天光合作用，空氣含氧量高(gao)，這種環境(jing)適合鍛煉(lian)。運動(dong)時(shi)(shi)間(jian)以40至50分鐘為(wei)宜(yi)，老年人(ren)和體弱者20至30分鐘就好。
運動環(huan)境爬山、散步、跑步、自行車、羽(yu)毛球；
運動之(zhi)前(qian)穿寬松(song)的(de)衣(yi)服，做好熱(re)身(shen)工作；
運(yun)動之后盡(jin)快進(jin)行身體清潔(jie)，以免汗液對皮膚健康(kang)帶(dai)來(lai)不利(li)的影響， 適當攝取(qu)一些食(shi)物來(lai)補充營養(yang)；
運動時間(jian)年(nian)輕(qing)人(ren)體(ti)質好可選早晨或下午，中年(nian)人(ren)適應能力較(jiao)差(cha)，建議在晚上6點(dian)(dian)到8點(dian)(dian)運動(dong)，老年(nian)人(ren)身體(ti)差(cha)可選擇下午2點(dian)(dian)到7點(dian)(dian)，這(zhe)個時(shi)間(jian)段溫度較(jiao)高(gao)、有(you)陽光，更(geng)有(you)利于(yu)老年(nian)人(ren)的健康；
補(bu)水方面運動前2個小(xiao)時先喝大約500毫升白(bai)開(kai)水(shui)，運動過程(cheng)中也要適量補(bu)水(shui)，運動后5~15分鐘后再喝水(shui)。
秋(qiu)季除了雙(shuang)十一，還有中秋(qiu)國慶(qing)雙(shuang)節、99品牌盛典等大型促銷節日，所以秋(qiu)季也是(shi)剁手一族的血拼購...
秋(qiu)高氣爽(shuang)，氣候宜人，但因多晴(qing)少雨，氣候常較為干燥。要想健康(kang)過(guo)秋(qiu)天，秋(qiu)季必備物品還是得用心備...
炎熱的(de)夏季已經過去(qu)，涼爽(shuang)的(de)秋天已經來(lai)臨，萬(wan)物變色，涼風時至，秋季氣(qi)候涼爽(shuang)，大部分人們的(de)飲食...
秋季(ji)到來，燥(zao)為秋之主氣(qi)，陽氣(qi)漸(jian)收，陰氣(qi)漸(jian)長(chang)，稍不(bu)注意，人們便會受燥(zao)邪侵襲，容易感冒(mao)、咳嗽，...
秋(qiu)(qiu)天養(yang)(yang)(yang)生(sheng)怎么吃(chi)？秋(qiu)(qiu)季如何(he)正確養(yang)(yang)(yang)生(sheng)？根據中醫(yi)“春夏養(yang)(yang)(yang)陽，秋(qiu)(qiu)冬養(yang)(yang)(yang)陰(yin)”的(de)原則，秋(qiu)(qiu)季養(yang)(yang)(yang)生(sheng)貴(gui)在養(yang)(yang)(yang)陰(yin)防...
秋季(ji)(ji)是一年四季(ji)(ji)中(zhong)的第(di)三季(ji)(ji)，在這個季(ji)(ji)節(jie)中(zhong)，溫度(du)主要降到了(le)23度(du)以下，空氣也變(bian)得干燥，所以這個...
隨著(zhu)夏天(tian)(tian)的(de)落幕，一(yi)陣涼風吹(chui)過，秋天(tian)(tian)已悄(qiao)然(ran)降臨。在一(yi)年四(si)季里，秋季是最完美的(de)扮靚季節，既能百...
秋季帶給我(wo)們(men)最(zui)大的(de)困擾(rao)就是(shi)干(gan)燥的(de)天氣(qi)，這直(zhi)接(jie)會在我(wo)們(men)的(de)身上得到(dao)體現，比(bi)如說皮膚脫皮、嘴唇干(gan)...
告別了春風送暖和夏日驕陽，我們(men)走進了秋水宜人(ren)。那些被詩人(ren)和行(xing)者歌頌春夏之(zhi)美的地方，開(kai)始(shi)重(zhong)裝...
秋(qiu)來(lai)夏往，天(tian)氣漸漸涼爽，裝(zhuang)修卻開始“熱(re)”了起來(lai)。有(you)經驗的(de)人都知(zhi)道，秋(qiu)季(ji)裝(zhuang)修有(you)諸多好處(chu)，秋(qiu)高(gao)...
“金九(jiu)銀十”，各(ge)行各(ge)業仿佛都是旺(wang)季(ji)(ji)，在(zai)這個碩(shuo)果累(lei)累(lei)、氣候宜人的豐收季(ji)(ji)，各(ge)種(zhong)活動也是如約(yue)而至...
歐仕萊
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