炎熱的夏季已經過(guo)(guo)去，涼爽(shuang)(shuang)的秋天(tian)已經來(lai)臨，萬物變色，涼風時至，秋季氣(qi)候涼爽(shuang)(shuang)，大部分人們的飲食(shi)、睡眠(mian)、精神都好(hao)了起來(lai)，但是也有(you)些人也容易倦怠(dai)、乏(fa)力等(deng)等(deng)，因為秋季是人體陽(yang)消陰長的過(guo)(guo)渡(du)時期，也是養(yang)(yang)陰防燥好(hao)時節。所以這(zhe)時候，要特別注意養(yang)(yang)生(sheng)保(bao)健(jian)，順應人體及自然(ran)規律特性(xing)來(lai)養(yang)(yang)生(sheng)，能達(da)到事半功倍的效(xiao)果，那(nei)么(me)秋季養(yang)(yang)生(sheng)保(bao)健(jian)如何調理呢？秋季不同人群怎么(me)養(yang)(yang)生(sheng)？秋季常見病(bing)如何預防？一起來(lai)看看秋季養(yang)(yang)生(sheng)保(bao)健(jian)知識(shi)匯總。

八宜

1、調理飲食滋陰(yin)潤肺為基本(ben)原則，多吃一些酸味果蔬，少吃辛(xin)辣刺激食(shi)品。

2、早睡(shui)早起秋天應適當早起，可以減少血栓形成的機會。

3、增強體力秋天(tian)氣(qi)候漸冷，衣服不可一(yi)下子(zi)增加(jia)過多，有意地(di)讓(rang)機體凍一(yi)凍，經受一(yi)些寒涼之(zhi)氣(qi)的(de)鍛煉。

4、預防疾病患有慢性支(zhi)氣管(guan)炎、肺(fei)(fei)氣腫和肺(fei)(fei)心(xin)病的(de)人，對氣候的(de)變化(hua)也很(hen)敏感(gan)容易復發。

5、預防(fang)秋燥室內要(yao)保持一(yi)定的(de)濕度(du)，重視補充(chong)機體(ti)的(de)水(shui)分，防止皮膚干燥可涂擦各種護(hu)膚。

6、慎食瓜果(guo)小心(xin)瓜果食用過多造成脾陽不振(zhen)而導致腹瀉、下痢、便溏(tang)等急慢(man)性胃腸道疾病，脾胃虛(xu)寒者尤其(qi)應該禁忌。

7、適時進(jin)補烏(wu)骨雞(ji)、豬肺(fei)、龜(gui)肉(rou)、燕窩、銀耳、蜂蜜(mi)、芝(zhi)麻、核桃、藕、秋梨等可以多食。

8、多飲湯(tang)水(shui)選(xuan)擇新鮮的白(bai)菜、蘿(luo)卜和(he)蓮藕(ou)等(deng)加入(ru)魚、肉(rou)等(deng)做成湯(tang)，如(ru)花生(sheng)雞爪湯(tang)、蓮藕(ou)牛肉(rou)湯(tang)、菠(bo)菜豬(zhu)肝湯(tang)、蘿(luo)卜排骨湯(tang)等(deng)。

四忌

1、忌虛實(shi)不分虛(xu)(xu)癥又(you)有陰虛(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)、氣虛(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)之(zhi)分(fen)，對癥服(fu)藥才能補益身(shen)體(ti)，否(fou)則適得其反(fan)，會傷害身(shen)體(ti)。

2、忌多多益善任何補藥用(yong)過(guo)量都有(you)害。如過(guo)量服用(yong)參茸類補品，會(hui)引起(qi)腹脹(zhang)；過(guo)服維生素C，可致惡(e)心、嘔(ou)吐和腹瀉。

3、忌重“進”輕“出”重(zhong)視(shi)人體廢物的(de)排出，減少“腸毒”的(de)滯(zhi)留與(yu)吸收，提倡(chang)在進補的(de)同(tong)時，亦應重(zhong)視(shi)排便的(de)及時和通暢。

4、忌恒(heng)“補”不變要全面地(di)系統地(di)加(jia)以調理，而(er)且不(bu)同的季(ji)節，對(dui)保健(jian)藥物(wu)和食物(wu)也(ye)有不(bu)同的需求。

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散步的最(zui)佳(jia)時間飯后45~60分(fen)鐘，以每(mei)小(xiao)時(shi)4.8公里的速度散步(bu)20分(fen)鐘，熱量消耗最(zui)大，最(zui)有利于減(jian)肥。如果在飯后兩(liang)小(xiao)時(shi)后再散步(bu)，效果會更好。

鍛煉的最(zui)佳時間傍晚鍛煉最(zui)為有益。人類(lei)的(de)體(ti)力(li)發揮或身體(ti)的(de)適應(ying)能力(li)，均以下午(wu)或接(jie)近黃昏(hun)時分為最(zui)佳。

洗(xi)澡(zao)的最(zui)佳時間每天(tian)晚上睡覺前(qian)來(lai)一(yi)個溫水(shui)浴（35℃~45℃），能(neng)使全身的肌(ji)肉、關節松弛，血液循環加快(kuai)，幫助你安然入睡。

睡眠的最(zui)佳時間午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚(wan)上(shang)則以(yi)22點至23點前上(shang)床為(wei)佳。

吃水(shui)果(guo)的(de)最佳時(shi)間(jian)吃(chi)水果(guo)的最佳(jia)時(shi)間是(shi)飯前(qian)1小時(shi)。因為水果(guo)屬生食(shi)(shi)，吃(chi)生食(shi)(shi)后再(zai)吃(chi)熟食(shi)(shi)，體內白細(xi)胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tong)。

喝牛奶的最佳時間因牛奶含有(you)豐(feng)富的鈣(gai)，睡覺前飲(yin)用可補償夜間血(xue)鈣(gai)的低落狀態而(er)保護骨骼。同時(shi)，牛奶有(you)催眠作用。

美容的最(zui)佳時(shi)間皮膚(fu)的新陳代謝(xie)(xie)在24點(dian)至次(ci)日(ri)凌晨6點(dian)最(zui)為旺(wang)盛(sheng)，因此晚上(shang)睡前使用化妝品(pin)進(jin)行美容護膚(fu)效果最(zui)佳(jia)，能起到促進(jin)新陳代謝(xie)(xie)和保護皮膚(fu)健康(kang)的功效。

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