炎(yan)熱的夏季已(yi)經過去，涼爽(shuang)的秋(qiu)(qiu)天(tian)已(yi)經來(lai)臨，萬物變色，涼風時至(zhi)，秋(qiu)(qiu)季氣候涼爽(shuang)，大部分人(ren)們的飲食、睡眠(mian)、精神都好(hao)了起來(lai)，但(dan)是(shi)(shi)也有些人(ren)也容易倦怠、乏力等(deng)等(deng)，因(yin)為(wei)秋(qiu)(qiu)季是(shi)(shi)人(ren)體陽消陰長的過渡時期(qi)，也是(shi)(shi)養陰防燥好(hao)時節(jie)。所以這時候，要特別(bie)注意養生保健(jian)(jian)，順應(ying)人(ren)體及(ji)自然(ran)規(gui)律(lv)特性來(lai)養生，能達到事(shi)半功倍的效果，那么秋(qiu)(qiu)季養生保健(jian)(jian)如(ru)何調理呢？秋(qiu)(qiu)季不同(tong)人(ren)群怎么養生？秋(qiu)(qiu)季常見病如(ru)何預防？一起來(lai)看看秋(qiu)(qiu)季養生保健(jian)(jian)知識匯總(zong)。

八宜

1、調理飲(yin)食滋(zi)陰潤(run)肺為基本(ben)原則(ze)，多吃一些(xie)酸(suan)味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

2、早睡早起秋天應適(shi)當早起，可以減少血(xue)栓形成的機(ji)會(hui)。

3、增強體力秋天氣候漸冷，衣服不(bu)可一(yi)(yi)下子增加過(guo)多，有意地讓機體凍一(yi)(yi)凍，經受一(yi)(yi)些寒涼(liang)之氣的(de)鍛煉。

4、預防疾病(bing)患有(you)慢性支(zhi)氣管(guan)炎、肺(fei)(fei)氣腫和肺(fei)(fei)心(xin)病(bing)的(de)人，對氣候的(de)變化(hua)也很敏(min)感(gan)容易(yi)復(fu)發。

5、預防秋燥室內要保(bao)持一定(ding)的濕度，重視(shi)補充(chong)機(ji)體的水分，防止皮膚(fu)干燥可涂擦(ca)各(ge)種護(hu)膚(fu)。

6、慎食瓜(gua)果小心瓜果(guo)食用過多造(zao)成脾陽不振(zhen)而導致腹(fu)瀉、下痢、便溏等急慢性胃(wei)腸道(dao)疾病，脾胃(wei)虛(xu)寒者尤(you)其應(ying)該禁(jin)忌。

7、適(shi)時(shi)進補烏骨雞(ji)、豬肺(fei)、龜肉、燕窩、銀耳、蜂(feng)蜜、芝麻、核桃、藕(ou)、秋梨等可以(yi)多(duo)食。

8、多飲(yin)湯水(shui)選(xuan)擇新鮮的白(bai)菜(cai)、蘿(luo)卜和(he)蓮藕等加入魚、肉等做成(cheng)湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠(bo)菜(cai)豬(zhu)肝湯、蘿(luo)卜排(pai)骨湯等。

四忌

1、忌虛實不(bu)分虛癥又(you)有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對(dui)癥服藥才(cai)能(neng)補益身(shen)體(ti)，否則適得其反，會傷害(hai)身(shen)體(ti)。

2、忌多多益善任何補藥用(yong)過(guo)量都有(you)害(hai)。如過(guo)量服用(yong)參茸類補品(pin)，會引起腹脹；過(guo)服維生(sheng)素(su)C，可致惡心、嘔吐和腹瀉(xie)。

3、忌重“進(jin)”輕(qing)“出”重視人體(ti)廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jin)補的同時(shi)，亦應重視排便的及時(shi)和通暢。

4、忌(ji)恒“補”不變要(yao)全面地(di)系統地(di)加以調理(li)，而且不同的季節，對保健藥物和食(shi)物也有不同的需求。

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散步(bu)的最佳時間飯(fan)(fan)后45~60分鐘，以每(mei)小時4.8公里的速度散(san)步20分鐘，熱量消(xiao)耗最大，最有利于減肥。如果(guo)在飯(fan)(fan)后兩小時后再散(san)步，效果(guo)會(hui)更(geng)好。

鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發揮或身體的適應能(neng)力，均以下午或接(jie)近黃昏(hun)時分(fen)為最佳。

洗澡的最佳時間每天晚上睡覺(jue)前來一(yi)個溫水浴（35℃~45℃），能使全(quan)身的肌(ji)肉、關(guan)節松弛(chi)，血液(ye)循環加快，幫助你(ni)安(an)然入睡。

睡眠(mian)的最佳時間午睡最(zui)好從13點(dian)(dian)開始，這時人體(ti)感覺(jue)已下降，很容易入睡。晚上(shang)則以(yi)22點(dian)(dian)至(zhi)23點(dian)(dian)前上(shang)床為佳。

吃水果的最佳時間吃水果(guo)的最佳時間是飯(fan)前(qian)1小時。因為水果(guo)屬生(sheng)食(shi)，吃生(sheng)食(shi)后再吃熟食(shi)，體(ti)內白細胞就不(bu)會增多，有利于保護人體(ti)免疫系統。

喝牛奶的最佳時間(jian)因牛(niu)奶(nai)含有豐富(fu)的鈣，睡覺前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態而(er)保護(hu)骨骼。同(tong)時(shi)，牛(niu)奶(nai)有催眠作用。

美容的最(zui)佳時間(jian)皮膚(fu)(fu)的(de)新陳代(dai)謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚(wan)上睡前使用化妝品進(jin)行(xing)美容護(hu)膚(fu)(fu)效果最佳，能起(qi)到促(cu)進(jin)新陳代(dai)謝和保護(hu)皮膚(fu)(fu)健康的(de)功效。

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