炎熱的夏季(ji)已經(jing)過去(qu)，涼爽的秋(qiu)天已經(jing)來(lai)臨，萬物變色(se)，涼風時至(zhi)，秋(qiu)季(ji)氣(qi)候涼爽，大部分(fen)人們(men)的飲食、睡眠、精神都(dou)好了起來(lai)，但是(shi)也有些人也容易倦怠、乏力等等，因為秋(qiu)季(ji)是(shi)人體陽消陰長的過渡時期，也是(shi)養陰防(fang)燥好時節(jie)。所以(yi)這(zhe)時候，要特(te)別(bie)注意養生(sheng)保健(jian)，順應人體及(ji)自然規律特(te)性來(lai)養生(sheng)，能(neng)達到事半功倍的效果，那么(me)秋(qiu)季(ji)養生(sheng)保健(jian)如何調(diao)理呢？秋(qiu)季(ji)不同(tong)人群怎(zen)么(me)養生(sheng)？秋(qiu)季(ji)常見病(bing)如何預防(fang)？一(yi)起來(lai)看(kan)看(kan)秋(qiu)季(ji)養生(sheng)保健(jian)知識匯(hui)總。

八宜

1、調理飲食滋陰潤肺(fei)為基本原(yuan)則(ze)，多吃(chi)一些(xie)酸味(wei)果蔬(shu)，少吃(chi)辛辣刺(ci)激(ji)食品。

2、早睡早起秋天(tian)應適(shi)當(dang)早起，可(ke)以減(jian)少(shao)血(xue)栓形成(cheng)的(de)機會。

3、增強體力秋(qiu)天氣候(hou)漸冷，衣服不可(ke)一(yi)下(xia)子增加過多，有(you)意地(di)讓機體凍一(yi)凍，經(jing)受一(yi)些寒涼之氣的鍛煉。

4、預防疾(ji)病患有慢性支氣管(guan)炎(yan)、肺氣腫(zhong)和肺心病的人，對氣候(hou)的變化也很敏感容易復發。

5、預(yu)防(fang)秋燥室內要保持一定的(de)濕(shi)度，重視補充機體(ti)的(de)水分，防止皮膚干燥可涂(tu)擦各種護膚。

6、慎食瓜果小(xiao)心瓜(gua)果(guo)食用過多造成脾(pi)(pi)陽不(bu)振而導致腹瀉、下(xia)痢、便溏等急慢性胃腸道疾病，脾(pi)(pi)胃虛寒者尤其應該禁忌。

7、適(shi)時進補烏骨雞(ji)、豬肺、龜肉、燕(yan)窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可(ke)以多食。

8、多飲湯水選擇新鮮的白菜(cai)、蘿卜和蓮藕等加入魚、肉等做(zuo)成湯(tang)，如花生(sheng)雞爪湯(tang)、蓮藕牛肉湯(tang)、菠菜(cai)豬(zhu)肝湯(tang)、蘿卜排骨湯(tang)等。

四忌

1、忌虛(xu)實不分虛(xu)(xu)(xu)癥(zheng)又有(you)陰虛(xu)(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)(xu)、氣虛(xu)(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)(xu)之分，對癥(zheng)服藥才能補益身體，否(fou)則(ze)適得其反，會傷(shang)害身體。

2、忌多多益(yi)善(shan)任(ren)何補藥用過量都有(you)害。如過量服用參茸(rong)類補品(pin)，會引起(qi)腹脹；過服維生(sheng)素C，可致惡(e)心、嘔吐(tu)和(he)腹瀉。

3、忌重“進(jin)”輕“出”重(zhong)視(shi)人體廢物的(de)排(pai)出，減少“腸(chang)毒”的(de)滯留與(yu)吸收，提倡在進補的(de)同時(shi)，亦應重(zhong)視(shi)排(pai)便的(de)及時(shi)和通(tong)暢。

4、忌恒(heng)“補(bu)”不(bu)變要(yao)全面地系(xi)統地加以調理，而且不同的季節，對保健藥(yao)物和食物也有(you)不同的需求(qiu)。

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散步的最佳時間飯后45~60分(fen)鐘(zhong)，以每小(xiao)時4.8公里的速度散(san)步20分(fen)鐘(zhong)，熱量(liang)消(xiao)耗最大，最有利(li)于減肥。如(ru)果(guo)在飯后兩(liang)小(xiao)時后再散(san)步，效(xiao)果(guo)會更好。

鍛煉的最佳時間傍晚鍛(duan)煉最為(wei)有益。人類的(de)體力(li)發揮或(huo)身體的(de)適應能力(li)，均以下午(wu)或(huo)接近黃昏時分(fen)為(wei)最佳。

洗澡的(de)最佳(jia)時(shi)間(jian)每(mei)天晚上睡(shui)覺前(qian)來一個(ge)溫水浴（35℃~45℃），能使全身的(de)肌(ji)肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡(shui)。

睡(shui)眠的最佳時間午睡(shui)(shui)最(zui)好(hao)從13點(dian)(dian)開始，這時人體感(gan)覺已下(xia)降，很容易入睡(shui)(shui)。晚上(shang)則以(yi)22點(dian)(dian)至23點(dian)(dian)前上(shang)床(chuang)為(wei)佳(jia)。

吃水果的最佳時間吃(chi)水(shui)果(guo)的最(zui)佳時間是飯(fan)前1小時。因為水(shui)果(guo)屬生食(shi)，吃(chi)生食(shi)后再吃(chi)熟食(shi)，體內白細胞就(jiu)不會增(zeng)多，有利于保(bao)護人體免疫系(xi)統。

喝牛(niu)奶(nai)的(de)最佳時間(jian)因牛奶含有(you)豐富的鈣，睡(shui)覺前飲用(yong)可補償夜間血鈣的低(di)落狀態而保護骨(gu)骼。同(tong)時，牛奶有(you)催眠作用(yong)。

美(mei)容的最佳時(shi)間皮(pi)膚(fu)的新陳代謝(xie)(xie)在24點至(zhi)次日凌晨6點最為旺盛(sheng)，因此晚上睡前(qian)使用化妝品(pin)進行美(mei)容(rong)護膚(fu)效果最佳，能(neng)起到促進新陳代謝(xie)(xie)和(he)保護皮(pi)膚(fu)健康(kang)的功效。

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