炎熱的夏季已經(jing)過去(qu)，涼爽(shuang)的秋(qiu)(qiu)天已經(jing)來臨，萬物變色(se)，涼風時至，秋(qiu)(qiu)季氣候涼爽(shuang)，大部分人(ren)們的飲食、睡(shui)眠、精神都(dou)好了起(qi)來，但(dan)是(shi)(shi)也(ye)有些人(ren)也(ye)容易倦怠、乏力等(deng)等(deng)，因為(wei)秋(qiu)(qiu)季是(shi)(shi)人(ren)體(ti)陽消陰長的過渡(du)時期(qi)，也(ye)是(shi)(shi)養(yang)(yang)陰防燥好時節。所(suo)以這時候，要特(te)別(bie)注意養(yang)(yang)生保(bao)健(jian)，順應人(ren)體(ti)及(ji)自然(ran)規律特(te)性來養(yang)(yang)生，能達到事半功(gong)倍的效果，那(nei)么秋(qiu)(qiu)季養(yang)(yang)生保(bao)健(jian)如(ru)何調理(li)呢(ni)？秋(qiu)(qiu)季不同人(ren)群怎么養(yang)(yang)生？秋(qiu)(qiu)季常見病如(ru)何預(yu)防？一(yi)起(qi)來看看秋(qiu)(qiu)季養(yang)(yang)生保(bao)健(jian)知(zhi)識匯總。

八宜

1、調理飲食滋陰(yin)潤肺為基本原則，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激(ji)食品(pin)。

2、早睡早起秋天應適當早起(qi)，可以(yi)減少血栓(shuan)形成的機會。

3、增強體力秋天(tian)氣候漸(jian)冷，衣(yi)服不可(ke)一(yi)下子增加過多，有意地讓(rang)機體凍一(yi)凍，經受一(yi)些寒涼(liang)之氣的(de)鍛煉。

4、預防疾病患有慢性支氣(qi)管(guan)炎、肺氣(qi)腫和(he)肺心病的(de)人，對氣(qi)候的(de)變(bian)化也(ye)很(hen)敏感容易(yi)復發(fa)。

5、預防(fang)秋(qiu)燥室內(nei)要保持一定的(de)濕度，重視補充機體(ti)的(de)水分(fen)，防(fang)止(zhi)皮膚干(gan)燥可涂擦各種護膚。

6、慎食瓜果小心瓜(gua)果(guo)食(shi)用(yong)過多造成脾陽不振而導致腹瀉、下(xia)痢(li)、便溏(tang)等急慢性胃腸道(dao)疾病(bing)，脾胃虛寒者尤其(qi)應(ying)該禁忌。

7、適時進補(bu)烏骨雞、豬肺(fei)、龜肉、燕窩(wo)、銀耳、蜂蜜(mi)、芝麻、核桃、藕、秋(qiu)梨等可以(yi)多(duo)食。

8、多飲湯水選擇(ze)新鮮的白菜(cai)、蘿卜和蓮(lian)藕等加(jia)入魚(yu)、肉(rou)等做成湯(tang)(tang)，如花生(sheng)雞爪湯(tang)(tang)、蓮(lian)藕牛肉(rou)湯(tang)(tang)、菠菜(cai)豬肝(gan)湯(tang)(tang)、蘿卜排骨湯(tang)(tang)等。

四忌

1、忌虛實(shi)不分虛(xu)(xu)癥又有陰虛(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)、氣(qi)虛(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)之分，對癥服(fu)藥才能補(bu)益身體，否則適得其(qi)反，會傷害身體。

2、忌多(duo)多(duo)益善任何補藥用過量都(dou)有害(hai)。如過量服用參茸類(lei)補品，會引起腹脹；過服維生(sheng)素C，可(ke)致惡心、嘔吐和腹瀉。

3、忌重“進”輕“出”重視人(ren)體廢物的(de)(de)排(pai)出(chu)，減少“腸毒”的(de)(de)滯(zhi)留與(yu)吸收(shou)，提倡在進補(bu)的(de)(de)同(tong)時，亦應(ying)重視排(pai)便的(de)(de)及(ji)時和通暢(chang)。

4、忌(ji)恒“補”不變要全面地(di)系統地(di)加以調理，而且不(bu)同的季(ji)節(jie)，對(dui)保健藥物和食物也有(you)不(bu)同的需(xu)求。

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散(san)步的最佳時間飯后45~60分(fen)鐘，以每(mei)小時(shi)4.8公里的(de)速度散步(bu)20分(fen)鐘，熱量消耗最大，最有利于減(jian)肥。如果在飯后兩小時(shi)后再散步(bu)，效(xiao)果會(hui)更(geng)好。

鍛煉的最(zui)佳時間傍晚(wan)鍛煉(lian)最為有益。人類的體力(li)發揮或身體的適(shi)應(ying)能力(li)，均以下(xia)午或接近黃昏(hun)時分(fen)為最佳。

洗澡的最(zui)佳時間每天晚上(shang)睡(shui)覺(jue)前來(lai)一個溫水(shui)浴（35℃~45℃），能使全身的肌(ji)肉、關(guan)節松弛(chi)，血(xue)液循環加快，幫助(zhu)你安然入睡(shui)。

睡(shui)眠(mian)的最佳時間(jian)午(wu)睡(shui)(shui)最好從13點開始，這時人體(ti)感覺已下降，很容易(yi)入睡(shui)(shui)。晚上則以22點至23點前上床(chuang)為佳(jia)。

吃水果的(de)最佳時間吃水果的最佳時(shi)間是飯(fan)前(qian)1小時(shi)。因為(wei)水果屬生食(shi)(shi)，吃生食(shi)(shi)后再吃熟食(shi)(shi)，體(ti)(ti)內白細胞(bao)就不會增多(duo)，有利于(yu)保護人體(ti)(ti)免疫系統。

喝牛奶的(de)最佳時(shi)間(jian)因(yin)牛奶(nai)含有豐(feng)富(fu)的鈣，睡覺前(qian)飲(yin)用(yong)可補償夜(ye)間血鈣的低(di)落(luo)狀態(tai)而保護骨(gu)骼。同時(shi)，牛奶(nai)有催眠(mian)作用(yong)。

美容的(de)最(zui)佳時(shi)間皮(pi)膚的新陳代謝(xie)(xie)在24點至(zhi)次日(ri)凌(ling)晨6點最(zui)為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jin)行(xing)美容護(hu)膚效果最(zui)佳(jia)，能(neng)起到促(cu)進(jin)新陳代謝(xie)(xie)和保護(hu)皮(pi)膚健康(kang)的功效。

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