炎熱(re)的(de)(de)夏季(ji)已(yi)(yi)經過(guo)去，涼爽(shuang)的(de)(de)秋天已(yi)(yi)經來(lai)(lai)臨，萬(wan)物變色，涼風時至，秋季(ji)氣候涼爽(shuang)，大部分人(ren)們的(de)(de)飲食、睡眠、精(jing)神都好了起(qi)來(lai)(lai)，但是也(ye)(ye)有些人(ren)也(ye)(ye)容(rong)易倦怠、乏力等等，因(yin)為秋季(ji)是人(ren)體陽消(xiao)陰長的(de)(de)過(guo)渡時期(qi)，也(ye)(ye)是養(yang)(yang)陰防燥好時節。所(suo)以這時候，要特(te)別注意養(yang)(yang)生(sheng)保健，順(shun)應(ying)人(ren)體及自然規律特(te)性來(lai)(lai)養(yang)(yang)生(sheng)，能達到事半(ban)功倍的(de)(de)效果，那么秋季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)保健如何調理呢？秋季(ji)不同(tong)人(ren)群怎么養(yang)(yang)生(sheng)？秋季(ji)常見病(bing)如何預(yu)防？一起(qi)來(lai)(lai)看看秋季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)保健知識匯(hui)總。

八宜

1、調理飲(yin)食(shi)滋陰(yin)潤肺為(wei)基本原(yuan)則，多(duo)吃(chi)一(yi)些酸味果蔬，少吃(chi)辛辣刺激食(shi)品。

2、早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起秋天應適當早起，可以減少血栓(shuan)形成(cheng)的機會(hui)。

3、增(zeng)強體力秋天氣候漸冷(leng)，衣服不可(ke)一下(xia)子增加過多(duo)，有意(yi)地讓機體凍一凍，經受一些寒(han)涼之氣的(de)鍛煉(lian)。

4、預防疾(ji)病患(huan)有慢(man)性支氣(qi)(qi)管炎(yan)、肺氣(qi)(qi)腫(zhong)和肺心病的(de)人，對(dui)氣(qi)(qi)候的(de)變(bian)化也很敏感容(rong)易復發。

5、預防秋燥室內(nei)要保持一(yi)定(ding)的(de)濕度(du)，重視補充機體的(de)水分，防(fang)止皮(pi)膚干(gan)燥(zao)可涂擦各(ge)種護(hu)膚。

6、慎食瓜果小心瓜果食用過多(duo)造成(cheng)脾陽不振而導致腹瀉、下痢、便溏(tang)等急慢(man)性胃腸道(dao)疾病，脾胃虛寒者(zhe)尤其應該禁忌。

7、適(shi)時(shi)進補烏骨(gu)雞、豬肺、龜(gui)肉、燕(yan)窩(wo)、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可(ke)以多食(shi)。

8、多飲湯水選擇新鮮(xian)的白(bai)菜、蘿(luo)卜和蓮藕等加(jia)入魚、肉等做成湯(tang)，如花生(sheng)雞爪湯(tang)、蓮藕牛肉湯(tang)、菠(bo)菜豬(zhu)肝(gan)湯(tang)、蘿(luo)卜排骨湯(tang)等。

四忌

1、忌虛實(shi)不分(fen)虛(xu)癥又有陰虛(xu)、陽虛(xu)、氣虛(xu)、血虛(xu)之分，對癥服(fu)藥才能補益身(shen)體(ti)，否則適得其(qi)反(fan)，會傷害身(shen)體(ti)。

2、忌多多益善任何補藥用(yong)過量都有害。如過量服(fu)用(yong)參茸類補品(pin)，會引起腹(fu)(fu)脹；過服(fu)維生(sheng)素C，可(ke)致(zhi)惡心(xin)、嘔吐(tu)和腹(fu)(fu)瀉(xie)。

3、忌重“進”輕(qing)“出”重視人體廢物(wu)的(de)排出，減(jian)少“腸毒”的(de)滯(zhi)留(liu)與吸(xi)收(shou)，提倡在進補(bu)的(de)同(tong)時，亦應重視排便的(de)及時和通暢(chang)。

4、忌(ji)恒“補”不變(bian)要(yao)全面地系統地加以(yi)調理(li)，而且(qie)不同的(de)季節，對保健藥物(wu)(wu)和食(shi)物(wu)(wu)也有不同的(de)需求。

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散步(bu)的最佳(jia)時間飯后45~60分鐘，以每(mei)小時(shi)4.8公里的速度(du)散步20分鐘，熱量消耗最(zui)大，最(zui)有利(li)于減(jian)肥。如(ru)果在飯后兩小時(shi)后再散步，效果會更好。

鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。人(ren)類的體力(li)(li)發揮或(huo)身體的適(shi)應能力(li)(li)，均(jun)以下(xia)午或(huo)接近黃昏時分為最佳。

洗(xi)澡的最佳時(shi)間每天晚上睡覺前來一個溫水(shui)浴（35℃~45℃），能(neng)使全身的肌肉(rou)、關節松弛(chi)，血液循環加快(kuai)，幫助你安然入睡。

睡(shui)眠(mian)的最佳時間午(wu)睡最好從13點開始(shi)，這(zhe)時人體感覺(jue)已下降，很容易入睡。晚(wan)上(shang)則(ze)以22點至23點前上(shang)床(chuang)為佳。

吃(chi)水果(guo)的(de)最佳時間(jian)吃(chi)(chi)水果的最佳時間是飯前(qian)1小時。因為水果屬生食，吃(chi)(chi)生食后再吃(chi)(chi)熟(shu)食，體內白細胞(bao)就不會增多，有利(li)于保護(hu)人體免疫(yi)系統。

喝(he)牛奶的最(zui)佳時間因牛奶含有(you)豐富的鈣(gai)，睡覺前飲用可補償夜間血(xue)鈣(gai)的低落狀態而保護(hu)骨骼。同時，牛奶有(you)催眠作用。

美容的最(zui)佳時(shi)間皮膚的新陳代謝(xie)在24點至次(ci)日凌晨6點最為旺盛(sheng)，因此晚上睡前使用化妝(zhuang)品進行(xing)美(mei)容護膚效果最佳，能起到(dao)促進新陳代謝(xie)和保(bao)護皮膚健康的功(gong)效。

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