秋季養生保健原則

1、調理飲食：秋季健康飲食要(yao)以(yi)滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨(chen)起食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀(yin)耳冰糖(tang)糯米(mi)粥、杏(xing)仁川貝糯米(mi)粥及黑芝(zhi)麻粥等食物(wu)。除此之外還應該多(duo)吃(chi)一(yi)些酸(suan)味果蔬，少吃(chi)辛辣刺激食品，這對護肝(gan)益肺大有好處(chu)。

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2、早(zao)起(qi)早(zao)睡(shui)：早(zao)睡(shui)以(yi)順應陰精的(de)收藏，早(zao)起(qi)以(yi)舒達陽(yang)氣。秋天(tian)應適當早(zao)起(qi)，可以(yi)減少血(xue)栓(shuan)形成(cheng)的(de)機(ji)會;起(qi)床前適當多躺幾(ji)分鐘，舒展(zhan)活(huo)動(dong)(dong)一下全(quan)身(shen)，對預(yu)防血(xue)栓(shuan)形成(cheng)也(ye)有著重要的(de)意義。這類的(de)疾病在(zai)(zai)(zai)秋末冬初(chu)發病率很(hen)高(gao)，發病時期(qi)多在(zai)(zai)(zai)長時間睡(shui)眠的(de)后期(qi)，這是因(yin)為在(zai)(zai)(zai)睡(shui)眠時血(xue)液在(zai)(zai)(zai)腦血(xue)管(guan)的(de)流(liu)動(dong)(dong)速度(du)減慢，血(xue)栓(shuan)容易形成(cheng)之故。

3、增強體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下子增加過多，有意地讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應(ying)能(neng)力(li)的重要(yao)方法。而金秋時(shi)節天高氣爽，也是運動鍛(duan)煉的好時(shi)期，尤其應(ying)該(gai)重視耐寒鍛(duan)煉，如早操、慢跑和(he)冷水浴等，以(yi)提高對疾病的抵抗(kang)力(li)。

4、預防疾(ji)病(bing)(bing)：秋末氣候(hou)轉涼(liang)，這個時期是中(zhong)風和心(xin)肌(ji)梗死(si)發(fa)病(bing)(bing)的高(gao)峰時期，極容易(yi)導(dao)致猝死(si)。患(huan)(huan)有(you)慢性支氣管(guan)炎、肺(fei)氣腫(zhong)和肺(fei)心(xin)病(bing)(bing)的人，對氣候(hou)的變(bian)化(hua)也很敏感(gan)，很容易(yi)導(dao)致復(fu)發(fa)、病(bing)(bing)情惡化(hua)。故患(huan)(huan)有(you)這類疾(ji)病(bing)(bing)的患(huan)(huan)者應該特別注意提高(gao)警惕加(jia)強預防，家中(zhong)應備有(you)急救(jiu)與(yu)治療藥品，以防不備之(zhi)需。

5、預防(fang)秋(qiu)(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)：秋(qiu)(qiu)(qiu)天氣(qi)候干(gan)(gan)燥(zao)(zao)，因(yin)而皮膚水分蒸發快，故容(rong)易造成皮膚干(gan)(gan)裂、皺紋(wen)增多、咽喉燥(zao)(zao)痛、大(da)便秘結(jie)等癥狀，因(yin)此(ci)秋(qiu)(qiu)(qiu)天預防(fang)秋(qiu)(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)是一(yi)項重(zhong)要(yao)的(de)保健(jian)原則(ze)。室(shi)內要(yao)保持(chi)一(yi)定(ding)的(de)濕度，重(zhong)視(shi)補充(chong)機(ji)體的(de)水分，避免過勞和劇烈運動使津(jin)氣(qi)液的(de)耗損。為了(le)防(fang)止皮膚干(gan)(gan)燥(zao)(zao)可涂擦各種護(hu)膚霜。但應該注意口唇干(gan)(gan)裂不可擦甘油(you)，更不可用舌頭經常舔口唇，否則(ze)會使口唇干(gan)(gan)燥(zao)(zao)皸裂加(jia)重(zhong)。

6、慎(shen)食(shi)瓜(gua)果：夏令大(da)量(liang)食(shi)瓜(gua)果雖然不(bu)至于造(zao)成脾(pi)胃疫患(huan)，卻會(hui)使腸胃抗病力(li)下降，入秋后再大(da)量(liang)食(shi)瓜(gua)果，勢必(bi)會(hui)更(geng)助濕邪損傷脾(pi)陽，脾(pi)陽不(bu)振則(ze)不(bu)能(neng)運化水濕，腹瀉(xie)、下痢、便溏(tang)等急(ji)慢(man)性胃腸道疾(ji)病就會(hui)隨之發(fa)生。因此，入秋之后應該(gai)少食(shi)瓜(gua)果，脾(pi)胃虛寒者尤其應該(gai)禁(jin)忌。

7、適(shi)(shi)時進(jin)補(bu)(bu)(bu)(bu)：進(jin)補(bu)(bu)(bu)(bu)時需要注(zhu)意(yi)(yi)不要無病(bing)進(jin)補(bu)(bu)(bu)(bu)和虛(xu)實(shi)不分濫補(bu)(bu)(bu)(bu)。中醫的治療(liao)原則(ze)是虛(xu)者(zhe)補(bu)(bu)(bu)(bu)之，不是虛(xu)證病(bing)人(ren)就(jiu)不宜用補(bu)(bu)(bu)(bu)藥。虛(xu)病(bing)又有陰虛(xu)、陽虛(xu)、氣虛(xu)、血虛(xu)之區(qu)分，對癥服藥才能(neng)夠補(bu)(bu)(bu)(bu)益身體，否則(ze)就(jiu)會適(shi)(shi)得其反。還要注(zhu)意(yi)(yi)進(jin)補(bu)(bu)(bu)(bu)適(shi)(shi)量，忌(ji)用藥代食，提倡食補(bu)(bu)(bu)(bu)法(fa)。如烏骨雞(ji)、豬肺、龜(gui)肉、燕(yan)窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃(tao)、藕(ou)、秋梨等。這些(xie)食物與中藥配伍(wu)，則(ze)效果更佳。

8、多飲湯(tang)水(shui)：秋(qiu)(qiu)季空氣干燥，把(ba)進補(bu)的(de)物品制做成(cheng)湯(tang)水(shui)服(fu)用比較(jiao)適宜。一般人宜用食補(bu)方法，即選(xuan)擇新鮮的(de)白(bai)菜、蘿(luo)卜(bu)和蓮(lian)藕等加(jia)入魚、肉等做成(cheng)湯(tang)，如(ru)花生(sheng)雞爪湯(tang)、蓮(lian)藕牛肉湯(tang)、菠菜豬肝(gan)湯(tang)、蘿(luo)卜(bu)排骨湯(tang)等。還(huan)可(ke)以(yi)食用有于(yu)利(li)尿解(jie)熱作(zuo)用的(de)寒涼(liang)類水(shui)果，如(ru)蘋果、雪梨、柑橘、荸(bi)薺、葡萄(tao)等，可(ke)補(bu)充(chong)大(da)量多種維(wei)生(sheng)素和微量元素。秋(qiu)(qiu)季氣候(hou)較(jiao)干燥，口渴感強，但(dan)是不宜多飲含氣體的(de)飲料(liao)，可(ke)選(xuan)用胖大(da)海加(jia)冰糖或(huo)者(zhe)白(bai)菊花加(jia)蜂蜜浸泡，經常(chang)服(fu)用，既可(ke)以(yi)補(bu)充(chong)體內水(shui)分，又可(ke)起保健治療(liao)作(zuo)用。

秋季養生保健禁忌

1、忌虛實不分

中醫(yi)的(de)治療(liao)原則(ze)是虛(xu)者補(bu)(bu)之(zhi)(zhi)，不(bu)(bu)是虛(xu)癥病(bing)人(ren)不(bu)(bu)宜用(yong)補(bu)(bu)藥(yao)，虛(xu)癥又有(you)陰虛(xu)、陽虛(xu)、氣虛(xu)、血虛(xu)之(zhi)(zhi)分(fen)，對(dui)癥服藥(yao)才能(neng)補(bu)(bu)益身體，否則(ze)適得其反(fan)，會傷害身體。保健養生雖然不(bu)(bu)像治病(bing)那樣嚴格區(qu)別，但起碼應(ying)把用(yong)膳對(dui)象分(fen)為偏(pian)寒(han)(han)偏(pian)熱兩大類。偏(pian)寒(han)(han)者畏寒(han)(han)喜(xi)熱，手(shou)足不(bu)(bu)溫，口淡(dan)涎多，大便溏，小(xiao)便清長，舌(she)(she)質(zhi)淡(dan)脈沉細。偏(pian)熱者，則(ze)手(shou)足心熱，口干(gan)，口苦，口臭，大便干(gan)結，小(xiao)便短赤(chi)，舌(she)(she)質(zhi)紅，脈數(shu)。若(ruo)不(bu)(bu)辨寒(han)(han)熱妄投藥(yao)膳，容易導致“火上加油”。

2、忌多多益善

任何補藥用(yong)過(guo)量都有(you)害。認(ren)為“多吃補藥，有(you)病(bing)治病(bing)，無病(bing)強身(shen)”是不科學的(de)。如過(guo)量服用(yong)參茸類補品，會引起腹脹、不思飲(yin)食(shi)；過(guo)服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

3、忌重“進”輕“出”

隨著人民(min)生(sheng)活水平的(de)(de)(de)(de)提高，不(bu)少家庭天天有(you)葷(hun)腥，餐餐大油膩(ni)，這(zhe)些食(shi)物(wu)(wu)代謝(xie)后產生(sheng)的(de)(de)(de)(de)酸性(xing)有(you)毒(du)物(wu)(wu)質(zhi)，需(xu)及時(shi)(shi)(shi)排(pai)出，而生(sheng)活節奏的(de)(de)(de)(de)加快，又使不(bu)少人排(pai)便無規律甚至便秘。故養生(sheng)專家近年來(lai)提出一種關注“負營養”的(de)(de)(de)(de)保健(jian)新觀念，即重視(shi)人體廢物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)排(pai)出，減少“腸毒(du)”的(de)(de)(de)(de)滯留與吸(xi)收，提倡在(zai)進補的(de)(de)(de)(de)同時(shi)(shi)(shi)，亦應重視(shi)排(pai)便的(de)(de)(de)(de)及時(shi)(shi)(shi)和通暢。

4、忌(ji)恒(heng)“補”不變

有(you)些人喜歡按(an)自己口味，專服某(mou)一種補(bu)品(pin)，繼(ji)而又從多(duo)年(nian)不(bu)變發展(zhan)成“偏食(shi)”、“嗜食(shi)”，這對健康是(shi)(shi)不(bu)利的。因(yin)為藥(yao)物(wu)和食(shi)物(wu)既有(you)保健治療作用，亦有(you)一定的副作用，久服多(duo)服會影響體(ti)內的營養平(ping)衡。尤其是(shi)(shi)老年(nian)人，不(bu)但各個臟器功能(neng)均有(you)不(bu)同程(cheng)度的減退，需要全面地系統地加(jia)以調理(li)，而且不(bu)同的季(ji)節，對保健藥(yao)物(wu)和食(shi)物(wu)也有(you)不(bu)同的需求。因(yin)此，根(gen)據(ju)不(bu)同情況予以調整是(shi)(shi)十(shi)分必要的，不(bu)能(neng)恒補(bu)不(bu)變，一補(bu)到底。