春季保健常識
1、每天堅持多喝水
每天堅持多喝(he)水,能(neng)夠增強身體系統的(de)循環速度(du),緩(huan)解緊張(zhang)的(de)身體機(ji)能(neng),提升預警能(neng)力和(he)能(neng)量消耗。其(qi)實喝(he)水還有另外一個好處減肥。如果(guo)你每天攝入16盎司的(de)水,一年就能(neng)瘦掉5磅。
2、不要急于減穿衣服
春天因(yin)氣候(hou)變化大(da),加上(shang)陽(yang)光普照,常讓人(ren)忽略初春的善變與寒冷。因(yin)此衣著(zhu)(zhu)最好(hao)慢慢減(jian)少,不(bu)(bu)要(yao)一下子換上(shang)夏(xia)季(ji)的短袖短褲,寒邪傷肺(fei),容易(yi)導致鼻塞(sai)、咳嗽(sou)、感冒(mao)等(deng),尤其中(zhong)老年人(ren)不(bu)(bu)要(yao)急(ji)于減(jian)穿衣服。大(da)家都知道“春捂(wu)秋凍”,捂(wu)的度(du)就是不(bu)(bu)能過汗,如果天氣很(hen)熱了(le)還(huan)里(li)三層外三層的捂(wu)著(zhu)(zhu),出很(hen)多汗就不(bu)(bu)好(hao)了(le)。
3、徹底大掃除,遠離過敏
春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳(chuan)染性疾病的高發季節(jie),所以很有必(bi)要(yao)(yao)進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空(kong)氣清潔(jie)時(shi)進行,掃除前先開(kai)窗通風,盡量用濕掃代替干掃,防止室(shi)內揚塵,有條件的家(jia)庭可以用吸塵器,尤其要(yao)(yao)徹底清潔(jie)床下、沙發下、衣柜等衛(wei)生死角,被褥也最好拿到(dao)室(shi)外晾曬,地(di)毯、窗簾每次換季時(shi)都應該清洗(xi)。
4、早上梳頭、晚上泡腳
《養生論》說(shuo):“春三月,每朝梳(shu)頭(tou)一(yi)二百下,至(zhi)夜(ye)臥時,用(yong)熱湯下鹽(yan)一(yi)撮,洗膝下至(zhi)足方臥,以(yi)泄風毒腳氣(qi),勿令壅滯。”就(jiu)是說(shuo),春天早上(shang)梳(shu)頭(tou)、晚上(shang)用(yong)淡鹽(yan)水泡(pao)腳,能促進人體氣(qi)血運行,保(bao)健防病。
5、晚睡早起,不可戀床
春季養生在(zai)睡眠上(shang)要(yao)保持“晚(wan)(wan)(wan)睡早起”的(de)習(xi)慣。晚(wan)(wan)(wan)點睡覺指晚(wan)(wan)(wan)上(shang)9點以(yi)后入睡。早起是指太陽剛(gang)剛(gang)升起的(de)時(shi)候起床,有利(li)于氣機的(de)生發(fa),晚(wan)(wan)(wan)點睡不是越(yue)晚(wan)(wan)(wan)越(yue)好,最好在(zai)晚(wan)(wan)(wan)11點前入睡,否則(ze)第二(er)天(tian)容易雙目赤紅,容易肝火(huo)上(shang)升。
6、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起(qi)宜伸懶腰(yao),是因(yin)為經(jing)過一夜睡(shui)眠后(hou),人(ren)體(ti)松軟(ruan)懈怠,氣血(xue)周流緩慢,故方醒之時,總(zong)覺(jue)懶散而(er)無力(li),此(ci)時若四肢(zhi)舒睜岈(ya)伸腰(yao)展個岈(ya)全身肌肉用力(li),并配以深(shen)(shen)吸深(shen)(shen)呼(hu),則有吐故納薪、行氣活(huo)血(xue)、通暢經(jing)絡關節、振奮精神的作(zuo)用,可以解乏(fa)、醒神、增氣力(li)、活(huo)肢(zhi)節。
9、抵御春困有妙招
“春困(kun)”使(shi)人身體疲(pi)乏,精(jing)神不振,應多吃(chi)紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿(luo)卜、南瓜、番茄(qie)、青椒、芹菜等(deng),對恢復(fu)精(jing)力,消除春困(kun)很有好處。生(sheng)活節(jie)奏要(yao)有規(gui)律,不要(yao)三(san)天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食(shi)忌過飽(bao),一(yi)日三(san)餐不要(yao)吃(chi)得太飽(bao),否則胃(wei)過度(du)膨脹(zhang),人容易犯(fan)困(kun)。
10、多吃甘溫之品
中醫學認為,“春日宜省酸刪甘,以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候,肝氣則會影響到脾,所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物,會使肝功能偏亢,故春季飲食保養,宜選辛、甘溫之品,忌酸澀。性溫味甘的食物:谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉(rou)食(shi)如牛肉(rou)、鯽魚、鱸魚、黃鱔。
11、盡量少在外面用餐
在家吃(chi),比外(wai)面的(de)食物(wu)要干凈很(hen)多而且又衛生(sheng)。特(te)別是(shi)春(chun)季(ji)目(mu)前所顯現的(de)新型禽流感H9N2病毒(du),最近在外(wai)面一定要少吃(chi)家禽類(lei)的(de)食物(wu),如雞、鴨(ya)等(deng)由于來路(lu)不明,再加(jia)上沒有檢疫(yi)的(de)話(hua),是(shi)很(hen)容易感染到病毒(du)。
12、啟動身體的引擎
冬季人(ren)(ren)(ren)體新陳代謝變慢(man),陽氣(qi)下降,春(chun)(chun)暖花開之時,正好(hao)可以重(zhong)新補充身體的陽氣(qi)。起(qi)早運(yun)動(dong),舒筋(jin)活胳(ge)也是養護(hu)(hu)肝臟的方法之一。風和日麗(li)、春(chun)(chun)暖花開,最適合與(yu)家人(ren)(ren)(ren)、朋友一起(qi)去賞花踏青,游山玩水。需(xu)要(yao)提醒的是,戶外活動(dong)時要(yao)注(zhu)意安全,最好(hao)結伴(ban)而(er)行(xing),有慢(man)性病的人(ren)(ren)(ren)和老人(ren)(ren)(ren)進行(xing)爬山、騎車(che)等活動(dong)時應(ying)量力而(er)行(xing),過敏體質的人(ren)(ren)(ren)要(yao)做好(hao)防護(hu)(hu)措施。
13、避開環境的濕氣
春季的(de)(de)空氣(qi)相對較(jiao)潮(chao)(chao)濕,而如果長時間生活在潮(chao)(chao)濕、陰冷的(de)(de)環境(jing)中(zhong)(zhong),就容易導致(zhi)濕氣(qi)入侵體(ti)內,所以,日(ri)常(chang)生活中(zhong)(zhong)首先要(yao)減少暴露在潮(chao)(chao)濕的(de)(de)環境(jing)中(zhong)(zhong),尤其是(shi)對濕氣(qi)敏感的(de)(de)人更要(yao)小心。盡量減少雨天外出,不要(yao)穿(chuan)潮(chao)(chao)濕的(de)(de)衣物(wu)等,洗(xi)澡后要(yao)及時擦干水分,吹干頭發。室內要(yao)盡量保(bao)(bao)持(chi)干燥,可以打開風扇、空調(diao),借(jie)助這些電器保(bao)(bao)持(chi)空氣(qi)的(de)(de)對流。
14、霧天不宜鍛煉
春(chun)季的(de)(de)到來(lai),越來(lai)越多(duo)的(de)(de)人加(jia)入(ru)了鍛煉(lian)的(de)(de)熱潮(chao)中(zhong)來(lai),但霧(wu)天不(bu)宜進(jin)行鍛煉(lian)。霧(wu)珠中(zhong)含有大量的(de)(de)塵(chen)埃、病原(yuan)微生物等有害物質,鍛煉(lian)時由(you)于呼吸量增加(jia),肺內勢必會吸進(jin)更(geng)多(duo)的(de)(de)有害物質。
15、保持心情舒暢
春(chun)(chun)季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)要(yao)順應春(chun)(chun)天陽氣生(sheng)(sheng)發(fa),萬物始生(sheng)(sheng)的(de)特點(dian),注意保護陽氣,著眼于(yu)一個“生(sheng)(sheng)”字。按(an)自然界屬(shu)性,春(chun)(chun)屬(shu)木(mu),與肝(gan)相應。春(chun)(chun)季(ji)肝(gan)陽亢盛之時,情(qing)緒易急躁,要(yao)做到心(xin)胸開(kai)闊,身心(xin)和諧。心(xin)情(qing)舒暢有助于(yu)養(yang)(yang)肝(gan),心(xin)情(qing)抑郁(yu)會導致(zhi)肝(gan)氣郁(yu)滯(zhi),影(ying)響肝(gan)的(de)疏(shu)泄功能(neng),也使神經內分泌(mi)系統功能(neng)紊亂,免疫力下降,容易引發(fa)精神病(bing)、肝(gan)病(bing)、心(xin)腦(nao)血管病(bing)等(deng)。因(yin)此,春(chun)(chun)季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)要(yao)不怒(nu)。
16、過敏者最好離花粉遠點
春(chun)天(tian)里(li)應盡量少到(dao)鮮花盛開(kai)的(de)地方,避(bi)免(mian)接觸到(dao)花粉。出(chu)(chu)門(men)最(zui)好(hao)(hao)戴(dai)上紗(sha)巾,避(bi)免(mian)接觸到(dao)柳(liu)絮或楊(yang)絮。有風的(de)天(tian)氣(qi)出(chu)(chu)門(men)最(zui)好(hao)(hao)戴(dai)口(kou)罩(zhao),空氣(qi)質量不(bu)好(hao)(hao)的(de)時候(如(ru)有沙(sha)塵(chen)、浮(fu)塵(chen)或陰霾天(tian)氣(qi))最(zui)好(hao)(hao)不(bu)要(yao)出(chu)(chu)門(men),出(chu)(chu)門(men)也要(yao)隨(sui)身(shen)攜帶應急藥物。如(ru)果要(yao)到(dao)戶外鍛煉,最(zui)好(hao)(hao)選擇早晨或者雨(yu)后空氣(qi)比較好(hao)(hao)的(de)時候。
春季養生六大原則
1、身體不能夠受凍
春(chun)天(tian)是(shi)萬物復蘇的(de)(de)一(yi)個季節,天(tian)氣也在(zai)不斷的(de)(de)變(bian)暖,但是(shi)這個時候(hou)并(bing)不能夠(gou)立即脫下冬天(tian)的(de)(de)棉衣,而是(shi)應該(gai)遵循下厚上薄的(de)(de)原則,并(bing)且(qie)根(gen)據天(tian)氣的(de)(de)變(bian)化正確的(de)(de)加減衣服,這樣(yang)才能夠(gou)更好的(de)(de)保護(hu)以及滋(zi)養(yang)身(shen)體的(de)(de)陽氣,避免患有支氣管炎、肺部疾病等等,令身(shen)體更加的(de)(de)健康。
2、食少吃酸性食物
中醫(yi)方面認為,春天肝陽更(geng)(geng)加的(de)(de)旺(wang)(wang)盛(sheng),這個時(shi)候如(ru)果(guo)吃(chi)一(yi)些(xie)酸(suan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)食物,很容(rong)(rong)易導致(zhi)身體(ti)中的(de)(de)肝氣更(geng)(geng)加的(de)(de)旺(wang)(wang)盛(sheng),如(ru)果(guo)肝氣過(guo)于(yu)旺(wang)(wang)盛(sheng)那么很容(rong)(rong)易損傷脾胃的(de)(de)健康(kang)(kang)。所以說,為了令我們的(de)(de)身體(ti)更(geng)(geng)加的(de)(de)好,春季(ji)應該(gai)少吃(chi)一(yi)些(xie)酸(suan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)食物。日常(chang)生活中酸(suan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)食物有很多,例如(ru)狗肉、羊肉、海域、螃蟹以及龍蝦(xia)還(huan)有炒花(hua)生等(deng)等(deng),這些(xie)都是屬(shu)于(yu)酸(suan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)食物。想要(yao)令身體(ti)更(geng)(geng)加的(de)(de)健康(kang)(kang),那么就應該(gai)多吃(chi)一(yi)些(xie)具(ju)有甜味同(tong)時(shi)還(huan)有溫補(bu)效果(guo)的(de)(de)食物,例如(ru)春筍(sun)、紅棗、山藥以及韭菜等(deng)等(deng)。
3、保持一個好的心情
如果說經(jing)常(chang)的(de)(de)發怒或者是(shi)心情比較的(de)(de)抑郁,那(nei)么(me)對于肝(gan)(gan)臟是(shi)沒有好處的(de)(de)。春(chun)天的(de)(de)時候肝(gan)(gan)氣比較的(de)(de)旺盛,所以(yi)情緒也會(hui)受到影(ying)響(xiang)更加容(rong)易發怒以(yi)及暴(bao)躁(zao)。所以(yi),春(chun)季(ji)養(yang)生不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)需要(yao)關(guan)注身(shen)體的(de)(de)健康,心理的(de)(de)健康也是(shi)需要(yao)調養(yang)的(de)(de)。日(ri)常(chang)生活中要(yao)保(bao)持一個愉(yu)快的(de)(de)心情,做到心胸開闊。如果說心情不好肝(gan)(gan)氣會(hui)郁結在身(shen)體之(zhi)中,這樣容(rong)易導(dao)致(zhi)身(shen)體免(mian)疫力下降(jiang),甚至還有可能(neng)出(chu)現心腦血管方便(bian)的(de)(de)疾病或者是(shi)出(chu)現肝(gan)(gan)病。
4、積極參加戶外運動
春(chun)季(ji)想要(yao)(yao)做好養生(sheng)的(de)(de)工作,那(nei)么一(yi)定要(yao)(yao)順應(ying)季(ji)節以及自然(ran)的(de)(de)變化,順應(ying)天意才(cai)能夠(gou)令(ling)身體更(geng)加的(de)(de)健康(kang)。春(chun)天里,我們需要(yao)(yao)走出室內(nei),多參加一(yi)些室外運動(dong)(dong),這(zhe)樣(yang)(yang)身體的(de)(de)抵抗力(li)才(cai)會越來越好。不(bu)(bu)過需要(yao)(yao)注意的(de)(de)是,室外鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)間也是有(you)講究的(de)(de),老年(nian)人在(zai)春(chun)天戶(hu)外鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)候不(bu)(bu)要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)太(tai)早的(de)(de)時(shi)間,應(ying)該在(zai)太(tai)陽升起(qi)之后在(zai)外出,并且在(zai)鍛(duan)煉之前可以喝一(yi)些熱牛奶(nai)或者是蛋湯,在(zai)鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)候也應(ying)該選(xuan)擇(ze)一(yi)些動(dong)(dong)作更(geng)加舒緩的(de)(de)運動(dong)(dong),不(bu)(bu)要(yao)(yao)立即(ji)進行(xing)比較激烈的(de)(de)運動(dong)(dong),這(zhe)樣(yang)(yang)容易損害身體健康(kang)。
5、保持干燥避免濕邪入侵身體
春天(tian)的(de)衣(yi)(yi)服最好能夠(gou)選擇更加寬松以(yi)(yi)及純棉的(de)衣(yi)(yi)服,這(zhe)樣(yang)能夠(gou)更好的(de)避免身(shen)體(ti)患(huan)有濕疹。除此之外(wai),最好每天(tian)都能夠(gou)開(kai)窗通(tong)風,同時衣(yi)(yi)服還有被褥都要(yao)保持干(gan)燥(zao)以(yi)(yi)及透氣(qi)。在鍛煉的(de)時候(hou),選擇的(de)場所也要(yao)通(tong)風干(gan)燥(zao)的(de),并(bing)且在運(yun)動出汗之后擦拭干(gan)身(shen)體(ti),避免感冒。
6、攝取足夠的無機鹽以及維生素
研究發現,如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素,則能(neng)更好(hao)的(de)(de)(de)(de)提高身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)抗病(bing)(bing)(bing)毒能(neng)力,常(chang)見的(de)(de)(de)(de)含有大量維(wei)生(sheng)素(su)C的(de)(de)(de)(de)食物就有西紅柿、小白菜(cai)以及(ji)各(ge)種新鮮水(shui)果。另(ling)外(wai),如(ru)果身體(ti)(ti)攝(she)取(qu)了富含維(wei)生(sheng)素(su)A的(de)(de)(de)(de)食物,那么能(neng)夠(gou)更好(hao)的(de)(de)(de)(de)保護上呼吸道(dao)黏膜,避(bi)免(mian)身體(ti)(ti)患有呼吸道(dao)疾病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)可能(neng),春天(tian)的(de)(de)(de)(de)特(te)產莧菜(cai)就是一個非常(chang)好(hao)的(de)(de)(de)(de)選擇。另(ling)外(wai),我們還應該攝(she)取(qu)足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)E,這種物質在進入身體(ti)(ti)之后能(neng)夠(gou)提高身體(ti)(ti)免(mian)疫力,減(jian)少我們感(gan)染上各(ge)種流感(gan)等疾病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)可能(neng),例如(ru)花菜(cai)中(zhong)含有的(de)(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)E是食物中(zhong)首(shou)屈一指(zhi)的(de)(de)(de)(de)。