春季保健常識

1、每天堅持多喝水

每天(tian)堅持多(duo)喝水，能(neng)夠(gou)增強(qiang)身體系統的(de)循環(huan)速(su)度，緩解(jie)緊張的(de)身體機能(neng)，提升預警能(neng)力和(he)能(neng)量消耗。其(qi)實喝水還(huan)有另(ling)外一個(ge)好處(chu)減肥(fei)。如果你每天(tian)攝入16盎(ang)司的(de)水，一年(nian)就(jiu)能(neng)瘦掉5磅。

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2、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化(hua)大(da)，加上陽光普照，常(chang)讓人忽略初春的(de)善(shan)變與寒(han)冷(leng)。因此衣著最好(hao)慢慢減少，不要(yao)一下子(zi)換上夏季的(de)短袖短褲，寒(han)邪(xie)傷肺，容易(yi)導致(zhi)鼻塞(sai)、咳嗽、感冒(mao)等，尤(you)其中老年人不要(yao)急于減穿(chuan)衣服。大(da)家都知道“春捂(wu)秋凍”，捂(wu)的(de)度(du)就是不能過汗，如果(guo)天氣很(hen)(hen)熱了還里三層外(wai)三層的(de)捂(wu)著，出很(hen)(hen)多汗就不好(hao)了。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天是過敏、呼(hu)吸系統(tong)疾病以及傳(chuan)染(ran)性疾病的高發季(ji)節(jie)，所以很有(you)(you)必要進行(xing)一次(ci)春季(ji)大(da)(da)掃(sao)除(chu)。大(da)(da)掃(sao)除(chu)盡量選擇(ze)天氣好(hao)、空氣清潔(jie)(jie)時進行(xing)，掃(sao)除(chu)前先開窗(chuang)通風(feng)，盡量用(yong)濕掃(sao)代替干(gan)掃(sao)，防(fang)止室內揚塵，有(you)(you)條件的家庭可(ke)以用(yong)吸塵器，尤其要徹底清潔(jie)(jie)床下、沙發下、衣(yi)柜(ju)等衛生死角，被褥(ru)也最(zui)好(hao)拿到(dao)室外晾(liang)曬，地毯、窗(chuang)簾每次(ci)換季(ji)時都應該清洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說(shuo)：“春三(san)月，每朝(chao)梳頭一(yi)二百下，至夜(ye)臥時，用熱(re)湯下鹽一(yi)撮(cuo)，洗膝下至足方臥，以(yi)泄風毒(du)腳(jiao)氣，勿令壅滯(zhi)。”就是說(shuo)，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡(pao)腳(jiao)，能(neng)促(cu)進人體氣血運行，保健(jian)防(fang)病。

5、晚睡早起，不可戀床

春季養生(sheng)在(zai)睡(shui)(shui)(shui)眠上要(yao)保持“晚(wan)睡(shui)(shui)(shui)早起”的(de)習慣。晚(wan)點睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)指(zhi)晚(wan)上9點以(yi)后(hou)入睡(shui)(shui)(shui)。早起是(shi)指(zhi)太陽(yang)剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)升起的(de)時候(hou)起床(chuang)，有利于氣(qi)機(ji)的(de)生(sheng)發，晚(wan)點睡(shui)(shui)(shui)不是(shi)越(yue)晚(wan)越(yue)好(hao)，最好(hao)在(zai)晚(wan)11點前入睡(shui)(shui)(shui)，否則第(di)二(er)天容易(yi)雙(shuang)目赤(chi)紅，容易(yi)肝火(huo)上升。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以(yi)提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一(yi)夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣(qi)血(xue)(xue)周(zhou)流緩(huan)慢，故(gu)方醒之時(shi)，總覺懶散而無(wu)力，此(ci)時(shi)若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以(yi)深吸深呼，則(ze)有吐故(gu)納(na)薪、行氣(qi)活(huo)血(xue)(xue)、通暢經絡關(guan)節、振(zhen)奮精神(shen)的(de)作用，可以(yi)解乏、醒神(shen)、增(zeng)氣(qi)力、活(huo)肢節。

9、抵御春困有妙招

“春(chun)困”使人身體疲乏，精神不振(zhen)，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜(cai)(cai)，如胡蘿卜、南(nan)瓜、番(fan)茄、青椒、芹菜(cai)(cai)等，對恢(hui)復精力，消除春(chun)困很有好處。生活節奏要有規(gui)律，不要三天(tian)兩頭熬通宵、睡覺時(shi)間時(shi)早(zao)時(shi)晚。飲食忌過飽(bao)，一日三餐不要吃得(de)太飽(bao)，否則胃過度膨脹，人容易犯(fan)困。

10、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔(shan)。

11、盡量少在外面用餐

在家吃，比(bi)外(wai)面的食物要(yao)干凈很多而且又(you)衛生。特別是春(chun)季目前所顯(xian)現的新型禽流感(gan)H9N2病毒(du)，最(zui)近(jin)在外(wai)面一定要(yao)少吃家禽類的食物，如(ru)雞(ji)、鴨(ya)等由于(yu)來路不明，再加上(shang)沒有檢疫(yi)的話(hua)，是很容易感(gan)染到(dao)病毒(du)。

12、啟動身體的引擎

冬季人(ren)(ren)(ren)體新(xin)(xin)陳代(dai)謝變慢，陽氣下降(jiang)，春暖花開之時，正好(hao)可以重新(xin)(xin)補(bu)充身體的陽氣。起早運動(dong)，舒筋活(huo)胳也是養護(hu)肝臟的方法之一。風和日麗、春暖花開，最適(shi)合與家(jia)人(ren)(ren)(ren)、朋友(you)一起去賞(shang)花踏青，游山玩水。需要提(ti)醒的是，戶外活(huo)動(dong)時要注(zhu)意(yi)安全，最好(hao)結伴而行，有慢性病的人(ren)(ren)(ren)和老(lao)人(ren)(ren)(ren)進行爬山、騎車等活(huo)動(dong)時應量力而行，過(guo)敏(min)體質的人(ren)(ren)(ren)要做好(hao)防(fang)護(hu)措(cuo)施。

13、避開環境的濕氣

春(chun)季的空(kong)氣(qi)(qi)(qi)相對(dui)較(jiao)潮(chao)濕(shi)(shi)，而如果長時(shi)間生(sheng)活在(zai)潮(chao)濕(shi)(shi)、陰冷的環(huan)境(jing)中(zhong)(zhong)，就容易導致濕(shi)(shi)氣(qi)(qi)(qi)入(ru)侵體內，所以(yi)，日常生(sheng)活中(zhong)(zhong)首先要(yao)減(jian)(jian)少暴(bao)露在(zai)潮(chao)濕(shi)(shi)的環(huan)境(jing)中(zhong)(zhong)，尤(you)其(qi)是對(dui)濕(shi)(shi)氣(qi)(qi)(qi)敏(min)感(gan)的人(ren)更要(yao)小心。盡量減(jian)(jian)少雨天外出(chu)，不(bu)要(yao)穿潮(chao)濕(shi)(shi)的衣物等，洗(xi)澡后要(yao)及時(shi)擦(ca)干(gan)(gan)(gan)水分，吹干(gan)(gan)(gan)頭發。室內要(yao)盡量保(bao)持干(gan)(gan)(gan)燥，可以(yi)打開風扇、空(kong)調，借助這些電器(qi)保(bao)持空(kong)氣(qi)(qi)(qi)的對(dui)流。

14、霧天不宜鍛煉

春季的(de)到來，越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多的(de)人加(jia)(jia)入(ru)了鍛(duan)(duan)煉的(de)熱潮中來，但霧(wu)天不宜進(jin)行鍛(duan)(duan)煉。霧(wu)珠中含(han)有(you)大(da)量的(de)塵埃、病(bing)原微生物(wu)等有(you)害物(wu)質，鍛(duan)(duan)煉時由于(yu)呼吸量增加(jia)(jia)，肺內勢(shi)必(bi)會吸進(jin)更多的(de)有(you)害物(wu)質。

15、保持心情舒暢

春(chun)季(ji)養(yang)生要(yao)(yao)順(shun)應(ying)春(chun)天陽氣(qi)生發(fa)，萬物(wu)始生的特點，注(zhu)意保(bao)護陽氣(qi)，著眼于一個“生”字。按自(zi)然界(jie)屬(shu)性，春(chun)屬(shu)木，與(yu)肝(gan)相應(ying)。春(chun)季(ji)肝(gan)陽亢盛(sheng)之時，情緒易急躁，要(yao)(yao)做到心胸(xiong)開闊，身心和(he)諧。心情舒暢有(you)助于養(yang)肝(gan)，心情抑郁(yu)會導致肝(gan)氣(qi)郁(yu)滯，影響(xiang)肝(gan)的疏泄功(gong)(gong)能(neng)，也(ye)使神經內分泌系(xi)統功(gong)(gong)能(neng)紊亂(luan)，免疫力下降，容易引發(fa)精神病(bing)、肝(gan)病(bing)、心腦(nao)血(xue)管病(bing)等。因此，春(chun)季(ji)養(yang)生要(yao)(yao)不怒。

16、過敏者最好離花粉遠點

春天(tian)里應盡量少到(dao)鮮(xian)花盛開的地(di)方，避免(mian)接(jie)觸到(dao)花粉。出(chu)門(men)最好(hao)戴上紗巾，避免(mian)接(jie)觸到(dao)柳(liu)絮或(huo)(huo)楊(yang)絮。有(you)風的天(tian)氣(qi)(qi)出(chu)門(men)最好(hao)戴口罩，空氣(qi)(qi)質量不(bu)好(hao)的時(shi)候（如(ru)有(you)沙塵、浮塵或(huo)(huo)陰霾天(tian)氣(qi)(qi)）最好(hao)不(bu)要出(chu)門(men)，出(chu)門(men)也要隨(sui)身攜帶應急藥物(wu)。如(ru)果要到(dao)戶外鍛煉，最好(hao)選擇早晨(chen)或(huo)(huo)者雨后空氣(qi)(qi)比較好(hao)的時(shi)候。

春季養生六大原則

1、身體不能夠受凍

春(chun)天(tian)(tian)是(shi)萬物復蘇的一個季節，天(tian)(tian)氣也在不(bu)斷(duan)的變(bian)暖，但是(shi)這(zhe)個時候并不(bu)能(neng)夠立(li)即(ji)脫(tuo)下冬天(tian)(tian)的棉衣，而是(shi)應該(gai)遵(zun)循(xun)下厚上薄的原(yuan)則，并且根據天(tian)(tian)氣的變(bian)化正(zheng)確(que)的加減衣服，這(zhe)樣才能(neng)夠更好(hao)的保護以及滋養身體的陽氣，避免患(huan)有支氣管炎、肺部疾病(bing)等等，令身體更加的健(jian)康(kang)。

2、食少吃酸性食物

中醫方(fang)面認為，春天肝(gan)陽(yang)更(geng)加的(de)旺(wang)盛(sheng)，這(zhe)(zhe)個(ge)時候如(ru)果(guo)吃一(yi)(yi)些酸(suan)(suan)性的(de)食(shi)(shi)物(wu)，很(hen)容易(yi)導(dao)致身體(ti)中的(de)肝(gan)氣更(geng)加的(de)旺(wang)盛(sheng)，如(ru)果(guo)肝(gan)氣過于旺(wang)盛(sheng)那(nei)么很(hen)容易(yi)損(sun)傷脾胃的(de)健(jian)(jian)康(kang)。所以(yi)說(shuo)，為了令我們的(de)身體(ti)更(geng)加的(de)好(hao)，春季應該(gai)少吃一(yi)(yi)些酸(suan)(suan)性的(de)食(shi)(shi)物(wu)。日常生活(huo)中酸(suan)(suan)性的(de)食(shi)(shi)物(wu)有很(hen)多，例(li)如(ru)狗肉(rou)、羊肉(rou)、海域(yu)、螃(pang)蟹以(yi)及(ji)龍蝦(xia)還有炒花生等(deng)等(deng)，這(zhe)(zhe)些都是屬于酸(suan)(suan)性的(de)食(shi)(shi)物(wu)。想要(yao)令身體(ti)更(geng)加的(de)健(jian)(jian)康(kang)，那(nei)么就(jiu)應該(gai)多吃一(yi)(yi)些具(ju)有甜味同時還有溫補效果(guo)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，例(li)如(ru)春筍(sun)、紅棗、山(shan)藥以(yi)及(ji)韭菜(cai)等(deng)等(deng)。

3、保持一個好的心情

如果(guo)說(shuo)(shuo)經常的(de)發怒(nu)或(huo)(huo)者是(shi)心(xin)(xin)(xin)情(qing)比較(jiao)的(de)抑郁，那(nei)么對于肝臟是(shi)沒有(you)好處的(de)。春(chun)天的(de)時候肝氣(qi)比較(jiao)的(de)旺盛，所(suo)以情(qing)緒也會受到影響(xiang)更加容易發怒(nu)以及暴躁。所(suo)以，春(chun)季養生不僅僅需要(yao)關(guan)注(zhu)身(shen)體的(de)健康，心(xin)(xin)(xin)理(li)的(de)健康也是(shi)需要(yao)調養的(de)。日常生活(huo)中要(yao)保(bao)持一(yi)個愉快的(de)心(xin)(xin)(xin)情(qing)，做到心(xin)(xin)(xin)胸開闊。如果(guo)說(shuo)(shuo)心(xin)(xin)(xin)情(qing)不好肝氣(qi)會郁結在(zai)身(shen)體之中，這(zhe)樣(yang)容易導致身(shen)體免疫力下降，甚(shen)至還(huan)有(you)可能出現心(xin)(xin)(xin)腦血管(guan)方便(bian)的(de)疾(ji)病(bing)或(huo)(huo)者是(shi)出現肝病(bing)。

4、積極參加戶外運動

春季(ji)想要(yao)(yao)做(zuo)好養(yang)生(sheng)的(de)(de)(de)工作，那么一(yi)定要(yao)(yao)順應季(ji)節(jie)以(yi)及自然的(de)(de)(de)變化，順應天(tian)(tian)意才(cai)能夠(gou)令身體(ti)更加的(de)(de)(de)健康。春天(tian)(tian)里，我(wo)們需(xu)要(yao)(yao)走出(chu)室(shi)內(nei)，多(duo)參(can)加一(yi)些室(shi)外(wai)(wai)運動(dong)，這樣(yang)身體(ti)的(de)(de)(de)抵抗力才(cai)會越來越好。不過需(xu)要(yao)(yao)注意的(de)(de)(de)是，室(shi)外(wai)(wai)鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)時(shi)間也是有(you)講(jiang)究的(de)(de)(de)，老年人在(zai)春天(tian)(tian)戶外(wai)(wai)鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)不要(yao)(yao)選擇太早的(de)(de)(de)時(shi)間，應該(gai)在(zai)太陽升起之后(hou)在(zai)外(wai)(wai)出(chu)，并且在(zai)鍛(duan)(duan)(duan)煉之前(qian)可以(yi)喝一(yi)些熱牛奶(nai)或者是蛋湯，在(zai)鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)也應該(gai)選擇一(yi)些動(dong)作更加舒緩的(de)(de)(de)運動(dong)，不要(yao)(yao)立即進(jin)行比較激烈的(de)(de)(de)運動(dong)，這樣(yang)容(rong)易損害身體(ti)健康。

5、保持干燥避免濕邪入侵身體

春天(tian)的(de)衣服(fu)(fu)最好能(neng)夠選(xuan)擇更加寬松(song)以(yi)及純棉的(de)衣服(fu)(fu)，這樣(yang)能(neng)夠更好的(de)避免(mian)身體患有(you)(you)濕疹。除此之外，最好每天(tian)都(dou)能(neng)夠開窗通風(feng)，同(tong)時(shi)衣服(fu)(fu)還有(you)(you)被褥都(dou)要保持干燥(zao)以(yi)及透(tou)氣。在(zai)(zai)鍛(duan)煉的(de)時(shi)候(hou)，選(xuan)擇的(de)場所也要通風(feng)干燥(zao)的(de)，并且在(zai)(zai)運動出汗之后擦拭干身體，避免(mian)感冒。

6、攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發現，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素，則能更好的(de)(de)(de)提高身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)抗病毒能力，常見的(de)(de)(de)含(han)有大(da)量(liang)維(wei)生素C的(de)(de)(de)食(shi)物就(jiu)有西(xi)紅柿(shi)、小白(bai)菜(cai)(cai)以及(ji)各(ge)種新鮮水果。另外，如果身(shen)體(ti)(ti)(ti)攝(she)取了富含(han)維(wei)生素A的(de)(de)(de)食(shi)物，那(nei)么能夠更好的(de)(de)(de)保護上(shang)呼吸(xi)(xi)道黏膜(mo)，避免身(shen)體(ti)(ti)(ti)患有呼吸(xi)(xi)道疾病的(de)(de)(de)可能，春天(tian)的(de)(de)(de)特產(chan)莧菜(cai)(cai)就(jiu)是一個非常好的(de)(de)(de)選(xuan)擇。另外，我(wo)們還應(ying)該(gai)攝(she)取足夠的(de)(de)(de)維(wei)生素E，這種物質在進入身(shen)體(ti)(ti)(ti)之(zhi)后(hou)能夠提高身(shen)體(ti)(ti)(ti)免疫(yi)力，減少我(wo)們感(gan)染上(shang)各(ge)種流感(gan)等疾病的(de)(de)(de)可能，例(li)如花(hua)菜(cai)(cai)中含(han)有的(de)(de)(de)維(wei)生素E是食(shi)物中首屈一指(zhi)的(de)(de)(de)。