春季保健常識

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝(he)水，能(neng)夠增強身體系統的(de)循環速度(du)，緩(huan)解緊張(zhang)的(de)身體機(ji)能(neng)，提升預警能(neng)力和(he)能(neng)量消耗。其(qi)實喝(he)水還有另外一個好處減肥。如果(guo)你每天攝入16盎司的(de)水，一年就能(neng)瘦掉5磅。

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2、不要急于減穿衣服

春天因(yin)氣候(hou)變化大(da)，加上(shang)陽(yang)光普照，常讓人(ren)忽略初春的善變與寒冷。因(yin)此衣著(zhu)(zhu)最好(hao)慢慢減(jian)少，不(bu)(bu)要(yao)一下子換上(shang)夏(xia)季(ji)的短袖短褲，寒邪傷肺(fei)，容易(yi)導致鼻塞(sai)、咳嗽(sou)、感冒(mao)等(deng)，尤其中(zhong)老年人(ren)不(bu)(bu)要(yao)急(ji)于減(jian)穿衣服。大(da)家都知道“春捂(wu)秋凍”，捂(wu)的度(du)就是不(bu)(bu)能過汗，如果天氣很(hen)熱了(le)還(huan)里(li)三層外三層的捂(wu)著(zhu)(zhu)，出很(hen)多汗就不(bu)(bu)好(hao)了(le)。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳(chuan)染性疾病的高發季節(jie)，所以很有必(bi)要(yao)(yao)進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空(kong)氣清潔(jie)時(shi)進行，掃除前先開(kai)窗通風，盡量用濕掃代替干掃，防止室(shi)內揚塵，有條件的家(jia)庭可以用吸塵器，尤其要(yao)(yao)徹底清潔(jie)床下、沙發下、衣柜等衛(wei)生死角，被褥也最好拿到(dao)室(shi)外晾曬，地(di)毯、窗簾每次換季時(shi)都應該清洗(xi)。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說(shuo)：“春三月，每朝梳(shu)頭(tou)一(yi)二百下，至(zhi)夜(ye)臥時，用(yong)熱湯下鹽(yan)一(yi)撮，洗膝下至(zhi)足方臥，以(yi)泄風毒腳氣(qi)，勿令壅滯。”就(jiu)是說(shuo)，春天早上(shang)梳(shu)頭(tou)、晚上(shang)用(yong)淡鹽(yan)水泡(pao)腳，能促進人體氣(qi)血運行，保(bao)健防病。

5、晚睡早起，不可戀床

春季養生在(zai)睡眠上(shang)要(yao)保持“晚(wan)(wan)(wan)睡早起”的(de)習(xi)慣。晚(wan)(wan)(wan)點睡覺指晚(wan)(wan)(wan)上(shang)9點以(yi)后入睡。早起是指太陽剛(gang)剛(gang)升起的(de)時(shi)候起床，有利(li)于氣機的(de)生發(fa)，晚(wan)(wan)(wan)點睡不是越(yue)晚(wan)(wan)(wan)越(yue)好，最好在(zai)晚(wan)(wan)(wan)11點前入睡，否則(ze)第二(er)天(tian)容易雙目赤紅，容易肝火(huo)上(shang)升。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起(qi)宜伸懶腰(yao)，是因(yin)為經(jing)過一夜睡(shui)眠后(hou)，人(ren)體(ti)松軟(ruan)懈怠，氣血(xue)周流緩慢，故方醒之時，總(zong)覺(jue)懶散而(er)無力(li)，此(ci)時若四肢(zhi)舒睜岈(ya)伸腰(yao)展個岈(ya)全身肌肉用力(li)，并配以深(shen)(shen)吸深(shen)(shen)呼(hu)，則有吐故納薪、行氣活(huo)血(xue)、通暢經(jing)絡關節、振奮精神的作(zuo)用，可以解乏(fa)、醒神、增氣力(li)、活(huo)肢(zhi)節。

9、抵御春困有妙招

“春困(kun)”使(shi)人身體疲(pi)乏，精(jing)神不振，應多吃(chi)紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿(luo)卜、南瓜、番茄(qie)、青椒、芹菜等(deng)，對恢復(fu)精(jing)力，消除春困(kun)很有好處。生(sheng)活節(jie)奏要(yao)有規(gui)律，不要(yao)三(san)天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食(shi)忌過飽(bao)，一(yi)日三(san)餐不要(yao)吃(chi)得太飽(bao)，否則胃(wei)過度(du)膨脹(zhang)，人容易犯(fan)困(kun)。

10、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉(rou)食(shi)如牛肉(rou)、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

11、盡量少在外面用餐

在家吃(chi)，比外(wai)面的(de)食物(wu)要干凈很(hen)多而且又衛生(sheng)。特(te)別是(shi)春(chun)季(ji)目(mu)前所顯現的(de)新型禽流感H9N2病毒(du)，最近在外(wai)面一定要少吃(chi)家禽類(lei)的(de)食物(wu)，如雞、鴨(ya)等(deng)由于來路(lu)不明，再加(jia)上沒有檢疫(yi)的(de)話(hua)，是(shi)很(hen)容易感染到病毒(du)。

12、啟動身體的引擎

冬季人(ren)(ren)(ren)體新陳代謝變慢(man)，陽氣(qi)下降，春(chun)(chun)暖花開之時，正好(hao)可以重(zhong)新補充身體的陽氣(qi)。起(qi)早運(yun)動(dong)，舒筋(jin)活胳(ge)也是養護(hu)(hu)肝臟的方法之一。風和日麗(li)、春(chun)(chun)暖花開，最適合與(yu)家人(ren)(ren)(ren)、朋友一起(qi)去賞花踏青，游山玩水。需(xu)要(yao)提醒的是，戶外活動(dong)時要(yao)注(zhu)意安全，最好(hao)結伴(ban)而(er)行(xing)，有慢(man)性病的人(ren)(ren)(ren)和老人(ren)(ren)(ren)進行(xing)爬山、騎車(che)等活動(dong)時應(ying)量力而(er)行(xing)，過敏體質的人(ren)(ren)(ren)要(yao)做好(hao)防護(hu)(hu)措施。

13、避開環境的濕氣

春季的(de)(de)空氣(qi)相對較(jiao)潮(chao)(chao)濕，而如果長時間生活在潮(chao)(chao)濕、陰冷的(de)(de)環境(jing)中(zhong)(zhong)，就容易導致(zhi)濕氣(qi)入侵體(ti)內，所以，日(ri)常(chang)生活中(zhong)(zhong)首先要(yao)減少暴露在潮(chao)(chao)濕的(de)(de)環境(jing)中(zhong)(zhong)，尤其是(shi)對濕氣(qi)敏感的(de)(de)人更要(yao)小心。盡量減少雨天外出，不要(yao)穿(chuan)潮(chao)(chao)濕的(de)(de)衣物(wu)等，洗(xi)澡后要(yao)及時擦干水分，吹干頭發。室內要(yao)盡量保(bao)(bao)持(chi)干燥，可以打開風扇、空調(diao)，借(jie)助這些電器保(bao)(bao)持(chi)空氣(qi)的(de)(de)對流。

14、霧天不宜鍛煉

春(chun)季的(de)(de)到來(lai)，越來(lai)越多(duo)的(de)(de)人加(jia)入(ru)了鍛煉(lian)的(de)(de)熱潮(chao)中(zhong)來(lai)，但霧(wu)天不(bu)宜進(jin)行鍛煉(lian)。霧(wu)珠中(zhong)含有大量的(de)(de)塵(chen)埃、病原(yuan)微生物等有害物質，鍛煉(lian)時由(you)于呼吸量增加(jia)，肺內勢必會吸進(jin)更(geng)多(duo)的(de)(de)有害物質。

15、保持心情舒暢

春(chun)(chun)季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)要(yao)順應春(chun)(chun)天陽氣生(sheng)(sheng)發(fa)，萬物始生(sheng)(sheng)的(de)特點(dian)，注意保護陽氣，著眼于(yu)一個“生(sheng)(sheng)”字。按(an)自然界屬(shu)性，春(chun)(chun)屬(shu)木(mu)，與肝(gan)相應。春(chun)(chun)季(ji)肝(gan)陽亢盛之時，情(qing)緒易急躁，要(yao)做到心(xin)胸開(kai)闊，身心(xin)和諧。心(xin)情(qing)舒暢有助于(yu)養(yang)(yang)肝(gan)，心(xin)情(qing)抑郁(yu)會導致(zhi)肝(gan)氣郁(yu)滯(zhi)，影(ying)響肝(gan)的(de)疏(shu)泄功能(neng)，也使神經內分泌(mi)系統功能(neng)紊亂，免疫力下降，容易引發(fa)精神病(bing)、肝(gan)病(bing)、心(xin)腦(nao)血管病(bing)等(deng)。因(yin)此，春(chun)(chun)季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)要(yao)不怒(nu)。

16、過敏者最好離花粉遠點

春(chun)天(tian)里(li)應盡量少到(dao)鮮花盛開(kai)的(de)地方，避(bi)免(mian)接觸到(dao)花粉。出(chu)(chu)門(men)最(zui)好(hao)(hao)戴(dai)上紗(sha)巾，避(bi)免(mian)接觸到(dao)柳(liu)絮或楊(yang)絮。有風的(de)天(tian)氣(qi)出(chu)(chu)門(men)最(zui)好(hao)(hao)戴(dai)口(kou)罩(zhao)，空氣(qi)質量不(bu)好(hao)(hao)的(de)時候（如(ru)有沙(sha)塵(chen)、浮(fu)塵(chen)或陰霾天(tian)氣(qi)）最(zui)好(hao)(hao)不(bu)要(yao)出(chu)(chu)門(men)，出(chu)(chu)門(men)也要(yao)隨(sui)身(shen)攜帶應急藥物。如(ru)果要(yao)到(dao)戶外鍛煉，最(zui)好(hao)(hao)選擇早晨或者雨(yu)后空氣(qi)比較好(hao)(hao)的(de)時候。

春季養生六大原則

1、身體不能夠受凍

春(chun)天(tian)是(shi)萬物復蘇的(de)(de)一(yi)個季節，天(tian)氣也在(zai)不斷的(de)(de)變(bian)暖，但是(shi)這個時候(hou)并(bing)不能夠(gou)立即脫下冬天(tian)的(de)(de)棉衣，而是(shi)應該(gai)遵循下厚上薄的(de)(de)原則，并(bing)且(qie)根(gen)據天(tian)氣的(de)(de)變(bian)化正確的(de)(de)加減衣服，這樣(yang)才能夠(gou)更好的(de)(de)保護(hu)以及滋(zi)養(yang)身(shen)體的(de)(de)陽氣，避免患有支氣管炎、肺部疾病等等，令身(shen)體更加的(de)(de)健康。

2、食少吃酸性食物

中醫(yi)方面認為，春天肝陽更(geng)(geng)加的(de)(de)旺(wang)(wang)盛(sheng)，這個時(shi)候如(ru)果(guo)吃(chi)一(yi)些(xie)酸(suan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)食物，很容(rong)(rong)易導致(zhi)身體(ti)中的(de)(de)肝氣更(geng)(geng)加的(de)(de)旺(wang)(wang)盛(sheng)，如(ru)果(guo)肝氣過(guo)于(yu)旺(wang)(wang)盛(sheng)那么很容(rong)(rong)易損傷脾胃的(de)(de)健康(kang)(kang)。所以說，為了令我們的(de)(de)身體(ti)更(geng)(geng)加的(de)(de)好，春季(ji)應該(gai)少吃(chi)一(yi)些(xie)酸(suan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)食物。日常(chang)生活中酸(suan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)食物有很多，例如(ru)狗肉、羊肉、海域、螃蟹以及龍蝦(xia)還(huan)有炒花(hua)生等(deng)等(deng)，這些(xie)都是屬(shu)于(yu)酸(suan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)食物。想要(yao)令身體(ti)更(geng)(geng)加的(de)(de)健康(kang)(kang)，那么就應該(gai)多吃(chi)一(yi)些(xie)具(ju)有甜味同(tong)時(shi)還(huan)有溫補(bu)效果(guo)的(de)(de)食物，例如(ru)春筍(sun)、紅棗、山藥以及韭菜等(deng)等(deng)。

3、保持一個好的心情

如果說經(jing)常(chang)的(de)(de)發怒或者是(shi)心情比較的(de)(de)抑郁，那(nei)么(me)對于肝(gan)(gan)臟是(shi)沒有好處的(de)(de)。春(chun)天的(de)(de)時候肝(gan)(gan)氣比較的(de)(de)旺盛，所以(yi)情緒也會(hui)受到影(ying)響(xiang)更加容(rong)易發怒以(yi)及暴(bao)躁(zao)。所以(yi)，春(chun)季(ji)養(yang)生不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)需要(yao)關(guan)注身(shen)體的(de)(de)健康，心理的(de)(de)健康也是(shi)需要(yao)調養(yang)的(de)(de)。日(ri)常(chang)生活中要(yao)保(bao)持一個愉(yu)快的(de)(de)心情，做到心胸開闊。如果說心情不好肝(gan)(gan)氣會(hui)郁結在身(shen)體之(zhi)中，這樣容(rong)易導(dao)致(zhi)身(shen)體免(mian)疫力下降(jiang)，甚至還有可能(neng)出(chu)現心腦血管方便(bian)的(de)(de)疾病或者是(shi)出(chu)現肝(gan)(gan)病。

4、積極參加戶外運動

春(chun)季(ji)想要(yao)(yao)做好養生(sheng)的(de)(de)工作，那(nei)么一(yi)定要(yao)(yao)順應(ying)季(ji)節以及自然(ran)的(de)(de)變化，順應(ying)天意才(cai)能夠(gou)令(ling)身體更(geng)加的(de)(de)健康(kang)。春(chun)天里，我們需要(yao)(yao)走出室內(nei)，多參加一(yi)些室外運動(dong)(dong)，這(zhe)樣(yang)(yang)身體的(de)(de)抵抗力(li)才(cai)會越來越好。不(bu)(bu)過需要(yao)(yao)注意的(de)(de)是，室外鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)間也是有(you)講究的(de)(de)，老年(nian)人在(zai)春(chun)天戶(hu)外鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)候不(bu)(bu)要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)太(tai)早的(de)(de)時(shi)間，應(ying)該在(zai)太(tai)陽升起(qi)之后在(zai)外出，并且在(zai)鍛(duan)煉之前可以喝一(yi)些熱牛奶(nai)或者是蛋湯，在(zai)鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)候也應(ying)該選(xuan)擇(ze)一(yi)些動(dong)(dong)作更(geng)加舒緩的(de)(de)運動(dong)(dong)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)立即(ji)進行(xing)比較激烈的(de)(de)運動(dong)(dong)，這(zhe)樣(yang)(yang)容易損害身體健康(kang)。

5、保持干燥避免濕邪入侵身體

春天(tian)的(de)衣(yi)(yi)服最好能夠(gou)選擇更加寬松以(yi)(yi)及純棉的(de)衣(yi)(yi)服，這(zhe)樣(yang)能夠(gou)更好的(de)避免身(shen)體(ti)患(huan)有濕疹。除此之外(wai)，最好每天(tian)都能夠(gou)開(kai)窗通(tong)風，同時衣(yi)(yi)服還有被褥都要(yao)保持干(gan)燥(zao)以(yi)(yi)及透氣(qi)。在鍛煉的(de)時候(hou)，選擇的(de)場所也要(yao)通(tong)風干(gan)燥(zao)的(de)，并(bing)且在運(yun)動出汗之后擦拭干(gan)身(shen)體(ti)，避免感冒。

6、攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發現，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素，則能(neng)更好(hao)的(de)(de)(de)(de)提高身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)抗病(bing)(bing)(bing)毒能(neng)力，常(chang)見的(de)(de)(de)(de)含有大量維(wei)生(sheng)素(su)C的(de)(de)(de)(de)食物就有西紅柿、小白菜(cai)以及(ji)各(ge)種新鮮水(shui)果。另(ling)外(wai)，如(ru)果身體(ti)(ti)攝(she)取(qu)了富含維(wei)生(sheng)素(su)A的(de)(de)(de)(de)食物，那么能(neng)夠(gou)更好(hao)的(de)(de)(de)(de)保護上呼吸道(dao)黏膜，避(bi)免(mian)身體(ti)(ti)患有呼吸道(dao)疾病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)可能(neng)，春天(tian)的(de)(de)(de)(de)特(te)產莧菜(cai)就是一個非常(chang)好(hao)的(de)(de)(de)(de)選擇。另(ling)外(wai)，我們還應該攝(she)取(qu)足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)E，這種物質在進入身體(ti)(ti)之后能(neng)夠(gou)提高身體(ti)(ti)免(mian)疫力，減(jian)少我們感(gan)染上各(ge)種流感(gan)等疾病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)可能(neng)，例如(ru)花菜(cai)中(zhong)含有的(de)(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)E是食物中(zhong)首(shou)屈一指(zhi)的(de)(de)(de)(de)。