春季保健常識

1、每天堅持多喝水

每天堅(jian)持(chi)多喝(he)水(shui)，能(neng)(neng)夠增(zeng)強身體(ti)系統(tong)的(de)循(xun)環速度，緩解緊張的(de)身體(ti)機能(neng)(neng)，提升(sheng)預警(jing)能(neng)(neng)力和能(neng)(neng)量(liang)消(xiao)耗。其實(shi)喝(he)水(shui)還有另外(wai)一個好處減肥(fei)。如果你每天攝入16盎司的(de)水(shui)，一年(nian)就能(neng)(neng)瘦掉(diao)5磅(bang)。

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2、不要急于減穿衣服

春(chun)天(tian)因(yin)氣(qi)候變化大，加上陽光普照，常讓(rang)人(ren)忽略初(chu)春(chun)的(de)善變與寒冷。因(yin)此(ci)衣著(zhu)最好(hao)慢(man)慢(man)減少，不(bu)要(yao)一下子換上夏季的(de)短(duan)袖(xiu)短(duan)褲，寒邪傷肺，容易導致鼻(bi)塞、咳嗽、感冒等(deng)，尤其中(zhong)老年人(ren)不(bu)要(yao)急(ji)于減穿衣服。大家都(dou)知(zhi)道“春(chun)捂(wu)秋凍”，捂(wu)的(de)度就(jiu)是(shi)不(bu)能(neng)過汗，如果天(tian)氣(qi)很熱了還里三層外(wai)三層的(de)捂(wu)著(zhu)，出很多(duo)汗就(jiu)不(bu)好(hao)了。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天(tian)是過(guo)敏(min)、呼吸(xi)系統疾(ji)(ji)病(bing)以(yi)及傳(chuan)染性疾(ji)(ji)病(bing)的高發季(ji)(ji)節(jie)，所以(yi)很有(you)必(bi)要進(jin)行一次(ci)春季(ji)(ji)大(da)掃(sao)(sao)除。大(da)掃(sao)(sao)除盡量選擇天(tian)氣好、空氣清潔(jie)時(shi)進(jin)行，掃(sao)(sao)除前先(xian)開(kai)窗通風，盡量用濕(shi)掃(sao)(sao)代(dai)替干掃(sao)(sao)，防止室(shi)內揚(yang)塵(chen)，有(you)條件的家庭可以(yi)用吸(xi)塵(chen)器，尤(you)其(qi)要徹底清潔(jie)床下、沙(sha)發下、衣(yi)柜等衛生死角，被(bei)褥(ru)也最好拿到(dao)室(shi)外晾曬(shai)，地毯、窗簾每次(ci)換季(ji)(ji)時(shi)都(dou)應該清洗(xi)。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論(lun)》說(shuo)：“春三(san)月，每(mei)朝梳頭一二百(bai)下，至(zhi)夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至(zhi)足方臥，以泄風(feng)毒(du)腳(jiao)氣，勿令壅滯。”就是說(shuo)，春天早上梳頭、晚(wan)上用淡鹽水泡腳(jiao)，能促進(jin)人(ren)體氣血運行，保健防病。

5、晚睡早起，不可戀床

春(chun)季養生在(zai)睡(shui)(shui)眠上要(yao)保(bao)持(chi)“晚睡(shui)(shui)早(zao)(zao)起(qi)”的(de)習慣。晚點(dian)睡(shui)(shui)覺指(zhi)(zhi)晚上9點(dian)以后入睡(shui)(shui)。早(zao)(zao)起(qi)是指(zhi)(zhi)太(tai)陽剛剛升(sheng)起(qi)的(de)時候起(qi)床(chuang)，有利于氣機的(de)生發，晚點(dian)睡(shui)(shui)不是越晚越好(hao)，最好(hao)在(zai)晚11點(dian)前入睡(shui)(shui)，否則第二天容(rong)易雙(shuang)目赤(chi)紅，容(rong)易肝火上升(sheng)。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所(suo)以(yi)提倡晨起宜伸(shen)懶腰，是(shi)因為經過一(yi)夜睡眠后，人體(ti)松軟懈(xie)怠，氣(qi)血周流緩慢，故方(fang)醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒(shu)睜(zheng)岈伸(shen)腰展個(ge)岈全身肌(ji)肉用力，并配(pei)以(yi)深(shen)吸(xi)深(shen)呼，則有吐故納薪、行氣(qi)活血、通暢經絡關節(jie)、振奮精神的作用，可以(yi)解乏、醒神、增氣(qi)力、活肢節(jie)。

9、抵御春困有妙招

“春(chun)困”使人身體疲乏，精(jing)神(shen)不(bu)振，應多吃(chi)紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡(hu)蘿卜、南(nan)瓜(gua)、番茄(qie)、青椒、芹菜等，對恢(hui)復精(jing)力，消除春(chun)困很有好處。生(sheng)活(huo)節奏(zou)要有規律，不(bu)要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽(bao)，一日三餐(can)不(bu)要吃(chi)得太飽(bao)，否則胃過度膨脹，人容(rong)易犯困。

10、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗(li)子(zi)；肉(rou)食如牛(niu)肉(rou)、鯽(ji)魚、鱸魚、黃(huang)鱔。

11、盡量少在外面用餐

在家(jia)吃(chi)，比外面的食物要干凈很多而且又(you)衛生。特別是春季(ji)目前所顯現的新型禽流感(gan)H9N2病毒(du)，最近在外面一定(ding)要少(shao)吃(chi)家(jia)禽類的食物，如雞、鴨等(deng)由于來路不明，再加上沒有檢疫(yi)的話，是很容易感(gan)染到病毒(du)。

12、啟動身體的引擎

冬季人(ren)體(ti)新陳代謝變慢(man)(man)，陽氣下降(jiang)，春暖花開之時(shi)，正(zheng)好(hao)(hao)可以重(zhong)新補(bu)充身體(ti)的(de)(de)陽氣。起早運動，舒筋(jin)活(huo)胳也是養護(hu)肝臟的(de)(de)方(fang)法之一(yi)。風和(he)(he)日(ri)麗、春暖花開，最(zui)適合與(yu)家(jia)人(ren)、朋友一(yi)起去(qu)賞(shang)花踏青，游山玩水。需要提醒的(de)(de)是，戶(hu)外活(huo)動時(shi)要注意安全，最(zui)好(hao)(hao)結(jie)伴而行，有慢(man)(man)性病的(de)(de)人(ren)和(he)(he)老人(ren)進行爬山、騎車等活(huo)動時(shi)應量力而行，過敏體(ti)質的(de)(de)人(ren)要做好(hao)(hao)防護(hu)措施(shi)。

13、避開環境的濕氣

春(chun)季的(de)空氣(qi)相對(dui)較潮濕(shi)(shi)(shi)，而如果長(chang)時間生(sheng)活(huo)在潮濕(shi)(shi)(shi)、陰冷的(de)環(huan)境中(zhong)，就容易導致濕(shi)(shi)(shi)氣(qi)入侵體內，所以，日常生(sheng)活(huo)中(zhong)首先要(yao)減少暴露在潮濕(shi)(shi)(shi)的(de)環(huan)境中(zhong)，尤其是(shi)對(dui)濕(shi)(shi)(shi)氣(qi)敏感的(de)人更要(yao)小(xiao)心。盡量減少雨天外出(chu)，不要(yao)穿潮濕(shi)(shi)(shi)的(de)衣物等，洗澡后(hou)要(yao)及時擦干水分，吹干頭發。室內要(yao)盡量保(bao)持干燥，可以打開風扇、空調(diao)，借助這些電器保(bao)持空氣(qi)的(de)對(dui)流(liu)。

14、霧天不宜鍛煉

春季的到(dao)來(lai)(lai)(lai)，越來(lai)(lai)(lai)越多(duo)的人加(jia)入了鍛(duan)煉(lian)(lian)的熱潮中(zhong)來(lai)(lai)(lai)，但霧(wu)天不(bu)宜進行(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)。霧(wu)珠中(zhong)含有(you)大量的塵埃(ai)、病原微生物(wu)等有(you)害(hai)(hai)物(wu)質，鍛(duan)煉(lian)(lian)時由(you)于呼吸量增(zeng)加(jia)，肺內(nei)勢必會吸進更(geng)多(duo)的有(you)害(hai)(hai)物(wu)質。

15、保持心情舒暢

春季養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)要(yao)順應春天陽氣生(sheng)(sheng)(sheng)發，萬物始生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)特點，注意保護陽氣，著(zhu)眼于(yu)一個“生(sheng)(sheng)(sheng)”字。按自然(ran)界(jie)屬性，春屬木，與肝(gan)相(xiang)應。春季肝(gan)陽亢盛之時，情緒易急躁，要(yao)做到心(xin)(xin)胸開闊，身心(xin)(xin)和諧。心(xin)(xin)情舒暢有助于(yu)養(yang)肝(gan)，心(xin)(xin)情抑郁(yu)(yu)會導致肝(gan)氣郁(yu)(yu)滯，影響肝(gan)的(de)疏泄功(gong)能，也(ye)使神經內(nei)分(fen)泌系統功(gong)能紊(wen)亂，免(mian)疫力下降(jiang)，容(rong)易引發精神病、肝(gan)病、心(xin)(xin)腦血管病等。因此(ci)，春季養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)要(yao)不(bu)怒(nu)。

16、過敏者最好離花粉遠點

春天(tian)(tian)里應盡量少(shao)到鮮花盛開的(de)地方，避(bi)免接(jie)觸(chu)到花粉。出門(men)最好(hao)(hao)戴(dai)上紗(sha)巾，避(bi)免接(jie)觸(chu)到柳絮或楊絮。有風(feng)的(de)天(tian)(tian)氣出門(men)最好(hao)(hao)戴(dai)口罩，空氣質量不(bu)好(hao)(hao)的(de)時候(hou)（如(ru)有沙塵(chen)、浮塵(chen)或陰(yin)霾天(tian)(tian)氣）最好(hao)(hao)不(bu)要出門(men)，出門(men)也要隨身攜帶應急藥物。如(ru)果要到戶外(wai)鍛煉(lian)，最好(hao)(hao)選擇早晨或者雨后空氣比較(jiao)好(hao)(hao)的(de)時候(hou)。

春季養生六大原則

1、身體不能夠受凍

春天(tian)是(shi)萬物(wu)復蘇的一個季節，天(tian)氣(qi)(qi)也在不斷的變(bian)暖，但是(shi)這個時候并不能(neng)(neng)夠(gou)立(li)即脫下冬天(tian)的棉衣，而是(shi)應(ying)該(gai)遵循下厚上薄的原則(ze)，并且根(gen)據天(tian)氣(qi)(qi)的變(bian)化正確的加減衣服，這樣(yang)才(cai)能(neng)(neng)夠(gou)更好的保護以及滋養身(shen)體的陽氣(qi)(qi)，避(bi)免患(huan)有支氣(qi)(qi)管炎、肺部疾病等等，令身(shen)體更加的健康(kang)。

2、食少吃酸性食物

中(zhong)(zhong)醫方(fang)面(mian)認(ren)為，春(chun)天肝(gan)(gan)陽更(geng)加的(de)(de)旺(wang)盛，這個時候如果吃(chi)(chi)一些酸(suan)性(xing)的(de)(de)食(shi)物(wu)，很(hen)容(rong)(rong)易導致(zhi)身(shen)體(ti)中(zhong)(zhong)的(de)(de)肝(gan)(gan)氣(qi)更(geng)加的(de)(de)旺(wang)盛，如果肝(gan)(gan)氣(qi)過于旺(wang)盛那(nei)么很(hen)容(rong)(rong)易損傷脾(pi)胃的(de)(de)健康。所(suo)以(yi)說，為了令(ling)我們的(de)(de)身(shen)體(ti)更(geng)加的(de)(de)好，春(chun)季應(ying)該(gai)少吃(chi)(chi)一些酸(suan)性(xing)的(de)(de)食(shi)物(wu)。日常(chang)生活中(zhong)(zhong)酸(suan)性(xing)的(de)(de)食(shi)物(wu)有很(hen)多，例如狗(gou)肉、羊肉、海域、螃蟹以(yi)及(ji)龍蝦還有炒花生等(deng)(deng)等(deng)(deng)，這些都是屬于酸(suan)性(xing)的(de)(de)食(shi)物(wu)。想要令(ling)身(shen)體(ti)更(geng)加的(de)(de)健康，那(nei)么就應(ying)該(gai)多吃(chi)(chi)一些具(ju)有甜味同(tong)時還有溫補效果的(de)(de)食(shi)物(wu)，例如春(chun)筍、紅棗、山藥以(yi)及(ji)韭菜等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

3、保持一個好的心情

如果說經常(chang)的(de)發怒(nu)或者是(shi)(shi)心(xin)情比較的(de)抑郁(yu)，那(nei)么對于(yu)肝(gan)臟是(shi)(shi)沒有好處(chu)的(de)。春(chun)天的(de)時候肝(gan)氣比較的(de)旺盛，所以(yi)情緒也會受到影響更加容易發怒(nu)以(yi)及暴躁(zao)。所以(yi)，春(chun)季養生不(bu)僅僅需要關注身體(ti)的(de)健康(kang)，心(xin)理的(de)健康(kang)也是(shi)(shi)需要調養的(de)。日常(chang)生活中(zhong)要保持一個愉(yu)快的(de)心(xin)情，做到心(xin)胸開闊。如果說心(xin)情不(bu)好肝(gan)氣會郁(yu)結在身體(ti)之(zhi)中(zhong)，這樣容易導致身體(ti)免疫力下降，甚至(zhi)還有可能出現(xian)心(xin)腦(nao)血(xue)管方便的(de)疾病或者是(shi)(shi)出現(xian)肝(gan)病。

4、積極參加戶外運動

春季想(xiang)要做好養生(sheng)的(de)(de)(de)工(gong)作，那么一定要順應(ying)季節以(yi)及自然(ran)的(de)(de)(de)變(bian)化，順應(ying)天(tian)意才能(neng)夠令身體更加的(de)(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)。春天(tian)里(li)，我(wo)們需(xu)要走出室(shi)內，多參加一些室(shi)外運(yun)動(dong)，這樣身體的(de)(de)(de)抵(di)抗力(li)才會越來(lai)越好。不過需(xu)要注意的(de)(de)(de)是(shi)，室(shi)外鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間也是(shi)有講究(jiu)的(de)(de)(de)，老(lao)年(nian)人在春天(tian)戶外鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候不要選(xuan)擇太(tai)早的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間，應(ying)該在太(tai)陽升起(qi)之后(hou)在外出，并且在鍛(duan)(duan)煉(lian)之前可以(yi)喝一些熱牛奶或者是(shi)蛋湯，在鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候也應(ying)該選(xuan)擇一些動(dong)作更加舒緩(huan)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，不要立即(ji)進行比較激烈的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，這樣容(rong)易損(sun)害身體健(jian)(jian)康(kang)。

5、保持干燥避免濕邪入侵身體

春(chun)天的(de)(de)(de)衣服最(zui)好能夠選擇更加(jia)寬松(song)以及(ji)純棉的(de)(de)(de)衣服，這樣能夠更好的(de)(de)(de)避免身(shen)體患有(you)濕疹。除此之外，最(zui)好每(mei)天都能夠開窗通風(feng)(feng)，同時(shi)衣服還有(you)被褥都要保持干燥(zao)以及(ji)透(tou)氣。在(zai)鍛煉的(de)(de)(de)時(shi)候，選擇的(de)(de)(de)場所也要通風(feng)(feng)干燥(zao)的(de)(de)(de)，并且在(zai)運動出汗(han)之后擦拭干身(shen)體，避免感冒。

6、攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發現，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素，則能(neng)(neng)更好的(de)(de)提(ti)(ti)高身(shen)體的(de)(de)抗病毒能(neng)(neng)力，常(chang)見的(de)(de)含有大量維(wei)生素C的(de)(de)食物(wu)(wu)就(jiu)有西紅柿、小白菜(cai)以及(ji)各種(zhong)新鮮水果。另(ling)外(wai)，如果身(shen)體攝取了富含維(wei)生素A的(de)(de)食物(wu)(wu)，那么能(neng)(neng)夠(gou)(gou)更好的(de)(de)保(bao)護上(shang)呼吸道黏膜(mo)，避免身(shen)體患(huan)有呼吸道疾病的(de)(de)可能(neng)(neng)，春天(tian)的(de)(de)特產莧菜(cai)就(jiu)是一個非常(chang)好的(de)(de)選擇(ze)。另(ling)外(wai)，我們(men)還應該攝取足夠(gou)(gou)的(de)(de)維(wei)生素E，這(zhe)種(zhong)物(wu)(wu)質在進入身(shen)體之后能(neng)(neng)夠(gou)(gou)提(ti)(ti)高身(shen)體免疫力，減(jian)少我們(men)感染(ran)上(shang)各種(zhong)流感等(deng)疾病的(de)(de)可能(neng)(neng)，例如花菜(cai)中含有的(de)(de)維(wei)生素E是食物(wu)(wu)中首屈一指的(de)(de)。