春季保健常識

1、每天堅持多喝水

每(mei)天堅持多喝(he)水，能(neng)夠增強(qiang)身體系統的(de)循環速(su)度(du)，緩(huan)解緊張的(de)身體機能(neng)，提(ti)升預警能(neng)力和能(neng)量消耗。其實喝(he)水還有另外一個好處減肥。如(ru)果你每(mei)天攝入16盎司的(de)水，一年就能(neng)瘦掉5磅。

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2、不要急于減穿衣服

春(chun)天因氣候變(bian)化大，加上陽光(guang)普照，常讓人忽略初春(chun)的善變(bian)與寒冷(leng)。因此(ci)衣著最好慢慢減少，不要(yao)一(yi)下子換上夏季的短(duan)袖短(duan)褲，寒邪(xie)傷(shang)肺，容易(yi)導致鼻塞(sai)、咳嗽(sou)、感冒(mao)等，尤其中老年(nian)人不要(yao)急于減穿衣服(fu)。大家(jia)都知道(dao)“春(chun)捂秋凍”，捂的度(du)就(jiu)是不能過汗，如果(guo)天氣很熱了還(huan)里三層外(wai)三層的捂著，出很多汗就(jiu)不好了。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天(tian)是過敏、呼吸系統疾(ji)病(bing)以及(ji)傳(chuan)染性疾(ji)病(bing)的(de)高(gao)發(fa)(fa)季節，所以很有必(bi)要進(jin)行一次春季大掃(sao)除(chu)(chu)。大掃(sao)除(chu)(chu)盡量選擇天(tian)氣好(hao)(hao)、空氣清(qing)潔(jie)時(shi)進(jin)行，掃(sao)除(chu)(chu)前(qian)先開窗(chuang)通風，盡量用(yong)濕掃(sao)代替干掃(sao)，防(fang)止室(shi)內揚塵，有條件的(de)家庭可以用(yong)吸塵器(qi)，尤其要徹底清(qing)潔(jie)床下、沙發(fa)(fa)下、衣柜等衛生死角(jiao)，被褥(ru)也最好(hao)(hao)拿(na)到(dao)室(shi)外晾曬，地(di)毯、窗(chuang)簾每次換季時(shi)都應該清(qing)洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說(shuo)(shuo)：“春(chun)三月(yue)，每朝梳(shu)頭一二百下(xia)(xia)，至夜(ye)臥時，用熱湯(tang)下(xia)(xia)鹽(yan)一撮，洗膝下(xia)(xia)至足方臥，以(yi)泄(xie)風毒腳(jiao)(jiao)氣，勿令壅滯。”就是說(shuo)(shuo)，春(chun)天早上梳(shu)頭、晚上用淡鹽(yan)水泡腳(jiao)(jiao)，能促進人體(ti)氣血運行(xing)，保健防(fang)病。

5、晚睡早起，不可戀床

春季養(yang)生(sheng)(sheng)在睡(shui)(shui)眠(mian)上要保(bao)持(chi)“晚(wan)(wan)睡(shui)(shui)早起”的習慣。晚(wan)(wan)點(dian)睡(shui)(shui)覺指晚(wan)(wan)上9點(dian)以(yi)后入睡(shui)(shui)。早起是(shi)指太陽剛(gang)剛(gang)升起的時候起床，有利(li)于氣機的生(sheng)(sheng)發，晚(wan)(wan)點(dian)睡(shui)(shui)不是(shi)越(yue)晚(wan)(wan)越(yue)好，最好在晚(wan)(wan)11點(dian)前(qian)入睡(shui)(shui)，否則第(di)二天容易雙目赤(chi)紅，容易肝火上升。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之(zhi)所以提倡晨起宜(yi)伸懶腰(yao)，是因為經過(guo)一(yi)夜(ye)睡眠(mian)后，人體(ti)松軟懈怠，氣(qi)血周(zhou)流緩(huan)慢，故方醒之(zhi)時(shi)，總(zong)覺懶散(san)而無(wu)力，此時(shi)若四肢(zhi)(zhi)舒睜岈(ya)伸腰(yao)展個岈(ya)全身(shen)肌肉(rou)用力，并(bing)配以深吸深呼(hu)，則(ze)有(you)吐故納薪、行氣(qi)活血、通暢經絡關節(jie)、振(zhen)奮(fen)精(jing)神的作(zuo)用，可以解乏、醒神、增氣(qi)力、活肢(zhi)(zhi)節(jie)。

9、抵御春困有妙招

“春困”使人(ren)身體疲乏(fa)，精神不振，應(ying)多吃紅黃色(se)和深綠(lv)色(se)的蔬菜，如(ru)胡蘿卜、南(nan)瓜(gua)、番(fan)茄、青椒(jiao)、芹菜等(deng)，對(dui)恢復精力，消除(chu)春困很有好(hao)處。生活節奏要有規律，不要三天兩頭熬(ao)通宵、睡覺時間(jian)時早(zao)時晚(wan)。飲食忌(ji)過(guo)飽，一日三餐不要吃得(de)太飽，否(fou)則胃(wei)過(guo)度(du)膨(peng)脹，人(ren)容易犯(fan)困。

10、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉(rou)食(shi)如牛肉(rou)、鯽魚、鱸(lu)魚、黃鱔。

11、盡量少在外面用餐

在(zai)家吃，比外(wai)面(mian)的(de)食物要干凈很(hen)多而(er)且又衛生。特別是春季目(mu)前所顯現的(de)新型禽流(liu)感(gan)H9N2病毒，最(zui)近在(zai)外(wai)面(mian)一定要少吃家禽類的(de)食物，如雞、鴨等由于來(lai)路(lu)不明，再加上沒有檢疫的(de)話，是很(hen)容易感(gan)染(ran)到病毒。

12、啟動身體的引擎

冬季人(ren)(ren)(ren)體(ti)新(xin)(xin)陳代(dai)謝變慢，陽(yang)氣下降，春暖花(hua)(hua)開之(zhi)時(shi)，正好(hao)可以重新(xin)(xin)補(bu)充身體(ti)的(de)陽(yang)氣。起(qi)早運動(dong)(dong)，舒筋活(huo)胳也(ye)是(shi)養護肝臟的(de)方法之(zhi)一。風和日麗、春暖花(hua)(hua)開，最適合(he)與家人(ren)(ren)(ren)、朋(peng)友(you)一起(qi)去賞花(hua)(hua)踏青，游山玩(wan)水。需要提醒的(de)是(shi)，戶外活(huo)動(dong)(dong)時(shi)要注意安全，最好(hao)結伴而(er)行，有慢性(xing)病的(de)人(ren)(ren)(ren)和老人(ren)(ren)(ren)進行爬山、騎車等活(huo)動(dong)(dong)時(shi)應量力而(er)行，過敏體(ti)質的(de)人(ren)(ren)(ren)要做好(hao)防護措施。

13、避開環境的濕氣

春季的(de)空氣(qi)相對較潮(chao)濕(shi)(shi)，而如果長(chang)時間生活在潮(chao)濕(shi)(shi)、陰冷的(de)環境中，就容易導致濕(shi)(shi)氣(qi)入侵體內，所以(yi)，日常生活中首(shou)先要減(jian)(jian)少(shao)暴露在潮(chao)濕(shi)(shi)的(de)環境中，尤其是對濕(shi)(shi)氣(qi)敏感的(de)人更要小心。盡(jin)量(liang)減(jian)(jian)少(shao)雨天外出，不要穿潮(chao)濕(shi)(shi)的(de)衣物等(deng)，洗(xi)澡后要及時擦干水分，吹干頭發。室內要盡(jin)量(liang)保(bao)持(chi)干燥，可以(yi)打開(kai)風扇、空調(diao)，借(jie)助這些電器保(bao)持(chi)空氣(qi)的(de)對流。

14、霧天不宜鍛煉

春(chun)季(ji)的(de)到來，越(yue)來越(yue)多(duo)的(de)人加入了(le)鍛煉(lian)的(de)熱潮中來，但霧天(tian)不宜進行鍛煉(lian)。霧珠中含有大量的(de)塵(chen)埃、病原微生物等有害物質，鍛煉(lian)時(shi)由于呼吸量增加，肺內勢必會(hui)吸進更多(duo)的(de)有害物質。

15、保持心情舒暢

春(chun)季養(yang)生(sheng)(sheng)要順應(ying)春(chun)天陽氣(qi)生(sheng)(sheng)發，萬物始(shi)生(sheng)(sheng)的特點，注意保護陽氣(qi)，著(zhu)眼(yan)于一個(ge)“生(sheng)(sheng)”字。按(an)自(zi)然(ran)界(jie)屬性(xing)，春(chun)屬木，與肝(gan)(gan)相應(ying)。春(chun)季肝(gan)(gan)陽亢盛之(zhi)時，情(qing)緒易急躁(zao)，要做到心(xin)胸開闊，身(shen)心(xin)和諧。心(xin)情(qing)舒暢有助(zhu)于養(yang)肝(gan)(gan)，心(xin)情(qing)抑郁會(hui)導致肝(gan)(gan)氣(qi)郁滯，影(ying)響肝(gan)(gan)的疏泄功(gong)能(neng)，也使神經內分泌系統功(gong)能(neng)紊(wen)亂(luan)，免疫力下降，容易引(yin)發精神病、肝(gan)(gan)病、心(xin)腦(nao)血管病等(deng)。因(yin)此，春(chun)季養(yang)生(sheng)(sheng)要不怒。

16、過敏者最好離花粉遠點

春(chun)天(tian)里應(ying)盡(jin)量少到鮮花盛開的地方，避免(mian)接觸(chu)到花粉。出(chu)(chu)門(men)最(zui)(zui)(zui)好戴上紗巾，避免(mian)接觸(chu)到柳絮或楊絮。有風的天(tian)氣(qi)(qi)(qi)出(chu)(chu)門(men)最(zui)(zui)(zui)好戴口(kou)罩，空氣(qi)(qi)(qi)質(zhi)量不好的時(shi)候（如有沙塵、浮(fu)塵或陰(yin)霾(mai)天(tian)氣(qi)(qi)(qi)）最(zui)(zui)(zui)好不要(yao)出(chu)(chu)門(men)，出(chu)(chu)門(men)也要(yao)隨身(shen)攜帶應(ying)急(ji)藥物。如果要(yao)到戶外鍛煉，最(zui)(zui)(zui)好選擇早(zao)晨或者雨后(hou)空氣(qi)(qi)(qi)比較好的時(shi)候。

春季養生六大原則

1、身體不能夠受凍

春天(tian)是萬物復蘇(su)的(de)(de)一(yi)個季節，天(tian)氣(qi)也(ye)在不(bu)斷(duan)的(de)(de)變暖，但是這個時(shi)候并(bing)不(bu)能(neng)(neng)夠立即脫下(xia)冬天(tian)的(de)(de)棉衣，而是應該遵(zun)循下(xia)厚上薄(bo)的(de)(de)原(yuan)則，并(bing)且根據天(tian)氣(qi)的(de)(de)變化正確的(de)(de)加(jia)減(jian)衣服，這樣才(cai)能(neng)(neng)夠更(geng)好的(de)(de)保護以及滋養身(shen)體的(de)(de)陽氣(qi)，避免(mian)患有(you)支氣(qi)管炎、肺(fei)部疾病等等，令身(shen)體更(geng)加(jia)的(de)(de)健(jian)康。

2、食少吃酸性食物

中(zhong)醫方面(mian)認(ren)為，春(chun)(chun)天肝(gan)(gan)陽更(geng)(geng)加(jia)的(de)(de)(de)(de)旺盛，這個時(shi)(shi)候如果吃一些酸性的(de)(de)(de)(de)食物(wu)，很容(rong)易導(dao)致身(shen)(shen)體中(zhong)的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)氣更(geng)(geng)加(jia)的(de)(de)(de)(de)旺盛，如果肝(gan)(gan)氣過(guo)于旺盛那(nei)么(me)很容(rong)易損(sun)傷(shang)脾胃的(de)(de)(de)(de)健康(kang)。所(suo)以(yi)說(shuo)，為了令我(wo)們的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體更(geng)(geng)加(jia)的(de)(de)(de)(de)好(hao)，春(chun)(chun)季應該少(shao)吃一些酸性的(de)(de)(de)(de)食物(wu)。日(ri)常生活中(zhong)酸性的(de)(de)(de)(de)食物(wu)有很多，例(li)(li)如狗肉(rou)、羊肉(rou)、海域(yu)、螃蟹以(yi)及(ji)龍(long)蝦還(huan)有炒花生等等，這些都是屬于酸性的(de)(de)(de)(de)食物(wu)。想(xiang)要令身(shen)(shen)體更(geng)(geng)加(jia)的(de)(de)(de)(de)健康(kang)，那(nei)么(me)就應該多吃一些具有甜味同(tong)時(shi)(shi)還(huan)有溫補效(xiao)果的(de)(de)(de)(de)食物(wu)，例(li)(li)如春(chun)(chun)筍(sun)、紅棗(zao)、山藥以(yi)及(ji)韭菜(cai)等等。

3、保持一個好的心情

如果(guo)說(shuo)經常(chang)的(de)(de)發怒或(huo)(huo)者是心情比(bi)較(jiao)的(de)(de)抑郁(yu)，那么對于肝臟是沒(mei)有(you)(you)好(hao)處的(de)(de)。春天的(de)(de)時候肝氣(qi)比(bi)較(jiao)的(de)(de)旺盛，所以情緒也會受到影響(xiang)更加容易發怒以及(ji)暴躁。所以，春季養生(sheng)不僅(jin)僅(jin)需(xu)要(yao)關注身體(ti)的(de)(de)健(jian)康，心理的(de)(de)健(jian)康也是需(xu)要(yao)調養的(de)(de)。日常(chang)生(sheng)活中要(yao)保持一個愉快的(de)(de)心情，做到心胸開闊。如果(guo)說(shuo)心情不好(hao)肝氣(qi)會郁(yu)結在身體(ti)之中，這樣容易導致身體(ti)免疫(yi)力下降，甚(shen)至還有(you)(you)可能出(chu)現心腦血管方便的(de)(de)疾病或(huo)(huo)者是出(chu)現肝病。

4、積極參加戶外運動

春(chun)季想要(yao)(yao)做好(hao)養生的(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)作，那(nei)么一定要(yao)(yao)順應季節以(yi)及自然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)變(bian)化(hua)，順應天(tian)(tian)意才能(neng)夠令身(shen)體更加的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健康(kang)。春(chun)天(tian)(tian)里，我們需要(yao)(yao)走出室內，多參加一些(xie)室外運動(dong)，這(zhe)樣身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)抵抗(kang)力才會越來越好(hao)。不過(guo)需要(yao)(yao)注意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)，室外鍛煉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間也是(shi)有講究的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，老年人(ren)在春(chun)天(tian)(tian)戶外鍛煉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候不要(yao)(yao)選(xuan)擇太早的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間，應該在太陽升起之(zhi)后在外出，并且在鍛煉之(zhi)前(qian)可(ke)以(yi)喝一些(xie)熱牛奶或者是(shi)蛋湯，在鍛煉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候也應該選(xuan)擇一些(xie)動(dong)作更加舒緩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)，不要(yao)(yao)立即進行(xing)比(bi)較激烈的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)，這(zhe)樣容易損害(hai)身(shen)體健康(kang)。

5、保持干燥避免濕邪入侵身體

春天(tian)的衣服最好(hao)能(neng)夠(gou)選擇更(geng)加寬松以及純棉的衣服，這樣能(neng)夠(gou)更(geng)好(hao)的避(bi)免(mian)身體(ti)患有濕疹。除此之(zhi)外，最好(hao)每天(tian)都能(neng)夠(gou)開窗通風，同(tong)時(shi)衣服還有被褥都要保持(chi)干燥以及透氣。在(zai)鍛煉(lian)的時(shi)候，選擇的場所也要通風干燥的，并且(qie)在(zai)運動出汗之(zhi)后擦拭干身體(ti)，避(bi)免(mian)感冒。

6、攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發現，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素，則能(neng)(neng)更好(hao)(hao)的(de)提(ti)高身(shen)體的(de)抗(kang)病(bing)毒能(neng)(neng)力，常見的(de)含有(you)大量維(wei)(wei)生素(su)(su)C的(de)食(shi)物就(jiu)有(you)西紅柿、小白(bai)菜(cai)(cai)以及各種(zhong)新鮮(xian)水果(guo)。另外，如果(guo)身(shen)體攝(she)取(qu)了(le)富含維(wei)(wei)生素(su)(su)A的(de)食(shi)物，那(nei)么能(neng)(neng)夠(gou)(gou)更好(hao)(hao)的(de)保護上呼(hu)吸道黏(nian)膜，避免身(shen)體患有(you)呼(hu)吸道疾(ji)病(bing)的(de)可能(neng)(neng)，春天的(de)特產莧菜(cai)(cai)就(jiu)是一(yi)個(ge)非常好(hao)(hao)的(de)選(xuan)擇。另外，我們還(huan)應該攝(she)取(qu)足夠(gou)(gou)的(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)E，這種(zhong)物質在進入身(shen)體之后能(neng)(neng)夠(gou)(gou)提(ti)高身(shen)體免疫力，減(jian)少我們感染上各種(zhong)流感等疾(ji)病(bing)的(de)可能(neng)(neng)，例(li)如花菜(cai)(cai)中(zhong)含有(you)的(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)E是食(shi)物中(zhong)首(shou)屈一(yi)指的(de)。