夏季萬物(wu)繁茂秀美，陽(yang)氣(qi)(qi)旺盛，宣發(fa)于外而(er)生育萬物(wu)、長養萬物(wu)。此時(shi)，人體(ti)陽(yang)氣(qi)(qi)也(ye)順應(ying)自(zi)然而(er)旺盛，宣發(fa)于外，通泄(xie)自(zi)如(ru)，是(shi)人體(ti)新(xin)陳代謝最旺盛的(de)時(shi)機。此謂“夏長”。暑、濕(shi)是(shi)夏季(ji)之主氣(qi)(qi)。暑性炎熱(re)、外散，易傷津耗(hao)氣(qi)(qi)。因夏季(ji)雨水較多，濕(shi)熱(re)交蒸，相伴為(wei)病(bing)，易阻遏氣(qi)(qi)機，影響(xiang)脾胃運化。因此夏季(ji)易疲勞乏力(li)、汗(han)出、食欲下(xia)降，嚴(yan)重者患(huan)中(zhong)暑、腹瀉、胃腸功(gong)能(neng)紊亂(luan)等疾病(bing)。夏季(ji)陽(yang)氣(qi)(qi)最旺，而(er)心為(wei)陽(yang)中(zhong)之陽(yang)，屬(shu)火(huo)(huo)，故心之陽(yang)氣(qi)(qi)在夏季(ji)最為(wei)旺盛。一般來(lai)說，心陽(yang)虛衰的(de)患(huan)者在夏季(ji)病(bing)情往往緩解，而(er)陰(yin)虛陽(yang)盛的(de)患(huan)者在夏季(ji)往往加重。心火(huo)(huo)過(guo)旺，火(huo)(huo)克金侮水，容易導致(zhi)肺金和腎(shen)水不足。

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因此，夏(xia)季既要養(yang)陽，又(you)要防止肺腎(shen)虧虛。現代(dai)醫學發(fa)現，當氣(qi)(qi)溫超過33℃時，人體新(xin)陳(chen)代(dai)謝會(hui)顯著(zhu)提高，加重了心臟的工(gong)作量。如果冠狀動(dong)脈再發(fa)生粥樣硬化(hua)，就(jiu)會(hui)發(fa)生胸悶、憋(bie)氣(qi)(qi)、心慌、氣(qi)(qi)短、頭暈、心動(dong)過緩、心動(dong)過速，引起心絞(jiao)痛、心肌梗死，甚至會(hui)心跳(tiao)停止而猝死。如古(gu)人所(suo)言：“夏(xia)三月，此謂蕃(fan)秀(xiu)，天(tian)地(di)氣(qi)(qi)交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日(ri)，使(shi)志無怒，使(shi)氣(qi)(qi)得(de)泄，若所(suo)愛在外，此夏(xia)氣(qi)(qi)之(zhi)(zhi)應，養(yang)長(chang)之(zhi)(zhi)道也(ye)。逆之(zhi)(zhi)則傷心，秋為瘧疾(ji)，奉(feng)收者(zhe)少，冬至重病。”

夏季(ji)人體(ti)陽氣(qi)最足，生(sheng)命力旺(wang)盛(sheng)，此時(shi)精神調養上必須避免動怒煩躁(zao)，應保(bao)持神清氣(qi)爽(shuang)，舒(shu)暢自如。一(yi)方(fang)面，心為五(wu)臟六腑之大主，心神得養，神氣(qi)充(chong)足則(ze)統領人體(ti)的機能(neng)旺(wang)盛(sheng)而協調。另(ling)一(yi)方(fang)面，“心靜自然(ran)涼”，如《攝生(sheng)消息(xi)論(lun)》中(zhong)所說：“更宜調息(xi)凈心，常如冰雪在心。”

堅持運動

夏季陽(yang)氣升發旺盛(sheng)，人(ren)體也要順應(ying)自(zi)然(ran)，多參加戶(hu)外活動(dong)(dong)，以利于陽(yang)氣升發，但運(yun)動(dong)(dong)量不宜過大，也不能過于劇烈運(yun)動(dong)(dong)，應(ying)以溫和運(yun)動(dong)(dong)、少許出(chu)汗(han)為宜，以免運(yun)動(dong)(dong)量過大、出(chu)汗(han)過多損傷心陰(yin)，可選擇在比較涼快的早晚練習太極拳、八段錦等。

選(xuan)擇氣(qi)溫相對較低的(de)(de)海濱(bin)和山(shan)區(qu)，可消夏避暑，陶冶(ye)情操，放松心情，有(you)助(zhu)于機體免疫(yi)力(li)的(de)(de)提(ti)高；游泳是夏季(ji)的(de)(de)最佳運動，可以鍛煉(lian)全身；李時珍指出，垂釣能(neng)解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的(de)(de)氣(qi)候往往使人(ren)煩悶、焦躁，容易“上(shang)火”，所以夏天垂釣很不錯(cuo)。

以上戶外活動都要注意防曬防暑，帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上(shang)衣，并(bing)帶上(shang)十滴(di)水、霍香正(zheng)氣丸、人(ren)丹等防暑藥品。

飲食調理

《攝生消息論》主張“夏季(ji)心旺(wang)腎(shen)衰(shuai)，雖大(da)熱(re)，不宜吃冷淘。冰雪(xue)、蜜冰、涼粉(fen)、冷粥(zhou)，飽(bao)腹受寒(han)(han)，必(bi)起霍亂。莫食(shi)瓜茄生菜，原腹中方受陰氣，食(shi)此凝滯之物，多為癥塊”，這(zhe)些意指夏季(ji)心火旺(wang)盛，而腎(shen)水衰(shuai)弱(ruo)，即使是(shi)很(hen)熱(re)的天氣，也要著眼于健脾益氣，在飲食(shi)上應少苦(ku)寒(han)(han)，節冷飲，少食(shi)油(you)膩不易消化的食(shi)物。

因此，飲(yin)食調養(yang)應(ying)遵(zun)循(xun)：

清(qing)熱祛(qu)暑：夏季(ji)天氣炎熱，飲(yin)食要(yao)以清(qing)淡為主，注(zhu)重(zhong)清(qing)熱祛(qu)暑，但同(tong)時，夏季(ji)消耗(hao)過(guo)多，要(yao)注(zhu)意補充水分、蛋白質，加強營養。

長養陽(yang)氣：夏季雖(sui)然氣候炎熱，但人體的陽(yang)氣處于外泄的狀態，即盛于外而虛于內。故不宜(yi)過食生冷，過度地飲用涼(liang)茶容易損傷脾胃之(zhi)氣，引(yin)起食欲減少、胃痛、腹瀉等癥(zheng)(zheng)狀，勿(wu)過分貪涼(liang)，如汗(han)出后(hou)受風或空(kong)調(diao)過涼(liang)都(dou)更容易損傷人體的陽(yang)氣，導(dao)致胃腸(chang)道等癥(zheng)(zheng)狀。

起居調攝

夜臥(wo)早起(qi)，午(wu)間(jian)小睡(shui)(shui)。古人認為夏季應(ying)“夜臥(wo)早起(qi)”，晚睡(shui)(shui)早起(qi)，以(yi)順從自然(ran)界的(de)陰陽(yang)消長、陽(yang)氣升(sheng)發的(de)特(te)點，但也需要(yao)保持充(chong)足的(de)睡(shui)(shui)眠，以(yi)緩解夏季易(yi)疲勞乏(fa)力的(de)特(te)點，因此午(wu)間(jian)應(ying)小睡(shui)(shui)以(yi)補(bu)充(chong)體(ti)力。

預防疾病

夏(xia)季氣(qi)溫高(gao)，人們的飲食和睡眠時間減(jian)少，體內(nei)水分失(shi)去較多(duo)，如不注(zhu)意，極(ji)易引起疾病。另外，夏(xia)季陽氣(qi)最盛，萬物(wu)生(sheng)長(chang)，其(qi)中(zhong)也包(bao)括一切(qie)致病的微生(sheng)物(wu)，因此是(shi)疫病、泄瀉(xie)、中(zhong)暑的高(gao)發期。

總的來說(shuo)，夏季養(yang)生遵(zun)循“養(yang)、動、食、防”四大原則(ze)，便可健康度過炎炎夏日(ri)。四大原則(ze)為：①養(yang)心神；②多運動；③調飲食；④防病變。