夏季萬(wan)物繁茂秀(xiu)美，陽(yang)(yang)氣(qi)旺(wang)盛，宣發于外(wai)(wai)而生育萬(wan)物、長養(yang)萬(wan)物。此時，人(ren)體陽(yang)(yang)氣(qi)也順應自然而旺(wang)盛，宣發于外(wai)(wai)，通泄(xie)自如，是人(ren)體新陳代謝最旺(wang)盛的時機。此謂(wei)“夏長”。暑、濕(shi)是夏季(ji)(ji)之主氣(qi)。暑性炎熱、外(wai)(wai)散(san)，易傷(shang)津(jin)耗(hao)氣(qi)。因(yin)夏季(ji)(ji)雨水(shui)較多，濕(shi)熱交蒸，相伴為(wei)病(bing)，易阻(zu)遏(e)氣(qi)機，影響脾(pi)胃運化。因(yin)此夏季(ji)(ji)易疲勞乏力、汗出、食欲下降，嚴重者患中暑、腹瀉、胃腸功能(neng)紊亂等疾病(bing)。夏季(ji)(ji)陽(yang)(yang)氣(qi)最旺(wang)，而心(xin)(xin)為(wei)陽(yang)(yang)中之陽(yang)(yang)，屬火，故心(xin)(xin)之陽(yang)(yang)氣(qi)在(zai)夏季(ji)(ji)最為(wei)旺(wang)盛。一般來說，心(xin)(xin)陽(yang)(yang)虛(xu)衰(shuai)的患者在(zai)夏季(ji)(ji)病(bing)情往(wang)往(wang)緩解，而陰虛(xu)陽(yang)(yang)盛的患者在(zai)夏季(ji)(ji)往(wang)往(wang)加重。心(xin)(xin)火過(guo)旺(wang)，火克(ke)金侮水(shui)，容易導致肺金和腎水(shui)不足。

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因此，夏季既(ji)要養陽，又要防止肺腎虧虛。現代醫(yi)學發(fa)現，當氣(qi)溫超過(guo)(guo)33℃時(shi)，人體新(xin)陳代謝會顯著提高，加重(zhong)了心(xin)臟的工作量(liang)。如(ru)果冠狀動脈再發(fa)生(sheng)粥樣硬化，就會發(fa)生(sheng)胸(xiong)悶、憋氣(qi)、心(xin)慌、氣(qi)短(duan)、頭暈、心(xin)動過(guo)(guo)緩、心(xin)動過(guo)(guo)速(su)，引(yin)起(qi)心(xin)絞痛、心(xin)肌梗(geng)死，甚至會心(xin)跳停(ting)止而猝(cu)死。如(ru)古人所(suo)言：“夏三月，此謂(wei)蕃秀，天地氣(qi)交，萬(wan)物華實(shi)，夜臥早起(qi)，無(wu)(wu)厭于日，使志無(wu)(wu)怒，使氣(qi)得泄，若所(suo)愛在外，此夏氣(qi)之(zhi)應，養長之(zhi)道(dao)也。逆之(zhi)則傷心(xin)，秋(qiu)為瘧疾(ji)，奉收者少，冬(dong)至重(zhong)病。”

夏季(ji)人(ren)體陽氣最足，生命力旺(wang)盛，此時(shi)精神(shen)(shen)調養上必(bi)須避免動怒(nu)煩躁，應(ying)保持神(shen)(shen)清氣爽，舒(shu)暢自(zi)如。一(yi)方(fang)面，心(xin)(xin)為五(wu)臟六(liu)腑(fu)之(zhi)大主(zhu)，心(xin)(xin)神(shen)(shen)得養，神(shen)(shen)氣充足則統領人(ren)體的機能旺(wang)盛而(er)協調。另一(yi)方(fang)面，“心(xin)(xin)靜自(zi)然涼”，如《攝生消息(xi)論(lun)》中所說：“更宜調息(xi)凈(jing)心(xin)(xin)，常如冰雪在心(xin)(xin)。”

堅持運動

夏季(ji)陽(yang)氣(qi)(qi)升發旺(wang)盛(sheng)，人體也(ye)要順應(ying)自然，多(duo)參加戶外活動(dong)(dong)，以(yi)利于(yu)陽(yang)氣(qi)(qi)升發，但運(yun)動(dong)(dong)量(liang)不宜過大(da)(da)，也(ye)不能過于(yu)劇烈運(yun)動(dong)(dong)，應(ying)以(yi)溫和運(yun)動(dong)(dong)、少許(xu)出汗為宜，以(yi)免運(yun)動(dong)(dong)量(liang)過大(da)(da)、出汗過多(duo)損(sun)傷心(xin)陰(yin)，可選擇在比較涼快的早晚(wan)練習太極拳、八段(duan)錦等。

選擇氣(qi)溫相對較(jiao)低(di)的(de)海濱和山區，可消夏避(bi)暑，陶冶(ye)情操(cao)，放(fang)松(song)心情，有助于機(ji)體(ti)免疫力的(de)提高；游泳(yong)是夏季的(de)最(zui)佳運(yun)動，可以鍛(duan)煉全身；李時珍指出，垂(chui)(chui)釣能解除“心脾燥熱(re)”，而(er)暑天(tian)炎熱(re)的(de)氣(qi)候往(wang)往(wang)使(shi)人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天(tian)垂(chui)(chui)釣很(hen)不錯(cuo)。

以上戶外活動都要注意防曬防暑，帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖(xiu)上衣，并帶(dai)上十滴水、霍香正氣丸、人(ren)丹等防(fang)暑藥(yao)品。

飲食調理

《攝生(sheng)消息論》主張“夏(xia)季心旺腎(shen)衰，雖(sui)大(da)熱(re)，不宜吃(chi)冷(leng)淘。冰雪、蜜(mi)冰、涼粉、冷(leng)粥，飽腹受寒(han)(han)，必起霍亂。莫食(shi)瓜茄生(sheng)菜(cai)，原腹中(zhong)方(fang)受陰(yin)氣，食(shi)此凝滯之物(wu)(wu)，多為癥塊”，這些意指夏(xia)季心火旺盛，而腎(shen)水衰弱，即(ji)使是(shi)很熱(re)的天氣，也要著眼(yan)于健(jian)脾益(yi)氣，在飲食(shi)上應少苦寒(han)(han)，節冷(leng)飲，少食(shi)油膩不易消化的食(shi)物(wu)(wu)。

因此，飲食調養(yang)應遵循：

清熱祛暑(shu)：夏(xia)季天氣炎熱，飲(yin)食要以(yi)清淡為主，注重清熱祛暑(shu)，但同時，夏(xia)季消耗過多，要注意(yi)補充(chong)水分、蛋白質(zhi)，加強營養(yang)。

長養(yang)陽(yang)(yang)氣：夏季雖然氣候炎熱，但人體的陽(yang)(yang)氣處于外(wai)(wai)泄的狀態，即盛(sheng)于外(wai)(wai)而虛于內(nei)。故不(bu)宜(yi)過(guo)(guo)食生冷(leng)，過(guo)(guo)度地飲用(yong)涼茶容(rong)易損傷(shang)脾胃之(zhi)氣，引起食欲減少、胃痛、腹瀉等癥(zheng)狀，勿過(guo)(guo)分貪涼，如汗出后受風或空(kong)調過(guo)(guo)涼都更容(rong)易損傷(shang)人體的陽(yang)(yang)氣，導致胃腸道(dao)等癥(zheng)狀。

起居調攝

夜臥(wo)早起，午間(jian)小(xiao)睡(shui)。古人(ren)認為夏(xia)季應“夜臥(wo)早起”，晚睡(shui)早起，以順從自然界的(de)陰陽(yang)消長、陽(yang)氣升發的(de)特(te)點(dian)，但也需要保持充足的(de)睡(shui)眠，以緩解夏(xia)季易(yi)疲勞(lao)乏力(li)的(de)特(te)點(dian)，因此午間(jian)應小(xiao)睡(shui)以補充體(ti)力(li)。

預防疾病

夏季氣溫高，人們的(de)飲(yin)食和(he)睡眠時間減(jian)少(shao)，體內水分失去較多(duo)，如不注(zhu)意，極易引起疾病(bing)。另外(wai)，夏季陽氣最盛，萬(wan)物生長，其中(zhong)也包括(kuo)一(yi)切致病(bing)的(de)微生物，因此是疫病(bing)、泄瀉、中(zhong)暑的(de)高發期(qi)。

總(zong)的來說，夏季(ji)養(yang)生遵(zun)循(xun)“養(yang)、動(dong)、食、防(fang)”四大(da)原(yuan)則，便可(ke)健康(kang)度(du)過炎(yan)炎(yan)夏日。四大(da)原(yuan)則為：①養(yang)心神；②多運動(dong)；③調飲(yin)食；④防(fang)病變。