夏季萬(wan)物(wu)(wu)繁茂秀美，陽(yang)(yang)氣(qi)旺(wang)(wang)(wang)盛(sheng)，宣發于(yu)外(wai)而(er)生育萬(wan)物(wu)(wu)、長養(yang)萬(wan)物(wu)(wu)。此時，人體陽(yang)(yang)氣(qi)也順應自然(ran)而(er)旺(wang)(wang)(wang)盛(sheng)，宣發于(yu)外(wai)，通泄自如(ru)，是人體新陳代謝最(zui)旺(wang)(wang)(wang)盛(sheng)的(de)時機(ji)。此謂“夏(xia)(xia)長”。暑(shu)、濕是夏(xia)(xia)季之(zhi)(zhi)主氣(qi)。暑(shu)性(xing)炎熱(re)、外(wai)散，易(yi)(yi)傷津耗(hao)氣(qi)。因夏(xia)(xia)季雨(yu)水(shui)較多，濕熱(re)交(jiao)蒸，相伴為(wei)病，易(yi)(yi)阻遏(e)氣(qi)機(ji)，影響脾胃(wei)運化。因此夏(xia)(xia)季易(yi)(yi)疲勞乏力、汗出、食(shi)欲下降，嚴重(zhong)者患(huan)中暑(shu)、腹瀉、胃(wei)腸功能紊(wen)亂等疾病。夏(xia)(xia)季陽(yang)(yang)氣(qi)最(zui)旺(wang)(wang)(wang)，而(er)心(xin)為(wei)陽(yang)(yang)中之(zhi)(zhi)陽(yang)(yang)，屬火，故(gu)心(xin)之(zhi)(zhi)陽(yang)(yang)氣(qi)在夏(xia)(xia)季最(zui)為(wei)旺(wang)(wang)(wang)盛(sheng)。一(yi)般(ban)來說，心(xin)陽(yang)(yang)虛衰的(de)患(huan)者在夏(xia)(xia)季病情(qing)往(wang)往(wang)緩解，而(er)陰虛陽(yang)(yang)盛(sheng)的(de)患(huan)者在夏(xia)(xia)季往(wang)往(wang)加(jia)重(zhong)。心(xin)火過旺(wang)(wang)(wang)，火克金侮水(shui)，容易(yi)(yi)導致肺金和腎水(shui)不(bu)足(zu)。

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因此(ci)，夏(xia)季既(ji)要(yao)養陽(yang)，又要(yao)防止(zhi)肺腎虧虛。現代醫學發(fa)現，當氣(qi)溫超過33℃時，人體(ti)新陳代謝會顯著提(ti)高，加(jia)重了(le)心(xin)臟的工作量(liang)。如(ru)果冠(guan)狀動(dong)脈(mo)再發(fa)生(sheng)粥(zhou)樣硬化，就(jiu)會發(fa)生(sheng)胸悶、憋氣(qi)、心(xin)慌、氣(qi)短、頭暈、心(xin)動(dong)過緩、心(xin)動(dong)過速，引(yin)起(qi)心(xin)絞痛、心(xin)肌梗(geng)死(si)，甚至(zhi)會心(xin)跳停(ting)止(zhi)而猝死(si)。如(ru)古(gu)人所言(yan)：“夏(xia)三月(yue)，此(ci)謂蕃秀，天地(di)氣(qi)交，萬物華(hua)實，夜臥(wo)早起(qi)，無厭于日(ri)，使(shi)(shi)志(zhi)無怒，使(shi)(shi)氣(qi)得(de)泄，若(ruo)所愛(ai)在外，此(ci)夏(xia)氣(qi)之應，養長之道(dao)也。逆之則(ze)傷(shang)心(xin)，秋為瘧(nve)疾，奉收者少(shao)，冬至(zhi)重病。”

夏(xia)季人體陽氣最足(zu)，生命力旺盛，此(ci)時精(jing)神調(diao)養上(shang)必(bi)須避(bi)免動怒煩躁，應(ying)保持神清氣爽(shuang)，舒(shu)暢自如。一方面(mian)，心(xin)為五(wu)臟六(liu)腑(fu)之(zhi)大主，心(xin)神得養，神氣充足(zu)則統領人體的機能旺盛而協調(diao)。另(ling)一方面(mian)，“心(xin)靜自然涼(liang)”，如《攝(she)生消(xiao)息(xi)論(lun)》中所說：“更宜調(diao)息(xi)凈心(xin)，常如冰雪在(zai)心(xin)。”

堅持運動

夏季陽氣(qi)升發旺盛，人(ren)體(ti)也(ye)要順應(ying)自然，多參加戶外活(huo)動(dong)，以利于陽氣(qi)升發，但運(yun)動(dong)量不宜過(guo)(guo)大，也(ye)不能過(guo)(guo)于劇烈運(yun)動(dong)，應(ying)以溫和運(yun)動(dong)、少許(xu)出汗為宜，以免運(yun)動(dong)量過(guo)(guo)大、出汗過(guo)(guo)多損傷心(xin)陰(yin)，可選擇在比較(jiao)涼快的早晚(wan)練習太極拳、八(ba)段錦(jin)等。

選擇氣(qi)(qi)溫相對較低(di)的海濱和山(shan)區，可消夏(xia)避(bi)暑，陶冶(ye)情(qing)操，放松心(xin)情(qing)，有助于(yu)機體免疫力的提(ti)高；游(you)泳是夏(xia)季的最(zui)佳運動(dong)，可以(yi)鍛煉全身；李時珍(zhen)指出，垂釣(diao)能解除“心(xin)脾燥熱”，而暑天炎熱的氣(qi)(qi)候往往使人煩悶(men)、焦(jiao)躁，容易“上火”，所以(yi)夏(xia)天垂釣(diao)很不錯(cuo)。

以上戶外活動都要注意防曬防暑，帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖(xiu)上(shang)衣，并帶上(shang)十滴水、霍香正氣丸、人(ren)丹等(deng)防暑藥(yao)品。

飲食調理

《攝生消息論(lun)》主張“夏季心(xin)旺(wang)腎衰，雖大熱(re)，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥，飽腹受(shou)寒，必(bi)起(qi)霍亂。莫食瓜茄生菜(cai)，原腹中方受(shou)陰氣(qi)，食此凝滯之物，多(duo)為癥塊”，這些(xie)意指夏季心(xin)火旺(wang)盛，而腎水衰弱，即使(shi)是很熱(re)的天氣(qi)，也要著眼于健脾益氣(qi)，在(zai)飲食上應少苦寒，節冷飲，少食油(you)膩(ni)不易消化的食物。

因此，飲(yin)食調養應遵循(xun)：

清(qing)熱(re)祛暑(shu)：夏季天(tian)氣炎熱(re)，飲食要以(yi)清(qing)淡為主，注(zhu)重(zhong)清(qing)熱(re)祛暑(shu)，但同時，夏季消(xiao)耗(hao)過多(duo)，要注(zhu)意補充(chong)水分、蛋白質，加強營養。

長養(yang)陽(yang)(yang)(yang)氣：夏季雖然(ran)氣候炎熱，但人體的陽(yang)(yang)(yang)氣處于外泄的狀態，即(ji)盛(sheng)于外而虛于內。故不宜過(guo)食生(sheng)冷，過(guo)度地飲用涼(liang)茶容易(yi)損傷(shang)脾(pi)胃之氣，引起食欲減少、胃痛、腹瀉等癥狀，勿(wu)過(guo)分(fen)貪涼(liang)，如汗出后受風或空調(diao)過(guo)涼(liang)都更容易(yi)損傷(shang)人體的陽(yang)(yang)(yang)氣，導致胃腸道等癥狀。

起居調攝

夜(ye)臥早起，午(wu)間(jian)小睡(shui)(shui)。古人認為夏季(ji)應“夜(ye)臥早起”，晚睡(shui)(shui)早起，以順從(cong)自然界的(de)陰陽消長、陽氣升發(fa)的(de)特點，但也需(xu)要保持(chi)充足的(de)睡(shui)(shui)眠，以緩解夏季(ji)易疲(pi)勞乏力的(de)特點，因(yin)此午(wu)間(jian)應小睡(shui)(shui)以補充體(ti)力。

預防疾病

夏季氣溫高，人們的(de)飲(yin)食和(he)睡(shui)眠時間減(jian)少，體內水分失去較多(duo)，如(ru)不注(zhu)意，極易引(yin)起(qi)疾病。另外，夏季陽(yang)氣最盛，萬物生(sheng)長，其中也包括一切致(zhi)病的(de)微(wei)生(sheng)物，因此是疫病、泄(xie)瀉、中暑的(de)高發(fa)期。

總(zong)的來說，夏季養(yang)生遵循“養(yang)、動、食(shi)、防”四大(da)原則，便(bian)可健康度(du)過炎(yan)炎(yan)夏日。四大(da)原則為：①養(yang)心神；②多運(yun)動；③調飲食(shi)；④防病(bing)變。