夏季萬物(wu)繁茂秀美，陽(yang)(yang)氣旺(wang)(wang)盛(sheng)(sheng)，宣發于外(wai)(wai)而生育(yu)萬物(wu)、長(chang)養萬物(wu)。此(ci)時，人體陽(yang)(yang)氣也順(shun)應自然而旺(wang)(wang)盛(sheng)(sheng)，宣發于外(wai)(wai)，通泄(xie)自如(ru)，是人體新陳(chen)代謝最(zui)旺(wang)(wang)盛(sheng)(sheng)的時機。此(ci)謂(wei)“夏(xia)(xia)長(chang)”。暑、濕是夏(xia)(xia)季(ji)之(zhi)(zhi)主氣。暑性炎熱、外(wai)(wai)散，易傷津耗氣。因夏(xia)(xia)季(ji)雨(yu)水較(jiao)多，濕熱交蒸，相伴為(wei)病(bing)，易阻遏氣機，影響脾胃運化(hua)。因此(ci)夏(xia)(xia)季(ji)易疲勞乏力、汗出(chu)、食欲下(xia)降(jiang)，嚴重者(zhe)(zhe)患中暑、腹(fu)瀉(xie)、胃腸功能紊(wen)亂等疾病(bing)。夏(xia)(xia)季(ji)陽(yang)(yang)氣最(zui)旺(wang)(wang)，而心為(wei)陽(yang)(yang)中之(zhi)(zhi)陽(yang)(yang)，屬火，故心之(zhi)(zhi)陽(yang)(yang)氣在夏(xia)(xia)季(ji)最(zui)為(wei)旺(wang)(wang)盛(sheng)(sheng)。一(yi)般(ban)來說，心陽(yang)(yang)虛(xu)衰的患者(zhe)(zhe)在夏(xia)(xia)季(ji)病(bing)情往(wang)往(wang)緩(huan)解(jie)，而陰(yin)虛(xu)陽(yang)(yang)盛(sheng)(sheng)的患者(zhe)(zhe)在夏(xia)(xia)季(ji)往(wang)往(wang)加重。心火過(guo)旺(wang)(wang)，火克金侮水，容易導致肺金和(he)腎水不足。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

因此，夏(xia)季(ji)既(ji)要(yao)養(yang)陽，又(you)要(yao)防止(zhi)肺腎虧虛。現(xian)代(dai)醫學發現(xian)，當(dang)氣溫超過(guo)33℃時，人體新陳代(dai)謝(xie)會(hui)(hui)顯著提高，加重了心(xin)臟的工作量。如果冠狀動(dong)脈再發生(sheng)粥樣硬化，就會(hui)(hui)發生(sheng)胸悶、憋氣、心(xin)慌、氣短、頭(tou)暈、心(xin)動(dong)過(guo)緩、心(xin)動(dong)過(guo)速(su)，引起心(xin)絞痛、心(xin)肌梗死，甚至會(hui)(hui)心(xin)跳(tiao)停止(zhi)而猝死。如古人所(suo)言(yan)：“夏(xia)三(san)月，此謂蕃秀，天地(di)氣交，萬(wan)物華實(shi)，夜臥早(zao)起，無(wu)厭(yan)于日，使志無(wu)怒，使氣得(de)泄(xie)，若所(suo)愛在(zai)外，此夏(xia)氣之應，養(yang)長(chang)之道也。逆之則傷(shang)心(xin)，秋為瘧(nve)疾，奉(feng)收者少，冬至重病(bing)。”

夏季人體陽氣(qi)(qi)最足(zu)，生(sheng)命力旺(wang)盛，此時精(jing)神調(diao)養(yang)上必須避免(mian)動怒煩(fan)躁(zao)，應保持神清氣(qi)(qi)爽，舒(shu)暢自(zi)如。一方(fang)面，心(xin)(xin)為五(wu)臟(zang)六腑之大主，心(xin)(xin)神得養(yang)，神氣(qi)(qi)充足(zu)則統(tong)領人體的機能旺(wang)盛而協調(diao)。另一方(fang)面，“心(xin)(xin)靜自(zi)然涼”，如《攝生(sheng)消息論》中所說：“更宜調(diao)息凈心(xin)(xin)，常如冰雪(xue)在心(xin)(xin)。”

堅持運動

夏季陽氣升發旺(wang)盛，人(ren)體也要順應(ying)自然，多參加(jia)戶外活動(dong)(dong)，以(yi)(yi)利于陽氣升發，但運動(dong)(dong)量不(bu)宜過(guo)(guo)大，也不(bu)能過(guo)(guo)于劇烈(lie)運動(dong)(dong)，應(ying)以(yi)(yi)溫和運動(dong)(dong)、少許(xu)出(chu)汗為宜，以(yi)(yi)免運動(dong)(dong)量過(guo)(guo)大、出(chu)汗過(guo)(guo)多損傷心陰，可(ke)選(xuan)擇在比較(jiao)涼快的早晚練習太極拳(quan)、八段錦等。

選(xuan)擇(ze)氣溫相對(dui)較低的海濱和山區，可消(xiao)夏避(bi)暑，陶冶情(qing)操(cao)，放(fang)松心(xin)情(qing)，有(you)助于(yu)機體免疫力的提(ti)高；游(you)泳是(shi)夏季的最佳運動，可以(yi)鍛煉(lian)全(quan)身；李時珍(zhen)指出，垂(chui)釣(diao)能解除“心(xin)脾燥熱(re)(re)”，而暑天炎熱(re)(re)的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以(yi)夏天垂(chui)釣(diao)很不錯(cuo)。

以上戶外活動都要注意防曬防暑，帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛(mao)巾，穿長袖上(shang)衣，并帶上(shang)十滴水、霍(huo)香正(zheng)氣丸、人丹(dan)等防暑藥品。

飲食調理

《攝生消(xiao)(xiao)息論》主(zhu)張(zhang)“夏季心(xin)旺(wang)腎(shen)衰(shuai)，雖大(da)熱(re)，不(bu)宜吃冷(leng)淘。冰雪、蜜冰、涼粉、冷(leng)粥(zhou)，飽腹受寒，必(bi)起霍亂。莫食(shi)瓜茄生菜，原腹中(zhong)方(fang)受陰氣(qi)，食(shi)此凝滯之物，多為癥(zheng)塊”，這些意指(zhi)夏季心(xin)火旺(wang)盛，而腎(shen)水衰(shuai)弱，即使是(shi)很熱(re)的天氣(qi)，也(ye)要著眼于(yu)健脾益氣(qi)，在飲(yin)食(shi)上應少苦(ku)寒，節冷(leng)飲(yin)，少食(shi)油膩不(bu)易消(xiao)(xiao)化(hua)的食(shi)物。

因此，飲(yin)食調(diao)養應遵循(xun)：

清熱(re)祛暑：夏季(ji)天氣炎熱(re)，飲(yin)食要(yao)以清淡為(wei)主，注(zhu)重清熱(re)祛暑，但同時，夏季(ji)消耗過多，要(yao)注(zhu)意補充水分(fen)、蛋白質(zhi)，加強(qiang)營養(yang)。

長養陽氣(qi)(qi)(qi)：夏季(ji)雖然氣(qi)(qi)(qi)候炎(yan)熱，但人(ren)體(ti)的陽氣(qi)(qi)(qi)處于外(wai)泄的狀(zhuang)(zhuang)態，即(ji)盛(sheng)于外(wai)而虛(xu)于內(nei)。故不宜過食生(sheng)冷，過度地(di)飲用涼茶容(rong)易(yi)(yi)損傷脾胃之氣(qi)(qi)(qi)，引起食欲減少(shao)、胃痛(tong)、腹(fu)瀉等癥狀(zhuang)(zhuang)，勿(wu)過分貪涼，如汗出后受風或(huo)空(kong)調過涼都更容(rong)易(yi)(yi)損傷人(ren)體(ti)的陽氣(qi)(qi)(qi)，導致胃腸道等癥狀(zhuang)(zhuang)。

起居調攝

夜臥早(zao)(zao)起，午(wu)間(jian)小睡。古人(ren)認為夏(xia)季(ji)應“夜臥早(zao)(zao)起”，晚(wan)睡早(zao)(zao)起，以(yi)順從(cong)自然界的(de)陰(yin)陽(yang)消長、陽(yang)氣升發的(de)特(te)點(dian)，但(dan)也需要保(bao)持(chi)充足的(de)睡眠，以(yi)緩解夏(xia)季(ji)易(yi)疲勞乏力的(de)特(te)點(dian)，因此(ci)午(wu)間(jian)應小睡以(yi)補充體力。

預防疾病

夏季(ji)氣溫(wen)高(gao)，人們的(de)(de)飲食和睡眠時間減少，體內水分失去(qu)較(jiao)多，如不注意，極易引起疾(ji)病(bing)。另外，夏季(ji)陽氣最盛，萬物生(sheng)長，其中也包括一(yi)切致(zhi)病(bing)的(de)(de)微(wei)生(sheng)物，因此是疫病(bing)、泄瀉(xie)、中暑的(de)(de)高(gao)發期。

總的來說，夏季養(yang)生遵循(xun)“養(yang)、動、食(shi)、防”四大(da)原則，便可(ke)健康(kang)度過炎炎夏日(ri)。四大(da)原則為：①養(yang)心(xin)神；②多運動；③調飲食(shi)；④防病變。