春季養(yang)生養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏季養生(sheng)養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋季養(yang)生養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養生(sheng)養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳頭各(ge)式梳子或手指(zhi)均(jun)可(ke)，每日梳數十至(zhi)百下(xia)，具有按摩(mo)頭皮、醒腦開竅的功效，對視(shi)力，聽力也很有幫(bang)助(zhu)。

鳴(ming)鼓以手掌緊(jin)壓住雙耳(er)數秒，然(ran)后(hou)迅速脫(tuo)離，此法(fa)可振(zhen)動耳(er)膜(mo)，減緩耳(er)窩退化;閑時也可常按摩(mo)耳(er)朵(duo)，不論揉、挑、彈各種手法(fa)均可，可立即改善頭痛(tong)、暈車等諸(zhu)多不適，體質(zhi)虛弱者(zhe)常按摩(mo)耳(er)朵(duo)，還可防止感冒。

揉眼自尋手(shou)部柔(rou)軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液(ye)循(xun)環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

捏鼻常以兩手(shou)食指摩擦鼻翼(yi)兩旁的迎香穴，或在鼻上搓(cuo)捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸(xi)道感染機會。

叩齒齒(chi)(chi)對(dui)齒(chi)(chi)輕叩，或(huo)牙齒(chi)(chi)空(kong)咬，可(ke)防(fang)止牙齦退化(hua)、牙周病等口(kou)腔問(wen)題;此法還可(ke)促(cu)進臉(lian)頰(jia)(jia)肌肉活動，使臉(lian)頰(jia)(jia)豐潤，防(fang)止雙頰(jia)(jia)下垂。

吞津(jin)閉口(kou)(kou)做漱口(kou)(kou)狀數回(hui)，然后吞下口(kou)(kou)水。人的唾(tuo)液未(wei)接觸空氣氧化時，并不會發(fa)生異味，反而(er)有股香甜(tian)滋(zi)味。唾(tuo)液中含有許多消化酵素與(yu)營養成分(fen)，常吞津有助(zhu)消化功能。

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春(chun)季飲食(shi)春天(tian)陽(yang)氣生發，總的(de)飲食養生原則是：主食中選擇高(gao)熱(re)量的(de)食物、保(bao)證充足的(de)優質蛋(dan)白質、保(bao)證充足的(de)維生素(su)。以提高(gao)自身免疫力，增強(qiang)抵抗疾病的(de)能力。

夏季飲食(shi)以清(qing)補、健脾、祛暑(shu)化濕為(wei)原則，選擇具(ju)有(you)清(qing)淡滋陰功效的食物，如鴨肉、鯽(ji)魚(yu)等。夏天出汗多，體內喪失(shi)的鹽(yan)分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物，以補充體內所失(shi)鹽(yan)分，達到身(shen)體所需的平衡。

秋季飲(yin)食立秋后，在飲食(shi)(shi)上要(yao)增酸，以增強肝臟(zang)的功能(neng)，抵(di)御過盛肺氣侵入。養生也應從(cong)養陽轉向養陰。可以適當多吃(chi)黃綠色蔬(shu)果、發(fa)酵食(shi)(shi)品（如面(mian)食(shi)(shi)類(lei)、豆漿等(deng)）、各種薯類(lei)。

冬(dong)季飲(yin)食冬令進補應順應自然(ran)，注意養陽，以滋補為主。在膳食(shi)(shi)中應多(duo)吃溫(wen)性、熱性、特別是溫(wen)補腎(shen)陽的食(shi)(shi)物進行調(diao)理，以提高機體(ti)的耐(nai)寒能力。

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頭部按摩(mo)頭(tou)部(bu)按摩對(dui)大(da)腦(nao)有健腦(nao)安神，聰(cong)耳明目的(de)(de)作用，同時還呆改善(shan)腦(nao)部(bu)的(de)(de)血液循環，有益于大(da)腦(nao)皮(pi)質(zhi)的(de)(de)功能(neng)調(diao)節，對(dui)益智健腦(nao)，增強記憶(yi)、緩解疲(pi)勞(lao)、消(xiao)除緊張、焦虎，使大(da)腦(nao)重新獲是充足(zu)的(de)(de)精力(li)和體力(li)有益處。

頸肩按摩(mo)采用適當的(de)按摩手法，刺(ci)激人體的(de)特定部位(wei)，以(yi)疏通經絡、運(yun)行氣血(xue)，從而(er)預(yu)防頸(jing)椎病或緩(huan)解肩頸(jing)勞損(sun)。可按摩風池穴、肩井(jing)穴、天宗(zong)穴等穴位(wei)，每(mei)次總計五分(fen)鐘左右(you)即可。

背(bei)部(bu)按摩(mo)背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)容易(yi)處于一(yi)個“超負(fu)荷(he)”運作狀(zhuang)態，經常出現(xian)酸、痛、僵硬之感。而(er)對背(bei)部(bu)進行按(an)摩，能(neng)很好的增(zeng)強背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)的力(li)量，舒緩(huan)背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)緊張(zhang)狀(zhuang)態，有(you)效(xiao)消除疲勞感，緩(huan)解背(bei)部(bu)的壓力(li)感。

腹(fu)部按摩腹部(bu)的(de)保(bao)健(jian)(jian)按(an)摩，具有(you)舒(shu)肝(gan)理(li)氣、健(jian)(jian)脾(pi)(pi)和胃、益氣升陽、補腎固澀、理(li)氣調(diao)經的(de)功效(xiao)，對脾(pi)(pi)、肝(gan)、腎均(jun)有(you)保(bao)健(jian)(jian)作用。同時，對消化不(bu)良、膈(ge)肌痙攣(luan)、腹部(bu)脂肪堆積綜合征(zheng)、月經不(bu)調(diao)、遺尿、陽痿等疾(ji)病均(jun)有(you)很好的(de)防治作用。

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亞(ya)健康是指在醫院檢查化驗不出毛病(bing)，又(you)自我感覺身體不舒服(fu)的情況(kuang)。是一(yi)種動(dong)態(tai)(tai)的變化狀態(tai)(tai)，有(you)可(ke)能(neng)發展(zhan)成為第二狀態(tai)(tai)，即(ji)生病(bing)，也可(ke)通過治療恢復到第一(yi)狀態(tai)(tai)，即(ji)健康。

具體表(biao)現經常(chang)感(gan)到(dao)心慌、氣(qi)短、胸悶、憋氣(qi)；見到(dao)飯菜沒有胃口，有時(shi)覺得餓(e)，但不(bu)想(xiang)吃飯；經常(chang)感(gan)到(dao)腰(yao)酸(suan)背痛(tong)或者渾(hun)身不(bu)舒服；經常(chang)頭痛(tong)、記憶力(li)差，全(quan)身無(wu)力(li)，特(te)別容(rong)易疲(pi)勞(lao)；入(ru)睡比較(jiao)困難(nan)，夜(ye)里惡夢(meng)多。

常見原因(yin)營養(yang)不(bu)良、高樓空調(diao)、長期熬夜、飲食不(bu)規律、缺(que)乏鍛煉、污染、壓力等。

潛在危害亞健(jian)康(kang)狀態是身(shen)體(ti)發(fa)出的一個(ge)信(xin)號(hao)，亞健(jian)康(kang)處理得當(dang)，身(shen)體(ti)可向健(jian)康(kang)轉化；無視(shi)亞健(jian)康(kang)，聽(ting)之任之，則(ze)損傷會積累而導(dao)致病患或(huo)導(dao)致突發(fa)性后果。

預防措施充分(fen)休息、放松自我、合理膳(shan)食(shi)、善待壓力、勞逸結合、戒煙限酒、保持(chi)好居(ju)室(shi)衛(wei)生(sheng)、和諧適度的性生(sheng)活。

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