春季養生養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏季養生養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋(qiu)季養生養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養生養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳頭各式(shi)梳(shu)子或手指(zhi)均(jun)可(ke)，每日(ri)梳(shu)數(shu)十至百下(xia)，具有(you)按摩頭皮、醒腦(nao)開竅的功效(xiao)，對視(shi)力，聽力也很有(you)幫助。

鳴鼓以手(shou)掌緊(jin)壓(ya)住雙(shuang)耳數(shu)秒(miao)，然后(hou)迅(xun)速脫離，此法可振動耳膜，減(jian)緩耳窩退化(hua);閑時也可常按(an)摩(mo)耳朵(duo)，不論揉、挑、彈各種手(shou)法均可，可立即改善頭痛(tong)、暈車等諸(zhu)多不適，體質虛弱者常按(an)摩(mo)耳朵(duo)，還(huan)可防止(zhi)感冒。

揉眼自(zi)尋(xun)手部柔(rou)軟的部位，揉(rou)按眼睛、眼眶四周(zhou)，促進(jin)眼周(zhou)血(xue)液(ye)循環，可明目、醒腦，還兼(jian)具(ju)美(mei)容作(zuo)用(yong)。

捏鼻常以兩(liang)手食(shi)指摩擦鼻(bi)(bi)翼(yi)兩(liang)旁的迎香穴(xue)，或在鼻(bi)(bi)上搓捏，可促進嗅(xiu)覺靈(ling)敏，減少鼻(bi)(bi)過敏或呼吸道感染機會。

叩齒齒(chi)對齒(chi)輕叩，或牙齒(chi)空(kong)咬，可防止牙齦(yin)退化(hua)、牙周病等(deng)口腔問題;此法(fa)還可促進臉(lian)頰肌(ji)肉(rou)活動，使(shi)臉(lian)頰豐潤，防止雙頰下(xia)垂。

吞津閉(bi)口做漱口狀數回，然后吞(tun)下(xia)口水。人的唾液未接觸空氣氧(yang)化(hua)時，并不會發(fa)生異味，反(fan)而有股香(xiang)甜滋(zi)味。唾液中含有許多消化(hua)酵素與營養成分，常吞(tun)津有助(zhu)消化(hua)功(gong)能。

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春(chun)季飲食(shi)春天陽氣生發，總(zong)的(de)(de)飲食養生原(yuan)則(ze)是：主食中選(xuan)擇高熱(re)量的(de)(de)食物(wu)、保證(zheng)充(chong)足的(de)(de)優質(zhi)蛋白質(zhi)、保證(zheng)充(chong)足的(de)(de)維生素。以提高自身免疫力(li)(li)，增強抵抗疾病的(de)(de)能力(li)(li)。

夏季飲(yin)食以清補、健脾、祛暑化(hua)濕為原(yuan)則，選擇具有清淡(dan)滋(zi)陰功效的(de)食物，如鴨(ya)肉(rou)、鯽魚等(deng)。夏(xia)天(tian)出(chu)汗多，體(ti)內(nei)喪失的(de)鹽(yan)分(fen)就(jiu)比較(jiao)多。所(suo)(suo)以要注意多吃(chi)些咸味的(de)食物，以補充體(ti)內(nei)所(suo)(suo)失鹽(yan)分(fen)，達到身體(ti)所(suo)(suo)需的(de)平衡(heng)。

秋季飲(yin)食立秋(qiu)后，在(zai)飲食上要增(zeng)酸(suan)，以(yi)增(zeng)強肝(gan)臟的(de)功能，抵(di)御過盛肺氣(qi)侵入。養(yang)生(sheng)也(ye)應從養(yang)陽轉向養(yang)陰(yin)。可以(yi)適當多吃黃綠色蔬果、發酵食品（如面(mian)食類、豆漿等）、各種薯類。

冬季飲食(shi)冬令進(jin)補(bu)應(ying)順應(ying)自(zi)然，注意養陽，以滋補(bu)為主。在膳食(shi)中應(ying)多吃溫(wen)性、熱性、特別(bie)是溫(wen)補(bu)腎陽的(de)食(shi)物進(jin)行調理(li)，以提高機體的(de)耐寒能力(li)。

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頭(tou)部(bu)按摩頭部(bu)按摩對(dui)大(da)腦(nao)(nao)有健(jian)腦(nao)(nao)安神，聰耳明(ming)目的(de)(de)(de)作用，同時還(huan)呆改善腦(nao)(nao)部(bu)的(de)(de)(de)血液循環(huan)，有益于(yu)大(da)腦(nao)(nao)皮質(zhi)的(de)(de)(de)功能調(diao)節，對(dui)益智健(jian)腦(nao)(nao)，增強(qiang)記憶、緩解疲勞、消除緊(jin)張(zhang)、焦虎，使大(da)腦(nao)(nao)重新(xin)獲是充足的(de)(de)(de)精力和體力有益處。

頸肩(jian)按摩采用適當的按(an)摩手法，刺激人體(ti)的特定部位(wei)，以疏通經絡、運行(xing)氣(qi)血，從(cong)而預防頸椎病或緩解(jie)肩頸勞損(sun)。可按(an)摩風池(chi)穴(xue)、肩井穴(xue)、天宗(zong)穴(xue)等穴(xue)位(wei)，每次總(zong)計五分鐘左右即可。

背(bei)部(bu)按摩背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)肌肉容易處于一個“超負荷(he)”運(yun)作狀(zhuang)態，經常出現酸、痛、僵(jiang)硬之感。而對背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)進行按摩(mo)，能很好的(de)增強(qiang)背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)肌肉的(de)力(li)量，舒緩背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)肌肉緊張狀(zhuang)態，有效消除(chu)疲(pi)勞感，緩解(jie)背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)的(de)壓力(li)感。

腹部按摩腹(fu)部的(de)保健(jian)(jian)按(an)摩(mo)，具有(you)舒肝理氣(qi)、健(jian)(jian)脾(pi)和胃、益(yi)氣(qi)升(sheng)陽、補腎(shen)固澀、理氣(qi)調(diao)(diao)經(jing)的(de)功效，對(dui)脾(pi)、肝、腎(shen)均有(you)保健(jian)(jian)作用(yong)(yong)。同時，對(dui)消化(hua)不(bu)良(liang)、膈肌痙攣、腹(fu)部脂肪堆積(ji)綜合征、月經(jing)不(bu)調(diao)(diao)、遺尿、陽痿等疾(ji)病均有(you)很(hen)好的(de)防治作用(yong)(yong)。

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亞(ya)健康是指在醫院檢(jian)查化驗不(bu)出毛病，又自我感覺(jue)身體(ti)不(bu)舒服的(de)情況。是一種動(dong)態(tai)的(de)變化狀態(tai)，有可能發展成為(wei)第(di)二狀態(tai)，即生病，也可通(tong)過治(zhi)療恢復到(dao)第(di)一狀態(tai)，即健康(kang)。

具體表現經(jing)常(chang)感到心(xin)慌、氣短、胸悶、憋(bie)氣；見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃(chi)飯；經(jing)常(chang)感到腰酸背痛或者渾身不舒服；經(jing)常(chang)頭痛、記憶(yi)力(li)差，全身無力(li)，特別容易疲(pi)勞；入睡比較困難，夜里惡夢多。

常見原因(yin)營養(yang)不良、高樓空調(diao)、長期熬夜(ye)、飲(yin)食不規律、缺乏鍛煉、污染、壓力等。

潛在危害亞(ya)健康(kang)狀(zhuang)態是身體(ti)發出的一個(ge)信號，亞(ya)健康(kang)處理(li)得當，身體(ti)可向健康(kang)轉化；無視亞(ya)健康(kang)，聽之(zhi)任之(zhi)，則損傷會積累而(er)導致病患(huan)或導致突發性后果。

預(yu)防措施(shi)充(chong)分休息、放松(song)自我、合理膳(shan)食、善待壓力、勞逸結合、戒煙限(xian)酒、保持好居室(shi)衛生、和諧適度的性生活(huo)。

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