春季養生養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏(xia)季養生養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋季養生(sheng)養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養生養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳頭各式梳(shu)子或手指均可，每(mei)日梳(shu)數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效(xiao)，對視力(li)，聽(ting)力(li)也很有幫助。

鳴鼓以手掌緊壓住雙耳(er)數秒(miao)，然后迅速(su)脫離，此法(fa)可(ke)(ke)振動耳(er)膜(mo)，減緩耳(er)窩退化;閑時也可(ke)(ke)常按摩耳(er)朵(duo)(duo)，不(bu)論揉、挑(tiao)、彈各種手法(fa)均可(ke)(ke)，可(ke)(ke)立即改善(shan)頭痛、暈車(che)等諸多不(bu)適，體質虛(xu)弱者常按摩耳(er)朵(duo)(duo)，還可(ke)(ke)防止感冒。

揉眼自尋手(shou)部柔軟的(de)部位，揉按眼睛、眼眶(kuang)四周，促進眼周血液(ye)循(xun)環，可明目、醒(xing)腦(nao)，還兼具美容作(zuo)用。

捏鼻常以兩(liang)手食指摩擦(ca)鼻翼(yi)兩(liang)旁(pang)的迎香(xiang)穴，或(huo)在鼻上(shang)搓捏，可促進嗅覺(jue)靈敏，減(jian)少(shao)鼻過(guo)敏或(huo)呼吸道感染機會。

叩齒齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防(fang)止(zhi)牙齦退化、牙周病等(deng)口腔問題(ti);此法還可促進臉頰肌(ji)肉(rou)活(huo)動，使臉頰豐(feng)潤，防(fang)止(zhi)雙(shuang)頰下(xia)垂。

吞津閉(bi)口做(zuo)漱口狀數回(hui)，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣(qi)氧化(hua)時，并不(bu)會(hui)發生異(yi)味(wei)，反而(er)有(you)股香甜滋味(wei)。唾液中含(han)有(you)許多消(xiao)化(hua)酵素(su)與營養(yang)成分，常吞津有(you)助消(xiao)化(hua)功(gong)能。

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春季飲食春(chun)天陽氣生發，總的(de)飲食(shi)養生原則是：主(zhu)食(shi)中選擇高熱量的(de)食(shi)物、保證充(chong)足的(de)優質蛋白質、保證充(chong)足的(de)維生素。以(yi)提高自(zi)身免(mian)疫力，增強抵抗疾病(bing)的(de)能力。

夏季飲(yin)食(shi)以清補、健(jian)脾(pi)、祛暑化濕為原則，選擇具(ju)有清淡滋陰功效的食(shi)物(wu)，如鴨肉、鯽魚等(deng)。夏天出汗(han)多，體內喪(sang)失(shi)的鹽分(fen)就比較多。所以要注意多吃些咸(xian)味的食(shi)物(wu)，以補充體內所失(shi)鹽分(fen)，達到身體所需的平衡。

秋季飲(yin)食立秋后，在(zai)飲食(shi)上(shang)要增(zeng)酸，以(yi)增(zeng)強(qiang)肝臟的功(gong)能，抵御過盛肺氣(qi)侵入。養(yang)生也應從養(yang)陽轉向養(yang)陰。可以(yi)適當(dang)多吃黃綠(lv)色蔬果、發酵食(shi)品（如面食(shi)類(lei)、豆(dou)漿等）、各種(zhong)薯類(lei)。

冬季飲食冬令進補應(ying)順應(ying)自(zi)然，注(zhu)意養陽，以滋(zi)補為(wei)主。在膳食中(zhong)應(ying)多(duo)吃溫(wen)性、熱性、特別(bie)是溫(wen)補腎陽的(de)食物(wu)進行調理(li)，以提高機體的(de)耐寒能力。

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頭部按摩頭部按摩對(dui)大(da)腦(nao)(nao)有健(jian)腦(nao)(nao)安神(shen)，聰耳(er)明目的(de)(de)作用，同時還呆改(gai)善腦(nao)(nao)部的(de)(de)血液循環，有益(yi)于(yu)大(da)腦(nao)(nao)皮質的(de)(de)功能調節，對(dui)益(yi)智(zhi)健(jian)腦(nao)(nao)，增強記(ji)憶、緩(huan)解疲勞、消除緊張、焦虎，使大(da)腦(nao)(nao)重新獲(huo)是充(chong)足的(de)(de)精力和(he)體(ti)力有益(yi)處(chu)。

頸肩按摩采(cai)用適當的(de)按摩手法，刺激人體的(de)特定部位(wei)，以疏通經(jing)絡、運行氣(qi)血，從而預防頸椎(zhui)病或緩解(jie)肩頸勞損。可按摩風(feng)池穴(xue)、肩井穴(xue)、天宗穴(xue)等穴(xue)位(wei)，每次總(zong)計五(wu)分鐘左右即可。

背部按(an)摩背(bei)部(bu)(bu)肌(ji)肉容(rong)易處于(yu)一個“超(chao)負荷”運作(zuo)狀態(tai)，經常出現酸(suan)、痛、僵硬之感。而對背(bei)部(bu)(bu)進行按(an)摩，能(neng)很好的(de)增(zeng)強背(bei)部(bu)(bu)肌(ji)肉的(de)力量，舒緩背(bei)部(bu)(bu)肌(ji)肉緊張(zhang)狀態(tai)，有(you)效消(xiao)除(chu)疲勞感，緩解背(bei)部(bu)(bu)的(de)壓力感。

腹(fu)部按摩腹部的保健按摩，具有舒肝(gan)理氣、健脾和胃、益氣升陽、補腎固(gu)澀、理氣調經的功效，對(dui)脾、肝(gan)、腎均(jun)有保健作用。同(tong)時，對(dui)消化不良(liang)、膈(ge)肌痙攣(luan)、腹部脂肪堆積綜合征、月經不調、遺尿(niao)、陽痿(wei)等疾(ji)病均(jun)有很好的防(fang)治(zhi)作用。

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亞健康是指在醫(yi)院檢查化(hua)驗(yan)不出毛病，又自我感覺(jue)身體不舒(shu)服的情況。是一種動態的變化(hua)狀態，有可能(neng)發展成為第二(er)狀態，即(ji)生(sheng)病，也可通過(guo)治(zhi)療恢(hui)復到(dao)第一狀態，即(ji)健康。

具體表(biao)現經常感到心慌、氣(qi)短、胸悶(men)、憋(bie)氣(qi)；見(jian)到飯菜沒有(you)胃口，有(you)時覺得餓，但不想吃飯；經常感到腰酸背痛或者渾身不舒(shu)服；經常頭(tou)痛、記憶力差，全(quan)身無力，特(te)別容(rong)易疲勞；入(ru)睡比較困難，夜里(li)惡夢多。

常見原(yuan)因營養不(bu)良、高(gao)樓空調、長(chang)期(qi)熬(ao)夜、飲食不(bu)規(gui)律、缺乏鍛(duan)煉、污染、壓(ya)力等。

潛在(zai)危害亞健康狀態(tai)是身體發出的一(yi)個信(xin)號，亞健康處(chu)理得當(dang)，身體可向健康轉(zhuan)化；無視亞健康，聽(ting)之任(ren)之，則損傷會積累而導(dao)致(zhi)病患或導(dao)致(zhi)突發性后果。

預防措(cuo)施充(chong)分(fen)休息、放松(song)自(zi)我、合理膳食、善待(dai)壓力、勞逸結合、戒煙(yan)限酒、保持好居室衛生、和諧適度(du)的性(xing)生活。

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