春季(ji)養生(sheng)養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏(xia)季養(yang)生養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋季養生養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養生養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳頭各式(shi)梳子或手指均可，每日梳數(shu)十至(zhi)百下，具有(you)(you)按摩頭皮、醒腦開(kai)竅的功效，對視力(li)，聽力(li)也很(hen)有(you)(you)幫(bang)助。

鳴鼓以手掌緊壓住雙耳(er)數秒，然后迅(xun)速脫(tuo)離，此法(fa)(fa)可(ke)(ke)振動(dong)耳(er)膜，減(jian)緩耳(er)窩退化;閑(xian)時也可(ke)(ke)常(chang)(chang)按摩(mo)耳(er)朵，不論(lun)揉、挑、彈各種手法(fa)(fa)均(jun)可(ke)(ke)，可(ke)(ke)立(li)即(ji)改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛(xu)弱者(zhe)常(chang)(chang)按摩(mo)耳(er)朵，還可(ke)(ke)防止感冒。

揉眼(yan)自尋手部柔軟(ruan)的部位，揉按眼(yan)(yan)睛(jing)、眼(yan)(yan)眶(kuang)四周，促進眼(yan)(yan)周血(xue)液(ye)循環(huan)，可(ke)明(ming)目、醒腦，還兼具美容(rong)作用。

捏鼻常(chang)以(yi)兩手食指摩擦鼻(bi)(bi)翼兩旁的迎香穴，或在鼻(bi)(bi)上搓(cuo)捏，可促(cu)進嗅覺靈(ling)敏，減少鼻(bi)(bi)過敏或呼吸道感染機會。

叩齒齒(chi)(chi)對(dui)齒(chi)(chi)輕叩，或(huo)牙齒(chi)(chi)空咬(yao)，可防止牙齦退化(hua)、牙周(zhou)病等口腔問題(ti);此法(fa)還可促進(jin)臉(lian)頰(jia)肌肉活動，使臉(lian)頰(jia)豐(feng)潤，防止雙頰(jia)下垂。

吞津閉口做漱口狀數回，然后吞下(xia)口水。人的唾液(ye)未接觸空氣氧(yang)化時，并不會發(fa)生(sheng)異味，反而(er)有(you)(you)股香甜滋味。唾液(ye)中含有(you)(you)許多消化酵素與營養成分，常吞津有(you)(you)助消化功(gong)能。

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春季飲食春天陽氣(qi)生發，總的(de)飲(yin)食(shi)養生原則是(shi)：主(zhu)食(shi)中選擇(ze)高熱量(liang)的(de)食(shi)物、保證充(chong)足的(de)優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)、保證充(chong)足的(de)維生素。以(yi)提高自身免(mian)疫力，增強抵抗疾病的(de)能力。

夏季飲食以清補、健脾(pi)、祛暑化(hua)濕為(wei)原則，選擇具有清淡滋陰功效(xiao)的(de)食(shi)物(wu)，如鴨肉(rou)、鯽魚等。夏天出(chu)汗多(duo)，體(ti)內喪(sang)失的(de)鹽分(fen)就比(bi)較多(duo)。所(suo)以要注意多(duo)吃(chi)些咸味的(de)食(shi)物(wu)，以補充體(ti)內所(suo)失鹽分(fen)，達到(dao)身體(ti)所(suo)需的(de)平(ping)衡(heng)。

秋季飲食立(li)秋后，在飲食上要增酸，以(yi)增強肝臟(zang)的功能(neng)，抵御過盛(sheng)肺(fei)氣侵入(ru)。養(yang)生也應(ying)從(cong)養(yang)陽轉向養(yang)陰。可以(yi)適當(dang)多吃黃綠色蔬(shu)果(guo)、發酵(jiao)食品（如(ru)面(mian)食類(lei)(lei)、豆漿等）、各種薯類(lei)(lei)。

冬季飲(yin)食冬令進補應(ying)順應(ying)自然，注意養陽(yang)，以(yi)滋補為(wei)主(zhu)。在膳食中應(ying)多吃溫性、熱(re)性、特(te)別是溫補腎陽(yang)的(de)食物進行調(diao)理(li)，以(yi)提高機(ji)體的(de)耐寒能力。

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頭部按摩(mo)頭部按摩對大腦(nao)有健腦(nao)安神(shen)，聰耳明目的作用，同時還呆改善腦(nao)部的血(xue)液循(xun)環，有益于大腦(nao)皮質的功能調節(jie)，對益智健腦(nao)，增強記憶、緩(huan)解疲勞、消(xiao)除(chu)緊張、焦虎，使大腦(nao)重新獲(huo)是充足的精(jing)力和體力有益處。

頸肩(jian)按摩采用(yong)適當(dang)的按(an)摩手(shou)法，刺激人體(ti)的特(te)定部位(wei)，以疏通經絡、運行(xing)氣血，從(cong)而預防頸椎病(bing)或(huo)緩(huan)解肩頸勞(lao)損。可按(an)摩風池(chi)穴(xue)(xue)、肩井穴(xue)(xue)、天宗穴(xue)(xue)等(deng)穴(xue)(xue)位(wei)，每次總計五分鐘左右即可。

背部按(an)摩背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉容易處(chu)于一(yi)個“超負荷(he)”運作狀(zhuang)態，經常(chang)出現酸、痛、僵硬之感(gan)。而對背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)進行按摩，能很好(hao)的增強背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉的力(li)量(liang)，舒緩(huan)背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉緊張(zhang)狀(zhuang)態，有(you)效(xiao)消(xiao)除疲(pi)勞感(gan)，緩(huan)解背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)的壓(ya)力(li)感(gan)。

腹部按摩腹(fu)部的保健按摩，具有舒肝理(li)(li)氣、健脾和胃、益氣升(sheng)陽、補腎(shen)固(gu)澀、理(li)(li)氣調經(jing)的功效(xiao)，對脾、肝、腎(shen)均(jun)(jun)有保健作(zuo)用(yong)。同時，對消化不(bu)良(liang)、膈肌痙(jing)攣、腹(fu)部脂肪堆積(ji)綜合征、月經(jing)不(bu)調、遺尿、陽痿(wei)等疾(ji)病均(jun)(jun)有很好的防治作(zuo)用(yong)。

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亞健康(kang)是(shi)指在(zai)醫院檢查化驗(yan)不出(chu)毛病(bing)，又自我感覺身體不舒服的情況。是(shi)一種動態(tai)的變化狀態(tai)，有可能發(fa)展成(cheng)為第(di)二狀態(tai)，即生病(bing)，也(ye)可通過治療恢(hui)復到第(di)一狀態(tai)，即健康。

具體表現(xian)經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；見到飯菜(cai)沒有(you)(you)胃口，有(you)(you)時覺得餓，但不(bu)想吃飯；經常感到腰(yao)酸背痛或者渾(hun)身不(bu)舒服(fu)；經常頭痛、記憶力(li)差(cha)，全身無力(li)，特別容易疲勞；入(ru)睡比較困難，夜里惡夢(meng)多(duo)。

常見(jian)原因營養(yang)不(bu)良、高樓(lou)空調、長期熬(ao)夜、飲(yin)食不(bu)規律、缺乏鍛煉、污染、壓(ya)力(li)等。

潛在危害(hai)亞(ya)健(jian)康(kang)(kang)狀態是身(shen)體(ti)(ti)發(fa)出(chu)的(de)一個(ge)信號(hao)，亞(ya)健(jian)康(kang)(kang)處理得當，身(shen)體(ti)(ti)可(ke)向健(jian)康(kang)(kang)轉化；無視亞(ya)健(jian)康(kang)(kang)，聽之任之，則損傷會積累而導(dao)致(zhi)病患(huan)或導(dao)致(zhi)突發(fa)性后(hou)果(guo)。

預防措施充分(fen)休息、放松(song)自(zi)我、合理膳(shan)食、善待壓力、勞逸結(jie)合、戒煙限酒、保持(chi)好居室衛(wei)生(sheng)(sheng)、和諧適度的性(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)。

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