春季養生養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏(xia)季(ji)養生(sheng)養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋季養生養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養(yang)生(sheng)養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳(shu)頭各式梳子(zi)或手指均可，每日梳數十(shi)至百下，具有(you)按摩頭(tou)皮、醒腦開竅的功(gong)效(xiao)，對視力，聽力也很有(you)幫(bang)助。

鳴鼓以手(shou)掌緊(jin)壓住雙(shuang)耳(er)數秒，然后(hou)迅(xun)速脫(tuo)離(li)，此法可(ke)(ke)(ke)振動(dong)耳(er)膜，減緩耳(er)窩退(tui)化;閑時也可(ke)(ke)(ke)常按摩(mo)耳(er)朵，不論揉、挑(tiao)、彈各種手(shou)法均可(ke)(ke)(ke)，可(ke)(ke)(ke)立即改善頭痛、暈(yun)車等諸多不適，體質虛弱(ruo)者常按摩(mo)耳(er)朵，還可(ke)(ke)(ke)防(fang)止感(gan)冒(mao)。

揉眼自(zi)尋(xun)手部柔軟(ruan)的(de)部位，揉(rou)按眼睛、眼眶(kuang)四周(zhou)，促進眼周(zhou)血(xue)液循環，可(ke)明目、醒(xing)腦，還兼(jian)具(ju)美容作用。

捏鼻常以(yi)兩手(shou)食指摩擦鼻(bi)(bi)翼兩旁的迎(ying)香穴，或(huo)(huo)在(zai)鼻(bi)(bi)上(shang)搓捏(nie)，可促進嗅覺靈敏，減(jian)少鼻(bi)(bi)過敏或(huo)(huo)呼(hu)吸道感染機會(hui)。

叩齒齒對齒輕叩，或(huo)牙(ya)齒空(kong)咬(yao)，可防止牙(ya)齦退化、牙(ya)周病等口腔問題;此法(fa)還可促進臉(lian)(lian)頰(jia)肌肉(rou)活動，使臉(lian)(lian)頰(jia)豐(feng)潤(run)，防止雙頰(jia)下垂。

吞津閉口(kou)(kou)(kou)做漱(shu)口(kou)(kou)(kou)狀數(shu)回，然(ran)后吞(tun)下口(kou)(kou)(kou)水(shui)。人的唾液未接(jie)觸空氣(qi)氧化(hua)(hua)時，并不會發生異味，反而有股香甜(tian)滋(zi)味。唾液中含(han)有許多(duo)消化(hua)(hua)酵素與營養(yang)成分(fen)，常吞(tun)津有助消化(hua)(hua)功能。

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春季飲食(shi)春天陽氣生(sheng)發，總的(de)飲食(shi)養(yang)生(sheng)原則是：主食(shi)中選(xuan)擇高(gao)熱量的(de)食(shi)物(wu)、保(bao)證充足的(de)優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)、保(bao)證充足的(de)維(wei)生(sheng)素。以提(ti)高(gao)自身(shen)免疫力，增強抵(di)抗疾病的(de)能力。

夏季(ji)飲食以清補(bu)、健脾、祛(qu)暑化濕為原(yuan)則(ze)，選擇(ze)具有(you)清淡滋陰功效的食(shi)物，如鴨肉、鯽魚(yu)等。夏天出汗多，體(ti)內喪失(shi)(shi)的鹽分就比較多。所(suo)以要注意(yi)多吃些(xie)咸味的食(shi)物，以補(bu)充體(ti)內所(suo)失(shi)(shi)鹽分，達(da)到身體(ti)所(suo)需的平衡。

秋季(ji)飲(yin)食立秋(qiu)后，在飲食(shi)(shi)上要增(zeng)酸，以增(zeng)強肝臟的功能，抵御過(guo)盛(sheng)肺氣侵入。養(yang)生也(ye)應從(cong)養(yang)陽轉向養(yang)陰。可以適當多(duo)吃黃(huang)綠(lv)色蔬果、發酵食(shi)(shi)品（如面(mian)食(shi)(shi)類(lei)、豆漿等）、各種薯類(lei)。

冬季(ji)飲食冬令進補應(ying)順應(ying)自然，注意(yi)養陽(yang)，以(yi)滋補為主(zhu)。在膳食中應(ying)多(duo)吃溫(wen)性(xing)、熱性(xing)、特(te)別(bie)是溫(wen)補腎陽(yang)的(de)食物(wu)進行調理，以(yi)提高機(ji)體的(de)耐寒(han)能力。

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頭部按(an)摩頭部按(an)摩(mo)對(dui)大腦(nao)有(you)健(jian)腦(nao)安神，聰(cong)耳明(ming)目的(de)(de)作(zuo)用，同時還呆改善(shan)腦(nao)部的(de)(de)血(xue)液循環，有(you)益于大腦(nao)皮質的(de)(de)功能調節，對(dui)益智健(jian)腦(nao)，增強記(ji)憶、緩(huan)解疲勞、消除緊張、焦(jiao)虎(hu)，使大腦(nao)重新獲是充足的(de)(de)精力(li)和(he)體力(li)有(you)益處。

頸肩(jian)按摩采用適當的(de)按摩(mo)(mo)手(shou)法(fa)，刺激(ji)人體的(de)特定部(bu)位，以疏通經絡、運行氣血，從而預防頸(jing)椎(zhui)病或(huo)緩解肩頸(jing)勞(lao)損。可按摩(mo)(mo)風池穴(xue)、肩井穴(xue)、天宗穴(xue)等穴(xue)位，每次總計(ji)五(wu)分(fen)鐘左(zuo)右即(ji)可。

背部按摩背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉容易處于一個(ge)“超負(fu)荷”運作狀態，經常出現(xian)酸、痛、僵硬之感。而(er)對(dui)背(bei)(bei)部(bu)進行按摩，能很好的(de)增(zeng)強背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉的(de)力(li)量，舒緩背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉緊(jin)張狀態，有效(xiao)消除疲勞感，緩解背(bei)(bei)部(bu)的(de)壓力(li)感。

腹部按摩(mo)腹部(bu)的(de)保健按摩，具有(you)舒肝理氣(qi)、健脾和胃、益氣(qi)升陽、補腎(shen)固澀、理氣(qi)調(diao)經(jing)的(de)功效，對(dui)脾、肝、腎(shen)均(jun)有(you)保健作用(yong)。同時，對(dui)消化不良(liang)、膈肌(ji)痙攣、腹部(bu)脂肪堆積綜(zong)合征、月經(jing)不調(diao)、遺尿(niao)、陽痿(wei)等疾病均(jun)有(you)很(hen)好的(de)防治作用(yong)。

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亞(ya)健康是(shi)指在醫院檢查(cha)化驗不出毛病，又自我感(gan)覺身體不舒服的情況。是(shi)一種(zhong)動態(tai)的變(bian)化狀態(tai)，有可能發(fa)展(zhan)成(cheng)為第二狀態(tai)，即(ji)生病，也(ye)可通過治(zhi)療(liao)恢復(fu)到(dao)第一狀態(tai)，即(ji)健康。

具體表(biao)現(xian)經常(chang)感到心慌、氣(qi)短、胸悶、憋氣(qi)；見到飯(fan)菜沒有(you)胃口，有(you)時覺(jue)得餓，但不想(xiang)吃飯(fan)；經常(chang)感到腰酸背痛(tong)或者渾身不舒(shu)服；經常(chang)頭痛(tong)、記憶力(li)差，全身無力(li)，特別(bie)容易疲勞；入睡比較(jiao)困難，夜里惡夢多。

常(chang)見原因營養不良、高樓空調(diao)、長期熬夜、飲食不規律、缺乏鍛煉、污染、壓(ya)力等。

潛在危害亞健(jian)康(kang)狀態是身(shen)體發出(chu)的一(yi)個信號(hao)，亞健(jian)康(kang)處理得當，身(shen)體可向健(jian)康(kang)轉化(hua)；無視亞健(jian)康(kang)，聽之任之，則損傷會積累而導(dao)致(zhi)病患或導(dao)致(zhi)突發性后(hou)果。

預防(fang)措施充(chong)分休(xiu)息、放松自我、合理膳(shan)食、善待壓力(li)、勞逸結合、戒煙(yan)限酒、保持好居室(shi)衛(wei)生、和諧適度的(de)性生活。

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