春季養生(sheng)養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏季養(yang)生(sheng)養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋(qiu)季養生養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬(dong)季(ji)養生養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳頭各式梳子或手指(zhi)均可，每日(ri)梳數(shu)十至百下，具(ju)有按(an)摩頭皮、醒腦(nao)開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

鳴鼓以手掌緊壓(ya)住雙耳數秒，然后迅速脫離，此(ci)法可(ke)振(zhen)動耳膜，減緩耳窩退化;閑時也可(ke)常按摩耳朵，不(bu)論(lun)揉、挑(tiao)、彈各種(zhong)手法均可(ke)，可(ke)立即改善頭痛(tong)、暈車等諸(zhu)多不(bu)適，體質(zhi)虛弱者(zhe)常按摩耳朵，還(huan)可(ke)防(fang)止感冒。

揉(rou)眼自尋手部柔軟的部位，揉(rou)按(an)眼(yan)(yan)睛(jing)、眼(yan)(yan)眶四周，促進(jin)眼(yan)(yan)周血液循環，可明目(mu)、醒腦(nao)，還兼具美容作用。

捏鼻常(chang)以兩(liang)手食(shi)指摩(mo)擦鼻(bi)(bi)翼兩(liang)旁的迎(ying)香穴，或(huo)在鼻(bi)(bi)上搓捏，可促進(jin)嗅覺靈敏，減少鼻(bi)(bi)過敏或(huo)呼吸道感(gan)染機會(hui)。

叩齒齒對齒輕叩，或(huo)牙齒空咬(yao)，可防止(zhi)牙齦退化、牙周病等口(kou)腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動(dong)，使臉頰豐潤(run)，防止(zhi)雙頰下垂。

吞津閉(bi)口(kou)(kou)做漱口(kou)(kou)狀數(shu)回，然(ran)后(hou)吞下口(kou)(kou)水(shui)。人的唾(tuo)液未(wei)接觸(chu)空氣(qi)氧化時，并不會發生(sheng)異味(wei)，反而(er)有股香甜滋(zi)味(wei)。唾(tuo)液中含有許多(duo)消(xiao)化酵素(su)與營養成分，常吞津有助消(xiao)化功(gong)能。

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春季飲(yin)食春天陽氣生(sheng)發，總的飲(yin)食養(yang)生(sheng)原則(ze)是(shi)：主(zhu)食中選擇(ze)高熱量的食物、保(bao)證充(chong)足的優質蛋白(bai)質、保(bao)證充(chong)足的維生(sheng)素。以提高自身免疫(yi)力(li)，增強(qiang)抵抗疾病(bing)的能力(li)。

夏季(ji)飲食(shi)以(yi)清補、健(jian)脾、祛暑化(hua)濕為原則，選擇具有清淡滋陰(yin)功(gong)效的食(shi)物(wu)，如(ru)鴨肉(rou)、鯽(ji)魚等。夏天出汗多，體(ti)(ti)內喪失(shi)的鹽(yan)分就比較(jiao)多。所以(yi)要(yao)注意多吃些(xie)咸味的食(shi)物(wu)，以(yi)補充體(ti)(ti)內所失(shi)鹽(yan)分，達到身(shen)體(ti)(ti)所需(xu)的平衡。

秋季飲(yin)食立秋(qiu)后，在飲(yin)食(shi)(shi)上要增(zeng)酸(suan)，以增(zeng)強肝臟的(de)功能，抵御過盛肺(fei)氣侵入。養(yang)生也應從養(yang)陽(yang)轉向(xiang)養(yang)陰。可以適當多吃黃綠色蔬果、發酵食(shi)(shi)品（如面(mian)食(shi)(shi)類(lei)、豆漿等）、各種薯類(lei)。

冬季飲(yin)食冬(dong)令進(jin)補(bu)應順應自然，注意(yi)養陽(yang)，以(yi)滋補(bu)為主。在膳食中應多吃溫性(xing)(xing)、熱性(xing)(xing)、特別是(shi)溫補(bu)腎陽(yang)的食物進(jin)行(xing)調理，以(yi)提高機(ji)體的耐寒能力。

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頭部按摩頭部按摩(mo)對(dui)大(da)(da)腦(nao)有(you)健腦(nao)安(an)神，聰(cong)耳明目的(de)作用，同時還(huan)呆改善腦(nao)部的(de)血液循(xun)環，有(you)益(yi)(yi)于大(da)(da)腦(nao)皮質(zhi)的(de)功能(neng)調節，對(dui)益(yi)(yi)智(zhi)健腦(nao)，增強記憶、緩解疲勞、消除緊張、焦虎，使大(da)(da)腦(nao)重新(xin)獲是充(chong)足的(de)精力和體力有(you)益(yi)(yi)處(chu)。

頸(jing)肩按摩采用適當(dang)的按(an)摩手法，刺激人體(ti)的特(te)定部位，以疏通(tong)經絡、運行氣血(xue)，從而預(yu)防頸(jing)椎病或緩解肩頸(jing)勞損。可按(an)摩風池穴(xue)、肩井穴(xue)、天宗穴(xue)等穴(xue)位，每(mei)次總計五分鐘左右即可。

背部按摩背(bei)部(bu)(bu)肌肉容易(yi)處于(yu)一個(ge)“超負(fu)荷”運作狀態，經常出(chu)現酸、痛、僵硬(ying)之(zhi)感。而對背(bei)部(bu)(bu)進行按摩，能(neng)很好的增強(qiang)背(bei)部(bu)(bu)肌肉的力量(liang)，舒(shu)緩背(bei)部(bu)(bu)肌肉緊張狀態，有效消除疲勞感，緩解背(bei)部(bu)(bu)的壓力感。

腹部(bu)按摩腹部(bu)的(de)(de)保(bao)健按摩，具有(you)舒肝(gan)理(li)氣(qi)、健脾和(he)胃、益氣(qi)升陽、補腎固澀、理(li)氣(qi)調(diao)(diao)經(jing)的(de)(de)功效，對脾、肝(gan)、腎均有(you)保(bao)健作用(yong)。同時，對消化不良、膈肌痙攣、腹部(bu)脂肪堆積綜合征、月經(jing)不調(diao)(diao)、遺尿、陽痿等疾病均有(you)很好的(de)(de)防治作用(yong)。

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亞健康(kang)是指在醫院檢查化驗不出毛病(bing)，又(you)自我感覺(jue)身(shen)體不舒服的情(qing)況。是一(yi)種動(dong)態(tai)的變化狀(zhuang)態(tai)，有可(ke)能發展成(cheng)為第二狀(zhuang)態(tai)，即生病(bing)，也可(ke)通過治療恢復到第一(yi)狀(zhuang)態(tai)，即健康。

具(ju)體表現經(jing)常(chang)感(gan)(gan)到心慌、氣短、胸悶、憋氣；見到飯(fan)菜沒有胃(wei)口，有時覺(jue)得餓，但(dan)不想吃飯(fan)；經(jing)常(chang)感(gan)(gan)到腰酸(suan)背(bei)痛(tong)或者渾身(shen)不舒服；經(jing)常(chang)頭痛(tong)、記憶(yi)力(li)差，全身(shen)無(wu)力(li)，特別容易(yi)疲(pi)勞；入睡(shui)比較困難，夜(ye)里惡夢(meng)多。

常見(jian)原(yuan)因營養(yang)不良(liang)、高(gao)樓空(kong)調(diao)、長期(qi)熬(ao)夜、飲食(shi)不規律(lv)、缺乏鍛煉、污染、壓力等。

潛在危害亞(ya)健康狀態(tai)是身(shen)體(ti)發(fa)出(chu)的一個信(xin)號，亞(ya)健康處理得當，身(shen)體(ti)可向健康轉化；無視亞(ya)健康，聽之任之，則損傷會(hui)積累而導致病患(huan)或導致突(tu)發(fa)性后(hou)果。

預防措(cuo)施(shi)充分休(xiu)息、放松自我、合(he)理(li)膳食、善待(dai)壓力、勞逸結合(he)、戒煙限酒(jiu)、保持好居室衛生、和諧適度的性生活。

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