1、梳頭：

各式梳子或(huo)手指(zhi)均可，每日梳數十至百下(xia)，具有(you)按摩頭皮、醒腦開(kai)竅(qiao)的(de)功(gong)效，對視力，聽力也很(hen)有(you)幫助。

2、鳴鼓：

以手掌(zhang)緊壓住雙耳(er)數秒，然后迅速脫(tuo)離，此法(fa)可(ke)振動耳(er)膜，減緩耳(er)窩(wo)退化;閑時也可(ke)常按摩(mo)耳(er)朵，不論揉、挑、彈各(ge)種手法(fa)均可(ke)，可(ke)立即改善頭(tou)痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩(mo)耳(er)朵，還(huan)可(ke)防止感冒。

3、揉眼：

自尋手部(bu)柔軟的部(bu)位(wei)，揉按眼睛、眼眶四周(zhou)，促進眼周(zhou)血液循(xun)環，可明(ming)目(mu)、醒腦，還兼具美容作用。

4、捏鼻：

常以(yi)兩(liang)手食指摩擦鼻(bi)翼(yi)兩(liang)旁的迎香穴，或在鼻(bi)上搓(cuo)捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻(bi)過敏或呼(hu)吸道感染(ran)機(ji)會。

5、叩齒：

齒(chi)對齒(chi)輕(qing)叩，或牙(ya)(ya)齒(chi)空咬(yao)，可(ke)防止牙(ya)(ya)齦退化、牙(ya)(ya)周病等(deng)口(kou)腔問題;此法(fa)還可(ke)促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤(run)，防止雙頰下垂。

6、吞津：

閉口做漱(shu)口狀數回，然后吞(tun)下口水。人的唾液(ye)未接觸(chu)空(kong)氣氧化(hua)時，并不(bu)會(hui)發生(sheng)異味(wei)，反而(er)有股(gu)香甜滋味(wei)。唾液(ye)中(zhong)含(han)有許(xu)多消(xiao)化(hua)酵素與(yu)營養成分，常吞(tun)津有助消(xiao)化(hua)功能。

7、轉頸、聳肩：

肩頸(jing)部有脊椎及許多通往頭部的(de)重要血(xue)管(guan)，常轉動頸(jing)部，聳聳肩膀，幫助肌(ji)肉活絡，年老時(shi)發(fa)生腦血(xue)管(guan)疾病的(de)機率(lv)會大幅(fu)降低。

8、干擦：

用(yong)手(shou)掌或干毛(mao)巾在臉部(bu)抹(mo)擦數回，胳膊等(deng)裸露處也可以(yi)用(yong)此法(fa)抹(mo)擦，有助(zhu)皮(pi)表循(xun)環，皮(pi)膚(fu)潤(run)澤。

9、拍肩：

左(zuo)手自然上(shang)甩拍(pai)(pai)右肩，右手拍(pai)(pai)左(zuo)肩交替，也可(ke)用(yong)手掌自然交替拍(pai)(pai)腿(tui)。

10、轉腰：

右(you)手順彎(wan)腰之勢向左腳尖伸展，起(qi)身，換左手向右(you)腳尖伸展，輪替(ti)數回。