1、梳頭：

各式梳子或手(shou)指均可，每日梳數(shu)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅(qiao)的功效，對視力(li)，聽力(li)也很有幫助。

2、鳴鼓：

以手(shou)掌緊(jin)壓(ya)住(zhu)雙耳(er)數秒，然后迅速脫離，此(ci)法(fa)可振動耳(er)膜(mo)，減緩耳(er)窩退化;閑時也可常按(an)(an)摩耳(er)朵，不論揉(rou)、挑、彈各種手(shou)法(fa)均(jun)可，可立即(ji)改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按(an)(an)摩耳(er)朵，還可防(fang)止感(gan)冒。

3、揉眼：

自尋手部(bu)柔軟的部(bu)位(wei)，揉按眼(yan)(yan)睛、眼(yan)(yan)眶四(si)周(zhou)，促(cu)進眼(yan)(yan)周(zhou)血液循環，可(ke)明(ming)目、醒腦(nao)，還兼具美容作用。

4、捏鼻：

常(chang)以兩手食指摩擦鼻(bi)翼兩旁(pang)的迎香(xiang)穴，或在鼻(bi)上搓捏，可促進嗅覺(jue)靈(ling)敏(min)，減少鼻(bi)過敏(min)或呼吸道感染機會(hui)。

5、叩齒：

齒(chi)對(dui)齒(chi)輕叩，或牙齒(chi)空咬(yao)，可(ke)防(fang)止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可(ke)促進臉頰(jia)肌肉活動，使臉頰(jia)豐潤(run)，防(fang)止雙頰(jia)下垂。

6、吞津：

閉口做漱口狀(zhuang)數回，然后吞(tun)下口水。人(ren)的唾液(ye)(ye)未接觸空氣氧化(hua)時，并(bing)不會(hui)發生異味(wei)，反而有(you)股香甜滋(zi)味(wei)。唾液(ye)(ye)中(zhong)含有(you)許多(duo)消(xiao)化(hua)酵素與營養成分，常(chang)吞(tun)津有(you)助消(xiao)化(hua)功能。

7、轉頸、聳肩：

肩頸部有脊椎及許多通(tong)往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳(song)聳(song)肩膀，幫(bang)助肌(ji)肉活絡，年老(lao)時(shi)發生腦血管疾病的機率會大(da)幅降(jiang)低。

8、干擦：

用(yong)(yong)手掌或干毛(mao)巾在臉部抹(mo)擦數回(hui)，胳膊(bo)等裸露處(chu)也可(ke)以用(yong)(yong)此法(fa)抹(mo)擦，有助(zhu)皮(pi)表(biao)循環，皮(pi)膚潤(run)澤。

9、拍肩：

左手(shou)(shou)自(zi)然上甩拍右肩，右手(shou)(shou)拍左肩交(jiao)替(ti)，也可用(yong)手(shou)(shou)掌自(zi)然交(jiao)替(ti)拍腿。

10、轉腰：

右手(shou)順彎(wan)腰之勢向左腳尖伸展(zhan)，起身，換左手(shou)向右腳尖伸展(zhan)，輪(lun)替數回。