長期面對著生(sheng)活壓力，處于(yu)不(bu)(bu)良(liang)情(qing)緒中(zhong)，以及缺乏鍛煉(lian)，這給(gei)我們的健康帶來了很大的隱患。無論是(shi)上(shang)班族還是(shi)各種人(ren)群都需要養生(sheng)，而養生(sheng)的方(fang)式你們都懂嗎(ma)？有的養生(sheng)方(fang)式并不(bu)(bu)適合所有人(ren)，不(bu)(bu)同(tong)年齡段(duan)、不(bu)(bu)同(tong)體質的人(ren)養生(sheng)方(fang)法也是(shi)不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)的。那么不(bu)(bu)同(tong)人(ren)群如(ru)何保健養生(sheng)呢?
左右(you)搖(yao)腿坐的時間太長會使(shi)人(ren)覺得(de)腰酸背(bei)(bei)痛，所(suo)以建(jian)議每隔一小(xiao)時，離開凳子站起來，然后用雙(shuang)手幫助(zhu)左右搖動(dong)雙(shuang)腿5分鐘，可以立即改善下肢(zhi)血液循環(huan)，減(jian)緩并且有效防(fang)止腰酸背(bei)(bei)痛的發生。
伸(shen)臂旋腕有不少(shao)的(de)工作(zuo)族常常會(hui)覺得兩(liang)個(ge)(ge)手(shou)腕(wan)(wan)(wan)痛(tong)(tong)，而手(shou)腕(wan)(wan)(wan)痛(tong)(tong)大多因為長期操作(zuo)電腦以及寫字造成的(de)，這個(ge)(ge)時候(hou)不妨(fang)多做(zuo)伸(shen)(shen)臂(bei)旋腕(wan)(wan)(wan)的(de)動作(zuo)，將(jiang)兩(liang)個(ge)(ge)手(shou)臂(bei)伸(shen)(shen)直，然后同時以360度(du)的(de)圓形動作(zuo)來(lai)轉(zhuan)動兩(liang)個(ge)(ge)手(shou)腕(wan)(wan)(wan)。可加強(qiang)腕(wan)(wan)(wan)部(bu)機能，減輕手(shou)腕(wan)(wan)(wan)疼痛(tong)(tong)。
常常收腹(fu)“辦(ban)公(gong)室(shi)一族”常常是(shi)往辦(ban)公(gong)桌前一坐就是(shi)幾個(ge)小時，這樣就會導致腹(fu)(fu)部脂肪越積越多，如(ru)果我們每天堅持收腹(fu)(fu)8～10次(ci)，可消除腹(fu)(fu)部多余脂肪，能有效預防脂肪肝(gan)。
飲食禁忌中式(shi)快餐省錢(qian)，10～20元就可解(jie)決問(wen)題，且節約時間(jian)。但中式(shi)快餐衛生(sheng)狀況堪憂，菜品往往不(bu)夠新鮮，營養成分不(bu)足(zu)，菜式(shi)變化較(jiao)小，容易吃膩。其(qi)次，盒飯鹽分和油(you)脂容易超標，綠葉(xie)蔬菜不(bu)足(zu)。最主(zhu)要的是，有些(xie)快餐店可能使用(yong)“地溝油(you)”，對健康極為不(bu)利。
適當休(xiu)息(xi)汽車(che)啟動后產生振(zhen)動，使(shi)駕車(che)者隨時處于(yu)一種全身振(zhen)動的(de)(de)環境中(zhong)，此時椎間盤內承受的(de)(de)壓(ya)力最高，而彎坐(zuo)又比直坐(zuo)受到的(de)(de)壓(ya)力更大(da)。建議車(che)主(zhu)盡(jin)可能避免長(chang)時間駕車(che)，或者在連續(xu)駕駛兩(liang)小(xiao)時后須下車(che)伸(shen)伸(shen)腰放松(song)，休息(xi)10分鐘。
緩解疲勞緩解(jie)軀體疲勞駕車者長時間身體處于相同的位置無法自由變(bian)換，體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外，還應在(zai)休息期(qi)補(bu)充能量棒——巧克力、糖(tang)果、水(shui)果等富含(han)糖(tang)分的食物。
注重保暖(nuan)人體受到寒冷(leng)刺(ci)激會使冠(guan)狀動(dong)脈發(fa)生痙攣，血液淤滯，加劇心(xin)臟(zang)的(de)不適，因此冬季駕車要(yao)特別注意保持車內的(de)溫度(du)。尤其要(yao)注意腿部(bu)的(de)保暖，否則容易患風濕(shi)性關(guan)節炎。
保護眼睛長(chang)時間開車者的(de)(de)飲食中需(xu)要補充豐富的(de)(de)維生(sheng)(sheng)素a，可以(yi)服(fu)用(yong)(yong)成(cheng)品的(de)(de)維生(sheng)(sheng)素a膠(jiao)丸，也可以(yi)進(jin)食肝泥、肝醬、胡(hu)蘿卜等富含維生(sheng)(sheng)素a的(de)(de)食物，以(yi)補充長(chang)時間用(yong)(yong)眼(yan)的(de)(de)消耗(hao)。
電腦使用到目前為止，仍沒有權威調(diao)查顯示電腦(nao)輻(fu)(fu)射與胎兒健康之(zhi)間(jian)存在(zai)(zai)必然聯系(xi)，孕婦們大(da)可放松(song)心態，只要不是在(zai)(zai)龐(pang)大(da)的機房、工(gong)作站等大(da)功率的輻(fu)(fu)射下工(gong)作，日常(chang)使用電腦(nao)不會對孕婦及胎兒造成(cheng)影(ying)響。
蚊香使用大多(duo)數蚊香的(de)有(you)(you)效成份是除蟲(chong)(chong)菊脂殺蟲(chong)(chong)劑，以及有(you)(you)機填料、黏(nian)合劑、染料和其他添(tian)加劑等，蚊香燃燒的(de)煙里因(yin)此(ci)含有(you)(you)許多(duo)對人(ren)體(ti)有(you)(you)害的(de)物質，有(you)(you)可能3誘(you)發(fa)哮(xiao)喘等疾(ji)病。因(yin)此(ci)，蚊香對孕婦有(you)(you)害。
空(kong)調使用夏天熱(re)氣(qi)重，孕(yun)婦(fu)(fu)比常人更容易發熱(re)出汗，如果(guo)散熱(re)不及(ji)時，對(dui)母子的(de)(de)影響很大。所以空調(diao)只要吹(chui)得得當還(huan)是(shi)很有(you)好處的(de)(de)。其次，屋內空氣(qi)悶熱(re)時，孕(yun)婦(fu)(fu)胃口會(hui)(hui)變差，如果(guo)使用空調(diao)，對(dui)孕(yun)婦(fu)(fu)胃口的(de)(de)影響就會(hui)(hui)大大減小。
乘坐(zuo)飛機懷孕(yun)(yun)(yun)后應盡量避免出(chu)遠門(men)(men)，若不(bu)得已非要出(chu)一次遠門(men)(men)，以坐飛機為宜。但(dan)需(xu)要提(ti)醒(xing)的是，即使孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)健康，大多數婦(fu)產科醫生也不(bu)贊成(cheng)孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)在孕(yun)(yun)(yun)早(zao)期和孕(yun)(yun)(yun)晚期乘機，因(yin)為這些時期的孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)及胎(tai)兒對外界(jie)環境(jing)因(yin)素的改變非常敏感。
保健知識對于中(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)來說，要(yao)想擁有健康的(de)身體，必須先要(yao)有一個健康的(de)心(xin)理，其次加上合理的(de)飲食搭配，并進行有規律的(de)鍛煉，只有做(zuo)好這(zhe)些事情，才能為老(lao)年(nian)健康加分。
心理保健老年(nian)人應客(ke)觀唯物的面對(dui)老化這一現(xian)實，調整(zheng)心態，克服自身消(xiao)極情(qing)緒；積極面對(dui)生(sheng)活，面對(dui)疾病和衰老；利用自身優勢，再(zai)創(chuang)造(zao)自身的價值(zhi)。
膳食保健健康的(de)膳食習慣應為(wei)食物多樣，谷(gu)類(lei)為(wei)主；多吃蔬菜、水果(guo)和薯(shu)類(lei)；常(chang)吃奶類(lei)、豆類(lei)及其制(zhi)品；經常(chang)吃適(shi)量(liang)魚禽蛋瘦肉，少(shao)吃肥(fei)肉和葷油；食量(liang)與體(ti)(ti)力活動(dong)要平(ping)衡，保(bao)持適(shi)宜的(de)體(ti)(ti)重(zhong)；吃清(qing)淡少(shao)鹽的(de)膳食；飲酒(jiu)應限(xian)量(liang)；吃清(qing)潔衛生不(bu)變質的(de)食物。
積極(ji)運動可(ke)以增加血(xue)管壁的(de)(de)彈性，預防高血(xue)壓(ya)的(de)(de)發生；可(ke)以增強(qiang)心肌收縮(suo)能(neng)力，加快心臟功能(neng)康(kang)復；可(ke)以增加腦血(xue)管病人患肢(zhi)(zhi)肌力，鍛煉(lian)肢(zhi)(zhi)體的(de)(de)協調運動，加快肢(zhi)(zhi)體的(de)(de)康(kang)復。
呵護肝臟男人對肝(gan)(gan)臟的傷害(hai)，首當(dang)其沖就是(shi)酒(jiu)(jiu)精(jing)。護肝(gan)(gan)先從戒酒(jiu)(jiu)開始，除少(shao)量(liang)紅酒(jiu)(jiu)，白酒(jiu)(jiu)啤(pi)酒(jiu)(jiu)都不宜多飲。三餐(can)安排突出蛋白質與(yu)維生素的地位，對延緩(huan)肝(gan)(gan)臟組織老化，肝(gan)(gan)細胞的修(xiu)復、更新與(yu)解毒能(neng)力大有裨益。此類食物包括(kuo)蛋類、魚、禽、豆制品、動(dong)物肝(gan)(gan)臟等(deng)。
強腎補腎按摩(mo)強腎(shen)(shen)。腰為(wei)(wei)腎(shen)(shen)之府，常做腰部(bu)(bu)按摩(mo)，可預防(fang)中老年人因腎(shen)(shen)虧所導(dao)致的腰酸(suan)背痛等癥。兩(liang)手掌對搓(cuo)至手心發熱(re)后，分別放(fang)至腰部(bu)(bu)，上下(xia)按摩(mo)腰部(bu)(bu)，至有熱(re)感為(wei)(wei)止(zhi)。可早(zao)晚(wan)各一遍，每(mei)遍約(yue)200次。
保(bao)護(hu)肺部有研究顯示(shi)，30歲以前戒(jie)煙(yan)能使肺(fei)(fei)癌的風險(xian)降低(di)90%，戒(jie)煙(yan)5年后(hou)，由于吸煙(yan)所致(zhi)的口腔和食管腫瘤風險(xian)也會降低(di)一半。多(duo)吃堅果(guo)。堅果(guo)富含元素硒，尤其是(shi)開(kai)心果(guo)。開(kai)心果(guo)中的維(wei)E也可以保護肺(fei)(fei)部，降低(di)患肺(fei)(fei)癌的風險(xian)。
保衛前列(lie)腺研究表明，每天大蒜或蔥的(de)攝(she)入量超過10克(ke)的(de)人，比攝(she)入量少(shao)于2克(ke)的(de)人患前(qian)列(lie)(lie)腺(xian)(xian)風(feng)(feng)險(xian)(xian)降低50%。另外，每天喝(he)一兩杯紅酒(jiu)能幫(bang)助男性減少(shao)患前(qian)列(lie)(lie)腺(xian)(xian)癌的(de)風(feng)(feng)險(xian)(xian)。和諧規律的(de)性生活則能疏通前(qian)列(lie)(lie)腺(xian)(xian)血管，因而起到前(qian)列(lie)(lie)腺(xian)(xian)保健(jian)的(de)作用。
養生食物健康飲食要注意補(bu)充足夠(gou)的(de)(de)蛋白質(zhi)、維(wei)生(sheng)素、水分和無(wu)機鹽。富(fu)含蛋白質(zhi)的(de)(de)食物(wu)有魚肉類(lei)等；富(fu)含維(wei)生(sheng)素的(de)(de)食物(wu)有新鮮的(de)(de)蔬果；含鉀高的(de)(de)食物(wu)，如豆制品(pin)、海帶、蛋類(lei)等，可以(yi)幫助人體補(bu)充足夠(gou)的(de)(de)水分和無(wu)機鹽。
養生(sheng)茶水女士們不妨多喝(he)(he)花草(cao)茶(cha)(cha)(cha)，而不是喝(he)(he)咖啡、碳(tan)酸飲料等(deng)。早上起床之(zhi)后(hou)可(ke)(ke)以(yi)先(xian)和一杯(bei)排(pai)毒養顏茶(cha)(cha)(cha)；午餐之(zhi)后(hou)再來一杯(bei)美體花草(cao)茶(cha)(cha)(cha)；下午喝(he)(he)一杯(bei)提神(shen)減壓(ya)茶(cha)(cha)(cha)；睡(shui)前(qian)喝(he)(he)一杯(bei)安神(shen)助眠茶(cha)(cha)(cha)。花草(cao)茶(cha)(cha)(cha)特(te)別適合(he)女性(xing)飲用，可(ke)(ke)以(yi)根據不同(tong)花草(cao)的特(te)性(xing)飲用，比每(mei)天(tian)只(zhi)喝(he)(he)白(bai)開水(shui)(shui)更加容易堅持，也可(ke)(ke)以(yi)補充人體的水(shui)(shui)分。
美容養(yang)顏洗臉之后皮膚會(hui)感覺明(ming)顯的(de)干(gan)燥和緊繃，這(zhe)(zhe)時候就需要立即給肌膚補充水分(fen)(fen)，使用化妝水輕(qing)拍在臉上，讓缺水的(de)膚質立刻得到水潤滋(zi)養，然(ran)后再使用面霜或者面部(bu)精華，緊緊鎖住水分(fen)(fen)，這(zhe)(zhe)些洗臉的(de)正確方(fang)法才能夠(gou)達到護(hu)膚效果。
推薦食物番茄(qie)：營養(yang)學家研(yan)究顯(xian)示，每人(ren)每天食(shi)用50克(ke)—100克(ke)鮮(xian)番茄(qie)，即可滿(man)足(zu)人(ren)體(ti)對(dui)幾種維生素和礦(kuang)物(wu)質的(de)需要(yao)；土豆：低熱量且(qie)脂肪含量極低，易產(chan)生飽腹感(gan)，作為主食(shi)食(shi)用是女人(ren)最(zui)好(hao)的(de)減肥(fei)食(shi)物(wu)。
飲食原則要養(yang)好孩子，現(xian)代家長必(bi)須注意飲(yin)食不要過(guo)(guo)(guo)精(jing)(jing)、營(ying)養(yang)過(guo)(guo)(guo)高(gao)(gao)，要以(yi)五谷為主，以(yi)粗(cu)糧(liang)為主。隨著生(sheng)活水(shui)平的不斷提高(gao)(gao)，家長們(men)都一味提高(gao)(gao)兒童們(men)飲(yin)食檔次(ci)，進食過(guo)(guo)(guo)精(jing)(jing)、營(ying)養(yang)過(guo)(guo)(guo)高(gao)(gao)。結果(guo)食品過(guo)(guo)(guo)精(jing)(jing)影響了孩子的納(na)吐機能，營(ying)養(yang)過(guo)(guo)(guo)高(gao)(gao)會使(shi)孩子早熟(shu)，兩者均有害。
關于保暖小兒睡(shui)覺(jue)時都會(hui)微(wei)微(wei)出(chu)汗(han)，如果一味地(di)加(jia)以嚴密捂(wu)蓋(gai)，就會(hui)讓孩(hai)子(zi)的汗(han)得不(bu)到揮發，身(shen)體(ti)常處于濕(shi)潤狀態(tai)中(zhong)。因此，孩(hai)子(zi)上身(shen)的被子(zi)衣服(fu)不(bu)宜捂(wu)得太緊(jin)。反而，要特(te)別注意孩(hai)子(zi)足(zu)部的保(bao)暖，因為(wei)這是保(bao)護好關節的關鍵。
推薦食(shi)物(wu)蝦(xia)皮：蝦(xia)皮中含鈣(gai)量(liang)極為豐富(fu)，攝取充足(zu)的(de)鈣(gai)可保(bao)證大腦(nao)處于最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣(gai)引起的(de)疾病。魚類：魚類中富(fu)含的(de)不(bu)飽和脂肪酸、鐵(tie)、維生(sheng)素(su)B12等(deng)成(cheng)分，都是幼(you)兒(er)腦(nao)部發(fa)育所必需的(de)營養(yang)素(su)。
注意事項(xiang)各種(zhong)飲料如(ru)汽水(shui)、果(guo)汁(zhi)、可樂(le)等(deng)含較多的糖(tang)份(fen)及電解(jie)質，過多攝入可影響食(shi)欲和消化(hua)功(gong)能，孩子運動后出汗較多時最好(hao)多喝白開(kai)水(shui)以補充水(shui)分(fen)。
平和質多吃五谷雜糧、蔬(shu)菜瓜果，少食油膩辛(xin)辣之物。平和質的人群平常(chang)不需(xu)要(yao)太過注重飲食宜忌，不過，也(ye)要(yao)順(shun)應自然養生。平和質的人雖然身體(ti)棒，但到了大暑(shu)這樣的氣(qi)候，由于外在(zai)環境的變化，也(ye)需(xu)要(yao)適當(dang)降暑(shu)、祛濕。
氣虛(xu)質多吃益氣(qi)健脾的食物，如黃豆、白(bai)扁豆、香菇(gu)、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔(rou)緩運動，散步、打太極拳等為主。平常可按摩(mo)足三(san)里穴。常出汗(han)、感(gan)冒者可服(fu)玉(yu)屏風散預防(fang)。
陽(yang)虛質可多吃(chi)甘溫(wen)益氣(qi)的食物，比如牛肉、羊(yang)肉、蔥、姜、蒜(suan)、花椒、韭(jiu)菜(cai)、辣椒、胡椒等。少食生(sheng)冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行(xing)按(an)摩(mo)氣(qi)海、足(zu)三里(li)、涌泉等穴(xue)，或經(jing)常灸足(zu)三里(li)、關(guan)元穴(xue)有保健作用。
濕熱質飲食清淡(dan)，多吃甘寒、甘平的食物(wu)，如綠豆、空心菜(cai)、莧菜(cai)、芹菜(cai)、黃(huang)瓜、冬瓜、藕、西瓜等(deng)。少吃辛溫助熱的食物(wu)，戒(jie)除煙酒，不要熬夜、過(guo)于勞(lao)累。適合(he)中長跑、游泳、爬山、各(ge)種(zhong)球類、武(wu)術等(deng)運動(dong)。
氣郁質飲食清淡，多吃甘寒、甘平的(de)食物，如(ru)綠(lv)豆、空心菜(cai)(cai)、莧菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少(shao)吃辛(xin)溫助熱的(de)食物，戒除煙酒，不(bu)要熬夜、過于(yu)勞累(lei)。適合中(zhong)長(chang)跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。
血瘀質可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jie)、行氣、疏肝解郁作用的食(shi)物。少食(shi)肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過于安逸，容易導致氣機郁滯。
同仁堂
養生堂
安怡
魚躍
歐姆龍
泰昌
東方神
祥利
美妙
皇威
