長期(qi)面(mian)對著生活壓力，處于不良(liang)情緒中(zhong)，以及(ji)缺乏(fa)鍛煉(lian)，這給我們的(de)健康帶來(lai)了很大的(de)隱患。無論是上班族(zu)還是各種(zhong)人(ren)群都需要養生，而養生的(de)方式你們都懂嗎？有的(de)養生方式并不適合所有人(ren)，不同(tong)(tong)年齡段(duan)、不同(tong)(tong)體質的(de)人(ren)養生方法(fa)也是不一樣的(de)。那(nei)么不同(tong)(tong)人(ren)群如何保(bao)健養生呢?
左右(you)搖腿坐的時(shi)間太(tai)長會使人覺得(de)腰(yao)酸背痛，所(suo)以建議(yi)每隔一小時(shi)，離(li)開凳(deng)子站起(qi)來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿(tui)5分鐘(zhong)，可以立即改善下肢血液(ye)循(xun)環(huan)，減緩并且有效(xiao)防止(zhi)腰(yao)酸背痛的發生。
伸臂旋(xuan)腕有不(bu)少的工作族常(chang)常(chang)會覺得兩(liang)個手(shou)(shou)腕(wan)(wan)痛，而手(shou)(shou)腕(wan)(wan)痛大多因(yin)為長期(qi)操作電(dian)腦以及寫字造成的，這個時候不(bu)妨(fang)多做伸(shen)臂旋腕(wan)(wan)的動作，將兩(liang)個手(shou)(shou)臂伸(shen)直，然后同時以360度的圓形動作來轉動兩(liang)個手(shou)(shou)腕(wan)(wan)。可加(jia)強腕(wan)(wan)部機能，減(jian)輕手(shou)(shou)腕(wan)(wan)疼痛。
常常收腹“辦公(gong)室一族”常(chang)常(chang)是往辦公(gong)桌前一坐就(jiu)是幾個小時，這樣(yang)就(jiu)會導致(zhi)腹(fu)(fu)(fu)部脂肪越積越多(duo)，如(ru)果我(wo)們每(mei)天堅持收腹(fu)(fu)(fu)8～10次，可消除腹(fu)(fu)(fu)部多(duo)余脂肪，能有效預防脂肪肝。
飲食(shi)禁(jin)忌中式(shi)快餐省(sheng)錢，10～20元就(jiu)可解決問題，且節約時間。但中式(shi)快餐衛生狀況堪憂，菜品(pin)往(wang)往(wang)不(bu)(bu)夠新(xin)鮮(xian)，營養成分不(bu)(bu)足(zu)，菜式(shi)變(bian)化較小，容易吃膩。其次，盒飯鹽(yan)分和油脂容易超標，綠(lv)葉蔬菜不(bu)(bu)足(zu)。最主要的是，有些快餐店可能使用“地溝油”，對健康(kang)極為不(bu)(bu)利(li)。
適當(dang)休息汽(qi)車(che)啟動(dong)(dong)后(hou)產生振動(dong)(dong)，使駕(jia)車(che)者隨(sui)時(shi)處于一種全身振動(dong)(dong)的環境中，此時(shi)椎間盤(pan)內承受的壓力(li)最高，而彎坐(zuo)又比(bi)直坐(zuo)受到的壓力(li)更大。建議車(che)主盡可能避免長(chang)時(shi)間駕(jia)車(che)，或者在連續(xu)駕(jia)駛兩(liang)小時(shi)后(hou)須下車(che)伸(shen)伸(shen)腰放松，休息10分鐘。
緩(huan)解疲勞緩解軀(qu)體疲勞駕車者長時(shi)間身體處于相同的(de)(de)位置無法自由變換，體力消耗極大。此時(shi)除(chu)了需要輪換休息外(wai)，還應在休息期補充能量棒——巧克力、糖果、水果等富(fu)含糖分的(de)(de)食(shi)物。
注重保暖人體受到寒冷刺激會使(shi)冠狀動脈發(fa)生痙(jing)攣，血液(ye)淤滯(zhi)，加劇心臟的不適，因此冬季駕車要特別(bie)注意保持車內的溫度。尤(you)其(qi)要注意腿部的保暖(nuan)，否(fou)則容易患風(feng)濕性(xing)關節炎。
保(bao)護眼(yan)睛長(chang)時間開(kai)車者的(de)(de)飲食(shi)中(zhong)需要補充豐富(fu)的(de)(de)維生素(su)a，可以服用(yong)成品(pin)的(de)(de)維生素(su)a膠丸，也可以進食(shi)肝泥、肝醬(jiang)、胡蘿(luo)卜等富(fu)含維生素(su)a的(de)(de)食(shi)物，以補充長(chang)時間用(yong)眼(yan)的(de)(de)消耗。
電腦使用到目(mu)前為(wei)止，仍沒有權威調查(cha)顯示電腦(nao)(nao)輻(fu)射(she)與胎兒健康之間存在(zai)必(bi)然(ran)聯系，孕婦(fu)們大可放松心態，只要不是在(zai)龐大的(de)機房、工(gong)作站等大功率的(de)輻(fu)射(she)下工(gong)作，日(ri)常使用(yong)電腦(nao)(nao)不會對孕婦(fu)及胎兒造成(cheng)影響。
蚊香使(shi)用大多數蚊香(xiang)(xiang)的有(you)效(xiao)成份是除(chu)蟲(chong)菊(ju)脂殺蟲(chong)劑(ji)，以及有(you)機填料、黏合劑(ji)、染料和(he)其他添加劑(ji)等，蚊香(xiang)(xiang)燃燒(shao)的煙里因(yin)此含有(you)許多對人(ren)體有(you)害(hai)的物(wu)質，有(you)可(ke)能(neng)3誘發哮喘等疾病。因(yin)此，蚊香(xiang)(xiang)對孕婦有(you)害(hai)。
空調使用(yong)夏(xia)天熱氣重，孕(yun)婦(fu)(fu)比常人更(geng)容易發熱出汗(han)，如(ru)果散(san)熱不及時(shi)，對(dui)母(mu)子的影響很大(da)。所以(yi)空(kong)(kong)調只要吹得得當還是很有好處的。其次，屋內(nei)空(kong)(kong)氣悶熱時(shi)，孕(yun)婦(fu)(fu)胃口(kou)會(hui)變差，如(ru)果使用空(kong)(kong)調，對(dui)孕(yun)婦(fu)(fu)胃口(kou)的影響就會(hui)大(da)大(da)減小(xiao)。
乘坐飛機懷孕(yun)后應盡量避免(mian)出(chu)遠門(men)，若不(bu)得已非要出(chu)一次遠門(men)，以(yi)坐飛機(ji)為(wei)宜。但需(xu)要提醒的(de)是，即使孕(yun)婦健(jian)康，大多數(shu)婦產科(ke)醫生(sheng)也(ye)不(bu)贊成(cheng)孕(yun)婦在(zai)孕(yun)早期和孕(yun)晚期乘(cheng)機(ji)，因為(wei)這些(xie)時期的(de)孕(yun)婦及(ji)胎兒對外界環境因素的(de)改變非常敏感(gan)。
保(bao)健知識(shi)對于(yu)中老(lao)年人來說，要(yao)想擁(yong)有(you)(you)健康(kang)(kang)的身體，必須(xu)先要(yao)有(you)(you)一個健康(kang)(kang)的心理(li)，其次加上合理(li)的飲食搭配，并進行有(you)(you)規律的鍛煉，只有(you)(you)做(zuo)好這些事情(qing)，才能為老(lao)年健康(kang)(kang)加分。
心(xin)理保(bao)健(jian)老(lao)年人應(ying)客觀唯物的(de)面對老(lao)化這(zhe)一現實，調整心態，克(ke)服自(zi)身消極情緒；積極面對生活，面對疾病和衰老(lao)；利用自(zi)身優勢，再創(chuang)造自(zi)身的(de)價值。
膳食保健健(jian)康的膳食(shi)(shi)(shi)習慣應為(wei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)多(duo)樣，谷類為(wei)主；多(duo)吃(chi)蔬菜、水果和(he)薯類；常吃(chi)奶類、豆類及其(qi)制品(pin)；經常吃(chi)適(shi)量魚禽蛋瘦肉，少(shao)吃(chi)肥肉和(he)葷油；食(shi)(shi)(shi)量與體力活(huo)動(dong)要平衡(heng)，保持適(shi)宜的體重(zhong)；吃(chi)清淡(dan)少(shao)鹽的膳食(shi)(shi)(shi)；飲酒(jiu)應限量；吃(chi)清潔衛生不變質(zhi)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)。
積極運動(dong)可(ke)(ke)以增加血管(guan)壁的彈(dan)性，預防高血壓的發生；可(ke)(ke)以增強(qiang)心(xin)肌收(shou)縮能力，加快(kuai)心(xin)臟功能康(kang)復；可(ke)(ke)以增加腦(nao)血管(guan)病人患肢(zhi)肌力，鍛煉(lian)肢(zhi)體的協調(diao)運動，加快(kuai)肢(zhi)體的康(kang)復。
呵護肝臟男(nan)人對肝(gan)臟(zang)的傷害，首(shou)當其(qi)沖就是酒(jiu)(jiu)精。護肝(gan)先(xian)從戒酒(jiu)(jiu)開始，除少(shao)量紅(hong)酒(jiu)(jiu)，白酒(jiu)(jiu)啤酒(jiu)(jiu)都不宜(yi)多飲。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝(gan)臟(zang)組織老化，肝(gan)細(xi)胞(bao)的修復、更(geng)新與解(jie)毒(du)能力大有裨(bi)益。此(ci)類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝(gan)臟(zang)等(deng)。
強腎補(bu)腎按(an)(an)摩強腎(shen)。腰(yao)為(wei)腎(shen)之府，常做腰(yao)部(bu)按(an)(an)摩，可預防中老年(nian)人(ren)因腎(shen)虧所導致的腰(yao)酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發熱后，分別(bie)放至腰(yao)部(bu)，上下(xia)按(an)(an)摩腰(yao)部(bu)，至有(you)熱感為(wei)止(zhi)。可早晚各一遍，每遍約200次(ci)。
保(bao)護肺部(bu)有研(yan)究顯示，30歲(sui)以前戒(jie)煙(yan)(yan)能使肺(fei)癌的風險降低(di)90%，戒(jie)煙(yan)(yan)5年后，由(you)于吸煙(yan)(yan)所致的口腔和食管腫瘤(liu)風險也會降低(di)一(yi)半。多吃堅果(guo)。堅果(guo)富(fu)含元(yuan)素硒，尤其是開(kai)心果(guo)。開(kai)心果(guo)中的維E也可以保護肺(fei)部，降低(di)患肺(fei)癌的風險。
保(bao)衛前(qian)列(lie)腺研究表明，每天大蒜或蔥(cong)的(de)(de)(de)(de)(de)攝入(ru)量超過10克(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)人，比攝入(ru)量少于(yu)2克(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)人患前(qian)列腺風(feng)(feng)險降低50%。另外，每天喝一兩(liang)杯紅酒(jiu)能幫助男性(xing)減少患前(qian)列腺癌(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)(feng)險。和諧規律的(de)(de)(de)(de)(de)性(xing)生活則能疏通前(qian)列腺血管(guan)，因而(er)起到前(qian)列腺保健的(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。
養生食物健(jian)康(kang)飲(yin)食(shi)要注意補充(chong)足夠的(de)蛋白(bai)質、維生素、水(shui)分和無機鹽(yan)。富含(han)蛋白(bai)質的(de)食(shi)物(wu)有魚(yu)肉(rou)類(lei)等；富含(han)維生素的(de)食(shi)物(wu)有新鮮的(de)蔬果；含(han)鉀高的(de)食(shi)物(wu)，如(ru)豆制品、海帶(dai)、蛋類(lei)等，可以幫(bang)助人體(ti)補充(chong)足夠的(de)水(shui)分和無機鹽(yan)。
養(yang)生茶水女(nv)士們不妨多喝花(hua)草(cao)茶(cha)，而不是喝咖啡、碳(tan)酸飲(yin)料等。早(zao)上起床之后可(ke)(ke)以先和一杯(bei)(bei)排(pai)毒養(yang)顏(yan)茶(cha)；午餐之后再(zai)來一杯(bei)(bei)美體(ti)花(hua)草(cao)茶(cha)；下午喝一杯(bei)(bei)提神減壓茶(cha)；睡前喝一杯(bei)(bei)安(an)神助眠茶(cha)。花(hua)草(cao)茶(cha)特別適合(he)女(nv)性飲(yin)用，可(ke)(ke)以根(gen)據(ju)不同花(hua)草(cao)的特性飲(yin)用，比每天只喝白開水更加容(rong)易堅(jian)持，也(ye)可(ke)(ke)以補(bu)充(chong)人體(ti)的水分。
美容養顏洗臉之后皮膚會感(gan)覺明(ming)顯的干燥和緊(jin)繃，這(zhe)時(shi)候就(jiu)需要立即給肌膚補充水(shui)分(fen)，使用化(hua)妝(zhuang)水(shui)輕拍在臉上，讓缺(que)水(shui)的膚質立刻得到水(shui)潤滋養，然(ran)后再使用面(mian)霜或者面(mian)部精華，緊(jin)緊(jin)鎖(suo)住水(shui)分(fen)，這(zhe)些洗臉的正(zheng)確方法才(cai)能夠達(da)到護膚效果(guo)。
推薦食物番(fan)茄(qie)(qie)：營養(yang)學家研(yan)究顯示，每人(ren)每天食用50克—100克鮮番(fan)茄(qie)(qie)，即可(ke)滿足(zu)人(ren)體對幾種維生(sheng)(sheng)素(su)和礦物質(zhi)的需要；土豆(dou)：低(di)熱量且脂肪含量極(ji)低(di)，易產(chan)生(sheng)(sheng)飽腹(fu)感，作(zuo)為主食食用是女人(ren)最好的減肥食物。
飲(yin)食原則要養(yang)(yang)好孩(hai)(hai)子，現代家長必須(xu)注意飲食不要過精、營(ying)(ying)養(yang)(yang)過高(gao)，要以(yi)五谷為主，以(yi)粗糧為主。隨著生活水(shui)平的不斷提(ti)(ti)高(gao)，家長們都一味(wei)提(ti)(ti)高(gao)兒童們飲食檔次，進食過精、營(ying)(ying)養(yang)(yang)過高(gao)。結果食品(pin)過精影響(xiang)了孩(hai)(hai)子的納吐(tu)機能，營(ying)(ying)養(yang)(yang)過高(gao)會使孩(hai)(hai)子早熟，兩(liang)者均有害。
關于保暖小兒睡覺時都(dou)會(hui)微(wei)微(wei)出(chu)汗(han)，如果一味地(di)加以嚴密捂蓋，就會(hui)讓孩(hai)子(zi)的汗(han)得(de)不到揮發(fa)，身體(ti)常處(chu)于濕潤狀(zhuang)態中。因此(ci)，孩(hai)子(zi)上身的被子(zi)衣服不宜捂得(de)太(tai)緊。反而，要特別注(zhu)意孩(hai)子(zi)足部(bu)的保(bao)暖，因為這是保(bao)護好(hao)關(guan)節的關(guan)鍵。
推薦(jian)食物蝦(xia)皮：蝦(xia)皮中含(han)鈣(gai)量極為豐富(fu)，攝(she)取充足的(de)(de)鈣(gai)可保證大腦(nao)處于最佳工作狀態，還可防止其(qi)他缺鈣(gai)引(yin)起的(de)(de)疾(ji)病。魚(yu)類：魚(yu)類中富(fu)含(han)的(de)(de)不(bu)飽(bao)和脂肪酸(suan)、鐵(tie)、維生素(su)B12等成分，都是幼兒腦(nao)部發育所必(bi)需的(de)(de)營養(yang)素(su)。
注(zhu)意事項各(ge)種飲(yin)料(liao)如汽(qi)水、果汁、可(ke)樂等含較多(duo)(duo)的糖份及(ji)電(dian)解質，過多(duo)(duo)攝入(ru)可(ke)影響(xiang)食欲(yu)和消化功能，孩子運動后出汗較多(duo)(duo)時(shi)最好多(duo)(duo)喝白開水以(yi)補充水分。
平和質多吃五谷(gu)雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之(zhi)物(wu)。平(ping)和質的(de)人群平(ping)常不需(xu)要太過(guo)注(zhu)重飲(yin)食宜(yi)忌，不過(guo)，也(ye)(ye)要順(shun)應自(zi)然(ran)養生。平(ping)和質的(de)人雖(sui)然(ran)身(shen)體(ti)棒，但到了大(da)暑這樣的(de)氣候(hou)，由于外在環(huan)境的(de)變化，也(ye)(ye)需(xu)要適當降暑、祛濕。
氣(qi)虛質(zhi)多吃益氣健脾的食物，如黃(huang)豆、白扁豆、香菇(gu)、大棗、桂(gui)圓、蜂蜜(mi)等。以柔緩運動，散步、打(da)太(tai)極(ji)拳等為主。平常可(ke)按摩足三里穴。常出汗、感冒者可(ke)服(fu)玉(yu)屏風(feng)散預防。
陽虛質可多吃甘溫益氣的食(shi)物，比如牛肉、羊(yang)肉、蔥、姜、蒜(suan)、花椒(jiao)(jiao)、韭菜(cai)、辣椒(jiao)(jiao)、胡椒(jiao)(jiao)等。少食(shi)生冷(leng)寒涼的食(shi)物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩(mo)氣海(hai)、足三里、涌泉等穴(xue)，或(huo)經(jing)常灸足三里、關元穴(xue)有保(bao)健(jian)作用。
濕熱質(zhi)飲食清淡，多吃(chi)甘(gan)寒、甘(gan)平的(de)食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜(gua)、冬瓜(gua)、藕、西(xi)瓜(gua)等。少吃(chi)辛溫助熱的(de)食物，戒(jie)除煙酒，不要熬(ao)夜、過于勞(lao)累。適合(he)中長跑(pao)、游泳、爬山、各種(zhong)球類、武(wu)術等運(yun)動。
氣郁(yu)質飲食清淡，多吃甘(gan)(gan)寒(han)、甘(gan)(gan)平(ping)的(de)食物，如綠豆、空心菜(cai)、莧菜(cai)、芹菜(cai)、黃(huang)瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱(re)的(de)食物，戒除煙酒，不要熬夜、過于(yu)勞累。適合中長跑、游泳(yong)、爬山、各種球類、武(wu)術(shu)等運動。
血瘀質可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行(xing)氣、疏肝解郁作用的食物(wu)。少食肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過(guo)于(yu)安(an)逸，容(rong)易導致氣機郁滯。
同仁堂
養生堂
安怡
魚躍
歐姆龍
泰昌
東方神
祥利
美妙
皇威
