長(chang)期面對著生活壓力，處(chu)于不(bu)(bu)良情(qing)緒中，以(yi)及缺(que)乏鍛(duan)煉，這給我(wo)們的健康帶(dai)來了很大的隱患(huan)。無論是上班(ban)族還是各種人(ren)群都(dou)需(xu)要養生，而養生的方(fang)(fang)式你們都(dou)懂嗎？有的養生方(fang)(fang)式并不(bu)(bu)適合(he)所有人(ren)，不(bu)(bu)同(tong)(tong)年齡(ling)段(duan)、不(bu)(bu)同(tong)(tong)體質的人(ren)養生方(fang)(fang)法也是不(bu)(bu)一(yi)樣的。那(nei)么不(bu)(bu)同(tong)(tong)人(ren)群如何保健養生呢?
左右搖腿(tui)坐的時間(jian)太長會使(shi)人覺得腰酸(suan)背痛(tong)，所(suo)以(yi)建議每(mei)隔(ge)一小時，離開凳子站起(qi)來，然后(hou)用雙手幫助左右搖(yao)動雙腿5分鐘，可(ke)以(yi)立即改善(shan)下(xia)肢(zhi)血液循(xun)環(huan)，減緩并且有(you)效防止腰酸(suan)背痛(tong)的發生(sheng)。
伸臂(bei)旋腕(wan)有不(bu)少的工作(zuo)(zuo)(zuo)族(zu)常常會(hui)覺得兩(liang)個手(shou)腕(wan)痛(tong)，而手(shou)腕(wan)痛(tong)大多因為長期操作(zuo)(zuo)(zuo)電腦以及寫字造成的，這個時(shi)候(hou)不(bu)妨多做伸(shen)(shen)臂旋(xuan)腕(wan)的動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，將(jiang)兩(liang)個手(shou)臂伸(shen)(shen)直(zhi)，然后同時(shi)以360度的圓形動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)來轉動(dong)兩(liang)個手(shou)腕(wan)。可加強腕(wan)部機能，減輕手(shou)腕(wan)疼(teng)痛(tong)。
常常收腹“辦公(gong)室一(yi)族”常常是(shi)往辦公(gong)桌前(qian)一(yi)坐就是(shi)幾(ji)個小時，這樣就會導(dao)致腹(fu)部脂(zhi)肪越(yue)積越(yue)多(duo)，如果我們每(mei)天(tian)堅持(chi)收腹(fu)8～10次，可消除腹(fu)部多(duo)余脂(zhi)肪，能有效預防脂(zhi)肪肝(gan)。
飲食(shi)禁忌中(zhong)式快(kuai)(kuai)餐省錢，10～20元(yuan)就可解決(jue)問題(ti)，且節約時(shi)間。但中(zhong)式快(kuai)(kuai)餐衛生(sheng)狀況堪憂，菜(cai)品往(wang)往(wang)不夠新鮮(xian)，營養(yang)成(cheng)分不足(zu)，菜(cai)式變化較(jiao)小，容(rong)易吃膩(ni)。其次，盒(he)飯(fan)鹽分和(he)油脂容(rong)易超標(biao)，綠葉蔬(shu)菜(cai)不足(zu)。最主要的是(shi)，有(you)些快(kuai)(kuai)餐店可能使用“地溝油”，對健康極為不利(li)。
適當休息汽車啟動(dong)后產生(sheng)振動(dong)，使(shi)駕(jia)(jia)車者隨時(shi)(shi)處(chu)于(yu)一種(zhong)全身振動(dong)的(de)環(huan)境中(zhong)，此時(shi)(shi)椎間(jian)盤內承受(shou)的(de)壓(ya)力最高，而彎(wan)坐又比直坐受(shou)到的(de)壓(ya)力更大(da)。建議車主(zhu)盡可能避免長時(shi)(shi)間(jian)駕(jia)(jia)車，或者在(zai)連(lian)續駕(jia)(jia)駛兩小(xiao)時(shi)(shi)后須下車伸(shen)伸(shen)腰放(fang)松，休息(xi)10分鐘。
緩解疲勞緩(huan)解軀體(ti)(ti)疲勞駕車(che)者(zhe)長時間身(shen)體(ti)(ti)處于相同的位置無法自由變換，體(ti)(ti)力消耗極大。此(ci)時除了需要(yao)輪(lun)換休(xiu)息(xi)外(wai)，還應在(zai)休(xiu)息(xi)期補充(chong)能量棒——巧克力、糖(tang)果、水(shui)果等富含糖(tang)分的食(shi)物。
注重保暖人體(ti)受(shou)到寒冷刺激會使冠狀動脈發生痙(jing)攣，血(xue)液淤滯，加劇心臟(zang)的(de)不適，因此冬(dong)季駕車要(yao)特別注(zhu)意保持(chi)車內的(de)溫度。尤(you)其要(yao)注(zhu)意腿部的(de)保暖，否則容易患風濕性(xing)關節炎(yan)。
保護眼睛(jing)長時(shi)間開車者的(de)飲食中(zhong)需(xu)要補充(chong)豐富(fu)的(de)維生素a，可以服用(yong)成品(pin)的(de)維生素a膠丸，也可以進食肝(gan)泥、肝(gan)醬、胡蘿卜等富(fu)含維生素a的(de)食物(wu)，以補充(chong)長時(shi)間用(yong)眼(yan)的(de)消耗(hao)。
電(dian)腦使用到目前為止，仍沒有(you)權威調(diao)查顯示(shi)電(dian)腦(nao)輻射(she)與胎兒健康(kang)之間存在必然(ran)聯系，孕(yun)婦(fu)們大可放松(song)心態，只要不是在龐(pang)大的機房、工(gong)作(zuo)(zuo)站等大功(gong)率的輻射(she)下工(gong)作(zuo)(zuo)，日常使用(yong)電(dian)腦(nao)不會對孕(yun)婦(fu)及(ji)胎兒造成(cheng)影響(xiang)。
蚊香使(shi)用大多數蚊香(xiang)的(de)有效成份是(shi)除蟲菊脂殺蟲劑(ji)，以(yi)及(ji)有機填料(liao)、黏(nian)合劑(ji)、染料(liao)和其他添加(jia)劑(ji)等，蚊香(xiang)燃燒的(de)煙里因此(ci)含有許多對(dui)人體有害的(de)物質，有可能3誘發哮喘等疾病。因此(ci)，蚊香(xiang)對(dui)孕(yun)婦有害。
空調使用夏天熱(re)氣重，孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)比常人更容易發熱(re)出汗，如(ru)果散熱(re)不及(ji)時(shi)，對(dui)(dui)母子的影響(xiang)很大(da)。所以空調只(zhi)要吹得得當還是很有好處的。其次，屋內空氣悶熱(re)時(shi)，孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)胃(wei)口(kou)會變(bian)差，如(ru)果使用(yong)空調，對(dui)(dui)孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)胃(wei)口(kou)的影響(xiang)就會大(da)大(da)減(jian)小。
乘坐飛機懷孕(yun)后(hou)應(ying)盡(jin)量避免出遠門(men)，若不得(de)已非要(yao)出一次遠門(men)，以坐飛機(ji)為宜。但需(xu)要(yao)提醒的是，即(ji)使孕(yun)婦(fu)(fu)健康，大多數婦(fu)(fu)產科醫生(sheng)也不贊成孕(yun)婦(fu)(fu)在孕(yun)早期和(he)孕(yun)晚期乘機(ji)，因為這些時(shi)期的孕(yun)婦(fu)(fu)及(ji)胎兒對外界環(huan)境因素的改變非常(chang)敏感。
保健知識對于中(zhong)老年(nian)人來(lai)說，要想擁有(you)健康(kang)的(de)身體，必須(xu)先要有(you)一個健康(kang)的(de)心理，其次加上(shang)合理的(de)飲食搭配，并進行有(you)規律的(de)鍛煉，只(zhi)有(you)做好(hao)這些(xie)事情，才(cai)能為老年(nian)健康(kang)加分。
心理保健老年人應客(ke)觀唯物的面(mian)對老化這(zhe)一現實，調整心態，克服自(zi)身(shen)消極(ji)情緒；積極(ji)面(mian)對生活，面(mian)對疾病(bing)和衰老；利用自(zi)身(shen)優勢，再(zai)創造自(zi)身(shen)的價(jia)值(zhi)。
膳食保(bao)健健康的(de)膳食(shi)(shi)(shi)習(xi)慣應為(wei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)多(duo)樣，谷類(lei)為(wei)主；多(duo)吃(chi)(chi)蔬菜、水果和薯類(lei)；常吃(chi)(chi)奶類(lei)、豆類(lei)及其制品；經常吃(chi)(chi)適量(liang)(liang)魚禽蛋瘦肉，少吃(chi)(chi)肥(fei)肉和葷油；食(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)與體力活動要平(ping)衡(heng)，保持(chi)適宜的(de)體重；吃(chi)(chi)清淡少鹽的(de)膳食(shi)(shi)(shi)；飲(yin)酒(jiu)應限量(liang)(liang)；吃(chi)(chi)清潔衛生不變質的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。
積極運(yun)動可以(yi)(yi)增加(jia)(jia)(jia)血管(guan)(guan)壁的(de)(de)彈性，預防高血壓的(de)(de)發生；可以(yi)(yi)增強心肌(ji)(ji)收縮能(neng)力，加(jia)(jia)(jia)快(kuai)心臟(zang)功能(neng)康復；可以(yi)(yi)增加(jia)(jia)(jia)腦血管(guan)(guan)病人患肢肌(ji)(ji)力，鍛煉肢體(ti)的(de)(de)協調運(yun)動，加(jia)(jia)(jia)快(kuai)肢體(ti)的(de)(de)康復。
呵護肝臟男(nan)人對(dui)肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)的傷害，首當其沖就是酒(jiu)精(jing)。護肝(gan)(gan)先(xian)從戒酒(jiu)開始，除(chu)少(shao)量紅酒(jiu)，白酒(jiu)啤酒(jiu)都不宜多飲。三餐安排突出蛋(dan)白質與(yu)維生(sheng)素(su)的地(di)位，對(dui)延緩(huan)肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)組織老化，肝(gan)(gan)細胞的修復、更新(xin)與(yu)解毒能力大有(you)裨益。此類(lei)食物(wu)包括蛋(dan)類(lei)、魚、禽、豆制品、動物(wu)肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)等。
強腎(shen)補腎(shen)按(an)(an)摩(mo)強腎(shen)(shen)。腰為(wei)腎(shen)(shen)之府，常做腰部(bu)按(an)(an)摩(mo)，可預防中老年人(ren)因腎(shen)(shen)虧所導致的腰酸背痛等癥(zheng)。兩手(shou)掌對搓至(zhi)手(shou)心發熱后，分別放至(zhi)腰部(bu)，上下按(an)(an)摩(mo)腰部(bu)，至(zhi)有(you)熱感為(wei)止。可早晚各(ge)一遍，每(mei)遍約200次。
保護肺部有研究顯(xian)示，30歲以前戒煙(yan)能使肺癌(ai)的(de)風險(xian)降低90%，戒煙(yan)5年后，由于吸(xi)煙(yan)所致的(de)口(kou)腔和食管腫(zhong)瘤風險(xian)也會降低一半。多吃堅(jian)果(guo)(guo)。堅(jian)果(guo)(guo)富含(han)元素硒，尤其是(shi)開心果(guo)(guo)。開心果(guo)(guo)中的(de)維E也可(ke)以保護肺部，降低患(huan)肺癌(ai)的(de)風險(xian)。
保衛前列(lie)腺(xian)研(yan)究表明，每(mei)天大(da)蒜或蔥的(de)攝入量超過(guo)10克的(de)人，比攝入量少于2克的(de)人患前(qian)列(lie)腺(xian)風險降低(di)50%。另外，每(mei)天喝一兩(liang)杯紅酒(jiu)能幫(bang)助男性減(jian)少患前(qian)列(lie)腺(xian)癌的(de)風險。和諧規律的(de)性生活(huo)則能疏(shu)通前(qian)列(lie)腺(xian)血管，因而起到前(qian)列(lie)腺(xian)保健的(de)作用。
養生食物健康飲食(shi)要(yao)注意(yi)補充足(zu)夠的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)、維(wei)生素(su)、水(shui)分(fen)和無機鹽(yan)。富含(han)蛋白(bai)質(zhi)的(de)(de)食(shi)物(wu)有魚肉類(lei)等(deng)；富含(han)維(wei)生素(su)的(de)(de)食(shi)物(wu)有新鮮的(de)(de)蔬果；含(han)鉀(jia)高(gao)的(de)(de)食(shi)物(wu)，如豆制(zhi)品(pin)、海(hai)帶、蛋類(lei)等(deng)，可(ke)以(yi)幫助人體補充足(zu)夠的(de)(de)水(shui)分(fen)和無機鹽(yan)。
養生茶水女士們不(bu)妨多(duo)喝(he)花(hua)草(cao)茶(cha)，而(er)不(bu)是(shi)喝(he)咖啡(fei)、碳酸飲料等。早上起床之后可以先和(he)一杯排毒養(yang)顏茶(cha)；午(wu)(wu)餐(can)之后再來一杯美體花(hua)草(cao)茶(cha)；下(xia)午(wu)(wu)喝(he)一杯提(ti)神減壓茶(cha)；睡(shui)前喝(he)一杯安(an)神助眠茶(cha)。花(hua)草(cao)茶(cha)特(te)別適合女性飲用，可以根據不(bu)同花(hua)草(cao)的(de)特(te)性飲用，比(bi)每天只喝(he)白開水(shui)更加容易(yi)堅持，也可以補充人體的(de)水(shui)分。
美容養(yang)顏洗(xi)臉之(zhi)后皮膚會感覺(jue)明(ming)顯(xian)的(de)干燥(zao)和緊(jin)(jin)繃，這時候就需要立(li)即給肌膚補充(chong)水(shui)分，使用化妝水(shui)輕拍在(zai)臉上，讓缺水(shui)的(de)膚質立(li)刻得到水(shui)潤滋養，然后再使用面(mian)霜或(huo)者(zhe)面(mian)部精(jing)華，緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)鎖住水(shui)分，這些洗(xi)臉的(de)正確方法才能夠達到護膚效果。
推薦食(shi)物番茄：營養學家研(yan)究(jiu)顯示(shi)，每人(ren)每天(tian)食(shi)(shi)用50克—100克鮮番茄，即可滿足人(ren)體對(dui)幾(ji)種(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)和(he)礦物質的需(xu)要；土豆(dou)：低熱量且(qie)脂(zhi)肪含(han)量極低，易產生(sheng)飽腹感(gan)，作為主(zhu)食(shi)(shi)食(shi)(shi)用是(shi)女人(ren)最好(hao)的減肥食(shi)(shi)物。
飲(yin)食原則要養(yang)好孩子(zi)，現代(dai)家長(chang)必須注意飲(yin)(yin)食不要過(guo)(guo)精、營(ying)養(yang)過(guo)(guo)高(gao)(gao)，要以五谷為主，以粗(cu)糧為主。隨著(zhu)生活(huo)水平的不斷提高(gao)(gao)，家長(chang)們都一味提高(gao)(gao)兒童們飲(yin)(yin)食檔次，進食過(guo)(guo)精、營(ying)養(yang)過(guo)(guo)高(gao)(gao)。結果食品過(guo)(guo)精影響了孩子(zi)的納吐機能，營(ying)養(yang)過(guo)(guo)高(gao)(gao)會(hui)使孩子(zi)早熟(shu)，兩者均有害。
關(guan)于保暖小兒(er)睡覺時(shi)都會微(wei)(wei)微(wei)(wei)出汗，如果一味地加以嚴(yan)密捂(wu)蓋，就會讓孩子的(de)(de)汗得(de)不(bu)到揮發，身(shen)體常處于濕(shi)潤狀(zhuang)態中(zhong)。因此，孩子上身(shen)的(de)(de)被子衣(yi)服不(bu)宜(yi)捂(wu)得(de)太緊。反而，要特別注意孩子足部的(de)(de)保暖，因為這是保護好關節的(de)(de)關鍵。
推(tui)薦(jian)食物蝦(xia)(xia)皮：蝦(xia)(xia)皮中(zhong)含鈣(gai)量極為豐富，攝取充足的鈣(gai)可保證大腦處于最佳(jia)工作狀態，還可防止其他缺鈣(gai)引起的疾病。魚(yu)類：魚(yu)類中(zhong)富含的不飽和脂肪酸、鐵、維(wei)生素B12等成分(fen)，都(dou)是幼兒腦部發育(yu)所(suo)必需的營養素。
注意事項各(ge)種飲料如汽水(shui)、果汁(zhi)、可樂等含(han)較(jiao)多(duo)(duo)的糖份(fen)及(ji)電解質，過多(duo)(duo)攝入可影響食欲和消化功(gong)能，孩子運(yun)動后出汗較(jiao)多(duo)(duo)時最好多(duo)(duo)喝白(bai)開水(shui)以補充水(shui)分(fen)。
平和質多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食(shi)(shi)油膩辛(xin)辣之(zhi)物。平(ping)和質(zhi)的(de)人群平(ping)常不(bu)需(xu)要(yao)太過(guo)注重飲食(shi)(shi)宜忌(ji)，不(bu)過(guo)，也要(yao)順應自然(ran)養(yang)生。平(ping)和質(zhi)的(de)人雖然(ran)身體棒，但到(dao)了(le)大暑這樣的(de)氣(qi)候，由于外在環(huan)境的(de)變化，也需(xu)要(yao)適當降暑、祛濕。
氣虛質多吃益氣(qi)健脾的食物，如黃豆(dou)、白(bai)扁(bian)豆(dou)、香菇、大棗、桂(gui)圓(yuan)、蜂蜜等。以柔(rou)緩運動，散步(bu)、打太極(ji)拳等為主。平常可按摩(mo)足三(san)里穴。常出汗、感冒者可服玉屏風散預(yu)防(fang)。
陽虛質可多(duo)吃甘溫益氣(qi)(qi)的食(shi)(shi)物，比如牛肉、羊肉、蔥(cong)、姜、蒜、花椒、韭菜(cai)、辣椒、胡(hu)椒等。少食(shi)(shi)生冷(leng)寒涼的食(shi)(shi)物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣(qi)(qi)海(hai)、足三里、涌泉(quan)等穴(xue)，或經常灸足三里、關(guan)元穴(xue)有保健作用。
濕熱質飲食(shi)清淡(dan)，多吃甘寒、甘平(ping)的(de)食(shi)物，如綠(lv)豆、空心(xin)菜、莧菜、芹菜、黃(huang)瓜(gua)、冬瓜(gua)、藕(ou)、西瓜(gua)等。少(shao)吃辛溫助熱的(de)食(shi)物，戒(jie)除煙(yan)酒，不要熬夜、過于勞累。適(shi)合(he)中(zhong)長跑、游泳、爬山(shan)、各種球類(lei)、武術等運動。
氣郁質飲食清淡，多吃(chi)甘寒、甘平的食物，如綠豆、空(kong)心菜、莧菜、芹菜、黃瓜(gua)(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)(gua)、藕、西瓜(gua)(gua)(gua)等。少吃(chi)辛溫助熱的食物，戒除煙酒，不(bu)要熬(ao)夜、過于勞(lao)累。適合中長跑、游(you)泳、爬山、各種球類、武(wu)術(shu)等運動。
血瘀質(zhi)可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有(you)活血、散結、行氣(qi)、疏肝解(jie)郁(yu)作用的食物(wu)。少食肥豬肉等，保持(chi)充足的睡眠(mian)，但也不宜(yi)過(guo)于安逸(yi)，容易導致氣(qi)機(ji)郁(yu)滯。
同仁堂
養生堂
安怡
魚躍
歐姆龍
泰昌
東方神
祥利
美妙
皇威
