測試(shi)方法：以下16個問題，請(qing)如實回答 “是(shi)” 與 “否” ，然后計總分(fen)。

1、嚴重脫發(fa)：5分

2、情緒低落，經(jing)常對(dui)著窗(chuang)外(wai)發(fa)呆(dai)：3分

3、記憶力下降，經常丟(diu)三落(luo)四：10分

4、害怕進辦公室，對工(gong)作感到(dao)厭倦：5分(fen)

5、不(bu)愿面對(dui)同事和上(shang)司(si)，有(you)想獨處的渴望(wang)：5分

6、工作效率下(xia)降(jiang)，已引起(qi)上司的不滿：5分

7、工作1小時后，就出現倦怠、胸悶、氣短(duan)等不適感：10分

8、工作狀(zhuang)態(tai)差，經常無故生氣，但又無法(fa)發泄：5分(fen)

9、食欲下降(jiang)：5分(fen)

10、盼望早(zao)早(zao)地逃離辦公室，回家躺在床(chuang)上休息：5分

11、對城市的污染(ran)、噪聲非常敏感(gan)，比常人更(geng)渴望(wang)寧靜：5分(fen)

12、對聚會，不(bu)像以前那樣熱衷，有種強(qiang)打精神、勉強(qiang)應酬(chou)的感(gan)覺：2分

13、晚(wan)上(shang)經常睡(shui)不著(zhu)覺，即使睡(shui)著(zhu)了，質量也差(cha)，經常做夢：10分

14、體重減(jian)輕：10分

15、機體免(mian)疫力下降，經常感冒：5分

16、性欲減退(tui)：10分(fen)

計分方式：如果回(hui)答(da)為 “是” ，則根據提(ti)示計分；如果回(hui)答(da)為 “否(fou)” 則不計分。

如果(guo)總(zong)分超(chao)過30分：表明你(ni)有(you)亞健康的趨勢，應引起注意(yi)了。

如果(guo)總(zong)分(fen)(fen)超過50分(fen)(fen)：說明你處于亞(ya)健康狀態(tai)，需(xu)要(yao)坐下來，反(fan)思一下你的生活方式是(shi)否(fou)健康，如作息時間是(shi)否(fou)有規律、飲食是(shi)否(fou)合理等。

如果總分超過(guo)80分：應(ying)立刻去咨(zi)詢(xun)醫生，調整(zheng)自己的心態，或是休假，好(hao)好(hao)地休息一段時間(jian)。

中國亞健康的性別分布

女性(xing)多于男(nan)性(xing)

解讀：女性(xing)的亞(ya)健康(kang)表現強于男性(xing)，表現出更(geng)多的亞(ya)健康(kang)癥狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪偶者＞離(li)異者＞再(zai)婚(hun)者＞初婚(hun)者＞未婚(hun)者

解(jie)讀：離婚人(ren)群(qun)與喪(sang)偶(ou)人(ren)群(qun)很明顯地體驗(yan)到(dao)更少的積極情感，如愉悅、滿足(zu)等。

中國亞健康的年齡分布

解讀：年(nian)齡與亞健康狀態呈U型(xing)曲線(xian)的關系，35歲～40歲年(nian)齡段的人的身心健康水平最高(gao)，他們在各個指標上均處于最(zui)好的狀態。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀：不同受(shou)教育(yu)程度(du)人群在亞健康各指標上存(cun)在著顯著的差(cha)異。從整體情況來看，受(shou)教育(yu)程度(du)越高，身(shen)心(xin)健(jian)康狀況越好。

中國亞健康的職業分布

身心(xin)健康狀態較好：經理(li)人(ren)(ren)員、國家與(yu)社會管理(li)者、軍(jun)人(ren)(ren)、私(si)人(ren)(ren)企業主、個體(ti)工商戶

身體健康狀(zhuang)態較差：大學生、城(cheng)鄉(xiang)無業者(zhe)、農業勞(lao)動者(zhe)、離退休人士

中國亞健康的經濟收入分布

解(jie)讀(du)：從(cong)整體情(qing)況來(lai)看，經濟收入水平越高，身心健康水平越好。

亞健康是什么

通俗地講， “亞健(jian)康狀態(tai)” 是指在醫院檢(jian)查化驗不出毛(mao)病，又自我感覺(jue)身體不舒(shu)服的情(qing)況。 “亞健(jian)康狀態(tai)(tai)” 是一種動(dong)態(tai)(tai)的變(bian)化狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)，有可(ke)能(neng)發展成(cheng)為(wei)第(di)二狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)，即(ji)生病(bing)，也可(ke)通過治療(liao)恢復到(dao)第(di)一狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)，即(ji)健康。

人體出現“亞健康狀態”時，常常有以下表現：

1、心血管癥(zheng)狀：經常感到心慌、氣短(duan)、胸悶、憋氣；

2、消化系統癥狀(zhuang)：見(jian)到(dao)飯菜沒有胃口(kou)，有時覺得餓，但不(bu)想吃飯；

3、骨關節癥狀(zhuang)：經(jing)常感到(dao)腰酸背痛或(huo)者渾身(shen)不舒(shu)服；

4、神經(jing)系統癥狀：經(jing)常頭痛、記憶力(li)(li)差，全(quan)身無力(li)(li)，特別容易(yi)疲勞；

5、精(jing)神心理(li)癥(zheng)狀：莫名其妙心煩(fan)意亂，遇小事易生氣，易緊張(zhang)和恐懼；

6、睡眠癥狀：入睡比較困難，夜里惡夢多(duo)。

亞健康的危害

亞健(jian)康(kang)狀態(tai)是身體(ti)(ti)發出(chu)的一個信號(hao)，亞健(jian)康(kang)處理(li)得當，身體(ti)(ti)可向健(jian)康(kang)轉化；無視亞健(jian)康(kang)，聽之任之，則損傷會積(ji)累而導(dao)(dao)致病患或導(dao)(dao)致突發性后果。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明顯影響工作效(xiao)率、生活及(ji)學習(xi)質量；

2、造成生物鐘紊亂，加重(zhong)身心疲勞，駕車、運動等情況下，甚至(zhi)危及生命(ming)安(an)全；

3、身體(ti)或心(xin)理亞健康極易相互影響，導(dao)致惡性循環，引發精神或機體(ti)疾患；

4、亞健康是(shi)(shi)大(da)多(duo)數慢性(xing)(xing)疾病(bing)的(de)病(bing)前狀態，大(da)多(duo)數惡性(xing)(xing)腫(zhong)瘤、心腦(nao)血管疾病(bing)和(he)糖尿病(bing)等均是(shi)(shi)從亞健康人群轉入的；

5、嚴(yan)重亞(ya)健康(kang)可明顯影響健康(kang)壽命，造成早衰，甚至突發急癥導(dao)致英年早逝(shi)(過勞(lao)死)。

引起亞健康的原因有哪些

1、營(ying)養不全

現代人(ren)飲食(shi)往(wang)往(wang)熱量過(guo)高，營養素不全，加之食(shi)品中人(ren)工(gong)添加劑過(guo)多(duo)，人(ren)工(gong)飼養動物成熟期短，營養成份偏缺，造成人體營(ying)養(yang)缺乏(fa)和肥胖，機(ji)體功能代謝(xie)紊亂。

2、高樓空調

長期處于空(kong)調環境(jing)中(zhong)，空(kong)氣中(zhong)負(fu)氧離(li)子濃(nong)度(du)較低，使血液中(zhong)氧的濃(nong)度(du)降低，影響正常細胞的生理功能。

3、逆時而作

人(ren)體在進化(hua)進程中形成(cheng)了固(gu)有生命運動規律——生物鐘，它維(wei)持著生命過程中氣血運行(xing)和新陳代謝的規律，逆時而作，就會破壞這種規(gui)律，影響人體的(de)正常(chang)的(de)新陳代謝。

4、煉體無章

生命(ming)在(zai)于運動(dong)，生命(ming)也(ye)(ye)在(zai)于靜養。人體在(zai)生命(ming)運動(dong)中(zhong)有(you)許多(duo)共性(xing)，但(dan)是也(ye)(ye)有(you)差異，因此，鍛煉方式應(ying)該因人(ren)而異。如果煉體無(wu)章或不當，必然會(hui)損傷健(jian)康(kang)。

5、亂(luan)用藥品

用(yong)藥(yao)不當不僅會對機體產生副作用(yong)，而且(qie)還(huan)會破壞(huai)人體的免疫系統。稍有感(gan)冒就服用(yong)抗生素，不僅會破壞(huai)人(ren)體腸道的正常細菌，還會使機體產生(sheng)耐藥(yao)性。

6、空間(jian)逼(bi)仄

交通擁擠，住房緊張(zhang)，辦(ban)公室桌子(zi)靠(kao)桌子(zi)，使人(ren)們生活工作的物理(li)空間(jian)過份窄小，獨立(li)的空間(jian)往往成為奢望。

7、污(wu)染嚴重

空氣、垃(la)圾、工業(ye)、噪音及射線(xian)等等污(wu)染，嚴重損害人們(men)的生存環(huan)境(jing)(jing)，寧靜祥和的環(huan)境(jing)(jing)往往被喧囂和污(wu)濁(zhuo)所代替。

8、透支(zhi)身心

在市(shi)場經濟條件下，經濟收(shou)入逼迫(po)人(ren)們過(guo)份地勞(lao)作，出現(xian)身心 “ 透支 ” 現(xian)象；金錢往(wang)往(wang)逼迫(po)人(ren)們成為(wei)它的奴隸。

9、壓力山(shan)大

競爭的(de)年代、改革的(de)年代，人們(men)面臨著被 “ 炒魷魚 ” 和下崗的(de)威脅，為了保(bao)持崗位，不得不承受越(yue)來(lai)越(yue)重的壓力，陷人越來越多的矛盾。

10、社會復雜

由于種種利益交織沖(chong)突，社會人際(ji)關系(xi)變得復雜(za)，使(shi)得每個人建立(li)和(he)處理人際(ji)關系(xi)變得更加謹慎(shen)和(he)困難。也給人(ren)們的(de)(de)戀愛、婚姻、家庭(ting)生活的(de)(de)穩定性產生了(le)(le)越來越多的(de)(de)沖擊，影響了(le)(le)人(ren)們情感生活的(de)(de)質(zhi)量(liang)。

亞健康中醫療法

1、拔罐：適應于亞(ya)健康(kang)的疲勞(lao)、肩背痛、腰腿痛等。

2、針刺：對亞健康的疲(pi)勞(lao)、失眠、頭(tou)痛、便秘等(deng)癥(zheng)狀有良好的調節作用。

3、艾灸：適用于亞(ya)健康的體虛易感冒、精神萎靡、腰酸腿軟、消化(hua)不良、慢性腹瀉等癥狀。

4、刮痧：對亞健(jian)康的消化、呼吸、循環等(deng)系統(tong)的癥狀有調節作用，可宣(xuan)通氣血，發汗解表(biao)，舒筋活絡，調理脾胃。

亞健康中醫辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現，可分為以下兩種：

①肝(gan)郁(yu)氣滯型：主要(yao)表現為心情(qing)抑郁(yu)、心煩易(yi)怒、口苦、舌質淡紅(hong)或暗紅(hong)，脈弦(xian)或細澀。治當(dang)疏(shu)肝(gan)理(li)氣解郁(yu)，方用(yong)柴胡疏(shu)肝(gan)散加(jia)減(jian)。

②肝郁脾虛(xu)型：主要表現為抑(yi)郁不舒、兩肋作痛、神疲食少。女性或見經血(xue)不調，乳房(fang)脹(zhang)痛，舌淡紅，脈細弦，治(zhi)宜疏肝解郁，養血(xue)理脾，方用(yong)逍(xiao)遙散加(jia)味。若有肝郁血(xue)虛(xu)化(hua)熱(re)的(de)表現，改用(yong)丹(dan)梔(zhi)逍(xiao)遙散。

如果以睡眠障礙、心神失養為主要表現者可分為以下四種：

①心(xin)(xin)脾(pi)兩(liang)虛型：主要表(biao)現(xian)為頭暈心(xin)(xin)悸、失眠(mian)健忘、氣(qi)短懶(lan)言、面色差，大便(bian)稀(xi)，月經不調、崩漏(lou)帶(dai)下等，舌淡苔白，脈細弱無力(li)，治宜補(bu)益(yi)心(xin)(xin)脾(pi)，方用歸脾(pi)湯加減。

②心(xin)肝陰血不足型：主要表現為虛煩不眠，心(xin)悸盜(dao)汗，頭目眩暈，口干(gan)咽燥(zao)，脈(mo)弦細等(deng)(deng)。治(zhi)宜養(yang)血安(an)神，清熱除煩，方用酸棗仁(ren)湯(tang)，生(sheng)地(di)、當(dang)歸、白芍、丹參、五(wu)味子、夜交藤、柏子仁(ren)等(deng)(deng)隨癥加減。

③心(xin)(xin)腎陰虧型(xing)：主要表現(xian)為睡眠不安(an)，心(xin)(xin)煩心(xin)(xin)悸，精神疲倦，夢遺健(jian)忘(wang)，或兼見潮熱盜汗，口舌生瘡(chuang)，大便干燥，舌紅少苔，脈細而數(shu)。治(zhi)宜滋(zi)陰清(qing)熱，補心(xin)(xin)安(an)神，方用天王補心(xin)(xin)丹(dan)加(jia)減。

④心(xin)虛精(jing)神渙散型：主要(yao)表現為精(jing)神恍惚，心(xin)悸失眠，時常(chang)悲傷欲哭，或兼見呵欠頻作，自汗(han)(han)盜(dao)汗(han)(han)，舌(she)紅少苔(tai)，脈細而數等。治宜養心(xin)安神，和中緩急，方用甘麥大棗湯(tang)加味。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現者可分為以下兩種：

①氣(qi)(qi)血(xue)兩虛型：主要表現為四(si)肢倦(juan)怠，氣(qi)(qi)短懶言，食納不振，心悸怔(zheng)忡(chong)，頭目眩暈(yun)，面(mian)色(se)蒼(cang)白(bai)或萎(wei)黃，舌(she)淡苔白(bai)，脈細弱無力等。治宜氣(qi)(qi)血(xue)雙(shuang)補，方用八(ba)珍(zhen)湯加減。若氣(qi)(qi)血(xue)雙(shuang)虛偏(pian)陽(yang)虛者方用人參(can)營(ying)養湯或十全大(da)補湯加減。

②脾胃雙虛(xu)型(xing)：主(zhu)要(yao)表現為身重困倦，食欲不振，脘腹(fu)脹滿(man)，惡(e)心(xin)嘔吐，氣短聲微，大便稀(xi)溏，面色白而無華，舌淡苔白，脈緩(huan)弱(ruo)或細軟。治當益氣健脾，和中(zhong)(zhong)養胃，方用香砂六君子湯或參苓白術散加減(jian)。此外(wai)，若容易(yi)感冒或有中(zhong)(zhong)氣下陷表現者(zhe)，可選用補中(zhong)(zhong)益氣湯加減(jian)。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具(ju)體位置是在足底中(zhong)(zhong)線前(qian)和中(zhong)(zhong)三(san)分之一的互相(xiang)相(xiang)交這里。當腳趾頭(tou)稍微彎曲(qu)時腳底前(qian)凹陷地方(fang)。適當按揉下涌泉穴可腎精充足，耳聰目明，發(fa)育正常(chang)，精力(li)充沛，延年益壽等養生功效(xiao)。膝(xi)蓋也不容(rong)易受傷。

2、按揉足三里位置

具體位(wei)置是(shi)在(zai)腿部外膝眼(yan)下三寸，距脛骨前緣外側一橫指處。中醫上說(shuo)它屬(shu)于人體足(zu)陽明胃(wei)經上關鍵穴位(wei)，保健養生效果還是(shi)不(bu)錯的(de)。適當按(an)揉能夠健脾胃(wei)，改善血壓(ya)和(he)促(cu)進血液循環，促(cu)進胃(wei)的(de)消化(hua)。對緩解人的(de)疲勞感(gan)恢復活(huo)力，提高身體免疫力有一定作用。

3、按揉命門穴位置

具體位(wei)置是在后(hou)背(bei)兩腎之間，第(di)二(er)腰椎棘突下，與肚臍相平對(dui)位(wei)置。對(dui)調理腎臟有很(hen)大作用(yong)。輔助延緩人的衰老(lao)速度，疏通氣血運行。

4、按揉神闕穴位置

具體(ti)位置是在肚(du)臍這里，適(shi)當按揉可令人(ren)精神飽滿(man)、體(ti)力(li)充沛、腰肌強壯、氣色紅(hong)潤，對(dui)改(gai)善(shan)腸胃不適(shi)也有(you)幫(bang)助。對(dui)于中老年人(ren)來說(shuo)可延年益(yi)壽。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂(le)觀(guan)是亞健康(kang)最大的(de)(de)天敵，一(yi)個(ge)人如(ru)果經常保持(chi)樂(le)觀(guan)的(de)(de)心態，那(nei)么(me)亞健康(kang)就會遠離他。平(ping)時不管是在工作或(huo)者學習中(zhong)遇到任何(he)困難，千萬不要(yao)采取消極或(huo)者悲(bei)觀(guan)的(de)(de)態度來應對，這(zhe)樣只會使(shi)情(qing)況更加糟糕。要(yao)相信車到山前必有(you)路(lu)，橋到船頭自然直，所有(you)困難都(dou)會迎(ying)刃而解(jie)的(de)(de)，所以(yi)一(yi)定要(yao)保持(chi)樂(le)觀(guan)精神。

2、合理膳食

人體造成亞健(jian)康的(de)(de)原因，有很大一(yi)方(fang)面就是(shi)因為不合(he)(he)理的(de)(de)膳食(shi)(shi)所引起(qi)的(de)(de)，比如(ru)過量的(de)(de)攝入(ru)(ru)辛辣(la)或(huo)者油膩的(de)(de)食(shi)(shi)物或(huo)者營(ying)養攝入(ru)(ru)不均衡，這(zhe)些都會導致人體引發(fa)亞健(jian)康。根據中國(guo)營(ying)養學會發(fa)布的(de)(de)食(shi)(shi)品健(jian)康指南，我們在(zai)日(ri)常的(de)(de)膳食(shi)(shi)中，要做到主、副(fu)食(shi)(shi)合(he)(he)理搭(da)配和(he)葷素合(he)(he)理搭(da)配。

3、堅持鍛煉

現代(dai)人(ren)大多數(shu)都處于(yu)亞(ya)健康狀態，是由于(yu)缺乏鍛煉導致(zhi)，所以(yi)(yi)(yi)為了改善身體的亞(ya)健康狀態，要做(zuo)到堅(jian)持鍛煉。這樣(yang)可(ke)以(yi)(yi)(yi)既可(ke)以(yi)(yi)(yi)提高人(ren)體免疫力(li)、加快新陳代(dai)謝，又可(ke)以(yi)(yi)(yi)提高身體機(ji)能、增強(qiang)體質。比(bi)如每(mei)隔兩(liang)三天(tian)進行一(yi)次晨跑或(huo)者夜跑，周末(mo)的時候可(ke)以(yi)(yi)(yi)選擇(ze)一(yi)些運(yun)動(dong)強(qiang)度較大的活動(dong)，還有就是在(zai)平時的工作或(huo)者學習中，多伸伸懶腰，多活動(dong)一(yi)下筋骨(gu)，起到間接鍛煉的目的。

4、不熬夜

熬(ao)夜是造(zao)成亞(ya)健(jian)康的(de)很大原因，因為熬(ao)夜會導致身體內分(fen)泌紊亂(luan)和機能失調，導致抵抗力下降，使(shi)(shi)身體進入亞(ya)健(jian)康的(de)狀(zhuang)態(tai)。所以為了擺脫這(zhe)種狀(zhuang)態(tai)，就(jiu)一定要(yao)(yao)改變經常(chang)(chang)熬(ao)夜的(de)這(zhe)種惡習，讓人體符合正常(chang)(chang)的(de)生(sheng)物(wu)鐘規(gui)律，即使(shi)(shi)是相同的(de)睡(shui)眠時間，也要(yao)(yao)做(zuo)到早(zao)睡(shui)早(zao)起，不能晚睡(shui)晚起，這(zhe)樣能讓身體盡快的(de)進入健(jian)康狀(zhuang)態(tai)。

5、睡眠充足

除了不(bu)熬(ao)夜(ye)之(zhi)外，還要做(zuo)到保(bao)證充足的(de)睡(shui)眠。科學研究表明，成年(nian)人(ren)的(de)睡(shui)眠時(shi)間(jian)，在七小時(shi)左(zuo)右為宜，而(er)(er)發育中的(de)青少(shao)年(nian)睡(shui)眠時(shi)間(jian)要保(bao)持八個(ge)小時(shi)左(zuo)右。一個(ge)人(ren)只(zhi)有睡(shui)眠質量好了，身體才會變得健康，而(er)(er)睡(shui)眠不(bu)足，會導致身體長期處于一種疲勞和精神(shen)不(bu)振(zhen)的(de)狀(zhuang)態，使身體很(hen)難擺脫(tuo)亞健康狀(zhuang)態。

6、作息規律

造成身體亞健(jian)(jian)康(kang)，還有(you)一個(ge)原因就(jiu)是作息(xi)不(bu)規(gui)律(lv)，睡(shui)眠(mian)時(shi)間極不(bu)固定(ding)，導致身體根本沒有(you)一個(ge)固定(ding)的生物鐘，身體的調節和(he)適應能力變差，進而引發亞健(jian)(jian)康(kang)的各種并發癥。因此患有(you)亞健(jian)(jian)康(kang)之后，一定(ding)要嚴于律(lv)己，保證(zheng)作息(xi)時(shi)間規(gui)律(lv)。

7、不亂吃保(bao)健品

許多(duo)(duo)人得知(zhi)自己得了亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)之后，十分恐(kong)慌，聽信(xin)一(yi)些市面上(shang)(shang)推銷(xiao)人員的(de)花言巧語(yu)，購買了一(yi)大堆價格高昂(ang)而且質量(liang)低劣的(de)保健(jian)(jian)品，實際上(shang)(shang)一(yi)點作(zuo)用也沒有(you)，反而還會引起(qi)身體的(de)各(ge)種不(bu)適。所以要明(ming)白(bai)一(yi)個道理(li)，想要改善身體亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)狀(zhuang)態(tai)，不(bu)是通過吃保健(jian)(jian)品就可以達成目(mu)標的(de)，要多(duo)(duo)方面雙管齊下(xia)，才能真正改善亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)狀(zhuang)態(tai)。

8、勞逸結合

不管是(shi)(shi)工(gong)作(zuo)還是(shi)(shi)學習都要勞逸(yi)結(jie)合，只(zhi)有(you)保證精(jing)神狀態好，注意力才會集(ji)中(zhong)，做事(shi)才能高效。對于處(chu)在亞健康狀態的人來說，要合理的安排(pai)工(gong)作(zuo)和學習時間。當身(shen)體明顯感到(dao)疲憊(bei)的時候，要及時適當休(xiu)息，千(qian)萬不要硬撐。

亞健康預防保健措施

1、每天睡7-8小時，充分休息；2、戶外活動(dong)、旅游，放松(song)自我；3、保證合理的(de)膳食和均衡的(de)營養；4、善(shan)待壓力，學會(hui)放(fang)松；5、培養興趣、陶冶情操；6、勞逸結合；7、戒煙限酒(jiu)；8、保持好居室衛生；9、和(he)諧適度的性生活(huo)。