測試(shi)方(fang)法：以下16個(ge)問題，請如(ru)實回答(da) “是” 與 “否” ，然(ran)后(hou)計總分。

1、嚴重脫發：5分

2、情緒低落，經常對著窗外(wai)發呆：3分

3、記憶力下降，經常丟三落四：10分

4、害怕進辦公室，對工作感到厭倦(juan)：5分

5、不愿面對同事和上司，有想獨處的(de)渴望(wang)：5分

6、工(gong)作效率(lv)下降，已引起(qi)上司的不滿：5分(fen)

7、工作(zuo)1小時后，就出現(xian)倦怠、胸悶(men)、氣(qi)短(duan)等(deng)不適感：10分

8、工作狀態差，經常無故生氣，但又無法發泄：5分

9、食欲下降：5分

10、盼望早早地逃離(li)辦(ban)公室(shi)，回家躺(tang)在床上(shang)休息：5分

11、對(dui)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人(ren)更渴(ke)望(wang)寧靜：5分

12、對聚(ju)會，不像(xiang)以前那樣(yang)熱衷，有種強(qiang)打(da)精神、勉強(qiang)應酬的感覺：2分

13、晚上經常睡不(bu)著覺，即使睡著了(le)，質量也差，經常做夢：10分(fen)

14、體(ti)重(zhong)減(jian)輕：10分(fen)

15、機體(ti)免疫力下降，經常感冒：5分

16、性欲減退：10分

計(ji)分(fen)(fen)方(fang)式：如果回答為(wei) “是” ，則根據提示計(ji)分(fen)(fen)；如果回答為(wei) “否” 則不計(ji)分(fen)(fen)。

如(ru)果總(zong)分超過30分：表明你有亞(ya)健康的趨勢(shi)，應(ying)引起注意了。

如(ru)果總分超過50分：說明你(ni)處于亞(ya)健康(kang)狀態，需(xu)要(yao)坐下來，反(fan)思(si)一下你(ni)的生活(huo)方式是否健康(kang)，如(ru)作息(xi)時間是否有(you)規律(lv)、飲(yin)食(shi)是否合(he)理等。

如果(guo)總分(fen)超過80分(fen)：應立(li)刻去咨(zi)詢(xun)醫生(sheng)，調整自己的心(xin)態(tai)，或是休假(jia)，好好地休息一段時間。

中國亞健康的性別分布

女性多于男性

解讀：女性的(de)亞健康表現(xian)強于男(nan)性，表現(xian)出(chu)更多(duo)的(de)亞健康癥狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪偶(ou)者＞離(li)異者＞再婚(hun)者＞初婚(hun)者＞未婚(hun)者

解讀(du)：離婚人群(qun)與(yu)喪(sang)偶人群(qun)很明顯地體驗到更少的(de)積極情感，如愉悅、滿足等。

中國亞健康的年齡分布

解讀：年(nian)齡與亞健(jian)康狀態呈(cheng)U型曲線的(de)(de)關系(xi)，35歲(sui)～40歲(sui)年(nian)齡段的(de)(de)人的(de)(de)身心健(jian)康水(shui)平最高，他們在各個(ge)指標上均處于(yu)最(zui)好(hao)的狀態。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀：不同受教(jiao)育程度(du)人群在(zai)亞健康各(ge)指標上(shang)存在(zai)著(zhu)顯著(zhu)的(de)差(cha)異。從(cong)整體(ti)情況來看，受教(jiao)育程度(du)越高(gao)，身心健(jian)康狀況(kuang)越好。

中國亞健康的職業分布

身心健康狀(zhuang)態較好：經(jing)理(li)人(ren)員、國家(jia)與(yu)社(she)會管理(li)者(zhe)、軍人(ren)、私人(ren)企業主、個(ge)體工商戶(hu)

身體(ti)健康狀態較差：大(da)學生、城鄉無業(ye)者、農業(ye)勞動者、離退(tui)休人士

中國亞健康的經濟收入分布

解(jie)讀：從整體(ti)情況來看(kan)，經濟收入水(shui)平越(yue)高(gao)，身心健康(kang)水(shui)平越(yue)好。

亞健康是什么

通(tong)俗地講， “亞健(jian)(jian)康狀(zhuang)態” 是指在醫院(yuan)檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體(ti)不舒(shu)服的情況(kuang)。 “亞健(jian)(jian)康狀(zhuang)態” 是一種動態的變(bian)化狀態，有可能發展成為第二狀態，即(ji)生病，也可通過治(zhi)療(liao)恢復到(dao)第一狀態，即(ji)健康。

人體出現“亞健康狀態”時，常常有以下表現：

1、心血(xue)管癥狀：經常感(gan)到心慌、氣短、胸悶(men)、憋(bie)氣；

2、消化系統(tong)癥狀(zhuang)：見到飯菜沒有胃口(kou)，有時覺得餓，但不想吃飯；

3、骨關節癥狀：經(jing)常感到腰酸(suan)背痛或(huo)者(zhe)渾身不(bu)舒服(fu)；

4、神經(jing)系(xi)統癥狀：經(jing)常頭痛(tong)、記憶(yi)力(li)差(cha)，全身無力(li)，特別容易疲(pi)勞(lao)；

5、精神心理癥(zheng)狀：莫名其妙心煩(fan)意亂，遇(yu)小事易生(sheng)氣，易緊(jin)張和(he)恐懼；

6、睡(shui)眠癥狀：入(ru)睡(shui)比(bi)較(jiao)困難，夜里惡(e)夢多。

亞健康的危害

亞(ya)健康(kang)狀態是身體(ti)發出的一個信號，亞(ya)健康(kang)處理得當，身體(ti)可向健康(kang)轉化；無視(shi)亞(ya)健康(kang)，聽之任之，則損傷會積累而導致病患或導致突發性后果。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明顯影(ying)響工作效率、生活及學習(xi)質量；

2、造(zao)成生(sheng)物鐘紊亂，加重身心疲勞(lao)，駕車、運動等情況下，甚至危及生(sheng)命安全；

3、身(shen)體或(huo)心理(li)亞健康極(ji)易相互影(ying)響，導致惡性(xing)循環，引發精神或(huo)機體疾患；

4、亞健(jian)康是(shi)大多(duo)數慢性疾(ji)病的病前狀態(tai)，大多(duo)數惡(e)性腫瘤、心(xin)腦血管疾(ji)病和糖尿病等(deng)均是(shi)從亞健(jian)康人(ren)群轉入(ru)的；

5、嚴重亞健康可明顯影(ying)響健康壽命，造成早衰(shuai)，甚至突發急癥(zheng)導(dao)致(zhi)英年早逝(shi)(過勞(lao)死)。

引起亞健康的原因有哪些

1、營養不全

現代人(ren)飲食往(wang)往(wang)熱量過(guo)高(gao)，營(ying)養素不全，加之食品中人(ren)工添加劑(ji)過(guo)多，人(ren)工飼養動物成熟期短，營(ying)養成份偏缺，造成人體營養缺乏(fa)和肥胖(pang)，機體功(gong)能代謝(xie)紊(wen)亂。

2、高樓(lou)空調(diao)

長(chang)期(qi)處于空調環境中(zhong)(zhong)(zhong)，空氣(qi)中(zhong)(zhong)(zhong)負氧離子濃度較低，使血液中(zhong)(zhong)(zhong)氧的(de)濃度降低，影響正常(chang)細胞(bao)的(de)生理功能。

3、逆時而作

人(ren)體在進(jin)化進(jin)程(cheng)中形成了固有生(sheng)命運動(dong)規(gui)律——生(sheng)物鐘，它(ta)維持著(zhu)生(sheng)命過程(cheng)中氣血運行和新陳代謝的規(gui)律，逆(ni)時(shi)而作，就會破壞這種規律(lv)，影響(xiang)人(ren)體的正常的新陳代謝。

4、煉(lian)體無章

生(sheng)命在(zai)(zai)于(yu)運動(dong)，生(sheng)命也(ye)在(zai)(zai)于(yu)靜養。人體在(zai)(zai)生(sheng)命運動(dong)中有(you)許多共性，但是也(ye)有(you)差異(yi)，因(yin)此，鍛煉方式應(ying)該(gai)因(yin)人而異。如果煉體無章(zhang)或不當，必然會損傷健康。

5、亂用藥品

用藥不當(dang)不僅會(hui)(hui)(hui)對機(ji)體(ti)產生副作(zuo)用，而且還會(hui)(hui)(hui)破(po)壞人(ren)體(ti)的免疫系統。稍有感冒就服用抗生素，不僅會(hui)(hui)(hui)破(po)壞人體腸道的正常細菌，還會使機體產生耐藥性(xing)。

6、空間逼仄

交通擁(yong)擠，住房(fang)緊(jin)張，辦公室桌子(zi)靠桌子(zi)，使人們生活(huo)工作的物理空間(jian)過份窄小，獨立的空間(jian)往(wang)往(wang)成為奢望。

7、污染嚴重

空氣(qi)、垃圾、工業、噪音及射(she)線等等污染(ran)，嚴重損(sun)害人們的生(sheng)存環境(jing)，寧靜祥和的環境(jing)往(wang)往(wang)被(bei)喧囂和污濁所(suo)代替。

8、透支(zhi)身心

在市場(chang)經濟(ji)條件下，經濟(ji)收入逼迫人(ren)們過份地勞作，出現(xian)身(shen)心 “ 透支(zhi) ” 現(xian)象；金錢往往逼迫人(ren)們成為(wei)它的奴隸(li)。

9、壓力山大

競(jing)爭的(de)年代、改革的(de)年代，人(ren)們面臨著(zhu)被 “ 炒(chao)魷魚 ” 和(he)下崗的(de)威(wei)脅，為了保持崗位(wei)，不得不承(cheng)受越來(lai)越重(zhong)的(de)壓力，陷人越來(lai)越多的(de)矛盾。

10、社(she)會復雜

由于種(zhong)種(zhong)利益交(jiao)織沖突，社(she)會人(ren)際關系(xi)變得復雜，使得每個(ge)人(ren)建立和處理(li)人(ren)際關系(xi)變得更加謹慎和困難。也給人們的(de)戀愛、婚(hun)姻、家庭生(sheng)活的(de)穩定性產生(sheng)了越來越多(duo)的(de)沖擊(ji)，影響了人們情感(gan)生(sheng)活的(de)質量。

亞健康中醫療法

1、拔罐：適應于亞健(jian)康(kang)的疲勞(lao)、肩背(bei)痛、腰腿(tui)痛等(deng)。

2、針刺：對亞健康的疲勞(lao)、失眠、頭痛、便秘等癥狀有良好的調(diao)節作用。

3、艾灸：適用于亞健康(kang)的體虛易感冒、精(jing)神萎靡、腰酸腿軟(ruan)、消化不良(liang)、慢性腹(fu)瀉等癥狀。

4、刮痧：對(dui)亞健康的消(xiao)化(hua)、呼吸(xi)、循(xun)環等(deng)系統的癥狀(zhuang)有調節作用，可(ke)宣通氣血，發(fa)汗解表(biao)，舒筋活絡(luo)，調理脾胃。

亞健康中醫辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現，可分為以下兩種：

①肝(gan)郁(yu)氣滯(zhi)型：主要表現為心(xin)(xin)情(qing)抑郁(yu)、心(xin)(xin)煩易怒、口(kou)苦、舌質淡紅或暗(an)紅，脈(mo)弦或細澀。治當(dang)疏肝(gan)理氣解(jie)郁(yu)，方用柴胡疏肝(gan)散加減。

②肝(gan)郁脾虛(xu)型：主要表(biao)現為抑郁不(bu)舒、兩(liang)肋作痛(tong)、神疲食少。女性或見經血(xue)不(bu)調，乳房脹痛(tong)，舌淡紅，脈(mo)細(xi)弦，治宜疏(shu)肝(gan)解郁，養血(xue)理脾，方(fang)用逍遙散加味(wei)。若有肝(gan)郁血(xue)虛(xu)化熱的(de)表(biao)現，改用丹梔(zhi)逍遙散。

如果以睡眠障礙、心神失養為主要表現者可分為以下四種：

①心(xin)脾兩虛(xu)型(xing)：主要(yao)表現為頭暈(yun)心(xin)悸、失眠健(jian)忘、氣短懶(lan)言、面色(se)差(cha)，大(da)便稀，月經不調、崩漏帶下等，舌淡苔(tai)白，脈細弱無力(li)，治(zhi)宜(yi)補益(yi)心(xin)脾，方用歸脾湯加減。

②心(xin)肝陰血(xue)不足(zu)型(xing)：主要表現為(wei)虛煩不眠，心(xin)悸盜汗，頭目(mu)眩暈(yun)，口干(gan)咽燥，脈弦細等(deng)(deng)。治宜養血(xue)安神，清熱除煩，方用酸棗仁湯，生地(di)、當歸(gui)、白(bai)芍、丹參、五味子、夜交(jiao)藤、柏子仁等(deng)(deng)隨癥加減。

③心(xin)(xin)(xin)腎陰(yin)虧(kui)型(xing)：主要表(biao)現為睡眠不安，心(xin)(xin)(xin)煩心(xin)(xin)(xin)悸，精神疲倦，夢遺(yi)健忘，或兼(jian)見潮熱盜(dao)汗，口舌生瘡，大便(bian)干燥，舌紅少苔(tai)，脈細(xi)而(er)數。治宜滋陰(yin)清(qing)熱，補(bu)心(xin)(xin)(xin)安神，方用天王補(bu)心(xin)(xin)(xin)丹加減。

④心虛精(jing)神渙(huan)散型：主要表現為(wei)精(jing)神恍惚(hu)，心悸失眠(mian)，時(shi)常(chang)悲(bei)傷欲(yu)哭，或(huo)兼見呵欠頻作，自(zi)汗盜汗，舌紅少苔，脈細而(er)數等。治宜養心安神，和中緩急，方(fang)用甘(gan)麥大棗(zao)湯加味。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現者可分為以下兩種：

①氣(qi)血兩虛型：主要表現為四(si)肢倦(juan)怠，氣(qi)短(duan)懶言，食(shi)納不(bu)振，心悸怔忡，頭目眩暈，面色蒼白(bai)或萎黃(huang)，舌淡(dan)苔白(bai)，脈細(xi)弱無力(li)等(deng)。治宜氣(qi)血雙(shuang)補(bu)，方用(yong)八珍(zhen)湯(tang)加減。若氣(qi)血雙(shuang)虛偏陽(yang)虛者(zhe)方用(yong)人參營養湯(tang)或十(shi)全大補(bu)湯(tang)加減。

②脾(pi)胃(wei)雙(shuang)虛(xu)型：主要表現(xian)為身重困倦，食欲(yu)不(bu)振，脘腹脹(zhang)滿，惡心嘔吐，氣(qi)短聲微，大便稀溏，面色白(bai)而(er)無華，舌淡(dan)苔白(bai)，脈緩弱(ruo)或(huo)(huo)細軟。治當益(yi)(yi)氣(qi)健脾(pi)，和中(zhong)養胃(wei)，方用香砂(sha)六君(jun)子(zi)湯或(huo)(huo)參(can)苓白(bai)術散加減。此外，若容易感冒或(huo)(huo)有(you)中(zhong)氣(qi)下陷(xian)表現(xian)者，可選用補中(zhong)益(yi)(yi)氣(qi)湯加減。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具體(ti)位置是(shi)在足(zu)底中(zhong)線前和中(zhong)三分之一(yi)的互相相交這(zhe)里。當(dang)腳趾頭稍(shao)微彎曲時腳底前凹陷地方(fang)。適當(dang)按揉下涌泉穴可(ke)腎精(jing)(jing)充足(zu)，耳聰(cong)目(mu)明(ming)，發育(yu)正常，精(jing)(jing)力充沛(pei)，延年(nian)益壽等養(yang)生功效。膝蓋也(ye)不容(rong)易受傷。

2、按揉足三里位置

具體位置(zhi)是在腿部外膝(xi)眼下三(san)寸，距脛骨前緣外側一橫指處。中醫上說它屬(shu)于人體足陽明胃(wei)經上關鍵(jian)穴位，保健養(yang)生效果還(huan)是不錯的。適當(dang)按揉(rou)能(neng)夠健脾胃(wei)，改善(shan)血壓和促(cu)進血液循(xun)環，促(cu)進胃(wei)的消化。對緩解人的疲勞感(gan)恢復(fu)活力(li)，提高身體免疫(yi)力(li)有一定(ding)作用。

3、按揉命門穴位置

具體位置是在后背兩腎之間，第(di)二(er)腰(yao)椎(zhui)棘(ji)突下(xia)，與肚臍(qi)相平(ping)對(dui)位置。對(dui)調(diao)理腎臟有(you)很大作用。輔助(zhu)延緩人的衰老速度(du)，疏(shu)通氣血運行。

4、按揉神闕穴位置

具體位置是在肚臍(qi)這(zhe)里，適當按揉可令人精神(shen)飽(bao)滿、體力充沛、腰肌強(qiang)壯、氣色紅潤，對改(gai)善腸胃不適也有幫助(zhu)。對于中(zhong)老年人來(lai)說可延年益壽。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂(le)觀是亞健康最大的天(tian)敵，一個人如果經常保持樂(le)觀的心態，那么亞健康就(jiu)會遠離他。平(ping)時不(bu)管(guan)是在工作(zuo)或者學(xue)習(xi)中遇到(dao)任何困難，千(qian)萬不(bu)要采取消極(ji)或者悲(bei)觀的態度來應對，這樣只(zhi)會使情況更加糟(zao)糕。要相信車到(dao)山前必(bi)有(you)路，橋到(dao)船頭(tou)自(zi)然直，所有(you)困難都會迎(ying)刃而解的，所以一定要保持樂(le)觀精神。

2、合理膳食

人體造成亞(ya)健(jian)(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)(de)原因，有(you)很大(da)一方面就是因為不(bu)合理(li)(li)的(de)(de)(de)膳食(shi)所(suo)引起的(de)(de)(de)，比(bi)如(ru)過量的(de)(de)(de)攝入辛辣或者(zhe)油(you)膩的(de)(de)(de)食(shi)物或者(zhe)營養攝入不(bu)均衡，這些都會導致(zhi)人體引發(fa)亞(ya)健(jian)(jian)(jian)康(kang)。根據中(zhong)國營養學會發(fa)布的(de)(de)(de)食(shi)品健(jian)(jian)(jian)康(kang)指(zhi)南(nan)，我們在日常(chang)的(de)(de)(de)膳食(shi)中(zhong)，要做到主、副食(shi)合理(li)(li)搭配和葷(hun)素合理(li)(li)搭配。

3、堅持鍛煉

現代(dai)人大多(duo)(duo)數都處于亞健(jian)康(kang)(kang)狀(zhuang)態，是由于缺乏鍛(duan)煉(lian)導致(zhi)，所以(yi)為了(le)改(gai)善身(shen)體的(de)亞健(jian)康(kang)(kang)狀(zhuang)態，要做到(dao)堅(jian)持鍛(duan)煉(lian)。這樣可(ke)(ke)以(yi)既可(ke)(ke)以(yi)提(ti)高(gao)人體免疫(yi)力(li)、加快新陳代(dai)謝，又可(ke)(ke)以(yi)提(ti)高(gao)身(shen)體機能、增強體質。比如每隔兩三天(tian)進行(xing)一次晨跑或(huo)(huo)者(zhe)夜跑，周末的(de)時(shi)(shi)候可(ke)(ke)以(yi)選擇一些(xie)運動(dong)強度(du)較大的(de)活動(dong)，還有就(jiu)是在平時(shi)(shi)的(de)工作或(huo)(huo)者(zhe)學習中，多(duo)(duo)伸伸懶腰(yao)，多(duo)(duo)活動(dong)一下筋骨(gu)，起(qi)到(dao)間接鍛(duan)煉(lian)的(de)目的(de)。

4、不熬夜

熬(ao)夜是造成亞健(jian)康(kang)的(de)很(hen)大(da)原(yuan)因(yin)，因(yin)為熬(ao)夜會導致身(shen)(shen)體(ti)內分泌紊亂和機能失(shi)調，導致抵抗力下降，使身(shen)(shen)體(ti)進入亞健(jian)康(kang)的(de)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。所以為了(le)擺脫這種(zhong)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，就(jiu)一定要改(gai)變經常(chang)熬(ao)夜的(de)這種(zhong)惡習，讓人體(ti)符合正常(chang)的(de)生(sheng)物鐘規律，即使是相同的(de)睡(shui)眠時間(jian)，也要做到早睡(shui)早起(qi)，不能晚睡(shui)晚起(qi)，這樣能讓身(shen)(shen)體(ti)盡快的(de)進入健(jian)康(kang)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。

5、睡眠充足

除(chu)了(le)不熬夜之外(wai)，還(huan)要(yao)(yao)做到保證充(chong)足的(de)睡(shui)眠(mian)。科學研究表明，成(cheng)年人(ren)的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間，在七小時(shi)(shi)左(zuo)(zuo)右為宜，而發育(yu)中的(de)青少(shao)年睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間要(yao)(yao)保持八個小時(shi)(shi)左(zuo)(zuo)右。一(yi)個人(ren)只有(you)睡(shui)眠(mian)質量好了(le)，身體才(cai)會(hui)變得健(jian)康，而睡(shui)眠(mian)不足，會(hui)導致身體長(chang)期處于一(yi)種疲勞和(he)精(jing)神不振的(de)狀態，使身體很難擺脫(tuo)亞健(jian)康狀態。

6、作息規律

造成身體亞(ya)健(jian)康，還有一(yi)個原因就是(shi)作息不規(gui)律(lv)，睡(shui)眠時(shi)間極不固定，導致身體根本(ben)沒(mei)有一(yi)個固定的生物(wu)鐘，身體的調節和適應(ying)能力變差，進而引發(fa)亞(ya)健(jian)康的各種并發(fa)癥。因此患有亞(ya)健(jian)康之后(hou)，一(yi)定要嚴于(yu)律(lv)己，保證(zheng)作息時(shi)間規(gui)律(lv)。

7、不亂吃保健品(pin)

許多人得(de)知自己(ji)得(de)了亞健(jian)(jian)(jian)康之后，十分恐慌(huang)，聽信一些市面上(shang)推銷人員(yuan)的花言巧(qiao)語，購買(mai)了一大堆價格高昂而且質量低劣的保(bao)健(jian)(jian)(jian)品(pin)(pin)，實際(ji)上(shang)一點作用也沒(mei)有，反而還會引起身(shen)(shen)體的各種(zhong)不適。所以(yi)要明白(bai)一個道(dao)理，想要改善身(shen)(shen)體亞健(jian)(jian)(jian)康狀態，不是(shi)通過吃保(bao)健(jian)(jian)(jian)品(pin)(pin)就可以(yi)達成目標(biao)的，要多方面雙(shuang)管齊下，才能真正改善亞健(jian)(jian)(jian)康狀態。

8、勞逸結合

不管是(shi)工作還是(shi)學習(xi)(xi)都(dou)要(yao)(yao)勞逸結合(he)，只有保證精神狀態好，注(zhu)意力才會集中，做事才能高(gao)效。對于處(chu)在亞(ya)健康狀態的(de)人來說，要(yao)(yao)合(he)理的(de)安排工作和學習(xi)(xi)時(shi)間(jian)。當(dang)身體明顯感到(dao)疲憊的(de)時(shi)候，要(yao)(yao)及時(shi)適當(dang)休息，千萬不要(yao)(yao)硬撐(cheng)。

亞健康預防保健措施

1、每天(tian)睡(shui)7-8小時(shi)，充分休息；2、戶外活動、旅(lv)游(you)，放松(song)自我；3、保證合理的膳食(shi)和均衡的營養；4、善待壓力，學會(hui)放(fang)松；5、培(pei)養興趣、陶(tao)冶情操；6、勞逸結合；7、戒煙(yan)限酒；8、保(bao)持好居室衛(wei)生；9、和諧(xie)適度的性生(sheng)活(huo)。