測試方法(fa)：以下16個(ge)問題，請(qing)如實回答 “是” 與(yu) “否(fou)” ，然后計(ji)總分(fen)。

1、嚴重脫發：5分

2、情緒低落(luo)，經常對(dui)著(zhu)窗外發呆：3分

3、記(ji)憶力下降，經常丟三(san)落四：10分

4、害(hai)怕進(jin)辦公室，對工作感到厭倦(juan)：5分(fen)

5、不愿面對同事和上司，有想(xiang)獨處的渴望(wang)：5分

6、工(gong)作效率下降(jiang)，已引起(qi)上司(si)的不滿：5分

7、工作1小時后，就出(chu)現倦(juan)怠、胸悶、氣短等不適感：10分

8、工作(zuo)狀態差(cha)，經常無故生氣(qi)，但(dan)又(you)無法發泄(xie)：5分

9、食欲下降(jiang)：5分

10、盼望(wang)早(zao)早(zao)地逃離辦公室(shi)，回家躺在床(chuang)上休(xiu)息：5分

11、對城市(shi)的污染、噪(zao)聲非常敏感(gan)，比常人更渴望(wang)寧靜(jing)：5分(fen)

12、對聚會，不(bu)像以前(qian)那(nei)樣(yang)熱衷，有種強打(da)精神、勉強應酬(chou)的(de)感(gan)覺(jue)：2分

13、晚(wan)上經常睡不著覺，即使睡著了(le)，質量(liang)也(ye)差，經常做(zuo)夢：10分

14、體重減輕：10分

15、機體免(mian)疫力下降(jiang)，經常感(gan)冒：5分

16、性(xing)欲減退：10分

計分方式：如(ru)果(guo)回答(da)為(wei) “是(shi)” ，則(ze)根據提示計分；如(ru)果(guo)回答(da)為(wei) “否” 則(ze)不計分。

如果總(zong)分超過30分：表明(ming)你有亞健康的(de)趨勢，應引起(qi)注意了。

如果總分超過(guo)50分：說明你處于(yu)亞健康狀態，需要坐下來，反(fan)思一下你的生活方式(shi)是否(fou)健康，如作息時間是否(fou)有(you)規律、飲食是否(fou)合(he)理(li)等。

如果總分(fen)超過(guo)80分(fen)：應立刻去咨詢醫生，調整自(zi)己的(de)心態，或是休假，好好地休息一(yi)段時間。

中國亞健康的性別分布

女(nv)性多(duo)于(yu)男性

解讀(du)：女性的亞(ya)健康表(biao)現(xian)強(qiang)于男性，表(biao)現(xian)出更多的亞(ya)健康癥(zheng)狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪偶者＞離異(yi)者＞再(zai)婚(hun)(hun)者＞初(chu)婚(hun)(hun)者＞未(wei)婚(hun)(hun)者

解讀：離(li)婚(hun)人群(qun)(qun)與喪(sang)偶人群(qun)(qun)很明顯地體驗到更少的積極情(qing)感，如愉悅、滿足(zu)等。

中國亞健康的年齡分布

解讀：年(nian)齡與(yu)亞健康狀態呈U型曲線的(de)(de)關系，35歲～40歲年(nian)齡段的(de)(de)人的(de)(de)身心健康水平最高，他們在各個指標上均(jun)處于最(zui)好的狀態。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀：不同受(shou)教(jiao)育程度人群在亞健康(kang)各指標上存在著(zhu)顯(xian)著(zhu)的(de)差異。從整體情況來看，受(shou)教(jiao)育程度越高(gao)，身心健康狀況越好(hao)。

中國亞健康的職業分布

身心(xin)健康(kang)狀態較好：經理人(ren)員(yuan)、國(guo)家與社會管理者、軍人(ren)、私(si)人(ren)企(qi)業主、個體工商戶

身體健康狀態較差：大學生、城鄉無業者、農業勞(lao)動(dong)者、離退(tui)休人士

中國亞健康的經濟收入分布

解讀：從整體情況來看，經濟(ji)收入水平越高，身(shen)心健康水平越好。

亞健康是什么

通俗(su)地(di)講(jiang)， “亞(ya)健(jian)康狀態(tai)” 是指在醫(yi)院檢查化驗不出毛病(bing)，又自我感覺(jue)身體不舒服的情況。 “亞(ya)健(jian)康狀態” 是一(yi)(yi)種動(dong)態的變化狀(zhuang)態，有(you)可(ke)能發(fa)展成為第二狀(zhuang)態，即(ji)生病，也可(ke)通過(guo)治療恢復到(dao)第一(yi)(yi)狀(zhuang)態，即(ji)健(jian)康。

人體出現“亞健康狀態”時，常常有以下表現：

1、心血管癥狀：經常感到心慌(huang)、氣短、胸悶、憋氣；

2、消化系(xi)統癥狀：見到飯菜(cai)沒有胃口，有時覺得餓(e)，但不(bu)想吃飯；

3、骨關節(jie)癥(zheng)狀(zhuang)：經常感到(dao)腰酸背痛或(huo)者渾身不(bu)舒服；

4、神經系統癥狀：經常頭痛(tong)、記(ji)憶力(li)差，全身無力(li)，特別容易(yi)疲勞；

5、精神心(xin)理癥狀：莫(mo)名(ming)其妙心(xin)煩意亂，遇小事(shi)易生(sheng)氣，易緊(jin)張和恐懼；

6、睡(shui)眠癥狀：入睡(shui)比較困難(nan)，夜里惡夢多(duo)。

亞健康的危害

亞(ya)健康狀態是身(shen)體發(fa)出的一(yi)個信(xin)號，亞(ya)健康處理得當，身(shen)體可向健康轉化(hua)；無(wu)視亞(ya)健康，聽之任之，則損(sun)傷(shang)會積累而導致(zhi)病(bing)患(huan)或(huo)導致(zhi)突發性后果。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明顯(xian)影響工作(zuo)效率、生活(huo)及學習質(zhi)量(liang)；

2、造成(cheng)生物鐘(zhong)紊亂，加重身心疲勞，駕(jia)車、運動(dong)等情況下，甚至危及生命安全；

3、身體(ti)或心理亞健康極易相(xiang)互影(ying)響，導(dao)致惡(e)性循(xun)環，引發精神(shen)或機體(ti)疾患(huan)；

4、亞(ya)健康是大(da)多(duo)數(shu)慢性疾(ji)病(bing)的病(bing)前(qian)狀態，大(da)多(duo)數(shu)惡性腫(zhong)瘤、心腦血管(guan)疾(ji)病(bing)和糖尿病(bing)等均是從亞(ya)健康人群轉(zhuan)入的；

5、嚴重亞健康(kang)可(ke)明(ming)顯影響健康(kang)壽命，造成早(zao)衰，甚至突發(fa)急(ji)癥導(dao)致英(ying)年早(zao)逝(過勞死)。

引起亞健康的原因有哪些

1、營養不全

現代(dai)人(ren)飲食往往熱量過(guo)高，營(ying)養(yang)素不全，加之食品中人(ren)工(gong)添(tian)加劑過(guo)多，人(ren)工(gong)飼養(yang)動物成熟期短，營(ying)養(yang)成份偏缺，造成(cheng)人體營養缺乏和肥(fei)胖(pang)，機(ji)體功能代謝紊亂(luan)。

2、高樓空調

長期處于空(kong)調環(huan)境(jing)中，空(kong)氣中負氧(yang)離子濃度較低，使血液中氧(yang)的濃度降低，影(ying)響(xiang)正常細胞的生理(li)功能。

3、逆時而作

人(ren)體在進化進程(cheng)中形成了固有(you)生(sheng)命(ming)運動規(gui)律——生(sheng)物鐘(zhong)，它維持著(zhu)生(sheng)命(ming)過程(cheng)中氣血運行和新陳代謝的(de)規(gui)律，逆時而作，就會破壞(huai)這種(zhong)規(gui)律(lv)，影(ying)響人體的正常(chang)的新陳代謝(xie)。

4、煉(lian)體無章(zhang)

生命(ming)在于(yu)運動，生命(ming)也(ye)(ye)在于(yu)靜養。人體(ti)在生命(ming)運動中有(you)許(xu)多共(gong)性，但是也(ye)(ye)有(you)差異(yi)，因此，鍛(duan)煉方式應(ying)該因人而異。如果煉體無章或不當(dang)，必(bi)然會損(sun)傷健康(kang)。

5、亂用(yong)藥(yao)品

用(yong)藥不(bu)當不(bu)僅(jin)會(hui)對機體(ti)產生副作用(yong)，而且(qie)還會(hui)破壞人體(ti)的免(mian)疫系統。稍有(you)感(gan)冒就服用(yong)抗生素，不(bu)僅(jin)會(hui)破壞人體腸道的正常細(xi)菌，還會使(shi)機(ji)體產生耐(nai)藥(yao)性。

6、空間逼仄(ze)

交通擁擠，住(zhu)房緊張，辦公室(shi)桌(zhuo)子靠(kao)桌(zhuo)子，使人們(men)生活(huo)工作(zuo)的(de)物理空間(jian)過(guo)份窄(zhai)小，獨立的(de)空間(jian)往往成為奢(she)望(wang)。

7、污染(ran)嚴重(zhong)

空氣、垃(la)圾、工業、噪音及射線等等污(wu)(wu)染(ran)，嚴(yan)重損害人(ren)們的生存環境，寧靜祥和的環境往往被(bei)喧(xuan)囂和污(wu)(wu)濁所代替。

8、透支身(shen)心

在市場經(jing)濟(ji)條件下，經(jing)濟(ji)收(shou)入逼迫人(ren)們(men)過(guo)份地勞作，出(chu)現(xian)(xian)身心 “ 透支 ” 現(xian)(xian)象；金(jin)錢(qian)往往逼迫人(ren)們(men)成為它的奴隸。

9、壓(ya)力(li)山大

競爭的年代、改革的年代，人(ren)們面(mian)臨著被(bei) “ 炒(chao)魷魚 ” 和下(xia)崗(gang)(gang)的威脅，為了(le)保持崗(gang)(gang)位，不(bu)得不(bu)承受越來越重的壓力(li)，陷人越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多的矛盾(dun)。

10、社會復雜(za)

由于(yu)種種利益(yi)交織沖突，社會(hui)人際(ji)關(guan)系變得(de)復雜(za)，使(shi)得(de)每個(ge)人建(jian)立和處理人際(ji)關(guan)系變得(de)更加謹(jin)慎和困難(nan)。也給人們(men)的戀愛、婚姻、家庭(ting)生(sheng)(sheng)(sheng)活的穩(wen)定性產生(sheng)(sheng)(sheng)了(le)越來越多(duo)的沖擊，影(ying)響了(le)人們(men)情感生(sheng)(sheng)(sheng)活的質量。

亞健康中醫療法

1、拔罐：適(shi)應于亞健康的疲勞、肩背痛(tong)、腰腿痛(tong)等。

2、針刺：對(dui)亞健(jian)康(kang)的疲勞、失眠、頭痛、便秘等癥狀有(you)良好(hao)的調(diao)節作用。

3、艾灸：適(shi)用于亞健康的(de)體虛易感冒、精(jing)神萎靡、腰酸(suan)腿軟、消化不良(liang)、慢性腹瀉(xie)等癥狀。

4、刮痧：對亞健康(kang)的消化、呼(hu)吸、循環等系統(tong)的癥狀有調節作(zuo)用，可宣(xuan)通氣血，發(fa)汗解表，舒筋(jin)活絡，調理脾胃(wei)。

亞健康中醫辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現，可分為以下兩種：

①肝郁(yu)(yu)氣滯型：主要表現(xian)為心情抑(yi)郁(yu)(yu)、心煩(fan)易怒、口苦、舌質淡(dan)紅(hong)或暗紅(hong)，脈弦(xian)或細(xi)澀。治當疏肝理(li)氣解郁(yu)(yu)，方用柴胡疏肝散加減。

②肝郁(yu)脾虛型：主要表現(xian)為抑(yi)郁(yu)不舒(shu)、兩(liang)肋作(zuo)痛、神疲食(shi)少(shao)。女性或見經血(xue)不調，乳房脹痛，舌淡紅，脈細弦，治宜疏肝解郁(yu)，養血(xue)理脾，方用逍遙(yao)散加(jia)味。若有肝郁(yu)血(xue)虛化熱(re)的表現(xian)，改用丹梔逍遙(yao)散。

如果以睡眠障礙、心神失養為主要表現者可分為以下四種：

①心(xin)脾(pi)兩虛型(xing)：主(zhu)要表現為頭暈心(xin)悸(ji)、失眠健忘(wang)、氣短懶言、面色差，大便稀(xi)，月經(jing)不調(diao)、崩(beng)漏帶下等，舌淡苔白，脈細弱無力，治宜補益心(xin)脾(pi)，方用歸(gui)脾(pi)湯(tang)加(jia)減。

②心肝(gan)陰(yin)血(xue)不足型(xing)：主要表現為虛煩不眠(mian)，心悸盜(dao)汗，頭目眩暈，口干咽燥，脈弦細等(deng)(deng)。治宜養血(xue)安神，清熱除煩，方用酸棗仁(ren)湯，生地、當歸、白(bai)芍、丹參、五(wu)味子、夜(ye)交藤、柏子仁(ren)等(deng)(deng)隨癥(zheng)加減。

③心(xin)(xin)(xin)腎陰虧型(xing)：主要表現(xian)為睡眠不(bu)安，心(xin)(xin)(xin)煩心(xin)(xin)(xin)悸，精神疲倦，夢遺健忘(wang)，或兼見潮熱(re)盜汗，口(kou)舌生(sheng)瘡，大便干燥，舌紅少(shao)苔，脈(mo)細而(er)數。治宜(yi)滋(zi)陰清熱(re)，補心(xin)(xin)(xin)安神，方用(yong)天王補心(xin)(xin)(xin)丹加減(jian)。

④心虛精(jing)神(shen)渙(huan)散(san)型：主要(yao)表(biao)現(xian)為精(jing)神(shen)恍(huang)惚，心悸(ji)失眠，時常悲(bei)傷欲哭，或(huo)兼見(jian)呵欠頻(pin)作(zuo)，自汗盜(dao)汗，舌紅少苔，脈細而數等。治(zhi)宜養心安神(shen)，和中緩急，方用甘(gan)麥大(da)棗(zao)湯加(jia)味。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現者可分為以下兩種：

①氣血兩虛(xu)(xu)型：主要表(biao)現為四(si)肢倦怠，氣短懶言，食(shi)納不振，心悸怔忡，頭目眩暈，面色蒼(cang)白或萎黃，舌淡苔白，脈細(xi)弱(ruo)無力等。治宜氣血雙(shuang)補(bu)，方用八珍湯加減。若氣血雙(shuang)虛(xu)(xu)偏陽(yang)虛(xu)(xu)者(zhe)方用人(ren)參(can)營養湯或十全大(da)補(bu)湯加減。

②脾(pi)胃雙(shuang)虛型：主要表(biao)現(xian)為身(shen)重困(kun)倦，食欲不振，脘腹脹滿(man)，惡心(xin)嘔吐，氣(qi)短(duan)聲微，大便(bian)稀溏，面(mian)色白(bai)而無華，舌淡苔(tai)白(bai)，脈緩弱或細軟。治當益(yi)氣(qi)健(jian)脾(pi)，和(he)中(zhong)養胃，方用香砂六君(jun)子湯或參苓白(bai)術散加(jia)減。此(ci)外，若容(rong)易感冒或有中(zhong)氣(qi)下(xia)陷表(biao)現(xian)者，可選用補中(zhong)益(yi)氣(qi)湯加(jia)減。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具體(ti)位置是(shi)在(zai)足底中(zhong)線前(qian)和中(zhong)三分之一的互相相交這(zhe)里。當腳趾(zhi)頭稍微彎曲時(shi)腳底前(qian)凹(ao)陷地方(fang)。適當按揉下涌泉穴可腎精充足，耳聰(cong)目明(ming)，發育正常，精力充沛，延年益壽(shou)等(deng)養生功(gong)效。膝(xi)蓋(gai)也(ye)不容(rong)易受傷。

2、按揉足三里位置

具體位(wei)置是(shi)在腿部外膝眼(yan)下三寸(cun)，距脛骨(gu)前緣外側一橫指處。中醫上說它屬于(yu)人(ren)體足(zu)陽(yang)明胃經上關鍵穴位(wei)，保健養生(sheng)效果還是(shi)不錯的。適當按揉能(neng)夠健脾胃，改善血壓(ya)和促進血液(ye)循環，促進胃的消化。對緩解人(ren)的疲勞(lao)感恢復活力，提高身體免疫力有一定(ding)作用。

3、按揉命門穴位置

具體位置(zhi)是在后背(bei)兩腎之(zhi)間，第二(er)腰椎棘突下(xia)，與肚臍相平對(dui)位置(zhi)。對(dui)調理腎臟(zang)有(you)很大作用。輔助(zhu)延緩人的衰(shuai)老速度，疏通(tong)氣血(xue)運行。

4、按揉神闕穴位置

具體位置是(shi)在肚臍(qi)這里，適當按揉可令(ling)人(ren)精神飽(bao)滿、體力充沛、腰肌強壯、氣色紅潤，對(dui)改善腸胃不適也有幫助。對(dui)于(yu)中老年人(ren)來(lai)說可延年益(yi)壽。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂觀(guan)是(shi)亞健康最(zui)大的天敵，一個人如果經(jing)常保(bao)持樂觀(guan)的心(xin)態，那么(me)亞健康就會(hui)遠離他。平時不管是(shi)在工作或(huo)者學(xue)習(xi)中遇到(dao)任何困難，千萬不要(yao)采取消極或(huo)者悲觀(guan)的態度(du)來(lai)應對，這(zhe)樣只會(hui)使情況更(geng)加(jia)糟糕(gao)。要(yao)相信(xin)車到(dao)山(shan)前必有(you)路，橋到(dao)船頭自(zi)然直，所有(you)困難都會(hui)迎刃而(er)解(jie)的，所以一定要(yao)保(bao)持樂觀(guan)精神。

2、合理膳食

人(ren)體(ti)造成亞健(jian)康(kang)的(de)(de)原因，有很大一方面就(jiu)是因為不(bu)合(he)理(li)的(de)(de)膳食(shi)(shi)所(suo)引(yin)起(qi)的(de)(de)，比(bi)如過量的(de)(de)攝入(ru)(ru)辛辣或者油(you)膩(ni)的(de)(de)食(shi)(shi)物或者營養攝入(ru)(ru)不(bu)均衡(heng)，這(zhe)些(xie)都會導(dao)致人(ren)體(ti)引(yin)發亞健(jian)康(kang)。根據中國營養學會發布的(de)(de)食(shi)(shi)品健(jian)康(kang)指南，我(wo)們在日常的(de)(de)膳食(shi)(shi)中，要做到主(zhu)、副(fu)食(shi)(shi)合(he)理(li)搭配(pei)(pei)和葷素合(he)理(li)搭配(pei)(pei)。

3、堅持鍛煉

現代人大(da)多數都處于亞健康狀態(tai)，是由于缺乏鍛煉導致，所(suo)以(yi)(yi)(yi)為了改(gai)善(shan)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)亞健康狀態(tai)，要做到(dao)堅持鍛煉。這樣可(ke)以(yi)(yi)(yi)既可(ke)以(yi)(yi)(yi)提(ti)高人體(ti)(ti)免疫(yi)力、加快新(xin)陳代謝，又可(ke)以(yi)(yi)(yi)提(ti)高身(shen)體(ti)(ti)機(ji)能、增強體(ti)(ti)質。比如(ru)每(mei)隔兩三天(tian)進(jin)行一次(ci)晨跑或(huo)者(zhe)夜跑，周末的(de)(de)時候可(ke)以(yi)(yi)(yi)選擇一些運動(dong)(dong)(dong)強度(du)較大(da)的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)，還有就是在(zai)平(ping)時的(de)(de)工作或(huo)者(zhe)學習中，多伸伸懶腰，多活動(dong)(dong)(dong)一下筋(jin)骨，起到(dao)間接鍛煉的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

4、不熬夜

熬夜是造(zao)成(cheng)亞健(jian)康(kang)的很大原因，因為熬夜會導(dao)致身體(ti)(ti)(ti)內分(fen)泌紊亂(luan)和機(ji)能(neng)失(shi)調，導(dao)致抵抗力(li)下(xia)降，使(shi)身體(ti)(ti)(ti)進(jin)入(ru)亞健(jian)康(kang)的狀(zhuang)態。所以為了擺脫這(zhe)(zhe)種狀(zhuang)態，就一定要改變(bian)經常(chang)熬夜的這(zhe)(zhe)種惡(e)習，讓人體(ti)(ti)(ti)符合正常(chang)的生物鐘(zhong)規(gui)律，即(ji)使(shi)是相同的睡(shui)(shui)眠時(shi)間，也要做到早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起(qi)，不能(neng)晚睡(shui)(shui)晚起(qi)，這(zhe)(zhe)樣(yang)能(neng)讓身體(ti)(ti)(ti)盡快的進(jin)入(ru)健(jian)康(kang)狀(zhuang)態。

5、睡眠充足

除了(le)(le)不熬夜之外，還(huan)要做(zuo)到(dao)保(bao)證充足的(de)睡(shui)眠。科學研究(jiu)表明，成年(nian)人的(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間，在(zai)七小時(shi)(shi)(shi)左右為(wei)宜，而(er)發育中(zhong)的(de)青少(shao)年(nian)睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間要保(bao)持八(ba)個小時(shi)(shi)(shi)左右。一個人只(zhi)有睡(shui)眠質(zhi)量好了(le)(le)，身體才會變得健(jian)康，而(er)睡(shui)眠不足，會導致身體長期處于一種疲勞和(he)精神不振的(de)狀(zhuang)態，使身體很難擺脫亞(ya)健(jian)康狀(zhuang)態。

6、作息規律

造成身(shen)體(ti)亞(ya)健(jian)康(kang)，還有一(yi)個原因(yin)就(jiu)是作(zuo)息(xi)(xi)不規(gui)律，睡(shui)眠時間極不固(gu)定(ding)，導(dao)致身(shen)體(ti)根本(ben)沒(mei)有一(yi)個固(gu)定(ding)的生物鐘，身(shen)體(ti)的調節(jie)和適(shi)應能力變(bian)差，進而引(yin)發亞(ya)健(jian)康(kang)的各種并發癥。因(yin)此(ci)患有亞(ya)健(jian)康(kang)之后，一(yi)定(ding)要嚴于律己，保證作(zuo)息(xi)(xi)時間規(gui)律。

7、不亂吃保健(jian)品

許多(duo)人得知(zhi)自己得了亞健(jian)(jian)康(kang)之后，十分恐慌，聽(ting)信一(yi)些市面(mian)上推(tui)銷人員的花言(yan)巧語(yu)，購(gou)買(mai)了一(yi)大堆價(jia)格高昂而且質量低(di)劣的保健(jian)(jian)品(pin)，實際上一(yi)點作用也沒有，反而還會引起身(shen)體的各種不適。所以要明白一(yi)個(ge)道理，想要改善(shan)(shan)身(shen)體亞健(jian)(jian)康(kang)狀態，不是通過吃保健(jian)(jian)品(pin)就可以達成(cheng)目標的，要多(duo)方面(mian)雙管齊下，才能真正改善(shan)(shan)亞健(jian)(jian)康(kang)狀態。

8、勞逸結合

不(bu)管是工(gong)作還是學習都要勞逸結合，只有保證精(jing)神狀(zhuang)(zhuang)態好(hao)，注意力(li)才會集中，做(zuo)事才能高效(xiao)。對于處(chu)在亞健康狀(zhuang)(zhuang)態的人來說(shuo)，要合理的安排(pai)工(gong)作和學習時(shi)間。當身體明顯感(gan)到(dao)疲憊的時(shi)候，要及(ji)時(shi)適當休息，千萬不(bu)要硬撐。

亞健康預防保健措施

1、每(mei)天睡7-8小時(shi)，充分(fen)休(xiu)息(xi)；2、戶(hu)外活動、旅游，放(fang)松自我(wo)；3、保證合理的膳食和均衡的營(ying)養；4、善待壓(ya)力，學會(hui)放松；5、培養興(xing)趣、陶冶情操；6、勞逸結合；7、戒煙(yan)限酒；8、保持好居室衛生；9、和諧(xie)適度的性生活。