測試方法：以下16個問(wen)題，請如實回答 “是(shi)” 與 “否(fou)” ，然后計(ji)總分。

1、嚴(yan)重脫(tuo)發：5分

2、情緒低落，經常對著窗外發(fa)呆：3分

3、記憶力下降，經常丟(diu)三落四(si)：10分

4、害怕進辦公室，對工作感到(dao)厭倦：5分

5、不愿面對(dui)同(tong)事(shi)和(he)上(shang)司，有想獨處的渴(ke)望：5分

6、工作效率下降，已(yi)引起上司的不滿：5分

7、工作1小時后，就出現(xian)倦怠(dai)、胸悶、氣短等不適感：10分

8、工作狀態差(cha)，經常(chang)無故(gu)生氣，但又無法發(fa)泄：5分

9、食欲(yu)下降(jiang)：5分

10、盼望早早地逃離辦(ban)公室，回(hui)家(jia)躺在床上休息：5分

11、對城市的污染、噪聲非常敏(min)感，比常人更渴望寧靜：5分

12、對聚會，不像以(yi)前那樣(yang)熱衷，有種強打精(jing)神、勉(mian)強應酬的感覺：2分

13、晚(wan)上經常(chang)睡不著覺，即(ji)使睡著了，質量也差，經常(chang)做夢(meng)：10分(fen)

14、體重減輕：10分

15、機體(ti)免疫力(li)下(xia)降，經常感冒：5分

16、性欲減退：10分

計分(fen)方(fang)式：如果回(hui)答(da)為(wei) “是” ，則根(gen)據提(ti)示計分(fen)；如果回(hui)答(da)為(wei) “否” 則不計分(fen)。

如果(guo)總分超(chao)過(guo)30分：表明(ming)你(ni)有亞健康的(de)趨勢，應引起注意了(le)。

如果總分(fen)超過(guo)50分(fen)：說明你(ni)處于亞健康(kang)(kang)狀態，需要(yao)坐(zuo)下來，反思(si)一(yi)下你(ni)的生活(huo)方式(shi)是(shi)否(fou)(fou)健康(kang)(kang)，如作息時間是(shi)否(fou)(fou)有規律(lv)、飲食是(shi)否(fou)(fou)合理等。

如果總分(fen)超(chao)過(guo)80分(fen)：應立刻去咨詢醫生，調整(zheng)自己的心態，或是休假，好好地休息一段時間。

中國亞健康的性別分布

女(nv)性多于男性

解讀：女性的亞健康表(biao)現強于(yu)男性，表(biao)現出更多的亞健康癥狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪偶者(zhe)＞離異者(zhe)＞再婚(hun)者(zhe)＞初婚(hun)者(zhe)＞未婚(hun)者(zhe)

解讀(du)：離婚人群與喪偶人群很明顯地體驗到更少的積極(ji)情感，如愉悅、滿足等。

中國亞健康的年齡分布

解讀(du)：年齡(ling)與亞健康狀(zhuang)態呈U型(xing)曲(qu)線的(de)關系(xi)，35歲～40歲年齡(ling)段的(de)人(ren)的(de)身心健康水(shui)平最(zui)高，他們在各個(ge)指(zhi)標上(shang)均處于(yu)最好(hao)的狀(zhuang)態(tai)。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀：不同(tong)受(shou)教育程(cheng)(cheng)度人(ren)群在(zai)亞健康各指標上存在(zai)著顯著的差異。從整體情(qing)況(kuang)來(lai)看，受(shou)教育程(cheng)(cheng)度越高，身心(xin)健康狀況越好。

中國亞健康的職業分布

身心健康狀態較好：經理(li)人員、國家(jia)與社(she)會管理(li)者、軍人、私人企業主、個(ge)體工商戶

身體(ti)健康狀態較差：大學生、城(cheng)鄉無業(ye)者(zhe)、農業(ye)勞動者(zhe)、離退休人士

中國亞健康的經濟收入分布

解(jie)讀：從(cong)整體情況來看，經濟(ji)收入水平越高，身心健(jian)康水平越好(hao)。

亞健康是什么

通俗地講， “亞健(jian)(jian)康狀態” 是指在醫院檢查化驗不出(chu)毛病，又自我感(gan)覺身體不舒服(fu)的情況。 “亞健(jian)(jian)康狀態(tai)” 是一(yi)種動態(tai)的變化狀(zhuang)態(tai)，有(you)可能發展成為第二狀(zhuang)態(tai)，即生病，也(ye)可通(tong)過(guo)治(zhi)療恢復(fu)到(dao)第一(yi)狀(zhuang)態(tai)，即健(jian)康。

人體出現“亞健康狀態”時，常常有以下表現：

1、心(xin)(xin)血(xue)管(guan)癥狀：經常感到心(xin)(xin)慌、氣短、胸悶、憋(bie)氣；

2、消化(hua)系(xi)統癥狀：見(jian)到飯(fan)菜沒有胃口，有時覺(jue)得(de)餓，但不想(xiang)吃(chi)飯(fan)；

3、骨關節(jie)癥(zheng)狀：經(jing)常感到腰酸(suan)背痛或者渾身(shen)不(bu)舒(shu)服；

4、神經系(xi)統(tong)癥狀：經常頭(tou)痛、記憶力(li)差，全身無力(li)，特別容易(yi)疲勞；

5、精神心(xin)理癥狀：莫名其妙心(xin)煩(fan)意亂(luan)，遇小事易生氣，易緊張和恐懼；

6、睡眠(mian)癥狀：入(ru)睡比較困難，夜(ye)里惡夢多。

亞健康的危害

亞(ya)健(jian)康狀(zhuang)態是(shi)身體發(fa)出的一個信號，亞(ya)健(jian)康處理得當，身體可向健(jian)康轉化；無視亞(ya)健(jian)康，聽之任之，則損(sun)傷會積累而導致(zhi)病患或導致(zhi)突發性后果。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明顯影(ying)響工(gong)作效率、生(sheng)活及學習(xi)質量；

2、造成(cheng)生(sheng)物(wu)鐘紊亂(luan)，加重身心疲勞(lao)，駕車、運(yun)動等情況下，甚至危及生(sheng)命(ming)安(an)全；

3、身體或心理亞健(jian)康極易相互影響，導致惡性循環，引發精神或機體疾患(huan)；

4、亞(ya)健康是(shi)大多數(shu)慢性疾病(bing)的病(bing)前(qian)狀態，大多數(shu)惡性腫瘤、心腦血管疾病(bing)和糖尿病(bing)等均是(shi)從(cong)亞(ya)健康人群轉(zhuan)入的(de)；

5、嚴重亞健康可(ke)明顯影響健康壽命(ming)，造成早衰，甚至突發急癥導致英(ying)年(nian)早逝(過勞死)。

引起亞健康的原因有哪些

1、營養不(bu)全

現(xian)代(dai)人飲(yin)食往往熱量(liang)過(guo)高，營(ying)養(yang)素不全，加之食品中人工(gong)添加劑過(guo)多，人工(gong)飼養(yang)動(dong)物成熟期短(duan)，營(ying)養(yang)成份偏缺(que)，造成(cheng)人體營養缺(que)乏(fa)和肥胖，機體功能代(dai)謝紊亂。

2、高(gao)樓(lou)空調

長(chang)期(qi)處(chu)于空調(diao)環境中，空氣(qi)中負氧離子濃度(du)較(jiao)低，使血液中氧的濃度(du)降低，影(ying)響(xiang)正常(chang)細胞的生理功(gong)能(neng)。

3、逆時而作

人體在進(jin)化進(jin)程中形成了固有生命運動規律——生物(wu)鐘，它維(wei)持著生命過(guo)程中氣血運行和新陳代謝的規律，逆時而作，就會破壞這種(zhong)規律，影響人(ren)體的(de)正常(chang)的(de)新(xin)陳代謝。

4、煉體無章

生命在于(yu)運動，生命也(ye)在于(yu)靜養。人(ren)體在生命運動中有(you)許多共(gong)性，但(dan)是也(ye)有(you)差異，因此，鍛煉方式應該因人而異。如果煉體無章或(huo)不(bu)當，必然會損傷健康(kang)。

5、亂(luan)用藥品

用(yong)(yong)藥不當不僅(jin)會(hui)對機(ji)體產生副作用(yong)(yong)，而且還(huan)會(hui)破壞人體的免疫系統(tong)。稍有感冒就服用(yong)(yong)抗(kang)生素(su)，不僅(jin)會(hui)破壞人(ren)體腸道的正常細菌，還會(hui)使機體產(chan)生耐藥性(xing)。

6、空間逼仄(ze)

交通擁擠，住(zhu)房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理(li)空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢(she)望。

7、污染嚴重

空(kong)氣、垃圾、工(gong)業(ye)、噪音及(ji)射線等等污(wu)染，嚴重損(sun)害人們的生存環境(jing)，寧靜祥和的環境(jing)往往被喧囂和污(wu)濁(zhuo)所代替。

8、透支(zhi)身心

在(zai)市場經濟(ji)條件下，經濟(ji)收入逼迫人(ren)們過份地勞作，出現身心 “ 透支 ” 現象；金錢往往逼迫人(ren)們成為(wei)它的奴(nu)隸。

9、壓力山大(da)

競爭的年(nian)代、改革的年(nian)代，人們面臨著(zhu)被 “ 炒(chao)魷(you)魚 ” 和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越(yue)來越(yue)重的壓力，陷人越來越多的矛(mao)盾。

10、社(she)會復雜

由于種(zhong)種(zhong)利益交織沖突，社(she)會(hui)人際關系變(bian)得(de)復雜，使得(de)每個人建立和(he)(he)處理人際關系變(bian)得(de)更加謹(jin)慎和(he)(he)困難。也給人們(men)的(de)(de)戀愛、婚姻、家庭生活(huo)(huo)的(de)(de)穩定性產(chan)生了(le)(le)越來越多(duo)的(de)(de)沖擊，影響了(le)(le)人們(men)情感生活(huo)(huo)的(de)(de)質量。

亞健康中醫療法

1、拔罐：適應(ying)于(yu)亞健康的疲勞、肩(jian)背痛(tong)、腰腿(tui)痛(tong)等(deng)。

2、針刺：對(dui)亞(ya)健康的(de)疲勞、失(shi)眠、頭痛、便(bian)秘等癥狀有(you)良好的(de)調(diao)節(jie)作用。

3、艾灸：適用于(yu)亞健(jian)康的(de)體(ti)虛易感冒、精(jing)神萎靡、腰(yao)酸腿軟、消化不良(liang)、慢性腹瀉(xie)等癥狀(zhuang)。

4、刮痧：對(dui)亞健康的消化、呼(hu)吸(xi)、循(xun)環等系統的癥狀有調節作(zuo)用，可宣通氣血(xue)，發汗解表(biao)，舒筋(jin)活絡，調理(li)脾胃。

亞健康中醫辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現，可分為以下兩種：

①肝(gan)郁(yu)氣滯(zhi)型：主要表現為心情抑郁(yu)、心煩(fan)易怒、口苦、舌(she)質淡紅或(huo)暗(an)紅，脈弦(xian)或(huo)細澀。治當疏(shu)肝(gan)理(li)氣解郁(yu)，方用柴胡疏(shu)肝(gan)散加減(jian)。

②肝(gan)郁(yu)脾虛型(xing)：主要表現為抑郁(yu)不(bu)舒、兩肋作(zuo)痛(tong)、神疲食少。女性或見經(jing)血不(bu)調，乳(ru)房脹痛(tong)，舌淡紅(hong)，脈細弦，治宜疏肝(gan)解郁(yu)，養血理脾，方用逍遙散(san)加味。若(ruo)有肝(gan)郁(yu)血虛化熱的表現，改用丹梔逍遙散(san)。

如果以睡眠障礙、心神失養為主要表現者可分為以下四種：

①心(xin)脾兩虛(xu)型：主要表現為頭暈心(xin)悸、失眠健忘、氣(qi)短懶(lan)言(yan)、面色差，大便稀，月經不(bu)調、崩(beng)漏帶下等，舌淡苔(tai)白，脈(mo)細(xi)弱無力，治宜補益心(xin)脾，方用歸(gui)脾湯(tang)加(jia)減。

②心肝陰(yin)血(xue)不(bu)足型：主要(yao)表現為虛煩(fan)不(bu)眠，心悸(ji)盜汗，頭目眩(xuan)暈，口干咽燥，脈弦細等。治宜養血(xue)安神，清(qing)熱除煩(fan)，方用酸棗仁(ren)(ren)湯，生地(di)、當歸、白芍、丹參(can)、五味子、夜交藤、柏子仁(ren)(ren)等隨癥加減。

③心(xin)(xin)腎陰(yin)虧型：主要表現為睡眠不安(an)，心(xin)(xin)煩心(xin)(xin)悸，精(jing)神(shen)(shen)疲倦(juan)，夢遺健忘，或(huo)兼見潮熱盜汗(han)，口舌(she)生(sheng)瘡，大便干燥(zao)，舌(she)紅少苔，脈(mo)細而數。治宜滋陰(yin)清熱，補心(xin)(xin)安(an)神(shen)(shen)，方用天王(wang)補心(xin)(xin)丹加減。

④心虛(xu)精(jing)神渙散型(xing)：主要(yao)表現為精(jing)神恍惚，心悸失眠，時(shi)常悲傷欲哭，或(huo)兼見呵(he)欠(qian)頻(pin)作，自汗盜汗，舌紅少苔，脈(mo)細而數等。治宜養心安神，和中緩(huan)急，方用甘麥大棗湯加味。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現者可分為以下兩種：

①氣血兩虛(xu)型(xing)：主要表現(xian)為四肢倦怠，氣短懶(lan)言，食納不振，心(xin)悸(ji)怔忡，頭(tou)目(mu)眩暈(yun)，面色蒼白或萎黃，舌淡苔白，脈細弱(ruo)無(wu)力等。治宜(yi)氣血雙(shuang)補(bu)(bu)，方(fang)用(yong)(yong)八珍湯加(jia)減。若氣血雙(shuang)虛(xu)偏(pian)陽(yang)虛(xu)者方(fang)用(yong)(yong)人參營養湯或十(shi)全(quan)大補(bu)(bu)湯加(jia)減。

②脾胃雙虛型：主要表現(xian)為身重困倦，食(shi)欲不振(zhen)，脘(wan)腹脹滿，惡心嘔吐，氣(qi)短聲微，大便稀溏(tang)，面色白而無華，舌(she)淡苔白，脈緩弱或(huo)(huo)細(xi)軟(ruan)。治(zhi)當益氣(qi)健脾，和(he)中(zhong)養胃，方用香(xiang)砂六君(jun)子(zi)湯或(huo)(huo)參苓白術散加減(jian)。此外，若容易(yi)感(gan)冒或(huo)(huo)有(you)中(zhong)氣(qi)下(xia)陷(xian)表現(xian)者，可選用補中(zhong)益氣(qi)湯加減(jian)。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具體位置是在(zai)足(zu)底(di)中線前和中三分之一的互相相交這(zhe)里(li)。當(dang)腳(jiao)趾頭稍微彎曲時(shi)腳(jiao)底(di)前凹陷地(di)方。適當(dang)按揉下涌泉穴可(ke)腎精(jing)充足(zu)，耳聰(cong)目(mu)明，發育正(zheng)常，精(jing)力充沛(pei)，延年益壽等養生(sheng)功效。膝蓋也不容易受傷。

2、按揉足三里位置

具體位置(zhi)是在腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側(ce)一橫指處。中(zhong)醫上說它(ta)屬(shu)于人體足陽明胃經(jing)上關鍵穴位，保健養(yang)生(sheng)效果還是不錯的。適(shi)當按揉(rou)能夠健脾胃，改(gai)善血壓和促(cu)進血液循(xun)環，促(cu)進胃的消化(hua)。對(dui)緩解人的疲勞感(gan)恢(hui)復活力，提高身體免疫力有一定作用。

3、按揉命門穴位置

具(ju)體位置是(shi)在后(hou)背兩(liang)腎之(zhi)間，第二(er)腰椎棘突下，與肚臍相平對位置。對調理腎臟有(you)很(hen)大(da)作用(yong)。輔助延緩人的衰老速(su)度(du)，疏通氣血運行(xing)。

4、按揉神闕穴位置

具體(ti)位置是在(zai)肚臍這里(li)，適當按揉可令人精神飽滿、體(ti)力充沛、腰肌強壯、氣色(se)紅潤，對改(gai)善腸胃不適也有(you)幫助(zhu)。對于(yu)中老年人來說可延年益壽。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂(le)觀(guan)是亞健(jian)(jian)康最大(da)的天(tian)敵(di)，一個人(ren)如果經常保持樂(le)觀(guan)的心態(tai)，那么亞健(jian)(jian)康就會(hui)遠離(li)他。平(ping)時不(bu)管是在工作或(huo)者學習中遇到(dao)任(ren)何(he)困(kun)難，千萬不(bu)要采取消極或(huo)者悲觀(guan)的態(tai)度來應對，這樣只會(hui)使情況更加糟糕(gao)。要相信車(che)到(dao)山前必有路，橋到(dao)船頭自然直，所有困(kun)難都(dou)會(hui)迎刃而解的，所以(yi)一定要保持樂(le)觀(guan)精神。

2、合理膳食

人(ren)體(ti)造成(cheng)亞健(jian)康的(de)(de)原因，有(you)很大(da)一方面就是因為不合(he)理的(de)(de)膳食(shi)所引起(qi)的(de)(de)，比如(ru)過量的(de)(de)攝入(ru)辛(xin)辣(la)或(huo)者油膩(ni)的(de)(de)食(shi)物或(huo)者營養攝入(ru)不均(jun)衡，這些都會導致人(ren)體(ti)引發亞健(jian)康。根據(ju)中國(guo)營養學會發布的(de)(de)食(shi)品健(jian)康指南，我們在日常的(de)(de)膳食(shi)中，要(yao)做到主、副食(shi)合(he)理搭(da)配和葷(hun)素(su)合(he)理搭(da)配。

3、堅持鍛煉

現代人大多數(shu)都處于亞(ya)健康狀態(tai)，是由于缺乏(fa)鍛(duan)煉(lian)導致，所以為了改善身(shen)體的(de)亞(ya)健康狀態(tai)，要做到堅持鍛(duan)煉(lian)。這樣可以既可以提高(gao)人體免疫力、加快(kuai)新陳代謝，又(you)可以提高(gao)身(shen)體機能、增強體質。比如(ru)每隔(ge)兩三天(tian)進(jin)行一次(ci)晨跑(pao)或(huo)(huo)者(zhe)夜跑(pao)，周(zhou)末的(de)時候(hou)可以選(xuan)擇(ze)一些(xie)運動(dong)(dong)強度較大的(de)活(huo)動(dong)(dong)，還有就是在平(ping)時的(de)工(gong)作或(huo)(huo)者(zhe)學習中，多伸伸懶腰，多活(huo)動(dong)(dong)一下(xia)筋骨，起到間接鍛(duan)煉(lian)的(de)目的(de)。

4、不熬夜

熬夜是造成亞健(jian)(jian)(jian)康(kang)的(de)很(hen)大原因，因為熬夜會導(dao)致(zhi)身(shen)體(ti)(ti)內(nei)分泌紊(wen)亂(luan)和機能失調，導(dao)致(zhi)抵抗(kang)力下降，使(shi)身(shen)體(ti)(ti)進(jin)入(ru)亞健(jian)(jian)(jian)康(kang)的(de)狀態。所以為了擺脫這種狀態，就一定要改(gai)變經常(chang)熬夜的(de)這種惡習，讓人體(ti)(ti)符(fu)合(he)正常(chang)的(de)生物鐘(zhong)規律，即(ji)使(shi)是相同(tong)的(de)睡(shui)(shui)眠時(shi)間，也要做到早睡(shui)(shui)早起(qi)，不能晚睡(shui)(shui)晚起(qi)，這樣能讓身(shen)體(ti)(ti)盡快的(de)進(jin)入(ru)健(jian)(jian)(jian)康(kang)狀態。

5、睡眠充足

除了不熬夜之(zhi)外，還要做到保證充足的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)。科學研究表明，成年(nian)人的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)，在(zai)七小時(shi)左右(you)為宜，而發育(yu)中的(de)(de)青少年(nian)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)要保持(chi)八個小時(shi)左右(you)。一個人只(zhi)有睡(shui)(shui)眠(mian)質量好了，身(shen)體(ti)(ti)才會變得健康，而睡(shui)(shui)眠(mian)不足，會導致身(shen)體(ti)(ti)長期處(chu)于(yu)一種疲勞和精神不振的(de)(de)狀態，使身(shen)體(ti)(ti)很難擺(bai)脫(tuo)亞健康狀態。

6、作息規律

造成身體(ti)亞(ya)健康(kang)，還有一(yi)(yi)個原因(yin)就是作息不(bu)(bu)規律，睡眠(mian)時間極不(bu)(bu)固(gu)定，導致(zhi)身體(ti)根本沒(mei)有一(yi)(yi)個固(gu)定的(de)生(sheng)物(wu)鐘，身體(ti)的(de)調節和適應能(neng)力(li)變差，進而引發亞(ya)健康(kang)的(de)各種并(bing)發癥。因(yin)此患有亞(ya)健康(kang)之后(hou)，一(yi)(yi)定要嚴于(yu)律己，保證作息時間規律。

7、不亂吃(chi)保(bao)健(jian)品

許多人得知(zhi)自己得了(le)亞(ya)健(jian)(jian)康之(zhi)后(hou)，十分恐慌，聽信一些市面上(shang)推銷人員的(de)花言(yan)巧語，購買了(le)一大堆價格高昂而(er)且質量低劣的(de)保(bao)健(jian)(jian)品，實際上(shang)一點作用也沒有，反(fan)而(er)還會引起身體的(de)各種不適。所以要明白一個道理，想要改(gai)善身體亞(ya)健(jian)(jian)康狀態，不是通過吃保(bao)健(jian)(jian)品就可(ke)以達成目(mu)標(biao)的(de)，要多方面雙(shuang)管齊下(xia)，才能真正改(gai)善亞(ya)健(jian)(jian)康狀態。

8、勞逸結合

不(bu)管(guan)是工(gong)作還是學(xue)習都要(yao)勞逸(yi)結合(he)，只有保證精神狀(zhuang)態(tai)(tai)好(hao)，注(zhu)意力才會集中(zhong)，做事才能高效(xiao)。對于處在亞健康狀(zhuang)態(tai)(tai)的人來說，要(yao)合(he)理的安排工(gong)作和(he)學(xue)習時間。當身體明顯感到疲憊的時候，要(yao)及時適當休息，千萬不(bu)要(yao)硬撐(cheng)。

亞健康預防保健措施

1、每(mei)天睡7-8小時(shi)，充(chong)分休息；2、戶外活動、旅游，放(fang)松自(zi)我；3、保證(zheng)合理的膳食和均(jun)衡的營養；4、善待壓(ya)力(li)，學會放松；5、培養興(xing)趣、陶(tao)冶情(qing)操；6、勞逸結合(he)；7、戒煙限酒；8、保持好(hao)居室衛生(sheng)；9、和諧適度的(de)性生(sheng)活。