現狀(zhuang)很多(duo)中小(xiao)學生(sheng)普遍都會有(you)“感覺有(you)病，檢查無癥(zheng)”的亞健(jian)康狀態，主(zhu)要表現為無法集中注意力，缺少活力，總(zong)是(shi)覺得疲憊。這種亞健(jian)康狀態非常不利于(yu)青少年的正常健(jian)康成長，影(ying)響(xiang)其綜(zong)合素質的全(quan)面提升(sheng)。

產(chan)生(sheng)原因(yin)青少年的(de)(de)學(xue)(xue)業壓力過大、家庭功能(neng)的(de)(de)缺失和弱(ruo)化、環境(jing)因(yin)素和社會不良(liang)影響、青少年自身的(de)(de)生理因(yin)素、生活習(xi)慣(guan)的(de)(de)不良(liang)影響、學(xue)(xue)校不良(liang)因(yin)素的(de)(de)侵染、學(xue)(xue)校的(de)(de)健康教育(yu)缺失。

常見表現①容易疲(pi)勞(lao)，睡眠紊(wen)亂，或(huo)身體總是(shi)出現沒有病(bing)理(li)的(de)(de)疼痛這一類身體方面的(de)(de)；②抑郁(yu)寡歡，急躁(zao)易怒，恐懼膽怯(qie)，短期記憶力下(xia)降(jiang)、注意(yi)(yi)力不(bu)(bu)能集(ji)中等精神方面的(de)(de)；③沒有正常的(de)(de)人際交往，變得孤(gu)僻。不(bu)(bu)愿意(yi)(yi)和同學、家(jia)長、老師進行正常的(de)(de)交流。

預(yu)防方法體(ti)(ti)(ti)(ti)育鍛煉可以(yi)增(zeng)強(qiang)體(ti)(ti)(ti)(ti)質(zhi)，改善睡眠，提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)的免疫力，消除身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)亞(ya)健(jian)康狀態，同時(shi)還能鍛煉意(yi)志，增(zeng)強(qiang)抗壓性，減輕(qing)抑郁等(deng)負(fu)性情緒(xu)。所以(yi)學校(xiao)要(yao)加(jia)大培養(yang)青少年學生良(liang)好的體(ti)(ti)(ti)(ti)育鍛煉習慣，提(ti)高(gao)青少年心理和身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)素質(zhi)。

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常見表現(xian)早上起來眼(yan)眶下微腫、有黑眼(yan)圈，易怒(nu)，腰疼，常(chang)常(chang)頭暈，掉發，晚(wan)上腿腫、變得(de)沒有知覺，體(ti)重改(gai)變、常(chang)常(chang)口渴和(he)想(xiang)上廁所，四(si)肢常(chang)常(chang)抽筋等。

調理方(fang)法①飲食(shi)要(yao)合理(li)(li)，講(jiang)究春夏(xia)養陽、秋冬養陰(yin)，女性(xing)(xing)也應該結合自(zi)然界的(de)規(gui)律進行養生。②保(bao)持心(xin)理(li)(li)健康，一些職(zhi)(zhi)業女性(xing)(xing)選擇(ze)通過(guo)尋找工(gong)作(zuo)以(yi)外的(de)興趣來轉移(yi)自(zi)己對工(gong)作(zuo)的(de)注意力，而選擇(ze)向職(zhi)(zhi)場(chang)專家(jia)、心(xin)理(li)(li)醫生咨(zi)(zi)詢的(de)職(zhi)(zhi)業女性(xing)(xing)比較少。其實，心(xin)理(li)(li)疾病(bing)和生理(li)(li)疾病(bing)一樣不容忽視(shi)，向職(zhi)(zhi)場(chang)專家(jia)咨(zi)(zi)詢如(ru)何疏解(jie)職(zhi)(zhi)場(chang)壓(ya)力是預防心(xin)理(li)(li)疾病(bing)的(de)好辦法，但如(ru)果職(zhi)(zhi)場(chang)女性(xing)(xing)明顯出(chu)現(xian)心(xin)理(li)(li)疾病(bing)的(de)癥狀時(shi)，應及時(shi)接(jie)受心(xin)理(li)(li)醫生的(de)治療，這就像感冒吃藥一樣正常，白領(ling)女性(xing)(xing)完(wan)全不用覺得(de)羞于啟口。

運動鍛煉(lian)女性朋(peng)友可以(yi)利用業余(yu)的(de)(de)時(shi)間進行健身(shen)(shen)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)彌(mi)補上班(ban)時(shi)間缺乏運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)最佳(jia)方式，但(dan)部分女性根本沒有健身(shen)(shen)的(de)(de)習慣(guan)。建議上班(ban)族每天(tian)至少應該活動(dong)(dong)(dong)30分鐘(zhong)。能夠(gou)運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)項目是非常(chang)多的(de)(de)，比(bi)如跑步、游泳、瑜伽等，而每一(yi)種運動(dong)(dong)(dong)所對(dui)應的(de)(de)姿勢(shi)也有所不同。若是想要增(zeng)強自己(ji)身(shen)(shen)體中(zhong)的(de)(de)肌肉(rou)力量的(de)(de)話，那么就可以(yi)做一(yi)些有氧快速的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)。

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主要原因①很多(duo)男人(ren)有了委屈從來不(bu)(bu)(bu)向別人(ren)傾訴，生病后往(wang)(wang)往(wang)(wang)不(bu)(bu)(bu)肯尋醫(yi)問藥；②男性(xing)(xing)作為社會和(he)家庭的重(zhong)要角色，承受很大的心(xin)理壓(ya)力(li)和(he)社會壓(ya)力(li)；③男性(xing)(xing)對于(yu)健康(kang)不(bu)(bu)(bu)夠(gou)重(zhong)視(shi)，很多(duo)不(bu)(bu)(bu)良(liang)生活習(xi)慣也是導致男性(xing)(xing)普遍亞健康(kang)的重(zhong)要因素。

常(chang)見表現上(shang)身長、腰圍大于臀圍、豎直的深折痕、眼角(jiao)膜周邊有白色環、精液(ye)發黃(huang)、手指甲下微出血(xue)、臉部或眼部發黃(huang)、皮膚(fu)上(shang)有較大或帶顏色的痣、陰(yin)囊腫大、額頭寬(kuan)扁(bian)。

改善(shan)方法①規律作(zuo)息，戒除不良生活習慣；②適當進補或按需要(yao)服食一些保健品；③調(diao)整心態，樹(shu)立(li)積極的人生態度；④必(bi)要(yao)的科學治療。

運動鍛(duan)煉體(ti)育鍛煉(lian)能(neng)提高人體(ti)機(ji)能(neng)，增強免疫力(li)，但是體(ti)育鍛煉(lian)要以第二天身體(ti)不出現不適為宜。職業男(nan)性辦公(gong)室內(nei)也應(ying)該(gai)避免長(chang)期伏(fu)案，適當(dang)走動(dong)，如(ru)伸腿扭腰，對防(fang)治亞(ya)健(jian)康(kang)都很(hen)有好處。夏季適當(dang)的鍛煉(lian)和戶外活動(dong)，不僅能(neng)幫助身體(ti)排毒，呼吸新鮮空氣，還能(neng)促進食欲。

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常見表現(xian)①軀體方(fang)面(mian)如(ru)精(jing)神(shen)(shen)欠佳、乏力(li)(li)、困倦、失眠、頭(tou)昏(hun)、頭(tou)痛(tong)(tong)、眼部發緊(jin)、雙(shuang)目發黑(hei)、視物模糊、虛汗(han)、心(xin)(xin)悸、腰酸(suan)背痛(tong)(tong)、關節疼痛(tong)(tong)、性功能(neng)減退；②心(xin)(xin)理方(fang)面(mian)如(ru)情緒(xu)低落、精(jing)神(shen)(shen)萎靡、記憶力(li)(li)減退、心(xin)(xin)煩意亂、焦(jiao)慮不安、反應(ying)遲鈍、神(shen)(shen)經質等(deng)；③情感方(fang)面(mian)如(ru)冷漠、無望、孤(gu)獨(du)、空虛、機械、浮躁、輕率等(deng)；④社(she)會(hui)表現不能(neng)較好地承(cheng)擔相應(ying)的社(she)會(hui)角色，工作學習困難(nan)，人際、家(jia)庭關系緊(jin)張，難(nan)以(yi)進行正(zheng)常的社(she)會(hui)交往。

預防方法①養(yang)成良好的生(sheng)活習慣(guan)；②保持身(shen)心的健康。要樹(shu)立正確的人生(sheng)觀，淡定(ding)的面對生(sheng)活中的一切，知(zhi)足(zu)者方能常樂；③加強體育(yu)鍛(duan)煉，提高身(shen)體素質(zhi)；④可在醫生(sheng)的建議下(xia)適當(dang)的選用一些(xie)保健品，及時的消(xiao)除(chu)亞健康給身(shen)體帶(dai)來(lai)的不良影(ying)響。

亞健康食療大腦(nao)疲勞時多吃一些堅果(guo)，如花生(sheng)、核桃、松子兒、榛子等；壓力(li)過大時維生(sheng)素C具有(you)平衡心理壓力(li)的作(zuo)用(yong)；脾氣不好(hao)時鈣(gai)具有(you)安定情緒(xu)的效果(guo)，可以幫助消除(chu)火氣。

推薦運動散步(bu)、慢跑、醫療保健操、太極柔(rou)力球、廣場(chang)舞、倒(dao)退(tui)走(zou)路、太極拳。

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問題表現出現不明(ming)原因的(de)頭痛(tong)，頸、肩部酸(suan)痛(tong)，腰痛(tong)，眼(yan)睛疲勞，手(shou)足麻痹，慢(man)性胃炎，便(bian)秘，潰瘍(yang)，慢(man)性腹瀉(xie)等(deng)癥狀。

久(jiu)坐危害研究證明，長時間保持(chi)坐(zuo)姿(zi)會(hui)提高自身(shen)患頸椎病、椎間盤(pan)突出(chu)、關節炎、腿腳麻木、便秘、痔瘡(chuang)、冠心病、腸(chang)(chang)胃(wei)疾病、肥胖(pang)癥(zheng)、大腸(chang)(chang)癌等(deng)疾病的(de)風(feng)險。

減壓方法將工(gong)作留在辦(ban)公室、列出工(gong)作計劃、靜坐、將困(kun)難寫下來、將家(jia)里收(shou)拾整潔、聆(ling)聽音樂、合(he)理安排家(jia)務、健(jian)身運(yun)動。

運動鍛煉(lian)如果公司距離自己住(zhu)的(de)地方較(jiao)近，可走路或騎車(che)上下班；利用體感游戲在家做(zuo)(zuo)運動(dong)(dong)，比(bi)如打乒乓球(qiu)、網球(qiu)、保齡球(qiu)，瑜伽、跳舞(wu)等；去(qu)健身(shen)房(fang)鍛(duan)煉也(ye)是不(bu)錯的(de)選(xuan)擇；上班時定(ding)(ding)期(qi)(qi)活動(dong)(dong)，緩解工作(zuo)疲勞、周末放假(jia)除了休息(xi)以外也(ye)要定(ding)(ding)期(qi)(qi)做(zuo)(zuo)運動(dong)(dong)、最后就是做(zuo)(zuo)好預防(fang)，定(ding)(ding)期(qi)(qi)體檢。

應酬注意在外聚餐，避免不(bu)了喝(he)酒的(de)話，在應酬前(qian)建議(yi)吃點(dian)東西打底，可以吃淀粉含量高的(de)。或(huo)者餐前(qian)主食先(xian)吃，能減少酒精對胃的(de)傷(shang)害。另外還有(you)些保健(jian)品，如靈芝類(lei)的(de)具有(you)保護肝臟的(de)作用，先(xian)吃點(dian)也(ye)是很(hen)不(bu)錯的(de)。

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