現狀(zhuang)很多中小(xiao)學(xue)生普遍都會(hui)有“感覺(jue)有病，檢查無癥”的(de)亞(ya)健(jian)(jian)康狀態，主要表現為(wei)無法集中注意力，缺少(shao)活力，總是覺(jue)得疲憊(bei)。這種(zhong)亞(ya)健(jian)(jian)康狀態非常不利于青少(shao)年的(de)正常健(jian)(jian)康成(cheng)長，影響其綜合素質的(de)全面提升(sheng)。

產生原因青少(shao)年的(de)學(xue)業(ye)壓力(li)過大、家庭(ting)功能的(de)缺(que)失和(he)弱化、環(huan)境因(yin)素(su)和(he)社會不(bu)良影響、青少(shao)年自身的(de)生理因(yin)素(su)、生活習慣的(de)不(bu)良影響、學(xue)校不(bu)良因(yin)素(su)的(de)侵(qin)染、學(xue)校的(de)健康教育缺(que)失。

常見表現①容易(yi)疲勞(lao)，睡眠紊亂，或身體(ti)總是出現沒(mei)有(you)病理的(de)疼痛這一類身體(ti)方面(mian)的(de)；②抑(yi)郁寡(gua)歡，急躁易(yi)怒，恐(kong)懼膽怯，短期(qi)記憶力下降、注意(yi)力不能集中等精神(shen)方面(mian)的(de)；③沒(mei)有(you)正常(chang)的(de)人際(ji)交往，變得孤僻(pi)。不愿意(yi)和同(tong)學、家(jia)長、老師進行正常(chang)的(de)交流。

預防(fang)方法體(ti)育鍛煉(lian)可以(yi)增強(qiang)體(ti)質(zhi)，改善(shan)睡眠(mian)，提(ti)高(gao)(gao)身體(ti)的(de)免疫(yi)力(li)，消除身體(ti)亞健康狀態，同時還(huan)能(neng)鍛煉(lian)意志，增強(qiang)抗壓(ya)性，減輕抑郁等負性情緒。所以(yi)學校要加大培養青(qing)少年學生良好(hao)的(de)體(ti)育鍛煉(lian)習慣，提(ti)高(gao)(gao)青(qing)少年心(xin)理和(he)身體(ti)素質(zhi)。

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常見表現早上(shang)起來眼眶下微腫、有黑(hei)眼圈，易怒，腰疼，常(chang)常(chang)頭暈，掉發，晚上(shang)腿腫、變得沒有知(zhi)覺，體重(zhong)改變、常(chang)常(chang)口渴和想上(shang)廁(ce)所，四(si)肢常(chang)常(chang)抽筋等。

調理(li)方法①飲食(shi)要合理(li)(li)(li)(li)，講究(jiu)春夏養(yang)陽(yang)、秋(qiu)冬養(yang)陰，女(nv)性也應(ying)(ying)該(gai)結(jie)合自(zi)然界(jie)的(de)(de)規律(lv)進行(xing)養(yang)生。②保持心理(li)(li)(li)(li)健康，一(yi)(yi)些職(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)業女(nv)性選(xuan)擇(ze)通(tong)過尋找工作以外(wai)的(de)(de)興趣(qu)來轉移自(zi)己對工作的(de)(de)注(zhu)意力，而選(xuan)擇(ze)向(xiang)職(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)場(chang)(chang)專家(jia)(jia)、心理(li)(li)(li)(li)醫(yi)生咨詢的(de)(de)職(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)業女(nv)性比較少。其(qi)實，心理(li)(li)(li)(li)疾(ji)病和(he)生理(li)(li)(li)(li)疾(ji)病一(yi)(yi)樣不容忽視(shi)，向(xiang)職(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)場(chang)(chang)專家(jia)(jia)咨詢如何(he)疏解(jie)職(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)場(chang)(chang)壓(ya)力是預(yu)防心理(li)(li)(li)(li)疾(ji)病的(de)(de)好(hao)辦法，但如果職(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)場(chang)(chang)女(nv)性明(ming)顯出現心理(li)(li)(li)(li)疾(ji)病的(de)(de)癥(zheng)狀時，應(ying)(ying)及(ji)時接受心理(li)(li)(li)(li)醫(yi)生的(de)(de)治療，這就像感冒吃藥(yao)一(yi)(yi)樣正常，白領女(nv)性完全(quan)不用(yong)覺得(de)羞(xiu)于啟口。

運動(dong)鍛煉(lian)女性朋友可以(yi)利(li)用業(ye)余的(de)(de)時間進行健(jian)身(shen)，這(zhe)樣可以(yi)彌(mi)補上班(ban)時間缺乏運動(dong)的(de)(de)最(zui)佳方式，但部分女性根本沒有(you)健(jian)身(shen)的(de)(de)習慣。建議上班(ban)族每(mei)天(tian)至少應該活(huo)動(dong)30分鐘(zhong)。能夠運動(dong)的(de)(de)項目(mu)是非常多的(de)(de)，比(bi)如(ru)跑步、游泳、瑜伽等，而(er)每(mei)一(yi)種運動(dong)所對應的(de)(de)姿勢也有(you)所不(bu)同。若是想要(yao)增強自己身(shen)體中(zhong)的(de)(de)肌肉力量的(de)(de)話(hua)，那么就可以(yi)做(zuo)一(yi)些有(you)氧(yang)快速的(de)(de)運動(dong)。

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主要(yao)原(yuan)因(yin)①很多男人有了委屈從來不(bu)(bu)向別人傾訴(su)，生(sheng)病后往往不(bu)(bu)肯尋醫問藥；②男性作為(wei)社(she)(she)會(hui)和家庭的(de)重要(yao)角色，承(cheng)受很大(da)的(de)心(xin)理壓(ya)力(li)和社(she)(she)會(hui)壓(ya)力(li)；③男性對于健康不(bu)(bu)夠重視，很多不(bu)(bu)良生(sheng)活習慣也是導致男性普遍(bian)亞健康的(de)重要(yao)因(yin)素。

常見表現上身長(chang)、腰(yao)圍大(da)(da)于臀圍、豎直的深(shen)折痕、眼角膜周(zhou)邊有白(bai)色環(huan)、精液(ye)發(fa)黃(huang)、手指甲下微出血、臉部(bu)(bu)或眼部(bu)(bu)發(fa)黃(huang)、皮膚上有較(jiao)大(da)(da)或帶顏色的痣、陰囊(nang)腫大(da)(da)、額頭寬扁。

改善方法①規律作息，戒除不(bu)良生活習慣；②適當進補或(huo)按需要(yao)服食一些(xie)保健品(pin)；③調整心(xin)態，樹立積(ji)極的(de)人生態度；④必(bi)要(yao)的(de)科學治療。

運動(dong)鍛煉體(ti)(ti)育鍛煉能(neng)提高人體(ti)(ti)機能(neng)，增強(qiang)免疫力，但是體(ti)(ti)育鍛煉要以第二天(tian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)不(bu)出現不(bu)適為(wei)宜。職(zhi)業(ye)男性(xing)辦(ban)公室(shi)內也應該避免長(chang)期伏案，適當走動，如伸腿(tui)扭腰，對(dui)防治亞健(jian)康都(dou)很(hen)有好處。夏季(ji)適當的鍛煉和(he)戶外活動，不(bu)僅能(neng)幫(bang)助身(shen)(shen)體(ti)(ti)排毒，呼吸新鮮空氣(qi)，還能(neng)促進食欲(yu)。

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常(chang)見表現①軀體方面(mian)(mian)如精神(shen)欠佳(jia)、乏(fa)力、困倦、失眠、頭昏、頭痛(tong)、眼部發緊、雙目發黑、視物(wu)模糊(hu)、虛(xu)汗、心悸、腰酸背痛(tong)、關節(jie)疼痛(tong)、性功能減退；②心理方面(mian)(mian)如情(qing)緒低(di)落、精神(shen)萎靡、記憶(yi)力減退、心煩(fan)意亂、焦慮(lv)不安、反應遲鈍、神(shen)經質等；③情(qing)感(gan)方面(mian)(mian)如冷漠(mo)、無望(wang)、孤獨、空虛(xu)、機械、浮(fu)躁、輕(qing)率(lv)等；④社會(hui)表(biao)現不能較好地承擔相應的社會(hui)角色，工(gong)作學習(xi)困難，人際、家庭關系(xi)緊張，難以進行正(zheng)常的社會(hui)交往。

預防方法①養(yang)成良好的生(sheng)活習慣；②保(bao)持(chi)身(shen)心的健康。要樹(shu)立正確的人生(sheng)觀(guan)，淡定的面對生(sheng)活中的一切(qie)，知(zhi)足者方能常樂；③加強體(ti)(ti)育鍛煉，提高身(shen)體(ti)(ti)素(su)質；④可在醫生(sheng)的建議下(xia)適(shi)當的選用(yong)一些(xie)保(bao)健品(pin)，及時的消除亞健康給身(shen)體(ti)(ti)帶(dai)來的不良影響(xiang)。

亞(ya)健(jian)康食療大腦(nao)疲勞時(shi)多吃一些堅果，如(ru)花生、核(he)桃、松子兒、榛子等；壓力(li)過大時(shi)維生素(su)C具有(you)平(ping)衡心理壓力(li)的作用；脾氣(qi)(qi)不(bu)好時(shi)鈣具有(you)安(an)定情緒(xu)的效果，可以(yi)幫助(zhu)消除火氣(qi)(qi)。

推薦運動散(san)步、慢(man)跑、醫(yi)療保健操、太極柔力球、廣場舞、倒退走路、太極拳。

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問題表(biao)現出現不明原因的頭(tou)痛，頸、肩(jian)部酸(suan)痛，腰痛，眼睛疲(pi)勞，手(shou)足(zu)麻痹，慢(man)性胃炎，便(bian)秘(mi)，潰瘍，慢(man)性腹瀉等癥(zheng)狀。

久坐危害研(yan)究(jiu)證明(ming)，長(chang)時(shi)間保持坐(zuo)姿會提(ti)高自(zi)身患頸椎(zhui)病(bing)、椎(zhui)間盤突出(chu)、關節炎(yan)、腿腳麻木、便(bian)秘、痔瘡、冠心(xin)病(bing)、腸胃(wei)疾(ji)(ji)病(bing)、肥胖癥、大腸癌等疾(ji)(ji)病(bing)的風險。

減壓方法將工作留在辦公室、列出工作計劃、靜坐、將困難寫下來、將家(jia)(jia)里收(shou)拾整潔、聆聽音樂、合(he)理安排家(jia)(jia)務、健(jian)身運動(dong)。

運(yun)動鍛煉(lian)如果公司距離自己住的地(di)方較近，可走路或騎車(che)上下班(ban)；利用體感游戲在家做運動(dong)，比(bi)如打(da)乒乓球、網(wang)球、保齡(ling)球，瑜伽、跳舞等；去健身房鍛煉也是不錯的選擇；上班(ban)時定(ding)(ding)期活(huo)動(dong)，緩(huan)解工作疲勞、周末放假除了休息以外也要定(ding)(ding)期做運動(dong)、最后就是做好預防，定(ding)(ding)期體檢。

應酬注意在(zai)外聚餐，避免不了喝酒的(de)(de)話，在(zai)應酬前建議(yi)吃(chi)點(dian)東西打底，可以吃(chi)淀粉含量高的(de)(de)。或者(zhe)餐前主食先吃(chi)，能減少酒精(jing)對胃的(de)(de)傷害。另(ling)外還有(you)些保健品，如靈芝類的(de)(de)具有(you)保護肝臟的(de)(de)作用，先吃(chi)點(dian)也(ye)是很不錯(cuo)的(de)(de)。

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