現狀很多(duo)中小學生普遍(bian)都會有(you)“感覺有(you)病，檢查無癥”的(de)亞(ya)健康(kang)狀態(tai)，主要表現為無法集中注(zhu)意力，缺少(shao)活力，總是覺得(de)疲憊。這種亞(ya)健康(kang)狀態(tai)非(fei)常不利于青少(shao)年(nian)的(de)正常健康(kang)成長，影響其綜合素質的(de)全面提升(sheng)。

產生(sheng)原因青少(shao)年(nian)的(de)(de)(de)學(xue)業壓力過(guo)大、家庭功能的(de)(de)(de)缺(que)失(shi)和弱化、環境(jing)因素和社會不良(liang)(liang)影響(xiang)、青少(shao)年(nian)自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)生理因素、生活習(xi)慣的(de)(de)(de)不良(liang)(liang)影響(xiang)、學(xue)校不良(liang)(liang)因素的(de)(de)(de)侵(qin)染、學(xue)校的(de)(de)(de)健康教育缺(que)失(shi)。

常見(jian)表現①容易疲勞，睡(shui)眠(mian)紊(wen)亂，或身體總是出現沒(mei)有病理(li)的疼痛這一類身體方(fang)面的；②抑郁寡歡(huan)，急躁(zao)易怒，恐懼膽怯，短(duan)期記憶力(li)下降(jiang)、注意力(li)不能集中(zhong)等精(jing)神方(fang)面的；③沒(mei)有正(zheng)常的人際交往，變(bian)得孤僻。不愿意和同學、家(jia)長、老師進行正(zheng)常的交流。

預防方法體(ti)(ti)(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)可(ke)以增強(qiang)體(ti)(ti)(ti)質，改善睡眠，提(ti)(ti)高(gao)身體(ti)(ti)(ti)的免疫(yi)力，消除身體(ti)(ti)(ti)亞健康狀態(tai)，同時還(huan)能鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)意志，增強(qiang)抗壓性，減輕(qing)抑郁(yu)等(deng)負性情緒。所以學(xue)校要加大培(pei)養青(qing)少年學(xue)生(sheng)良好的體(ti)(ti)(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)習慣，提(ti)(ti)高(gao)青(qing)少年心理和身體(ti)(ti)(ti)素(su)質。

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常見表現早上(shang)起來眼眶(kuang)下微腫、有黑眼圈(quan)，易怒，腰疼(teng)，常(chang)常(chang)頭暈，掉發，晚上(shang)腿腫、變(bian)得沒有知覺，體重改變(bian)、常(chang)常(chang)口渴和想(xiang)上(shang)廁所，四肢常(chang)常(chang)抽(chou)筋等。

調(diao)理方法①飲食要合理(li)，講究春夏養陽、秋冬養陰，女性(xing)也應該結合自然界的(de)規(gui)律進行養生。②保持心(xin)理(li)健康，一(yi)(yi)些職(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)業女性(xing)選擇通(tong)過(guo)尋找工作(zuo)以外(wai)的(de)興趣來轉(zhuan)移(yi)自己對工作(zuo)的(de)注意力，而(er)選擇向(xiang)職(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)場(chang)專家(jia)(jia)、心(xin)理(li)醫(yi)生咨(zi)詢的(de)職(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)業女性(xing)比較少。其實(shi)，心(xin)理(li)疾病(bing)和生理(li)疾病(bing)一(yi)(yi)樣不容忽視，向(xiang)職(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)場(chang)專家(jia)(jia)咨(zi)詢如何疏解職(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)場(chang)壓(ya)力是預防心(xin)理(li)疾病(bing)的(de)好辦法，但如果(guo)職(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)場(chang)女性(xing)明顯出現心(xin)理(li)疾病(bing)的(de)癥(zheng)狀時，應及(ji)時接受(shou)心(xin)理(li)醫(yi)生的(de)治療，這就像(xiang)感冒吃藥一(yi)(yi)樣正常，白領女性(xing)完全不用覺得羞于啟口。

運(yun)動鍛煉女性(xing)朋(peng)友可(ke)以利用(yong)業(ye)余的(de)時(shi)間(jian)進(jin)行健身(shen)，這樣(yang)可(ke)以彌(mi)補上(shang)班時(shi)間(jian)缺乏(fa)運(yun)動(dong)(dong)的(de)最佳(jia)方式(shi)，但(dan)部分女性(xing)根本沒有(you)健身(shen)的(de)習(xi)慣。建議上(shang)班族每天至(zhi)少應(ying)該活動(dong)(dong)30分鐘。能夠運(yun)動(dong)(dong)的(de)項目是非(fei)常多的(de)，比(bi)如跑步、游泳、瑜伽等，而每一種運(yun)動(dong)(dong)所(suo)對應(ying)的(de)姿勢(shi)也有(you)所(suo)不同(tong)。若是想要(yao)增強自己身(shen)體中的(de)肌肉(rou)力量(liang)的(de)話，那么(me)就可(ke)以做一些有(you)氧快速的(de)運(yun)動(dong)(dong)。

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主(zhu)要原因①很多男人(ren)有了委屈從來不(bu)向別(bie)人(ren)傾訴，生(sheng)病后往往不(bu)肯尋醫問藥；②男性作為社會和家庭的重(zhong)要角色，承受很大的心理壓力和社會壓力；③男性對于健(jian)(jian)康(kang)不(bu)夠(gou)重(zhong)視，很多不(bu)良生(sheng)活(huo)習慣也是導(dao)致男性普遍亞健(jian)(jian)康(kang)的重(zhong)要因素。

常(chang)見表現上(shang)身長、腰圍大于臀圍、豎直的(de)深折痕、眼角膜周邊有白色環、精液發黃、手指甲下微出血、臉部或(huo)眼部發黃、皮(pi)膚上(shang)有較(jiao)大或(huo)帶顏色的(de)痣、陰囊腫大、額頭寬(kuan)扁。

改善方法①規律作息(xi)，戒除不(bu)良生(sheng)活習慣；②適(shi)當進補或按需要服(fu)食一些保健品；③調整心(xin)態(tai)，樹(shu)立積極的(de)人(ren)生(sheng)態(tai)度；④必要的(de)科學(xue)治療。

運動鍛煉體(ti)育鍛煉(lian)能(neng)提(ti)高人體(ti)機能(neng)，增強免疫(yi)力，但是體(ti)育鍛煉(lian)要(yao)以第二天(tian)身體(ti)不出(chu)現不適(shi)為宜。職業男性(xing)辦公(gong)室(shi)內也應該避免長期(qi)伏案，適(shi)當走(zou)動，如伸(shen)腿扭(niu)腰，對防治亞健康都(dou)很有好處(chu)。夏季適(shi)當的鍛煉(lian)和戶外(wai)活動，不僅能(neng)幫(bang)助身體(ti)排毒，呼吸新鮮空氣(qi)，還能(neng)促進(jin)食欲。

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常(chang)見表現①軀體方(fang)面(mian)(mian)如(ru)(ru)精神欠佳、乏力(li)、困倦、失眠、頭昏(hun)、頭痛、眼部發(fa)緊、雙目發(fa)黑、視物模糊(hu)、虛(xu)汗、心悸、腰酸背痛、關節疼(teng)痛、性功能減退(tui)；②心理方(fang)面(mian)(mian)如(ru)(ru)情(qing)緒(xu)低(di)落、精神萎靡、記憶力(li)減退(tui)、心煩意亂、焦慮不安、反應遲鈍、神經質(zhi)等；③情(qing)感方(fang)面(mian)(mian)如(ru)(ru)冷漠、無望、孤獨、空虛(xu)、機械、浮躁、輕率等；④社(she)會(hui)表現不能較好地承擔相(xiang)應的社(she)會(hui)角色，工(gong)作學習困難，人際、家(jia)庭關系緊張，難以進行正常的社(she)會(hui)交往。

預(yu)防(fang)方法(fa)①養成(cheng)良好(hao)的(de)(de)生活習慣；②保(bao)持身心的(de)(de)健(jian)康。要樹立正確(que)的(de)(de)人生觀，淡定的(de)(de)面(mian)對生活中的(de)(de)一切，知(zhi)足者(zhe)方能(neng)常樂；③加強體(ti)育鍛煉，提高身體(ti)素質；④可在醫生的(de)(de)建議下適當(dang)的(de)(de)選用(yong)一些保(bao)健(jian)品，及時的(de)(de)消除亞健(jian)康給身體(ti)帶來的(de)(de)不良影(ying)響。

亞健康食療大(da)腦疲勞時多吃一(yi)些堅果，如(ru)花(hua)生(sheng)、核桃、松子兒、榛子等；壓力過大(da)時維(wei)生(sheng)素C具(ju)有(you)平衡心理壓力的(de)(de)作用；脾氣不好時鈣(gai)具(ju)有(you)安定(ding)情緒的(de)(de)效(xiao)果，可(ke)以幫助消除火氣。

推薦運(yun)動散步、慢跑、醫療保健操(cao)、太極柔力(li)球、廣(guang)場(chang)舞、倒退(tui)走路、太極拳。

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問題(ti)表現出現(xian)不明原因的頭痛，頸(jing)、肩部酸痛，腰痛，眼睛疲勞(lao)，手足(zu)麻痹，慢性胃炎(yan)，便秘，潰(kui)瘍，慢性腹(fu)瀉等癥狀。

久坐危害研究證明(ming)，長(chang)時(shi)間(jian)保持坐姿會(hui)提高(gao)自身患頸椎(zhui)病(bing)、椎(zhui)間(jian)盤突出(chu)、關節炎、腿(tui)腳麻木、便秘(mi)、痔瘡、冠心病(bing)、腸(chang)胃疾病(bing)、肥胖癥、大腸(chang)癌(ai)等疾病(bing)的風險。

減(jian)壓(ya)方法(fa)將工作留(liu)在(zai)辦公室、列(lie)出工作計劃、靜坐、將困難寫(xie)下(xia)來、將家里收拾整潔、聆聽音樂、合理(li)安(an)排家務、健(jian)身運動(dong)。

運動鍛煉(lian)如果(guo)公(gong)司距(ju)離(li)自(zi)己住的地方較近(jin)，可走路或(huo)騎車上下班；利用體(ti)(ti)感游戲在家做(zuo)運(yun)動，比如打乒乓球(qiu)、網(wang)球(qiu)、保(bao)齡球(qiu)，瑜伽、跳舞等(deng)；去健(jian)身房鍛煉(lian)也是(shi)不錯的選(xuan)擇；上班時定期活動，緩解工作疲勞、周末放(fang)假除了休息以外也要定期做(zuo)運(yun)動、最后就(jiu)是(shi)做(zuo)好預防，定期體(ti)(ti)檢。

應酬注意在外(wai)聚(ju)餐，避免不(bu)(bu)了(le)喝酒的話，在應(ying)酬前(qian)建議吃(chi)(chi)點(dian)東(dong)西打底，可以吃(chi)(chi)淀粉含(han)量(liang)高的。或者餐前(qian)主食先(xian)(xian)吃(chi)(chi)，能(neng)減少酒精對胃的傷害。另外(wai)還有些保健品，如靈(ling)芝(zhi)類的具(ju)有保護肝臟的作(zuo)用，先(xian)(xian)吃(chi)(chi)點(dian)也是很不(bu)(bu)錯的。

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