現狀很多(duo)中(zhong)小學生普遍(bian)都會有(you)“感覺有(you)病，檢查無癥”的亞健(jian)康(kang)狀(zhuang)態，主要(yao)表現為(wei)無法集中(zhong)注意力(li)，缺少活力(li)，總是覺得疲憊。這種亞健(jian)康(kang)狀(zhuang)態非常不利于青少年的正常健(jian)康(kang)成長，影響其綜(zong)合素質的全(quan)面提升。

產生(sheng)原因青少年(nian)的(de)學業壓力過(guo)大(da)、家(jia)庭(ting)功能的(de)缺(que)失和弱化、環境因(yin)素(su)和社會不良(liang)(liang)影(ying)響(xiang)、青少年(nian)自(zi)身的(de)生(sheng)理因(yin)素(su)、生(sheng)活習慣(guan)的(de)不良(liang)(liang)影(ying)響(xiang)、學校不良(liang)(liang)因(yin)素(su)的(de)侵染、學校的(de)健康教(jiao)育缺(que)失。

常見表現(xian)①容易疲勞，睡眠紊亂，或身(shen)體總是出現沒(mei)有(you)病(bing)理的疼痛這一類身(shen)體方面的；②抑郁寡歡，急(ji)躁易怒(nu)，恐懼膽怯，短期記憶力(li)下降、注意力(li)不能集中等精(jing)神方面的；③沒(mei)有(you)正常(chang)的人際交往，變得孤僻(pi)。不愿意和同學、家長(chang)、老師進行(xing)正常(chang)的交流。

預防(fang)方法(fa)體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉可(ke)以增強體(ti)(ti)質(zhi)，改善睡(shui)眠，提(ti)(ti)高身體(ti)(ti)的(de)(de)免疫力，消除(chu)身體(ti)(ti)亞健康狀態(tai)，同時還能鍛(duan)煉意志，增強抗壓性，減輕抑郁等負性情緒。所以學校(xiao)要加(jia)大培養青少年學生良好(hao)的(de)(de)體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉習慣，提(ti)(ti)高青少年心理(li)和(he)身體(ti)(ti)素質(zhi)。

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常見(jian)表現早上(shang)起(qi)來眼眶下微腫(zhong)、有(you)(you)黑(hei)眼圈，易怒，腰疼，常(chang)(chang)常(chang)(chang)頭暈，掉發，晚(wan)上(shang)腿(tui)腫(zhong)、變得沒有(you)(you)知覺，體重改變、常(chang)(chang)常(chang)(chang)口渴和(he)想上(shang)廁所(suo)，四(si)肢常(chang)(chang)常(chang)(chang)抽筋等。

調理方法①飲(yin)食要合理(li)(li)(li)，講究(jiu)春夏(xia)養(yang)陽、秋(qiu)冬養(yang)陰(yin)，女(nv)性(xing)(xing)也應該(gai)結合自(zi)然界的(de)規律(lv)進行養(yang)生(sheng)。②保持心理(li)(li)(li)健康，一(yi)些(xie)職(zhi)業女(nv)性(xing)(xing)選擇通過尋找工作(zuo)(zuo)以外的(de)興趣來轉移自(zi)己(ji)對工作(zuo)(zuo)的(de)注意力，而選擇向職(zhi)場專(zhuan)家、心理(li)(li)(li)醫生(sheng)咨詢(xun)的(de)職(zhi)業女(nv)性(xing)(xing)比(bi)較少。其實，心理(li)(li)(li)疾(ji)病(bing)和生(sheng)理(li)(li)(li)疾(ji)病(bing)一(yi)樣(yang)不(bu)容忽視，向職(zhi)場專(zhuan)家咨詢(xun)如何(he)疏解職(zhi)場壓力是預防(fang)心理(li)(li)(li)疾(ji)病(bing)的(de)好辦法，但如果職(zhi)場女(nv)性(xing)(xing)明(ming)顯出現心理(li)(li)(li)疾(ji)病(bing)的(de)癥狀時，應及時接受心理(li)(li)(li)醫生(sheng)的(de)治療，這就像感(gan)冒(mao)吃藥(yao)一(yi)樣(yang)正常，白(bai)領女(nv)性(xing)(xing)完(wan)全不(bu)用覺得羞于啟口。

運動(dong)鍛煉女(nv)性朋(peng)友可以利用業余(yu)的(de)時間進行健身(shen)(shen)，這(zhe)樣可以彌補上(shang)班時間缺乏運(yun)(yun)動的(de)最佳方式(shi)，但部分(fen)女(nv)性根本沒有(you)健身(shen)(shen)的(de)習慣(guan)。建議上(shang)班族(zu)每天至(zhi)少應該活(huo)動30分(fen)鐘(zhong)。能(neng)夠運(yun)(yun)動的(de)項目是非常多(duo)的(de)，比如跑步、游泳(yong)、瑜伽等，而每一種運(yun)(yun)動所(suo)對應的(de)姿勢也有(you)所(suo)不同。若是想(xiang)要增強自(zi)己身(shen)(shen)體(ti)中的(de)肌肉力(li)量的(de)話，那么就可以做一些(xie)有(you)氧快速(su)的(de)運(yun)(yun)動。

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主要原因①很多男人有了委(wei)屈從來(lai)不向(xiang)別(bie)人傾訴，生病后(hou)往往不肯(ken)尋醫問藥；②男性作(zuo)為社(she)會(hui)和家庭(ting)的重要角色，承受很大的心理(li)壓力和社(she)會(hui)壓力；③男性對于健(jian)康不夠(gou)重視(shi)，很多不良生活習慣也是導致男性普遍(bian)亞健(jian)康的重要因素。

常見表(biao)現上(shang)身長、腰圍大于(yu)臀圍、豎直的深折痕(hen)、眼角膜周邊有(you)白(bai)色(se)環、精液發(fa)黃(huang)、手指(zhi)甲下微出血、臉部或眼部發(fa)黃(huang)、皮膚上(shang)有(you)較大或帶(dai)顏色(se)的痣(zhi)、陰囊(nang)腫大、額(e)頭寬(kuan)扁。

改善方法①規律作息，戒除不(bu)良生活(huo)習(xi)慣；②適當進補或按需要服食(shi)一些保健品；③調整心態(tai)(tai)，樹立(li)積極的人生態(tai)(tai)度(du)；④必要的科(ke)學治(zhi)療(liao)。

運(yun)動鍛煉體(ti)育鍛煉(lian)(lian)能(neng)提高人體(ti)機(ji)能(neng)，增(zeng)強免(mian)疫力，但(dan)是(shi)體(ti)育鍛煉(lian)(lian)要(yao)以第二天身體(ti)不(bu)出現不(bu)適為(wei)宜(yi)。職業男性(xing)辦公室內也應該避免(mian)長期伏(fu)案，適當(dang)(dang)走動，如伸腿(tui)扭腰(yao)，對防治亞健康(kang)都很有好處。夏(xia)季適當(dang)(dang)的鍛煉(lian)(lian)和(he)戶外活動，不(bu)僅能(neng)幫助(zhu)身體(ti)排毒，呼吸(xi)新鮮空(kong)氣，還能(neng)促進食欲(yu)。

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常見表現①軀體方面如精神欠佳(jia)、乏(fa)力、困倦、失(shi)眠(mian)、頭昏、頭痛(tong)、眼部(bu)發緊、雙目(mu)發黑、視物模(mo)糊、虛汗、心(xin)悸(ji)、腰酸背(bei)痛(tong)、關(guan)節疼痛(tong)、性(xing)功能減退(tui)(tui)；②心(xin)理方面如情緒低落、精神萎靡、記憶力減退(tui)(tui)、心(xin)煩意亂、焦慮不安、反應遲鈍、神經質等(deng)；③情感方面如冷漠、無望(wang)、孤獨、空虛、機(ji)械、浮躁、輕率等(deng)；④社(she)會(hui)表現不能較好(hao)地承擔相(xiang)應的社(she)會(hui)角色，工作學習困難，人際、家庭關(guan)系(xi)緊張，難以(yi)進行正常的社(she)會(hui)交往。

預防(fang)方(fang)法①養(yang)成良好的(de)生(sheng)活習慣；②保持(chi)身(shen)心的(de)健康(kang)。要(yao)樹立正確的(de)人(ren)生(sheng)觀，淡定(ding)的(de)面對(dui)生(sheng)活中(zhong)的(de)一切(qie)，知足者方能常樂；③加強體(ti)育鍛(duan)煉，提高身(shen)體(ti)素質(zhi)；④可在(zai)醫(yi)生(sheng)的(de)建(jian)議下(xia)適當的(de)選用一些保健品，及時(shi)的(de)消除亞健康(kang)給身(shen)體(ti)帶來的(de)不良影響。

亞健康食療大腦疲勞時(shi)多吃一(yi)些堅果(guo)，如花(hua)生(sheng)、核桃、松子兒、榛子等(deng)；壓力過(guo)大時(shi)維(wei)生(sheng)素C具(ju)有平衡心理(li)壓力的作用；脾氣不好(hao)時(shi)鈣具(ju)有安定情(qing)緒的效果(guo)，可(ke)以幫助消除火(huo)氣。

推(tui)薦運動散步、慢跑、醫療(liao)保(bao)健操、太極柔(rou)力球、廣場(chang)舞、倒退(tui)走(zou)路、太極拳。

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問(wen)題表現(xian)出(chu)現不(bu)明(ming)原因的頭痛(tong)，頸(jing)、肩部酸痛(tong)，腰痛(tong)，眼睛(jing)疲勞，手足(zu)麻痹，慢性(xing)胃炎，便秘(mi)，潰瘍(yang)，慢性(xing)腹瀉等(deng)癥狀。

久坐危害研究證明，長時間保持坐姿會(hui)提高自身(shen)患頸(jing)椎病、椎間盤突出、關節炎(yan)、腿腳麻(ma)木、便秘、痔(zhi)瘡、冠(guan)心病、腸胃疾病、肥胖(pang)癥、大(da)腸癌等疾病的風險。

減壓方(fang)法將工作留在辦公室(shi)、列出工作計(ji)劃、靜坐、將困難(nan)寫下(xia)來、將家里收拾整潔(jie)、聆聽音(yin)樂、合理安排家務、健身運動。

運動鍛煉如(ru)果公司(si)距離自己住的地方較近，可走(zou)路或騎車(che)上(shang)下班(ban)；利用體感游戲在家做運動，比如(ru)打乒(ping)乓球、網球、保齡球，瑜(yu)伽、跳舞等；去健身房鍛煉也是(shi)不錯(cuo)的選(xuan)擇；上(shang)班(ban)時定期活(huo)動，緩解(jie)工作疲勞、周末(mo)放假除了休息(xi)以(yi)外也要定期做運動、最后就是(shi)做好預防，定期體檢(jian)。

應酬(chou)注意在(zai)外聚(ju)餐(can)，避免不了喝酒(jiu)的(de)(de)話，在(zai)應酬前(qian)建議吃(chi)(chi)點東西打底，可以(yi)吃(chi)(chi)淀粉含量高的(de)(de)。或者餐(can)前(qian)主食先(xian)吃(chi)(chi)，能減(jian)少酒(jiu)精對胃的(de)(de)傷害(hai)。另外還有些保健品，如靈芝類的(de)(de)具有保護(hu)肝臟的(de)(de)作(zuo)用，先(xian)吃(chi)(chi)點也是(shi)很不錯的(de)(de)。

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