造成男性亞健康的原因

1、愁眉苦臉

如果男性(xing)朋友每天都愁(chou)眉苦臉的話，就會導致皮(pi)膚細胞(bao)缺乏營(ying)養(yang)，同時還會出現很深的皺紋，男性(xing)想要避免出現亞(ya)健康的情況，其(qi)實不妨選擇保持穩定的情緒，這樣就能平(ping)衡內(nei)分泌，同時還應該保持寬容的心，效果明顯要好很多。

2、便秘

如果男性朋友經(jing)常出(chu)現(xian)便秘(mi)的(de)情況，就(jiu)(jiu)(jiu)會導致(zhi)皮膚看上去沒有任(ren)何的(de)光澤度，同(tong)時還會讓腸壁中積累更多的(de)宿便，長期下來就(jiu)(jiu)(jiu)會形成很多毒素，被人體吸收以后，就(jiu)(jiu)(jiu)會導致(zhi)免疫力下降，出(chu)現(xian)亞健康(kang)的(de)情況。

3、脂肪太多

如(ru)今很多(duo)男(nan)性朋友(you)由(you)于(yu)工作比(bi)較忙碌，經常都(dou)是選(xuan)擇吃(chi)(chi)加工食(shi)品(pin)或者垃圾食(shi)品(pin)來代替正(zheng)餐(can)(can)，這些飲食(shi)里面基(ji)本上(shang)(shang)都(dou)缺(que)乏礦(kuang)物質和維生素等(deng)，尤其是還有(you)不吃(chi)(chi)早餐(can)(can)的習(xi)慣，或者等(deng)到晚上(shang)(shang)喜歡吃(chi)(chi)燒烤等(deng)食(shi)物，從而導(dao)致腹部(bu)脂肪(fang)越來越多(duo)，如(ru)果脂肪(fang)太多(duo)的話，也會導(dao)致男(nan)人身(shen)體出現亞健(jian)康(kang)的情況。

4、酸性體質

相信很多(duo)男性(xing)朋友(you)都特(te)別喜歡吃肉，如果長期吃肉的(de)話(hua)很容易就(jiu)讓體質(zhi)變成(cheng)酸性(xing)的(de)。如果體質(zhi)成(cheng)為(wei)酸性(xing)，就(jiu)會讓身體出現(xian)過(guo)早(zao)老(lao)化(hua)的(de)情(qing)況，同時攝入肉食比較多(duo)，在消化(hua)的(de)過(guo)程(cheng)中就(jiu)會殘(can)留(liu)磷和硫(liu)等物質(zhi)，還會加快老(lao)化(hua)的(de)現(xian)象(xiang)，并且出現(xian)亞健康(kang)的(de)情(qing)況。

5、熬夜

相(xiang)信現在(zai)很(hen)多男性朋友都有(you)熬夜的(de)情(qing)況，要是長期睡眠(mian)不足(zu)的(de)話，就會導致(zhi)細胞調節活(huo)動無(wu)法正常運轉，從而導致(zhi)表皮細胞的(de)活(huo)力受到很(hen)大影響，建議每天應該(gai)睡滿八個小(xiao)時左右，如(ru)果無(wu)法滿足(zu)的(de)話，建議給健康指數進行(xing)評估。

6、不喜歡運動

如果每天都能(neng)做適(shi)當的(de)(de)運動(dong)，可以加快血液循環，也能(neng)讓皮膚變得越來越好，還(huan)能(neng)讓肌膚達到(dao)健康(kang)平衡(heng)的(de)(de)狀態，從而避免出(chu)現過早(zao)衰老的(de)(de)情況(kuang)。當然(ran)要是(shi)不喜歡(huan)運動(dong)的(de)(de)話，長(chang)期久坐就會給身體帶來很多的(de)(de)疾病(bing)。

7、不喜歡喝水

每(mei)天(tian)補充充足的(de)(de)水分可以說是(shi)非常重要的(de)(de)事情，要是(shi)水分不夠的(de)(de)話，很容易(yi)就(jiu)會出(chu)現(xian)(xian)油脂分泌偏少，從而(er)導致皮膚出(chu)現(xian)(xian)缺水的(de)(de)情況，而(er)且(qie)還會出(chu)現(xian)(xian)亞健康狀態。建議(yi)每(mei)天(tian)喝滿八杯水左(zuo)右，同時也應(ying)該避免(mian)吃含有(you)咖啡因的(de)(de)飲料。

8、抽煙

很多(duo)男性朋友都(dou)有抽煙(yan)的習慣，如果抽煙(yan)過多(duo)的話，很容易造成身體(ti)出現亞(ya)健康的狀態(tai)，因為長(chang)期吸煙(yan)，對(dui)肺部會(hui)(hui)造成很大的影響，同時還會(hui)(hui)給身體(ti)帶來(lai)很多(duo)不(bu)同的疾病。

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男人亞健康的表現

1、上身長

對(dui)于(yu)一(yi)些運動員(yuan)來說，腿短的(de)話(hua)就會出現重心(xin)低，變向快(kuai)的(de)現象，例如NBA球(qiu)星艾佛(fo)森和斯托克(ke)頓。但是根據英國一(yi)項對(dui)2512名威爾士人(ren)超過15年的(de)跟蹤研究表明，其(qi)實(shi)這種(zhong)體型的(de)人(ren)患有心(xin)臟(zang)病(bing)(bing)的(de)幾率是非常高的(de)。但是如果一(yi)個人(ren)有著相(xiang)同的(de)上身(shen)的(de)話(hua)，尤其(qi)是腿短1.3厘米，那么患有冠心(xin)病(bing)(bing)的(de)風(feng)險就會增加(jia)百分之十。

2、腰圍大于臀圍

對男性而言，這預示(shi)著雙重健康風(feng)險。其(qi)一，蘋(pin)果(guo)形身材(cai)比梨(li)形身材(cai)患心(xin)臟病的(de)風(feng)險高(gao)。其(qi)二，圣誕老人般肥圓的(de)肚子(zi)是(shi)2型糖尿病的(de)主(zhu)要標志。專家表示(shi)，腹部脂肪導致自然(ran)生(sheng)成的(de)胰島素(su)效能減弱。

3、豎直的深折痕

一些研究發現，耳垂上有折痕的人患心臟病的風險高。《美國醫學雜志》刊登過的一項研究發現，一個耳垂上出現折痕，心血管疾病風險增加(jia)(jia)33%，兩個(ge)耳垂都(dou)有折痕(hen)，心血管(guan)危險會增加(jia)(jia)77%。

4、眼角膜周邊有白色環

其實(shi)這(zhe)種現(xian)象在醫學上是被稱為(wei)“角膜(mo)老(lao)年環”。一般這(zhe)種現(xian)象是會出現(xian)在三四(si)十歲的男(nan)子的身上，是屬(shu)于膽(dan)固醇(chun)的現(xian)象。和正常人比較，這(zhe)樣的人患(huan)有膽(dan)固醇(chun)的水平要(yao)高出很多(duo)。

5、精液發黃

這(zhe)是缺乏微量(liang)元素鋅、硒(xi)導致的結(jie)果。專家(jia)表示：多食海產品、動物(wu)肝臟、豆制(zhi)品、干果等(deng)食物(wu)，或(huo)者補充富含鋅、硒(xi)和蛋白質(zhi)育(yu)之緣(yuan)片，科學補充，可改(gai)善精液(ye)發黃(huang)現象。

6、手指甲下微出血

手指甲(jia)出(chu)現木(mu)屑樣的微出(chu)血，如果(guo)不是(shi)受傷所(suo)致(zhi)，則很可能表明(ming)一(yi)個(ge)人(ren)患有心內膜(mo)炎，這是(shi)一(yi)種(zhong)心臟瓣膜(mo)被感染的疾(ji)病。

7、臉部或眼部發黃

在單(dan)一的(de)白光下，如果面色或(huo)眼部發黃(huang)，很可能患上(shang)(shang)了肝炎、肝病或(huo)黃(huang)疸病。這也是肝部出問題的(de)唯一明顯標志。因此，許(xu)多人一旦發現(xian)患上(shang)(shang)肝病，基本上(shang)(shang)為時已(yi)晚(wan)。如果出現(xian)上(shang)(shang)述癥狀，應及時就(jiu)醫。

8、皮膚上有較大或帶顏色的痣

這(zhe)樣(yang)的(de)癥狀會給皮膚(fu)(fu)癌增加了(le)很大的(de)機會。根據明(ming)尼(ni)蘇達大學醫(yi)學院(yuan)皮膚(fu)(fu)科臨床教授史蒂芬·韋伯斯特(te)博士表示(shi)，這(zhe)樣(yang)的(de)情(qing)況(kuang)(kuang)最好是(shi)每一個月就(jiu)要進行一次皮膚(fu)(fu)的(de)檢查(cha)，這(zhe)樣(yang)可(ke)以(yi)排查(cha)異常情(qing)況(kuang)(kuang)的(de)出(chu)現。

9、陰囊腫大

如果出現陰囊(nang)一側更“飽滿”，很(hen)可(ke)能患上了精索靜脈曲張。該病癥狀包括，睪(gao)丸變小、睪(gao)丸不(bu)適、睪(gao)酮水平降(jiang)低(di)，及精子(zi)量減少。

10、額頭寬扁

這(zhe)會導致(zhi)睡眠呼(hu)吸暫停綜合征風險升(sheng)高。因為(wei)有這(zhe)種頭型(xing)的人氣道短，容易被(bei)堵塞。該疾病會減耗精力、損傷記憶甚(shen)至導致(zhi)勃起障礙(ai)。

男性亞健康怎么辦

1、規律作息，戒除不良生活習慣

生(sheng)(sheng)活長時間(jian)的(de)(de)不(bu)(bu)規律(lv)，會導致人體生(sheng)(sheng)物鐘的(de)(de)紊亂，易致內分泌(mi)失調。足夠(gou)睡眠是身體健(jian)康的(de)(de)重(zhong)要保證。睡眠不(bu)(bu)足、失眠或是生(sheng)(sheng)活不(bu)(bu)規律(lv)，易疲(pi)憊，而醫(yi)學研究(jiu)表明，疲(pi)憊幾乎一切疾病的(de)(de)根源。男性吸(xi)煙(yan)酗酒，不(bu)(bu)僅破壞人體免疫系統，還會傷肝傷肺甚至引發癌(ai)癥，所以(yi)最好是戒除(chu)。

2、適當進補或按需要服食一些保健品

適當的進(jin)補(bu)對預防(fang)疾病增強抵抗力很有幫助(zhu)。如(ru)入冬(dong)前的藥粥、冬(dong)陽夏(xia)補(bu)等中醫(yi)養生(sheng)療法。職業男(nan)性如(ru)果沒(mei)有足(zu)夠的時間進(jin)行(xing)食(shi)物進(jin)補(bu)，也可以通過服食(shi)一些(xie)保(bao)健品來增強抵抗力。

3、調整心態，樹立積極的人生態度

很多(duo)科(ke)學研究表明，長期抑(yi)郁、悲(bei)傷(shang)的人(ren)(ren)抵抗力(li)差(cha)，身體較弱(ruo)且易生病。古代(dai)中醫也有“多(duo)情(qing)不壽(shou)(shou)”之(zhi)說，認為感情(qing)豐富易產生悲(bei)傷(shang)憂愁(chou)情(qing)緒(xu)的人(ren)(ren)，往(wang)往(wang)壽(shou)(shou)命不長。而笑口常(chang)開，心(xin)情(qing)平(ping)和的人(ren)(ren)多(duo)長壽(shou)(shou)。所以，做人(ren)(ren)一定要(yao)學會自我心(xin)理疏導，保持(chi)平(ping)常(chang)心(xin)。

4、必要的科學治療

對(dui)于一(yi)些亞健(jian)康癥(zheng)狀很明顯的患者。可以(yi)通(tong)過(guo)科(ke)學的藥(yao)物(wu)(wu)治(zhi)療對(dui)于一(yi)些明顯的亞健(jian)康癥(zheng)狀，我(wo)們可以(yi)通(tong)過(guo)科(ke)學的藥(yao)物(wu)(wu)治(zhi)療來進(jin)(jin)行(xing)改善。最好不要(yao)自己揣測隨便亂買(mai)藥(yao)，以(yi)免身體越治(zhi)越虛弱，起到反作用。最好是(shi)在醫生是(shi)指(zhi)導下進(jin)(jin)行(xing)調(diao)節，通(tong)過(guo)科(ke)學的方法來達(da)到恢復健(jian)康的目的。

男性亞健康運動鍛煉

提(ti)高人(ren)體(ti)抵抗力的(de)方法主要有(you)兩(liang)種(zhong)(zhong)：一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)就是(shi)進補；而另一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)就是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)。體(ti)育鍛(duan)煉(lian)(lian)能提(ti)高人(ren)體(ti)機能，增強免疫(yi)力，但(dan)是(shi)體(ti)育鍛(duan)煉(lian)(lian)要以(yi)第(di)二天(tian)身(shen)體(ti)不(bu)出現不(bu)適為宜。職(zhi)業男性辦公室內(nei)也應該避免長(chang)期(qi)伏案(an)，適當走動，如伸腿扭腰，對防治亞(ya)健康都很(hen)有(you)好(hao)處(chu)。夏季適當的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)和戶外活(huo)動，不(bu)僅能幫(bang)助身(shen)體(ti)排(pai)毒，呼吸新(xin)鮮空氣，還能促(cu)進食(shi)欲。作為后天(tian)之本的(de)腸胃一(yi)(yi)開，一(yi)(yi)切(qie)疾病自然繞道而行(xing)。

1、慢跑

慢跑是當今世界上(shang)(shang)最流行的(de)有氧代(dai)謝運動方法(fa)，對(dui)保(bao)持良好的(de)心(xin)臟功(gong)能，防止心(xin)臟功(gong)能衰退，預防肌肉萎(wei)縮，防治冠心(xin)病(bing)、高血壓(ya)、動脈硬(ying)化、肥胖癥等，都具有良好的(de)作用。慢跑的(de)速(su)度不宜太(tai)快，要保(bao)持均(jun)勻速(su)度，主(zhu)觀(guan)上(shang)(shang)不感覺難受，客(ke)觀(guan)上(shang)(shang)以每(mei)分鐘心(xin)率(lv)控制在180減去(qu)年齡數(shu)為宜。例如一個60歲(sui)的人，其慢跑時(shi)的心率應為(wei)每分鐘180-60=120次，運動(dong)時間不少于20分鐘，每(mei)周(zhou)不少于4次(ci)。對于慢性(xing)病(bing)患者(zhe)宜(yi)選擇(ze)強(qiang)(qiang)度小、時(shi)間(jian)(jian)短的(de)方(fang)案(an)，中老年(nian)及體質(zhi)較(jiao)(jiao)差者(zhe)宜(yi)選擇(ze)強(qiang)(qiang)度小而持續時(shi)間(jian)(jian)較(jiao)(jiao)長(chang)的(de)方(fang)案(an)，年(nian)輕人及體質(zhi)較(jiao)(jiao)好者(zhe)，宜(yi)選擇(ze)強(qiang)(qiang)度較(jiao)(jiao)大(da)、持續時(shi)間(jian)(jian)較(jiao)(jiao)短的(de)方(fang)案(an)。

2、步行

步行(xing)運動醫學研究結果(guo)揭示：快步行(xing)走是一種最(zui)簡(jian)單(dan)而有效的有氧健身運動。鍛(duan)煉者一定要(yao)根據自(zi)己(ji)的健康情況、體(ti)力、年齡和習慣，自(zi)行(xing)掌握強度。速度一般應控制在每(mei)分鐘100～130米，，每次步行持續不(bu)少于20分鐘。每天最好(hao)選擇在晚飯前或(huo)進餐半小(xiao)時以(yi)后，在空(kong)氣清新、環境幽雅的場所步行。

3、跑走交替

跑(pao)走(zou)交替有兩種方法：一種是先走(zou)后跑(pao)，即走(zou)1分鐘后跑1分鐘(zhong)，交替(ti)進行。每隔2周(zhou)可(ke)調整增加一(yi)(yi)次運動量，縮短走(zou)的(de)(de)時間(jian)，增加跑(pao)的(de)(de)時間(jian)。另一(yi)(yi)種是由(you)走(zou)開始鍛(duan)煉，隨(sui)著身體適應能力(li)的(de)(de)增強(qiang)，漸(jian)漸(jian)過(guo)渡到由(you)慢跑(pao)代(dai)替行走(zou)。運動時間(jian)可(ke)持續20～30分鐘，每周不(bu)少于4次。適合(he)初(chu)參加鍛(duan)煉及年老體(ti)弱者。

4、登樓梯

登樓梯(ti)是(shi)一項健身與日常生活相結合(he)的(de)運動，是(shi)一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調節的(de)健身運動方法(fa)，深受世界上(shang)居住在(zai)大都市高層建筑中居民(min)的(de)青睞。登樓梯(ti)是(shi)一項較(jiao)激烈的(de)有氧鍛(duan)煉(lian)(lian)形式，鍛(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)須(xu)具備良好的(de)健康狀態(tai)，一般(ban)采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)可根據(ju)自(zi)己的(de)身體(ti)狀況和環境條件，選擇(ze)適合(he)自(zi)己的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)方法(fa)。初練者(zhe)宜從慢速并(bing)持續20分鐘開始，隨(sui)著體(ti)(ti)能的提高，逐步加快速(su)度(du)或(huo)延長持續時間。當體(ti)(ti)能可耐(nai)受30～40分鐘時，即可逐(zhu)步過渡到(dao)跑(pao)、跳或多級跨樓梯(ti)。

5、游泳

游泳(yong)健身運(yun)動是利用(yong)人(ren)體(ti)在(zai)(zai)(zai)水中(zhong)受到(dao)浮力、阻力、磨擦力，以及(ji)人(ren)體(ti)在(zai)(zai)(zai)水中(zhong)處于失重狀態下進行(xing)鍛煉的一(yi)種全身運(yun)動，適(shi)合于各類人(ren)群。游泳(yong)健身運(yun)動的強度(du)與跑步大(da)體(ti)相(xiang)似，每分鐘心率可控制在(zai)(zai)(zai)180減去年(nian)齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游(you)泳時的心(xin)率可控(kong)制在每(mei)分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分(fen)鐘，每周不少于3次。

6、騎車

騎自行車健身的(de)鍛煉效果不亞(ya)于(yu)慢跑和游(you)泳。為了(le)達到(dao)健身目的(de)，鍛煉者必須(xu)掌握好運(yun)動的(de)強度：初(chu)始(shi)者一般(ban)應達到(dao)每(mei)分鐘蹬車60次。對(dui)于有一(yi)定基礎的鍛煉者，每(mei)分鐘蹬速可為75～100次。每(mei)次鍛(duan)煉的時間不得(de)少于30分鐘，每周不少于4次。

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