造成男性亞健康的原因

1、愁眉苦臉

如果男性朋友每天都愁眉苦臉的(de)話，就會導致皮(pi)膚細胞缺乏營養，同(tong)(tong)時(shi)(shi)還(huan)會出(chu)(chu)現很深(shen)的(de)皺紋，男性想(xiang)要(yao)避免出(chu)(chu)現亞健康的(de)情況，其實不妨選擇保持(chi)(chi)穩(wen)定的(de)情緒，這(zhe)樣就能平衡內分(fen)泌(mi)，同(tong)(tong)時(shi)(shi)還(huan)應該保持(chi)(chi)寬容的(de)心，效果明顯要(yao)好很多。

2、便秘

如果(guo)男性(xing)朋友經常出現便秘的(de)情況，就會(hui)導致皮膚看(kan)上去沒有任何的(de)光澤(ze)度，同時(shi)還會(hui)讓腸壁中積累更多的(de)宿便，長期下來就會(hui)形成很多毒素，被人體(ti)吸收(shou)以后，就會(hui)導致免疫力下降，出現亞健康的(de)情況。

3、脂肪太多

如今很多(duo)(duo)男性朋友由于(yu)工(gong)(gong)作比較忙碌，經常都(dou)是選擇吃加工(gong)(gong)食(shi)(shi)品(pin)或者垃圾(ji)食(shi)(shi)品(pin)來(lai)代替正餐，這些飲食(shi)(shi)里面基本上都(dou)缺乏礦物質和(he)維生素等(deng)(deng)，尤(you)其是還有不吃早餐的(de)習慣，或者等(deng)(deng)到晚上喜歡(huan)吃燒烤等(deng)(deng)食(shi)(shi)物，從而導致腹部脂(zhi)肪(fang)越來(lai)越多(duo)(duo)，如果脂(zhi)肪(fang)太多(duo)(duo)的(de)話(hua)，也會導致男人身體出現亞健康的(de)情況。

4、酸性體質

相(xiang)信很多男性朋(peng)友都(dou)特別喜歡吃肉(rou)，如果(guo)長期吃肉(rou)的(de)話很容易就(jiu)讓(rang)體質變成(cheng)酸性的(de)。如果(guo)體質成(cheng)為酸性，就(jiu)會讓(rang)身體出現過(guo)早老化的(de)情況(kuang)，同時攝入肉(rou)食比較(jiao)多，在消化的(de)過(guo)程中就(jiu)會殘留(liu)磷(lin)和硫等物質，還(huan)會加快老化的(de)現象，并且出現亞健康(kang)的(de)情況(kuang)。

5、熬夜

相信現在(zai)很多男性(xing)朋(peng)友(you)都(dou)有熬夜的(de)情況，要(yao)是長期睡(shui)眠不足的(de)話，就會導致(zhi)細胞調節(jie)活動無法正常運轉，從而導致(zhi)表皮細胞的(de)活力受到很大影響，建議(yi)每天(tian)應(ying)該睡(shui)滿八個小時左右，如果無法滿足的(de)話，建議(yi)給健(jian)康指數進行評估。

6、不喜歡運動

如果每(mei)天都能做適當的(de)運動，可以加快血液循環，也能讓(rang)皮(pi)膚變得越來越好，還能讓(rang)肌膚達到健康平衡的(de)狀態，從而避(bi)免(mian)出現過早(zao)衰老的(de)情況(kuang)。當然要是不喜歡(huan)運動的(de)話，長期(qi)久坐就(jiu)會(hui)給(gei)身(shen)體帶來很多的(de)疾(ji)病。

7、不喜歡喝水

每(mei)(mei)天補充充足的(de)(de)水(shui)分可(ke)以(yi)說是非常重要的(de)(de)事情，要是水(shui)分不(bu)夠的(de)(de)話，很(hen)容(rong)易就會(hui)出(chu)現(xian)油脂分泌偏少，從而導致(zhi)皮膚出(chu)現(xian)缺水(shui)的(de)(de)情況，而且還會(hui)出(chu)現(xian)亞健康狀態。建議每(mei)(mei)天喝滿八(ba)杯(bei)水(shui)左(zuo)右，同時(shi)也(ye)應該避免吃(chi)含有咖啡(fei)因(yin)的(de)(de)飲料。

8、抽煙

很(hen)多男性朋友都有抽煙的(de)習慣(guan)，如果(guo)抽煙過多的(de)話，很(hen)容易造(zao)(zao)成身體出現(xian)亞健(jian)康(kang)的(de)狀態，因為長(chang)期吸煙，對肺部會造(zao)(zao)成很(hen)大的(de)影響，同(tong)時還會給身體帶來(lai)很(hen)多不同(tong)的(de)疾(ji)病。

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男人亞健康的表現

1、上身長

對于一(yi)些(xie)運(yun)動員來說(shuo)，腿(tui)短(duan)的(de)(de)話就(jiu)會(hui)出現(xian)重心低，變向快(kuai)的(de)(de)現(xian)象，例如(ru)NBA球(qiu)星艾佛森和斯托克頓。但(dan)是(shi)(shi)根據英國一(yi)項對2512名威(wei)爾士人(ren)超過15年的(de)(de)跟蹤研究表(biao)明，其(qi)實這種(zhong)體型的(de)(de)人(ren)患有(you)(you)心臟病(bing)的(de)(de)幾率是(shi)(shi)非常高(gao)的(de)(de)。但(dan)是(shi)(shi)如(ru)果(guo)一(yi)個人(ren)有(you)(you)著(zhu)相(xiang)同的(de)(de)上身的(de)(de)話，尤其(qi)是(shi)(shi)腿(tui)短(duan)1.3厘米(mi)，那(nei)么患有(you)(you)冠心病(bing)的(de)(de)風險(xian)就(jiu)會(hui)增加百分之十。

2、腰圍大于臀圍

對男性(xing)而言，這預示著雙(shuang)重健康風險。其一(yi)，蘋果(guo)形身(shen)材比梨(li)形身(shen)材患心臟(zang)病的風險高。其二(er)，圣誕老(lao)人般(ban)肥(fei)圓的肚子是2型糖尿病的主要標志(zhi)。專家表示，腹部脂(zhi)肪(fang)導致自然生成的胰島(dao)素(su)效(xiao)能(neng)減(jian)弱。

3、豎直的深折痕

一些研究發現，耳垂上有折痕的人患心臟病的風險高。《美國醫學雜志》刊登過的一項研究發現，一個耳垂上出現折痕，心血管疾病風(feng)險(xian)(xian)增(zeng)加33%，兩個耳垂都有折痕，心(xin)血管危險(xian)(xian)會增(zeng)加77%。

4、眼角膜周邊有白色環

其(qi)實這種(zhong)現象在醫學上是被(bei)稱(cheng)為“角膜老(lao)年環”。一般這種(zhong)現象是會出現在三四十歲的男子的身上，是屬于膽(dan)(dan)固(gu)醇的現象。和正(zheng)常人比較，這樣的人患(huan)有膽(dan)(dan)固(gu)醇的水(shui)平要高出很(hen)多。

5、精液發黃

這是缺乏微(wei)量元素鋅、硒(xi)導致(zhi)的結果。專家表(biao)示(shi)：多食(shi)海(hai)產品、動物肝臟(zang)、豆制品、干果等食(shi)物，或者補(bu)充(chong)富含鋅、硒(xi)和蛋白質育之緣片，科學補(bu)充(chong)，可改善精液發黃(huang)現象。

6、手指甲下微出血

手指甲(jia)出現木屑樣(yang)的(de)微出血，如果(guo)不是(shi)受傷所致(zhi)，則很(hen)可能表明(ming)一個人患有心內膜炎，這是(shi)一種(zhong)心臟瓣膜被(bei)感染(ran)的(de)疾病。

7、臉部或眼部發黃

在單一(yi)的白光下，如(ru)果(guo)面色或眼部(bu)發黃，很可能患(huan)上了肝炎、肝病或黃疸病。這也(ye)是肝部(bu)出問題的唯一(yi)明顯標志。因此，許多(duo)人一(yi)旦(dan)發現(xian)患(huan)上肝病，基本上為(wei)時已(yi)晚(wan)。如(ru)果(guo)出現(xian)上述(shu)癥狀(zhuang)，應及(ji)時就醫。

8、皮膚上有較大或帶顏色的痣

這樣(yang)的(de)(de)(de)癥狀會給皮膚(fu)癌增加了(le)很大的(de)(de)(de)機會。根(gen)據明尼蘇達大學醫學院皮膚(fu)科(ke)臨床教授史蒂芬·韋(wei)伯斯特博士表示，這樣(yang)的(de)(de)(de)情(qing)況最好是每一(yi)(yi)個月就(jiu)要進行一(yi)(yi)次皮膚(fu)的(de)(de)(de)檢查(cha)，這樣(yang)可以排查(cha)異常(chang)情(qing)況的(de)(de)(de)出現。

9、陰囊腫大

如果出現(xian)陰囊一(yi)側(ce)更“飽滿”，很可能(neng)患上了精(jing)索靜(jing)脈曲張(zhang)。該病(bing)癥狀包括(kuo)，睪(gao)丸變小、睪(gao)丸不適、睪(gao)酮水(shui)平降(jiang)低，及精(jing)子量減(jian)少(shao)。

10、額頭寬扁

這(zhe)會(hui)導致睡眠(mian)呼吸暫停綜(zong)合(he)征風(feng)險升高(gao)。因為有這(zhe)種頭型(xing)的人氣道短，容易被(bei)堵塞。該疾病會(hui)減(jian)耗精(jing)力、損(sun)傷(shang)記憶(yi)甚(shen)至(zhi)導致勃(bo)起(qi)障礙。

男性亞健康怎么辦

1、規律作息，戒除不良生活習慣

生(sheng)活長時間的(de)(de)(de)不(bu)(bu)規(gui)律，會導致(zhi)人體生(sheng)物鐘的(de)(de)(de)紊亂，易(yi)致(zhi)內分泌失調。足夠睡眠是(shi)身體健康的(de)(de)(de)重要(yao)保(bao)證。睡眠不(bu)(bu)足、失眠或是(shi)生(sheng)活不(bu)(bu)規(gui)律，易(yi)疲憊(bei)，而醫學研究表明，疲憊(bei)幾乎一切疾病的(de)(de)(de)根(gen)源。男性吸煙酗酒，不(bu)(bu)僅(jin)破壞人體免疫系統，還會傷肝傷肺甚至引發癌癥，所以最好是(shi)戒除。

2、適當進補或按需要服食一些保健品

適當的進(jin)補(bu)對預防(fang)疾病(bing)增強抵抗(kang)(kang)力(li)很有(you)幫(bang)助。如入冬(dong)(dong)前的藥粥、冬(dong)(dong)陽夏補(bu)等中醫養生療法(fa)。職業男性如果沒有(you)足夠的時間進(jin)行(xing)食物進(jin)補(bu)，也可以通過服食一些(xie)保健品來(lai)增強抵抗(kang)(kang)力(li)。

3、調整心態，樹立積極的人生態度

很(hen)多科學研究表明，長(chang)期(qi)抑郁、悲傷的(de)(de)人抵抗力差，身體較(jiao)弱(ruo)且易生(sheng)(sheng)病。古代中醫也有“多情不(bu)壽”之說，認為感情豐富易產生(sheng)(sheng)悲傷憂愁情緒的(de)(de)人，往往壽命(ming)不(bu)長(chang)。而笑口常開，心(xin)情平和的(de)(de)人多長(chang)壽。所以，做人一定要學會自我心(xin)理疏(shu)導，保(bao)持平常心(xin)。

4、必要的科學治療

對(dui)于(yu)一些亞健康(kang)癥狀(zhuang)很明顯的(de)患者。可以(yi)通過科(ke)(ke)學(xue)(xue)的(de)藥物(wu)治療對(dui)于(yu)一些明顯的(de)亞健康(kang)癥狀(zhuang)，我們(men)可以(yi)通過科(ke)(ke)學(xue)(xue)的(de)藥物(wu)治療來(lai)進行改善。最(zui)好不要自(zi)己揣測隨便(bian)亂買藥，以(yi)免(mian)身(shen)體(ti)越(yue)治越(yue)虛(xu)弱(ruo)，起到反作用。最(zui)好是在醫(yi)生是指導下進行調節，通過科(ke)(ke)學(xue)(xue)的(de)方法來(lai)達到恢(hui)復健康(kang)的(de)目的(de)。

男性亞健康運動鍛煉

提高人體(ti)抵(di)抗力的方法主要(yao)有兩種：一種就(jiu)是(shi)進補；而另(ling)一種就(jiu)是(shi)鍛煉。體(ti)育鍛煉能(neng)(neng)提高人體(ti)機能(neng)(neng)，增(zeng)強免(mian)疫力，但是(shi)體(ti)育鍛煉要(yao)以(yi)第(di)二天(tian)身(shen)體(ti)不(bu)出(chu)現不(bu)適(shi)為宜。職業(ye)男性(xing)辦公(gong)室內也應(ying)該避免(mian)長(chang)期伏案(an)，適(shi)當(dang)走(zou)動(dong)，如(ru)伸腿扭腰，對防(fang)治亞健(jian)康都很有好(hao)處(chu)。夏季適(shi)當(dang)的鍛煉和戶外活動(dong)，不(bu)僅能(neng)(neng)幫助身(shen)體(ti)排毒，呼吸新鮮空(kong)氣，還(huan)能(neng)(neng)促進食欲。作為后天(tian)之(zhi)本(ben)的腸胃一開，一切(qie)疾病自(zi)然繞道(dao)而行。

1、慢跑

慢跑(pao)是當今世界上最流行(xing)的(de)有氧代(dai)謝運動方(fang)法，對(dui)保持(chi)良(liang)好的(de)心(xin)(xin)(xin)臟功(gong)能(neng)，防(fang)止心(xin)(xin)(xin)臟功(gong)能(neng)衰(shuai)退，預防(fang)肌(ji)肉萎縮(suo)，防(fang)治(zhi)冠心(xin)(xin)(xin)病、高血(xue)壓、動脈(mo)硬化、肥胖(pang)癥(zheng)等，都具有良(liang)好的(de)作用。慢跑(pao)的(de)速度(du)不宜太快，要保持(chi)均勻(yun)速度(du)，主(zhu)觀上不感覺難受(shou)，客觀上以每分鐘心(xin)(xin)(xin)率控制在180減去年齡(ling)數為宜。例如(ru)一(yi)個60歲的人，其慢跑時(shi)的心率應為(wei)每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每(mei)周(zhou)不(bu)少(shao)于4次。對于慢性病患(huan)者(zhe)宜選擇強(qiang)度小(xiao)、時間短的(de)方(fang)案，中(zhong)老年(nian)及體(ti)(ti)質較差者(zhe)宜選擇強(qiang)度小(xiao)而持續時間較長的(de)方(fang)案，年(nian)輕人及體(ti)(ti)質較好者(zhe)，宜選擇強(qiang)度較大、持續時間較短的(de)方(fang)案。

2、步行

步行運(yun)動醫(yi)學研究結果(guo)揭示：快步行走是一(yi)種(zhong)最簡單而有(you)(you)效的有(you)(you)氧健身運(yun)動。鍛煉者(zhe)一(yi)定要根據自(zi)己的健康情況(kuang)、體力、年齡和習慣(guan)，自(zi)行掌握強度(du)。速(su)度(du)一(yi)般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續不(bu)少于20分(fen)鐘(zhong)。每天最(zui)好(hao)選擇在晚飯前或(huo)進餐半小(xiao)時以(yi)后(hou)，在空氣清新、環(huan)境幽雅的場所步行。

3、跑走交替

跑走(zou)交替有兩種方法：一種是先走(zou)后(hou)跑，即走(zou)1分(fen)鐘后跑1分鐘，交替(ti)進行。每隔2周(zhou)可(ke)調整增(zeng)加一(yi)次運動(dong)量，縮短走(zou)的時間，增(zeng)加跑的時間。另一(yi)種(zhong)是(shi)由走(zou)開始鍛煉，隨著(zhu)身體適(shi)應能力的增(zeng)強，漸漸過渡到由慢跑代替行(xing)走(zou)。運動(dong)時間可(ke)持續20～30分鐘，每周不少于4次。適(shi)合初參加鍛煉及年老體弱者(zhe)。

4、登樓梯

登(deng)樓(lou)(lou)梯是(shi)(shi)一(yi)項(xiang)健(jian)身(shen)(shen)與(yu)日常生活相結合(he)的運動(dong)，是(shi)(shi)一(yi)種簡便、有效、容易開展，且運動(dong)量便于調節的健(jian)身(shen)(shen)運動(dong)方(fang)法(fa)(fa)，深受世界(jie)上(shang)居住在大都市(shi)高層建筑中居民(min)的青睞。登(deng)樓(lou)(lou)梯是(shi)(shi)一(yi)項(xiang)較激烈(lie)的有氧(yang)鍛(duan)煉形式，鍛(duan)煉者(zhe)須具備良好的健(jian)康(kang)狀態(tai)，一(yi)般采用走(zou)、跑、多級(ji)跨越和跳等運動(dong)形式。鍛(duan)煉者(zhe)可(ke)根據自己(ji)的身(shen)(shen)體(ti)狀況和環境條件，選(xuan)擇(ze)適合(he)自己(ji)的鍛(duan)煉方(fang)法(fa)(fa)。初練者(zhe)宜從慢速并持(chi)續20分(fen)鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速(su)度(du)或延長持續時間(jian)。當(dang)體能可耐(nai)受30～40分鐘(zhong)時，即可逐步過渡到(dao)跑、跳或多級(ji)跨樓(lou)梯(ti)。

5、游泳

游(you)泳健身(shen)運(yun)動是利(li)用人體(ti)在(zai)水中受(shou)到(dao)浮力(li)、阻力(li)、磨(mo)擦力(li)，以及人體(ti)在(zai)水中處于失重狀態下進行(xing)鍛煉的一種(zhong)全身(shen)運(yun)動，適(shi)合于各類(lei)人群。游(you)泳健身(shen)運(yun)動的強(qiang)度與跑步大(da)體(ti)相似(si)，每分鐘心率可控制在(zai)180減(jian)去年齡(ling)數，再減(jian)去10，比如(ru)一個60歲的(de)人(ren)，其(qi)游泳時的(de)心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分(fen)鐘，每周(zhou)不少于3次。

6、騎車

騎自行車健身的鍛煉效(xiao)果不亞(ya)于慢跑和游泳。為(wei)了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強(qiang)度：初始(shi)者一般應達到每分鐘蹬車60次。對于有一定基礎的(de)鍛煉者，每(mei)分鐘蹬速可為75～100次(ci)。每次(ci)鍛煉的時間不得少(shao)于(yu)30分鐘，每(mei)周(zhou)不少于(yu)4次。

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