造成男性亞健康的原因

1、愁眉苦臉

如(ru)果(guo)男性朋友(you)每(mei)天都愁眉苦臉的話，就(jiu)會導致皮膚(fu)細胞缺(que)乏營養(yang)，同時(shi)還會出現很(hen)深(shen)的皺紋，男性想(xiang)要(yao)避免(mian)出現亞健(jian)康的情況，其(qi)實不妨選擇保(bao)持穩定的情緒，這樣就(jiu)能平衡內分泌，同時(shi)還應(ying)該保(bao)持寬容(rong)的心，效(xiao)果(guo)明(ming)顯(xian)要(yao)好很(hen)多。

2、便秘

如(ru)果男性朋友經(jing)常(chang)出現(xian)便秘的(de)情(qing)況(kuang)，就會(hui)(hui)導(dao)致皮(pi)膚看上去沒(mei)有(you)任何的(de)光澤(ze)度，同時還會(hui)(hui)讓腸壁中積(ji)累更多的(de)宿便，長期下來就會(hui)(hui)形成很(hen)多毒素(su)，被人(ren)體吸收以后，就會(hui)(hui)導(dao)致免疫(yi)力下降(jiang)，出現(xian)亞健(jian)康的(de)情(qing)況(kuang)。

3、脂肪太多

如(ru)今很(hen)多(duo)男性朋友由于工作比較忙碌，經常都是(shi)選擇吃(chi)加工食(shi)品或(huo)者(zhe)(zhe)垃圾(ji)食(shi)品來代替正(zheng)餐，這些飲食(shi)里面基本上都缺(que)乏礦(kuang)物(wu)質和(he)維生素等，尤其是(shi)還有不吃(chi)早(zao)餐的習慣，或(huo)者(zhe)(zhe)等到晚上喜歡吃(chi)燒烤等食(shi)物(wu)，從(cong)而導致(zhi)腹部脂肪越(yue)來越(yue)多(duo)，如(ru)果(guo)脂肪太多(duo)的話，也會(hui)導致(zhi)男人身體出現亞健(jian)康的情況(kuang)。

4、酸性體質

相信很多男性朋友(you)都特別喜歡吃(chi)肉，如果(guo)長期吃(chi)肉的(de)話很容易就(jiu)讓(rang)體質變成(cheng)(cheng)酸性的(de)。如果(guo)體質成(cheng)(cheng)為酸性，就(jiu)會讓(rang)身體出現過(guo)早(zao)老(lao)化的(de)情況(kuang)，同時攝(she)入肉食比較(jiao)多，在(zai)消(xiao)化的(de)過(guo)程中就(jiu)會殘留(liu)磷和硫等(deng)物質，還會加快(kuai)老(lao)化的(de)現象，并且出現亞健(jian)康的(de)情況(kuang)。

5、熬夜

相(xiang)信現(xian)在很(hen)多男(nan)性朋友都有(you)熬夜的情況，要是長(chang)期睡(shui)眠不足(zu)的話，就會導(dao)致細胞(bao)調節活動無法正常(chang)運轉(zhuan)，從而(er)導(dao)致表皮細胞(bao)的活力受(shou)到很(hen)大(da)影響，建議(yi)每天應該睡(shui)滿八個(ge)小時(shi)左(zuo)右，如果無法滿足(zu)的話，建議(yi)給健康(kang)指數進(jin)行(xing)評估。

6、不喜歡運動

如果(guo)每天都能(neng)(neng)做適(shi)當(dang)的運動，可以(yi)加快血液循環，也能(neng)(neng)讓皮(pi)膚變得越(yue)來(lai)越(yue)好(hao)，還(huan)能(neng)(neng)讓肌膚達到健康平衡(heng)的狀態，從而避免出現過早衰老的情況(kuang)。當(dang)然(ran)要是不喜(xi)歡運動的話，長期(qi)久坐就會給身體帶來(lai)很多的疾病。

7、不喜歡喝水

每天補充充足的水(shui)分可以(yi)說是(shi)非常(chang)重要的事情，要是(shi)水(shui)分不夠(gou)的話，很容易就會(hui)出(chu)現(xian)油(you)脂(zhi)分泌偏少，從(cong)而導致皮膚(fu)出(chu)現(xian)缺水(shui)的情況，而且還會(hui)出(chu)現(xian)亞健(jian)康狀(zhuang)態(tai)。建議每天喝滿八杯水(shui)左右，同時也應該避免吃含有咖啡因(yin)的飲料(liao)。

8、抽煙

很(hen)多(duo)男性朋友都有抽煙(yan)的習慣，如果抽煙(yan)過多(duo)的話，很(hen)容易造(zao)(zao)成身(shen)體出(chu)現(xian)亞健康的狀態，因為長(chang)期吸煙(yan)，對肺部會造(zao)(zao)成很(hen)大的影響，同時還(huan)會給身(shen)體帶來很(hen)多(duo)不同的疾病。

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男人亞健康的表現

1、上身長

對于一些運動(dong)員(yuan)來說，腿(tui)短的(de)(de)話就會出現(xian)重(zhong)心低，變向快的(de)(de)現(xian)象，例如(ru)NBA球(qiu)星艾佛森和斯托克(ke)頓(dun)。但(dan)是根(gen)據英(ying)國(guo)一項對2512名威(wei)爾士人超過15年(nian)的(de)(de)跟蹤研究表明(ming)，其實這(zhe)種體型的(de)(de)人患有(you)心臟病(bing)的(de)(de)幾率(lv)是非常高(gao)的(de)(de)。但(dan)是如(ru)果一個人有(you)著相同的(de)(de)上(shang)身的(de)(de)話，尤其是腿(tui)短1.3厘(li)米，那么患有(you)冠心病(bing)的(de)(de)風險就會增加百(bai)分之(zhi)十(shi)。

2、腰圍大于臀圍

對(dui)男性而(er)言，這預示著雙重健康風險(xian)。其(qi)一(yi)，蘋果形(xing)身材比梨形(xing)身材患(huan)心臟(zang)病的風險(xian)高。其(qi)二，圣誕老(lao)人般肥圓的肚子(zi)是(shi)2型糖尿病的主要(yao)標志。專家表示，腹部脂肪(fang)導致自然生成(cheng)的胰島素效能減(jian)弱(ruo)。

3、豎直的深折痕

一些研究發現，耳垂上有折痕的人患心臟病的風險高。《美國醫學雜志》刊登過的一項研究發現，一個耳垂上出現折痕，心血管疾病風險增加33%，兩(liang)個耳(er)垂都有折痕，心血管危(wei)險會增加77%。

4、眼角膜周邊有白色環

其實(shi)這(zhe)種現(xian)(xian)象在醫(yi)學上(shang)是被稱(cheng)為“角膜老年環”。一(yi)般(ban)這(zhe)種現(xian)(xian)象是會(hui)出現(xian)(xian)在三四(si)十歲的(de)男(nan)子的(de)身上(shang)，是屬于膽(dan)(dan)固醇(chun)的(de)現(xian)(xian)象。和(he)正常人(ren)比較，這(zhe)樣的(de)人(ren)患(huan)有膽(dan)(dan)固醇(chun)的(de)水平要高(gao)出很多。

5、精液發黃

這是缺乏微量(liang)元素鋅(xin)、硒導致的(de)結果。專家(jia)表示：多食海產品、動物肝臟、豆制品、干果等(deng)食物，或者補充富含鋅(xin)、硒和蛋白質育之緣片，科(ke)學補充，可改善(shan)精液發(fa)黃現(xian)象。

6、手指甲下微出血

手指甲出現木(mu)屑樣(yang)的微出血，如果不是受傷所(suo)致(zhi)，則(ze)很(hen)可能表(biao)明(ming)一個人患有心(xin)(xin)內膜炎，這是一種心(xin)(xin)臟瓣膜被(bei)感染的疾病(bing)。

7、臉部或眼部發黃

在單一的白光下，如果(guo)面色或眼部發黃，很可能患(huan)上了肝炎、肝病(bing)或黃疸病(bing)。這也是肝部出問題的唯一明顯標(biao)志。因此，許(xu)多人一旦發現患(huan)上肝病(bing)，基本上為時已(yi)晚。如果(guo)出現上述癥狀，應及時就醫。

8、皮膚上有較大或帶顏色的痣

這(zhe)樣的(de)癥狀(zhuang)會給(gei)皮(pi)膚癌增加了(le)很(hen)大的(de)機(ji)會。根據明尼(ni)蘇達(da)大學醫學院皮(pi)膚科臨床教授史蒂芬·韋伯斯(si)特博士表示，這(zhe)樣的(de)情況(kuang)最好是每一個月就(jiu)要進行一次皮(pi)膚的(de)檢查，這(zhe)樣可以(yi)排查異(yi)常情況(kuang)的(de)出(chu)現。

9、陰囊腫大

如(ru)果出現陰囊一側更(geng)“飽滿”，很(hen)可能患上了精索(suo)靜脈曲(qu)張(zhang)。該病癥狀包括，睪(gao)(gao)丸變小、睪(gao)(gao)丸不(bu)適(shi)、睪(gao)(gao)酮水(shui)平降(jiang)低，及精子(zi)量減少。

10、額頭寬扁

這會(hui)導致睡(shui)眠呼吸暫停綜(zong)合(he)征風險升高。因為有(you)這種頭型的人氣道短(duan)，容易被堵塞。該疾病會(hui)減耗精力、損傷記憶(yi)甚至導致勃(bo)起障礙。

男性亞健康怎么辦

1、規律作息，戒除不良生活習慣

生(sheng)活長時間的(de)不(bu)規律，會導致人體生(sheng)物鐘(zhong)的(de)紊(wen)亂，易致內分泌失調。足夠睡(shui)(shui)眠是身(shen)體健康(kang)的(de)重要保證。睡(shui)(shui)眠不(bu)足、失眠或是生(sheng)活不(bu)規律，易疲(pi)憊，而(er)醫學研究表明，疲(pi)憊幾乎一切(qie)疾病的(de)根(gen)源。男性吸煙酗酒(jiu)，不(bu)僅(jin)破(po)壞人體免疫系統(tong)，還(huan)會傷(shang)肝傷(shang)肺甚至引(yin)發癌(ai)癥(zheng)，所以最好是戒除。

2、適當進補或按需要服食一些保健品

適當(dang)的(de)進補(bu)對預防疾(ji)病增強抵抗力很(hen)有幫助。如(ru)入(ru)冬前的(de)藥粥、冬陽夏補(bu)等中醫養(yang)生(sheng)療(liao)法。職業男(nan)性如(ru)果沒(mei)有足(zu)夠的(de)時間進行食(shi)物進補(bu)，也(ye)可(ke)以通過服食(shi)一些保健品(pin)來增強抵抗力。

3、調整心態，樹立積極的人生態度

很多(duo)科學研究表(biao)明，長期(qi)抑郁(yu)、悲傷的(de)人抵抗力差，身體較弱且易(yi)生病。古代中醫(yi)也有“多(duo)情不壽(shou)(shou)”之(zhi)說，認為感(gan)情豐富(fu)易(yi)產生悲傷憂(you)愁(chou)情緒的(de)人，往往壽(shou)(shou)命不長。而笑口(kou)常(chang)開，心(xin)情平和的(de)人多(duo)長壽(shou)(shou)。所(suo)以，做人一定要學會自(zi)我(wo)心(xin)理疏導，保持(chi)平常(chang)心(xin)。

4、必要的科學治療

對(dui)(dui)于一些亞(ya)健康(kang)癥狀(zhuang)很明(ming)顯的患者(zhe)。可以通過(guo)科(ke)學的藥物(wu)治療對(dui)(dui)于一些明(ming)顯的亞(ya)健康(kang)癥狀(zhuang)，我們可以通過(guo)科(ke)學的藥物(wu)治療來進(jin)行(xing)改善。最(zui)(zui)好不要自己揣測(ce)隨便亂(luan)買(mai)藥，以免身體越(yue)治越(yue)虛(xu)弱，起到反(fan)作用。最(zui)(zui)好是在醫(yi)生是指導下進(jin)行(xing)調節，通過(guo)科(ke)學的方法來達到恢復健康(kang)的目(mu)的。

男性亞健康運動鍛煉

提(ti)高人體(ti)(ti)抵抗力(li)(li)的(de)方(fang)法(fa)主要(yao)有兩種(zhong)(zhong)：一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)就是(shi)進(jin)補；而另一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)就是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)能(neng)(neng)提(ti)高人體(ti)(ti)機(ji)能(neng)(neng)，增強(qiang)免疫力(li)(li)，但是(shi)體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)要(yao)以(yi)第二天身體(ti)(ti)不(bu)出現(xian)不(bu)適為(wei)(wei)宜。職業男性辦公室內也應(ying)該避免長期伏案，適當走動(dong)，如伸(shen)腿扭腰，對防治亞健康都很有好(hao)處。夏季適當的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)和戶外活動(dong)，不(bu)僅能(neng)(neng)幫助身體(ti)(ti)排毒，呼吸新鮮空氣，還能(neng)(neng)促進(jin)食(shi)欲。作為(wei)(wei)后天之(zhi)本(ben)的(de)腸胃一(yi)(yi)開，一(yi)(yi)切疾病自然繞道(dao)而行。

1、慢跑

慢跑是當今世界上最流(liu)行的有(you)氧代謝運動方法，對保(bao)持(chi)良好的心(xin)臟功能，防(fang)止(zhi)心(xin)臟功能衰退，預防(fang)肌肉萎縮(suo)，防(fang)治冠心(xin)病、高血壓、動脈(mo)硬化、肥胖癥等，都(dou)具有(you)良好的作用(yong)。慢跑的速度不宜太(tai)快(kuai)，要保(bao)持(chi)均勻速度，主觀上不感覺難受(shou)，客(ke)觀上以每分鐘心(xin)率(lv)控制在180減去(qu)年齡(ling)數為宜。例如一個60歲(sui)的(de)(de)人，其慢跑(pao)時的(de)(de)心率應為每分鐘(zhong)180-60=120次，運動時間(jian)不(bu)少(shao)于20分(fen)鐘，每周不(bu)少于4次(ci)。對于慢性病患者宜(yi)選擇(ze)強度小、時(shi)間短(duan)的(de)方案，中老年及(ji)體質(zhi)較差者宜(yi)選擇(ze)強度小而(er)持(chi)續時(shi)間較長的(de)方案，年輕人(ren)及(ji)體質(zhi)較好者，宜(yi)選擇(ze)強度較大、持(chi)續時(shi)間較短(duan)的(de)方案。

2、步行

步行運動醫(yi)學(xue)研究結果揭示：快步行走是一(yi)(yi)種最(zui)簡單而有效(xiao)的有氧健身運動。鍛煉(lian)者一(yi)(yi)定要根據(ju)自己的健康(kang)情況、體力、年(nian)齡和習慣，自行掌握(wo)強度。速度一(yi)(yi)般(ban)應(ying)控制在每(mei)分鐘100～130米(mi)，，每(mei)次步行持續不少于20分鐘(zhong)。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時(shi)以(yi)后，在空氣清新(xin)、環境幽(you)雅的場(chang)所步行。

3、跑走交替

跑(pao)走(zou)交替有兩(liang)種(zhong)方法：一(yi)種(zhong)是(shi)先走(zou)后(hou)跑(pao)，即走(zou)1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周(zhou)可調整(zheng)增加(jia)(jia)一(yi)次運動(dong)(dong)量(liang)，縮短走(zou)的(de)時間(jian)，增加(jia)(jia)跑的(de)時間(jian)。另(ling)一(yi)種是由走(zou)開始鍛煉(lian)，隨著身體適應(ying)能力的(de)增強(qiang)，漸漸過渡到由慢跑代替行走(zou)。運動(dong)(dong)時間(jian)可持(chi)續(xu)20～30分鐘，每周(zhou)不少于4次(ci)。適合初(chu)參加鍛煉及年老體弱者。

4、登樓梯

登樓(lou)梯是一項(xiang)健身與日常生活相結合的(de)(de)運動(dong)(dong)，是一種簡便、有效、容易開展，且運動(dong)(dong)量便于調節的(de)(de)健身運動(dong)(dong)方法，深受世界上(shang)居(ju)住在大都市高層建(jian)筑中居(ju)民的(de)(de)青睞。登樓(lou)梯是一項(xiang)較激烈的(de)(de)有氧鍛煉(lian)(lian)形式(shi)，鍛煉(lian)(lian)者(zhe)(zhe)須具(ju)備良(liang)好的(de)(de)健康狀態，一般采(cai)用走、跑、多級跨越和跳等運動(dong)(dong)形式(shi)。鍛煉(lian)(lian)者(zhe)(zhe)可根據自己的(de)(de)身體狀況和環境條件，選擇適合自己的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)方法。初練者(zhe)(zhe)宜(yi)從慢速并持續20分鐘開始，隨著體(ti)(ti)能的提高，逐步加快速度或延長(chang)持續時間。當體(ti)(ti)能可耐受30～40分鐘時，即可(ke)逐步過渡到跑、跳(tiao)或多級跨樓(lou)梯。

5、游泳

游泳(yong)健(jian)身(shen)(shen)運(yun)動是利用人體在水(shui)中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水(shui)中處(chu)于失重狀態下進行鍛煉的一種全身(shen)(shen)運(yun)動，適(shi)合于各類人群。游泳(yong)健(jian)身(shen)(shen)運(yun)動的強(qiang)度與(yu)跑(pao)步大體相似，每分(fen)鐘(zhong)心率(lv)可控(kong)制在180減去年(nian)齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其(qi)游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動(dong)時間不少于(yu)30分(fen)鐘(zhong)，每周不少于3次。

6、騎車

騎自(zi)行車健(jian)身的鍛(duan)煉效果不亞于(yu)慢跑和游泳。為了達到健(jian)身目的，鍛(duan)煉者必(bi)須(xu)掌握好運動的強度：初始者一般應(ying)達到每分鐘蹬車60次。對(dui)于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為(wei)75～100次。每(mei)次鍛煉(lian)的時間不得少于30分鐘，每周不少于(yu)4次。

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