造成男性亞健康的原因

1、愁眉苦臉

如果男性(xing)朋友(you)每(mei)天(tian)都愁眉苦臉的話，就會(hui)導致皮膚細胞(bao)缺乏(fa)營(ying)養，同時還會(hui)出(chu)現很深的皺紋(wen)，男性(xing)想要(yao)避免出(chu)現亞健康(kang)的情況，其實不妨選擇保持穩定的情緒，這樣就能平衡內分泌(mi)，同時還應該保持寬容的心，效果明(ming)顯要(yao)好很多。

2、便秘

如果男性朋友經常出(chu)現便秘的(de)(de)情(qing)況，就會導致(zhi)皮膚看上去沒有任何的(de)(de)光(guang)澤度，同時還會讓腸(chang)壁中積累(lei)更多的(de)(de)宿便，長期下來就會形成很多毒素，被人體(ti)吸收以后，就會導致(zhi)免(mian)疫力下降，出(chu)現亞健康的(de)(de)情(qing)況。

3、脂肪太多

如(ru)今很多(duo)男性朋友由于工作比較忙碌(liu)，經常(chang)都是選擇吃(chi)加工食(shi)(shi)品(pin)或(huo)者垃圾食(shi)(shi)品(pin)來代替正餐(can)，這(zhe)些飲食(shi)(shi)里面(mian)基本上(shang)都缺乏礦(kuang)物質和維(wei)生(sheng)素等(deng)，尤其是還有不吃(chi)早餐(can)的(de)習慣，或(huo)者等(deng)到(dao)晚上(shang)喜歡吃(chi)燒烤等(deng)食(shi)(shi)物，從而導(dao)致(zhi)腹部脂(zhi)(zhi)肪越來越多(duo)，如(ru)果脂(zhi)(zhi)肪太多(duo)的(de)話，也(ye)會導(dao)致(zhi)男人(ren)身體出(chu)現亞(ya)健康的(de)情況(kuang)。

4、酸性體質

相信(xin)很(hen)多男(nan)性朋(peng)友都特別喜歡吃肉，如果長期(qi)吃肉的(de)話很(hen)容易就讓體(ti)(ti)質變成酸(suan)性的(de)。如果體(ti)(ti)質成為酸(suan)性，就會讓身體(ti)(ti)出(chu)現(xian)(xian)(xian)過早老化(hua)的(de)情(qing)況，同時攝入肉食比較多，在消化(hua)的(de)過程中(zhong)就會殘(can)留磷和硫等物(wu)質，還會加(jia)快老化(hua)的(de)現(xian)(xian)(xian)象，并且出(chu)現(xian)(xian)(xian)亞健康的(de)情(qing)況。

5、熬夜

相信現在很(hen)(hen)多男性朋友都有熬夜的(de)情況，要是長期睡眠不足(zu)的(de)話(hua)(hua)，就會導致(zhi)細胞調節活動無法正常運(yun)轉(zhuan)，從而(er)導致(zhi)表(biao)皮細胞的(de)活力受到很(hen)(hen)大影響，建議(yi)(yi)每(mei)天應該睡滿八(ba)個小時左右，如果無法滿足(zu)的(de)話(hua)(hua)，建議(yi)(yi)給健(jian)康(kang)指數進行評(ping)估。

6、不喜歡運動

如(ru)果每天(tian)都(dou)能做適當(dang)的(de)(de)運動(dong)，可以加快血液(ye)循環(huan)，也(ye)能讓皮膚變得越(yue)來越(yue)好，還(huan)能讓肌(ji)膚達到健康平衡的(de)(de)狀(zhuang)態，從而避(bi)免出(chu)現過早(zao)衰老(lao)的(de)(de)情(qing)況。當(dang)然要是不喜(xi)歡運動(dong)的(de)(de)話，長期久坐就會給身體帶來很多的(de)(de)疾病。

7、不喜歡喝水

每天(tian)(tian)補充充足的(de)水分可以(yi)說是非常重(zhong)要的(de)事情，要是水分不夠的(de)話，很容易就會(hui)(hui)出現(xian)(xian)油脂分泌(mi)偏(pian)少，從(cong)而(er)導致(zhi)皮膚(fu)出現(xian)(xian)缺水的(de)情況，而(er)且還會(hui)(hui)出現(xian)(xian)亞(ya)健康狀態。建議每天(tian)(tian)喝滿八杯水左右，同(tong)時(shi)也應該避(bi)免吃含有咖啡(fei)因(yin)的(de)飲料。

8、抽煙

很多男性朋友都有抽煙的(de)習(xi)慣(guan)，如(ru)果抽煙過多的(de)話，很容易造成身體出現亞健康的(de)狀(zhuang)態，因為長期吸煙，對(dui)肺(fei)部會(hui)造成很大的(de)影響，同時還會(hui)給身體帶來(lai)很多不同的(de)疾病。

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男人亞健康的表現

1、上身長

對(dui)于(yu)一些運動(dong)員來說，腿(tui)短(duan)(duan)的(de)(de)(de)話就會出(chu)現重心(xin)低，變向快的(de)(de)(de)現象，例如NBA球星艾佛(fo)森(sen)和(he)斯(si)托克頓(dun)。但是(shi)(shi)根據英國(guo)一項對(dui)2512名威爾士(shi)人(ren)超過15年的(de)(de)(de)跟蹤研(yan)究(jiu)表明，其實(shi)這種(zhong)體型的(de)(de)(de)人(ren)患有(you)心(xin)臟(zang)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)幾率是(shi)(shi)非常高的(de)(de)(de)。但是(shi)(shi)如果一個人(ren)有(you)著相(xiang)同的(de)(de)(de)上身的(de)(de)(de)話，尤其是(shi)(shi)腿(tui)短(duan)(duan)1.3厘米，那么患有(you)冠(guan)心(xin)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)風險就會增加百分之(zhi)十。

2、腰圍大于臀圍

對男性(xing)而言，這預(yu)示(shi)著雙重健康風險。其一，蘋果形(xing)身材(cai)比梨形(xing)身材(cai)患心臟病(bing)的(de)(de)風險高。其二，圣誕老(lao)人般肥圓的(de)(de)肚子是(shi)2型糖(tang)尿病(bing)的(de)(de)主要標志。專家表示(shi)，腹部脂肪導致自(zi)然(ran)生成的(de)(de)胰島(dao)素效能(neng)減弱(ruo)。

3、豎直的深折痕

一些研究發現，耳垂上有折痕的人患心臟病的風險高。《美國醫學雜志》刊登過的一項研究發現，一個耳垂上出現折痕，心血管疾病風(feng)險增(zeng)加33%，兩個耳垂都有折痕(hen)，心血管(guan)危險會增(zeng)加77%。

4、眼角膜周邊有白色環

其實(shi)這種(zhong)現象(xiang)在(zai)醫學(xue)上是(shi)(shi)被稱為(wei)“角膜(mo)老年環(huan)”。一(yi)般這種(zhong)現象(xiang)是(shi)(shi)會(hui)出現在(zai)三(san)四十(shi)歲(sui)的男子的身上，是(shi)(shi)屬于膽(dan)固(gu)醇(chun)的現象(xiang)。和(he)正(zheng)常(chang)人(ren)比較，這樣的人(ren)患(huan)有膽(dan)固(gu)醇(chun)的水平(ping)要高出很(hen)多。

5、精液發黃

這(zhe)是缺(que)乏微量(liang)元素鋅(xin)、硒導致的(de)結(jie)果(guo)。專家表示：多(duo)食(shi)(shi)海產(chan)品(pin)、動(dong)物(wu)肝臟、豆制(zhi)品(pin)、干果(guo)等食(shi)(shi)物(wu)，或者(zhe)補充富(fu)含鋅(xin)、硒和蛋白質育之緣片(pian)，科學(xue)補充，可改善精液發(fa)黃現(xian)象。

6、手指甲下微出血

手指甲出現木屑樣的(de)微出血，如果(guo)不是(shi)受傷所致(zhi)，則很可能表明一(yi)個人患有心內膜炎，這(zhe)是(shi)一(yi)種(zhong)心臟瓣膜被(bei)感染(ran)的(de)疾病。

7、臉部或眼部發黃

在單一(yi)的白光下，如果(guo)面色(se)或眼部發黃，很可能患(huan)上(shang)了(le)肝(gan)(gan)炎(yan)、肝(gan)(gan)病(bing)或黃疸病(bing)。這也是肝(gan)(gan)部出問(wen)題(ti)的唯一(yi)明顯標志(zhi)。因此(ci)，許多(duo)人(ren)一(yi)旦發現患(huan)上(shang)肝(gan)(gan)病(bing)，基本上(shang)為時(shi)已晚(wan)。如果(guo)出現上(shang)述癥(zheng)狀，應及時(shi)就醫。

8、皮膚上有較大或帶顏色的痣

這樣的(de)(de)癥狀會給皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)癌(ai)增(zeng)加了(le)很大的(de)(de)機會。根據明尼蘇達大學醫學院皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)科(ke)臨床教授史蒂芬·韋(wei)伯(bo)斯(si)特(te)博(bo)士表示，這樣的(de)(de)情況最好(hao)是每(mei)一個月就要進(jin)行一次皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)檢查，這樣可以排查異常情況的(de)(de)出(chu)現(xian)。

9、陰囊腫大

如果出現陰囊一側更(geng)“飽滿”，很可(ke)能患上(shang)了精索靜脈曲張。該病癥狀包括，睪丸變小(xiao)、睪丸不適(shi)、睪酮(tong)水平降低，及精子量減少(shao)。

10、額頭寬扁

這會(hui)導致(zhi)睡眠呼吸暫停(ting)綜(zong)合(he)征風險升高。因為(wei)有這種(zhong)頭(tou)型的(de)人氣道短，容易被(bei)堵塞(sai)。該疾病會(hui)減(jian)耗精(jing)力(li)、損傷(shang)記憶甚(shen)至導致(zhi)勃起障礙。

男性亞健康怎么辦

1、規律作息，戒除不良生活習慣

生(sheng)活(huo)長(chang)時間(jian)的(de)不(bu)規律，會(hui)導致(zhi)人體(ti)生(sheng)物鐘的(de)紊亂，易(yi)致(zhi)內分泌失調。足夠睡眠是身體(ti)健康的(de)重要保(bao)證。睡眠不(bu)足、失眠或是生(sheng)活(huo)不(bu)規律，易(yi)疲憊，而(er)醫學研(yan)究表明，疲憊幾乎(hu)一切疾(ji)病的(de)根源。男性吸煙(yan)酗酒，不(bu)僅破壞人體(ti)免疫系統，還(huan)會(hui)傷肝(gan)傷肺(fei)甚至(zhi)引發癌癥(zheng)，所以最好(hao)是戒除。

2、適當進補或按需要服食一些保健品

適當的進補(bu)(bu)對(dui)預防(fang)疾病增強抵(di)抗力(li)很有幫助。如入冬前的藥粥(zhou)、冬陽夏補(bu)(bu)等中(zhong)醫養(yang)生療法。職業(ye)男性如果沒有足(zu)夠(gou)的時間進行(xing)食物進補(bu)(bu)，也可以(yi)通過服食一些(xie)保健品(pin)來增強抵(di)抗力(li)。

3、調整心態，樹立積極的人生態度

很多科學研究表(biao)明，長(chang)期(qi)抑郁、悲(bei)傷的人(ren)抵抗(kang)力差，身體(ti)較弱且易生病(bing)。古(gu)代中(zhong)醫也有“多情不壽(shou)”之說，認為(wei)感情豐富易產生悲(bei)傷憂愁(chou)情緒的人(ren)，往往壽(shou)命不長(chang)。而笑口常開，心(xin)情平和的人(ren)多長(chang)壽(shou)。所以，做人(ren)一定要(yao)學會自我(wo)心(xin)理疏(shu)導，保持(chi)平常心(xin)。

4、必要的科學治療

對(dui)于一些亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)(kang)癥(zheng)狀很(hen)明顯(xian)的(de)(de)(de)患者。可以(yi)通過(guo)(guo)科(ke)學(xue)的(de)(de)(de)藥(yao)物治療對(dui)于一些明顯(xian)的(de)(de)(de)亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)(kang)癥(zheng)狀，我們可以(yi)通過(guo)(guo)科(ke)學(xue)的(de)(de)(de)藥(yao)物治療來(lai)進行改善。最好不(bu)要自己(ji)揣測隨便亂買藥(yao)，以(yi)免身體越治越虛弱，起到反作用(yong)。最好是在(zai)醫生(sheng)是指導下進行調節，通過(guo)(guo)科(ke)學(xue)的(de)(de)(de)方法來(lai)達到恢復(fu)健(jian)(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

男性亞健康運動鍛煉

提高(gao)人體(ti)(ti)抵抗力(li)的(de)(de)方法(fa)主要有(you)兩種：一(yi)種就(jiu)是進(jin)補；而另一(yi)種就(jiu)是鍛(duan)煉(lian)。體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)能(neng)提高(gao)人體(ti)(ti)機能(neng)，增強(qiang)免疫力(li)，但是體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)要以第二天(tian)身體(ti)(ti)不出現不適為宜(yi)。職業男性辦(ban)公室內(nei)也(ye)應該避免長期伏(fu)案，適當走動(dong)，如伸腿扭(niu)腰，對防治亞健(jian)康都很有(you)好處。夏季適當的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)和戶(hu)外活(huo)動(dong)，不僅能(neng)幫助身體(ti)(ti)排毒，呼(hu)吸新鮮(xian)空(kong)氣(qi)，還能(neng)促進(jin)食欲(yu)。作為后天(tian)之本的(de)(de)腸胃(wei)一(yi)開(kai)，一(yi)切疾病自然繞道(dao)而行(xing)。

1、慢跑

慢跑是當(dang)今世(shi)界上(shang)最流行(xing)的有(you)氧代謝運動(dong)方法(fa)，對(dui)保持(chi)良好的心(xin)臟功(gong)能，防(fang)止(zhi)心(xin)臟功(gong)能衰退(tui)，預(yu)防(fang)肌肉萎縮，防(fang)治冠心(xin)病、高血壓(ya)、動(dong)脈硬化、肥胖癥等，都具有(you)良好的作(zuo)用(yong)。慢跑的速度(du)(du)不(bu)宜太快(kuai)，要保持(chi)均勻速度(du)(du)，主觀上(shang)不(bu)感(gan)覺難受(shou)，客觀上(shang)以每分鐘心(xin)率控(kong)制在180減去年(nian)齡數為宜(yi)。例(li)如(ru)一(yi)個60歲的(de)(de)人，其慢跑時的(de)(de)心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間(jian)不少于20分鐘(zhong)，每周(zhou)不(bu)少于4次。對于慢性病患者(zhe)宜選(xuan)擇(ze)(ze)強(qiang)度小、時(shi)間短的方(fang)案(an)，中老(lao)年及體質較差者(zhe)宜選(xuan)擇(ze)(ze)強(qiang)度小而(er)持續時(shi)間較長(chang)的方(fang)案(an)，年輕(qing)人及體質較好(hao)者(zhe)，宜選(xuan)擇(ze)(ze)強(qiang)度較大、持續時(shi)間較短的方(fang)案(an)。

2、步行

步行(xing)運動醫(yi)學研究結果(guo)揭示(shi)：快步行(xing)走是一種最簡單(dan)而(er)有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康(kang)情(qing)況、體力、年齡和習慣，自行(xing)掌(zhang)握強度(du)。速(su)度(du)一般應控(kong)制在每(mei)分鐘(zhong)100～130米(mi)，，每(mei)次步行持續不少于20分(fen)鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣(qi)清(qing)新、環境幽(you)雅的場所步行(xing)。

3、跑走交替

跑(pao)走(zou)(zou)交替有兩種方法：一種是先走(zou)(zou)后跑(pao)，即(ji)走(zou)(zou)1分鐘后跑1分鐘(zhong)，交替(ti)進行。每隔2周可調整增(zeng)加一次運(yun)動(dong)量(liang)，縮短走(zou)的(de)(de)時(shi)間，增(zeng)加跑的(de)(de)時(shi)間。另一種是由走(zou)開始鍛煉，隨著身體適應能(neng)力的(de)(de)增(zeng)強，漸漸過渡到由慢跑代替行走(zou)。運(yun)動(dong)時(shi)間可持(chi)續20～30分鐘(zhong)，每周不(bu)少于4次(ci)。適合初參加(jia)鍛煉及年(nian)老體弱者。

4、登樓梯

登(deng)樓(lou)(lou)梯(ti)是一(yi)(yi)項(xiang)(xiang)健(jian)身與日(ri)常生(sheng)活相結合的(de)運(yun)動，是一(yi)(yi)種簡(jian)便、有效、容(rong)易開展，且運(yun)動量便于調節的(de)健(jian)身運(yun)動方(fang)法(fa)，深受世界(jie)上居(ju)住在大都市高層(ceng)建筑(zhu)中(zhong)居(ju)民的(de)青睞。登(deng)樓(lou)(lou)梯(ti)是一(yi)(yi)項(xiang)(xiang)較激烈的(de)有氧(yang)鍛煉形(xing)式(shi)，鍛煉者(zhe)須具備良好的(de)健(jian)康狀(zhuang)(zhuang)態，一(yi)(yi)般(ban)采(cai)用走、跑、多級跨越和跳(tiao)等運(yun)動形(xing)式(shi)。鍛煉者(zhe)可根據自己的(de)身體狀(zhuang)(zhuang)況和環(huan)境條件(jian)，選擇適(shi)合自己的(de)鍛煉方(fang)法(fa)。初練者(zhe)宜(yi)從(cong)慢速并持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步(bu)加(jia)快速度或延長持續時(shi)間。當(dang)體能可(ke)耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡(du)到跑、跳或多級跨(kua)樓(lou)梯。

5、游泳

游泳健(jian)身運(yun)(yun)動(dong)是利用人體在水(shui)中受到浮力(li)、阻力(li)、磨擦力(li)，以及人體在水(shui)中處于(yu)失重狀態下進行鍛煉的一種(zhong)全身運(yun)(yun)動(dong)，適合(he)于(yu)各類(lei)人群。游泳健(jian)身運(yun)(yun)動(dong)的強度與跑(pao)步(bu)大(da)體相似，每分鐘(zhong)心率可(ke)控制在180減去(qu)年(nian)齡(ling)數，再減去(qu)10，比如(ru)一個(ge)60歲的人，其(qi)游泳時的心率可控制在每分(fen)鐘(zhong)180-60-10=110次(ci)，運動時間不少(shao)于30分鐘(zhong)，每周不少于3次。

6、騎車

騎自行車健身的鍛煉效(xiao)果不亞于慢跑和游泳。為了(le)達到(dao)健身目的，鍛煉者必須(xu)掌握好運動的強度：初始(shi)者一般應達到(dao)每(mei)分鐘蹬(deng)車60次。對于有(you)一(yi)定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為(wei)75～100次(ci)(ci)。每(mei)次(ci)(ci)鍛煉(lian)的時間(jian)不得(de)少于30分(fen)鐘，每周(zhou)不少于4次。

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