造成男性亞健康的原因

1、愁眉苦臉

如果男性朋友每天都愁(chou)眉苦臉的(de)(de)話(hua)，就會導致(zhi)皮膚細胞缺乏營(ying)養，同時還(huan)會出現(xian)很深的(de)(de)皺(zhou)紋，男性想(xiang)要避免出現(xian)亞(ya)健康的(de)(de)情(qing)況，其實不妨選(xuan)擇保持穩定(ding)的(de)(de)情(qing)緒，這樣(yang)就能平衡內分泌，同時還(huan)應該保持寬容的(de)(de)心，效果明顯要好很多。

2、便秘

如果男性朋(peng)友經(jing)常出(chu)現便(bian)秘的情(qing)況，就(jiu)會導致皮膚看(kan)上(shang)去沒(mei)有任(ren)何(he)的光澤度(du)，同時(shi)還(huan)會讓腸壁中積(ji)累更多(duo)的宿便(bian)，長期下來就(jiu)會形成很多(duo)毒(du)素，被人體(ti)吸(xi)收以后，就(jiu)會導致免疫力下降，出(chu)現亞健康的情(qing)況。

3、脂肪太多

如(ru)今很多(duo)男性朋友由于(yu)工(gong)作比較忙碌，經常(chang)都是選擇吃加工(gong)食(shi)品或(huo)者垃圾食(shi)品來(lai)代替(ti)正餐，這些飲(yin)食(shi)里(li)面基本(ben)上都缺(que)乏礦(kuang)物(wu)質和維生素等，尤其是還(huan)有(you)不吃早餐的習慣，或(huo)者等到(dao)晚上喜歡吃燒烤(kao)等食(shi)物(wu)，從而(er)導致腹(fu)部(bu)脂肪越來(lai)越多(duo)，如(ru)果(guo)脂肪太多(duo)的話，也會導致男人身(shen)體出現亞健康的情況。

4、酸性體質

相信很多男(nan)性(xing)(xing)朋友(you)都特別喜歡吃肉，如果(guo)長期吃肉的(de)話很容易就讓體質(zhi)(zhi)變(bian)成酸性(xing)(xing)的(de)。如果(guo)體質(zhi)(zhi)成為酸性(xing)(xing)，就會(hui)讓身體出現過(guo)早老化的(de)情況(kuang)，同時攝入(ru)肉食比較多，在消化的(de)過(guo)程中就會(hui)殘留磷(lin)和(he)硫等(deng)物質(zhi)(zhi)，還(huan)會(hui)加快(kuai)老化的(de)現象，并且(qie)出現亞健康的(de)情況(kuang)。

5、熬夜

相(xiang)信現在很(hen)多男性(xing)朋友(you)都有熬夜的情況，要(yao)是長(chang)期睡(shui)眠不足的話(hua)，就會導(dao)致細(xi)胞(bao)調(diao)節(jie)活動(dong)無法正常運轉，從而導(dao)致表皮(pi)細(xi)胞(bao)的活力受到(dao)很(hen)大影響，建議(yi)每天應該睡(shui)滿(man)八個小時(shi)左右，如(ru)果無法滿(man)足的話(hua)，建議(yi)給(gei)健康指數進(jin)行評估。

6、不喜歡運動

如果每天都能(neng)做(zuo)適(shi)當的(de)(de)運(yun)動(dong)，可(ke)以加(jia)快血液循環，也能(neng)讓皮膚(fu)變得越來越好，還能(neng)讓肌(ji)膚(fu)達(da)到健(jian)康平(ping)衡的(de)(de)狀(zhuang)態，從而避(bi)免出現過早衰老的(de)(de)情況。當然要是不喜歡運(yun)動(dong)的(de)(de)話，長(chang)期久坐就會給(gei)身體帶(dai)來很多的(de)(de)疾病(bing)。

7、不喜歡喝水

每天(tian)補充(chong)充(chong)足的(de)水(shui)分可以說是(shi)非常重要的(de)事情，要是(shi)水(shui)分不夠的(de)話，很(hen)容易(yi)就會出(chu)現油脂(zhi)分泌(mi)偏少，從而導致皮膚出(chu)現缺水(shui)的(de)情況，而且還會出(chu)現亞健康(kang)狀(zhuang)態。建議(yi)每天(tian)喝滿(man)八杯水(shui)左(zuo)右(you)，同時(shi)也應該避免吃含有咖啡因的(de)飲料(liao)。

8、抽煙

很(hen)多男性(xing)朋友都有抽煙的習(xi)慣(guan)，如(ru)果抽煙過多的話(hua)，很(hen)容(rong)易造成(cheng)身體出現亞(ya)健康(kang)的狀態(tai)，因為長期吸煙，對(dui)肺部會(hui)造成(cheng)很(hen)大的影響，同(tong)時(shi)還會(hui)給(gei)身體帶來很(hen)多不同(tong)的疾病。

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男人亞健康的表現

1、上身長

對于一(yi)些運動(dong)員來說，腿(tui)(tui)短的(de)話就會出現(xian)重(zhong)心(xin)低，變向快的(de)現(xian)象，例如NBA球星(xing)艾佛森和斯(si)托克頓。但(dan)是(shi)根據英國一(yi)項對2512名威爾士人(ren)(ren)超過15年的(de)跟蹤研究表明，其實這種(zhong)體(ti)型的(de)人(ren)(ren)患有心(xin)臟病(bing)的(de)幾率是(shi)非常高的(de)。但(dan)是(shi)如果一(yi)個人(ren)(ren)有著相(xiang)同的(de)上(shang)身的(de)話，尤其是(shi)腿(tui)(tui)短1.3厘米，那么(me)患有冠心(xin)病(bing)的(de)風(feng)險就會增加百(bai)分(fen)之十。

2、腰圍大于臀圍

對男性而言，這預示著(zhu)雙重健(jian)康風(feng)險。其一，蘋果形身材(cai)比梨(li)形身材(cai)患心(xin)臟病的(de)(de)風(feng)險高。其二(er)，圣誕老人般肥圓的(de)(de)肚(du)子是2型糖尿病的(de)(de)主要標(biao)志。專家表示，腹部(bu)脂肪導致(zhi)自然生成的(de)(de)胰島(dao)素(su)效能(neng)減弱。

3、豎直的深折痕

一些研究發現，耳垂上有折痕的人患心臟病的風險高。《美國醫學雜志》刊登過的一項研究發現，一個耳垂上出現折痕，心血管疾病風險(xian)增加33%，兩個耳垂都有(you)折痕，心血管危險(xian)會(hui)增加77%。

4、眼角膜周邊有白色環

其實這種現(xian)象(xiang)在醫學上是(shi)被稱為“角(jiao)膜(mo)老年環”。一(yi)般(ban)這種現(xian)象(xiang)是(shi)會(hui)出現(xian)在三(san)四(si)十歲的(de)男子的(de)身上，是(shi)屬于(yu)膽(dan)固(gu)醇(chun)的(de)現(xian)象(xiang)。和正常人比較，這樣的(de)人患(huan)有膽(dan)固(gu)醇(chun)的(de)水平要高出很多。

5、精液發黃

這是缺乏微量(liang)元素鋅(xin)、硒導(dao)致的結果。專家表示：多食(shi)海產品(pin)、動物(wu)肝臟、豆(dou)制(zhi)品(pin)、干果等食(shi)物(wu)，或(huo)者補(bu)充富含鋅(xin)、硒和蛋白(bai)質育之緣片，科學補(bu)充，可(ke)改善精液發黃(huang)現(xian)象。

6、手指甲下微出血

手指(zhi)甲(jia)出(chu)現(xian)木屑樣的微出(chu)血，如果不是(shi)(shi)受傷所致，則很可能表明一(yi)個人患(huan)有(you)心(xin)內膜(mo)炎，這是(shi)(shi)一(yi)種心(xin)臟瓣膜(mo)被感染的疾病。

7、臉部或眼部發黃

在單一(yi)的白(bai)光下，如(ru)(ru)果(guo)面色或眼部發黃(huang)，很(hen)可(ke)能患(huan)上了肝(gan)(gan)(gan)炎、肝(gan)(gan)(gan)病或黃(huang)疸病。這也是(shi)肝(gan)(gan)(gan)部出問題的唯一(yi)明(ming)顯標志。因此，許(xu)多人一(yi)旦發現患(huan)上肝(gan)(gan)(gan)病，基本上為時已晚(wan)。如(ru)(ru)果(guo)出現上述(shu)癥狀，應及時就(jiu)醫。

8、皮膚上有較大或帶顏色的痣

這樣(yang)的(de)癥狀(zhuang)會給皮(pi)膚(fu)癌增加了很(hen)大的(de)機會。根據(ju)明尼蘇達(da)大學醫學院皮(pi)膚(fu)科(ke)臨床教授史蒂芬·韋伯(bo)斯特博士表示(shi)，這樣(yang)的(de)情況最(zui)好是每(mei)一個月就要進行一次皮(pi)膚(fu)的(de)檢查(cha)，這樣(yang)可以排(pai)查(cha)異常情況的(de)出現。

9、陰囊腫大

如果出現陰囊(nang)一(yi)側更(geng)“飽滿(man)”，很可能患(huan)上(shang)了精索靜(jing)脈曲(qu)張。該病癥狀包括，睪(gao)丸變小、睪(gao)丸不適(shi)、睪(gao)酮(tong)水(shui)平降低(di)，及精子量減少(shao)。

10、額頭寬扁

這(zhe)會導致睡眠呼吸暫(zan)停綜合征風(feng)險升(sheng)高。因為有(you)這(zhe)種頭(tou)型的人氣道短，容易被堵(du)塞。該疾(ji)病會減耗精力、損傷記憶甚至導致勃起(qi)障(zhang)礙(ai)。

男性亞健康怎么辦

1、規律作息，戒除不良生活習慣

生(sheng)活長時間的(de)不(bu)規律(lv)，會導致人體生(sheng)物鐘(zhong)的(de)紊亂，易致內(nei)分泌失(shi)調(diao)。足(zu)(zu)夠睡(shui)眠(mian)是(shi)身體健康的(de)重要保證。睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)(zu)、失(shi)眠(mian)或是(shi)生(sheng)活不(bu)規律(lv)，易疲憊(bei)，而醫學(xue)研(yan)究表明(ming)，疲憊(bei)幾(ji)乎一切(qie)疾病的(de)根(gen)源。男性吸煙(yan)酗酒，不(bu)僅(jin)破壞人體免疫(yi)系統，還會傷肝傷肺甚至(zhi)引(yin)發癌癥，所(suo)以最好是(shi)戒除。

2、適當進補或按需要服食一些保健品

適(shi)當的(de)(de)進補(bu)(bu)(bu)對預防疾病增強抵抗(kang)力很(hen)有幫(bang)助。如入冬前的(de)(de)藥粥、冬陽(yang)夏補(bu)(bu)(bu)等中(zhong)醫養生療法。職(zhi)業(ye)男性如果(guo)沒有足(zu)夠的(de)(de)時間進行食(shi)(shi)物進補(bu)(bu)(bu)，也(ye)可(ke)以通過(guo)服食(shi)(shi)一些保(bao)健品(pin)來增強抵抗(kang)力。

3、調整心態，樹立積極的人生態度

很多科學(xue)研究表(biao)明，長期(qi)抑郁、悲(bei)傷(shang)(shang)的人(ren)抵(di)抗力差，身體(ti)較弱且易(yi)生病(bing)。古代中醫也有(you)“多情(qing)不(bu)壽(shou)(shou)”之說，認為感(gan)情(qing)豐富易(yi)產生悲(bei)傷(shang)(shang)憂愁情(qing)緒的人(ren)，往(wang)往(wang)壽(shou)(shou)命不(bu)長。而(er)笑(xiao)口常開，心情(qing)平和的人(ren)多長壽(shou)(shou)。所以，做(zuo)人(ren)一定要(yao)學(xue)會自我心理疏導，保持平常心。

4、必要的科學治療

對于一些亞健(jian)(jian)康癥(zheng)狀(zhuang)很(hen)明顯的(de)患者。可以通(tong)(tong)過科(ke)學(xue)(xue)的(de)藥(yao)物(wu)(wu)治(zhi)(zhi)療對于一些明顯的(de)亞健(jian)(jian)康癥(zheng)狀(zhuang)，我們可以通(tong)(tong)過科(ke)學(xue)(xue)的(de)藥(yao)物(wu)(wu)治(zhi)(zhi)療來(lai)進(jin)行改善(shan)。最好(hao)不要自己揣(chuai)測隨便亂買藥(yao)，以免身體越(yue)治(zhi)(zhi)越(yue)虛弱，起(qi)到反作用。最好(hao)是(shi)在醫生是(shi)指導下進(jin)行調節，通(tong)(tong)過科(ke)學(xue)(xue)的(de)方法(fa)來(lai)達到恢復健(jian)(jian)康的(de)目的(de)。

男性亞健康運動鍛煉

提(ti)高人體(ti)抵抗力的(de)方法主(zhu)要(yao)有兩種(zhong)：一(yi)種(zhong)就(jiu)是進補；而另(ling)一(yi)種(zhong)就(jiu)是鍛煉。體(ti)育(yu)鍛煉能提(ti)高人體(ti)機能，增強免疫力，但是體(ti)育(yu)鍛煉要(yao)以第二天身體(ti)不(bu)出現不(bu)適為宜。職業男(nan)性辦(ban)公室(shi)內也應該避免長期伏(fu)案，適當(dang)走動，如伸(shen)腿(tui)扭腰，對防治亞(ya)健(jian)康都很有好(hao)處。夏季適當(dang)的(de)鍛煉和戶外活動，不(bu)僅能幫助身體(ti)排毒，呼吸新鮮(xian)空氣，還能促進食欲。作(zuo)為后天之(zhi)本的(de)腸胃一(yi)開，一(yi)切疾(ji)病自然繞道而行。

1、慢跑

慢(man)跑是當今世界上最流行的(de)有(you)氧代謝運(yun)動方法，對保持(chi)良(liang)好的(de)心臟(zang)功(gong)(gong)能，防(fang)止心臟(zang)功(gong)(gong)能衰退，預防(fang)肌肉(rou)萎(wei)縮(suo)，防(fang)治(zhi)冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖(pang)癥等，都具有(you)良(liang)好的(de)作(zuo)用。慢(man)跑的(de)速(su)度不(bu)宜(yi)太快(kuai)，要保持(chi)均勻速(su)度，主(zhu)觀上不(bu)感覺難受，客(ke)觀上以(yi)每分(fen)鐘(zhong)心率控制在180減(jian)去年齡數(shu)為宜。例如一個(ge)60歲的(de)人，其(qi)慢跑時的(de)心(xin)率應(ying)為每(mei)分鐘180-60=120次，運(yun)動時間不少于20分鐘(zhong)，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇(ze)強(qiang)度小(xiao)、時(shi)(shi)間(jian)(jian)短的(de)方(fang)案，中老年及(ji)(ji)體質較(jiao)(jiao)差者宜選擇(ze)強(qiang)度小(xiao)而持(chi)續時(shi)(shi)間(jian)(jian)較(jiao)(jiao)長(chang)的(de)方(fang)案，年輕人及(ji)(ji)體質較(jiao)(jiao)好者，宜選擇(ze)強(qiang)度較(jiao)(jiao)大、持(chi)續時(shi)(shi)間(jian)(jian)較(jiao)(jiao)短的(de)方(fang)案。

2、步行

步行運動醫學研究結(jie)果(guo)揭示：快(kuai)步行走是一種最簡單而有(you)效的有(you)氧健身(shen)運動。鍛(duan)煉者(zhe)一定要根(gen)據(ju)自(zi)己的健康情況、體力、年齡和習(xi)慣，自(zi)行掌(zhang)握強度(du)。速度(du)一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行(xing)持續(xu)不少于20分鐘。每天最(zui)好選(xuan)擇在晚飯前(qian)或(huo)進餐(can)半小時以后，在空氣(qi)清新、環境幽雅的(de)場所步行。

3、跑走交替

跑走(zou)交替(ti)有(you)兩種方法(fa)：一種是先走(zou)后(hou)跑，即(ji)走(zou)1分鐘(zhong)后(hou)跑1分(fen)鐘(zhong)，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的(de)時間(jian)，增加跑(pao)的(de)時間(jian)。另一種是由走開始鍛煉(lian)，隨著身體適應能力的(de)增強，漸漸過(guo)渡到由慢跑(pao)代替行(xing)走。運動時間(jian)可持續20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛(duan)煉及年(nian)老體弱者。

4、登樓梯

登樓(lou)梯是一(yi)項(xiang)健身與日(ri)常生活相結合的運動(dong)，是一(yi)種簡便、有效、容易開展(zhan)，且運動(dong)量便于調節的健身運動(dong)方(fang)法，深受(shou)世界上居(ju)住在大都市高層(ceng)建筑(zhu)中居(ju)民的青睞。登樓(lou)梯是一(yi)項(xiang)較激烈的有氧鍛煉(lian)形(xing)式，鍛煉(lian)者須具備良好的健康狀態，一(yi)般采用走、跑、多(duo)級(ji)跨(kua)越和跳等(deng)運動(dong)形(xing)式。鍛煉(lian)者可(ke)根據自(zi)己的身體狀況和環境條件(jian)，選擇適合自(zi)己的鍛煉(lian)方(fang)法。初練(lian)者宜從慢(man)速并持續20分鐘開始，隨(sui)著體能(neng)的(de)提高，逐步加(jia)快速度或延長持(chi)續時間(jian)。當體能(neng)可耐受(shou)30～40分鐘時，即(ji)可逐步過(guo)渡(du)到(dao)跑、跳(tiao)或多級跨樓梯。

5、游泳

游(you)泳健身運(yun)動(dong)是利用人(ren)體在(zai)水(shui)中(zhong)受(shou)到(dao)浮力(li)、阻力(li)、磨擦力(li)，以(yi)及人(ren)體在(zai)水(shui)中(zhong)處于失重狀態下進行鍛煉的一(yi)種全身運(yun)動(dong)，適合于各類人(ren)群。游(you)泳健身運(yun)動(dong)的強度與跑步大體相(xiang)似，每(mei)分鐘心(xin)率(lv)可控制在(zai)180減去年(nian)齡數(shu)，再減去10，比如一(yi)個60歲的人，其游(you)泳時(shi)的心(xin)率可控制在每分(fen)鐘(zhong)180-60-10=110次，運動(dong)時間不少(shao)于30分鐘，每周不少于(yu)3次(ci)。

6、騎車

騎自行(xing)車健身的鍛煉(lian)效果不(bu)亞于慢跑(pao)和游泳(yong)。為(wei)了達(da)到(dao)健身目的，鍛煉(lian)者必須掌握好運(yun)動的強度：初始者一般應(ying)達(da)到(dao)每(mei)分鐘蹬車60次(ci)。對(dui)于(yu)有一(yi)定基礎(chu)的鍛煉者(zhe)，每(mei)分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘(zhong)，每周不少于4次(ci)。

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