造成男性亞健康的原因

1、愁眉苦臉

如(ru)果男性朋友每天(tian)都愁眉苦臉的(de)話，就會(hui)導致皮膚細胞缺乏營養，同時還(huan)會(hui)出現(xian)很深的(de)皺紋(wen)，男性想要(yao)避免(mian)出現(xian)亞健(jian)康(kang)的(de)情況，其實(shi)不妨選(xuan)擇保(bao)持穩(wen)定的(de)情緒，這(zhe)樣就能平衡內分泌，同時還(huan)應該(gai)保(bao)持寬容的(de)心，效果明顯(xian)要(yao)好很多。

2、便秘

如果男性朋友經常(chang)出(chu)現便秘的(de)情況，就(jiu)會導致(zhi)皮膚看上去(qu)沒有任何的(de)光澤度，同時還(huan)會讓腸(chang)壁中(zhong)積累更(geng)多(duo)的(de)宿便，長期下(xia)來就(jiu)會形成很(hen)多(duo)毒素，被(bei)人體吸收以后(hou)，就(jiu)會導致(zhi)免(mian)疫力(li)下(xia)降(jiang)，出(chu)現亞健(jian)康的(de)情況。

3、脂肪太多

如今很多男性朋(peng)友由于工作比(bi)較(jiao)忙碌，經常都是選(xuan)擇吃加工食品或者垃圾食品來代替正餐(can)，這些飲食里面(mian)基本上(shang)都缺(que)乏(fa)礦(kuang)物質和維生素(su)等，尤其(qi)是還有不吃早(zao)餐(can)的習慣，或者等到晚(wan)上(shang)喜歡吃燒烤等食物，從(cong)而(er)導致(zhi)腹部脂(zhi)肪(fang)越(yue)來越(yue)多，如果(guo)脂(zhi)肪(fang)太多的話，也會導致(zhi)男人身體(ti)出現亞健康(kang)的情況。

4、酸性體質

相(xiang)信很多男性朋(peng)友都特(te)別(bie)喜歡吃肉，如果(guo)長(chang)期吃肉的(de)話很容易就讓體質(zhi)變成酸性的(de)。如果(guo)體質(zhi)成為酸性，就會讓身體出現(xian)過早(zao)老化的(de)情(qing)況，同時攝入肉食比較多，在消化的(de)過程中就會殘留磷和硫等物質(zhi)，還會加快老化的(de)現(xian)象(xiang)，并(bing)且(qie)出現(xian)亞健(jian)康的(de)情(qing)況。

5、熬夜

相信現在(zai)很多男(nan)性朋友(you)都有熬(ao)夜(ye)的情況，要是長期(qi)睡(shui)眠不足的話(hua)，就會導(dao)致(zhi)(zhi)細胞調節活動無法正常運轉，從而導(dao)致(zhi)(zhi)表皮細胞的活力受到(dao)很大影響，建議每天應(ying)該(gai)睡(shui)滿八個小時左(zuo)右，如(ru)果(guo)無法滿足的話(hua)，建議給健康(kang)指數進行評(ping)估。

6、不喜歡運動

如果每天都能做適當(dang)的運動，可以加快血液循(xun)環(huan)，也能讓皮(pi)膚變得越來越好，還(huan)能讓肌膚達到健康平(ping)衡的狀態(tai)，從而避免出現過早衰老(lao)的情(qing)況。當(dang)然(ran)要是不喜歡運動的話，長期久坐就會(hui)給身體帶來很多的疾病。

7、不喜歡喝水

每(mei)天(tian)補充充足的(de)(de)水(shui)分(fen)可以說是(shi)非常重要的(de)(de)事情，要是(shi)水(shui)分(fen)不夠的(de)(de)話，很容易就會出現油脂分(fen)泌(mi)偏(pian)少，從(cong)而(er)導致皮膚出現缺水(shui)的(de)(de)情況，而(er)且還(huan)會出現亞健康狀態。建(jian)議每(mei)天(tian)喝(he)滿八杯水(shui)左右，同(tong)時也應(ying)該避免吃含有咖啡因的(de)(de)飲料。

8、抽煙

很多男性朋(peng)友(you)都(dou)有(you)抽(chou)煙(yan)(yan)的(de)(de)習慣，如果抽(chou)煙(yan)(yan)過多的(de)(de)話，很容易造成身體出現亞(ya)健(jian)康的(de)(de)狀態(tai)，因為長期吸煙(yan)(yan)，對肺部會造成很大的(de)(de)影響，同(tong)時還會給(gei)身體帶來很多不(bu)同(tong)的(de)(de)疾病。

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男人亞健康的表現

1、上身長

對于(yu)一(yi)些運(yun)動員來說，腿短的(de)話就會出(chu)現(xian)重心低，變向快的(de)現(xian)象(xiang)，例如NBA球星艾佛森(sen)和(he)斯(si)托(tuo)克頓。但(dan)是根據英國一(yi)項(xiang)對2512名威(wei)爾士(shi)人超(chao)過15年的(de)跟蹤研究表明，其(qi)實(shi)這種體型的(de)人患有心臟病的(de)幾率是非常高(gao)的(de)。但(dan)是如果一(yi)個人有著(zhu)相同(tong)的(de)上身的(de)話，尤(you)其(qi)是腿短1.3厘米，那么患有冠心病的(de)風(feng)險就會增加百分之十。

2、腰圍大于臀圍

對男性而言，這預示著雙(shuang)重健康風(feng)險。其(qi)一(yi)，蘋果(guo)形(xing)身材比梨形(xing)身材患心臟(zang)病的風(feng)險高。其(qi)二，圣誕老人般(ban)肥(fei)圓(yuan)的肚子是(shi)2型糖(tang)尿病的主要標志。專(zhuan)家表示，腹部(bu)脂肪導致自然生成的胰島素效能減弱。

3、豎直的深折痕

一些研究發現，耳垂上有折痕的人患心臟病的風險高。《美國醫學雜志》刊登過的一項研究發現，一個耳垂上出現折痕，心血管疾病風險增加(jia)33%，兩個耳垂都有折痕，心血(xue)管危險會增加(jia)77%。

4、眼角膜周邊有白色環

其實這(zhe)(zhe)種(zhong)現(xian)(xian)象在醫學(xue)上是被(bei)稱(cheng)為“角膜(mo)老年環”。一(yi)般(ban)這(zhe)(zhe)種(zhong)現(xian)(xian)象是會(hui)出(chu)現(xian)(xian)在三四十(shi)歲(sui)的(de)(de)男子的(de)(de)身(shen)上，是屬于膽固(gu)醇(chun)的(de)(de)現(xian)(xian)象。和正常人(ren)比較，這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)人(ren)患有(you)膽固(gu)醇(chun)的(de)(de)水平(ping)要(yao)高出(chu)很多。

5、精液發黃

這是缺乏微(wei)量元素鋅、硒導(dao)致的結果。專家表示(shi)：多食(shi)海產品(pin)(pin)、動物(wu)肝臟、豆制(zhi)品(pin)(pin)、干果等食(shi)物(wu)，或者補(bu)充富含鋅、硒和蛋白質(zhi)育之緣片，科(ke)學(xue)補(bu)充，可(ke)改善精液發黃現(xian)象。

6、手指甲下微出血

手指甲出現木屑(xie)樣的微(wei)出血(xue)，如果不(bu)是(shi)受傷所(suo)致，則很可能表明一個人患有心(xin)內(nei)膜炎，這是(shi)一種心(xin)臟瓣膜被感染的疾病。

7、臉部或眼部發黃

在單一(yi)的白光(guang)下，如果(guo)面色或眼部(bu)發黃，很可能患(huan)上(shang)了肝(gan)(gan)(gan)炎、肝(gan)(gan)(gan)病或黃疸病。這也(ye)是肝(gan)(gan)(gan)部(bu)出問題的唯一(yi)明顯標志。因(yin)此，許多人一(yi)旦發現患(huan)上(shang)肝(gan)(gan)(gan)病，基本上(shang)為時已晚。如果(guo)出現上(shang)述(shu)癥狀，應及時就醫。

8、皮膚上有較大或帶顏色的痣

這樣(yang)的(de)癥狀會給皮膚癌增加了很大的(de)機會。根據(ju)明(ming)尼蘇達大學醫(yi)學院(yuan)皮膚科臨床教(jiao)授史蒂芬·韋伯斯特博士表示(shi)，這樣(yang)的(de)情況最好是每(mei)一(yi)個月就要(yao)進行一(yi)次皮膚的(de)檢查(cha)，這樣(yang)可以排(pai)查(cha)異常情況的(de)出現(xian)。

9、陰囊腫大

如果出(chu)現(xian)陰囊一側更(geng)“飽滿”，很可能患上了(le)精索(suo)靜脈曲張(zhang)。該病癥狀包括，睪丸變(bian)小、睪丸不適(shi)、睪酮水平降低，及精子(zi)量減少。

10、額頭寬扁

這會導(dao)致睡眠呼吸暫停綜(zong)合征風險升(sheng)高。因為有這種(zhong)頭(tou)型的人氣道短，容易被堵塞。該疾病會減耗精力、損傷記憶甚至導(dao)致勃起障礙。

男性亞健康怎么辦

1、規律作息，戒除不良生活習慣

生(sheng)(sheng)活長時間的(de)(de)(de)不規律，會(hui)導致(zhi)人體生(sheng)(sheng)物鐘的(de)(de)(de)紊亂，易(yi)致(zhi)內分泌失(shi)調(diao)。足夠睡眠是(shi)身(shen)體健康的(de)(de)(de)重(zhong)要保(bao)證(zheng)。睡眠不足、失(shi)眠或是(shi)生(sheng)(sheng)活不規律，易(yi)疲憊，而醫學研究表明，疲憊幾(ji)乎一切疾病的(de)(de)(de)根源(yuan)。男性吸煙酗酒(jiu)，不僅破壞人體免疫系統(tong)，還會(hui)傷肝傷肺甚至(zhi)引(yin)發癌癥，所(suo)以最好是(shi)戒除(chu)。

2、適當進補或按需要服食一些保健品

適當的進補(bu)對預防疾(ji)病增強抵抗力(li)很有幫助(zhu)。如入冬前的藥(yao)粥、冬陽夏補(bu)等(deng)中醫養生療法(fa)。職業(ye)男(nan)性如果(guo)沒有足(zu)夠的時間進行(xing)食物進補(bu)，也可以通過服食一(yi)些保健品來增強抵抗力(li)。

3、調整心態，樹立積極的人生態度

很多(duo)科學研究表明，長(chang)期(qi)抑郁(yu)、悲傷的(de)人(ren)抵抗力差，身體較弱(ruo)且易生(sheng)病。古代中醫也有“多(duo)情(qing)不(bu)壽(shou)”之(zhi)說，認為感情(qing)豐富(fu)易產生(sheng)悲傷憂愁情(qing)緒的(de)人(ren)，往往壽(shou)命不(bu)長(chang)。而笑口常開，心(xin)情(qing)平和的(de)人(ren)多(duo)長(chang)壽(shou)。所以，做人(ren)一定(ding)要學會自我心(xin)理疏導，保持平常心(xin)。

4、必要的科學治療

對于(yu)一(yi)些亞健(jian)康(kang)(kang)癥狀很明顯的(de)患者(zhe)。可(ke)以(yi)通過科學(xue)的(de)藥物治療對于(yu)一(yi)些明顯的(de)亞健(jian)康(kang)(kang)癥狀，我們(men)可(ke)以(yi)通過科學(xue)的(de)藥物治療來進行改(gai)善。最好(hao)不要自己揣測(ce)隨便(bian)亂買藥，以(yi)免身(shen)體越治越虛弱，起到(dao)反作用。最好(hao)是(shi)在(zai)醫生是(shi)指導下進行調節，通過科學(xue)的(de)方法(fa)來達到(dao)恢復(fu)健(jian)康(kang)(kang)的(de)目(mu)的(de)。

男性亞健康運動鍛煉

提(ti)高(gao)人體(ti)抵抗力(li)的(de)(de)方法主要有(you)兩(liang)種(zhong)(zhong)：一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)就是(shi)(shi)(shi)進補；而另一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)就是(shi)(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)。體(ti)育(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)能(neng)提(ti)高(gao)人體(ti)機能(neng)，增強免疫力(li)，但是(shi)(shi)(shi)體(ti)育(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)要以第二(er)天(tian)身(shen)體(ti)不(bu)(bu)出現不(bu)(bu)適為宜。職業(ye)男性辦公室內(nei)也應該避免長(chang)期伏(fu)案，適當(dang)走動，如伸(shen)腿扭腰，對防(fang)治亞(ya)健康都很有(you)好處。夏季適當(dang)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)和(he)戶外活動，不(bu)(bu)僅(jin)能(neng)幫助(zhu)身(shen)體(ti)排(pai)毒，呼(hu)吸新(xin)鮮空氣(qi)，還能(neng)促(cu)進食欲。作為后天(tian)之(zhi)本的(de)(de)腸胃(wei)一(yi)(yi)開，一(yi)(yi)切疾病(bing)自(zi)然(ran)繞道而行。

1、慢跑

慢(man)(man)跑是當今(jin)世界(jie)上(shang)最流行的有氧代(dai)謝運(yun)動方法，對(dui)保(bao)持(chi)良好(hao)(hao)的心臟(zang)功能，防止心臟(zang)功能衰退，預(yu)防肌肉萎縮(suo)，防治(zhi)冠心病、高血(xue)壓、動脈(mo)硬化、肥胖癥等，都具有良好(hao)(hao)的作用。慢(man)(man)跑的速度不宜太快，要(yao)保(bao)持(chi)均勻速度，主觀上(shang)不感覺難(nan)受，客觀上(shang)以每分(fen)鐘心率控制在180減(jian)去年齡數為(wei)宜。例如一個(ge)60歲的人，其(qi)慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動(dong)時(shi)間不少于(yu)20分鐘，每周不少于4次。對(dui)于(yu)慢性病(bing)患者宜選(xuan)擇(ze)(ze)強度(du)小、時間短(duan)(duan)的方案，中老年(nian)及體質較差者宜選(xuan)擇(ze)(ze)強度(du)小而持續時間較長的方案，年(nian)輕人及體質較好者，宜選(xuan)擇(ze)(ze)強度(du)較大、持續時間較短(duan)(duan)的方案。

2、步行

步行(xing)(xing)運動(dong)醫(yi)學研究結(jie)果揭示：快步行(xing)(xing)走是一種最(zui)簡(jian)單而有效的有氧健身運動(dong)。鍛煉(lian)者一定要(yao)根據自(zi)(zi)己的健康情(qing)況、體力、年(nian)齡和習慣，自(zi)(zi)行(xing)(xing)掌握強度。速(su)度一般應(ying)控(kong)制(zhi)在(zai)每(mei)分鐘100～130米，，每(mei)次步行持續不少于(yu)20分(fen)鐘(zhong)。每天最好選擇在晚飯(fan)前或進餐(can)半小時以后(hou)，在空氣清新(xin)、環境幽雅的(de)場所步行。

3、跑走交替

跑走(zou)交(jiao)替有兩種方(fang)法：一種是先(xian)走(zou)后跑，即(ji)走(zou)1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加(jia)一次運動(dong)量，縮短走的(de)時間，增加(jia)跑的(de)時間。另一種是(shi)由走開始鍛(duan)煉，隨著(zhu)身體適應(ying)能力的(de)增強，漸(jian)漸(jian)過渡到由慢跑代替(ti)行走。運動(dong)時間可持續20～30分(fen)鐘，每周不少(shao)于4次。適合初參(can)加鍛煉(lian)及年老體弱者(zhe)。

4、登樓梯

登樓梯是一項(xiang)健(jian)身與(yu)日常生活相(xiang)結合的運動，是一種簡(jian)便、有效、容易開(kai)展，且運動量便于(yu)調節(jie)的健(jian)身運動方法，深受世界上(shang)居(ju)住在大都市高層建筑中(zhong)居(ju)民的青(qing)睞。登樓梯是一項(xiang)較激烈的有氧鍛(duan)煉(lian)形式(shi)，鍛(duan)煉(lian)者(zhe)須具備良(liang)好的健(jian)康狀(zhuang)態，一般采(cai)用(yong)走、跑、多(duo)級跨(kua)越和跳等(deng)運動形式(shi)。鍛(duan)煉(lian)者(zhe)可(ke)根(gen)據自己的身體狀(zhuang)況和環境條件，選擇適合自己的鍛(duan)煉(lian)方法。初練者(zhe)宜從慢(man)速并持續20分(fen)鐘(zhong)開始，隨著體能的提(ti)高(gao)，逐步加快速度或延長持續時(shi)間(jian)。當(dang)體能可耐受30～40分鐘時，即(ji)可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯(ti)。

5、游泳

游泳(yong)健身(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)是(shi)利(li)用(yong)人(ren)(ren)(ren)體在水中(zhong)受到浮力、阻(zu)力、磨擦力，以及人(ren)(ren)(ren)體在水中(zhong)處于(yu)失重(zhong)狀態(tai)下進行鍛煉(lian)的一種全(quan)身(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，適合(he)于(yu)各類人(ren)(ren)(ren)群。游泳(yong)健身(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的強度與跑(pao)步大體相似，每分鐘心(xin)率可(ke)控制在180減(jian)去年齡數(shu)，再(zai)減(jian)去10，比(bi)如(ru)一個(ge)60歲的(de)人，其游泳時的(de)心率可(ke)控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間(jian)不(bu)少(shao)于(yu)30分鐘，每周(zhou)不少于3次。

6、騎車

騎自行車(che)健身的(de)鍛煉(lian)效果不亞(ya)于(yu)慢跑和(he)游泳(yong)。為了達到(dao)健身目的(de)，鍛煉(lian)者必須掌(zhang)握好運(yun)動的(de)強度：初始者一般應達到(dao)每分鐘(zhong)蹬(deng)車(che)60次(ci)。對于有一(yi)定基(ji)礎的(de)鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次(ci)。每次(ci)鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少(shao)于4次。

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