消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名其妙心煩意亂，遇小事(shi)易生氣，易緊張和恐懼；

睡眠癥狀：入(ru)睡比(bi)較(jiao)困(kun)難(nan)，醒的(de)早，夜里惡夢多；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常感到(dao)腰(yao)酸背痛(tong)或者(zhe)渾(hun)身不舒服、手腳(jiao)冰涼(liang)。

易患亞健康的人群

1) 精(jing)神負擔過重(zhong)的人(ren)；2) 腦力(li)(li)勞(lao)(lao)動(dong)繁重(zhong)者(zhe)；3) 體(ti)力(li)(li)勞(lao)(lao)動(dong)負擔比較(jiao)重(zhong)的人(ren)；4) 人(ren)際關系緊張(zhang)、造(zao)成負擔比較(jiao)重(zhong)的人(ren)；5) 長期從(cong)事簡單、機械化工作的人(ren)（缺(que)少外界的溝通(tong)和刺激）；6) 壓力(li)(li)大的人(ren)；7) 生活無規(gui)律的人(ren)；8) 飲食不平(ping)衡、吸煙酗酒的人(ren)；9)長期缺(que)乏運動(dong)的人(ren)。

上班族亞健康

表現：出(chu)現(xian)不明原因的頭(tou)痛(tong)(tong)，頸、肩部酸痛(tong)(tong)，腰痛(tong)(tong)，眼睛(jing)疲勞，手足麻痹，慢性(xing)胃(wei)炎，便秘(mi)，潰瘍，慢性(xing)腹瀉等癥狀。

對策：將工作留在辦公(gong)室(shi)、列(lie)出工作計(ji)劃、靜坐、將困難寫下來、將家里收拾整潔(jie)、聆聽音樂、健身運(yun)動。

樂觀心態

平時不管是在工作或者(zhe)生活、學(xue)習中遇到(dao)任何困難，千萬不要采取消(xiao)極或者(zhe)悲觀的(de)態度來應對，這樣只會使情況更(geng)加糟糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂吃保健品。

堅持鍛煉

每隔兩三天進行一(yi)次晨(chen)跑或者夜跑，周末(mo)的(de)時候(hou)可以(yi)選擇(ze)一(yi)些(xie)運(yun)動強度較大(da)的(de)活動，還有就是在平時的(de)工作(zuo)或者學習中，多伸(shen)伸(shen)懶腰(yao)，多活動一(yi)下筋骨。

規律作息

改變經(jing)常熬(ao)夜的(de)這種惡習，讓(rang)人體(ti)符合(he)正(zheng)常的(de)生(sheng)物鐘規律。成年(nian)人的(de)睡眠時間，在七小時左(zuo)右為宜。不管是工作還(huan)是學(xue)習都要勞逸結合(he)。

中醫調理

①拔罐：適應于(yu)亞健康(kang)的疲勞、肩背痛、腰腿痛等。

②針刺：對亞健康的疲勞、失眠、頭痛、便秘(mi)等(deng)癥狀有良好的調節作(zuo)用(yong)。

③艾灸：適用(yong)于(yu)亞健康的(de)體(ti)虛易感冒、精神萎(wei)靡、腰酸腿(tui)軟、消化不良、慢(man)性腹瀉等(deng)癥(zheng)狀。

④刮痧：對亞健(jian)康的(de)消化、呼(hu)吸、循環等系統的(de)癥狀有調(diao)節(jie)作用(yong)，可(ke)通氣血，發汗解表(biao)，舒筋(jin)活絡，調(diao)理脾胃(wei)。

⑤按摩：常按揉涌(yong)泉穴、足三里、命門穴、神闕穴位(wei)置(zhi)，可緩解疲(pi)勞，使人精神飽滿。

飲食：不(bu)吃(chi)早餐(can)，會使(shi)人的(de)血糖(tang)低(di)于正常供(gong)給，還會對消化系(xi)統造成(cheng)危害，并可(ke)能加速動脈硬(ying)化。三餐(can)飲食無規律，不(bu)能按時進食三餐(can)，或者白天工作忙，沒時間吃(chi)飯(fan)，晚上暴飲暴食。

睡眠：有很多人喜歡熬夜(ye)，甚至通(tong)宵達(da)旦地(di)玩。盡管第二天她們再補覺，但由(you)于生物鐘紊亂引起的不良后果是(shi)無法避免的，白天困(kun)倦(juan)、精力難(nan)以(yi)集中，晚上失眠(mian)，無法入睡(shui)。

運動：幾乎沒有運動(dong)。這(zhe)極易造(zao)成疲勞、昏眩(xuan)等現象，引(yin)致肥胖和(he)心腦(nao)血(xue)管疾病。長期面對(dui)電腦(nao)久(jiu)坐，除了輻射外，久(jiu)坐不利(li)于(yu)血(xue)液循環，會引(yin)發(fa)很多新陳代謝(xie)和(he)心血(xue)管疾病。長期固定(ding)的(de)坐姿，也是(shi)頸椎(zhui)、腰(yao)椎(zhui)發(fa)病的(de)重要因素。

糖尿病

經常處在(zai)緊張、壓抑(yi)等不良(liang)情緒中，身體會(hui)處于“應(ying)激(ji)狀(zhuang)態”，多種激(ji)素(su)分泌紊(wen)亂，而同時(shi)身體會(hui)大量吸(xi)收糖(tang)(tang)分、脂肪儲備(bei)起來，升(sheng)高(gao)血糖(tang)(tang)。

心腦血管疾病

巨大的(de)壓(ya)力(li)容(rong)易引起血(xue)脂水平的(de)急速改變，而血(xue)脂的(de)不穩(wen)定是心(xin)腦(nao)血(xue)管疾病的(de)重要誘因(yin)之一(yi)。

消化系統疾病

忙碌(liu)讓(rang)你忘記按時吃飯的(de)良好(hao)習慣，當體內消(xiao)化(hua)酶因壓力(li)而分泌減少、胃腸(chang)能力(li)減弱或潰瘍時，你的(de)消(xiao)化(hua)系統已經不(bu)能承受這樣(yang)的(de)重創。

精神系統紊亂

壓力最直接(jie)傷害(hai)的(de)就是人們的(de)精神系統，大腦(nao)處于緊張的(de)工(gong)作狀態，長期疲勞的(de)工(gong)作，會(hui)讓我們有頭痛、失眠、多(duo)夢等不(bu)良(liang)反(fan)應，這是大腦(nao)給(gei)你(ni)發出的(de)疲憊警示，如(ru)果你(ni)不(bu)加以調整，嚴重時還(huan)會(hui)引發精神失常。

結石類疾病

你是(shi)否也(ye)常(chang)常(chang)如此?在辦公室里(li)一坐就是(shi)幾個小時，忙碌的時候，往(wang)往(wang)連喝水也(ye)被(bei)遺忘。此外，夜生活頻繁、長(chang)期(qi)不吃早(zao)餐等(deng)種種不良習慣，也(ye)使得結石病悄悄找上了你。