消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名其妙(miao)心煩意(yi)亂(luan)，遇小事易(yi)(yi)生氣，易(yi)(yi)緊張(zhang)和恐懼；

睡眠癥狀：入睡比較困難(nan)，醒的(de)早，夜里惡夢(meng)多(duo)；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常感(gan)到腰酸背痛或者渾身(shen)不(bu)舒服、手(shou)腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精神負(fu)擔(dan)過重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；2) 腦(nao)力勞動繁重(zhong)(zhong)(zhong)者；3) 體(ti)力勞動負(fu)擔(dan)比較重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；4) 人(ren)(ren)(ren)際關系緊張(zhang)、造成(cheng)負(fu)擔(dan)比較重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；5) 長(chang)期從事(shi)簡單(dan)、機械化工(gong)作的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)（缺少外界的(de)(de)溝通和刺激）；6) 壓(ya)力大的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；7) 生活無(wu)規律的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；8) 飲食(shi)不平衡、吸煙(yan)酗酒的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；9)長(chang)期缺乏運動的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)。

上班族亞健康

表現：出現不明原因(yin)的頭痛，頸(jing)、肩部酸痛，腰痛，眼睛疲勞，手足麻(ma)痹，慢(man)性胃炎，便秘，潰瘍，慢(man)性腹瀉等癥狀。

對策：將工(gong)作(zuo)留在辦公室(shi)、列出工(gong)作(zuo)計劃、靜坐、將困難(nan)寫(xie)下來、將家(jia)里(li)收拾整潔(jie)、聆聽音樂、健身運動。

樂觀心態

平時不(bu)管(guan)是在(zai)工作或者生活、學(xue)習中遇到任何困難，千萬不(bu)要采(cai)取消極或者悲(bei)觀的(de)態度來(lai)應對，這樣只(zhi)會使情況更加糟糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂吃保健品。

堅持鍛煉

每(mei)隔兩三天進(jin)行一(yi)次晨跑或(huo)者夜跑，周末的時(shi)候可以選(xuan)擇(ze)一(yi)些(xie)運動(dong)強度較(jiao)大(da)的活(huo)動(dong)，還有就是在(zai)平時(shi)的工作(zuo)或(huo)者學習中，多(duo)伸伸懶腰(yao)，多(duo)活(huo)動(dong)一(yi)下(xia)筋(jin)骨。

規律作息

改(gai)變經常熬夜(ye)的這(zhe)種惡習(xi)(xi)，讓人(ren)體符合正常的生物(wu)鐘規律(lv)。成年(nian)人(ren)的睡眠時(shi)間，在七小時(shi)左右為宜。不管是工(gong)作還是學習(xi)(xi)都要勞逸結合。

中醫調理

①拔(ba)罐：適應于亞(ya)健康的(de)疲勞、肩(jian)背痛、腰腿痛等。

②針刺：對亞健康(kang)的(de)疲勞、失眠、頭痛、便(bian)秘等癥狀有良好的(de)調節作用。

③艾灸：適(shi)用于(yu)亞健康的體(ti)虛易感冒、精神萎靡、腰酸(suan)腿軟(ruan)、消(xiao)化不良(liang)、慢(man)性腹瀉(xie)等(deng)癥狀。

④刮痧：對亞(ya)健康的(de)消化、呼(hu)吸、循環等系(xi)統(tong)的(de)癥(zheng)狀有調(diao)節作用，可通氣血(xue)，發汗(han)解表(biao)，舒筋活絡，調(diao)理脾(pi)胃(wei)。

⑤按(an)摩：常按(an)揉涌(yong)泉穴(xue)、足(zu)三(san)里、命門(men)穴(xue)、神闕穴(xue)位置，可緩解疲(pi)勞(lao)，使人精神飽滿。

飲食：不(bu)吃早(zao)餐，會使人的血(xue)糖低于正常(chang)供給，還會對消化系統造成危害，并可能加速動(dong)脈硬(ying)化。三餐飲食(shi)無(wu)規律(lv)，不(bu)能按(an)時進(jin)食(shi)三餐，或者白天工(gong)作忙(mang)，沒時間吃飯，晚上暴(bao)飲暴(bao)食(shi)。

睡眠：有很(hen)多(duo)人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地(di)玩。盡管第二天(tian)她們再補覺，但由于(yu)生(sheng)物鐘(zhong)紊(wen)亂引起的(de)不良后果是無(wu)法避免的(de)，白天(tian)困倦、精(jing)力難以集(ji)中，晚上失眠，無(wu)法入睡。

運動：幾(ji)乎沒有運動。這(zhe)極易(yi)造成疲勞、昏眩等現象，引(yin)致肥(fei)胖和心腦(nao)血(xue)管疾病。長期(qi)面對電腦(nao)久坐(zuo)，除(chu)了輻射外，久坐(zuo)不利(li)于血(xue)液循(xun)環，會(hui)引(yin)發很多新陳代謝(xie)和心血(xue)管疾病。長期(qi)固(gu)定的(de)坐(zuo)姿，也是(shi)頸椎(zhui)、腰椎(zhui)發病的(de)重要因(yin)素。

糖尿病

經常處在緊張、壓抑等不(bu)良(liang)情緒中，身體會處于“應激(ji)狀態”，多(duo)種激(ji)素分泌紊亂，而同時(shi)身體會大量吸收(shou)糖分、脂肪儲備起(qi)來，升高血糖。

心腦血管疾病

巨大(da)的(de)壓力容易引起血脂(zhi)水平(ping)的(de)急速改變，而血脂(zhi)的(de)不穩定是心腦(nao)血管疾(ji)病(bing)的(de)重(zhong)要(yao)誘因之一(yi)。

消化系統疾病

忙碌讓(rang)你忘記按時吃飯的(de)良好習(xi)慣，當(dang)體內消化(hua)酶(mei)因壓力(li)而分泌減少、胃(wei)腸能(neng)力(li)減弱或潰瘍時，你的(de)消化(hua)系(xi)統已(yi)經不(bu)能(neng)承(cheng)受(shou)這(zhe)樣的(de)重創。

精神系統紊亂

壓力最直接傷害的(de)就(jiu)是人們的(de)精神系(xi)統，大腦處于緊(jin)張的(de)工(gong)作狀態，長(chang)期疲勞的(de)工(gong)作，會(hui)讓我(wo)們有頭(tou)痛、失眠、多夢等不(bu)良反應，這是大腦給你(ni)發(fa)出的(de)疲憊警示，如果你(ni)不(bu)加以(yi)調(diao)整，嚴重時還會(hui)引發(fa)精神失常。

結石類疾病

你(ni)(ni)是否也常(chang)常(chang)如(ru)此?在辦公室里一坐就是幾個小時(shi)，忙碌的時(shi)候(hou)，往(wang)往(wang)連喝(he)水(shui)也被遺忘。此外(wai)，夜生活頻(pin)繁、長期不(bu)吃早餐(can)等種(zhong)種(zhong)不(bu)良(liang)習(xi)慣，也使得結石病(bing)悄悄找上了(le)你(ni)(ni)。