消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名其妙心煩意亂，遇小事易(yi)生氣，易(yi)緊張(zhang)和恐懼；

睡眠癥狀：入睡(shui)比較困難，醒的(de)早，夜里惡(e)夢多(duo)；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常感到腰酸背痛或(huo)者渾身不(bu)舒服、手腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精神負(fu)(fu)擔(dan)過(guo)重的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；2) 腦(nao)力勞(lao)動繁重者；3) 體(ti)力勞(lao)動負(fu)(fu)擔(dan)比(bi)(bi)較(jiao)重的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；4) 人(ren)(ren)(ren)際關系緊張、造成負(fu)(fu)擔(dan)比(bi)(bi)較(jiao)重的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；5) 長期從事簡(jian)單、機(ji)械化工作的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)（缺少(shao)外界的(de)(de)溝通和刺激）；6) 壓(ya)力大的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；7) 生活(huo)無規律(lv)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；8) 飲食(shi)不平衡、吸煙酗酒的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；9)長期缺乏運動的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)。

上班族亞健康

表現：出現不明原(yuan)因的頭(tou)痛(tong)，頸、肩部酸痛(tong)，腰(yao)痛(tong)，眼睛疲勞，手(shou)足麻(ma)痹(bi)，慢(man)性胃(wei)炎，便(bian)秘，潰(kui)瘍，慢(man)性腹瀉(xie)等癥狀。

對策：將工作留在辦(ban)公室、列(lie)出工作計劃、靜(jing)坐、將困難寫下來、將家里收拾(shi)整(zheng)潔、聆聽音樂(le)、健身運動。

樂觀心態

平時(shi)不(bu)管是(shi)在(zai)工作或者生活、學習中遇到任何困難，千萬不(bu)要采取消(xiao)極或者悲(bei)觀的態度(du)來應對(dui)，這樣(yang)只會使情況更加糟(zao)糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂吃保健(jian)品(pin)。

堅持鍛煉

每隔兩三(san)天進行一(yi)次晨跑或者夜跑，周末的(de)(de)時候可(ke)以選擇一(yi)些(xie)運動(dong)強度較大的(de)(de)活動(dong)，還(huan)有就是(shi)在平時的(de)(de)工作或者學習(xi)中，多伸(shen)伸(shen)懶腰，多活動(dong)一(yi)下筋骨。

規律作息

改(gai)變經(jing)常熬夜(ye)的這(zhe)種惡(e)習(xi)，讓(rang)人體符合正常的生物鐘規律。成年人的睡眠時間，在七小時左右為(wei)宜。不管(guan)是工作還是學習(xi)都要勞逸(yi)結(jie)合。

中醫調理

①拔(ba)罐：適應于亞健(jian)康的疲勞、肩背痛、腰腿痛等。

②針刺：對亞健康的(de)疲(pi)勞、失眠(mian)、頭(tou)痛(tong)、便秘等(deng)癥狀有良好(hao)的(de)調節作用。

③艾灸(jiu)：適(shi)用(yong)于亞健康的體(ti)虛易感冒、精神萎靡、腰(yao)酸腿軟、消化不良、慢性腹瀉等(deng)癥狀。

④刮(gua)痧(sha)：對(dui)亞(ya)健康的消化、呼吸、循環等(deng)系統的癥狀有調節作用，可通氣血，發(fa)汗解表(biao)，舒(shu)筋(jin)活絡，調理脾(pi)胃。

⑤按摩：常按揉涌泉穴、足三里、命門穴、神闕穴位置，可緩解疲勞(lao)，使人精神飽滿(man)。

飲食：不吃早(zao)餐，會使(shi)人的血糖低(di)于正常(chang)供(gong)給(gei)，還會對消化(hua)系統造成危害，并可能(neng)加速動(dong)脈硬化(hua)。三餐飲(yin)食無規律(lv)，不能(neng)按(an)時進食三餐，或者白天(tian)工作(zuo)忙，沒時間(jian)吃飯，晚上暴飲(yin)暴食。

睡眠：有很(hen)多人(ren)喜(xi)歡熬夜，甚至通(tong)宵達旦地玩。盡管第二(er)天她們再補覺，但由于生物(wu)鐘紊(wen)亂引起的不良(liang)后(hou)果是無法避免的，白天困倦(juan)、精(jing)力難(nan)以集中，晚(wan)上失(shi)眠(mian)，無法入睡。

運動：幾(ji)乎沒有(you)運動。這(zhe)極易造成疲勞、昏眩等現象，引致(zhi)肥胖和心腦血管(guan)疾(ji)病(bing)。長期(qi)面對電腦久坐，除(chu)了(le)輻(fu)射外，久坐不利于血液循環，會引發(fa)很多新(xin)陳代謝和心血管(guan)疾(ji)病(bing)。長期(qi)固(gu)定的坐姿(zi)，也是(shi)頸椎(zhui)、腰椎(zhui)發(fa)病(bing)的重(zhong)要因素。

糖尿病

經常處(chu)在緊張、壓(ya)抑等不良情緒中，身體會處(chu)于“應激狀態”，多種激素分(fen)泌紊亂，而同時身體會大量吸收糖(tang)分(fen)、脂肪儲備(bei)起(qi)來，升高血(xue)糖(tang)。

心腦血管疾病

巨大的壓力容易引起血脂水平的急速改變，而血脂的不穩定(ding)是心腦血管(guan)疾病的重要(yao)誘因之一。

消化系統疾病

忙碌讓(rang)你忘(wang)記按(an)時吃飯的良好(hao)習慣，當體內消化酶因壓力而分泌減(jian)(jian)少(shao)、胃腸(chang)能力減(jian)(jian)弱或潰瘍時，你的消化系統已經不能承受這樣的重(zhong)創。

精神系統紊亂

壓力最直(zhi)接傷害的(de)(de)就是人們的(de)(de)精神系(xi)統(tong)，大腦處(chu)于(yu)緊張的(de)(de)工作狀態，長期疲勞的(de)(de)工作，會(hui)讓我們有頭痛、失(shi)眠、多夢等不良反應，這是大腦給你發出的(de)(de)疲憊警示，如果你不加(jia)以調整，嚴重時還會(hui)引(yin)發精神失(shi)常。

結石類疾病

你是否(fou)也常常如(ru)此?在(zai)辦公室里一坐就是幾個(ge)小時，忙碌的時候，往往連喝(he)水(shui)也被遺忘。此外，夜(ye)生活頻(pin)繁、長期不吃早餐等種種不良習慣，也使(shi)得結石病悄(qiao)悄(qiao)找上了(le)你。