該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

老年人亞健康狀態的表現

1、軀體方面(mian)如精(jing)神欠佳、乏(fa)力、困(kun)倦、疲(pi)勞、失(shi)眠、頭昏、頭痛、眼部發緊、雙目發黑、視物模糊(hu)、虛汗、心悸、腰酸背(bei)痛、關節疼(teng)痛、性功能減退。

2、心理方面如情(qing)緒(xu)低落、精神萎靡、記憶(yi)力減退、心煩意亂、焦(jiao)慮不(bu)安、反(fan)應(ying)遲鈍(dun)、神經(jing)質(zhi)等(deng)。

3、情感方面如冷漠(mo)、無(wu)望、孤獨、空虛、機械、浮躁、輕率等。

4、社會表現不(bu)能較好(hao)地承擔(dan)相應的社會角色(se)，工(gong)作學習困(kun)難，人際、家(jia)庭關(guan)系緊張，難以(yi)進行正常的社會交(jiao)往。

老年人預防亞健康的方法

1、養(yang)成良(liang)好的(de)(de)(de)生活(huo)習(xi)慣。良(liang)好的(de)(de)(de)生活(huo)習(xi)慣可(ke)以避免很多(duo)的(de)(de)(de)疾病。改正吸(xi)煙，喝酒，高脂(zhi)肪或(huo)過量飲食(shi)等(deng)不良(liang)生活(huo)習(xi)慣可(ke)以讓我們的(de)(de)(de)身體從亞健康(kang)的(de)(de)(de)狀態不斷向健康(kang)的(de)(de)(de)方向發(fa)展(zhan)，最終(zhong)達到(dao)健康(kang)的(de)(de)(de)標(biao)準。因此摒棄不良(liang)生活(huo)習(xi)慣，建立良(liang)好的(de)(de)(de)生活(huo)習(xi)慣是十分重要的(de)(de)(de)。

2、保(bao)持身心(xin)的健康。過(guo)大(da)的心(xin)理壓力，會讓人的神經系統失調，內分泌系統出(chu)現紊亂(luan)，從而(er)導致各種(zhong)疾(ji)病(bing)的出(chu)現。而(er)保(bao)持健康的心(xin)態，能(neng)有效的抗擊各類疾(ji)病(bing)的侵襲(xi)。因(yin)此，要樹(shu)立正確的人生觀，淡定(ding)的面對(dui)生活中的一切，知足者(zhe)方能(neng)常樂。

3、加強體(ti)育鍛煉，提高身體(ti)素(su)質。處于亞健康(kang)狀態(tai)的(de)人群經常(chang)感到非常(chang)疲(pi)勞(lao)，這時大(da)(da)腦就會提醒我們要(yao)注意休(xiu)息了(le)。此時，就要(yao)注意勞(lao)逸結合，有計劃的(de)做做運動，去大(da)(da)自然呼吸新鮮的(de)空(kong)氣(qi)，讓身體(ti)得到充分的(de)休(xiu)息，增強對疾病(bing)的(de)抵(di)抗力。而過度勞(lao)累(lei)的(de)話，就會損害身體(ti)的(de)健康(kang)，最后引(yin)發(fa)各類(lei)疾病(bing)。

4、可適當選用一定的保健品，具體(ti)情況具體(ti)對待。對于已經(jing)處于亞健康(kang)的(de)老(lao)年人來(lai)說，可在醫(yi)生(sheng)的(de)建議(yi)下適當的(de)選用一些(xie)保健品，加強身體(ti)的(de)自(zi)我防護能(neng)力，及時(shi)的(de)消除亞健康(kang)給身體(ti)帶來(lai)的(de)不良影(ying)響。

老年人亞健康飲食療法

1、大腦疲勞時

多吃一些堅果，如花(hua)生、核桃(tao)、松子(zi)兒、榛子(zi)等。堅果內(nei)含有健腦物(wu)質——卵磷脂、膽堿，它的營養、滋(zi)補(bu)作(zuo)用是其(qi)他食物(wu)所不能比(bi)的。

2、壓力過大時

維(wei)生素C具有(you)平衡心理壓力的作(zuo)用。當承受強大壓力時(shi)，身體(ti)會消耗比(bi)平時(shi)多8倍的食物，應比(bi)食炒青(qing)菜花、菠菜、芝麻、水(shui)果等。

3、脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶(nai)酪等(deng)制(zhi)品(pin)以及小魚(yu)干等(deng)，都含有極其豐(feng)富的(de)鈣質(zhi)，可以幫助(zhu)消除火氣(qi)。

老人亞健康運動鍛煉

1、散步

在公園或是其他環境好的地(di)方散步，既能鍛煉心(xin)肺，還能欣賞(shang)景色，快走消耗能量多，并(bing)且不會(hui)對(dui)關節造(zao)成(cheng)太大(da)的壓力。

2、慢跑

如(ru)果你喜歡一(yi)個人鍛煉，那么慢(man)跑(pao)是不錯的(de)(de)選擇。不過小編建議，最好是和伙(huo)伴一(yi)起運動，因為老年人突(tu)發狀況多，多個人一(yi)起做運動的(de)(de)話，當突(tu)發狀況時，有(you)個人可以及(ji)時求(qiu)救。

3、醫療保健操

這套操也(ye)很(hen)適(shi)合，而(er)且是全身運動，也(ye)可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟(die)(die)和表演碟(die)(die)賣，學(xue)起來(lai)也(ye)不(bu)(bu)難，但(dan)時間(jian)長，大(da)約要五(wu)、六十分鐘，而(er)且五(wu)、六十個動作(zuo)不(bu)(bu)容易記(ji)，只有放起碟(die)(die)開起音樂做。這套操對身體確(que)實(shi)有好(hao)處，做起來(lai)也(ye)比較自由，很(hen)隨意(yi)，就(jiu)是時間(jian)太長不(bu)(bu)易堅持。

4、太極柔力球

用一個有(you)點像網球拍(pai)的拍(pai)子，太極球在那里(li)都可以做，睡覺前玩有(you)助于睡眠，體育用品(pin)商(shang)店有(you)賣的，大約(yue)三(san)十塊錢左右一付，這項運動做起來很(hen)方便，辦公(gong)室、家里(li)都可以做。書店有(you)教練碟賣。

5、廣場舞

廣(guang)場(chang)舞(wu)適合身體靈巧(qiao)有(you)體力的(de)老人。隨著音(yin)樂，身體舞(wu)起來，全身都動起來，身體全部(bu)的(de)細(xi)胞都得(de)到運(yun)動，大汗淋漓(li)一場(chang)，是運(yun)動后的(de)暢快。廣(guang)場(chang)舞(wu)還能陶冶情(qing)操哦，讓(rang)老人們(men)熱(re)愛(ai)音(yin)樂，重展生(sheng)活熱(re)情(qing)。

6、倒退走路

別小瞧(qiao)了倒退(tui)哦(e)，人倒退(tui)的(de)時候身體往后傾，腰(yao)部的(de)壓力(li)也(ye)順著往后，對于有腰(yao)椎(zhui)盤突出等病狀的(de)老(lao)人是非常好的(de)，可以(yi)幫助減輕腰(yao)椎(zhui)的(de)壓迫感，倒退(tui)完(wan)成后，能(neng)換得一夜好眠(mian)的(de)哦(e)。

7、太極拳

太極拳分有(you)許多的(de)(de)派系(xi)，也分非常多的(de)(de)招式(shi)，就比如(ru)說(shuo)簡(jian)易二十四，這是相對來說(shuo)最簡(jian)單易學的(de)(de)，但是每個派系(xi)的(de)(de)打(da)法又各有(you)不同，不過(guo)基本上還(huan)是差(cha)不了多少的(de)(de)，在新華書店可(ke)以買(mai)到教練碟，每次五六分鐘時間(jian)，在客廳、涼(liang)臺上都可(ke)以打(da)，我(wo)認為很(hen)適宜初學者。當然還(huan)有(you)四十四式(shi)，八十八式(shi)等等，學好了基礎你可(ke)以深造。

推薦閱讀

【運動與健康】做什么運動有助于身體健康？最全運動與健康知識盤點

不同人群身體亞健康信號盤點 亞健康癥狀及原因

青少年亞健康產生的原因 如何預防青少年亞健康

女性亞健康的表現 女性亞健康該如何調理

男(nan)性處于亞健(jian)康的(de)表現 男性亞(ya)健康怎么辦

上班族怎樣鍛煉身體？上班族如何安排時間鍛煉身體