該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

老年人亞健康狀態的表現

1、軀體方面如(ru)精神(shen)欠佳(jia)、乏(fa)力、困倦(juan)、疲勞、失眠、頭(tou)昏、頭(tou)痛、眼部發緊、雙目(mu)發黑、視(shi)物模糊、虛(xu)汗、心悸、腰酸背痛、關節疼痛、性(xing)功能減退。

2、心理方面(mian)如(ru)情緒低落、精神萎靡(mi)、記(ji)憶力(li)減退(tui)、心煩意亂(luan)、焦慮不安、反(fan)應(ying)遲鈍、神經質等。

3、情感方面如冷漠、無望、孤獨、空(kong)虛、機械、浮躁、輕率(lv)等。

4、社(she)會表(biao)現(xian)不能較好地(di)承擔相應的社(she)會角色，工(gong)作(zuo)學習困難，人(ren)際、家庭關系緊張，難以(yi)進行(xing)正常的社(she)會交往。

老年人預防亞健康的方法

1、養成良好(hao)(hao)的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)習(xi)(xi)慣。良好(hao)(hao)的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)習(xi)(xi)慣可以(yi)避免很多的(de)疾病。改(gai)正吸煙，喝酒，高脂肪(fang)或過量(liang)飲食等不良生(sheng)(sheng)活(huo)習(xi)(xi)慣可以(yi)讓我們(men)的(de)身體從亞健(jian)康的(de)狀態不斷向健(jian)康的(de)方向發展，最終達到(dao)健(jian)康的(de)標準(zhun)。因此摒棄(qi)不良生(sheng)(sheng)活(huo)習(xi)(xi)慣，建立良好(hao)(hao)的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)習(xi)(xi)慣是十分(fen)重要的(de)。

2、保(bao)持(chi)身心(xin)(xin)的(de)健(jian)康(kang)。過大的(de)心(xin)(xin)理壓力(li)，會讓人(ren)(ren)的(de)神經系統(tong)失調，內分泌系統(tong)出現(xian)紊亂(luan)，從(cong)而(er)導致(zhi)各種疾(ji)病(bing)的(de)出現(xian)。而(er)保(bao)持(chi)健(jian)康(kang)的(de)心(xin)(xin)態，能(neng)有效的(de)抗擊各類(lei)疾(ji)病(bing)的(de)侵襲。因(yin)此，要樹(shu)立正確的(de)人(ren)(ren)生觀，淡定的(de)面對(dui)生活中的(de)一切，知足者方能(neng)常樂。

3、加強(qiang)體(ti)育鍛煉，提(ti)高身體(ti)素質。處(chu)于(yu)亞健康狀態的人(ren)群經常(chang)感到非常(chang)疲勞，這時大腦就會(hui)提(ti)醒我們要(yao)注(zhu)意(yi)休(xiu)息(xi)了。此時，就要(yao)注(zhu)意(yi)勞逸結合，有計劃的做做運(yun)動，去大自(zi)然(ran)呼吸新(xin)鮮的空(kong)氣，讓身體(ti)得到充(chong)分的休(xiu)息(xi)，增強(qiang)對(dui)疾(ji)病(bing)的抵抗力。而過(guo)度(du)勞累的話，就會(hui)損害身體(ti)的健康，最后引(yin)發各類疾(ji)病(bing)。

4、可適當選用一定的保健品，具體(ti)情況具體(ti)對(dui)待。對(dui)于(yu)已經處于(yu)亞健康的(de)(de)老年人來(lai)說，可在醫生的(de)(de)建議下(xia)適當的(de)(de)選(xuan)用一些保健品，加強身體(ti)的(de)(de)自我防護(hu)能(neng)力，及時的(de)(de)消除亞健康給身體(ti)帶來(lai)的(de)(de)不良影響。

老年人亞健康飲食療法

1、大腦疲勞時

多吃(chi)一些堅(jian)果(guo)，如(ru)花生、核桃、松子兒(er)、榛子等。堅(jian)果(guo)內含有健(jian)腦物質——卵(luan)磷(lin)脂、膽堿，它的營養、滋(zi)補作用是(shi)其他食物所不(bu)能(neng)比(bi)的。

2、壓力過大時

維生素C具(ju)有(you)平衡心理壓力的作(zuo)用。當承(cheng)受強大壓力時，身體會(hui)消耗(hao)比(bi)平時多8倍的食(shi)物，應比(bi)食(shi)炒青(qing)菜花(hua)、菠菜、芝麻、水果(guo)等。

3、脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶(nai)酪等制品以及小魚干等，都含有(you)極其豐(feng)富的鈣(gai)質(zhi)，可以幫(bang)助消除火氣。

老人亞健康運動鍛煉

1、散步

在公園或是其(qi)他環(huan)境好的地方散(san)步(bu)，既能(neng)鍛煉(lian)心肺(fei)，還能(neng)欣賞(shang)景色，快走消耗能(neng)量多，并(bing)且不會對(dui)關(guan)節(jie)造成太大的壓力。

2、慢跑

如果你(ni)喜歡一(yi)(yi)個人(ren)鍛(duan)煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建(jian)議，最好是和伙伴一(yi)(yi)起運(yun)(yun)動，因(yin)為老年人(ren)突(tu)發狀況多，多個人(ren)一(yi)(yi)起做運(yun)(yun)動的話，當突(tu)發狀況時，有個人(ren)可以及時求救(jiu)。

3、醫療保健操

這(zhe)套操也(ye)很(hen)適合，而且是全(quan)身(shen)運動，也(ye)可(ke)以(yi)在客廳(ting)、涼臺上做，新(xin)華書店同樣有(you)教練碟(die)和(he)表演碟(die)賣，學起(qi)來也(ye)不(bu)難，但時(shi)間長(chang)，大(da)約要(yao)五、六十分鐘，而且五、六十個動作不(bu)容易(yi)記，只有(you)放起(qi)碟(die)開起(qi)音(yin)樂做。這(zhe)套操對身(shen)體確(que)實有(you)好處，做起(qi)來也(ye)比較(jiao)自(zi)由，很(hen)隨意，就(jiu)是時(shi)間太長(chang)不(bu)易(yi)堅(jian)持。

4、太極柔力球

用一個有(you)點像(xiang)網球拍的(de)拍子(zi)，太極球在那里(li)都可以做(zuo)，睡覺前(qian)玩有(you)助于睡眠，體育用品商店(dian)有(you)賣的(de)，大約三十塊錢(qian)左右一付(fu)，這項運動(dong)做(zuo)起(qi)來很(hen)方便，辦(ban)公室、家里(li)都可以做(zuo)。書店(dian)有(you)教練碟賣。

5、廣場舞

廣(guang)場(chang)(chang)舞適(shi)合身體(ti)靈巧有體(ti)力的(de)老(lao)人(ren)。隨(sui)著音(yin)樂，身體(ti)舞起來，全身都動(dong)(dong)起來，身體(ti)全部的(de)細胞都得(de)到運(yun)動(dong)(dong)，大(da)汗淋漓(li)一場(chang)(chang)，是運(yun)動(dong)(dong)后的(de)暢(chang)快。廣(guang)場(chang)(chang)舞還能(neng)陶冶(ye)情操哦，讓老(lao)人(ren)們(men)熱(re)(re)愛音(yin)樂，重展生(sheng)活熱(re)(re)情。

6、倒退走路

別小(xiao)瞧了倒(dao)退哦(e)，人(ren)倒(dao)退的(de)(de)時候身體往(wang)后傾，腰部的(de)(de)壓(ya)力也(ye)順著往(wang)后，對于(yu)有腰椎盤突出等病狀的(de)(de)老人(ren)是非常好的(de)(de)，可以幫助減輕腰椎的(de)(de)壓(ya)迫感，倒(dao)退完成后，能換得一夜好眠的(de)(de)哦(e)。

7、太極拳

太極拳分(fen)有(you)(you)許多(duo)(duo)的派系(xi)，也分(fen)非常(chang)多(duo)(duo)的招式，就(jiu)比如說(shuo)簡易二(er)十(shi)四，這是(shi)相對來說(shuo)最(zui)簡單易學的，但是(shi)每個派系(xi)的打法又各(ge)有(you)(you)不同，不過基本上還是(shi)差不了(le)多(duo)(duo)少的，在(zai)新(xin)華書店可(ke)(ke)以買到(dao)教(jiao)練碟，每次五(wu)六分(fen)鐘時(shi)間(jian)，在(zai)客廳、涼臺(tai)上都可(ke)(ke)以打，我認為很適宜初(chu)學者。當然還有(you)(you)四十(shi)四式，八(ba)(ba)十(shi)八(ba)(ba)式等等，學好了(le)基礎你可(ke)(ke)以深造(zao)。

推薦閱讀

【運動與健康】做什么運動有助于身體健康？最全運動與健康知識盤點

不同人群身體亞健康信號盤點 亞健康癥狀及原因

青少年亞健康產生的原因 如何預防青少年亞健康

女性亞健康的表現 女性亞健康該如何調理

男性處于亞健(jian)康的(de)表(biao)現(xian) 男性亞健康怎么辦

上班族怎樣鍛煉身體？上班族如何安排時間鍛煉身體