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老年人亞健康狀態的表現

1、軀體方(fang)面如精(jing)神(shen)欠佳、乏力、困倦、疲勞、失眠、頭(tou)昏、頭(tou)痛、眼部發(fa)緊(jin)、雙(shuang)目發(fa)黑、視物(wu)模糊、虛(xu)汗、心悸、腰酸(suan)背痛、關節(jie)疼痛、性功能(neng)減退。

2、心理方面(mian)如情緒低落、精神萎(wei)靡、記憶力減退(tui)、心煩意亂、焦慮不安、反應遲鈍、神經質(zhi)等(deng)。

3、情(qing)感方面如冷(leng)漠、無望、孤獨、空(kong)虛(xu)、機械、浮躁、輕率等。

4、社(she)會表(biao)現不能(neng)較好地承擔(dan)相應(ying)的社(she)會角色(se)，工作學習困難，人(ren)際、家庭(ting)關系緊張，難以(yi)進(jin)行正常的社(she)會交往(wang)。

老年人預防亞健康的方法

1、養成良(liang)好(hao)(hao)的(de)(de)生(sheng)活習(xi)(xi)慣(guan)(guan)。良(liang)好(hao)(hao)的(de)(de)生(sheng)活習(xi)(xi)慣(guan)(guan)可(ke)以避免很(hen)多的(de)(de)疾病。改正吸煙(yan)，喝酒，高脂肪或過量飲食等不(bu)良(liang)生(sheng)活習(xi)(xi)慣(guan)(guan)可(ke)以讓我們的(de)(de)身體(ti)從亞健康(kang)(kang)的(de)(de)狀態不(bu)斷向健康(kang)(kang)的(de)(de)方向發展，最終達到健康(kang)(kang)的(de)(de)標準。因此摒(bing)棄不(bu)良(liang)生(sheng)活習(xi)(xi)慣(guan)(guan)，建(jian)立良(liang)好(hao)(hao)的(de)(de)生(sheng)活習(xi)(xi)慣(guan)(guan)是十分重(zhong)要的(de)(de)。

2、保(bao)持身(shen)心(xin)(xin)的(de)健康。過大的(de)心(xin)(xin)理壓力，會讓人的(de)神經系(xi)統失調，內分泌系(xi)統出(chu)現紊(wen)亂，從而(er)(er)導(dao)致(zhi)各(ge)種(zhong)疾病(bing)的(de)出(chu)現。而(er)(er)保(bao)持健康的(de)心(xin)(xin)態，能有效的(de)抗擊各(ge)類疾病(bing)的(de)侵(qin)襲。因(yin)此，要樹立正確的(de)人生(sheng)觀，淡(dan)定的(de)面對生(sheng)活中的(de)一切，知足者方(fang)能常樂。

3、加強體(ti)育(yu)鍛煉(lian)，提高身(shen)體(ti)素質。處于(yu)亞健(jian)康狀(zhuang)態的(de)人群經常感到非常疲勞(lao)，這時(shi)(shi)大腦就(jiu)(jiu)會提醒(xing)我們要(yao)注意(yi)休息了。此時(shi)(shi)，就(jiu)(jiu)要(yao)注意(yi)勞(lao)逸結合，有計劃的(de)做做運動，去大自然呼吸新鮮的(de)空氣，讓(rang)身(shen)體(ti)得(de)到充分的(de)休息，增強對(dui)疾病(bing)的(de)抵抗力。而過度勞(lao)累的(de)話，就(jiu)(jiu)會損(sun)害身(shen)體(ti)的(de)健(jian)康，最后引發各類疾病(bing)。

4、可適當選用一定的保健品，具體(ti)(ti)情況具體(ti)(ti)對(dui)待。對(dui)于(yu)已經處于(yu)亞健(jian)康(kang)的(de)老(lao)年人(ren)來(lai)說，可在(zai)醫生的(de)建(jian)議下適當的(de)選用一些保健(jian)品，加強身(shen)體(ti)(ti)的(de)自(zi)我防護能(neng)力，及時的(de)消除(chu)亞健(jian)康(kang)給身(shen)體(ti)(ti)帶來(lai)的(de)不良影響。

老年人亞健康飲食療法

1、大腦疲勞時

多吃一些堅果，如(ru)花生、核桃、松子兒、榛子等。堅果內含有健腦物(wu)質——卵磷脂、膽堿，它的(de)營養、滋補(bu)作(zuo)用(yong)是其他食(shi)物(wu)所不(bu)能比(bi)的(de)。

2、壓力過大時

維(wei)生素C具有平衡(heng)心(xin)理壓力的作(zuo)用。當承(cheng)受強大壓力時，身體會(hui)消耗比平時多8倍的食(shi)物，應(ying)比食(shi)炒青菜(cai)花、菠菜(cai)、芝麻、水(shui)果等。

3、脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶酪等制品(pin)以(yi)及小(xiao)魚干等，都含有極其(qi)豐富的鈣質，可以(yi)幫(bang)助消(xiao)除火氣。

老人亞健康運動鍛煉

1、散步

在公園(yuan)或是其(qi)他(ta)環(huan)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗(hao)能量多，并且(qie)不會(hui)對關(guan)節造成(cheng)太大的壓力(li)。

2、慢跑

如(ru)果(guo)你(ni)喜歡一(yi)個(ge)人(ren)(ren)(ren)鍛煉(lian)，那么(me)慢跑是不錯(cuo)的選(xuan)擇。不過小(xiao)編建議，最好是和伙伴一(yi)起(qi)運動，因為老(lao)年人(ren)(ren)(ren)突(tu)發(fa)狀況多，多個(ge)人(ren)(ren)(ren)一(yi)起(qi)做運動的話，當突(tu)發(fa)狀況時，有個(ge)人(ren)(ren)(ren)可以及時求救。

3、醫療保健操

這套(tao)操也(ye)(ye)很(hen)適合，而(er)且是全身運動(dong)，也(ye)(ye)可以在客廳、涼臺(tai)上(shang)做(zuo)，新華書店同樣有(you)(you)教練碟和(he)表(biao)演碟賣，學起(qi)來(lai)也(ye)(ye)不(bu)難，但時間長(chang)，大約要五、六(liu)十分鐘(zhong)，而(er)且五、六(liu)十個動(dong)作不(bu)容易(yi)記(ji)，只有(you)(you)放起(qi)碟開起(qi)音樂做(zuo)。這套(tao)操對身體(ti)確實(shi)有(you)(you)好(hao)處，做(zuo)起(qi)來(lai)也(ye)(ye)比較自由(you)，很(hen)隨(sui)意，就是時間太長(chang)不(bu)易(yi)堅持。

4、太極柔力球

用(yong)一(yi)個有(you)點像網球(qiu)拍的(de)拍子，太極球(qiu)在那里(li)都可以(yi)做，睡覺前(qian)玩有(you)助于睡眠，體育用(yong)品商店有(you)賣的(de)，大約三(san)十塊錢(qian)左(zuo)右一(yi)付，這項運動做起來(lai)很方便，辦公室、家里(li)都可以(yi)做。書店有(you)教練碟賣。

5、廣場舞

廣場(chang)舞(wu)(wu)適(shi)合身(shen)體靈(ling)巧有體力的(de)老人(ren)。隨著音樂，身(shen)體舞(wu)(wu)起來，全(quan)身(shen)都動起來，身(shen)體全(quan)部的(de)細胞都得到運動，大汗淋漓一場(chang)，是(shi)運動后的(de)暢快。廣場(chang)舞(wu)(wu)還能陶冶情(qing)(qing)操(cao)哦(e)，讓老人(ren)們(men)熱愛音樂，重(zhong)展生活熱情(qing)(qing)。

6、倒退走路

別小瞧了倒退哦，人(ren)倒退的(de)時候身(shen)體往后傾，腰部的(de)壓(ya)力也順(shun)著往后，對于有(you)腰椎(zhui)盤(pan)突出(chu)等病狀的(de)老人(ren)是非常好的(de)，可以幫助減(jian)輕(qing)腰椎(zhui)的(de)壓(ya)迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的(de)哦。

7、太極拳

太(tai)極拳分(fen)有(you)許(xu)多的(de)(de)(de)派(pai)系，也(ye)分(fen)非常多的(de)(de)(de)招式，就比如說(shuo)簡(jian)易二十四，這是相對來(lai)說(shuo)最簡(jian)單易學(xue)的(de)(de)(de)，但是每(mei)個派(pai)系的(de)(de)(de)打法又各有(you)不同，不過基本上(shang)還是差不了多少的(de)(de)(de)，在(zai)新華書店可(ke)以買到教(jiao)練碟，每(mei)次五六分(fen)鐘時間(jian)，在(zai)客廳、涼臺上(shang)都(dou)可(ke)以打，我認為很適宜初學(xue)者(zhe)。當然還有(you)四十四式，八十八式等(deng)等(deng)，學(xue)好(hao)了基礎你可(ke)以深造。

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