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老年人亞健康狀態的表現

1、軀體方(fang)面如精神欠佳、乏力(li)、困倦(juan)、疲勞(lao)、失眠(mian)、頭昏、頭痛(tong)、眼部發緊、雙(shuang)目發黑、視物(wu)模糊、虛汗、心悸、腰酸背(bei)痛(tong)、關節(jie)疼痛(tong)、性功(gong)能(neng)減退。

2、心(xin)理(li)方面如情(qing)緒(xu)低落、精神(shen)萎靡、記憶力減(jian)退、心(xin)煩意(yi)亂、焦慮不安、反(fan)應遲鈍、神(shen)經質等。

3、情感(gan)方面如冷漠、無望、孤獨、空虛、機械、浮躁、輕率(lv)等。

4、社會(hui)(hui)表現不能(neng)較好地承擔相應(ying)的社會(hui)(hui)角(jiao)色，工作(zuo)學習困難，人(ren)際、家庭關系(xi)緊張，難以進行正常的社會(hui)(hui)交往。

老年人預防亞健康的方法

1、養成良好的(de)(de)生活(huo)習(xi)慣(guan)(guan)。良好的(de)(de)生活(huo)習(xi)慣(guan)(guan)可以避免很多的(de)(de)疾(ji)病。改正吸煙，喝酒，高(gao)脂(zhi)肪或過量飲食(shi)等不良生活(huo)習(xi)慣(guan)(guan)可以讓我們的(de)(de)身體從(cong)亞(ya)健(jian)康的(de)(de)狀態(tai)不斷向健(jian)康的(de)(de)方(fang)向發展，最終達到健(jian)康的(de)(de)標準。因此(ci)摒棄(qi)不良生活(huo)習(xi)慣(guan)(guan)，建立(li)良好的(de)(de)生活(huo)習(xi)慣(guan)(guan)是十(shi)分重要的(de)(de)。

2、保(bao)持身心的(de)(de)健康。過大的(de)(de)心理壓力，會讓人的(de)(de)神經系統(tong)失調，內分泌系統(tong)出現紊亂，從(cong)而導致各種疾病的(de)(de)出現。而保(bao)持健康的(de)(de)心態(tai)，能(neng)有(you)效的(de)(de)抗擊各類(lei)疾病的(de)(de)侵襲。因此(ci)，要樹立正確的(de)(de)人生觀，淡定(ding)的(de)(de)面對生活(huo)中(zhong)的(de)(de)一(yi)切，知足者方能(neng)常樂。

3、加強體(ti)育(yu)鍛煉，提高(gao)身體(ti)素質。處于亞健(jian)康狀態(tai)的(de)(de)人(ren)群經常感(gan)到非(fei)常疲勞(lao)(lao)，這時(shi)大(da)腦就會提醒我(wo)們要注意休(xiu)息了。此時(shi)，就要注意勞(lao)(lao)逸(yi)結合(he)，有(you)計劃(hua)的(de)(de)做(zuo)做(zuo)運動，去(qu)大(da)自然呼吸新鮮的(de)(de)空氣，讓身體(ti)得(de)到充分的(de)(de)休(xiu)息，增強對疾病的(de)(de)抵(di)抗力。而過度勞(lao)(lao)累的(de)(de)話(hua)，就會損害(hai)身體(ti)的(de)(de)健(jian)康，最后引發各類(lei)疾病。

4、可適當選用一定的保健品，具體(ti)情況具體(ti)對(dui)待。對(dui)于已經處于亞健康(kang)(kang)的(de)(de)老(lao)年人(ren)來說，可(ke)在醫生(sheng)的(de)(de)建議下適當(dang)的(de)(de)選用一些(xie)保(bao)健品，加強身(shen)體(ti)的(de)(de)自我(wo)防護能力，及(ji)時的(de)(de)消除亞健康(kang)(kang)給(gei)身(shen)體(ti)帶來的(de)(de)不良影(ying)響。

老年人亞健康飲食療法

1、大腦疲勞時

多吃一些堅果，如花生、核桃、松(song)子兒(er)、榛子等。堅果內含有健腦物質——卵磷(lin)脂(zhi)、膽堿，它的營養(yang)、滋補作用是其他食物所不(bu)能比的。

2、壓力過大時

維生素C具有平衡心理壓(ya)(ya)力的作用。當承受強大壓(ya)(ya)力時，身體(ti)會消耗(hao)比(bi)(bi)平時多8倍(bei)的食物，應比(bi)(bi)食炒青菜花、菠菜、芝麻、水(shui)果(guo)等(deng)。

3、脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳(ru)酸、奶酪等制品以(yi)及小魚干等，都含(han)有極其豐富的(de)鈣質，可以(yi)幫助消除(chu)火氣。

老人亞健康運動鍛煉

1、散步

在公園(yuan)或是(shi)其他環境好的地方散步，既(ji)能鍛(duan)煉心(xin)肺，還能欣賞景色(se)，快(kuai)走(zou)消耗能量多(duo)，并(bing)且不會對(dui)關節造成太大的壓力。

2、慢跑

如果你喜歡一(yi)個人鍛煉(lian)，那么(me)慢跑是(shi)不錯(cuo)的(de)選擇。不過小編(bian)建(jian)議，最好是(shi)和伙伴一(yi)起運動，因為老年人突發狀(zhuang)況多(duo)，多(duo)個人一(yi)起做運動的(de)話(hua)，當突發狀(zhuang)況時(shi)，有個人可以及(ji)時(shi)求救。

3、醫療保健操

這(zhe)套(tao)操(cao)也(ye)(ye)很適合，而且是全身運動(dong)，也(ye)(ye)可以在(zai)客廳(ting)、涼臺上做，新(xin)華書店同樣(yang)有教練碟(die)和(he)表演(yan)碟(die)賣，學起來(lai)也(ye)(ye)不難，但時間(jian)長(chang)，大約要五、六十(shi)分鐘，而且五、六十(shi)個動(dong)作不容(rong)易(yi)記，只有放(fang)起碟(die)開起音樂做。這(zhe)套(tao)操(cao)對身體確(que)實有好處，做起來(lai)也(ye)(ye)比較自由(you)，很隨(sui)意，就(jiu)是時間(jian)太長(chang)不易(yi)堅持。

4、太極柔力球

用一個有(you)(you)(you)點(dian)像(xiang)網球拍的拍子，太極球在(zai)那里都(dou)可(ke)以做，睡覺前玩有(you)(you)(you)助于睡眠(mian)，體育用品(pin)商店有(you)(you)(you)賣的，大約三(san)十塊錢左右一付，這項運動做起來很方(fang)便，辦(ban)公室(shi)、家里都(dou)可(ke)以做。書店有(you)(you)(you)教(jiao)練碟賣。

5、廣場舞

廣場(chang)(chang)舞適合身體靈(ling)巧有體力的老(lao)人。隨(sui)著音樂，身體舞起來，全(quan)身都動起來，身體全(quan)部(bu)的細胞都得到運(yun)動，大汗(han)淋(lin)漓一場(chang)(chang)，是(shi)運(yun)動后的暢快。廣場(chang)(chang)舞還能(neng)陶冶情操哦，讓(rang)老(lao)人們(men)熱愛音樂，重展生活熱情。

6、倒退走路

別小瞧了(le)倒(dao)退哦(e)，人(ren)倒(dao)退的(de)(de)(de)時候(hou)身體往后傾，腰部的(de)(de)(de)壓力(li)也順著往后，對于有腰椎盤(pan)突出等病狀的(de)(de)(de)老(lao)人(ren)是非常好(hao)的(de)(de)(de)，可以幫助減(jian)輕腰椎的(de)(de)(de)壓迫感，倒(dao)退完(wan)成后，能換(huan)得一夜好(hao)眠的(de)(de)(de)哦(e)。

7、太極拳

太極拳(quan)分(fen)有(you)(you)許多(duo)的派(pai)系(xi)，也分(fen)非常多(duo)的招式(shi)，就比如說簡易二十四(si)，這是(shi)相對(dui)來說最簡單(dan)易學的，但是(shi)每個派(pai)系(xi)的打(da)法又各(ge)有(you)(you)不同，不過基本上(shang)還(huan)是(shi)差不了多(duo)少(shao)的，在新華書(shu)店可(ke)(ke)以買到教練碟，每次(ci)五六分(fen)鐘時間，在客廳、涼臺上(shang)都可(ke)(ke)以打(da)，我認為很適宜初(chu)學者。當(dang)然還(huan)有(you)(you)四(si)十四(si)式(shi)，八十八式(shi)等(deng)等(deng)，學好了基礎你可(ke)(ke)以深造。

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