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老年人亞健康狀態的表現

1、軀體方(fang)面如精神欠佳、乏力、困倦、疲(pi)勞、失(shi)眠、頭(tou)昏(hun)、頭(tou)痛(tong)(tong)、眼部發(fa)緊、雙目發(fa)黑、視物模糊、虛汗、心悸、腰酸背痛(tong)(tong)、關節(jie)疼痛(tong)(tong)、性功能(neng)減退。

2、心(xin)(xin)理方面(mian)如情緒低落、精神萎靡、記憶力(li)減退、心(xin)(xin)煩(fan)意亂、焦慮不安、反應遲鈍、神經質等(deng)。

3、情感方面如(ru)冷漠、無望、孤獨、空虛、機械、浮(fu)躁、輕率等。

4、社(she)會(hui)表現不能(neng)較好地(di)承擔相應的社(she)會(hui)角色，工作學習(xi)困(kun)難，人際(ji)、家庭關(guan)系緊張，難以進行正常(chang)的社(she)會(hui)交往。

老年人預防亞健康的方法

1、養成良(liang)好的(de)生(sheng)活習慣。良(liang)好的(de)生(sheng)活習慣可(ke)以避免很多的(de)疾(ji)病。改(gai)正吸煙，喝酒，高(gao)脂肪或(huo)過量飲食(shi)等(deng)不良(liang)生(sheng)活習慣可(ke)以讓我們(men)的(de)身體(ti)從亞健康的(de)狀態(tai)不斷向健康的(de)方(fang)向發展，最(zui)終達到健康的(de)標準。因(yin)此(ci)摒棄(qi)不良(liang)生(sheng)活習慣，建(jian)立良(liang)好的(de)生(sheng)活習慣是(shi)十分重(zhong)要的(de)。

2、保(bao)(bao)持身心的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健康(kang)。過大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心理壓力，會讓人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)神經系統失調，內分(fen)泌系統出現(xian)紊亂(luan)，從而(er)導致(zhi)各(ge)(ge)種疾(ji)病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)出現(xian)。而(er)保(bao)(bao)持健康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心態，能有效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)抗擊各(ge)(ge)類疾(ji)病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)侵(qin)襲(xi)。因(yin)此，要樹立正確(que)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)生觀，淡定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)面對生活中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一切，知足者方能常樂。

3、加強體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)，提高(gao)身體(ti)(ti)素質。處于亞(ya)健(jian)康狀態的(de)(de)人群經常感到非常疲勞(lao)(lao)，這時大腦就會提醒我們要注(zhu)意休(xiu)息了(le)。此時，就要注(zhu)意勞(lao)(lao)逸結合，有計(ji)劃的(de)(de)做做運動，去大自然呼吸新鮮的(de)(de)空氣，讓(rang)身體(ti)(ti)得(de)到充分(fen)的(de)(de)休(xiu)息，增(zeng)強對疾病(bing)(bing)的(de)(de)抵抗力(li)。而過度勞(lao)(lao)累的(de)(de)話，就會損害身體(ti)(ti)的(de)(de)健(jian)康，最后(hou)引發各(ge)類疾病(bing)(bing)。

4、可適當選用一定的保健品，具(ju)體(ti)(ti)情況具(ju)體(ti)(ti)對(dui)待。對(dui)于已(yi)經處于亞健(jian)康的(de)(de)(de)老年人來說(shuo)，可在(zai)醫生的(de)(de)(de)建議下(xia)適(shi)當的(de)(de)(de)選(xuan)用一些保(bao)健(jian)品，加強身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)自(zi)我防護能力，及(ji)時(shi)的(de)(de)(de)消除亞健(jian)康給身(shen)體(ti)(ti)帶來的(de)(de)(de)不良影響。

老年人亞健康飲食療法

1、大腦疲勞時

多吃一(yi)些(xie)堅果，如花生、核桃、松(song)子兒、榛子等。堅果內含(han)有健腦物(wu)質——卵(luan)磷脂、膽(dan)堿，它的營養(yang)、滋補作用(yong)是其他食物(wu)所不能比的。

2、壓力過大時

維生(sheng)素C具(ju)有平衡心理壓(ya)力的作用。當承受強(qiang)大壓(ya)力時，身(shen)體(ti)會消(xiao)耗比(bi)平時多8倍(bei)的食物，應比(bi)食炒青菜(cai)花(hua)、菠菜(cai)、芝麻(ma)、水(shui)果等。

3、脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶(nai)酪等制品以及小魚干(gan)等，都(dou)含有極(ji)其豐富的鈣質，可以幫助(zhu)消除火氣。

老人亞健康運動鍛煉

1、散步

在公園或是其他環境好的(de)地方散(san)步，既(ji)能(neng)鍛煉心肺，還能(neng)欣(xin)賞景色，快走消(xiao)耗能(neng)量多(duo)，并且不會對關節造(zao)成(cheng)太(tai)大的(de)壓力。

2、慢跑

如果你(ni)喜歡一個(ge)(ge)人(ren)(ren)鍛煉，那么慢(man)跑是(shi)不錯的選擇。不過(guo)小編建議，最(zui)好是(shi)和伙伴一起運動，因(yin)為老年人(ren)(ren)突(tu)發狀況多，多個(ge)(ge)人(ren)(ren)一起做(zuo)運動的話，當(dang)突(tu)發狀況時，有個(ge)(ge)人(ren)(ren)可以及時求救。

3、醫療保健操

這(zhe)套操(cao)(cao)也很適(shi)合(he)，而且是全(quan)身運動，也可以在客廳、涼臺(tai)上(shang)做，新華(hua)書店同樣有(you)(you)教(jiao)練碟(die)和(he)表演碟(die)賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易(yi)記，只(zhi)有(you)(you)放起碟(die)開起音樂做。這(zhe)套操(cao)(cao)對(dui)身體確實有(you)(you)好處，做起來也比(bi)較自由，很隨意，就是時間太長不易(yi)堅(jian)持(chi)。

4、太極柔力球

用(yong)一個(ge)有點像(xiang)網球(qiu)拍的拍子(zi)，太極球(qiu)在那里都(dou)(dou)可(ke)以做，睡(shui)覺前玩有助于睡(shui)眠(mian)，體育用(yong)品商店有賣的，大(da)約三十塊(kuai)錢(qian)左右一付(fu)，這(zhe)項運動(dong)做起來很方便，辦公(gong)室、家里都(dou)(dou)可(ke)以做。書(shu)店有教練碟(die)賣。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(le)，身體舞起(qi)(qi)來(lai)，全(quan)身都動起(qi)(qi)來(lai)，身體全(quan)部的細胞都得到運動，大汗淋(lin)漓一場，是運動后的暢(chang)快。廣場舞還能陶冶情操(cao)哦，讓(rang)老人們(men)熱愛音樂(le)，重展生活(huo)熱情。

6、倒退走路

別小瞧了倒退(tui)哦，人倒退(tui)的(de)(de)(de)時候身體往后傾，腰部的(de)(de)(de)壓(ya)力也順著往后，對于有腰椎盤突出等(deng)病狀的(de)(de)(de)老人是非常好(hao)的(de)(de)(de)，可以幫助減輕腰椎的(de)(de)(de)壓(ya)迫感(gan)，倒退(tui)完成后，能換(huan)得(de)一夜好(hao)眠的(de)(de)(de)哦。

7、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說(shuo)簡(jian)易(yi)二(er)十四，這是相對(dui)來說(shuo)最(zui)簡(jian)單易(yi)學(xue)的，但是每個派系的打法又各有不同，不過(guo)基(ji)本上還(huan)是差不了(le)多少(shao)的，在新(xin)華書店可以(yi)買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺(tai)上都可以(yi)打，我認為很適(shi)宜(yi)初學(xue)者。當然還(huan)有四十四式，八(ba)十八(ba)式等等，學(xue)好(hao)了(le)基(ji)礎你可以(yi)深造。

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