1、走路或騎車上下班

如(ru)(ru)果(guo)公司(si)距離自己住(zhu)的地方較近，比如(ru)(ru)步行或者騎(qi)自行車(che)半個小時能到(dao)(dao)，就建議(yi)步行或騎(qi)車(che)上(shang)下班，這樣可以(yi)節(jie)約一部分路費，也可以(yi)鍛煉到(dao)(dao)自己的身體。但(dan)如(ru)(ru)何(he)遇到(dao)(dao)特殊的天(tian)(tian)氣(qi)，比如(ru)(ru)大雪(xue)天(tian)(tian)、暴雨天(tian)(tian)氣(qi)，則還是采用公共交(jiao)通更安全一些。

2、利用體感游戲在家做運動

現在有很多(duo)體感游戲支持很多(duo)鍛煉方(fang)式，比如打乒乓球(qiu)、網球(qiu)、保齡(ling)球(qiu)，也(ye)可以(yi)(yi)做瑜伽、跳(tiao)舞，可以(yi)(yi)選擇自己喜歡的運(yun)(yun)(yun)動方(fang)式鍛煉自己。但要注意不要影響(xiang)到樓下，因為(wei)這些運(yun)(yun)(yun)動比較劇烈，也(ye)不要運(yun)(yun)(yun)動時間過長，避(bi)免第二天(tian)受到影響(xiang)。

3、去健身房鍛煉

對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教(jiao)練進(jin)行指導，可以根據教(jiao)練的(de)指定來(lai)安排自己的(de)鍛(duan)(duan)煉課程(cheng)。循序漸進(jin)的(de)鍛(duan)(duan)煉自己的(de)身體。

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4、上班時定期活動

在上(shang)班時，不要一(yi)成(cheng)不變的坐在辦公桌前，可以(yi)每隔一(yi)段(duan)時間，比(bi)如1小(xiao)時就起(qi)來活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)，可以(yi)做做保健操活(huo)動(dong)一(yi)下腿腳，促進(jin)自己各(ge)部(bu)位的血液循環(huan)。注意也要鍛煉(lian)眼睛(jing)，可以(yi)做下眼保健操，或者多望望遠方緩(huan)解眼睛(jing)的疲勞。

5、周末定期做運動

因為平時(shi)上班(ban)都比(bi)較忙，可(ke)能(neng)會經常(chang)加班(ban)。這(zhe)樣的(de)(de)話可(ke)以(yi)好好利用一(yi)下周(zhou)末時(shi)間，可(ke)以(yi)全家一(yi)起去(qu)爬爬山，逛逛公園，接觸一(yi)下大自然。喜歡運動(dong)的(de)(de)朋友可(ke)以(yi)去(qu)參加一(yi)場(chang)球(qiu)(qiu)賽，比(bi)如和(he)好朋友一(yi)起踢一(yi)場(chang)足球(qiu)(qiu)、或(huo)者打一(yi)場(chang)籃球(qiu)(qiu)等(deng)等(deng)。

6、定期體檢

身體要鍛煉好，也要預防(fang)好，定期體檢很(hen)重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問(wen)題需要盡快治療(liao)，千萬不能往后拖。

1、普拉提

普(pu)拉提的(de)動(dong)作緩慢(man)清楚，簡單(dan)易學(xue)，所有(you)年齡的(de)人都可(ke)以練習。伸展和拉長的(de)訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動(dong)的(de)肌肉，還能有(you)效減少腰間的(de)贅肉。

2、游泳

游泳不但可以鍛煉(lian)心肌，使心臟(zang)的(de)血博出量增加(jia)，還能使人加(jia)強呼吸功能，增大肺活(huo)量。經常游泳的(de)人不但可以保持勻稱(cheng)的(de)身(shen)材，還能擁有(you)一身(shen)潔(jie)白光滑(hua)的(de)皮膚。

3、熱瑜伽

熱(re)瑜伽(jia)對于(yu)身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆(dui)積都(dou)有良好的消除和(he)緩解(jie)作用，特別能幫助上班族改(gai)善脊椎(zhui)的柔軟度，同時能有效(xiao)緩解(jie)偏頭痛、頸椎(zhui)痛。

4、踏板操

踏板上(shang)的健美(mei)操(cao)是(shi)在(zai)踏板上(shang)做(zuo)各種健美(mei)操(cao)的動(dong)作和步伐。這是(shi)一(yi)種非常時尚的健身休閑運動(dong)，針對部(bu)位是(shi)下肢和臀部(bu)。踏板操(cao)優越于(yu)一(yi)般健美(mei)操(cao)之處在(zai)于(yu)其安全性較好，尤其適合希望改(gai)善下肢和臀部(bu)形體的上(shang)班族練習。

5、成人芭蕾

成(cheng)人芭(ba)蕾(lei)的(de)最大好(hao)處是(shi)可(ke)以改變體態，經常練習的(de)人會(hui)自然將芭(ba)蕾(lei)中自信高雅的(de)感覺帶到(dao)日(ri)常生活中去，有(you)(you)效提升氣質。芭(ba)蕾(lei)的(de)基本動作中有(you)(you)不少肩背和(he)手臂的(de)動作，特別適合辦公室白(bai)領來松弛緊張(zhang)的(de)肩背。

6、室內壁球

室內壁球是一項(xiang)快節奏(zou)運動(dong)，它能使(shi)參加(jia)者在較(jiao)短的時(shi)間(jian)里獲得較(jiao)大的運動(dong)量。經(jing)常打壁球對(dui)人(ren)的耐力(li)(li)、爆發力(li)(li)、心(xin)肺功能、肌腱力(li)(li)度等功能都有(you)很好的促進作用，同時(shi)它還能極大地提高人(ren)的身體協調性、反應判斷能力(li)(li)、心(xin)理承受能力(li)(li)和自我(wo)控制(zhi)能力(li)(li)。

1、手指俯臥撐

如(ru)果利用你的(de)指(zhi)尖(jian)做俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)對(dui)你來說有些(xie)過難了，那么就(jiu)用另(ling)一種簡單點的(de)方(fang)法試一下：跪在(zai)地上而(er)不是傳統的(de)標準(zhun)的(de)俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)姿勢。你可以在(zai)這種姿勢下將手指(zhi)伸展開對(dui)著墻做“俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)”練(lian)習，通(tong)過用手指(zhi)的(de)力量將整個身體前(qian)后(hou)移動(dong)從而(er)模擬俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)練(lian)習。

2、手指彈空

把你的(de)(de)拇指(zhi)(zhi)和(he)要練(lian)(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)第一(yi)根(gen)手(shou)指(zhi)(zhi)放在一(yi)起，做(zuo)出一(yi)個(ge)要彈手(shou)指(zhi)(zhi)的(de)(de)姿勢。做(zuo)了幾次練(lian)(lian)(lian)習(xi)之后你可以換另(ling)一(yi)根(gen)手(shou)指(zhi)(zhi)，然后按順(shun)序(xu)一(yi)直練(lian)(lian)(lian)習(xi)到(dao)小指(zhi)(zhi)，最后回到(dao)一(yi)開始(shi)，重新再做(zuo)一(yi)次。

3、手握網球

拿一個網(wang)球放在掌心，然后重復用力握網(wang)球。這個練習在沒有網(wang)球的情況下一樣可以(yi)進行(xing)，只要盡(jin)(jin)力將(jiang)你的手緊緊握成一個拳頭(tou)就可以(yi)了(le)，穩穩地握住拳頭(tou)幾秒鐘，然后雙(shuang)手放松并令五(wu)指充分伸展。在伸展時(shi)，同時(shi)注意盡(jin)(jin)力將(jiang)五(wu)指分開。

保持這(zhe)個伸(shen)展(zhan)動作(zuo)幾秒鐘后(hou)再重復(fu)握拳(quan)練習，這(zhe)能令你的手指得(de)到充分伸(shen)展(zhan)，緩(huan)解(jie)僵(jiang)硬(ying)和不適。

1、充分利用上下班回家路上的時間

在這(zhe)段時間，我們可(ke)(ke)以(yi)(yi)通過使用不同(tong)的(de)(de)交(jiao)(jiao)通工具來達(da)到鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)目的(de)(de)。離(li)(li)單(dan)位近的(de)(de)，完(wan)全可(ke)(ke)以(yi)(yi)步行(xing)(xing)(xing)去上班(ban)，既健康，又環保。距離(li)(li)稍遠的(de)(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)騎自行(xing)(xing)(xing)車(che)(che)(che)(che)，也(ye)完(wan)全可(ke)(ke)以(yi)(yi)達(da)到鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)目的(de)(de)。再遠點的(de)(de)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)乘(cheng)坐(zuo)公交(jiao)(jiao)車(che)(che)(che)(che)、地鐵等，這(zhe)樣即使坐(zuo)車(che)(che)(che)(che)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)步行(xing)(xing)(xing)一段時間，同(tong)樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)增加你每天(tian)(tian)的(de)(de)運動量。如果非要(yao)開(kai)車(che)(che)(che)(che)的(de)(de)話，建(jian)議每周可(ke)(ke)以(yi)(yi)拿出一天(tian)(tian)時間來，采用其(qi)他可(ke)(ke)以(yi)(yi)增加運動量的(de)(de)出行(xing)(xing)(xing)方式，已達(da)到鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)自己(ji)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)目的(de)(de)。

2、中午休息時間

實際上很多人(ren)，并沒有(you)將(jiang)(jiang)中午(wu)休息時間利(li)用(yong)起來。很多人(ren)，將(jiang)(jiang)中午(wu)的(de)(de)(de)(de)時間完(wan)全(quan)用(yong)來娛樂了，比如看(kan)電(dian)影、電(dian)視劇、瀏覽網頁(ye)、聊天(tian)等(deng)等(deng)。但唯獨不(bu)喜(xi)歡站起來運動一(yi)(yi)下(xia)。實際上，為什么中午(wu)我(wo)們不(bu)可以用(yong)10分鐘(zhong)時間來散一(yi)(yi)下(xia)步(bu)(bu)呢。飯(fan)后百步(bu)(bu)走，活到九十九。可以中午(wu)飯(fan)后散步(bu)(bu)，對(dui)(dui)健(jian)康(kang)是有(you)非常大的(de)(de)(de)(de)好處的(de)(de)(de)(de)。如果(guo)你實在不(bu)想(xiang)散步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)話，可以小睡一(yi)(yi)會，睡眠是對(dui)(dui)身體的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)種恢復。

3、晚上睡前可以做一下適量運動

實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就得不償(chang)失了(le)。還有，如果(guo)晚上不加(jia)班的話(hua)，建議不要老坐(zuo)著看電視，或(huo)上網(wang)，實際完全應(ying)該可(ke)以站起來，做一些適量(liang)運動。

4、上班的間隙時間

有(you)人說，我(wo)白天(tian)實(shi)(shi)(shi)在(zai)太忙了，連喝口水(shui)(shui)的(de)(de)(de)時(shi)間都(dou)(dou)沒了！實(shi)(shi)(shi)際(ji)上，我(wo)們真(zhen)的(de)(de)(de)每天(tian)都(dou)(dou)這樣嗎？不(bu)是的(de)(de)(de)。這樣的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，只是偶爾幾天(tian)。實(shi)(shi)(shi)際(ji)上一天(tian)當(dang)中(zhong)，我(wo)們難免有(you)段(duan)時(shi)間，工作效(xiao)率(lv)會(hui)比較低，實(shi)(shi)(shi)際(ji)很多(duo)人用上網(wang)或發呆的(de)(de)(de)方法度過(guo)了。我(wo)建議，何(he)不(bu)到走廊中(zhong)，稍微活(huo)動(dong)一下呢。這樣不(bu)但(dan)不(bu)會(hui)影(ying)響你的(de)(de)(de)工作效(xiao)率(lv)，還鍛煉了你的(de)(de)(de)身體。還有(you)站起來接水(shui)(shui)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)、去廁所的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，都(dou)(dou)可以適當(dang)活(huo)動(dong)一下身體。

5、周末或假期

終(zhong)(zhong)于(yu)(yu)周(zhou)末了(le)(le)(le)！哇(wa)！假(jia)(jia)期(qi)終(zhong)(zhong)于(yu)(yu)來了(le)(le)(le)！有些人開(kai)始瘋(feng)狂的玩游戲、看電視了(le)(le)(le)。實(shi)際周(zhou)末或(huo)假(jia)(jia)期(qi)，你(ni)完全(quan)可(ke)以抽(chou)出(chu)一段(duan)時間來運動一下。跟家人、或(huo)者(zhe)是(shi)朋友一塊爬(pa)個(ge)山，打個(ge)球等等。既(ji)增加了(le)(le)(le)感情(qing)，又鍛煉了(le)(le)(le)身體(ti)。還有就是(shi)假(jia)(jia)期(qi)中，不(bu)要完全(quan)打亂你(ni)的生活規律，這(zhe)樣既(ji)不(bu)利于(yu)(yu)健(jian)康(kang)，又不(bu)利于(yu)(yu)假(jia)(jia)期(qi)結束后全(quan)身心投入工作（出(chu)現(xian)周(zhou)末或(huo)假(jia)(jia)期(qi)綜合征）。注(zhu)意周(zhou)末或(huo)假(jia)(jia)期(qi)，是(shi)放(fang)松自(zi)己(ji)，不(bu)是(shi)放(fang)縱(zong)自(zi)己(ji)。

6、貴在堅持

當然，上(shang)班族(zu)健(jian)(jian)(jian)康(kang)鍛煉，貴在(zai)堅(jian)持(chi)。不(bu)要(yao)三天(tian)打魚(yu)，兩(liang)天(tian)曬網。我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)將其作為我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)生(sheng)活(huo)的(de)(de)一個(ge)好習慣堅(jian)持(chi)下來。實際上(shang)，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)好比機(ji)器(qi)(qi)，需要(yao)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)保養。鍛煉身(shen)體(ti)(ti)，就是在(zai)保養我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)身(shen)體(ti)(ti)這臺機(ji)器(qi)(qi)。如果一臺機(ji)器(qi)(qi)，只使用而不(bu)保養，遲(chi)早(zao)會(hui)出(chu)現故障。同樣的(de)(de)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)過度使用，而不(bu)加(jia)鍛煉的(de)(de)話，就會(hui)出(chu)現問題。反過來，健(jian)(jian)(jian)康(kang)是我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)獲(huo)得金(jin)錢、地位、事業、愛情(qing)、婚姻等等的(de)(de)強(qiang)力保障。擁有健(jian)(jian)(jian)康(kang)，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)才會(hui)擁有幸福！