1、走路或騎車上下班

如果公司距(ju)離(li)自(zi)己住的地方較近，比(bi)如步行(xing)或(huo)者騎自(zi)行(xing)車半個小時能到(dao)，就建議步行(xing)或(huo)騎車上(shang)下班，這樣可(ke)以節約一部分路費，也可(ke)以鍛煉到(dao)自(zi)己的身體(ti)。但如何遇到(dao)特殊的天氣(qi)，比(bi)如大雪天、暴雨(yu)天氣(qi)，則還是(shi)采用公共交通更安全一些。

2、利用體感游戲在家做運動

現在有很多(duo)體感游(you)戲支持很多(duo)鍛煉(lian)方(fang)(fang)式(shi)，比如打乒乓球(qiu)、網(wang)球(qiu)、保(bao)齡球(qiu)，也可以做瑜伽、跳舞(wu)，可以選擇自己喜歡的運(yun)動方(fang)(fang)式(shi)鍛煉(lian)自己。但要注意不(bu)要影(ying)響到樓下(xia)，因為這些(xie)運(yun)動比較劇烈，也不(bu)要運(yun)動時(shi)間過(guo)長，避(bi)免第二天(tian)受到影(ying)響。

3、去健身房鍛煉

對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有(you)專業教練(lian)進(jin)行指導，可以(yi)根據教練(lian)的(de)指定來安排(pai)自己的(de)鍛煉(lian)課程。循(xun)序漸進(jin)的(de)鍛煉(lian)自己的(de)身體。

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4、上班時定期活動

在(zai)上班時(shi)，不要(yao)一成不變的坐在(zai)辦公桌前(qian)，可(ke)以(yi)每隔一段時(shi)間，比如1小(xiao)時(shi)就起來活動活動，可(ke)以(yi)做做保健操(cao)活動一下腿腳，促進自己各(ge)部位(wei)的血液(ye)循(xun)環。注意也要(yao)鍛煉眼睛，可(ke)以(yi)做下眼保健操(cao)，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。

5、周末定期做運動

因為平時(shi)上班都比(bi)較(jiao)忙，可(ke)能會經(jing)常加班。這樣(yang)的(de)(de)話可(ke)以(yi)好(hao)(hao)好(hao)(hao)利(li)用一(yi)(yi)下(xia)周(zhou)末時(shi)間，可(ke)以(yi)全(quan)家一(yi)(yi)起去(qu)爬(pa)爬(pa)山，逛逛公園，接觸一(yi)(yi)下(xia)大自然。喜歡運(yun)動的(de)(de)朋(peng)友(you)可(ke)以(yi)去(qu)參加一(yi)(yi)場(chang)球賽，比(bi)如和好(hao)(hao)朋(peng)友(you)一(yi)(yi)起踢(ti)一(yi)(yi)場(chang)足球、或者打(da)一(yi)(yi)場(chang)籃球等(deng)等(deng)。

6、定期體檢

身(shen)體要(yao)鍛煉好，也要(yao)預防好，定期體檢很重要(yao)。如果身(shen)體上有地(di)方出現隱患或者(zhe)潛在的問題需要(yao)盡快治療，千(qian)萬不能(neng)往后拖。

1、普拉提

普拉(la)提的(de)(de)動作緩慢清(qing)楚，簡單易學，所(suo)有年齡的(de)(de)人(ren)都可以練習。伸展和拉(la)長的(de)(de)訓練能(neng)夠幫助上(shang)班族鍛煉久(jiu)不運動的(de)(de)肌肉(rou)，還能(neng)有效減少腰間的(de)(de)贅肉(rou)。

2、游泳

游(you)泳不但可(ke)以(yi)鍛煉心(xin)(xin)肌，使心(xin)(xin)臟的血博(bo)出(chu)量(liang)增(zeng)加，還能使人加強呼吸(xi)功能，增(zeng)大肺活量(liang)。經常(chang)游(you)泳的人不但可(ke)以(yi)保持(chi)勻稱的身材，還能擁有一身潔白光滑的皮膚(fu)。

3、熱瑜伽

熱瑜伽對于身(shen)體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良(liang)好的消(xiao)除和緩(huan)解作(zuo)用，特別能(neng)幫助上班(ban)族改善脊(ji)椎的柔軟度，同(tong)時能(neng)有效(xiao)緩(huan)解偏頭痛(tong)、頸椎痛(tong)。

4、踏板操

踏(ta)板(ban)上(shang)的(de)健(jian)美操是(shi)在踏(ta)板(ban)上(shang)做各種健(jian)美操的(de)動作和步伐。這是(shi)一種非常時尚(shang)的(de)健(jian)身休閑運動，針對部位是(shi)下肢(zhi)和臀(tun)部。踏(ta)板(ban)操優(you)越(yue)于一般健(jian)美操之處在于其安(an)全(quan)性較好，尤其適合希望改善下肢(zhi)和臀(tun)部形體的(de)上(shang)班族練習。

5、成人芭蕾

成人芭(ba)(ba)蕾的最大好處是(shi)可以改變體(ti)態(tai)，經常(chang)練習的人會自(zi)然將芭(ba)(ba)蕾中自(zi)信高雅(ya)的感覺(jue)帶到日常(chang)生活中去，有效提升(sheng)氣質。芭(ba)(ba)蕾的基本動(dong)作中有不少肩背(bei)和手臂(bei)的動(dong)作，特別(bie)適合(he)辦公(gong)室白領(ling)來(lai)松弛緊張(zhang)的肩背(bei)。

6、室內壁球

室(shi)內壁(bi)球是一項快節奏(zou)運動，它能(neng)使參加者(zhe)在較短的時間里(li)獲得較大的運動量。經常打(da)壁(bi)球對人的耐力(li)(li)、爆發力(li)(li)、心(xin)肺功(gong)能(neng)、肌腱力(li)(li)度等功(gong)能(neng)都(dou)有很好(hao)的促(cu)進作用，同(tong)時它還能(neng)極大地提高人的身體協(xie)調性、反應(ying)判(pan)斷能(neng)力(li)(li)、心(xin)理承(cheng)受能(neng)力(li)(li)和(he)自我控制能(neng)力(li)(li)。

1、手指俯臥撐

如果利用(yong)你的(de)(de)(de)指尖做(zuo)(zuo)俯(fu)(fu)臥撐對(dui)你來說有些(xie)過難(nan)了(le)，那么就(jiu)用(yong)另(ling)一種簡單(dan)點的(de)(de)(de)方法試一下(xia)(xia)：跪(gui)在地上而(er)(er)不是傳統的(de)(de)(de)標(biao)準(zhun)的(de)(de)(de)俯(fu)(fu)臥撐姿(zi)勢。你可以在這種姿(zi)勢下(xia)(xia)將手指伸展開(kai)對(dui)著(zhu)墻(qiang)做(zuo)(zuo)“俯(fu)(fu)臥撐”練習，通(tong)過用(yong)手指的(de)(de)(de)力量將整個身體前后移動從而(er)(er)模擬俯(fu)(fu)臥撐練習。

2、手指彈空

把你的(de)拇指(zhi)(zhi)和要(yao)(yao)練習(xi)的(de)第一(yi)根手指(zhi)(zhi)放在一(yi)起，做(zuo)出一(yi)個要(yao)(yao)彈手指(zhi)(zhi)的(de)姿勢。做(zuo)了幾次練習(xi)之后你可以換另一(yi)根手指(zhi)(zhi)，然后按順序一(yi)直(zhi)練習(xi)到小指(zhi)(zhi)，最后回到一(yi)開(kai)始(shi)，重新再做(zuo)一(yi)次。

3、手握網球

拿(na)一個(ge)網球(qiu)放在(zai)(zai)掌心(xin)，然后(hou)重(zhong)復用力握(wo)網球(qiu)。這個(ge)練(lian)習在(zai)(zai)沒(mei)有網球(qiu)的情況(kuang)下一樣可以(yi)進行，只要盡力將(jiang)你的手(shou)緊(jin)緊(jin)握(wo)成一個(ge)拳(quan)頭就可以(yi)了，穩(wen)穩(wen)地(di)握(wo)住拳(quan)頭幾秒鐘，然后(hou)雙手(shou)放松并令五指充分(fen)伸展(zhan)。在(zai)(zai)伸展(zhan)時，同(tong)時注意盡力將(jiang)五指分(fen)開。

保持這個伸展動作幾(ji)秒鐘后再重(zhong)復握(wo)拳練習，這能令(ling)你的手指得(de)到充分伸展，緩解僵(jiang)硬和不適。

1、充分利用上下班回家路上的時間

在這段時間，我們可(ke)(ke)以(yi)通(tong)過使用不同的(de)(de)交通(tong)工(gong)具來(lai)達(da)到(dao)鍛煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)(de)目的(de)(de)。離單(dan)位近的(de)(de)，完(wan)全可(ke)(ke)以(yi)步(bu)行去(qu)上班，既健康(kang)，又環(huan)保。距離稍遠(yuan)的(de)(de)可(ke)(ke)以(yi)騎自(zi)行車(che)(che)(che)，也完(wan)全可(ke)(ke)以(yi)達(da)到(dao)鍛煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)(de)目的(de)(de)。再遠(yuan)點(dian)的(de)(de)，可(ke)(ke)以(yi)乘(cheng)坐公交車(che)(che)(che)、地(di)鐵等(deng)，這樣即使坐車(che)(che)(che)，也可(ke)(ke)以(yi)步(bu)行一段時間，同樣可(ke)(ke)以(yi)增加你(ni)每天(tian)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)。如(ru)果非要開車(che)(che)(che)的(de)(de)話(hua)，建議每周(zhou)可(ke)(ke)以(yi)拿出一天(tian)時間來(lai)，采用其他可(ke)(ke)以(yi)增加運(yun)動(dong)(dong)量(liang)的(de)(de)出行方式，已達(da)到(dao)鍛煉(lian)(lian)自(zi)己(ji)身(shen)體(ti)的(de)(de)目的(de)(de)。

2、中午休息時間

實(shi)際上很(hen)多人(ren)，并沒(mei)有(you)將(jiang)中(zhong)午休息時(shi)間利(li)用起來(lai)(lai)(lai)。很(hen)多人(ren)，將(jiang)中(zhong)午的時(shi)間完全用來(lai)(lai)(lai)娛樂(le)了，比如看(kan)電(dian)影、電(dian)視劇、瀏覽網頁、聊天等(deng)(deng)等(deng)(deng)。但唯獨不(bu)喜歡站起來(lai)(lai)(lai)運(yun)動一下。實(shi)際上，為什么中(zhong)午我們不(bu)可以(yi)用10分鐘時(shi)間來(lai)(lai)(lai)散一下步呢(ni)。飯(fan)后(hou)百步走，活(huo)到(dao)九十九。可以(yi)中(zhong)午飯(fan)后(hou)散步，對(dui)健康是(shi)有(you)非常大的好處的。如果(guo)你實(shi)在不(bu)想(xiang)散步的話，可以(yi)小睡(shui)一會，睡(shui)眠是(shi)對(dui)身體的一種恢復(fu)。

3、晚上睡前可以做一下適量運動

實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就得不償失了。還有，如果晚上不加班(ban)的(de)話，建議不要老坐(zuo)著看(kan)電視，或上網，實(shi)際完全應該可(ke)以站(zhan)起來，做一些適量運動。

4、上班的間隙時間

有(you)人說，我(wo)白(bai)天實在太忙了，連喝口水的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)都(dou)沒了！實際(ji)上(shang)，我(wo)們真的(de)(de)(de)(de)每天都(dou)這樣嗎？不是的(de)(de)(de)(de)。這樣的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，只(zhi)是偶爾幾天。實際(ji)上(shang)一天當中(zhong)，我(wo)們難(nan)免有(you)段時(shi)間(jian)，工(gong)作效率(lv)會(hui)比較低，實際(ji)很多人用上(shang)網或發呆(dai)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法度過了。我(wo)建議，何不到(dao)走(zou)廊中(zhong)，稍微(wei)活動一下呢(ni)。這樣不但不會(hui)影(ying)響你(ni)的(de)(de)(de)(de)工(gong)作效率(lv)，還鍛煉(lian)了你(ni)的(de)(de)(de)(de)身體。還有(you)站起(qi)來接水的(de)(de)(de)(de)時(shi)候、去廁(ce)所的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，都(dou)可以適當活動一下身體。

5、周末或假期

終(zhong)于周末(mo)了(le)(le)！哇！假(jia)期(qi)終(zhong)于來了(le)(le)！有些人開始瘋(feng)狂的玩游(you)戲、看電視了(le)(le)。實際周末(mo)或(huo)假(jia)期(qi)，你完全可以抽出一段時(shi)間來運動一下。跟(gen)家人、或(huo)者(zhe)是(shi)(shi)朋友一塊爬個(ge)山，打個(ge)球等等。既增加(jia)了(le)(le)感(gan)情(qing)，又(you)鍛煉了(le)(le)身體。還有就是(shi)(shi)假(jia)期(qi)中(zhong)，不要完全打亂你的生活規律，這(zhe)樣既不利于健康，又(you)不利于假(jia)期(qi)結束后全身心投入工(gong)作(zuo)（出現周末(mo)或(huo)假(jia)期(qi)綜合(he)征）。注意周末(mo)或(huo)假(jia)期(qi)，是(shi)(shi)放(fang)松(song)自(zi)(zi)己，不是(shi)(shi)放(fang)縱自(zi)(zi)己。

6、貴在堅持

當(dang)然，上班族健康鍛煉(lian)，貴在堅持(chi)(chi)。不(bu)要三天打魚，兩(liang)天曬網。我(wo)們(men)(men)(men)(men)將其作為我(wo)們(men)(men)(men)(men)生活(huo)的(de)一個好習慣(guan)堅持(chi)(chi)下來。實際上，我(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)身(shen)體(ti)(ti)好比機器(qi)，需要我(wo)們(men)(men)(men)(men)保養(yang)(yang)。鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)，就是在保養(yang)(yang)我(wo)們(men)(men)(men)(men)身(shen)體(ti)(ti)這臺機器(qi)。如果一臺機器(qi)，只(zhi)使用而不(bu)保養(yang)(yang)，遲早會出現故障。同(tong)樣的(de)我(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)身(shen)體(ti)(ti)過度使用，而不(bu)加鍛煉(lian)的(de)話(hua)，就會出現問題。反過來，健康是我(wo)們(men)(men)(men)(men)獲得(de)金錢、地位(wei)、事業(ye)、愛情、婚姻等等的(de)強力保障。擁(yong)有(you)健康，我(wo)們(men)(men)(men)(men)才會擁(yong)有(you)幸福(fu)！