1、走路或騎車上下班

如果公司距離自(zi)己住(zhu)的(de)地方較近(jin)，比(bi)如步行或(huo)者騎(qi)自(zi)行車(che)半個小(xiao)時能到，就建議步行或(huo)騎(qi)車(che)上下班，這樣(yang)可以(yi)節約一部分路費，也(ye)可以(yi)鍛煉到自(zi)己的(de)身體(ti)。但如何遇到特(te)殊的(de)天(tian)(tian)氣，比(bi)如大雪天(tian)(tian)、暴雨天(tian)(tian)氣，則還是采用(yong)公共交通更安全一些。

2、利用體感游戲在家做運動

現在有很多體感游戲支(zhi)持很多鍛煉(lian)方式，比如(ru)打乒乓球(qiu)、網球(qiu)、保齡球(qiu)，也可以做(zuo)瑜伽、跳舞，可以選(xuan)擇自(zi)己(ji)喜歡的運動方式鍛煉(lian)自(zi)己(ji)。但要注意(yi)不(bu)要影響(xiang)到樓下，因(yin)為這些運動比較劇烈，也不(bu)要運動時間過長，避免第(di)二天受到影響(xiang)。

3、去健身房鍛煉

對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業(ye)教練(lian)進行指導，可以根據教練(lian)的(de)指定(ding)來安排自己(ji)的(de)鍛煉課程(cheng)。循序(xu)漸(jian)進的(de)鍛煉自己(ji)的(de)身體。

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4、上班時定期活動

在上班(ban)時，不要一成不變(bian)的坐在辦公桌前，可(ke)以(yi)(yi)每(mei)隔一段時間，比如1小時就(jiu)起來活動活動，可(ke)以(yi)(yi)做(zuo)做(zuo)保健操活動一下腿腳，促(cu)進(jin)自己各(ge)部位(wei)的血液(ye)循環(huan)。注意也要鍛煉眼(yan)睛，可(ke)以(yi)(yi)做(zuo)下眼(yan)保健操，或者(zhe)多(duo)望(wang)望(wang)遠方緩(huan)解(jie)眼(yan)睛的疲勞。

5、周末定期做運動

因為平時上(shang)班(ban)都比較忙，可(ke)能(neng)會經常加班(ban)。這樣的話可(ke)以(yi)好(hao)好(hao)利用一(yi)(yi)下(xia)周末時間，可(ke)以(yi)全家一(yi)(yi)起去(qu)爬爬山，逛逛公園，接觸一(yi)(yi)下(xia)大自然。喜歡(huan)運動(dong)的朋友(you)可(ke)以(yi)去(qu)參加一(yi)(yi)場球賽，比如和好(hao)朋友(you)一(yi)(yi)起踢一(yi)(yi)場足球、或者打一(yi)(yi)場籃球等(deng)等(deng)。

6、定期體檢

身(shen)體(ti)要鍛煉好，也(ye)要預防(fang)好，定期體(ti)檢(jian)很重(zhong)要。如(ru)果身(shen)體(ti)上有地方出現隱(yin)患或者潛在的問題需要盡快治療，千萬不能往后拖。

1、普拉提

普拉(la)提的(de)動作緩慢清楚，簡單(dan)易學，所有(you)年齡的(de)人都(dou)可以練習。伸(shen)展和(he)拉(la)長(chang)的(de)訓練能夠(gou)幫(bang)助上班族鍛煉久(jiu)不運動的(de)肌肉(rou)，還能有(you)效減(jian)少腰間的(de)贅肉(rou)。

2、游泳

游泳不但(dan)(dan)可(ke)以鍛煉心肌，使心臟(zang)的(de)血博出量增加，還(huan)能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的(de)人不但(dan)(dan)可(ke)以保(bao)持勻稱的(de)身材，還(huan)能擁(yong)有一身潔白光(guang)滑的(de)皮膚。

3、熱瑜伽

熱瑜伽對(dui)于身體疲(pi)勞、骨骼僵化、肌(ji)肉(rou)松散、脂肪堆積都有(you)良好的消(xiao)除(chu)和緩(huan)解(jie)作用，特(te)別能幫(bang)助上班族改善脊(ji)椎的柔軟度，同時能有(you)效緩(huan)解(jie)偏頭痛、頸椎痛。

4、踏板操

踏(ta)板(ban)上的健(jian)美操(cao)是(shi)在踏(ta)板(ban)上做各(ge)種健(jian)美操(cao)的動作和步伐。這是(shi)一(yi)種非常時(shi)尚的健(jian)身(shen)休閑運動，針對部(bu)位(wei)是(shi)下肢和臀(tun)部(bu)。踏(ta)板(ban)操(cao)優越于一(yi)般(ban)健(jian)美操(cao)之處在于其(qi)安(an)全性較(jiao)好，尤其(qi)適(shi)合(he)希望改善下肢和臀(tun)部(bu)形體(ti)的上班族練(lian)習。

5、成人芭蕾

成人芭蕾(lei)(lei)的(de)最大好(hao)處是可以改變體態，經常(chang)練習的(de)人會自然(ran)將芭蕾(lei)(lei)中自信高雅(ya)的(de)感覺帶到日常(chang)生活中去，有(you)效提升氣(qi)質。芭蕾(lei)(lei)的(de)基本動作(zuo)中有(you)不少(shao)肩背(bei)和(he)手臂的(de)動作(zuo)，特別適合辦公室白領來松弛緊張的(de)肩背(bei)。

6、室內壁球

室內壁球(qiu)(qiu)是一項快節奏運動，它(ta)(ta)能(neng)使參加者在(zai)較短(duan)的(de)時間里獲得較大的(de)運動量。經常(chang)打(da)壁球(qiu)(qiu)對人(ren)的(de)耐力(li)、爆發(fa)力(li)、心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)、肌腱力(li)度等功(gong)能(neng)都有很好的(de)促進作用，同時它(ta)(ta)還能(neng)極大地提高人(ren)的(de)身體協調性、反應判斷(duan)能(neng)力(li)、心(xin)理承受能(neng)力(li)和自我控(kong)制能(neng)力(li)。

1、手指俯臥撐

如果利用(yong)你(ni)的(de)指(zhi)尖做俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)對你(ni)來說有些過難了(le)，那(nei)么(me)就用(yong)另一(yi)種簡單點(dian)的(de)方(fang)法試一(yi)下(xia)：跪在(zai)地上而不是(shi)傳(chuan)統的(de)標準的(de)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)姿勢(shi)。你(ni)可(ke)以在(zai)這種姿勢(shi)下(xia)將(jiang)手指(zhi)伸展開對著墻做“俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)”練(lian)習，通(tong)過用(yong)手指(zhi)的(de)力量(liang)將(jiang)整個身體前后移動從(cong)而模擬俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)練(lian)習。

2、手指彈空

把你的拇指和要(yao)練習的第(di)一(yi)根(gen)手(shou)指放在一(yi)起，做出一(yi)個(ge)要(yao)彈手(shou)指的姿勢。做了幾(ji)次練習之后(hou)(hou)你可以換另一(yi)根(gen)手(shou)指，然(ran)后(hou)(hou)按(an)順(shun)序一(yi)直練習到(dao)小指，最(zui)后(hou)(hou)回到(dao)一(yi)開始，重(zhong)新再(zai)做一(yi)次。

3、手握網球

拿一(yi)個(ge)(ge)網(wang)球(qiu)放(fang)在(zai)掌心(xin)，然后重復用力(li)握網(wang)球(qiu)。這個(ge)(ge)練習(xi)在(zai)沒有網(wang)球(qiu)的情(qing)況(kuang)下一(yi)樣可以進行，只要盡力(li)將你(ni)的手緊緊握成一(yi)個(ge)(ge)拳(quan)頭就(jiu)可以了，穩穩地握住(zhu)拳(quan)頭幾(ji)秒鐘，然后雙手放(fang)松并(bing)令五指充分(fen)伸展。在(zai)伸展時，同(tong)時注意盡力(li)將五指分(fen)開。

保持這(zhe)個伸(shen)展動作(zuo)幾秒鐘(zhong)后再重復握拳練習，這(zhe)能令你(ni)的手指得到(dao)充分伸(shen)展，緩解僵硬和(he)不適。

1、充分利用上下班回家路上的時間

在這段(duan)(duan)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，我(wo)們可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)通過使用不同(tong)的(de)(de)(de)交(jiao)通工具來(lai)達(da)到(dao)鍛(duan)煉身(shen)體的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。離單位近的(de)(de)(de)，完全(quan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)步(bu)行(xing)去上班，既健康(kang)，又環保。距離稍遠的(de)(de)(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)騎自行(xing)車，也完全(quan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)達(da)到(dao)鍛(duan)煉身(shen)體的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。再遠點(dian)的(de)(de)(de)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)乘(cheng)坐(zuo)(zuo)公交(jiao)車、地鐵(tie)等，這樣(yang)即使坐(zuo)(zuo)車，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)步(bu)行(xing)一段(duan)(duan)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，同(tong)樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)增加(jia)(jia)你每(mei)(mei)天的(de)(de)(de)運(yun)動量。如果(guo)非(fei)要開車的(de)(de)(de)話，建議每(mei)(mei)周可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)拿出一天時(shi)(shi)間(jian)(jian)來(lai)，采用其他可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)增加(jia)(jia)運(yun)動量的(de)(de)(de)出行(xing)方式(shi)，已(yi)達(da)到(dao)鍛(duan)煉自己(ji)身(shen)體的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

2、中午休息時間

實(shi)際上很多人，并沒有將(jiang)中午休(xiu)息時間(jian)利用(yong)起來(lai)(lai)。很多人，將(jiang)中午的時間(jian)完(wan)全(quan)用(yong)來(lai)(lai)娛樂了，比(bi)如看電影、電視劇、瀏(liu)覽網頁(ye)、聊天等等。但唯獨不喜(xi)歡站起來(lai)(lai)運動一(yi)下。實(shi)際上，為什么中午我們不可以(yi)用(yong)10分鐘時間(jian)來(lai)(lai)散(san)一(yi)下步(bu)呢。飯后(hou)(hou)百步(bu)走，活到九十九。可以(yi)中午飯后(hou)(hou)散(san)步(bu)，對(dui)健康是有非常大的好處的。如果(guo)你(ni)實(shi)在(zai)不想散(san)步(bu)的話，可以(yi)小睡一(yi)會(hui)，睡眠是對(dui)身體(ti)的一(yi)種恢復。

3、晚上睡前可以做一下適量運動

實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就得不償(chang)失(shi)了。還有，如(ru)果晚上不加班的話，建議不要老(lao)坐著看電視(shi)，或上網，實際完全應該可以站(zhan)起來，做一些適量運動。

4、上班的間隙時間

有(you)人說，我(wo)(wo)白天(tian)實(shi)在太忙了，連喝口(kou)水的(de)(de)時(shi)間(jian)都沒了！實(shi)際(ji)上(shang)，我(wo)(wo)們真的(de)(de)每天(tian)都這樣(yang)(yang)嗎？不(bu)是的(de)(de)。這樣(yang)(yang)的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，只是偶爾幾天(tian)。實(shi)際(ji)上(shang)一天(tian)當中，我(wo)(wo)們難免有(you)段時(shi)間(jian)，工作效(xiao)率會比較低，實(shi)際(ji)很多(duo)人用上(shang)網或發呆(dai)的(de)(de)方法度過了。我(wo)(wo)建(jian)議，何不(bu)到走廊(lang)中，稍微活動一下呢(ni)。這樣(yang)(yang)不(bu)但不(bu)會影響你的(de)(de)工作效(xiao)率，還(huan)鍛煉了你的(de)(de)身體(ti)。還(huan)有(you)站起來(lai)接(jie)水的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)、去廁(ce)所的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，都可以適(shi)當活動一下身體(ti)。

5、周末或假期

終(zhong)于(yu)周(zhou)末了！哇(wa)！假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)終(zhong)于(yu)來(lai)了！有些(xie)人(ren)開始瘋(feng)狂的玩游(you)戲、看電視了。實(shi)際周(zhou)末或假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)，你完(wan)全可以抽出(chu)一(yi)段(duan)時間來(lai)運動一(yi)下。跟家人(ren)、或者是(shi)朋(peng)友一(yi)塊爬個(ge)山，打個(ge)球等(deng)(deng)等(deng)(deng)。既(ji)增加了感情，又(you)鍛煉了身(shen)體(ti)。還有就是(shi)假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)中，不要完(wan)全打亂你的生活(huo)規(gui)律，這樣既(ji)不利(li)于(yu)健康，又(you)不利(li)于(yu)假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)結束后全身(shen)心投(tou)入工作（出(chu)現周(zhou)末或假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)綜合征）。注意周(zhou)末或假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)，是(shi)放(fang)松自己，不是(shi)放(fang)縱自己。

6、貴在堅持

當然(ran)，上班族健康鍛煉，貴在堅持。不要(yao)三天打(da)魚(yu)，兩天曬(shai)網(wang)。我(wo)(wo)們(men)將其作為我(wo)(wo)們(men)生活的(de)(de)一(yi)個(ge)好習慣堅持下(xia)來。實際上，我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)好比機(ji)器(qi)(qi)(qi)，需要(yao)我(wo)(wo)們(men)保養(yang)。鍛煉身(shen)體(ti)，就是在保養(yang)我(wo)(wo)們(men)身(shen)體(ti)這臺(tai)機(ji)器(qi)(qi)(qi)。如果(guo)一(yi)臺(tai)機(ji)器(qi)(qi)(qi)，只使用(yong)而(er)不保養(yang)，遲早會(hui)出現(xian)故障。同樣的(de)(de)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)過(guo)(guo)度(du)使用(yong)，而(er)不加鍛煉的(de)(de)話(hua)，就會(hui)出現(xian)問題(ti)。反過(guo)(guo)來，健康是我(wo)(wo)們(men)獲得金錢、地位、事業、愛情、婚姻等等的(de)(de)強力保障。擁(yong)有(you)健康，我(wo)(wo)們(men)才會(hui)擁(yong)有(you)幸福！