1、走路或騎車上下班

如(ru)(ru)果(guo)公司距離自(zi)己住的(de)地(di)方較近，比如(ru)(ru)步行或者騎自(zi)行車半個小時能(neng)到，就(jiu)建議步行或騎車上(shang)下(xia)班，這樣可(ke)以(yi)節約一部分(fen)路費(fei)，也(ye)可(ke)以(yi)鍛煉到自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)。但(dan)如(ru)(ru)何遇到特殊的(de)天氣，比如(ru)(ru)大(da)雪天、暴雨(yu)天氣，則還(huan)是采(cai)用公共交通(tong)更安(an)全一些。

2、利用體感游戲在家做運動

現在有很多體感游戲支(zhi)持很多鍛(duan)煉方(fang)式(shi)，比如打乒乓(pang)球(qiu)、網球(qiu)、保齡(ling)球(qiu)，也可(ke)以做瑜(yu)伽、跳舞，可(ke)以選擇(ze)自己喜歡的運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)鍛(duan)煉自己。但要注意不(bu)要影(ying)響到樓下，因為(wei)這些(xie)運(yun)動(dong)比較劇烈，也不(bu)要運(yun)動(dong)時(shi)間過長，避免第二天受到影(ying)響。

3、去健身房鍛煉

對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會(hui)有專(zhuan)業(ye)教練進行指導(dao)，可(ke)以(yi)根據教練的指定來(lai)安排自己的鍛煉(lian)課程(cheng)。循序漸進的鍛煉(lian)自己的身(shen)體(ti)。

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4、上班時定期活動

在上班時，不(bu)要(yao)一成不(bu)變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如(ru)1小時就起來(lai)活動(dong)活動(dong)，可以做(zuo)做(zuo)保(bao)健(jian)操活動(dong)一下腿(tui)腳(jiao)，促(cu)進自己各部位的血液(ye)循(xun)環。注(zhu)意也要(yao)鍛煉眼(yan)睛，可以做(zuo)下眼(yan)保(bao)健(jian)操，或者多(duo)望(wang)望(wang)遠方緩解眼(yan)睛的疲(pi)勞。

5、周末定期做運動

因為平時上班都比較忙，可能會經常加(jia)班。這樣的(de)話(hua)可以(yi)好好利用一(yi)(yi)(yi)下(xia)周末(mo)時間，可以(yi)全家一(yi)(yi)(yi)起去爬爬山，逛(guang)逛(guang)公園，接觸一(yi)(yi)(yi)下(xia)大自然。喜歡運(yun)動的(de)朋(peng)友可以(yi)去參加(jia)一(yi)(yi)(yi)場(chang)球(qiu)賽，比如和好朋(peng)友一(yi)(yi)(yi)起踢一(yi)(yi)(yi)場(chang)足(zu)球(qiu)、或者(zhe)打(da)一(yi)(yi)(yi)場(chang)籃球(qiu)等(deng)等(deng)。

6、定期體檢

身體(ti)要鍛煉好，也要預防好，定期(qi)體(ti)檢很重要。如果(guo)身體(ti)上有地方出現隱患或者(zhe)潛在的問題需要盡(jin)快治療，千萬不能往(wang)后拖。

1、普拉提

普(pu)拉(la)提的(de)(de)動作緩慢清楚，簡(jian)單易學，所有(you)年齡的(de)(de)人都(dou)可以練(lian)習。伸展和拉(la)長的(de)(de)訓練(lian)能(neng)夠幫(bang)助上班族鍛(duan)煉久不運動的(de)(de)肌肉(rou)，還能(neng)有(you)效減少腰間的(de)(de)贅肉(rou)。

2、游泳

游泳(yong)不(bu)但可以鍛煉(lian)心(xin)肌，使心(xin)臟的血博出量增加，還能使人(ren)加強呼吸功能，增大肺(fei)活量。經(jing)常游泳(yong)的人(ren)不(bu)但可以保持勻(yun)稱(cheng)的身(shen)材，還能擁有(you)一身(shen)潔白(bai)光滑的皮膚。

3、熱瑜伽

熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵(jiang)化、肌肉(rou)松散、脂(zhi)肪堆(dui)積都有良好的(de)消除和(he)緩解(jie)作用，特別能(neng)幫助上班族改善脊椎(zhui)的(de)柔軟度，同時(shi)能(neng)有效緩解(jie)偏頭(tou)痛(tong)、頸(jing)椎(zhui)痛(tong)。

4、踏板操

踏板上的健美(mei)操是(shi)在(zai)踏板上做各(ge)種健美(mei)操的動作(zuo)和步伐。這是(shi)一種非常時(shi)尚的健身休(xiu)閑(xian)運動，針對部(bu)位是(shi)下肢(zhi)和臀部(bu)。踏板操優越于一般健美(mei)操之處(chu)在(zai)于其(qi)安(an)全性較好，尤其(qi)適合希望(wang)改善下肢(zhi)和臀部(bu)形體的上班族(zu)練習。

5、成人芭蕾

成人芭蕾(lei)(lei)的(de)最大好處是可以改變體(ti)態，經常練習(xi)的(de)人會(hui)自然將芭蕾(lei)(lei)中自信高雅的(de)感覺帶到日常生活(huo)中去，有效提(ti)升(sheng)氣質(zhi)。芭蕾(lei)(lei)的(de)基本動(dong)作中有不(bu)少肩背(bei)和手(shou)臂的(de)動(dong)作，特別(bie)適合辦公室白領(ling)來松弛緊張(zhang)的(de)肩背(bei)。

6、室內壁球

室(shi)內壁(bi)球是一項快節奏運(yun)動，它能(neng)使參加者在較短的(de)(de)時間里獲得較大的(de)(de)運(yun)動量。經常打壁(bi)球對人(ren)的(de)(de)耐力(li)、爆發力(li)、心肺功能(neng)、肌腱力(li)度等功能(neng)都有很好的(de)(de)促進(jin)作(zuo)用，同時它還能(neng)極大地提高人(ren)的(de)(de)身體協調(diao)性(xing)、反應判斷能(neng)力(li)、心理承(cheng)受能(neng)力(li)和自我(wo)控制能(neng)力(li)。

1、手指俯臥撐

如(ru)果利用(yong)(yong)你(ni)的(de)指(zhi)尖做(zuo)俯(fu)臥(wo)(wo)撐對你(ni)來說有些過難了，那么就用(yong)(yong)另一種簡單點的(de)方(fang)法試一下：跪(gui)在地上而不是傳統的(de)標準的(de)俯(fu)臥(wo)(wo)撐姿勢(shi)。你(ni)可以在這種姿勢(shi)下將手指(zhi)伸展開對著墻做(zuo)“俯(fu)臥(wo)(wo)撐”練習，通過用(yong)(yong)手指(zhi)的(de)力量將整(zheng)個身體前后(hou)移動從而模擬俯(fu)臥(wo)(wo)撐練習。

2、手指彈空

把你的拇指(zhi)和要練習(xi)的第一(yi)根(gen)手指(zhi)放在(zai)一(yi)起，做出(chu)一(yi)個要彈手指(zhi)的姿勢。做了幾次練習(xi)之后你可以換另一(yi)根(gen)手指(zhi)，然后按順序一(yi)直練習(xi)到小指(zhi)，最后回到一(yi)開始(shi)，重新(xin)再做一(yi)次。

3、手握網球

拿一(yi)個(ge)網球(qiu)放(fang)在掌心，然后重(zhong)復用(yong)力握網球(qiu)。這(zhe)個(ge)練(lian)習在沒有網球(qiu)的情(qing)況下(xia)一(yi)樣可(ke)以進行(xing)，只(zhi)要盡(jin)力將你的手緊緊握成一(yi)個(ge)拳頭(tou)就可(ke)以了，穩穩地握住拳頭(tou)幾秒鐘，然后雙(shuang)手放(fang)松并(bing)令五指充分伸展。在伸展時，同時注意盡(jin)力將五指分開。

保持這個伸展動作幾秒鐘(zhong)后(hou)再重復(fu)握拳練習，這能令你的手指得(de)到充分伸展，緩解僵(jiang)硬和不適(shi)。

1、充分利用上下班回家路上的時間

在這段時(shi)間，我們可(ke)(ke)以通過(guo)使(shi)用不(bu)同的(de)(de)(de)交(jiao)通工具來(lai)達(da)到(dao)鍛(duan)煉身體(ti)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。離(li)單位近的(de)(de)(de)，完(wan)全可(ke)(ke)以步行去上班，既(ji)健康，又環保。距離(li)稍遠的(de)(de)(de)可(ke)(ke)以騎自行車，也完(wan)全可(ke)(ke)以達(da)到(dao)鍛(duan)煉身體(ti)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。再遠點的(de)(de)(de)，可(ke)(ke)以乘坐公交(jiao)車、地鐵等，這樣即使(shi)坐車，也可(ke)(ke)以步行一段時(shi)間，同樣可(ke)(ke)以增(zeng)加你(ni)每(mei)天的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)量。如果非要開車的(de)(de)(de)話，建議每(mei)周(zhou)可(ke)(ke)以拿出(chu)一天時(shi)間來(lai)，采用其他(ta)可(ke)(ke)以增(zeng)加運(yun)動(dong)量的(de)(de)(de)出(chu)行方式，已達(da)到(dao)鍛(duan)煉自己身體(ti)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。

2、中午休息時間

實(shi)際上(shang)很多(duo)人，并(bing)沒有將中(zhong)午(wu)休息(xi)時(shi)間(jian)(jian)利(li)用(yong)起來(lai)。很多(duo)人，將中(zhong)午(wu)的(de)時(shi)間(jian)(jian)完(wan)全用(yong)來(lai)娛(yu)樂了，比如(ru)看電影、電視劇、瀏覽網頁(ye)、聊天等(deng)等(deng)。但唯獨(du)不(bu)喜歡站起來(lai)運動一(yi)(yi)下。實(shi)際上(shang)，為什么中(zhong)午(wu)我(wo)們不(bu)可以(yi)用(yong)10分鐘時(shi)間(jian)(jian)來(lai)散(san)一(yi)(yi)下步呢(ni)。飯后(hou)百步走(zou)，活到九(jiu)十(shi)九(jiu)。可以(yi)中(zhong)午(wu)飯后(hou)散(san)步，對(dui)健(jian)康(kang)是有非常大的(de)好處的(de)。如(ru)果你實(shi)在(zai)不(bu)想散(san)步的(de)話，可以(yi)小睡一(yi)(yi)會，睡眠是對(dui)身體的(de)一(yi)(yi)種恢復。

3、晚上睡前可以做一下適量運動

實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就得不償失了。還(huan)有，如果晚上不加班的話(hua)，建議不要老坐著看電(dian)視，或(huo)上網，實際完全(quan)應該可以站起(qi)來，做一些適量運動。

4、上班的間隙時間

有人說，我(wo)(wo)白天(tian)(tian)(tian)實(shi)在太(tai)忙了，連喝口水的(de)(de)(de)(de)時間(jian)都沒(mei)了！實(shi)際(ji)上，我(wo)(wo)們(men)(men)真的(de)(de)(de)(de)每天(tian)(tian)(tian)都這樣嗎？不是(shi)的(de)(de)(de)(de)。這樣的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，只是(shi)偶爾幾(ji)天(tian)(tian)(tian)。實(shi)際(ji)上一(yi)天(tian)(tian)(tian)當中(zhong)(zhong)，我(wo)(wo)們(men)(men)難免有段時間(jian)，工作效率會比較低，實(shi)際(ji)很多人用上網或發呆的(de)(de)(de)(de)方法度過了。我(wo)(wo)建議，何不到(dao)走廊(lang)中(zhong)(zhong)，稍微活(huo)動一(yi)下(xia)呢。這樣不但不會影響你的(de)(de)(de)(de)工作效率，還鍛(duan)煉了你的(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)。還有站起來(lai)接水的(de)(de)(de)(de)時候(hou)、去(qu)廁所的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，都可(ke)以適當活(huo)動一(yi)下(xia)身體(ti)(ti)。

5、周末或假期

終于(yu)周末(mo)了！哇！假期(qi)(qi)終于(yu)來(lai)了！有(you)些人(ren)開始瘋狂的(de)(de)玩(wan)游戲、看電視了。實際周末(mo)或假期(qi)(qi)，你完全(quan)可以(yi)抽(chou)出(chu)一段(duan)時(shi)間來(lai)運動一下。跟家人(ren)、或者是(shi)(shi)(shi)朋友一塊爬(pa)個山(shan)，打個球等(deng)等(deng)。既增加了感(gan)情，又鍛煉了身(shen)體(ti)。還有(you)就是(shi)(shi)(shi)假期(qi)(qi)中，不要完全(quan)打亂你的(de)(de)生(sheng)活規(gui)律(lv)，這樣既不利于(yu)健(jian)康，又不利于(yu)假期(qi)(qi)結(jie)束后全(quan)身(shen)心投(tou)入工作（出(chu)現周末(mo)或假期(qi)(qi)綜合征）。注意周末(mo)或假期(qi)(qi)，是(shi)(shi)(shi)放松自(zi)己，不是(shi)(shi)(shi)放縱自(zi)己。

6、貴在堅持

當然，上(shang)班族健康(kang)鍛煉，貴在堅(jian)持。不要(yao)三(san)天打魚，兩天曬網。我(wo)(wo)們(men)(men)將其作為(wei)我(wo)(wo)們(men)(men)生活(huo)的(de)一(yi)個好(hao)習慣堅(jian)持下來。實(shi)際上(shang)，我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)身(shen)體(ti)好(hao)比機器，需(xu)要(yao)我(wo)(wo)們(men)(men)保(bao)養(yang)。鍛煉身(shen)體(ti)，就是在保(bao)養(yang)我(wo)(wo)們(men)(men)身(shen)體(ti)這臺機器。如(ru)果(guo)一(yi)臺機器，只使用(yong)而不保(bao)養(yang)，遲早會出現故障(zhang)。同樣的(de)我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)身(shen)體(ti)過(guo)度使用(yong)，而不加鍛煉的(de)話(hua)，就會出現問題。反過(guo)來，健康(kang)是我(wo)(wo)們(men)(men)獲得(de)金錢(qian)、地位、事業、愛情(qing)、婚姻等等的(de)強(qiang)力(li)保(bao)障(zhang)。擁(yong)有(you)健康(kang)，我(wo)(wo)們(men)(men)才(cai)會擁(yong)有(you)幸福！