一、過勞加班的危害有哪些

據中國(guo)(guo)之聲(sheng)《全國(guo)(guo)新聞(wen)聯播(bo)》報道，統計資(zi)料顯示，巨大的工(gong)作壓力(li)導致我國(guo)(guo)每(mei)年“過勞死”的人數達60萬，這(zhe)也(ye)讓我國(guo)成為“過勞(lao)死(si)”第(di)一大(da)國(guo)，而(er)過度(du)加(jia)班(ban)可能是導致“過勞(lao)死(si)”的(de)首要原(yuan)因。

據資(zi)料顯示，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業獨(du)有(you)的現象，像廣告、媒體、醫(yi)療以及金融等行業都需要(yao)警惕。

從(cong)醫學上解釋，“過勞死”是因(yin)為工(gong)作(zuo)時(shi)間(jian)長，勞動強度加重，心(xin)理壓力(li)大，存在精(jing)疲力(li)竭的亞健康狀(zhuang)態，由于積(ji)重難(nan)返，突然引發身體潛在的疾(ji)病急(ji)性惡化，救治(zhi)不及時(shi)而(er)危及生命。

過度(du)強(qiang)度(du)的(de)勞累，會(hui)導致體內的(de)一(yi)些(xie)內分泌失(shi)(shi)衡，特別是長期交感的(de)興(xing)奮(fen)，會(hui)導致心(xin)律失(shi)(shi)常(chang)，這些(xie)心(xin)律失(shi)(shi)常(chang)，就是我們多說的(de)，的(de)心(xin)臟性(xing)猝死(si)的(de)很重要的(de)原因。過度(du)勞累每個人體會(hui)不(bu)同，精神狀態和注意力都會(hui)下降，人容易煩躁。

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直接促(cu)成“過(guo)勞(lao)死”的五種疾(ji)病(bing)依次(ci)為：冠狀動脈疾(ji)病(bing)、主(zhu)動脈瘤、心瓣膜病(bing)、心肌(ji)病(bing)和腦出血。除此以外(wai)，消化系(xi)統(tong)疾(ji)病(bing)、腎(shen)衰竭、感染性疾(ji)病(bing)也會導致“過(guo)勞(lao)死”。

在過(guo)度加(jia)班的壓力下，亞健康、短命工作(zuo)方式已經屢見不鮮，甚至過(guo)勞(lao)死的嚴(yan)重事件也時有發生。除了身(shen)體的疲(pi)憊(bei)和健康的損害，加(jia)班一(yi)族的心理問題更是突(tu)出。

雖然《勞動法》早已(yi)明確(que)勞動者“八小(xiao)時工作制(zhi)”的基本權(quan)利，但(dan)連(lian)續加班甚至數個月不能(neng)休(xiu)息一天的事件一再發生，其根本原因還在于當前“加班”侵權(quan)成本太低，保護勞(lao)動(dong)者(zhe)權(quan)益法規仍籠統(tong)、滯后，工會等勞(lao)動(dong)者(zhe)維(wei)權(quan)組織勢(shi)弱沉默，勞(lao)動(dong)監(jian)察機制(zhi)手段(duan)不硬，社會保障(zhang)制(zhi)度嚴重不足。

此(ci)外過度加班(ban)小心(xin)患上慢(man)性(xing)疲勞綜合(he)癥。白領一族是慢(man)性(xing)疲勞綜合(he)征的(de)“高危人(ren)群”。由于(yu)超負荷工作和突擊(ji)性(xing)任務，經常加(jia)(jia)班加(jia)(jia)點，飲食不規律，再加(jia)(jia)上(shang)夜生(sheng)活(huo)過多休息(xi)不好，就(jiu)會(hui)產生(sheng)長(chang)期(qi)健康透(tou)支，并引發慢性(xing)疲勞綜合征。

慢(man)性疲勞綜合癥(zheng)是現(xian)代醫學新認識的一種疾(ji)病(bing)，該(gai)病(bing)主(zhu)要癥(zheng)狀表現(xian)為神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸(suan)背痛、頭發(fa)脫落(luo)及(ji)須(xu)發(fa)早白等。其特點是癥(zheng)狀反復發(fa)作，持續時(shi)間6個月以上，充(chong)分(fen)休息也不(bu)能(neng)解除，還(huan)會出現(xian)輕微發燒、咽(yan)喉腫(zhong)痛、集中力(li)降(jiang)低、全身無力(li)等(deng)癥狀，進而造成體內(nei)荷(he)爾蒙代謝失調、神經(jing)系統(tong)調節功能(neng)異常、免疫力(li)降(jiang)低等(deng)惡性連鎖反應。如不(bu)及時對(dui)癥治療，就有(you)可能(neng)引(yin)發更嚴重的心腦血(xue)管(guan)疾病(bing)乃至“過勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下(xia)班時盡量(liang)不要將工(gong)(gong)作(zuo)帶(dai)回家中(即(ji)使是(shi)迫(po)不得已(yi)，每周在家里工(gong)(gong)作(zuo)不能超過兩個(ge)晚上(shang))。

2、提前為下班做準備

在下班兩(liang)個小時前列(lie)一個清單，弄清哪(na)些(xie)是(shi)你今天(tian)必須完成的工(gong)作(zuo)、哪(na)些(xie)工(gong)作(zuo)可以留待(dai)明天(tian)。這樣你就(jiu)有充(chong)足的時間來完成任務，從而減少工(gong)作(zuo)之余(yu)的擔心。

3、靜坐

在進晚餐、去健(jian)身房(fang)鍛煉或是抱起小孩之前，花(hua)上(shang)3-5分鐘閉上(shang)眼睛做深呼吸(xi)。想象著將新鮮(xian)空(kong)氣吸(xi)入腹部，將廢(fei)氣徹底呼出。這樣就(jiu)能夠(gou)清醒(xing)頭(tou)腦，卸下工(gong)作的壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買(mai)或(huo)制作(zuo)一個(ge)大(da)籃子或(huo)是(shi)木(mu)頭(tou)盒，把它放在(zai)住所門口。走進家門后(hou)立即將(jiang)公(gong)文(wen)包或(huo)是(shi)工(gong)具袋放到里(li)面，第二天出(chu)門之前絕不去碰它。

5、將困難寫下來

如果在工作(zuo)當中遇到很大(da)的(de)困難，回(hui)家(jia)后仍(reng)然不(bu)可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣(qi)將所遇到的(de)困難或是不(bu)愉快下來(lai)，寫完后那張紙撕(si)下扔(reng)掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上(shang)與孩(hai)子談論學校的事情，也可以是喝上(shang)一大杯檸檬(meng)汁……

7、將家里收拾整潔

一(yi)(yi)個雜亂無章的家(jia)會給你(ni)一(yi)(yi)種失控(kong)的感覺(jue)，從而放大了(le)白天的壓力(li)。睡覺(jue)前花上(shang)5分鐘收拾一(yi)(yi)下住所(suo)，第(di)二天你(ni)就可(ke)以回到(dao)一(yi)(yi)個整潔優(you)雅的家(jia)了(le)。

8、借助音樂

在準備(bei)晚餐、支付帳(zhang)單或是洗衣服時放一些(xie)自己喜(xi)歡(huan)的音樂。歡(huan)快、好聽的音樂能夠(gou)給你在干家(jia)務時增添不少(shao)樂趣。

9、下班路上的享受

如果是駕車下班(ban)，可以放自己喜歡的CD或(huo)是錄(lu)音書;如果是坐公車或(huo)是地鐵，則可以讀一(yi)章小(xiao)說(shuo)……總之，下班(ban)路上(shang)花上(shang)幾分鐘做自己喜歡的事(shi)情有助(zhu)于緩解(jie)工作(zuo)的緊張情緒。

10、合理安排家務

如(ru)果想要在一(yi)夜之間把所有的家務干(gan)完，你自然(ran)會(hui)感(gan)到緊(jin)張和焦慮。相反，如(ru)果能夠合理(li)安(an)排或是將一(yi)些(xie)家務留到周末再(zai)處理(li)，就能使做家務成為工作之余的放(fang)松手段。