一、過勞加班的危害有哪些

據中國之聲《全國新(xin)聞聯(lian)播》報道，統計資料(liao)顯(xian)示，巨大的工(gong)作壓力導致(zhi)我國每年(nian)“過勞死”的人數達60萬，這(zhe)也讓(rang)我國成為“過勞死”第(di)一大國，而過度加班可能是導致“過勞死”的首要原因。

據資(zi)料顯示，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行(xing)業(ye)獨(du)有(you)的現象，像廣告(gao)、媒(mei)體、醫療以及金融等行(xing)業(ye)都(dou)需要警惕。

從醫學(xue)上(shang)解釋，“過勞(lao)死(si)”是(shi)因為工作時間長，勞(lao)動強度加重，心理(li)壓力(li)大，存(cun)在(zai)精(jing)疲力(li)竭的(de)亞健康狀(zhuang)態，由于積重難返，突(tu)然引發身體潛在(zai)的(de)疾(ji)病急性惡化，救治不(bu)及時而(er)危及生命。

過度(du)(du)強度(du)(du)的(de)(de)勞累，會導致(zhi)體內的(de)(de)一(yi)些(xie)內分(fen)泌失衡(heng)，特別是長(chang)期交感的(de)(de)興奮(fen)，會導致(zhi)心律失常，這些(xie)心律失常，就是我們(men)多說的(de)(de)，的(de)(de)心臟性猝死的(de)(de)很重要的(de)(de)原因。過度(du)(du)勞累每(mei)個人體會不同，精(jing)神狀態和注意力(li)都會下(xia)降，人容易(yi)煩躁。

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直接促成(cheng)“過勞死”的五種(zhong)疾病(bing)依次為(wei)：冠狀動(dong)脈疾病(bing)、主動(dong)脈瘤、心瓣(ban)膜病(bing)、心肌病(bing)和腦出血。除此(ci)以(yi)外，消化(hua)系統疾病(bing)、腎衰竭(jie)、感染(ran)性疾病(bing)也會導致“過勞死”。

在過度加班的壓(ya)力下，亞健康(kang)、短命工作方式已(yi)經屢見不(bu)鮮，甚至過勞死的嚴重事(shi)件也時有發生。除了身(shen)體的疲憊和健康(kang)的損害，加班一族的心理問題(ti)更(geng)是(shi)突出(chu)。

雖然《勞動法》早已明確勞動者“八小時(shi)工(gong)作制(zhi)(zhi)”的基(ji)本權(quan)(quan)利，但連續加(jia)(jia)班(ban)甚至數個月不能休(xiu)息(xi)一(yi)天的事件一(yi)再(zai)發生，其根本原(yuan)因還(huan)在于(yu)當前“加(jia)(jia)班(ban)”侵權(quan)(quan)成本太低，保護勞動(dong)者(zhe)權(quan)(quan)益法規仍籠統、滯(zhi)后(hou)，工(gong)會等勞動(dong)者(zhe)維權(quan)(quan)組織勢弱沉默，勞動(dong)監察機制(zhi)(zhi)手段(duan)不硬，社(she)會保障制(zhi)(zhi)度嚴重不足。

此外過度(du)加班小(xiao)心患上(shang)慢性疲勞綜合癥。白領一族是慢性疲勞綜合征的(de)“高危(wei)人(ren)群”。由于超負荷(he)工作(zuo)和突(tu)擊性(xing)任務(wu)，經(jing)常(chang)加班加點，飲食不(bu)規律，再加上夜(ye)生(sheng)活(huo)過多(duo)休息不(bu)好，就(jiu)會產生(sheng)長期健康透支，并引發(fa)慢性(xing)疲(pi)勞(lao)綜合(he)征。

慢性(xing)疲勞綜合癥是現代醫學新認(ren)識的一(yi)種疾病，該病主要癥狀(zhuang)表現為神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健(jian)忘、腰酸背(bei)痛、頭發(fa)脫落及須發(fa)早白等(deng)。其特點(dian)是癥狀(zhuang)反復發(fa)作，持續時間6個月以(yi)上，充分休息(xi)也不(bu)能解除(chu)，還會(hui)出現輕微(wei)發(fa)燒、咽(yan)喉腫(zhong)痛、集中力(li)降低、全身無力(li)等癥狀，進而(er)造成體內荷爾蒙代(dai)謝失調(diao)、神經系統調(diao)節功(gong)能異常、免(mian)疫力(li)降低等惡性連鎖反應(ying)。如不(bu)及時對癥治療，就有可能引發(fa)更嚴(yan)重(zhong)的(de)心腦血(xue)管疾病乃(nai)至(zhi)“過(guo)勞(lao)死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班時盡量不要將工作(zuo)帶回(hui)家中(zhong)(即使(shi)是迫不得已，每周在(zai)家里(li)工作(zuo)不能超過(guo)兩個晚(wan)上)。

2、提前為下班做準備

在下班兩個小時前列(lie)一個清(qing)單，弄清(qing)哪(na)些是你(ni)今天必須完(wan)成(cheng)的工(gong)作、哪(na)些工(gong)作可(ke)以留待明天。這樣(yang)你(ni)就有(you)充足的時間來完(wan)成(cheng)任務，從而減少工(gong)作之(zhi)余的擔心。

3、靜坐

在(zai)進晚餐、去健身房鍛煉(lian)或是(shi)抱起(qi)小(xiao)孩之前(qian)，花上(shang)3-5分鐘閉上(shang)眼睛做(zuo)深呼吸(xi)。想象著將新鮮空氣吸(xi)入腹部，將廢氣徹(che)底呼出(chu)。這樣就(jiu)能夠清醒頭腦，卸(xie)下工作的壓力(li)。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買(mai)或制作一個大籃子或是木頭盒，把(ba)它放(fang)在(zai)住所門(men)口。走進家門(men)后立即將公文包或是工具(ju)袋(dai)放(fang)到里面(mian)，第二天(tian)出門(men)之前絕(jue)不去碰(peng)它。

5、將困難寫下來

如果在工作(zuo)當中遇到(dao)很(hen)大的困難(nan)，回家后仍然(ran)不(bu)可能放松，那么(me)請拿(na)起筆(bi)和紙(zhi)(zhi)。一口氣將所(suo)遇到(dao)的困難(nan)或是不(bu)愉(yu)快下(xia)來(lai)，寫完后那張紙(zhi)(zhi)撕(si)下(xia)扔掉(diao)。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事(shi)情，也可以是喝上一大杯(bei)檸檬汁……

7、將家里收拾整潔

一(yi)個雜亂無章的(de)家會給你一(yi)種失控的(de)感(gan)覺，從而放大(da)了(le)白天的(de)壓力。睡覺前花上(shang)5分鐘收(shou)拾一(yi)下住所(suo)，第二天你就可以回到一(yi)個整潔優(you)雅的(de)家了(le)。

8、借助音樂

在(zai)準備晚餐(can)、支付帳(zhang)單或是洗衣服時(shi)(shi)放一(yi)些自己喜歡的(de)音樂。歡快、好聽(ting)的(de)音樂能夠給(gei)你在(zai)干(gan)家務時(shi)(shi)增添不少樂趣。

9、下班路上的享受

如果(guo)是駕車(che)下班，可(ke)以(yi)放自(zi)(zi)己喜歡(huan)的CD或是錄(lu)音書;如果(guo)是坐公(gong)車(che)或是地(di)鐵，則(ze)可(ke)以(yi)讀一章小說(shuo)……總之，下班路(lu)上花上幾(ji)分鐘做自(zi)(zi)己喜歡(huan)的事(shi)情(qing)有助于緩解工作的緊張情(qing)緒。

10、合理安排家務

如果(guo)想要在(zai)一(yi)夜之(zhi)間把(ba)所有的家務(wu)干(gan)完，你自然會感到(dao)緊張(zhang)和(he)焦慮。相(xiang)反，如果(guo)能夠合理安排或是(shi)將一(yi)些家務(wu)留到(dao)周末再處(chu)理，就能使(shi)做家務(wu)成為工作之(zhi)余的放松(song)手(shou)段。