一、過勞加班的危害有哪些

據中國(guo)之聲《全國(guo)新(xin)聞聯播》報道(dao)，統計資料顯示，巨大的(de)工作(zuo)壓力導(dao)致我國(guo)每(mei)年“過勞死”的人數達60萬，這也讓我國成(cheng)為“過勞死”第一大國，而過度(du)加班可(ke)能是(shi)導致“過勞死”的首要原因。

據資料顯(xian)示，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業獨有的現象，像廣告、媒體、醫療以及金融(rong)等行業都需(xu)要警惕。

從(cong)醫(yi)學上解釋，“過勞死”是(shi)因為工(gong)作時間長，勞動強度加(jia)重，心理壓(ya)力(li)大，存在精疲力(li)竭的亞健康狀態(tai)，由于積重難返，突然(ran)引發(fa)身體潛在的疾病急性(xing)惡化(hua)，救(jiu)治不及時而危及生(sheng)命。

過(guo)(guo)度(du)強度(du)的(de)(de)(de)勞(lao)累(lei)，會(hui)導致(zhi)體內的(de)(de)(de)一些內分泌失(shi)衡，特(te)別是長期交感(gan)的(de)(de)(de)興奮，會(hui)導致(zhi)心律失(shi)常，這些心律失(shi)常，就是我們(men)多說的(de)(de)(de)，的(de)(de)(de)心臟性猝死的(de)(de)(de)很重(zhong)要的(de)(de)(de)原因。過(guo)(guo)度(du)勞(lao)累(lei)每個人體會(hui)不同，精(jing)神狀態和注意力都(dou)會(hui)下降，人容易煩(fan)躁(zao)。

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直接促(cu)成“過(guo)勞死(si)”的五種疾(ji)病依次為：冠狀動脈疾(ji)病、主動脈瘤、心瓣(ban)膜(mo)病、心肌病和(he)腦出血。除此以(yi)外，消化系統(tong)疾(ji)病、腎衰(shuai)竭、感染(ran)性疾(ji)病也(ye)會導致“過(guo)勞死(si)”。

在過度加班的(de)壓(ya)力下(xia)，亞健(jian)康、短命工作方式已經屢(lv)見不鮮，甚至(zhi)過勞死的(de)嚴重事件也時有發生。除了身體(ti)的(de)疲憊和健(jian)康的(de)損害，加班一(yi)族的(de)心理問題更是(shi)突出。

雖然《勞動(dong)法(fa)》早已明確(que)勞動(dong)者“八小(xiao)時工(gong)作制”的基本權利，但連續加班(ban)甚至數個月不(bu)能休息一天的事件一再(zai)發生，其根(gen)本原(yuan)因還(huan)在于當(dang)前(qian)“加班(ban)”侵權成本太低，保護勞(lao)動(dong)者(zhe)權益法規仍籠統、滯后，工(gong)會等勞(lao)動(dong)者(zhe)維權組(zu)織勢弱沉默，勞(lao)動(dong)監(jian)察機(ji)制手段不(bu)硬，社會保障制度嚴重不(bu)足。

此外過度加(jia)班小心患上慢性疲勞綜合癥(zheng)。白(bai)領一族是(shi)慢性疲勞綜合征的“高(gao)危人(ren)群(qun)”。由于超負(fu)荷工作和(he)突擊性(xing)任務(wu)，經常加班加點，飲(yin)食不規律，再(zai)加上夜生(sheng)活(huo)過多休息(xi)不好，就會(hui)產生(sheng)長期健康(kang)透支，并(bing)引發(fa)慢性(xing)疲勞綜(zong)合征。

慢性疲勞綜合癥(zheng)是(shi)現代(dai)醫學新認識的一(yi)種疾病，該病主要癥(zheng)狀表現為神疲乏力(li)、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背(bei)痛、頭發(fa)脫落及須發(fa)早(zao)白等。其特點是(shi)癥(zheng)狀反復(fu)發(fa)作，持續時間6個月以(yi)上(shang)，充分休息也不(bu)能解除，還會出(chu)現(xian)輕微(wei)發(fa)燒、咽喉腫痛(tong)、集中力降低、全身無力等癥狀，進而造(zao)成(cheng)體(ti)內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功(gong)能異(yi)常、免疫力降低等惡性連鎖(suo)反應。如不(bu)及時對癥治療，就有可能引發(fa)更(geng)嚴重的心(xin)腦(nao)血管疾病(bing)乃至(zhi)“過勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班時(shi)盡量不(bu)要(yao)將工作帶回(hui)家中(即使是迫不(bu)得已，每周(zhou)在(zai)家里工作不(bu)能(neng)超過兩個(ge)晚(wan)上)。

2、提前為下班做準備

在(zai)下班兩個小(xiao)時前列一個清單，弄清哪些是(shi)你今天必(bi)須完成(cheng)的(de)工作(zuo)、哪些工作(zuo)可以留(liu)待明(ming)天。這樣你就有充足的(de)時間來完成(cheng)任務，從而(er)減少工作(zuo)之余的(de)擔心。

3、靜坐

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前(qian)，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼(hu)吸。想象著將新鮮(xian)空氣吸入腹(fu)部，將廢氣徹(che)底呼(hu)出(chu)。這樣就能夠清醒頭腦(nao)，卸下工作(zuo)的(de)壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或(huo)(huo)制(zhi)作一個大籃子或(huo)(huo)是木頭盒，把它(ta)放(fang)在住所門口。走進家(jia)門后(hou)立(li)即將公(gong)文包(bao)或(huo)(huo)是工具(ju)袋放(fang)到里面，第二(er)天出門之(zhi)前絕不去碰(peng)它(ta)。

5、將困難寫下來

如果在工作當中(zhong)遇到(dao)很大(da)的(de)困(kun)難(nan)，回家(jia)后(hou)仍然不(bu)可能放松，那(nei)么(me)請拿起筆(bi)和紙。一口氣將所遇到(dao)的(de)困(kun)難(nan)或是(shi)不(bu)愉快(kuai)下來，寫完后(hou)那(nei)張紙撕下扔(reng)掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上(shang)與孩(hai)子談論學校的(de)事情，也可以是(shi)喝上(shang)一大杯檸檬(meng)汁……

7、將家里收拾整潔

一個雜亂(luan)無章的家會給你一種失控(kong)的感(gan)覺，從而放大(da)了(le)白天(tian)的壓(ya)力。睡覺前花上(shang)5分鐘收拾(shi)一下住(zhu)所，第二(er)天(tian)你就可以回到一個整潔(jie)優雅的家了(le)。

8、借助音樂

在(zai)準備晚餐、支付帳單(dan)或(huo)是洗衣服時放一些自己喜歡(huan)的(de)音樂。歡(huan)快、好聽的(de)音樂能夠給你在(zai)干家務時增添(tian)不少樂趣。

9、下班路上的享受

如果(guo)是(shi)駕車下(xia)(xia)班，可以(yi)放自(zi)(zi)己喜(xi)歡的(de)CD或是(shi)錄音書(shu);如果(guo)是(shi)坐公車或是(shi)地鐵，則可以(yi)讀一章小說(shuo)……總(zong)之，下(xia)(xia)班路上花上幾分鐘做(zuo)自(zi)(zi)己喜(xi)歡的(de)事情有(you)助于緩(huan)解工(gong)作(zuo)的(de)緊張(zhang)情緒(xu)。

10、合理安排家務

如果想要在(zai)一(yi)夜(ye)之間把所有的家(jia)(jia)務(wu)干完(wan)，你(ni)自然會感到緊張和焦慮(lv)。相反，如果能夠合理安排或是將一(yi)些家(jia)(jia)務(wu)留到周末再處(chu)理，就能使做家(jia)(jia)務(wu)成為工作之余的放松手段。