一、過勞加班的危害有哪些

據(ju)中(zhong)國之聲《全國新聞聯播》報(bao)道，統計資料顯示，巨大的工(gong)作壓力導(dao)致我(wo)國每年(nian)“過勞死”的人數達60萬，這也讓我國成為“過勞死(si)”第(di)一大國，而過度加班可能是導致“過勞死(si)”的首要(yao)原(yuan)因。

據資料顯示，我國(guo)目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行(xing)業獨有(you)的現象(xiang)，像廣告、媒(mei)體、醫療以及金融等行(xing)業都需要(yao)警(jing)惕(ti)。

從(cong)醫學(xue)上解(jie)釋，“過勞(lao)死”是因(yin)為(wei)工作時間(jian)長，勞(lao)動強度加重，心理(li)壓力大，存在精(jing)疲(pi)力竭的(de)亞健(jian)康(kang)狀態(tai)，由于積重難返，突(tu)然引發身體潛在的(de)疾(ji)病急性(xing)惡(e)化，救治不(bu)及(ji)時而危及(ji)生命。

過度(du)強度(du)的(de)(de)(de)勞累(lei)，會(hui)導(dao)致體內(nei)的(de)(de)(de)一些內(nei)分泌失(shi)(shi)衡，特別(bie)是長期(qi)交感的(de)(de)(de)興奮，會(hui)導(dao)致心律失(shi)(shi)常(chang)，這些心律失(shi)(shi)常(chang)，就是我們多說的(de)(de)(de)，的(de)(de)(de)心臟性猝死的(de)(de)(de)很重(zhong)要的(de)(de)(de)原因。過度(du)勞累(lei)每個人(ren)(ren)體會(hui)不同，精(jing)神狀(zhuang)態和注意(yi)力(li)都會(hui)下降(jiang)，人(ren)(ren)容易煩躁。

該圖片由注冊用戶"天行健"提供，版權聲明反饋

直接促成“過勞死(si)”的五種(zhong)疾(ji)病依次為：冠(guan)狀(zhuang)動(dong)脈疾(ji)病、主動(dong)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消(xiao)化系統疾(ji)病、腎衰(shuai)竭、感染性(xing)疾(ji)病也(ye)會導致“過勞死(si)”。

在過(guo)度加班(ban)的(de)(de)壓(ya)力下(xia)，亞健康、短命工作(zuo)方式已經屢(lv)見(jian)不(bu)鮮，甚至過(guo)勞死(si)的(de)(de)嚴重事件(jian)也時有發(fa)生。除了身體的(de)(de)疲憊和(he)健康的(de)(de)損害，加班(ban)一族的(de)(de)心理問題更是突出。

雖然《勞(lao)(lao)動(dong)法》早(zao)已明確勞(lao)(lao)動(dong)者“八小時工作制(zhi)”的(de)基本(ben)權(quan)(quan)(quan)利，但連續加(jia)班甚至數(shu)個(ge)月(yue)不(bu)能(neng)休息一天的(de)事件(jian)一再發生，其根本(ben)原因還(huan)在于(yu)當前(qian)“加(jia)班”侵權(quan)(quan)(quan)成本(ben)太(tai)低，保護勞動者(zhe)(zhe)權(quan)(quan)(quan)益(yi)法規仍籠(long)統、滯后(hou)，工會等勞動者(zhe)(zhe)維權(quan)(quan)(quan)組織勢弱(ruo)沉默，勞動監(jian)察機制(zhi)手段不(bu)硬，社會保障制(zhi)度嚴(yan)重不(bu)足。

此外(wai)過度加班小心患上慢性疲(pi)(pi)勞綜合癥。白領一族是(shi)慢性疲(pi)(pi)勞綜合征的“高危人群”。由于超負荷(he)工作和(he)突擊性(xing)任務，經常加(jia)(jia)班加(jia)(jia)點(dian)，飲食不規律，再加(jia)(jia)上夜生活過多休(xiu)息不好，就會產生長期(qi)健康透支，并(bing)引發慢(man)性(xing)疲(pi)勞綜合征(zheng)。

慢性(xing)疲(pi)勞綜合(he)癥是(shi)現(xian)代(dai)醫學(xue)新(xin)認(ren)識(shi)的一(yi)種(zhong)疾病(bing)，該病(bing)主要癥狀表現(xian)為神疲(pi)乏(fa)力、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛(tong)、頭發脫落及須發早白等(deng)。其(qi)特點是(shi)癥狀反復發作，持續時間6個月以上，充分休息也不能解除，還(huan)會出現輕(qing)微(wei)發燒(shao)、咽喉腫痛、集中力降(jiang)低、全身無力等癥(zheng)狀(zhuang)，進而造(zao)成體內荷爾蒙代(dai)謝失調(diao)、神經系統調(diao)節(jie)功(gong)能異常(chang)、免疫力降(jiang)低等惡性(xing)連鎖反(fan)應。如不及時對癥(zheng)治(zhi)療，就有(you)可能引(yin)發更嚴重(zhong)的心腦血管疾病乃至(zhi)“過勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下(xia)班時盡量不要將工作(zuo)帶回家中(即(ji)使是迫不得已(yi)，每周在家里工作(zuo)不能超過兩個晚上)。

2、提前為下班做準備

在(zai)下班兩(liang)個(ge)小時前列一個(ge)清單，弄清哪(na)些是你今(jin)天必須完成的(de)工作、哪(na)些工作可(ke)以留待明天。這樣你就有充足的(de)時間來(lai)完成任務，從而(er)減少工作之余的(de)擔心。

3、靜坐

在進(jin)晚餐、去健(jian)身(shen)房(fang)鍛煉或是抱起小(xiao)孩之前，花(hua)上3-5分(fen)鐘閉(bi)上眼(yan)睛做深呼(hu)吸。想象著(zhu)將新(xin)鮮空氣(qi)吸入腹部，將廢氣(qi)徹底呼(hu)出。這樣就能夠清(qing)醒頭腦，卸下(xia)工作的壓力(li)。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買(mai)或(huo)(huo)制作一個(ge)大籃子或(huo)(huo)是(shi)木頭盒，把它放在住(zhu)所門口。走進家門后立即將公文包(bao)或(huo)(huo)是(shi)工具袋放到里面，第二天出(chu)門之前絕不(bu)去碰它。

5、將困難寫下來

如果在工作當中(zhong)遇(yu)到(dao)很大(da)的困難(nan)，回家后(hou)仍然不可(ke)能放松，那(nei)么請拿起筆和紙(zhi)(zhi)。一口氣將(jiang)所(suo)遇(yu)到(dao)的困難(nan)或是不愉快下來，寫完后(hou)那(nei)張(zhang)紙(zhi)(zhi)撕下扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上(shang)與孩子談論(lun)學校的事(shi)情，也可以是(shi)喝上(shang)一大杯檸(ning)檬汁……

7、將家里收拾整潔

一個雜亂無章的(de)家會給你(ni)一種(zhong)失控的(de)感覺，從而放大了(le)(le)白天的(de)壓力(li)。睡覺前(qian)花上5分(fen)鐘收拾一下(xia)住所，第二天你(ni)就可以回到(dao)一個整(zheng)潔優雅的(de)家了(le)(le)。

8、借助音樂

在(zai)準備晚餐、支付帳(zhang)單(dan)或是洗衣服時(shi)放一些自己(ji)喜歡(huan)的(de)音樂(le)。歡(huan)快、好聽的(de)音樂(le)能夠給(gei)你在(zai)干家務(wu)時(shi)增添不少樂(le)趣(qu)。

9、下班路上的享受

如果(guo)是(shi)駕車下(xia)(xia)班，可(ke)以放自己(ji)喜歡的CD或是(shi)錄音書;如果(guo)是(shi)坐公車或是(shi)地鐵，則可(ke)以讀一章小(xiao)說(shuo)……總之，下(xia)(xia)班路上花上幾分鐘做(zuo)自己(ji)喜歡的事情(qing)有助于緩解工作的緊(jin)張情(qing)緒。

10、合理安排家務

如(ru)果(guo)(guo)想要在(zai)一夜之間(jian)把所(suo)有的(de)(de)家務干完，你自然(ran)會感(gan)到緊張(zhang)和焦(jiao)慮(lv)。相反，如(ru)果(guo)(guo)能夠合理安(an)排或是(shi)將(jiang)一些(xie)家務留到周末再處理，就能使做(zuo)家務成為工作之余(yu)的(de)(de)放松(song)手段。