你是(shi)(shi)久(jiu)(jiu)(jiu)坐族(zu)么?如(ru)今,從白(bai)領到司機,從職員到宅男(nan)宅女,甚至(zhi)是(shi)(shi)學生都(dou)有機會成為久(jiu)(jiu)(jiu)坐族(zu)。他們除(chu)了睡(shui)覺(jue)時(shi)間(jian)(jian),大多數時(shi)間(jian)(jian)都(dou)坐著,一(yi)坐就是(shi)(shi)一(yi)天,一(yi)周至(zhi)少坐五天。時(shi)間(jian)(jian)一(yi)久(jiu)(jiu)(jiu),很多人就發現上完班之后特別(bie)累。那(nei)么,久(jiu)(jiu)(jiu)坐的(de)危(wei)害(hai)有哪些?如(ru)何(he)減少久(jiu)(jiu)(jiu)坐的(de)傷害(hai)?本期為您介紹久(jiu)(jiu)(jiu)坐的(de)危(wei)害(hai)以及預防方法。
根據(ju)一份對(dui)坐班族的(de)(de)調查數(shu)據(ju),其中(zhong)17%的(de)(de)受(shou)訪者有腰酸現(xian)象(xiang),15.51%的(de)(de)受(shou)訪者出(chu)(chu)現(xian)頸麻癥(zheng)狀(zhuang),出(chu)(chu)現(xian)肥胖、腰痛的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)。血液(ye)黏(nian)稠、脂肪肝分別(bie)占受(shou)訪者的(de)(de)35.58%、14.98%;坐班瘡(chuang)、非特(te)異(yi)性(xing)免疫力低下、性(xing)需求(qiu)下降等占到16.96%。
原因:長(chang)期(qi)不良的坐(zuo)姿或長(chang)久停留在電腦前,最容易造成頸(jing)項(xiang)肌(ji)的疲勞,引起頸(jing)肩痛、項(xiang)肌(ji)痙攣。長(chang)期(qi)以往出現頸(jing)椎間盤退行性變,導致頸(jing)椎病。
對策:確(que)保坐(zuo)著時(shi)整個(ge)腳掌著地(di),腳部要平穩著地(di)的可調(diao)節工作(zuo)臺、椅子(zi),或者使用腳墊,要經常(chang)站(zhan)起來離開工作(zuo)臺稍微走動和經常(chang)改變腿部的位置。
原因:由于(yu)長期久坐(zuo),或(huo)(huo)者坐(zuo)姿不(bu)良,或(huo)(huo)總是固定一個姿勢而使得腰部軟(ruan)組織長久處于(yu)張力狀態,軟(ruan)組織缺血,而產生(sheng)腰肌(ji)勞損。
對策:買購(gou)網提(ti)醒要盡量減少坐的時間(jian),或坐一(yi)會兒變動一(yi)下(xia)姿勢、站起來活動一(yi)下(xia),中途可做一(yi)下(xia)腰部按(an)摩。
原因:久(jiu)坐可(ke)使體內攜(xie)氧血(xue)液量減少,氧分壓降低(di)和攜(xie)二(er)氧化碳血(xue)液量增多,二(er)氧化碳分壓升高,引起肌肉(rou)酸痛(tong)、僵(jiang)硬、萎縮。
對策:凡因工(gong)作(zuo)需(xu)要久坐(zuo)的(de)人,一次(ci)不要連續(xu)超過8小時(shi),工(gong)作(zuo)中每隔2小時(shi)應(ying)進行一次(ci)約10分鐘的(de)活動(dong),或(huo)自由走動(dong)、或(huo)做(zuo)操等。
原因:久坐會(hui)讓身體長期處于(yu)僵硬的(de)狀態,而(er)手部一直在頻繁工作的(de)話(hua),身體的(de)血液循環不僅會(hui)受到影響,而(er)且(qie)也會(hui)出現肌(ji)腱炎。
對策:多(duo)(duo)多(duo)(duo)揉(rou)搓手部(bu)以及(ji)指關節腕關節,在回家(jia)之后,也可以用熱水泡手,這樣(yang)都能(neng)起(qi)到(dao)一定的(de)保養作用。
原因:長期(qi)坐位工作,導致下肢靜脈回(hui)流(liu)不良,加大瓣(ban)膜(mo)壓力,造(zao)成(cheng)靜脈曲張(zhang)。
對策:一(yi)般坐40分鐘就起來活(huo)動一(yi)下,不(bu)要坐太軟的沙發或(huo)者椅子,坐的時候(hou)盡(jin)量不(bu)要使(shi)局部受到擠(ji)壓(ya)。
原因:主要是部(bu)(bu)靜脈血液回流不(bu)良所致,因為(wei)痔瘡的形成原因包括局部(bu)(bu)的血液回流問題。
對策:應該改(gai)善不良的工(gong)作習慣,適當的進行體育功能鍛煉,注意(yi)肛周(zhou)衛生。
原因:身體維(wei)持同(tong)樣(yang)的姿(zi)勢,身體血流(liu)慢,這樣(yang)就(jiu)導致胃腸道的血流(liu)慢,腸胃蠕(ru)動減慢,長(chang)期(qi)如此,毒(du)素(su)累積,導致便秘拉不出大便。
對策:坐(zuo)立(li)的(de)時候也可(ke)以做提(ti)肛運動,提(ti)肛運動可(ke)以有(you)效防止拉不出大便和痔瘡,還可(ke)以根據病情進行保(bao)守(shou)或者手術治療。
原因:因為血液(ye)因重(zhong)力作用(yong),容易在下肢積聚(ju),血液(ye)回流不(bu)暢(chang),時間長了,引起水腫。
對策:每天都要做輕松的(de)腿部與足部運(yun)動,如拍打、按摩,以促(cu)進血液循(xun)環(huan)。
原因:由于長期(qi)不(bu)動和缺乏鍛煉,下肢肌肉力量(liang)減弱,容易導致(zhi)脂肪堆積,若不(bu)控制(zhi)飲食(shi)攝入,就會變相囤(dun)積脂肪。
對策:建議(yi)利用(yong)休息時間(jian)、或上(shang)下班時間(jian)多(duo)走路,如果時間(jian)充足的話(hua),可以每(mei)天走路上(shang)下班。
原因:久坐不動血液循(xun)環減緩,人(ren)體對心(xin)臟工作量的需(xu)求隨(sui)之減少(shao),血液循(xun)環減慢,日(ri)久則會(hui)使(shi)心(xin)臟機能衰退。
對策:每坐一兩個小(xiao)時后(hou),站起來,雙臂展開,做擴胸活動,其頻率應(ying)根據(ju)自己身體狀(zhuang)況而定。
原因:久坐思(si)慮耗血傷陰,人則會導致(zhi)記憶力(li)下降,注意力(li)不集中。
對策:為了你的身心(xin)健康,若(ruo)非必(bi)要,不要久坐(zuo)(zuo)下棋,更不可久坐(zuo)(zuo)家中閉門不出。
MAIGOO小編提(ti)醒:如(ru)果超過(guo)90分鐘不動,就算久坐(zuo)(zuo),而如(ru)果超過(guo)2個(ge)小(xiao)時,就會(hui)對身(shen)體(ti)造(zao)成(cheng)影響。可以(yi)在久坐(zuo)(zuo)1個(ge)多小(xiao)時后,起身(shen)簡單活動一下,這樣不僅可以(yi)促進身(shen)體(ti)中的血液循環,避免(mian)對頸椎和腰(yao)椎造(zao)成(cheng)傷害(hai)。
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