教師日常如何保健養生

1、護嗓

一直以來，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護(hu)嗓(sang)有(you)方。

保健功效：清熱解毒(du)

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保健(jian)食材：具有(you)(you)清熱解毒的(de)(de)果(guo)蔬有(you)(you)南瓜(gua)、蓮(lian)藕(ou)、芹(qin)菜、雪梨(li)等。多飲用有(you)(you)解熱利(li)咽作用的(de)(de)胖(pang)大(da)海(hai)和有(you)(you)消(xiao)痰散結功效的(de)(de)威靈仙茶。

飲食(shi)禁忌：避免食(shi)用(yong)辛辣食(shi)物；少食(shi)油(you)炸、燒烤食(shi)物及(ji)炒貨(huo)；盡(jin)量(liang)少吃(chi)糖分高的(de)食(shi)物。

健(jian)康貼士(shi)：多(duo)做增大肺活量的運動(dong)，如：跑步(bu)、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有(you)利(li)于(yu)聲(sheng)帶發音。“計數呼吸訓練法”可(ke)做參考，吸氣時默(mo)念“123”，呼氣時默(mo)念“4567”，往(wang)復即可(ke)，此(ci)法可(ke)改善發音。

2、清肺

教室里無處不(bu)在的(de)粉塵總會溜進老師肺部，附著在黏膜小氣道(dao)及肺泡(pao)。

保健(jian)功效：清肺、潤肺

保健食(shi)(shi)材：胡蘿(luo)卜、木瓜(gua)、南瓜(gua)等食(shi)(shi)物中含有(you)豐富的(de)β—胡蘿(luo)卜素，有(you)預防塵肺病(bing)發(fa)生(sheng)的(de)作(zuo)(zuo)用；黑木耳和豬血有(you)排塵的(de)作(zuo)(zuo)用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的(de)食(shi)(shi)物，具(ju)有(you)潤(run)肺作(zuo)(zuo)用。

健(jian)康(kang)貼士：常用鹽水漱口(kou)保(bao)持口(kou)腔清潔。將粉筆頭微濕(shi)書寫板(ban)書，用濕(shi)布擦黑板(ban)，可減少粉筆灰塵(chen)。

3、安神

教(jiao)師的精(jing)神負擔較大，極易引發頭(tou)暈、失眠、耳(er)鳴、困倦(juan)等癥狀，那么安神就顯得(de)尤(you)為重要。

保健功效(xiao)：安神靜心

保(bao)健食材：飲食應以清(qing)淡為主，多吃蔬菜、水果等。可多飲用(yong)花茶(cha)(cha)，因一些花茶(cha)(cha)有(you)安神之(zhi)效。

推薦食(shi)材(cai)：花茶中的(de)薰衣草有(you)松(song)弛神(shen)經、幫助(zhu)入眠的(de)功效；茉(mo)莉(li)花也有(you)松(song)弛神(shen)經，緩解壓力，舒解憂郁，對(dui)腸胃(wei)不適、胃(wei)痛能(neng)起(qi)到理氣安神(shen)的(de)作用；百合(he)花有(you)去火安神(shen)、清涼(liang)潤肺之效。

健(jian)康貼士(shi)：選擇(ze)運(yun)(yun)動鍛(duan)煉身體，增強(qiang)體質。可多(duo)做(zuo)散(san)步、慢跑、打太極拳(quan)、游泳等舒緩(huan)運(yun)(yun)動，或者每日做(zuo)5分鐘(zhong)的倒立(li)，可使視(shi)覺(jue)、聽(ting)覺(jue)、記憶、睡眠得到改善。生活中也應注(zhu)意有(you)規律并勞逸結合。

4、抗疲勞

教師長時間站(zhan)立講課，每(mei)天操(cao)勞(lao)(lao)，身心(xin)會(hui)感覺疲憊，舒緩疲勞(lao)(lao)也是關鍵(jian)的一步。

保健(jian)功效：舒(shu)緩疲(pi)勞

保健食材(cai)：日常宜多吃富含維(wei)生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。各(ge)種(zhong)參湯、龜(gui)湯，以及(ji)桂圓、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲(pi)勞的作用。

健康貼士：適當運動如散(san)步、伸展肢體等(deng)可輔助(zhu)緩(huan)解疲(pi)勞。運動一例：站立地(di)上(shang)，雙腳與肩同(tong)寬，身體慢慢地(di)前(qian)屈，同(tong)時(shi)用(yong)(yong)嘴把(ba)氣全部(bu)呼(hu)出，然后雙臂放松，慢慢弓背向上(shang)立起，并用(yong)(yong)鼻子把(ba)氣深(shen)吸到頭(tou)。此運動可緩(huan)解疲(pi)勞。

5、養胃

教師忙于工(gong)作且(qie)壓(ya)力大、精神高度緊張、飲食(shi)沒(mei)規律，極易引起腸胃的不適。

保健功效：溫胃養胃

保(bao)健食(shi)材(cai)：小(xiao)米可暖胃(wei)(wei)，安神；南瓜(gua)有解毒、護胃(wei)(wei)，助消化等功效(xiao)。健脾養(yang)胃(wei)(wei)的食(shi)物還有山(shan)藥、蓮(lian)子(zi)、大豆、山(shan)楂、大棗(zao)、板栗等。教師的早餐(can)中有一碗熱騰(teng)騰(teng)的小(xiao)米粥，既經(jing)濟實惠又(you)營養(yang)。

飲食禁忌：少(shao)吃生、冷、太熱、太甜、太咸的(de)食物(wu)。容易產(chan)生胃酸(suan)的(de)地瓜或產(chan)生噯氣的(de)大蔥、白蘿卜等食物(wu)盡量(liang)少(shao)吃。

健康貼(tie)士：胃腸(chang)道疾病需慢(man)慢(man)調養。“護胃”運動：雙手合十來回搓(cuo)熱，用(yong)一(yi)只手按順時針方向劃圓圈(quan)揉觸胃部，5分鐘后用(yong)搓(cuo)熱的另(ling)一(yi)只手繼續(xu)按摩，持續(xu)5分鐘。

6、護脊

教師長時間伏案備課、批(pi)改作業，很(hen)容易(yi)導致頸背(bei)部不適及腰酸背(bei)痛(tong)。日常生(sheng)活中(zhong)要(yao)注(zhu)意勞逸(yi)結合，加強鍛煉(lian)。

保健功效(xiao)：緩解疼痛

保健食材：喝櫻桃果汁(zhi)可以(yi)緩(huan)解(jie)肌肉扭傷(shang)和肌肉過度疲勞引(yin)起的疼痛。

健(jian)康貼士：腰酸背(bei)痛(tong)時，可采(cai)用熱敷疼痛(tong)部位(wei)的方法暫(zan)時緩解，敷好(hao)后立即穿上衣物(wu)保暖；伏案一個(ge)小時后最(zui)好(hao)起身放松(song)。可做擴胸運動，體轉運動，四(si)肢(zhi)伸展運動、頸椎保健(jian)運動。緩解頸背(bei)部不適，可將(jiang)雙手于背(bei)后十(shi)指交叉，向(xiang)上抬起，至最(zui)高角度(du)，并后仰頭(tou)部。低頭(tou)、抬頭(tou)往復(fu)幾(ji)次(ci)，最(zui)后將(jiang)手慢慢放下。每次(ci)該動作(zuo)重復(fu)幾(ji)次(ci)。

7、養眼

教(jiao)師備課、批(pi)改作業等極(ji)易產生(sheng)眼(yan)部(bu)疲勞，除了注意眼(yan)部(bu)的保健，飲(yin)食上也要讓眼(yan)睛“滋潤”一下。

保(bao)健功(gong)效(xiao)：養眼護眼

保健食材：養眼多吃些牛肉(rou)、羊肉(rou)、核桃、胡蘿卜、豬肝(gan)等。另外，富含(han)維生素B1的(de)粗糧可以緩解眼部(bu)疲(pi)勞(lao)。

健康貼士：眼(yan)睛疲(pi)勞時(shi)應閉(bi)上(shang)雙眼(yan)休息10分鐘(zhong)，或上(shang)下(xia)左右轉動眼(yan)球也可旋轉眼(yan)球。屏窗(chuang)而站極目(mu)遠眺，舒緩眼(yan)疲(pi)勞。

8、健腦

教師是腦力(li)勞動者，為保證精力(li)充沛，保持敏(min)捷的思維，健腦很重要。

保健食(shi)材：一日三餐的主食(shi)米、面；魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆(dou)類和(he)干(gan)果類制品。

健康貼士：此六(liu)節運動(dong)(dong)可充(chong)分使(shi)活動(dong)(dong)肩部(bu)(bu)，從而(er)改善腦部(bu)(bu)供血。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量(liang)少食(shi)(shi)安(an)慰性食(shi)(shi)物如辣椒、大(da)蒜等(deng)(deng)，忌食(shi)(shi)油炸(zha)煎(jian)炒食(shi)(shi)物，力戒煙(yan)酒(jiu)。用嗓不可(ke)過度(du)，以防聲(sheng)嘶。多選食(shi)(shi)一些(xie)清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲(si)瓜、芹菜、連(lian)藕(ou)、橄欖(lan)、雪梨、烏(wu)梅、蓮子心(xin)等(deng)(deng)。平(ping)常宜多飲(yin)(yin)中藥泡的茶(cha)，例如：胖大(da)海(hai)有解熱、潤肺、利咽、解毒等(deng)(deng)作用，每次(ci)放胖大(da)海(hai)3—5枚，可(ke)用沸水沖泡代(dai)茶(cha)飲(yin)(yin)；威(wei)靈仙(xian)茶(cha)。取威(wei)靈仙(xian)30克，洗凈水煎(jian)，取液保溫代(dai)茶(cha)飲(yin)(yin)，能消痰散(san)結。

２、適當添加抗粉塵食物

所謂抗(kang)粉(fen)塵(chen)(chen)食(shi)物(wu)，是指此(ci)類食(shi)物(wu)能(neng)起到抵擋粉(fen)塵(chen)(chen)危(wei)害作用(yong)。教員在日常(chang)膳食(shi)中(zhong)，宜過量(liang)(liang)添加食(shi)用(yong)胡(hu)(hu)蘿卜(bu)、木瓜(gua)、南瓜(gua)、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等。由于上述食(shi)物(wu)含有(you)較多的β—胡(hu)(hu)蘿卜(bu)素。β—胡(hu)(hu)蘿卜(bu)素是一種抗(kang)氧(yang)化劑，具有(you)抗(kang)氧(yang)化作用(yong)，有(you)預防塵(chen)(chen)肺病發作的作用(yong)。此(ci)外，可(ke)過量(liang)(liang)食(shi)用(yong)能(neng)排塵(chen)(chen)的食(shi)物(wu)，如(ru)黑木耳(er)和豬血，這(zhe)兩種食(shi)物(wu)可(ke)肅清(qing)胃腸(chang)道中(zhong)的粉(fen)塵(chen)(chen)，從而避(bi)免粉(fen)塵(chen)(chen)抵消(xiao)化道的危(wei)害。

３、適當補充含氨基酸和脂的食物

教員是屬于腦力休息者，而腦力休息會耗費少量能量。因而，宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和(he)其他蛋白質(zhi)食物(wu)等，以(yi)(yi)保證(zheng)教員(yuan)的(de)(de)精神充分，進步思想才(cai)能(neng)。含磷(lin)脂食物(wu)能(neng)使教員(yuan)的(de)(de)大腦活(huo)動機能(neng)加強，進步任(ren)務效(xiao)率。普通每(mei)日應補充10克以(yi)(yi)上的(de)(de)磷(lin)脂。含磷(lin)脂的(de)(de)食物(wu)次要有蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等。