教師日常如何保健養生

1、護嗓

一直以來，咽炎一直伴隨著教(jiao)師，平日最好做到護嗓有方(fang)。

保(bao)健功效(xiao)：清熱解(jie)毒

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

保健(jian)食材(cai)：具有清熱解毒(du)的果蔬有南(nan)瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖(pang)大(da)海和有消(xiao)痰散(san)結功效的威靈仙茶。

飲食禁忌：避免食用辛辣食物(wu)；少食油炸(zha)、燒(shao)烤食物(wu)及炒(chao)貨；盡量少吃(chi)糖分高(gao)的(de)食物(wu)。

健康貼士(shi)：多(duo)做增大肺(fei)活量的(de)運動，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹(fu)式呼吸(xi)，有利于(yu)聲(sheng)帶(dai)發(fa)音(yin)。“計數(shu)呼吸(xi)訓練法”可做參考，吸(xi)氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，往(wang)復即(ji)可，此法可改善(shan)發(fa)音(yin)。

2、清肺

教室里(li)無處不在的粉(fen)塵總會溜進(jin)老師肺部，附著在黏膜小氣(qi)道及肺泡。

保健功效：清肺、潤(run)肺

保健(jian)食材：胡蘿卜(bu)、木瓜(gua)、南瓜(gua)等(deng)食物(wu)中含有(you)豐(feng)富的β—胡蘿卜(bu)素，有(you)預防塵肺(fei)病發生的作(zuo)用(yong)(yong)；黑木耳和豬(zhu)血有(you)排(pai)塵的作(zuo)用(yong)(yong)；多吃新(xin)鮮(xian)果蔬，尤其是菇類的食物(wu)，具(ju)有(you)潤肺(fei)作(zuo)用(yong)(yong)。

健(jian)康(kang)貼士：常(chang)用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書(shu)寫(xie)板(ban)書(shu)，用濕布擦(ca)黑板(ban)，可減少粉筆灰塵(chen)。

3、安神

教師的精神(shen)(shen)負擔(dan)較大，極易引發頭暈、失眠、耳鳴、困倦等(deng)癥狀，那么安神(shen)(shen)就顯得(de)尤為(wei)重要。

保健(jian)功效(xiao)：安神(shen)靜心

保健食材(cai)：飲(yin)食應以清淡(dan)為主，多(duo)吃(chi)蔬(shu)菜、水果等。可多(duo)飲(yin)用花茶(cha)，因(yin)一些花茶(cha)有安神之(zhi)效。

推(tui)薦(jian)食材：花茶中(zhong)的薰衣草(cao)有(you)松弛(chi)神(shen)經(jing)、幫(bang)助入眠的功效；茉(mo)莉(li)花也有(you)松弛(chi)神(shen)經(jing)，緩解壓力，舒解憂郁，對腸(chang)胃不適、胃痛能起到理氣(qi)安(an)神(shen)的作用；百合(he)花有(you)去火安(an)神(shen)、清涼潤(run)肺之(zhi)效。

健康貼士：選擇運動(dong)鍛煉身體(ti)，增強體(ti)質(zhi)。可(ke)多做散(san)步、慢跑、打(da)太(tai)極拳、游(you)泳(yong)等舒(shu)緩運動(dong)，或者每日做5分鐘的倒立，可(ke)使視覺(jue)、聽覺(jue)、記憶(yi)、睡(shui)眠(mian)得到改善(shan)。生活中也應注意有規律并勞逸結合(he)。

4、抗疲勞

教師(shi)長(chang)時間(jian)站立講課，每天操勞(lao)，身心會感(gan)覺疲憊，舒緩疲勞(lao)也(ye)是關鍵的一步(bu)。

保健功(gong)效(xiao)：舒緩疲(pi)勞

保健食材：日(ri)常宜多吃富含維生素C的食物(wu)，如水果、蔬菜和(he)豆類等(deng)。各種參湯(tang)、龜湯(tang)，以(yi)及桂(gui)圓(yuan)、大棗(zao)等(deng)煎(jian)熬(ao)的湯(tang)，也(ye)均(jun)有消除疲勞的作用。

健康貼士(shi)：適當(dang)運動(dong)(dong)如散步(bu)、伸展(zhan)肢體等可輔助(zhu)緩(huan)解疲勞。運動(dong)(dong)一例：站立地(di)上(shang)，雙腳與(yu)肩同(tong)寬，身體慢慢地(di)前屈，同(tong)時用嘴(zui)把氣(qi)全部呼出(chu)，然后雙臂放(fang)松，慢慢弓背向上(shang)立起(qi)，并用鼻子把氣(qi)深吸到頭(tou)。此運動(dong)(dong)可緩(huan)解疲勞。

5、養胃

教(jiao)師忙(mang)于(yu)工(gong)作且壓力大、精神(shen)高度(du)緊張、飲食(shi)沒規律，極易引起腸胃的(de)不適。

保健功效：溫胃(wei)(wei)養胃(wei)(wei)

保(bao)健食材：小米可暖胃，安神；南瓜有(you)解毒、護胃，助消化等功效。健脾養胃的食物(wu)還(huan)有(you)山藥(yao)、蓮子、大(da)豆、山楂(zha)、大(da)棗、板栗等。教師的早餐中有(you)一碗熱騰(teng)騰(teng)的小米粥，既經(jing)濟(ji)實惠又營養。

飲食(shi)禁忌：少(shao)吃生、冷、太(tai)熱、太(tai)甜、太(tai)咸的食(shi)物。容易產生胃酸的地瓜或產生噯氣的大蔥、白(bai)蘿(luo)卜等食(shi)物盡量少(shao)吃。

健康(kang)貼士：胃(wei)腸道疾(ji)病需慢(man)慢(man)調(diao)養。“護(hu)胃(wei)”運動(dong)：雙手合(he)十來(lai)回(hui)搓(cuo)(cuo)熱，用(yong)一(yi)只手按順(shun)時針(zhen)方向劃圓圈揉觸胃(wei)部，5分(fen)鐘后用(yong)搓(cuo)(cuo)熱的另一(yi)只手繼續按摩，持(chi)續5分(fen)鐘。

6、護脊

教(jiao)師長時間伏案備課、批改作(zuo)業(ye)，很容易導致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要(yao)注意勞逸結合(he)，加(jia)強(qiang)鍛煉。

保健功(gong)效：緩解疼痛

保健食材：喝櫻桃果汁可(ke)以緩解(jie)肌肉扭(niu)傷和肌肉過度疲勞引起(qi)的疼痛。

健康貼士(shi)：腰酸背(bei)痛時，可(ke)采用(yong)熱(re)敷疼痛部位的方(fang)法(fa)暫時緩(huan)(huan)解，敷好(hao)后(hou)(hou)立(li)即(ji)穿上衣(yi)物保暖；伏(fu)案一(yi)個小時后(hou)(hou)最(zui)好(hao)起身放松。可(ke)做擴胸(xiong)運(yun)動，體轉運(yun)動，四(si)肢伸展運(yun)動、頸椎(zhui)保健運(yun)動。緩(huan)(huan)解頸背(bei)部不適，可(ke)將雙手于(yu)背(bei)后(hou)(hou)十(shi)指交叉，向上抬(tai)起，至(zhi)最(zui)高角度，并后(hou)(hou)仰頭(tou)(tou)部。低頭(tou)(tou)、抬(tai)頭(tou)(tou)往復(fu)幾(ji)次(ci)，最(zui)后(hou)(hou)將手慢(man)慢(man)放下。每次(ci)該動作重復(fu)幾(ji)次(ci)。

7、養眼

教師(shi)備課、批改作(zuo)業等(deng)極易(yi)產生眼部疲勞，除了注意眼部的保(bao)健，飲(yin)食上(shang)也要(yao)讓眼睛“滋潤”一下。

保健功效：養眼護眼

保健食材：養(yang)眼多吃些牛肉、羊肉、核(he)桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維(wei)生素B1的(de)粗糧(liang)可以緩解眼部疲勞。

健康貼士：眼睛(jing)疲勞(lao)時應閉上雙(shuang)眼休息10分鐘，或上下左右(you)轉動眼球(qiu)(qiu)也可旋(xuan)轉眼球(qiu)(qiu)。屏(ping)窗(chuang)而站極目遠眺(tiao)，舒(shu)緩眼疲勞(lao)。

8、健腦

教(jiao)師(shi)是腦(nao)力勞動者，為保證精(jing)力充沛，保持敏捷的思維(wei)，健腦(nao)很(hen)重要。

保健食材：一日三(san)餐的主食米、面；魚、肉、禽、蛋(dan)、奶及谷(gu)類、豆類和干果類制品(pin)。

健康貼士(shi)：此(ci)六節(jie)運動可充(chong)分使活(huo)動肩部(bu)，從(cong)而改(gai)善腦部(bu)供血。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量少食(shi)安慰性(xing)食(shi)物如(ru)(ru)辣椒、大蒜等，忌食(shi)油炸煎炒食(shi)物，力戒(jie)煙酒。用(yong)嗓不可(ke)過(guo)度(du)，以防聲嘶。多選食(shi)一(yi)些清熱解毒的蔬菜水果(guo)，如(ru)(ru)南瓜、絲瓜、芹菜、連(lian)藕、橄(gan)欖(lan)、雪梨、烏梅、蓮(lian)子心(xin)等。平常宜多飲(yin)中藥泡的茶(cha)，例如(ru)(ru)：胖(pang)大海有解熱、潤肺(fei)、利咽、解毒等作(zuo)用(yong)，每次放胖(pang)大海3—5枚，可(ke)用(yong)沸水沖泡代茶(cha)飲(yin)；威靈仙(xian)(xian)茶(cha)。取(qu)威靈仙(xian)(xian)30克，洗(xi)凈水煎，取(qu)液保(bao)溫(wen)代茶(cha)飲(yin)，能消痰散結。

２、適當添加抗粉塵食物

所謂(wei)抗(kang)粉塵(chen)食(shi)(shi)物，是指此(ci)類(lei)食(shi)(shi)物能起到抵擋粉塵(chen)危(wei)害(hai)作(zuo)用(yong)。教員在日常膳食(shi)(shi)中(zhong)，宜過(guo)量添加食(shi)(shi)用(yong)胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)、木瓜、南瓜、西蘭花(hua)、菠菜(cai)、油桃和杏子等(deng)。由于上(shang)述食(shi)(shi)物含有較多的(de)β—胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)素。β—胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)素是一種抗(kang)氧化(hua)劑，具有抗(kang)氧化(hua)作(zuo)用(yong)，有預防塵(chen)肺病(bing)發作(zuo)的(de)作(zuo)用(yong)。此(ci)外，可過(guo)量食(shi)(shi)用(yong)能排塵(chen)的(de)食(shi)(shi)物，如黑木耳和豬血，這兩(liang)種食(shi)(shi)物可肅清胃(wei)腸道(dao)(dao)中(zhong)的(de)粉塵(chen)，從而避免粉塵(chen)抵消化(hua)道(dao)(dao)的(de)危(wei)害(hai)。

３、適當補充含氨基酸和脂的食物

教員是屬于腦力休息者，而腦力休息會耗費少量能量。因而，宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和(he)其(qi)他蛋(dan)白(bai)質(zhi)食物(wu)(wu)(wu)等，以保證(zheng)教員的精(jing)神充(chong)分，進(jin)步(bu)思想才能。含磷脂(zhi)食物(wu)(wu)(wu)能使教員的大(da)腦活動(dong)機(ji)能加強(qiang)，進(jin)步(bu)任務效率。普通每日應補(bu)充(chong)10克以上的磷脂(zhi)。含磷脂(zhi)的食物(wu)(wu)(wu)次(ci)要(yao)有蛋(dan)黃、大(da)豆、胡蘿卜、魚(yu)、肉等。