教師日常如何保健養生

1、護嗓

一直以來，咽炎一(yi)直伴(ban)隨著教師(shi)，平日最好做到護嗓有方。

保健功效：清(qing)熱解毒

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保(bao)健食材：具有(you)(you)清熱(re)解(jie)毒的果(guo)蔬有(you)(you)南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨(li)等(deng)。多(duo)飲用有(you)(you)解(jie)熱(re)利咽作用的胖大海和(he)有(you)(you)消痰散結功效的威靈仙茶。

飲食(shi)禁忌：避免(mian)食(shi)用辛辣食(shi)物；少(shao)食(shi)油炸(zha)、燒烤食(shi)物及炒貨；盡量少(shao)吃糖分高(gao)的食(shi)物。

健康(kang)貼(tie)士：多做增大肺活量(liang)的運動，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸(xi)，有利于(yu)聲帶發音(yin)。“計數呼吸(xi)訓練(lian)法(fa)”可(ke)做參考，吸(xi)氣時(shi)默(mo)(mo)念“123”，呼氣時(shi)默(mo)(mo)念“4567”，往復即可(ke)，此(ci)法(fa)可(ke)改善發音(yin)。

2、清肺

教室里無處不在的(de)粉塵總會溜進(jin)老(lao)師肺部，附著在黏膜小氣道及(ji)肺泡。

保健功(gong)效(xiao)：清肺(fei)、潤肺(fei)

保健(jian)食(shi)材：胡蘿卜、木(mu)瓜、南(nan)瓜等食(shi)物(wu)中含有豐(feng)富的(de)(de)β—胡蘿卜素，有預防塵肺病發生的(de)(de)作(zuo)用；黑木(mu)耳和豬血有排塵的(de)(de)作(zuo)用；多吃新鮮(xian)果蔬，尤其是菇類的(de)(de)食(shi)物(wu)，具有潤(run)肺作(zuo)用。

健康貼(tie)士：常用(yong)鹽(yan)水漱口保(bao)持口腔(qiang)清潔。將粉筆(bi)頭微濕書寫板(ban)書，用(yong)濕布擦黑板(ban)，可減少(shao)粉筆(bi)灰塵。

3、安神

教師(shi)的精(jing)神負擔較大(da)，極易引發頭暈、失眠、耳(er)鳴、困倦等癥狀，那么安神就(jiu)顯得尤為重要。

保健功效：安神靜(jing)心

保(bao)健食材(cai)：飲食應以清淡為主，多(duo)吃蔬菜、水果等。可多(duo)飲用花茶(cha)，因一些(xie)花茶(cha)有安神之效。

推薦食材：花(hua)茶中的(de)薰衣(yi)草有(you)松(song)弛神經、幫助入眠的(de)功效；茉(mo)莉花(hua)也有(you)松(song)弛神經，緩解(jie)壓力(li)，舒解(jie)憂郁，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安(an)神的(de)作用(yong)；百合花(hua)有(you)去(qu)火安(an)神、清(qing)涼(liang)潤(run)肺之效。

健康貼士(shi)：選擇運(yun)(yun)動鍛煉(lian)身(shen)體，增強體質。可(ke)多做(zuo)散(san)步(bu)、慢(man)跑、打太極(ji)拳、游泳等舒緩運(yun)(yun)動，或(huo)者每日做(zuo)5分鐘的倒立(li)，可(ke)使視覺、聽(ting)覺、記憶、睡眠(mian)得到改善。生活中也應注意有規(gui)律并勞逸結合(he)。

4、抗疲勞

教師長時間(jian)站立講課，每(mei)天操(cao)勞，身心會(hui)感覺(jue)疲憊(bei)，舒(shu)緩疲勞也是關鍵的(de)一步。

保(bao)健功效：舒緩疲勞

保健(jian)食材：日常(chang)宜多吃富(fu)含維(wei)生素(su)C的食物，如水果(guo)、蔬菜和豆(dou)類等(deng)。各種參(can)湯、龜(gui)湯，以及桂圓、大棗等(deng)煎熬的湯，也均有消除(chu)疲勞的作用。

健康貼士：適(shi)當運(yun)動(dong)如散(san)步、伸(shen)展肢體等可輔(fu)助緩解疲(pi)(pi)勞。運(yun)動(dong)一例：站(zhan)立地(di)上(shang)，雙(shuang)腳與肩同(tong)寬，身體慢(man)慢(man)地(di)前屈，同(tong)時用(yong)嘴把氣全(quan)部呼(hu)出(chu)，然后雙(shuang)臂放(fang)松，慢(man)慢(man)弓背(bei)向上(shang)立起，并用(yong)鼻子(zi)把氣深吸到頭。此運(yun)動(dong)可緩解疲(pi)(pi)勞。

5、養胃

教(jiao)師忙于工作且壓(ya)力(li)大(da)、精神高度緊張、飲食沒規(gui)律，極易引起腸胃的不(bu)適。

保健功效：溫(wen)胃(wei)養(yang)胃(wei)

保健(jian)食(shi)材：小米可暖胃，安神；南瓜有解毒(du)、護胃，助(zhu)消化等功效。健(jian)脾養(yang)胃的(de)食(shi)物還有山藥(yao)、蓮子、大豆、山楂(zha)、大棗、板(ban)栗等。教師(shi)的(de)早餐(can)中有一碗(wan)熱(re)騰騰的(de)小米粥(zhou)，既(ji)經濟實惠又營養(yang)。

飲食禁忌：少吃(chi)生、冷、太(tai)熱、太(tai)甜、太(tai)咸的(de)(de)食物(wu)。容(rong)易產(chan)生胃酸(suan)的(de)(de)地瓜(gua)或產(chan)生噯氣的(de)(de)大蔥(cong)、白蘿卜等食物(wu)盡(jin)量少吃(chi)。

健康貼士：胃腸(chang)道疾病需慢慢調養。“護胃”運動：雙手合十來回搓(cuo)熱，用一(yi)只(zhi)手按順(shun)時(shi)針方向(xiang)劃圓圈揉觸(chu)胃部(bu)，5分(fen)鐘后用搓(cuo)熱的另一(yi)只(zhi)手繼續(xu)按摩，持(chi)續(xu)5分(fen)鐘。

6、護脊

教(jiao)師長時間(jian)伏(fu)案(an)備課、批(pi)改作業，很容易導致頸(jing)背部不適(shi)及腰酸背痛。日常生活(huo)中要注意勞逸結合(he)，加強(qiang)鍛煉。

保健功效：緩解疼痛

保(bao)健(jian)食材：喝櫻桃果汁可(ke)以緩(huan)解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛(tong)。

健康貼士：腰酸(suan)背(bei)痛時(shi)，可采用熱敷疼痛部(bu)(bu)位的方法暫時(shi)緩(huan)解，敷好(hao)后(hou)立即穿上(shang)衣物保(bao)暖(nuan)；伏案一個小時(shi)后(hou)最好(hao)起身放松。可做擴胸運(yun)動(dong)，體轉運(yun)動(dong)，四肢(zhi)伸展(zhan)運(yun)動(dong)、頸椎(zhui)保(bao)健運(yun)動(dong)。緩(huan)解頸背(bei)部(bu)(bu)不(bu)適，可將雙手于(yu)背(bei)后(hou)十指交叉，向上(shang)抬起，至最高角度，并后(hou)仰頭部(bu)(bu)。低頭、抬頭往復(fu)幾次(ci)(ci)，最后(hou)將手慢慢放下。每次(ci)(ci)該動(dong)作重復(fu)幾次(ci)(ci)。

7、養眼

教(jiao)師備課、批(pi)改作業等極易產(chan)生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食(shi)上(shang)也要(yao)讓眼睛(jing)“滋潤”一(yi)下。

保健功效：養(yang)眼護(hu)眼

保健(jian)食材：養(yang)眼多吃些牛肉(rou)、羊肉(rou)、核桃、胡蘿(luo)卜(bu)、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。

健康(kang)貼士：眼睛疲勞時應閉(bi)上雙(shuang)眼休息10分鐘，或上下(xia)左右轉動眼球(qiu)也可旋轉眼球(qiu)。屏窗而(er)站極目遠眺(tiao)，舒(shu)緩眼疲勞。

8、健腦

教師是腦力勞動者，為(wei)保證精力充沛，保持敏捷(jie)的(de)思維，健腦很(hen)重要(yao)。

保健食(shi)材(cai)：一日(ri)三餐的主食(shi)米、面；魚、肉、禽、蛋、奶及谷類(lei)、豆(dou)類(lei)和干果(guo)類(lei)制品。

健康貼士：此六節運(yun)動可(ke)充分使(shi)活動肩部，從而改(gai)善腦(nao)部供(gong)血(xue)。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量少食(shi)安(an)慰性(xing)食(shi)物如(ru)(ru)辣椒(jiao)、大蒜等(deng)，忌(ji)食(shi)油(you)炸煎炒食(shi)物，力戒煙(yan)酒。用嗓不可過(guo)度，以防聲嘶(si)。多選食(shi)一些(xie)清熱解(jie)毒的(de)蔬菜水(shui)果，如(ru)(ru)南瓜、絲瓜、芹菜、連藕(ou)、橄欖、雪梨(li)、烏梅、蓮子心等(deng)。平(ping)常宜多飲中藥泡的(de)茶(cha)，例(li)如(ru)(ru)：胖大海有解(jie)熱、潤肺(fei)、利咽、解(jie)毒等(deng)作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水(shui)沖泡代(dai)茶(cha)飲；威靈(ling)仙茶(cha)。取威靈(ling)仙30克(ke)，洗凈水(shui)煎，取液保溫代(dai)茶(cha)飲，能消(xiao)痰散(san)結。

２、適當添加抗粉塵食物

所謂(wei)抗粉(fen)塵(chen)食物，是(shi)(shi)指此(ci)類食物能(neng)起(qi)到抵擋粉(fen)塵(chen)危(wei)害(hai)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)。教(jiao)員在日常膳食中，宜過量(liang)添加食用(yong)胡(hu)蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭(lan)花、菠菜、油(you)桃和(he)杏子等。由于上述食物含有較多的(de)(de)β—胡(hu)蘿卜素。β—胡(hu)蘿卜素是(shi)(shi)一種(zhong)抗氧化劑，具有抗氧化作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)，有預(yu)防塵(chen)肺病發作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)。此(ci)外，可過量(liang)食用(yong)能(neng)排塵(chen)的(de)(de)食物，如黑木耳(er)和(he)豬血(xue)，這兩種(zhong)食物可肅清胃腸道(dao)中的(de)(de)粉(fen)塵(chen)，從而避免粉(fen)塵(chen)抵消化道(dao)的(de)(de)危(wei)害(hai)。

３、適當補充含氨基酸和脂的食物

教員是屬于腦力休息者，而腦力休息會耗費少量能量。因而，宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和(he)其他蛋白質(zhi)食物(wu)等，以保證教(jiao)員的精神充分(fen)，進步(bu)思想才能(neng)。含磷(lin)脂食物(wu)能(neng)使教(jiao)員的大腦活動機能(neng)加強，進步(bu)任(ren)務效(xiao)率。普通每日應補充10克(ke)以上的磷(lin)脂。含磷(lin)脂的食物(wu)次(ci)要有蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉(rou)等。