教師日常如何保健養生

1、護嗓

一直以來，咽炎一直伴隨著教(jiao)師，平日(ri)最好做(zuo)到護嗓有(you)方。

保健(jian)功效：清熱解毒

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保健食材：具有(you)(you)清熱(re)解毒的(de)果蔬(shu)有(you)(you)南瓜、蓮(lian)藕(ou)、芹菜、雪梨等。多飲用(yong)有(you)(you)解熱(re)利咽作(zuo)用(yong)的(de)胖大海和有(you)(you)消痰(tan)散結功效的(de)威靈仙茶(cha)。

飲食(shi)(shi)禁(jin)忌：避(bi)免食(shi)(shi)用辛辣食(shi)(shi)物(wu)(wu)；少食(shi)(shi)油炸、燒烤(kao)食(shi)(shi)物(wu)(wu)及炒貨(huo)；盡(jin)量少吃糖分高的食(shi)(shi)物(wu)(wu)。

健康貼士：多做增大(da)肺活量的運(yun)動(dong)，如(ru)：跑步(bu)、打球、游泳等。選擇腹(fu)式呼吸(xi)，有利于聲帶發音。“計數呼吸(xi)訓(xun)練法”可做參考，吸(xi)氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，往復即可，此法可改善發音。

2、清肺

教室里無處不在的粉塵總(zong)會溜進老師肺部，附著在黏(nian)膜小(xiao)氣道及肺泡。

保健(jian)功效：清肺、潤肺

保健食材：胡蘿卜、木瓜(gua)、南瓜(gua)等(deng)食物中含有(you)豐富的(de)β—胡蘿卜素，有(you)預防(fang)塵肺病發生的(de)作(zuo)用；黑木耳和(he)豬血有(you)排塵的(de)作(zuo)用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的(de)食物，具有(you)潤肺作(zuo)用。

健(jian)康貼士：常用鹽水漱口保持口腔(qiang)清潔(jie)。將粉(fen)筆頭微(wei)濕(shi)書(shu)寫板書(shu)，用濕(shi)布擦黑(hei)板，可(ke)減少粉(fen)筆灰塵。

3、安神

教(jiao)師的精神負擔較大，極易引發(fa)頭暈、失眠、耳(er)鳴(ming)、困倦等癥狀，那么安神就(jiu)顯得尤為重要。

保健功效：安神靜(jing)心

保健食材(cai)：飲食應以清淡為主，多(duo)吃(chi)蔬菜、水果等。可多(duo)飲用花茶(cha)，因一些花茶(cha)有安神之效(xiao)。

推(tui)薦食材(cai)：花(hua)茶中的薰衣草(cao)有(you)(you)(you)松弛(chi)神經(jing)、幫(bang)助入眠的功(gong)效；茉莉(li)花(hua)也有(you)(you)(you)松弛(chi)神經(jing)，緩解(jie)壓力(li)，舒解(jie)憂郁，對腸胃不適、胃痛能起到理氣(qi)安(an)神的作用(yong)；百合花(hua)有(you)(you)(you)去火(huo)安(an)神、清(qing)涼潤肺之效。

健康(kang)貼士：選擇(ze)運動(dong)鍛煉身體(ti)，增強體(ti)質。可(ke)多(duo)做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒(shu)緩運動(dong)，或者每日做5分鐘的倒立，可(ke)使視覺(jue)、聽覺(jue)、記憶、睡(shui)眠得到改善(shan)。生(sheng)活中也(ye)應(ying)注(zhu)意(yi)有規律并(bing)勞逸結合。

4、抗疲勞

教師長時間站(zhan)立(li)講課，每天操(cao)勞，身心會感覺疲(pi)(pi)憊，舒緩疲(pi)(pi)勞也是關鍵的一步。

保健(jian)功效：舒緩(huan)疲勞

保健食(shi)材(cai)：日(ri)常宜多吃富(fu)含維(wei)生素C的(de)食(shi)物，如水(shui)果、蔬菜和豆類(lei)等(deng)(deng)。各種參湯(tang)、龜湯(tang)，以及(ji)桂圓、大(da)棗等(deng)(deng)煎熬的(de)湯(tang)，也均有消除(chu)疲勞的(de)作用(yong)。

健(jian)康貼士：適(shi)當(dang)運(yun)動如(ru)散步、伸展肢體(ti)等可(ke)(ke)輔助(zhu)緩解疲勞。運(yun)動一例：站立(li)地上(shang)(shang)，雙腳與(yu)肩同寬，身體(ti)慢(man)慢(man)地前屈，同時用嘴把氣全部呼(hu)出，然后雙臂放(fang)松，慢(man)慢(man)弓背向上(shang)(shang)立(li)起(qi)，并用鼻子(zi)把氣深吸(xi)到頭。此運(yun)動可(ke)(ke)緩解疲勞。

5、養胃

教師忙于工作且壓力大、精神高度緊(jin)張、飲食沒(mei)規(gui)律，極易引起腸胃的不(bu)適(shi)。

保健(jian)功效：溫胃養胃

保(bao)健食材(cai)：小米可暖胃(wei)(wei)，安神；南(nan)瓜有解毒(du)、護(hu)胃(wei)(wei)，助(zhu)消化等功效(xiao)。健脾養(yang)胃(wei)(wei)的食物還有山(shan)藥、蓮子、大豆、山(shan)楂、大棗、板(ban)栗等。教師的早餐(can)中有一碗熱(re)騰(teng)騰(teng)的小米粥，既經濟實惠又(you)營(ying)養(yang)。

飲(yin)食禁忌：少吃生(sheng)、冷、太熱、太甜、太咸的(de)食物。容易產(chan)生(sheng)胃酸的(de)地瓜或產(chan)生(sheng)噯氣的(de)大(da)蔥、白(bai)蘿卜(bu)等(deng)食物盡量(liang)少吃。

健(jian)康(kang)貼士(shi)：胃(wei)腸道(dao)疾病需(xu)慢慢調養。“護胃(wei)”運動：雙(shuang)手合十(shi)來回搓熱，用一只手按(an)順(shun)時針(zhen)方向劃圓圈揉觸胃(wei)部，5分(fen)鐘后用搓熱的另一只手繼續按(an)摩，持續5分(fen)鐘。

6、護脊

教(jiao)師長時間伏案備課、批(pi)改(gai)作業，很容易導(dao)致頸背(bei)部不適及腰(yao)酸(suan)背(bei)痛。日常生活中要(yao)注意(yi)勞逸(yi)結合(he)，加強(qiang)鍛(duan)煉。

保健功(gong)效(xiao)：緩解疼痛

保(bao)健食(shi)材：喝櫻(ying)桃果汁可以緩解肌肉扭(niu)傷和(he)肌肉過度疲(pi)勞引(yin)起的疼痛。

健康貼士(shi)：腰酸背痛(tong)(tong)時，可采(cai)用熱(re)敷(fu)疼痛(tong)(tong)部位的方法暫時緩解，敷(fu)好后(hou)立即穿上(shang)衣物保暖；伏案(an)一(yi)個小時后(hou)最好起(qi)身放松。可做擴胸運動，體(ti)轉運動，四肢伸(shen)展運動、頸(jing)椎保健運動。緩解頸(jing)背部不適，可將雙手(shou)于背后(hou)十指交叉，向上(shang)抬(tai)起(qi)，至最高角度，并后(hou)仰頭(tou)部。低(di)頭(tou)、抬(tai)頭(tou)往(wang)復(fu)幾次(ci)，最后(hou)將手(shou)慢慢放下。每次(ci)該(gai)動作重復(fu)幾次(ci)。

7、養眼

教師備課、批改作業等極易產生眼(yan)部疲勞(lao)，除了注意(yi)眼(yan)部的保健，飲食(shi)上也(ye)要讓眼(yan)睛“滋潤”一下。

保健功(gong)效：養(yang)眼護眼

保健食材：養眼多吃些牛肉、羊肉、核桃(tao)、胡蘿卜、豬肝等。另外(wai)，富含維生(sheng)素(su)B1的(de)粗糧可以緩解眼部疲勞。

健(jian)康(kang)貼士：眼(yan)睛疲(pi)勞時應閉上雙眼(yan)休息10分鐘，或上下(xia)左右轉動(dong)眼(yan)球(qiu)也可旋轉眼(yan)球(qiu)。屏窗(chuang)而站極(ji)目遠眺，舒緩眼(yan)疲(pi)勞。

8、健腦

教師是(shi)腦力勞動者，為保(bao)證精力充沛，保(bao)持敏捷(jie)的思(si)維，健腦很重要。

保健食材：一日三餐的主食米、面(mian)；魚、肉、禽、蛋、奶及谷類(lei)、豆類(lei)和干(gan)果類(lei)制品。

健康貼(tie)士：此六節運動(dong)(dong)可充分使(shi)活(huo)動(dong)(dong)肩部(bu)，從(cong)而改善腦部(bu)供血(xue)。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡(jin)量少食(shi)(shi)安慰性食(shi)(shi)物(wu)如辣椒、大蒜等(deng)，忌(ji)食(shi)(shi)油炸煎炒食(shi)(shi)物(wu)，力戒(jie)煙酒。用嗓不可(ke)過(guo)度，以防聲嘶。多選食(shi)(shi)一些清熱解毒(du)的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、連藕(ou)、橄欖、雪梨、烏梅、蓮(lian)子心等(deng)。平常宜多飲(yin)(yin)中藥泡(pao)(pao)的茶(cha)(cha)，例如：胖大海有解熱、潤肺、利咽(yan)、解毒(du)等(deng)作用，每次放胖大海3—5枚，可(ke)用沸水沖泡(pao)(pao)代茶(cha)(cha)飲(yin)(yin)；威靈仙茶(cha)(cha)。取(qu)威靈仙30克，洗凈水煎，取(qu)液保(bao)溫代茶(cha)(cha)飲(yin)(yin)，能消痰散結。

２、適當添加抗粉塵食物

所(suo)謂抗(kang)粉塵(chen)食(shi)(shi)物，是指此類食(shi)(shi)物能(neng)起到(dao)抵擋(dang)粉塵(chen)危害作用(yong)。教員在日(ri)常膳(shan)食(shi)(shi)中(zhong)，宜過量添(tian)加食(shi)(shi)用(yong)胡蘿(luo)卜、木瓜(gua)(gua)、南(nan)瓜(gua)(gua)、西蘭花、菠(bo)菜、油(you)桃(tao)和杏子(zi)等。由于(yu)上述食(shi)(shi)物含(han)有較多的(de)β—胡蘿(luo)卜素。β—胡蘿(luo)卜素是一種抗(kang)氧化(hua)劑(ji)，具有抗(kang)氧化(hua)作用(yong)，有預防塵(chen)肺病(bing)發(fa)作的(de)作用(yong)。此外(wai)，可(ke)過量食(shi)(shi)用(yong)能(neng)排塵(chen)的(de)食(shi)(shi)物，如黑木耳和豬(zhu)血，這兩種食(shi)(shi)物可(ke)肅清胃(wei)腸道(dao)中(zhong)的(de)粉塵(chen)，從而(er)避免粉塵(chen)抵消化(hua)道(dao)的(de)危害。

３、適當補充含氨基酸和脂的食物

教員是屬于腦力休息者，而腦力休息會耗費少量能量。因而，宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和其他蛋白質食物等，以保證教員的(de)精(jing)神(shen)充(chong)分，進步思想才能。含磷(lin)脂食物能使教員的(de)大腦活動機能加強，進步任務效率。普通每日應補(bu)充(chong)10克以上的(de)磷(lin)脂。含磷(lin)脂的(de)食物次要有蛋黃、大豆、胡蘿(luo)卜、魚、肉等。