教師日常如何保健養生

1、護嗓

一直以來，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護嗓(sang)有方。

保健(jian)功效：清熱解毒(du)

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保健食材：具有(you)(you)清(qing)熱(re)解(jie)(jie)毒的果蔬有(you)(you)南瓜、蓮(lian)藕、芹菜、雪梨等。多(duo)飲用有(you)(you)解(jie)(jie)熱(re)利咽(yan)作用的胖大海和有(you)(you)消(xiao)痰散結功效的威靈仙茶。

飲(yin)食(shi)禁忌：避免食(shi)用辛辣(la)食(shi)物；少食(shi)油炸、燒烤(kao)食(shi)物及炒貨(huo)；盡量少吃糖分高的食(shi)物。

健康貼士：多(duo)做增大肺活量(liang)的運動，如(ru)：跑步(bu)、打球、游泳等。選擇(ze)腹式呼吸(xi)，有利于聲帶發音(yin)。“計數呼吸(xi)訓練法”可(ke)(ke)做參(can)考，吸(xi)氣時默(mo)念“123”，呼氣時默(mo)念“4567”，往復即(ji)可(ke)(ke)，此法可(ke)(ke)改(gai)善發音(yin)。

2、清肺

教室里無處不在的粉(fen)塵總(zong)會(hui)溜(liu)進老師肺(fei)部(bu)，附著在黏(nian)膜小氣道及肺(fei)泡。

保健(jian)功效：清肺、潤肺

保健食(shi)材：胡(hu)蘿(luo)卜、木(mu)瓜(gua)、南瓜(gua)等食(shi)物(wu)中含(han)有(you)豐富的β—胡(hu)蘿(luo)卜素，有(you)預防塵肺病發生的作(zuo)用；黑(hei)木(mu)耳和(he)豬血有(you)排塵的作(zuo)用；多吃(chi)新鮮(xian)果蔬，尤(you)其是(shi)菇類的食(shi)物(wu)，具(ju)有(you)潤肺作(zuo)用。

健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微(wei)濕書(shu)寫板(ban)書(shu)，用濕布擦黑板(ban)，可(ke)減少粉筆灰塵。

3、安神

教師的精神負擔(dan)較(jiao)大，極易引發頭暈、失眠、耳鳴、困倦等(deng)癥狀，那么安神就顯(xian)得尤為重要(yao)。

保健功效：安神靜心

保(bao)健食材(cai)：飲食應以清淡為主，多吃蔬(shu)菜、水果等。可多飲用(yong)花茶，因一些(xie)花茶有安神之(zhi)效。

推薦食材(cai)：花(hua)茶中的薰衣草有(you)松弛神經(jing)、幫助入(ru)眠的功效；茉莉花(hua)也有(you)松弛神經(jing)，緩解壓力，舒(shu)解憂郁，對(dui)腸胃(wei)不(bu)適、胃(wei)痛能起(qi)到理(li)氣安(an)神的作(zuo)用(yong)；百合花(hua)有(you)去火安(an)神、清涼潤肺之效。

健(jian)康貼士：選擇運動(dong)鍛煉身體(ti)，增強體(ti)質。可(ke)多(duo)做(zuo)散步、慢跑、打太極拳、游泳(yong)等舒(shu)緩(huan)運動(dong)，或(huo)者每日做(zuo)5分鐘的倒立(li)，可(ke)使視覺(jue)、聽覺(jue)、記憶、睡眠得(de)到(dao)改善。生活中也(ye)應注意(yi)有規律并勞逸結合。

4、抗疲勞

教師長時間站(zhan)立講課，每天操勞，身心會感(gan)覺疲(pi)憊，舒緩(huan)疲(pi)勞也(ye)是(shi)關鍵的一步。

保健功效：舒緩(huan)疲勞(lao)

保健食材(cai)：日常宜多吃富含(han)維生素C的(de)(de)食物，如水果、蔬菜和豆(dou)類(lei)等(deng)。各種參湯、龜湯，以(yi)及桂圓、大(da)棗(zao)等(deng)煎熬的(de)(de)湯，也均有(you)消除疲勞的(de)(de)作(zuo)用。

健康貼(tie)士(shi)：適當(dang)運動(dong)如散(san)步、伸展肢體等可(ke)輔助緩解疲(pi)勞。運動(dong)一例：站立(li)地上，雙(shuang)(shuang)腳與肩同(tong)寬，身體慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)地前(qian)屈(qu)，同(tong)時用(yong)嘴把氣(qi)全(quan)部呼出，然(ran)后雙(shuang)(shuang)臂放松，慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)弓背向(xiang)上立(li)起，并用(yong)鼻子把氣(qi)深吸到頭。此運動(dong)可(ke)緩解疲(pi)勞。

5、養胃

教師忙于工作(zuo)且壓力大、精神高(gao)度緊張(zhang)、飲食(shi)沒規律，極易(yi)引起腸胃的不適。

保健(jian)功(gong)效：溫胃養胃

保(bao)健食材：小(xiao)米可暖胃(wei)，安神；南瓜有解(jie)毒、護胃(wei)，助(zhu)消(xiao)化等(deng)功效。健脾(pi)養胃(wei)的(de)食物還有山藥(yao)、蓮子(zi)、大豆、山楂、大棗、板栗等(deng)。教師的(de)早餐中有一(yi)碗熱騰(teng)騰(teng)的(de)小(xiao)米粥，既經濟實(shi)惠又營(ying)養。

飲食(shi)禁忌：少(shao)吃生、冷、太熱(re)、太甜(tian)、太咸(xian)的(de)食(shi)物(wu)。容易產生胃(wei)酸的(de)地瓜(gua)或(huo)產生噯氣的(de)大(da)蔥、白蘿卜等(deng)食(shi)物(wu)盡(jin)量少(shao)吃。

健康貼士：胃(wei)腸道疾病需慢(man)(man)慢(man)(man)調養。“護胃(wei)”運動(dong)：雙手合(he)十來回搓熱，用一(yi)(yi)只(zhi)手按(an)順時(shi)針(zhen)方(fang)向劃(hua)圓圈(quan)揉觸胃(wei)部，5分(fen)鐘后(hou)用搓熱的另一(yi)(yi)只(zhi)手繼續(xu)按(an)摩，持續(xu)5分(fen)鐘。

6、護脊

教師長時(shi)間伏案備課(ke)、批(pi)改作(zuo)業(ye)，很容(rong)易導(dao)致頸(jing)背部不(bu)適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸(yi)結(jie)合，加強鍛煉。

保(bao)健功效：緩解疼痛

保健(jian)食材：喝櫻(ying)桃果汁可以緩解(jie)肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛(tong)。

健(jian)康貼士：腰(yao)酸背(bei)(bei)痛時(shi)，可采用熱敷(fu)疼(teng)痛部(bu)位的方法(fa)暫(zan)時(shi)緩(huan)解，敷(fu)好后立即穿上衣物保暖；伏案一(yi)個小時(shi)后最好起(qi)身放松(song)。可做擴胸運(yun)動(dong)，體(ti)轉運(yun)動(dong)，四肢伸展運(yun)動(dong)、頸椎保健(jian)運(yun)動(dong)。緩(huan)解頸背(bei)(bei)部(bu)不適，可將雙手(shou)于背(bei)(bei)后十指(zhi)交叉，向上抬(tai)(tai)起(qi)，至最高角度(du)，并后仰頭(tou)部(bu)。低頭(tou)、抬(tai)(tai)頭(tou)往復幾(ji)次，最后將手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)放下。每次該動(dong)作重復幾(ji)次。

7、養眼

教師備課、批(pi)改作業等(deng)極易產生眼(yan)部疲勞，除了注意(yi)眼(yan)部的保健(jian)，飲食上也要讓(rang)眼(yan)睛“滋潤”一(yi)下。

保健(jian)功(gong)效：養眼(yan)護(hu)眼(yan)

保(bao)健食材(cai)：養(yang)眼(yan)多(duo)吃些牛(niu)肉(rou)(rou)、羊(yang)肉(rou)(rou)、核桃(tao)、胡蘿卜、豬(zhu)肝等。另外，富含維生(sheng)素B1的粗糧可以緩(huan)解(jie)眼(yan)部疲勞。

健康貼士(shi)：眼(yan)(yan)睛疲(pi)勞時應(ying)閉上雙(shuang)眼(yan)(yan)休息(xi)10分鐘，或上下左右轉動眼(yan)(yan)球也可(ke)旋轉眼(yan)(yan)球。屏窗而站極目遠眺(tiao)，舒(shu)緩(huan)眼(yan)(yan)疲(pi)勞。

8、健腦

教師(shi)是(shi)腦(nao)力勞動者，為保證精力充沛，保持敏(min)捷(jie)的思維，健腦(nao)很重要(yao)。

保健食(shi)材：一日三餐的主食(shi)米、面；魚(yu)、肉、禽、蛋(dan)、奶及谷類、豆類和干(gan)果類制品。

健康貼士：此(ci)六節(jie)運動(dong)可(ke)充分(fen)使活動(dong)肩部，從而改善(shan)腦部供(gong)血。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量少(shao)食(shi)安慰性食(shi)物(wu)如辣椒、大(da)蒜等(deng)(deng)(deng)，忌食(shi)油炸煎炒食(shi)物(wu)，力(li)戒煙酒。用(yong)嗓(sang)不可過度，以防聲(sheng)嘶。多(duo)選食(shi)一些清熱解毒(du)的(de)蔬菜(cai)水(shui)(shui)果，如南(nan)瓜、絲瓜、芹菜(cai)、連藕、橄欖、雪梨(li)、烏梅、蓮子(zi)心等(deng)(deng)(deng)。平常(chang)宜(yi)多(duo)飲(yin)中藥泡(pao)的(de)茶，例(li)如：胖大(da)海有解熱、潤肺(fei)、利咽、解毒(du)等(deng)(deng)(deng)作用(yong)，每次放胖大(da)海3—5枚，可用(yong)沸(fei)水(shui)(shui)沖泡(pao)代(dai)茶飲(yin)；威靈(ling)仙茶。取威靈(ling)仙30克(ke)，洗凈水(shui)(shui)煎，取液(ye)保(bao)溫代(dai)茶飲(yin)，能(neng)消(xiao)痰(tan)散(san)結。

２、適當添加抗粉塵食物

所謂抗(kang)粉塵(chen)(chen)食(shi)物(wu)，是指(zhi)此類食(shi)物(wu)能起到抵擋粉塵(chen)(chen)危害作(zuo)用(yong)。教員在日常膳食(shi)中，宜過(guo)量添(tian)加食(shi)用(yong)胡(hu)蘿(luo)卜、木瓜、南瓜、西(xi)蘭花(hua)、菠菜、油桃和杏子(zi)等。由(you)于上(shang)述(shu)食(shi)物(wu)含有(you)較多(duo)的(de)β—胡(hu)蘿(luo)卜素(su)。β—胡(hu)蘿(luo)卜素(su)是一(yi)種抗(kang)氧化(hua)劑，具有(you)抗(kang)氧化(hua)作(zuo)用(yong)，有(you)預防(fang)塵(chen)(chen)肺病發(fa)作(zuo)的(de)作(zuo)用(yong)。此外，可過(guo)量食(shi)用(yong)能排(pai)塵(chen)(chen)的(de)食(shi)物(wu)，如黑(hei)木耳和豬(zhu)血，這兩種食(shi)物(wu)可肅清胃(wei)腸(chang)道中的(de)粉塵(chen)(chen)，從而避免粉塵(chen)(chen)抵消化(hua)道的(de)危害。

３、適當補充含氨基酸和脂的食物

教員是屬于腦力休息者，而腦力休息會耗費少量能量。因而，宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和其(qi)他蛋白質食(shi)物等(deng)，以保證教員的(de)精(jing)神(shen)充(chong)分，進步思(si)想才(cai)能(neng)。含磷(lin)脂(zhi)食(shi)物能(neng)使教員的(de)大腦活動機能(neng)加(jia)強，進步任務效率(lv)。普通(tong)每日(ri)應補充(chong)10克(ke)以上的(de)磷(lin)脂(zhi)。含磷(lin)脂(zhi)的(de)食(shi)物次要(yao)有蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚(yu)、肉(rou)等(deng)。