上班族養生

1、辦公桌上擺一些小(xiao)植物(wu)好(hao)處多多

研究(jiu)發現(xian)，當(dang)室內溫度處于18℃-25℃，濕(shi)度(du)為45%-65%時，人的身(shen)體、思維處于最佳(jia)狀態。因此，在辦(ban)(ban)公(gong)桌上(shang)擺一些植(zhi)(zhi)物很有好處，綠(lv)蘿、富貴竹、水(shui)(shui)仙等水(shui)(shui)生植(zhi)(zhi)物有助于保持濕度，在小(xiao)魚(yu)缸里養兩條小(xiao)金(jin)魚(yu)伴銅錢草，自然蒸發的水(shui)(shui)汽會形(xing)成(cheng)一個天然“活氧(yang)吧”，而蘆薈、小(xiao)盆栽會減少電腦(nao)輻射。總之辦(ban)(ban)公(gong)桌上(shang)可以布置地更加(jia)益于健康，緩(huan)解(jie)視(shi)力疲勞。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹(dan)妙藥(yao)”

上班族每(mei)(mei)天在空調(diao)房里(li)久坐、不運動，就要(yao)更加注(zhu)重濕(shi)度的保養。每(mei)(mei)天補充適(shi)當的保濕(shi)果(guo)蔬(shu)，由內而外(wai)地調(diao)節身(shen)體水分十分重要(yao)，蔬(shu)菜、水果(guo)的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

3、天冷干(gan)燥時注意保護皮膚

天氣(qi)寒冷干(gan)(gan)燥(zao)的(de)(de)時候，更(geng)要注(zhu)意皮(pi)膚(fu)的(de)(de)保(bao)護，清潔用品方面(mian)最好換成比較溫和的(de)(de)類型。由于空氣(qi)干(gan)(gan)燥(zao)，皮(pi)膚(fu)變得(de)很敏(min)感，因此洗(xi)面(mian)奶、沐(mu)浴露(lu)等都避免使用帶磨砂顆粒的(de)(de)，換成質地溫和的(de)(de)類型。此外，盡(jin)管(guan)氣(qi)溫低(di)，也不能用溫度過高的(de)(de)水清洗(xi)肌膚(fu)，熱水會破(po)壞皮(pi)膚(fu)的(de)(de)皮(pi)脂膜(mo)，降低(di)表(biao)皮(pi)保(bao)水能力，尤其是刺激臉部微血管(guan)擴張，讓(rang)人更(geng)覺干(gan)(gan)癢。

4、喝(he)水(shui)有講究

或(huo)許你從不知道，喝水(shui)也是有(you)講究的。喝的時候最(zui)好小口小口地(di)喝，這(zhe)和(he)“少吃(chi)多餐”有異曲同(tong)工之處。不要一次灌太(tai)(tai)大口，否(fou)則身(shen)體無(wu)法有效(xiao)吸收。身(shen)體循環差、經絡(luo)容易(yi)阻滯(zhi)的人，切忌喝(he)水(shui)太(tai)(tai)多太(tai)(tai)急，這樣會引起身(shen)體不適應，甚至是引起水(shui)腫。

5、適當飲(yin)用養生湯

忙(mang)碌(liu)的上班(ban)族或許聽到“燉湯(tang)(tang)”兩個(ge)字(zi)已(yi)經開始頭(tou)大(da)，但了解一些簡單(dan)(dan)的(de)養(yang)生(sheng)湯(tang)(tang)也是很有必要的(de)。在簡單(dan)(dan)和方便中，讓身體更加健康。適(shi)合上(shang)班族的(de)養(yang)生(sheng)湯(tang)(tang)有烏雞(ji)湯(tang)(tang)、豬蹄湯(tang)(tang)、冬菇鳳(feng)爪湯(tang)(tang)、韓式海(hai)帶湯(tang)(tang)等等。網上(shang)搜出做法，步驟簡單(dan)(dan)，輕松易學。

6、均(jun)衡飲食營(ying)養

現代人每日攝入太(tai)多(duo)營養的食物，已(yi)經遠遠超出了身體本身需(xu)要的營養限度。所以，上班族(zu)在選(xuan)擇飲食方面，最好是素(su)食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。詳情+?

司機養生

司機養生飲食

1、駕駛(shi)員(yuan)長期處(chu)在噪聲(sheng)和振動(dong)的發動(dong)機旁，容易(yi)造成(cheng)神經(jing)、內分泌(mi)和消化(hua)系統功能紊(wen)亂(luan)，引(yin)起神經(jing)衰弱癥(zheng)和心血管疾病，應經(jing)常補充蛋(dan)白質，如蛋(dan)類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)、魚類(lei)(lei)，以(yi)及新鮮蔬菜和水(shui)果(guo)等(deng)。

2、駕駛(shi)員(yuan)行車要有好的(de)眼力，應(ying)多吃含豐富維(wei)生素a原的(de)胡蘿卜、番茄(qie)、橘子(zi)等。

3、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經系統的靈敏性。

4、駕駛員應補充(chong)含糖的(de)(de)甜食，以維(wei)持血糖濃(nong)度，確保安全的(de)(de)行車。

5、司機(ji)常(chang)因為忙著(zhu)趕路程、運貨物，而忽(hu)略正常(chang)的進(jin)食(shi)(shi)時間，使就餐(can)無一定的規律，經常(chang)是饑一餐(can)、飽一頓。加之運輸(shu)途中，沒有條件選擇進(jin)食(shi)(shi)，只能有什么(me)吃什么(me)，故進(jin)餐(can)不(bu)(bu)適，從(cong)而引(yin)起食(shi)(shi)欲下降(jiang)和消化不(bu)(bu)良。日常(chang)要保持(chi)良好的飲(yin)食(shi)(shi)習慣、定時進(jin)餐(can)，避免造(zao)成(cheng)消化不(bu)(bu)良，從(cong)而引(yin)發腸胃疾(ji)病。

司機養生保養日常習慣

1、開(kai)車(che)時(shi)間過長易導致過度疲勞(lao)、精神緊張，從而(er)可能會(hui)引(yin)發神經(jing)調節失衡(heng)，誘發高血壓、神經(jing)性頭(tou)痛等疾病(bing)，所以開(kai)車(che)時(shi)間不(bu)宜超過五個小時(shi)。

2、赤手開車容易引起肌肉痙(jing)攣(luan)。開車不戴手套，汽車的震動(dong)會通過方向盤的震動(dong)來傳遞給人體，長此這樣下(xia)去極易導(dao)致肌肉痙(jing)攣(luan)和萎縮，甚至(zhi)讓(rang)骨(gu)關(guan)節(jie)(jie)發生(sheng)改變(bian)，出現局部性骨(gu)質(zhi)增生(sheng)或變(bian)形性關(guan)節(jie)(jie)炎。

3、不要(yao)把劣質內飾品等污(wu)染源引進車(che)內。即(ji)使要(yao)進行車(che)內裝飾，也應該(gai)特別注意不要(yao)使用阻燃劑(ji)、粘合劑(ji)和防腐劑(ji)等。

4、坐姿要正確。雙眼平(ping)視(shi)和雙手握在方向盤(pan)的10點(dian)10分處，上臂和方向盤呈現90度角。身體微微向前(qian)傾，讓膝蓋略高(gao)于(yu)大腿和腰部觸及座(zuo)位。

5、長期久坐，頸部、腰部及四肢關節長時間的處于同一姿勢，會減緩血液循環的暢通，易導致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病，所以司機要加強運動健身。詳情+?

高溫作業者養生

高溫作業者保健措施

1、加強個人(ren)防護。高溫(wen)作(zuo)(zuo)業(ye)工(gong)(gong)人(ren)應穿(chuan)導熱(re)系數小，透氣性好(hao)的(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)服。根據不同作(zuo)(zuo)業(ye)的(de)要求，還應適當佩戴防熱(re)面罩、工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)帽、防護眼鏡、手套、鞋(xie)蓋(gai)、護腿(tui)等(deng)(deng)個人(ren)防護用品，特殊(shu)高溫(wen)作(zuo)(zuo)業(ye)工(gong)(gong)人(ren)，如爐襯熱(re)修、清理鋼包(bao)等(deng)(deng)，為防止強烈熱(re)輻射的(de)作(zuo)(zuo)用，可(ke)以穿(chuan)特制的(de)隔熱(re)服、冷(leng)風衣、冰背心等(deng)(deng)。

2、加強醫療預防工作(zuo)。高(gao)溫作業工人應(ying)進行就業前和入暑前健康體檢。凡有心(xin)血管器質性疾病(bing)(bing)、高(gao)血壓、潰瘍病(bing)(bing)、活(huo)動(dong)性肺結(jie)核、肺氣腫、肝(gan)腎疾病(bing)(bing)，明顯的內分泌疾病(bing)(bing)、中樞神經系統疾病(bing)(bing)、重(zhong)病(bing)(bing)恢復期以及年老體弱者，不宜從事高(gao)溫作業。

3、合理(li)選擇飲食。為了維持高溫作(zuo)業工人(ren)水(shui)鹽代謝平衡，對(dui)于因大量出汗(han)所丟失的水(shui)分和鹽分應及時予(yu)以補充。最好的辦法是飲(yin)用含(han)鹽飲(yin)料。如鹽汽水(shui)和鹽茶水(shui)等，茶除了含(han)有(you)多種生物堿和維生素外，還具有(you)強心。利尿(niao)、清(qing)熱(re)等作(zuo)用。可以用1%綠茶和0.2%鹽開水等(deng)量(liang)混合(he)。鹽汽水含二(er)氧化(hua)碳，能促進胃(wei)液(ye)分泌(mi)。在補充足量(liang)食鹽的前(qian)提下，還可以(yi)采用番茄湯、綠豆(dou)湯、豆(dou)漿(jiang)、酸梅湯等(deng)。一般每人每天需(xu)補充3～5升水(shui)，20克左右鹽。飲水方式以少量多次為宜，飲料(liao)溫度以8～12℃為(wei)佳。

高溫作業者的食物養生方法

1、高溫作業(ye)者營養(yang)素的(de)補充由中國醫學(xue)科學(xue)院制定的(de)作業(ye)人員保健(jian)食物的(de)初(chu)步草案指(zhi)出(chu)，應在作業(ye)者基本膳食基礎上，增(zeng)加(jia)一餐副食：肉類25克，魚類25克(ke)，豆類(lei)25克，肝類50克，或菠菜、鮮雪里蕻及其他綠葉蔬菜250克。

對高溫作業(ye)者能量及營養素(su)的補充原則(ze)，應(ying)增加10%的(de)熱(re)能(neng)量，適量補(bu)充蛋(dan)白質，增加糖的(de)攝(she)入(ru)量，補(bu)充維(wei)生素A、維生素B1、維生(sheng)素B2、維生素C和鈣(gai)等無機鹽(yan)。糖(tang)可以促進機體適應(ying)熱環境(jing)，提高對高溫的耐受性(xing)，且糖(tang)的氧化過程對水的需要比(bi)蛋白(bai)質代謝(xie)(xie)少一半，對高溫作(zuo)業者(zhe)的水鹽(yan)代謝(xie)(xie)也(ye)有積極的調節作(zuo)用，促進蛋白(bai)質分解產物(wu)的再利用。對脂肪(fang)的攝入應(ying)予減少。

2、補充水鹽(yan)是高(gao)溫(wen)作業者養生調(diao)攝的(de)重要(yao)原則。合理供給飲(yin)料，可保(bao)證高(gao)溫(wen)作業者水鹽(yan)代謝的(de)平衡，改善全(quan)身的(de)功能狀態。高(gao)溫(wen)作業者需增加飲(yin)水量3～6升(sheng)（中等勞(lao)動強(qiang)度～極重(zhong)勞(lao)動強(qiang)度），含鹽需要量15～25克，飲料中應含鹽0.1%～0.3%。因膳(shan)食(shi)中含(han)有15克左右(you)的鹽，故極輕(qing)、輕(qing)勞(lao)動者一般不需(xu)補充(chong)含鹽飲(yin)(yin)料，中等以上勞(lao)動強度(du)者應(ying)飲(yin)(yin)用含鹽飲(yin)(yin)料。水鹽量(liang)補充(chong)不足固然有損人體健康(kang)，補充(chong)量(liang)過多也會(hui)增加心、胃(wei)、腎等臟器的負擔，以及出現頭(tou)暈、嘔吐等水中毒癥狀(zhuang)。

3、在保(bao)持營(ying)養素與(yu)水(shui)鹽(yan)(yan)消(xiao)耗與(yu)攝入(ru)平衡的同時，也應按夏(xia)季的養生(sheng)食物原則選擇(ze)具有清心熱、解暑毒、生(sheng)津或除濕(shi)功效的食性偏(pian)涼食物，以(yi)增(zeng)強食物養生(sheng)的功效。飲料、粥、湯(tang)、羹(geng)是高溫(wen)作業者補充營(ying)養素和水(shui)鹽(yan)(yan)的主要形(xing)式(shi)，清涼飲料的溫(wen)度(du)以(yi)10℃為宜，且不應暴飲。詳情+?

廚師養生

廚師吃什么可保健養生

1、在日常(chang)飲(yin)食方面，多吃一些乳(ru)制品(pin)、豆制品(pin)和(he)魚(yu)、蝦等富含鈣質和(he)維生素D的(de)食物(wu)，以補(bu)充體內的(de)鈣(gai)物(wu)質。

2、對于(yu)長年做(zuo)廚師工作(zuo)的(de)(de)人(ren)來(lai)說，平時接觸(chu)油膩食物和調味(wei)品的(de)(de)機會(hui)就會(hui)比一(yi)般人(ren)多得多，因此平時要(yao)注意食物以新鮮的(de)(de)蔬果為主(zhu)，可以多吃一(yi)些木(mu)耳，菌類等來(lai)幫助(zhu)身體的(de)(de)一(yi)個排泄，另外要(yao)多喝水多小便(bian)才好。

3、家常便飯就可以的(de)，提高(gao)抵抗力要(yao)增加體內免(mian)疫球(qiu)蛋白的(de)，免(mian)疫球(qiu)蛋白主要(yao)在肝臟合成，需要(yao)合成的(de)原料主要(yao)是氨基酸，而(er)氨基酸主要(yao)在蛋白類飲食之中的(de)。

4、建議(yi)平時每天一個雞蛋(dan)，注意(yi)瘦肉、魚等(deng)高蛋(dan)白食物的搭配。

廚師日常保養方法

廚師是一種特殊行業，長期在高溫，高噪音，煙熏火燎的環境中工作，個人飲食不按時，工作壓力大，經常加班休息不好睡眠不足，很容易得職業病。很多年輕廚師下班了基本活動就是喝酒、打牌、上網、去迪吧熬夜，很少有廚師關心自己的身體健康。廚師行業中經常有將軍肚的大老，事業成功業績輝煌，也不注意自己的身體健康。關愛自己的身體健康，為了事業，為了自己，加強鍛煉，養成良好的跑步習慣，平常多喝水，保持充足的睡眠和良好的飲食習慣。詳情+?

運動員養生

運動員養生應注意哪些飲食問題

1、關鍵的碳(tan)水化合物

碳水化合物是人體為(wei)體力活動準(zhun)備的(de)優(you)先(xian)的(de)燃料(liao)(liao)來源，也是運動員的(de)訓練計劃中必不(bu)可(ke)少的(de)組成部(bu)分。面(mian)(mian)包、米飯(fan)、谷類食品、面(mian)(mian)食、水果(guo)和蔬菜(cai)為(wei)肌肉提供了高(gao)能(neng)量燃料(liao)(liao)，可(ke)以在鍛煉后加(jia)快肌肉燃料(liao)(liao)的(de)重新儲備。

如果你攝入的碳(tan)水(shui)化合物不夠(gou)多(duo)，就會更(geng)容易疲勞。具體(ti)需(xu)要多(duo)少量(liang)的碳(tan)水(shui)化合物，這(zhe)取決(jue)于個體(ti)的訓練和個人(ren)要求。

對訓(xun)練量(liang)很大的運動(dong)員(yuan)而言，每(mei)天需(xu)要的碳水化(hua)合物是每(mei)公(gong)斤體(ti)重6克(ke)到10克。譬如說，如果體(ti)重為60公斤的運(yun)動員每天訓練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水(shui)化合物。

2、高效補水(shui)飲料

要獲得良好(hao)的(de)(de)鍛煉效果，飲(yin)料(liao)必不可少。在高(gao)強度活動(dong)期(qi)間，體內(nei)流質減少會增(zeng)加中暑性痙攣、中暑衰(shuai)竭或者中暑的(de)(de)可能性。鍛煉之(zhi)前、期(qi)間及之(zhi)后要喝(he)飲(yin)料(liao)，并把這作為鍛煉計劃的(de)(de)一部分。要養成多(duo)喝(he)飲(yin)料(liao)的(de)(de)習慣，哪怕在不鍛煉的(de)(de)日子也是(shi)這樣(yang)。

水、運(yun)動型(xing)(xing)飲(yin)料、水果、蔬菜汁或(huo)者(zhe)礦泉水都是不錯的(de)選擇。建議在鍛煉、訓(xun)練及比賽(sai)期間飲(yin)用冷水或(huo)者(zhe)運(yun)動型(xing)(xing)飲(yin)料。

酒(jiu)精和咖啡因會(hui)導致人體脫水，因而(er)算不上是(shi)補充水分的(de)飲料。鍛煉(lian)前2小時喝400毫(hao)升到600毫升(sheng)飲料，鍛煉期(qi)間每隔15分鐘到20分鐘就(jiu)喝150毫(hao)升到(dao)350毫升。

運動員的飲食原則

1、合(he)理(li)安(an)排營養素

在(zai)運(yun)動(dong)員耗供平衡的(de)前(qian)提(ti)下，應合(he)理安排蛋(dan)白質、碳水(shui)化合(he)物和(he)脂肪在(zai)食物中的(de)比例。以熱量(liang)(liang)的(de)攝取為例，一般蛋(dan)白質占總熱量(liang)(liang)的(de)15%，脂肪占總熱(re)量的30%左右、碳水(shui)化合物占總熱量(liang)的(de)55%左右(you)較為(wei)適宜。蛋白(bai)(bai)質的攝(she)取也(ye)應根據不同運(yun)動條件，合理安排動、植(zhi)物蛋白(bai)(bai)的攝(she)入。水(shui)、碳(tan)水(shui)化合物、脂肪等其他營養(yang)素(su)的攝(she)取也(ye)應如此。

2、注意熱量的(de)平衡

由于運動員在(zai)訓練或比(bi)賽中消耗能(neng)(neng)量較多，只有給予及(ji)時補充，才(cai)能(neng)(neng)滿(man)足他們(men)的正常需要(yao)和保護充沛的運動能(neng)(neng)力(li)及(ji)必(bi)要(yao)的能(neng)(neng)量貯備。然(ran)而(er)過多的熱(re)量可導致體(ti)脂(zhi)肪增多、身體(ti)發胖、運動能(neng)(neng)力(li)降低。所(suo)以(yi)，運動員的飲食安排一(yi)定要(yao)合(he)理，要(yao)因(yin)人并因(yin)項目而(er)異(yi)。

3、合理的飲食制度

飲(yin)食制度包括飲(yin)食質量、飲(yin)食分(fen)配和進食時間。進食時間要(yao)與訓練和比賽(sai)相(xiang)適(shi)應。最好在進餐(can)2.5小時以后再進(jin)行訓練(lian)或(huo)比賽，否則劇烈(lie)運動會(hui)使參(can)與消化血(xue)液流向肌肉和(he)(he)骨(gu)骼，影響胃腸(chang)部(bu)的消化和(he)(he)吸收。飯后立(li)即劇烈(lie)運動還會(hui)因(yin)胃腸(chang)震(zhen)動及牽扯(che)腸(chang)系膜而引起腹(fu)痛(tong)和(he)(he)不適感。訓練(lian)或(huo)比賽后也應休(xiu)息40分鐘后再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。詳情+?

教師養生

教師日常如何保健養生

1、護嗓(sang)

一直(zhi)(zhi)以來(lai)，咽炎一直(zhi)(zhi)伴隨著教師，平日最好做到(dao)護嗓有(you)方。

保健功效：清熱解毒

保健食材：具有清(qing)熱解毒的(de)果(guo)蔬有南瓜、蓮藕、芹菜(cai)、雪梨等。多飲用(yong)有解熱利咽作用(yong)的(de)胖(pang)大(da)海和(he)有消痰散(san)結功效的(de)威靈仙(xian)茶。

飲食禁忌(ji)：避免食用辛辣食物(wu)；少食油炸、燒(shao)烤食物(wu)及炒貨；盡量少吃糖分高的食物(wu)。

健康(kang)貼士：多做增大肺活量的運動，如：跑步、打球(qiu)、游(you)泳(yong)等。選擇腹式呼吸，有利于(yu)聲帶發音(yin)。“計數呼吸訓練法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，往復即可，此法可改善(shan)發音。

2、清肺

教室里(li)無處不在的粉(fen)塵(chen)總會溜進老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。

保(bao)健(jian)功(gong)效：清肺(fei)(fei)、潤肺(fei)(fei)

保健(jian)食材：胡蘿卜、木(mu)瓜、南瓜等食物中含有(you)豐富(fu)的β—胡蘿(luo)卜素，有預防(fang)塵(chen)肺病(bing)發(fa)生的作用(yong)(yong)；黑木耳和豬血有排塵(chen)的作用(yong)(yong)；多(duo)吃新鮮果蔬，尤其是菇(gu)類的食物，具有潤肺作用(yong)(yong)。

健康(kang)貼士：常用(yong)鹽水漱口保持口腔清(qing)潔。將粉筆頭微濕(shi)書(shu)寫板(ban)書(shu)，用(yong)濕(shi)布擦(ca)黑(hei)板(ban)，可減少粉筆灰塵。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量少食安慰性食物如(ru)辣椒、大蒜等，忌食油(you)炸煎炒(chao)食物，力戒煙酒。用嗓(sang)不(bu)可過度(du)，以防聲嘶。多選食一些清熱解毒(du)的蔬(shu)菜(cai)(cai)水果(guo)，如(ru)南瓜、絲瓜、芹菜(cai)(cai)、連藕、橄欖、雪梨、烏梅(mei)、蓮子心等。平常宜多飲中(zhong)藥泡的茶，例如(ru)：胖大海有解熱、潤肺(fei)、利咽、解毒(du)等作(zuo)用，每次放胖大海3—5枚(mei)，可用沸水(shui)沖泡代茶飲；威靈(ling)仙(xian)茶。取威靈(ling)仙(xian)30克，洗(xi)凈水煎，取液保溫代茶飲，能(neng)消痰(tan)散結。

２、適當添加抗粉塵食物

所(suo)謂抗(kang)粉塵食物，是指此(ci)類食物能起到抵(di)擋粉塵危(wei)害作(zuo)用(yong)。教員(yuan)在日常膳食中，宜(yi)過(guo)量添加食用(yong)胡蘿卜、木瓜(gua)(gua)、南(nan)瓜(gua)(gua)、西蘭花(hua)、菠(bo)菜(cai)、油桃(tao)和杏子等。由于上述食物含有較多的β—胡蘿卜素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預防塵肺病發作的作用。此外，可過量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可肅清胃腸道中的粉塵，從而避免粉塵抵消化道的危害。詳情+