上班族養生

1、辦公桌上擺一些小(xiao)植物好處(chu)多多

研(yan)究發現，當(dang)室內(nei)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時(shi)，人的身體、思維處(chu)于(yu)最(zui)佳(jia)狀態。因此，在(zai)辦公桌上擺一些植(zhi)物很(hen)有好處(chu)，綠蘿、富(fu)貴(gui)竹、水仙等水生植(zhi)物有助(zhu)于(yu)保持濕度，在(zai)小(xiao)魚缸里(li)養兩條小(xiao)金魚伴銅錢草，自然蒸(zheng)發的水汽會形(xing)成一個天(tian)然“活氧吧”，而蘆薈(hui)、小(xiao)盆(pen)栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地(di)更(geng)加益(yi)于(yu)健(jian)康，緩解視力疲勞。

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2、水果(guo)蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每(mei)天在(zai)空調房里久坐(zuo)、不運動，就要更加注(zhu)重(zhong)濕度的保養。每(mei)天補充適當的保濕果(guo)蔬(shu)，由內而外地調節(jie)身體水分十(shi)分重(zhong)要，蔬(shu)菜、水果(guo)的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

3、天(tian)冷干燥(zao)時注意(yi)保護皮(pi)膚

天氣寒冷(leng)干燥的(de)(de)時候，更(geng)要注意皮膚(fu)的(de)(de)保護，清潔用品方面(mian)最好換成比較溫和(he)的(de)(de)類型。由于空氣干燥，皮膚(fu)變得很(hen)敏感，因(yin)此洗(xi)面(mian)奶、沐(mu)浴露(lu)等都避免使用帶(dai)磨砂顆粒的(de)(de)，換成質(zhi)地溫和(he)的(de)(de)類型。此外，盡管氣溫低，也(ye)不能用溫度過高的(de)(de)水(shui)清洗(xi)肌膚(fu)，熱水(shui)會破(po)壞皮膚(fu)的(de)(de)皮脂膜，降(jiang)低表皮保水(shui)能力，尤其是刺激臉部微血管擴(kuo)張，讓人(ren)更(geng)覺干癢(yang)。

4、喝水有(you)講(jiang)究(jiu)

或許你從不知道，喝水也是有(you)講究的。喝的時(shi)候最好(hao)小(xiao)口(kou)(kou)小(xiao)口(kou)(kou)地喝，這(zhe)和“少(shao)吃多(duo)餐”有(you)異(yi)曲同工之處(chu)。不要一(yi)次灌太大口(kou)，否(fou)則身體(ti)(ti)無法(fa)有(you)效(xiao)吸收。身體(ti)(ti)循(xun)環差、經絡(luo)容易阻滯的人(ren)，切忌(ji)喝水(shui)太多(duo)太急，這(zhe)樣會(hui)引起(qi)身體(ti)(ti)不適應，甚至是(shi)引起(qi)水(shui)腫。

5、適當飲用養生湯

忙(mang)碌的上班族(zu)或許聽到“燉湯(tang)”兩個字已經開始(shi)頭大，但了解一些簡單的養生(sheng)湯(tang)也是很(hen)有(you)(you)必要的。在簡單和方便中，讓身體(ti)更(geng)加健康。適合上班族的養生(sheng)湯(tang)有(you)(you)烏(wu)雞湯(tang)、豬(zhu)蹄湯(tang)、冬菇鳳爪湯(tang)、韓式海(hai)帶湯(tang)等等。網上搜(sou)出(chu)做法，步驟簡單，輕松易學。

6、均(jun)衡(heng)飲食(shi)營養

現(xian)代人每日(ri)攝入(ru)太多營養(yang)的(de)(de)食(shi)物，已經遠(yuan)遠(yuan)超出了身(shen)體本(ben)身(shen)需要的(de)(de)營養(yang)限度。所以，上(shang)班(ban)族在選擇飲食(shi)方面，最(zui)好是素食(shi)的(de)(de)比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。詳情+?

司機養生

司機養生飲食

1、駕駛(shi)員(yuan)長期處(chu)在噪聲(sheng)和振(zhen)動(dong)的發動(dong)機旁，容(rong)易造成神經(jing)、內分泌(mi)和消化系統功能(neng)紊亂，引起(qi)神經(jing)衰弱癥和心血管疾病，應經(jing)常補(bu)充蛋白質(zhi)，如(ru)蛋類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)、魚類(lei)(lei)，以(yi)及新(xin)鮮(xian)蔬菜和水果等(deng)。

2、駕駛員行車要有(you)好的眼力，應多吃含豐富維生素(su)a原的胡蘿卜(bu)、番茄、橘子(zi)等。

3、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經系統的靈敏性。

4、駕駛員應補充含糖的(de)甜食，以(yi)維(wei)持血糖濃度，確保安全的(de)行(xing)車。

5、司機常因(yin)為忙著趕路程(cheng)、運貨(huo)物，而(er)忽略正常的(de)進(jin)食(shi)時間，使就餐(can)(can)無一(yi)定(ding)的(de)規律，經(jing)常是饑(ji)一(yi)餐(can)(can)、飽一(yi)頓(dun)。加之運輸途中，沒有條(tiao)件選(xuan)擇進(jin)食(shi)，只(zhi)能(neng)有什么吃什么，故進(jin)餐(can)(can)不(bu)適，從(cong)而(er)引起食(shi)欲下(xia)降和消(xiao)化不(bu)良。日常要(yao)保持良好(hao)的(de)飲食(shi)習慣、定(ding)時進(jin)餐(can)(can)，避免造成消(xiao)化不(bu)良，從(cong)而(er)引發腸胃(wei)疾病(bing)。

司機養生保養日常習慣

1、開(kai)車時間(jian)過長易導(dao)致過度疲勞、精神緊張，從而可能(neng)會引(yin)發神經調節失(shi)衡，誘發高(gao)血壓、神經性頭痛等(deng)疾(ji)病，所以(yi)開(kai)車時間(jian)不宜超過五(wu)個小時。

2、赤手開車(che)(che)(che)容易(yi)(yi)引起肌(ji)(ji)肉痙攣。開車(che)(che)(che)不(bu)戴手套，汽車(che)(che)(che)的震(zhen)(zhen)動會通過方向盤(pan)的震(zhen)(zhen)動來傳遞給(gei)人體，長此(ci)這(zhe)樣下(xia)去極易(yi)(yi)導致肌(ji)(ji)肉痙攣和(he)萎縮(suo)，甚至讓骨(gu)關節發生改變，出現局部性(xing)(xing)骨(gu)質增生或變形性(xing)(xing)關節炎(yan)。

3、不(bu)要(yao)把劣質內(nei)飾品等(deng)污染源引(yin)進車(che)內(nei)。即使(shi)要(yao)進行車(che)內(nei)裝飾，也應(ying)該特別注意不(bu)要(yao)使(shi)用(yong)阻(zu)燃劑(ji)、粘(zhan)合劑(ji)和防腐劑(ji)等(deng)。

4、坐姿要(yao)正確。雙(shuang)眼平視(shi)和雙(shuang)手(shou)握在方向盤的10點10分(fen)處，上臂和方向(xiang)盤(pan)呈現90度角。身體微微向(xiang)前(qian)傾，讓膝蓋(gai)略(lve)高于大腿和腰部觸及座位。

5、長期久坐，頸部、腰部及四肢關節長時間的處于同一姿勢，會減緩血液循環的暢通，易導致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病，所以司機要加強運動健身。詳情+?

高溫作業者養生

高溫作業者保健措施

1、加強個人(ren)防護。高溫作(zuo)業工人應穿導熱系數小，透氣性好的(de)工作(zuo)服(fu)。根據不同作(zuo)業的(de)要求(qiu)，還應適當佩戴防(fang)熱面罩(zhao)、工作(zuo)帽、防(fang)護眼鏡、手套(tao)、鞋(xie)蓋(gai)、護腿等(deng)個人防(fang)護用(yong)品，特殊高溫作(zuo)業工人，如爐襯熱修、清理(li)鋼包等(deng)，為防(fang)止(zhi)強烈(lie)熱輻射的(de)作(zuo)用(yong)，可以(yi)穿特制的(de)隔熱服(fu)、冷風衣、冰背心等(deng)。

2、加強醫療預防工作(zuo)。高溫作業工人(ren)應進行就業前和(he)入暑前健康體(ti)檢。凡有心血管器質性(xing)疾病(bing)、高血壓、潰瘍病(bing)、活動性(xing)肺(fei)結核(he)、肺(fei)氣(qi)腫、肝腎疾病(bing)，明顯的內(nei)分泌(mi)疾病(bing)、中(zhong)樞神經系統疾病(bing)、重病(bing)恢復期以(yi)及年老(lao)體(ti)弱者(zhe)，不宜從事(shi)高溫作業。

3、合理選擇(ze)飲(yin)食。為了(le)維持高溫作(zuo)業工人水(shui)(shui)鹽(yan)代謝平衡，對于因大(da)量出汗(han)所丟(diu)失的(de)(de)水(shui)(shui)分和(he)鹽(yan)分應及時予以(yi)補充。最好的(de)(de)辦法是飲(yin)用含鹽(yan)飲(yin)料。如鹽(yan)汽水(shui)(shui)和(he)鹽(yan)茶水(shui)(shui)等，茶除了(le)含有多種生物堿和(he)維生素外，還具有強心。利尿、清熱等作(zuo)用。可以(yi)用1%綠茶和(he)0.2%鹽開水(shui)等(deng)量(liang)混合(he)。鹽汽水(shui)含二(er)氧(yang)化(hua)碳，能促進胃液分(fen)泌。在補充足量(liang)食(shi)鹽的前提下，還可以采(cai)用番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等(deng)。一(yi)般每人每天需補充3～5升水，20克左右鹽。飲水方式以(yi)少量多次為宜，飲料溫(wen)度以(yi)8～12℃為佳。

高溫作業者的食物養生方法

1、高(gao)溫(wen)作(zuo)業者(zhe)營養素的(de)補充由中國醫學科(ke)學院制定的(de)作(zuo)業人員保(bao)健食(shi)物(wu)的(de)初步草(cao)案指出，應在作(zuo)業者(zhe)基本膳食(shi)基礎上，增加(jia)一餐副(fu)食(shi)：肉類25克(ke)，魚類25克，豆類25克，肝(gan)類50克(ke)，或菠菜、鮮雪里蕻及其他綠葉蔬菜250克。

對高溫作業者能量及營養素的補充原(yuan)則，應增加10%的(de)熱能量，適量補充(chong)蛋白質，增(zeng)加糖的(de)攝入量，補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)A、維生素B1、維生素B2、維生素(su)C和鈣等(deng)無機鹽(yan)。糖(tang)可(ke)以促進(jin)(jin)機體適應熱環(huan)境，提高(gao)對(dui)高(gao)溫的(de)耐受(shou)性，且糖(tang)的(de)氧(yang)化過(guo)程對(dui)水(shui)的(de)需(xu)要比蛋白質代謝(xie)少一半，對(dui)高(gao)溫作(zuo)業(ye)者的(de)水(shui)鹽(yan)代謝(xie)也有積極(ji)的(de)調節作(zuo)用，促進(jin)(jin)蛋白質分解(jie)產物的(de)再利用。對(dui)脂肪的(de)攝(she)入應予減少。

2、補充(chong)水鹽(yan)是高溫作業(ye)者(zhe)養(yang)生調攝(she)的重要原(yuan)則。合理供(gong)給飲料，可保證高溫作業(ye)者(zhe)水鹽(yan)代謝的平衡，改(gai)善全身(shen)的功能狀態(tai)。高溫作業(ye)者(zhe)需增(zeng)加飲水量(liang)3～6升（中(zhong)等勞(lao)動(dong)強(qiang)度～極重(zhong)勞(lao)動(dong)強(qiang)度），含(han)鹽(yan)需要量15～25克，飲料中應含鹽0.1%～0.3%。因(yin)膳食中含有15克左右的(de)鹽(yan)，故極輕(qing)、輕(qing)勞動(dong)(dong)者(zhe)一般不需(xu)補充(chong)含鹽(yan)飲(yin)(yin)料，中等(deng)(deng)以(yi)上勞動(dong)(dong)強度者(zhe)應飲(yin)(yin)用含鹽(yan)飲(yin)(yin)料。水(shui)(shui)鹽(yan)量(liang)(liang)補充(chong)不足固然有損人體健康，補充(chong)量(liang)(liang)過多也會增加心、胃(wei)、腎等(deng)(deng)臟(zang)器的(de)負擔，以(yi)及(ji)出現頭暈(yun)、嘔吐等(deng)(deng)水(shui)(shui)中毒癥狀(zhuang)。

3、在保持營養(yang)素與水(shui)(shui)鹽(yan)消耗與攝入平衡的(de)同時，也(ye)應按夏(xia)季的(de)養(yang)生(sheng)食(shi)物(wu)原則(ze)選(xuan)擇具(ju)有清心熱、解暑毒(du)、生(sheng)津或除濕功效(xiao)的(de)食(shi)性(xing)偏涼食(shi)物(wu)，以增強(qiang)食(shi)物(wu)養(yang)生(sheng)的(de)功效(xiao)。飲料、粥、湯、羹是(shi)高溫作業者補充營養(yang)素和(he)水(shui)(shui)鹽(yan)的(de)主要形式，清涼飲料的(de)溫度以10℃為宜，且不應暴飲。詳情+?

廚師養生

廚師吃什么可保健養生

1、在日常飲食方(fang)面，多吃一些乳制(zhi)品、豆制(zhi)品和魚、蝦等富含鈣(gai)質和維生素D的食物(wu)，以補充體(ti)內(nei)的鈣物(wu)質。

2、對于長年做廚師工作(zuo)的(de)(de)人來(lai)說，平(ping)時接觸油膩食(shi)物和調味品的(de)(de)機會就(jiu)會比(bi)一(yi)般人多得多，因此平(ping)時要注意食(shi)物以新鮮的(de)(de)蔬果(guo)為主，可以多吃一(yi)些木(mu)耳，菌類等來(lai)幫助身體的(de)(de)一(yi)個排泄，另外要多喝(he)水多小(xiao)便才好。

3、家常便飯就(jiu)可(ke)以(yi)的(de)，提高抵抗力要(yao)增加(jia)體(ti)內(nei)免(mian)疫球蛋白(bai)的(de)，免(mian)疫球蛋白(bai)主要(yao)在(zai)肝臟合(he)成(cheng)，需要(yao)合(he)成(cheng)的(de)原(yuan)料(liao)主要(yao)是(shi)氨基酸，而(er)氨基酸主要(yao)在(zai)蛋白(bai)類飲食(shi)之中的(de)。

4、建議平時每天(tian)一個(ge)雞蛋(dan)，注意瘦肉、魚等高蛋(dan)白(bai)食物的搭配。

廚師日常保養方法

廚師是一種特殊行業，長期在高溫，高噪音，煙熏火燎的環境中工作，個人飲食不按時，工作壓力大，經常加班休息不好睡眠不足，很容易得職業病。很多年輕廚師下班了基本活動就是喝酒、打牌、上網、去迪吧熬夜，很少有廚師關心自己的身體健康。廚師行業中經常有將軍肚的大老，事業成功業績輝煌，也不注意自己的身體健康。關愛自己的身體健康，為了事業，為了自己，加強鍛煉，養成良好的跑步習慣，平常多喝水，保持充足的睡眠和良好的飲食習慣。詳情+?

運動員養生

運動員養生應注意哪些飲食問題

1、關(guan)鍵(jian)的碳水化合(he)物

碳水化(hua)合物是人體(ti)為體(ti)力活(huo)動準備的(de)優先的(de)燃(ran)(ran)料來源(yuan)，也是運(yun)動員的(de)訓練計劃中(zhong)必不(bu)可(ke)少的(de)組(zu)成部(bu)分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬(shu)菜為肌肉(rou)提供(gong)了高能(neng)量燃(ran)(ran)料，可(ke)以(yi)在(zai)鍛煉后(hou)加快肌肉(rou)燃(ran)(ran)料的(de)重新儲備。

如果你攝入的(de)碳(tan)水(shui)化合(he)物(wu)(wu)不夠(gou)多，就會更(geng)容易疲勞。具(ju)體(ti)需要(yao)多少量的(de)碳(tan)水(shui)化合(he)物(wu)(wu)，這取(qu)決于個(ge)體(ti)的(de)訓練和個(ge)人(ren)要(yao)求。

對訓練量很(hen)大的運動員而言，每天需要的碳(tan)水(shui)化合物是每公斤體重6克到10克。譬如(ru)說，如(ru)果體重為(wei)60公斤的運(yun)動(dong)員每(mei)天訓練2到(dao)4小時，那么他每天大約需要360克到(dao)600克的碳水化合(he)物。

2、高效補(bu)水飲料

要(yao)獲得良好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效果，飲料(liao)(liao)必(bi)不(bu)可(ke)少(shao)。在(zai)高強(qiang)度(du)活動期間，體(ti)內(nei)流質減(jian)少(shao)會增加中(zhong)(zhong)暑性(xing)痙攣、中(zhong)(zhong)暑衰(shuai)竭或者中(zhong)(zhong)暑的(de)(de)(de)可(ke)能性(xing)。鍛(duan)煉(lian)之前(qian)、期間及之后要(yao)喝飲料(liao)(liao)，并(bing)把(ba)這作為(wei)鍛(duan)煉(lian)計劃的(de)(de)(de)一部分。要(yao)養成多喝飲料(liao)(liao)的(de)(de)(de)習慣(guan)，哪怕在(zai)不(bu)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)日子也是這樣。

水、運(yun)動(dong)型飲料(liao)、水果、蔬(shu)菜(cai)汁(zhi)或者(zhe)(zhe)礦(kuang)泉水都是不(bu)錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比(bi)賽期間飲用冷水或者(zhe)(zhe)運(yun)動(dong)型飲料(liao)。

酒(jiu)精和咖啡因會導(dao)致人(ren)體(ti)脫水，因而算不上是(shi)補(bu)充水分(fen)的飲料。鍛(duan)煉(lian)前2小時喝(he)400毫升(sheng)到600毫升飲(yin)料，鍛煉期間每隔15分(fen)鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升(sheng)。

運動員的飲食原則

1、合(he)理安(an)排營養素(su)

在運動員(yuan)耗供平衡(heng)的(de)前提下，應合(he)理安排(pai)蛋白質、碳水化合(he)物和脂肪在食物中(zhong)的(de)比例。以熱量的(de)攝(she)取為(wei)例，一(yi)般蛋白質占(zhan)總熱量的(de)15%，脂肪占總熱量的30%左(zuo)右(you)、碳水化合(he)物占(zhan)總熱量的55%左右較(jiao)為適(shi)宜。蛋白(bai)質的攝(she)取(qu)也應根據不同運動(dong)條(tiao)件，合理安排動(dong)、植物蛋白(bai)的攝(she)入。水、碳水化(hua)合物、脂(zhi)肪等其他(ta)營養素(su)的攝(she)取(qu)也應如此。

2、注(zhu)意熱量(liang)的平(ping)衡

由于運(yun)(yun)動(dong)員在訓(xun)練或比賽中消耗(hao)能(neng)量較多，只有(you)給(gei)予及(ji)時(shi)補充(chong)，才能(neng)滿足他們(men)的正常需(xu)要(yao)和保(bao)護(hu)充(chong)沛的運(yun)(yun)動(dong)能(neng)力(li)(li)及(ji)必要(yao)的能(neng)量貯備。然而(er)過(guo)多的熱量可導致體脂肪(fang)增多、身體發胖、運(yun)(yun)動(dong)能(neng)力(li)(li)降低。所以，運(yun)(yun)動(dong)員的飲食安(an)排(pai)一定(ding)要(yao)合(he)理，要(yao)因人(ren)并因項目而(er)異。

3、合理(li)的飲食制度

飲食制度包括飲食質量、飲食分(fen)配和(he)進食時(shi)(shi)間。進食時(shi)(shi)間要與訓(xun)練和(he)比賽相適應(ying)。最好(hao)在進餐2.5小時以(yi)后再(zai)進行訓練(lian)或比(bi)賽，否則(ze)劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)會使參(can)與消化血液流向肌肉和(he)(he)骨骼，影響胃(wei)腸部的消化和(he)(he)吸(xi)收(shou)。飯后立即劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)還(huan)會因(yin)胃(wei)腸震動(dong)(dong)及牽扯腸系膜而(er)引起腹痛和(he)(he)不適感。訓練(lian)或比(bi)賽后也應休息40分鐘后再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。詳情+?

教師養生

教師日常如何保健養生

1、護嗓(sang)

一直(zhi)(zhi)以(yi)來(lai)，咽炎(yan)一直(zhi)(zhi)伴隨著教師，平日最好做到護(hu)嗓有方。

保(bao)健功(gong)效(xiao)：清熱解(jie)毒

保(bao)健食(shi)材：具(ju)有(you)清熱解(jie)毒的(de)果蔬有(you)南瓜(gua)、蓮(lian)藕、芹(qin)菜(cai)、雪梨等。多飲用(yong)有(you)解(jie)熱利咽作用(yong)的(de)胖大海和有(you)消痰散結功效的(de)威靈仙茶(cha)。

飲(yin)食(shi)(shi)禁忌(ji)：避免(mian)食(shi)(shi)用辛辣食(shi)(shi)物(wu)；少食(shi)(shi)油(you)炸(zha)、燒烤食(shi)(shi)物(wu)及炒貨；盡(jin)量少吃(chi)糖分高的食(shi)(shi)物(wu)。

健康貼士(shi)：多做增大肺(fei)活量的運動，如：跑步、打球(qiu)、游泳等(deng)。選擇(ze)腹式呼吸(xi)，有利(li)于聲帶發音。“計數呼吸訓練法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，往(wang)復即可(ke)，此法可(ke)改善發音(yin)。

2、清(qing)肺

教室里無處(chu)不(bu)在的(de)粉塵總會(hui)溜(liu)進老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。

保健功效：清肺、潤肺

保健食材：胡(hu)蘿卜、木瓜、南瓜等(deng)食物中含有豐(feng)富(fu)的β—胡蘿卜素，有(you)預防(fang)塵肺(fei)(fei)病發生的(de)作用(yong)；黑木耳(er)和豬血有(you)排塵的(de)作用(yong)；多吃新鮮果蔬，尤其是菇(gu)類(lei)的(de)食物，具有(you)潤肺(fei)(fei)作用(yong)。

健康貼士(shi)：常用鹽(yan)水漱口(kou)(kou)保持口(kou)(kou)腔清(qing)潔。將粉筆頭微(wei)濕書(shu)寫板書(shu)，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量少食安慰性(xing)食物如(ru)辣椒(jiao)、大(da)蒜(suan)等，忌食油炸煎炒食物，力戒煙酒。用嗓不(bu)可過度，以防聲嘶。多(duo)選(xuan)食一(yi)些清熱解毒的蔬菜(cai)(cai)水果，如(ru)南瓜、絲(si)瓜、芹菜(cai)(cai)、連藕、橄(gan)欖、雪梨、烏(wu)梅(mei)、蓮(lian)子心(xin)等。平常(chang)宜多(duo)飲中藥(yao)泡的茶，例(li)如(ru)：胖大(da)海(hai)有解熱、潤肺、利咽、解毒等作用，每(mei)次放胖大(da)海(hai)3—5枚，可(ke)用沸水沖(chong)泡代茶(cha)飲；威靈仙茶(cha)。取威靈仙30克，洗凈(jing)水(shui)煎，取(qu)液(ye)保溫代(dai)茶飲，能消(xiao)痰(tan)散結。

２、適當添加抗粉塵食物

所(suo)謂抗粉塵食(shi)(shi)物(wu)，是指(zhi)此類食(shi)(shi)物(wu)能起到(dao)抵擋(dang)粉塵危(wei)害作用。教員(yuan)在日常膳食(shi)(shi)中，宜過量添(tian)加食(shi)(shi)用胡蘿(luo)卜、木瓜、南瓜、西蘭(lan)花、菠(bo)菜、油桃和杏子等。由于(yu)上述食(shi)(shi)物(wu)含有(you)較(jiao)多(duo)的β—胡蘿卜素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預防塵肺病發作的作用。此外，可過量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可肅清胃腸道中的粉塵，從而避免粉塵抵消化道的危害。詳情+