班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研(yan)究發現，當室內溫度(du)(du)處(chu)于(yu)18℃-25℃，濕度(du)(du)為45%-65%時(shi)，人的(de)身體、思(si)維處(chu)于(yu)最佳狀態。因此(ci)，在辦(ban)公(gong)桌上擺一(yi)(yi)些植物(wu)很有好處(chu)，綠(lv)蘿、富貴竹、水仙等水生植物(wu)有助于(yu)保持濕度(du)(du)，在小(xiao)(xiao)魚(yu)缸(gang)里養兩條小(xiao)(xiao)金魚(yu)伴銅錢草，自(zi)然蒸發的(de)水汽會(hui)形成一(yi)(yi)個天然“活(huo)氧吧”，而蘆薈、小(xiao)(xiao)盆(pen)栽會(hui)減(jian)少電腦輻射。總之辦(ban)公(gong)桌上可(ke)以布置地(di)更(geng)加益于(yu)健康，緩解視(shi)力疲(pi)勞。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也(ye)是多補(bu)充維生素。萵苣、黃瓜、葡(pu)萄、白蘿卜、葡(pu)萄、梨(li)、蘋果(guo)、柑桔等都是滋陰潤燥的果(guo)蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣寒冷干燥(zao)的時候，更(geng)要注意皮(pi)膚(fu)(fu)的保(bao)護，清(qing)潔(jie)用品方面(mian)最好換成比較溫和的類型。由(you)于空氣干燥(zao)，皮(pi)膚(fu)(fu)變得很(hen)敏感，因此洗面(mian)奶、沐(mu)浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質地溫和的類型。此外，盡管氣溫低(di)，也(ye)不能(neng)用溫度(du)過高的水清(qing)洗肌膚(fu)(fu)，熱水會破壞(huai)皮(pi)膚(fu)(fu)的皮(pi)脂膜，降低(di)表皮(pi)保(bao)水能(neng)力，尤其是刺激(ji)臉(lian)部(bu)微血管擴張，讓人更(geng)覺(jue)干癢。

4、喝水有講究

或許你從不知道，喝(he)水(shui)也是有(you)講(jiang)究的(de)。喝(he)的(de)時(shi)候最(zui)好(hao)小(xiao)口小(xiao)口地喝(he)，這(zhe)和“少吃(chi)多餐”有(you)異曲同工(gong)之處(chu)。不要(yao)一(yi)次灌太大口，否則身(shen)(shen)體(ti)無法有(you)效吸收。身(shen)(shen)體(ti)循環差(cha)、經絡容(rong)易(yi)阻(zu)滯的(de)人，切忌(ji)喝(he)水(shui)太多太急(ji)，這(zhe)樣(yang)會引起(qi)身(shen)(shen)體(ti)不適(shi)應，甚(shen)至是引起(qi)水(shui)腫。

5、適當飲用養生湯

忙(mang)碌的上班族(zu)或許聽到“燉湯(tang)”兩個字(zi)已經開始頭大，但了(le)解一(yi)些簡單的養(yang)生湯(tang)也是(shi)很有必要(yao)的。在(zai)簡單和方便中，讓身體(ti)更(geng)加健康。適合上班族(zu)的養(yang)生湯(tang)有烏(wu)雞湯(tang)、豬(zhu)蹄湯(tang)、冬菇(gu)鳳(feng)爪湯(tang)、韓(han)式海帶湯(tang)等等。網上搜出(chu)做(zuo)法，步驟簡單，輕松易學。

6、均衡飲食營養

現(xian)代(dai)人每日攝入太(tai)多營(ying)養的(de)(de)食(shi)物，已經遠(yuan)遠(yuan)超(chao)出了身體(ti)本身需要(yao)的(de)(de)營(ying)養限(xian)度。所以(yi)，上班族(zu)在(zai)選(xuan)擇飲食(shi)方(fang)面，最好(hao)是(shi)素食(shi)的(de)(de)比例占80%，肉(rou)食(shi)則(ze)以(yi)魚蝦為主，牛(niu)羊肉(rou)次之(zhi)，多吃粗糧和豆類及(ji)其制(zhi)品。高脂肪、高熱量的(de)(de)食(shi)物盡量少吃，間隔時間應該較長。

7、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成(cheng)比較溫(wen)和的類型。避(bi)免(mian)使用磨砂(sha)洗(xi)(xi)面奶，改換成(cheng)分(fen)單(dan)純、溫(wen)和的保濕洗(xi)(xi)面奶。天(tian)冷后(hou)，上(shang)(shang)洗(xi)(xi)手(shou)間(jian)，會(hui)不自主用稍燙的水(shui)(shui)來洗(xi)(xi)手(shou)或洗(xi)(xi)臉(lian)，好(hao)像這樣才能保暖、洗(xi)(xi)凈污(wu)垢。實際上(shang)(shang)，熱水(shui)(shui)會(hui)破壞皮(pi)膚的皮(pi)脂膜，降低表皮(pi)保水(shui)(shui)能力(li)，而且刺(ci)激臉(lian)部微(wei)血管擴張，讓(rang)人干(gan)癢(yang)不舒服。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研究發現，當室內溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時，人的(de)身體、思維會(hui)處于最(zui)佳狀態。在辦公桌上(shang)養一(yi)盆綠(lv)蘿(luo)、富貴竹(zhu)、水(shui)仙等水(shui)生植(zhi)物，或者在小玻璃(li)缸里養兩條小金魚伴銅(tong)錢草，自然(ran)(ran)蒸發的(de)水(shui)汽不但(dan)能(neng)增(zeng)加局部(bu)環境的(de)濕度，形成(cheng)一(yi)個(ge)天然(ran)(ran)"活氧吧"，還能(neng)緩解視力疲勞(lao)，讓工作環境寧靜溫馨。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上(shang)班，里面(mian)盛(sheng)上(shang)冬季祛燥好飲(yin)雙(shuang)銀(yin)百(bai)合(he)湯。銀(yin)耳一(yi)(yi)片(pian)、銀(yin)杏5~8粒、百(bai)合(he)5克、冰糖或(huo)者(zhe)蜂(feng)蜜適量(liang)同時放入保溫杯內，用70度以(yi)上(shang)的水(shui)(shui)（就(jiu)是我們辦(ban)公室飲(yin)水(shui)(shui)機里熱(re)水(shui)(shui)的溫度）悶泡(pao)1小時左(zuo)右，一(yi)(yi)杯溫熱(re)滋潤的好飲(yin)就(jiu)OK了。這款飲(yin)品有潤燥生津的功效，可防治(zhi)咽(yan)喉干痛(tong)、聲音(yin)嘶啞(ya)、鼻腔干燥、口(kou)唇干裂等。

10、門屈膝穿鞋

許多(duo)(duo)人換鞋(xie)時習慣坐在凳子上，或(huo)者站著穿鞋(xie)。其實，蹲下屈膝穿鞋(xie)更好。能(neng)活動腰椎(zhui)骨、刺激小腿肚(du)和(he)腳踝處的(de)運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多(duo)(duo)做一些彎(wan)腰、屈膝、下蹲動作，還(huan)能(neng)增強(qiang)心臟活力，改善體位(wei)變化而引(yin)起的(de)頭暈癥狀(zhuang)。

11、辦公適時拍打運動

久(jiu)坐辦(ban)公室時，別忘(wang)了抽空起(qi)身拍打(da)身體(ti)(ti)和(he)(he)手掌。拍打(da)是一種很好的自我養(yang)生方式，可(ke)以(yi)振(zhen)動身體(ti)(ti)內部的經(jing)絡與器(qi)官，使之放松而避(bi)免由于(yu)肢體(ti)(ti)僵硬和(he)(he)麻木(mu)造成(cheng)的頸椎和(he)(he)腰椎病。而拍打(da)手掌是因為(wei)手心(xin)手背布(bu)滿身體(ti)(ti)的相關(guan)穴(xue)位(wei)，刺激(ji)穴(xue)位(wei)，使經(jing)絡通(tong)暢(chang)，能(neng)消除抑郁、焦慮情(qing)(qing)緒，也(ye)能(neng)增加(jia)大腦(nao)和(he)(he)心(xin)臟(zang)供(gong)血，健腦(nao)益(yi)智，防治動脈硬化和(he)(he)老年(nian)癡呆癥(zheng)，促進身心(xin)健康。叩(kou)頭(tou)(tou)每天(tian)早晨或晚上睡前輕叩(kou)頭(tou)(tou)部——刺激(ji)頭(tou)(tou)部穴(xue)位(wei)，能(neng)夠調整人(ren)體(ti)(ti)健康狀況。全身直立，放松。雙手握(wo)空拳舉于(yu)頭(tou)(tou)部，自然活動腕關(guan)節，用手指輕叩(kou)頭(tou)(tou)部，先從前額(e)向頭(tou)(tou)頂部兩側(ce)叩(kou)擊(ji)，然后再從頭(tou)(tou)部兩側(ce)向頭(tou)(tou)中(zhong)央。次數視各人(ren)情(qing)(qing)況自定(ding)，一般(ban)50次左右為(wei)好。

12、縮唇

呼(hu)吸(xi)直立，兩手叉(cha)腰，先腹(fu)部吸(xi)氣(qi)。停(ting)頓片刻(ke)，然后縮唇，不要用力(li)，慢慢呼(hu)氣(qi)，直到吐完為止，再深深吸(xi)一口氣(qi)，反復(fu)十余次。這(zhe)樣(yang)能延長氧氣(qi)在(zai)肺泡內的(de)時間，促(cu)進氧氣(qi)與二(er)氧化碳(tan)交換。