班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究(jiu)發(fa)現，當室內溫度處于(yu)18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維(wei)處于(yu)最佳(jia)狀(zhuang)態。因此，在辦公桌上(shang)擺(bai)一些植(zhi)物很(hen)有(you)好處，綠(lv)蘿、富貴(gui)竹、水(shui)仙等水(shui)生植(zhi)物有(you)助(zhu)于(yu)保持濕度，在小(xiao)魚(yu)缸里養兩條小(xiao)金魚(yu)伴銅錢草，自然(ran)蒸發(fa)的水(shui)汽會(hui)(hui)形成一個天(tian)然(ran)“活氧(yang)吧(ba)”，而蘆薈、小(xiao)盆栽會(hui)(hui)減少電腦輻射。總之辦公桌上(shang)可以布置地更加益于(yu)健康，緩(huan)解(jie)視(shi)力疲(pi)勞。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也(ye)是多補充維(wei)生素(su)。萵苣(ju)、黃瓜、葡萄(tao)、白蘿卜(bu)、葡萄(tao)、梨、蘋(pin)果、柑桔(jie)等都是滋陰潤燥的果蔬(shu)。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣寒冷(leng)干燥(zao)的時(shi)候，更(geng)要注意皮(pi)(pi)膚(fu)的保(bao)護，清潔(jie)用品(pin)方(fang)面最好換成(cheng)比較溫(wen)(wen)和的類型。由于(yu)空氣干燥(zao)，皮(pi)(pi)膚(fu)變得(de)很(hen)敏感(gan)，因此洗面奶、沐浴露(lu)等都避免使(shi)用帶磨砂顆(ke)粒的，換成(cheng)質地(di)溫(wen)(wen)和的類型。此外，盡管(guan)氣溫(wen)(wen)低，也(ye)不能(neng)用溫(wen)(wen)度(du)過高的水(shui)清洗肌膚(fu)，熱水(shui)會破壞皮(pi)(pi)膚(fu)的皮(pi)(pi)脂膜，降低表皮(pi)(pi)保(bao)水(shui)能(neng)力，尤其是刺激臉部微血(xue)管(guan)擴張，讓人更(geng)覺干癢(yang)。

4、喝水有講究

或許你從不知道，喝水(shui)(shui)也是有(you)講究(jiu)的(de)。喝的(de)時候最(zui)好小口(kou)小口(kou)地喝，這(zhe)和“少吃多餐(can)”有(you)異(yi)曲同工(gong)之(zhi)處。不要(yao)一次(ci)灌太(tai)大(da)口(kou)，否則(ze)身體無法有(you)效(xiao)吸收。身體循環(huan)差、經絡容易阻滯的(de)人，切忌(ji)喝水(shui)(shui)太(tai)多太(tai)急(ji)，這(zhe)樣會引(yin)起身體不適應，甚至(zhi)是引(yin)起水(shui)(shui)腫。

5、適當飲用養生湯

忙碌的(de)上(shang)班族(zu)(zu)或許(xu)聽到“燉湯(tang)(tang)”兩個字(zi)已經開(kai)始頭大(da)，但了(le)解一(yi)些(xie)簡(jian)單(dan)(dan)的(de)養(yang)生湯(tang)(tang)也是很(hen)有(you)必要的(de)。在簡(jian)單(dan)(dan)和方(fang)便中(zhong)，讓身體更加健康。適合上(shang)班族(zu)(zu)的(de)養(yang)生湯(tang)(tang)有(you)烏(wu)雞(ji)湯(tang)(tang)、豬(zhu)蹄湯(tang)(tang)、冬(dong)菇鳳爪湯(tang)(tang)、韓(han)式海帶(dai)湯(tang)(tang)等(deng)等(deng)。網上(shang)搜出做法，步驟簡(jian)單(dan)(dan)，輕松易學。

6、均衡飲食營養

現(xian)代人每日攝(she)入(ru)太多(duo)營養的(de)(de)食物，已經(jing)遠(yuan)遠(yuan)超出了(le)身體本身需要的(de)(de)營養限度。所以，上班族在(zai)選擇(ze)飲食方面，最好是(shi)素食的(de)(de)比例占80%，肉食則(ze)以魚(yu)蝦為主，牛(niu)羊肉次之(zhi)，多(duo)吃粗糧(liang)和豆類及其(qi)制品。高脂肪(fang)、高熱量(liang)的(de)(de)食物盡量(liang)少吃，間隔時間應該較(jiao)長。

7、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換(huan)成(cheng)比較溫(wen)和的(de)(de)類型。避免使用磨砂洗面奶(nai)，改換(huan)成(cheng)分單(dan)純、溫(wen)和的(de)(de)保濕洗面奶(nai)。天冷(leng)后，上洗手間，會(hui)不自主用稍燙的(de)(de)水(shui)來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈(jing)污垢。實際上，熱(re)水(shui)會(hui)破(po)壞(huai)皮膚的(de)(de)皮脂膜，降低表(biao)皮保水(shui)能力，而且刺激臉部微血管(guan)擴張，讓人干癢不舒服(fu)。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研究(jiu)發(fa)現，當室內溫(wen)度(du)處于18℃~25℃，濕(shi)度(du)為45%~65%時，人的(de)身(shen)體、思維會處于最(zui)佳狀態。在(zai)辦(ban)公桌上養(yang)一(yi)盆綠蘿、富(fu)貴竹、水仙等水生(sheng)植物(wu)，或者在(zai)小玻璃(li)缸里養(yang)兩條小金魚伴(ban)銅(tong)錢(qian)草，自然蒸發(fa)的(de)水汽不但能增加(jia)局部(bu)環境的(de)濕(shi)度(du)，形(xing)成一(yi)個天然"活氧吧"，還(huan)能緩解(jie)視力疲勞(lao)，讓工作環境寧(ning)靜溫(wen)馨(xin)。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上(shang)班，里面盛上(shang)冬季祛(qu)燥好飲(yin)(yin)(yin)雙銀百合湯(tang)。銀耳(er)一(yi)片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖(tang)或者蜂蜜(mi)適量同時放入保溫(wen)杯(bei)內，用(yong)70度以上(shang)的(de)水(shui)（就(jiu)是我們辦(ban)公室飲(yin)(yin)(yin)水(shui)機里熱(re)(re)水(shui)的(de)溫(wen)度）悶泡1小時左右，一(yi)杯(bei)溫(wen)熱(re)(re)滋潤(run)(run)的(de)好飲(yin)(yin)(yin)就(jiu)OK了。這款飲(yin)(yin)(yin)品有潤(run)(run)燥生(sheng)津的(de)功效，可防(fang)治咽喉干痛(tong)、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

10、門屈膝穿鞋

許多(duo)人換(huan)鞋時習慣坐在凳子上，或者(zhe)站著(zhu)穿(chuan)鞋。其實，蹲下屈膝(xi)(xi)穿(chuan)鞋更好(hao)。能活動(dong)腰(yao)椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動(dong)，會(hui)覺得(de)腿部肌肉在使勁。有意識地多(duo)做一些彎腰(yao)、屈膝(xi)(xi)、下蹲動(dong)作，還能增強(qiang)心臟(zang)活力(li)，改善體(ti)位變化而引起的頭暈癥狀。

11、辦公適時拍打運動

久坐辦(ban)公室時，別(bie)忘了(le)抽空起身(shen)拍(pai)打(da)身(shen)體(ti)和(he)手(shou)掌(zhang)。拍(pai)打(da)是一種很好的(de)自我養生方式(shi)，可以振動身(shen)體(ti)內部的(de)經絡(luo)與器官，使之放(fang)松而(er)避免由于(yu)肢體(ti)僵(jiang)硬(ying)和(he)麻木造成的(de)頸椎(zhui)和(he)腰椎(zhui)病(bing)。而(er)拍(pai)打(da)手(shou)掌(zhang)是因為(wei)手(shou)心(xin)手(shou)背布(bu)滿身(shen)體(ti)的(de)相關(guan)穴(xue)(xue)位，刺激穴(xue)(xue)位，使經絡(luo)通暢，能消除(chu)抑(yi)郁(yu)、焦慮(lv)情緒，也能增(zeng)加大腦和(he)心(xin)臟(zang)供血(xue)，健(jian)腦益(yi)智(zhi)，防治(zhi)動脈硬(ying)化(hua)和(he)老年(nian)癡呆癥，促進身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)。叩(kou)頭(tou)(tou)(tou)每(mei)天(tian)早晨或晚上睡前輕叩(kou)頭(tou)(tou)(tou)部——刺激頭(tou)(tou)(tou)部穴(xue)(xue)位，能夠調(diao)整(zheng)人(ren)體(ti)健(jian)康(kang)狀況(kuang)。全身(shen)直立，放(fang)松。雙手(shou)握空拳舉于(yu)頭(tou)(tou)(tou)部，自然活動腕關(guan)節(jie)，用手(shou)指(zhi)輕叩(kou)頭(tou)(tou)(tou)部，先從前額向頭(tou)(tou)(tou)頂(ding)部兩側叩(kou)擊，然后再(zai)從頭(tou)(tou)(tou)部兩側向頭(tou)(tou)(tou)中央。次數視各(ge)人(ren)情況(kuang)自定，一般(ban)50次左(zuo)右(you)為(wei)好。

12、縮唇

呼(hu)吸(xi)直立，兩手叉腰，先腹部吸(xi)氣(qi)(qi)。停頓片刻(ke)，然(ran)后縮(suo)唇，不要用力，慢(man)慢(man)呼(hu)氣(qi)(qi)，直到吐完為止，再(zai)深深吸(xi)一口氣(qi)(qi)，反復十(shi)余次(ci)。這樣(yang)能延(yan)長(chang)氧氣(qi)(qi)在肺泡內的時間(jian)，促(cu)進氧氣(qi)(qi)與(yu)二氧化碳交換。