班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發現，當室內(nei)溫(wen)度(du)處(chu)于(yu)(yu)18℃-25℃，濕度(du)為(wei)45%-65%時，人的(de)身(shen)體、思維處(chu)于(yu)(yu)最佳狀(zhuang)態。因(yin)此(ci)，在辦公桌上(shang)擺一些植物(wu)很有好處(chu)，綠蘿、富貴竹、水(shui)仙(xian)等水(shui)生(sheng)植物(wu)有助于(yu)(yu)保持(chi)濕度(du)，在小魚(yu)缸(gang)里養兩條小金(jin)魚(yu)伴銅錢草，自然(ran)蒸(zheng)發的(de)水(shui)汽(qi)會(hui)形成一個(ge)天然(ran)“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會(hui)減少電腦輻射。總之辦公桌上(shang)可以布置地更加益于(yu)(yu)健(jian)康，緩解視力疲勞(lao)。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素(su)。萵苣、黃(huang)瓜、葡(pu)萄(tao)、白(bai)蘿卜、葡(pu)萄(tao)、梨、蘋(pin)果(guo)(guo)、柑桔等(deng)都是滋陰潤燥的果(guo)(guo)蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣寒冷干燥(zao)的(de)(de)(de)時候(hou)，更要注意皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)保護，清(qing)潔用(yong)品方面最好換成(cheng)比較溫(wen)(wen)和的(de)(de)(de)類型(xing)。由于空(kong)氣干燥(zao)，皮(pi)膚(fu)變得很敏感(gan)，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用(yong)帶磨砂顆粒(li)的(de)(de)(de)，換成(cheng)質地(di)溫(wen)(wen)和的(de)(de)(de)類型(xing)。此外，盡管氣溫(wen)(wen)低(di)，也(ye)不能用(yong)溫(wen)(wen)度過高的(de)(de)(de)水清(qing)洗肌膚(fu)，熱(re)水會破壞皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)皮(pi)脂(zhi)膜(mo)，降低(di)表皮(pi)保水能力(li)，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人(ren)更覺干癢。

4、喝水有講究

或許你(ni)從不(bu)(bu)(bu)知道，喝(he)(he)水(shui)也是有講(jiang)究的(de)。喝(he)(he)的(de)時候最好小(xiao)口小(xiao)口地喝(he)(he)，這(zhe)和“少吃多餐”有異曲同(tong)工之處。不(bu)(bu)(bu)要一次(ci)灌太(tai)大口，否則(ze)身體無法有效吸收。身體循(xun)環差、經絡(luo)容易阻(zu)滯的(de)人，切忌喝(he)(he)水(shui)太(tai)多太(tai)急，這(zhe)樣會引起(qi)身體不(bu)(bu)(bu)適應，甚(shen)至(zhi)是引起(qi)水(shui)腫。

5、適當飲用養生湯

忙碌的(de)(de)上(shang)班(ban)族(zu)或許聽到(dao)“燉湯(tang)(tang)”兩個(ge)字已(yi)經開始頭大，但了解一些(xie)簡(jian)單(dan)的(de)(de)養(yang)生湯(tang)(tang)也是很有必(bi)要的(de)(de)。在簡(jian)單(dan)和方便中，讓身體更(geng)加健康(kang)。適合上(shang)班(ban)族(zu)的(de)(de)養(yang)生湯(tang)(tang)有烏(wu)雞(ji)湯(tang)(tang)、豬蹄湯(tang)(tang)、冬菇鳳(feng)爪湯(tang)(tang)、韓(han)式海(hai)帶湯(tang)(tang)等等。網上(shang)搜(sou)出做法(fa)，步驟簡(jian)單(dan)，輕松易學(xue)。

6、均衡飲食營養

現代人每日攝入(ru)太多營(ying)養的食物(wu)，已經遠(yuan)遠(yuan)超出了(le)身體本身需(xu)要的營(ying)養限度。所以，上班族在選擇飲食方(fang)面，最好是素食的比例占80%，肉食則(ze)以魚蝦為主，牛(niu)羊(yang)肉次(ci)之(zhi)，多吃(chi)粗糧和豆(dou)類及其(qi)制品(pin)。高脂肪、高熱(re)量的食物(wu)盡(jin)量少吃(chi)，間隔(ge)時(shi)間應該較長。

7、溫和的清潔品和溫水

將清潔用(yong)品換(huan)成比較溫(wen)和的類型。避免(mian)使用(yong)磨砂洗(xi)面(mian)奶(nai)，改換(huan)成分單純(chun)、溫(wen)和的保濕洗(xi)面(mian)奶(nai)。天冷后，上(shang)洗(xi)手間，會(hui)(hui)不(bu)(bu)自主用(yong)稍燙的水來(lai)洗(xi)手或洗(xi)臉(lian)，好像這(zhe)樣才(cai)能保暖(nuan)、洗(xi)凈污垢(gou)。實際上(shang)，熱(re)水會(hui)(hui)破壞皮膚的皮脂(zhi)膜，降低(di)表(biao)皮保水能力，而且刺(ci)激臉(lian)部微血管擴張，讓人干癢(yang)不(bu)(bu)舒服。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研(yan)究發現，當室內溫度(du)處于(yu)18℃~25℃，濕(shi)度(du)為45%~65%時，人的身體、思維會處于(yu)最佳狀態。在辦公(gong)桌(zhuo)上養(yang)一盆綠(lv)蘿、富貴竹、水(shui)仙等水(shui)生植物，或者在小玻(bo)璃缸(gang)里養(yang)兩條小金魚伴銅錢草，自(zi)然蒸發的水(shui)汽不但能增加(jia)局部環境的濕(shi)度(du)，形成(cheng)一個天然"活氧(yang)吧"，還能緩解(jie)視力疲(pi)勞，讓(rang)工作(zuo)環境寧靜溫馨。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上(shang)班，里(li)面盛上(shang)冬季祛燥(zao)好(hao)飲雙(shuang)銀百合湯。銀耳(er)一(yi)片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂(feng)蜜(mi)適(shi)量(liang)同時放(fang)入保溫杯內，用(yong)70度以(yi)上(shang)的(de)水（就是(shi)我(wo)們辦公室飲水機里(li)熱(re)水的(de)溫度）悶泡1小(xiao)時左右，一(yi)杯溫熱(re)滋潤(run)的(de)好(hao)飲就OK了。這款飲品有潤(run)燥(zao)生(sheng)津的(de)功效，可(ke)防治咽喉干(gan)(gan)痛、聲音嘶啞、鼻腔干(gan)(gan)燥(zao)、口唇干(gan)(gan)裂等。

10、門屈膝穿鞋

許多人(ren)換鞋時習慣坐在(zai)(zai)凳子上，或者站著穿鞋。其(qi)實，蹲下屈膝(xi)穿鞋更(geng)好。能活動(dong)腰(yao)椎骨、刺激小腿(tui)(tui)肚(du)和腳踝(huai)處的運(yun)動(dong)，會覺得腿(tui)(tui)部肌(ji)肉在(zai)(zai)使勁(jing)。有意識地多做一些彎腰(yao)、屈膝(xi)、下蹲動(dong)作，還能增強心臟活力(li)，改(gai)善(shan)體(ti)位變化而引起的頭暈(yun)癥狀。

11、辦公適時拍打運動

久坐(zuo)辦公室(shi)時(shi)，別忘了抽空起身(shen)拍打身(shen)體(ti)(ti)和(he)手(shou)掌。拍打是(shi)一(yi)種很好(hao)的自我(wo)養生方式，可(ke)以振動身(shen)體(ti)(ti)內部(bu)(bu)(bu)的經(jing)絡(luo)與器官(guan)，使(shi)之(zhi)放(fang)松而避免由于(yu)(yu)肢體(ti)(ti)僵硬和(he)麻木造成的頸椎和(he)腰椎病。而拍打手(shou)掌是(shi)因為手(shou)心(xin)手(shou)背布滿身(shen)體(ti)(ti)的相關穴(xue)位(wei)，刺激穴(xue)位(wei)，使(shi)經(jing)絡(luo)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒(xu)，也能增(zeng)加大腦和(he)心(xin)臟(zang)供(gong)血(xue)，健(jian)(jian)腦益智，防治動脈硬化和(he)老(lao)年癡呆癥，促進(jin)身(shen)心(xin)健(jian)(jian)康。叩(kou)(kou)頭(tou)每天早晨(chen)或晚上(shang)睡前(qian)輕(qing)叩(kou)(kou)頭(tou)部(bu)(bu)(bu)——刺激頭(tou)部(bu)(bu)(bu)穴(xue)位(wei)，能夠調整人體(ti)(ti)健(jian)(jian)康狀況。全(quan)身(shen)直立(li)，放(fang)松。雙(shuang)手(shou)握空拳舉于(yu)(yu)頭(tou)部(bu)(bu)(bu)，自然活動腕(wan)關節(jie)，用手(shou)指輕(qing)叩(kou)(kou)頭(tou)部(bu)(bu)(bu)，先(xian)從前(qian)額向頭(tou)頂(ding)部(bu)(bu)(bu)兩(liang)側叩(kou)(kou)擊，然后再從頭(tou)部(bu)(bu)(bu)兩(liang)側向頭(tou)中央(yang)。次數視(shi)各人情況自定，一(yi)般50次左右為好(hao)。

12、縮唇

呼吸(xi)(xi)直(zhi)立，兩手叉腰，先腹部吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)。停(ting)頓片刻，然后縮(suo)唇(chun)，不要用(yong)力，慢慢呼氣(qi)(qi)，直(zhi)到吐完為止，再深深吸(xi)(xi)一口氣(qi)(qi)，反復十余次(ci)。這樣能延長氧(yang)(yang)氣(qi)(qi)在肺(fei)泡內的時間，促進(jin)氧(yang)(yang)氣(qi)(qi)與(yu)二氧(yang)(yang)化(hua)碳交換。