班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發現，當室(shi)內溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時(shi)，人(ren)的身體(ti)、思維處于最佳狀態。因此，在辦公桌上(shang)擺(bai)一些(xie)植物很有(you)好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有(you)助于保持濕度，在小(xiao)魚缸里養兩條(tiao)小(xiao)金魚伴銅錢(qian)草(cao)，自然蒸發的水汽(qi)會(hui)形成一個天(tian)然“活氧吧”，而蘆薈(hui)、小(xiao)盆栽(zai)會(hui)減(jian)少(shao)電腦輻射。總之辦公桌上(shang)可以(yi)布(bu)置地更加(jia)益于健康，緩解視(shi)力疲勞。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也(ye)是多補充(chong)維生素。萵苣、黃瓜、葡萄(tao)、白(bai)蘿卜、葡萄(tao)、梨、蘋(pin)果、柑桔等都(dou)是滋陰(yin)潤(run)燥的(de)果蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣寒冷干(gan)燥(zao)的(de)時候，更要注(zhu)意皮(pi)膚(fu)的(de)保護，清潔(jie)用品方面最(zui)好換(huan)成(cheng)比(bi)較(jiao)溫和的(de)類型。由于空氣干(gan)燥(zao)，皮(pi)膚(fu)變得很(hen)敏感，因(yin)此洗面奶、沐浴露等(deng)都避免使用帶磨(mo)砂顆粒(li)的(de)，換(huan)成(cheng)質地溫和的(de)類型。此外，盡管氣溫低(di)(di)，也不能用溫度過(guo)高的(de)水(shui)清洗肌膚(fu)，熱水(shui)會(hui)破壞皮(pi)膚(fu)的(de)皮(pi)脂膜，降低(di)(di)表皮(pi)保水(shui)能力，尤(you)其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺干(gan)癢。

4、喝水有講究

或許(xu)你從(cong)不知道(dao)，喝(he)水(shui)也是有(you)講究的。喝(he)的時(shi)候最(zui)好小(xiao)口(kou)(kou)小(xiao)口(kou)(kou)地喝(he)，這(zhe)和(he)“少吃多(duo)餐”有(you)異曲同(tong)工(gong)之處。不要一(yi)次(ci)灌太(tai)(tai)大口(kou)(kou)，否(fou)則(ze)身體無(wu)法有(you)效吸收。身體循環差、經絡容易(yi)阻滯的人，切忌喝(he)水(shui)太(tai)(tai)多(duo)太(tai)(tai)急，這(zhe)樣會(hui)引(yin)(yin)起(qi)身體不適應，甚(shen)至是引(yin)(yin)起(qi)水(shui)腫(zhong)。

5、適當飲用養生湯

忙碌的上班(ban)族(zu)或許聽到“燉湯(tang)(tang)”兩個字已經開始頭大，但了解一些簡(jian)單(dan)的養生湯(tang)(tang)也是(shi)很(hen)有必要的。在(zai)簡(jian)單(dan)和方便中，讓(rang)身體更加健康。適合上班(ban)族(zu)的養生湯(tang)(tang)有烏雞湯(tang)(tang)、豬(zhu)蹄湯(tang)(tang)、冬菇鳳(feng)爪湯(tang)(tang)、韓式海帶湯(tang)(tang)等等。網上搜(sou)出(chu)做法，步(bu)驟簡(jian)單(dan)，輕(qing)松易學。

6、均衡飲食營養

現(xian)代(dai)人每日(ri)攝入太(tai)多(duo)(duo)營(ying)養的(de)(de)食物(wu)，已經遠遠超(chao)出了身(shen)體本身(shen)需(xu)要的(de)(de)營(ying)養限度。所以，上班族在選擇飲食方(fang)面，最好是素食的(de)(de)比例占80%，肉(rou)食則(ze)以魚蝦(xia)為(wei)主，牛羊肉(rou)次之，多(duo)(duo)吃粗(cu)糧(liang)和豆類及其制品。高脂(zhi)肪、高熱量(liang)的(de)(de)食物(wu)盡量(liang)少吃，間(jian)隔(ge)時間(jian)應該較長(chang)。

7、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品(pin)換(huan)成比較溫(wen)和的(de)(de)類(lei)型(xing)。避免使用磨砂洗(xi)面(mian)奶，改換(huan)成分單(dan)純、溫(wen)和的(de)(de)保濕洗(xi)面(mian)奶。天冷后，上洗(xi)手間，會不自主(zhu)用稍燙的(de)(de)水(shui)來洗(xi)手或洗(xi)臉，好像這(zhe)樣(yang)才能保暖、洗(xi)凈污(wu)垢。實(shi)際上，熱水(shui)會破壞皮膚的(de)(de)皮脂膜，降低(di)表(biao)皮保水(shui)能力，而且刺激臉部(bu)微血管擴張，讓人(ren)干癢(yang)不舒服。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研究發(fa)現，當室內溫度(du)處(chu)(chu)于18℃~25℃，濕度(du)為(wei)45%~65%時，人的(de)身體、思維會處(chu)(chu)于最佳狀態。在辦公(gong)桌上(shang)養一盆綠蘿、富貴竹、水(shui)仙等水(shui)生植(zhi)物，或者在小玻璃(li)缸里養兩條(tiao)小金(jin)魚伴(ban)銅錢(qian)草(cao)，自然蒸發(fa)的(de)水(shui)汽不(bu)但能增(zeng)加局部(bu)環境(jing)的(de)濕度(du)，形成(cheng)一個天然"活氧(yang)吧"，還能緩解(jie)視力疲勞，讓工作環境(jing)寧靜溫馨。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上班，里(li)(li)面盛上冬季祛燥(zao)好飲雙銀百合(he)湯。銀耳一(yi)片、銀杏5~8粒、百合(he)5克、冰(bing)糖或者蜂蜜(mi)適量同(tong)時(shi)放入(ru)保溫(wen)杯內，用70度以上的(de)(de)(de)水（就是我們(men)辦公室(shi)飲水機里(li)(li)熱(re)(re)水的(de)(de)(de)溫(wen)度）悶泡1小時(shi)左右，一(yi)杯溫(wen)熱(re)(re)滋潤(run)的(de)(de)(de)好飲就OK了。這款飲品有潤(run)燥(zao)生津的(de)(de)(de)功效(xiao)，可(ke)防治咽喉干痛(tong)、聲音嘶啞、鼻腔干燥(zao)、口唇(chun)干裂等(deng)。

10、門屈膝穿鞋

許多(duo)人換鞋(xie)時(shi)習慣(guan)坐在(zai)凳(deng)子上，或者(zhe)站著穿鞋(xie)。其(qi)實(shi)，蹲(dun)下屈膝(xi)穿鞋(xie)更好。能活(huo)動腰(yao)椎骨、刺激小腿肚(du)和腳踝處的運動，會(hui)覺得腿部肌肉在(zai)使勁。有意識地多(duo)做一(yi)些彎腰(yao)、屈膝(xi)、下蹲(dun)動作，還能增(zeng)強心臟活(huo)力(li)，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

11、辦公適時拍打運動

久坐辦公室(shi)時，別(bie)忘了抽空(kong)起(qi)身(shen)(shen)拍(pai)打身(shen)(shen)體和(he)手掌。拍(pai)打是一種很(hen)好的(de)(de)自我養生方式，可以振動身(shen)(shen)體內(nei)部(bu)的(de)(de)經絡與器官(guan)，使之放(fang)松(song)而(er)(er)避免由于肢(zhi)體僵硬和(he)麻(ma)木造(zao)成的(de)(de)頸(jing)椎和(he)腰椎病。而(er)(er)拍(pai)打手掌是因(yin)為(wei)手心手背布滿(man)身(shen)(shen)體的(de)(de)相關(guan)(guan)穴(xue)(xue)位，刺激(ji)穴(xue)(xue)位，使經絡通暢，能消除抑郁(yu)、焦慮情緒，也能增加(jia)大腦和(he)心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和(he)老年癡(chi)呆癥(zheng)，促進身(shen)(shen)心健康。叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部(bu)——刺激(ji)頭部(bu)穴(xue)(xue)位，能夠調(diao)整(zheng)人(ren)體健康狀(zhuang)況。全(quan)身(shen)(shen)直立，放(fang)松(song)。雙手握空(kong)拳舉于頭部(bu)，自然(ran)活動腕關(guan)(guan)節，用手指輕叩頭部(bu)，先(xian)從前額向(xiang)頭頂部(bu)兩側(ce)叩擊(ji)，然(ran)后再從頭部(bu)兩側(ce)向(xiang)頭中央。次數視各人(ren)情況自定，一般50次左右(you)為(wei)好。

12、縮唇

呼(hu)吸(xi)直(zhi)立(li)，兩手叉(cha)腰，先腹部吸(xi)氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用(yong)力，慢(man)慢(man)呼(hu)氣，直(zhi)到吐完為止(zhi)，再深(shen)深(shen)吸(xi)一口氣，反復十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進(jin)氧氣與二氧化(hua)碳交換(huan)。