班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研(yan)究發現(xian)，當(dang)室(shi)內溫度(du)處于18℃-25℃，濕(shi)度(du)為45%-65%時，人的(de)身(shen)體、思維處于最佳狀態(tai)。因此，在辦公桌上(shang)擺一些植物(wu)很有(you)好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物(wu)有(you)助于保持濕(shi)度(du)，在小魚(yu)缸里養(yang)兩條小金(jin)魚(yu)伴銅錢(qian)草，自然蒸(zheng)發的(de)水汽會形(xing)成一個天然“活(huo)氧(yang)吧”，而蘆薈(hui)、小盆栽會減少電腦輻(fu)射。總(zong)之辦公桌上(shang)可以布置地更加益于健康，緩解視(shi)力疲(pi)勞。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也(ye)是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄(tao)(tao)、白蘿卜、葡萄(tao)(tao)、梨、蘋果(guo)、柑桔(jie)等都是滋陰潤燥(zao)的果(guo)蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天(tian)氣(qi)寒冷干(gan)燥的時候(hou)，更要(yao)注意皮(pi)膚(fu)(fu)的保護，清(qing)潔用品方面最(zui)好換成比較溫(wen)和的類(lei)型。由于空氣(qi)干(gan)燥，皮(pi)膚(fu)(fu)變得很(hen)敏(min)感，因(yin)此洗(xi)面奶、沐浴露等都避免使(shi)用帶(dai)磨砂(sha)顆粒(li)的，換成質地溫(wen)和的類(lei)型。此外，盡(jin)管氣(qi)溫(wen)低，也不(bu)能(neng)用溫(wen)度過(guo)高的水清(qing)洗(xi)肌膚(fu)(fu)，熱水會破壞皮(pi)膚(fu)(fu)的皮(pi)脂(zhi)膜，降低表皮(pi)保水能(neng)力(li)，尤其(qi)是刺激臉部微(wei)血管擴張，讓人更覺(jue)干(gan)癢(yang)。

4、喝水有講究

或許你從不知道(dao)，喝水也是有講究(jiu)的(de)。喝的(de)時(shi)候最好小口小口地(di)喝，這(zhe)和(he)“少(shao)吃多(duo)餐”有異曲同工之(zhi)處。不要一次灌太(tai)大口，否則身(shen)(shen)體無法有效吸收(shou)。身(shen)(shen)體循環差、經絡容易阻滯的(de)人，切(qie)忌喝水太(tai)多(duo)太(tai)急(ji)，這(zhe)樣會引起身(shen)(shen)體不適應，甚至(zhi)是引起水腫。

5、適當飲用養生湯

忙碌的上(shang)班(ban)族(zu)或許聽到“燉湯(tang)”兩個字已經開始頭大，但了解一些簡(jian)單(dan)的養生湯(tang)也是很有必(bi)要的。在(zai)簡(jian)單(dan)和方(fang)便中(zhong)，讓身體更加健康。適合(he)上(shang)班(ban)族(zu)的養生湯(tang)有烏雞(ji)湯(tang)、豬蹄(ti)湯(tang)、冬菇鳳爪(zhua)湯(tang)、韓式海帶湯(tang)等(deng)等(deng)。網上(shang)搜出(chu)做法(fa)，步(bu)驟簡(jian)單(dan)，輕松易學。

6、均衡飲食營養

現代人(ren)每日攝入太(tai)多營養(yang)(yang)的食(shi)物，已經遠遠超(chao)出(chu)了身體本身需要的營養(yang)(yang)限度。所以，上班族在選擇飲(yin)食(shi)方面(mian)，最好(hao)是素食(shi)的比(bi)例占80%，肉(rou)食(shi)則以魚蝦(xia)為主，牛羊肉(rou)次之，多吃粗(cu)糧和豆類及其(qi)制品。高(gao)脂肪、高(gao)熱(re)量的食(shi)物盡量少(shao)吃，間隔時間應(ying)該較長。

7、溫和的清潔品和溫水

將(jiang)清潔用品換成比較溫和(he)的(de)類型。避免使用磨砂洗(xi)面(mian)(mian)奶，改換成分單(dan)純、溫和(he)的(de)保(bao)濕(shi)洗(xi)面(mian)(mian)奶。天(tian)冷后，上(shang)洗(xi)手(shou)(shou)間，會(hui)不自主用稍(shao)燙的(de)水來洗(xi)手(shou)(shou)或洗(xi)臉(lian)，好像(xiang)這樣才(cai)能(neng)保(bao)暖、洗(xi)凈污垢。實際上(shang)，熱(re)水會(hui)破壞皮膚的(de)皮脂膜，降低表皮保(bao)水能(neng)力，而且(qie)刺激臉(lian)部(bu)微血管擴張(zhang)，讓人干癢不舒服(fu)。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研究發現，當(dang)室內溫度(du)處于(yu)18℃~25℃，濕度(du)為45%~65%時(shi)，人的身(shen)體、思維(wei)會處于(yu)最佳狀態。在辦(ban)公桌上(shang)養(yang)一(yi)盆綠蘿、富(fu)貴竹(zhu)、水仙等水生(sheng)植物，或(huo)者在小玻璃缸(gang)里養(yang)兩條小金(jin)魚(yu)伴銅錢草，自然蒸發的水汽(qi)不但能增加(jia)局(ju)部環境(jing)的濕度(du)，形成一(yi)個(ge)天然"活氧吧"，還能緩解視力疲(pi)勞，讓工作環境(jing)寧(ning)靜溫馨。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上班，里面盛(sheng)上冬季祛燥(zao)好飲(yin)雙銀(yin)百(bai)合湯。銀(yin)耳一片、銀(yin)杏5~8粒、百(bai)合5克、冰(bing)糖(tang)或者蜂蜜適量同時放入保溫(wen)杯內，用70度以上的(de)水（就是我們辦公室飲(yin)水機里熱(re)水的(de)溫(wen)度）悶泡(pao)1小(xiao)時左右，一杯溫(wen)熱(re)滋潤(run)的(de)好飲(yin)就OK了(le)。這款飲(yin)品有(you)潤(run)燥(zao)生津的(de)功效，可防(fang)治咽喉干(gan)痛、聲音嘶(si)啞、鼻腔干(gan)燥(zao)、口唇干(gan)裂等。

10、門屈膝穿鞋

許多(duo)人換鞋時習慣坐在凳子上，或(huo)者站著穿鞋。其實，蹲下(xia)屈膝(xi)穿鞋更好。能(neng)活(huo)(huo)動腰椎骨(gu)、刺激小(xiao)腿肚和腳踝處的(de)運動，會覺(jue)得腿部(bu)肌肉在使(shi)勁。有(you)意識地多(duo)做一些彎腰、屈膝(xi)、下(xia)蹲動作，還能(neng)增(zeng)強心臟活(huo)(huo)力，改善(shan)體位變(bian)化(hua)而引起的(de)頭暈癥狀。

11、辦公適時拍打運動

久坐辦(ban)公室時，別(bie)忘了(le)抽空起身拍打身體和(he)(he)手(shou)(shou)掌(zhang)。拍打是一種很好的(de)自(zi)(zi)我(wo)養生方(fang)式(shi)，可(ke)以振動身體內部(bu)的(de)經(jing)絡(luo)(luo)與器官，使之放松而避免由于肢(zhi)體僵硬和(he)(he)麻木造(zao)成(cheng)的(de)頸椎和(he)(he)腰椎病(bing)。而拍打手(shou)(shou)掌(zhang)是因為(wei)手(shou)(shou)心(xin)(xin)手(shou)(shou)背布滿(man)身體的(de)相(xiang)關穴位，刺激(ji)穴位，使經(jing)絡(luo)(luo)通暢，能(neng)(neng)(neng)消除抑郁、焦慮情緒，也能(neng)(neng)(neng)增加大(da)腦和(he)(he)心(xin)(xin)臟(zang)供血，健腦益(yi)智，防治(zhi)動脈(mo)硬化(hua)和(he)(he)老年癡(chi)呆(dai)癥，促進身心(xin)(xin)健康。叩(kou)頭(tou)(tou)每天(tian)早晨(chen)或晚(wan)上睡前輕叩(kou)頭(tou)(tou)部(bu)——刺激(ji)頭(tou)(tou)部(bu)穴位，能(neng)(neng)(neng)夠調整(zheng)人體健康狀況。全身直立，放松。雙手(shou)(shou)握空拳舉于頭(tou)(tou)部(bu)，自(zi)(zi)然活動腕關節(jie)，用手(shou)(shou)指輕叩(kou)頭(tou)(tou)部(bu)，先(xian)從(cong)前額向頭(tou)(tou)頂部(bu)兩側(ce)叩(kou)擊，然后再從(cong)頭(tou)(tou)部(bu)兩側(ce)向頭(tou)(tou)中央。次(ci)數視(shi)各(ge)人情況自(zi)(zi)定，一般(ban)50次(ci)左右為(wei)好。

12、縮唇

呼(hu)吸(xi)(xi)直(zhi)立，兩手(shou)叉腰，先腹(fu)部吸(xi)(xi)氣。停頓片刻(ke)，然后縮(suo)唇，不要用力，慢(man)慢(man)呼(hu)氣，直(zhi)到吐完(wan)為止，再深(shen)(shen)深(shen)(shen)吸(xi)(xi)一(yi)口氣，反復十余(yu)次。這樣能(neng)延(yan)長(chang)氧(yang)(yang)氣在肺(fei)泡內的時間，促進氧(yang)(yang)氣與二(er)氧(yang)(yang)化(hua)碳交換。