班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發現，當室內(nei)溫度處(chu)(chu)于(yu)18℃-25℃，濕(shi)度為45%-65%時，人(ren)的身(shen)體、思維處(chu)(chu)于(yu)最佳狀態。因此，在辦公桌(zhuo)上擺一些植物(wu)很有好處(chu)(chu)，綠蘿、富貴竹、水(shui)仙等水(shui)生植物(wu)有助于(yu)保持(chi)濕(shi)度，在小魚缸里(li)養兩條小金魚伴銅錢草(cao)，自然蒸發的水(shui)汽會形成一個(ge)天(tian)然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會減少(shao)電腦輻射。總(zong)之辦公桌(zhuo)上可以布置地更加益于(yu)健康(kang)，緩解視(shi)力疲(pi)勞。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也(ye)是多補充(chong)維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果(guo)、柑桔等都是滋(zi)陰潤燥的果(guo)蔬(shu)。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣(qi)寒(han)冷(leng)干燥(zao)的(de)(de)時候，更要注意皮(pi)膚(fu)的(de)(de)保(bao)護，清潔用(yong)品(pin)方面最好換成(cheng)比較溫(wen)和(he)的(de)(de)類型。由于空(kong)氣(qi)干燥(zao)，皮(pi)膚(fu)變得(de)很敏(min)感，因此洗(xi)面奶、沐浴露等都避免(mian)使用(yong)帶(dai)磨(mo)砂顆粒(li)的(de)(de)，換成(cheng)質地(di)溫(wen)和(he)的(de)(de)類型。此外(wai)，盡(jin)管氣(qi)溫(wen)低，也不能用(yong)溫(wen)度過(guo)高的(de)(de)水清洗(xi)肌(ji)膚(fu)，熱水會破壞(huai)皮(pi)膚(fu)的(de)(de)皮(pi)脂膜(mo)，降低表皮(pi)保(bao)水能力，尤其是(shi)刺激臉部微血管擴張，讓人(ren)更覺干癢。

4、喝水有講究

或(huo)許你從不知道(dao)，喝(he)水(shui)也是(shi)有講究(jiu)的(de)。喝(he)的(de)時候(hou)最好小(xiao)(xiao)口小(xiao)(xiao)口地喝(he)，這和“少吃多餐”有異曲同工之(zhi)處。不要一次(ci)灌太(tai)大口，否則(ze)身體無法(fa)有效吸收。身體循環差、經絡(luo)容易阻滯的(de)人，切忌喝(he)水(shui)太(tai)多太(tai)急，這樣會引(yin)起身體不適應，甚至是(shi)引(yin)起水(shui)腫。

5、適當飲用養生湯

忙碌的(de)(de)上(shang)班(ban)族或許聽到“燉湯(tang)(tang)”兩(liang)個字已經(jing)開(kai)始頭大，但了解一(yi)些簡(jian)單(dan)的(de)(de)養生湯(tang)(tang)也(ye)是很有必(bi)要(yao)的(de)(de)。在簡(jian)單(dan)和方便(bian)中(zhong)，讓身體(ti)更(geng)加(jia)健康。適合上(shang)班(ban)族的(de)(de)養生湯(tang)(tang)有烏雞湯(tang)(tang)、豬(zhu)蹄湯(tang)(tang)、冬菇鳳爪湯(tang)(tang)、韓式(shi)海帶(dai)湯(tang)(tang)等等。網上(shang)搜(sou)出做法，步驟簡(jian)單(dan)，輕松易學。

6、均衡飲食營養

現代人每日攝入太多營(ying)養(yang)(yang)的食物，已經遠(yuan)遠(yuan)超出了(le)身體本身需要的營(ying)養(yang)(yang)限度。所(suo)以，上班族在選擇(ze)飲食方面，最(zui)好是(shi)素食的比例占80%，肉(rou)食則以魚(yu)蝦為(wei)主，牛羊肉(rou)次之，多吃(chi)粗糧和豆類及其制(zhi)品。高(gao)脂(zhi)肪(fang)、高(gao)熱量(liang)的食物盡量(liang)少吃(chi)，間隔時間應該較長。

7、溫和的清潔品和溫水

將(jiang)清潔用品換成比較溫(wen)和(he)(he)的(de)(de)類型。避免使用磨砂洗面奶，改(gai)換成分單純(chun)、溫(wen)和(he)(he)的(de)(de)保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會(hui)(hui)不自(zi)主用稍(shao)燙的(de)(de)水(shui)來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上，熱水(shui)會(hui)(hui)破壞(huai)皮(pi)膚的(de)(de)皮(pi)脂(zhi)膜，降低表皮(pi)保水(shui)能力，而且(qie)刺激臉部微(wei)血管擴張，讓(rang)人干癢不舒(shu)服(fu)。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研(yan)究發現(xian)，當室內溫度(du)處(chu)于18℃~25℃，濕(shi)度(du)為45%~65%時，人的身體、思(si)維會處(chu)于最佳狀態。在辦公桌上養一(yi)(yi)盆(pen)綠蘿、富(fu)貴竹、水(shui)仙等(deng)水(shui)生植物(wu)，或者在小玻璃缸里養兩條小金魚伴銅錢(qian)草，自然蒸(zheng)發的水(shui)汽不(bu)但能增加局部環境(jing)的濕(shi)度(du)，形成一(yi)(yi)個(ge)天然"活氧吧"，還(huan)能緩解視力疲(pi)勞(lao)，讓工作環境(jing)寧靜溫馨(xin)。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上班，里面盛(sheng)上冬季祛燥(zao)(zao)好飲(yin)(yin)雙銀(yin)百合湯。銀(yin)耳一片、銀(yin)杏(xing)5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜(mi)適量同(tong)時放入(ru)保溫(wen)杯內，用70度以上的(de)(de)水(shui)（就(jiu)(jiu)是我們辦公室飲(yin)(yin)水(shui)機里熱(re)水(shui)的(de)(de)溫(wen)度）悶泡1小時左右，一杯溫(wen)熱(re)滋潤的(de)(de)好飲(yin)(yin)就(jiu)(jiu)OK了。這(zhe)款飲(yin)(yin)品有(you)潤燥(zao)(zao)生(sheng)津的(de)(de)功效，可(ke)防治咽喉干(gan)(gan)(gan)痛(tong)、聲音嘶(si)啞、鼻腔干(gan)(gan)(gan)燥(zao)(zao)、口(kou)唇干(gan)(gan)(gan)裂等。

10、門屈膝穿鞋

許多人換鞋時習慣坐(zuo)在凳子(zi)上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈(qu)膝(xi)穿鞋更(geng)好。能活動腰椎骨、刺(ci)激(ji)小腿(tui)肚和腳踝處的運動，會覺得腿(tui)部肌肉(rou)在使勁。有意識地(di)多做一些彎腰、屈(qu)膝(xi)、下蹲動作，還能增強(qiang)心(xin)臟活力，改善體位變化(hua)而引起的頭暈癥狀。

11、辦公適時拍打運動

久坐(zuo)辦公室時，別忘了(le)抽空起身拍(pai)(pai)打(da)(da)身體(ti)和(he)手(shou)(shou)(shou)掌。拍(pai)(pai)打(da)(da)是一種很好(hao)的(de)自我養(yang)生方式(shi)，可以振動(dong)(dong)(dong)身體(ti)內部(bu)的(de)經絡與器官(guan)，使之(zhi)放松而(er)避免(mian)由于肢體(ti)僵(jiang)硬和(he)麻(ma)木造(zao)成的(de)頸椎(zhui)和(he)腰椎(zhui)病。而(er)拍(pai)(pai)打(da)(da)手(shou)(shou)(shou)掌是因為手(shou)(shou)(shou)心手(shou)(shou)(shou)背布滿(man)身體(ti)的(de)相關(guan)穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消(xiao)除抑郁、焦(jiao)慮(lv)情緒，也能增加大腦和(he)心臟供血，健腦益智，防(fang)治動(dong)(dong)(dong)脈(mo)硬化(hua)和(he)老年癡(chi)呆癥，促進身心健康(kang)(kang)。叩(kou)(kou)頭(tou)每(mei)天早晨或晚上睡前(qian)輕(qing)叩(kou)(kou)頭(tou)部(bu)——刺激頭(tou)部(bu)穴位，能夠調整人(ren)體(ti)健康(kang)(kang)狀況(kuang)。全身直立，放松。雙手(shou)(shou)(shou)握空拳舉于頭(tou)部(bu)，自然活動(dong)(dong)(dong)腕關(guan)節，用手(shou)(shou)(shou)指輕(qing)叩(kou)(kou)頭(tou)部(bu)，先從前(qian)額向頭(tou)頂部(bu)兩(liang)側叩(kou)(kou)擊，然后再從頭(tou)部(bu)兩(liang)側向頭(tou)中央(yang)。次數視各人(ren)情況(kuang)自定(ding)，一般50次左右為好(hao)。

12、縮唇

呼吸(xi)直(zhi)立，兩(liang)手叉腰，先腹部(bu)吸(xi)氣(qi)(qi)。停頓片刻，然后縮唇，不(bu)要(yao)用力，慢慢呼氣(qi)(qi)，直(zhi)到吐完為止，再深(shen)深(shen)吸(xi)一口氣(qi)(qi)，反(fan)復十余次。這樣能延長氧(yang)氣(qi)(qi)在肺泡(pao)內的時間，促進氧(yang)氣(qi)(qi)與二氧(yang)化碳交換。