司機養生飲食篇

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發動機旁，容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂，引起神經衰弱癥和心血管疾病，應經常補充蛋白質，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

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2、駕駛員(yuan)行車要有好的眼(yan)力，應多吃含豐富維生素a原(yuan)的胡蘿卜(bu)、番茄、橘子等(deng)。

3、平時(shi)要多吃蝦(xia)、魚、核桃、牛奶(nai)、瘦肉(rou)、蓮子、芝麻、桂(gui)圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經系統的靈敏性。

4、駕駛員應(ying)補充含糖的甜食，以維持血(xue)糖濃(nong)度，確保安全的行車。

5、司(si)機常因為忙著趕路程、運貨物，而(er)(er)忽略正(zheng)常的進食(shi)時(shi)間，使(shi)就(jiu)餐無一定的規(gui)律，經常是饑(ji)一餐、飽一頓。加之運輸途(tu)中，沒有條件選(xuan)擇(ze)進食(shi)，只能有什么(me)吃什么(me)，故進餐不(bu)適，從而(er)(er)引起食(shi)欲(yu)下降和消化不(bu)良(liang)。日常要保(bao)持良(liang)好的飲食(shi)習慣(guan)、定時(shi)進餐，避免(mian)造成消化不(bu)良(liang)，從而(er)(er)引發(fa)腸胃疾病(bing)。

司機養生保養日常習慣

1、開(kai)車(che)時間過(guo)長易導致過(guo)度疲勞、精神(shen)(shen)緊(jin)張，從而可能會引發神(shen)(shen)經調(diao)節失衡(heng)，誘發高血壓、神(shen)(shen)經性頭(tou)痛(tong)等疾病(bing)，所以開(kai)車(che)時間不宜(yi)超過(guo)五個小時。

2、赤(chi)手開車容易引(yin)起肌(ji)肉(rou)痙攣。開車不戴手套，汽車的震動會通過方向盤的震動來傳遞給(gei)人體，長(chang)此這(zhe)樣(yang)下去極易導致肌(ji)肉(rou)痙攣和(he)萎縮(suo)，甚至(zhi)讓骨(gu)關(guan)節發(fa)生改變，出現局(ju)部(bu)性(xing)骨(gu)質增生或變形(xing)性(xing)關(guan)節炎。

3、不要把劣質內(nei)飾(shi)品等污染源引進(jin)車(che)內(nei)。即(ji)使要進(jin)行車(che)內(nei)裝飾(shi)，也應該特別(bie)注意不要使用(yong)阻燃劑(ji)、粘合劑(ji)和防腐劑(ji)等。

4、坐姿要正確。雙眼(yan)平(ping)視(shi)和雙手(shou)握在方向盤(pan)的(de)10點(dian)10分處，上臂和方向盤(pan)呈現90度角。身(shen)體(ti)微(wei)微(wei)向前(qian)傾(qing)，讓(rang)膝(xi)蓋略高于大腿(tui)和腰部觸(chu)及座(zuo)位。

5、長期久坐，頸(jing)部(bu)、腰(yao)部(bu)及四肢關節長時間的處于(yu)同(tong)一(yi)姿勢，會減(jian)緩血液循環的暢(chang)通，易導致頸(jing)椎病(bing)、腰(yao)肌勞損、肩周炎(yan)、痔(zhi)瘡等疾(ji)病(bing)，所以司機要加強運動健身。

司機腰部保養方法

1、如果要開長途車，建議你(ni)后背再墊上(shang)一個小的墊子，這樣可以更好(hao)地保護你(ni)的腰。

2、有(you)空多多做(zuo)伸張運動，或(huo)者讓家人幫(bang)你捏捏。

3、提前準備(bei)2個空(kong)油桶，根據自己的力(li)(li)量(liang)狀況適(shi)當(dang)灌入一(yi)些水。直立(li)和(he)雙(shuang)腳(jiao)自然(ran)開立(li)與(yu)髖關(guan)節同(tong)(tong)寬，兩手各(ge)握1個機油桶或者是(shi)礦(kuang)泉(quan)水瓶(ping)，雙(shuang)手距離與(yu)肩(jian)同(tong)(tong)寬、屈膝俯身(shen)(shen)(shen)(shen)、臀部向后伸(shen)展、腰背挺直、腰部發(fa)力(li)(li)起(qi)身(shen)(shen)(shen)(shen)、身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)站直后、雙(shuang)肩(jian)向后伸(shen)、收(shou)緊肩(jian)胛骨、下(xia)巴微收(shou)，停頓(dun)1~2秒鐘之后身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)再次(ci)向下(xia)，再次(ci)起(qi)身(shen)(shen)(shen)(shen)和(he)重(zhong)復練習。臀部后伸(shen)展時深吸(xi)氣，起(qi)身(shen)(shen)(shen)(shen)時呼(hu)氣。

4、坐(zuo)姿(zi)、挺(ting)胸、收腹、直(zhi)腰(yao)、沉(chen)肩(jian)，肩(jian)部(bu)放松，保持基座垂(chui)直(zhi)。動作開始時(shi)有(you)意識(shi)地控制胸椎(zhui)到頸(jing)椎(zhui)慢(man)(man)慢(man)(man)向前彎曲，直(zhi)到下顎碰到上胸。再有(you)控制地慢(man)(man)慢(man)(man)還(huan)原，直(zhi)到彎曲的胸頸(jing)椎(zhui)伸直(zhi)。胸椎(zhui)向前彎曲時(shi)吐氣(qi)，還(huan)原時(shi)吸氣(qi)。

5、坐(zuo)姿，挺(ting)(ting)胸、收腹、直腰、沉肩(jian)，雙(shuang)臂向(xiang)前抬起(qi)與肩(jian)同款(kuan)、含胸、肩(jian)胛(jia)(jia)靠(kao)攏做前引動作(zuo)。雙(shuang)肩(jian)不動，挺(ting)(ting)胸，肩(jian)胛(jia)(jia)往后(hou)縮直到你(ni)完全的挺(ting)(ting)胸。重復(fu)整(zheng)組動作(zuo)。

司機保健操方法大全

1、坐下(xia)(xia)來，雙(shuang)腿彎曲，腳心(xin)相(xiang)對，膝蓋向(xiang)兩側打開。雙(shuang)手(shou)握拳(quan)輕敲(qiao)內(nei)踝骨(gu)向(xiang)上四(si)(si)橫(heng)指的三陰交穴(xue)，由輕到重敲(qiao)100次。接下(xia)(xia)來，四(si)(si)肢平(ping)展，把雙(shuang)手(shou)交疊放在(zai)肚(du)臍處，按逆時(shi)針(zhen)、順(shun)時(shi)針(zhen)方(fang)向(xiang)揉小腹各36圈。最后，雙(shuang)手(shou)放在(zai)臍下(xia)(xia)四(si)(si)指的關(guan)元(yuan)穴(xue)上做幾(ji)遍腹式呼吸(xi)。關(guan)元(yuan)穴(xue)是雙(shuang)效(xiao)調節血(xue)壓的要穴(xue)，對治療(liao)高血(xue)壓、低血(xue)壓都會有(you)效(xiao)果。

2、坐在地(di)(di)上，雙(shuang)腿(tui)彎曲，把重(zhong)心(xin)落(luo)穩在尾(wei)骨上；雙(shuang)腳抬起來，雙(shuang)手(shou)輕(qing)輕(qing)地(di)(di)放(fang)在小腿(tui)上，堅持半分鐘(zhong)，腳放(fang)下(xia)(xia)(xia)來，休息一(yi)下(xia)(xia)(xia)再練。三次為一(yi)組，每天早晚(wan)各(ge)練一(yi)組。練完后起身，雙(shuang)手(shou)半握拳，敲打長強位置5分鐘(zhong)。只(zhi)要堅持下(xia)(xia)(xia)去(qu)，很快就會(hui)見(jian)到效(xiao)果。

3、中(zhong)脘穴(xue)(xue)在(zai)(zai)身體正(zheng)中(zhong)線的任脈(mo)上(shang)，肚臍向(xiang)上(shang)4寸處。這(zhe)個穴(xue)(xue)位(wei)是胃的募穴(xue)(xue)，專治(zhi)胃寒、胃痛、嘔(ou)吐、泄瀉(xie)。用食指(zhi)和中(zhong)指(zhi)并在(zai)(zai)一(yi)起(qi)去點按(an)這(zhe)個穴(xue)(xue)位(wei)1分鐘，中(zhong)脘穴(xue)(xue)處就(jiu)會有一(yi)種熱熱的感覺。經常點按(an)不但可以治(zhi)胃痛，還能緩解緊(jin)張、焦慮的情緒。

4、心窩(wo)也(ye)就是中脘穴以上，胸骨(gu)以下的位(wei)置(zhi)(zhi)。這(zhe)里雖然叫心窩(wo)，其實是胃所(suo)在的位(wei)置(zhi)(zhi)。將雙手交(jiao)疊，用掌(zhang)跟在這(zhe)里按揉，順時(shi)針方向和逆時(shi)針方向各揉36圈以上。這(zhe)樣既保養了胃氣，又(you)能減輕壓力，使(shi)心中暢快。經常(chang)練習這(zhe)三個手法可(ke)以有效止胃痛、祛胃寒、養胃氣。

5、靠(kao)在墻(qiang)(qiang)(qiang)上，雙腿(tui)并(bing)攏，腳的(de)內側(ce)貼合(he)在一(yi)(yi)起，兩個腳跟靠(kao)在墻(qiang)(qiang)(qiang)上，收(shou)臀、收(shou)腹，下(xia)巴稍(shao)微內收(shou)一(yi)(yi)點。簡單(dan)地說，就是(shi)讓整個身體的(de)后側(ce)充分地貼合(he)在墻(qiang)(qiang)(qiang)面(mian)上。然后雙臂(bei)張開平展在兩側(ce)，彎曲肘關節，使(shi)大(da)小臂(bei)構成90度角，腕、肘、肩(jian)也都充分地靠(kao)在墻(qiang)(qiang)(qiang)上。每(mei)天(tian)至少做兩次，每(mei)次盡量保持長一(yi)(yi)點時間，一(yi)(yi)般在5~10分鐘以內。

6、雙手十指交叉放在后頸(jing)部(bu)，以雙手掌根提(ti)捏頸(jing)肌(ji)至發熱。頸(jing)部(bu)是膀胱經的(de)上部(bu)樞(shu)紐(niu)，通暢這里可(ke)以清除頭(tou)(tou)部(bu)和面(mian)部(bu)的(de)毒素，治療頭(tou)(tou)痛、頸(jing)椎病(bing)、頭(tou)(tou)昏眼花(hua)、視力(li)下(xia)降等問題，還能增強記憶力(li)，使人頭(tou)(tou)腦變輕松(song)(song)。當你想(xiang)放松(song)(song)頸(jing)椎時(shi)，千萬不要做大(da)幅度旋轉頸(jing)椎的(de)動(dong)作，以免造成頸(jing)椎脫臼；可(ke)以改(gai)成左右前后適度側壓或左右向后盡量旋轉到最大(da)程度并保持。

7、坐(zuo)在椅子上(shang)，用手掌去拍(pai)打(da)后膝窩(wo)的(de)正中點——委中穴。膀胱經是身體的(de)排(pai)毒管道(dao)，而委中穴是這個管道(dao)上(shang)的(de)排(pai)污口，經常拍(pai)一(yi)拍(pai)這個穴位(wei)能讓膀胱經更(geng)好地排(pai)毒。

8、每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整(zheng)個小腿肚的(de)肌(ji)肉從上翻到下(xia)，再從下(xia)翻到上，直(zhi)至小腿發熱。

9、把被子墊(dian)在腰臀下面(mian)，雙腿彎曲(qu)，雙腳踩在地(di)上，肩膀撐(cheng)住地(di)面(mian)，堅持3至5分鐘。這(zhe)樣做可(ke)以(yi)促進腹(fu)部(bu)的血液循(xun)環(huan)，柔和的按摩到內臟，使身體(ti)(ti)由內向外都(dou)舒適放(fang)(fang)松(song)。身體(ti)(ti)舒適，心(xin)情也跟著放(fang)(fang)松(song)，這(zhe)才(cai)是進入好睡眠的關鍵(jian)。