司機養生飲食篇

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發動機旁，容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂，引起神經衰弱癥和心血管疾病，應經常補充蛋白質，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

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2、駕駛員行車要有好的眼力，應多吃含豐富維生素a原(yuan)的胡蘿(luo)卜(bu)、番茄、橘(ju)子等。

3、平時(shi)要多吃蝦(xia)、魚(yu)、核(he)桃、牛(niu)奶、瘦(shou)肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等(deng)食品，以起到健腦作用并提高神經系統(tong)的靈敏性。

4、駕駛員應補充含糖的(de)甜食，以維持血糖濃度，確保安全的(de)行車。

5、司機(ji)常(chang)(chang)因(yin)為忙(mang)著(zhu)趕路程(cheng)、運貨物(wu)，而(er)(er)忽(hu)略正(zheng)常(chang)(chang)的(de)進食(shi)時間(jian)，使就(jiu)餐(can)無一定(ding)的(de)規律，經常(chang)(chang)是饑(ji)一餐(can)、飽一頓。加(jia)之運輸途中，沒有條(tiao)件選擇進食(shi)，只能有什(shen)么吃什(shen)么，故進餐(can)不適，從(cong)而(er)(er)引起食(shi)欲下降和消化(hua)不良(liang)。日(ri)常(chang)(chang)要保持良(liang)好(hao)的(de)飲食(shi)習慣、定(ding)時進餐(can)，避免造成消化(hua)不良(liang)，從(cong)而(er)(er)引發腸胃疾(ji)病(bing)。

司機養生保養日常習慣

1、開(kai)車時間(jian)過(guo)長(chang)易導(dao)致(zhi)過(guo)度疲勞(lao)、精神(shen)緊張，從而(er)可(ke)能會引(yin)發神(shen)經調節失衡，誘發高(gao)血壓、神(shen)經性頭痛等(deng)疾病，所以(yi)開(kai)車時間(jian)不宜超(chao)過(guo)五個小(xiao)時。

2、赤手開車容易引起肌肉痙(jing)攣。開車不戴手套(tao)，汽車的(de)震動(dong)會通(tong)過方向盤的(de)震動(dong)來(lai)傳(chuan)遞(di)給人體，長此這樣(yang)下去極易導致肌肉痙(jing)攣和萎縮，甚(shen)至讓骨關(guan)節發(fa)生改(gai)變，出現局部性(xing)骨質(zhi)增生或變形性(xing)關(guan)節炎(yan)。

3、不要把劣質內飾(shi)(shi)品(pin)等(deng)污染(ran)源引(yin)進車(che)內。即使要進行(xing)車(che)內裝(zhuang)飾(shi)(shi)，也應該特別注意不要使用阻燃(ran)劑、粘合劑和(he)防腐劑等(deng)。

4、坐(zuo)姿要(yao)正確。雙眼平(ping)視和(he)雙手握在方向盤(pan)的10點10分處，上臂和(he)方向盤(pan)呈現90度角。身體微微向前傾，讓膝(xi)蓋略高于(yu)大(da)腿和(he)腰部(bu)觸及座(zuo)位(wei)。

5、長期久坐，頸(jing)部、腰部及四肢關節長時間的處于(yu)同一姿勢，會減緩血液循環的暢通，易導(dao)致頸(jing)椎病、腰肌勞損、肩周(zhou)炎、痔瘡等疾病，所以司機要加強(qiang)運動健(jian)身(shen)。

司機腰部保養方法

1、如果(guo)要開長途車，建議你(ni)后背再墊上一(yi)個小的墊子，這(zhe)樣可(ke)以(yi)更好地保護(hu)你(ni)的腰。

2、有空多(duo)多(duo)做伸張(zhang)運動(dong)，或者(zhe)讓家人(ren)幫(bang)你捏捏。

3、提前準備2個(ge)空油(you)桶(tong)，根(gen)據(ju)自(zi)己的力量狀況(kuang)適當灌入一些(xie)水(shui)(shui)。直(zhi)立(li)和雙(shuang)腳自(zi)然開立(li)與髖關節同寬，兩手各握1個(ge)機油(you)桶(tong)或者是礦(kuang)泉水(shui)(shui)瓶，雙(shuang)手距(ju)離與肩同寬、屈膝俯身、臀部(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)伸(shen)(shen)展、腰背挺直(zhi)、腰部(bu)發力起(qi)(qi)(qi)身、身體站直(zhi)后(hou)(hou)、雙(shuang)肩向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)伸(shen)(shen)、收(shou)緊肩胛骨、下(xia)巴微收(shou)，停頓1~2秒鐘之后(hou)(hou)身體再次(ci)向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)，再次(ci)起(qi)(qi)(qi)身和重(zhong)復練習(xi)。臀部(bu)后(hou)(hou)伸(shen)(shen)展時深吸氣(qi)，起(qi)(qi)(qi)身時呼氣(qi)。

4、坐姿、挺胸(xiong)、收腹、直(zhi)腰(yao)、沉肩，肩部放松，保持基座垂(chui)直(zhi)。動作開始時(shi)有意識地控(kong)制胸(xiong)椎(zhui)到頸椎(zhui)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)向前(qian)彎(wan)曲，直(zhi)到下顎碰(peng)到上胸(xiong)。再有控(kong)制地慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)還(huan)原(yuan)，直(zhi)到彎(wan)曲的(de)胸(xiong)頸椎(zhui)伸直(zhi)。胸(xiong)椎(zhui)向前(qian)彎(wan)曲時(shi)吐(tu)氣，還(huan)原(yuan)時(shi)吸氣。

5、坐姿，挺(ting)胸(xiong)、收腹、直(zhi)腰(yao)、沉肩(jian)，雙臂(bei)向前(qian)(qian)抬(tai)起與肩(jian)同款、含胸(xiong)、肩(jian)胛靠攏(long)做前(qian)(qian)引動作。雙肩(jian)不動，挺(ting)胸(xiong)，肩(jian)胛往后縮直(zhi)到你完全的挺(ting)胸(xiong)。重復整(zheng)組(zu)動作。

司機保健操方法大全

1、坐下來(lai)，雙(shuang)(shuang)腿(tui)彎曲，腳(jiao)心相對，膝蓋向兩側(ce)打(da)開。雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)握拳(quan)輕敲內踝骨(gu)向上四(si)橫指(zhi)的(de)三陰(yin)交穴，由(you)輕到重敲100次。接下來(lai)，四(si)肢平展，把雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)交疊放在(zai)肚臍處，按逆(ni)時(shi)針、順時(shi)針方向揉小腹(fu)各36圈(quan)。最后，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)放在(zai)臍下四(si)指(zhi)的(de)關(guan)元(yuan)穴上做幾遍腹(fu)式呼吸。關(guan)元(yuan)穴是雙(shuang)(shuang)效調節血(xue)(xue)壓(ya)的(de)要穴，對治(zhi)療高血(xue)(xue)壓(ya)、低血(xue)(xue)壓(ya)都會有效果。

2、坐在(zai)(zai)地(di)上，雙(shuang)(shuang)腿彎曲，把重心落穩在(zai)(zai)尾骨上；雙(shuang)(shuang)腳抬(tai)起來，雙(shuang)(shuang)手(shou)輕(qing)輕(qing)地(di)放(fang)在(zai)(zai)小腿上，堅(jian)持半(ban)分(fen)鐘，腳放(fang)下來，休(xiu)息一(yi)下再練(lian)。三次為(wei)一(yi)組，每天(tian)早晚(wan)各練(lian)一(yi)組。練(lian)完后起身，雙(shuang)(shuang)手(shou)半(ban)握(wo)拳(quan)，敲打長強位置5分(fen)鐘。只要堅(jian)持下去，很快就會見到效果(guo)。

3、中(zhong)脘(wan)穴在身體正(zheng)中(zhong)線(xian)的(de)任脈上，肚臍向上4寸處。這(zhe)個穴位是胃的(de)募穴，專治(zhi)胃寒、胃痛(tong)、嘔(ou)吐、泄瀉。用食指(zhi)和中(zhong)指(zhi)并在一起去點按這(zhe)個穴位1分鐘，中(zhong)脘(wan)穴處就(jiu)會有一種(zhong)熱(re)熱(re)的(de)感覺(jue)。經(jing)常(chang)點按不但可以治(zhi)胃痛(tong)，還能緩解緊張、焦慮的(de)情緒(xu)。

4、心窩(wo)也就(jiu)是中脘(wan)穴以上，胸骨以下的(de)位置。這(zhe)(zhe)里雖然(ran)叫心窩(wo)，其實是胃所在的(de)位置。將雙手交(jiao)疊，用掌(zhang)跟在這(zhe)(zhe)里按揉(rou)，順時針(zhen)方向和逆(ni)時針(zhen)方向各揉(rou)36圈以上。這(zhe)(zhe)樣既保(bao)養了胃氣(qi)，又能減輕壓力，使(shi)心中暢快。經常練習這(zhe)(zhe)三個手法可以有效(xiao)止胃痛、祛胃寒、養胃氣(qi)。

5、靠在墻上(shang)，雙腿并攏，腳的內側貼(tie)合在一起(qi)，兩(liang)(liang)個腳跟靠在墻上(shang)，收(shou)臀(tun)、收(shou)腹，下巴稍微內收(shou)一點。簡單地(di)說，就是讓整個身體的后側充分(fen)地(di)貼(tie)合在墻面(mian)上(shang)。然后雙臂張開平展在兩(liang)(liang)側，彎(wan)曲肘(zhou)關節，使大小臂構成90度角，腕、肘(zhou)、肩也(ye)都充分(fen)地(di)靠在墻上(shang)。每天(tian)至少做兩(liang)(liang)次(ci)，每次(ci)盡量保持長一點時間，一般在5~10分(fen)鐘(zhong)以內。

6、雙手十指(zhi)交叉(cha)放在后(hou)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)，以(yi)雙手掌根提捏頸(jing)(jing)(jing)肌至發熱(re)。頸(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)是膀胱(guang)經的上部(bu)(bu)樞紐，通暢(chang)這里可(ke)(ke)以(yi)清除頭(tou)(tou)部(bu)(bu)和面部(bu)(bu)的毒素，治療頭(tou)(tou)痛(tong)、頸(jing)(jing)(jing)椎病、頭(tou)(tou)昏眼(yan)花、視力(li)下降等問題，還能增(zeng)強記憶力(li)，使人(ren)頭(tou)(tou)腦變輕(qing)松(song)。當你(ni)想(xiang)放松(song)頸(jing)(jing)(jing)椎時，千(qian)萬(wan)不要做大(da)幅度旋轉頸(jing)(jing)(jing)椎的動作，以(yi)免造成(cheng)頸(jing)(jing)(jing)椎脫臼；可(ke)(ke)以(yi)改成(cheng)左(zuo)右(you)前后(hou)適度側壓(ya)或(huo)左(zuo)右(you)向(xiang)后(hou)盡量旋轉到(dao)最大(da)程度并保持。

7、坐在椅(yi)子上，用手掌去拍(pai)(pai)打后膝窩的正中點——委中穴。膀(bang)胱經是身(shen)體的排(pai)毒管道，而委中穴是這個管道上的排(pai)污口(kou)，經常拍(pai)(pai)一拍(pai)(pai)這個穴位能讓(rang)膀(bang)胱經更好地排(pai)毒。

8、每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小(xiao)腿肚的肌肉(rou)從(cong)上翻到下(xia)，再從(cong)下(xia)翻到上，直至小(xiao)腿發熱。

9、把被(bei)子(zi)墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分(fen)鐘(zhong)。這樣做可以促進腹部的(de)(de)血液循環，柔(rou)和(he)的(de)(de)按摩到內臟，使(shi)身體由內向(xiang)外都舒(shu)適放松。身體舒(shu)適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠(mian)的(de)(de)關(guan)鍵(jian)。