司機養生飲食篇

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發動機旁，容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂，引起神經衰弱癥和心血管疾病，應經常補充蛋白質，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

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2、駕(jia)駛員行車要(yao)有好的眼力，應多(duo)吃含(han)豐富維生素a原的胡蘿(luo)卜、番茄(qie)、橘子等。

3、平(ping)時要多(duo)吃蝦、魚、核(he)桃、牛(niu)奶、瘦(shou)肉(rou)、蓮子(zi)、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用(yong)并提高(gao)神(shen)經系(xi)統的(de)靈敏性。

4、駕駛(shi)員應補充含糖(tang)(tang)的甜食，以(yi)維(wei)持血糖(tang)(tang)濃度，確(que)保安(an)全的行車。

5、司機常因為忙著趕(gan)路程、運貨物，而(er)忽略正常的進食(shi)時間，使就(jiu)餐無一定(ding)的規(gui)律，經常是饑一餐、飽一頓。加之運輸途中(zhong)，沒有條件(jian)選擇進食(shi)，只能有什(shen)么(me)吃什(shen)么(me)，故(gu)進餐不(bu)(bu)適，從而(er)引起(qi)食(shi)欲(yu)下降和(he)消化不(bu)(bu)良(liang)。日(ri)常要保持良(liang)好的飲食(shi)習慣、定(ding)時進餐，避免造成消化不(bu)(bu)良(liang)，從而(er)引發腸(chang)胃疾病。

司機養生保養日常習慣

1、開車(che)時間過長易導(dao)致過度疲(pi)勞(lao)、精神(shen)緊張(zhang)，從而可能(neng)會引發神(shen)經(jing)調節失衡，誘(you)發高血壓、神(shen)經(jing)性頭(tou)痛等疾病，所以(yi)開車(che)時間不宜超過五個小(xiao)時。

2、赤手開車(che)容易引起肌(ji)肉痙(jing)攣。開車(che)不戴手套，汽(qi)車(che)的震(zhen)動會(hui)通過方(fang)向(xiang)盤的震(zhen)動來傳遞(di)給人體，長此這樣(yang)下(xia)去(qu)極易導(dao)致肌(ji)肉痙(jing)攣和萎(wei)縮，甚(shen)至讓骨(gu)關(guan)節(jie)發生改變，出現局部性骨(gu)質增生或變形(xing)性關(guan)節(jie)炎。

3、不(bu)要(yao)把劣質(zhi)內飾品等污染源(yuan)引進車內。即使要(yao)進行車內裝飾，也應(ying)該特(te)別(bie)注意不(bu)要(yao)使用阻燃劑、粘(zhan)合(he)劑和(he)防(fang)腐劑等。

4、坐姿要正確(que)。雙眼平視和(he)雙手(shou)握在方(fang)向(xiang)盤(pan)的10點10分處，上(shang)臂和(he)方(fang)向(xiang)盤(pan)呈現90度角。身體微(wei)微(wei)向(xiang)前傾，讓膝蓋略高于大腿和(he)腰部觸(chu)及座位。

5、長期(qi)久坐，頸部、腰部及四肢關節長時間的處(chu)于同一姿勢，會減緩血液循環的暢(chang)通，易(yi)導致頸椎病、腰肌勞損(sun)、肩周(zhou)炎、痔瘡等疾病，所以司(si)機要加強運動健身。

司機腰部保養方法

1、如(ru)果(guo)要開長途車，建議(yi)你(ni)后背再墊上一個小(xiao)的墊子(zi)，這樣(yang)可以更好地(di)保護你(ni)的腰。

2、有空多(duo)多(duo)做伸張運(yun)動，或者讓(rang)家(jia)人幫你捏捏。

3、提前(qian)準備2個(ge)空油桶，根據自己的(de)力量狀況適(shi)當灌入一(yi)些(xie)水。直(zhi)立(li)和雙(shuang)腳自然開立(li)與(yu)髖關節同(tong)寬，兩(liang)手(shou)(shou)各握1個(ge)機(ji)油桶或者是礦泉水瓶(ping)，雙(shuang)手(shou)(shou)距(ju)離與(yu)肩(jian)同(tong)寬、屈膝俯身(shen)、臀(tun)部(bu)(bu)(bu)向后(hou)伸(shen)展、腰背(bei)挺直(zhi)、腰部(bu)(bu)(bu)發力起身(shen)、身(shen)體站直(zhi)后(hou)、雙(shuang)肩(jian)向后(hou)伸(shen)、收緊肩(jian)胛骨、下巴(ba)微(wei)收，停頓1~2秒鐘之后(hou)身(shen)體再(zai)次向下，再(zai)次起身(shen)和重復練(lian)習(xi)。臀(tun)部(bu)(bu)(bu)后(hou)伸(shen)展時(shi)(shi)深吸氣，起身(shen)時(shi)(shi)呼氣。

4、坐姿、挺胸(xiong)、收腹(fu)、直(zhi)腰、沉肩，肩部(bu)放松，保持基座(zuo)垂(chui)直(zhi)。動作開始時(shi)(shi)有意識地控(kong)(kong)制胸(xiong)椎(zhui)到頸椎(zhui)慢(man)慢(man)向(xiang)前(qian)(qian)彎曲(qu)，直(zhi)到下顎碰(peng)到上(shang)胸(xiong)。再有控(kong)(kong)制地慢(man)慢(man)還原，直(zhi)到彎曲(qu)的胸(xiong)頸椎(zhui)伸(shen)直(zhi)。胸(xiong)椎(zhui)向(xiang)前(qian)(qian)彎曲(qu)時(shi)(shi)吐氣，還原時(shi)(shi)吸氣。

5、坐姿(zi)，挺(ting)(ting)胸(xiong)、收腹、直(zhi)腰、沉肩，雙臂向前(qian)抬起(qi)與肩同款、含(han)胸(xiong)、肩胛靠(kao)攏(long)做前(qian)引動作。雙肩不動，挺(ting)(ting)胸(xiong)，肩胛往后縮直(zhi)到你完全的挺(ting)(ting)胸(xiong)。重復整(zheng)組動作。

司機保健操方法大全

1、坐(zuo)下(xia)來，雙(shuang)(shuang)腿彎曲，腳心相對，膝蓋向兩側打(da)開(kai)。雙(shuang)(shuang)手握(wo)拳輕(qing)敲內踝骨向上(shang)四橫指的(de)三陰交(jiao)穴，由輕(qing)到重敲100次(ci)。接下(xia)來，四肢平展，把雙(shuang)(shuang)手交(jiao)疊放在(zai)肚臍(qi)處(chu)，按逆時針、順時針方(fang)向揉小(xiao)腹各36圈。最后，雙(shuang)(shuang)手放在(zai)臍(qi)下(xia)四指的(de)關(guan)元穴上(shang)做幾遍腹式(shi)呼吸。關(guan)元穴是雙(shuang)(shuang)效調節血(xue)壓(ya)的(de)要穴，對治療(liao)高血(xue)壓(ya)、低血(xue)壓(ya)都(dou)會有效果。

2、坐在地(di)上，雙(shuang)腿(tui)彎曲，把重心落穩(wen)在尾骨上；雙(shuang)腳抬(tai)起來(lai)，雙(shuang)手(shou)輕(qing)輕(qing)地(di)放在小腿(tui)上，堅(jian)持半(ban)分(fen)(fen)鐘(zhong)，腳放下來(lai)，休息(xi)一下再(zai)練(lian)。三次為一組(zu)，每天早晚各練(lian)一組(zu)。練(lian)完后(hou)起身，雙(shuang)手(shou)半(ban)握拳，敲打長強位置(zhi)5分(fen)(fen)鐘(zhong)。只要堅(jian)持下去，很快就會見到效(xiao)果。

3、中脘穴在(zai)身體正中線的(de)(de)任脈上，肚臍向上4寸處。這(zhe)個穴位是胃的(de)(de)募穴，專治胃寒、胃痛、嘔(ou)吐(tu)、泄(xie)瀉。用食指和中指并在(zai)一起去(qu)點按(an)這(zhe)個穴位1分鐘，中脘穴處就會有一種熱熱的(de)(de)感覺。經常點按(an)不但可(ke)以(yi)治胃痛，還能緩(huan)解緊張、焦慮的(de)(de)情緒。

4、心窩也就是中(zhong)(zhong)脘穴以上，胸骨以下的位(wei)(wei)置。這(zhe)里雖然(ran)叫心窩，其實是胃(wei)(wei)所在的位(wei)(wei)置。將雙手(shou)交疊(die)，用掌(zhang)跟在這(zhe)里按揉，順時(shi)針方(fang)(fang)向(xiang)和逆時(shi)針方(fang)(fang)向(xiang)各揉36圈以上。這(zhe)樣既保養(yang)了胃(wei)(wei)氣，又能減輕壓力，使(shi)心中(zhong)(zhong)暢快。經常練習(xi)這(zhe)三個手(shou)法可以有效止胃(wei)(wei)痛、祛胃(wei)(wei)寒、養(yang)胃(wei)(wei)氣。

5、靠(kao)在(zai)墻(qiang)上，雙腿并攏(long)，腳(jiao)的內側貼合(he)在(zai)一起(qi)，兩(liang)(liang)個(ge)腳(jiao)跟靠(kao)在(zai)墻(qiang)上，收(shou)臀、收(shou)腹，下(xia)巴稍(shao)微內收(shou)一點(dian)。簡單地說，就是讓整個(ge)身體(ti)的后側充分地貼合(he)在(zai)墻(qiang)面上。然(ran)后雙臂(bei)張開平展在(zai)兩(liang)(liang)側，彎曲肘關節(jie)，使(shi)大小臂(bei)構(gou)成90度角(jiao)，腕、肘、肩也都充分地靠(kao)在(zai)墻(qiang)上。每天至少做兩(liang)(liang)次，每次盡量(liang)保持長一點(dian)時間，一般在(zai)5~10分鐘以內。

6、雙(shuang)(shuang)手十(shi)指交叉放在后頸(jing)(jing)部(bu)，以雙(shuang)(shuang)手掌(zhang)根提(ti)捏頸(jing)(jing)肌(ji)至(zhi)發熱。頸(jing)(jing)部(bu)是膀胱經的上部(bu)樞(shu)紐，通暢這里可以清除頭(tou)(tou)部(bu)和(he)面部(bu)的毒素，治療(liao)頭(tou)(tou)痛、頸(jing)(jing)椎(zhui)病、頭(tou)(tou)昏眼花、視(shi)力(li)下降等問題，還能增(zeng)強記(ji)憶力(li)，使人頭(tou)(tou)腦變輕(qing)松。當你想(xiang)放松頸(jing)(jing)椎(zhui)時，千萬不(bu)要做(zuo)大幅度(du)旋轉頸(jing)(jing)椎(zhui)的動作，以免造成頸(jing)(jing)椎(zhui)脫臼(jiu)；可以改成左右前后適(shi)度(du)側壓或左右向(xiang)后盡量旋轉到最大程度(du)并保持(chi)。

7、坐在椅子上，用(yong)手掌去拍打后膝(xi)窩的(de)正中點——委中穴。膀胱(guang)(guang)經(jing)是身體的(de)排毒管道，而(er)委中穴是這(zhe)個管道上的(de)排污口，經(jing)常拍一拍這(zhe)個穴位能讓膀胱(guang)(guang)經(jing)更好地排毒。

8、每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿(tui)肚(du)的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直至小腿(tui)發熱。

9、把被子(zi)墊(dian)在(zai)腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在(zai)地上，肩膀撐(cheng)住地面，堅持3至(zhi)5分鐘。這(zhe)樣做可以促進腹(fu)部的血(xue)液循(xun)環，柔(rou)和的按摩到(dao)內臟，使身體由內向(xiang)外都舒適放松。身體舒適，心情也跟(gen)著放松，這(zhe)才是進入好睡眠的關(guan)鍵(jian)。