“夜貓族”必須攝取充足的熱(re)能(neng)，熬(ao)夜前的晚(wan)餐拒絕油膩，適宜清淡，要多多補充營養、易(yi)消化、富含蛋白質的食物(wu)，為(wei)熬(ao)夜儲(chu)備點(dian)能(neng)量。早上八九點(dian)的時候(hou)來一(yi)片(pian)維生素B和維A，它(ta)們能(neng)夠緩解疲勞哈。

熬(ao)夜時，很多人會選(xuan)(xuan)擇咖啡提神(shen)，不(bu)(bu)過這可不(bu)(bu)是啥好選(xuan)(xuan)擇。不(bu)(bu)妨泡杯綠茶(cha)(cha)，既(ji)能提神(shen)，又可抗氧(yang)化，讓人神(shen)清氣爽；如果(guo)綠茶(cha)(cha)讓你腸胃(wei)不(bu)(bu)舒服的(de)話(hua)，可以改喝(he)枸杞茶(cha)(cha)或(huo)菊(ju)花茶(cha)(cha)，去火又明目(mu)，也很不(bu)(bu)錯哦。

湯(tang)湯(tang)水(shui)水(shui)是(shi)滋補菜(cai)肴的(de)(de)首選，因(yin)(yin)為流質食(shi)物(wu)十分利于人體的(de)(de)吸(xi)收(shou)，更方(fang)便體質較弱的(de)(de)人消化食(shi)物(wu)中(zhong)(zhong)的(de)(de)營(ying)養，但是(shi)湯(tang)菜(cai)中(zhong)(zhong)，食(shi)材中(zhong)(zhong)富含的(de)(de)很多(duo)水(shui)溶性營(ying)養素都會融(rong)入湯(tang)里(li)面，因(yin)(yin)此在食(shi)用湯(tang)菜(cai)的(de)(de)時候(hou)，最好是(shi)連湯(tang)一(yi)起吃掉(diao)。

大家(jia)都知道水果不但為我(wo)們提(ti)供豐富(fu)的(de)膳食纖維，還有(you)維生素及其它營養。每天除了吃(chi)些五谷(gu)雜(za)糧和蔬菜之外，多吃(chi)些水果對我(wo)們的(de)身(shen)體(ti)健(jian)康有(you)著很大的(de)幫助(zhu)，具有(you)保養皮膚，減緩衰老，預防疾病，降低血壓等功效，是天然的(de)保健(jian)品。