1、熬(ao)夜(ye)主(zhu)(zhu)食(shi)以清淡為主(zhu)(zhu)，富含維生(sheng)素(su)、蛋(dan)白(bai)質(zhi)。我(wo)們熬(ao)夜(ye)的(de)(de)(de)飲食(shi)的(de)(de)(de)原則就是以清淡為主(zhu)(zhu)，盡量避免熬(ao)夜(ye)后去上街吃(chi)麻辣燙、燒烤(kao)等(deng)辛辣的(de)(de)(de)夜(ye)宵，甚至喝(he)酒等(deng)，這(zhe)樣對身體(ti)的(de)(de)(de)傷害是非常大(da)的(de)(de)(de)。我(wo)們盡量以水果(guo)、面包，粥等(deng)為主(zhu)(zhu)，日常多吃(chi)綠色蔬(shu)菜、豆類、魚、瘦肉等(deng)含維生(sheng)素(su)和蛋(dan)白(bai)質(zhi)豐富的(de)(de)(de)食(shi)物。

2、不要(yao)圖方便(bian)吃泡面(mian)。很多時候，我(wo)們(men)熬(ao)夜(ye)就(jiu)因為太忙，忙不過來(lai)，所以(yi)在吃的方面(mian)就(jiu)非常隨意了(le)，隨便(bian)給打發(fa)了(le)，如(ru)(ru)果只是(shi)偶爾(er)這樣(yang)都(dou)是(shi)無所謂，如(ru)(ru)果經常熬(ao)夜(ye)的話，那(nei)么(me)就(jiu)必須根據前(qian)面(mian)的清淡(dan)原則給自己準備好(hao)熬(ao)夜(ye)的食物，切忌用方便(bian)面(mian)打發(fa)，熬(ao)夜(ye)吃方便(bian)面(mian)特別(bie)容易火氣大(da)，如(ru)(ru)果喜歡長痘痘的朋友，第二天(tian)一定(ding)是(shi)痘痘們(men)就(jiu)蠢蠢欲動了(le)。對皮膚(fu)和身體都(dou)不好(hao)。

3、熬(ao)夜多(duo)補(bu)水，提神(shen)用綠茶(cha)(cha)。我們熬(ao)夜是(shi)非常缺水的(de)(de)(de)，一(yi)定要記得多(duo)喝白開(kai)水，如果為了提神(shen)醒腦的(de)(de)(de)話，可以喝綠茶(cha)(cha)。也(ye)有很多(duo)朋(peng)友(you)喜歡喝咖啡，但是(shi)咖啡要注意量，不要和的(de)(de)(de)太多(duo)。注意多(duo)洗臉(lian)，熬(ao)夜的(de)(de)(de)時候，臉(lian)上油膩(ni)特(te)別(bie)多(duo)，特(te)別(bie)是(shi)油性皮膚(fu)的(de)(de)(de)朋(peng)友(you)，注意臉(lian)部的(de)(de)(de)清潔，同時也(ye)是(shi)給皮膚(fu)補(bu)水的(de)(de)(de)一(yi)個過程。也(ye)緩(huan)解一(yi)下熬(ao)夜的(de)(de)(de)疲勞。

4、適當的(de)(de)吃些干果，補(bu)充維(wei)生(sheng)素(su)和(he)礦物(wu)質(zhi)。我們(men)在熬夜的(de)(de)時候，也可以通(tong)過一(yi)些零(ling)食(shi)來調節心情和(he)緩(huan)解饑餓，那么，在零(ling)食(shi)的(de)(de)選擇上，可以多選擇一(yi)些干果來吃，譬如腰果、杏仁、花生(sheng)米等，可以很好的(de)(de)補(bu)充人體(ti)熬夜所(suo)需(xu)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)和(he)礦物(wu)質(zhi)，對身體(ti)的(de)(de)恢復非(fei)常有幫助。

5、養(yang)成(cheng)喝(he)粥的(de)(de)好(hao)(hao)習慣，根(gen)據(ju)自己的(de)(de)喜(xi)好(hao)(hao)，多給(gei)自己熬粥喝(he)。對(dui)于熬夜，我們最好(hao)(hao)的(de)(de)食物(wu)之一(yi)，就是粥。根(gen)據(ju)自己的(de)(de)愛好(hao)(hao)，給(gei)自己熬制喜(xi)歡的(de)(de)粥，譬如(ru)有(you)綠豆(dou)粥、紅(hong)豆(dou)粥等，喝(he)粥可(ke)以很好(hao)(hao)的(de)(de)消(xiao)化，給(gei)熬夜的(de)(de)身(shen)體分(fen)擔壓力，同時粥里面富含(han)的(de)(de)礦物(wu)質(zhi)和(he)維生(sheng)素非常營(ying)養(yang)，又能給(gei)身(shen)體補(bu)充水分(fen)。

6、不要連續(xu)熬夜(ye)，補(bu)充(chong)睡(shui)眠(mian)。最后(hou)筆者提醒(xing)一下各位(wei)熬夜(ye)的(de)朋(peng)友們，盡(jin)量(liang)不要連續(xu)去(qu)熬夜(ye)，怎(zen)么也要給(gei)身(shen)體一個(ge)恢復的(de)時間，給(gei)身(shen)體補(bu)充(chong)好(hao)足夠(gou)的(de)睡(shui)眠(mian)，防止(zhi)過度的(de)疲(pi)勞(lao)，不然身(shen)體是受不了(le)的(de)。合理的(de)安排工作和生(sheng)活，注意休息(xi)非(fei)常重要。