1、熬夜(ye)(ye)主食以清淡為主，富含維生(sheng)(sheng)素(su)、蛋(dan)(dan)白(bai)質。我(wo)們(men)熬夜(ye)(ye)的(de)飲食的(de)原則就是(shi)以清淡為主，盡量避(bi)免熬夜(ye)(ye)后去上街吃麻(ma)辣(la)燙、燒烤等辛辣(la)的(de)夜(ye)(ye)宵(xiao)，甚至喝酒等，這樣對身體的(de)傷害(hai)是(shi)非常大的(de)。我(wo)們(men)盡量以水果(guo)、面包，粥等為主，日常多吃綠色蔬(shu)菜、豆類、魚、瘦肉等含維生(sheng)(sheng)素(su)和(he)蛋(dan)(dan)白(bai)質豐富的(de)食物(wu)。

2、不要圖方(fang)(fang)便吃(chi)泡面(mian)(mian)。很多時候(hou)，我們熬夜(ye)(ye)就因(yin)為太忙，忙不過來，所以在吃(chi)的(de)方(fang)(fang)面(mian)(mian)就非常(chang)隨意了(le)，隨便給(gei)打(da)發了(le)，如果只是(shi)偶爾這樣都是(shi)無所謂，如果經常(chang)熬夜(ye)(ye)的(de)話，那(nei)么就必須(xu)根據(ju)前(qian)面(mian)(mian)的(de)清淡原則給(gei)自(zi)己準備好熬夜(ye)(ye)的(de)食物(wu)，切忌用方(fang)(fang)便面(mian)(mian)打(da)發，熬夜(ye)(ye)吃(chi)方(fang)(fang)便面(mian)(mian)特別容易火氣大，如果喜歡長(chang)痘痘的(de)朋友(you)，第二天一定是(shi)痘痘們就蠢蠢欲動了(le)。對皮膚和身體都不好。

3、熬(ao)夜(ye)(ye)多(duo)(duo)(duo)(duo)補水(shui)，提(ti)神(shen)用綠(lv)茶。我(wo)們熬(ao)夜(ye)(ye)是非(fei)常缺水(shui)的(de)(de)，一定要記(ji)得(de)多(duo)(duo)(duo)(duo)喝白開水(shui)，如果為了提(ti)神(shen)醒腦的(de)(de)話，可以(yi)喝綠(lv)茶。也(ye)(ye)有很多(duo)(duo)(duo)(duo)朋(peng)友(you)(you)喜歡(huan)喝咖啡，但是咖啡要注意(yi)量，不(bu)要和的(de)(de)太多(duo)(duo)(duo)(duo)。注意(yi)多(duo)(duo)(duo)(duo)洗臉(lian)，熬(ao)夜(ye)(ye)的(de)(de)時(shi)候，臉(lian)上油膩特別(bie)多(duo)(duo)(duo)(duo)，特別(bie)是油性皮(pi)膚的(de)(de)朋(peng)友(you)(you)，注意(yi)臉(lian)部(bu)的(de)(de)清潔，同時(shi)也(ye)(ye)是給皮(pi)膚補水(shui)的(de)(de)一個過程。也(ye)(ye)緩解一下(xia)熬(ao)夜(ye)(ye)的(de)(de)疲勞(lao)。

4、適(shi)當的(de)吃些干(gan)(gan)果(guo)，補充維生(sheng)素和礦物(wu)質。我們在(zai)熬夜(ye)的(de)時候，也可(ke)以(yi)通過一些零食來(lai)調節心(xin)情和緩解饑餓，那么(me)，在(zai)零食的(de)選(xuan)擇上(shang)，可(ke)以(yi)多選(xuan)擇一些干(gan)(gan)果(guo)來(lai)吃，譬如腰果(guo)、杏(xing)仁、花生(sheng)米等，可(ke)以(yi)很(hen)好(hao)的(de)補充人體(ti)(ti)熬夜(ye)所需的(de)維生(sheng)素和礦物(wu)質，對(dui)身體(ti)(ti)的(de)恢復非常有幫助。

5、養成喝(he)(he)粥(zhou)的好習(xi)慣，根據(ju)自(zi)己(ji)(ji)的喜好，多給(gei)自(zi)己(ji)(ji)熬(ao)(ao)粥(zhou)喝(he)(he)。對于熬(ao)(ao)夜(ye)，我們最好的食物之一(yi)，就是粥(zhou)。根據(ju)自(zi)己(ji)(ji)的愛好，給(gei)自(zi)己(ji)(ji)熬(ao)(ao)制(zhi)喜歡的粥(zhou)，譬如有(you)綠豆粥(zhou)、紅豆粥(zhou)等，喝(he)(he)粥(zhou)可(ke)以很(hen)好的消化(hua)，給(gei)熬(ao)(ao)夜(ye)的身(shen)體分擔壓力，同時(shi)粥(zhou)里面富含的礦物質和維生素非常營養，又(you)能給(gei)身(shen)體補(bu)充(chong)水分。

6、不(bu)要連續熬夜，補(bu)充(chong)睡(shui)眠。最后筆者提醒一下各位熬夜的朋友們，盡量不(bu)要連續去熬夜，怎么也要給(gei)(gei)身體一個恢復(fu)的時間(jian)，給(gei)(gei)身體補(bu)充(chong)好足夠(gou)的睡(shui)眠，防止過(guo)度的疲勞，不(bu)然身體是(shi)受不(bu)了的。合理的安排工作和生活，注意休(xiu)息非常重要。