1、熬(ao)(ao)夜主(zhu)食(shi)以清(qing)淡為(wei)主(zhu)，富(fu)含維(wei)(wei)生素、蛋白(bai)(bai)質。我們熬(ao)(ao)夜的(de)飲食(shi)的(de)原則就是以清(qing)淡為(wei)主(zhu)，盡(jin)量(liang)避免(mian)熬(ao)(ao)夜后去上(shang)街吃麻辣(la)燙、燒(shao)烤等辛辣(la)的(de)夜宵，甚至喝酒等，這樣對身(shen)體(ti)的(de)傷害是非常大的(de)。我們盡(jin)量(liang)以水果、面包，粥等為(wei)主(zhu)，日(ri)常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維(wei)(wei)生素和(he)蛋白(bai)(bai)質豐富(fu)的(de)食(shi)物。

2、不要圖方(fang)便吃(chi)(chi)泡面(mian)。很多時候，我們熬夜(ye)就(jiu)因為太忙，忙不過來，所以(yi)在吃(chi)(chi)的(de)方(fang)面(mian)就(jiu)非(fei)常隨意了(le)，隨便給(gei)(gei)打發(fa)了(le)，如(ru)(ru)果(guo)(guo)只是(shi)偶爾這(zhe)樣都是(shi)無所謂(wei)，如(ru)(ru)果(guo)(guo)經(jing)常熬夜(ye)的(de)話，那么就(jiu)必須根據(ju)前(qian)面(mian)的(de)清(qing)淡原(yuan)則給(gei)(gei)自(zi)己(ji)準備好(hao)熬夜(ye)的(de)食物，切忌用方(fang)便面(mian)打發(fa)，熬夜(ye)吃(chi)(chi)方(fang)便面(mian)特(te)別(bie)容(rong)易火氣大，如(ru)(ru)果(guo)(guo)喜歡長痘(dou)痘(dou)的(de)朋友，第二天一定(ding)是(shi)痘(dou)痘(dou)們就(jiu)蠢蠢欲(yu)動(dong)了(le)。對皮膚和(he)身體都不好(hao)。

3、熬(ao)(ao)夜(ye)多(duo)補水，提(ti)神用綠(lv)茶。我們(men)熬(ao)(ao)夜(ye)是(shi)非常缺水的(de)(de)(de)，一(yi)(yi)定要記得多(duo)喝白(bai)開水，如果為了提(ti)神醒腦的(de)(de)(de)話，可以(yi)喝綠(lv)茶。也有很多(duo)朋(peng)友喜歡喝咖啡(fei)，但是(shi)咖啡(fei)要注意(yi)量，不要和的(de)(de)(de)太多(duo)。注意(yi)多(duo)洗臉，熬(ao)(ao)夜(ye)的(de)(de)(de)時候，臉上(shang)油(you)膩(ni)特(te)別(bie)多(duo)，特(te)別(bie)是(shi)油(you)性皮膚(fu)的(de)(de)(de)朋(peng)友，注意(yi)臉部的(de)(de)(de)清潔(jie)，同時也是(shi)給皮膚(fu)補水的(de)(de)(de)一(yi)(yi)個過程。也緩解一(yi)(yi)下熬(ao)(ao)夜(ye)的(de)(de)(de)疲勞。

4、適當的(de)吃(chi)些(xie)干(gan)果，補充(chong)維生(sheng)素和(he)礦物(wu)質。我們在(zai)熬夜的(de)時候，也(ye)可以通(tong)過一些(xie)零食(shi)來(lai)調節心情(qing)和(he)緩解饑餓，那么，在(zai)零食(shi)的(de)選(xuan)擇上，可以多(duo)選(xuan)擇一些(xie)干(gan)果來(lai)吃(chi)，譬如腰果、杏仁、花生(sheng)米等，可以很好的(de)補充(chong)人體(ti)熬夜所需(xu)的(de)維生(sheng)素和(he)礦物(wu)質，對(dui)身體(ti)的(de)恢(hui)復非常有幫助。

5、養成(cheng)喝(he)粥(zhou)的(de)(de)(de)好習(xi)慣，根據自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)喜(xi)好，多給(gei)自(zi)(zi)己(ji)熬(ao)(ao)粥(zhou)喝(he)。對于熬(ao)(ao)夜，我(wo)們最好的(de)(de)(de)食(shi)物之(zhi)一，就是粥(zhou)。根據自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)愛(ai)好，給(gei)自(zi)(zi)己(ji)熬(ao)(ao)制(zhi)喜(xi)歡的(de)(de)(de)粥(zhou)，譬如(ru)有綠豆(dou)粥(zhou)、紅豆(dou)粥(zhou)等(deng)，喝(he)粥(zhou)可(ke)以很好的(de)(de)(de)消化，給(gei)熬(ao)(ao)夜的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)分(fen)擔壓(ya)力(li)，同時粥(zhou)里面(mian)富含的(de)(de)(de)礦物質和(he)維生素(su)非常(chang)營養，又能給(gei)身體(ti)(ti)補充(chong)水分(fen)。

6、不要(yao)連(lian)(lian)續(xu)熬夜，補(bu)充睡眠。最(zui)后筆者(zhe)提醒一下各(ge)位(wei)熬夜的(de)朋友們(men)，盡量不要(yao)連(lian)(lian)續(xu)去熬夜，怎么也(ye)要(yao)給(gei)身(shen)體(ti)一個恢復的(de)時間，給(gei)身(shen)體(ti)補(bu)充好足夠的(de)睡眠，防止過(guo)度的(de)疲勞，不然身(shen)體(ti)是受(shou)不了的(de)。合理的(de)安排工作(zuo)和生活(huo)，注(zhu)意休息非(fei)常重要(yao)。