1、熬(ao)夜主食以(yi)清淡為(wei)主，富(fu)含維生素、蛋白質。我們熬(ao)夜的(de)飲食的(de)原(yuan)則就是(shi)以(yi)清淡為(wei)主，盡(jin)量避免(mian)熬(ao)夜后(hou)去上街(jie)吃麻辣燙、燒烤等(deng)辛辣的(de)夜宵，甚至喝酒等(deng)，這(zhe)樣對(dui)身(shen)體的(de)傷(shang)害是(shi)非常(chang)大(da)的(de)。我們盡(jin)量以(yi)水果、面包，粥等(deng)為(wei)主，日常(chang)多吃綠色(se)蔬菜、豆(dou)類、魚、瘦(shou)肉等(deng)含維生素和(he)蛋白質豐富(fu)的(de)食物(wu)。

2、不(bu)要圖方(fang)便吃泡面(mian)。很多時候，我們熬夜(ye)(ye)就(jiu)因為太忙(mang)，忙(mang)不(bu)過來(lai)，所(suo)(suo)以在(zai)吃的方(fang)面(mian)就(jiu)非常(chang)(chang)隨意了，隨便給(gei)打發(fa)了，如果只是(shi)偶爾這樣都(dou)是(shi)無所(suo)(suo)謂，如果經常(chang)(chang)熬夜(ye)(ye)的話，那么就(jiu)必須(xu)根據前面(mian)的清淡原則給(gei)自己準備好熬夜(ye)(ye)的食物(wu)，切忌用方(fang)便面(mian)打發(fa)，熬夜(ye)(ye)吃方(fang)便面(mian)特別容易(yi)火氣大，如果喜歡(huan)長痘痘的朋友，第(di)二天一定是(shi)痘痘們就(jiu)蠢蠢欲動(dong)了。對(dui)皮膚和身體(ti)都(dou)不(bu)好。

3、熬夜多(duo)(duo)補水(shui)，提神用綠茶。我們熬夜是(shi)非常缺水(shui)的(de)(de)，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)記得多(duo)(duo)喝白開水(shui)，如果為了(le)提神醒腦(nao)的(de)(de)話(hua)，可以(yi)喝綠茶。也有很多(duo)(duo)朋(peng)友喜歡(huan)喝咖啡(fei)，但是(shi)咖啡(fei)要(yao)(yao)注(zhu)意量，不要(yao)(yao)和的(de)(de)太多(duo)(duo)。注(zhu)意多(duo)(duo)洗臉(lian)，熬夜的(de)(de)時候(hou)，臉(lian)上油(you)膩特別多(duo)(duo)，特別是(shi)油(you)性皮膚(fu)的(de)(de)朋(peng)友，注(zhu)意臉(lian)部(bu)的(de)(de)清潔，同時也是(shi)給皮膚(fu)補水(shui)的(de)(de)一(yi)個過(guo)程。也緩解一(yi)下(xia)熬夜的(de)(de)疲(pi)勞(lao)。

4、適當(dang)的吃些(xie)(xie)干果，補(bu)充維(wei)生(sheng)素和礦物質(zhi)。我們(men)在熬(ao)夜的時候，也(ye)可(ke)以(yi)通過一(yi)些(xie)(xie)零食來(lai)調(diao)節(jie)心(xin)情和緩解饑餓(e)，那么，在零食的選(xuan)擇(ze)上，可(ke)以(yi)多選(xuan)擇(ze)一(yi)些(xie)(xie)干果來(lai)吃，譬如腰果、杏仁、花(hua)生(sheng)米(mi)等，可(ke)以(yi)很(hen)好的補(bu)充人體熬(ao)夜所需的維(wei)生(sheng)素和礦物質(zhi)，對身體的恢(hui)復(fu)非常有幫助。

5、養成(cheng)喝粥(zhou)的(de)(de)好(hao)習慣，根據自(zi)己的(de)(de)喜好(hao)，多(duo)給(gei)(gei)自(zi)己熬(ao)粥(zhou)喝。對于熬(ao)夜，我們最(zui)好(hao)的(de)(de)食物(wu)之一，就是粥(zhou)。根據自(zi)己的(de)(de)愛好(hao)，給(gei)(gei)自(zi)己熬(ao)制喜歡的(de)(de)粥(zhou)，譬如有綠(lv)豆粥(zhou)、紅豆粥(zhou)等，喝粥(zhou)可以很好(hao)的(de)(de)消化，給(gei)(gei)熬(ao)夜的(de)(de)身(shen)體分(fen)(fen)擔壓(ya)力，同(tong)時粥(zhou)里面富含的(de)(de)礦物(wu)質(zhi)和維生素非常營養，又能給(gei)(gei)身(shen)體補充水分(fen)(fen)。

6、不要(yao)連續熬夜(ye)，補充睡(shui)眠(mian)。最后筆(bi)者提醒(xing)一下各位熬夜(ye)的朋友們，盡量不要(yao)連續去熬夜(ye)，怎么也要(yao)給身(shen)(shen)體(ti)一個恢復的時間，給身(shen)(shen)體(ti)補充好足(zu)夠(gou)的睡(shui)眠(mian)，防止(zhi)過度的疲勞，不然身(shen)(shen)體(ti)是受不了的。合理的安排工(gong)作和生活，注意休息非常重(zhong)要(yao)。