1、熬夜(ye)主(zhu)食(shi)以(yi)清淡(dan)為主(zhu)，富含維(wei)生素、蛋白(bai)質。我(wo)們熬夜(ye)的飲食(shi)的原則就是以(yi)清淡(dan)為主(zhu)，盡(jin)量避免熬夜(ye)后去上街吃(chi)麻辣燙、燒(shao)烤等(deng)辛辣的夜(ye)宵，甚至喝酒等(deng)，這樣對身(shen)體的傷(shang)害(hai)是非(fei)常大的。我(wo)們盡(jin)量以(yi)水(shui)果、面包，粥(zhou)等(deng)為主(zhu)，日常多吃(chi)綠(lv)色蔬菜、豆類、魚(yu)、瘦肉等(deng)含維(wei)生素和蛋白(bai)質豐(feng)富的食(shi)物。

2、不(bu)要圖方便(bian)(bian)吃泡面(mian)(mian)。很多時候，我(wo)們熬夜就(jiu)因為太忙，忙不(bu)過來，所(suo)以在吃的方面(mian)(mian)就(jiu)非(fei)常(chang)隨(sui)意了(le)，隨(sui)便(bian)(bian)給打發了(le)，如果只是(shi)偶(ou)爾(er)這樣都(dou)是(shi)無所(suo)謂(wei)，如果經常(chang)熬夜的話(hua)，那(nei)么就(jiu)必須根據前(qian)面(mian)(mian)的清(qing)淡原則給自己準(zhun)備好熬夜的食物，切忌用方便(bian)(bian)面(mian)(mian)打發，熬夜吃方便(bian)(bian)面(mian)(mian)特別容易火氣大(da)，如果喜(xi)歡長痘痘的朋友，第二天(tian)一定是(shi)痘痘們就(jiu)蠢蠢欲動了(le)。對皮膚和身體都(dou)不(bu)好。

3、熬(ao)(ao)夜多補水(shui)，提神用綠茶(cha)。我們熬(ao)(ao)夜是(shi)非常缺水(shui)的(de)(de)，一定(ding)要記得多喝白(bai)開(kai)水(shui)，如果為了提神醒腦的(de)(de)話，可(ke)以喝綠茶(cha)。也有很多朋(peng)友喜(xi)歡喝咖啡(fei)，但是(shi)咖啡(fei)要注意量，不要和的(de)(de)太多。注意多洗臉(lian)(lian)，熬(ao)(ao)夜的(de)(de)時候，臉(lian)(lian)上油(you)膩特別多，特別是(shi)油(you)性皮膚的(de)(de)朋(peng)友，注意臉(lian)(lian)部的(de)(de)清潔，同時也是(shi)給皮膚補水(shui)的(de)(de)一個過(guo)程。也緩(huan)解(jie)一下熬(ao)(ao)夜的(de)(de)疲勞。

4、適當的(de)吃些干(gan)果，補(bu)充維生素和(he)礦物(wu)質。我們在(zai)熬夜(ye)的(de)時候，也可(ke)以(yi)(yi)通過一些零(ling)(ling)食來(lai)調節(jie)心情和(he)緩解饑餓，那么，在(zai)零(ling)(ling)食的(de)選(xuan)擇(ze)上，可(ke)以(yi)(yi)多選(xuan)擇(ze)一些干(gan)果來(lai)吃，譬如腰(yao)果、杏仁、花生米等，可(ke)以(yi)(yi)很(hen)好的(de)補(bu)充人體熬夜(ye)所需的(de)維生素和(he)礦物(wu)質，對身體的(de)恢復(fu)非常有幫(bang)助。

5、養(yang)(yang)成喝(he)(he)粥(zhou)(zhou)的(de)(de)好習慣(guan)，根(gen)(gen)據自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)喜(xi)好，多給(gei)(gei)(gei)自(zi)(zi)己(ji)熬(ao)(ao)粥(zhou)(zhou)喝(he)(he)。對于熬(ao)(ao)夜，我們最(zui)好的(de)(de)食物之一，就是粥(zhou)(zhou)。根(gen)(gen)據自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)愛好，給(gei)(gei)(gei)自(zi)(zi)己(ji)熬(ao)(ao)制喜(xi)歡(huan)的(de)(de)粥(zhou)(zhou)，譬如有綠豆粥(zhou)(zhou)、紅(hong)豆粥(zhou)(zhou)等，喝(he)(he)粥(zhou)(zhou)可(ke)以很好的(de)(de)消化，給(gei)(gei)(gei)熬(ao)(ao)夜的(de)(de)身體(ti)分擔壓力，同(tong)時粥(zhou)(zhou)里面富(fu)含的(de)(de)礦(kuang)物質和維生素非常(chang)營(ying)養(yang)(yang)，又能給(gei)(gei)(gei)身體(ti)補充水(shui)分。

6、不要連續(xu)熬(ao)夜(ye)(ye)，補(bu)充睡眠(mian)。最后筆者提醒一(yi)下各(ge)位熬(ao)夜(ye)(ye)的(de)(de)朋友們，盡量(liang)不要連續(xu)去(qu)熬(ao)夜(ye)(ye)，怎么(me)也要給身(shen)體(ti)一(yi)個(ge)恢復(fu)的(de)(de)時間，給身(shen)體(ti)補(bu)充好足夠的(de)(de)睡眠(mian)，防止過度的(de)(de)疲勞，不然身(shen)體(ti)是受不了的(de)(de)。合(he)理的(de)(de)安(an)排工作和生(sheng)活(huo)，注意休息非常重要。