熬(ao)夜最傷肝 傷肝怎么(me)補救

據生專家介紹，一(yi)般(ban)情況下，成年人正常的(de)睡(shui)眠(mian)時間應(ying)該為8小(xiao)時，從23點(dian)左右(you)開(kai)始上(shang)床(chuang)睡(shui)覺，到了凌(ling)晨1至3點(dian)鐘是進入深睡(shui)眠(mian)狀態，這個時辰是養肝血(xue)的(de)最佳時間，反之，就會養不足血(xue)。因(yin)此對于(yu)不得已的(de)熬(ao)夜(ye)一(yi)族來說，應(ying)攝取更充(chong)足的(de)營(ying)養保(bao)護(hu)自己，讓熬(ao)夜(ye)對身體的(de)傷害減到最小(xiao)。

專家建(jian)議，熬夜族的營養攝(she)取應該注意(yi)兩方面，一是(shi)保護(hu)自己的身體(ti)，一是(shi)在夜間工(gong)作時保持最佳(jia)狀況。

增強免疫力吃VB

維持免(mian)疫能力(li)、保(bao)護(hu)肝臟機能是熬(ao)(ao)夜族(zu)應(ying)注意的問題。養生專(zhuan)家建議熬(ao)(ao)夜族(zu)應(ying)及(ji)時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨(mo)損。

熬(ao)夜一(yi)族晚餐或夜宵(xiao)時可多吃(chi)富(fu)含維生素(su)(su)(su)B群的(de)食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆(dou)類及新鮮(xian)蔬果。必要(yao)時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳(er)熟能詳的(de)臺糖健(jian)素(su)(su)(su)糖(含維生素(su)(su)(su)B)。對于市(shi)面上銷(xiao)售的(de)提(ti)神口服液(ye)，其主要(yao)成(cheng)份(fen)是維生素(su)(su)(su)B、C、咖啡因、中藥成(cheng)份(fen)等，盡管有一(yi)定的(de)效果，但不建議每天(tian)喝(he)，以免產生依(yi)賴性。

另(ling)外，含咖啡因(yin)的(de)飲料是(shi)熬(ao)夜族(zu)的(de)最愛，甜(tian)食(shi)、餅干、西(xi)式(shi)快餐等(deng)高熱量食(shi)品也是(shi)熬(ao)夜族(zu)常(chang)見的(de)“營養補充品”，但它們只能暫時的(de)提神或(huo)增加(jia)(jia)血糖(tang)的(de)濃度。而(er)這(zhe)些食(shi)物(wu)會加(jia)(jia)速消耗體內的(de)維生素B群(qun)。過量的(de)咖啡因(yin)會刺激神經及(ji)腎(shen)上腺(xian)素分泌，因(yin)而(er)消耗體內的(de)維生素B群(qun)。

保護視力食VA

熬(ao)夜的人多半是做文字工(gong)(gong)作或經常操作電腦的人，在昏(hun)(hun)黃燈光下苦戰(zhan)一夜容易使眼肌(ji)疲(pi)勞、視(shi)力(li)下降。而維(wei)生(sheng)素(su)A及維(wei)生(sheng)素(su)B對(dui)預防(fang)視(shi)力(li)減(jian)弱有一定(ding)效果，維(wei)生(sheng)素(su)A可調節視(shi)網膜(mo)感光物質——視(shi)紫的合成，能提高熬(ao)夜工(gong)(gong)作者對(dui)昏(hun)(hun)暗光線的適應(ying)力(li)，防(fang)止視(shi)覺疲(pi)勞。

富含(han)維(wei)生素(su)A的(de)食(shi)物(wu)有(you)兩類(lei)(lei)(lei)(lei)。一是(shi)維(wei)生素(su)A原，即(ji)各種胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素(su)，存(cun)在于植(zhi)物(wu)性食(shi)物(wu)中，如綠葉菜類(lei)(lei)(lei)(lei)、黃(huang)色菜類(lei)(lei)(lei)(lei)以及水果類(lei)(lei)(lei)(lei)，含(han)量較豐富的(de)有(you)菠菜、苜蓿、豌豆(dou)苗(miao)、紅心(xin)甜薯、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、青椒、南瓜等；另(ling)一類(lei)(lei)(lei)(lei)是(shi)來自于動物(wu)性食(shi)物(wu)的(de)維(wei)生素(su)A，這一類(lei)(lei)(lei)(lei)是(shi)能(neng)夠直接被人體利(li)用的(de)維(wei)生素(su)A，主要存(cun)在于動物(wu)肝(gan)臟(zang)、奶(nai)及奶(nai)制品(未脫脂奶(nai))及禽(qin)蛋中。

1、熬夜的(de)時候我們會感覺很累，但是無論(lun)多(duo)累，中間(jian)最好不要上床休息，就像機器一(yi)樣，突(tu)(tu)然開突(tu)(tu)然關的(de)，對身(shen)體非常不好，一(yi)定要等事情忙完再休息。

2、若困乏(fa)的時候(hou)事情還沒(mei)有(you)忙完，則可喝咖(ka)啡(fei)或茶水等有(you)一定的刺激性的飲(yin)品來(lai)提神(shen)，但要(yao)注意應熱飲(yin)，濃(nong)度不要(yao)太(tai)高，以(yi)免傷胃。

3、熬(ao)夜時(shi)，大腦需氧量會增大，應(ying)時(shi)時(shi)做深呼吸。

4、事(shi)情忙完后，一定要收心，即使(shi)不睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的補救措施

1、睡前或起床(chuang)后(hou)利用五(wu)至(zhi)十分鐘(zhong)敷一下臉(可(ke)使用保濕(shi)面膜)，來補充缺(que)水的肌膚。

2、起床(chuang)后洗臉(lian)時利用冷、熱交(jiao)替剌激臉(lian)部血液循(xun)環。

3、涂(tu)抹(mo)保養品(pin)時，先按摩臉部五分鐘。

4、早上(shang)起(qi)床(chuang)后先喝一(yi)杯枸杞(qi)茶，有(you)補氣養(yang)身之效。

5、做個簡易(yi)柔軟操，活動一下(xia)筋骨，讓精神(shen)旺(wang)起來。

6、早飯一定(ding)要吃飽，但是不(bu)能吃涼的(de)食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手搓熱(re)。以(yi)雙手三(san)指向內(nei)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。這個點為肝經，多做(zuo)按摩可(ke)以(yi)幫助養(yang)護肝臟。這時候一般力道(dao)即可(ke)，不需要特(te)別的用力。

懷抱式肝臟運動

兩手(shou)交(jiao)叉(cha)抱住前胸，左(zuo)手(shou)在外。身體慢(man)慢(man)往左(zuo)扭轉上升，深吸氣直到不(bu)能吸為止；然后緩緩吐氣。身體往右(you)扭轉再重做一(yi)遍(bian)。