熬夜最傷肝 傷肝怎么補救

據生專家介(jie)紹，一(yi)般情況下，成年人正常的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間應該為8小時(shi)，從(cong)23點左右(you)開始(shi)上(shang)床睡(shui)覺，到(dao)了凌晨(chen)1至3點鐘是進入深(shen)睡(shui)眠(mian)狀態，這個時(shi)辰(chen)是養(yang)肝血(xue)(xue)的(de)最佳時(shi)間，反之，就(jiu)會(hui)養(yang)不(bu)足(zu)血(xue)(xue)。因此(ci)對于不(bu)得已(yi)的(de)熬夜(ye)(ye)一(yi)族來說，應攝取更充足(zu)的(de)營養(yang)保(bao)護自己，讓熬夜(ye)(ye)對身體的(de)傷害減到(dao)最小。

專家建議，熬夜(ye)族的營(ying)養攝取應該注意兩方面(mian)，一(yi)(yi)是(shi)保護自己(ji)的身體，一(yi)(yi)是(shi)在夜(ye)間(jian)工作時保持(chi)最佳(jia)狀(zhuang)況。

增強免疫力吃VB

維(wei)持免(mian)疫能力、保護肝(gan)臟機能是熬夜族(zu)應注意的問題。養生專家(jia)建議熬夜族(zu)應及時(shi)補充維(wei)生素(su)A、B、C、E群。如果缺乏這些元素(su)，會增加(jia)疲(pi)勞的感覺，并增加(jia)健康的磨損。

熬夜一族晚(wan)餐或夜宵時可多吃富含維生素(su)B群的食物，如全谷類(lei)、肝臟、瘦肉、豆類(lei)及新(xin)鮮蔬果(guo)。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼(jiao)食耳(er)熟能詳(xiang)的臺(tai)糖健素(su)糖(含維生素(su)B)。對于市(shi)面上(shang)銷(xiao)售的提神(shen)口(kou)服液，其主要成(cheng)份(fen)是維生素(su)B、C、咖啡因、中藥成(cheng)份(fen)等，盡管(guan)有一定的效果(guo)，但(dan)不建議每天喝(he)，以免產生依賴性(xing)。

另(ling)外，含咖啡因(yin)的(de)飲料是熬(ao)夜族(zu)的(de)最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品(pin)也是熬(ao)夜族(zu)常見的(de)“營養補(bu)充品(pin)”，但它們只能(neng)暫(zan)時(shi)的(de)提神或增加(jia)血糖(tang)的(de)濃度。而(er)這(zhe)些食物會(hui)加(jia)速消耗體(ti)內(nei)的(de)維生(sheng)素B群。過量的(de)咖啡因(yin)會(hui)刺(ci)激神經(jing)及腎上腺素分泌(mi)，因(yin)而(er)消耗體(ti)內(nei)的(de)維生(sheng)素B群。

保護視力食VA

熬夜的(de)人(ren)多半是做文字(zi)工作或經常操作電腦的(de)人(ren)，在昏(hun)黃燈光(guang)下苦戰(zhan)一(yi)夜容易使眼肌(ji)疲(pi)勞、視(shi)(shi)力下降。而維(wei)生素A及維(wei)生素B對(dui)預防(fang)(fang)視(shi)(shi)力減弱有一(yi)定效(xiao)果，維(wei)生素A可調節視(shi)(shi)網膜感(gan)光(guang)物質——視(shi)(shi)紫的(de)合成，能提高熬夜工作者(zhe)對(dui)昏(hun)暗光(guang)線的(de)適應力，防(fang)(fang)止視(shi)(shi)覺疲(pi)勞。

富(fu)含維(wei)生(sheng)素(su)(su)A的(de)食物有兩類。一是(shi)(shi)維(wei)生(sheng)素(su)(su)A原，即(ji)各種胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素(su)(su)，存在(zai)于(yu)植物性食物中，如綠(lv)葉(xie)菜類、黃色菜類以及(ji)(ji)水果類，含量較豐富(fu)的(de)有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯(shu)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、青(qing)椒、南瓜等；另一類是(shi)(shi)來(lai)自于(yu)動物性食物的(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)A，這一類是(shi)(shi)能夠直接被人體利用的(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)A，主要存在(zai)于(yu)動物肝臟(zang)、奶(nai)及(ji)(ji)奶(nai)制品(未脫脂(zhi)奶(nai))及(ji)(ji)禽蛋中。

1、熬夜(ye)的時(shi)候我們會感覺很累，但是(shi)無論多(duo)累，中間最好(hao)不(bu)要上床(chuang)休息(xi)，就像機器一樣，突(tu)然(ran)開突(tu)然(ran)關(guan)的，對身體非常不(bu)好(hao)，一定(ding)要等事情忙(mang)完再休息(xi)。

2、若(ruo)困(kun)乏的時候(hou)事情還沒有(you)忙完(wan)，則(ze)可喝咖啡(fei)或(huo)茶水等(deng)有(you)一定的刺(ci)激性的飲(yin)品(pin)來(lai)提神(shen)，但(dan)要(yao)注意(yi)應熱飲(yin)，濃(nong)度(du)不要(yao)太高，以免傷胃。

3、熬(ao)夜時(shi)，大(da)腦需氧量會(hui)增大(da)，應時(shi)時(shi)做深呼(hu)吸。

4、事情忙(mang)完后，一定要(yao)收(shou)心(xin)，即(ji)使不睡(shui)覺，也要(yao)坐在椅(yi)子上收(shou)心(xin)。

熬夜后的補救措施

1、睡前(qian)或起床后利(li)用(yong)五至十(shi)分鐘敷一下臉(lian)(可(ke)使用(yong)保濕面膜)，來補充缺水的(de)肌膚。

2、起床后洗臉時利用冷、熱(re)交替(ti)剌激臉部血液(ye)循環。

3、涂抹保養品時，先(xian)按摩臉部五分鐘。

4、早上起(qi)床后先(xian)喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效(xiao)。

5、做個簡易柔軟操，活動一(yi)下筋骨，讓精神旺起來(lai)。

6、早飯一(yi)定(ding)要吃飽，但是(shi)不(bu)能吃涼的(de)食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手搓熱。以(yi)雙(shuang)手三(san)指向內，正對乳中肋(lei)骨下方緩(huan)緩(huan)插入約2～3公分(fen)。這個點為肝經，多做(zuo)按摩(mo)可(ke)以(yi)幫助養護(hu)肝臟。這時候(hou)一般力道即可(ke)，不需(xu)要特別的用力。

懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸(xiong)，左手在外。身體慢(man)慢(man)往(wang)左扭轉上升，深吸氣(qi)直(zhi)到不能(neng)吸為止；然后緩緩吐氣(qi)。身體往(wang)右扭轉再重做一遍。