熬夜(ye)最傷(shang)肝(gan) 傷(shang)肝(gan)怎么補救

據(ju)生專家介紹(shao)，一(yi)般情況下，成年人正常(chang)的(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)間應(ying)該為8小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，從23點左右(you)開(kai)始(shi)上(shang)床睡(shui)覺，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡(shui)眠狀態，這個時(shi)(shi)辰是養肝血(xue)的(de)最佳時(shi)(shi)間，反(fan)之，就會養不足血(xue)。因此對于(yu)不得已的(de)熬(ao)夜(ye)一(yi)族來說，應(ying)攝(she)取更(geng)充足的(de)營養保護自(zi)己，讓熬(ao)夜(ye)對身體的(de)傷(shang)害減(jian)到最小(xiao)(xiao)。

專家建議，熬夜族的營養攝取應該(gai)注意兩(liang)方面，一(yi)是(shi)保護自己的身體，一(yi)是(shi)在(zai)夜間工(gong)作(zuo)時保持最佳狀況。

增強免疫力吃VB

維(wei)持免疫能力、保護肝(gan)臟機能是熬夜族(zu)應(ying)(ying)注意的(de)問題(ti)。養生(sheng)專(zhuan)家建(jian)議熬夜族(zu)應(ying)(ying)及時補(bu)充維(wei)生(sheng)素A、B、C、E群。如果缺(que)乏這(zhe)些(xie)元素，會(hui)增加(jia)疲(pi)勞的(de)感覺(jue)，并增加(jia)健康的(de)磨損。

熬夜(ye)一族(zu)晚(wan)餐(can)或夜(ye)宵時(shi)可多吃(chi)富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)B群的(de)(de)(de)食(shi)物，如全(quan)谷(gu)類(lei)(lei)、肝臟、瘦肉、豆(dou)類(lei)(lei)及新鮮(xian)蔬果(guo)。必(bi)要時(shi)，可以攝取營(ying)養補充劑或嚼(jiao)食(shi)耳熟能詳的(de)(de)(de)臺糖(tang)健(jian)素(su)糖(tang)(含(han)維(wei)生(sheng)素(su)B)。對于市面上銷售的(de)(de)(de)提神(shen)口服液(ye)，其主(zhu)要成份是(shi)維(wei)生(sheng)素(su)B、C、咖啡因、中藥成份等，盡管有一定的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)，但不建議每天喝(he)，以免產生(sheng)依賴性。

另(ling)外，含咖啡因(yin)的(de)(de)(de)飲料是(shi)熬夜(ye)(ye)族(zu)的(de)(de)(de)最愛(ai)，甜(tian)食(shi)、餅干、西式快餐(can)等(deng)高熱量食(shi)品也是(shi)熬夜(ye)(ye)族(zu)常見的(de)(de)(de)“營養補充品”，但(dan)它們(men)只(zhi)能暫時的(de)(de)(de)提神或(huo)增加血(xue)糖的(de)(de)(de)濃(nong)度。而(er)這些食(shi)物會加速(su)消(xiao)耗體(ti)內的(de)(de)(de)維生素(su)(su)B群(qun)。過量的(de)(de)(de)咖啡因(yin)會刺激神經及腎上腺素(su)(su)分泌，因(yin)而(er)消(xiao)耗體(ti)內的(de)(de)(de)維生素(su)(su)B群(qun)。

保護視力食VA

熬(ao)夜(ye)的(de)人多半是做文字工(gong)作或經常操(cao)作電腦的(de)人，在昏黃燈光(guang)下(xia)苦(ku)戰一夜(ye)容易使眼肌(ji)疲(pi)勞、視(shi)力(li)下(xia)降。而維(wei)(wei)生素A及維(wei)(wei)生素B對(dui)預防(fang)視(shi)力(li)減(jian)弱有一定(ding)效果(guo)，維(wei)(wei)生素A可調節視(shi)網膜感(gan)光(guang)物質——視(shi)紫的(de)合(he)成，能提(ti)高熬(ao)夜(ye)工(gong)作者對(dui)昏暗光(guang)線(xian)的(de)適應力(li)，防(fang)止視(shi)覺疲(pi)勞。

富(fu)含(han)維生素A的食物有兩類。一是(shi)維生素A原，即各種胡(hu)蘿卜素，存在于(yu)植物性食物中(zhong)，如綠葉(xie)菜類、黃色(se)菜類以及水果類，含(han)量較豐富(fu)的有菠菜、苜蓿、豌(wan)豆苗、紅心甜薯、胡(hu)蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是(shi)來自(zi)于(yu)動物性食物的維生素A，這(zhe)一類是(shi)能夠直接被人體(ti)利用的維生素A，主要(yao)存在于(yu)動物肝(gan)臟、奶(nai)及奶(nai)制品(未脫脂(zhi)奶(nai))及禽蛋(dan)中(zhong)。

1、熬夜的(de)(de)時候(hou)我(wo)們(men)會(hui)感覺(jue)很(hen)累，但是無論多累，中間最好(hao)不(bu)要上(shang)床休息，就像(xiang)機器(qi)一樣，突(tu)然開突(tu)然關的(de)(de)，對身體非常不(bu)好(hao)，一定(ding)要等事情忙完再休息。

2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性(xing)的飲品來(lai)提神，但要注意應(ying)熱飲，濃(nong)度不要太高(gao)，以免傷胃。

3、熬夜時(shi)，大(da)腦需氧量會增大(da)，應時(shi)時(shi)做深(shen)呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐(zuo)在椅子上收心。

熬夜后的補救措施

1、睡前或(huo)起床后(hou)利(li)用五(wu)至十分鐘敷(fu)一(yi)下(xia)臉(可(ke)使用保濕面膜(mo))，來(lai)補充缺水的肌膚。

2、起床后洗臉(lian)時利(li)用冷、熱交替(ti)剌激臉(lian)部(bu)血(xue)液循環。

3、涂抹保(bao)養品時，先按摩臉部(bu)五分鐘(zhong)。

4、早上(shang)起(qi)床后先喝一杯枸(gou)杞茶(cha)，有補氣養身之效。

5、做(zuo)個(ge)簡易柔軟操，活動(dong)一(yi)下筋骨，讓精神旺起(qi)來。

6、早飯一定要吃飽(bao)，但是不能吃涼的食(shi)物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手(shou)搓熱。以(yi)雙手(shou)三指(zhi)向內，正(zheng)對乳中(zhong)肋骨下方緩緩插入約2～3公分。這(zhe)個點為肝經，多(duo)做按摩可以(yi)幫助(zhu)養護肝臟。這(zhe)時候一般力道(dao)即可，不(bu)需(xu)要特別的(de)用力。

懷抱式肝臟運動

兩(liang)手交叉抱住前胸(xiong)，左手在(zai)外。身體(ti)慢慢往左扭轉上(shang)升，深吸氣直到(dao)不能(neng)吸為止；然后(hou)緩緩吐氣。身體(ti)往右扭轉再(zai)重做一(yi)遍。