熬夜最傷肝(gan) 傷肝(gan)怎么補(bu)救

據生(sheng)專家介(jie)紹，一般情況(kuang)下，成年人正常的(de)(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)間應(ying)該為8小時(shi)(shi)，從23點左(zuo)右(you)開(kai)始上床睡(shui)覺，到(dao)(dao)了凌晨1至3點鐘是進入深睡(shui)眠狀態，這個時(shi)(shi)辰是養(yang)肝血的(de)(de)最佳時(shi)(shi)間，反(fan)之，就會養(yang)不足(zu)血。因(yin)此對于不得(de)已(yi)的(de)(de)熬夜一族來說，應(ying)攝取(qu)更充(chong)足(zu)的(de)(de)營養(yang)保護自己，讓(rang)熬夜對身體(ti)的(de)(de)傷害減到(dao)(dao)最小。

專家建議，熬夜族的營養攝取(qu)應該注(zhu)意兩(liang)方面(mian)，一(yi)是保(bao)護自(zi)己的身體，一(yi)是在(zai)夜間工作時保(bao)持最(zui)佳(jia)狀(zhuang)況。

增強免疫力吃VB

維(wei)持(chi)免疫能力、保(bao)護肝臟(zang)機(ji)能是熬(ao)夜族應注意的(de)問(wen)題(ti)。養生專家(jia)建議熬(ao)夜族應及(ji)時(shi)補充維(wei)生素(su)A、B、C、E群。如果缺乏(fa)這些元(yuan)素(su)，會增(zeng)加(jia)疲勞的(de)感覺，并增(zeng)加(jia)健康的(de)磨損(sun)。

熬夜(ye)一(yi)族晚餐或夜(ye)宵時(shi)可(ke)多(duo)吃富含維(wei)生(sheng)素(su)B群的食(shi)(shi)物(wu)，如全(quan)谷類、肝(gan)臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要(yao)時(shi)，可(ke)以攝取營(ying)養補充劑或嚼食(shi)(shi)耳熟能詳(xiang)的臺糖(tang)健素(su)糖(tang)(含維(wei)生(sheng)素(su)B)。對于市面上銷售(shou)的提神口服液，其主要(yao)成(cheng)份(fen)是維(wei)生(sheng)素(su)B、C、咖啡因、中藥成(cheng)份(fen)等，盡管有(you)一(yi)定的效(xiao)果，但不(bu)建(jian)議每天喝(he)，以免產(chan)生(sheng)依(yi)賴性。

另(ling)外(wai)，含咖(ka)啡因(yin)的(de)(de)(de)飲(yin)料(liao)是熬夜族的(de)(de)(de)最愛，甜(tian)食、餅(bing)干(gan)、西(xi)式快餐等高熱量(liang)食品(pin)也是熬夜族常(chang)見的(de)(de)(de)“營養補(bu)充品(pin)”，但它們只能暫時的(de)(de)(de)提神(shen)或增(zeng)加(jia)血糖的(de)(de)(de)濃度。而這些食物(wu)會加(jia)速消耗(hao)(hao)體內的(de)(de)(de)維(wei)生素B群(qun)。過(guo)量(liang)的(de)(de)(de)咖(ka)啡因(yin)會刺激神(shen)經及腎上腺素分泌，因(yin)而消耗(hao)(hao)體內的(de)(de)(de)維(wei)生素B群(qun)。

保護視力食VA

熬(ao)夜的人多(duo)半是做文字工(gong)作(zuo)或經常操作(zuo)電腦(nao)的人，在昏黃燈光(guang)(guang)下苦戰一夜容易使眼肌疲(pi)勞(lao)、視(shi)(shi)(shi)力下降。而維(wei)生素(su)(su)A及維(wei)生素(su)(su)B對預防視(shi)(shi)(shi)力減弱(ruo)有一定(ding)效果，維(wei)生素(su)(su)A可調節視(shi)(shi)(shi)網膜感光(guang)(guang)物質——視(shi)(shi)(shi)紫的合成(cheng)，能提高熬(ao)夜工(gong)作(zuo)者(zhe)對昏暗光(guang)(guang)線的適應(ying)力，防止(zhi)視(shi)(shi)(shi)覺(jue)疲(pi)勞(lao)。

富含(han)維(wei)(wei)生素A的食(shi)物(wu)(wu)有兩類。一是維(wei)(wei)生素A原，即(ji)各種胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素，存(cun)在于植物(wu)(wu)性食(shi)物(wu)(wu)中，如(ru)綠葉菜類、黃色菜類以及(ji)水果類，含(han)量較(jiao)豐富的有菠菜、苜(mu)蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、青椒、南瓜等；另(ling)一類是來自于動(dong)物(wu)(wu)性食(shi)物(wu)(wu)的維(wei)(wei)生素A，這(zhe)一類是能夠(gou)直(zhi)接被人體(ti)利用的維(wei)(wei)生素A，主(zhu)要(yao)存(cun)在于動(dong)物(wu)(wu)肝臟、奶(nai)及(ji)奶(nai)制品(未脫脂奶(nai))及(ji)禽蛋中。

1、熬(ao)夜的時候我們會感(gan)覺很累，但(dan)是無論(lun)多累，中間最(zui)好不(bu)要上床休息，就(jiu)像機器一(yi)樣，突(tu)(tu)然開突(tu)(tu)然關的，對身體非(fei)常不(bu)好，一(yi)定(ding)要等事情忙(mang)完(wan)再休息。

2、若困乏的時(shi)候事情(qing)還沒有忙完，則(ze)可喝咖啡(fei)或茶水等有一定的刺激性(xing)的飲品(pin)來提神，但(dan)要注意應熱飲，濃度不(bu)要太高，以(yi)免傷胃(wei)。

3、熬夜(ye)時(shi)(shi)，大(da)腦(nao)需氧量會增大(da)，應時(shi)(shi)時(shi)(shi)做深呼吸。

4、事情忙完后，一(yi)定(ding)要收(shou)心，即使(shi)不睡覺(jue)，也要坐在椅子(zi)上收(shou)心。

熬夜后的補救措施

1、睡前或(huo)起(qi)床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保(bao)濕(shi)面(mian)膜)，來補充缺水(shui)的(de)肌(ji)膚。

2、起床后洗臉(lian)時(shi)利用冷、熱交替剌激臉(lian)部血液循環。

3、涂抹保養品時，先按(an)摩臉(lian)部五分鐘。

4、早上起床(chuang)后先喝一杯枸杞茶，有補(bu)氣養(yang)身之效。

5、做個(ge)簡易柔軟操，活動一下筋(jin)骨，讓精神旺起來。

6、早飯一(yi)定要吃(chi)(chi)飽，但(dan)是不能吃(chi)(chi)涼的食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手(shou)搓熱(re)。以(yi)雙手(shou)三(san)指向內，正對乳中肋骨下(xia)方緩緩插(cha)入(ru)約2～3公分。這個點為肝(gan)經，多做按摩可以(yi)幫助(zhu)養護肝(gan)臟。這時(shi)候一般力道即可，不(bu)需(xu)要特別的用力。

懷抱式肝臟運動

兩(liang)手(shou)交叉(cha)抱住前(qian)胸，左手(shou)在外。身體(ti)慢慢往左扭轉上升，深(shen)吸氣(qi)直到不能吸為止；然后(hou)緩緩吐(tu)氣(qi)。身體(ti)往右扭轉再重做一(yi)遍。