睡眠質量

要擁有健康的(de)(de)肝臟，睡眠是必須保證的(de)(de)。睡眠是人類(lei)自身對腦和整(zheng)個(ge)神經系統的(de)(de)有效調節，在高質量睡眠狀(zhuang)態下，體內出(chu)現(xian)一系列有利(li)于生理、生化(hua)的(de)(de)變化(hua)，起到祛病延年的(de)(de)作用。

運動(dong)注意

起早運(yun)動，舒(shu)筋活(huo)絡也是(shi)養護(hu)肝(gan)臟的(de)方法之一。由(you)于(yu)冬天運(yun)動比較少，身體的(de)多項機能還(huan)在“冬眠”，因此春(chun)天運(yun)動要“慢(man)”，更(geng)適(shi)合選(xuan)擇散(san)步、慢(man)跑、游泳等舒(shu)緩(huan)運(yun)動。

心情調節

保持(chi)心態平和，有利(li)于肝氣舒達。旅(lv)游是一(yi)個方法，找三五好(hao)友郊(jiao)游踏青，讓歇(xie)息已(yi)久的(de)精神感官，在自(zi)然環(huan)境中重新(xin)復蘇(su);也可以買一(yi)把甜(tian)香的(de)水仙花、風信(xin)子(zi)回家(jia)，將春天的(de)信(xin)息帶入(ru)室內，同時(shi)也有利(li)于自(zi)己的(de)健康。

養肝排(pai)毒

春季(ji)易(yi)使肝(gan)(gan)旺，而(er)肝(gan)(gan)臟在人(ren)體內(nei)是主理疏泄(xie)與(yu)藏(zang)血，因此，春季(ji)養生(sheng)宜順應陽氣(qi)自然升(sheng)發舒暢的特點，以養肝(gan)(gan)為要務。枸杞性平味(wei)甘，功能潤肺清肝(gan)(gan)、滋(zi)腎益氣(qi)、生(sheng)精助陽、補(bu)虛勞、強筋骨(gu)，是滋(zi)補(bu)性強壯(zhuang)藥(yao)。

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溫和運(yun)動

夏季運動(dong)應該要堅持幾個原則，一是(shi)運動(dong)量不(bu)宜過(guo)大，二是(shi)不(bu)能過(guo)于劇烈，三是(shi)避免(mian)大量出汗，否則都會損(sun)傷心陰，有(you)害(hai)于身體。可以選擇太極拳、自(zi)然(ran)養生操、瑜伽(jia)等剛柔相濟的運動(dong)，對身心健康十分(fen)有(you)益。

深呼吸

在每天早上起床之(zhi)后，選(xuan)擇一(yi)(yi)處空(kong)氣清新的(de)地方，閉上雙眼，用鼻子深深吸氣與(yu)呼(hu)(hu)氣，盡量(liang)深長、緩(huan)解的(de)呼(hu)(hu)吸，最(zui)好不(bu)要聽到自己的(de)呼(hu)(hu)吸聲，將意念集(ji)中于(yu)丹田(tian)之(zhi)上，可以(yi)令人保持平靜，也并非一(yi)(yi)定要在早上進行(xing)，一(yi)(yi)有空(kong)就可以(yi)做(zuo)做(zuo)深呼(hu)(hu)吸，養心(xin)養神，對身體非常(chang)好。

控制情緒

夏季(ji)是(shi)人體陽氣(qi)最(zui)為旺盛(sheng)之時(shi)，此(ci)(ci)時(shi)人體的陽氣(qi)進入極(ji)盛(sheng)階段，再加上本身高溫(wen)天氣(qi)的作(zuo)用，人的心(xin)(xin)情(qing)是(shi)非常容易(yi)煩躁(zao)的，因此(ci)(ci)，夏天要特別(bie)注(zhu)意心(xin)(xin)態的平和，必要時(shi)可以發泄一下心(xin)(xin)中(zhong)的不(bu)(bu)快(kuai)，但生氣(qi)時(shi)間不(bu)(bu)宜(yi)超過3分鐘。

養(yang)心食物

西(xi)瓜(gua)具有除煩(fan)止(zhi)渴、清熱(re)解暑(shu)之用，非常(chang)適合熱(re)盛傷津、暑(shu)熱(re)煩(fan)渴、小便不利(li)等癥者食用；黃瓜(gua)是清熱(re)解毒，生津止(zhi)渴的(de)佳(jia)品(pin)，夏(xia)季可(ke)適量多食；苦瓜(gua)苦味食物(wu)入(ru)心，可(ke)以除熱(re)邪、解勞乏、清心明目，改善夏(xia)季多種不適感。

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多喝(he)水

秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每(mei)日至少要比其(qi)他季節多喝(he)水500毫(hao)升以(yi)上，以(yi)保持肺(fei)臟與呼(hu)吸(xi)道的正常濕潤度。還可(ke)直接將(jiang)(jiang)水“攝”入呼(hu)吸(xi)道，方法是將(jiang)(jiang)熱水倒入杯中，用鼻(bi)子(zi)對準杯口吸(xi)入，每(mei)次10分鐘，每(mei)日2～3次即(ji)可(ke)。

飲食潤(run)肺

從中(zhong)醫(yi)的(de)(de)角度(du)，百合、梨等食物有(you)“潤(run)肺(fei)(fei)”的(de)(de)作用(yong)，潤(run)肺(fei)(fei)有(you)助(zhu)肺(fei)(fei)部的(de)(de)保健，所(suo)以(yi)秋(qiu)季多吃(chi)一(yi)些如百合、梨、山(shan)藥、白蘿卜、荸(bi)薺等潤(run)肺(fei)(fei)的(de)(de)食物對身(shen)體(ti)的(de)(de)健康是很(hen)有(you)幫助(zhu)的(de)(de)。

防寒保(bao)暖(nuan)

肺(fei)(fei)位于胸(xiong)腔，經絡與(yu)喉、鼻相連。寒邪最(zui)易(yi)經口鼻犯(fan)肺(fei)(fei)，使肺(fei)(fei)氣不(bu)得發散，津(jin)液凝結，從而(er)誘發感冒等呼(hu)吸道疾病。反復之下(xia)可致人(ren)體免(mian)疫(yi)力下(xia)降(jiang)，或引發慢性鼻炎(yan)。因(yin)此，肺(fei)(fei)部不(bu)好的人(ren)，做好保暖很(hen)重要。

冷水鍛(duan)煉(lian)

適當(dang)(dang)進行(xing)一些(xie)耐(nai)寒鍛煉(lian)，做些(xie)有氧運動(dong)，如(ru)登山、步行(xing)、打太極拳、騎(qi)自行(xing)車、跳舞等(deng)，但運動(dong)不可過于劇(ju)烈。適當(dang)(dang)的(de)冷水鍛煉(lian)對預防(fang)傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定(ding)的(de)效果，平時可以冷水洗臉(lian)、洗腳(jiao)、浴鼻等(deng)。

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少(shao)吃鹽

現(xian)代人口味(wei)(wei)偏重(zhong)(zhong)，喜(xi)歡吃(chi)鹽味(wei)(wei)過重(zhong)(zhong)的食物，攝入鹽份太多，腎(shen)臟就會有負擔(dan)，鹽中的鈉成分會導致(zhi)水份排出不順暢，更進一步加(jia)重(zhong)(zhong)腎(shen)臟的負擔(dan)，所以(yi)要少吃(chi)鹽味(wei)(wei)過重(zhong)(zhong)的食物。

少(shao)喝飲(yin)料

飲(yin)料(liao)中含有咖啡因，會(hui)導致血壓的(de)上(shang)升，這樣就(jiu)會(hui)傷(shang)害你的(de)腎臟。應該少喝飲(yin)料(liao)，多喝水，讓體內排出毒(du)素，你的(de)腎就(jiu)會(hui)更(geng)加健康。

枸杞補(bu)腎

最強效的補腎(shen)食物當屬枸杞。中醫理論(lun)認為，枸杞子性味甘平，歸肝、腎(shen)經，能補腎(shen)益精、養肝明(ming)目、補血安神(shen)、生津(jin)止渴，常用于治療肝腎(shen)虛損、精血不足(zu)。

不(bu)要憋尿

膀胱(guang)中貯存(cun)的(de)尿液達到一(yi)(yi)定(ding)程(cheng)度(du)，就會刺激神經(jing)，產生排(pai)尿反射。這(zhe)時(shi)一(yi)(yi)定(ding)要及時(shi)如廁，將小(xiao)便排(pai)干(gan)凈。否(fou)則，積存(cun)的(de)小(xiao)便會成為(wei)水濁之氣，侵害腎臟。因(yin)此，有尿時(shi)就要及時(shi)排(pai)出(chu)，也是養腎的(de)最好的(de)方法(fa)之一(yi)(yi)。

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春天(tian)：少吃酸

春天少吃酸，多吃點甜味食物，如山藥、香蕉、大棗等，以養脾臟之氣。少吃多餐，只吃七份飽，早上要吃(chi)好(hao)，中午要吃(chi)飽，晚上要吃(chi)少。忌(ji)暴(bao)飲暴(bao)食。

夏天(tian)：少貪涼

夏天(tian)濕氣較重，多吃豆類健(jian)脾(pi)利(li)濕，同時少淋雨、少貪涼。按時就餐(can)，坐(zuo)著吃飯不要站立或蹲著。

秋天：按摩肚臍(qi)

從立秋開始多喝粥，粥最(zui)健(jian)脾。按(an)摩肚臍(qi)：飯后(hou)、睡前可以搓熱雙手以肚臍(qi)為中心順時針(zhen)環摩64圈。

冬(dong)天：多曬太陽

冬季寒(han)冷(leng)，容易刺激胃酸(suan)分泌增加，平時最好早睡晚起、多(duo)曬太(tai)陽，讓身體(ti)溫暖，是保護脾(pi)胃的最好方法。

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