睡(shui)眠(mian)質量

要擁(yong)有健康的(de)肝臟，睡(shui)眠(mian)(mian)是必須保證的(de)。睡(shui)眠(mian)(mian)是人(ren)類自(zi)身對腦和整個神經系(xi)統的(de)有效調節(jie)，在高質量睡(shui)眠(mian)(mian)狀(zhuang)態下，體內(nei)出現一系(xi)列有利(li)于生理(li)、生化(hua)的(de)變化(hua)，起(qi)到祛病延年的(de)作(zuo)用(yong)。

運動注意

起(qi)早(zao)運(yun)(yun)動，舒(shu)筋活絡也是養護(hu)肝臟的方法之一。由于冬(dong)天運(yun)(yun)動比較少(shao)，身體(ti)的多項機能還在“冬(dong)眠”，因此春天運(yun)(yun)動要“慢”，更(geng)適合選(xuan)擇散步(bu)、慢跑(pao)、游泳(yong)等舒(shu)緩運(yun)(yun)動。

心情調節

保持(chi)心(xin)態平(ping)和，有利于肝氣舒達。旅游是一個方(fang)法(fa)，找三(san)五好友(you)郊游踏青(qing)，讓(rang)歇息已久(jiu)的(de)精神感(gan)官，在自然環境中重新復蘇(su);也可以買(mai)一把甜香的(de)水仙花(hua)、風信子回家(jia)，將春天的(de)信息帶入室內，同時也有利于自己的(de)健(jian)康。

養(yang)肝排(pai)毒

春(chun)季(ji)易使肝(gan)旺，而肝(gan)臟(zang)在(zai)人體(ti)內是主理疏泄與(yu)藏血，因此，春(chun)季(ji)養生(sheng)宜順應陽氣自然升發舒(shu)暢的特點，以(yi)養肝(gan)為要務。枸杞性(xing)平味甘，功能潤肺清肝(gan)、滋腎益氣、生(sheng)精助陽、補虛勞、強筋骨，是滋補性(xing)強壯(zhuang)藥(yao)。

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溫和運動

夏(xia)季運(yun)動(dong)應該要堅持幾個原則，一(yi)是(shi)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)不宜過大，二(er)是(shi)不能過于(yu)劇(ju)烈，三(san)是(shi)避免大量(liang)(liang)出汗(han)，否(fou)則都會損(sun)傷心陰，有害于(yu)身體。可(ke)以選擇太極(ji)拳、自(zi)然養生操、瑜伽等剛柔相濟的運(yun)動(dong)，對(dui)身心健康十(shi)分有益(yi)。

深(shen)呼吸

在(zai)每天早上(shang)起床之后，選(xuan)擇(ze)一處(chu)空氣清新的地(di)方，閉上(shang)雙眼，用鼻子深深吸(xi)(xi)氣與(yu)呼(hu)氣，盡量深長、緩解的呼(hu)吸(xi)(xi)，最好不要聽到(dao)自己的呼(hu)吸(xi)(xi)聲，將(jiang)意(yi)念集中于丹(dan)田之上(shang)，可(ke)以令人保持(chi)平靜，也并非一定要在(zai)早上(shang)進行，一有空就可(ke)以做做深呼(hu)吸(xi)(xi)，養心養神(shen)，對(dui)身體(ti)非常好。

控(kong)制情緒

夏季是(shi)人體陽(yang)氣(qi)最為旺盛之(zhi)時(shi)(shi)，此(ci)時(shi)(shi)人體的(de)(de)陽(yang)氣(qi)進入極盛階段(duan)，再加(jia)上本身高溫天氣(qi)的(de)(de)作(zuo)用，人的(de)(de)心情是(shi)非常容易煩躁的(de)(de)，因此(ci)，夏天要特別注意心態的(de)(de)平(ping)和(he)，必要時(shi)(shi)可(ke)以(yi)發泄一下心中的(de)(de)不快，但(dan)生氣(qi)時(shi)(shi)間不宜超(chao)過3分鐘。

養心食物

西瓜(gua)具有除煩(fan)止渴(ke)、清(qing)熱解暑之用，非(fei)常(chang)適合(he)熱盛傷(shang)津、暑熱煩(fan)渴(ke)、小便不(bu)利等癥(zheng)者(zhe)食用；黃瓜(gua)是清(qing)熱解毒，生津止渴(ke)的佳品，夏季可(ke)適量多食；苦瓜(gua)苦味食物入心，可(ke)以除熱邪、解勞乏、清(qing)心明目，改(gai)善夏季多種不(bu)適感(gan)。

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多喝(he)水

秋季(ji)(ji)氣候(hou)干燥，使人體(ti)大量(liang)丟(diu)失(shi)水(shui)分。要(yao)及時(shi)補足這些損失(shi)，每(mei)日至(zhi)少(shao)要(yao)比其他季(ji)(ji)節多喝水(shui)500毫升以上，以保持(chi)肺臟與(yu)呼吸道(dao)的正常(chang)濕潤度。還可直接將(jiang)水(shui)“攝”入呼吸道(dao)，方法(fa)是(shi)將(jiang)熱水(shui)倒(dao)入杯(bei)(bei)中，用鼻(bi)子對準杯(bei)(bei)口吸入，每(mei)次(ci)10分鐘，每(mei)日2～3次(ci)即可。

飲食(shi)潤肺

從中(zhong)醫的(de)角度，百(bai)合、梨等(deng)食(shi)物有“潤肺(fei)”的(de)作用，潤肺(fei)有助肺(fei)部的(de)保健(jian)，所以(yi)秋季多(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)如百(bai)合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等(deng)潤肺(fei)的(de)食(shi)物對身(shen)體的(de)健(jian)康(kang)是(shi)很有幫助的(de)。

防(fang)寒保暖

肺(fei)位于胸腔，經(jing)絡(luo)與喉、鼻相連。寒(han)邪(xie)最易經(jing)口(kou)鼻犯肺(fei)，使肺(fei)氣不得(de)發散，津液(ye)凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾(ji)病。反(fan)復之下可致人(ren)體免疫力下降，或引(yin)發慢性(xing)鼻炎。因此(ci)，肺(fei)部不好的人(ren)，做好保暖很重要。

冷水鍛(duan)煉

適(shi)當(dang)進行(xing)一(yi)些耐(nai)寒(han)鍛煉，做(zuo)些有(you)(you)氧運(yun)動，如登山、步行(xing)、打太(tai)極拳、騎自行(xing)車、跳舞等，但運(yun)動不可(ke)過于(yu)劇(ju)烈。適(shi)當(dang)的冷水(shui)鍛煉對預防(fang)傷風、感冒、流鼻涕、支氣(qi)管(guan)炎有(you)(you)一(yi)定(ding)的效果，平時可(ke)以冷水(shui)洗(xi)臉(lian)、洗(xi)腳、浴鼻等。

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少吃鹽

現代(dai)人口味(wei)偏重(zhong)，喜歡吃鹽(yan)味(wei)過(guo)重(zhong)的(de)食物，攝入鹽(yan)份太多，腎(shen)臟就會有負擔，鹽(yan)中的(de)鈉(na)成(cheng)分會導致水份排出不順(shun)暢(chang)，更進一步(bu)加重(zhong)腎(shen)臟的(de)負擔，所以要少吃鹽(yan)味(wei)過(guo)重(zhong)的(de)食物。

少喝飲(yin)料

飲料中含有咖啡(fei)因，會(hui)導致血壓的上升，這樣就會(hui)傷害(hai)你(ni)(ni)的腎臟(zang)。應該(gai)少喝飲料，多(duo)喝水，讓體內排出毒素(su)，你(ni)(ni)的腎就會(hui)更加健康(kang)。

枸杞補腎

最強效(xiao)的補腎(shen)食物當屬枸杞(qi)。中醫理論認為，枸杞(qi)子(zi)性(xing)味甘平，歸(gui)肝、腎(shen)經，能(neng)補腎(shen)益精、養肝明(ming)目(mu)、補血(xue)安神、生(sheng)津止渴，常用于治療(liao)肝腎(shen)虛損、精血(xue)不足(zu)。

不要憋(bie)尿(niao)

膀胱(guang)中貯存的尿液達到一(yi)定程度，就會刺激神經(jing)，產生排(pai)尿反射(she)。這(zhe)時(shi)一(yi)定要及(ji)(ji)時(shi)如廁，將(jiang)小便(bian)(bian)排(pai)干凈。否則，積存的小便(bian)(bian)會成(cheng)為水濁之氣，侵害(hai)腎(shen)臟。因此，有尿時(shi)就要及(ji)(ji)時(shi)排(pai)出，也(ye)是(shi)養(yang)腎(shen)的最好的方法之一(yi)。

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春天：少(shao)吃酸

春天少吃酸，多吃點甜味食物，如山藥、香蕉、大棗等，以養脾臟之氣。少吃多餐，只吃七份飽，早上要(yao)吃(chi)(chi)(chi)好(hao)，中午要(yao)吃(chi)(chi)(chi)飽，晚(wan)上要(yao)吃(chi)(chi)(chi)少。忌暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食。

夏天：少貪涼

夏天(tian)濕氣較重，多吃豆類健脾利濕，同時少淋雨、少貪(tan)涼。按(an)時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲(dun)著。

秋天：按(an)摩肚臍

從(cong)立秋(qiu)開始多喝粥，粥最(zui)健脾。按摩肚(du)臍(qi)：飯后(hou)、睡前(qian)可以搓熱(re)雙(shuang)手以肚(du)臍(qi)為(wei)中心順時針環摩64圈。

冬天(tian)：多曬太陽(yang)

冬季(ji)寒冷，容(rong)易刺激胃(wei)酸(suan)分(fen)泌增(zeng)加，平時(shi)最(zui)好(hao)早睡晚起、多曬太陽，讓身體溫暖，是保護脾胃(wei)的最(zui)好(hao)方法。

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