睡眠(mian)質量

要擁有健康的(de)肝臟，睡(shui)眠是必須保證的(de)。睡(shui)眠是人類自身對腦和(he)整(zheng)個神經系統的(de)有效調節，在高質量睡(shui)眠狀態下(xia)，體內出現一系列(lie)有利于生(sheng)理、生(sheng)化的(de)變化，起到祛病延年(nian)的(de)作(zuo)用。

運動注意(yi)

起早運動，舒筋活絡(luo)也是養護肝臟(zang)的方法之一。由于冬天運動比較少，身體的多(duo)項機能還在“冬眠(mian)”，因此(ci)春天運動要“慢”，更(geng)適合選擇散步、慢跑、游(you)泳等舒緩運動。

心情(qing)調(diao)節

保持心態平(ping)和，有(you)利于肝氣舒達。旅游是一(yi)個方法，找三(san)五好友(you)郊游踏青，讓歇息(xi)已久的精神(shen)感(gan)官，在自然(ran)環境(jing)中(zhong)重新復蘇;也可以買一(yi)把甜香的水仙花、風信子回家，將春天(tian)的信息(xi)帶入室(shi)內，同時也有(you)利于自己的健康。

養肝排毒

春季易使肝(gan)旺，而肝(gan)臟在人體內是(shi)主(zhu)理疏泄與藏血，因此，春季養生(sheng)宜順應陽氣自然(ran)升發舒暢的特點，以養肝(gan)為要務(wu)。枸杞性平(ping)味甘(gan)，功(gong)能潤肺清(qing)肝(gan)、滋腎益(yi)氣、生(sheng)精助陽、補虛(xu)勞、強筋骨(gu)，是(shi)滋補性強壯藥。

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溫和(he)運動(dong)

夏季運(yun)(yun)動應該要堅持幾個原(yuan)則，一(yi)是(shi)運(yun)(yun)動量不宜過大(da)，二是(shi)不能過于(yu)劇烈，三是(shi)避免大(da)量出汗，否則都會損傷(shang)心(xin)陰，有(you)害(hai)于(yu)身體。可以(yi)選擇太(tai)極拳、自然(ran)養生操、瑜伽等剛柔(rou)相濟的運(yun)(yun)動，對身心(xin)健康十分有(you)益(yi)。

深呼吸

在(zai)每天早上(shang)起床之(zhi)后，選擇一處(chu)空(kong)氣(qi)清新的(de)地方，閉(bi)上(shang)雙(shuang)眼，用鼻(bi)子深深吸氣(qi)與呼(hu)氣(qi)，盡量深長(chang)、緩(huan)解的(de)呼(hu)吸，最好(hao)不要聽到(dao)自己的(de)呼(hu)吸聲，將意念集中于丹田之(zhi)上(shang)，可(ke)以(yi)令人保持平靜(jing)，也并非一定要在(zai)早上(shang)進行，一有空(kong)就可(ke)以(yi)做做深呼(hu)吸，養心養神，對身體非常好(hao)。

控制情緒

夏(xia)季是(shi)人體陽(yang)氣(qi)最為旺(wang)盛之時，此(ci)時人體的陽(yang)氣(qi)進入(ru)極盛階段，再(zai)加(jia)上本身高溫天(tian)氣(qi)的作用，人的心(xin)情是(shi)非常容易煩躁的，因此(ci)，夏(xia)天(tian)要(yao)特別(bie)注意(yi)心(xin)態的平和，必要(yao)時可以發泄一下心(xin)中的不快，但生氣(qi)時間不宜超過(guo)3分鐘(zhong)。

養心食物

西瓜具有除煩止渴(ke)、清(qing)熱(re)(re)解暑(shu)之(zhi)用，非常適(shi)合熱(re)(re)盛傷津、暑(shu)熱(re)(re)煩渴(ke)、小便不利等(deng)癥者食用；黃瓜是清(qing)熱(re)(re)解毒，生津止渴(ke)的佳品，夏季可適(shi)量多食；苦(ku)瓜苦(ku)味食物入心，可以(yi)除熱(re)(re)邪(xie)、解勞乏、清(qing)心明目，改(gai)善夏季多種不適(shi)感。

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多(duo)喝水

秋季氣候干燥(zao)，使(shi)人體大量(liang)丟失水分。要及時補足這些損失，每日(ri)至少要比(bi)其他季節多喝(he)水500毫升以(yi)上，以(yi)保(bao)持(chi)肺臟與呼吸(xi)道(dao)的正(zheng)常濕潤度。還可直(zhi)接將水“攝”入呼吸(xi)道(dao)，方法是將熱(re)水倒入杯中，用鼻(bi)子(zi)對準杯口吸(xi)入，每次10分鐘，每日(ri)2～3次即可。

飲食(shi)潤肺

從中(zhong)醫的角度(du)，百合、梨等(deng)食(shi)物有“潤(run)肺”的作用，潤(run)肺有助肺部的保健，所以(yi)秋季多吃(chi)一些如百合、梨、山(shan)藥、白蘿卜、荸薺等(deng)潤(run)肺的食(shi)物對(dui)身體的健康是(shi)很有幫(bang)助的。

防寒保暖

肺位于胸腔，經絡(luo)與喉、鼻(bi)相連。寒邪(xie)最易(yi)經口(kou)鼻(bi)犯肺，使肺氣不得發(fa)散，津液凝結，從而(er)誘發(fa)感(gan)冒等呼(hu)吸道疾病(bing)。反(fan)復之下(xia)可致(zhi)人體免疫力下(xia)降，或引發(fa)慢性鼻(bi)炎。因此，肺部不好(hao)的人，做(zuo)好(hao)保暖(nuan)很(hen)重要。

冷(leng)水鍛煉

適當(dang)進行(xing)一些耐寒(han)鍛煉，做(zuo)些有氧運動，如(ru)登山、步行(xing)、打太極拳、騎(qi)自行(xing)車、跳舞等，但(dan)運動不(bu)可過于劇烈。適當(dang)的(de)冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支(zhi)氣管炎有一定的(de)效果，平(ping)時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。

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少(shao)吃(chi)鹽

現代人口味偏重(zhong)(zhong)，喜(xi)歡(huan)吃鹽(yan)味過重(zhong)(zhong)的食物，攝(she)入鹽(yan)份太多，腎臟(zang)就會(hui)有負擔，鹽(yan)中的鈉成分會(hui)導(dao)致(zhi)水(shui)份排出(chu)不(bu)順暢，更進一(yi)步加重(zhong)(zhong)腎臟(zang)的負擔，所以要少吃鹽(yan)味過重(zhong)(zhong)的食物。

少(shao)喝飲料

飲(yin)料中含(han)有咖啡因，會導致血壓的(de)上升，這樣(yang)就會傷害(hai)你的(de)腎(shen)臟。應該少喝飲(yin)料，多喝水，讓體(ti)內排出(chu)毒素(su)，你的(de)腎(shen)就會更加(jia)健康。

枸杞(qi)補腎

最強效(xiao)的補(bu)腎(shen)食物當(dang)屬枸(gou)(gou)杞。中醫理論(lun)認為，枸(gou)(gou)杞子性味甘(gan)平，歸(gui)肝(gan)、腎(shen)經，能(neng)補(bu)腎(shen)益(yi)精、養肝(gan)明(ming)目(mu)、補(bu)血安神、生津止渴，常用于治(zhi)療肝(gan)腎(shen)虛損、精血不足。

不要憋尿

膀胱中貯存(cun)(cun)的尿(niao)液達到一定程度，就會刺(ci)激神(shen)經，產(chan)生排(pai)尿(niao)反射。這(zhe)時一定要(yao)(yao)及(ji)時如廁，將(jiang)小便排(pai)干凈(jing)。否則，積存(cun)(cun)的小便會成為(wei)水(shui)濁之氣，侵害(hai)腎臟(zang)。因此，有尿(niao)時就要(yao)(yao)及(ji)時排(pai)出，也(ye)是養(yang)腎的最好的方法之一。

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春(chun)天：少吃酸(suan)

春天少吃酸，多吃點甜味食物，如山藥、香蕉、大棗等，以養脾臟之氣。少吃多餐，只吃七份飽，早上要吃(chi)好(hao)，中午要吃(chi)飽，晚(wan)上要吃(chi)少。忌暴飲暴食(shi)。

夏天：少貪涼

夏天濕氣較重(zhong)，多吃豆(dou)類健脾利濕，同時少(shao)淋雨、少(shao)貪涼。按時就(jiu)餐，坐著(zhu)吃飯不要站立或蹲著(zhu)。

秋天：按摩肚臍

從立秋開始多喝粥，粥最健脾。按摩肚臍：飯后、睡前(qian)可以搓熱雙手以肚臍為中(zhong)心順時針環摩64圈。

冬(dong)天：多曬太陽(yang)

冬季寒冷，容易刺激胃酸分泌增加(jia)，平時最好早睡晚起(qi)、多曬太陽，讓身體溫暖，是(shi)保(bao)護脾胃的最好方法。

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