睡眠質量

要擁有(you)健(jian)康(kang)的肝(gan)臟，睡(shui)(shui)眠是必須保證的。睡(shui)(shui)眠是人類自(zi)身對腦(nao)和(he)整個神經(jing)系(xi)統的有(you)效調(diao)節，在高質量(liang)睡(shui)(shui)眠狀態下，體(ti)內出現一系(xi)列有(you)利(li)于生(sheng)理、生(sheng)化(hua)的變化(hua)，起(qi)到祛(qu)病延年的作用。

運動(dong)注意

起早運動，舒筋活絡也是養護肝臟的方法之(zhi)一(yi)。由于(yu)冬天(tian)運動比較少，身體的多(duo)項機能還(huan)在“冬眠”，因(yin)此春天(tian)運動要“慢”，更(geng)適合選擇散步、慢跑、游泳(yong)等舒緩運動。

心(xin)情調節

保持心態平(ping)和(he)，有利于肝氣(qi)舒(shu)達。旅游是一(yi)個方法，找三五(wu)好友郊游踏(ta)青，讓歇息已久的精(jing)神(shen)感官，在(zai)自然環境中重新(xin)復(fu)蘇;也(ye)(ye)可以買一(yi)把甜香的水仙(xian)花、風(feng)信子回家，將春天的信息帶(dai)入室內，同時也(ye)(ye)有利于自己的健康。

養肝排毒(du)

春(chun)(chun)季(ji)易使肝旺，而肝臟(zang)在(zai)人體內(nei)是主理疏(shu)泄與藏血(xue)，因此，春(chun)(chun)季(ji)養(yang)生(sheng)宜順應陽氣自然(ran)升發舒暢的特點，以(yi)養(yang)肝為要務。枸杞性平(ping)味甘(gan)，功能潤(run)肺清(qing)肝、滋(zi)腎(shen)益氣、生(sheng)精(jing)助陽、補(bu)虛(xu)勞(lao)、強筋(jin)骨(gu)，是滋(zi)補(bu)性強壯藥。

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溫和運動

夏季運(yun)動應該要堅持幾個原(yuan)則(ze)，一(yi)是(shi)運(yun)動量不宜過(guo)大，二是(shi)不能過(guo)于劇烈，三是(shi)避免(mian)大量出(chu)汗，否則(ze)都(dou)會損傷心陰，有(you)害(hai)于身體。可以選擇太極(ji)拳、自然(ran)養(yang)生(sheng)操、瑜伽等(deng)剛柔相濟的運(yun)動，對身心健康十分有(you)益。

深(shen)呼吸

在每(mei)天早上(shang)起床之后，選擇一(yi)處(chu)空(kong)氣清新的地(di)方，閉上(shang)雙眼，用(yong)鼻子深(shen)深(shen)吸(xi)氣與呼(hu)(hu)氣，盡量深(shen)長、緩解的呼(hu)(hu)吸(xi)，最好不要聽到自己的呼(hu)(hu)吸(xi)聲，將意(yi)念集中于丹田之上(shang)，可(ke)以令人保持平靜，也并非(fei)一(yi)定要在早上(shang)進(jin)行，一(yi)有空(kong)就可(ke)以做(zuo)做(zuo)深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)，養(yang)心養(yang)神(shen)，對(dui)身體非(fei)常(chang)好。

控(kong)制情緒

夏季是人體(ti)陽(yang)氣最為旺盛(sheng)之時(shi)，此時(shi)人體(ti)的陽(yang)氣進入極盛(sheng)階段，再加上本身高溫天氣的作用，人的心情是非常容(rong)易煩躁的，因此，夏天要(yao)特別注意心態的平(ping)和(he)，必要(yao)時(shi)可以發泄一下心中(zhong)的不快，但生氣時(shi)間不宜超過3分鐘。

養心食物

西(xi)瓜(gua)具(ju)有除煩(fan)止渴、清(qing)熱(re)(re)解(jie)暑之(zhi)用(yong)，非常適(shi)合熱(re)(re)盛傷(shang)津(jin)(jin)、暑熱(re)(re)煩(fan)渴、小便不利等癥者食(shi)用(yong)；黃瓜(gua)是清(qing)熱(re)(re)解(jie)毒(du)，生津(jin)(jin)止渴的佳品(pin)，夏季可(ke)(ke)適(shi)量多(duo)食(shi)；苦瓜(gua)苦味食(shi)物入(ru)心，可(ke)(ke)以除熱(re)(re)邪、解(jie)勞乏、清(qing)心明目，改善夏季多(duo)種不適(shi)感。

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多喝(he)水

秋季氣候干燥，使(shi)人體大(da)量丟(diu)失水(shui)(shui)分。要及時補足(zu)這些損失，每日至少要比其他季節多喝(he)水(shui)(shui)500毫升(sheng)以(yi)上，以(yi)保(bao)持肺臟與呼吸(xi)道(dao)的(de)正常濕潤度(du)。還可直接(jie)將水(shui)(shui)“攝”入(ru)呼吸(xi)道(dao)，方法是將熱水(shui)(shui)倒入(ru)杯中，用鼻子對準(zhun)杯口吸(xi)入(ru)，每次10分鐘(zhong)，每日2～3次即(ji)可。

飲食潤肺(fei)

從中醫(yi)的(de)角度，百合、梨等食物有“潤肺”的(de)作用，潤肺有助(zhu)肺部的(de)保健(jian)，所以秋(qiu)季(ji)多吃(chi)一些如(ru)百合、梨、山(shan)藥、白蘿卜(bu)、荸薺等潤肺的(de)食物對身體(ti)的(de)健(jian)康是很(hen)有幫助(zhu)的(de)。

防寒(han)保暖(nuan)

肺(fei)位于(yu)胸腔，經絡(luo)與喉、鼻相連。寒邪最(zui)易經口鼻犯肺(fei)，使肺(fei)氣不(bu)得發散，津液凝結，從而(er)誘發感冒等呼吸道疾病。反復之(zhi)下可(ke)致人(ren)體免疫力(li)下降，或引發慢性鼻炎。因此，肺(fei)部不(bu)好的人(ren)，做(zuo)好保(bao)暖很重(zhong)要。

冷水鍛煉

適當進行(xing)(xing)一(yi)些耐(nai)寒鍛煉，做些有(you)氧運動，如登山(shan)、步行(xing)(xing)、打(da)太極拳、騎自行(xing)(xing)車、跳舞等，但運動不可過于(yu)劇烈。適當的(de)冷水鍛煉對預防傷風(feng)、感冒(mao)、流鼻(bi)涕、支氣管炎有(you)一(yi)定的(de)效(xiao)果，平時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻(bi)等。

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少吃鹽

現代人口味偏(pian)重，喜歡(huan)吃鹽味過(guo)重的食物，攝入鹽份太多，腎(shen)臟(zang)就會(hui)有負擔(dan)，鹽中的鈉成分(fen)會(hui)導(dao)致水份排出不順暢，更進一(yi)步加重腎(shen)臟(zang)的負擔(dan)，所以要少吃鹽味過(guo)重的食物。

少喝(he)飲料

飲料中(zhong)含(han)有咖(ka)啡因(yin)，會導(dao)致血壓的上(shang)升，這(zhe)樣就會傷害你(ni)的腎臟。應該少喝飲料，多喝水，讓體內排出毒素，你(ni)的腎就會更(geng)加健康(kang)。

枸杞補腎

最(zui)強(qiang)效的補腎(shen)(shen)食物當屬枸杞。中醫理論認為，枸杞子性(xing)味(wei)甘平，歸肝、腎(shen)(shen)經(jing)，能補腎(shen)(shen)益精、養(yang)肝明(ming)目、補血(xue)(xue)安神、生津(jin)止渴，常用于治療肝腎(shen)(shen)虛損、精血(xue)(xue)不足(zu)。

不要憋(bie)尿

膀胱中貯存(cun)的(de)(de)尿液達到一(yi)定程度，就會(hui)刺(ci)激神(shen)經(jing)，產(chan)生排尿反射。這時(shi)一(yi)定要(yao)及時(shi)如廁，將(jiang)小便(bian)排干凈。否則，積存(cun)的(de)(de)小便(bian)會(hui)成為水濁之(zhi)氣(qi)，侵害腎(shen)臟。因此，有(you)尿時(shi)就要(yao)及時(shi)排出，也(ye)是(shi)養腎(shen)的(de)(de)最好的(de)(de)方(fang)法之(zhi)一(yi)。

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春天：少吃酸

春天少吃酸，多吃點甜味食物，如山藥、香蕉、大棗等，以養脾臟之氣。少吃多餐，只吃七份飽，早(zao)上要吃(chi)(chi)(chi)好，中午要吃(chi)(chi)(chi)飽(bao)，晚(wan)上要吃(chi)(chi)(chi)少。忌暴飲暴食。

夏天：少貪(tan)涼

夏天濕氣較重，多吃豆類健脾利濕，同時(shi)少(shao)淋雨、少(shao)貪涼。按時(shi)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。

秋天：按摩肚臍(qi)

從立秋(qiu)開始多喝(he)粥，粥最健脾。按摩肚(du)臍：飯后、睡前(qian)可以搓熱雙手以肚(du)臍為中心順時針(zhen)環摩64圈。

冬天(tian)：多曬太陽

冬季寒冷，容易刺激胃酸分泌增加，平時最(zui)好(hao)早睡晚起、多曬太陽，讓(rang)身體溫暖，是保護脾胃的最(zui)好(hao)方法。

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