一、夏季為什么要養心

1、夏季與“心”相對應

夏(xia)(xia)季的氣(qi)溫炎熱，晝長夜短，空氣(qi)干(gan)燥是(shi)(shi)它是(shi)(shi)氣(qi)候特(te)點，根據中(zhong)醫理(li)論，夏(xia)(xia)季中(zhong)在(zai)(zai)(zai)五行中(zhong)屬“火”，與我們的臟腑(fu)“心(xin)(xin)”相對應(ying)，因此，在(zai)(zai)(zai)夏(xia)(xia)季養生，養心(xin)(xin)是(shi)(shi)一大關鍵(jian)，需要提醒的是(shi)(shi)，中(zhong)醫中(zhong)的“心(xin)(xin)”并(bing)不(bu)單一指“心(xin)(xin)臟”，而是(shi)(shi)包括心(xin)(xin)臟在(zai)(zai)(zai)內的整個神經系(xi)統，以及精神心(xin)(xin)理(li)因素。

2、夏季易致心氣渙散

中醫認為(wei) “血汗(han)同源”，汗(han)液(ye)(ye)(ye)、血液(ye)(ye)(ye)、唾(tuo)液(ye)(ye)(ye)、淚液(ye)(ye)(ye)同出(chu)一(yi)源，均為(wei)人(ren)之(zhi)津液(ye)(ye)(ye)，而心(xin)主血液(ye)(ye)(ye)，因此(ci)，又有“汗(han)為(wei)心(xin)之(zhi)液(ye)(ye)(ye)”一(yi)說。而夏(xia)至是夏(xia)季真正炎熱的來(lai)到，出(chu)汗(han)量會(hui)大大增(zeng)加，容(rong)易導致心(xin)氣渙散，故需要養(yang)心(xin)。

3、最有效的保護心氣

心通于夏氣，心臟的生理功能在夏季最為旺盛，養(yang)心可以(yi)最有(you)效(xiao)的保護(hu)心氣，達到事半(ban)倍功之用(yong)，因此 ，必須把握時令與(yu)臟腑的關系，有(you)目(mu)的地補充心臟需要的能量，以(yi)保護(hu)心氣。

4、防止情緒有較大的起伏

夏季(ji)高(gao)溫(wen)的(de)天(tian)氣，容易(yi)令人情緒(xu)上的(de)起伏波動較(jiao)大，再(zai)加上高(gao)溫(wen)會造成機體的(de)免疫功(gong)能下降，健康的(de)人可(ke)能會出現(xian)精(jing)神煩躁(zao)，緊張等等不良情緒(xu)，而病人則可(ke)能會出現(xian)心肌缺血(xue)，心律失常(chang)，血(xue)壓升高(gao)等情況(kuang)，而夏季(ji)調養心可(ke)有(you)效(xiao)防止這(zhe)一(yi)現(xian)象的(de)發生。

5、減小心臟的負擔

現(xian)(xian)代醫學發(fa)現(xian)(xian)，天氣的(de)(de)溫度超過(guo)33℃時，會(hui)令人體的(de)(de)新陳代謝得到(dao)顯著的(de)(de)提(ti)高，進而(er)增加心臟(zang)的(de)(de)工(gong)作負擔(dan)，同(tong)時，天熱(re)會(hui)致汗(han)腺(xian)開張散(san)熱(re)，大(da)量(liang)的(de)(de)出汗(han)，會(hui)降低血(xue)容量(liang)，進而(er)增加血(xue)液(ye)的(de)(de)黏稠度，心臟(zang)泵血(xue)時會(hui)更加吃力，因(yin)此，心臟(zang)易出現(xian)(xian)疲(pi)勞感，再(zai)加上營養供應相(xiang)對要差(cha)一些，容易出現(xian)(xian)的(de)(de)小毛病，所以，夏(xia)季養生重在養心。

二、夏季如何養心

1、養神可以隨時隨地

閉目(mu)，是一(yi)種簡單有(you)效的(de)(de)養神(shen)方法，可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)暑氣漸消(xiao)，焦躁的(de)(de)心得(de)到(dao)平(ping)復，保持(chi)冷靜(jing)的(de)(de)頭腦(nao)，平(ping)和的(de)(de)情緒，進而達到(dao)養精(jing)蓄銳、振奮精(jing)神(shen)之用，而且，可(ke)以(yi)(yi)隨時隨地進行，不妨利用一(yi)些零碎時間，靜(jing)靜(jing)地閉目(mu)幾分鐘，以(yi)(yi)便寧心養神(shen)。

2、堅持午間小憩

夏(xia)季晝(zhou)長夜短，適(shi)量的(de)午休(xiu)可以有效緩解(jie)身心上的(de)疲勞感，這(zhe)也是(shi)一種非常好的(de)養生方法，午睡的(de)時間不需要太長，這(zhe)樣反而會越(yue)休(xiu)息(xi)越(yue)累，10-20分鐘的(de)小睡就可以彌補夜間的(de)睡眠(mian)不足，并(bing)為保持下(xia)午的(de)精力充沛，還有利(li)于降血壓。

3、以溫和運動為宜

夏季運動(dong)應該要堅持幾個原則(ze)，一是(shi)運動(dong)量不(bu)宜過(guo)大，二是(shi)不(bu)能過(guo)于(yu)劇烈，三是(shi)避(bi)免(mian)大量出汗，否則(ze)都會損(sun)傷心(xin)(xin)陰，有(you)害于(yu)身體(ti)。可以選擇太極拳、自然養(yang)生操、瑜伽等剛柔相濟的(de)運動(dong)，對身心(xin)(xin)健康(kang)十(shi)分有(you)益(yi)。

4、有空就做做深呼吸

在(zai)(zai)每天(tian)早(zao)上起床之后，選擇一處空(kong)氣(qi)清新的(de)地方(fang)，閉上雙眼，用鼻子深(shen)深(shen)吸(xi)氣(qi)與(yu)呼氣(qi)，盡量深(shen)長、緩解(jie)的(de)呼吸(xi)，最好不要聽到自(zi)己的(de)呼吸(xi)聲，將意念集(ji)中于丹(dan)田之上，可以令人保(bao)持(chi)平靜，也并(bing)非一定要在(zai)(zai)早(zao)上進行(xing)，一有空(kong)就可以做做深(shen)呼吸(xi)，養心養神，對身體非常好。

5、不要生氣

夏(xia)季(ji)是人體陽(yang)氣最為旺盛(sheng)之時(shi)，此時(shi)人體的陽(yang)氣進入極盛(sheng)階(jie)段(duan)，再(zai)加上(shang)本身高溫天(tian)氣的作用，人的心(xin)情是非(fei)常容易煩躁的，因此，夏(xia)天(tian)要特別注意心(xin)態(tai)的平(ping)和，必(bi)要時(shi)可以發泄一下心(xin)中的不快(kuai)，但生氣時(shi)間不宜超過3分鐘。

6、吃些養心的食物

西瓜(gua)，具有除煩止(zhi)渴(ke)(ke)、清(qing)(qing)熱(re)解暑之(zhi)用，非常適(shi)合熱(re)盛傷(shang)津、暑熱(re)煩渴(ke)(ke)、小便不利(li)等癥者(zhe)食(shi)用；黃瓜(gua)，是(shi)清(qing)(qing)熱(re)解毒(du)，生(sheng)津止(zhi)渴(ke)(ke)的佳品，夏(xia)季可適(shi)量多食(shi)；苦(ku)瓜(gua)，苦(ku)味食(shi)物入心，可以除熱(re)邪(xie)、解勞乏(fa)、清(qing)(qing)心明目(mu)，改善夏(xia)季多種不適(shi)感。

適量多吃瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等。補充足夠的維生素，多吃西紅柿、青椒、冬瓜、桃、梨等等新鮮的水果和蔬菜，補充水分與無機鹽，尤其注意鉀的補充，如各種新鮮的水果，蔬菜，豆類(lei)等食物(wu)均可，適量補充蛋(dan)白(bai)質，如魚(yu)、瘦肉、蛋(dan)、奶等。

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