一、夏季為什么要養心

1、夏季與“心”相對應

夏(xia)季的氣(qi)溫炎熱(re)，晝長夜短(duan)，空氣(qi)干燥是(shi)它(ta)是(shi)氣(qi)候特點，根(gen)據中醫理論，夏(xia)季中在(zai)五行中屬“火”，與我們的臟腑“心(xin)(xin)(xin)”相對應(ying)，因此，在(zai)夏(xia)季養生，養心(xin)(xin)(xin)是(shi)一(yi)大(da)關鍵，需要提醒的是(shi)，中醫中的“心(xin)(xin)(xin)”并不(bu)單一(yi)指“心(xin)(xin)(xin)臟”，而是(shi)包括(kuo)心(xin)(xin)(xin)臟在(zai)內的整個神經系統，以及(ji)精(jing)神心(xin)(xin)(xin)理因素。

2、夏季易致心氣渙散

中醫(yi)認為(wei) “血汗(han)同源(yuan)”，汗(han)液(ye)(ye)、血液(ye)(ye)、唾液(ye)(ye)、淚(lei)液(ye)(ye)同出(chu)一源(yuan)，均為(wei)人之津液(ye)(ye)，而心主(zhu)血液(ye)(ye)，因(yin)此，又有“汗(han)為(wei)心之液(ye)(ye)”一說。而夏至是夏季(ji)真(zhen)正炎(yan)熱的來(lai)到，出(chu)汗(han)量會大(da)大(da)增加，容易導致心氣渙散，故需(xu)要(yao)養(yang)心。

3、最有效的保護心氣

心通于夏(xia)氣，心臟的(de)(de)生理功能(neng)在夏(xia)季最為旺盛，養心可以(yi)(yi)最有(you)效的(de)(de)保護心氣，達到事半倍(bei)功之用，因此 ，必須把握時令與臟腑的(de)(de)關系，有(you)目(mu)的(de)(de)地(di)補充心臟需要的(de)(de)能(neng)量(liang)，以(yi)(yi)保護心氣。

4、防止情緒有較大的起伏

夏季(ji)高(gao)(gao)溫(wen)(wen)的天氣，容易令人(ren)情(qing)(qing)緒(xu)上的起(qi)伏波動較(jiao)大，再加上高(gao)(gao)溫(wen)(wen)會(hui)造(zao)成機體(ti)的免疫功能(neng)(neng)下降，健康的人(ren)可能(neng)(neng)會(hui)出現精神(shen)煩躁，緊(jin)張等(deng)(deng)等(deng)(deng)不良情(qing)(qing)緒(xu)，而病(bing)人(ren)則可能(neng)(neng)會(hui)出現心肌缺血(xue)，心律(lv)失(shi)常(chang)，血(xue)壓升高(gao)(gao)等(deng)(deng)情(qing)(qing)況(kuang)，而夏季(ji)調養心可有效(xiao)防止這一現象的發(fa)生。

5、減小心臟的負擔

現(xian)(xian)(xian)代醫學發(fa)現(xian)(xian)(xian)，天氣的(de)(de)溫度(du)超過33℃時(shi)，會令(ling)人體的(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)得到顯著的(de)(de)提高，進而增加心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)工作負擔，同時(shi)，天熱會致汗腺開張(zhang)散熱，大量的(de)(de)出(chu)汗，會降低血容量，進而增加血液的(de)(de)黏稠度(du)，心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)泵血時(shi)會更加吃力，因此，心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)易(yi)出(chu)現(xian)(xian)(xian)疲(pi)勞感，再加上營養供應相對要差一些，容易(yi)出(chu)現(xian)(xian)(xian)的(de)(de)小毛病，所以，夏季養生重在(zai)養心(xin)(xin)(xin)(xin)。

二、夏季如何養心

1、養神可以隨時隨地

閉(bi)目(mu)(mu)，是一(yi)種簡單有(you)效的(de)養(yang)神方法，可(ke)以讓暑氣漸消，焦躁(zao)的(de)心得到平復，保持(chi)冷靜的(de)頭(tou)腦(nao)，平和的(de)情(qing)緒，進而(er)達(da)到養(yang)精(jing)(jing)蓄銳、振(zhen)奮精(jing)(jing)神之(zhi)用(yong)，而(er)且(qie)，可(ke)以隨(sui)時隨(sui)地進行，不妨利(li)用(yong)一(yi)些零碎時間，靜靜地閉(bi)目(mu)(mu)幾(ji)分鐘，以便寧(ning)心養(yang)神。

2、堅持午間小憩

夏季晝長夜短(duan)，適量的(de)午休可以有效緩解身(shen)心上的(de)疲勞(lao)感，這也是一種非常好的(de)養生方(fang)法，午睡的(de)時間(jian)不(bu)需(xu)要(yao)太長，這樣反而會越休息越累，10-20分鐘(zhong)的(de)小睡就可以彌補夜間(jian)的(de)睡眠不(bu)足(zu)，并為保持下午的(de)精力充沛(pei)，還有利于降血(xue)壓。

3、以溫和運動為宜

夏季運動應該要堅(jian)持幾個原則(ze)，一是(shi)運動量不宜(yi)過大(da)，二是(shi)不能(neng)過于劇(ju)烈，三是(shi)避(bi)免(mian)大(da)量出汗，否則(ze)都會(hui)損傷心陰，有害于身體。可以選(xuan)擇太極(ji)拳、自然養生操(cao)、瑜伽(jia)等剛柔相濟的運動，對身心健康(kang)十分(fen)有益(yi)。

4、有空就做做深呼吸

在每天早(zao)上(shang)起床之后，選(xuan)擇一處空(kong)氣(qi)清新的地方，閉上(shang)雙眼，用鼻(bi)子深深吸(xi)氣(qi)與呼氣(qi)，盡量深長、緩解的呼吸(xi)，最好(hao)不(bu)要聽到(dao)自己的呼吸(xi)聲，將意念(nian)集中于丹田之上(shang)，可以令人(ren)保持平(ping)靜，也并(bing)非(fei)一定要在早(zao)上(shang)進行，一有空(kong)就可以做做深呼吸(xi)，養心養神，對身體非(fei)常好(hao)。

5、不要生氣

夏季是人(ren)體陽氣(qi)最為旺盛(sheng)之時，此(ci)時人(ren)體的(de)陽氣(qi)進入(ru)極(ji)盛(sheng)階(jie)段，再(zai)加上本(ben)身高溫天(tian)氣(qi)的(de)作用，人(ren)的(de)心情是非常容易煩躁的(de)，因此(ci)，夏天(tian)要特(te)別(bie)注意心態的(de)平和，必要時可以發泄(xie)一下心中(zhong)的(de)不快，但生氣(qi)時間(jian)不宜超過3分鐘。

6、吃些養心的食物

西(xi)瓜(gua)，具有除煩止渴、清(qing)熱(re)解暑之用，非(fei)常(chang)適(shi)合熱(re)盛傷津(jin)、暑熱(re)煩渴、小(xiao)便不利等癥者(zhe)食用；黃瓜(gua)，是清(qing)熱(re)解毒，生津(jin)止渴的佳品(pin)，夏(xia)(xia)季可(ke)適(shi)量多(duo)食；苦瓜(gua)，苦味(wei)食物入心，可(ke)以除熱(re)邪、解勞乏、清(qing)心明(ming)目，改善夏(xia)(xia)季多(duo)種不適(shi)感。

適量多吃瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等。補充足夠的維生素，多吃西紅柿、青椒、冬瓜、桃、梨等等新鮮的水果和蔬菜，補充水分與無機鹽，尤其注意鉀的補充，如各種新鮮的水果，蔬菜，豆類等食物均(jun)可，適量補(bu)充(chong)蛋白質(zhi)，如魚、瘦肉、蛋、奶等。

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