1、要多喝水

秋季氣候干燥，使(shi)人(ren)體(ti)大量丟失水分。要及時補足(zu)這(zhe)些損失，每(mei)日至少要比(bi)其他(ta)季節多喝水500毫升以上(shang)，以保持肺(fei)臟與呼吸(xi)(xi)道的正(zheng)常濕潤度。還可(ke)(ke)直接將水“攝”入(ru)呼吸(xi)(xi)道，方(fang)法是將熱水倒入(ru)杯中，用鼻子對準杯口吸(xi)(xi)入(ru)，每(mei)次(ci)10分鐘，每(mei)日2～3次(ci)即可(ke)(ke)。

除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯(tang)、黃精秋(qiu)梨(li)湯(tang)、雪梨(li)膏、百合蓮(lian)子(zi)湯(tang)、山(shan)(shan)藥(yao)蓮(lian)子(zi)湯(tang)、芡實山(shan)(shan)藥(yao)羹等也(ye)有養陰潤(run)肺作用，不妨常食。

2、飲食潤肺

從中(zhong)醫的(de)角(jiao)度，百(bai)合、梨等(deng)食物有“潤肺(fei)(fei)”的(de)作(zuo)用，中(zhong)醫的(de)“肺(fei)(fei)”與西醫的(de)“肺(fei)(fei)”所(suo)指(zhi)還(huan)是有區別的(de)。中(zhong)醫所(suo)指(zhi)的(de)肺(fei)(fei)不單(dan)單(dan)指(zhi)一個器官，比(bi)如中(zhong)醫認為“肺(fei)(fei)主行水(shui)”，比(bi)較(jiao)通(tong)俗(su)地說是指(zhi)肺(fei)(fei)氣(qi)有推(tui)動和(he)調(diao)節全身水(shui)液的(de)輸布和(he)排泄的(de)功(gong)能。這里的(de)“潤”通(tong)俗(su)理解為“滋潤”。

中醫認(ren)為，肺(fei)乃嬌臟，潤肺(fei)有(you)助肺(fei)部的保健，所(suo)以秋季多吃(chi)一些如百合、梨、山藥、白蘿(luo)卜(bu)、荸薺等(deng)潤肺(fei)的食物對身(shen)體(ti)的健康是很有(you)幫(bang)助的。

3、做好保暖

肺位于胸腔，經(jing)絡(luo)與喉(hou)、鼻相連。寒邪最易經(jing)口鼻犯肺，使肺氣(qi)不得(de)發(fa)散，津液凝結，從而誘發(fa)感冒等呼吸道疾病。反復之下可致人體免疫力下降，或引發(fa)慢性鼻炎(yan)。

秋季(ji)肺(fei)氣旺，這個季(ji)節適合養肺(fei)，但弄不(bu)好(hao)也容易對(dui)肺(fei)部造成損傷。因(yin)此，肺(fei)部不(bu)好(hao)的人，做(zuo)好(hao)保(bao)暖(nuan)很(hen)重(zhong)要，及時增添(tian)衣服。

4、早睡早起

“早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起，與雞(ji)俱(ju)興”，是秋季養生(sheng)的一大原則。早(zao)(zao)睡是順應(ying)陽氣(qi)(qi)的收斂，早(zao)(zao)起使(shi)肺(fei)氣(qi)(qi)得(de)以(yi)舒展。因晝夜(ye)溫(wen)差較大，要根據天氣(qi)(qi)變化(hua)適時添加(jia)衣服。睡覺要護住胸背，因為五臟(zang)的俞穴(xue)都匯合在背上(shang)，如果邪風侵(qin)入，容易中風寒。

另外，心(xin)(xin)平氣和是養肺(fei)的(de)(de)最(zui)好(hao)辦法。因(yin)為肺(fei)是呼吸(xi)器官(guan)，而(er)情緒(xu)的(de)(de)變(bian)化表現最(zui)顯現的(de)(de)地(di)方就是呼吸(xi)，呼吸(xi)急促、不(bu)平穩。因(yin)此(ci)，要盡量心(xin)(xin)情舒暢，切忌悲憂傷(shang)感，以(yi)避肅殺(sha)之(zhi)氣，以(yi)適應秋天容平之(zhi)氣。

5、按按穴位

秋屬金，主肺，秋分之際要注意保養肺氣(qi)。將兩手拇指(zhi)外側(ce)相互摩(mo)擦有熱(re)感(gan)后，用(yong)拇指(zhi)外側(ce)沿鼻(bi)梁、鼻(bi)翼兩側(ce)上下按摩(mo)約60次，然后再按摩(mo)迎香穴20次，每天早晚各做1-2組，可通鼻(bi)竅。

臨睡前端坐椅上(shang)(shang)，兩(liang)膝自然(ran)分開，雙手(shou)放(fang)在大腿上(shang)(shang)，正身閉目，全身放(fang)松，意守丹田。吸氣于胸中，兩(liang)手(shou)握成(cheng)空(kong)心拳，輕(qing)叩胸部檀中穴位(wei)置(zhi)數十下，可(ke)請家人用手(shou)掌從背部脊柱兩(liang)側由下至上(shang)(shang)輕(qing)拍約10分鐘，可(ke)暢快胸中之氣，有健(jian)肺養肺之功效。

6、冷水鍛煉

適當進行一些(xie)耐(nai)寒鍛煉，做些(xie)有氧運動，如(ru)登山、步(bu)行、打太極(ji)拳、騎自行車、跳(tiao)舞(wu)等。但運動不可(ke)過于劇烈，以免大(da)汗淋漓而耗傷(shang)津液(ye)。

適當的(de)冷水鍛煉對(dui)預防傷風、感冒(mao)、流鼻涕(ti)、支氣管炎有(you)一定(ding)的(de)效果，因此平時可以冷水洗(xi)臉、洗(xi)腳、浴鼻等，身體(ti)健壯(zhuang)的(de)人還可以洗(xi)冷水浴等。

7、常練呼吸

秋季養(yang)肺首先就要多做深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)。每天(tian)清晨(chen)起(qi)床先站在(zai)窗口，吸(xi)入清氣、呼(hu)(hu)出(chu)濁氣。吸(xi)氣時，最(zui)大限(xian)度向外(wai)擴張腹部，胸(xiong)部保持不(bu)動；呼(hu)(hu)氣時，最(zui)大限(xian)度向內收(shou)縮腹部，胸(xiong)部保持不(bu)動。

呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每(mei)次(ci)深吸氣3-5秒(miao)，屏息(xi)1秒(miao)，然后(hou)慢呼氣3-5秒(miao)，屏息(xi)1秒(miao)。每(mei)次(ci)5-15分鐘，每(mei)天練習一兩次(ci)。

8、常笑宣肺

中醫有“常(chang)笑(xiao)宣肺(fei)”一(yi)說，大笑(xiao)能使肺(fei)擴張，還可以清除呼(hu)吸(xi)道“濁氣(qi)”。人在開懷大笑(xiao)時，可吸(xi)收更多的氧氣(qi)，氧氣(qi)隨著血液(ye)行遍全身，讓身體的每個細胞都(dou)充滿活力(li)。

患(huan)有高血(xue)壓和(he)動脈硬(ying)化者及(ji)手術(shu)后的(de)病(bing)人(ren)都不宜放聲大笑、狂笑。

9、飯后慢走

散(san)步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺(fei)活量。中醫認為，肺(fei)主(zhu)氣，肺(fei)功能強了，能更好(hao)地呼出濁氣，吸入清(qing)氣，讓人(ren)神清(qing)氣爽(shuang)。

在每日晚餐1-2小時后，先(xian)慢走(zou)10-15分鐘。然(ran)后找一環境安靜、相(xiang)對開(kai)闊的地方，站定后全身放(fang)松，兩眼徐(xu)徐(xu)向前平視，雙足邁開(kai)與肩同(tong)寬，雙掌相(xiang)搭(da)掌心向上，放(fang)于(yu)肚臍下(xia)3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩(huan)緩(huan)呼氣放(fang)松。每天練習半小時，對健肺很有幫助。

10、少辛增酸

秋季飲食(shi)還要注(zhu)意(yi)“少(shao)辛增(zeng)酸(suan)”。也就是(shi)說，要少(shao)吃(chi)辛辣的食(shi)物，以(yi)防(fang)肺(fei)火(huo)太(tai)盛。中醫認為(wei)，肺(fei)火(huo)太(tai)盛會損傷肝的功能(neng)。因此(ci)除“少(shao)辛”之外，在秋天還要“增(zeng)酸(suan)”，以(yi)增(zeng)加肝臟(zang)的功能(neng)，抵御過(guo)盛肺(fei)火(huo)的侵入。

根據中醫(yi)營(ying)養(yang)學(xue)的(de)這一(yi)(yi)原則，在秋天(tian)一(yi)(yi)定要少(shao)吃(chi)辛味的(de)蔥、姜、蒜、韭(jiu)、椒等辛辣食(shi)物，而(er)要多吃(chi)一(yi)(yi)些酸味的(de)水果和蔬菜。酸味的(de)水果有蘋果、石榴(liu)、葡(pu)萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天(tian)要適當多吃(chi)酸的(de)食(shi)物，從(cong)而(er)達(da)到養(yang)肺同(tong)時(shi)養(yang)肝的(de)目的(de)。

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