1、要多喝水
秋季(ji)(ji)氣候干(gan)燥，使(shi)人體大量丟失水(shui)分。要(yao)及時補(bu)足這(zhe)些損失，每日至少要(yao)比其他季(ji)(ji)節(jie)多喝水(shui)500毫(hao)升以上(shang)，以保持(chi)肺臟與(yu)呼吸(xi)道的正常濕潤度。還可直(zhi)接將水(shui)“攝”入呼吸(xi)道，方法是將熱水(shui)倒入杯中，用鼻子對準杯口吸(xi)入，每次(ci)10分鐘(zhong)，每日2～3次(ci)即(ji)可。
除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀(yin)耳湯、黃精秋(qiu)梨湯、雪梨膏(gao)、百合蓮(lian)子(zi)湯、山(shan)藥蓮(lian)子(zi)湯、芡實山(shan)藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常(chang)食。
2、飲食潤肺
從中(zhong)(zhong)醫的(de)(de)角(jiao)度，百(bai)合、梨等食物有(you)“潤(run)肺(fei)”的(de)(de)作用(yong)，中(zhong)(zhong)醫的(de)(de)“肺(fei)”與西醫的(de)(de)“肺(fei)”所(suo)指還(huan)是有(you)區別的(de)(de)。中(zhong)(zhong)醫所(suo)指的(de)(de)肺(fei)不單(dan)單(dan)指一個器(qi)官，比(bi)如中(zhong)(zhong)醫認為“肺(fei)主(zhu)行水”，比(bi)較通(tong)俗地說(shuo)是指肺(fei)氣有(you)推動和(he)調節全身水液(ye)的(de)(de)輸(shu)布和(he)排泄(xie)的(de)(de)功能。這(zhe)里(li)的(de)(de)“潤(run)”通(tong)俗理解為“滋潤(run)”。
中(zhong)醫認為，肺乃嬌(jiao)臟(zang)，潤肺有助肺部(bu)的(de)保健(jian)，所以秋季多吃(chi)一(yi)些如百(bai)合、梨、山(shan)藥、白(bai)蘿卜、荸薺等潤肺的(de)食物對身體的(de)健(jian)康(kang)是很有幫助的(de)。
3、做好保暖
肺位于胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最(zui)易(yi)經口鼻犯肺，使肺氣不得(de)發(fa)(fa)散，津液凝結，從而誘發(fa)(fa)感冒等呼吸(xi)道疾病(bing)。反復之下可(ke)致人體(ti)免疫力下降(jiang)，或引(yin)發(fa)(fa)慢性鼻炎(yan)。
秋季肺氣(qi)旺，這(zhe)個(ge)季節適合養肺，但弄不好(hao)也容易對(dui)肺部造成損傷。因此，肺部不好(hao)的人(ren)，做好(hao)保暖很重要，及時(shi)增添衣服。
4、早睡早起
“早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起，與雞俱(ju)興”，是(shi)秋季養(yang)生的(de)一大原則(ze)。早(zao)(zao)睡是(shi)順(shun)應陽氣的(de)收斂，早(zao)(zao)起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較大，要根據天氣變化(hua)適時添加衣服。睡覺要護(hu)住胸背(bei)(bei)，因為五臟的(de)俞穴(xue)都匯合在背(bei)(bei)上(shang)，如果邪風侵(qin)入，容易中風寒。
另外，心平(ping)氣和(he)是(shi)(shi)養肺的最好辦(ban)法。因為(wei)肺是(shi)(shi)呼吸(xi)(xi)(xi)器官，而情緒的變化(hua)表現最顯(xian)現的地方就是(shi)(shi)呼吸(xi)(xi)(xi)，呼吸(xi)(xi)(xi)急促、不平(ping)穩。因此，要盡量心情舒暢，切(qie)忌悲憂傷感，以避肅殺之氣，以適應秋天容平(ping)之氣。
5、按按穴位
秋屬金，主肺，秋分之際要(yao)注意(yi)保養肺氣。將(jiang)兩手拇指外側相互(hu)摩擦有(you)熱感后，用拇指外側沿鼻(bi)梁(liang)、鼻(bi)翼兩側上下(xia)按摩約(yue)60次，然后再(zai)按摩迎香穴20次，每天(tian)早(zao)晚各做(zuo)1-2組，可通鼻(bi)竅。
臨睡前端(duan)坐椅上(shang)(shang)，兩膝自然分開，雙(shuang)手(shou)放在大腿上(shang)(shang)，正(zheng)身閉目，全(quan)身放松(song)，意守丹田。吸(xi)氣(qi)于胸中(zhong)，兩手(shou)握成空(kong)心(xin)拳(quan)，輕(qing)叩胸部檀(tan)中(zhong)穴位置數十下，可請家人用手(shou)掌從背部脊柱兩側由下至上(shang)(shang)輕(qing)拍約(yue)10分鐘，可暢快胸中(zhong)之氣(qi)，有(you)健肺(fei)養(yang)肺(fei)之功(gong)效。
6、冷水鍛煉
適當進(jin)行一(yi)些(xie)耐(nai)寒鍛煉，做些(xie)有氧運動，如(ru)登(deng)山(shan)、步行、打太(tai)極拳、騎自行車、跳舞等(deng)。但運動不可過于劇烈，以免大汗淋漓而耗傷津(jin)液。
適當的(de)(de)冷(leng)水(shui)鍛煉對預防傷風(feng)、感冒、流鼻涕、支氣管(guan)炎有一定(ding)的(de)(de)效果，因此平時可以冷(leng)水(shui)洗臉、洗腳(jiao)、浴鼻等(deng)，身體(ti)健壯的(de)(de)人還(huan)可以洗冷(leng)水(shui)浴等(deng)。
7、常練呼吸
秋(qiu)季(ji)養肺首先就要多做深呼(hu)吸(xi)(xi)。每天(tian)清晨起床先站在窗口，吸(xi)(xi)入清氣(qi)、呼(hu)出濁氣(qi)。吸(xi)(xi)氣(qi)時，最大限度向外擴張腹部，胸(xiong)部保持(chi)不(bu)動；呼(hu)氣(qi)時，最大限度向內(nei)收縮腹部，胸(xiong)部保持(chi)不(bu)動。
呼吸要深(shen)長而(er)緩慢(man)，用鼻(bi)呼吸，每(mei)次(ci)(ci)深(shen)吸氣(qi)3-5秒，屏息(xi)1秒，然后(hou)慢(man)呼氣(qi)3-5秒，屏息(xi)1秒。每(mei)次(ci)(ci)5-15分鐘，每(mei)天練(lian)習(xi)一(yi)兩次(ci)(ci)。
8、常笑宣肺
中醫(yi)有“常(chang)笑(xiao)宣肺(fei)”一說(shuo)，大笑(xiao)能使肺(fei)擴張，還可(ke)以清除呼吸道“濁氣(qi)”。人在開懷大笑(xiao)時，可(ke)吸收(shou)更多的(de)氧氣(qi)，氧氣(qi)隨著血液行遍全(quan)身，讓身體的(de)每個細(xi)胞都充滿活力。
患有高血壓和(he)動脈硬化(hua)者(zhe)及手術(shu)后(hou)的病人都不宜(yi)放聲大(da)笑、狂笑。
9、飯后慢走
散步(bu)，特別是快(kuai)走屬于有氧運動(dong)，能(neng)增(zeng)強肺活量。中醫認為，肺主氣(qi)，肺功能(neng)強了，能(neng)更(geng)好地呼出濁氣(qi)，吸入清(qing)氣(qi)，讓人(ren)神清(qing)氣(qi)爽(shuang)。
在(zai)每日晚餐(can)1-2小時后(hou)(hou)，先慢走10-15分鐘(zhong)。然后(hou)(hou)找一環(huan)境安(an)靜、相對開闊的(de)地方，站定后(hou)(hou)全(quan)身放(fang)松(song)，兩(liang)眼(yan)徐(xu)徐(xu)向(xiang)前平(ping)視，雙足邁開與肩同寬，雙掌(zhang)相搭(da)掌(zhang)心向(xiang)上(shang)，放(fang)于肚臍下3公分左(zuo)右的(de)位置，吸氣(qi)時收腹，再緩(huan)緩(huan)呼氣(qi)放(fang)松(song)。每天(tian)練習(xi)半小時，對健(jian)肺很有幫助。
10、少辛增酸
秋(qiu)季飲食(shi)還(huan)要注意(yi)“少(shao)辛增酸”。也就是說，要少(shao)吃辛辣(la)的(de)食(shi)物，以防肺(fei)(fei)火太盛(sheng)。中醫(yi)認(ren)為，肺(fei)(fei)火太盛(sheng)會損傷肝的(de)功能。因此除“少(shao)辛”之外，在(zai)秋(qiu)天(tian)還(huan)要“增酸”，以增加肝臟的(de)功能，抵御過盛(sheng)肺(fei)(fei)火的(de)侵入。
根據中醫營養學的(de)這一(yi)原(yuan)則，在秋天(tian)一(yi)定要(yao)(yao)少吃辛味(wei)的(de)蔥、姜、蒜(suan)、韭、椒等辛辣食(shi)物(wu)，而要(yao)(yao)多吃一(yi)些(xie)酸味(wei)的(de)水果和蔬菜(cai)。酸味(wei)的(de)水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬(meng)、山楂等。總之，秋天(tian)要(yao)(yao)適當多吃酸的(de)食(shi)物(wu)，從而達到養肺同(tong)時養肝的(de)目的(de)。
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