1、要多喝水
秋(qiu)季(ji)氣(qi)候干(gan)燥(zao)，使人體(ti)大(da)量丟(diu)失水(shui)(shui)分。要(yao)(yao)及(ji)時補足這(zhe)些損失，每(mei)日至少要(yao)(yao)比其他季(ji)節多喝水(shui)(shui)500毫升以上，以保(bao)持肺臟與(yu)呼(hu)吸(xi)道的正常(chang)濕潤度。還可直接將水(shui)(shui)“攝(she)”入(ru)呼(hu)吸(xi)道，方法(fa)是將熱水(shui)(shui)倒入(ru)杯(bei)中，用(yong)鼻子對準杯(bei)口吸(xi)入(ru)，每(mei)次10分鐘(zhong)，每(mei)日2～3次即可。
除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯(tang)、黃精秋梨湯(tang)、雪(xue)梨膏、百合蓮(lian)子(zi)湯(tang)、山藥蓮(lian)子(zi)湯(tang)、芡實山藥羹等也(ye)有養陰(yin)潤肺作(zuo)用，不妨常食。
2、飲食潤肺
從中(zhong)醫的(de)角度，百(bai)合、梨等食(shi)物有“潤(run)肺(fei)”的(de)作用，中(zhong)醫的(de)“肺(fei)”與西(xi)醫的(de)“肺(fei)”所指還(huan)是有區別的(de)。中(zhong)醫所指的(de)肺(fei)不單單指一個(ge)器官，比如(ru)中(zhong)醫認為(wei)“肺(fei)主行(xing)水”，比較通俗地說是指肺(fei)氣(qi)有推動(dong)和(he)調節全(quan)身水液的(de)輸(shu)布和(he)排泄的(de)功能。這里(li)的(de)“潤(run)”通俗理解為(wei)“滋(zi)潤(run)”。
中醫認(ren)為(wei)，肺乃嬌(jiao)臟，潤肺有(you)助(zhu)肺部的(de)保(bao)健(jian)(jian)，所以秋季多吃一些(xie)如百(bai)合、梨、山藥、白(bai)蘿卜、荸薺(qi)等(deng)潤肺的(de)食物對身(shen)體的(de)健(jian)(jian)康是很有(you)幫助(zhu)的(de)。
3、做好保暖
肺(fei)位于胸腔(qiang)，經(jing)絡與喉、鼻(bi)相連。寒邪最易經(jing)口鼻(bi)犯肺(fei)，使肺(fei)氣不得發散，津液凝結，從(cong)而誘發感冒等呼吸道(dao)疾病。反(fan)復之下可致人(ren)體免疫力下降，或引發慢性(xing)鼻(bi)炎。
秋季肺氣旺，這個季節適合養肺，但弄不好(hao)也容易對肺部造成損傷。因此，肺部不好(hao)的人，做好(hao)保(bao)暖很重要，及時增添(tian)衣服。
4、早睡早起
“早臥早起(qi)，與雞俱(ju)興(xing)”，是秋季養(yang)生的一大原(yuan)則。早睡是順應(ying)陽氣(qi)的收斂，早起(qi)使(shi)肺氣(qi)得以舒展。因晝夜溫差較大，要根據天(tian)氣(qi)變化適時添加(jia)衣服。睡覺(jue)要護住胸(xiong)背，因為五臟的俞穴都匯(hui)合在背上(shang)，如果邪風(feng)侵入，容易中風(feng)寒(han)。
另(ling)外，心(xin)平氣和是(shi)(shi)養肺的最(zui)好辦法(fa)。因為肺是(shi)(shi)呼吸器(qi)官，而情緒(xu)的變化(hua)表現最(zui)顯現的地方就是(shi)(shi)呼吸，呼吸急(ji)促、不平穩。因此，要盡量心(xin)情舒(shu)暢，切忌悲憂傷感(gan)，以避(bi)肅殺之(zhi)氣，以適應(ying)秋天容(rong)平之(zhi)氣。
5、按按穴位
秋屬金，主肺，秋分之(zhi)際(ji)要注(zhu)意保養(yang)肺氣。將兩手拇(mu)指外(wai)側(ce)(ce)相互摩擦有熱感(gan)后，用拇(mu)指外(wai)側(ce)(ce)沿鼻梁、鼻翼兩側(ce)(ce)上下(xia)按(an)摩約60次，然(ran)后再(zai)按(an)摩迎香(xiang)穴20次，每天早晚各做(zuo)1-2組，可通(tong)鼻竅。
臨(lin)睡前端(duan)坐椅(yi)上(shang)(shang)，兩(liang)膝自然分(fen)開，雙手(shou)放(fang)在大腿上(shang)(shang)，正(zheng)身閉(bi)目，全身放(fang)松，意(yi)守丹田(tian)。吸氣于胸中，兩(liang)手(shou)握(wo)成空心(xin)拳，輕叩胸部(bu)檀中穴位(wei)置數(shu)十下(xia)，可請家人用(yong)手(shou)掌從背(bei)部(bu)脊柱兩(liang)側(ce)由(you)下(xia)至上(shang)(shang)輕拍約10分(fen)鐘，可暢快胸中之氣，有健肺(fei)養肺(fei)之功效。
6、冷水鍛煉
適(shi)當進行(xing)一些(xie)(xie)耐寒鍛(duan)煉，做些(xie)(xie)有氧運(yun)動(dong)，如登山、步行(xing)、打(da)太極(ji)拳、騎自行(xing)車(che)、跳舞等(deng)。但運(yun)動(dong)不可(ke)過于劇烈，以(yi)免大汗淋漓而耗(hao)傷津液。
適當的冷水鍛(duan)煉(lian)對(dui)預防傷風、感(gan)冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果，因此(ci)平時可以冷水洗(xi)臉(lian)、洗(xi)腳、浴(yu)鼻等(deng)，身體(ti)健壯的人(ren)還(huan)可以洗(xi)冷水浴(yu)等(deng)。
7、常練呼吸
秋季養肺首先(xian)就(jiu)要多做深(shen)呼(hu)吸。每天清晨起床先(xian)站在窗口，吸入清氣(qi)(qi)、呼(hu)出濁氣(qi)(qi)。吸氣(qi)(qi)時，最(zui)大限度向外擴張腹部(bu)，胸部(bu)保持不(bu)動；呼(hu)氣(qi)(qi)時，最(zui)大限度向內收縮腹部(bu)，胸部(bu)保持不(bu)動。
呼吸要(yao)深長而緩慢，用鼻呼吸，每(mei)次(ci)深吸氣3-5秒，屏(ping)息(xi)1秒，然后慢呼氣3-5秒，屏(ping)息(xi)1秒。每(mei)次(ci)5-15分鐘，每(mei)天練習一兩(liang)次(ci)。
8、常笑宣肺
中醫(yi)有“常笑(xiao)(xiao)宣肺”一說(shuo)，大(da)笑(xiao)(xiao)能(neng)使肺擴張，還可(ke)以(yi)清除呼吸(xi)道“濁氣”。人(ren)在(zai)開懷(huai)大(da)笑(xiao)(xiao)時(shi)，可(ke)吸(xi)收更(geng)多的氧氣，氧氣隨(sui)著(zhu)血(xue)液行遍全身，讓身體的每(mei)個細(xi)胞都充滿活力(li)。
患(huan)有高(gao)血(xue)壓和(he)動脈硬化者及手術后(hou)的病人都不宜(yi)放聲大笑、狂笑。
9、飯后慢走
散(san)步，特別是快走屬于有氧運動，能增強(qiang)肺(fei)活量。中醫認為(wei)，肺(fei)主氣，肺(fei)功能強(qiang)了，能更好地呼(hu)出濁氣，吸(xi)入清氣，讓人(ren)神清氣爽。
在每日晚餐1-2小(xiao)時(shi)(shi)后，先慢走10-15分鐘(zhong)。然后找一環境安(an)靜、相(xiang)對開闊的地(di)方，站定后全身放(fang)松，兩眼徐徐向前平視，雙足(zu)邁開與肩同寬，雙掌相(xiang)搭掌心向上，放(fang)于肚臍下3公分左右的位置，吸(xi)氣(qi)時(shi)(shi)收腹，再(zai)緩(huan)緩(huan)呼氣(qi)放(fang)松。每天練習半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)，對健肺很(hen)有幫助(zhu)。
10、少辛增酸
秋(qiu)季飲(yin)食還要注意“少辛(xin)(xin)增(zeng)(zeng)酸(suan)”。也就是(shi)說，要少吃辛(xin)(xin)辣的(de)(de)食物(wu)，以防(fang)肺(fei)火(huo)太盛(sheng)。中(zhong)醫(yi)認為，肺(fei)火(huo)太盛(sheng)會損傷(shang)肝的(de)(de)功能。因此除“少辛(xin)(xin)”之(zhi)外，在秋(qiu)天還要“增(zeng)(zeng)酸(suan)”，以增(zeng)(zeng)加肝臟(zang)的(de)(de)功能，抵御過盛(sheng)肺(fei)火(huo)的(de)(de)侵入。
根據中醫(yi)營養學的這一(yi)原則，在(zai)秋天一(yi)定(ding)要(yao)(yao)少吃辛(xin)味(wei)(wei)的蔥、姜、蒜(suan)、韭、椒等(deng)辛(xin)辣(la)食物，而要(yao)(yao)多(duo)吃一(yi)些(xie)酸味(wei)(wei)的水(shui)果和蔬菜。酸味(wei)(wei)的水(shui)果有蘋果、石榴(liu)、葡萄、柚子、檸檬、山楂(zha)等(deng)。總(zong)之，秋天要(yao)(yao)適當多(duo)吃酸的食物，從而達到養肺(fei)同時(shi)養肝的目的。
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