1、要多喝水

秋季氣(qi)候干燥，使人(ren)體大(da)量丟失水(shui)分(fen)。要及時補(bu)足這些損失，每(mei)日(ri)至少要比其他季節多喝水(shui)500毫(hao)升以上，以保持肺臟與呼吸道的正(zheng)常濕潤度。還可直接將水(shui)“攝”入呼吸道，方(fang)法(fa)是(shi)將熱水(shui)倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每(mei)次10分(fen)鐘，每(mei)日(ri)2～3次即可。

除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精(jing)秋梨湯、雪(xue)梨膏、百(bai)合蓮子(zi)湯、山(shan)藥蓮子(zi)湯、芡實(shi)山(shan)藥羹(geng)等也(ye)有養陰潤(run)肺作用，不妨常(chang)食。

2、飲食潤肺

從中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)的(de)(de)角度，百合、梨等食物(wu)有(you)(you)“潤肺(fei)(fei)(fei)”的(de)(de)作用(yong)，中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)的(de)(de)“肺(fei)(fei)(fei)”與西(xi)醫(yi)的(de)(de)“肺(fei)(fei)(fei)”所(suo)指(zhi)還是(shi)有(you)(you)區別的(de)(de)。中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)所(suo)指(zhi)的(de)(de)肺(fei)(fei)(fei)不單單指(zhi)一個器(qi)官，比如(ru)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)認為“肺(fei)(fei)(fei)主行水”，比較(jiao)通(tong)俗地(di)說是(shi)指(zhi)肺(fei)(fei)(fei)氣有(you)(you)推(tui)動和調節全身水液的(de)(de)輸布和排泄的(de)(de)功能。這里(li)的(de)(de)“潤”通(tong)俗理(li)解為“滋潤”。

中醫認為，肺(fei)乃嬌臟，潤肺(fei)有助(zhu)肺(fei)部的保健(jian)，所(suo)以秋季多吃(chi)一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺(qi)等潤肺(fei)的食物對身體的健(jian)康(kang)是很(hen)有幫助(zhu)的。

3、做好保暖

肺(fei)位于胸腔，經絡與喉、鼻相連(lian)。寒邪最易經口鼻犯(fan)肺(fei)，使肺(fei)氣(qi)不得(de)發散，津液(ye)凝(ning)結(jie)，從(cong)而誘發感冒等呼(hu)吸道疾病。反(fan)復之下可致人體免疫(yi)力下降(jiang)，或引發慢性(xing)鼻炎(yan)。

秋季(ji)肺氣旺，這個季(ji)節適(shi)合養肺，但(dan)弄(nong)不好(hao)也容易對肺部(bu)造(zao)成損傷(shang)。因此，肺部(bu)不好(hao)的人，做好(hao)保暖很重要(yao)，及時增添衣服。

4、早睡早起

“早(zao)臥早(zao)起，與雞俱興”，是(shi)秋季養生的(de)一大原(yuan)則。早(zao)睡是(shi)順應陽(yang)氣(qi)的(de)收斂，早(zao)起使肺(fei)氣(qi)得以舒展。因晝夜溫差較(jiao)大，要根據天氣(qi)變化適時(shi)添加衣服。睡覺(jue)要護住胸背，因為五臟(zang)的(de)俞穴都匯合在(zai)背上，如果邪(xie)風侵(qin)入，容易(yi)中風寒。

另外，心(xin)平(ping)氣和是養(yang)肺的最(zui)好辦法。因為肺是呼(hu)吸(xi)(xi)器官，而情緒的變化表現最(zui)顯現的地(di)方就是呼(hu)吸(xi)(xi)，呼(hu)吸(xi)(xi)急促、不平(ping)穩。因此，要(yao)盡量心(xin)情舒(shu)暢，切忌悲憂傷感，以避肅殺之氣，以適應(ying)秋天容平(ping)之氣。

5、按按穴位

秋(qiu)屬金(jin)，主肺，秋(qiu)分之際(ji)要注意保養肺氣。將兩(liang)手拇指外側(ce)相互摩擦有(you)熱(re)感后(hou)(hou)，用拇指外側(ce)沿鼻梁(liang)、鼻翼兩(liang)側(ce)上下(xia)按(an)摩約60次，然后(hou)(hou)再按(an)摩迎香(xiang)穴20次，每天早晚各(ge)做(zuo)1-2組，可(ke)通鼻竅。

臨睡(shui)前端坐(zuo)椅(yi)上，兩(liang)膝(xi)自然分(fen)開，雙手放在大腿上，正身閉(bi)目(mu)，全身放松，意守丹(dan)田。吸氣于胸(xiong)(xiong)中，兩(liang)手握成空心(xin)拳，輕(qing)叩胸(xiong)(xiong)部檀中穴(xue)位(wei)置數(shu)十下，可請家人(ren)用手掌從背部脊柱(zhu)兩(liang)側(ce)由下至上輕(qing)拍約10分(fen)鐘，可暢快胸(xiong)(xiong)中之氣，有(you)健(jian)肺養肺之功效。

6、冷水鍛煉

適當進行一(yi)些耐寒鍛煉，做些有氧運動，如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但(dan)運動不可過于劇烈，以免大汗淋漓(li)而耗傷津液(ye)。

適當的(de)冷(leng)水鍛(duan)煉對預防傷風(feng)、感冒、流鼻(bi)(bi)涕、支氣管炎有一定的(de)效(xiao)果，因此平時可(ke)以冷(leng)水洗臉、洗腳、浴鼻(bi)(bi)等，身(shen)體健壯的(de)人(ren)還可(ke)以洗冷(leng)水浴等。

7、常練呼吸

秋季養肺首先就要多(duo)做(zuo)深呼(hu)吸(xi)。每(mei)天清晨起(qi)床先站在窗口，吸(xi)入清氣、呼(hu)出濁氣。吸(xi)氣時，最大(da)限(xian)度向外(wai)擴張腹部(bu)，胸(xiong)部(bu)保(bao)持不動(dong)；呼(hu)氣時，最大(da)限(xian)度向內收(shou)縮(suo)腹部(bu)，胸(xiong)部(bu)保(bao)持不動(dong)。

呼(hu)(hu)吸要深長而緩慢，用(yong)鼻呼(hu)(hu)吸，每(mei)次深吸氣(qi)3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)，然后慢呼(hu)(hu)氣(qi)3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)。每(mei)次5-15分鐘，每(mei)天練習一兩(liang)次。

8、常笑宣肺

中醫有(you)“常笑(xiao)宣肺”一說(shuo)，大(da)笑(xiao)能(neng)使(shi)肺擴張，還可以(yi)清除呼吸道“濁(zhuo)氣”。人在開懷大(da)笑(xiao)時，可吸收更多的(de)氧(yang)氣，氧(yang)氣隨(sui)著血(xue)液行遍(bian)全身(shen)(shen)，讓身(shen)(shen)體的(de)每個細(xi)胞都充(chong)滿(man)活力。

患有(you)高血壓和(he)動(dong)脈(mo)硬(ying)化者及(ji)手(shou)術后的(de)病人都不宜(yi)放聲大(da)笑、狂笑。

9、飯后慢走

散步，特別(bie)是快走屬于(yu)有氧運動，能(neng)增強肺活量。中醫(yi)認為，肺主氣，肺功能(neng)強了，能(neng)更好地呼出(chu)濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

在每日晚(wan)餐1-2小時后(hou)，先慢走10-15分鐘。然后(hou)找一(yi)環境安靜、相對(dui)開闊的(de)地方，站(zhan)定后(hou)全身放松，兩(liang)眼徐(xu)徐(xu)向前(qian)平視，雙足邁開與肩(jian)同寬，雙掌(zhang)相搭掌(zhang)心(xin)向上，放于(yu)肚臍下(xia)3公分左(zuo)右的(de)位置，吸氣(qi)時收腹(fu)，再緩(huan)緩(huan)呼氣(qi)放松。每天(tian)練習半小時，對(dui)健肺很有幫(bang)助。

10、少辛增酸

秋季飲食(shi)還要注意“少(shao)辛(xin)增酸(suan)”。也就是(shi)說，要少(shao)吃辛(xin)辣的(de)食(shi)物，以(yi)防肺火(huo)太盛(sheng)(sheng)。中醫認(ren)為，肺火(huo)太盛(sheng)(sheng)會損傷肝(gan)的(de)功(gong)能。因此(ci)除“少(shao)辛(xin)”之(zhi)外，在秋天還要“增酸(suan)”，以(yi)增加(jia)肝(gan)臟的(de)功(gong)能，抵御過盛(sheng)(sheng)肺火(huo)的(de)侵入。

根據中(zhong)醫(yi)營養學的(de)這一(yi)(yi)原(yuan)則(ze)，在秋天(tian)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)少吃(chi)辛味(wei)的(de)蔥、姜(jiang)、蒜、韭、椒(jiao)等(deng)辛辣食物(wu)，而(er)(er)要(yao)(yao)多吃(chi)一(yi)(yi)些酸(suan)味(wei)的(de)水(shui)果和(he)蔬菜。酸(suan)味(wei)的(de)水(shui)果有蘋果、石榴、葡萄(tao)、柚子、檸檬、山楂等(deng)。總(zong)之，秋天(tian)要(yao)(yao)適當(dang)多吃(chi)酸(suan)的(de)食物(wu)，從而(er)(er)達(da)到養肺(fei)同時養肝的(de)目的(de)。

推薦閱讀

【五臟四季養生】春養肝 夏養心 秋養肺 冬養腎 四季養脾胃

【春天養肝方法】怎樣養肝護肝 春季5大方法助你護肝

【夏天養心方法】夏季怎么養心 夏天養心吃什么

【冬天養腎方法】吃什么養腎 冬季補腎的16個小方法

【四季養脾胃方法】脾胃虛弱怎么辦 春夏秋冬分別怎么養脾胃