1、要多喝水
秋季氣候干燥，使人體大量丟失水(shui)分(fen)。要及時(shi)補足這些損失，每日至(zhi)少要比(bi)其(qi)他季節(jie)多(duo)喝水(shui)500毫升以(yi)上(shang)，以(yi)保持肺臟與呼吸道(dao)的正常濕潤度(du)。還可直接將(jiang)水(shui)“攝(she)”入呼吸道(dao)，方(fang)法(fa)是將(jiang)熱水(shui)倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分(fen)鐘，每日2～3次即可。
除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀(yin)耳湯(tang)、黃(huang)精秋(qiu)梨湯(tang)、雪梨膏、百合蓮(lian)子湯(tang)、山藥蓮(lian)子湯(tang)、芡實(shi)山藥羹等也有養陰潤(run)肺作用，不妨常食。
2、飲食潤肺
從中醫的(de)角度(du)，百合、梨等(deng)食(shi)物有“潤(run)肺(fei)”的(de)作用，中醫的(de)“肺(fei)”與西(xi)醫的(de)“肺(fei)”所指(zhi)(zhi)還是有區別的(de)。中醫所指(zhi)(zhi)的(de)肺(fei)不單單指(zhi)(zhi)一(yi)個(ge)器官(guan)，比(bi)如中醫認為(wei)(wei)“肺(fei)主行水(shui)”，比(bi)較通俗地(di)說是指(zhi)(zhi)肺(fei)氣有推動(dong)和調節全身水(shui)液的(de)輸(shu)布和排泄(xie)的(de)功能。這里(li)的(de)“潤(run)”通俗理解為(wei)(wei)“滋潤(run)”。
中醫認(ren)為，肺乃嬌臟，潤肺有助(zhu)肺部的(de)保健，所(suo)以秋季多吃一些如百合、梨、山(shan)藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的(de)食物(wu)對(dui)身體的(de)健康(kang)是很(hen)有幫助(zhu)的(de)。
3、做好保暖
肺位于胸腔，經絡與喉、鼻(bi)(bi)相連。寒邪(xie)最易經口鼻(bi)(bi)犯肺，使肺氣不(bu)得發(fa)散，津液(ye)凝結，從(cong)而誘(you)發(fa)感冒等呼吸(xi)道(dao)疾病。反復之下可(ke)致人體免(mian)疫(yi)力下降(jiang)，或引發(fa)慢性(xing)鼻(bi)(bi)炎。
秋季肺氣旺(wang)，這個季節適合養肺，但弄不(bu)好(hao)(hao)(hao)也(ye)容易對肺部造成(cheng)損傷。因此(ci)，肺部不(bu)好(hao)(hao)(hao)的(de)人，做好(hao)(hao)(hao)保暖很重要(yao)，及時增添衣服。
4、早睡早起
“早臥早起(qi)，與雞俱(ju)興”，是(shi)秋季養生(sheng)的(de)一大(da)原則。早睡(shui)是(shi)順應陽氣的(de)收斂，早起(qi)使肺(fei)氣得以舒展。因(yin)晝夜溫(wen)差(cha)較(jiao)大(da)，要(yao)根據天氣變化適時(shi)添加(jia)衣服。睡(shui)覺(jue)要(yao)護住胸背(bei)，因(yin)為五臟的(de)俞穴(xue)都匯合在(zai)背(bei)上，如果邪風(feng)侵入，容易中風(feng)寒。
另外(wai)，心平(ping)氣(qi)和是養肺的(de)(de)最(zui)好辦法(fa)。因為肺是呼(hu)吸器(qi)官，而情緒的(de)(de)變化表現最(zui)顯現的(de)(de)地(di)方(fang)就是呼(hu)吸，呼(hu)吸急促、不平(ping)穩。因此，要盡量心情舒暢，切忌悲憂傷感，以(yi)避肅殺之氣(qi)，以(yi)適(shi)應秋(qiu)天容平(ping)之氣(qi)。
5、按按穴位
秋屬(shu)金(jin)，主肺，秋分之際要(yao)注意保養肺氣(qi)。將兩(liang)手拇(mu)指外側(ce)相互摩擦有熱感(gan)后，用拇(mu)指外側(ce)沿鼻梁、鼻翼(yi)兩(liang)側(ce)上下按摩約(yue)60次，然后再按摩迎香穴20次，每天早(zao)晚各做1-2組，可(ke)通鼻竅。
臨睡前端坐椅上，兩(liang)膝自然分開，雙手放在大腿上，正(zheng)身閉(bi)目，全身放松，意守(shou)丹田。吸氣于胸(xiong)中(zhong)，兩(liang)手握成(cheng)空心拳，輕叩胸(xiong)部檀中(zhong)穴位(wei)置數(shu)十(shi)下(xia)，可請(qing)家人用手掌從背(bei)部脊柱兩(liang)側由(you)下(xia)至上輕拍約10分鐘，可暢(chang)快胸(xiong)中(zhong)之氣，有健肺(fei)養肺(fei)之功效。
6、冷水鍛煉
適當進行(xing)一些(xie)耐寒鍛煉，做些(xie)有氧(yang)運(yun)動(dong)，如登山、步行(xing)、打太極拳(quan)、騎自(zi)行(xing)車、跳舞等。但(dan)運(yun)動(dong)不可(ke)過(guo)于劇烈(lie)，以免大汗淋(lin)漓(li)而耗(hao)傷津(jin)液。
適(shi)當的(de)冷水鍛煉(lian)對預防傷風(feng)、感(gan)冒、流(liu)鼻(bi)涕(ti)、支氣(qi)管炎有(you)一定的(de)效(xiao)果，因(yin)此平時可(ke)以(yi)冷水洗臉(lian)、洗腳、浴鼻(bi)等，身(shen)體(ti)健(jian)壯的(de)人(ren)還可(ke)以(yi)洗冷水浴等。
7、常練呼吸
秋季(ji)養肺首先(xian)就要多做深呼吸。每天清(qing)晨起床先(xian)站在窗口，吸入清(qing)氣、呼出濁氣。吸氣時，最大(da)限度向(xiang)外(wai)擴張腹(fu)部(bu)，胸部(bu)保(bao)(bao)持不動；呼氣時，最大(da)限度向(xiang)內收縮腹(fu)部(bu)，胸部(bu)保(bao)(bao)持不動。
呼(hu)吸(xi)(xi)要深長而緩慢，用鼻呼(hu)吸(xi)(xi)，每次(ci)深吸(xi)(xi)氣3-5秒(miao)，屏息(xi)1秒(miao)，然后慢呼(hu)氣3-5秒(miao)，屏息(xi)1秒(miao)。每次(ci)5-15分鐘，每天練習一兩次(ci)。
8、常笑宣肺
中醫有“常笑(xiao)宣肺”一說，大笑(xiao)能使肺擴張，還可以清除呼吸道(dao)“濁氣(qi)”。人在(zai)開懷大笑(xiao)時(shi)，可吸收更多的(de)氧(yang)氣(qi)，氧(yang)氣(qi)隨著血液行遍全身，讓(rang)身體的(de)每個細胞都充滿(man)活(huo)力。
患有(you)高血壓和動脈硬化者及手術后的病人都不宜放聲大笑(xiao)、狂笑(xiao)。
9、飯后慢走
散(san)步，特別是快走屬于有氧(yang)運動，能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)肺(fei)活量(liang)。中醫認(ren)為(wei)，肺(fei)主氣，肺(fei)功能(neng)(neng)強(qiang)了(le)，能(neng)(neng)更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
在每日晚餐1-2小(xiao)時后，先慢走10-15分(fen)鐘。然后找一(yi)環境安靜、相(xiang)(xiang)對開(kai)闊(kuo)的地(di)方(fang)，站定后全(quan)身放(fang)松，兩眼徐(xu)徐(xu)向前平視，雙足邁開(kai)與(yu)肩同寬，雙掌相(xiang)(xiang)搭掌心向上，放(fang)于肚臍(qi)下3公分(fen)左右的位置(zhi)，吸氣時收(shou)腹，再緩緩呼氣放(fang)松。每天練習半小(xiao)時，對健(jian)肺很有(you)幫助。
10、少辛增酸
秋季(ji)飲食還要注意“少辛(xin)增(zeng)酸(suan)(suan)”。也就是(shi)說，要少吃(chi)辛(xin)辣的(de)食物，以(yi)防肺(fei)火(huo)太盛。中(zhong)醫認(ren)為，肺(fei)火(huo)太盛會損傷肝(gan)的(de)功能(neng)。因此除(chu)“少辛(xin)”之外，在秋天(tian)還要“增(zeng)酸(suan)(suan)”，以(yi)增(zeng)加肝(gan)臟的(de)功能(neng)，抵御過盛肺(fei)火(huo)的(de)侵入(ru)。
根據中醫(yi)營(ying)養學的這一原則，在秋天一定要(yao)少吃辛味(wei)的蔥、姜、蒜、韭、椒等(deng)辛辣食物(wu)，而(er)要(yao)多(duo)吃一些酸(suan)(suan)味(wei)的水果(guo)和蔬菜。酸(suan)(suan)味(wei)的水果(guo)有蘋果(guo)、石榴、葡(pu)萄、柚(you)子(zi)、檸(ning)檬(meng)、山楂等(deng)。總(zong)之，秋天要(yao)適當(dang)多(duo)吃酸(suan)(suan)的食物(wu)，從而(er)達到(dao)養肺同(tong)時養肝(gan)的目的。
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