熬夜后女人該吃這些補充能(neng)量

可(ke)能你會因為工(gong)作量大而(er)加班(ban)加點，可(ke)能你會為了(le)增長業績而(er)熬夜(ye)奮斗，那么別忘記健康！女性(xing)最主要(yao)的(de)(de)養(yang)(yang)生就(jiu)是(shi)養(yang)(yang)陰(yin)，而(er)夜(ye)晚是(shi)養(yang)(yang)陰(yin)的(de)(de)最佳時(shi)期(qi)，可(ke)是(shi)很對女性(xing)會為了(le)工(gong)作而(er)熬夜(ye)，錯過了(le)養(yang)(yang)生的(de)(de)時(shi)機。其(qi)實，加班(ban)熬夜(ye)后(hou)及時(shi)補(bu)充營養(yang)(yang)，也是(shi)可(ke)以補(bu)救的(de)(de)。其(qi)實有些飲食(shi)是(shi)可(ke)以抗(kang)疲勞(lao)，只需知道這些特定的(de)(de)飲食(shi)，就(jiu)可(ke)以避(bi)免在不(bu)恰(qia)當的(de)(de)時(shi)刻打呵欠啦。

1、多喝水，保持水分充足可提神

人體(ti)(ti)有三分之(zhi)二是(shi)(shi)由(you)水(shui)構成的(de)，許多人體(ti)(ti)的(de)基(ji)本功能都依(yi)賴于(yu)(yu)這種簡(jian)單(dan)的(de)物質才能順利進行。因此說“疲倦是(shi)(shi)最高的(de)脫水(shui)信號”也就并(bing)不(bu)奇怪了。在(zai)一(yi)(yi)日之(zhi)晨(chen)喝上一(yi)(yi)大杯(bei)水(shui)，不(bu)僅有助于(yu)(yu)保(bao)持身體(ti)(ti)水(shui)分，還可(ke)以(yi)促(cu)進新陳(chen)代謝(xie)。如果你覺得白水(shui)比較難下口(kou)，可(ke)以(yi)試著調制(zhi)符合自己口(kou)味的(de)加(jia)味水(shui)，或者在(zai)果汁(zhi)里(li)添加(jia)一(yi)(yi)些橙汁(zhi)檸檬汁(zhi)，做成提神(shen)水(shui)。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質(zhi)界的(de)無名英雄鎂元(yuan)素對能量(liang)的(de)產生是至(zhi)關(guan)重要(yao)(yao)的(de)。缺鎂的(de)情況很少發(fa)生，但是多攝(she)入一(yi)點(dian)鎂元(yuan)素，可以達到你想要(yao)(yao)的(de)提(ti)神效(xiao)果(guo)。堅果(guo)和(he)種(zhong)子，甜菜(cai)和(he)菠菜(cai)等綠葉蔬(shu)菜(cai)都富(fu)含礦物質(zhi)。不(bu)要(yao)(yao)忽略豆腐，豆腐也是富(fu)含鎂元(yuan)素的(de)。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

碳水化(hua)合物是大腦(nao)能量(liang)的來(lai)源，但在碳水化(hua)合物為腦(nao)灰(hui)質(zhi)提供能量(liang)的同時，也會緩慢(man)消耗持續的能量(liang)。通過維持血(xue)糖含(han)量(liang)，這(zhe)些碳水化(hua)合物有(you)助(zhu)于保持情緒穩定，并有(you)助(zhu)于之(zhi)后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷(gu)類食品中都(dou)也含(han)有(you)碳水化(hua)合物。

4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

漢堡(bao)之類的(de)(de)高(gao)脂(zhi)肪食(shi)品會讓你(ni)覺得飽(bao)足卻精力(li)下降(jiang)，消(xiao)化這類食(shi)物(wu)就需要(yao)很多能量(liang)(liang)。選擇瘦(shou)蛋白(bai)質，摒棄那些飽(bao)和脂(zhi)肪含量(liang)(liang)高(gao)的(de)(de)食(shi)物(wu)吧。蛋白(bai)質是肌肉的(de)(de)基本組(zu)成成分，而(er)且其(qi)中含有(you)的(de)(de)氨基酸(suan)對神經傳導(dao)物(wu)質有(you)顯著影響，有(you)助于保持(chi)敏銳度。吃富含歐米茄-3的(de)(de)魚類來攝入瘦(shou)蛋白(bai)質吧。這種必需脂(zhi)肪酸(suan)可以抗抑(yi)郁，抑(yi)郁會耗光能量(liang)(liang)。太(tai)疲(pi)勞要(yao)補充雙份營養的(de)(de)話，就試(shi)試(shi)咖喱汁(zhi)清(qing)蒸鮭魚吧。