熬夜(ye)后女人該吃(chi)這些(xie)補充(chong)能(neng)量

可(ke)能你會因為工作(zuo)量大而(er)(er)加(jia)(jia)班(ban)加(jia)(jia)點(dian)，可(ke)能你會為了增長業績(ji)而(er)(er)熬(ao)夜奮斗，那么別(bie)忘記健康！女(nv)性(xing)最(zui)主要的(de)養(yang)生就是(shi)(shi)養(yang)陰，而(er)(er)夜晚是(shi)(shi)養(yang)陰的(de)最(zui)佳時(shi)期，可(ke)是(shi)(shi)很對女(nv)性(xing)會為了工作(zuo)而(er)(er)熬(ao)夜，錯過(guo)了養(yang)生的(de)時(shi)機。其(qi)實，加(jia)(jia)班(ban)熬(ao)夜后及時(shi)補(bu)充(chong)營養(yang)，也是(shi)(shi)可(ke)以(yi)補(bu)救的(de)。其(qi)實有些飲食是(shi)(shi)可(ke)以(yi)抗疲勞，只(zhi)需知(zhi)道這些特定(ding)的(de)飲食，就可(ke)以(yi)避免在不恰當的(de)時(shi)刻打呵欠啦(la)。

1、多喝水，保持水分充足可提神

人(ren)體有三分之二是(shi)(shi)由水(shui)構成(cheng)(cheng)的(de)，許多人(ren)體的(de)基本功能(neng)都依賴(lai)于這(zhe)種簡單的(de)物質才(cai)能(neng)順利進行。因此說“疲倦(juan)是(shi)(shi)最高的(de)脫水(shui)信(xin)號”也(ye)就(jiu)并不(bu)奇怪了。在(zai)一日(ri)之晨喝上(shang)一大(da)杯(bei)水(shui)，不(bu)僅有助于保持(chi)身體水(shui)分，還可(ke)以促進新陳代謝。如果(guo)你覺得白(bai)水(shui)比較難(nan)下口(kou)，可(ke)以試著(zhu)調制(zhi)符合自己口(kou)味的(de)加味水(shui)，或者在(zai)果(guo)汁里添加一些(xie)橙(cheng)汁檸檬汁，做成(cheng)(cheng)提(ti)神水(shui)。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質界的(de)(de)無名英雄(xiong)鎂元素(su)(su)對能量的(de)(de)產生(sheng)是至關重(zhong)要(yao)的(de)(de)。缺(que)鎂的(de)(de)情況(kuang)很少發生(sheng)，但(dan)是多攝入(ru)一點(dian)鎂元素(su)(su)，可以達到你(ni)想要(yao)的(de)(de)提神效果。堅果和種子，甜(tian)菜(cai)(cai)和菠菜(cai)(cai)等綠葉蔬菜(cai)(cai)都(dou)富含礦物質。不(bu)要(yao)忽略(lve)豆腐(fu)，豆腐(fu)也是富含鎂元素(su)(su)的(de)(de)。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

碳水(shui)(shui)化合物(wu)(wu)是大腦(nao)(nao)能(neng)量(liang)的(de)(de)來源，但在碳水(shui)(shui)化合物(wu)(wu)為腦(nao)(nao)灰質提(ti)供能(neng)量(liang)的(de)(de)同(tong)時，也(ye)會(hui)緩慢消耗持續的(de)(de)能(neng)量(liang)。通(tong)過維持血(xue)糖(tang)含(han)量(liang)，這(zhe)些碳水(shui)(shui)化合物(wu)(wu)有(you)助于保持情(qing)緒穩定，并有(you)助于之后的(de)(de)睡眠。地瓜(gua)和燕麥片等全谷類(lei)食品中都也(ye)含(han)有(you)碳水(shui)(shui)化合物(wu)(wu)。

4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

漢堡(bao)之類(lei)的高(gao)脂肪(fang)食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化(hua)這類(lei)食物就需要(yao)很(hen)多能量(liang)。選擇瘦(shou)蛋白質(zhi)，摒(bing)棄那些飽和(he)脂肪(fang)含(han)量(liang)高(gao)的食物吧(ba)。蛋白質(zhi)是肌肉的基本組成成分，而且其中(zhong)含(han)有(you)的氨基酸對神經傳導物質(zhi)有(you)顯著影(ying)響，有(you)助于保(bao)持敏銳(rui)度。吃富含(han)歐米茄-3的魚類(lei)來攝入瘦(shou)蛋白質(zhi)吧(ba)。這種必需脂肪(fang)酸可以抗抑郁(yu)，抑郁(yu)會耗光能量(liang)。太疲(pi)勞要(yao)補充雙(shuang)份營(ying)養(yang)的話，就試試咖(ka)喱汁(zhi)清蒸鮭魚吧(ba)。