熬夜后女(nv)人該吃這些(xie)補充能(neng)量

可能(neng)你(ni)會(hui)因為(wei)工作(zuo)量大(da)而(er)(er)(er)加班加點(dian)，可能(neng)你(ni)會(hui)為(wei)了增長業(ye)績而(er)(er)(er)熬夜(ye)奮斗，那么別(bie)忘(wang)記健康！女性最主要的(de)(de)(de)養生就是養陰，而(er)(er)(er)夜(ye)晚是養陰的(de)(de)(de)最佳時(shi)期，可是很對女性會(hui)為(wei)了工作(zuo)而(er)(er)(er)熬夜(ye)，錯過了養生的(de)(de)(de)時(shi)機。其實，加班熬夜(ye)后及時(shi)補(bu)充營養，也是可以補(bu)救的(de)(de)(de)。其實有(you)些(xie)飲食(shi)是可以抗疲(pi)勞(lao)，只需知道這些(xie)特定的(de)(de)(de)飲食(shi)，就可以避免(mian)在不恰當的(de)(de)(de)時(shi)刻(ke)打呵欠啦。

1、多喝水，保持水分充足可提神

人體有三分之(zhi)(zhi)二(er)是(shi)由水(shui)(shui)(shui)構成的(de)，許多人體的(de)基本功能(neng)都依賴于這種(zhong)簡單的(de)物質才能(neng)順(shun)利進行。因此說“疲倦(juan)是(shi)最高(gao)的(de)脫水(shui)(shui)(shui)信號”也就(jiu)并不奇怪了(le)。在一(yi)日(ri)之(zhi)(zhi)晨(chen)喝上一(yi)大杯(bei)水(shui)(shui)(shui)，不僅(jin)有助于保持身(shen)體水(shui)(shui)(shui)分，還可(ke)以促(cu)進新陳代謝。如果你覺得白水(shui)(shui)(shui)比較難下口，可(ke)以試著調制符合自己口味的(de)加(jia)味水(shui)(shui)(shui)，或者在果汁(zhi)里添加(jia)一(yi)些(xie)橙汁(zhi)檸檬汁(zhi)，做成提神(shen)水(shui)(shui)(shui)。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物(wu)質界的(de)無名英雄鎂元(yuan)素對能量的(de)產生(sheng)是至關重要(yao)的(de)。缺(que)鎂的(de)情(qing)況很少發生(sheng)，但是多攝入(ru)一點鎂元(yuan)素，可以(yi)達到你(ni)想要(yao)的(de)提神效果。堅果和種子(zi)，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物(wu)質。不要(yao)忽略豆腐(fu)，豆腐(fu)也(ye)是富含鎂元(yuan)素的(de)。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

碳水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)(wu)是大腦能(neng)量(liang)的(de)(de)來(lai)源，但在碳水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)(wu)為腦灰質提供(gong)能(neng)量(liang)的(de)(de)同時，也會緩慢消耗持續的(de)(de)能(neng)量(liang)。通過維持血糖含量(liang)，這(zhe)些碳水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)(wu)有(you)助于保持情(qing)緒穩定(ding)，并有(you)助于之后的(de)(de)睡眠(mian)。地(di)瓜和燕(yan)麥(mai)片(pian)等全谷類食品中都也含有(you)碳水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)(wu)。

4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

漢堡(bao)之類的(de)高(gao)脂肪食(shi)(shi)品會讓(rang)你覺得飽(bao)(bao)足(zu)卻精力下降，消化這類食(shi)(shi)物就需要很(hen)多能(neng)量(liang)。選擇瘦蛋白質(zhi)，摒棄那些飽(bao)(bao)和脂肪含(han)量(liang)高(gao)的(de)食(shi)(shi)物吧(ba)(ba)。蛋白質(zhi)是肌肉的(de)基本組成成分，而(er)且其中含(han)有的(de)氨基酸對神(shen)經傳導(dao)物質(zhi)有顯著(zhu)影響，有助于(yu)保持(chi)敏銳度。吃富含(han)歐米茄-3的(de)魚類來攝入瘦蛋白質(zhi)吧(ba)(ba)。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能(neng)量(liang)。太(tai)疲勞要補充雙份營(ying)養(yang)的(de)話(hua)，就試(shi)試(shi)咖喱汁清蒸(zheng)鮭魚吧(ba)(ba)。