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高考(kao)是(shi)人(ren)生(sheng)的(de)(de)(de)一大轉折點(dian)，也是(shi)必經的(de)(de)(de)人(ren)生(sheng)坎，隨著高考(kao)的(de)(de)(de)臨近，考(kao)生(sheng)們也開始進入倒計時沖刺階(jie)段，繁重(zhong)的(de)(de)(de)腦力勞動讓考(kao)生(sheng)們對(dui)營養(yang)的(de)(de)(de)要求更(geng)加(jia)的(de)(de)(de)嚴苛，而(er)安排好這一階(jie)段飲食(shi)，則是(shi)重(zhong)中(zhong)之重(zhong)的(de)(de)(de)事(shi)情，到(dao)底怎樣的(de)(de)(de)飲食(shi)才能讓考(kao)生(sheng)們吃的(de)(de)(de)既營養(yang)又美味呢？下面小編為您分享(xiang)一下高考(kao)飲食(shi)注意事(shi)項。

考生每日均衡營養

營養活力早餐

一(yi)天之計在于(yu)晨，說(shuo)早(zao)餐是(shi)一(yi)天中最重要的(de)一(yi)餐，即(ji)將高(gao)考(kao)的(de)學(xue)(xue)生們(men)腦力消耗很大，而上午(wu)又是(shi)學(xue)(xue)生們(men)記憶(yi)力較好(hao)、頭腦很清醒的(de)時間段，所以早(zao)飯對(dui)于(yu)學(xue)(xue)生們(men)來說(shuo)最為(wei)重要。早(zao)餐的(de)主食可(ke)以是(shi)包(bao)子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可(ke)以.

能量滿滿午餐

中餐要供應一整個下午的復習所(suo)需(xu)要的能量(liang)與營養，所(suo)以一定要吃(chi)飽吃(chi)好(hao)。備(bei)(bei)考的學生壓力較大，容易引發(fa)便秘(mi)，可(ke)多吃(chi)芹菜、韭菜等粗纖維食品。家(jia)長可(ke)安排些肉類、雞(ji)蛋、豆(dou)制品等含(han)能量(liang)較高的食品，還(huan)可(ke)準備(bei)(bei)一點(dian)清湯(tang)(番茄(qie)蛋湯(tang)、紫菜蛋湯(tang)等)。

清淡美味晚餐

晚(wan)餐對于考生來說(shuo)，也是一(yi)個補充(chong)能量(liang)的好時(shi)機，因為學生白天學習的時(shi)間長，所以(yi)晚(wan)上(shang)必(bi)須要補充(chong)能量(liang)。晚(wan)餐主食可以(yi)是是稀飯，因為稀飯不僅可以(yi)提供很好的營養(yang)，又(you)很容易消化，可以(yi)喝(he)些小(xiao)米綠(lv)豆(dou)粥(zhou)，具有安眠作(zuo)用，容易消化。

補充精力零食

生們的(de)復習可是一項十分(fen)耗能(neng)(neng)量的(de)活，光靠三(san)餐(can)的(de)能(neng)(neng)量補充(chong)是遠(yuan)遠(yuan)不夠的(de)，這個(ge)時候父母們可以為自己的(de)孩(hai)子準備(bei)一些(xie)既(ji)營養又美味的(de)小零食補充(chong)能(neng)(neng)量，但(dan)量不能(neng)(neng)太多(duo)，以免(mian)影響正餐(can)的(de)攝入。

考生一周營養食譜搭配

家長(chang)們(men)(men)是否還(huan)在為(wei)每天的(de)營養(yang)該如何搭配而(er)煩惱，小編為(wei)你準備一(yi)周的(de)能量搭配，是您對考(kao)生最強有力的(de)支持。不僅考(kao)生們(men)(men)吃的(de)可口不膩，也能攝入足夠的(de)營養(yang)，為(wei)TA的(de)復(fu)習(xi)提(ti)供源(yuan)源(yuan)不斷的(de)正能量，為(wei)考(kao)高加分(fen)。

周一美味營養食譜

【早餐】：
皮蛋廋肉粥、牛奶土司、蘋果1個
【中餐】：
米飯、宮保雞丁、紅燒千頁豆腐、西芹胡蘿卜肉絲
【晚餐】：
蝦仁小刀面、五彩小炒
【點心】：
抹茶芝士蛋糕

周二美味營養食譜

【早餐】：
混合豆漿、粗玉米面吐司三明治、梨1個
【中餐】：
米飯、彩椒牛肉絲、蠔油生菜、豆腐鯽魚湯
【晚餐】：
揚州炒飯、雞湯豆腐串、白灼菜心
【點心】：
酸奶蛋糕

周三美味營養食譜

【早餐】：
蝦粥、紫薯玫瑰花饅頭、橙子一個
【中餐】：
米飯、山藥排骨湯、三杯帶魚、醬干炒有機花菜
【晚餐】：
牛肉面、清炒蝦仁黃瓜
【點心】：
肉桂法式煎吐司

周四美味營養食譜

【早餐】：
香蕉燕麥牛奶、金槍魚三明治
【中餐】：
米飯、黑椒蘋果牛肉粒、香菇盒、小白菜豆腐湯
【晚餐】：
米飯、山藥炒肉片、時蔬香菇鯽魚湯、番茄蝦球
【點心】：
核桃酸奶面包

周五美味營養食譜

【早餐】：
黑豆胡蘿卜豆漿、芹菜蝦仁玉米蛋餅、香蕉1根
【中餐】：
米飯、可樂雞翅、蘑菇番茄肉丸湯、上湯娃娃菜
【晚餐】：
泰式菠蘿炒飯、黃骨魚豆腐湯
【點心】：
水晶南瓜

周六美味營養食譜

【早餐】：
彩色燙面蒸餃、豆漿麥片咸粥、圣女果7顆
【中餐】：
米飯、蒜瓣黃魚、杏仁西芹炒蝦仁、口蘑玉米排骨湯
【晚餐】：
紅豆飯、澆汁白菜心、西蘭花胡蘿卜炒牛肉、海虹豆苗湯
【點心】：
香蕉薄餅

周日美味營養食譜

【早餐】：
西葫蘆雞蛋餅、黑花生豆漿、芒果1個
【中餐】：
米飯、腐乳燒帶魚、蝦仁炒西蘭花、蘑菇萵筍干貝湯
【晚餐】：
酥脆煎包、雙筍炒木耳、鹵牛肉、蝦圓厚蛋湯
【點心】：
水果沙拉面包

考生需知道的6個小知識

高(gao)考復習階段有(you)一些需(xu)要(yao)注意的日(ri)常生(sheng)活習慣，千(qian)里之行始于足下，有(you)時候細節決定成敗，家長們可(ke)要(yao)督促考生(sheng)們，可(ke)千(qian)萬不能掉(diao)以輕(qing)心哦！

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