隨著(zhu)經濟的(de)(de)發展，生活水平的(de)(de)提高，人(ren)(ren)們早就過了需(xu)(xu)求吃(chi)飽的(de)(de)年(nian)代(dai)，取(qu)而代(dai)之(zhi)的(de)(de)是吃(chi)好，如何(he)吃(chi)好？不(bu)(bu)同人(ren)(ren)群所(suo)需(xu)(xu)要(yao)的(de)(de)營養元素不(bu)(bu)一樣，所(suo)以不(bu)(bu)同年(nian)齡段，不(bu)(bu)同人(ren)(ren)群的(de)(de)食譜菜譜也不(bu)(bu)一樣。嬰幼兒(er)主要(yao)以母乳為主，也可(ke)以適(shi)當增(zeng)添輔食；青少(shao)年(nian)學生需(xu)(xu)要(yao)補腦抗疲勞，護肝明目(mu)；老(lao)年(nian)人(ren)(ren)更要(yao)格外注意，保(bao)障器官衰退需(xu)(xu)要(yao)的(de)(de)營養。健康生活，從(cong)飲食開始，本(ben)文跟著(zhu)MAIGOO美(mei)食小編一起來制定不(bu)(bu)同人(ren)(ren)群營養均衡食譜吧。
豌(wan)豆、土(tu)豆、茄子、南(nan)瓜、西紅柿、蔬菜(cai)(cai)(cai)沙拉、蔬菜(cai)(cai)(cai)汁、蔬菜(cai)(cai)(cai)泥、燉(dun)菜(cai)(cai)(cai)
1-3月(yue)母乳、果汁、菜水、少(shao)量果泥。
4-6月泥(ni)糊狀食物、淀粉類輔食、動物性(xing)食物、果(guo)蔬類、食物油。
7-9月肉(rou)類(lei)食物、輔(fu)食添加(jia)循(xun)序漸進(jin)。
10-12月母乳(ru)喂養并吃3次主(zhu)食和1次點心，多種食物搭配合(he)理。
1-3周歲大米(mi)、面(mian)條、面(mian)粉、玉米(mi)、小米(mi)、葷菜、蔬(shu)果等。
早餐一天之計在于晨(chen)，早餐的主食可(ke)以是包子、饅頭、米(mi)粉(fen)，所有五谷雜糧都可(ke)以。
午餐中餐要供(gong)應一整個下(xia)午的復習(xi)所需要的能量與營養(yang)，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品(pin)。
晚餐晚(wan)餐對于(yu)學生來說，也是一個補充(chong)能(neng)量的(de)好(hao)時機，MAIGOO美食小編建議大家(jia)晚(wan)餐主食可以是稀飯(fan)，提(ti)供營養(yang)而且易消(xiao)化。
零食營養又美味的小(xiao)零食能補充能量，如餅干、蛋糕(gao)、甜品、酸奶等。
酸奶、面(mian)包、水果、三明治、牛奶、粥(zhou)類
番(fan)茄西蘭花(hua)、百合炒雞蛋、小(xiao)雞燉蘑菇
紅蘿卜羊(yang)肉煲、爽(shuang)口金針菇、山藥燜鴨
孕婦食譜土豆(dou)濃湯(tang)、西紅柿雞蛋面、姜(jiang)汁菠(bo)菜(cai)、冬瓜海帶湯(tang)、清蒸(zheng)鱸(lu)魚。
月子食譜(pu)姜糖(tang)坐(zuo)月酒雞(ji)、豬腳姜、木瓜燉鯽(ji)魚。
氣虛(xu)食(shi)譜紅棗(zao)糯(nuo)米粥、紅薯南瓜粥、土豆燒牛肉、人參雞湯。
減肥食譜雙菇冬粉湯、涼拌三絲、蕨菜炒雞絲、蔬菜腐皮卷。
美容食(shi)譜木瓜紅棗蓮(lian)子(zi)蜜(mi)、山藥青筍炒雞肝、清(qing)燉豬蹄、番薯粥、黃豆豬蹄湯。
更年期食譜大棗銀耳湯、枸杞菊花(hua)茶、小麥黃芪(qi)大棗粥。
補(bu)腎適當攝入(ru)營養(yang)豐富、溫腎填精、產(chan)熱量高、易于消(xiao)化的食(shi)物，如羊(yang)肉。
脂肪肝飲食(shi)結(jie)構合理，做到葷(hun)素搭(da)配，燕麥、玉(yu)米、海帶(dai)、紫菜，少(shao)吃內臟(zang)肥(fei)肉。
前(qian)列腺(xian)含(han)鋅(xin)高的食物，生蠔(hao)、牡蠣、核桃仁(ren)、芝麻、松子仁(ren)。
痔瘡(chuang)飲食不(bu)合理、久(jiu)坐不(bu)動(dong)等，都有可(ke)能引發痔(zhi)瘡，多(duo)吃粥類、豬大腸、菠菜等。
高強度(du)體力(li)者(zhe)益氣(qi)補血，強筋健骨，豬蹄、紅棗、枸杞、海參(can)等。
IT技術(shu)族護眼名(ming)目，防輻射(she)，胡蘿卜、海帶(dai)、八寶(bao)飯。
應(ying)酬族男士潤肺養肝(gan)，清淡，百合淮山、蘆(lu)筍、豆腐雞(ji)蛋羹。
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