隨(sui)著經濟的(de)發展，生(sheng)(sheng)活水(shui)平的(de)提(ti)高，人們早就過了需求吃飽的(de)年(nian)代(dai)，取而代(dai)之的(de)是吃好，如何(he)吃好？不(bu)同(tong)(tong)人群(qun)所需要(yao)的(de)營(ying)(ying)養元素不(bu)一樣，所以不(bu)同(tong)(tong)年(nian)齡段，不(bu)同(tong)(tong)人群(qun)的(de)食譜菜譜也不(bu)一樣。嬰(ying)幼兒(er)主要(yao)以母(mu)乳為主，也可以適當增添(tian)輔食；青少年(nian)學生(sheng)(sheng)需要(yao)補腦抗疲勞，護(hu)肝明(ming)目；老年(nian)人更要(yao)格外注意(yi)，保(bao)障(zhang)器(qi)官衰退需要(yao)的(de)營(ying)(ying)養。健(jian)康生(sheng)(sheng)活，從飲食開始，本文跟著MAIGOO美食小編一起來制定(ding)不(bu)同(tong)(tong)人群(qun)營(ying)(ying)養均衡(heng)食譜吧(ba)。
1-3月母乳、果汁、菜(cai)水(shui)、少量果泥(ni)。
4-6月泥糊狀食物、淀粉類(lei)輔(fu)食、動物性(xing)食物、果蔬類(lei)、食物油。
7-9月肉類食(shi)物、輔食(shi)添加循序漸進(jin)。
10-12月母(mu)乳(ru)喂養并(bing)吃(chi)3次主食和1次點心(xin)，多種(zhong)食物搭配合理。
1-3周歲(sui)大米、面條、面粉、玉米、小米、葷菜、蔬果(guo)等。
早餐一(yi)天之(zhi)計在于(yu)晨，早餐的主食可以(yi)是包子、饅(man)頭、米粉，所有五谷雜糧都(dou)可以(yi)。
午餐中餐要供應一(yi)整個下午的(de)復習(xi)所需要的(de)能量(liang)與營養(yang)，可多吃芹菜(cai)、韭菜(cai)等粗纖維食品。
晚餐晚(wan)餐對于(yu)學生(sheng)來說(shuo)，也是(shi)(shi)一個補充(chong)能量(liang)的好(hao)時機，MAIGOO美食小編建議大(da)家晚(wan)餐主食可(ke)以(yi)是(shi)(shi)稀飯，提(ti)供營(ying)養而且(qie)易消化。
零食營養又美味(wei)的小零(ling)食能補充(chong)能量(liang)，如(ru)餅干、蛋糕、甜品(pin)、酸奶(nai)等(deng)。
酸奶、面包、水果、三(san)明治(zhi)、牛奶、粥類
番茄西(xi)蘭花(hua)、百合炒雞蛋、小雞燉(dun)蘑(mo)菇
紅(hong)蘿卜羊肉煲、爽(shuang)口金(jin)針菇、山(shan)藥(yao)燜鴨(ya)
孕婦食譜土豆(dou)濃湯、西紅柿雞蛋面、姜汁菠菜、冬瓜海帶湯、清蒸鱸魚。
月(yue)子食譜姜糖坐月酒雞、豬腳姜、木瓜(gua)燉鯽魚。
氣(qi)虛食譜(pu)紅棗糯(nuo)米粥、紅薯南瓜(gua)粥、土豆燒(shao)牛肉、人參雞湯。
減肥食(shi)譜雙菇冬(dong)粉(fen)湯、涼拌三絲、蕨菜炒雞絲、蔬菜腐皮卷。
美(mei)容食(shi)譜木(mu)瓜(gua)紅棗蓮(lian)子蜜、山藥青筍(sun)炒雞肝、清燉豬(zhu)蹄(ti)、番薯粥、黃豆(dou)豬(zhu)蹄(ti)湯。
更年期食譜大(da)棗銀耳湯、枸杞菊花(hua)茶、小麥黃芪大(da)棗粥。
補(bu)腎適(shi)當攝入(ru)營養(yang)豐(feng)富、溫(wen)腎填(tian)精、產熱量高、易于消化的食物，如羊(yang)肉。
脂肪肝飲食結構合理，做到(dao)葷(hun)素(su)搭配，燕麥、玉米、海帶、紫(zi)菜，少吃內臟肥肉。
前列腺(xian)含鋅高的食物，生(sheng)蠔、牡(mu)蠣、核(he)桃仁、芝麻、松子仁。
痔瘡飲食不(bu)合理、久坐不(bu)動等，都(dou)有可能引發痔(zhi)瘡，多吃粥類、豬大(da)腸、菠(bo)菜等。
高強度體力者益(yi)氣補血，強筋健(jian)骨，豬蹄、紅(hong)棗、枸(gou)杞、海參等。
IT技術族護眼名(ming)目，防輻射，胡蘿卜、海帶(dai)、八(ba)寶飯。
應酬族(zu)男士潤(run)肺養肝，清淡，百合(he)淮山、蘆筍、豆腐雞蛋羹。
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