隨著經濟的發展，生活水(shui)平(ping)的提高，人(ren)們早就過了需求吃飽的年代，取而代之(zhi)的是吃好，如何吃好？不(bu)同人(ren)群(qun)(qun)所需要(yao)(yao)的營(ying)養(yang)(yang)元素不(bu)一(yi)樣(yang)，所以(yi)不(bu)同年齡段，不(bu)同人(ren)群(qun)(qun)的食(shi)(shi)(shi)譜(pu)菜譜(pu)也不(bu)一(yi)樣(yang)。嬰(ying)幼兒主(zhu)要(yao)(yao)以(yi)母乳(ru)為(wei)主(zhu)，也可以(yi)適(shi)當增添輔食(shi)(shi)(shi)；青少(shao)年學生需要(yao)(yao)補腦抗疲勞(lao)，護肝明目；老年人(ren)更要(yao)(yao)格外注意，保障器官衰退需要(yao)(yao)的營(ying)養(yang)(yang)。健(jian)康生活，從飲食(shi)(shi)(shi)開始，本(ben)文(wen)跟著MAIGOO美食(shi)(shi)(shi)小編一(yi)起來制定不(bu)同人(ren)群(qun)(qun)營(ying)養(yang)(yang)均衡食(shi)(shi)(shi)譜(pu)吧。
豌豆(dou)、土豆(dou)、茄子(zi)、南瓜、西紅(hong)柿、蔬(shu)(shu)(shu)菜(cai)沙(sha)拉、蔬(shu)(shu)(shu)菜(cai)汁(zhi)、蔬(shu)(shu)(shu)菜(cai)泥、燉菜(cai)
芒果(guo)(guo)、哈(ha)密瓜、獼猴(hou)桃(tao)、葡萄、草莓、果(guo)(guo)汁、水(shui)果(guo)(guo)泥、果(guo)(guo)羹、果(guo)(guo)奶
1-3月母乳、果汁(zhi)、菜水、少量(liang)果泥。
4-6月泥糊狀食(shi)物(wu)(wu)(wu)、淀粉類輔食(shi)、動物(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)物(wu)(wu)(wu)、果蔬類、食(shi)物(wu)(wu)(wu)油。
7-9月(yue)肉類食(shi)物、輔食(shi)添(tian)加循序漸進。
10-12月(yue)母(mu)乳(ru)喂養并吃3次(ci)主(zhu)食和1次(ci)點心(xin)，多種食物搭配合(he)理。
1-3周(zhou)歲大米、面(mian)條、面(mian)粉、玉米、小米、葷菜、蔬(shu)果等。
早(zao)餐一天之計在于(yu)晨(chen)，早餐的主食可(ke)以(yi)是包子(zi)、饅(man)頭、米粉，所有五谷(gu)雜糧(liang)都可(ke)以(yi)。
午餐中餐要供(gong)應一整個(ge)下午的(de)復習所需要的(de)能量與營養，可多吃芹菜、韭(jiu)菜等粗纖維食品。
晚餐晚(wan)餐對于學(xue)生(sheng)來說，也是一(yi)個(ge)補充能量的好時(shi)機，MAIGOO美(mei)食小(xiao)編建議大(da)家晚(wan)餐主(zhu)食可以是稀飯，提(ti)供營(ying)養而(er)且(qie)易(yi)消化。
零食營養(yang)又美味的小(xiao)零食能(neng)補充(chong)能(neng)量，如餅干(gan)、蛋糕(gao)、甜品、酸奶等(deng)。
酸奶(nai)(nai)、面包、水果、三明(ming)治、牛奶(nai)(nai)、粥(zhou)類
番茄西蘭花、百合(he)炒雞(ji)蛋、小雞(ji)燉蘑(mo)菇
紅蘿卜羊肉煲、爽口金針菇、山(shan)藥燜鴨
孕婦食譜土豆濃湯(tang)、西紅柿雞蛋(dan)面、姜汁菠菜(cai)、冬瓜海(hai)帶湯(tang)、清蒸鱸魚。
月子(zi)食譜姜糖坐(zuo)月酒雞(ji)、豬腳姜、木(mu)瓜燉鯽(ji)魚。
氣虛(xu)食譜紅棗糯米(mi)粥、紅薯南瓜粥、土豆燒牛肉、人參雞湯。
減肥食(shi)譜雙菇(gu)冬粉(fen)湯(tang)、涼拌三絲、蕨菜炒雞絲、蔬(shu)菜腐皮卷。
美容食譜木瓜(gua)紅棗(zao)蓮子蜜、山藥青筍炒雞肝、清燉(dun)豬蹄、番薯粥(zhou)、黃豆豬蹄湯。
更年期(qi)食譜(pu)大(da)棗(zao)銀耳湯、枸杞菊花(hua)茶、小麥黃芪大(da)棗(zao)粥。
補腎(shen)適當攝入營養豐富、溫腎(shen)填精(jing)、產熱量高、易(yi)于消化的食(shi)物(wu)，如羊肉。
脂肪肝飲食結構合(he)理，做(zuo)到(dao)葷(hun)素搭(da)配，燕麥、玉米(mi)、海帶、紫菜(cai)，少吃內臟肥肉。
前列腺(xian)含鋅高的食物，生蠔、牡蠣、核(he)桃(tao)仁(ren)(ren)、芝麻、松子仁(ren)(ren)。
痔(zhi)瘡飲食不合理、久坐不動等，都(dou)有(you)可能引(yin)發痔瘡，多吃粥(zhou)類、豬大腸、菠(bo)菜(cai)等。
高(gao)強度體力者益(yi)氣補血，強筋健(jian)骨，豬蹄、紅棗、枸(gou)杞、海參(can)等。
IT技術族護眼名(ming)目(mu)，防輻(fu)射，胡蘿卜(bu)、海(hai)帶、八寶飯。
應酬(chou)族(zu)男士(shi)潤肺養肝(gan)，清(qing)淡，百(bai)合淮山(shan)、蘆筍(sun)、豆腐(fu)雞蛋(dan)羹(geng)。
豬(zhu)(zhu)血(xue)菠菜湯(tang)、海帶鳳(feng)尾草湯(tang)、黃豆芽(ya)豬(zhu)(zhu)血(xue)湯(tang)、茯苓(ling)核桃瘦肉湯(tang)
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