隨著經濟的(de)發展(zhan)，生(sheng)活(huo)水平的(de)提(ti)高，人(ren)們早就過了需(xu)求(qiu)吃飽(bao)的(de)年(nian)代(dai)，取而代(dai)之的(de)是吃好(hao)，如何(he)吃好(hao)？不(bu)(bu)同人(ren)群(qun)所(suo)(suo)需(xu)要(yao)的(de)營養(yang)元(yuan)素不(bu)(bu)一(yi)樣，所(suo)(suo)以不(bu)(bu)同年(nian)齡(ling)段，不(bu)(bu)同人(ren)群(qun)的(de)食譜(pu)(pu)菜(cai)譜(pu)(pu)也不(bu)(bu)一(yi)樣。嬰幼兒主要(yao)以母乳為主，也可(ke)以適當增添輔食；青少年(nian)學生(sheng)需(xu)要(yao)補(bu)腦抗疲勞(lao)，護肝明(ming)目；老年(nian)人(ren)更要(yao)格外注意(yi)，保障器官衰退需(xu)要(yao)的(de)營養(yang)。健(jian)康(kang)生(sheng)活(huo)，從飲(yin)食開始(shi)，本(ben)文跟著MAIGOO美食小編一(yi)起來制定不(bu)(bu)同人(ren)群(qun)營養(yang)均衡食譜(pu)(pu)吧。
1-3月母乳、果汁、菜水、少(shao)量果泥(ni)。
4-6月泥糊狀食(shi)物(wu)、淀粉(fen)類輔食(shi)、動物(wu)性(xing)食(shi)物(wu)、果蔬類、食(shi)物(wu)油。
7-9月肉(rou)類食(shi)物、輔食(shi)添加(jia)循序漸進。
10-12月母(mu)乳喂養(yang)并(bing)吃3次(ci)主食(shi)和(he)1次(ci)點(dian)心，多種食(shi)物搭配(pei)合理。
1-3周歲大米、面條、面粉(fen)、玉米、小米、葷菜、蔬果(guo)等。
早(zao)餐一天之計在于晨(chen)，早餐的主食可以(yi)是包子、饅頭、米粉，所有五(wu)谷雜糧都可以(yi)。
午(wu)餐中餐要供應一整個(ge)下午(wu)的(de)復習(xi)所需(xu)要的(de)能量與營養，可多吃芹菜(cai)、韭菜(cai)等粗纖維食品。
晚餐晚餐(can)對于學生來(lai)說(shuo)，也是一個補充(chong)能(neng)量(liang)的好時機，MAIGOO美(mei)食小編建(jian)議大家晚餐(can)主食可以是稀飯，提(ti)供(gong)營養而且(qie)易消化。
零食營養又(you)美(mei)味(wei)的小(xiao)零食能(neng)補充(chong)能(neng)量，如餅(bing)干、蛋糕、甜(tian)品、酸奶等。
酸奶(nai)、面包、水果、三(san)明治、牛奶(nai)、粥(zhou)類
番茄西蘭花、百合炒雞(ji)蛋、小雞(ji)燉蘑(mo)菇
紅蘿卜(bu)羊(yang)肉煲、爽口金針菇(gu)、山(shan)藥燜鴨(ya)
孕婦食譜土豆濃(nong)湯(tang)、西紅柿雞蛋面、姜汁菠(bo)菜、冬(dong)瓜(gua)海帶湯(tang)、清蒸鱸魚。
月子食譜姜(jiang)糖坐(zuo)月酒雞、豬腳姜(jiang)、木瓜燉(dun)鯽(ji)魚。
氣虛食譜(pu)紅棗(zao)糯(nuo)米粥、紅薯(shu)南瓜粥、土豆燒牛肉、人(ren)參(can)雞湯。
減肥食(shi)譜雙菇(gu)冬粉湯、涼拌三(san)絲(si)、蕨菜(cai)炒雞絲(si)、蔬(shu)菜(cai)腐皮卷。
美容食譜木瓜紅棗蓮子蜜、山(shan)藥青筍炒雞肝、清燉豬蹄、番薯粥、黃(huang)豆豬蹄湯。
更年期食譜大棗銀耳湯、枸(gou)杞菊花茶、小麥黃芪大棗粥。
補腎適當攝入營養豐富、溫(wen)腎填精、產熱量高、易(yi)于消化的(de)食物，如羊肉(rou)。
脂肪肝飲(yin)食結構(gou)合理，做到葷素(su)搭配(pei)，燕麥、玉米、海帶、紫菜，少吃內臟肥肉(rou)。
前列腺含鋅高的食物，生蠔、牡蠣、核桃(tao)仁、芝麻、松(song)子仁。
痔(zhi)瘡(chuang)飲食(shi)不合理(li)、久坐不動等，都有(you)可(ke)能引發痔瘡，多吃粥(zhou)類、豬大腸(chang)、菠菜等。
高強(qiang)度體(ti)力者(zhe)益氣補血，強筋健骨，豬蹄、紅棗、枸杞、海參等(deng)。
IT技術族護眼名目，防輻射，胡蘿卜(bu)、海帶(dai)、八(ba)寶飯。
應(ying)酬族男(nan)士潤肺(fei)養肝(gan)，清淡(dan)，百合淮山、蘆(lu)筍、豆腐雞蛋羹。
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