隨著經(jing)濟的(de)(de)(de)發展，生活(huo)水平的(de)(de)(de)提(ti)高(gao)，人(ren)(ren)們早(zao)就過了需(xu)(xu)求(qiu)吃飽的(de)(de)(de)年(nian)(nian)代，取而代之的(de)(de)(de)是吃好，如何(he)吃好？不同人(ren)(ren)群所需(xu)(xu)要的(de)(de)(de)營養元素不一(yi)樣(yang)，所以(yi)(yi)不同年(nian)(nian)齡段(duan)，不同人(ren)(ren)群的(de)(de)(de)食譜(pu)菜譜(pu)也不一(yi)樣(yang)。嬰幼(you)兒主要以(yi)(yi)母(mu)乳為(wei)主，也可以(yi)(yi)適當增添輔食；青少(shao)年(nian)(nian)學(xue)生需(xu)(xu)要補腦抗疲勞，護(hu)肝明目；老年(nian)(nian)人(ren)(ren)更要格外注意，保障器官(guan)衰退需(xu)(xu)要的(de)(de)(de)營養。健(jian)康生活(huo)，從飲食開始，本(ben)文(wen)跟(gen)著MAIGOO美食小編一(yi)起(qi)來制定不同人(ren)(ren)群營養均(jun)衡食譜(pu)吧(ba)。
1-3月母(mu)乳、果(guo)汁、菜水、少量果(guo)泥。
4-6月泥(ni)糊(hu)狀食(shi)物(wu)、淀粉類(lei)輔食(shi)、動物(wu)性食(shi)物(wu)、果蔬類(lei)、食(shi)物(wu)油。
7-9月(yue)肉類食(shi)物(wu)、輔食(shi)添加循(xun)序(xu)漸(jian)進(jin)。
10-12月母乳喂(wei)養并吃3次(ci)主(zhu)食和1次(ci)點心，多(duo)種食物搭配合(he)理。
1-3周(zhou)歲大米、面(mian)條(tiao)、面(mian)粉、玉米、小米、葷菜(cai)、蔬果等。
早餐(can)一天(tian)之(zhi)計在于晨(chen)，早(zao)餐的(de)主食可(ke)(ke)以是(shi)包子、饅頭(tou)、米(mi)粉，所有(you)五谷雜(za)糧(liang)都可(ke)(ke)以。
午餐中餐要供應一整個下午(wu)的復習所(suo)需要的能量與營養(yang)，可多吃(chi)芹菜(cai)、韭菜(cai)等粗纖維食品。
晚餐晚(wan)餐對于學生來說，也(ye)是一個補(bu)充能量的(de)好(hao)時(shi)機，MAIGOO美(mei)食(shi)小編建議大家(jia)晚(wan)餐主食(shi)可以(yi)是稀飯，提供營養而且(qie)易消化。
零食營(ying)養又(you)美味的小零食能(neng)補充能(neng)量，如(ru)餅干(gan)、蛋糕、甜品(pin)、酸奶(nai)等。
酸奶、面包、水果、三明(ming)治、牛奶、粥類
番茄西蘭花、百合炒雞蛋、小(xiao)雞燉(dun)蘑菇
紅蘿(luo)卜羊(yang)肉煲、爽口金針菇、山藥(yao)燜鴨(ya)
孕婦食譜(pu)土豆(dou)濃湯、西紅(hong)柿雞蛋面、姜汁(zhi)菠菜、冬瓜海帶湯、清蒸鱸(lu)魚(yu)。
月(yue)子食譜(pu)姜(jiang)糖坐月(yue)酒雞、豬腳(jiao)姜(jiang)、木瓜燉鯽魚。
氣虛食(shi)譜紅棗糯米粥、紅薯南(nan)瓜粥、土豆燒(shao)牛(niu)肉、人參雞湯。
減肥食譜雙(shuang)菇冬粉湯(tang)、涼拌三絲、蕨菜(cai)炒雞絲、蔬菜(cai)腐皮卷。
美容食譜木(mu)瓜紅棗蓮子蜜、山藥青筍炒(chao)雞肝、清(qing)燉豬蹄、番薯粥(zhou)、黃豆(dou)豬蹄湯。
更年期食譜(pu)大棗銀耳湯、枸杞菊花茶、小麥黃芪大棗粥(zhou)。
補腎(shen)適(shi)當(dang)攝(she)入(ru)營(ying)養豐富、溫腎填(tian)精、產熱量(liang)高(gao)、易(yi)于(yu)消(xiao)化的(de)食物，如(ru)羊肉。
脂肪肝飲食(shi)結(jie)構合理，做到葷(hun)素(su)搭配，燕麥(mai)、玉米、海帶、紫菜，少(shao)吃內臟(zang)肥肉(rou)。
前(qian)列腺含鋅(xin)高(gao)的(de)食物，生蠔、牡(mu)蠣、核桃仁(ren)、芝麻、松子仁(ren)。
痔瘡飲食不合(he)理、久坐不動等，都(dou)有可能(neng)引發(fa)痔瘡，多吃粥類、豬(zhu)大腸、菠菜等。
高強度體(ti)力者益氣(qi)補血，強筋健骨，豬蹄、紅棗、枸杞、海參(can)等。
IT技術族護眼名目(mu)，防輻射，胡蘿卜、海帶、八寶(bao)飯(fan)。
應(ying)酬族男士潤肺(fei)養肝(gan)，清(qing)淡，百(bai)合(he)淮山、蘆筍(sun)、豆腐雞蛋(dan)羹(geng)。
肯帝亞
聯豐
海創
品升
板川
歐仕萊
萬嘉
松樂
頂上
格蘭
