隨(sui)著經濟(ji)的(de)(de)發展，生(sheng)活水平(ping)的(de)(de)提高，人(ren)們(men)早(zao)就過了需求吃飽的(de)(de)年代(dai)，取而代(dai)之的(de)(de)是吃好(hao)，如何吃好(hao)？不(bu)同人(ren)群所需要(yao)的(de)(de)營養(yang)(yang)元(yuan)素不(bu)一(yi)樣，所以(yi)不(bu)同年齡段，不(bu)同人(ren)群的(de)(de)食(shi)譜(pu)菜譜(pu)也不(bu)一(yi)樣。嬰幼兒主要(yao)以(yi)母乳為主，也可(ke)以(yi)適(shi)當增(zeng)添輔食(shi)；青少年學生(sheng)需要(yao)補腦抗疲勞，護肝明目(mu)；老年人(ren)更(geng)要(yao)格外注意，保障器官衰退需要(yao)的(de)(de)營養(yang)(yang)。健康生(sheng)活，從飲食(shi)開(kai)始(shi)，本文跟著MAIGOO美(mei)食(shi)小(xiao)編(bian)一(yi)起來制定不(bu)同人(ren)群營養(yang)(yang)均衡食(shi)譜(pu)吧。
1-3月母乳(ru)、果汁、菜水、少量果泥。
4-6月泥糊狀食物、淀粉類輔食、動物性食物、果蔬類、食物油(you)。
7-9月肉類食物、輔食添加循序漸進(jin)。
10-12月母乳喂養并吃3次(ci)主食(shi)和1次(ci)點心(xin)，多種食(shi)物搭(da)配合理。
1-3周歲(sui)大米、面條、面粉、玉米、小(xiao)米、葷(hun)菜(cai)、蔬果等。
早餐一(yi)天之(zhi)計在于(yu)晨，早(zao)餐的(de)主食可(ke)以(yi)是包子、饅頭、米粉，所有五谷(gu)雜(za)糧(liang)都可(ke)以(yi)。
午(wu)餐(can)中餐要(yao)供應一整個(ge)下午的復習所需要(yao)的能量與營養，可多(duo)吃芹菜、韭菜等粗纖維(wei)食品。
晚餐(can)晚餐對于(yu)學生來說，也是一個補(bu)充能量的好時(shi)機，MAIGOO美(mei)食(shi)小編(bian)建議大(da)家晚餐主食(shi)可(ke)以是稀飯，提供(gong)營養而(er)且易消化(hua)。
零(ling)食營養又美味(wei)的小零食能補充(chong)能量，如餅干、蛋糕、甜品、酸奶等。
酸奶(nai)、面包、水果(guo)、三明(ming)治、牛奶(nai)、粥類
番茄西蘭花(hua)、百合(he)炒雞蛋、小雞燉蘑菇
紅(hong)蘿(luo)卜羊肉煲、爽口金針(zhen)菇(gu)、山藥燜鴨
孕婦食譜土豆濃湯、西(xi)紅柿雞蛋(dan)面、姜汁菠菜、冬(dong)瓜海帶湯、清蒸鱸魚(yu)。
月子食(shi)譜姜(jiang)糖坐(zuo)月酒雞、豬(zhu)腳姜(jiang)、木(mu)瓜燉(dun)鯽(ji)魚(yu)。
氣虛食譜紅棗糯米粥、紅薯南瓜粥、土(tu)豆燒牛肉、人參雞湯。
減肥食譜雙菇冬粉(fen)湯、涼拌三(san)絲(si)、蕨(jue)菜炒雞絲(si)、蔬菜腐皮卷。
美容食(shi)譜木(mu)瓜紅棗蓮子蜜、山藥(yao)青筍炒雞肝(gan)、清燉豬蹄(ti)、番薯粥、黃豆豬蹄(ti)湯(tang)。
更(geng)年期食譜大(da)棗銀耳湯、枸杞菊(ju)花茶、小麥黃芪大(da)棗粥(zhou)。
補腎適當(dang)攝入營養(yang)豐富(fu)、溫腎(shen)填(tian)精、產熱量(liang)高、易于(yu)消(xiao)化的食物，如羊肉。
脂肪肝飲食結構合理，做到(dao)葷素搭配，燕麥、玉米、海帶、紫(zi)菜，少吃內臟肥(fei)肉。
前(qian)列(lie)腺(xian)含鋅高的食物(wu)，生蠔、牡蠣(li)、核桃(tao)仁、芝麻、松子仁。
痔瘡飲食(shi)不合理、久(jiu)坐不動等，都有可能引發痔瘡，多吃(chi)粥(zhou)類(lei)、豬大(da)腸(chang)、菠菜等。
高強度體力者益(yi)氣補(bu)血，強(qiang)筋健骨，豬蹄、紅棗、枸(gou)杞、海參等(deng)。
IT技術族護眼(yan)名目，防(fang)輻射(she)，胡(hu)蘿卜、海(hai)帶、八寶飯。
應酬(chou)族男士潤肺養肝，清淡，百合淮山、蘆(lu)筍、豆腐雞(ji)蛋羹。
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