辦(ban)公室(shi)一族(zu)護腰妙法 久坐白領必看的(de)護腰妙法

提高你的護“腰”指數(shu)

夏日，護腰正當時

你是否腰(yao)部勞損(sun)？有(you)兩個(ge)判斷方法。首先，用手摸腰(yao)部，發(fa)硬(ying)而且(qie)有(you)條狀結(jie)節樣。另外，平(ping)時(shi)腰(yao)部發(fa)硬(ying)和發(fa)酸，就已提示可能(neng)有(you)腰(yao)肌(ji)勞損(sun)了，但連續坐兩個(ge)小時(shi)后就出現這(zhe)種狀況時(shi)，就表明是腰(yao)肌(ji)勞損(sun)了。

護腰(yao)勿受涼(liang)(liang)生(sheng)活中(zhong)，形成腰(yao)肌(ji)勞(lao)損的原(yuan)(yuan)因主要有幾種，除了兩側肌(ji)肉不平(ping)衡的先天(tian)性脊柱畸(ji)形外(wai)，急(ji)性腰(yao)部扭傷也不能忽視(shi)，有的人常常貼了膏藥，沒有進行治(zhi)療，有時(shi)便(bian)形成了慢性勞(lao)損。另(ling)外(wai)，由于人們對身體自我(wo)保護意識(shi)的缺乏，引起腰(yao)肌(ji)勞(lao)損最常見的原(yuan)(yuan)因是受涼(liang)(liang)。特別是夏日，午睡、晚上(shang)睡覺吹空調不注意，以及晚上(shang)睡覺半開(kai)窗(chuang)戶、酒(jiu)后洗涼(liang)(liang)水澡等。保護我(wo)們的腰(yao)部，首(shou)先就(jiu)要防止受涼(liang)(liang)。

長(chang)期伏案工作及電腦工作者，每隔一個小時可(ke)雙手(shou)向上后(hou)伸，緩(huan)解腰(yao)部的(de)疲勞

愛腰別久(jiu)坐出現腰肌(ji)勞(lao)損另外一(yi)個比較(jiao)常見的原(yuan)因是(shi)由(you)于長期久(jiu)坐，辦公(gong)室一(yi)族(zu)、開車一(yi)族(zu)則是(shi)腰部勞(lao)損高(gao)發群體(ti)。除此，女性穿高(gao)跟鞋站(zhan)立過久(jiu)，也容易給腰部形成負擔。

專家(jia)(jia)提醒：“半(ban)躺(tang)”也(ye)屬于久坐(zuo)。久坐(zuo)會(hui)對腰(yao)部造(zao)成負擔，有(you)的人就會(hui)問到，自(zi)己并沒有(you)久坐(zuo)，為什么也(ye)會(hui)出(chu)現腰(yao)部勞(lao)損(sun)？專家(jia)(jia)提醒，你是否(fou)常(chang)常(chang)半(ban)躺(tang)在沙發或床上看電視(shi)、看書等(deng)，“半(ban)躺(tang)”也(ye)屬于久坐(zuo)的一(yi)部分，而且長(chang)期的半(ban)躺(tang)對腰(yao)部的傷害會(hui)更(geng)大一(yi)些。因(yin)此，要避免單(dan)一(yi)的姿勢過久。

雙手拍打腎俞(yu)穴，簡易的尋找(zhao)方法(fa)就是肚臍(qi)正(zheng)對腰的位置平(ping)開1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了(le)解(jie)了(le)腰肌勞損的(de)(de)形成原因，我(wo)們(men)就(jiu)可(ke)以在生(sheng)活中進(jin)行(xing)預防。當然，更重(zhong)要的(de)(de)是(shi)日常的(de)(de)腰部鍛煉和(he)保健(jian)。腰部鍛煉的(de)(de)方法(fa)很多，最常見的(de)(de)是(shi)：游泳、倒步走(zou)、太極拳。另外，可(ke)在床上做“燕子飛”，以及仰臥挺腹做三點(dian)(頭和(he)腳跟點(dian)擊)和(he)四點(dian)(雙手肘部和(he)兩腳跟點(dian)擊)。

辦公一族，自我保健

1.長(chang)期伏(fu)案工作及電腦工作者，每隔一個小時(shi)可雙(shuang)手向上后伸，緩解腰部的疲勞。

2.除此，可下蹲抱膝，腰(yao)后躬，使腰(yao)肌得到(dao)放松和鍛煉。

3.在辦公室或開(kai)車的時候，可掌握一些比較(jiao)簡單(dan)的自我按(an)摩方法。可雙手拍打腎俞穴，簡易的尋找(zhao)方法就是(shi)肚(du)臍正對腰的位置(zhi)平開(kai)1.5寸。這(zhe)種方法可作為日常(chang)(chang)的保健項目，即使沒有腰肌勞損，經常(chang)(chang)按(an)摩也(ye)可以強腎、預防衰老(lao)。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家人(ren)幫忙來按(an)摩(mo)(mo)作為腰部(bu)(bu)的(de)保健，還可選擇(ze)在家中通(tong)過朋友或家人(ren)來給自己按(an)摩(mo)(mo)達到保健，當然(ran)，自己學會簡單的(de)按(an)摩(mo)(mo)方法也可給家人(ren)進行腰部(bu)(bu)按(an)摩(mo)(mo)。

1.掌揉(rou)搓腰部，使腰部得(de)到放(fang)松。同時，對于沒(mei)有(you)按摩習(xi)(xi)慣(guan)的(de)人們(men)來說，也(ye)是(shi)一個接受習(xi)(xi)慣(guan)的(de)過程(cheng)。

2.大(da)拇指和四指分開，按(an)摩腰部(bu)，同時，手還可順著(zhu)腰部(bu)搖(yao)晃，使腰部(bu)放(fang)松。

3.用肘部(bu)按壓腰部(bu)，感覺(jue)最酸、最困的地方，可(ke)多(duo)按壓一會兒(er)。

4.用手掌(zhang)摩擦(ca)腰部，還可(ke)用上活(huo)血化瘀的紅花油。同時，手掌(zhang)還可(ke)配合(he)拍(pai)打的動作。

5.有(you)的(de)時候，腰肌(ji)勞損(sun)會在臀(tun)部有(you)反應(ying)，還可按摩(mo)環跳穴和居髎穴(圖(tu)⑥)。

6.如果腰肌勞損的同時伴有(you)小腿肚的不舒服，可按摩委中(zhong)穴和承山穴。

專家建議：如果(guo)在(zai)家中(zhong)，還(huan)可(ke)對腰部進(jin)行熱敷(fu)(fu)，如鹽(yan)袋，可(ke)買來(lai)工業用(yong)鹽(yan)在(zai)鍋(guo)中(zhong)炒(chao)后，放入布袋子里進(jin)行熱敷(fu)(fu)。也可(ke)用(yong)醋炒(chao)麥麩來(lai)熱敷(fu)(fu)。當然，急性腰椎(zhui)扭傷不能熱敷(fu)(fu)，要由專業的大夫進(jin)行治療。另外，女性經期也不適宜。

手(shou)還可(ke)順(shun)著腰(yao)部搖(yao)晃，使腰(yao)部放松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要長期某個(ge)肩部背(bei)包。2.電腦(nao)擺放也(ye)要時常(chang)變(bian)動一下(xia)位置。3.坐(zuo)椅(yi)或開(kai)車時，后背(bei)加(jia)一個(ge)靠墊(dian)會(hui)(hui)對腰部疲勞有緩(huan)解的(de)作用。辦公室(shi)坐(zuo)椅(yi)采用靠背(bei)比較低(di)的(de)椅(yi)子對腰部會(hui)(hui)更(geng)好一些。

給女性的關(guan)愛：女性常會(hui)出現(xian)腰(yao)痛，但有時腰(yao)痛會(hui)與婦科疾病(bing)有關(guan)系，如子宮后(hou)位(wei)、附(fu)件炎、生(sheng)育后(hou)的骨盆(pen)錯位(wei)，痛的位(wei)置偏下(xia)，一般在骨盆(pen)和(he)肚臍以下(xia)。這個時候也不(bu)能進行按摩和(he)熱敷(fu)，要由大夫來進行治療。