辦公室一(yi)族(zu)護腰(yao)(yao)妙(miao)法 久坐白領必看的護腰(yao)(yao)妙(miao)法

提(ti)高你的護“腰”指(zhi)數

夏日，護腰正當時

你是否腰(yao)部勞損(sun)？有(you)兩個判斷方(fang)法。首先，用(yong)手(shou)摸腰(yao)部，發(fa)硬而且有(you)條(tiao)狀結節(jie)樣(yang)。另外，平時腰(yao)部發(fa)硬和發(fa)酸，就(jiu)已提示可能有(you)腰(yao)肌(ji)勞損(sun)了，但連續坐兩個小時后就(jiu)出(chu)現(xian)這種狀況時，就(jiu)表明是腰(yao)肌(ji)勞損(sun)了。

護腰勿(wu)受(shou)涼(liang)生活中，形(xing)成(cheng)腰肌(ji)勞損的原(yuan)因(yin)主要有幾種，除(chu)了(le)(le)(le)兩側肌(ji)肉(rou)不(bu)(bu)平衡的先天性(xing)(xing)(xing)脊(ji)柱畸(ji)形(xing)外，急性(xing)(xing)(xing)腰部扭傷也不(bu)(bu)能忽視，有的人(ren)常(chang)(chang)常(chang)(chang)貼(tie)了(le)(le)(le)膏藥，沒有進行治療，有時便(bian)形(xing)成(cheng)了(le)(le)(le)慢性(xing)(xing)(xing)勞損。另外，由(you)于人(ren)們對身體自(zi)我保護意(yi)識(shi)的缺(que)乏，引起(qi)腰肌(ji)勞損最(zui)常(chang)(chang)見的原(yuan)因(yin)是受(shou)涼(liang)。特別是夏日，午睡、晚上睡覺吹空調不(bu)(bu)注意(yi)，以及晚上睡覺半開窗戶、酒后(hou)洗(xi)涼(liang)水(shui)澡(zao)等。保護我們的腰部，首先就(jiu)要防止受(shou)涼(liang)。

長(chang)期伏案(an)工作(zuo)及(ji)電腦(nao)工作(zuo)者，每隔一個小時可雙手向上(shang)后伸，緩解腰(yao)部的疲勞(lao)

愛腰別久坐出現腰肌勞損另外一(yi)個比較常見的原因是由于(yu)長期久坐，辦公室一(yi)族、開車一(yi)族則是腰部勞損高(gao)發群體。除此，女性穿高(gao)跟鞋(xie)站立(li)過久，也容(rong)易給腰部形成負擔。

專(zhuan)家(jia)提醒：“半(ban)(ban)(ban)躺(tang)”也屬于久(jiu)坐(zuo)。久(jiu)坐(zuo)會(hui)對腰部造成負擔，有的(de)人就會(hui)問到，自己(ji)并沒(mei)有久(jiu)坐(zuo)，為什(shen)么也會(hui)出現腰部勞損？專(zhuan)家(jia)提醒，你是否常(chang)常(chang)半(ban)(ban)(ban)躺(tang)在沙發或床(chuang)上看(kan)電視、看(kan)書等，“半(ban)(ban)(ban)躺(tang)”也屬于久(jiu)坐(zuo)的(de)一(yi)部分(fen)，而且長(chang)期(qi)的(de)半(ban)(ban)(ban)躺(tang)對腰部的(de)傷害會(hui)更大一(yi)些。因此(ci)，要避(bi)免單一(yi)的(de)姿勢過久(jiu)。

雙手拍打腎(shen)俞穴(xue)，簡易(yi)的尋找方法(fa)就是肚臍正(zheng)對腰的位置平(ping)開1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了(le)解了(le)腰(yao)(yao)肌勞損的(de)形(xing)成(cheng)原因，我(wo)們就可以在生活(huo)中(zhong)進行預防。當然(ran)，更重要的(de)是日常(chang)的(de)腰(yao)(yao)部(bu)鍛煉和(he)保健。腰(yao)(yao)部(bu)鍛煉的(de)方法很多，最常(chang)見的(de)是：游泳、倒步走、太極(ji)拳。另(ling)外，可在床上做“燕子飛(fei)”，以及仰臥挺腹做三(san)點(頭和(he)腳跟點擊(ji))和(he)四點(雙手肘部(bu)和(he)兩腳跟點擊(ji))。

辦公一族，自我保健

1.長期(qi)伏案工作(zuo)及電(dian)腦工作(zuo)者(zhe)，每(mei)隔一個(ge)小(xiao)時可(ke)雙手向上后伸，緩解腰部(bu)的(de)疲勞。

2.除此，可下(xia)蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和鍛煉。

3.在(zai)辦(ban)公室或(huo)開車的(de)時候，可掌握一些比較簡(jian)(jian)單的(de)自我按(an)摩(mo)方(fang)法。可雙手拍打腎俞(yu)穴，簡(jian)(jian)易的(de)尋找(zhao)方(fang)法就是肚臍(qi)正對(dui)腰(yao)的(de)位置(zhi)平(ping)開1.5寸。這種方(fang)法可作為日常的(de)保健項目，即使沒有腰(yao)肌(ji)勞損，經(jing)常按(an)摩(mo)也可以(yi)強腎、預防衰(shuai)老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家人(ren)幫忙來(lai)按(an)摩(mo)作為腰部的(de)保(bao)健，還可(ke)選擇在家中(zhong)通過朋友或家人(ren)來(lai)給(gei)自己按(an)摩(mo)達到保(bao)健，當然，自己學會簡單的(de)按(an)摩(mo)方(fang)法也可(ke)給(gei)家人(ren)進(jin)行腰部按(an)摩(mo)。

1.掌(zhang)揉(rou)搓腰部，使腰部得到放(fang)松(song)。同時，對于沒(mei)有按摩習慣的人(ren)們來(lai)說(shuo)，也是一個(ge)接受(shou)習慣的過程。

2.大拇指(zhi)和(he)四指(zhi)分開，按(an)摩腰(yao)部(bu)，同時(shi)，手還可順著(zhu)腰(yao)部(bu)搖晃，使腰(yao)部(bu)放松。

3.用肘(zhou)部按(an)壓腰部，感(gan)覺最酸、最困的(de)地方，可多按(an)壓一會(hui)兒(er)。

4.用手(shou)掌(zhang)(zhang)摩擦(ca)腰部(bu)，還可(ke)用上(shang)活血化瘀的紅花(hua)油。同(tong)時，手(shou)掌(zhang)(zhang)還可(ke)配合拍打(da)的動作(zuo)。

5.有(you)的時候，腰肌勞損會在臀部(bu)有(you)反應，還可按摩環跳穴(xue)和居髎穴(xue)(圖(tu)⑥)。

6.如果腰(yao)肌勞損的(de)(de)同時伴有小腿肚的(de)(de)不舒服，可按(an)摩委中穴和承山穴。

專家(jia)建議(yi)：如果在家(jia)中，還可(ke)對腰部進(jin)行熱敷(fu)，如鹽袋，可(ke)買來(lai)工業用鹽在鍋中炒后，放入(ru)布袋子(zi)里進(jin)行熱敷(fu)。也(ye)可(ke)用醋炒麥麩來(lai)熱敷(fu)。當(dang)然(ran)，急性(xing)腰椎(zhui)扭傷不(bu)能(neng)熱敷(fu)，要(yao)由(you)專業的大夫進(jin)行治(zhi)療。另外，女性(xing)經期也(ye)不(bu)適宜(yi)。

手還可順著腰(yao)部搖(yao)晃，使腰(yao)部放松(song)

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不(bu)要長期某個肩部背包。2.電腦擺放(fang)也要時常變動(dong)一(yi)(yi)下位置(zhi)。3.坐椅(yi)或(huo)開(kai)車(che)時，后(hou)背加(jia)一(yi)(yi)個靠(kao)墊會對(dui)腰部疲勞有緩解的作(zuo)用。辦公室坐椅(yi)采用靠(kao)背比(bi)較低(di)的椅(yi)子(zi)對(dui)腰部會更好一(yi)(yi)些(xie)。

給(gei)女性的(de)關愛(ai)：女性常會(hui)出現(xian)腰痛(tong)，但有(you)時腰痛(tong)會(hui)與婦科疾病有(you)關系(xi)，如子(zi)宮后位、附件炎(yan)、生育后的(de)骨(gu)盆(pen)錯位，痛(tong)的(de)位置偏下，一般在(zai)骨(gu)盆(pen)和(he)肚臍以(yi)下。這個時候也不(bu)能進(jin)行(xing)按摩(mo)和(he)熱敷，要由大(da)夫來進(jin)行(xing)治療。