辦公室一(yi)族護(hu)腰妙法 久坐白領必看的護(hu)腰妙法

提高你的護“腰”指數

夏日，護腰正當時

你是(shi)(shi)否腰(yao)部(bu)勞(lao)損？有兩個判斷方法(fa)。首先，用手摸腰(yao)部(bu)，發(fa)硬而且(qie)有條(tiao)狀結節(jie)樣。另外，平時(shi)腰(yao)部(bu)發(fa)硬和發(fa)酸，就已提(ti)示可能有腰(yao)肌(ji)勞(lao)損了(le)，但連續坐(zuo)兩個小(xiao)時(shi)后就出現這種狀況時(shi)，就表明(ming)是(shi)(shi)腰(yao)肌(ji)勞(lao)損了(le)。

護(hu)腰勿受(shou)涼(liang)(liang)生活中，形成(cheng)腰肌勞損的(de)(de)(de)原(yuan)(yuan)因(yin)主(zhu)要(yao)有(you)(you)幾(ji)種，除(chu)了兩側肌肉不(bu)(bu)平衡的(de)(de)(de)先天性(xing)脊柱畸(ji)形外，急性(xing)腰部扭傷也不(bu)(bu)能忽視，有(you)(you)的(de)(de)(de)人常(chang)常(chang)貼了膏藥，沒(mei)有(you)(you)進行治療，有(you)(you)時便(bian)形成(cheng)了慢性(xing)勞損。另外，由于(yu)人們(men)(men)對身體自我(wo)保護(hu)意識的(de)(de)(de)缺乏，引起腰肌勞損最(zui)常(chang)見(jian)的(de)(de)(de)原(yuan)(yuan)因(yin)是(shi)受(shou)涼(liang)(liang)。特(te)別是(shi)夏日，午睡(shui)、晚上(shang)睡(shui)覺(jue)吹(chui)空(kong)調不(bu)(bu)注意，以(yi)及晚上(shang)睡(shui)覺(jue)半開窗(chuang)戶(hu)、酒(jiu)后洗(xi)涼(liang)(liang)水澡(zao)等。保護(hu)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)腰部，首先就(jiu)要(yao)防止受(shou)涼(liang)(liang)。

長(chang)期伏案工作(zuo)(zuo)及(ji)電腦工作(zuo)(zuo)者，每隔一個小時(shi)可雙手向上后伸，緩解(jie)腰(yao)部的疲勞

愛腰(yao)別久坐出現腰(yao)肌勞損(sun)(sun)另(ling)外一(yi)(yi)個比較常見的原(yuan)因是(shi)由于長期久坐，辦(ban)公室(shi)一(yi)(yi)族、開車一(yi)(yi)族則是(shi)腰(yao)部(bu)勞損(sun)(sun)高(gao)發群(qun)體。除此(ci)，女性穿高(gao)跟(gen)鞋站(zhan)立(li)過久，也(ye)容易給腰(yao)部(bu)形成負擔(dan)。

專家提醒：“半躺(tang)”也屬(shu)(shu)于久坐。久坐會(hui)對腰(yao)部造成負擔，有的(de)(de)人就會(hui)問到，自己并沒有久坐，為什么(me)也會(hui)出現腰(yao)部勞損？專家提醒，你是(shi)否常常半躺(tang)在沙發或床上看(kan)電視、看(kan)書(shu)等，“半躺(tang)”也屬(shu)(shu)于久坐的(de)(de)一部分，而且長(chang)期的(de)(de)半躺(tang)對腰(yao)部的(de)(de)傷害會(hui)更(geng)大(da)一些。因此，要避免單一的(de)(de)姿(zi)勢過(guo)久。

雙手(shou)拍(pai)打腎(shen)俞穴，簡易的尋找方(fang)法(fa)就是肚臍正對腰的位置(zhi)平開(kai)1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了解(jie)了腰肌勞損的形成原因，我們就(jiu)可以(yi)在生活中進行(xing)預防。當然，更重要的是日常的腰部(bu)鍛(duan)煉和保健。腰部(bu)鍛(duan)煉的方(fang)法很多(duo)，最常見的是：游(you)泳、倒步走、太極拳(quan)。另外，可在床上做(zuo)“燕子(zi)飛”，以(yi)及仰(yang)臥挺腹做(zuo)三點(dian)(dian)(頭(tou)和腳(jiao)跟點(dian)(dian)擊)和四點(dian)(dian)(雙手肘部(bu)和兩腳(jiao)跟點(dian)(dian)擊)。

辦公一族，自我保健

1.長期(qi)伏案工作(zuo)及電腦工作(zuo)者(zhe)，每隔一個小時可雙手向上(shang)后(hou)伸(shen)，緩解腰(yao)部的疲勞。

2.除此，可下蹲抱膝，腰(yao)后躬(gong)，使(shi)腰(yao)肌得(de)到放松和鍛(duan)煉(lian)。

3.在辦公室或(huo)開車的(de)時候，可(ke)掌握(wo)一(yi)些比較簡單的(de)自(zi)我按摩方法。可(ke)雙(shuang)手拍打腎(shen)俞穴，簡易的(de)尋找方法就是肚(du)臍正對腰(yao)的(de)位(wei)置(zhi)平(ping)開1.5寸。這(zhe)種方法可(ke)作為日常(chang)的(de)保(bao)健項目，即使沒(mei)有腰(yao)肌勞損，經常(chang)按摩也可(ke)以強腎(shen)、預防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家人(ren)幫忙來(lai)按摩(mo)作為腰部(bu)的(de)保健，還可(ke)選擇(ze)在家中通過朋友(you)或家人(ren)來(lai)給(gei)自己(ji)按摩(mo)達到保健，當然(ran)，自己(ji)學會簡單的(de)按摩(mo)方法(fa)也(ye)可(ke)給(gei)家人(ren)進行(xing)腰部(bu)按摩(mo)。

1.掌揉搓(cuo)腰(yao)部，使腰(yao)部得到放松。同時，對于沒有按(an)摩習慣的人們來說，也是(shi)一個接受習慣的過程。

2.大拇指(zhi)和(he)四指(zhi)分開，按摩腰部(bu)(bu)，同時，手還可(ke)順著腰部(bu)(bu)搖晃(huang)，使腰部(bu)(bu)放松。

3.用肘部按壓(ya)腰部，感覺最酸(suan)、最困的地(di)方，可(ke)多(duo)按壓(ya)一會兒。

4.用手掌摩擦(ca)腰(yao)部，還可(ke)用上活血化瘀的紅花油(you)。同時，手掌還可(ke)配合拍打(da)的動作(zuo)。

5.有(you)的時候(hou)，腰肌(ji)勞損會在臀(tun)部(bu)有(you)反(fan)應，還可按摩環跳穴和居髎穴(圖⑥)。

6.如果腰肌勞損的同(tong)時伴有小(xiao)腿肚的不舒服，可按摩委中穴(xue)和承(cheng)山穴(xue)。

專家建議：如(ru)果在(zai)家中，還(huan)可對腰部進(jin)行(xing)熱敷(fu)(fu)，如(ru)鹽袋，可買來工業用(yong)鹽在(zai)鍋中炒后(hou)，放入布袋子里進(jin)行(xing)熱敷(fu)(fu)。也可用(yong)醋炒麥(mai)麩來熱敷(fu)(fu)。當(dang)然，急性腰椎(zhui)扭(niu)傷(shang)不(bu)(bu)能熱敷(fu)(fu)，要由(you)專業的大夫進(jin)行(xing)治療。另(ling)外(wai)，女性經期也不(bu)(bu)適宜。

手還(huan)可順著腰(yao)部(bu)搖晃，使腰(yao)部(bu)放松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要長期(qi)某個肩部(bu)背(bei)包。2.電腦擺放(fang)也要時常變(bian)動一下(xia)位置(zhi)。3.坐(zuo)椅或開車時，后背(bei)加一個靠(kao)墊會對(dui)腰部(bu)疲(pi)勞有(you)緩(huan)解的(de)作(zuo)用(yong)。辦(ban)公室(shi)坐(zuo)椅采用(yong)靠(kao)背(bei)比較低的(de)椅子對(dui)腰部(bu)會更好一些。

給女性(xing)的(de)關愛：女性(xing)常會出現腰(yao)痛，但有時(shi)腰(yao)痛會與婦科(ke)疾(ji)病有關系，如子宮后位、附件炎、生育后的(de)骨盆(pen)錯位，痛的(de)位置偏下，一般在骨盆(pen)和(he)肚臍(qi)以下。這個時(shi)候也(ye)不能進(jin)行(xing)按摩和(he)熱敷，要由大夫來進(jin)行(xing)治療。