辦(ban)公室一族(zu)護(hu)腰妙法(fa) 久坐白領必看(kan)的護(hu)腰妙法(fa)

提(ti)高(gao)你的(de)護“腰”指數

夏日，護腰正當時

你是否腰(yao)部(bu)勞損？有兩(liang)(liang)個判(pan)斷方法。首先，用手(shou)摸腰(yao)部(bu)，發硬(ying)而且(qie)有條狀(zhuang)(zhuang)結節樣。另外，平時腰(yao)部(bu)發硬(ying)和發酸，就已提示(shi)可能有腰(yao)肌勞損了(le)，但連續坐兩(liang)(liang)個小時后(hou)就出現這種狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)時，就表明是腰(yao)肌勞損了(le)。

護(hu)腰勿受(shou)(shou)涼(liang)生活中，形成(cheng)腰肌(ji)勞損(sun)(sun)的(de)原(yuan)因主(zhu)要有(you)(you)幾種，除了兩側肌(ji)肉不平衡(heng)的(de)先(xian)天(tian)性(xing)(xing)(xing)脊柱畸(ji)形外，急(ji)性(xing)(xing)(xing)腰部扭(niu)傷也不能(neng)忽(hu)視，有(you)(you)的(de)人常(chang)常(chang)貼(tie)了膏藥，沒有(you)(you)進(jin)行治療(liao)，有(you)(you)時便形成(cheng)了慢性(xing)(xing)(xing)勞損(sun)(sun)。另外，由(you)于人們(men)對身體自(zi)我保護(hu)意識的(de)缺乏，引起腰肌(ji)勞損(sun)(sun)最常(chang)見的(de)原(yuan)因是受(shou)(shou)涼(liang)。特別是夏日，午睡(shui)、晚上睡(shui)覺吹空(kong)調不注(zhu)意，以及晚上睡(shui)覺半開(kai)窗戶、酒后洗涼(liang)水澡等。保護(hu)我們(men)的(de)腰部，首先(xian)就要防止受(shou)(shou)涼(liang)。

長期伏案工(gong)作及電腦(nao)工(gong)作者，每隔一個小時可雙手向上后伸(shen)，緩解(jie)腰(yao)部的疲勞

愛(ai)腰(yao)別久坐出現腰(yao)肌勞損另外一個(ge)比較常見的原(yuan)因(yin)是由(you)于長期久坐，辦公室(shi)一族、開車一族則(ze)是腰(yao)部勞損高發群體。除此，女性(xing)穿(chuan)高跟鞋(xie)站立過(guo)久，也容(rong)易給腰(yao)部形(xing)成(cheng)負擔。

專家(jia)提醒(xing)(xing)：“半(ban)躺”也屬于久坐。久坐會(hui)(hui)對腰部(bu)(bu)(bu)造(zao)成負(fu)擔，有的(de)人就會(hui)(hui)問到，自己并沒有久坐，為什么也會(hui)(hui)出現腰部(bu)(bu)(bu)勞(lao)損(sun)？專家(jia)提醒(xing)(xing)，你是否常常半(ban)躺在沙發(fa)或(huo)床上看電視(shi)、看書(shu)等，“半(ban)躺”也屬于久坐的(de)一部(bu)(bu)(bu)分，而且長(chang)期的(de)半(ban)躺對腰部(bu)(bu)(bu)的(de)傷害會(hui)(hui)更(geng)大一些(xie)。因此，要避免單(dan)一的(de)姿勢過久。

雙手拍打腎俞穴，簡易的尋找方法(fa)就是肚臍正對腰的位置平(ping)開1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了解了腰肌(ji)勞(lao)損的(de)形成原因，我們(men)就(jiu)可(ke)以在(zai)生活中進行(xing)預(yu)防(fang)。當然，更重要的(de)是(shi)日常(chang)的(de)腰部鍛煉和(he)保健。腰部鍛煉的(de)方法很多，最常(chang)見的(de)是(shi)：游泳、倒步走、太極拳(quan)。另外，可(ke)在(zai)床上做(zuo)“燕(yan)子飛”，以及仰(yang)臥挺腹做(zuo)三點(頭和(he)腳跟點擊)和(he)四點(雙手肘(zhou)部和(he)兩腳跟點擊)。

辦公一族，自我保健

1.長期伏(fu)案工作及電腦(nao)工作者，每隔(ge)一個(ge)小(xiao)時可雙手向上后伸，緩解腰部的疲(pi)勞。

2.除此，可下蹲抱膝，腰(yao)(yao)后躬，使腰(yao)(yao)肌得到放松(song)和(he)鍛煉(lian)。

3.在(zai)辦公室或開車的(de)時候(hou)，可掌握一些(xie)比較簡單的(de)自我按摩(mo)方法。可雙手拍打腎俞(yu)穴，簡易的(de)尋找(zhao)方法就是肚臍(qi)正對腰的(de)位置平開1.5寸。這種方法可作為(wei)日常的(de)保健項目，即使沒有腰肌勞損，經(jing)常按摩(mo)也可以強腎、預防衰(shuai)老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家人幫忙(mang)來按摩作為腰(yao)部的(de)保健，還(huan)可選擇在(zai)家中通(tong)過(guo)朋友(you)或家人來給自己按摩達(da)到(dao)保健，當然，自己學會簡單的(de)按摩方(fang)法也可給家人進行腰(yao)部按摩。

1.掌揉(rou)搓腰部，使腰部得到放(fang)松。同時(shi)，對于沒有按摩習慣的人們來說，也是一個接受習慣的過程(cheng)。

2.大拇指和(he)四(si)指分開，按摩腰部(bu)，同時，手還可(ke)順著腰部(bu)搖晃，使腰部(bu)放松。

3.用肘(zhou)部(bu)(bu)按壓腰部(bu)(bu)，感(gan)覺最酸、最困(kun)的地方，可(ke)多按壓一(yi)會兒。

4.用(yong)手(shou)掌摩擦腰部，還可用(yong)上(shang)活血化瘀的紅花油。同時，手(shou)掌還可配合拍打的動作。

5.有的時候，腰肌勞損會在(zai)臀(tun)部(bu)有反應，還可按摩環(huan)跳穴和居(ju)髎穴(圖⑥)。

6.如果腰肌勞損的同時伴有小(xiao)腿肚的不舒服，可按摩委(wei)中穴(xue)和承山穴(xue)。

專家(jia)建議：如果在(zai)(zai)家(jia)中(zhong)，還可(ke)(ke)對腰(yao)部進行(xing)(xing)熱(re)敷(fu)，如鹽袋(dai)，可(ke)(ke)買來(lai)工業用鹽在(zai)(zai)鍋中(zhong)炒(chao)后，放入布袋(dai)子(zi)里進行(xing)(xing)熱(re)敷(fu)。也可(ke)(ke)用醋炒(chao)麥麩來(lai)熱(re)敷(fu)。當然(ran)，急性(xing)腰(yao)椎扭傷不能熱(re)敷(fu)，要由(you)專業的大夫進行(xing)(xing)治療(liao)。另外(wai)，女性(xing)經(jing)期也不適宜(yi)。

手還可順著腰部搖晃，使腰部放松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要(yao)長期某個(ge)肩部背包(bao)。2.電(dian)腦(nao)擺放也要(yao)時常變動一(yi)下位置。3.坐(zuo)椅或開(kai)車(che)時，后背加一(yi)個(ge)靠墊會(hui)對腰部疲勞(lao)有緩解的(de)作用(yong)。辦公室坐(zuo)椅采用(yong)靠背比較低的(de)椅子對腰部會(hui)更好一(yi)些。

給女性的(de)關(guan)(guan)愛：女性常會出現腰痛(tong)(tong)，但有時腰痛(tong)(tong)會與婦科疾(ji)病有關(guan)(guan)系，如子(zi)宮后位(wei)、附件(jian)炎(yan)、生育后的(de)骨(gu)盆(pen)錯位(wei)，痛(tong)(tong)的(de)位(wei)置(zhi)偏下，一般(ban)在骨(gu)盆(pen)和(he)肚臍以下。這(zhe)個時候也不能進行(xing)按摩(mo)和(he)熱敷，要由(you)大夫來進行(xing)治(zhi)療(liao)。