辦公室一族護腰妙法(fa) 久坐(zuo)白領必看(kan)的護腰妙法(fa)

提高你的護“腰”指數

夏日，護腰正當時

你是否腰(yao)部勞損？有兩個判斷方法。首先，用手摸(mo)腰(yao)部，發(fa)硬(ying)而且(qie)有條狀(zhuang)結節(jie)樣。另外，平時腰(yao)部發(fa)硬(ying)和(he)發(fa)酸，就已提(ti)示(shi)可(ke)能有腰(yao)肌勞損了，但連續坐兩個小時后就出現這(zhe)種狀(zhuang)況時，就表明是腰(yao)肌勞損了。

護(hu)腰(yao)勿(wu)受涼(liang)(liang)生活中，形(xing)(xing)成(cheng)腰(yao)肌勞(lao)(lao)損的(de)(de)原因(yin)主(zhu)要有(you)幾(ji)種，除(chu)了兩側肌肉不(bu)平衡的(de)(de)先(xian)(xian)天性脊柱畸形(xing)(xing)外(wai)，急性腰(yao)部(bu)扭傷也不(bu)能忽視，有(you)的(de)(de)人(ren)常(chang)常(chang)貼了膏藥，沒有(you)進行治療，有(you)時便形(xing)(xing)成(cheng)了慢性勞(lao)(lao)損。另外(wai)，由于(yu)人(ren)們(men)對(dui)身體自(zi)我保護(hu)意(yi)識的(de)(de)缺乏，引起(qi)腰(yao)肌勞(lao)(lao)損最(zui)常(chang)見的(de)(de)原因(yin)是(shi)受涼(liang)(liang)。特(te)別是(shi)夏日，午睡(shui)、晚(wan)上睡(shui)覺吹(chui)空調(diao)不(bu)注(zhu)意(yi)，以及晚(wan)上睡(shui)覺半開窗(chuang)戶、酒后(hou)洗涼(liang)(liang)水(shui)澡等。保護(hu)我們(men)的(de)(de)腰(yao)部(bu)，首(shou)先(xian)(xian)就(jiu)要防止受涼(liang)(liang)。

長期伏案工作(zuo)及(ji)電腦工作(zuo)者，每隔(ge)一個小時(shi)可雙手向上后伸，緩解腰(yao)部的疲勞

愛腰(yao)別(bie)久(jiu)坐(zuo)出現腰(yao)肌勞損(sun)另外一個比(bi)較常(chang)見的原因是(shi)由于長期(qi)久(jiu)坐(zuo)，辦公室(shi)一族、開車一族則是(shi)腰(yao)部勞損(sun)高發群(qun)體。除此，女性(xing)穿高跟鞋(xie)站立過久(jiu)，也容易給腰(yao)部形成負擔。

專(zhuan)家(jia)提醒：“半(ban)(ban)躺”也(ye)(ye)屬(shu)于久(jiu)(jiu)(jiu)坐(zuo)(zuo)。久(jiu)(jiu)(jiu)坐(zuo)(zuo)會(hui)對腰部造成負(fu)擔，有(you)的人(ren)就會(hui)問到，自己并(bing)沒(mei)有(you)久(jiu)(jiu)(jiu)坐(zuo)(zuo)，為什么也(ye)(ye)會(hui)出現(xian)腰部勞損？專(zhuan)家(jia)提醒，你是否(fou)常(chang)(chang)常(chang)(chang)半(ban)(ban)躺在沙發或床上看(kan)電(dian)視、看(kan)書等，“半(ban)(ban)躺”也(ye)(ye)屬(shu)于久(jiu)(jiu)(jiu)坐(zuo)(zuo)的一(yi)部分，而且長期的半(ban)(ban)躺對腰部的傷害會(hui)更大一(yi)些。因此，要(yao)避免單一(yi)的姿勢過久(jiu)(jiu)(jiu)。

雙手拍打腎俞(yu)穴，簡易的尋找方法就是肚臍正(zheng)對腰的位置平開1.5寸(cun)

跟按摩師學護“腰”

了(le)解了(le)腰肌勞損的(de)形(xing)成原因，我們就可以在生活中(zhong)進行預防。當然，更重要(yao)的(de)是(shi)日常的(de)腰部(bu)鍛煉(lian)和保(bao)健。腰部(bu)鍛煉(lian)的(de)方法很多，最(zui)常見的(de)是(shi)：游泳(yong)、倒步走、太極拳。另外，可在床上做(zuo)“燕子飛”，以及仰臥挺(ting)腹做(zuo)三點(dian)(dian)(頭(tou)和腳跟(gen)點(dian)(dian)擊)和四點(dian)(dian)(雙手肘(zhou)部(bu)和兩(liang)腳跟(gen)點(dian)(dian)擊)。

辦公一族，自我保健

1.長期伏(fu)案工(gong)作(zuo)及電腦工(gong)作(zuo)者，每隔一個小時(shi)可雙(shuang)手(shou)向上后伸，緩解腰部的疲勞。

2.除此(ci)，可下蹲(dun)抱(bao)膝，腰后躬(gong)，使(shi)腰肌得到放松和鍛煉。

3.在辦(ban)公室或開車的(de)時候，可(ke)掌握一(yi)些比較簡單的(de)自我按摩方(fang)法(fa)。可(ke)雙手拍打(da)腎俞穴，簡易的(de)尋找方(fang)法(fa)就是肚臍正對腰的(de)位置平開1.5寸。這種(zhong)方(fang)法(fa)可(ke)作為(wei)日(ri)常(chang)的(de)保健(jian)項目(mu)，即使沒有腰肌勞損(sun)，經(jing)常(chang)按摩也可(ke)以強腎、預防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家(jia)(jia)(jia)人(ren)(ren)(ren)幫忙(mang)來按摩作為腰部的保(bao)健(jian)，還可選擇在(zai)家(jia)(jia)(jia)中通(tong)過朋友或家(jia)(jia)(jia)人(ren)(ren)(ren)來給自己按摩達到保(bao)健(jian)，當然，自己學會簡單的按摩方法也(ye)可給家(jia)(jia)(jia)人(ren)(ren)(ren)進行腰部按摩。

1.掌揉(rou)搓腰(yao)部(bu)，使(shi)腰(yao)部(bu)得到放松。同時，對于沒有按摩習慣的(de)人們(men)來說，也是(shi)一個接受習慣的(de)過程(cheng)。

2.大拇指(zhi)和(he)四指(zhi)分開(kai)，按摩腰(yao)部，同時，手還可(ke)順(shun)著(zhu)腰(yao)部搖(yao)晃，使腰(yao)部放松。

3.用肘部按壓腰部，感覺最(zui)酸、最(zui)困的(de)地方，可多按壓一會(hui)兒。

4.用手掌摩擦腰部，還(huan)可用上活(huo)血化瘀的紅花(hua)油(you)。同時，手掌還(huan)可配合(he)拍打的動作。

5.有的(de)時候，腰肌(ji)勞(lao)損會在臀部有反應，還可(ke)按摩環跳穴和(he)居髎穴(圖⑥)。

6.如果腰(yao)肌勞損的同時伴有小(xiao)腿肚的不舒(shu)服，可按摩委中穴和承(cheng)山穴。

專家建議：如(ru)果在家中，還可對腰(yao)部進行熱(re)(re)敷(fu)，如(ru)鹽袋(dai)，可買來(lai)工業(ye)(ye)用(yong)鹽在鍋中炒(chao)后(hou)，放(fang)入布袋(dai)子里(li)進行熱(re)(re)敷(fu)。也可用(yong)醋炒(chao)麥麩來(lai)熱(re)(re)敷(fu)。當然(ran)，急(ji)性(xing)腰(yao)椎扭傷不能熱(re)(re)敷(fu)，要由專業(ye)(ye)的(de)大夫進行治療。另外，女性(xing)經期也不適宜。

手還可順著腰(yao)部搖(yao)晃，使(shi)腰(yao)部放(fang)松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要長(chang)期(qi)某個肩部(bu)背包。2.電腦擺放也(ye)要時(shi)常變動一(yi)下位置。3.坐(zuo)椅或開車時(shi)，后背加一(yi)個靠墊會對腰(yao)部(bu)疲勞有(you)緩(huan)解的作(zuo)用(yong)。辦公室坐(zuo)椅采用(yong)靠背比較低(di)的椅子對腰(yao)部(bu)會更好一(yi)些(xie)。

給(gei)女性的關愛：女性常會出現(xian)腰痛(tong)，但有時腰痛(tong)會與婦科(ke)疾病有關系，如(ru)子宮(gong)后(hou)位、附件炎、生(sheng)育(yu)后(hou)的骨(gu)盆錯位，痛(tong)的位置偏下，一般在(zai)骨(gu)盆和(he)肚臍(qi)以下。這(zhe)個(ge)時候也(ye)不(bu)能進(jin)行按摩和(he)熱敷，要(yao)由大夫(fu)來進(jin)行治療。