不良飲食習慣的危害

飲食(shi)不規(gui)律，經常就是(shi)要么餓肚(du)子，要么吃(chi)得撐(cheng)了，這樣無疑是(shi)在破壞你腸胃(wei)的正常運作和休息時間。

長時間的(de)飲食不(bu)規律，會(hui)使身體無法(fa)及時獲得(de)所需(xu)的(de)營養物(wu)質(zhi)，容易造成(cheng)貧(pin)血、提前(qian)衰(shuai)老(lao)、骨質(zhi)疏(shu)松等。為了每天的(de)好精神和好身體，規律飲食是第一步。

飲(yin)食不(bu)(bu)規(gui)(gui)律會造成消化(hua)(hua)不(bu)(bu)良，如(ru)果長(chang)時(shi)間受餓，也(ye)會引起消化(hua)(hua)不(bu)(bu)良。長(chang)期的(de)飲(yin)食不(bu)(bu)規(gui)(gui)律，會使(shi)得腸胃(wei)的(de)反射減慢，即(ji)使(shi)胃(wei)中(zhong)只有(you)一點點食物，腸胃(wei)也(ye)很難及時(shi)消化(hua)(hua)，容(rong)易堆(dui)積在(zai)胃(wei)中(zhong)，給胃(wei)部帶來(lai)不(bu)(bu)適感(gan)。

飲食不(bu)(bu)規律會造成皮(pi)(pi)膚病，飲食不(bu)(bu)規律，腸(chang)胃的(de)(de)消化不(bu)(bu)良，會使得(de)體內(nei)的(de)(de)垃圾無法及時排(pai)除體外，如果發生便秘的(de)(de)情況，則更(geng)容(rong)易(yi)是(shi)的(de)(de)垃圾中的(de)(de)毒(du)素反被身體吸(xi)收。身體無法排(pai)毒(du)，就會引起皮(pi)(pi)膚病，如長痘痘、皮(pi)(pi)膚有暗(an)瘡、甚至是(shi)痔瘡。

飲食(shi)(shi)不(bu)規律會使(shi)身體(ti)發(fa)胖(pang)(pang)，這是(shi)因為進(jin)食(shi)(shi)的(de)質量和(he)時間(jian)不(bu)只對腸胃有影(ying)響，對全身各個(ge)系(xi)統的(de)功(gong)能都有影(ying)響，內(nei)分泌系(xi)統也不(bu)例外。在大(da)腦(nao)中有一個(ge)垂體(ti)腎上腺(xian)軸，是(shi)人體(ti)激(ji)素分泌的(de)指揮(hui)中心，其中胰島(dao)素和(he)腎上腺(xian)皮質激(ji)素有促(cu)進(jin)脂(zhi)肪合成(cheng)的(de)作用。當(dang)生活(huo)不(bu)規律時，這兩(liang)種激(ji)素的(de)分泌就會相應增加(jia)，而甲狀腺(xian)促(cu)進(jin)脂(zhi)肪分解的(de)功(gong)能就會相對下(xia)降(jiang)，從而導致體(ti)內(nei)脂(zhi)肪堆積，長此以往就會引(yin)發(fa)肥胖(pang)(pang)。

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如何養生健康飲食習慣

首先要養成定時飲(yin)食的習慣；其次要注意(yi)飲(yin)食的葷素搭配；第三(san)要注意(yi)早(zao)餐要吃好、吃飽，早(zao)餐攝取的能(neng)量是供應上午活動(dong)的；最后飲(yin)食與運動(dong)是相結合(he)的。

早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養的，按(an)時按(an)質、按(an)了進(jin)餐(can)，多吃素菜瓜果和高蛋白的(de)食物，少吃脂肪含量高的(de)油炸食物。

要想身體好“三多四少”離不了：多鍛煉；多吃水(shui)果和(he)蔬菜；多吃魚肉少吃鹽；少吃脂肪；少吃糖。

在現代日(ri)(ri)(ri)益緊張的(de)生活(huo)中(zhong)，怎么樣才是健康的(de)生活(huo)方(fang)式呢？參照國外經驗，結合我(wo)(wo)國特色，健康四(si)大基石可(ke)(ke)歸納如下：合理膳(shan)食(shi)兩句(ju)話(hua)：即一、二、三(san)、四(si)、五(wu)，紅、黃(huang)、綠(lv)、白、黑(hei)。“一”指(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)(ri)飲一袋牛奶，可(ke)(ke)有(you)(you)(you)效有(you)(you)(you)所改(gai)進(jin)(jin)我(wo)(wo)國膳(shan)食(shi)鈣攝(she)(she)入量(liang)普(pu)遍偏低情況。“二”指(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)(ri)攝(she)(she)入碳(tan)水(shui)化合物250—350克，即相(xiang)當于主食(shi)6—8兩。“三(san)”指(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)(ri)進(jin)(jin)食(shi)3份高(gao)蛋白食(shi)品。“四(si)”指(zhi)(zhi)(zhi)四(si)句(ju)話(hua)：有(you)(you)(you)粗有(you)(you)(you)細；不(bu)(bu)甜不(bu)(bu)咸(xian)；三(san)四(si)五(wu)頓(指(zhi)(zhi)(zhi)少量(liang)多餐)；七八分飽。“五(wu)”指(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)(ri)攝(she)(she)取500克蔬菜及(ji)水(shui)果(guo)，對預防(fang)(fang)(fang)高(gao)血壓及(ji)腫瘤至(zhi)關重要(yao)。“紅”指(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)(ri)可(ke)(ke)飲少量(liang)紅葡萄酒50—100毫升。每(mei)日(ri)(ri)(ri)進(jin)(jin)食(shi)1至(zhi)2個西(xi)紅柿。“黃(huang)”指(zhi)(zhi)(zhi)黃(huang)色蔬菜，如胡蘿(luo)卜、紅薯、南瓜等，對兒童及(ji)成人均能增強免疫力。“綠(lv)”指(zhi)(zhi)(zhi)綠(lv)茶及(ji)深綠(lv)色蔬菜。具(ju)有(you)(you)(you)防(fang)(fang)(fang)感染、防(fang)(fang)(fang)腫瘤的(de)作用。“白”指(zhi)(zhi)(zhi)燕麥(mai)粉(fen)或燕麥(mai)片(pian)。食(shi)燕麥(mai)對糖(tang)尿病病人效果(guo)更(geng)顯(xian)著。“黑(hei)”指(zhi)(zhi)(zhi)黑(hei)木耳，有(you)(you)(you)助于預防(fang)(fang)(fang)血栓形成。

健康飲食表

早(zao)餐7：00。清晨(chen)，太陽(yang)慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早(zao)上7點左右，胃(wei)腸道已經(jing)完全蘇醒，消化(hua)系統開始(shi)運轉，這(zhe)個時候吃早(zao)餐最能高效地消化(hua)、吸(xi)收食物營(ying)養(yang)。

加餐10：30。上午(wu)10點(dian)半左右，人體新陳代謝速度變快，大部(bu)分人往往會隱(yin)隱(yin)感到有(you)些餓了，這個時間需要(yao)吃個加餐補充能(neng)量(liang)，特別是學生、上班族(zu)等用腦一族(zu)，有(you)助于集中精(jing)力、保(bao)持(chi)高效的(de)學習(xi)工作狀態。值(zhi)得注意的(de)是，加餐后，午(wu)飯就要(yao)根據胃口(kou)酌情(qing)減量(liang)。

午(wu)(wu)餐(can)12：30。中(zhong)午(wu)(wu)12點(dian)后(hou)是身(shen)體能(neng)量需(xu)求最(zui)大的時候，肚(du)子咕咕叫就是在提(ti)醒大家(jia)要吃午(wu)(wu)餐(can)。對(dui)于很多人來說，午(wu)(wu)餐(can)時間雖然比較短，但仍(reng)要細(xi)嚼慢咽，切忌邊工(gong)作邊吃飯。

下午(wu)(wu)茶(cha)15：30。午(wu)(wu)飯(fan)和晚飯(fan)的間(jian)隔(ge)時間(jian)較長，到了下午(wu)(wu)16點(dian)左右，體內葡萄糖(tang)含量已經(jing)降低。提前吃(chi)點(dian)下午(wu)(wu)茶(cha)，可避免思維變緩(huan)，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒(xu)。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還(huan)會增加胃腸負擔(dan)，也(ye)容易誘發肥胖(pang)，導(dao)致多種慢性病。晚飯要吃(chi)得清(qing)淡，飯后半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。

夜(ye)宵21：00。糖尿病患者和(he)晚上還要(yao)進行腦力工作的人可(ke)以適(shi)(shi)當(dang)吃(chi)些夜(ye)宵，但必須謹(jin)慎選擇食(shi)物和(he)控制(zhi)食(shi)量，否則(ze)弊大于利，除了消(xiao)化系統，心腦血管也會受到損害(hai)。吃(chi)夜(ye)宵的時間應該(gai)安排在睡覺前兩(liang)個小時，21點(dian)左右比較合適(shi)(shi)。