不良飲食習慣的危害

飲食不(bu)規律(lv)，經(jing)常(chang)就(jiu)是要(yao)么餓肚子，要(yao)么吃(chi)得撐了，這樣無疑(yi)是在破(po)壞你腸胃的正常(chang)運作(zuo)和休息(xi)時間。

長時(shi)間的飲(yin)食不規(gui)律，會使身體無法及時(shi)獲得所需的營養物(wu)質，容易造成貧血、提(ti)前衰老、骨(gu)質疏松等。為了(le)每天的好精神和好身體，規(gui)律飲(yin)食是第一(yi)步。

飲(yin)食不(bu)規(gui)律會造成(cheng)消(xiao)化不(bu)良，如果長時間受(shou)餓，也(ye)會引起消(xiao)化不(bu)良。長期的飲(yin)食不(bu)規(gui)律，會使(shi)得腸胃的反射減慢，即使(shi)胃中(zhong)只有一點(dian)點(dian)食物，腸胃也(ye)很難及時消(xiao)化，容易堆積(ji)在胃中(zhong)，給胃部帶來不(bu)適感(gan)。

飲(yin)食(shi)不規(gui)律(lv)會造成皮膚病，飲(yin)食(shi)不規(gui)律(lv)，腸胃的(de)(de)消(xiao)化不良(liang)，會使得體內的(de)(de)垃圾無(wu)法(fa)及(ji)時排(pai)除體外，如(ru)果發生(sheng)便秘(mi)的(de)(de)情況，則更容易是的(de)(de)垃圾中的(de)(de)毒(du)素反被(bei)身(shen)體吸(xi)收(shou)。身(shen)體無(wu)法(fa)排(pai)毒(du)，就(jiu)會引起皮膚病，如(ru)長痘痘、皮膚有暗(an)瘡、甚至是痔瘡。

飲食(shi)不規(gui)律會(hui)(hui)使(shi)身(shen)體(ti)發胖，這(zhe)(zhe)是(shi)因為(wei)進食(shi)的(de)(de)(de)質(zhi)(zhi)量(liang)和(he)時間不只對腸胃有(you)影(ying)(ying)響(xiang)，對全身(shen)各個系(xi)統的(de)(de)(de)功能都有(you)影(ying)(ying)響(xiang)，內分(fen)泌系(xi)統也不例外。在大(da)腦(nao)中有(you)一(yi)個垂體(ti)腎上腺軸，是(shi)人體(ti)激(ji)素(su)分(fen)泌的(de)(de)(de)指揮中心，其中胰島素(su)和(he)腎上腺皮質(zhi)(zhi)激(ji)素(su)有(you)促進脂肪(fang)合成(cheng)的(de)(de)(de)作用。當生活不規(gui)律時，這(zhe)(zhe)兩種激(ji)素(su)的(de)(de)(de)分(fen)泌就(jiu)會(hui)(hui)相應增加，而甲狀腺促進脂肪(fang)分(fen)解的(de)(de)(de)功能就(jiu)會(hui)(hui)相對下降，從而導致體(ti)內脂肪(fang)堆積，長(chang)此以往就(jiu)會(hui)(hui)引(yin)發肥胖。

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如何養生健康飲食習慣

首先要(yao)養(yang)成定時(shi)飲食(shi)的習(xi)慣(guan)；其次要(yao)注意(yi)(yi)飲食(shi)的葷素搭配；第三(san)要(yao)注意(yi)(yi)早餐要(yao)吃好(hao)、吃飽，早餐攝(she)取的能量是(shi)供應上午活動的；最后飲食(shi)與(yu)運動是(shi)相結合的。

早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養的，按(an)時按(an)質、按(an)了(le)進餐，多吃素菜瓜果和(he)高(gao)蛋白的(de)食(shi)物，少(shao)吃脂肪含量高(gao)的(de)油炸食(shi)物。

要想身體好“三多四少”離不了：多鍛煉；多吃水果(guo)和蔬菜；多吃魚肉少(shao)吃(chi)鹽(yan)；少(shao)吃(chi)脂肪(fang)；少(shao)吃(chi)糖。

在現(xian)代日(ri)(ri)益緊張的(de)生活中，怎(zen)么樣才是健(jian)康的(de)生活方(fang)式呢？參照國(guo)外經驗(yan)，結合我國(guo)特色，健(jian)康四(si)大基(ji)石(shi)可(ke)歸納(na)如下：合理膳食(shi)(shi)兩(liang)句(ju)話：即一(yi)、二、三(san)、四(si)、五，紅、黃、綠、白、黑(hei)。“一(yi)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)飲一(yi)袋牛奶(nai)，可(ke)有效(xiao)有所改進我國(guo)膳食(shi)(shi)鈣攝(she)入量普(pu)遍偏低情況(kuang)。“二”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)攝(she)入碳水化合物250—350克，即相當于主(zhu)食(shi)(shi)6—8兩(liang)。“三(san)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)進食(shi)(shi)3份高蛋白食(shi)(shi)品。“四(si)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)四(si)句(ju)話：有粗有細；不甜不咸(xian)；三(san)四(si)五頓(指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)少量多餐)；七八分飽。“五”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)攝(she)取500克蔬菜及(ji)水果，對(dui)預防(fang)(fang)高血壓及(ji)腫(zhong)瘤至關(guan)重要。“紅”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)可(ke)飲少量紅葡萄酒(jiu)50—100毫(hao)升。每(mei)日(ri)(ri)進食(shi)(shi)1至2個(ge)西紅柿(shi)。“黃”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)黃色蔬菜，如胡蘿卜(bu)、紅薯(shu)、南瓜等(deng)，對(dui)兒童及(ji)成人均(jun)能增強(qiang)免疫力。“綠”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)綠茶及(ji)深(shen)綠色蔬菜。具有防(fang)(fang)感染(ran)、防(fang)(fang)腫(zhong)瘤的(de)作用。“白”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)燕(yan)麥粉或燕(yan)麥片(pian)。食(shi)(shi)燕(yan)麥對(dui)糖尿病病人效(xiao)果更顯著(zhu)。“黑(hei)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)黑(hei)木耳，有助于預防(fang)(fang)血栓(shuan)形成。

健康飲食表

早(zao)餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸(jian)漸(jian)蘇醒。到了早(zao)上7點左右(you)，胃腸道已經(jing)完全蘇醒，消化系統(tong)開(kai)始運轉，這(zhe)個時候吃早(zao)餐最能高效地(di)消化、吸收(shou)食物營養。

加(jia)(jia)餐10：30。上午(wu)10點半左右，人(ren)體新(xin)陳代謝速(su)度變快(kuai)，大部分人(ren)往(wang)往(wang)會(hui)隱隱感到有些餓了，這(zhe)個(ge)時間需要(yao)吃(chi)個(ge)加(jia)(jia)餐補(bu)充能(neng)量，特別(bie)是(shi)學生、上班族等(deng)用腦(nao)一族，有助于(yu)集中精力、保持高效的學習工作狀(zhuang)態。值(zhi)得注(zhu)意(yi)的是(shi)，加(jia)(jia)餐后(hou)，午(wu)飯就要(yao)根據(ju)胃口酌情(qing)減(jian)量。

午(wu)(wu)餐12：30。中午(wu)(wu)12點后是身體能量需(xu)求最大的時候，肚(du)子咕(gu)咕(gu)叫就是在提醒大家要(yao)吃(chi)午(wu)(wu)餐。對(dui)于很多人來說，午(wu)(wu)餐時間雖然比較短，但仍要(yao)細嚼慢咽，切忌邊工作(zuo)邊吃(chi)飯。

下(xia)午茶15：30。午飯和(he)晚(wan)飯的間隔時間較長，到(dao)了下(xia)午16點(dian)左右，體(ti)內葡(pu)萄(tao)糖(tang)含量已經降低。提前(qian)吃點(dian)下(xia)午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮(lv)等不(bu)良(liang)情緒。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhi)量不佳，還會增加胃腸(chang)負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢(man)性病。晚飯(fan)要吃得(de)清淡，飯(fan)后半小(xiao)時適當鍛煉，可以避免脂(zhi)肪(fang)堆積。

夜(ye)宵21：00。糖尿(niao)病(bing)患者和晚上還(huan)要進(jin)行腦力工(gong)作的(de)人可以適當吃些(xie)夜(ye)宵，但必須謹慎選擇(ze)食物和控(kong)制(zhi)食量，否則弊大(da)于利(li)，除了(le)消化系統，心腦血管也會受到損(sun)害(hai)。吃夜(ye)宵的(de)時間應該安(an)排(pai)在睡(shui)覺前(qian)兩(liang)個小時，21點左右(you)比較(jiao)合適。