不良飲食習慣的危害

飲食不規(gui)律(lv)，經常(chang)就是要(yao)么餓肚子，要(yao)么吃得撐了，這樣無疑是在破(po)壞(huai)你腸胃的正常(chang)運作和休息時間。

長時(shi)間的(de)(de)飲(yin)食不規律(lv)，會(hui)使身體無(wu)法及時(shi)獲得所(suo)需的(de)(de)營養物(wu)質，容易造(zao)成貧(pin)血、提(ti)前(qian)衰(shuai)老、骨質疏(shu)松等。為了每天(tian)的(de)(de)好(hao)精(jing)神(shen)和好(hao)身體，規律(lv)飲(yin)食是第(di)一步(bu)。

飲食不(bu)規律會造成消化(hua)不(bu)良，如果長時間受餓，也會引起(qi)消化(hua)不(bu)良。長期的(de)飲食不(bu)規律，會使(shi)得腸胃(wei)的(de)反(fan)射減慢(man)，即使(shi)胃(wei)中(zhong)只(zhi)有一點(dian)點(dian)食物(wu)，腸胃(wei)也很難及(ji)時消化(hua)，容易(yi)堆積在胃(wei)中(zhong)，給(gei)胃(wei)部帶來不(bu)適感。

飲(yin)食不規律會(hui)造成皮(pi)膚病(bing)，飲(yin)食不規律，腸胃的消化不良，會(hui)使(shi)得(de)體內的垃圾無(wu)法及時排除體外，如(ru)果發生便秘的情(qing)況，則(ze)更容易(yi)是的垃圾中的毒(du)(du)素(su)反被身體吸收(shou)。身體無(wu)法排毒(du)(du)，就(jiu)會(hui)引(yin)起皮(pi)膚病(bing)，如(ru)長(chang)痘痘、皮(pi)膚有暗瘡、甚至是痔瘡。

飲食(shi)不(bu)規(gui)律(lv)會使身體(ti)發胖(pang)，這是(shi)因為進食(shi)的(de)(de)質(zhi)量(liang)和時間不(bu)只對(dui)(dui)腸胃有(you)影響(xiang)，對(dui)(dui)全(quan)身各個系(xi)統(tong)的(de)(de)功(gong)能都有(you)影響(xiang)，內(nei)(nei)分泌系(xi)統(tong)也(ye)不(bu)例外(wai)。在(zai)大腦中(zhong)(zhong)有(you)一個垂體(ti)腎(shen)上腺軸，是(shi)人(ren)體(ti)激素分泌的(de)(de)指揮(hui)中(zhong)(zhong)心，其中(zhong)(zhong)胰(yi)島素和腎(shen)上腺皮質(zhi)激素有(you)促(cu)進脂肪合成的(de)(de)作用。當生活不(bu)規(gui)律(lv)時，這兩種(zhong)激素的(de)(de)分泌就(jiu)會相應增加，而甲狀腺促(cu)進脂肪分解(jie)的(de)(de)功(gong)能就(jiu)會相對(dui)(dui)下降，從而導致體(ti)內(nei)(nei)脂肪堆(dui)積，長(chang)此以(yi)往(wang)就(jiu)會引發肥胖(pang)。

該圖片由注冊用戶"凌駕于歡"提供，版權聲明反饋

如何養生健康飲食習慣

首先要養成定時飲(yin)食的(de)習(xi)慣；其次要注(zhu)意飲(yin)食的(de)葷素搭配；第三要注(zhu)意早餐要吃好、吃飽，早餐攝取(qu)的(de)能量是(shi)供應上午活動(dong)的(de)；最后飲(yin)食與(yu)運動(dong)是(shi)相結合的(de)。

早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養的，按(an)時按(an)質(zhi)、按(an)了進餐，多吃(chi)素菜瓜果(guo)和高蛋(dan)白的(de)食(shi)物(wu)，少吃(chi)脂肪(fang)含量高的(de)油炸食(shi)物(wu)。

要想身體好“三多四少”離不了：多鍛煉；多吃水(shui)果(guo)和(he)蔬菜；多吃魚肉少(shao)吃(chi)鹽；少(shao)吃(chi)脂肪；少(shao)吃(chi)糖。

在現(xian)代(dai)日(ri)(ri)益緊張的生活中，怎么樣才是(shi)健(jian)康的生活方式(shi)呢？參照國外經驗(yan)，結(jie)合我國特(te)色，健(jian)康四(si)(si)大基石(shi)可(ke)(ke)歸納如(ru)下(xia)：合理膳食兩(liang)句話(hua)：即一(yi)、二、三(san)(san)、四(si)(si)、五，紅(hong)(hong)、黃、綠(lv)(lv)、白(bai)(bai)、黑。“一(yi)”指(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)飲一(yi)袋牛(niu)奶，可(ke)(ke)有(you)(you)(you)效(xiao)有(you)(you)(you)所改進我國膳食鈣(gai)攝(she)入量(liang)普遍偏低情況。“二”指(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)攝(she)入碳水(shui)化合物250—350克，即相當(dang)于主食6—8兩(liang)。“三(san)(san)”指(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)進食3份高蛋白(bai)(bai)食品。“四(si)(si)”指(zhi)(zhi)(zhi)四(si)(si)句話(hua)：有(you)(you)(you)粗(cu)有(you)(you)(you)細(xi)；不甜不咸；三(san)(san)四(si)(si)五頓(指(zhi)(zhi)(zhi)少量(liang)多(duo)餐)；七八分飽。“五”指(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)攝(she)取500克蔬菜及(ji)水(shui)果(guo)，對預防高血壓及(ji)腫(zhong)瘤至關重要。“紅(hong)(hong)”指(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)可(ke)(ke)飲少量(liang)紅(hong)(hong)葡萄酒50—100毫升。每(mei)日(ri)(ri)進食1至2個(ge)西紅(hong)(hong)柿(shi)。“黃”指(zhi)(zhi)(zhi)黃色蔬菜，如(ru)胡蘿卜、紅(hong)(hong)薯、南(nan)瓜等，對兒童及(ji)成(cheng)人均能(neng)增強免疫力。“綠(lv)(lv)”指(zhi)(zhi)(zhi)綠(lv)(lv)茶(cha)及(ji)深綠(lv)(lv)色蔬菜。具有(you)(you)(you)防感染、防腫(zhong)瘤的作(zuo)用。“白(bai)(bai)”指(zhi)(zhi)(zhi)燕麥粉或(huo)燕麥片。食燕麥對糖尿病(bing)病(bing)人效(xiao)果(guo)更顯著(zhu)。“黑”指(zhi)(zhi)(zhi)黑木(mu)耳，有(you)(you)(you)助于預防血栓形成(cheng)。

健康飲食表

早(zao)餐7：00。清晨，太陽慢慢升起(qi)，身體也漸漸蘇醒(xing)。到(dao)了早(zao)上(shang)7點左(zuo)右，胃腸道(dao)已經(jing)完全蘇醒(xing)，消化系統開始運轉，這個(ge)時候吃早(zao)餐最能高效地消化、吸收食物營養。

加餐(can)10：30。上午10點半左(zuo)右，人體新陳代(dai)謝速(su)度變快(kuai)，大部分人往往會(hui)隱隱感到有些(xie)餓了(le)，這(zhe)個時間需要吃(chi)個加餐(can)補充能量，特別是學生、上班族(zu)等用腦一族(zu)，有助于集中精(jing)力、保(bao)持(chi)高效的學習工作狀態。值得注意的是，加餐(can)后，午飯就要根據(ju)胃(wei)口酌情減量。

午(wu)(wu)餐12：30。中午(wu)(wu)12點后是(shi)身體(ti)能(neng)量需求最大的時候，肚(du)子咕咕叫就(jiu)是(shi)在(zai)提醒大家要吃午(wu)(wu)餐。對(dui)于(yu)很多人來說，午(wu)(wu)餐時間(jian)雖然(ran)比較短，但仍(reng)要細嚼慢咽，切忌邊工(gong)作邊吃飯。

下午(wu)茶15：30。午(wu)飯和晚(wan)飯的間隔時間較長(chang)，到(dao)了下午(wu)16點左(zuo)右，體內葡萄糖含量已(yi)經降低。提(ti)前(qian)吃點下午(wu)茶，可避免思維變緩，防止出現(xian)煩躁、焦(jiao)慮等不良情緒。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還(huan)會增加胃腸負擔(dan)，也(ye)容易(yi)誘發肥胖，導致多種慢性(xing)病。晚飯要吃得(de)清淡，飯后(hou)半(ban)小時適當鍛(duan)煉，可以避免脂肪(fang)堆(dui)積。

夜宵(xiao)(xiao)(xiao)21：00。糖尿病患(huan)者和晚上還(huan)要進行腦(nao)(nao)力工作的人可以適(shi)當吃些(xie)夜宵(xiao)(xiao)(xiao)，但必(bi)須謹慎選擇食(shi)(shi)物和控制食(shi)(shi)量(liang)，否則弊大(da)于(yu)利(li)，除了(le)消化系統(tong)，心腦(nao)(nao)血(xue)管也會受到損害。吃夜宵(xiao)(xiao)(xiao)的時間(jian)應(ying)該安排在睡覺(jue)前兩個小時，21點左右比(bi)較合適(shi)。