不良飲食習慣的危害

飲食不規律(lv)，經常就是(shi)要么餓肚子，要么吃得撐了，這樣無疑是(shi)在破壞你腸胃的正(zheng)常運作和休息時間。

長時間的(de)飲食(shi)不規律，會(hui)使身體(ti)無法及時獲(huo)得所需的(de)營養(yang)物質，容易造成貧(pin)血、提前衰老、骨質疏(shu)松等。為了每天的(de)好精神和好身體(ti)，規律飲食(shi)是第一步。

飲(yin)食(shi)(shi)不(bu)規(gui)律會造(zao)成消(xiao)(xiao)化不(bu)良，如果長(chang)時間(jian)受餓，也會引起消(xiao)(xiao)化不(bu)良。長(chang)期(qi)的(de)飲(yin)食(shi)(shi)不(bu)規(gui)律，會使得腸胃的(de)反射減慢，即使胃中只有(you)一點(dian)點(dian)食(shi)(shi)物(wu)，腸胃也很難及(ji)時消(xiao)(xiao)化，容(rong)易堆積在胃中，給胃部帶來不(bu)適感。

飲(yin)(yin)食(shi)不(bu)規(gui)(gui)律會(hui)造成皮膚病(bing)，飲(yin)(yin)食(shi)不(bu)規(gui)(gui)律，腸胃的(de)消化不(bu)良，會(hui)使(shi)得體內的(de)垃圾(ji)無(wu)法及(ji)時(shi)排除體外(wai)，如(ru)果發生便秘(mi)的(de)情況(kuang)，則更容易是(shi)的(de)垃圾(ji)中的(de)毒(du)素反(fan)被(bei)身體吸(xi)收。身體無(wu)法排毒(du)，就會(hui)引起(qi)皮膚病(bing)，如(ru)長痘痘、皮膚有暗(an)瘡、甚至(zhi)是(shi)痔瘡。

飲食不規律(lv)會(hui)(hui)使身(shen)體(ti)發胖，這是(shi)因為(wei)進(jin)食的(de)(de)質量(liang)和時間不只對腸胃(wei)有影響(xiang)，對全身(shen)各個(ge)系統的(de)(de)功(gong)能(neng)都有影響(xiang)，內分(fen)泌系統也不例外。在大腦中(zhong)有一個(ge)垂體(ti)腎(shen)(shen)上腺(xian)(xian)軸，是(shi)人體(ti)激素分(fen)泌的(de)(de)指(zhi)揮中(zhong)心，其(qi)中(zhong)胰島素和腎(shen)(shen)上腺(xian)(xian)皮質激素有促進(jin)脂肪(fang)合成(cheng)的(de)(de)作用。當生活不規律(lv)時，這兩種激素的(de)(de)分(fen)泌就(jiu)會(hui)(hui)相應增加，而甲狀腺(xian)(xian)促進(jin)脂肪(fang)分(fen)解的(de)(de)功(gong)能(neng)就(jiu)會(hui)(hui)相對下降(jiang)，從而導致體(ti)內脂肪(fang)堆(dui)積，長(chang)此以往(wang)就(jiu)會(hui)(hui)引發肥胖。

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如何養生健康飲食習慣

首(shou)先要養成定(ding)時飲(yin)食的(de)習(xi)慣；其次要注意(yi)飲(yin)食的(de)葷(hun)素搭配；第三(san)要注意(yi)早(zao)餐要吃好、吃飽，早(zao)餐攝取的(de)能量是供應上午活動的(de)；最后飲(yin)食與運(yun)動是相結合的(de)。

早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養的，按(an)時按(an)質、按(an)了進餐(can)，多吃素菜瓜果和高(gao)(gao)蛋白的食物(wu)，少(shao)吃脂(zhi)肪含量高(gao)(gao)的油(you)炸食物(wu)。

要想身體好“三多四少”離不了：多鍛煉；多吃水(shui)果和蔬菜(cai)；多吃魚肉少吃(chi)(chi)鹽；少吃(chi)(chi)脂肪；少吃(chi)(chi)糖。

在現代日(ri)(ri)益緊張(zhang)的生(sheng)活(huo)中，怎么(me)樣才是健康(kang)的生(sheng)活(huo)方式呢？參照國外經(jing)驗(yan)，結合(he)我(wo)國特色(se)，健康(kang)四(si)大基石(shi)可(ke)(ke)(ke)歸(gui)納如下(xia)：合(he)理(li)膳食(shi)兩句話：即一、二、三、四(si)、五，紅(hong)、黃(huang)、綠、白(bai)、黑。“一”指(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)飲一袋牛(niu)奶，可(ke)(ke)(ke)有效有所改進我(wo)國膳食(shi)鈣攝入量(liang)普(pu)遍偏低情況。“二”指(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)攝入碳水化合(he)物250—350克，即相當于主食(shi)6—8兩。“三”指(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)進食(shi)3份高蛋白(bai)食(shi)品。“四(si)”指(zhi)(zhi)四(si)句話：有粗有細；不甜不咸；三四(si)五頓(指(zhi)(zhi)少量(liang)多餐)；七(qi)八分飽(bao)。“五”指(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)攝取500克蔬菜及(ji)(ji)水果，對預防(fang)高血壓(ya)及(ji)(ji)腫瘤(liu)至關重(zhong)要。“紅(hong)”指(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)可(ke)(ke)(ke)飲少量(liang)紅(hong)葡萄酒50—100毫升。每日(ri)(ri)進食(shi)1至2個西(xi)紅(hong)柿。“黃(huang)”指(zhi)(zhi)黃(huang)色(se)蔬菜，如胡蘿卜(bu)、紅(hong)薯、南瓜等，對兒童(tong)及(ji)(ji)成人均能(neng)增強免疫力。“綠”指(zhi)(zhi)綠茶及(ji)(ji)深綠色(se)蔬菜。具有防(fang)感染、防(fang)腫瘤(liu)的作用(yong)。“白(bai)”指(zhi)(zhi)燕麥(mai)粉或燕麥(mai)片。食(shi)燕麥(mai)對糖尿病病人效果更顯著。“黑”指(zhi)(zhi)黑木耳，有助于預防(fang)血栓形(xing)成。

健康飲食表

早餐7：00。清晨，太(tai)陽慢慢升起，身體(ti)也漸漸蘇醒(xing)。到了早上(shang)7點左右，胃(wei)腸道已經完(wan)全蘇醒(xing)，消(xiao)化(hua)系統開始運(yun)轉(zhuan)，這個時候吃早餐最能(neng)高效地消(xiao)化(hua)、吸(xi)收(shou)食物營養。

加餐10：30。上(shang)午10點半左右(you)，人體新陳代謝(xie)速度變快(kuai)，大部分人往往會隱隱感到有些(xie)餓了，這個(ge)時間需(xu)要(yao)吃個(ge)加餐補充能量，特別是(shi)學生、上(shang)班族(zu)等(deng)用腦一族(zu)，有助于集中精力、保持高效的學習工作狀態。值得注意(yi)的是(shi)，加餐后，午飯就(jiu)要(yao)根據胃(wei)口酌情(qing)減量。

午(wu)餐12：30。中午(wu)12點后是身體能量需(xu)求最大的時(shi)候，肚子(zi)咕咕叫就是在提醒大家要(yao)吃午(wu)餐。對于很(hen)多人來說，午(wu)餐時(shi)間雖(sui)然比(bi)較短，但仍要(yao)細嚼慢咽，切忌(ji)邊(bian)工作邊(bian)吃飯(fan)。

下午茶15：30。午飯和晚飯的間(jian)隔(ge)時間(jian)較長，到了(le)下午16點左(zuo)右，體內葡萄糖含量已經(jing)降(jiang)低。提前吃點下午茶，可避(bi)免思(si)維變(bian)緩，防止出現煩(fan)躁、焦慮(lv)等不(bu)良情緒。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還(huan)會增加(jia)胃腸負擔，也容易誘發肥(fei)胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清(qing)淡(dan)，飯后半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積(ji)。

夜宵21：00。糖尿病患者和晚上(shang)還要進行腦力工作的(de)人可以適(shi)當吃些(xie)夜宵，但(dan)必須謹慎選擇食物和控制食量(liang)，否則弊(bi)大于利，除了消化系統，心腦血管也會受到損害。吃夜宵的(de)時間應(ying)該(gai)安(an)排在睡(shui)覺前兩個小時，21點(dian)左右比較合適(shi)。