低頭族是什么

隨著手(shou)機的(de)智能化(hua)，手(shou)機已經成(cheng)(cheng)為不少人(ren)的(de)掌中寶。無論是吃(chi)飯(fan)、上班、聚會(hui)、坐地(di)鐵，甚至是上廁所，都是手(shou)機不離手(shou)，不曾(ceng)抬過頭(tou)這就變成(cheng)(cheng)了所謂的(de)低頭(tou)族了。

什么是低頭族？所謂的低頭族，是指(zhi)如今無論(lun)何(he)時何(he)地(di)都看(kan)手機、用平板電腦或筆記本電腦上網玩游戲(xi)或者看(kan)視頻的(de)人群。這些低頭族的視線和智能(neng)產(chan)品難分難解，他(ta)們盯住屏幕可以占據(ju)所有零碎的時間。

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低頭族的危害

1、引起頸椎病

低頭族長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，最(zui)直(zhi)接的危害就是可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，引發頸椎(zhui)病。頸椎病的癥狀>>

另外，長時間(jian)手(shou)握手(shou)機(ji)，用拇指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)點擊界面過度(du)使(shi)用手(shou)指(zhi)(zhi)，還有可能造成(cheng)手(shou)指(zhi)(zhi)肌(ji)腱(jian)炎、彈響指(zhi)(zhi)（扳機(ji)指(zhi)(zhi)）等(deng)手(shou)部問題。

應對對策

（1）使用手機(ji)(ji)時(shi)最好站(zhan)著或坐著，腰背挺(ting)直，將(jiang)手機(ji)(ji)抬高與眼(yan)睛(jing)平行，避(bi)免長時(shi)間低頭。

（2）經常拉伸肩頸。持續40分鐘使用手機后(hou)不妨抬(tai)頭(tou)，抬(tai)抬(tai)脖(bo)子、朝前后(hou)左右扭扭脖(bo)子、前后(hou)點點頭(tou)，活(huo)(huo)動活(huo)(huo)動手指。

（3）頸椎保健操。站立，頭頸向(xiang)右(you)后上方(fang)盡力轉，眼(yan)看(kan)右(you)后上方(fang)，似向(xiang)天空望月亮一樣，然后頭頸轉向(xiang)左后上方(fang)做同樣的動(dong)作。

2、眼睛不適/加重眼病

使用手機時眼睛離屏(ping)幕很近，長時間會引起我們眨眼次數減少，會出現眼(yan)睛干(gan)澀、眼(yan)睛痛、眼(yan)部(bu)瘙癢(yang)等癥狀，甚至可能導致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>

側躺著玩手(shou)機還會造成左右眼睛視力偏差，加上看手機的視線都是斜的，容易加重近視或(huo)加深(shen)散光，老了以(yi)后易得眼部疾病，失明風險增加。

應對對策

（1）眼睛(jing)與手(shou)機(ji)之(zhi)間應保持30厘(li)米左右的距離，手(shou)機(ji)貼(tie)上防藍光膜。

（2）玩手機的時候光線不宜(yi)過強(qiang)或過暗，應從左前方射來，以免陰影(ying)妨礙視線。晚上瀏覽屏幕時盡量調到夜(ye)間(jian)模式。

（3）用手機時(shi)間不宜過長，不要躺著，每40—50分(fen)鐘休息10—15分(fen)鐘，閉眼或向遠(yuan)處眺望數分(fen)鐘。

（4）加(jia)強視力訓練和堅(jian)持做眼(yan)保(bao)(bao)健操，經(jing)常眨眼(yan)睛(jing)（1分(fen)(fen)鐘眨15到20次），讓眼(yan)睛(jing)分(fen)(fen)泌(mi)淚水，保(bao)(bao)持眼(yan)部濕潤(run)。經(jing)常參加(jia)室外(wai)體育運(yun)動，因(yin)為在空氣(qi)新鮮、視野開闊的郊(jiao)外(wai)遠眺美好(hao)景色是眼(yan)睛(jing)最好(hao)的保(bao)(bao)健方(fang)法之(zhi)一。

（5）雙(shuang)手掌相互快速摩擦(ca)揉搓，約(yue)半(ban)分鐘(zhong)便(bian)會感到(dao)發熱發燙，隨即迅(xun)速將雙(shuang)手掌按撫于(yu)雙(shuang)眼上。待熱感不明顯時，再如法重復(fu)一次(ci)，每日如此循(xun)環14次(ci)。也可以用溫熱的毛巾(jin)敷眼十分鐘(zhong)。

（6）茶(cha)葉含(han)豐富胡蘿卜素，能在人體內轉化為維生(sheng)素A，維生(sheng)素A對經常(chang)接觸(chu)電腦、手(shou)機的人有保健作用，所以(yi)MAIGOO小編(bian)推薦可(ke)以(yi)常(chang)喝枸杞菊花(hua)茶(cha)、綠茶(cha)、烏龍(long)茶(cha)或(huo)鐵觀音，這(zhe)些茶(cha)可(ke)以(yi)緩解眼睛疲(pi)勞(lao)。

（7）注意營養補充，尤其是B族維生素和礦物質的食物，這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦護眼(yan)菜譜：

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3、改變外貌

低(di)頭族長(chang)期保持(chi)同一(yi)姿勢不變(bian)，容易(yi)造成川字紋(wen)、抬頭紋(wen)、頸紋(wen)。當你在搖(yao)搖(yao)晃晃的(de)車上、地鐵上認真(zhen)地盯(ding)著(zhu)手機看(kan)時，眉(mei)頭(tou)(tou)其實已(yi)經不(bu)自覺地皺了起來(lai)。經年(nian)累(lei)月，眉(mei)間(jian)的(de)川字紋一旦形成，就再也別想“抹”去了。而長(chang)時間(jian)低頭(tou)(tou)聚精會神(shen)地看(kan)一樣(yang)東西的(de)人由于(yu)額頭(tou)(tou)肌膚長(chang)時間(jian)緊繃著(zhu)，再加上肌膚缺水、本(ben)身老化等因素，一抬頭(tou)(tou)必出(chu)現“三”字皺紋（抬頭(tou)(tou)紋）。

雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的，年齡有一定的原因，但低頭族經常低頭看手機，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分布的變化，也會對(dui)雙(shuang)下巴的產生起到推波助瀾的作用。此外，前傾(qing)盯著手機屏幕，會(hui)縮短脖子(zi)的肌肉，導(dao)致下(xia)頜松垂(chui)，還會(hui)導(dao)致臉頰下(xia)垂(chui)等(deng)。

手機的電磁輻射有吸灰的能力，手機表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚，而且手機屏幕上(shang)細菌很(hen)多，尤其是長時間打電話，近距離接觸手機極易引發(fa)痘痘。痘痘治療方法>>

應對對策

除了少玩手機、保持正確(que)的姿勢，還有以下(xia)對策：

（1）日間護膚時記得涂抹隔(ge)離霜(shuang)，阻隔(ge)粉塵污染，下班后要徹(che)底卸妝和清潔肌膚。

（2）按(an)摩(mo)肌膚。可(ke)以滴一(yi)兩滴精油在(zai)手(shou)上(shang)，在(zai)手(shou)心搓熱，面(mian)部按(an)摩(mo)要(yao)(yao)(yao)朝向斜上(shang)方，緩(huan)緩(huan)按(an)摩(mo)。頸部按(an)摩(mo)可(ke)以雙手(shou)交叉在(zai)頸部提拉按(an)壓，緊致頸部肌膚。注意全程手(shou)法要(yao)(yao)(yao)輕柔，不要(yao)(yao)(yao)用力(li)拉扯。

（3）使用耳(er)機或電話麥克風，最好(hao)每周都(dou)用沾有專用洗滌(di)劑的棉簽擦拭手(shou)機的屏幕和其(qi)他部位。

4、造成不良體態

低頭族(zu)和電腦族(zu)最容易得(de)(de)的體態病就是探(tan)頸（探(tan)脖），其(qi)主要特征為脖前(qian)以上部分向前(qian)伸出。它是脊椎變形的一種，從側面看最明顯。更糟糕的是探(tan)脖會顯得(de)(de)脖子特別短，長久下來還會造成富貴包、圓肩(jian)、駝(tuo)背等不良姿(zi)勢。

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應對對策

（1）日常生(sheng)活中，一定注意不要彎腰駝背，腦袋前探。時刻提(ti)醒自(zi)己挺直背部，繃直腦袋，回(hui)收下巴。

（2）縮(suo)下(xia)巴(ba)(ba)(ba)：做(zuo)縮(suo)下(xia)巴(ba)(ba)(ba)運動。讓頭往后(hou)靠，使下(xia)巴(ba)(ba)(ba)往后(hou)縮(suo)，擠(ji)出雙(shuang)下(xia)巴(ba)(ba)(ba)，保持(chi)3秒然后(hou)回正，重復10次，每天做(zuo)2到3組。

（3）蝗蟲式瑜伽：俯臥，鼻孔緩慢(man)(man)吸氣，摒住呼(hu)吸慢(man)(man)慢(man)(man)把頭抬(tai)起(qi)(qi)來的同時兩臂往(wang)后伸(shen)展，兩腿(tui)快速(su)抬(tai)起(qi)(qi)至最高(gao)點，保持5-6秒，然后慢(man)(man)慢(man)(man)呼(hu)氣回到原狀態，15-20個(ge)一組(zu)，做(zuo)2-3組(zu)。

（4）背靠墻(qiang)站立：背靠墻(qiang)面，保(bao)持(chi)保(bao)持(chi)后腦勺、肩(jian)胛骨、臀部、小腿、足跟，五點一線貼(tie)在(zai)墻(qiang)上，記(ji)得收腹，每(mei)天站5-10分鐘。

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5、手機輻射影響睡眠和智力

電子輻(fu)射雖然有安(an)全(quan)范(fan)圍(wei)，手機的輻(fu)射比較小，但長(chang)時(shi)間(jian)玩(wan)對身體也不好。

另外研究發現在人體的血液循環中，需要保持正負電荷的平衡。而手機不(bu)斷向(xiang)外發射電輻(fu)射，會對這種平衡狀態造成影響，長期這樣就會使免疫力下降，容易疲勞，當腦部神經傳導受到損害，就會使智力下降。

玩手機時，機體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質量）的生成就會減少，導致我們睡眠減(jian)輕，甚至睡不(bu)著，長(chang)期(qi)睡眠不(bu)足也會(hui)引(yin)起智(zhi)力下(xia)降。

應對對策

（1）減少玩手機的時(shi)間，多(duo)(duo)出去運動(dong)，平(ping)時(shi)多(duo)(duo)看紙(zhi)質書代替手機閱讀(du)。

（2）睡覺(jue)前(qian)一小時不(bu)要玩手機，可以定個鬧鐘(zhong)或者是將家中的WiFi設(she)置為每天(tian)到一定時間就自動關閉休眠。

6、安全隱患

低頭族(zu)邊(bian)(bian)走(zou)路邊(bian)(bian)玩手機，突發(fa)(fa)事件無法及時(shi)發(fa)(fa)現，錯(cuo)過逃生最佳時(shi)機。比如(ru)走路(lu)看手機可(ke)(ke)能(neng)撞上對面來的人(ren)，不(bu)容(rong)易發現障礙物容(rong)易摔跤跌(die)倒，可(ke)(ke)能(neng)踩空掉進下水道口(kou)或者撞上障礙物，甚至在過馬路(lu)的時候可(ke)(ke)能(neng)被車撞飛。

研究表明，若是交通(tong)司機(ji)也屬低頭一族，出事概(gai)率(lv)則會驟增。司機(ji)邊(bian)(bian)開車邊(bian)(bian)發短信時(shi)發生(sheng)車禍(huo)的概(gai)率(lv)是正常駕(jia)駛時(shi)的23倍，而打電話是2.8倍。

應對對策

散(san)步、走路(lu)尤其是(shi)過(guo)紅綠(lv)燈(deng)的時(shi)(shi)候、乘坐電梯、購物(wu)、候車、看孩子、開車等時(shi)(shi)間不(bu)要低頭看手機，不(bu)然很(hen)可(ke)能(neng)會忽視周圍的環境，很(hen)多意外都可(ke)能(neng)隨時(shi)(shi)發生。

7、不利于溝通

手機(ji)為人們打造了一個(ge)愜意的心理(li)空間，讓我們在任何時間、地點都(dou)能(neng)與外界連接，但是心理(li)上的孤(gu)獨卻不斷增加(jia)。尤其是性格(ge)內向(xiang)(xiang)的人與別人交流更少，性格(ge)孤(gu)僻(pi)冷(leng)莫，自閉傾向(xiang)(xiang)會更加(jia)嚴(yan)重。

現在(zai)(zai)越來越多(duo)年輕人(ren)花(hua)費大(da)量時(shi)間(jian)在(zai)(zai)手(shou)(shou)(shou)(shou)機(ji)、電腦(nao)上(shang)面，但是(shi)(shi)卻(que)沒(mei)有時(shi)間(jian)打電話或者陪伴家(jia)人(ren)和(he)朋(peng)友(you)，即(ji)使回(hui)家(jia)或者和(he)朋(peng)友(you)出(chu)去也(ye)經常(chang)是(shi)(shi)抱著手(shou)(shou)(shou)(shou)機(ji)不(bu)放手(shou)(shou)(shou)(shou)。如果你在(zai)(zai)和(he)家(jia)人(ren)、朋(peng)友(you)交(jiao)流時(shi)，不(bu)停(ting)地擺弄手(shou)(shou)(shou)(shou)機(ji)，會讓對話產生“延遲”，使對方(fang)覺(jue)得你缺(que)乏誠意(yi)，容易引起沖突(tu)。而且現代(dai)很多(duo)家(jia)長只顧玩(wan)手(shou)(shou)(shou)(shou)機(ji)卻(que)缺(que)少與孩(hai)(hai)(hai)子交(jiao)流、玩(wan)耍(shua)的(de)(de)時(shi)間(jian)，甚至孩(hai)(hai)(hai)子也(ye)可能發展成為低頭族，對孩(hai)(hai)(hai)子人(ren)際關系和(he)成績(ji)受(shou)到負面影(ying)(ying)響很大(da)，影(ying)(ying)響孩(hai)(hai)(hai)子的(de)(de)身(shen)心發展。

小孩愛玩手機怎么辦>>

應對對策

（1）平(ping)時要多培養自己溝通的技巧，多和(he)現實中的人去(qu)接觸，和(he)別(bie)人談(tan)話的時候請(qing)放(fang)下手機。

（2）每天留(liu)出一定(ding)時間(jian)和家人交流(liu)，規(gui)定(ding)自己(ji)在交談的時間(jian)內，除了接(jie)必需(xu)的電話，不(bu)可(ke)以玩手機。

（3）多讀讀書、看看報，從手機(ji)上轉移(yi)注(zhu)意(yi)力(li)也(ye)是一種很好的(de)方式。

（4）年(nian)幼的(de)孩(hai)(hai)子(zi)很顯然(ran)要(yao)(yao)限制屏幕時間，所以家長也要(yao)(yao)以身作則(ze)做(zuo)好榜(bang)樣。每周每天定好放下手機陪伴孩(hai)(hai)子(zi)，和孩(hai)(hai)子(zi)一起玩(wan)游(you)戲、閱讀、做(zuo)手工，既(ji)減少了(le)玩(wan)手機時間又(you)能和孩(hai)(hai)子(zi)培養親密的(de)關系，對孩(hai)(hai)子(zi)的(de)成長大有益處。

如何減少玩手機時間

1、關閉提醒功能

鈴聲、振動(dong)音會不停催促你關注(zhu)(zhu)手(shou)機(ji)實時(shi)(shi)信息，但有(you)些內容并不重要。休息時(shi)(shi)不妨(fang)關閉消息提醒功能(neng)，只在必要時(shi)(shi)查看，就(jiu)能(neng)轉(zhuan)移注(zhu)(zhu)意(yi)力，減少手(shou)機(ji)使用(yong)(yong)時(shi)(shi)間。尤其是上班的時(shi)(shi)候，除非是工作必須用(yong)(yong)手(shou)機(ji)的，一般緊急的事(shi)都(dou)會通過電話聯系，所以MaiGoo生活編輯建(jian)議(yi)還是將(jiang)來電顯示調整為振動(dong)模式(shi)，其它都(dou)靜音。

2、取消手機鬧鐘

盡(jin)量避免(mian)把智(zhi)能手機當鬧鐘，因為自制(zhi)力不(bu)好的人很多時(shi)候(hou)關閉鬧鐘后又(you)會順(shun)手玩(wan)一下手機，一不(bu)留神一個小時(shi)又(you)過(guo)去了。對于那些擔心自己(ji)會錯過(guo)時(shi)間人來說，使(shi)用智(zhi)能手表或(huo)者傳(chuan)統的鬧鐘是很好的選擇。

3、找一些興趣愛好

安排自(zi)(zi)(zi)己的空閑(xian)時(shi)間去(qu)做(zuo)自(zi)(zi)(zi)己感興趣的事(shi)情，比方說喜(xi)(xi)歡美食可(ke)以自(zi)(zi)(zi)己動(dong)手做(zuo)吃的，喜(xi)(xi)歡縫紉手工(gong)可(ke)以閑(xian)暇(xia)時(shi)間縫縫補(bu)補(bu)。再比方說喜(xi)(xi)歡看書(shu)的用紙質書(shu)代替電子書(shu)，喜(xi)(xi)歡繪(hui)畫的可(ke)以自(zi)(zi)(zi)己嘗試(shi)去(qu)上一(yi)些培訓班(ban)或者外出采(cai)風，家(jia)(jia)長還可(ke)以和(he)孩子一(yi)起(qi)(qi)(qi)玩積木、過(guo)家(jia)(jia)家(jia)(jia)、一(yi)起(qi)(qi)(qi)烹(peng)飪。試(shi)著每天都這樣，讓自(zi)(zi)(zi)己通過(guo)其(qi)他的事(shi)情，忙起(qi)(qi)(qi)來，就不會(hui)總想著要去(qu)看一(yi)下手機了。

4、多出去走走

閑暇時(shi)(shi)間(jian)多出去(qu)走走，比如出去(qu)運動(dong)健(jian)身(shen)房(fang)練瑜伽和(he)器械，去(qu)戶外踩單(dan)車、跑步等等，既鍛(duan)煉了身(shen)體又能減少玩手(shou)機的時(shi)(shi)間(jian)。還(huan)可(ke)以和(he)朋友約(yue)出去(qu)下(xia)(xia)午茶(cha)、逛(guang)街，在聊天和(he)逛(guang)街的過程(cheng)中放下(xia)(xia)手(shou)機，也是一種很好(hao)的方法(fa)。

5、其他方法

（1）下載(zai)一個(ge)記(ji)錄時(shi)間的APP，不僅能記(ji)錄你耗在(zai)手機上的時(shi)間，打(da)電話時(shi)長，還能設(she)置警報來提醒你，該放下手機了。

（2）訓練自己養成好習慣(guan)。加利福(fu)尼亞州立(li)大學的(de)心理學教授Dr.LarryD.Rosen提出一(yi)個(ge)簡單的(de)方法，首先一(yi)分鐘(zhong)(zhong)時間檢查你的(de)手(shou)機短信，郵(you)件，各類通知，然(ran)后(hou)設(she)置(zhi)一(yi)個(ge)15分鐘(zhong)(zhong)后(hou)的(de)鬧鈴(ling)。鬧鈴(ling)響(xiang)時，再(zai)查看一(yi)分鐘(zhong)(zhong)，再(zai)設(she)15分鐘(zhong)(zhong)鬧鈴(ling)，直到(dao)你都不想去(qu)看手(shou)機了。

MAIGOO總結(jie)：手機現(xian)在雖然(ran)是(shi)現(xian)代人必不可少的(de)智能(neng)產(chan)品，但是(shi)長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)當“低(di)頭族”同時(shi)(shi)(shi)手機病正悄(qiao)悄(qiao)向(xiang)你(ni)走(zou)(zou)來(lai)(lai)。小編建議為(wei)了自己(ji)的(de)健康(kang)和(he)安全(quan)，不要長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)低(di)頭玩手機，尤(you)其是(shi)在行走(zou)(zou)、開車(che)、乘(cheng)扶梯(ti)的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，以(yi)免(mian)發(fa)生緊急(ji)情況的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)來(lai)(lai)不及反(fan)應。另外，請將你(ni)的(de)眼神(shen)和(he)注(zhu)意力從手機世(shi)界拔脫(tuo)出來(lai)(lai)，多(duo)與身邊人對(dui)視、交流，多(duo)陪伴(ban)自己(ji)的(de)親人和(he)朋友，多(duo)運動，你(ni)會發(fa)現(xian)沒(mei)有手機的(de)世(shi)界其實也很精(jing)彩。