低頭族是什么

隨著手機(ji)的智能化(hua)，手機(ji)已經(jing)成為不(bu)少人的掌中寶。無論是(shi)吃飯(fan)、上班、聚會、坐地鐵，甚至是(shi)上廁所(suo)，都(dou)是(shi)手機(ji)不(bu)離手，不(bu)曾抬過頭(tou)(tou)這就變成了所(suo)謂的低頭(tou)(tou)族了。

什么是低頭族？所謂的低(di)頭族，是指如今(jin)無論何時何地(di)都(dou)看(kan)手機、用平板電腦(nao)或筆記本電腦(nao)上網玩游戲或者看(kan)視(shi)頻的人群。這些低頭族(zu)的(de)視線(xian)和智能產品難分(fen)難解，他們(men)盯住(zhu)屏幕可以(yi)占據所有零(ling)碎(sui)的(de)時間。

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低頭族的危害

1、引起頸椎病

低頭族長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，最直接的危害就是可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，引發(fa)頸椎病。頸椎病的癥狀>>

另外，長時間(jian)手(shou)(shou)握手(shou)(shou)機(ji)，用拇指、食指點(dian)擊界面過(guo)度使用手(shou)(shou)指，還有可能(neng)造成手(shou)(shou)指肌腱炎、彈響(xiang)指（扳機(ji)指）等手(shou)(shou)部問題。

應對對策

（1）使用手機(ji)時(shi)最(zui)好站著(zhu)或(huo)坐著(zhu)，腰背挺直(zhi)，將手機(ji)抬高與眼睛平行，避(bi)免(mian)長時(shi)間低頭。

（2）經常拉(la)伸肩頸。持續40分鐘使用(yong)手(shou)機后(hou)(hou)不妨抬(tai)頭(tou)，抬(tai)抬(tai)脖子、朝前后(hou)(hou)左右(you)扭扭脖子、前后(hou)(hou)點點頭(tou)，活(huo)動活(huo)動手(shou)指。

（3）頸(jing)(jing)椎(zhui)保健操。站立，頭(tou)頸(jing)(jing)向(xiang)(xiang)右后(hou)(hou)上(shang)方(fang)盡(jin)力轉(zhuan)，眼看右后(hou)(hou)上(shang)方(fang)，似向(xiang)(xiang)天(tian)空望月(yue)亮一樣，然后(hou)(hou)頭(tou)頸(jing)(jing)轉(zhuan)向(xiang)(xiang)左后(hou)(hou)上(shang)方(fang)做(zuo)同樣的(de)動作。

2、眼睛不適/加重眼病

使用手機(ji)時眼睛(jing)離(li)屏(ping)幕很近，長時間會引起我們眨眼次數減少，會出現眼(yan)(yan)睛干(gan)澀、眼(yan)(yan)睛痛、眼(yan)(yan)部(bu)瘙癢等癥狀，甚至可能導致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>

側躺著玩手(shou)機(ji)還會造成左右眼睛視力偏差，加上看手機的視線都是斜的，容易加(jia)重近視或加(jia)深(shen)散光，老了以后易得眼部疾病，失明風險增加。

應對對策

（1）眼睛與手(shou)機之間(jian)應保持(chi)30厘米左右(you)的(de)距離，手(shou)機貼上防(fang)藍光膜。

（2）玩手機的時(shi)候光(guang)線(xian)不宜過(guo)強或過(guo)暗，應從(cong)左前方射(she)來，以免陰影妨礙視線(xian)。晚上瀏覽(lan)屏幕時(shi)盡量(liang)調到(dao)夜間模式(shi)。

（3）用手機時間不(bu)宜過長(chang)，不(bu)要躺著，每40—50分鐘(zhong)休息(xi)10—15分鐘(zhong)，閉眼或向(xiang)遠處眺望數分鐘(zhong)。

（4）加(jia)強視力訓練和堅持做眼保健操，經常眨眼睛(jing)(jing)（1分鐘眨15到20次），讓眼睛(jing)(jing)分泌(mi)淚水，保持眼部濕潤。經常參加(jia)室外體育運動，因為在空(kong)氣新鮮、視野開闊的郊外遠眺美(mei)好景色(se)是眼睛(jing)(jing)最好的保健方法之(zhi)一。

（5）雙手掌相互(hu)快速摩擦(ca)揉搓，約半分鐘(zhong)便會感到發熱發燙，隨即迅(xun)速將雙手掌按撫于雙眼上(shang)。待熱感不明顯時，再(zai)如法重復(fu)一次(ci)，每日如此循環14次(ci)。也(ye)可以(yi)用溫熱的(de)毛巾敷眼十分鐘(zhong)。

（6）茶(cha)葉含豐富胡蘿(luo)卜素(su)，能在(zai)人(ren)體(ti)內轉(zhuan)化為維生(sheng)素(su)A，維生(sheng)素(su)A對經(jing)常接觸電腦、手機的人(ren)有保健作(zuo)用，所(suo)以MAIGOO小編推(tui)薦(jian)可(ke)以常喝枸杞菊花茶(cha)、綠茶(cha)、烏(wu)龍(long)茶(cha)或(huo)鐵觀音(yin)，這些茶(cha)可(ke)以緩解眼睛疲勞(lao)。

（7）注意營養補充，尤其是B族維生素和礦物質的食物，這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦護眼菜(cai)譜：

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3、改變外貌

低頭族長期保持(chi)同(tong)一(yi)姿勢(shi)不變(bian)，容易造成川(chuan)字紋、抬頭紋、頸(jing)紋。當你在搖(yao)搖(yao)晃晃的車(che)上、地(di)(di)鐵上認真地(di)(di)盯著手機看時(shi)，眉頭(tou)其實已經(jing)不自覺地(di)(di)皺(zhou)了起來。經(jing)年累月(yue)，眉間(jian)的川字紋(wen)一旦(dan)形成(cheng)，就再(zai)也別想“抹”去了。而長時(shi)間(jian)低頭(tou)聚(ju)精(jing)會神地(di)(di)看一樣東西的人由(you)于額(e)頭(tou)肌(ji)膚長時(shi)間(jian)緊繃(beng)著，再(zai)加上肌(ji)膚缺(que)水(shui)、本身(shen)老化等因素，一抬頭(tou)必(bi)出現“三”字皺(zhou)紋(wen)（抬頭(tou)紋(wen)）。

雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的，年齡有一定的原因，但低頭族經常低頭看手機，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分布的變化，也會對(dui)雙下巴的(de)(de)產(chan)生起到推波(bo)助瀾(lan)的(de)(de)作用。此外，前傾盯(ding)著手機屏幕，會縮短脖子的肌肉，導(dao)致下(xia)頜松垂，還會導(dao)致臉頰下(xia)垂等。

手機的電磁輻射有吸灰的能力，手機表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚，而且手機屏(ping)幕上細菌很多，尤其是長時間打電話，近距離接觸手機極易引發痘痘。痘痘治療方法>>

應對對策

除(chu)了少玩手機、保持正確(que)的姿勢，還有(you)以下對策：

（1）日間護膚時(shi)記(ji)得涂抹隔離霜，阻隔粉塵污(wu)染，下班后要徹底卸妝(zhuang)和清潔肌膚。

（2）按(an)摩肌膚。可以(yi)滴(di)一兩滴(di)精油在手上(shang)，在手心搓(cuo)熱(re)，面部按(an)摩要(yao)朝(chao)向斜上(shang)方(fang)，緩緩按(an)摩。頸部按(an)摩可以(yi)雙(shuang)手交叉(cha)在頸部提拉(la)按(an)壓，緊致頸部肌膚。注(zhu)意全程手法要(yao)輕柔(rou)，不(bu)要(yao)用力拉(la)扯(che)。

（3）使用耳(er)機或電話麥克風，最(zui)好每周都用沾有專用洗滌劑(ji)的棉簽擦(ca)拭手機的屏(ping)幕(mu)和其他(ta)部位。

4、造成不良體態

低頭族(zu)和電(dian)腦(nao)族(zu)最容(rong)易得(de)的(de)體態病就是探(tan)頸（探(tan)脖(bo)），其(qi)主要特(te)征為(wei)脖(bo)前以上部分(fen)向前伸出。它(ta)是脊椎變形(xing)的(de)一(yi)種，從(cong)側面看最明(ming)顯(xian)。更糟糕的(de)是探(tan)脖(bo)會(hui)顯(xian)得(de)脖(bo)子特(te)別(bie)短，長久下來還(huan)會(hui)造成富貴包(bao)、圓(yuan)肩、駝背等(deng)不(bu)良姿勢。

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應對對策

（1）日常生活中(zhong)，一定注意不要(yao)彎(wan)腰駝(tuo)背，腦袋(dai)前探。時刻(ke)提醒自己挺直(zhi)背部，繃直(zhi)腦袋(dai)，回收下巴。

（2）縮(suo)下巴(ba)：做縮(suo)下巴(ba)運動。讓頭往后(hou)靠，使下巴(ba)往后(hou)縮(suo)，擠出(chu)雙下巴(ba)，保持3秒(miao)然后(hou)回正，重復10次(ci)，每天做2到3組。

（3）蝗(huang)蟲式瑜伽：俯臥，鼻孔(kong)緩慢(man)吸(xi)氣，摒住呼吸(xi)慢(man)慢(man)把頭(tou)抬起來的同時兩臂往后伸展，兩腿(tui)快(kuai)速抬起至最高點，保持(chi)5-6秒(miao)，然(ran)后慢(man)慢(man)呼氣回到原狀態，15-20個一組(zu)，做2-3組(zu)。

（4）背(bei)靠墻站(zhan)立：背(bei)靠墻面(mian)，保持(chi)(chi)保持(chi)(chi)后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五(wu)點一線(xian)貼在墻上，記(ji)得收腹(fu)，每(mei)天站(zhan)5-10分鐘。

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5、手機輻射影響睡眠和智力

電子輻射(she)雖然有安全范(fan)圍，手機的輻射(she)比較小，但長時間玩對身體也不好。

另外研究發現在人體的血液循環中，需要保持正負電荷的平衡。而手機(ji)不斷向外發射電(dian)輻(fu)射，會對這種平衡狀態造成影響，長(chang)期這樣就會使免(mian)疫力下降，容易疲勞，當腦部神經傳導受到損害，就會使智力下降(jiang)。

玩手機時，機體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質量）的生成就會減少，導致我們睡(shui)眠減(jian)輕，甚至睡不著(zhu)，長期睡眠不足也會引起智力下降。

應對對策

（1）減少玩(wan)手機(ji)的時間，多出去運動，平時多看紙質書代替手機(ji)閱(yue)讀(du)。

（2）睡覺前(qian)一小(xiao)時不(bu)要(yao)玩手機，可以定個鬧鐘或者是將家(jia)中的WiFi設置為(wei)每天到一定時間就自動關閉休(xiu)眠。

6、安全隱患

低頭族邊(bian)走路(lu)邊(bian)玩手機，突發(fa)事件無法及時發(fa)現，錯過逃(tao)生最(zui)佳時機。比如走(zou)路(lu)看(kan)手機可(ke)能撞(zhuang)(zhuang)上對面來的人，不容易(yi)發現障礙(ai)物容易(yi)摔跤跌倒(dao)，可(ke)能踩空掉進下水道口或(huo)者撞(zhuang)(zhuang)上障礙(ai)物，甚(shen)至(zhi)在(zai)過馬路(lu)的時(shi)候(hou)可(ke)能被車撞(zhuang)(zhuang)飛。

研究(jiu)表明，若是交通司(si)機(ji)也屬低頭一族，出事概率則會驟增。司(si)機(ji)邊開車邊發(fa)短信(xin)時發(fa)生車禍的概率是正(zheng)常駕(jia)駛時的23倍，而打(da)電(dian)話是2.8倍。

應對對策

散步、走路尤其是過紅綠燈(deng)的時候、乘坐電(dian)梯、購物(wu)、候車(che)、看(kan)孩(hai)子、開車(che)等(deng)時間不要(yao)低頭看(kan)手機(ji)，不然很(hen)可(ke)能會忽視周圍的環(huan)境，很(hen)多(duo)意外都(dou)可(ke)能隨時發(fa)生。

7、不利于溝通

手機為人(ren)們(men)打造了一個愜意(yi)的心(xin)理(li)空間，讓我們(men)在任(ren)何(he)時間、地點都能與外界連接，但是(shi)心(xin)理(li)上的孤(gu)獨卻(que)不(bu)斷增(zeng)加(jia)。尤其是(shi)性格(ge)內(nei)向(xiang)的人(ren)與別(bie)人(ren)交(jiao)流(liu)更(geng)少，性格(ge)孤(gu)僻冷(leng)莫，自(zi)閉傾向(xiang)會更(geng)加(jia)嚴重(zhong)。

現(xian)在越(yue)來越(yue)多年(nian)輕人(ren)花費大(da)量時(shi)間(jian)在手機、電腦(nao)上面，但是卻(que)(que)沒有時(shi)間(jian)打(da)電話或者陪伴家人(ren)和(he)朋友，即使回(hui)家或者和(he)朋友出(chu)去也經常是抱著手機不放手。如果你(ni)在和(he)家人(ren)、朋友交流(liu)時(shi)，不停地擺(bai)弄手機，會讓對(dui)(dui)話產生“延(yan)遲(chi)”，使對(dui)(dui)方覺得你(ni)缺(que)乏誠意(yi)，容易引起沖突。而且現(xian)代很多家長只顧玩手機卻(que)(que)缺(que)少(shao)與孩(hai)(hai)子(zi)交流(liu)、玩耍的(de)時(shi)間(jian)，甚至(zhi)孩(hai)(hai)子(zi)也可能發展(zhan)成(cheng)為低頭族，對(dui)(dui)孩(hai)(hai)子(zi)人(ren)際關系(xi)和(he)成(cheng)績受到負(fu)面影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)很大(da)，影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)孩(hai)(hai)子(zi)的(de)身心(xin)發展(zhan)。

小孩愛玩手機怎么辦>>

應對對策

（1）平時(shi)要多(duo)培(pei)養自(zi)己溝通的技巧，多(duo)和(he)現實中的人去(qu)接觸，和(he)別人談話的時(shi)候請放下手機。

（2）每天留出一定時間和(he)家(jia)人交(jiao)流(liu)，規(gui)定自己在交(jiao)談的(de)時間內，除了接必需的(de)電(dian)話，不可以(yi)玩手機(ji)。

（3）多讀(du)讀(du)書、看(kan)看(kan)報，從手機上轉移注意力也是一種很(hen)好的方式。

（4）年幼的孩(hai)(hai)子(zi)(zi)很(hen)顯然要限制屏幕時間(jian)，所(suo)以(yi)家(jia)長也要以(yi)身作則做(zuo)好榜樣(yang)。每(mei)周每(mei)天定好放下手機陪伴孩(hai)(hai)子(zi)(zi)，和孩(hai)(hai)子(zi)(zi)一(yi)起玩游(you)戲、閱讀、做(zuo)手工，既減少了玩手機時間(jian)又能和孩(hai)(hai)子(zi)(zi)培養親密的關系，對孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的成長大有(you)益處。

如何減少玩手機時間

1、關閉提醒功能

鈴聲、振(zhen)動(dong)音會不停催促你關注手機實(shi)時(shi)(shi)信息，但有(you)些內(nei)容(rong)并不重要(yao)。休息時(shi)(shi)不妨關閉消息提醒功能，只在必(bi)要(yao)時(shi)(shi)查看，就能轉移注意力，減少手機使用(yong)(yong)時(shi)(shi)間。尤其是上(shang)班的(de)時(shi)(shi)候，除非是工作必(bi)須用(yong)(yong)手機的(de)，一般緊(jin)急(ji)的(de)事(shi)都會通(tong)過電(dian)話聯系，所以MaiGoo生(sheng)活編(bian)輯(ji)建議還是將(jiang)來電(dian)顯(xian)示調整為振(zhen)動(dong)模式，其它都靜音。

2、取消手機鬧鐘

盡(jin)量避免把智能手機(ji)當鬧鐘，因為自制力不好(hao)(hao)的人(ren)很多時候關(guan)閉鬧鐘后又(you)會順(shun)手玩(wan)一下手機(ji)，一不留神一個小時又(you)過去了。對于那些(xie)擔心自己會錯過時間(jian)人(ren)來說，使用智能手表或(huo)者傳(chuan)統的鬧鐘是很好(hao)(hao)的選擇(ze)。

3、找一些興趣愛好

安排自(zi)己(ji)(ji)的(de)空閑(xian)時間去(qu)做自(zi)己(ji)(ji)感興趣(qu)的(de)事情，比(bi)(bi)方(fang)說(shuo)喜(xi)歡(huan)(huan)(huan)美食可以(yi)自(zi)己(ji)(ji)動手做吃的(de)，喜(xi)歡(huan)(huan)(huan)縫(feng)紉手工可以(yi)閑(xian)暇時間縫(feng)縫(feng)補(bu)補(bu)。再比(bi)(bi)方(fang)說(shuo)喜(xi)歡(huan)(huan)(huan)看(kan)書(shu)的(de)用(yong)紙質書(shu)代(dai)替電子書(shu)，喜(xi)歡(huan)(huan)(huan)繪畫的(de)可以(yi)自(zi)己(ji)(ji)嘗(chang)試去(qu)上(shang)一(yi)(yi)(yi)些培訓班或者外出(chu)采風，家(jia)長還可以(yi)和孩(hai)子一(yi)(yi)(yi)起玩積(ji)木、過家(jia)家(jia)、一(yi)(yi)(yi)起烹飪。試著(zhu)每天都(dou)這樣，讓自(zi)己(ji)(ji)通(tong)過其他的(de)事情，忙起來，就不會(hui)總想著(zhu)要去(qu)看(kan)一(yi)(yi)(yi)下手機了。

4、多出去走走

閑暇時(shi)間多出去走走，比如出去運(yun)動健身房練瑜伽和(he)(he)器(qi)械，去戶外(wai)踩單(dan)車、跑(pao)步等等，既鍛(duan)煉了身體(ti)又能(neng)減少(shao)玩手(shou)(shou)機(ji)(ji)的(de)時(shi)間。還可以和(he)(he)朋(peng)友約(yue)出去下(xia)午茶、逛街，在聊天和(he)(he)逛街的(de)過程中放下(xia)手(shou)(shou)機(ji)(ji)，也是一種很好的(de)方法。

5、其他方法

（1）下載一個(ge)記(ji)錄(lu)時(shi)間的(de)APP，不僅能記(ji)錄(lu)你耗(hao)在手機上的(de)時(shi)間，打電(dian)話時(shi)長，還(huan)能設(she)置警報來提醒你，該放下手機了。

（2）訓練自己養成好習慣。加利福尼亞州(zhou)立大學的心理學教(jiao)授Dr.LarryD.Rosen提出(chu)一個簡單的方法，首(shou)先一分(fen)鐘(zhong)時間檢查你(ni)的手(shou)(shou)機(ji)短(duan)信(xin)，郵件，各類通知，然后設置一個15分(fen)鐘(zhong)后的鬧鈴。鬧鈴響時，再查看一分(fen)鐘(zhong)，再設15分(fen)鐘(zhong)鬧鈴，直(zhi)到你(ni)都不(bu)想去看手(shou)(shou)機(ji)了。

MAIGOO總結(jie)：手(shou)機(ji)現(xian)在(zai)雖然(ran)是現(xian)代人(ren)必不(bu)(bu)可少的(de)智(zhi)能產品，但是長時間當“低頭族”同(tong)時手(shou)機(ji)病正悄悄向你走來。小編建(jian)議為了自己的(de)健康和(he)安(an)全，不(bu)(bu)要長時間低頭玩(wan)手(shou)機(ji)，尤其(qi)(qi)是在(zai)行走、開車、乘扶梯的(de)時候，以免發(fa)生緊(jin)急情況的(de)時候來不(bu)(bu)及反應。另(ling)外，請將(jiang)你的(de)眼(yan)神和(he)注意力從手(shou)機(ji)世(shi)界拔脫出來，多與(yu)身邊人(ren)對視、交流，多陪伴自己的(de)親人(ren)和(he)朋(peng)友，多運動，你會(hui)發(fa)現(xian)沒有手(shou)機(ji)的(de)世(shi)界其(qi)(qi)實也(ye)很精彩。