隨著手(shou)機的智能化，手(shou)機已經成(cheng)為不少人的掌中寶。無論是(shi)(shi)吃飯(fan)、上(shang)班(ban)、聚會、坐地(di)鐵，甚至是(shi)(shi)上(shang)廁所(suo)(suo)，都(dou)是(shi)(shi)手(shou)機不離(li)手(shou)，不曾抬(tai)過頭這就變(bian)成(cheng)了(le)所(suo)(suo)謂(wei)的低頭族了(le)。
什么是低頭族？所謂的低頭族，是指(zhi)如今無論何時何地都看(kan)手(shou)機、用平板電(dian)腦或(huo)筆(bi)記本電(dian)腦上網玩游戲(xi)或(huo)者看(kan)視頻的(de)人群。這(zhe)些低頭族的(de)視線和智能產(chan)品難(nan)分難(nan)解，他們盯(ding)住(zhu)屏幕可以占據所(suo)有零(ling)碎的(de)時間。
該圖片由注冊用戶"MAIGOO生活榜"提供，版權聲明反饋
低頭族長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，最直接的危(wei)害就是可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，引(yin)發頸椎病。頸椎病的癥狀>>
另外，長時間手(shou)(shou)握手(shou)(shou)機，用(yong)拇指(zhi)、食指(zhi)點擊界面過度使用(yong)手(shou)(shou)指(zhi)，還(huan)有可能造成手(shou)(shou)指(zhi)肌腱炎、彈(dan)響指(zhi)（扳機指(zhi)）等手(shou)(shou)部問題。
（1）使用手機時最好站著或坐著，腰(yao)背挺直，將手機抬(tai)高與眼睛平行(xing)，避(bi)免(mian)長時間低頭。
（2）經常拉伸肩頸。持續40分鐘使用手機(ji)后不(bu)妨抬頭(tou)，抬抬脖(bo)(bo)子、朝前后左右扭扭脖(bo)(bo)子、前后點(dian)點(dian)頭(tou)，活動(dong)活動(dong)手指。
（3）頸椎保健操(cao)。站立(li)，頭頸向右后(hou)上(shang)方(fang)盡力(li)轉(zhuan)，眼看右后(hou)上(shang)方(fang)，似向天空望月亮一樣，然后(hou)頭頸轉(zhuan)向左后(hou)上(shang)方(fang)做同(tong)樣的動作(zuo)。
使用手機時眼睛離屏幕很近(jin)，長時間會引起我們眨眼次數減少，會出現眼睛(jing)干澀、眼睛(jing)痛(tong)、眼部瘙癢等癥狀，甚至可能導致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>
側躺(tang)著玩手(shou)機還會造成左右眼睛視力偏差，加上看手機的視線都是斜的，容易加(jia)(jia)重(zhong)近視或加(jia)(jia)深散光，老了(le)以后易(yi)得眼部疾病(bing)，失明風險增加。
（1）眼(yan)睛與(yu)手機之間應保(bao)持30厘米左右的距離(li)，手機貼上防(fang)藍(lan)光膜。
（2）玩手機的(de)時候光線不宜(yi)過強或過暗，應從左前方(fang)射(she)來(lai)，以免陰影妨(fang)礙視線。晚(wan)上瀏覽屏幕(mu)時盡量調到夜間模式。
（3）用手機時(shi)間不宜過長，不要躺著，每40—50分(fen)鐘(zhong)休息10—15分(fen)鐘(zhong)，閉眼或向遠處眺望數(shu)分(fen)鐘(zhong)。
（4）加強視(shi)力(li)訓練和(he)堅持做眼(yan)(yan)保健(jian)操，經(jing)常(chang)眨眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)（1分鐘眨15到20次），讓(rang)眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)分泌淚水，保持眼(yan)(yan)部濕潤。經(jing)常(chang)參加室外體育運動(dong)，因為在空氣新鮮、視(shi)野開闊的(de)郊外遠(yuan)眺美好(hao)景色(se)是眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)最好(hao)的(de)保健(jian)方法之一。
（5）雙手掌相互快速(su)摩擦揉(rou)搓(cuo)，約半分鐘便(bian)會(hui)感到(dao)發熱發燙，隨即迅速(su)將雙手掌按撫于雙眼上。待熱感不明顯時，再如法重復一(yi)次，每日如此(ci)循環(huan)14次。也可以(yi)用溫熱的毛巾敷眼十分鐘。
（6）茶(cha)葉含豐富(fu)胡(hu)蘿卜(bu)素(su)，能在人體內(nei)轉(zhuan)化為維生素(su)A，維生素(su)A對(dui)經常接觸電腦(nao)、手(shou)機(ji)的人有保健作用，所以MAIGOO小編推薦(jian)可(ke)以常喝枸杞(qi)菊花茶(cha)、綠茶(cha)、烏龍茶(cha)或鐵觀音，這些茶(cha)可(ke)以緩解眼睛疲勞。
（7）注意營養補充，尤其是B族維生素和礦物質的食物，這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦護眼菜譜(pu)：
該圖片由注冊用戶"MAIGOO生活榜"提供，版權聲明反饋
該圖片由注冊用戶"MAIGOO生活榜"提供，版權聲明反饋
低頭族(zu)長期保持同(tong)一(yi)姿勢不變，容易(yi)造(zao)成川字紋、抬(tai)頭紋、頸紋。當你在搖搖晃晃的車上(shang)、地(di)(di)鐵上(shang)認真地(di)(di)盯著手(shou)機看時，眉頭其實已(yi)經(jing)不自覺地(di)(di)皺了起來。經(jing)年(nian)累(lei)月，眉間的川字紋(wen)一(yi)(yi)旦形成，就再也別想“抹”去了。而長(chang)時間低頭聚精會神地(di)(di)看一(yi)(yi)樣東西的人(ren)由于額頭肌(ji)膚長(chang)時間緊繃(beng)著，再加(jia)上(shang)肌(ji)膚缺水、本身老化等(deng)因素，一(yi)(yi)抬頭必(bi)出現(xian)“三”字皺紋(wen)（抬頭紋(wen)）。
雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的，年齡有一定的原因，但低頭族經常低頭看手機，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分布的變化，也會對雙(shuang)下巴的產生起(qi)到推波助瀾的作用(yong)。此外，前傾盯著手機屏幕(mu)，會縮短脖(bo)子的(de)肌(ji)肉(rou)，導(dao)致(zhi)下(xia)頜松垂(chui)，還會導(dao)致(zhi)臉頰下(xia)垂(chui)等。
手機的電磁輻射有吸灰的能力，手機表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚，而且手機屏幕上細菌很多，尤其是長時間打電話，近距離接觸手機極易引(yin)發痘痘。痘痘治療方法>>
除了少玩(wan)手機、保持正(zheng)確(que)的姿勢，還有(you)以下(xia)對策：
（1）日(ri)間護膚時記(ji)得(de)涂(tu)抹隔(ge)離(li)霜，阻隔(ge)粉塵污染(ran)，下(xia)班后要(yao)徹底(di)卸妝和(he)清(qing)潔肌(ji)膚。
（2）按(an)摩(mo)肌膚(fu)。可以滴一兩滴精油在手(shou)上(shang)，在手(shou)心搓熱，面部(bu)(bu)按(an)摩(mo)要(yao)(yao)朝(chao)向斜上(shang)方(fang)，緩(huan)緩(huan)按(an)摩(mo)。頸部(bu)(bu)按(an)摩(mo)可以雙手(shou)交(jiao)叉在頸部(bu)(bu)提(ti)拉按(an)壓(ya)，緊(jin)致頸部(bu)(bu)肌膚(fu)。注(zhu)意(yi)全(quan)程手(shou)法(fa)要(yao)(yao)輕柔(rou)，不(bu)要(yao)(yao)用力拉扯。
（3）使用(yong)耳機(ji)(ji)或電話(hua)麥克(ke)風，最好每(mei)周都(dou)用(yong)沾有專用(yong)洗滌(di)劑的(de)棉簽擦拭手機(ji)(ji)的(de)屏幕和其他部位。
低頭族(zu)(zu)和電(dian)腦(nao)族(zu)(zu)最(zui)容易得的(de)(de)體態病(bing)就是探(tan)頸(jing)（探(tan)脖(bo)），其主(zhu)要特征為(wei)脖(bo)前(qian)以上部分向前(qian)伸(shen)出。它是脊椎(zhui)變形的(de)(de)一種，從側面看最(zui)明顯(xian)。更糟糕的(de)(de)是探(tan)脖(bo)會(hui)顯(xian)得脖(bo)子特別短，長久(jiu)下來還會(hui)造成富貴包、圓(yuan)肩、駝(tuo)背等不良姿勢。
該圖片由注冊用戶"MAIGOO生活榜"提供，版權聲明反饋
（1）日常生活中，一定注意(yi)不(bu)要彎(wan)腰駝背，腦(nao)袋前探。時刻(ke)提醒自己挺直背部，繃直腦(nao)袋，回(hui)收下巴(ba)。
（2）縮(suo)下(xia)(xia)巴(ba)：做縮(suo)下(xia)(xia)巴(ba)運動。讓頭(tou)往后靠，使(shi)下(xia)(xia)巴(ba)往后縮(suo)，擠出雙下(xia)(xia)巴(ba)，保持3秒然(ran)后回正，重復10次，每天做2到3組(zu)。
（3）蝗(huang)蟲式瑜伽：俯(fu)臥，鼻孔緩慢(man)(man)吸氣，摒(bing)住呼吸慢(man)(man)慢(man)(man)把(ba)頭(tou)抬起來(lai)的同時兩臂往后伸(shen)展，兩腿(tui)快(kuai)速(su)抬起至最高點，保(bao)持5-6秒，然后慢(man)(man)慢(man)(man)呼氣回到原狀態，15-20個一組(zu)，做2-3組(zu)。
（4）背靠(kao)墻站立(li)：背靠(kao)墻面，保(bao)持(chi)保(bao)持(chi)后腦勺、肩胛骨、臀(tun)部、小(xiao)腿(tui)、足跟，五(wu)點一線貼在墻上，記得(de)收腹，每(mei)天(tian)站5-10分鐘(zhong)。
電子輻射雖(sui)然有安全范圍，手機的輻射比(bi)較(jiao)小，但長時間玩對身(shen)體也不好。
另外研究發現在人體的血液循環中，需要保持正負電荷的平衡。而手機不(bu)斷向外發射(she)電輻射(she)，會對這種平衡狀態造成影響，長期這樣就會使免(mian)疫力下降，容易疲勞，當腦部神經傳導受到損害，就會使智力下降。
玩手機時，機體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質量）的生成就會減少，導致我們睡眠減輕(qing)，甚至(zhi)睡不著，長期睡眠不足也會引起智(zhi)力下降。
（1）減少(shao)玩(wan)手機(ji)的時間(jian)，多(duo)出去運(yun)動，平(ping)時多(duo)看紙質書代(dai)替(ti)手機(ji)閱讀。
（2）睡覺前(qian)一小時不要玩手機，可以定(ding)個鬧鐘(zhong)或者是將家中的WiFi設置為每天到一定(ding)時間(jian)就自動(dong)關閉休眠。
低頭族(zu)邊走路邊玩手(shou)機，突發事件無法及時發現，錯過逃生最佳時機。比如(ru)走(zou)路看手機可能(neng)撞上對面來的(de)人，不容(rong)易發現(xian)障礙物(wu)容(rong)易摔跤跌倒(dao)，可能(neng)踩空掉進下(xia)水道口或(huo)者撞上障礙物(wu)，甚至在過馬(ma)路的(de)時候可能(neng)被(bei)車撞飛(fei)。
研究表明，若是交通司機也屬低頭一族(zu)，出事概率則會驟增。司機邊開車(che)邊發短信時(shi)發生車(che)禍(huo)的概率是正常駕駛時(shi)的23倍，而打電(dian)話是2.8倍。
散(san)步(bu)、走路尤其是過紅綠燈(deng)的(de)時候、乘(cheng)坐電梯、購物(wu)、候車、看孩子、開(kai)車等時間不要低頭看手機，不然很可能會忽視周圍(wei)的(de)環境，很多意外都可能隨時發生。
手機為人們打造了一個愜(qie)意的(de)心理(li)空間(jian)，讓我們在任何時間(jian)、地點都能與外界連接，但(dan)是心理(li)上的(de)孤(gu)獨卻(que)不斷增加(jia)。尤其是性格(ge)(ge)內向(xiang)的(de)人與別人交(jiao)流(liu)更少，性格(ge)(ge)孤(gu)僻冷莫，自閉傾向(xiang)會更加(jia)嚴重。
現在(zai)越來越多年(nian)輕人(ren)花費(fei)大(da)(da)量時(shi)(shi)間(jian)在(zai)手(shou)(shou)機(ji)、電(dian)腦上(shang)面(mian)，但是(shi)卻(que)沒有時(shi)(shi)間(jian)打(da)電(dian)話或者(zhe)陪伴(ban)家(jia)人(ren)和(he)朋友(you)，即使回(hui)家(jia)或者(zhe)和(he)朋友(you)出去(qu)也經常是(shi)抱著手(shou)(shou)機(ji)不放(fang)手(shou)(shou)。如(ru)果你在(zai)和(he)家(jia)人(ren)、朋友(you)交(jiao)流(liu)時(shi)(shi)，不停地擺弄(nong)手(shou)(shou)機(ji)，會讓對(dui)話產生“延遲(chi)”，使對(dui)方(fang)覺得(de)你缺乏誠意，容易(yi)引(yin)起沖(chong)突。而(er)且現代很(hen)多家(jia)長只顧玩手(shou)(shou)機(ji)卻(que)缺少與(yu)孩(hai)(hai)子(zi)交(jiao)流(liu)、玩耍的(de)時(shi)(shi)間(jian)，甚(shen)至(zhi)孩(hai)(hai)子(zi)也可(ke)能發(fa)展成(cheng)為低頭族，對(dui)孩(hai)(hai)子(zi)人(ren)際關系和(he)成(cheng)績(ji)受到負面(mian)影響(xiang)很(hen)大(da)(da)，影響(xiang)孩(hai)(hai)子(zi)的(de)身心發(fa)展。
（1）平時要多(duo)培養自己溝通的技巧，多(duo)和現實中(zhong)的人去接觸(chu)，和別人談話(hua)的時候請放下手機。
（2）每天(tian)留(liu)出一定時間(jian)和家人(ren)交流，規定自己(ji)在交談的時間(jian)內，除了接(jie)必需的電話，不可以(yi)玩(wan)手機。
（3）多讀(du)讀(du)書、看看報，從手機上轉(zhuan)移注意力(li)也是一種很好的方式。
（4）年幼的(de)(de)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)很顯然要限制(zhi)屏幕時(shi)間，所以(yi)(yi)家長(chang)也要以(yi)(yi)身作則做好榜樣。每(mei)周每(mei)天(tian)定(ding)好放下手機(ji)陪(pei)伴孩(hai)子(zi)(zi)(zi)，和孩(hai)子(zi)(zi)(zi)一起玩(wan)游戲、閱讀、做手工，既減少了玩(wan)手機(ji)時(shi)間又能和孩(hai)子(zi)(zi)(zi)培養親密的(de)(de)關(guan)系，對孩(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)成長(chang)大(da)有益(yi)處(chu)。
鈴聲、振(zhen)動(dong)音會(hui)不(bu)停催促你關(guan)注手機(ji)(ji)實時信息(xi)，但有(you)些內容并不(bu)重要。休息(xi)時不(bu)妨(fang)關(guan)閉消息(xi)提(ti)醒功能，只在必要時查(cha)看，就能轉移(yi)注意力，減(jian)少手機(ji)(ji)使用時間。尤其是上(shang)班(ban)的(de)時候，除非(fei)是工作必須(xu)用手機(ji)(ji)的(de)，一般緊急的(de)事都(dou)會(hui)通過電(dian)話聯系，所以MaiGoo生活編輯(ji)建議還(huan)是將(jiang)來(lai)電(dian)顯(xian)示調整為振(zhen)動(dong)模式(shi)，其它都(dou)靜音。
盡量(liang)避免(mian)把智(zhi)能(neng)手(shou)(shou)機當鬧鐘(zhong)，因(yin)為(wei)自制力不好(hao)的人(ren)很(hen)多時候(hou)關閉(bi)鬧鐘(zhong)后又(you)會順手(shou)(shou)玩一下手(shou)(shou)機，一不留神一個(ge)小時又(you)過(guo)去了。對(dui)于那些擔(dan)心自己會錯過(guo)時間人(ren)來說(shuo)，使用智(zhi)能(neng)手(shou)(shou)表或者傳(chuan)統的鬧鐘(zhong)是很(hen)好(hao)的選(xuan)擇。
安排自(zi)己的(de)空閑時間(jian)去(qu)做自(zi)己感興(xing)趣的(de)事情(qing)，比方(fang)(fang)說(shuo)喜歡美食可以(yi)自(zi)己動(dong)手做吃的(de)，喜歡縫紉(ren)手工可以(yi)閑暇時間(jian)縫縫補補。再比方(fang)(fang)說(shuo)喜歡看書的(de)用(yong)紙質書代替電子書，喜歡繪畫的(de)可以(yi)自(zi)己嘗(chang)試(shi)去(qu)上一(yi)些培訓班或者外出采(cai)風，家長(chang)還可以(yi)和孩子一(yi)起玩積木、過(guo)家家、一(yi)起烹飪。試(shi)著每天都這(zhe)樣，讓(rang)自(zi)己通過(guo)其他(ta)的(de)事情(qing)，忙起來，就不會(hui)總想著要去(qu)看一(yi)下手機了。
閑(xian)暇時間多出去走走，比如出去運動健身房練(lian)瑜(yu)伽和(he)器械，去戶(hu)外踩單車、跑步等等，既鍛(duan)煉(lian)了身體又能減少玩(wan)手(shou)(shou)機的(de)時間。還(huan)可以和(he)朋友約出去下午茶、逛(guang)街，在聊天(tian)和(he)逛(guang)街的(de)過程(cheng)中放(fang)下手(shou)(shou)機，也(ye)是(shi)一種很好的(de)方法。
（1）下(xia)載一個(ge)記(ji)錄時(shi)間的(de)APP，不僅能記(ji)錄你耗在手(shou)機(ji)(ji)上的(de)時(shi)間，打電話(hua)時(shi)長，還能設置警報來提醒(xing)你，該放下(xia)手(shou)機(ji)(ji)了(le)。
（2）訓練自己(ji)養成好習慣。加(jia)利福尼亞州立大(da)學(xue)的(de)(de)心理(li)學(xue)教(jiao)授Dr.LarryD.Rosen提出一(yi)個簡(jian)單的(de)(de)方法，首先(xian)一(yi)分(fen)(fen)鐘(zhong)時間檢查你(ni)的(de)(de)手機(ji)短信(xin)，郵(you)件(jian)，各類通知，然(ran)后設置(zhi)一(yi)個15分(fen)(fen)鐘(zhong)后的(de)(de)鬧(nao)鈴(ling)。鬧(nao)鈴(ling)響時，再查看一(yi)分(fen)(fen)鐘(zhong)，再設15分(fen)(fen)鐘(zhong)鬧(nao)鈴(ling)，直到你(ni)都(dou)不想去看手機(ji)了。
MAIGOO總結：手(shou)機(ji)現(xian)在(zai)(zai)雖然是(shi)現(xian)代人(ren)必不(bu)可少的(de)智能產品，但(dan)是(shi)長時間當“低頭族”同時手(shou)機(ji)病正悄悄向你(ni)走(zou)來(lai)(lai)。小編(bian)建議為了自己的(de)健康和(he)安全(quan)，不(bu)要長時間低頭玩手(shou)機(ji)，尤其是(shi)在(zai)(zai)行走(zou)、開車、乘扶梯的(de)時候(hou)，以免發生緊急情況的(de)時候(hou)來(lai)(lai)不(bu)及反應。另外，請將你(ni)的(de)眼神和(he)注意力從(cong)手(shou)機(ji)世界(jie)(jie)拔(ba)脫出來(lai)(lai)，多(duo)(duo)與(yu)身(shen)邊人(ren)對視、交流，多(duo)(duo)陪伴自己的(de)親人(ren)和(he)朋友(you)，多(duo)(duo)運(yun)動，你(ni)會發現(xian)沒(mei)有手(shou)機(ji)的(de)世界(jie)(jie)其實也(ye)很(hen)精彩(cai)。
歐仕萊
松樂
安心
聯豐
格蘭
肯帝亞
七特麗
如魚得水
拜爾
家的
