隨(sui)著手機(ji)的(de)智(zhi)能化，手機(ji)已經成為不少人的(de)掌中(zhong)寶。無論是吃飯、上(shang)班(ban)、聚會、坐地(di)鐵，甚(shen)至是上(shang)廁(ce)所，都是手機(ji)不離手，不曾抬過頭(tou)這就變成了所謂的(de)低頭(tou)族了。
什么是低頭族？所謂的低(di)頭族(zu)，是(shi)指如今(jin)無論何(he)時何(he)地都(dou)看手機、用平(ping)板電腦(nao)或(huo)筆記本(ben)電腦(nao)上網玩游(you)戲或(huo)者看視頻的人群。這些低頭族的視線和智能(neng)產品難分難解，他們(men)盯(ding)住(zhu)屏(ping)幕(mu)可以占(zhan)據所有零碎的時間(jian)。
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低頭族長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，最直(zhi)接的危害就是可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，引發頸(jing)椎病。頸椎病的癥狀>>
另外，長時間手握手機，用拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)點擊(ji)界面過度(du)使用手指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，還有(you)可能造成手指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肌腱炎、彈響指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)（扳機指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)）等手部問題。
（1）使用手機時最好站著或坐著，腰背挺直，將手機抬高與眼睛平行，避免(mian)長時間(jian)低頭。
（2）經(jing)常(chang)拉伸肩頸。持續40分(fen)鐘(zhong)使用手機(ji)后(hou)不妨抬頭，抬抬脖子(zi)、朝(chao)前(qian)后(hou)左右(you)扭扭脖子(zi)、前(qian)后(hou)點點頭，活動(dong)活動(dong)手指。
（3）頸(jing)椎(zhui)保健操。站立，頭(tou)頸(jing)向右后上(shang)方(fang)盡力轉(zhuan)，眼(yan)看右后上(shang)方(fang)，似向天空望月亮一(yi)樣，然后頭(tou)頸(jing)轉(zhuan)向左后上(shang)方(fang)做同樣的動作。
使用手(shou)機時眼睛(jing)離屏幕(mu)很近(jin)，長時間會引起我們眨眼次數減少，會出現眼(yan)睛干(gan)澀、眼(yan)睛痛、眼(yan)部瘙癢等癥狀，甚至可能導致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>
側(ce)躺著玩手機還會造成左右眼睛視力偏差，加上看手機的視線都是斜的，容易加重近視或(huo)加深散光，老了以后易得眼部疾病，失明風險增加。
（1）眼睛與手機之間應(ying)保持30厘米(mi)左右的(de)距離，手機貼上防(fang)藍光膜。
（2）玩手機的時候(hou)光線(xian)不(bu)宜過(guo)(guo)強或過(guo)(guo)暗，應從(cong)左前方射來，以免陰(yin)影妨礙視(shi)線(xian)。晚上瀏覽(lan)屏(ping)幕時盡量(liang)調到夜間模(mo)式(shi)。
（3）用手機時間不宜過(guo)長(chang)，不要(yao)躺著，每40—50分(fen)鐘休息10—15分(fen)鐘，閉(bi)眼或向遠處眺望數(shu)分(fen)鐘。
（4）加強視力訓練和堅持做眼(yan)(yan)保健操(cao)，經(jing)常(chang)眨(zha)眼(yan)(yan)睛（1分鐘眨(zha)15到20次(ci)），讓眼(yan)(yan)睛分泌淚水，保持眼(yan)(yan)部濕潤。經(jing)常(chang)參加室(shi)外體育運動(dong)，因為(wei)在空(kong)氣(qi)新鮮、視野開(kai)闊的(de)郊外遠(yuan)眺美好景色是眼(yan)(yan)睛最好的(de)保健方(fang)法之一。
（5）雙手(shou)掌相互快速摩擦揉搓，約半(ban)分鐘便(bian)會感到發熱(re)發燙，隨即迅速將(jiang)雙手(shou)掌按(an)撫于雙眼上。待熱(re)感不明顯時(shi)，再如(ru)法重復一次，每日(ri)如(ru)此循環14次。也可以(yi)用溫熱(re)的毛巾敷(fu)眼十分鐘。
（6）茶(cha)葉含豐(feng)富(fu)胡蘿卜素，能在(zai)人體內轉(zhuan)化為維(wei)(wei)生素A，維(wei)(wei)生素A對經常(chang)接觸電腦、手機的人有保健作用，所以(yi)MAIGOO小編推薦可以(yi)常(chang)喝枸杞菊花(hua)茶(cha)、綠(lv)茶(cha)、烏龍茶(cha)或鐵(tie)觀(guan)音(yin)，這些茶(cha)可以(yi)緩解眼睛疲(pi)勞。
（7）注意營養補充，尤其是B族維生素和礦物質的食物，這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦(jian)護眼菜譜：
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低頭族(zu)長期保(bao)持同一姿勢不變，容易造成川字紋、抬頭紋、頸紋。當你在搖搖晃晃的車上(shang)、地鐵上(shang)認真地盯著手機看(kan)時(shi)，眉頭其實已(yi)經不自覺地皺了起(qi)來。經年(nian)累月，眉間(jian)的川字(zi)紋一旦形成，就再(zai)也別想“抹”去了。而長(chang)時(shi)間(jian)低頭聚精會神地看(kan)一樣東(dong)西的人由于額頭肌(ji)膚長(chang)時(shi)間(jian)緊繃著，再(zai)加上(shang)肌(ji)膚缺水(shui)、本身老化等(deng)因(yin)素，一抬頭必出現(xian)“三”字(zi)皺紋（抬頭紋）。
雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的，年齡有一定的原因，但低頭族經常低頭看手機，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分布的變化，也會對雙下(xia)巴(ba)的產生起到推波助(zhu)瀾的作用。此外(wai)，前傾盯著(zhu)手機屏幕，會縮短(duan)脖(bo)子的肌(ji)肉(rou)，導致下(xia)(xia)頜(he)松垂(chui)，還會導致臉頰下(xia)(xia)垂(chui)等。
手機的電磁輻射有吸灰的能力，手機表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚，而且手機(ji)屏幕上細菌很多，尤其是長時間打電話，近距離接觸手機極易引發(fa)痘痘。痘痘治療方法>>
除了少玩手機(ji)、保持正確的(de)姿勢，還有(you)以下對策：
（1）日間護(hu)膚(fu)時記得涂(tu)抹隔離霜，阻隔粉塵污染(ran)，下班后要徹底卸妝和清(qing)潔肌膚(fu)。
（2）按(an)摩肌膚(fu)。可以(yi)滴一兩滴精(jing)油在手(shou)(shou)(shou)上(shang)，在手(shou)(shou)(shou)心搓(cuo)熱，面部按(an)摩要朝向斜上(shang)方，緩(huan)緩(huan)按(an)摩。頸(jing)部按(an)摩可以(yi)雙手(shou)(shou)(shou)交叉(cha)在頸(jing)部提拉(la)按(an)壓，緊致頸(jing)部肌膚(fu)。注意全程手(shou)(shou)(shou)法要輕柔，不要用力拉(la)扯。
（3）使(shi)用(yong)耳機或(huo)電話(hua)麥克風，最好(hao)每(mei)周都用(yong)沾有專(zhuan)用(yong)洗滌劑的棉簽(qian)擦拭(shi)手機的屏幕和(he)其他部位。
低頭(tou)族和電(dian)腦族最容易得的(de)(de)體(ti)態病就是探頸（探脖(bo)），其(qi)主(zhu)要特(te)征(zheng)為(wei)脖(bo)前(qian)以(yi)上部分向前(qian)伸出。它是脊椎變形的(de)(de)一(yi)種(zhong)，從側面看最明顯。更糟糕的(de)(de)是探脖(bo)會(hui)顯得脖(bo)子特(te)別短(duan)，長久(jiu)下(xia)來還會(hui)造(zao)成富貴包、圓(yuan)肩、駝背等不良姿勢(shi)。
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（1）日常(chang)生活中(zhong)，一定(ding)注意不要彎腰駝背，腦袋前探。時刻提醒(xing)自己挺直背部，繃直腦袋，回(hui)收下巴。
（2）縮(suo)下巴(ba)：做縮(suo)下巴(ba)運動。讓(rang)頭往(wang)后靠，使(shi)下巴(ba)往(wang)后縮(suo)，擠出雙下巴(ba)，保(bao)持3秒然(ran)后回正，重復(fu)10次，每(mei)天做2到3組。
（3）蝗(huang)蟲(chong)式瑜伽：俯臥，鼻(bi)孔緩(huan)慢吸(xi)氣，摒住呼(hu)吸(xi)慢慢把頭抬起(qi)來的同時兩臂往后(hou)伸展，兩腿快速抬起(qi)至最高點(dian)，保(bao)持5-6秒，然后(hou)慢慢呼(hu)氣回到原(yuan)狀態，15-20個(ge)一(yi)組，做2-3組。
（4）背靠墻站立：背靠墻面(mian)，保持(chi)保持(chi)后(hou)腦(nao)勺、肩胛骨、臀部(bu)、小腿、足(zu)跟，五(wu)點一(yi)線(xian)貼在墻上，記得收腹(fu)，每天站5-10分鐘(zhong)。
電子輻射雖(sui)然有安(an)全范圍，手機的輻射比較小，但長時間玩(wan)對身(shen)體也不好。
另外研究發現在人體的血液循環中，需要保持正負電荷的平衡。而手機(ji)不(bu)斷向(xiang)外發射電(dian)輻射，會對這種平衡狀態造成影響，長期這樣就會使免疫(yi)力下(xia)降，容易疲勞，當腦部神經傳導受到損害，就會使智(zhi)力下降。
玩手機時，機體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質量）的生成就會減少，導致我們睡眠減輕(qing)，甚至(zhi)睡不著，長(chang)期睡眠(mian)不足也(ye)會(hui)引起智力下降。
（1）減少玩(wan)手機(ji)的時(shi)(shi)間，多出去(qu)運動(dong)，平時(shi)(shi)多看紙質書(shu)代替手機(ji)閱讀。
（2）睡覺前(qian)一小時(shi)不(bu)要玩手機，可以定(ding)個鬧鐘或者(zhe)是(shi)將(jiang)家中(zhong)的WiFi設置為每天到(dao)一定(ding)時(shi)間就自動關閉(bi)休眠。
低(di)頭族(zu)邊走路邊玩手機，突發(fa)事件無(wu)法及時(shi)發(fa)現，錯過逃生(sheng)最佳時(shi)機。比(bi)如走路(lu)看手(shou)機可(ke)(ke)能(neng)撞(zhuang)上對面來的人，不容易發現障(zhang)礙物(wu)容易摔跤跌倒，可(ke)(ke)能(neng)踩(cai)空掉進下水道口或者撞(zhuang)上障(zhang)礙物(wu)，甚至在(zai)過馬路(lu)的時候(hou)可(ke)(ke)能(neng)被車撞(zhuang)飛。
研究表明(ming)，若是交通司機也(ye)屬低頭一族，出事概率(lv)(lv)則會驟增。司機邊(bian)(bian)開車邊(bian)(bian)發(fa)短信時發(fa)生(sheng)車禍的(de)概率(lv)(lv)是正(zheng)常(chang)駕駛時的(de)23倍，而(er)打(da)電話是2.8倍。
散(san)步(bu)、走路尤(you)其是過(guo)紅綠燈的時候、乘坐電梯(ti)、購物、候車(che)、看孩子、開車(che)等(deng)時間(jian)不要(yao)低頭看手機，不然很(hen)可能(neng)會忽視周圍的環境(jing)，很(hen)多意外都可能(neng)隨時發生。
手機為人(ren)(ren)們(men)打造了(le)一個愜(qie)意的心理空(kong)間，讓我們(men)在任何(he)時間、地點都(dou)能(neng)與(yu)外界連(lian)接，但(dan)是(shi)心理上的孤獨卻(que)不斷(duan)增(zeng)加(jia)。尤(you)其是(shi)性(xing)格(ge)內向的人(ren)(ren)與(yu)別人(ren)(ren)交流更少，性(xing)格(ge)孤僻冷莫，自閉(bi)傾向會更加(jia)嚴重(zhong)。
現在越來越多年輕人(ren)花費大量時間在手機、電腦上面，但是卻沒有時間打電話或者陪伴家(jia)(jia)(jia)人(ren)和(he)朋(peng)友，即使回家(jia)(jia)(jia)或者和(he)朋(peng)友出去也經常是抱著手機不放(fang)手。如果(guo)你(ni)在和(he)家(jia)(jia)(jia)人(ren)、朋(peng)友交流(liu)時，不停地擺弄手機，會讓對話產生(sheng)“延遲”，使對方覺得(de)你(ni)缺乏(fa)誠意，容易(yi)引起(qi)沖突。而且現代很多家(jia)(jia)(jia)長只顧玩手機卻缺少與孩子交流(liu)、玩耍(shua)的時間，甚(shen)至孩子也可能發展成(cheng)為(wei)低頭族，對孩子人(ren)際關系和(he)成(cheng)績受(shou)到負面影響很大，影響孩子的身(shen)心發展。
（1）平時要多培養自己溝通(tong)的技巧，多和現實(shi)中的人去(qu)接(jie)觸，和別人談話的時候請放(fang)下手機。
（2）每天留出一定時(shi)間和家人交流(liu)，規定自己在交談的時(shi)間內(nei)，除了(le)接必需的電話，不(bu)可(ke)以玩手(shou)機。
（3）多讀(du)讀(du)書(shu)、看(kan)看(kan)報，從手機上(shang)轉移注意力(li)也是(shi)一(yi)種很好的(de)方(fang)式。
（4）年幼的(de)(de)孩(hai)子(zi)很顯然要限制屏幕時(shi)間，所(suo)以家長也要以身(shen)作則做好榜(bang)樣。每周(zhou)每天定好放下手機陪伴孩(hai)子(zi)，和(he)孩(hai)子(zi)一起玩游(you)戲、閱讀、做手工，既(ji)減少了玩手機時(shi)間又能和(he)孩(hai)子(zi)培養(yang)親(qin)密的(de)(de)關系，對孩(hai)子(zi)的(de)(de)成長大有益處。
鈴聲、振(zhen)(zhen)動音會不停催(cui)促你(ni)關(guan)注(zhu)手機實時(shi)信息，但(dan)有些內容并不重(zhong)要(yao)。休息時(shi)不妨關(guan)閉消(xiao)息提醒功能(neng)，只(zhi)在必要(yao)時(shi)查看，就能(neng)轉(zhuan)移(yi)注(zhu)意力(li)，減少手機使用(yong)時(shi)間。尤其是上班的(de)(de)時(shi)候(hou)，除非是工(gong)作必須用(yong)手機的(de)(de)，一般(ban)緊急(ji)的(de)(de)事都會通過電話聯系(xi)，所以MaiGoo生活編(bian)輯建議還是將來(lai)電顯示調整為振(zhen)(zhen)動模式，其它都靜音。
盡(jin)量避免把智能(neng)手機當鬧(nao)鐘，因為自制力(li)不(bu)好的(de)人很(hen)多時(shi)候關閉鬧(nao)鐘后又(you)會順手玩一下手機，一不(bu)留神一個(ge)小時(shi)又(you)過去了。對于那些擔心自己會錯過時(shi)間人來(lai)說，使用(yong)智能(neng)手表或者傳統(tong)的(de)鬧(nao)鐘是很(hen)好的(de)選擇。
安排自己(ji)(ji)的(de)空閑(xian)時(shi)間(jian)去(qu)做自己(ji)(ji)感興趣的(de)事情，比(bi)方說(shuo)喜(xi)歡美食可(ke)(ke)以自己(ji)(ji)動手(shou)(shou)做吃的(de)，喜(xi)歡縫(feng)(feng)紉手(shou)(shou)工可(ke)(ke)以閑(xian)暇時(shi)間(jian)縫(feng)(feng)縫(feng)(feng)補補。再比(bi)方說(shuo)喜(xi)歡看書的(de)用紙質書代替電(dian)子書，喜(xi)歡繪畫的(de)可(ke)(ke)以自己(ji)(ji)嘗(chang)試(shi)去(qu)上一(yi)(yi)些培訓班或者外(wai)出采(cai)風，家(jia)長還可(ke)(ke)以和孩子一(yi)(yi)起玩(wan)積(ji)木、過家(jia)家(jia)、一(yi)(yi)起烹飪。試(shi)著每天(tian)都這樣(yang)，讓(rang)自己(ji)(ji)通過其他的(de)事情，忙起來，就不(bu)會總想著要去(qu)看一(yi)(yi)下手(shou)(shou)機了(le)。
閑暇時間多出(chu)去走走，比(bi)如出(chu)去運動健身房(fang)練(lian)瑜(yu)伽和(he)器械(xie)，去戶(hu)外踩單車、跑步(bu)等(deng)等(deng)，既鍛煉了(le)身體又(you)能減(jian)少玩手(shou)機的(de)時間。還可以(yi)和(he)朋友約(yue)出(chu)去下(xia)午茶(cha)、逛(guang)街，在聊天和(he)逛(guang)街的(de)過(guo)程中放下(xia)手(shou)機，也是一種很好(hao)的(de)方法(fa)。
（1）下載一個記錄時間(jian)的(de)APP，不僅能記錄你耗在手機上的(de)時間(jian)，打電話時長，還(huan)能設置警(jing)報來提(ti)醒你，該放下手機了(le)。
（2）訓練自(zi)己養成好習(xi)慣。加利福尼亞州立大(da)學的心理學教(jiao)授Dr.LarryD.Rosen提出一個簡單的方法，首先(xian)一分鐘時(shi)間檢查你的手(shou)機短(duan)信，郵件，各類通知，然(ran)后(hou)設置一個15分鐘后(hou)的鬧鈴(ling)。鬧鈴(ling)響時(shi)，再查看(kan)一分鐘，再設15分鐘鬧鈴(ling)，直到你都不想(xiang)去看(kan)手(shou)機了。
MAIGOO總(zong)結：手機現在雖然是(shi)(shi)現代(dai)人必不可(ke)少的智能產品(pin)，但是(shi)(shi)長時間當(dang)“低頭(tou)族”同時手機病正悄悄向你走來(lai)。小編建議為(wei)了自己的健(jian)康(kang)和安全，不要長時間低頭(tou)玩手機，尤其是(shi)(shi)在行走、開車(che)、乘扶梯的時候，以(yi)免發生(sheng)緊急(ji)情(qing)況的時候來(lai)不及反應。另外(wai)，請將你的眼神和注意(yi)力(li)從(cong)手機世界(jie)拔脫出來(lai)，多(duo)(duo)與(yu)身(shen)邊人對視、交流，多(duo)(duo)陪伴(ban)自己的親人和朋友，多(duo)(duo)運動，你會發現沒有手機的世界(jie)其實也很精彩。
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