低頭族是什么

隨(sui)著手(shou)(shou)機(ji)的智能化，手(shou)(shou)機(ji)已(yi)經(jing)成為不(bu)少人(ren)的掌中寶。無論(lun)是(shi)吃飯、上班(ban)、聚會、坐地鐵，甚至(zhi)是(shi)上廁所，都是(shi)手(shou)(shou)機(ji)不(bu)離手(shou)(shou)，不(bu)曾抬過頭這就變成了所謂的低(di)頭族了。

什么是低頭族？所謂的低頭族，是(shi)指如(ru)今無論何時何地都看(kan)手機、用平板電(dian)腦或筆記本電(dian)腦上(shang)網玩游戲或者看(kan)視(shi)頻(pin)的人(ren)群(qun)。這些低頭族的視線和智(zhi)能產品難分難解，他們(men)盯住屏幕可(ke)以(yi)占據所有零碎的時間。

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低頭族的危害

1、引起頸椎病

低頭族長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，最直接(jie)的(de)危(wei)害就是可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，引(yin)發頸椎病(bing)。頸椎病的癥狀>>

另外，長時間手握手機，用拇(mu)指、食指點擊界面過度(du)使用手指，還有可(ke)能造成手指肌腱(jian)炎、彈響指（扳機指）等(deng)手部(bu)問題。

應對對策

（1）使用手機時最(zui)好站著(zhu)或坐著(zhu)，腰(yao)背挺直，將手機抬高與眼(yan)睛平行(xing)，避(bi)免長時間(jian)低頭。

（2）經(jing)常拉伸肩頸。持續(xu)40分(fen)鐘(zhong)使(shi)用手機后不妨抬頭，抬抬脖子(zi)、朝前后左右(you)扭(niu)扭(niu)脖子(zi)、前后點點頭，活動活動手指。

（3）頸(jing)椎保(bao)健操。站立，頭頸(jing)向右(you)后(hou)上方盡力轉，眼(yan)看右(you)后(hou)上方，似向天空望月亮(liang)一樣，然(ran)后(hou)頭頸(jing)轉向左后(hou)上方做同(tong)樣的(de)動作(zuo)。

2、眼睛不適/加重眼病

使用手機時眼(yan)睛離屏(ping)幕很(hen)近(jin)，長時間會引起我們眨眼次數減少，會出現眼睛(jing)干澀、眼睛(jing)痛、眼部瘙癢等癥狀，甚至可能導致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>

側(ce)躺著玩手機還會造成左右眼睛視力偏差，加上看手機的視線都是斜的，容易加重近視或加深散光，老了(le)以后易(yi)得眼部疾病(bing)，失明風險增加。

應對對策

（1）眼睛與手機(ji)之(zhi)間應(ying)保持30厘米左右(you)的距離，手機(ji)貼上(shang)防藍光(guang)膜。

（2）玩手機的(de)時(shi)候光線(xian)不宜(yi)過強或過暗(an)，應從(cong)左(zuo)前(qian)方射來，以免陰影妨礙視線(xian)。晚上(shang)瀏覽(lan)屏幕時(shi)盡(jin)量調到夜(ye)間(jian)模式(shi)。

（3）用手機時間不宜過長，不要躺著，每40—50分鐘(zhong)休(xiu)息10—15分鐘(zhong)，閉(bi)眼或向遠處眺(tiao)望數分鐘(zhong)。

（4）加(jia)強視(shi)力訓練(lian)和堅持做眼(yan)(yan)保健(jian)操，經(jing)(jing)常(chang)眨眼(yan)(yan)睛（1分鐘眨15到20次），讓眼(yan)(yan)睛分泌淚水(shui)，保持眼(yan)(yan)部濕潤。經(jing)(jing)常(chang)參(can)加(jia)室外體育運動，因為在空氣新鮮、視(shi)野開闊(kuo)的郊外遠(yuan)眺美好景色(se)是(shi)眼(yan)(yan)睛最好的保健(jian)方法(fa)之一。

（5）雙手掌(zhang)相(xiang)互快速(su)摩擦揉(rou)搓，約半分鐘(zhong)(zhong)便會(hui)感(gan)到(dao)發(fa)熱(re)發(fa)燙，隨即迅(xun)速(su)將雙手掌(zhang)按撫于(yu)雙眼上。待(dai)熱(re)感(gan)不(bu)明顯時(shi)，再如法重(zhong)復(fu)一(yi)次，每日(ri)如此循(xun)環(huan)14次。也可以用溫(wen)熱(re)的毛(mao)巾敷眼十分鐘(zhong)(zhong)。

（6）茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內轉化(hua)為維生素A，維生素A對經常接觸電腦、手機的人有保健作用，所以(yi)MAIGOO小(xiao)編(bian)推(tui)薦可(ke)以(yi)常喝枸杞菊花茶、綠茶、烏龍茶或鐵觀音，這(zhe)些茶可(ke)以(yi)緩解(jie)眼睛疲勞(lao)。

（7）注意營養補充，尤其是B族維生素和礦物質的食物，這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦護眼(yan)菜(cai)譜：

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3、改變外貌

低(di)頭(tou)族(zu)長期保持同一(yi)姿(zi)勢不變，容易造成(cheng)川字紋、抬頭(tou)紋、頸紋。當你(ni)在搖搖晃(huang)晃(huang)的(de)車上、地(di)(di)鐵上認真地(di)(di)盯著(zhu)手機(ji)看(kan)時，眉頭(tou)(tou)(tou)其實已經(jing)不自覺地(di)(di)皺了起來。經(jing)年累月，眉間的(de)川字(zi)紋一(yi)旦形成，就再也別想“抹”去了。而(er)長(chang)時間低頭(tou)(tou)(tou)聚精會神地(di)(di)看(kan)一(yi)樣東西的(de)人由于額(e)頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)膚長(chang)時間緊(jin)繃著(zhu)，再加上肌(ji)膚缺水、本身老化等因(yin)素，一(yi)抬頭(tou)(tou)(tou)必(bi)出(chu)現“三”字(zi)皺紋（抬頭(tou)(tou)(tou)紋）。

雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的，年齡有一定的原因，但低頭族經常低頭看手機，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分布的變化，也會對雙下巴(ba)的產(chan)生起到推波助瀾的作(zuo)用。此外，前傾盯著(zhu)手機屏幕，會(hui)(hui)縮短脖子的(de)肌肉，導致(zhi)(zhi)下頜松垂(chui)，還會(hui)(hui)導致(zhi)(zhi)臉頰下垂(chui)等。

手機的電磁輻射有吸灰的能力，手機表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚，而且手機屏幕上細菌(jun)很多，尤其是長時間打電話，近距離接觸手機極易引發痘痘。痘痘治療方法>>

應對對策

除了少玩手(shou)機、保持正確(que)的姿勢，還有以下(xia)對(dui)策：

（1）日間護膚(fu)(fu)時記得(de)涂抹隔離(li)霜(shuang)，阻隔粉塵(chen)污(wu)染，下班后要徹底卸妝和清潔肌(ji)膚(fu)(fu)。

（2）按摩肌(ji)(ji)膚(fu)。可以滴一兩(liang)滴精油在手(shou)上(shang)，在手(shou)心搓熱，面部按摩要朝向斜上(shang)方(fang)，緩緩按摩。頸部按摩可以雙手(shou)交叉在頸部提拉按壓(ya)，緊(jin)致頸部肌(ji)(ji)膚(fu)。注意全(quan)程手(shou)法(fa)要輕柔(rou)，不要用力拉扯(che)。

（3）使用(yong)(yong)耳(er)機(ji)或(huo)電話麥克風，最好每(mei)周都用(yong)(yong)沾有專用(yong)(yong)洗滌劑的(de)棉簽擦拭手機(ji)的(de)屏幕和其他部位。

4、造成不良體態

低(di)頭族和電腦(nao)族最(zui)容易得的體態病就是探(tan)(tan)頸(jing)（探(tan)(tan)脖），其主要(yao)特征(zheng)為(wei)脖前(qian)以(yi)上部分向前(qian)伸出。它是脊椎變形的一種，從側面看最(zui)明顯。更糟糕的是探(tan)(tan)脖會顯得脖子特別短，長久下來還會造成富貴包(bao)、圓肩、駝背等(deng)不良姿勢。

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應對對策

（1）日常生活(huo)中，一(yi)定注意不要彎腰駝(tuo)背，腦袋前探。時(shi)刻提醒自己挺(ting)直(zhi)背部，繃(beng)直(zhi)腦袋，回收下巴。

（2）縮下(xia)巴：做縮下(xia)巴運(yun)動(dong)。讓(rang)頭往后(hou)靠，使下(xia)巴往后(hou)縮，擠出雙下(xia)巴，保持3秒然(ran)后(hou)回(hui)正，重復10次，每天做2到3組。

（3）蝗蟲式瑜伽：俯(fu)臥，鼻孔緩慢吸氣，摒住呼(hu)吸慢慢把頭抬起來的(de)同時兩(liang)臂往(wang)后(hou)伸展，兩(liang)腿快速抬起至(zhi)最高(gao)點，保持5-6秒，然后(hou)慢慢呼(hu)氣回(hui)到原狀(zhuang)態，15-20個一組，做(zuo)2-3組。

（4）背(bei)靠墻(qiang)站立：背(bei)靠墻(qiang)面，保持保持后腦勺、肩胛骨、臀部、小(xiao)腿(tui)、足跟，五點一(yi)線(xian)貼在墻(qiang)上(shang)，記(ji)得收(shou)腹(fu)，每天(tian)站5-10分鐘(zhong)。

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5、手機輻射影響睡眠和智力

電子輻射雖然(ran)有(you)安全范圍，手機的輻射比較小，但長時(shi)間(jian)玩對身體(ti)也不好。

另外研究發現在人體的血液循環中，需要保持正負電荷的平衡。而手機不斷向外發(fa)射電輻射，會對這種平衡狀態造成影響，長期(qi)這樣就會使(shi)免疫力(li)下降，容易疲勞，當腦部神經傳導受到損害，就會使智力下(xia)降。

玩手機時，機體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質量）的生成就會減少，導致我們睡眠減輕，甚至睡不著，長期睡眠不足也會(hui)引起(qi)智力下降。

應對對策

（1）減少玩手機的時間(jian)，多出去運(yun)動，平時多看紙質書(shu)代替手機閱讀。

（2）睡覺前一(yi)小時不要玩手機，可(ke)以定個鬧鐘或者是(shi)將家(jia)中的WiFi設置為每天到一(yi)定時間(jian)就(jiu)自動關(guan)閉(bi)休眠。

6、安全隱患

低頭族邊走路邊玩手機，突(tu)發事件無法及時發現，錯過逃生最佳時機。比如走路看手(shou)機可(ke)能撞(zhuang)上對面來的(de)人，不容易發現(xian)障礙物容易摔跤跌倒，可(ke)能踩(cai)空掉(diao)進下水道口或(huo)者(zhe)撞(zhuang)上障礙物，甚至(zhi)在過馬(ma)路的(de)時候(hou)可(ke)能被車撞(zhuang)飛。

研(yan)究表明，若是(shi)交通司機(ji)也屬(shu)低頭(tou)一族，出事概率則會驟增。司機(ji)邊開車邊發(fa)短信(xin)時發(fa)生車禍的概率是(shi)正(zheng)常駕駛時的23倍(bei)，而打電話是(shi)2.8倍(bei)。

應對對策

散(san)步、走路尤其是過紅綠(lv)燈的(de)(de)時候(hou)(hou)、乘坐電梯、購物、候(hou)(hou)車(che)、看孩子、開車(che)等(deng)時間不要低頭看手機，不然(ran)很可(ke)能(neng)會忽視周(zhou)圍的(de)(de)環境，很多(duo)意(yi)外都(dou)可(ke)能(neng)隨(sui)時發生。

7、不利于溝通

手機為(wei)人們(men)打(da)造了一個(ge)愜(qie)意的(de)心理空間，讓我們(men)在任何時間、地點都能與(yu)外(wai)界(jie)連接，但是心理上(shang)的(de)孤(gu)獨卻不斷增加(jia)。尤(you)其是性格內向的(de)人與(yu)別人交流更(geng)少，性格孤(gu)僻冷(leng)莫，自閉傾向會更(geng)加(jia)嚴重。

現在越(yue)來越(yue)多(duo)年輕人(ren)花費大量時(shi)(shi)間(jian)在手(shou)機、電腦上面(mian)，但是卻沒有(you)時(shi)(shi)間(jian)打電話或(huo)者陪伴家(jia)人(ren)和(he)朋(peng)友(you)，即(ji)使回家(jia)或(huo)者和(he)朋(peng)友(you)出去(qu)也經常(chang)是抱著手(shou)機不(bu)放手(shou)。如果你在和(he)家(jia)人(ren)、朋(peng)友(you)交(jiao)流時(shi)(shi)，不(bu)停地擺(bai)弄手(shou)機，會讓對話產(chan)生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，容易引(yin)起沖突。而且現代很多(duo)家(jia)長只顧(gu)玩手(shou)機卻缺少與孩(hai)(hai)(hai)子(zi)交(jiao)流、玩耍(shua)的時(shi)(shi)間(jian)，甚至孩(hai)(hai)(hai)子(zi)也可(ke)能發展成為低頭族(zu)，對孩(hai)(hai)(hai)子(zi)人(ren)際關系和(he)成績(ji)受到(dao)負面(mian)影響(xiang)很大，影響(xiang)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的身心發展。

小孩愛玩手機怎么辦>>

應對對策

（1）平時(shi)要多培養自(zi)己溝通的技巧(qiao)，多和(he)現實(shi)中的人去接觸，和(he)別人談話(hua)的時(shi)候(hou)請放下手機。

（2）每天留出一定時間(jian)和家人交流，規定自(zi)己在(zai)交談的時間(jian)內，除了(le)接必需的電話，不可以(yi)玩手(shou)機。

（3）多讀讀書(shu)、看(kan)看(kan)報，從手(shou)機上轉(zhuan)移注意力也是一種(zhong)很好(hao)的方式。

（4）年幼(you)的孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)很(hen)顯然要(yao)限制屏幕時(shi)間，所以(yi)家(jia)長也要(yao)以(yi)身作則做好(hao)榜樣(yang)。每周每天定好(hao)放下(xia)手(shou)機陪伴孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)，和孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)一起玩游戲、閱(yue)讀、做手(shou)工，既減(jian)少(shao)了玩手(shou)機時(shi)間又能(neng)和孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)培養(yang)親密的關系，對孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)的成(cheng)長大有(you)益處。

如何減少玩手機時間

1、關閉提醒功能

鈴聲、振動音會不停催促你關注手(shou)機實時(shi)(shi)信息(xi)，但有些內容并不重(zhong)要。休息(xi)時(shi)(shi)不妨(fang)關閉消息(xi)提醒功能，只在(zai)必要時(shi)(shi)查看，就能轉移注意力，減少手(shou)機使用時(shi)(shi)間。尤其是(shi)上班的時(shi)(shi)候，除(chu)非是(shi)工作(zuo)必須用手(shou)機的，一般(ban)緊急(ji)的事都會通過電話聯系，所以MaiGoo生(sheng)活(huo)編輯建議還是(shi)將來電顯示調(diao)整為振動模式，其它(ta)都靜(jing)音。

2、取消手機鬧鐘

盡量(liang)避(bi)免把智(zhi)能手(shou)機(ji)當鬧(nao)鐘，因為自(zi)制(zhi)力不好(hao)的(de)(de)人很(hen)多時候關閉鬧(nao)鐘后又會順手(shou)玩一下手(shou)機(ji)，一不留神一個小時又過去了(le)。對于那些擔心自(zi)己會錯過時間(jian)人來說(shuo)，使用智(zhi)能手(shou)表或(huo)者(zhe)傳統的(de)(de)鬧(nao)鐘是很(hen)好(hao)的(de)(de)選擇(ze)。

3、找一些興趣愛好

安排自己(ji)的(de)空閑(xian)時間(jian)去做自己(ji)感興趣(qu)的(de)事情，比方(fang)說喜歡(huan)(huan)(huan)美食可以自己(ji)動手(shou)做吃(chi)的(de)，喜歡(huan)(huan)(huan)縫(feng)紉手(shou)工可以閑(xian)暇時間(jian)縫(feng)縫(feng)補補。再比方(fang)說喜歡(huan)(huan)(huan)看書(shu)(shu)的(de)用(yong)紙質書(shu)(shu)代替電子書(shu)(shu)，喜歡(huan)(huan)(huan)繪畫的(de)可以自己(ji)嘗試(shi)去上(shang)一(yi)些培訓班或者外出采(cai)風，家(jia)長還可以和(he)孩子一(yi)起(qi)(qi)玩積(ji)木(mu)、過家(jia)家(jia)、一(yi)起(qi)(qi)烹飪(ren)。試(shi)著每天都這樣，讓自己(ji)通(tong)過其(qi)他的(de)事情，忙(mang)起(qi)(qi)來(lai)，就不會總(zong)想著要去看一(yi)下手(shou)機了。

4、多出去走走

閑暇時(shi)間(jian)多出(chu)(chu)去(qu)(qu)走(zou)走(zou)，比如出(chu)(chu)去(qu)(qu)運動健身房練瑜伽和(he)器械，去(qu)(qu)戶外踩單車、跑步等(deng)等(deng)，既鍛煉了(le)身體又能減(jian)少玩手機(ji)的時(shi)間(jian)。還可以和(he)朋友約出(chu)(chu)去(qu)(qu)下午茶、逛(guang)街(jie)，在(zai)聊天和(he)逛(guang)街(jie)的過程中放下手機(ji)，也是(shi)一種很好的方法。

5、其他方法

（1）下載一個記錄(lu)時(shi)間(jian)的(de)APP，不(bu)僅能(neng)記錄(lu)你耗在手(shou)機上(shang)的(de)時(shi)間(jian)，打電話時(shi)長，還(huan)能(neng)設置警報來提醒(xing)你，該(gai)放下手(shou)機了。

（2）訓(xun)練自己(ji)養成好習慣(guan)。加利福(fu)尼亞州(zhou)立大(da)學的心(xin)理學教授Dr.LarryD.Rosen提出一個簡單的方法，首(shou)先一分鐘(zhong)(zhong)時(shi)間檢查(cha)你的手(shou)機短信，郵件，各類通知，然后設置一個15分鐘(zhong)(zhong)后的鬧鈴。鬧鈴響時(shi)，再(zai)查(cha)看一分鐘(zhong)(zhong)，再(zai)設15分鐘(zhong)(zhong)鬧鈴，直到(dao)你都不(bu)想去看手(shou)機了。

MAIGOO總結(jie)：手(shou)(shou)機(ji)現(xian)在(zai)雖然是現(xian)代(dai)人(ren)必不(bu)可少的(de)(de)(de)(de)智(zhi)能(neng)產品(pin)，但是長(chang)時(shi)間當“低(di)頭族(zu)”同(tong)時(shi)手(shou)(shou)機(ji)病正悄悄向(xiang)你(ni)走來(lai)。小編建議為了自己的(de)(de)(de)(de)健康和安全，不(bu)要長(chang)時(shi)間低(di)頭玩(wan)手(shou)(shou)機(ji)，尤其(qi)是在(zai)行走、開車(che)、乘扶(fu)梯的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，以免發生緊急情況的(de)(de)(de)(de)時(shi)候來(lai)不(bu)及反(fan)應。另外，請將你(ni)的(de)(de)(de)(de)眼神和注意力從手(shou)(shou)機(ji)世界拔脫出來(lai)，多與(yu)身邊人(ren)對視(shi)、交流(liu)，多陪(pei)伴自己的(de)(de)(de)(de)親(qin)人(ren)和朋友，多運動，你(ni)會發現(xian)沒有(you)手(shou)(shou)機(ji)的(de)(de)(de)(de)世界其(qi)實也很精彩(cai)。