低頭族是什么

隨著手機的智能化，手機已(yi)經成(cheng)為不(bu)(bu)少人(ren)的掌(zhang)中寶。無論是吃飯、上(shang)班(ban)、聚會、坐地(di)鐵，甚至(zhi)是上(shang)廁所，都是手機不(bu)(bu)離手，不(bu)(bu)曾抬過頭這就變成(cheng)了所謂的低頭族了。

什么是低頭族？所謂的低頭族(zu)，是指如(ru)今無(wu)論何時(shi)何地都(dou)看手機(ji)、用平(ping)板(ban)電腦或筆記本電腦上(shang)網玩游戲或者看視(shi)頻(pin)的人(ren)群(qun)。這些低(di)頭族(zu)的視(shi)線和智能產(chan)品難分難解，他們盯住屏幕可以占據所有零(ling)碎的時間(jian)。

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低頭族的危害

1、引起頸椎病

低頭族長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，最直接的危(wei)害就是可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，引發頸椎病。頸椎病的癥狀>>

另外，長時間(jian)手(shou)(shou)握手(shou)(shou)機(ji)，用拇指、食(shi)指點擊界面過度使用手(shou)(shou)指，還有可能造成手(shou)(shou)指肌(ji)腱炎、彈響指（扳機(ji)指）等手(shou)(shou)部問(wen)題。

應對對策

（1）使用手(shou)(shou)機時(shi)最(zui)好站著或(huo)坐著，腰背挺直，將手(shou)(shou)機抬高與眼睛平行(xing)，避免(mian)長時(shi)間低頭。

（2）經(jing)常拉伸肩頸。持續40分鐘使(shi)用手機(ji)后不妨抬(tai)頭，抬(tai)抬(tai)脖子(zi)、朝(chao)前(qian)后左(zuo)右(you)扭扭脖子(zi)、前(qian)后點(dian)點(dian)頭，活動活動手指(zhi)。

（3）頸(jing)(jing)椎保健操(cao)。站立，頭(tou)頸(jing)(jing)向(xiang)(xiang)右(you)后上方盡力轉(zhuan)(zhuan)，眼看右(you)后上方，似向(xiang)(xiang)天空望月亮一樣，然后頭(tou)頸(jing)(jing)轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)(xiang)左后上方做同樣的(de)動作。

2、眼睛不適/加重眼病

使用手(shou)機時眼睛(jing)離(li)屏幕(mu)很(hen)近，長時間會引起我們眨眼次數減少，會出現眼(yan)睛(jing)干澀、眼(yan)睛(jing)痛、眼(yan)部(bu)瘙癢等癥狀，甚至可能導致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>

側躺著玩手機還會造成左右眼睛視力偏差，加上看手機的視線都是斜的，容易加重近視或(huo)加深散光，老了以后易得眼部(bu)疾病，失明風險增加。

應對對策

（1）眼(yan)睛與手(shou)機(ji)之間(jian)應保持(chi)30厘米左右的距(ju)離，手(shou)機(ji)貼上(shang)防藍(lan)光膜。

（2）玩(wan)手機的時候光線(xian)不宜過(guo)強(qiang)或(huo)過(guo)暗，應從左前(qian)方射來(lai)，以免(mian)陰影(ying)妨礙視線(xian)。晚(wan)上瀏(liu)覽屏幕時盡量調到(dao)夜間(jian)模(mo)式(shi)。

（3）用(yong)手機時間不(bu)宜(yi)過長，不(bu)要(yao)躺著，每40—50分(fen)鐘休息(xi)10—15分(fen)鐘，閉眼(yan)或向遠處眺望數分(fen)鐘。

（4）加強視(shi)力訓練和堅(jian)持(chi)(chi)做(zuo)眼保健(jian)操，經常(chang)眨眼睛(jing)（1分(fen)(fen)鐘眨15到20次），讓眼睛(jing)分(fen)(fen)泌(mi)淚水，保持(chi)(chi)眼部(bu)濕潤。經常(chang)參加室(shi)外體育運動，因為在空氣新鮮(xian)、視(shi)野開闊的郊外遠眺美好景色是眼睛(jing)最(zui)好的保健(jian)方法(fa)之一。

（5）雙手掌(zhang)相互快速摩擦揉搓，約半分(fen)(fen)鐘便會(hui)感(gan)到發(fa)熱(re)發(fa)燙，隨即迅(xun)速將雙手掌(zhang)按撫(fu)于雙眼上。待(dai)熱(re)感(gan)不明顯時(shi)，再如(ru)法重復一(yi)次，每日如(ru)此循環14次。也可以用溫熱(re)的毛巾敷眼十分(fen)(fen)鐘。

（6）茶(cha)(cha)葉含豐富胡蘿卜素(su)，能在人體內(nei)轉化為(wei)維(wei)生素(su)A，維(wei)生素(su)A對經常(chang)接(jie)觸電腦、手機的(de)人有保(bao)健作(zuo)用，所以(yi)MAIGOO小(xiao)編推薦可以(yi)常(chang)喝枸(gou)杞菊花茶(cha)(cha)、綠茶(cha)(cha)、烏龍茶(cha)(cha)或鐵觀音，這些(xie)茶(cha)(cha)可以(yi)緩解眼睛疲勞(lao)。

（7）注意營養補充，尤其是B族維生素和礦物質的食物，這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦護眼菜譜(pu)：

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3、改變外貌

低頭族長期保持同一姿勢不變，容易造成川字(zi)紋(wen)(wen)(wen)、抬(tai)頭紋(wen)(wen)(wen)、頸(jing)紋(wen)(wen)(wen)。當你在搖搖晃晃的車上、地(di)鐵上認(ren)真(zhen)地(di)盯著手機(ji)看時(shi)，眉頭(tou)其實已(yi)經不自(zi)覺地(di)皺了起來。經年累月，眉間的川(chuan)字(zi)紋一(yi)旦形成，就再也別想“抹”去了。而長(chang)時(shi)間低(di)頭(tou)聚精(jing)會神地(di)看一(yi)樣(yang)東西的人由于額頭(tou)肌(ji)膚(fu)長(chang)時(shi)間緊(jin)繃著，再加上肌(ji)膚(fu)缺水、本身老化(hua)等(deng)因素(su)，一(yi)抬(tai)頭(tou)必出現“三”字(zi)皺紋（抬(tai)頭(tou)紋）。

雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的，年齡有一定的原因，但低頭族經常低頭看手機，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分布的變化，也會對雙(shuang)下巴的(de)產生(sheng)起到推波助(zhu)瀾(lan)的(de)作用。此外(wai)，前傾盯著(zhu)手(shou)機屏幕，會(hui)縮短脖子的肌(ji)肉(rou)，導致下頜松垂，還會(hui)導致臉頰下垂等。

手機的電磁輻射有吸灰的能力，手機表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚，而且手機屏幕上細菌很多，尤其是長時間打電話，近距離接觸手機極易引發痘痘。痘痘治療方法>>

應對對策

除了少玩(wan)手(shou)機、保持正確的姿勢，還有(you)以(yi)下對策：

（1）日(ri)間(jian)護膚時記得(de)涂抹隔(ge)離霜，阻隔(ge)粉(fen)塵(chen)污染(ran)，下班后要徹底(di)卸妝和清潔肌膚。

（2）按(an)(an)摩(mo)肌膚(fu)。可以滴(di)一兩滴(di)精油在手(shou)(shou)上，在手(shou)(shou)心搓熱，面(mian)部按(an)(an)摩(mo)要朝向斜上方(fang)，緩(huan)緩(huan)按(an)(an)摩(mo)。頸部按(an)(an)摩(mo)可以雙手(shou)(shou)交叉在頸部提拉(la)按(an)(an)壓(ya)，緊致頸部肌膚(fu)。注意全(quan)程手(shou)(shou)法要輕柔，不要用力拉(la)扯。

（3）使用(yong)耳機(ji)或電話(hua)麥克風，最好每(mei)周都(dou)用(yong)沾(zhan)有專用(yong)洗滌劑的(de)棉簽(qian)擦拭(shi)手機(ji)的(de)屏幕和其他部位。

4、造成不良體態

低頭族和電(dian)腦(nao)族最容易得(de)的體態(tai)病就是(shi)探頸（探脖(bo)），其主要特(te)征為脖(bo)前以上部分向(xiang)前伸出(chu)。它是(shi)脊椎變形的一(yi)種(zhong)，從側面看(kan)最明顯(xian)。更糟糕的是(shi)探脖(bo)會顯(xian)得(de)脖(bo)子特(te)別短，長久(jiu)下來還會造成富貴包、圓肩、駝背等(deng)不良姿勢。

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應對對策

（1）日常(chang)生活中，一定(ding)注意不要(yao)彎(wan)腰駝背，腦袋前(qian)探。時刻(ke)提醒自(zi)己(ji)挺(ting)直背部，繃直腦袋，回收(shou)下巴。

（2）縮(suo)(suo)下(xia)(xia)巴：做縮(suo)(suo)下(xia)(xia)巴運動。讓(rang)頭往后(hou)(hou)靠，使下(xia)(xia)巴往后(hou)(hou)縮(suo)(suo)，擠出雙下(xia)(xia)巴，保(bao)持(chi)3秒(miao)然后(hou)(hou)回正，重復10次，每天做2到3組。

（3）蝗蟲式瑜伽：俯(fu)臥，鼻孔緩慢(man)(man)吸氣(qi)，摒住呼(hu)吸慢(man)(man)慢(man)(man)把頭抬起來的同時兩(liang)臂往后(hou)伸展，兩(liang)腿快速(su)抬起至最高點，保(bao)持5-6秒，然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)呼(hu)氣(qi)回到(dao)原(yuan)狀態(tai)，15-20個一(yi)組，做2-3組。

（4）背靠(kao)墻(qiang)(qiang)站(zhan)立(li)：背靠(kao)墻(qiang)(qiang)面，保持(chi)保持(chi)后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五點一(yi)線貼在墻(qiang)(qiang)上(shang)，記得(de)收腹，每天站(zhan)5-10分鐘。

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5、手機輻射影響睡眠和智力

電子輻(fu)射雖(sui)然有安全范圍(wei)，手機的輻(fu)射比較小(xiao)，但長時(shi)間(jian)玩對身體也不好(hao)。

另外研究發現在人體的血液循環中，需要保持正負電荷的平衡。而手機不斷向外發射(she)電輻(fu)射(she)，會對這種平衡狀態造成影響，長期(qi)這樣就會使免(mian)疫力下降，容易疲勞，當腦部神經傳導受到損害，就會使智力下降。

玩手機時，機體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質量）的生成就會減少，導致我們睡眠減輕，甚至睡不著，長期睡眠(mian)不足也會(hui)引起智力(li)下降。

應對對策

（1）減少玩手機的時間，多出(chu)去運動，平時多看紙質書(shu)代替手機閱讀。

（2）睡覺(jue)前一小時不要(yao)玩手機，可以定個(ge)鬧鐘(zhong)或者是(shi)將(jiang)家(jia)中的WiFi設置為每天(tian)到一定時間就自動關閉休眠。

6、安全隱患

低頭(tou)族邊走路邊玩手(shou)機，突發事(shi)件無法及時發現，錯過逃(tao)生最佳(jia)時機。比(bi)如(ru)走路(lu)看手機(ji)可能(neng)撞(zhuang)上對面來的人，不容易(yi)發(fa)現(xian)障礙物容易(yi)摔跤跌倒，可能(neng)踩空掉進(jin)下(xia)水道口或(huo)者撞(zhuang)上障礙物，甚至在(zai)過(guo)馬(ma)路(lu)的時候可能(neng)被車撞(zhuang)飛。

研究表明(ming)，若是交通司(si)機(ji)也屬低頭一族，出事(shi)概率則會驟增。司(si)機(ji)邊(bian)(bian)開車邊(bian)(bian)發短信時發生車禍的概率是正常駕駛時的23倍，而打電話是2.8倍。

應對對策

散(san)步、走(zou)路尤其是(shi)過紅綠(lv)燈的時候(hou)、乘坐電(dian)梯、購物、候(hou)車、看(kan)孩子、開車等時間不要低頭看(kan)手機，不然很可能會忽視周(zhou)圍(wei)的環(huan)境，很多意(yi)外都可能隨時發生。

7、不利于溝通

手機(ji)為(wei)人(ren)們(men)打造了一個愜意的心理空(kong)間，讓我們(men)在任何時(shi)間、地點都能與外界連接，但是(shi)(shi)心理上的孤(gu)獨卻不斷增加。尤其是(shi)(shi)性格(ge)(ge)內(nei)向的人(ren)與別人(ren)交流更(geng)少(shao)，性格(ge)(ge)孤(gu)僻冷莫，自閉傾(qing)向會更(geng)加嚴重。

現在越來越多年輕人(ren)花費大(da)量時間在手(shou)(shou)機、電腦上面，但(dan)是卻沒有時間打電話或(huo)者陪伴家(jia)人(ren)和(he)朋友，即使(shi)回(hui)家(jia)或(huo)者和(he)朋友出去也經常是抱著(zhu)手(shou)(shou)機不放手(shou)(shou)。如果你(ni)在和(he)家(jia)人(ren)、朋友交(jiao)(jiao)流時，不停地擺(bai)弄(nong)手(shou)(shou)機，會讓(rang)對話產生“延遲”，使(shi)對方覺(jue)得你(ni)缺乏誠意，容易引起沖突。而且現代很(hen)多家(jia)長只顧玩(wan)手(shou)(shou)機卻缺少與孩(hai)子交(jiao)(jiao)流、玩(wan)耍的時間，甚至孩(hai)子也可能發(fa)(fa)展成為(wei)低頭族，對孩(hai)子人(ren)際(ji)關系(xi)和(he)成績受到負面影響(xiang)很(hen)大(da)，影響(xiang)孩(hai)子的身心發(fa)(fa)展。

小孩愛玩手機怎么辦>>

應對對策

（1）平時(shi)要多(duo)培養自己溝(gou)通的技(ji)巧，多(duo)和現(xian)實中的人去接觸(chu)，和別(bie)人談話的時(shi)候請(qing)放(fang)下手機(ji)。

（2）每天留(liu)出(chu)一定(ding)時間和家人(ren)交流，規定(ding)自己(ji)在交談的時間內，除了接(jie)必(bi)需的電(dian)話，不可以玩手機。

（3）多讀(du)讀(du)書、看看報(bao)，從手機上轉移注意力(li)也是一種很(hen)好(hao)的方式(shi)。

（4）年(nian)幼的(de)(de)孩子(zi)(zi)很(hen)顯然要限制屏幕時間，所以(yi)家長(chang)也要以(yi)身作則做好榜樣。每(mei)周每(mei)天定(ding)好放下手機陪伴孩子(zi)(zi)，和孩子(zi)(zi)一起玩游(you)戲(xi)、閱讀、做手工，既減少了玩手機時間又能(neng)和孩子(zi)(zi)培養親密的(de)(de)關系，對孩子(zi)(zi)的(de)(de)成長(chang)大(da)有(you)益處。

如何減少玩手機時間

1、關閉提醒功能

鈴聲、振動音會(hui)不(bu)停(ting)催促你關注(zhu)手(shou)機實時(shi)(shi)(shi)信息(xi)(xi)，但有些內容(rong)并不(bu)重要(yao)(yao)。休息(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)不(bu)妨關閉消息(xi)(xi)提醒(xing)功(gong)能，只在必要(yao)(yao)時(shi)(shi)(shi)查看(kan)，就(jiu)能轉移注(zhu)意力，減(jian)少手(shou)機使用時(shi)(shi)(shi)間。尤其(qi)是(shi)上(shang)班的(de)時(shi)(shi)(shi)候，除非是(shi)工(gong)作必須用手(shou)機的(de)，一般緊急的(de)事都會(hui)通過電話聯系，所以MaiGoo生(sheng)活(huo)編輯(ji)建(jian)議(yi)還是(shi)將來電顯示調整為(wei)振動模式，其(qi)它都靜音。

2、取消手機鬧鐘

盡量避免把智(zhi)能手(shou)機當鬧(nao)鐘，因為自(zi)制力不好(hao)的(de)人很(hen)(hen)多(duo)時候關閉鬧(nao)鐘后又會順手(shou)玩一下(xia)手(shou)機，一不留神(shen)一個小時又過去了。對(dui)于那些(xie)擔心自(zi)己會錯過時間人來說，使用智(zhi)能手(shou)表(biao)或者傳統(tong)的(de)鬧(nao)鐘是很(hen)(hen)好(hao)的(de)選擇。

3、找一些興趣愛好

安排自己(ji)的(de)空(kong)閑(xian)時間去做自己(ji)感(gan)興趣的(de)事情，比方說喜(xi)歡(huan)美食可(ke)(ke)以自己(ji)動(dong)手做吃的(de)，喜(xi)歡(huan)縫紉(ren)手工可(ke)(ke)以閑(xian)暇時間縫縫補(bu)補(bu)。再比方說喜(xi)歡(huan)看書(shu)的(de)用(yong)紙質書(shu)代(dai)替電(dian)子(zi)書(shu)，喜(xi)歡(huan)繪畫的(de)可(ke)(ke)以自己(ji)嘗試去上一些培訓班或者外出采風，家長(chang)還可(ke)(ke)以和孩(hai)子(zi)一起(qi)玩積木、過家家、一起(qi)烹飪(ren)。試著每天(tian)都這樣，讓自己(ji)通過其他的(de)事情，忙起(qi)來，就不(bu)會(hui)總想(xiang)著要去看一下手機(ji)了。

4、多出去走走

閑暇時間多(duo)出去(qu)走走，比如出去(qu)運動(dong)健身(shen)房練瑜伽和器械，去(qu)戶外(wai)踩單車、跑步等(deng)等(deng)，既鍛煉了身(shen)體又(you)能(neng)減少玩手機(ji)的(de)時間。還可以(yi)和朋友約(yue)出去(qu)下(xia)(xia)午茶、逛街，在聊天和逛街的(de)過程中(zhong)放下(xia)(xia)手機(ji)，也是一(yi)種很好的(de)方法。

5、其他方法

（1）下(xia)載一(yi)個記(ji)錄時間的APP，不僅(jin)能(neng)記(ji)錄你(ni)耗在手(shou)機上的時間，打(da)電話時長，還能(neng)設置警報(bao)來提醒你(ni)，該放(fang)下(xia)手(shou)機了。

（2）訓(xun)練自己養(yang)成好習慣。加(jia)利福尼(ni)亞州立大(da)學的心理學教授Dr.LarryD.Rosen提出一個簡單的方法，首(shou)先(xian)一分鐘(zhong)時間檢查(cha)你(ni)(ni)的手機短信，郵件，各類(lei)通知，然后設置(zhi)一個15分鐘(zhong)后的鬧(nao)(nao)鈴(ling)。鬧(nao)(nao)鈴(ling)響時，再查(cha)看一分鐘(zhong)，再設15分鐘(zhong)鬧(nao)(nao)鈴(ling)，直到你(ni)(ni)都不想去(qu)看手機了。

MAIGOO總結：手(shou)(shou)(shou)機(ji)現(xian)在雖然(ran)是(shi)現(xian)代人必不可(ke)少(shao)的(de)(de)智能產品，但是(shi)長時間當“低頭族(zu)”同時手(shou)(shou)(shou)機(ji)病正悄悄向你(ni)走來。小編建議為了自己的(de)(de)健康和(he)安全，不要長時間低頭玩(wan)手(shou)(shou)(shou)機(ji)，尤其是(shi)在行走、開車、乘扶(fu)梯的(de)(de)時候，以免發(fa)生緊(jin)急(ji)情況(kuang)的(de)(de)時候來不及反應。另外，請將(jiang)你(ni)的(de)(de)眼神和(he)注(zhu)意(yi)力(li)從(cong)手(shou)(shou)(shou)機(ji)世界拔脫出來，多(duo)與身(shen)邊人對視、交(jiao)流，多(duo)陪(pei)伴自己的(de)(de)親人和(he)朋友，多(duo)運動(dong)，你(ni)會發(fa)現(xian)沒有手(shou)(shou)(shou)機(ji)的(de)(de)世界其實也很精(jing)彩。