1、喝第一杯水最(zui)佳時間是早晨6:30 ，有排毒養顏的效(xiao)果。

2、喝(he)第(di)二杯水最佳時(shi)間是(shi)上(shang)午(wu)8:30，有補充身體水分的作用。

3、喝(he)第三(san)杯(bei)水最佳(jia)時間(jian)是上午11:00，有解乏放松的作用。

4、喝第(di)四杯水最佳時間(jian)是中午12:50 ，可達到(dao)減肥的(de)作(zuo)用。

5、喝(he)第五(wu)杯水最佳(jia)時間(jian)是下午(wu)15:00，有提(ti)神(shen)醒腦的作用。

6、喝第六杯水最佳時(shi)間是下午17:30，有助于食物的消(xiao)化(hua)與吸收。

7、喝第七(qi)杯水最佳(jia)時(shi)間是晚上22:00，有解毒，排泄，消化(hua)，增進血液循環的作用。

1、飲水量要適當

正常人每天清(qing)水的(de)攝(she)入量為2000ml~2500ml。太少，體內廢(fei)物代謝不出去，影響身體健康；太多(duo)，則會加重腎(shen)臟負擔，也非常不可取。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把(ba)起(qi)床后飲(yin)(yin)水視為(wei)每日的功課，圖(tu)它潤腸通(tong)便，降低血粘(zhan)度，讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯(bei)水卻不(bu)能亂喝。牛奶、碳酸飲(yin)(yin)料、果汁、冷水以及鹽(yan)水、菜湯、肉湯都不(bu)合適(shi)作(zuo)為(wei)早上第一杯(bei)水飲(yin)(yin)用(yong)。溫(wen)開水或溫(wen)水沖調的蜂蜜比較合適(shi)早上起(qi)床后飲(yin)(yin)用(yong)。

3、餐前半小時補水最養胃

吃(chi)飯前半小時(shi)補水，既不會(hui)沖淡胃液影(ying)響消化，還會(hui)調(diao)動食欲，調(diao)節(jie)體內無(wu)機鹽(yan)濃度，減輕(qing)飯后鹽(yan)分攝(she)入過多(duo)引起的體渴(ke)。

4、綠茶保健康

下午(wu)兩三點的時候，最好(hao)沖(chong)一(yi)杯綠茶(cha)給自己，即(ji)提神醒腦(nao)，又能抵抗輻射。這(zhe)里(li)說的綠茶(cha)是(shi)茶(cha)葉沖(chong)的，不是(shi)市場上賣的茶(cha)飲料(liao)。要知道，茶(cha)飲料(liao)里(li)茶(cha)的成分非常(chang)(chang)少，含糖量卻(que)非常(chang)(chang)高，經常(chang)(chang)飲用對體(ti)重有很大影響，甚至有人因為暴飲甜飲料(liao)而罹患(huan)糖尿(niao)病。

5、識破“花樣”水

純(chun)凈(jing)水(shui)，經多重過濾去除了各種微生物、雜(za)質(zhi)和(he)有益的礦物質(zhi)，突出的是飲(yin)用的安全性(xing)，它是一種軟(ruan)水(shui)，許多人認(ren)為它不夠營養(yang)，長(chang)期飲(yin)用不利健(jian)康，可(ke)是這種觀(guan)點未被證(zheng)實(shi)。

礦(kuang)泉水(shui)，是種自然資源(yuan)，由地層深處開采出來，含(han)有(you)(you)(you)豐富(fu)的(de)稀有(you)(you)(you)礦(kuang)物質，略呈堿性(xing)，應該(gai)更有(you)(you)(you)利于健康，但(dan)是不(bu)排除有(you)(you)(you)機物污染的(de)可(ke)能(neng)。

礦物質水(shui)，在純凈水(shui)中(zhong)按(an)照人體濃(nong)度(du)比例(li)添加(jia)礦物質濃(nong)縮(suo)液配(pei)制而成的人工礦泉(quan)水(shui)，標志著(zhu)飲用水(shui)科(ke)技(ji)的新高(gao)度(du)。

6、運動后要補水

運動后體內極容易缺水(shui)，所以(yi)一定要補水(shui)。補水(shui)要掌握以(yi)下原(yuan)則：

a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟(diu)失的水分已達體重(zhong)的2% 。

b.運(yun)動(dong)前、中、后(hou)(hou)都(dou)要補(bu)(bu)水。運(yun)動(dong)前2小(xiao)時補(bu)(bu)250—500毫升(sheng);運(yun)動(dong)前即刻(ke)補(bu)(bu)150—250毫升(sheng);運(yun)動(dong)中每(mei)15~20分鐘(zhong)補(bu)(bu)120—240毫升(sheng);運(yun)動(dong)后(hou)(hou)按運(yun)動(dong)中體(ti)重的丟失量，體(ti)重每(mei)下降1千克需補(bu)(bu)1升(sheng)。

7、記住利尿食物

只(zhi)注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利(li)尿(niao)食物是指能(neng)增加身體水(shui)分(fen)排泄的(de)食物，如西(xi)瓜、咖啡、茶(cha)等含有(you)利(li)尿(niao)成分(fen)，能(neng)促(cu)進(jin)腎臟尿(niao)液的(de)形成;還有(you)粗糧、蔬菜水(shui)果等含有(you)膳食纖(xian)維，能(neng)在(zai)腸道結合大(da)量水(shui)分(fen)，增加糞便的(de)重量;辛辣刺激的(de)成分(fen)能(neng)促(cu)進(jin)體表毛細血(xue)管的(de)舒張，讓人大(da)汗淋漓、體表水(shui)分(fen)流失(shi)。

以(yi)色列(lie)、英國和美國的(de)(de)(de)(de)(de)(de)醫學(xue)科學(xue)家研(yan)究(jiu)發(fa)(fa)(fa)(fa)現(xian)，液體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)入與一(yi)些癌癥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)(fa)生有直(zhi)接關(guan)系。如果(guo)攝(she)入的(de)(de)(de)(de)(de)(de)水分(fen)充(chong)足(zu)，就(jiu)可以(yi)有效(xiao)地(di)預防許(xu)多(duo)疾(ji)(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)(fa)生，例如膀胱、前列(lie)腺(xian)、腎(shen)(shen)臟、睪丸(wan)、輸(shu)尿管、腎(shen)(shen)盂、結(jie)腸和乳(ru)腺(xian)等(deng)(deng)疾(ji)(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)(fa)生。美國西雅圖和華盛頓等(deng)(deng)地(di)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)發(fa)(fa)(fa)(fa)現(xian)，一(yi)天(tian)(tian)喝水多(duo)于(yu)5杯(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)婦女比(bi)一(yi)天(tian)(tian)喝2杯(bei)或更(geng)少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)婦女患(huan)結(jie)腸癌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險降低(di)(di)45%；男(nan)(nan)性(xing)一(yi)天(tian)(tian)喝水多(duo)于(yu)4杯(bei)比(bi)喝1杯(bei)或更(geng)少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)患(huan)癌癥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險降低(di)(di)32%。英國所作的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)項研(yan)究(jiu)發(fa)(fa)(fa)(fa)現(xian)，飲水充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)婦女患(huan)乳(ru)腺(xian)癌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險可降低(di)(di)79%。另一(yi)項對14名心臟功能正常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健康婦女開展的(de)(de)(de)(de)(de)(de)試驗(yan)表明(ming)，輕度脫水會(hui)引起二尖瓣脫垂，補充(chong)水分(fen)可以(yi)使其得到恢復(fu)。

人們的飲水習慣決(jue)定著自(zi)己的健(jian)康狀況。世界(jie)衛生組(zu)織(zhi)曾對人類(lei)(lei)的飲水習慣和(he)疾病(bing)作(zuo)過調查(cha)，發(fa)現(xian)人類(lei)(lei)的疾病(bing)與平時的飲水習慣有著密切的關(guan)系。特別是(shi)發(fa)展中國家，有80%的疾病(bing)和(he)三分之(zhi)一的死亡(wang)是(shi)由飲水不潔(jie)造成(cheng)的，每(mei)年由于飲水不潔(jie)造成(cheng)的死亡(wang)人數達(da)2500多(duo)萬人。新的研究表(biao)明(ming)，慢性、輕度(du)脫(tuo)水和(he)液體攝入(ru)差影響身(shen)體健(jian)康，導(dao)致機能(neng)障礙，具體表(biao)現(xian)為(wei)身(shen)體功能(neng)、精神機能(neng)減退，罹患多(duo)種疾病(bing)，如腎結石、尿道癌、結腸癌、乳腺癌、兒童肥胖(pang)及二尖瓣臘脫(tuo)垂等(deng)。

原因及現象：專家介(jie)紹，過量(liang)飲用水(shui)會(hui)(hui)導致人體(ti)鹽分(fen)過度流失，一(yi)些(xie)(xie)水(shui)分(fen)會(hui)(hui)被吸收(shou)到組織細胞(bao)內(nei)，使細胞(bao)水(shui)腫。開始會(hui)(hui)出(chu)現頭(tou)昏眼花、虛弱無力、心(xin)跳加快等癥狀，嚴重時甚至會(hui)(hui)出(chu)現痙(jing)攣(luan)、意識障礙和昏迷，即水(shui)中毒。因此，有些(xie)(xie)女孩子想靠大量(liang)喝(he)水(shui)來減(jian)肥的方(fang)法是(shi)很危險的。

日常中也有水中毒：人們常(chang)認(ren)為水中(zhong)(zhong)毒(du)只(zhi)在意外溺水事(shi)件中(zhong)(zhong)出現，其實在日(ri)常(chang)生活中(zhong)(zhong)也(ye)時(shi)有發(fa)生，只(zhi)是程度(du)較輕、未引(yin)起重(zhong)視(shi)而(er)已。特別(bie)是夏季旅途中(zhong)(zhong)，人們往往玩得忘乎(hu)所以、汗(han)流浹背，體內(nei)鈉鹽等電解質流失的概(gai)率很高，如果此時(shi)大量(liang)飲用淡水而(er)未補(bu)足鹽分，就會出現頭暈眼花(hua)嘔(ou)吐、乏(fa)力、四肢肌肉疼痛(tong)等輕度(du)水中(zhong)(zhong)毒(du)癥狀(zhuang)。

避免方法：要(yao)避(bi)免水(shui)中(zhong)毒(du)，必(bi)須掌握好喝(he)水(shui)的技巧。一要(yao)及時補充鹽分，適當地(di)喝(he)一些淡鹽水(shui)，以(yi)補充人體(ti)大量(liang)排出的汗(han)液(ye)帶走的無機鹽。二(er)要(yao)喝(he)水(shui)少量(liang)多次(ci)，口(kou)渴時不能一次(ci)猛喝(he)，應分多次(ci)喝(he)，每次(ci)以(yi)100毫(hao)升至150毫(hao)升為(wei)宜，間(jian)隔時間(jian)為(wei)半個(ge)小(xiao)時。三要(yao)避(bi)免喝(he)“冰”水(shui)。夏(xia)季氣溫高，人的體(ti)溫也(ye)較高，喝(he)下(xia)大量(liang)冷(leng)飲(yin)容(rong)易引起(qi)消化系統疾(ji)病，最好不要(yao)喝(he)5攝氏度以(yi)下(xia)的飲(yin)品(pin)。

警惕水中毒：在損(sun)失水(shui)分和電解質的(de)情(qing)況下(xia)，如(ru)手術、外傷等(deng)，給病人(ren)大量補充水(shui)分會產生水(shui)中毒(du)，特別(bie)是合(he)并(bing)發生腎功(gong)能(neng)不全和激素不平衡時，中毒(du)癥狀更為嚴重。隨后出現的(de)細胞內液增(zeng)加會引起(qi)大腦組織水(shui)腫(zhong)，伴隨頭痛(tong)、惡心、嘔(ou)吐、抽搐甚(shen)至死亡。