1、喝(he)第(di)一(yi)杯水(shui)最佳時間(jian)是(shi)早晨6:30 ，有排毒養顏的效果。

2、喝(he)第二杯水(shui)最佳時間是上午8:30，有補充身體水(shui)分的作用(yong)。

3、喝第三(san)杯(bei)水最佳時間是上(shang)午11:00，有解乏放松(song)的(de)作用。

4、喝(he)第四杯(bei)水(shui)最(zui)佳(jia)時間是中(zhong)午12:50 ，可(ke)達到減肥的(de)作用。

5、喝第五杯水最(zui)佳(jia)時(shi)間(jian)是(shi)下午(wu)15:00，有(you)提神醒腦(nao)的(de)作(zuo)用(yong)。

6、喝第六杯水最佳時間是下午17:30，有助于(yu)食物的消化(hua)與吸(xi)收。

7、喝第七(qi)杯水最(zui)佳時間是(shi)晚上22:00，有解毒(du)，排泄，消化，增進(jin)血(xue)液循環的作用。

1、飲水量要適當

正常人每天清水(shui)的攝入量(liang)為2000ml~2500ml。太少，體內廢物代謝不(bu)出(chu)去，影響身體健康；太多，則會加重腎臟(zang)負擔(dan)，也非(fei)常不(bu)可取。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人(ren)把起床后飲(yin)(yin)水視為每日的功(gong)課(ke)，圖它潤腸通(tong)便，降低血(xue)粘度，讓整個(ge)人(ren)看上去水靈靈的。但早(zao)晨這第一(yi)杯(bei)水卻不能(neng)亂喝。牛奶、碳酸(suan)飲(yin)(yin)料、果(guo)汁、冷水以及(ji)鹽水、菜湯、肉湯都不合適(shi)(shi)作為早(zao)上第一(yi)杯(bei)水飲(yin)(yin)用(yong)。溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適(shi)(shi)早(zao)上起床后飲(yin)(yin)用(yong)。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯前半(ban)小時(shi)補水，既不(bu)會沖(chong)淡胃液影響消化，還會調動食(shi)欲(yu)，調節體內無機鹽濃度，減輕飯后(hou)鹽分攝(she)入(ru)過多引(yin)起的體渴。

4、綠茶保健康

下午兩(liang)三點的(de)(de)時候(hou)，最好沖一杯綠茶(cha)給自己，即提神(shen)醒腦，又能抵抗輻射。這里說的(de)(de)綠茶(cha)是(shi)茶(cha)葉沖的(de)(de)，不是(shi)市場上賣的(de)(de)茶(cha)飲料。要知(zhi)道，茶(cha)飲料里茶(cha)的(de)(de)成(cheng)分非(fei)常少，含(han)糖量卻非(fei)常高，經常飲用對體重(zhong)有很大影響，甚(shen)至有人因(yin)為暴飲甜飲料而罹(li)患糖尿(niao)病。

5、識破“花樣”水

純(chun)凈水，經多重過濾去(qu)除了各種(zhong)微生(sheng)物(wu)、雜質和有益的(de)礦物(wu)質，突(tu)出的(de)是(shi)(shi)飲用(yong)的(de)安全性，它是(shi)(shi)一種(zhong)軟水，許(xu)多人(ren)認(ren)為它不夠(gou)營養，長期飲用(yong)不利健(jian)康，可是(shi)(shi)這(zhe)種(zhong)觀點未被證(zheng)實。

礦泉(quan)水，是(shi)種自(zi)然資源，由(you)地層深處(chu)開采出(chu)來，含有(you)豐(feng)富的稀有(you)礦物質，略呈堿性，應(ying)該更有(you)利于健(jian)康，但是(shi)不排除(chu)有(you)機物污(wu)染的可能(neng)。

礦物質(zhi)水，在純凈水中按照(zhao)人體濃(nong)度(du)(du)比例添加礦物質(zhi)濃(nong)縮液配制而成的(de)人工礦泉水，標志著(zhu)飲用(yong)水科(ke)技(ji)的(de)新高(gao)度(du)(du)。

6、運動后要補水

運動后(hou)體內極容(rong)易缺水(shui)，所以一定(ding)要(yao)(yao)補(bu)(bu)水(shui)。補(bu)(bu)水(shui)要(yao)(yao)掌握以下原(yuan)則(ze)：

a.不能渴時(shi)才(cai)補。因為感到口渴時(shi)，丟失的(de)水分已達體重的(de)2% 。

b.運動(dong)前(qian)(qian)、中(zhong)、后(hou)都要補水。運動(dong)前(qian)(qian)2小時補250—500毫(hao)升;運動(dong)前(qian)(qian)即(ji)刻補150—250毫(hao)升;運動(dong)中(zhong)每(mei)15~20分鐘(zhong)補120—240毫(hao)升;運動(dong)后(hou)按運動(dong)中(zhong)體重(zhong)的丟失(shi)量，體重(zhong)每(mei)下降1千(qian)克需補1升。

7、記住利尿食物

只(zhi)注重飲，不注重排，很容易讓身體浮(fu)腫。利(li)尿(niao)食(shi)物是指能(neng)增加身體水(shui)分排泄(xie)的(de)(de)食(shi)物，如西瓜、咖啡、茶(cha)等含有(you)利(li)尿(niao)成分，能(neng)促(cu)進(jin)(jin)腎臟(zang)尿(niao)液的(de)(de)形成;還有(you)粗糧、蔬菜(cai)水(shui)果等含有(you)膳食(shi)纖維(wei)，能(neng)在腸道結合大(da)量(liang)水(shui)分，增加糞便的(de)(de)重量(liang);辛辣(la)刺激的(de)(de)成分能(neng)促(cu)進(jin)(jin)體表毛(mao)細血管的(de)(de)舒張，讓人大(da)汗淋漓、體表水(shui)分流失。

以色(se)列(lie)、英(ying)國(guo)和(he)美(mei)國(guo)的(de)醫學(xue)(xue)科學(xue)(xue)家研究發(fa)(fa)(fa)現(xian)，液體(ti)的(de)攝入與(yu)一(yi)些癌(ai)癥的(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)有(you)直接關(guan)系。如(ru)果攝入的(de)水(shui)(shui)分(fen)充(chong)足，就(jiu)可以有(you)效地預防許(xu)多(duo)疾(ji)病(bing)的(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)，例如(ru)膀(bang)胱、前列(lie)腺、腎(shen)臟、睪(gao)丸、輸尿管、腎(shen)盂、結(jie)腸和(he)乳腺等(deng)(deng)疾(ji)病(bing)的(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)。美(mei)國(guo)西雅(ya)圖(tu)和(he)華盛頓(dun)等(deng)(deng)地的(de)研究發(fa)(fa)(fa)現(xian)，一(yi)天喝(he)(he)水(shui)(shui)多(duo)于(yu)(yu)5杯(bei)的(de)婦(fu)女(nv)(nv)比(bi)一(yi)天喝(he)(he)2杯(bei)或(huo)更少的(de)婦(fu)女(nv)(nv)患(huan)(huan)結(jie)腸癌(ai)的(de)風(feng)(feng)險(xian)(xian)降低(di)45%；男性(xing)(xing)一(yi)天喝(he)(he)水(shui)(shui)多(duo)于(yu)(yu)4杯(bei)比(bi)喝(he)(he)1杯(bei)或(huo)更少的(de)男性(xing)(xing)患(huan)(huan)癌(ai)癥的(de)風(feng)(feng)險(xian)(xian)降低(di)32%。英(ying)國(guo)所作的(de)一(yi)項(xiang)研究發(fa)(fa)(fa)現(xian)，飲水(shui)(shui)充(chong)足的(de)婦(fu)女(nv)(nv)患(huan)(huan)乳腺癌(ai)的(de)風(feng)(feng)險(xian)(xian)可降低(di)79%。另一(yi)項(xiang)對14名心(xin)臟功能正常(chang)的(de)健康婦(fu)女(nv)(nv)開展的(de)試驗表明(ming)，輕度脫水(shui)(shui)會引起二尖瓣脫垂(chui)，補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分(fen)可以使其(qi)得到恢復(fu)。

人(ren)(ren)們的(de)飲(yin)(yin)水習慣(guan)決定(ding)著自(zi)己的(de)健康狀況。世界衛生組(zu)織(zhi)曾對人(ren)(ren)類(lei)的(de)飲(yin)(yin)水習慣(guan)和疾(ji)病(bing)作過調查(cha)，發現人(ren)(ren)類(lei)的(de)疾(ji)病(bing)與平時的(de)飲(yin)(yin)水習慣(guan)有(you)著密切的(de)關系。特別是發展中國家，有(you)80%的(de)疾(ji)病(bing)和三分之(zhi)一(yi)的(de)死(si)亡(wang)是由(you)飲(yin)(yin)水不潔造成的(de)，每年由(you)于飲(yin)(yin)水不潔造成的(de)死(si)亡(wang)人(ren)(ren)數達2500多萬人(ren)(ren)。新的(de)研(yan)究表明，慢(man)性、輕度脫(tuo)水和液體(ti)攝(she)入(ru)差影響身體(ti)健康，導(dao)致機能障礙，具體(ti)表現為身體(ti)功(gong)能、精神機能減退，罹患多種疾(ji)病(bing)，如腎(shen)結石、尿道癌、結腸(chang)癌、乳腺(xian)癌、兒(er)童肥胖及二尖瓣臘脫(tuo)垂等。

原因及現象：專(zhuan)家介紹，過(guo)量(liang)飲用水(shui)會(hui)導致人(ren)體鹽分(fen)(fen)過(guo)度(du)流(liu)失，一些水(shui)分(fen)(fen)會(hui)被吸收(shou)到組織細胞(bao)內，使(shi)細胞(bao)水(shui)腫。開始(shi)會(hui)出現頭昏眼花、虛弱無(wu)力、心跳加快等癥狀(zhuang)，嚴重時甚至會(hui)出現痙攣、意識(shi)障礙和昏迷，即(ji)水(shui)中毒。因此，有些女孩(hai)子想(xiang)靠大量(liang)喝水(shui)來減肥的方(fang)法是很(hen)危險的。

日常中也有水中毒：人們常(chang)認(ren)為水(shui)中(zhong)毒只在意外(wai)溺(ni)水(shui)事件中(zhong)出現，其實在日常(chang)生活中(zhong)也時(shi)有發生，只是程度較(jiao)輕、未引起重視而(er)(er)已(yi)。特別是夏(xia)季旅途中(zhong)，人們往(wang)往(wang)玩得忘乎所以、汗(han)流浹背，體(ti)內鈉鹽(yan)等(deng)電(dian)解質(zhi)流失的(de)概率很高，如果此(ci)時(shi)大量飲(yin)用淡水(shui)而(er)(er)未補足鹽(yan)分，就會(hui)出現頭暈眼(yan)花嘔吐、乏力、四肢肌肉(rou)疼痛等(deng)輕度水(shui)中(zhong)毒癥(zheng)狀。

避免方法：要(yao)避(bi)免水中(zhong)毒(du)，必(bi)須掌握好(hao)喝(he)水的技巧。一要(yao)及時補(bu)充鹽(yan)分(fen)，適當地喝(he)一些淡鹽(yan)水，以(yi)(yi)補(bu)充人(ren)體(ti)大(da)量(liang)排出的汗(han)液帶走的無機(ji)鹽(yan)。二要(yao)喝(he)水少量(liang)多次(ci)(ci)(ci)，口渴(ke)時不能一次(ci)(ci)(ci)猛喝(he)，應分(fen)多次(ci)(ci)(ci)喝(he)，每次(ci)(ci)(ci)以(yi)(yi)100毫升(sheng)至150毫升(sheng)為宜，間隔時間為半個小(xiao)時。三(san)要(yao)避(bi)免喝(he)“冰”水。夏季氣溫(wen)高，人(ren)的體(ti)溫(wen)也較高，喝(he)下(xia)大(da)量(liang)冷飲容易引起消化(hua)系統疾(ji)病，最好(hao)不要(yao)喝(he)5攝氏(shi)度以(yi)(yi)下(xia)的飲品(pin)。

警惕水中毒：在損失水分(fen)和(he)電(dian)解質的情況下，如手(shou)術、外傷等(deng)，給(gei)病人大(da)量(liang)補充水分(fen)會產生水中(zhong)毒，特(te)別是合并發生腎功能不全和(he)激素(su)不平(ping)衡時(shi)，中(zhong)毒癥(zheng)狀更為嚴重。隨后(hou)出現的細胞內液增(zeng)加會引起(qi)大(da)腦(nao)組織水腫，伴隨頭(tou)痛(tong)、惡心、嘔(ou)吐、抽搐甚至(zhi)死亡。