1、喝(he)第一杯水最佳(jia)時間是(shi)早(zao)晨6:30 ，有排毒養顏的效果。

2、喝第二杯水最佳時間是上午8:30，有補充身(shen)體(ti)水分(fen)的作用。

3、喝第三杯水最佳(jia)時間是(shi)上午11:00，有解乏放松(song)的(de)作用。

4、喝第四杯(bei)水(shui)最佳時間是中午12:50 ，可達到(dao)減(jian)肥的作用。

5、喝第五杯(bei)水最佳(jia)時(shi)間是下(xia)午(wu)15:00，有提神(shen)醒腦的作用。

6、喝(he)第六(liu)杯水最佳時(shi)間是下(xia)午17:30，有助于(yu)食物的消化與吸收。

7、喝第七杯水(shui)最(zui)佳時間是晚上22:00，有(you)解毒，排泄，消(xiao)化，增進血液循環(huan)的作用。

1、飲水量要適當

正常人每天清水的攝入量為(wei)2000ml~2500ml。太少，體內廢物代謝不出去，影響(xiang)身(shen)體健康；太多(duo)，則會加重(zhong)腎(shen)臟負擔(dan)，也非(fei)常不可取。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人(ren)把起(qi)床后(hou)飲水(shui)(shui)(shui)視為每(mei)日的(de)功課(ke)，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人(ren)看上(shang)去水(shui)(shui)(shui)靈靈的(de)。但早晨這第一(yi)杯水(shui)(shui)(shui)卻不能亂喝。牛奶、碳酸(suan)飲料、果汁、冷水(shui)(shui)(shui)以及鹽水(shui)(shui)(shui)、菜湯、肉湯都(dou)不合適(shi)作為早上(shang)第一(yi)杯水(shui)(shui)(shui)飲用(yong)。溫開水(shui)(shui)(shui)或溫水(shui)(shui)(shui)沖調的(de)蜂(feng)蜜比較合適(shi)早上(shang)起(qi)床后(hou)飲用(yong)。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小(xiao)時(shi)補(bu)水，既不會(hui)沖淡胃液影響(xiang)消化(hua)，還會(hui)調動食欲，調節體內無機鹽濃度，減輕飯后鹽分攝入過多(duo)引起的體渴。

4、綠茶保健康

下(xia)午兩三(san)點的(de)時候，最好(hao)沖一杯綠茶給自己(ji)，即提(ti)神醒腦，又能抵抗(kang)輻(fu)射。這里說的(de)綠茶是茶葉沖的(de)，不是市場上(shang)賣的(de)茶飲(yin)料(liao)。要知(zhi)道，茶飲(yin)料(liao)里茶的(de)成分(fen)非常少，含糖量卻非常高，經常飲(yin)用對(dui)體重有很大影響(xiang)，甚至有人因為暴(bao)飲(yin)甜(tian)飲(yin)料(liao)而罹患(huan)糖尿病。

5、識破“花樣”水

純凈(jing)水，經多重過濾去除了各種(zhong)微(wei)生物、雜質和(he)有益(yi)的(de)礦物質，突出的(de)是(shi)(shi)飲用(yong)的(de)安全(quan)性，它是(shi)(shi)一種(zhong)軟水，許多人認(ren)為它不夠(gou)營養，長期飲用(yong)不利健康，可(ke)是(shi)(shi)這種(zhong)觀(guan)點(dian)未被證(zheng)實。

礦泉水，是(shi)種自然(ran)資源(yuan)，由(you)地層深處開采出來，含有(you)豐富的稀有(you)礦物質，略呈堿性，應該(gai)更有(you)利于健康，但(dan)是(shi)不排(pai)除有(you)機(ji)物污染的可能。

礦(kuang)(kuang)物質水(shui)，在純凈水(shui)中按照人體濃度比例添(tian)加(jia)礦(kuang)(kuang)物質濃縮(suo)液配制而(er)成的(de)人工(gong)礦(kuang)(kuang)泉水(shui)，標志著(zhu)飲用水(shui)科技的(de)新(xin)高度。

6、運動后要補水

運(yun)動后體內極容易缺水，所以一定要(yao)補(bu)水。補(bu)水要(yao)掌握以下原則：

a.不能(neng)渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。

b.運動前、中、后(hou)都要補(bu)水(shui)。運動前2小時(shi)補(bu)250—500毫(hao)升;運動前即(ji)刻(ke)補(bu)150—250毫(hao)升;運動中每15~20分(fen)鐘補(bu)120—240毫(hao)升;運動后(hou)按運動中體(ti)重的丟失量，體(ti)重每下降(jiang)1千克需補(bu)1升。

7、記住利尿食物

只注(zhu)重(zhong)飲(yin)，不注(zhu)重(zhong)排(pai)，很容易讓身(shen)(shen)體(ti)浮腫。利尿食(shi)物是指能增加身(shen)(shen)體(ti)水分排(pai)泄的(de)食(shi)物，如西瓜、咖啡(fei)、茶(cha)等含(han)有利尿成分，能促(cu)進腎臟尿液的(de)形成;還有粗糧(liang)、蔬菜水果等含(han)有膳食(shi)纖維(wei)，能在(zai)腸道結合大量水分，增加糞便(bian)的(de)重(zhong)量;辛辣刺激(ji)的(de)成分能促(cu)進體(ti)表毛細血(xue)管的(de)舒張，讓人大汗淋漓、體(ti)表水分流失。

以色列、英國(guo)和(he)美國(guo)的(de)(de)(de)醫學科學家研(yan)究發現，液體的(de)(de)(de)攝入與一(yi)(yi)些癌癥的(de)(de)(de)發生有直接(jie)關(guan)系。如果攝入的(de)(de)(de)水(shui)分充足(zu)，就可以有效地(di)預防許多疾(ji)(ji)病的(de)(de)(de)發生，例如膀胱、前列腺、腎(shen)臟、睪丸(wan)、輸(shu)尿管、腎(shen)盂、結腸和(he)乳(ru)腺等疾(ji)(ji)病的(de)(de)(de)發生。美國(guo)西雅(ya)圖(tu)和(he)華盛頓等地(di)的(de)(de)(de)研(yan)究發現，一(yi)(yi)天喝(he)水(shui)多于(yu)5杯(bei)(bei)的(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女比(bi)一(yi)(yi)天喝(he)2杯(bei)(bei)或更少(shao)的(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女患結腸癌的(de)(de)(de)風(feng)險(xian)降低45%；男(nan)性(xing)一(yi)(yi)天喝(he)水(shui)多于(yu)4杯(bei)(bei)比(bi)喝(he)1杯(bei)(bei)或更少(shao)的(de)(de)(de)男(nan)性(xing)患癌癥的(de)(de)(de)風(feng)險(xian)降低32%。英國(guo)所作的(de)(de)(de)一(yi)(yi)項研(yan)究發現，飲水(shui)充足(zu)的(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女患乳(ru)腺癌的(de)(de)(de)風(feng)險(xian)可降低79%。另(ling)一(yi)(yi)項對14名心臟功能正常的(de)(de)(de)健康婦(fu)(fu)女開展的(de)(de)(de)試驗表(biao)明，輕度脫(tuo)水(shui)會引起二尖瓣脫(tuo)垂，補充水(shui)分可以使其得到恢復。

人們的(de)(de)飲水習(xi)(xi)慣決(jue)定(ding)著自己的(de)(de)健(jian)康狀況。世(shi)界(jie)衛(wei)生組(zu)織曾對(dui)人類的(de)(de)飲水習(xi)(xi)慣和(he)疾(ji)病(bing)作過調(diao)查，發現(xian)人類的(de)(de)疾(ji)病(bing)與平時的(de)(de)飲水習(xi)(xi)慣有著密切的(de)(de)關系(xi)。特別是(shi)發展中國家，有80%的(de)(de)疾(ji)病(bing)和(he)三分之一的(de)(de)死(si)(si)亡是(shi)由飲水不(bu)潔(jie)造成的(de)(de)，每年由于飲水不(bu)潔(jie)造成的(de)(de)死(si)(si)亡人數達2500多(duo)萬人。新的(de)(de)研究表(biao)明(ming)，慢性、輕(qing)度脫(tuo)水和(he)液(ye)體攝入(ru)差(cha)影(ying)響身(shen)(shen)體健(jian)康，導致機(ji)(ji)能(neng)(neng)障(zhang)礙，具體表(biao)現(xian)為身(shen)(shen)體功能(neng)(neng)、精(jing)神機(ji)(ji)能(neng)(neng)減退，罹患(huan)多(duo)種疾(ji)病(bing)，如(ru)腎結石、尿道癌、結腸(chang)癌、乳(ru)腺癌、兒(er)童肥胖及二尖(jian)瓣臘(la)脫(tuo)垂等(deng)。

原因及現象：專家介紹，過量飲(yin)用水(shui)會(hui)導致人體鹽分過度流(liu)失，一些(xie)水(shui)分會(hui)被吸收到(dao)組(zu)織細胞內(nei)，使細胞水(shui)腫。開始會(hui)出現頭昏(hun)眼(yan)花、虛(xu)弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時(shi)甚至(zhi)會(hui)出現痙攣(luan)、意識障礙和昏(hun)迷(mi)，即水(shui)中毒(du)。因此，有些(xie)女孩子想(xiang)靠大量喝(he)水(shui)來(lai)減肥的(de)方法是很(hen)危險(xian)的(de)。

日常中也有水中毒：人們常認為水(shui)中(zhong)毒只(zhi)在意外溺水(shui)事件(jian)中(zhong)出現，其實在日(ri)常生(sheng)活中(zhong)也時有發生(sheng)，只(zhi)是程度(du)較輕(qing)、未引起(qi)重視而已。特別是夏(xia)季旅途中(zhong)，人們往(wang)往(wang)玩得忘乎所以、汗流浹背(bei)，體內鈉鹽(yan)等(deng)電解(jie)質流失的概率很(hen)高，如果(guo)此時大量飲用淡水(shui)而未補足鹽(yan)分，就會出現頭暈眼花(hua)嘔(ou)吐(tu)、乏力、四肢肌(ji)肉(rou)疼痛等(deng)輕(qing)度(du)水(shui)中(zhong)毒癥狀(zhuang)。

避免方法：要(yao)避(bi)免水(shui)(shui)中毒(du)，必須掌(zhang)握(wo)好喝(he)(he)(he)(he)水(shui)(shui)的(de)(de)技巧(qiao)。一(yi)要(yao)及時補充鹽分，適當(dang)地(di)喝(he)(he)(he)(he)一(yi)些淡(dan)鹽水(shui)(shui)，以補充人體(ti)大量(liang)排出的(de)(de)汗(han)液帶走的(de)(de)無(wu)機鹽。二要(yao)喝(he)(he)(he)(he)水(shui)(shui)少量(liang)多次(ci)，口渴(ke)時不能一(yi)次(ci)猛喝(he)(he)(he)(he)，應分多次(ci)喝(he)(he)(he)(he)，每次(ci)以100毫(hao)(hao)升至150毫(hao)(hao)升為宜，間隔時間為半個小(xiao)時。三要(yao)避(bi)免喝(he)(he)(he)(he)“冰(bing)”水(shui)(shui)。夏季氣溫(wen)高，人的(de)(de)體(ti)溫(wen)也較高，喝(he)(he)(he)(he)下(xia)大量(liang)冷(leng)飲(yin)容(rong)易引起消(xiao)化(hua)系統疾病，最好不要(yao)喝(he)(he)(he)(he)5攝氏(shi)度以下(xia)的(de)(de)飲(yin)品(pin)。

警惕水中毒：在損失水(shui)分和(he)(he)電解質(zhi)的情況(kuang)下(xia)，如手(shou)術、外傷等，給病人大(da)量補充水(shui)分會產生水(shui)中(zhong)毒，特別是合(he)并(bing)發生腎功能不全和(he)(he)激素(su)不平衡時，中(zhong)毒癥狀更為嚴重。隨后出現的細(xi)胞(bao)內(nei)液增(zeng)加會引起大(da)腦組(zu)織水(shui)腫，伴隨頭痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。