1、喝第(di)一杯水(shui)最佳時間是(shi)早晨6:30 ，有排毒養(yang)顏的(de)效果(guo)。

2、喝第二杯水(shui)最佳時間是上午(wu)8:30，有補(bu)充身(shen)體水(shui)分(fen)的作用。

3、喝第三杯水最佳時間是上午11:00，有解乏放松的作用。

4、喝第四杯水最佳時間是中(zhong)午12:50 ，可達到減肥的作用。

5、喝第(di)五杯水最佳時間是(shi)下(xia)午15:00，有提神醒腦的作(zuo)用(yong)。

6、喝第六(liu)杯水最(zui)佳時間是(shi)下午17:30，有助于食物的消化與吸(xi)收。

7、喝第七杯水最佳時間是(shi)晚上22:00，有(you)解毒，排泄，消化，增進血液循(xun)環的作用。

1、飲水量要適當

正(zheng)常人每天清水的(de)攝入(ru)量為2000ml~2500ml。太(tai)少，體內廢物代謝不出(chu)去，影響身體健(jian)康；太(tai)多，則會加重腎臟負(fu)擔，也非(fei)常不可取。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把起(qi)床后飲水(shui)(shui)(shui)視為每(mei)日的(de)功課，圖它(ta)潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水(shui)(shui)(shui)靈靈的(de)。但早(zao)晨(chen)這(zhe)第一杯水(shui)(shui)(shui)卻不(bu)能亂(luan)喝。牛奶、碳(tan)酸飲料、果(guo)汁、冷水(shui)(shui)(shui)以及鹽水(shui)(shui)(shui)、菜湯、肉湯都不(bu)合適(shi)作為早(zao)上第一杯水(shui)(shui)(shui)飲用。溫(wen)開水(shui)(shui)(shui)或溫(wen)水(shui)(shui)(shui)沖(chong)調(diao)的(de)蜂蜜比較合適(shi)早(zao)上起(qi)床后飲用。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯(fan)前半小(xiao)時補水，既不會(hui)沖淡胃液影響消化，還會(hui)調動食欲(yu)，調節體內無機鹽(yan)(yan)濃(nong)度，減輕飯(fan)后鹽(yan)(yan)分攝入過多(duo)引起的體渴。

4、綠茶保健康

下午兩三點的(de)時候，最好沖一杯綠(lv)茶(cha)給自己，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這里說的(de)綠(lv)茶(cha)是茶(cha)葉沖的(de)，不是市場上賣的(de)茶(cha)飲料(liao)(liao)。要知道，茶(cha)飲料(liao)(liao)里茶(cha)的(de)成分(fen)非常(chang)少，含糖(tang)量(liang)卻非常(chang)高，經(jing)常(chang)飲用對體(ti)重有很大影響，甚至(zhi)有人(ren)因為暴飲甜(tian)飲料(liao)(liao)而罹患糖(tang)尿(niao)病。

5、識破“花樣”水

純凈水，經多重過濾(lv)去除了各(ge)種(zhong)微(wei)生物、雜質和有(you)益的(de)(de)礦(kuang)物質，突出的(de)(de)是(shi)飲用的(de)(de)安全性，它(ta)是(shi)一種(zhong)軟水，許(xu)多人(ren)認為它(ta)不(bu)夠營(ying)養(yang)，長期飲用不(bu)利健(jian)康，可是(shi)這種(zhong)觀點(dian)未被證實。

礦泉水，是(shi)種自然資源，由地層深處開采出來，含有(you)豐富(fu)的稀(xi)有(you)礦物質，略呈堿性，應該(gai)更有(you)利于健(jian)康，但是(shi)不排除有(you)機物污染(ran)的可能(neng)。

礦(kuang)(kuang)物(wu)質水(shui)，在純凈水(shui)中按(an)照人體濃度比(bi)例(li)添加礦(kuang)(kuang)物(wu)質濃縮液配制而成的(de)人工礦(kuang)(kuang)泉水(shui)，標(biao)志(zhi)著(zhu)飲用(yong)水(shui)科技的(de)新高(gao)度。

6、運動后要補水

運動(dong)后體內極容易(yi)缺水(shui)，所(suo)以一定要(yao)(yao)補水(shui)。補水(shui)要(yao)(yao)掌握(wo)以下原(yuan)則(ze)：

a.不能(neng)渴時(shi)才補。因為感到口渴時(shi)，丟(diu)失的(de)水分已達體(ti)重的(de)2% 。

b.運動(dong)(dong)前、中、后都要補水。運動(dong)(dong)前2小(xiao)時補250—500毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng);運動(dong)(dong)前即刻補150—250毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng);運動(dong)(dong)中每(mei)15~20分(fen)鐘補120—240毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng);運動(dong)(dong)后按運動(dong)(dong)中體(ti)重的丟失量，體(ti)重每(mei)下降(jiang)1千克需補1升(sheng)(sheng)。

7、記住利尿食物

只注重飲，不注重排，很(hen)容易(yi)讓身(shen)(shen)體(ti)(ti)浮(fu)腫。利(li)尿(niao)食物(wu)是指能(neng)增(zeng)加身(shen)(shen)體(ti)(ti)水(shui)分(fen)排泄的(de)食物(wu)，如西瓜、咖啡、茶等含有(you)利(li)尿(niao)成(cheng)分(fen)，能(neng)促進(jin)腎臟尿(niao)液(ye)的(de)形成(cheng);還(huan)有(you)粗糧、蔬(shu)菜水(shui)果等含有(you)膳食纖維，能(neng)在腸道結合大量水(shui)分(fen)，增(zeng)加糞便的(de)重量;辛(xin)辣(la)刺激的(de)成(cheng)分(fen)能(neng)促進(jin)體(ti)(ti)表毛細(xi)血管的(de)舒張，讓人大汗淋漓、體(ti)(ti)表水(shui)分(fen)流失。

以(yi)色列、英國和美國的(de)(de)醫學科學家研究發(fa)(fa)現(xian)，液體的(de)(de)攝入與(yu)一(yi)些癌癥的(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)有(you)直接關系(xi)。如(ru)果攝入的(de)(de)水(shui)分充(chong)足，就可以(yi)有(you)效地預防(fang)許多疾病的(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)，例如(ru)膀胱、前列腺、腎(shen)臟(zang)、睪丸、輸尿管(guan)、腎(shen)盂、結腸(chang)和乳腺等疾病的(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)。美國西雅圖(tu)和華盛頓等地的(de)(de)研究發(fa)(fa)現(xian)，一(yi)天(tian)喝(he)水(shui)多于(yu)5杯(bei)(bei)的(de)(de)婦(fu)女(nv)(nv)比一(yi)天(tian)喝(he)2杯(bei)(bei)或更少的(de)(de)婦(fu)女(nv)(nv)患結腸(chang)癌的(de)(de)風(feng)險降低(di)45%；男(nan)性(xing)一(yi)天(tian)喝(he)水(shui)多于(yu)4杯(bei)(bei)比喝(he)1杯(bei)(bei)或更少的(de)(de)男(nan)性(xing)患癌癥的(de)(de)風(feng)險降低(di)32%。英國所作(zuo)的(de)(de)一(yi)項研究發(fa)(fa)現(xian)，飲(yin)水(shui)充(chong)足的(de)(de)婦(fu)女(nv)(nv)患乳腺癌的(de)(de)風(feng)險可降低(di)79%。另一(yi)項對14名心臟(zang)功能正(zheng)常(chang)的(de)(de)健康婦(fu)女(nv)(nv)開展的(de)(de)試驗表明(ming)，輕度脫(tuo)水(shui)會引(yin)起二尖(jian)瓣(ban)脫(tuo)垂，補充(chong)水(shui)分可以(yi)使其得到(dao)恢復。

人們的(de)(de)(de)(de)飲水(shui)(shui)(shui)習慣(guan)決定著(zhu)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)健康狀況(kuang)。世(shi)界(jie)衛生(sheng)組織曾對人類的(de)(de)(de)(de)飲水(shui)(shui)(shui)習慣(guan)和疾(ji)病(bing)(bing)作過調查，發現(xian)人類的(de)(de)(de)(de)疾(ji)病(bing)(bing)與平時的(de)(de)(de)(de)飲水(shui)(shui)(shui)習慣(guan)有著(zhu)密(mi)切的(de)(de)(de)(de)關(guan)系。特別是(shi)發展中(zhong)國家，有80%的(de)(de)(de)(de)疾(ji)病(bing)(bing)和三分(fen)之一的(de)(de)(de)(de)死亡(wang)是(shi)由飲水(shui)(shui)(shui)不(bu)潔造成的(de)(de)(de)(de)，每年由于飲水(shui)(shui)(shui)不(bu)潔造成的(de)(de)(de)(de)死亡(wang)人數達2500多萬(wan)人。新的(de)(de)(de)(de)研究表明，慢性、輕度脫水(shui)(shui)(shui)和液體(ti)攝(she)入差影響身體(ti)健康，導致(zhi)機能障礙，具體(ti)表現(xian)為身體(ti)功能、精神機能減退，罹患多種疾(ji)病(bing)(bing)，如腎(shen)結石(shi)、尿道癌(ai)、結腸癌(ai)、乳腺癌(ai)、兒童肥胖(pang)及二(er)尖(jian)瓣臘脫垂等。

原因及現象：專家介(jie)紹，過量(liang)飲用水會導致人體鹽分(fen)過度流(liu)失(shi)，一些(xie)水分(fen)會被吸(xi)收到組(zu)織細(xi)胞(bao)內，使細(xi)胞(bao)水腫。開始會出現頭昏眼(yan)花、虛弱無力、心跳(tiao)加快等癥狀，嚴重時(shi)甚至會出現痙攣、意識(shi)障(zhang)礙和昏迷，即水中毒(du)。因此，有些(xie)女孩子想靠大量(liang)喝水來(lai)減肥的方法是很危險(xian)的。

日常中也有水中毒：人們常(chang)認為水(shui)中(zhong)毒只(zhi)在意外溺水(shui)事件中(zhong)出現，其實(shi)在日常(chang)生活中(zhong)也時(shi)有發生，只(zhi)是(shi)程度較輕(qing)、未(wei)引起重視而(er)(er)已(yi)。特(te)別是(shi)夏季旅(lv)途中(zhong)，人們往(wang)往(wang)玩得(de)忘乎所以、汗流浹背，體內(nei)鈉鹽(yan)等電解質(zhi)流失的概率(lv)很(hen)高，如(ru)果(guo)此時(shi)大量(liang)飲用淡水(shui)而(er)(er)未(wei)補足鹽(yan)分，就會出現頭暈眼花嘔吐、乏力(li)、四肢肌肉(rou)疼痛等輕(qing)度水(shui)中(zhong)毒癥狀。

避免方法：要(yao)避免水(shui)中毒，必須掌握好喝(he)水(shui)的技巧。一(yi)要(yao)及時(shi)補(bu)充(chong)鹽分(fen)(fen)，適當地喝(he)一(yi)些淡(dan)鹽水(shui)，以補(bu)充(chong)人體(ti)(ti)大(da)量(liang)排出的汗液帶(dai)走(zou)的無機鹽。二要(yao)喝(he)水(shui)少量(liang)多(duo)次，口(kou)渴時(shi)不(bu)能(neng)一(yi)次猛喝(he)，應(ying)分(fen)(fen)多(duo)次喝(he)，每次以100毫升(sheng)至150毫升(sheng)為(wei)宜(yi)，間(jian)隔時(shi)間(jian)為(wei)半個小時(shi)。三(san)要(yao)避免喝(he)“冰”水(shui)。夏季氣溫高，人的體(ti)(ti)溫也較(jiao)高，喝(he)下大(da)量(liang)冷飲(yin)容(rong)易引起消化(hua)系統疾病，最好不(bu)要(yao)喝(he)5攝氏度以下的飲(yin)品。

警惕水中毒：在(zai)損失水分和(he)電解質的情況下，如手術(shu)、外傷等，給病人大(da)(da)量補充(chong)水分會產生水中毒(du)，特別(bie)是合并發生腎功能不全和(he)激素不平(ping)衡(heng)時，中毒(du)癥狀更為嚴重。隨后出現的細胞(bao)內液增加會引起大(da)(da)腦組織水腫(zhong)，伴隨頭痛、惡心、嘔(ou)吐、抽(chou)搐甚至死亡(wang)。