1、喝(he)第一杯水最佳(jia)時間是(shi)早(zao)晨6:30 ,有排毒養顏的效果。
2、喝第二杯水最佳時間是上午8:30,有補充身(shen)體(ti)水分(fen)的作用。
3、喝第三杯水最佳(jia)時間是(shi)上午11:00,有解乏放松(song)的(de)作用。
4、喝第四杯(bei)水(shui)最佳時間是中午12:50 ,可達到(dao)減(jian)肥的作用。
5、喝第五杯(bei)水最佳(jia)時(shi)間是下(xia)午(wu)15:00,有提神(shen)醒腦的作用。
6、喝(he)第六(liu)杯水最佳時(shi)間是下(xia)午17:30,有助于(yu)食物的消化與吸收。
7、喝第七杯水(shui)最(zui)佳時間是晚上22:00,有(you)解毒,排泄,消(xiao)化,增進血液循環(huan)的作用。
1、飲水量要適當
正常人每天清水的攝入量為(wei)2000ml~2500ml。太少,體內廢物代謝不出去,影響(xiang)身(shen)體健康;太多(duo),則會加重(zhong)腎(shen)臟負擔(dan),也非(fei)常不可取。
2、早晨第一杯水喝什么
許多人(ren)把起(qi)床后(hou)飲水(shui)(shui)(shui)視為每(mei)日的(de)功課(ke),圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人(ren)看上(shang)去水(shui)(shui)(shui)靈靈的(de)。但早晨這第一(yi)杯水(shui)(shui)(shui)卻不能亂喝。牛奶、碳酸(suan)飲料、果汁、冷水(shui)(shui)(shui)以及鹽水(shui)(shui)(shui)、菜湯、肉湯都(dou)不合適(shi)作為早上(shang)第一(yi)杯水(shui)(shui)(shui)飲用(yong)。溫開水(shui)(shui)(shui)或溫水(shui)(shui)(shui)沖調的(de)蜂(feng)蜜比較合適(shi)早上(shang)起(qi)床后(hou)飲用(yong)。
3、餐前半小時補水最養胃
吃飯前半小(xiao)時(shi)補(bu)水,既不會(hui)沖淡胃液影響(xiang)消化(hua),還會(hui)調動食欲,調節體內無機鹽濃度,減輕飯后鹽分攝入過多(duo)引起的體渴。
4、綠茶保健康
下(xia)午兩三(san)點的(de)時候,最好(hao)沖一杯綠茶給自己(ji),即提(ti)神醒腦,又能抵抗(kang)輻(fu)射。這里說的(de)綠茶是茶葉沖的(de),不是市場上(shang)賣的(de)茶飲(yin)料(liao)。要知(zhi)道,茶飲(yin)料(liao)里茶的(de)成分(fen)非常少,含糖量卻非常高,經常飲(yin)用對(dui)體重有很大影響(xiang),甚至有人因為暴(bao)飲(yin)甜(tian)飲(yin)料(liao)而罹患(huan)糖尿病。
5、識破“花樣”水
純凈(jing)水,經多重過濾去除了各種(zhong)微(wei)生物、雜質和(he)有益(yi)的(de)礦物質,突出的(de)是(shi)(shi)飲用(yong)的(de)安全(quan)性,它是(shi)(shi)一種(zhong)軟水,許多人認(ren)為它不夠(gou)營養,長期飲用(yong)不利健康,可(ke)是(shi)(shi)這種(zhong)觀(guan)點(dian)未被證(zheng)實。
礦泉水,是(shi)種自然(ran)資源(yuan),由(you)地層深處開采出來,含有(you)豐富的稀有(you)礦物質,略呈堿性,應該(gai)更有(you)利于健康,但(dan)是(shi)不排(pai)除有(you)機(ji)物污染的可能。
礦(kuang)(kuang)物質水(shui),在純凈水(shui)中按照人體濃度比例添(tian)加(jia)礦(kuang)(kuang)物質濃縮(suo)液配制而(er)成的(de)人工(gong)礦(kuang)(kuang)泉水(shui),標志著(zhu)飲用水(shui)科技的(de)新(xin)高度。
6、運動后要補水
運(yun)動后體內極容易缺水,所以一定要(yao)補(bu)水。補(bu)水要(yao)掌握以下原則:
a.不能(neng)渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2% 。
b.運動前、中、后(hou)都要補(bu)水(shui)。運動前2小時(shi)補(bu)250—500毫(hao)升;運動前即(ji)刻(ke)補(bu)150—250毫(hao)升;運動中每15~20分(fen)鐘補(bu)120—240毫(hao)升;運動后(hou)按運動中體(ti)重的丟失量,體(ti)重每下降(jiang)1千克需補(bu)1升。
7、記住利尿食物
只注(zhu)重(zhong)飲(yin),不注(zhu)重(zhong)排(pai),很容易讓身(shen)(shen)體(ti)浮腫。利尿食(shi)物是指能增加身(shen)(shen)體(ti)水分排(pai)泄的(de)食(shi)物,如西瓜、咖啡(fei)、茶(cha)等含(han)有利尿成分,能促(cu)進腎臟尿液的(de)形成;還有粗糧(liang)、蔬菜水果等含(han)有膳食(shi)纖維(wei),能在(zai)腸道結合大量水分,增加糞便(bian)的(de)重(zhong)量;辛辣刺激(ji)的(de)成分能促(cu)進體(ti)表毛細血(xue)管的(de)舒張,讓人大汗淋漓、體(ti)表水分流失。
人(ren)體水(shui)(shui)(shui)分(fen)的(de)(de)來源(yuan):飲(yin)水(shui)(shui)(shui)、固(gu)體食(shi)物、細(xi)胞氧化。在代謝過(guo)(guo)程中,人(ren)體所(suo)需要(yao)的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)最(zui)好(hao)是通(tong)過(guo)(guo)直接飲(yin)用白開水(shui)(shui)(shui),以(yi)及含水(shui)(shui)(shui)量高的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)果(guo)或蔬(shu)菜(cai)等固(gu)體食(shi)物進行補充。在正常的(de)(de)環境(jing)和溫度條件(jian)下,人(ren)們一般通(tong)過(guo)(guo)飲(yin)水(shui)(shui)(shui)攝入約1400毫(hao)(hao)升(sheng),固(gu)體食(shi)物產(chan)生700毫(hao)(hao)升(sheng),細(xi)胞氧化約200毫(hao)(hao)升(sheng),總(zong)計約2300毫(hao)(hao)升(sheng)水(shui)(shui)(shui)分(fen)。
水(shui)(shui)的排(pai)(pai)泄(xie)主要(yao)通過尿、糞便、汗液、皮膚(fu)及(ji)(ji)消化道揮發的方式排(pai)(pai)出(chu)體(ti)(ti)外,排(pai)(pai)泄(xie)物分(fen)(fen)別為:尿約(yue)1400毫(hao)(hao)(hao)(hao)升(sheng)(sheng),糞便約(yue)100毫(hao)(hao)(hao)(hao)升(sheng)(sheng),出(chu)汗約(yue)100毫(hao)(hao)(hao)(hao)升(sheng)(sheng),皮膚(fu)揮發約(yue)350毫(hao)(hao)(hao)(hao)升(sheng)(sheng),呼吸道揮發約(yue)350毫(hao)(hao)(hao)(hao)升(sheng)(sheng),總計約(yue)2300毫(hao)(hao)(hao)(hao)升(sheng)(sheng)。在高(gao)溫環境(jing)中,人體(ti)(ti)的水(shui)(shui)分(fen)(fen)排(pai)(pai)出(chu)量(liang)可達到約(yue)3300毫(hao)(hao)(hao)(hao)升(sheng)(sheng),長久鍛煉時體(ti)(ti)內排(pai)(pai)出(chu)水(shui)(shui)分(fen)(fen)則高(gao)達6600毫(hao)(hao)(hao)(hao)升(sheng)(sheng)。因此,要(yao)達到體(ti)(ti)內的水(shui)(shui)平衡,就要(yao)根據排(pai)(pai)泄(xie)量(liang)及(ji)(ji)時調整飲水(shui)(shui)量(liang)。
以色列、英國(guo)和(he)美國(guo)的(de)(de)(de)醫學科學家研(yan)究發現,液體的(de)(de)(de)攝入與一(yi)(yi)些癌癥的(de)(de)(de)發生有直接(jie)關(guan)系。如果攝入的(de)(de)(de)水(shui)分充足(zu),就可以有效地(di)預防許多疾(ji)(ji)病的(de)(de)(de)發生,例如膀胱、前列腺、腎(shen)臟、睪丸(wan)、輸(shu)尿管、腎(shen)盂、結腸和(he)乳(ru)腺等疾(ji)(ji)病的(de)(de)(de)發生。美國(guo)西雅(ya)圖(tu)和(he)華盛頓等地(di)的(de)(de)(de)研(yan)究發現,一(yi)(yi)天喝(he)水(shui)多于(yu)5杯(bei)(bei)的(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女比(bi)一(yi)(yi)天喝(he)2杯(bei)(bei)或更少(shao)的(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女患結腸癌的(de)(de)(de)風(feng)險(xian)降低45%;男(nan)性(xing)一(yi)(yi)天喝(he)水(shui)多于(yu)4杯(bei)(bei)比(bi)喝(he)1杯(bei)(bei)或更少(shao)的(de)(de)(de)男(nan)性(xing)患癌癥的(de)(de)(de)風(feng)險(xian)降低32%。英國(guo)所作的(de)(de)(de)一(yi)(yi)項研(yan)究發現,飲水(shui)充足(zu)的(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女患乳(ru)腺癌的(de)(de)(de)風(feng)險(xian)可降低79%。另(ling)一(yi)(yi)項對14名心臟功能正常的(de)(de)(de)健康婦(fu)(fu)女開展的(de)(de)(de)試驗表(biao)明,輕度脫(tuo)水(shui)會引起二尖瓣脫(tuo)垂,補充水(shui)分可以使其得到恢復。
人們的(de)(de)飲水習(xi)(xi)慣決(jue)定(ding)著自己的(de)(de)健(jian)康狀況。世(shi)界(jie)衛(wei)生組(zu)織曾對(dui)人類的(de)(de)飲水習(xi)(xi)慣和(he)疾(ji)病(bing)作過調(diao)查,發現(xian)人類的(de)(de)疾(ji)病(bing)與平時的(de)(de)飲水習(xi)(xi)慣有著密切的(de)(de)關系(xi)。特別是(shi)發展中國家,有80%的(de)(de)疾(ji)病(bing)和(he)三分之一的(de)(de)死(si)(si)亡是(shi)由飲水不(bu)潔(jie)造成的(de)(de),每年由于飲水不(bu)潔(jie)造成的(de)(de)死(si)(si)亡人數達2500多(duo)萬人。新的(de)(de)研究表(biao)明(ming),慢性、輕(qing)度脫(tuo)水和(he)液(ye)體攝入(ru)差(cha)影(ying)響身(shen)(shen)體健(jian)康,導致機(ji)(ji)能(neng)(neng)障(zhang)礙,具體表(biao)現(xian)為身(shen)(shen)體功能(neng)(neng)、精(jing)神機(ji)(ji)能(neng)(neng)減退,罹患(huan)多(duo)種疾(ji)病(bing),如(ru)腎結石、尿道癌、結腸(chang)癌、乳(ru)腺癌、兒(er)童肥胖及二尖(jian)瓣臘(la)脫(tuo)垂等(deng)。
與食欲相反,人(ren)們喝水(shui)的(de)(de)欲望不(bu)太(tai)強烈。只有(you)丟(diu)失2%體重的(de)(de)水(shui)分(fen)才會感(gan)到口渴(ke),只有(you)輕度(du)脫(tuo)水(shui)時才會產生口渴(ke)的(de)(de)機(ji)制,常常會導(dao)致(zhi)大多數人(ren)飲水(shui)不(bu)足(zu)。口渴(ke)機(ji)制不(bu)良、對水(shui)的(de)(de)味(wei)道不(bu)滿(man)意、經常攝取利尿的(de)(de)咖啡(fei)和酒精、參加鍛煉(lian)、環境狀況不(bu)佳等因(yin)素增加了慢性、輕度(du)脫(tuo)水(shui)的(de)(de)可能性。
脫水(shui)易感(gan)人(ren)群是(shi)嬰兒、老人(ren)和運(yun)動員(yuan),這些(xie)人(ren)不能充分表(biao)達(da)渴(ke)感(gan),或者(zhe)機體的反(fan)應不明顯就不會感(gan)到(dao)口渴(ke)。
適宜氣候下(xia)的室外工作,每小時通過(guo)出汗損(sun)(sun)失(shi)0.9-1.8公斤的水,這(zhe)意味著一個73公斤體(ti)重的人(ren)每小時很容易(yi)損(sun)(sun)失(shi)2%左右(you)的體(ti)重。如果活(huo)動劇烈或(huo)高溫環境(jing),液體(ti)的損(sun)(sun)失(shi)會(hui)更(geng)大。人(ren)們會(hui)感到疲勞、活(huo)動能力降低、口干舌燥。
身(shen)體脫(tuo)水(shui)的(de)早期癥狀表現(xian)為疲勞、食欲(yu)不佳、皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)潮紅、胃部發熱(re)(re)、輕微頭痛(tong)、口干舌燥(zao)(zao)、嗓(sang)子干燥(zao)(zao)、熱(re)(re)耐(nai)受(shou)(shou)降低(di)、尿色加(jia)深;損失體重(zhong)10%的(de)水(shui)分就會造(zao)成身(shen)體損害(hai),出現(xian)惡心(xin)、虛弱(ruo)、譫妄(wang)、高熱(re)(re)等臨床癥狀;嚴重(zhong)脫(tuo)水(shui)的(de)癥狀表現(xian)為吞咽困難、身(shen)體搖擺(bai)、運動受(shou)(shou)限、笨拙、皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)起皺、眼眶凹陷(xian)、視力模糊、排尿疼痛(tong)、皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)麻(ma)木、肌(ji)肉痙攣、譫妄(wang);水(shui)分損失超過20%時就會危及生命。
人要(yao)(yao)保持(chi)機體內(nei)充足的水分,首先要(yao)(yao)克(ke)服口(kou)渴才(cai)喝(he)水的習慣。不(bu)(bu)(bu)論口(kou)渴不(bu)(bu)(bu)渴,每天都要(yao)(yao)按(an)機體的需要(yao)(yao)喝(he)水。同(tong)時,喝(he)水應該做到(dao)經常化,少(shao)量多次,而不(bu)(bu)(bu)是想起來猛喝(he)一通,忘了又滴水不(bu)(bu)(bu)進。
在日(ri)常(chang)生活中(zhong),要知道體內(nei)水分充足或缺乏,可以(yi)通過觀察尿(niao)液(ye)(ye)的量(liang)(liang)和(he)顏(yan)色進行判斷。尿(niao)液(ye)(ye)顏(yan)色清亮、量(liang)(liang)多(duo)預示著體內(nei)水分正常(chang);尿(niao)液(ye)(ye)顏(yan)色深、量(liang)(liang)少(shao)說明體內(nei)水分不足;尿(niao)液(ye)(ye)顏(yan)色深黃則說明機體已經處于脫水狀態(tai)。
在補充水(shui)(shui)分(fen)的過程中(zhong),不(bu)能(neng)用(yong)飲料、咖啡(fei)、酒精等飲品代替水(shui)(shui)。在氣候(hou)暖和的環(huan)境中(zhong),飲用(yong)涼開水(shui)(shui)是保持體(ti)內水(shui)(shui)分(fen)最好的辦(ban)法。機(ji)體(ti)在睡眠(mian)過程中(zhong)也會丟失(shi)水(shui)(shui)分(fen),所以,睡覺前、起床(chuang)后要(yao)養成喝1杯水(shui)(shui)的習慣(guan)。
補充(chong)人(ren)體必(bi)須的(de)水分有(you)(you)利于(yu)(yu)稀(xi)釋血液,有(you)(you)利于(yu)(yu)新陳代(dai)謝,對皮膚(fu)有(you)(you)保濕潤澤、養顏的(de)作用。防止(zhi)便秘,有(you)(you)利于(yu)(yu)消化,可(ke)預防視力下降,預防各種(zhong)結石。
原因及現象:專家介紹,過量飲(yin)用水(shui)會(hui)導致人體鹽分過度流(liu)失,一些(xie)水(shui)分會(hui)被吸收到(dao)組(zu)織細胞內(nei),使細胞水(shui)腫。開始會(hui)出現頭昏(hun)眼(yan)花、虛(xu)弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重時(shi)甚至(zhi)會(hui)出現痙攣(luan)、意識障礙和昏(hun)迷(mi),即水(shui)中毒(du)。因此,有些(xie)女孩子想(xiang)靠大量喝(he)水(shui)來(lai)減肥的(de)方法是很(hen)危險(xian)的(de)。
日常中也有水中毒:人們常認為水(shui)中(zhong)毒只(zhi)在意外溺水(shui)事件(jian)中(zhong)出現,其實在日(ri)常生(sheng)活中(zhong)也時有發生(sheng),只(zhi)是程度(du)較輕(qing)、未引起(qi)重視而已。特別是夏(xia)季旅途中(zhong),人們往(wang)往(wang)玩得忘乎所以、汗流浹背(bei),體內鈉鹽(yan)等(deng)電解(jie)質流失的概率很(hen)高,如果(guo)此時大量飲用淡水(shui)而未補足鹽(yan)分,就會出現頭暈眼花(hua)嘔(ou)吐(tu)、乏力、四肢肌(ji)肉(rou)疼痛等(deng)輕(qing)度(du)水(shui)中(zhong)毒癥狀(zhuang)。
避免方法:要(yao)避(bi)免水(shui)(shui)中毒(du),必須掌(zhang)握(wo)好喝(he)(he)(he)(he)水(shui)(shui)的(de)(de)技巧(qiao)。一(yi)要(yao)及時補充鹽分,適當(dang)地(di)喝(he)(he)(he)(he)一(yi)些淡(dan)鹽水(shui)(shui),以補充人體(ti)大量(liang)排出的(de)(de)汗(han)液帶走的(de)(de)無(wu)機鹽。二要(yao)喝(he)(he)(he)(he)水(shui)(shui)少量(liang)多次(ci),口渴(ke)時不能一(yi)次(ci)猛喝(he)(he)(he)(he),應分多次(ci)喝(he)(he)(he)(he),每次(ci)以100毫(hao)(hao)升至150毫(hao)(hao)升為宜,間隔時間為半個小(xiao)時。三要(yao)避(bi)免喝(he)(he)(he)(he)“冰(bing)”水(shui)(shui)。夏季氣溫(wen)高,人的(de)(de)體(ti)溫(wen)也較高,喝(he)(he)(he)(he)下(xia)大量(liang)冷(leng)飲(yin)容(rong)易引起消(xiao)化(hua)系統疾病,最好不要(yao)喝(he)(he)(he)(he)5攝氏(shi)度以下(xia)的(de)(de)飲(yin)品(pin)。
警惕水中毒:在損失水(shui)分和(he)(he)電解質(zhi)的情況(kuang)下(xia),如手(shou)術、外傷等,給病人大(da)量補充水(shui)分會產生水(shui)中(zhong)毒,特別是合(he)并(bing)發生腎功能不全和(he)(he)激素(su)不平衡時,中(zhong)毒癥狀更為嚴重。隨后出現的細(xi)胞(bao)內(nei)液增(zeng)加會引起大(da)腦組(zu)織水(shui)腫,伴隨頭痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。