1、喝第一(yi)杯(bei)水(shui)最佳時間(jian)是早(zao)晨(chen)6:30 ，有排毒養(yang)顏的效果。

2、喝第二(er)杯水最佳時間是上午(wu)8:30，有補充身(shen)體水分的作用。

3、喝(he)第三杯(bei)水最佳時(shi)間是上(shang)午11:00，有解乏放松的作用。

4、喝第四杯水最佳時間(jian)是中午12:50 ，可達到減肥的(de)作用(yong)。

5、喝(he)第五(wu)杯(bei)水(shui)最佳時(shi)間是下午15:00，有提神醒腦的作用。

6、喝第六杯水最(zui)佳時間(jian)是下(xia)午17:30，有助于食(shi)物(wu)的消化(hua)與(yu)吸收。

7、喝第七杯(bei)水(shui)最佳時間是晚上22:00，有解毒，排泄，消化，增進(jin)血液循環的作用。

1、飲水量要適當

正常(chang)人每天(tian)清水的攝入(ru)量為(wei)2000ml~2500ml。太少，體內(nei)廢物代謝不出去，影響身體健(jian)康；太多，則會加(jia)重腎臟負(fu)擔，也(ye)非常(chang)不可取(qu)。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把起(qi)床(chuang)后飲水(shui)(shui)(shui)視為每(mei)日的(de)(de)功課，圖它潤腸通便，降(jiang)低血粘度，讓整(zheng)個人看上(shang)(shang)去(qu)水(shui)(shui)(shui)靈靈的(de)(de)。但早(zao)晨這第一杯水(shui)(shui)(shui)卻(que)不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果(guo)汁、冷水(shui)(shui)(shui)以及鹽(yan)水(shui)(shui)(shui)、菜湯、肉(rou)湯都(dou)不合(he)適(shi)(shi)作為早(zao)上(shang)(shang)第一杯水(shui)(shui)(shui)飲用。溫開水(shui)(shui)(shui)或溫水(shui)(shui)(shui)沖(chong)調(diao)的(de)(de)蜂蜜比較合(he)適(shi)(shi)早(zao)上(shang)(shang)起(qi)床(chuang)后飲用。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小時補水(shui)，既不會沖(chong)淡胃液影響消化，還(huan)會調動食欲，調節(jie)體內無機鹽(yan)濃度(du)，減(jian)輕飯后鹽(yan)分攝入過多引(yin)起的體渴(ke)。

4、綠茶保健康

下午兩三(san)點的時候，最好(hao)沖(chong)一杯綠茶給自己(ji)，即提神醒腦，又能(neng)抵抗輻(fu)射。這里說的綠茶是茶葉沖(chong)的，不是市場上賣的茶飲料。要知道，茶飲料里茶的成分非常(chang)少，含(han)糖量(liang)卻非常(chang)高，經常(chang)飲用對體(ti)重有很大影響，甚至有人(ren)因為暴(bao)飲甜飲料而罹患糖尿病(bing)。

5、識破“花樣”水

純凈水，經(jing)多重(zhong)過濾去除了各(ge)種(zhong)微生物、雜質(zhi)和有益的礦(kuang)物質(zhi)，突出的是飲用的安全性，它是一種(zhong)軟水，許多人認為它不(bu)夠營養，長(chang)期飲用不(bu)利健康，可(ke)是這(zhe)種(zhong)觀點(dian)未(wei)被證實。

礦(kuang)泉水，是種自(zi)然(ran)資源(yuan)，由(you)地層深處開(kai)采出來(lai)，含(han)有豐富的稀有礦(kuang)物質，略呈堿性(xing)，應該更有利(li)于健康，但是不排除有機物污染的可(ke)能(neng)。

礦(kuang)物質(zhi)水，在純(chun)凈水中按照人體濃度(du)比(bi)例添加礦(kuang)物質(zhi)濃縮液(ye)配制而(er)成(cheng)的(de)人工(gong)礦(kuang)泉水，標(biao)志著飲用水科(ke)技的(de)新高度(du)。

6、運動后要補水

運動后(hou)體內極容易缺水，所以一定要補水。補水要掌(zhang)握以下原則(ze)：

a.不(bu)能渴(ke)時才補。因為感到口渴(ke)時，丟(diu)失的水分已達(da)體重(zhong)的2% 。

b.運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前、中(zhong)、后(hou)都要(yao)補(bu)(bu)水。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前2小(xiao)時補(bu)(bu)250—500毫升(sheng);運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前即(ji)刻補(bu)(bu)150—250毫升(sheng);運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)每15~20分鐘補(bu)(bu)120—240毫升(sheng);運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)按運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)體重的丟(diu)失(shi)量，體重每下降1千克需補(bu)(bu)1升(sheng)。

7、記住利尿食物

只注重(zhong)飲，不注重(zhong)排，很容易(yi)讓(rang)身體浮腫。利尿(niao)(niao)食物是(shi)指能(neng)增加身體水分排泄的(de)食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿(niao)(niao)成分，能(neng)促進腎(shen)臟尿(niao)(niao)液的(de)形成;還有粗糧、蔬(shu)菜水果等含有膳食纖(xian)維，能(neng)在腸道結合大(da)量水分，增加糞便的(de)重(zhong)量;辛辣(la)刺激的(de)成分能(neng)促進體表(biao)毛(mao)細血(xue)管的(de)舒張，讓(rang)人大(da)汗淋漓(li)、體表(biao)水分流(liu)失。

以(yi)色列、英(ying)國(guo)和(he)美(mei)國(guo)的(de)(de)(de)醫學科學家研(yan)究發(fa)現(xian)，液體的(de)(de)(de)攝入(ru)與一(yi)(yi)(yi)些癌(ai)癥的(de)(de)(de)發(fa)生有直接關系。如果攝入(ru)的(de)(de)(de)水分(fen)充(chong)足，就可(ke)以(yi)有效地預防許多(duo)疾(ji)病的(de)(de)(de)發(fa)生，例如膀胱、前列腺(xian)、腎臟、睪丸、輸尿管、腎盂(yu)、結腸(chang)和(he)乳腺(xian)等(deng)疾(ji)病的(de)(de)(de)發(fa)生。美(mei)國(guo)西雅圖和(he)華盛(sheng)頓等(deng)地的(de)(de)(de)研(yan)究發(fa)現(xian)，一(yi)(yi)(yi)天(tian)喝(he)水多(duo)于5杯(bei)(bei)的(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)比(bi)一(yi)(yi)(yi)天(tian)喝(he)2杯(bei)(bei)或更(geng)少(shao)的(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)患(huan)結腸(chang)癌(ai)的(de)(de)(de)風險降(jiang)低45%；男性(xing)一(yi)(yi)(yi)天(tian)喝(he)水多(duo)于4杯(bei)(bei)比(bi)喝(he)1杯(bei)(bei)或更(geng)少(shao)的(de)(de)(de)男性(xing)患(huan)癌(ai)癥的(de)(de)(de)風險降(jiang)低32%。英(ying)國(guo)所(suo)作(zuo)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)項研(yan)究發(fa)現(xian)，飲水充(chong)足的(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)患(huan)乳腺(xian)癌(ai)的(de)(de)(de)風險可(ke)降(jiang)低79%。另一(yi)(yi)(yi)項對14名(ming)心臟功能正常的(de)(de)(de)健康婦(fu)(fu)女(nv)開展的(de)(de)(de)試驗表(biao)明，輕度脫(tuo)水會(hui)引(yin)起二尖瓣脫(tuo)垂(chui)，補充(chong)水分(fen)可(ke)以(yi)使(shi)其得到恢復。

人們的(de)(de)飲(yin)水(shui)(shui)習慣(guan)決定著自己的(de)(de)健康(kang)狀況。世(shi)界衛生(sheng)組織曾對人類的(de)(de)飲(yin)水(shui)(shui)習慣(guan)和(he)疾病(bing)(bing)(bing)作過調查，發(fa)(fa)現人類的(de)(de)疾病(bing)(bing)(bing)與平時(shi)的(de)(de)飲(yin)水(shui)(shui)習慣(guan)有著密切的(de)(de)關系(xi)。特別(bie)是發(fa)(fa)展中國(guo)家(jia)，有80%的(de)(de)疾病(bing)(bing)(bing)和(he)三分之一的(de)(de)死(si)亡是由飲(yin)水(shui)(shui)不(bu)潔造(zao)成(cheng)的(de)(de)，每年由于飲(yin)水(shui)(shui)不(bu)潔造(zao)成(cheng)的(de)(de)死(si)亡人數達2500多(duo)萬人。新的(de)(de)研(yan)究表明，慢性(xing)、輕度脫(tuo)(tuo)水(shui)(shui)和(he)液體(ti)攝(she)入差(cha)影響身體(ti)健康(kang)，導(dao)致機能障礙(ai)，具體(ti)表現為身體(ti)功能、精(jing)神機能減退，罹患多(duo)種疾病(bing)(bing)(bing)，如腎結(jie)石(shi)、尿道(dao)癌(ai)、結(jie)腸癌(ai)、乳腺(xian)癌(ai)、兒童肥胖及(ji)二尖瓣臘脫(tuo)(tuo)垂等。

原因及現象：專家介紹，過(guo)量飲(yin)用水(shui)會導致人(ren)體鹽(yan)分過(guo)度(du)流失，一些水(shui)分會被吸(xi)收到組織細胞內，使細胞水(shui)腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等(deng)癥狀，嚴重時(shi)甚至(zhi)會出現痙(jing)攣、意識障礙和昏迷，即水(shui)中(zhong)毒。因此(ci)，有些女孩子(zi)想靠大量喝水(shui)來(lai)減肥的(de)方法是很(hen)危險的(de)。

日常中也有水中毒：人們(men)常(chang)(chang)認為水中毒(du)(du)只在意外溺水事(shi)件中出(chu)(chu)現(xian)，其實在日(ri)常(chang)(chang)生(sheng)活中也時有發生(sheng)，只是程度較輕、未引起重(zhong)視而(er)已。特別是夏(xia)季旅途中，人們(men)往往玩得(de)忘乎(hu)所(suo)以、汗(han)流(liu)浹背，體內(nei)鈉鹽(yan)等(deng)電解(jie)質(zhi)流(liu)失(shi)的(de)概率很高，如果此時大(da)量飲用淡水而(er)未補足鹽(yan)分，就(jiu)會出(chu)(chu)現(xian)頭暈眼花嘔(ou)吐、乏力、四肢肌(ji)肉疼痛等(deng)輕度水中毒(du)(du)癥狀。

避免方法：要(yao)(yao)避(bi)免水(shui)中毒，必須掌握好(hao)喝(he)(he)水(shui)的(de)技(ji)巧。一(yi)要(yao)(yao)及時(shi)補(bu)(bu)充(chong)(chong)鹽(yan)分，適當(dang)地喝(he)(he)一(yi)些淡鹽(yan)水(shui)，以補(bu)(bu)充(chong)(chong)人體(ti)大(da)量(liang)排出的(de)汗液帶走的(de)無機鹽(yan)。二要(yao)(yao)喝(he)(he)水(shui)少(shao)量(liang)多(duo)次(ci)，口渴(ke)時(shi)不(bu)能一(yi)次(ci)猛喝(he)(he)，應分多(duo)次(ci)喝(he)(he)，每次(ci)以100毫升至150毫升為(wei)宜，間(jian)隔時(shi)間(jian)為(wei)半個小時(shi)。三要(yao)(yao)避(bi)免喝(he)(he)“冰”水(shui)。夏(xia)季(ji)氣溫(wen)(wen)高，人的(de)體(ti)溫(wen)(wen)也較高，喝(he)(he)下大(da)量(liang)冷飲(yin)容易引起(qi)消化系統疾病，最好(hao)不(bu)要(yao)(yao)喝(he)(he)5攝氏度以下的(de)飲(yin)品。

警惕水中毒：在損失水(shui)(shui)分(fen)和(he)電解質的(de)情況下，如手術、外傷(shang)等，給病人大(da)量補充水(shui)(shui)分(fen)會產生水(shui)(shui)中毒，特別(bie)是(shi)合并發生腎功能不(bu)全(quan)和(he)激素不(bu)平衡時(shi)，中毒癥狀(zhuang)更為嚴重。隨(sui)后出現的(de)細胞內液增(zeng)加(jia)會引起大(da)腦(nao)組織水(shui)(shui)腫(zhong)，伴隨(sui)頭(tou)痛、惡心(xin)、嘔吐、抽搐(chu)甚至死(si)亡。