1.你是口干才去喝水？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是(shi)

b.否(fou)

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是(shi)

b.否(fou)

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是(shi)

b.否

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是

b.否(fou)

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否

b.是

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是

b.否

注：每題10分(fen)，“a”為10分(fen)，“b”零分(fen)，根據得分(fen)看你目前是哪類(lei)(lei)飲水人群類(lei)(lei)型(xing)吧。

A型：80-100分，達人型(xing)飲(yin)水專家。恭喜(xi)，長(chang)命百歲就在前方(fang)等著您哦！世界上(shang)長(chang)壽(shou)地區百歲老人(ren)都有和您一樣良好的飲水(shui)習慣，平均每(mei)天喝水(shui)在10杯(bei)以上(shang)。

B型(xing)：60-80分，小有常識，還不錯，已經達到平均(jun)水平了。再接再厲，對自己好點。

C型：30-60分(fen)，基礎級掌握，記得要根據身體情況在正確(que)時(shi)間及時(shi)補充水分哦。

D型：0-20分，入門菜鳥，趕緊先去喝點(dian)水吧。

一切生命活動起源于水

人(ren)體內的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)，大約(yue)占到體重的(de)(de)(de)65%。其(qi)中，腦髓含(han)(han)水(shui)(shui)75%，血液含(han)(han)水(shui)(shui)83%，肌肉(rou)含(han)(han)水(shui)(shui)76%，連堅(jian)硬的(de)(de)(de)骨(gu)胳里也(ye)含(han)(han)水(shui)(shui)22%。沒(mei)有(you)(you)水(shui)(shui)，食物中的(de)(de)(de)養料不(bu)能(neng)被(bei)吸收，廢物不(bu)能(neng)排出體外(wai)，藥物不(bu)能(neng)到達起作用的(de)(de)(de)部位。人(ren)體一(yi)旦缺(que)(que)(que)水(shui)(shui)，后果是很嚴重的(de)(de)(de)。缺(que)(que)(que)水(shui)(shui)1%-2%，感到渴；缺(que)(que)(que)水(shui)(shui)5%，口干(gan)舌(she)燥，皮膚起皺，意識不(bu)清，甚至幻視(shi)；缺(que)(que)(que)水(shui)(shui)15%，往往甚于饑餓。沒(mei)有(you)(you)食物，人(ren)可以活較長時(shi)間(jian)（有(you)(you)人(ren)估計為兩個月），如果連水(shui)(shui)也(ye)沒(mei)有(you)(you)，頂多(duo)能(neng)活一(yi)周左右。

水是最好的藥

水具有(you)治療常見病(bing)的(de)效果，比如：清晨一(yi)杯涼白開(kai)可(ke)(ke)治療色斑；餐后半小時喝(he)一(yi)些(xie)水，可(ke)(ke)以(yi)用來減肥；熱水的(de)按摩作用是強效的(de)安神劑，可(ke)(ke)以(yi)緩解(jie)失眠；大(da)口(kou)大(da)口(kou)地喝(he)水可(ke)(ke)以(yi)緩解(jie)便秘；睡(shui)前一(yi)杯水對心(xin)臟有(you)好處；惡心(xin)的(de)時候可(ke)(ke)以(yi)用鹽水催吐。

水在人體內的作用總結如下：

構成細胞介質(zhi)

運輸營養成分

調節體溫功能

濕潤潤滑功能

1.當(dang)你(ni)感到口干的(de)時(shi)候(hou)，身體已經處于嚴重(zhong)缺水狀態了。身體缺水時(shi)，大(da)腦無糖(tang)分可用，大(da)腦饑餓便(bian)促使人體大(da)量(liang)攝入(ru)能量(liang)，能量(liang)也在身體相應的(de)部位蓄(xu)積，最(zui)終出現肥胖(pang)癥。

2.睡前1小時(shi)喝(he)1杯水，能(neng)有(you)效改善血液粘稠度，達(da)到(dao)安(an)神鎮(zhen)定，助眠功效(xiao)。

3.充足(zu)飲水，血(xue)液攜氧能力增(zeng)強，神經緊張度降低，可緩解(jie)頭疼。

4.懷孕期(qi)間飲水安(an)全第一位(wei)，有(you)些重金屬、有(you)機物(wu)、消毒副產品可(ke)以通過胎(tai)盤屏障影響胎(tai)兒的生長發育。

5.長期(qi)喝(he)飲料易(yi)形成厭食(shi)、厭水(shui)，會形成人體營(ying)養失衡和慢性脫水，尤其引起腦(nao)細(xi)胞脫水，導致腦(nao)的認知能力降低。

6.礦泉(quan)水(shui)開瓶后(hou)要盡快喝完，盡量不要超過(guo)24小時，否則容易引起細菌等污染。

7.《喝水的誤區盤點 10個喝水的壞習慣>>》

一般(ban)來說(shuo)，人(ren)體每天(tian)大約需要2500毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)的水(shui)(shui)分(fen)(fen)，其(qi)中300毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)水(shui)(shui)分(fen)(fen)來自身體代謝，其(qi)余的2200毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)則(ze)來自食(shi)物和飲水(shui)(shui)。我們進(jin)(jin)食(shi)的所有食(shi)物中多(duo)多(duo)少少都會含有水(shui)(shui)分(fen)(fen)，以蔬(shu)菜(cai)和水(shui)(shui)果(guo)的水(shui)(shui)分(fen)(fen)最(zui)豐富。蔬(shu)菜(cai)含水(shui)(shui)分(fen)(fen)達90%以上(shang)，水(shui)(shui)果(guo)含水(shui)(shui)分(fen)(fen)達80%~90%。正(zheng)常進(jin)(jin)餐(can)能(neng)夠補充大部分(fen)(fen)的水(shui)(shui)分(fen)(fen)，其(qi)余水(shui)(shui)分(fen)(fen)則(ze)需通過(guo)喝(he)水(shui)(shui)獲取(qu)。

所以，平靜(jing)狀態下，人們(men)大概(gai)一天(tian)需要喝水6~8杯（1500~2000ml），運動員可(ke)(ke)增加(jia)需水量。但是，具體來說(shuo)，每(mei)個人需水量會因代謝不同(tong)而有所差異。具體計算方法(fa)，可(ke)(ke)參考下面(mian)公(gong)式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果你常(chang)忘記喝水(shui)，可(ke)參考(kao)下(xia)(xia)面的喝水(shui)時間，給自(zi)己(ji)定個鬧鐘提醒下(xia)(xia)哦！

1、飲水量要適當

正常(chang)人每天對水(shui)的(de)(de)(de)需要量為2000ml~2500ml。太少，體內(nei)廢物代謝(xie)不出(chu)去，不能(neng)(neng)維持正常(chang)的(de)(de)(de)生理機能(neng)(neng)，影響身(shen)體健康； 喝得太多，則會加重腎臟負(fu)擔，也非常(chang)不可取。在扣(kou)除(chu)了從食物中能(neng)(neng)得到的(de)(de)(de)水(shui)分(fen)(例如喝湯， 吃水(shui)果也能(neng)(neng)獲得水(shui)分(fen))，最好能(neng)(neng)再喝1200ml~1500ml的(de)(de)(de)水(shui)，大約是5~8杯的(de)(de)(de)白開水(shui)，或是2~3瓶的(de)(de)(de)瓶裝水(shui)。

2、早晨第一杯水喝什么

在經過了一(yi)個晚上的睡眠休息(xi)后(hou)，身(shen)體會產生許多(duo)代謝廢物，這時喝一(yi)杯(bei)水(shui)，可以幇助這些廢物的排出，讓身(shen)體迎(ying)接新一(yi)天的到來(lai)。許多(duo)女人把(ba)起床后(hou)飲水(shui)視為每日的功課(ke)，圖它潤腸通便，調節(jie)體液的濃(nong)度，讓整(zheng)個人看上去水(shui)靈靈的。但早晨這第(di)一(yi)杯(bei)水(shui)卻不(bu)能亂(luan)喝。牛奶、碳酸飲(yin)(yin)料、果汁(zhi)、冷(leng)水(shui)以及(ji)鹽水(shui)、菜湯、肉(rou)湯都不合適作(zuo)為早上(shang)第一(yi)杯(bei)水(shui)飲(yin)(yin)用(yong)。因(yin)為這些飲(yin)(yin)品(pin)本身還含有其它成(cheng)分，反(fan)而會減低喝水(shui)調節身體平衡(heng)代謝(xie)的(de)效用(yong)，溫(wen)開(kai)水(shui)或(huo)溫(wen)水(shui)沖(chong)調的(de)蜂蜜(mi)(mi)(mi)比較合適早上(shang)起床后飲(yin)(yin)用(yong)，蜂蜜(mi)(mi)(mi)水(shui)紫云英(ying)蜜(mi)(mi)(mi)最佳。

3、餐前半小時補水最養胃

不(bu)要在飲水后(hou)(hou)立(li)即進(jin)食，最好(hao)在吃飯前半小時左右先(xian)喝一杯水，這樣既不(bu)會沖淡胃液(ye)影響(xiang)消化，還會調(diao)動食欲(yu)，調(diao)節體內礦物質的濃(nong)度，減輕(qing)飯后(hou)(hou)鹽分攝入過多引起的體渴。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦泉水不宜煮沸(fei)喝

礦泉(quan)水中(zhong)一般含鈣、鎂等(deng)礦物(wu)質較多，有(you)一定的(de)硬度，常溫狀態下這些礦物(wu)質是離子狀態，容易被(bei)人體(ti)吸收，而煮(zhu)沸(fei)時，礦物(wu)質析(xi)出，變成(cheng)水垢(gou)，這樣(yang)既造成(cheng)了感(gan)官上的(de)不適(shi)，也(ye)無法獲(huo)得礦物(wu)質的(de)補充。因此建議直(zhi)接飲用常溫礦泉(quan)水。

2.劇烈運(yun)動后不(bu)宜(yi)大(da)量喝(he)水

人(ren)在劇烈運動后，往往會大(da)量出(chu)汗(han)，帶走(zou)身體的熱量，汗(han)水(shui)也會帶走(zou)人(ren)體血液中的部分鹽(yan)分。如果立(li)即大(da)量喝水(shui)，會增加(jia)(jia)汗(han)液排(pai)出(chu)，使(shi)鹽(yan)分損(sun)失(shi)(shi)更多，丟失(shi)(shi)一些電解質(zhi)，并增加(jia)(jia)血液循環，從而使(shi)心臟負擔(dan)加(jia)(jia)重。因此建議喝水少量(liang)多次，并(bing)適量(liang)加入一些鹽分，補(bu)充丟失的電(dian)解質。

3.飯后不宜多喝水

人(ren)們吃飯以后，食物占(zhan)據了胃大部分空(kong)間(jian)，再喝大量水(shui)，會使人(ren)有(you)脹痛感(gan)，特(te)別是人(ren)吃得過多(duo)，胃內食物沉(chen)重，容易使胃下(xia)垂或(huo)(huo)擴張，影響人(ren)體健康。因此(ci)建議飯后最好不立(li)即喝水(shui)或(huo)(huo)者少喝水(shui)。

4.不宜用沸水沖飲(yin)品(pin)

大多數營養(yang)品(pin)如(ru)（奶(nai)粉、可可、維(wei)(wei)生(sheng)素）等(deng)原料在生(sheng)產過(guo)程中都經過(guo)了嚴格的(de)滅菌消毒，因此(ci)可以(yi)直(zhi)接使用，用水(shui)沖調主要(yao)是為了稀釋后方(fang)便飲用。如(ru)果沸水(shui)沖服這(zhe)些營養(yang)品(pin)中的(de)營養(yang)物質如(ru)維(wei)(wei)生(sheng)素C、糖化酶等容易分解(jie)變質，并改變風味。因此建議(yi)在(zai)沖調補品時，選擇溫(wen)開(kai)水。

5.不(bu)宜用碳(tan)酸飲料代替喝水

碳(tan)酸飲料中(zhong)含有(you)蔗糖(tang)或者(zhe)其他糖(tang)類，如果(guo)過量飲用(yong)，容(rong)易引起肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】