1.你是口干才去喝水？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是(shi)

b.否

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是

b.否(fou)

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是

b.否

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否

b.是(shi)

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是

b.否(fou)

注：每題(ti)10分(fen)，“a”為(wei)10分(fen)，“b”零分(fen)，根(gen)據得分(fen)看你目前是哪類飲水人群類型吧。

A型：80-100分，達人型飲水(shui)專家。恭喜，長(chang)命百(bai)歲就在前方等著您哦(e)！世界上長(chang)壽地區百(bai)歲老(lao)人都有和您一(yi)樣良(liang)好的(de)飲水習慣，平(ping)均每天喝(he)水在10杯以(yi)上。

B型：60-80分，小有常識，還不錯，已經達到(dao)平(ping)均水平了。再接再厲，對自己好點。

C型：30-60分(fen)，基礎級掌握(wo)，記得要根據身體情況在正確時間及時補(bu)充水分哦。

D型：0-20分，入門菜(cai)鳥(niao)，趕緊先(xian)去喝(he)點水吧。

一切生命活動起源于水

人(ren)(ren)(ren)體內的水(shui)(shui)分(fen)，大約占到體重的65%。其(qi)中，腦髓(sui)含(han)水(shui)(shui)75%，血液(ye)含(han)水(shui)(shui)83%，肌肉含(han)水(shui)(shui)76%，連堅硬(ying)的骨胳里也含(han)水(shui)(shui)22%。沒(mei)有(you)水(shui)(shui)，食(shi)物中的養料(liao)不(bu)能被(bei)吸收，廢物不(bu)能排出體外，藥物不(bu)能到達起(qi)作用的部位。人(ren)(ren)(ren)體一(yi)旦缺(que)水(shui)(shui)，后果是很嚴重的。缺(que)水(shui)(shui)1%-2%，感(gan)到渴；缺(que)水(shui)(shui)5%，口干(gan)舌燥，皮膚起(qi)皺，意識不(bu)清，甚(shen)至幻視；缺(que)水(shui)(shui)15%，往(wang)往(wang)甚(shen)于(yu)饑餓。沒(mei)有(you)食(shi)物，人(ren)(ren)(ren)可以活(huo)較長時間(jian)（有(you)人(ren)(ren)(ren)估(gu)計(ji)為兩個月），如(ru)果連水(shui)(shui)也沒(mei)有(you)，頂(ding)多能活(huo)一(yi)周左右。

水是最好的藥

水具有治療常(chang)見病的效(xiao)果(guo)，比如：清晨(chen)一杯涼白開可治療色斑；餐后半小時喝一些水，可以用來減肥；熱水的按(an)摩(mo)作用是強效(xiao)的安(an)神(shen)劑，可以緩解失眠(mian)；大口(kou)大口(kou)地喝水可以緩解便秘(mi)；睡(shui)前一杯水對心臟有好處；惡心的時候可以用鹽水催吐。

水在人體內的作用總結如下：

構成細胞介質(zhi)

運輸營(ying)養(yang)成分(fen)

調節體溫功能(neng)

濕潤潤滑功能

1.當你感到(dao)口干(gan)的(de)(de)時候，身(shen)體已經處于嚴重缺(que)水狀態了。身(shen)體缺(que)水時，大腦(nao)無糖分可(ke)用，大腦(nao)饑餓便促(cu)使人體大量(liang)攝入(ru)能量(liang)，能量(liang)也在(zai)身(shen)體相應(ying)的(de)(de)部位蓄積，最(zui)終出現(xian)肥胖癥。

2.睡前(qian)1小時喝1杯水，能有效改善血液粘稠(chou)度，達到(dao)安神鎮定，助眠(mian)功效(xiao)。

3.充足(zu)飲水，血(xue)液攜氧(yang)能力增強，神(shen)經(jing)緊張度(du)降低(di)，可(ke)緩解頭疼。

4.懷孕(yun)期間(jian)飲水安全第一位(wei)，有(you)些重金屬、有(you)機物(wu)、消(xiao)毒副產(chan)品可以(yi)通過胎盤屏(ping)障(zhang)影響胎兒的生長發(fa)育。

5.長(chang)期喝(he)飲料(liao)易形成(cheng)厭(yan)食、厭(yan)水，會形成(cheng)人(ren)體營養失衡(heng)和慢性脫(tuo)水，尤其引起腦細(xi)胞脫(tuo)水，導致腦的認知(zhi)能力降低。

6.礦泉(quan)水(shui)開(kai)瓶后(hou)要(yao)盡快(kuai)喝完，盡量不要(yao)超過24小時，否則容易引起細(xi)菌等(deng)污染。

7.《喝水的誤區盤點 10個喝水的壞習慣>>》

一般來(lai)說，人體每天大(da)約需(xu)要2500毫升的(de)(de)水分(fen)，其中300毫升水分(fen)來(lai)自身體代謝，其余的(de)(de)2200毫升則來(lai)自食物和(he)飲水。我(wo)們進食的(de)(de)所有食物中多多少(shao)少(shao)都(dou)會含有水分(fen)，以蔬菜和(he)水果的(de)(de)水分(fen)最豐富。蔬菜含水分(fen)達90%以上，水果含水分(fen)達80%~90%。正常進餐能夠補(bu)充(chong)大(da)部分(fen)的(de)(de)水分(fen)，其余水分(fen)則需(xu)通過喝水獲取。

所以(yi)，平靜狀(zhuang)態(tai)下，人(ren)(ren)們大概一天(tian)需(xu)要喝水(shui)6~8杯（1500~2000ml），運動員可(ke)增加需(xu)水(shui)量。但是，具體(ti)來說，每個人(ren)(ren)需(xu)水(shui)量會因(yin)代謝不同而有(you)所差異。具體(ti)計算方法，可(ke)參(can)考(kao)下面公(gong)式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果你常忘記喝水，可參考下面的喝水時間，給自己定(ding)個鬧(nao)鐘提(ti)醒下哦(e)！

1、飲水量要適當

正常人(ren)每天對水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)需要量為2000ml~2500ml。太少，體(ti)內廢物代謝不出去，不能維持正常的(de)(de)生(sheng)理機能，影響身體(ti)健康； 喝得(de)(de)太多，則(ze)會加重(zhong)腎臟負擔，也非常不可取。在扣除了從(cong)食物中(zhong)能得(de)(de)到的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分(例如喝湯， 吃(chi)水(shui)(shui)(shui)果也能獲得(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分)，最好能再喝1200ml~1500ml的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)，大約是(shi)5~8杯(bei)的(de)(de)白開水(shui)(shui)(shui)，或(huo)是(shi)2~3瓶的(de)(de)瓶裝水(shui)(shui)(shui)。

2、早晨第一杯水喝什么

在經過了(le)一個晚上(shang)的睡眠(mian)休息后(hou)(hou)，身體會產生許(xu)多代謝廢(fei)物(wu)(wu)，這時喝(he)一杯(bei)水，可以幇助這些廢(fei)物(wu)(wu)的排出，讓身體迎接新一天的到來(lai)。許(xu)多女(nv)人把起(qi)床后(hou)(hou)飲水視為每日的功(gong)課(ke)，圖它潤腸通便，調節體液的濃度，讓整個人看上(shang)去水靈(ling)靈(ling)的。但(dan)早晨這第(di)一杯(bei)水卻不能亂喝(he)。牛(niu)奶、碳酸飲(yin)料、果汁(zhi)、冷水(shui)(shui)(shui)以及鹽水(shui)(shui)(shui)、菜湯(tang)、肉湯(tang)都不合適作為早上第(di)一杯(bei)水(shui)(shui)(shui)飲(yin)用(yong)。因(yin)為這些飲(yin)品本(ben)身(shen)還含有其它成(cheng)分，反而會減低喝水(shui)(shui)(shui)調(diao)節身(shen)體(ti)平衡代謝的效用(yong)，溫(wen)開水(shui)(shui)(shui)或溫(wen)水(shui)(shui)(shui)沖調(diao)的蜂(feng)蜜比較合適早上起床后(hou)飲(yin)用(yong)，蜂(feng)蜜水(shui)(shui)(shui)紫云(yun)英蜜最(zui)佳(jia)。

3、餐前半小時補水最養胃

不要(yao)在飲(yin)水后立即進食，最好在吃飯前半小(xiao)時左右(you)先(xian)喝(he)一杯水，這樣既不會(hui)沖淡(dan)胃液影響消化，還會(hui)調動食欲，調節體內礦物質的濃度，減輕飯后鹽分攝入過多(duo)引起的體渴(ke)。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦泉水不宜(yi)煮沸(fei)喝

礦泉水(shui)中一般(ban)含鈣、鎂等礦物質(zhi)(zhi)較多(duo)，有一定(ding)的(de)硬度，常(chang)溫(wen)狀(zhuang)態下這些礦物質(zhi)(zhi)是離子狀(zhuang)態，容易被人體(ti)吸收(shou)，而煮沸時，礦物質(zhi)(zhi)析出，變成水(shui)垢，這樣既造成了感官上的(de)不適，也(ye)無法(fa)獲得礦物質(zhi)(zhi)的(de)補(bu)充。因此建議直接飲用常(chang)溫(wen)礦泉水(shui)。

2.劇烈運(yun)動后(hou)不宜大量喝(he)水

人在劇(ju)烈(lie)運(yun)動后，往往會(hui)大(da)(da)量出汗，帶走身體的熱量，汗水也(ye)會(hui)帶走人體血液(ye)(ye)中(zhong)的部分鹽分。如(ru)果立即大(da)(da)量喝水，會(hui)增加(jia)汗液(ye)(ye)排出，使(shi)鹽分損失(shi)更(geng)多(duo)，丟失(shi)一些電解質(zhi)，并增加(jia)血液(ye)(ye)循環，從(cong)而(er)使(shi)心臟負擔加(jia)重。因此建議(yi)喝水少(shao)量(liang)多次，并適量(liang)加入(ru)一些(xie)鹽分，補充丟失的電(dian)解(jie)質。

3.飯(fan)后不(bu)宜多喝水(shui)

人們(men)吃(chi)飯(fan)以后，食物(wu)占據了胃(wei)大部分(fen)空間，再(zai)喝大量水(shui)，會使人有脹痛感(gan)，特別(bie)是人吃(chi)得過(guo)多，胃(wei)內(nei)食物(wu)沉重，容易使胃(wei)下垂或擴張，影(ying)響(xiang)人體健康。因此建(jian)議飯(fan)后最好不立即(ji)喝水(shui)或者(zhe)少喝水(shui)。

4.不宜用沸水沖飲品

大多數營養品(pin)如（奶粉、可(ke)(ke)可(ke)(ke)、維(wei)(wei)生素）等原料(liao)在生產(chan)過(guo)程中都經過(guo)了嚴(yan)格(ge)的(de)滅菌(jun)消毒，因此(ci)可(ke)(ke)以直接(jie)使用，用水沖(chong)調主要是為了稀釋后方便飲用。如果沸水沖(chong)服這(zhe)些(xie)營養品(pin)中的(de)營養物質如維(wei)(wei)生素C、糖化(hua)酶等容易分解變質(zhi)，并改變風味(wei)。因(yin)此建議在(zai)沖(chong)調補品時，選(xuan)擇溫開水。

5.不(bu)宜用碳(tan)酸(suan)飲(yin)料代替喝水

碳酸(suan)飲料中含有蔗糖(tang)或者其他糖(tang)類(lei)，如果過量飲用，容(rong)易引(yin)起肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】