1.你是口干才去喝水？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是

b.否(fou)

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否(fou)

b.是

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是

b.否

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是

b.否

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否

b.是

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是(shi)

b.否

注：每題(ti)10分，“a”為10分，“b”零分，根據得(de)分看你目前是(shi)哪類飲(yin)水人群類型吧。

A型：80-100分，達人型飲水專家。恭喜(xi)，長(chang)(chang)命百(bai)歲(sui)就在前方等著(zhu)您(nin)哦！世界上長(chang)(chang)壽地區(qu)百(bai)歲(sui)老人都(dou)有(you)和您(nin)一樣良好(hao)的飲水習(xi)慣，平(ping)均每天喝水在10杯以上。

B型：60-80分，小有常識，還不錯(cuo)，已(yi)經達到平均水平了。再接再厲(li)，對自己好點。

C型：30-60分，基礎級(ji)掌握，記得要根(gen)據身體情(qing)況在正確時(shi)間及時(shi)補充水分哦。

D型(xing)：0-20分，入門菜鳥，趕緊先去喝點(dian)水(shui)吧(ba)。

一切生命活動起源于水

人(ren)(ren)體內的水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)，大約(yue)占(zhan)到體重的65%。其中(zhong)，腦髓含(han)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)75%，血液含(han)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)83%，肌肉含(han)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)76%，連堅硬的骨胳里(li)也含(han)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)22%。沒(mei)有(you)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，食物(wu)中(zhong)的養料(liao)不(bu)能(neng)被吸(xi)收(shou)，廢物(wu)不(bu)能(neng)排(pai)出體外，藥物(wu)不(bu)能(neng)到達起作用的部(bu)位。人(ren)(ren)體一(yi)旦缺水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，后果是很嚴重的。缺水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)1%-2%，感到渴；缺水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)5%，口(kou)干舌燥，皮膚起皺，意識不(bu)清，甚至幻視；缺水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)15%，往(wang)往(wang)甚于饑餓(e)。沒(mei)有(you)食物(wu)，人(ren)(ren)可以活較長時間（有(you)人(ren)(ren)估計(ji)為兩個月），如果連水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)也沒(mei)有(you)，頂多能(neng)活一(yi)周(zhou)左(zuo)右。

水是最好的藥

水具有(you)治療(liao)常見(jian)病的效(xiao)(xiao)果(guo)，比如(ru)：清晨一(yi)杯(bei)涼(liang)白開可(ke)治療(liao)色斑；餐后(hou)半小時喝(he)一(yi)些水，可(ke)以(yi)用來減肥(fei)；熱(re)水的按摩作用是(shi)強效(xiao)(xiao)的安神劑(ji)，可(ke)以(yi)緩解失眠；大(da)口大(da)口地(di)喝(he)水可(ke)以(yi)緩解便秘；睡前一(yi)杯(bei)水對(dui)心臟有(you)好處；惡心的時候可(ke)以(yi)用鹽水催吐。

水在人體內的作用總結如下：

構(gou)成細(xi)胞介質

運輸營養成分(fen)

調節體(ti)溫功能

濕潤(run)潤(run)滑功能

1.當你(ni)感到口干的(de)(de)時(shi)候，身(shen)體(ti)已經處于(yu)嚴重(zhong)缺(que)水(shui)狀(zhuang)態了(le)。身(shen)體(ti)缺(que)水(shui)時(shi)，大(da)腦無糖分可用，大(da)腦饑餓便(bian)促使(shi)人體(ti)大(da)量(liang)攝入(ru)能量(liang)，能量(liang)也在身(shen)體(ti)相應(ying)的(de)(de)部位蓄積，最終(zhong)出現肥胖(pang)癥。

2.睡前1小時(shi)喝1杯水，能(neng)有效改善血(xue)液(ye)粘(zhan)稠度，達到安神鎮定，助(zhu)眠功效。

3.充(chong)足飲(yin)水，血(xue)液(ye)攜氧能力(li)增強，神經緊張(zhang)度降低，可緩(huan)解頭疼。

4.懷孕期間飲水安全第一(yi)位，有(you)些重金屬、有(you)機物(wu)、消毒副(fu)產(chan)品可以通(tong)過胎盤屏障影響胎兒的生長發育。

5.長期(qi)喝飲料易形成(cheng)厭食、厭水，會(hui)形成(cheng)人體營養失衡和慢性脫(tuo)水，尤其(qi)引起腦(nao)細胞脫(tuo)水，導致腦(nao)的認知(zhi)能力(li)降低。

6.礦泉水開瓶(ping)后要(yao)盡快喝完，盡量(liang)不要(yao)超過24小時，否則容(rong)易引起細菌等污染。

7.《喝水的誤區盤(pan)點 10個喝水的壞(huai)習慣>>》

一般來(lai)說，人(ren)體每(mei)天大約需要2500毫(hao)升的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，其(qi)中(zhong)300毫(hao)升水(shui)(shui)(shui)分(fen)來(lai)自身體代謝，其(qi)余(yu)的(de)2200毫(hao)升則來(lai)自食(shi)物和飲水(shui)(shui)(shui)。我們進食(shi)的(de)所(suo)有食(shi)物中(zhong)多多少少都會含(han)(han)有水(shui)(shui)(shui)分(fen)，以蔬菜(cai)和水(shui)(shui)(shui)果(guo)的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)最豐富。蔬菜(cai)含(han)(han)水(shui)(shui)(shui)分(fen)達90%以上(shang)，水(shui)(shui)(shui)果(guo)含(han)(han)水(shui)(shui)(shui)分(fen)達80%~90%。正常進餐能夠(gou)補充大部(bu)分(fen)的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，其(qi)余(yu)水(shui)(shui)(shui)分(fen)則需通過喝水(shui)(shui)(shui)獲取。

所以，平靜狀態(tai)下(xia)，人們大概一天需要喝水6~8杯(bei)（1500~2000ml），運動員(yuan)可增加需水量。但是，具體(ti)(ti)來說，每個人需水量會因代謝不同而有所差異(yi)。具體(ti)(ti)計算方法，可參(can)考下(xia)面公式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果你(ni)常忘記喝(he)水(shui)，可參考下面(mian)的喝(he)水(shui)時間，給自己(ji)定(ding)個鬧鐘(zhong)提醒(xing)下哦！

1、飲水量要適當

正常(chang)人每天對水(shui)的(de)需要(yao)量為2000ml~2500ml。太少，體(ti)內(nei)廢物(wu)代謝不出去(qu)，不能(neng)維持正常(chang)的(de)生(sheng)理機能(neng)，影響(xiang)身(shen)體(ti)健康； 喝得(de)(de)太多，則會加重腎臟(zang)負擔，也(ye)非常(chang)不可取。在扣(kou)除了從食物(wu)中能(neng)得(de)(de)到的(de)水(shui)分(例如(ru)喝湯(tang)， 吃(chi)水(shui)果也(ye)能(neng)獲(huo)得(de)(de)水(shui)分)，最好能(neng)再喝1200ml~1500ml的(de)水(shui)，大約是5~8杯的(de)白開水(shui)，或是2~3瓶的(de)瓶裝水(shui)。

2、早晨第一杯水喝什么

在經(jing)過了一個(ge)(ge)晚上的睡眠休息后，身體(ti)會產生許多代謝廢(fei)物(wu)，這(zhe)時喝(he)一杯水，可以幇助(zhu)這(zhe)些廢(fei)物(wu)的排出，讓(rang)身體(ti)迎(ying)接新(xin)一天的到來。許多女(nv)人把起床后飲水視為每(mei)日的功課，圖它潤腸通便，調節(jie)體(ti)液的濃度，讓(rang)整個(ge)(ge)人看上去水靈(ling)靈(ling)的。但(dan)早晨這(zhe)第一杯水卻不(bu)能亂喝(he)。牛奶(nai)、碳酸飲料、果汁、冷水(shui)(shui)(shui)以及鹽水(shui)(shui)(shui)、菜湯(tang)、肉湯(tang)都不合適(shi)作為(wei)早上第一(yi)杯(bei)水(shui)(shui)(shui)飲用。因為(wei)這些飲品本身(shen)還(huan)含有其它(ta)成分，反而會減低喝(he)水(shui)(shui)(shui)調節(jie)身(shen)體平衡(heng)代(dai)謝的效用，溫(wen)開水(shui)(shui)(shui)或溫(wen)水(shui)(shui)(shui)沖調的蜂蜜(mi)比較合適(shi)早上起床后(hou)飲用，蜂蜜(mi)水(shui)(shui)(shui)紫云英蜜(mi)最佳。

3、餐前半小時補水最養胃

不要在(zai)飲水后(hou)立(li)即(ji)進食，最好在(zai)吃飯(fan)前半小時(shi)左右先(xian)喝一(yi)杯水，這(zhe)樣既不會沖淡胃液(ye)影響消化，還會調動食欲(yu)，調節體(ti)內礦物質的(de)濃度(du)，減輕飯(fan)后(hou)鹽分攝入過(guo)多引起的(de)體(ti)渴。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦泉(quan)水不(bu)宜煮沸喝

礦(kuang)(kuang)(kuang)泉水(shui)中一般含鈣、鎂等礦(kuang)(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)較多，有一定(ding)的(de)硬度(du)，常溫狀(zhuang)態下(xia)這些礦(kuang)(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)是離子(zi)狀(zhuang)態，容易被人體(ti)吸收，而煮(zhu)沸時(shi)，礦(kuang)(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)析出，變(bian)成(cheng)(cheng)水(shui)垢，這樣(yang)既造成(cheng)(cheng)了感官上的(de)不適(shi)，也無法獲得礦(kuang)(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)補(bu)充(chong)。因此(ci)建議直接飲用(yong)常溫礦(kuang)(kuang)(kuang)泉水(shui)。

2.劇烈(lie)運動后不(bu)宜大量喝水

人(ren)(ren)在劇烈(lie)運動后，往往會(hui)(hui)大量(liang)出(chu)汗，帶走身體的(de)熱(re)量(liang)，汗水也(ye)會(hui)(hui)帶走人(ren)(ren)體血液(ye)(ye)中的(de)部(bu)分鹽分。如果立即大量(liang)喝水，會(hui)(hui)增加(jia)汗液(ye)(ye)排出(chu)，使(shi)鹽分損失更多，丟失一些電解質，并(bing)增加(jia)血液(ye)(ye)循環(huan)，從而使(shi)心臟負擔加(jia)重。因(yin)此建議喝水少(shao)量多(duo)次(ci)，并適(shi)量加入一些(xie)鹽分，補充(chong)丟(diu)失(shi)的電解質。

3.飯后不宜多(duo)喝水(shui)

人(ren)(ren)(ren)們吃(chi)飯(fan)以后，食(shi)物占據(ju)了胃(wei)(wei)大部(bu)分空間，再喝大量(liang)水(shui)(shui)，會使人(ren)(ren)(ren)有脹(zhang)痛感，特別是人(ren)(ren)(ren)吃(chi)得過多，胃(wei)(wei)內(nei)食(shi)物沉重，容(rong)易(yi)使胃(wei)(wei)下(xia)垂或擴張，影響人(ren)(ren)(ren)體(ti)健康(kang)。因此建議飯(fan)后最好不立即喝水(shui)(shui)或者(zhe)少(shao)喝水(shui)(shui)。

4.不宜用沸水沖(chong)飲品

大多數(shu)營(ying)養(yang)(yang)品(pin)如(ru)（奶粉、可可、維(wei)生素(su)）等原(yuan)料在生產過(guo)程中都經過(guo)了嚴格的(de)滅菌消(xiao)毒，因(yin)此可以直接使(shi)用(yong)，用(yong)水沖調主要是(shi)為了稀(xi)釋后(hou)方便飲用(yong)。如(ru)果(guo)沸水沖服這些(xie)營(ying)養(yang)(yang)品(pin)中的(de)營(ying)養(yang)(yang)物質如(ru)維(wei)生素(su)C、糖化酶等(deng)容易分解變質，并改變風味(wei)。因此建議在沖調補品(pin)時，選(xuan)擇溫開(kai)水。

5.不宜用碳酸飲料(liao)代(dai)替喝水(shui)

碳酸(suan)飲(yin)料中含(han)有蔗糖或者(zhe)其他(ta)糖類，如果過量飲(yin)用，容易引起肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】