1.你是口干才去喝水？

a.否(fou)

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是

b.否

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是

b.否

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是

b.否

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是(shi)

b.否(fou)

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否(fou)

b.是(shi)

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是

b.否(fou)

注：每題(ti)10分，“a”為(wei)10分，“b”零分，根據得分看你目前(qian)是哪類(lei)飲(yin)水人群類(lei)型吧。

A型：80-100分，達(da)人(ren)型飲水專家。恭喜，長命百歲就在(zai)前方等著您(nin)哦！世界(jie)上長壽地(di)區(qu)百歲老人都有和您(nin)一(yi)樣良好的飲水習(xi)慣(guan)，平均每天(tian)喝(he)水在(zai)10杯(bei)以上。

B型：60-80分(fen)，小(xiao)有(you)常識，還不(bu)錯，已(yi)經(jing)達到平均(jun)水平了。再(zai)接(jie)再(zai)厲，對(dui)自己好點。

C型：30-60分，基礎級掌握(wo)，記(ji)得要根據身體情況在正確時間及(ji)時補充(chong)水分哦(e)。

D型：0-20分(fen)，入門菜鳥，趕緊先(xian)去(qu)喝點水吧。

一切生命活動起源于水

人(ren)體內的(de)水(shui)分，大(da)約占到體重(zhong)(zhong)的(de)65%。其中(zhong)(zhong)，腦(nao)髓含(han)水(shui)75%，血液含(han)水(shui)83%，肌(ji)肉含(han)水(shui)76%，連堅硬的(de)骨胳里(li)也(ye)含(han)水(shui)22%。沒有(you)水(shui)，食物(wu)中(zhong)(zhong)的(de)養料不能(neng)被吸收，廢(fei)物(wu)不能(neng)排出(chu)體外，藥物(wu)不能(neng)到達(da)起(qi)作用的(de)部位。人(ren)體一(yi)旦缺(que)水(shui)，后果是很(hen)嚴重(zhong)(zhong)的(de)。缺(que)水(shui)1%-2%，感到渴；缺(que)水(shui)5%，口干舌燥，皮膚起(qi)皺，意識不清，甚至幻視；缺(que)水(shui)15%，往往甚于饑(ji)餓。沒有(you)食物(wu)，人(ren)可以活(huo)較長(chang)時間(jian)（有(you)人(ren)估(gu)計為(wei)兩個月），如果連水(shui)也(ye)沒有(you)，頂多(duo)能(neng)活(huo)一(yi)周(zhou)左(zuo)右。

水是最好的藥

水(shui)具有(you)治療常見(jian)病的(de)效(xiao)果，比如(ru)：清晨一杯涼白(bai)開可(ke)(ke)(ke)治療色斑；餐后半小時(shi)喝一些水(shui)，可(ke)(ke)(ke)以用來(lai)減肥；熱水(shui)的(de)按摩作用是強效(xiao)的(de)安神(shen)劑，可(ke)(ke)(ke)以緩(huan)(huan)解失(shi)眠；大口(kou)大口(kou)地喝水(shui)可(ke)(ke)(ke)以緩(huan)(huan)解便秘；睡前一杯水(shui)對心(xin)臟有(you)好處；惡心(xin)的(de)時(shi)候可(ke)(ke)(ke)以用鹽(yan)水(shui)催吐。

水在人體內的作用總結如下：

構成細胞介(jie)質

運輸營養成分

調節(jie)體溫功能

濕潤(run)潤(run)滑功能

1.當你(ni)感到口干的時(shi)候，身(shen)體已(yi)經處(chu)于嚴重缺水狀態了。身(shen)體缺水時(shi)，大腦無糖分(fen)可用，大腦饑餓(e)便促使人(ren)體大量(liang)攝入(ru)能(neng)量(liang)，能(neng)量(liang)也(ye)在(zai)身(shen)體相應(ying)的部位蓄積，最終出現肥胖癥。

2.睡前1小時喝1杯水，能有效改善血液粘稠度(du)，達到(dao)安神鎮定，助(zhu)眠功效。

3.充足(zu)飲(yin)水，血液攜氧(yang)能(neng)力增強，神經緊(jin)張度降低(di)，可(ke)緩解頭疼。

4.懷孕期間飲水安全第一位(wei)，有(you)(you)些重金(jin)屬、有(you)(you)機物、消毒(du)副產(chan)品(pin)可以通過(guo)胎盤(pan)屏障影響(xiang)胎兒(er)的生(sheng)長發(fa)育(yu)。

5.長期(qi)喝(he)飲料易形成(cheng)厭(yan)食(shi)、厭(yan)水(shui)，會形成(cheng)人體營(ying)養失衡和慢(man)性脫(tuo)水，尤其(qi)引(yin)起腦(nao)細胞脫(tuo)水，導致腦(nao)的認知能力降(jiang)低。

6.礦泉(quan)水開瓶后要盡快喝完，盡量不(bu)要超過24小時，否則容易引(yin)起細菌等污染(ran)。

7.《喝(he)水的(de)(de)誤(wu)區(qu)盤點 10個喝(he)水的(de)(de)壞習慣>>》

一(yi)般來說，人(ren)體每天(tian)大約需要2500毫升的(de)水(shui)分，其(qi)(qi)中(zhong)300毫升水(shui)分來自身體代謝，其(qi)(qi)余(yu)的(de)2200毫升則(ze)來自食(shi)(shi)(shi)物(wu)和(he)飲(yin)水(shui)。我們(men)進(jin)食(shi)(shi)(shi)的(de)所有(you)食(shi)(shi)(shi)物(wu)中(zhong)多(duo)多(duo)少少都會含有(you)水(shui)分，以(yi)蔬(shu)菜和(he)水(shui)果的(de)水(shui)分最豐富。蔬(shu)菜含水(shui)分達90%以(yi)上，水(shui)果含水(shui)分達80%~90%。正常(chang)進(jin)餐能夠補(bu)充大部分的(de)水(shui)分，其(qi)(qi)余(yu)水(shui)分則(ze)需通過喝水(shui)獲取(qu)。

所(suo)以，平靜狀態下，人們大概一(yi)天需(xu)(xu)要喝水(shui)(shui)(shui)6~8杯（1500~2000ml），運動員可增加需(xu)(xu)水(shui)(shui)(shui)量。但是，具(ju)體(ti)來說，每個人需(xu)(xu)水(shui)(shui)(shui)量會因代(dai)謝不同而有所(suo)差異。具(ju)體(ti)計算方法，可參考下面公式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果你(ni)常忘記(ji)喝水，可(ke)參考(kao)下面的喝水時間，給自己定個鬧鐘(zhong)提醒(xing)下哦(e)！

1、飲水量要適當

正常人每天對(dui)水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)需要量為2000ml~2500ml。太(tai)少，體內廢物代(dai)謝(xie)不出去，不能(neng)維持正常的(de)(de)生理機能(neng)，影響身體健康(kang)； 喝得(de)太(tai)多，則會加重腎臟負擔，也非常不可(ke)取。在(zai)扣除了從食物中能(neng)得(de)到(dao)的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)(例如(ru)喝湯(tang)， 吃水(shui)(shui)(shui)果也能(neng)獲得(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen))，最(zui)好能(neng)再(zai)喝1200ml~1500ml的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)，大約是5~8杯的(de)(de)白開水(shui)(shui)(shui)，或(huo)是2~3瓶的(de)(de)瓶裝水(shui)(shui)(shui)。

2、早晨第一杯水喝什么

在經過(guo)了一(yi)個晚(wan)上的(de)睡眠休息后，身體(ti)會產(chan)生(sheng)許多代謝廢(fei)物，這(zhe)時喝一(yi)杯(bei)水，可以幇(bang)助這(zhe)些廢(fei)物的(de)排出(chu)，讓身體(ti)迎接(jie)新一(yi)天的(de)到來。許多女人把起(qi)床后飲水視(shi)為每日的(de)功課，圖它潤腸(chang)通便，調(diao)節體(ti)液的(de)濃度，讓整個人看上去(qu)水靈靈的(de)。但(dan)早晨這(zhe)第一(yi)杯(bei)水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料(liao)、果汁、冷水以及鹽(yan)水、菜湯(tang)、肉湯(tang)都不合適(shi)作為早(zao)上第一杯水飲用。因為這(zhe)些飲品本身(shen)(shen)還含有其它成分，反而會減低喝水調節身(shen)(shen)體平衡代謝(xie)的效(xiao)用，溫開水或(huo)溫水沖調的蜂(feng)蜜(mi)比較合適(shi)早(zao)上起床后飲用，蜂(feng)蜜(mi)水紫(zi)云(yun)英蜜(mi)最佳(jia)。

3、餐前半小時補水最養胃

不(bu)(bu)要在飲水后立即進食(shi)，最好在吃飯(fan)前半小時左右先(xian)喝一杯水，這樣既不(bu)(bu)會沖(chong)淡胃液影響消化，還會調動食(shi)欲，調節體內礦物質(zhi)的(de)濃度(du)，減輕(qing)飯(fan)后鹽分攝入過多引起的(de)體渴。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦泉水不宜煮沸喝

礦(kuang)泉水中(zhong)一(yi)般含(han)鈣、鎂等礦(kuang)物質較多(duo)，有一(yi)定(ding)的(de)硬度，常(chang)溫狀態(tai)下這些礦(kuang)物質是離子(zi)狀態(tai)，容易被人體(ti)吸收，而煮沸時(shi)，礦(kuang)物質析出，變成水垢，這樣既造(zao)成了感官上的(de)不適，也無(wu)法獲(huo)得礦(kuang)物質的(de)補(bu)充。因此建議直接飲用常(chang)溫礦(kuang)泉水。

2.劇烈運(yun)動后不宜大(da)量喝水

人(ren)(ren)在(zai)劇烈運動后(hou)，往往會大量出汗，帶(dai)(dai)走(zou)身(shen)體的熱量，汗水也會帶(dai)(dai)走(zou)人(ren)(ren)體血液(ye)中的部(bu)分(fen)鹽(yan)分(fen)。如果立即大量喝(he)水，會增(zeng)加汗液(ye)排出，使(shi)鹽(yan)分(fen)損失更多，丟失一些電解(jie)質(zhi)，并增(zeng)加血液(ye)循環，從(cong)而使(shi)心臟負擔加重。因此建議喝水少量多次，并(bing)適量加入(ru)一(yi)些鹽分，補充丟失(shi)的(de)電(dian)解質。

3.飯(fan)后不宜多喝水

人(ren)們吃飯(fan)以(yi)后，食(shi)物占據(ju)了胃大部(bu)分(fen)空(kong)間，再喝(he)大量水，會使人(ren)有脹痛感，特別是人(ren)吃得過多(duo)，胃內食(shi)物沉重(zhong)，容易使胃下垂(chui)或(huo)擴張(zhang)，影響人(ren)體健康。因此建(jian)議飯(fan)后最好(hao)不(bu)立即(ji)喝(he)水或(huo)者少喝(he)水。

4.不宜用沸水沖飲品

大多(duo)數營(ying)養品(pin)如（奶粉、可可、維(wei)生(sheng)素）等(deng)原料在生(sheng)產過程中都經(jing)過了嚴格的(de)(de)滅菌消毒，因(yin)此可以直接(jie)使用，用水(shui)沖(chong)調主(zhu)要(yao)是為了稀釋后方(fang)便飲用。如果沸水(shui)沖(chong)服這(zhe)些營(ying)養品(pin)中的(de)(de)營(ying)養物質如維(wei)生(sheng)素C、糖化酶等容易分解(jie)變質，并改變風味(wei)。因此建議(yi)在沖調補品時，選擇溫(wen)開水。

5.不(bu)宜用碳酸飲料代替喝(he)水

碳酸飲(yin)料中含有蔗糖或者其(qi)他糖類，如果過量飲(yin)用，容易引起肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】