1.你是口干才去喝水？

a.否(fou)

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是

b.否

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是

b.否

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是

b.否

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否(fou)

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否

b.是(shi)

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是

b.否(fou)

注：每題10分，“a”為10分，“b”零分，根據得分看你(ni)目前是哪(na)類(lei)飲水人群類(lei)型(xing)吧。

A型：80-100分，達人型飲水專家。恭喜，長命百歲就(jiu)在前方等著您哦！世界上長壽地(di)區百歲老人都有和您一樣良好的(de)飲水(shui)習慣，平均每天(tian)喝水(shui)在10杯以上。

B型：60-80分，小有(you)常(chang)識，還不錯，已(yi)經達(da)到平均水平了(le)。再接再厲，對自己好點。

C型：30-60分，基礎級掌握，記得要(yao)根據身體情(qing)況在正確時(shi)間及(ji)時(shi)補充水分哦。

D型：0-20分，入門菜鳥，趕緊(jin)先去喝點(dian)水(shui)吧。

一切生命活動起源于水

人體(ti)內的(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)，大約占到(dao)體(ti)重的(de)(de)(de)65%。其中，腦(nao)髓含(han)(han)水(shui)(shui)(shui)(shui)75%，血(xue)液含(han)(han)水(shui)(shui)(shui)(shui)83%，肌(ji)肉(rou)含(han)(han)水(shui)(shui)(shui)(shui)76%，連堅硬的(de)(de)(de)骨胳(ge)里也含(han)(han)水(shui)(shui)(shui)(shui)22%。沒(mei)有(you)水(shui)(shui)(shui)(shui)，食物中的(de)(de)(de)養料不能(neng)被吸(xi)收(shou)，廢物不能(neng)排出體(ti)外，藥物不能(neng)到(dao)達起作用(yong)的(de)(de)(de)部(bu)位(wei)。人體(ti)一(yi)旦缺(que)水(shui)(shui)(shui)(shui)，后果是很(hen)嚴重的(de)(de)(de)。缺(que)水(shui)(shui)(shui)(shui)1%-2%，感到(dao)渴；缺(que)水(shui)(shui)(shui)(shui)5%，口干舌燥，皮膚起皺，意識不清，甚至(zhi)幻視；缺(que)水(shui)(shui)(shui)(shui)15%，往往甚于饑餓。沒(mei)有(you)食物，人可以活較長時(shi)間（有(you)人估(gu)計為兩個月），如果連水(shui)(shui)(shui)(shui)也沒(mei)有(you)，頂多能(neng)活一(yi)周左(zuo)右。

水是最好的藥

水(shui)具有治療常見病的效(xiao)(xiao)果，比(bi)如：清晨一杯涼白開可(ke)(ke)治療色(se)斑(ban)；餐后半小(xiao)時喝一些水(shui)，可(ke)(ke)以用來減肥；熱水(shui)的按摩作用是強效(xiao)(xiao)的安(an)神(shen)劑，可(ke)(ke)以緩解失眠(mian)；大口大口地(di)喝水(shui)可(ke)(ke)以緩解便秘；睡前一杯水(shui)對心臟有好處(chu)；惡心的時候可(ke)(ke)以用鹽(yan)水(shui)催吐(tu)。

水在人體內的作用總結如下：

構成細胞介質

運輸營養成分

調節體(ti)溫功能(neng)

濕潤(run)潤(run)滑功能

1.當你感到(dao)口干的時候(hou)，身體(ti)已經處(chu)于嚴重缺(que)水(shui)狀態了。身體(ti)缺(que)水(shui)時，大腦無糖分可用，大腦饑餓便促使人體(ti)大量(liang)攝入能(neng)量(liang)，能(neng)量(liang)也(ye)在身體(ti)相應(ying)的部位(wei)蓄積，最(zui)終出(chu)現(xian)肥胖癥。

2.睡前1小時喝(he)1杯水，能有效改善血液粘(zhan)稠度，達(da)到安(an)神鎮定(ding)，助眠功(gong)效(xiao)。

3.充足飲水，血液攜氧(yang)能力增強，神經緊張度降低，可緩解頭(tou)疼。

4.懷(huai)孕期間飲(yin)水(shui)安全第(di)一(yi)位，有些重金屬、有機物、消毒副產品(pin)可以通過胎盤屏障影(ying)響胎兒的生長(chang)發育。

5.長(chang)期喝(he)飲料(liao)易形成厭食、厭水，會形成人體營(ying)養(yang)失衡(heng)和(he)慢(man)性脫水，尤其(qi)引(yin)起腦(nao)細胞脫水，導致(zhi)腦(nao)的(de)認知能(neng)力降(jiang)低。

6.礦泉水開瓶后(hou)要盡(jin)(jin)快喝完(wan)，盡(jin)(jin)量不要超過24小時，否則容易引起(qi)細菌等(deng)污染。

7.《喝(he)水(shui)的(de)誤區盤點(dian) 10個喝(he)水(shui)的(de)壞習慣(guan)>>》

一般來(lai)說，人(ren)體(ti)每天大(da)約需要2500毫(hao)(hao)升的水(shui)(shui)(shui)分(fen)，其中300毫(hao)(hao)升水(shui)(shui)(shui)分(fen)來(lai)自身體(ti)代謝，其余(yu)的2200毫(hao)(hao)升則來(lai)自食(shi)物(wu)和(he)飲水(shui)(shui)(shui)。我們進(jin)食(shi)的所有(you)食(shi)物(wu)中多(duo)多(duo)少少都會含有(you)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，以(yi)蔬菜(cai)和(he)水(shui)(shui)(shui)果的水(shui)(shui)(shui)分(fen)最豐富。蔬菜(cai)含水(shui)(shui)(shui)分(fen)達(da)90%以(yi)上，水(shui)(shui)(shui)果含水(shui)(shui)(shui)分(fen)達(da)80%~90%。正常進(jin)餐(can)能夠補充大(da)部分(fen)的水(shui)(shui)(shui)分(fen)，其余(yu)水(shui)(shui)(shui)分(fen)則需通過喝(he)水(shui)(shui)(shui)獲取。

所(suo)以，平靜狀(zhuang)態下(xia)，人們大概一(yi)天需(xu)(xu)要喝水(shui)6~8杯（1500~2000ml），運動員可增加(jia)需(xu)(xu)水(shui)量(liang)。但是，具體(ti)來(lai)說，每個人需(xu)(xu)水(shui)量(liang)會因代謝不同(tong)而(er)有所(suo)差異(yi)。具體(ti)計算方法，可參考(kao)下(xia)面公式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如(ru)果(guo)你常忘記喝(he)(he)水，可(ke)參考下面的喝(he)(he)水時(shi)間，給自己定(ding)個(ge)鬧鐘提醒(xing)下哦！

1、飲水量要適當

正(zheng)常人每天(tian)對(dui)水的(de)(de)需要量(liang)為2000ml~2500ml。太(tai)少，體內廢(fei)物代謝不出去，不能(neng)(neng)維持正(zheng)常的(de)(de)生理機能(neng)(neng)，影響身(shen)體健康(kang)； 喝得(de)(de)太(tai)多，則(ze)會加重腎(shen)臟負擔，也非常不可取。在扣除了(le)從食(shi)物中能(neng)(neng)得(de)(de)到的(de)(de)水分(fen)(例如喝湯， 吃水果也能(neng)(neng)獲得(de)(de)水分(fen))，最好能(neng)(neng)再喝1200ml~1500ml的(de)(de)水，大約(yue)是(shi)5~8杯的(de)(de)白開水，或是(shi)2~3瓶(ping)的(de)(de)瓶(ping)裝水。

2、早晨第一杯水喝什么

在(zai)經過了一個晚上(shang)的睡眠休(xiu)息后，身體會產生許(xu)多代謝廢(fei)(fei)物，這時喝一杯水(shui)(shui)，可以幇助這些廢(fei)(fei)物的排出，讓身體迎接新一天的到來。許(xu)多女人(ren)把起(qi)床(chuang)后飲水(shui)(shui)視為每(mei)日的功(gong)課，圖它潤腸通(tong)便(bian)，調節體液的濃度，讓整個人(ren)看(kan)上(shang)去水(shui)(shui)靈(ling)靈(ling)的。但(dan)早晨這第一杯水(shui)(shui)卻不能亂喝。牛奶(nai)、碳酸(suan)飲(yin)料、果汁、冷水(shui)(shui)以(yi)及鹽水(shui)(shui)、菜湯(tang)、肉湯(tang)都(dou)不合適作為早(zao)上第一杯(bei)水(shui)(shui)飲(yin)用(yong)。因為這些飲(yin)品(pin)本身(shen)還含有其它成分，反而會減低喝(he)水(shui)(shui)調節身(shen)體平衡(heng)代謝的(de)效用(yong)，溫開水(shui)(shui)或(huo)溫水(shui)(shui)沖調的(de)蜂蜜(mi)比較合適早(zao)上起床后飲(yin)用(yong)，蜂蜜(mi)水(shui)(shui)紫(zi)云英蜜(mi)最佳。

3、餐前半小時補水最養胃

不(bu)要(yao)在(zai)飲水后立即進食，最好(hao)在(zai)吃飯(fan)前(qian)半小時(shi)左右先(xian)喝一杯水，這樣既不(bu)會沖(chong)淡胃液影響消化，還會調動食欲，調節(jie)體內礦(kuang)物(wu)質(zhi)的濃度，減(jian)輕(qing)飯(fan)后鹽(yan)分攝入過(guo)多引起的體渴。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦泉(quan)水不宜(yi)煮沸喝

礦泉水(shui)中一(yi)般含鈣、鎂(mei)等(deng)礦物(wu)質較多，有一(yi)定的(de)硬度，常溫狀態下這(zhe)些礦物(wu)質是離子狀態，容易被人(ren)體吸(xi)收，而(er)煮沸時(shi)，礦物(wu)質析出，變成(cheng)水(shui)垢(gou)，這(zhe)樣既造成(cheng)了感官(guan)上的(de)不適，也無法獲(huo)得礦物(wu)質的(de)補充。因此建議直(zhi)接飲用常溫礦泉水(shui)。

2.劇烈運(yun)動后(hou)不宜大量(liang)喝水

人在劇烈運動(dong)后，往往會(hui)大(da)量出汗，帶走身體的(de)熱量，汗水也(ye)會(hui)帶走人體血(xue)(xue)液(ye)中的(de)部分(fen)(fen)鹽分(fen)(fen)。如(ru)果(guo)立即大(da)量喝水，會(hui)增加(jia)汗液(ye)排出，使(shi)鹽分(fen)(fen)損失(shi)(shi)更(geng)多(duo)，丟失(shi)(shi)一些電解質，并增加(jia)血(xue)(xue)液(ye)循環，從而使(shi)心臟負擔(dan)加(jia)重。因此建議(yi)喝水(shui)少量多次(ci)，并適量加入一(yi)些鹽分，補充丟失的電解質。

3.飯后不(bu)宜多喝(he)水

人們吃(chi)飯以(yi)后(hou)(hou)，食(shi)物(wu)占據了(le)胃(wei)大(da)(da)部(bu)分空間(jian)，再喝大(da)(da)量水，會使(shi)(shi)人有脹痛(tong)感，特別是人吃(chi)得過多(duo)，胃(wei)內食(shi)物(wu)沉(chen)重，容易使(shi)(shi)胃(wei)下垂(chui)或擴(kuo)張，影(ying)響(xiang)人體健康。因此建議飯后(hou)(hou)最(zui)好(hao)不立即喝水或者少喝水。

4.不(bu)宜用沸(fei)水沖飲(yin)品(pin)

大多數營養品如(ru)(ru)（奶(nai)粉、可(ke)(ke)可(ke)(ke)、維生素）等原料在生產過程中都經(jing)過了(le)嚴格的滅菌消毒，因此可(ke)(ke)以(yi)直接使用(yong)，用(yong)水沖調主要是(shi)為(wei)了(le)稀釋后方便(bian)飲用(yong)。如(ru)(ru)果(guo)沸水沖服這些營養品中的營養物質如(ru)(ru)維生素C、糖化酶等(deng)容易(yi)分解變質，并改(gai)變風味。因此建議在沖調補品時，選擇溫開水。

5.不(bu)宜用碳(tan)酸飲料代替喝水

碳酸飲料(liao)中含有蔗糖或者(zhe)其他糖類，如果過量飲用，容易(yi)引起肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】