1.你是口干才去喝水？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是

b.否

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是(shi)

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是(shi)

b.否

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是

b.否

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是

b.否(fou)

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否(fou)

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否(fou)

b.是(shi)

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是(shi)

b.否

注：每題10分，“a”為10分，“b”零分，根(gen)據得分看(kan)你目前(qian)是(shi)哪類飲水人群類型吧。

A型：80-100分，達人型飲水專家。恭喜，長命(ming)百(bai)歲(sui)就在(zai)前方等著您哦！世(shi)界上長壽地區百(bai)歲(sui)老人都有(you)和您一樣(yang)良好的飲水習慣(guan)，平均每(mei)天喝(he)水在(zai)10杯以上(shang)。

B型：60-80分(fen)，小有常識，還不錯，已經達(da)到平均(jun)水平了。再(zai)接(jie)再(zai)厲，對(dui)自己好點。

C型：30-60分，基礎級(ji)掌握，記得(de)要(yao)根據身體情(qing)況在正確(que)時間及時補充(chong)水分哦。

D型(xing)：0-20分(fen)，入門菜(cai)鳥，趕緊先去喝點水吧。

一切生命活動起源于水

人體內的(de)水(shui)(shui)分，大約(yue)占到(dao)體重的(de)65%。其(qi)中(zhong)，腦髓含(han)(han)(han)水(shui)(shui)75%，血(xue)液含(han)(han)(han)水(shui)(shui)83%，肌肉含(han)(han)(han)水(shui)(shui)76%，連堅硬的(de)骨胳(ge)里也(ye)含(han)(han)(han)水(shui)(shui)22%。沒有(you)(you)水(shui)(shui)，食(shi)物中(zhong)的(de)養料不(bu)能被吸(xi)收，廢(fei)物不(bu)能排出體外(wai)，藥物不(bu)能到(dao)達起作(zuo)用的(de)部(bu)位。人體一(yi)旦缺水(shui)(shui)，后果是很嚴重的(de)。缺水(shui)(shui)1%-2%，感到(dao)渴；缺水(shui)(shui)5%，口(kou)干舌燥(zao)，皮膚(fu)起皺(zhou)，意識不(bu)清，甚至幻視；缺水(shui)(shui)15%，往(wang)往(wang)甚于饑餓。沒有(you)(you)食(shi)物，人可以活較(jiao)長時間（有(you)(you)人估(gu)計為兩個月），如果連水(shui)(shui)也(ye)沒有(you)(you)，頂多能活一(yi)周(zhou)左(zuo)右。

水是最好的藥

水具(ju)有治療常見病的效果(guo)，比如：清晨一杯涼白開可(ke)治療色斑；餐后半小時喝一些水，可(ke)以用來減肥；熱(re)水的按摩(mo)作用是(shi)強效的安神劑，可(ke)以緩(huan)解(jie)失(shi)眠；大口(kou)大口(kou)地喝水可(ke)以緩(huan)解(jie)便秘；睡前一杯水對心(xin)臟有好處(chu)；惡(e)心(xin)的時候可(ke)以用鹽水催(cui)吐(tu)。

水在人體內的作用總結如下：

構成細胞介質

運(yun)輸營養成分

調(diao)節(jie)體(ti)溫功能

濕潤潤滑功能(neng)

1.當你感到(dao)口干的時候，身體(ti)已經處于嚴重缺水(shui)狀態了。身體(ti)缺水(shui)時，大腦(nao)(nao)無糖分(fen)可(ke)用，大腦(nao)(nao)饑餓便促使人體(ti)大量(liang)(liang)攝入能量(liang)(liang)，能量(liang)(liang)也在身體(ti)相應(ying)的部位(wei)蓄積(ji)，最終(zhong)出現肥(fei)胖(pang)癥。

2.睡前1小(xiao)時喝(he)1杯水，能有效改善血液粘稠度，達到安神(shen)鎮定，助眠功(gong)效。

3.充足飲水，血液攜(xie)氧能(neng)力(li)增強，神經(jing)緊張度降(jiang)低，可緩解頭疼。

4.懷孕期間飲水安全第(di)一位，有(you)些重(zhong)金屬(shu)、有(you)機(ji)物、消毒副產品可(ke)以(yi)通過胎盤屏障(zhang)影響胎兒的(de)生長發(fa)育。

5.長期喝飲料(liao)易形成厭食、厭水，會形成人(ren)體(ti)營養失(shi)衡(heng)和慢性脫水，尤其引起腦細胞脫水，導致腦的認知能力降(jiang)低。

6.礦泉水開瓶后要(yao)盡快(kuai)喝完，盡量不要(yao)超過24小時，否則容易(yi)引起細菌等污染。

7.《喝水的(de)誤(wu)區(qu)盤點 10個喝水的(de)壞習慣(guan)>>》

一般(ban)來(lai)說(shuo)，人體每(mei)天(tian)大約需(xu)要2500毫升的水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)(fen)，其(qi)(qi)中(zhong)300毫升水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)(fen)來(lai)自身體代謝，其(qi)(qi)余的2200毫升則來(lai)自食(shi)物(wu)和(he)飲水(shui)(shui)。我們進(jin)(jin)食(shi)的所(suo)有(you)食(shi)物(wu)中(zhong)多多少少都(dou)會含(han)有(you)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)(fen)，以(yi)蔬菜和(he)水(shui)(shui)果(guo)的水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)(fen)最(zui)豐富(fu)。蔬菜含(han)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)(fen)達(da)90%以(yi)上，水(shui)(shui)果(guo)含(han)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)(fen)達(da)80%~90%。正常(chang)進(jin)(jin)餐(can)能夠補充(chong)大部(bu)分(fen)(fen)(fen)(fen)的水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)(fen)，其(qi)(qi)余水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)(fen)則需(xu)通過喝水(shui)(shui)獲取。

所(suo)以，平靜狀態下(xia)，人(ren)們(men)大概一(yi)天需(xu)要喝水6~8杯（1500~2000ml），運動(dong)員可增加(jia)需(xu)水量。但是，具體來說，每(mei)個人(ren)需(xu)水量會(hui)因代謝不同而(er)有所(suo)差(cha)異。具體計算方法，可參考下(xia)面(mian)公式(shi)：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如(ru)果你常忘(wang)記喝(he)水，可參考下面的喝(he)水時間(jian)，給自己定(ding)個(ge)鬧鐘提醒下哦！

1、飲水量要適當

正常人每天(tian)對(dui)水(shui)的(de)(de)需要量為2000ml~2500ml。太少(shao)，體內(nei)廢物代謝不(bu)(bu)出去，不(bu)(bu)能(neng)維持正常的(de)(de)生(sheng)理機能(neng)，影響身體健(jian)康； 喝得(de)太多，則會加重腎臟負擔，也非常不(bu)(bu)可(ke)取。在(zai)扣除了從食物中能(neng)得(de)到的(de)(de)水(shui)分(例如(ru)喝湯(tang)， 吃水(shui)果也能(neng)獲得(de)水(shui)分)，最好能(neng)再喝1200ml~1500ml的(de)(de)水(shui)，大(da)約是5~8杯的(de)(de)白開(kai)水(shui)，或是2~3瓶的(de)(de)瓶裝(zhuang)水(shui)。

2、早晨第一杯水喝什么

在經過了(le)一(yi)個(ge)晚上的(de)睡(shui)眠休息后(hou)，身體會(hui)產(chan)生許多代謝(xie)廢物，這時(shi)喝一(yi)杯水(shui)(shui)，可以(yi)幇(bang)助這些廢物的(de)排出，讓(rang)身體迎(ying)接新一(yi)天的(de)到來。許多女人把起床后(hou)飲水(shui)(shui)視為每日的(de)功課，圖它潤腸(chang)通(tong)便(bian)，調節體液的(de)濃度(du)，讓(rang)整(zheng)個(ge)人看上去水(shui)(shui)靈靈的(de)。但早晨這第(di)一(yi)杯水(shui)(shui)卻(que)不能(neng)亂喝。牛(niu)奶、碳酸(suan)飲料、果汁、冷水(shui)(shui)(shui)以(yi)及鹽(yan)水(shui)(shui)(shui)、菜湯、肉湯都不(bu)合適作(zuo)為早(zao)上第一杯水(shui)(shui)(shui)飲用(yong)。因為這些飲品本身還含有其它成(cheng)分(fen)，反而(er)會減低喝水(shui)(shui)(shui)調節身體平衡代謝的效用(yong)，溫開(kai)水(shui)(shui)(shui)或溫水(shui)(shui)(shui)沖調的蜂(feng)蜜比較合適早(zao)上起床后飲用(yong)，蜂(feng)蜜水(shui)(shui)(shui)紫云(yun)英(ying)蜜最佳。

3、餐前半小時補水最養胃

不要在飲水(shui)(shui)后(hou)立即進(jin)食，最好在吃飯前(qian)半小時左(zuo)右先喝一杯(bei)水(shui)(shui)，這樣既不會沖淡胃(wei)液影響消化，還(huan)會調動食欲(yu)，調節體內礦物質的(de)濃度，減輕飯后(hou)鹽分攝(she)入過(guo)多(duo)引起的(de)體渴。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦(kuang)泉水不宜煮沸(fei)喝

礦(kuang)泉(quan)水中一般含(han)鈣、鎂等礦(kuang)物(wu)質較多(duo)，有一定的硬(ying)度(du)，常溫狀(zhuang)態下這(zhe)些礦(kuang)物(wu)質是(shi)離子狀(zhuang)態，容(rong)易(yi)被人體吸收，而煮沸時，礦(kuang)物(wu)質析出，變成(cheng)水垢，這(zhe)樣既造(zao)成(cheng)了感官上的不適，也無法獲得礦(kuang)物(wu)質的補(bu)充。因此建議直接飲(yin)用常溫礦(kuang)泉(quan)水。

2.劇烈運動(dong)后不宜大(da)量喝水(shui)

人在劇烈運(yun)動后，往(wang)往(wang)會大量(liang)(liang)出汗，帶走身(shen)體(ti)的熱量(liang)(liang)，汗水也會帶走人體(ti)血(xue)液中(zhong)的部分鹽(yan)分。如果立(li)即大量(liang)(liang)喝水，會增(zeng)加汗液排出，使鹽(yan)分損失(shi)更多，丟失(shi)一些電解(jie)質，并增(zeng)加血(xue)液循環，從而使心臟(zang)負(fu)擔加重。因(yin)此建議喝水少量多次(ci)，并適量加入一些鹽分，補充(chong)丟失(shi)的電解質。

3.飯后不(bu)宜多(duo)喝水

人們吃飯以后，食物占(zhan)據了胃(wei)(wei)大部分(fen)空(kong)間，再喝(he)大量水(shui)，會使人有脹痛感，特別是人吃得過多，胃(wei)(wei)內食物沉重，容易使胃(wei)(wei)下(xia)垂(chui)或(huo)擴張，影響人體健康(kang)。因此建(jian)議飯后最好不立(li)即喝(he)水(shui)或(huo)者少喝(he)水(shui)。

4.不宜用沸水沖(chong)飲品

大(da)多數(shu)營養(yang)品(pin)如(ru)（奶粉、可可、維生素(su)）等(deng)原料在生產(chan)過程中都經過了嚴格的(de)滅菌消毒，因此可以(yi)直接使用，用水沖調(diao)主要是為(wei)了稀釋后(hou)方便飲用。如(ru)果沸水沖服這(zhe)些營養(yang)品(pin)中的(de)營養(yang)物質如(ru)維生素(su)C、糖化酶等(deng)容(rong)易分解變質，并改變風(feng)味。因此建議在沖調補品時，選擇(ze)溫開(kai)水(shui)。

5.不宜用碳(tan)酸飲料代替喝水(shui)

碳酸飲料中含有(you)蔗糖或者其他糖類，如(ru)果過量飲用，容易引(yin)起(qi)肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】