喝水(shui)的誤區有哪些 盤點(dian)10個(ge)奪命喝水(shui)壞(huai)習慣

喝(he)水的誤區有哪些 盤(pan)點10個(ge)奪命(ming)喝(he)水壞習(xi)慣

“你會(hui)(hui)喝水(shui)嗎(ma)？”——這件(jian)每天都在(zai)做(zuo)的事(shi)情(qing)，你卻未(wei)必做(zuo)得(de)正(zheng)確(que)。你喝得(de)水(shui)到底安不(bu)安全？你的體質該喝什(shen)么水(shui)？三杯“救(jiu)命(ming)水(shui)”有沒有被你忽略？在(zai)北京保護健(jian)康協會(hui)(hui)健(jian)康飲用專業委員會(hui)(hui)主任趙飛(fei)虹看來，飲水(shui)習慣和方式不(bu)正(zheng)確(que)的“水(shui)盲”，在(zai)現代(dai)人(ren)中(zhong)占據很大比例。“別看喝水(shui)是(shi)件(jian)小事(shi)，喝不(bu)對也會(hui)(hui)帶來大麻(ma)煩。”

喝水的誤區有哪些 盤點10個奪命喝水壞習慣

壞習慣一：自來水一燒開就喝

國人喝白(bai)開水(shui)是種好習(xi)慣，但(dan)是你知道(dao)嗎(ma)？水(shui)不能一燒開就喝。因(yin)為我們(men)的(de)自來水(shui)都經過氯化(hua)消(xiao)毒，其(qi)中(zhong)氯與水(shui)中(zhong)殘留的(de)有(you)機物(wu)結合(he)，會產生鹵代烴、氯仿等多種致(zhi)癌(ai)化(hua)合(he)物(wu)。

中國農業大學(xue)食品科學(xue)與營(ying)養工(gong)程(cheng)學(xue)院(yuan)教授(shou)姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走(zou)：

首先將自(zi)來水(shui)接出來后先放置一會再燒；

水快(kuai)開時把壺蓋打開；

最后，水開后等(deng)3分鐘再熄火，就(jiu)能讓(rang)水里的(de)氯含量降至(zhi)安全(quan)飲用標準，是真正的(de)"開水"。

壞習慣二：飲水機從不洗

桶裝水和飲水機無論在家庭還是(shi)辦公、公共場(chang)所都已非(fei)常普遍，你有沒(mei)(mei)有想過，用的飲水機自從(cong)放在那兒就再也沒(mei)(mei)“洗過澡(zao)”。

飲水(shui)機(ji)看似讓人喝(he)上好品(pin)質的水(shui)，實則“二次污染(ran)”很嚴(yan)重。每(mei)當打開飲水(shui)機(ji)龍頭時，聽(ting)到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及(ji)微(wei)生物就會被帶入。

據國家環境衛生監測(ce)部門檢(jian)測(ce)數據顯示，桶裝飲水機內(nei)的(de)(de)冷熱水膽3個月(yue)不洗就會(hui)大量繁殖細(xi)菌(jun)，如大腸桿(gan)菌(jun)、葡萄球(qiu)菌(jun)等。所以(yi)，最(zui)好(hao)一月(yue)清潔(jie)一次(ci)，夏天兩周清潔(jie)一次(ci)。辦公室的(de)(de)飲水機因為使(shi)用頻繁，更得勤(qin)加清洗。

壞習慣三：愛喝瓶裝水

攜帶方便、開(kai)蓋能(neng)喝，在中國，瓶(ping)裝水消費正(zheng)在以(yi)每年30%的速度遞增。

國(guo)際(ji)食品包裝協會常務副會長董金(jin)獅(shi)卻指出，瓶(ping)(ping)裝水(shui)(shui)所(suo)使用的(de)(de)聚酯瓶(ping)(ping)往往含(han)有可(ke)能導(dao)致(zhi)人(ren)體慢(man)性中毒的(de)(de)物(wu)(wu)質(zhi)，尤(you)其是當瓶(ping)(ping)子在高溫環(huan)境(jing)中，或(huo)開啟后沒及時喝(he)掉(diao)，有害物(wu)(wu)質(zhi)會滲入水(shui)(shui)中，危害健康。

因此，瓶裝水一定不(bu)能受(shou)熱(re)或暴曬。“很多人(ren)喜歡(huan)在(zai)車里放一箱水，這是不(bu)對的。尤(you)其夏天，后備箱溫(wen)度非常高，容易(yi)讓有害物質進入水中。”董(dong)金獅建議(yi)，最(zui)好的辦法(fa)是買個質量好的水壺自己(ji)帶水，安全又(you)環保(bao)。

壞習慣四：喝千滾水

“現在(zai)用電熱(re)水壺的(de)家庭越(yue)來(lai)越(yue)多，很多人燒(shao)(shao)的(de)水一(yi)次(ci)喝不(bu)完，過一(yi)會兒又重復(fu)燒(shao)(shao)開(kai)。這種千滾水最好(hao)別(bie)(bie)喝。”趙飛虹說，水燒(shao)(shao)開(kai)盡量當(dang)次(ci)喝完，別(bie)(bie)反復(fu)加(jia)熱(re)。

很(hen)多人擔憂飲(yin)(yin)水(shui)機(ji)中(zhong)的水(shui)是不(bu)(bu)是千(qian)(qian)滾(gun)水(shui)，因材(cai)料限制(zhi)，飲(yin)(yin)水(shui)機(ji)中(zhong)水(shui)的最高溫度(du)一般(ban)為(wei)九十(shi)攝氏(shi)度(du)左右，達不(bu)(bu)到沸騰的狀態，不(bu)(bu)是千(qian)(qian)滾(gun)水(shui)。“但(dan)桶裝(zhuang)水(shui)的最佳飲(yin)(yin)用時(shi)間是出廠后1—15天(tian)，一旦超過(guo)15天(tian)，水(shui)中(zhong)的細菌過(guo)多，就不(bu)(bu)宜再(zai)飲(yin)(yin)用。”

壞習慣五：不渴不喝水

國內一(yi)項調(diao)查(cha)數據顯(xian)示，七成人(ren)都(dou)是(shi)發覺渴了(le)才喝水。殊不知(zhi)當你(ni)感到(dao)口渴的(de)(de)時候，你(ni)的(de)(de)身體(ti)至少已(yi)經流(liu)失了(le)1%的(de)(de)水分。

喝水(shui)不是為了(le)解渴(ke)，而是讓其參與新陳代謝，被(bei)人體吸收，長時間缺水(shui)會增加血液的黏稠度，誘發心腦(nao)血管疾病。同時，越不注意喝水(shui)，喝水(shui)的欲望就(jiu)會越低，人就(jiu)會變得越來越“干(gan)旱”。

所以，不(bu)管渴(ke)不(bu)渴(ke)都要及時補水。外出時手里帶上(shang)一(yi)瓶(ping)水，隨時喝一(yi)口；辦(ban)公室或家里多放上(shang)幾個水杯，見縫(feng)插針，有機(ji)會就喝。

壞習慣六：每天喝不夠6杯水

上班一族常(chang)常(chang)會因工作關(guan)系疏(shu)忽了喝水，長此(ci)下去，膀胱和腎都(dou)會受(shou)損害。

《中國(guo)居民膳食指南》建議，在溫(wen)和氣候條件下生活的(de)(de)、輕體力活動的(de)(de)成年人(ren)，建議每天最少(shao)飲水(shui)1200毫升(sheng)，大約6杯(bei)的(de)(de)量(liang)(liang)。如果活動量(liang)(liang)大，出汗多(duo)，則(ze)相應(ying)增加喝(he)水(shui)量(liang)(liang)，及時補水(shui)。

有(you)(you)人會問(wen)，之前一直說每天喝水(shui)不少(shao)于2000毫升也就(jiu)是8杯(bei)水(shui)，為什么現在只(zhi)有(you)(you)1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需(xu)要的水(shui)分總(zong)量，果(guo)蔬(shu)里含有(you)(you)大量水(shui)分，連主食、肉里都(dou)有(you)(you)，人體(ti)需(xu)要的水(shui)，很大一部分來自于食物中(zhong)。

6杯是最(zui)低限(xian)的(de)(de)量，有些人(ren)則需(xu)要喝(he)得(de)更多(duo)。比如煩躁的(de)(de)人(ren)多(duo)喝(he)水能(neng)舒(shu)緩心情(qing)，肥胖的(de)(de)人(ren)多(duo)喝(he)水能(neng)保持體(ti)重，運動后(hou)(hou)、洗澡后(hou)(hou)也(ye)都要及時補充(chong)水分。

壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水

“白開水沒味(wei)，還(huan)(huan)是(shi)喝飲(yin)料吧。”很多孩子每天可樂、果味(wei)飲(yin)料不(bu)離手，用(yong)飲(yin)料代水，無異于花錢買身病。“不(bu)但起不(bu)到(dao)給身體補水的(de)作用(yong)，還(huan)(huan)會(hui)降低食欲，影響消化(hua)和吸(xi)收。”趙(zhao)飛虹說。

如果一(yi)定要喝(he)有味兒的水，也要根據自身體質，適當改(gai)善(shan)。比如——

便(bian)秘的(de)人可(ke)以喝點蜂蜜(mi)水或者果蔬(shu)汁，能夠促(cu)進腸(chang)道蠕動；

胃寒(han)(han)的(de)(de)人(ren)要少喝性寒(han)(han)的(de)(de)綠茶、涼茶、果(guo)汁，多喝暖(nuan)胃的(de)(de)紅茶、姜糖水。

三杯“長命水”

救命(ming)水(shui)，不(bu)是(shi)真的(de)喝(he)了(le)就能救命(ming)，而是(shi)這種飲水(shui)方式(shi)會給健康(kang)帶來極大的(de)好處，堅持(chi)喝(he)有(you)延(yan)年益壽的(de)功(gong)效。

壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔

早上起(qi)來的(de)(de)第一杯(bei)水是(shi)真正意(yi)義上的(de)(de)救命(ming)水，中老年人更(geng)應該注意(yi)。

人體經過一(yi)夜代謝(xie)之后，身體的所有(you)垃圾都需要洗刷一(yi)下。飲用一(yi)杯水可(ke)降低血(xue)液黏度(du)，增加循環血(xue)容量(liang)。

早晨這杯水最好(hao)選(xuan)以(yi)下三種：

第一種(zhong)是清澈的水(shui)，白開水(shui)、礦泉水(shui)皆(jie)可，能(neng)夠降低人體血液黏稠度；

第二種是檸(ning)檬(meng)水，檸(ning)檬(meng)酸(suan)能夠提(ti)升(sheng)早晨(chen)的食欲；

第三種是淡(dan)鹽水，它(ta)對(dui)便秘的(de)人非常(chang)有益。

壞習慣九：吃咸了不馬上補水

吃(chi)太咸會導(dao)致(zhi)(zhi)高血壓，也可導(dao)致(zhi)(zhi)唾液分(fen)泌減少、口(kou)腔黏膜水腫(zhong)等(deng)。

如(ru)果吃(chi)咸了，首先要(yao)做(zuo)的(de)就是多喝(he)(he)水(shui)，最好是純水(shui)和檸檬水(shui)，盡(jin)量(liang)不要(yao)喝(he)(he)含糖飲料和酸(suan)奶，因(yin)為(wei)過量(liang)的(de)糖分也(ye)會加重口(kou)渴的(de)感覺。

淡豆漿也是(shi)一(yi)種很好(hao)的選擇，其中90%以上都(dou)是(shi)水(shui)分(fen)，而且還含有較(jiao)多的鉀，可以促(cu)進鈉(na)的排出，且口(kou)感(gan)比較(jiao)清甜。

壞習慣十：睡前不喝水

睡前不宜喝太(tai)多(duo)水，但可以稍(shao)微抿上兩(liang)口，尤其(qi)是老人。

當(dang)人(ren)熟睡時，由于體內水分丟失，造成血液(ye)中的水分減少，血液(ye)黏稠度(du)會變高。

臨(lin)睡前(qian)適當喝(he)點水，可以減少血(xue)液黏稠度，從而降低腦血(xue)栓風險。

此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤(run)呼(hu)吸道，幫助(zhu)人更好的入睡(shui)。