喝水的誤(wu)區有哪(na)些 盤(pan)點10個奪命喝水壞習慣(guan)

喝(he)水(shui)的誤區(qu)有哪些 盤點(dian)10個奪命喝(he)水(shui)壞習慣

“你(ni)會(hui)(hui)喝(he)水(shui)(shui)嗎？”——這件(jian)每天都在(zai)做(zuo)的事(shi)情，你(ni)卻未必做(zuo)得正確。你(ni)喝(he)得水(shui)(shui)到底安(an)不(bu)安(an)全？你(ni)的體質該喝(he)什么(me)水(shui)(shui)？三杯(bei)“救命水(shui)(shui)”有(you)沒有(you)被你(ni)忽(hu)略？在(zai)北京保護(hu)健(jian)康(kang)協會(hui)(hui)健(jian)康(kang)飲(yin)用專業委(wei)員會(hui)(hui)主任趙飛虹看來，飲(yin)水(shui)(shui)習慣和(he)方式(shi)不(bu)正確的“水(shui)(shui)盲”，在(zai)現代人(ren)中占據很(hen)大(da)比例。“別看喝(he)水(shui)(shui)是件(jian)小事(shi)，喝(he)不(bu)對(dui)也會(hui)(hui)帶(dai)來大(da)麻煩。”

喝水的誤區有哪些 盤點10個奪命喝水壞習慣

壞習慣一：自來水一燒開就喝

國人喝(he)(he)白開水(shui)是種好習慣(guan)，但是你知道嗎？水(shui)不能(neng)一燒開就(jiu)喝(he)(he)。因為我們的自來水(shui)都經過氯(lv)化消毒，其中氯(lv)與水(shui)中殘留的有機(ji)物(wu)結合，會產生鹵代烴(jing)、氯(lv)仿(fang)等多種致癌化合物(wu)。

中國(guo)農業大學(xue)食(shi)品科學(xue)與營養(yang)工程學(xue)院教(jiao)授姜微波建(jian)議，燒水時，不(bu)妨采取三步(bu)走：

首(shou)先(xian)(xian)將自(zi)來水接(jie)出來后(hou)先(xian)(xian)放(fang)置一會再燒(shao)；

水快(kuai)開時把壺(hu)蓋(gai)打開；

最后(hou)(hou)，水(shui)開后(hou)(hou)等3分鐘再熄火，就(jiu)能讓水(shui)里(li)的氯含量降至安全飲用標準(zhun)，是真正的"開水(shui)"。

壞習慣二：飲水機從不洗

桶(tong)裝水和飲(yin)水機無(wu)論在家庭還是辦公(gong)、公(gong)共(gong)場所都已(yi)非常(chang)普(pu)遍，你(ni)有(you)沒有(you)想過，用的飲(yin)水機自從放(fang)在那兒(er)就再(zai)也沒“洗過澡”。

飲水(shui)機看(kan)似讓(rang)人喝(he)上好品質的水(shui)，實(shi)則“二次污染”很嚴重(zhong)。每當打開(kai)飲水(shui)機龍頭時(shi)，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生(sheng)物就會被帶入。

據國家環(huan)境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲(yin)水機(ji)內(nei)的(de)冷熱水膽3個月不(bu)洗(xi)就會大(da)(da)量(liang)繁(fan)殖細菌，如大(da)(da)腸桿(gan)菌、葡萄(tao)球菌等(deng)。所以，最(zui)好一(yi)月清潔(jie)一(yi)次，夏(xia)天(tian)兩周清潔(jie)一(yi)次。辦公室的(de)飲(yin)水機(ji)因為使(shi)用頻繁(fan)，更(geng)得勤加清洗(xi)。

壞習慣三：愛喝瓶裝水

攜帶方便、開(kai)蓋能喝，在(zai)中國，瓶裝(zhuang)水消費正在(zai)以每年30%的速(su)度遞增。

國際食(shi)品包(bao)裝協(xie)會常務副會長董金獅卻指出，瓶(ping)裝水所使用(yong)的(de)聚酯瓶(ping)往往含有(you)可能導(dao)致人體慢(man)性中毒的(de)物質，尤其(qi)是當瓶(ping)子在高溫環境(jing)中，或開啟后沒及時喝掉，有(you)害物質會滲入水中，危害健(jian)康。

因此，瓶裝水(shui)一定不(bu)能(neng)受熱或暴曬。“很多人喜歡在車(che)里放一箱(xiang)水(shui)，這是(shi)不(bu)對的(de)。尤其(qi)夏(xia)天，后備(bei)箱(xiang)溫度非常高，容(rong)易讓(rang)有害物(wu)質進(jin)入(ru)水(shui)中(zhong)。”董(dong)金獅建(jian)議，最好(hao)的(de)辦法是(shi)買個(ge)質量(liang)好(hao)的(de)水(shui)壺自己帶水(shui)，安全又(you)環保。

壞習慣四：喝千滾水

“現在用電熱(re)(re)水壺的(de)家庭(ting)越來越多，很多人燒(shao)的(de)水一次(ci)(ci)喝(he)不完，過一會兒又重(zhong)復燒(shao)開。這種千滾水最(zui)好別喝(he)。”趙飛(fei)虹說，水燒(shao)開盡量當次(ci)(ci)喝(he)完，別反(fan)復加熱(re)(re)。

很多(duo)人擔憂(you)飲(yin)(yin)水機(ji)中(zhong)(zhong)的(de)水是(shi)不(bu)(bu)是(shi)千(qian)滾(gun)水，因材料限制，飲(yin)(yin)水機(ji)中(zhong)(zhong)水的(de)最(zui)高溫度(du)一般為九十攝氏度(du)左(zuo)右，達不(bu)(bu)到沸騰的(de)狀態，不(bu)(bu)是(shi)千(qian)滾(gun)水。“但桶裝(zhuang)水的(de)最(zui)佳飲(yin)(yin)用(yong)時間是(shi)出(chu)廠后1—15天，一旦超(chao)過(guo)15天，水中(zhong)(zhong)的(de)細菌過(guo)多(duo)，就不(bu)(bu)宜再飲(yin)(yin)用(yong)。”

壞習慣五：不渴不喝水

國內一(yi)項調查數據顯(xian)示，七(qi)成人都是發覺渴了(le)才喝水。殊(shu)不(bu)知當你感(gan)到口渴的時候(hou)，你的身體至少(shao)已經流失了(le)1%的水分(fen)。

喝水不是為了解渴，而是讓其(qi)參與新陳代謝，被(bei)人體吸收，長(chang)時間缺水會(hui)增加血(xue)液(ye)的(de)(de)黏稠度，誘(you)發心腦血(xue)管疾病。同時，越(yue)不注(zhu)意喝水，喝水的(de)(de)欲望就會(hui)越(yue)低(di)，人就會(hui)變得(de)越(yue)來(lai)越(yue)“干旱”。

所以，不(bu)(bu)管(guan)渴不(bu)(bu)渴都(dou)要及時(shi)補(bu)水(shui)。外出時(shi)手里帶上一瓶水(shui)，隨時(shi)喝一口；辦公(gong)室或家(jia)里多(duo)放(fang)上幾(ji)個水(shui)杯，見縫插針，有機會就喝。

壞習慣六：每天喝不夠6杯水

上班一族常(chang)常(chang)會(hui)因工作(zuo)關系疏忽(hu)了喝水，長此下去，膀胱和腎都會(hui)受損害。

《中國(guo)居民膳食(shi)指南》建議(yi)，在(zai)溫和氣候條件(jian)下生(sheng)活的、輕體力活動的成(cheng)年人，建議(yi)每天最少飲水(shui)1200毫升，大約(yue)6杯(bei)的量(liang)。如果活動量(liang)大，出汗多，則相應增加喝水(shui)量(liang)，及時補水(shui)。

有(you)人(ren)會問，之前一直說每天喝(he)水不少于(yu)2000毫升也就是8杯水，為什(shen)么現在只有(you)1200毫升？其(qi)實，2000毫升是指人(ren)一天需(xu)要(yao)的水分(fen)總量，果蔬里含有(you)大量水分(fen)，連(lian)主食、肉里都有(you)，人(ren)體需(xu)要(yao)的水，很大一部分(fen)來自于(yu)食物中。

6杯是(shi)最低限的(de)(de)量，有些人(ren)則需要喝(he)得更多(duo)。比如煩躁的(de)(de)人(ren)多(duo)喝(he)水能舒緩心情(qing)，肥(fei)胖的(de)(de)人(ren)多(duo)喝(he)水能保(bao)持體重，運動(dong)后、洗澡后也都要及時補充水分。

壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水

“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可(ke)樂、果味飲料不(bu)離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。“不(bu)但起不(bu)到給身體補水的作用，還會降低食欲(yu)，影響消化和吸收(shou)。”趙飛(fei)虹(hong)說。

如果一定要(yao)喝有味兒的水，也要(yao)根據自身體質，適當改善(shan)。比如——

便(bian)秘的人(ren)可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促(cu)進(jin)腸道蠕(ru)動；

胃寒的(de)人要少喝性(xing)寒的(de)綠茶(cha)、涼茶(cha)、果汁，多(duo)喝暖(nuan)胃的(de)紅(hong)茶(cha)、姜(jiang)糖水。

三杯“長命水”

救(jiu)命水，不是(shi)(shi)真的喝了就能救(jiu)命，而是(shi)(shi)這種飲水方式(shi)會(hui)給健康(kang)帶來極大的好處，堅(jian)持喝有延年益壽的功(gong)效。

壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔

早上起(qi)來的第一杯水(shui)是真正意(yi)義上的救命水(shui)，中老年人更應該注意(yi)。

人(ren)體經過一夜(ye)代謝之后，身體的所有垃(la)圾(ji)都需要(yao)洗刷一下。飲用一杯水可降低血液(ye)黏度，增加循環(huan)血容量。

早晨這杯水最(zui)好(hao)選以下三種：

第一種是清澈的水，白開水、礦(kuang)泉水皆(jie)可，能夠降低人體血液黏稠(chou)度；

第二種是(shi)檸(ning)(ning)檬水，檸(ning)(ning)檬酸能夠提升早(zao)晨的食(shi)欲；

第(di)三種是淡鹽(yan)水，它(ta)對(dui)便秘的人非常(chang)有益(yi)。

壞習慣九：吃咸了不馬上補水

吃太咸會(hui)導致高血壓，也可(ke)導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

如(ru)果吃(chi)咸了，首先要做的就是多喝水，最(zui)好(hao)是純(chun)水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料(liao)和酸奶，因為過量的糖分也會(hui)加重口渴(ke)的感覺(jue)。

淡豆漿(jiang)也是(shi)一種很好的(de)(de)選擇，其中90%以上都(dou)是(shi)水分(fen)，而且還含(han)有(you)較多的(de)(de)鉀(jia)，可以促進鈉的(de)(de)排出，且口感(gan)比較清甜。

壞習慣十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可(ke)以稍微(wei)抿上兩口，尤其是(shi)老人。

當人熟睡時，由于體內水分(fen)丟失，造成血液中的(de)水分(fen)減少，血液黏稠度會變高。

臨睡(shui)前適當喝點水，可以減(jian)少血(xue)液黏(nian)稠度，從而(er)降低腦血(xue)栓(shuan)風險。

此外，在(zai)干燥的(de)秋冬(dong)季節，水還可以滋(zi)潤呼吸道，幫(bang)助人更好(hao)的(de)入睡。