關于運動后的(de)健康飲水(shui)知識(shi)

我們都知道水(shui)(shui)對身體(ti)的(de)重要性(xing)，對于運動的(de)人則更是(shi)如此；也(ye)許你(ni)也(ye)知道要多喝(he)(he)水(shui)(shui)，可是(shi)，運動的(de)時(shi)候究(jiu)竟該喝(he)(he)什(shen)么水(shui)(shui)？喝(he)(he)多少(shao)水(shui)(shui)？什(shen)么時(shi)候喝(he)(he)？

你在運動中流失多少水

想不到(dao)吧!跳上一(yi)小(xiao)時的(de)有氧(yang)(yang)舞(wu)蹈(dao)所(suo)流失的(de)汗量(liang)，竟(jing)然接(jie)近一(yi)瓶(ping)小(xiao)包裝的(de)礦泉水(shui)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)流汗量(liang)主(zhu)要和運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)環境及運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度有關，當運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度越高，運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)環境的(de)空氣流動(dong)(dong)(dong)(dong)性越差，流失的(de)汗也就越多(duo)。以一(yi)般人經(jing)常(chang)進行的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，以一(yi)小(xiao)時的(de)有氧(yang)(yang)舞(wu)蹈(dao)、中低強(qiang)度的(de)慢跑為例，通(tong)常(chang)在運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)后流失500cc左(zuo)右的(de)汗，如果(guo)是在烈(lie)日下打(da)籃球(qiu)、或(huo)是更提高運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度，則流失的(de)水(shui)分則可能將近1000cc。

此(ci)外，當(dang)運(yun)(yun)動后身(shen)體(ti)流失大量水分(fen)，血(xue)液中鹽的(de)濃度(du)就(jiu)會(hui)(hui)隨(sui)之升高，并增加心血(xue)管運(yun)(yun)作的(de)負擔，因此(ci)如果不適時補(bu)充，便會(hui)(hui)連帶影響到心血(xue)管功能的(de)運(yun)(yun)作。

運動補水原則

補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分(fen)應(ying)該分(fen)為(wei)前、中、后三(san)階段，運動(dong)前補(bu)充(chong)500cc左(zuo)右的(de)水(shui)(shui)，運動(dong)中每10～15分(fen)鐘間斷補(bu)充(chong)100cc～150cc的(de)水(shui)(shui)，運動(dong)后盡(jin)量(liang)補(bu)充(chong)。由于水(shui)(shui)分(fen)從攝取，到進入(ru)腸(chang)(chang)胃(wei)(wei)到進入(ru)腸(chang)(chang)胃(wei)(wei)道(dao)，接著被人體吸收(shou)，需要一段為(wei)時(shi)20～30分(fen)鐘的(de)時(shi)間，因(yin)此一次喝下大量(liang)的(de)水(shui)(shui)，反而會使的(de)飲用的(de)水(shui)(shui)集中在胃(wei)(wei)里(li)，而不(bu)能真(zhen)正達(da)到補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分(fen)的(de)目的(de)。

運動補水溫開水最佳

人(ren)體在(zai)運動時(shi)(shi)，汗液將帶走了(le)不少無機鹽(yan)，如鈉、鉀、鎂(mei)等。這時(shi)(shi)就更需(xu)要(yao)多喝一些(xie)健(jian)康(kang)水，補充肌體需(xu)要(yao)，同(tong)時(shi)(shi)也可防電解質(zhi)紊亂(luan)。在(zai)劇(ju)烈運動后，人(ren)的(de)(de)體表溫度達38℃～39℃，胃(wei)腸(chang)道粘(zhan)膜(mo)的(de)(de)溫度高達40℃，這時(shi)(shi)若讓(rang)10℃左右的(de)(de)冷飲(yin)驟然進入高溫狀(zhuang)態的(de)(de)胃(wei)腸(chang)，會(hui)使局部血管痙攣收縮(suo)、粘(zhan)膜(mo)缺血、輕(qing)則(ze)腹(fu)痛、腹(fu)瀉，重則(ze)誘發炎癥、潰瘍(yang)急起。

喝溫開水可避免這種弊病

溫開(kai)水是指將新鮮開(kai)水涼自然冷(leng)卻至(zhi)20～25℃。溫開(kai)水具有(you)某些特殊的生理(li)活性，是許多高級飲(yin)料無法取代的。溫開(kai)水容易(yi)透過(guo)人體(ti)細胞膜，具有(you)特異的生物活性別有(you)利于(yu)(yu)促進人體(ti)新陳(chen)代謝(xie)，增強(qiang)免疫功能并加速消除疲勞。經常飲(yin)用(yong)溫開(kai)水有(you)助于(yu)(yu)預(yu)防感(gan)冒、咽喉炎(yan)、腦溢血、心肌梗塞和某些皮膚病。