關于運動后(hou)的健(jian)康飲水知識

我(wo)們都知(zhi)道水對(dui)身體(ti)的重要性，對(dui)于運動的人則更是(shi)如此；也許你也知(zhi)道要多(duo)喝(he)水，可(ke)是(shi)，運動的時(shi)候究(jiu)竟該喝(he)什么(me)水？喝(he)多(duo)少水？什么(me)時(shi)候喝(he)？

你在運動中流失多少水

想不(bu)到吧(ba)!跳上一(yi)小(xiao)時的(de)有(you)氧(yang)舞(wu)蹈所流(liu)失的(de)汗(han)(han)量，竟然(ran)接近(jin)一(yi)瓶小(xiao)包裝的(de)礦泉水。運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)流(liu)汗(han)(han)量主要和(he)運(yun)(yun)動(dong)(dong)環境及(ji)運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度有(you)關，當運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度越高(gao)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)環境的(de)空氣(qi)流(liu)動(dong)(dong)性越差，流(liu)失的(de)汗(han)(han)也就越多。以(yi)一(yi)般人經常進行的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以(yi)一(yi)小(xiao)時的(de)有(you)氧(yang)舞(wu)蹈、中低強度的(de)慢跑為例，通(tong)常在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)流(liu)失500cc左右的(de)汗(han)(han)，如果是在(zai)烈日下打籃球、或是更(geng)提高(gao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度，則流(liu)失的(de)水分則可能將近(jin)1000cc。

此外，當運(yun)動后身體流失大(da)量水分，血(xue)液(ye)中鹽(yan)的(de)濃度就會隨之(zhi)升(sheng)高(gao)，并增加心(xin)血(xue)管(guan)運(yun)作的(de)負擔，因(yin)此如果不適時補(bu)充(chong)，便會連帶影響(xiang)到(dao)心(xin)血(xue)管(guan)功能的(de)運(yun)作。

運動補水原則

補(bu)充水(shui)(shui)分(fen)(fen)應該分(fen)(fen)為(wei)前(qian)、中(zhong)(zhong)、后(hou)三階段，運(yun)動前(qian)補(bu)充500cc左右(you)的水(shui)(shui)，運(yun)動中(zhong)(zhong)每10～15分(fen)(fen)鐘間斷補(bu)充100cc～150cc的水(shui)(shui)，運(yun)動后(hou)盡量補(bu)充。由于水(shui)(shui)分(fen)(fen)從攝取，到(dao)進(jin)入(ru)腸(chang)胃到(dao)進(jin)入(ru)腸(chang)胃道，接著被(bei)人體吸收，需要一(yi)段為(wei)時20～30分(fen)(fen)鐘的時間，因此一(yi)次喝下大量的水(shui)(shui)，反而(er)會使的飲用(yong)的水(shui)(shui)集中(zhong)(zhong)在胃里(li)，而(er)不能真正達(da)到(dao)補(bu)充水(shui)(shui)分(fen)(fen)的目的。

運動補水溫開水最佳

人體(ti)在(zai)運(yun)動時(shi)(shi)，汗液(ye)將帶走了不少(shao)無機鹽(yan)，如鈉、鉀、鎂等(deng)。這時(shi)(shi)就更需(xu)要多喝一些健康水(shui)，補充肌(ji)體(ti)需(xu)要，同時(shi)(shi)也可防電(dian)解(jie)質紊亂。在(zai)劇烈運(yun)動后，人的(de)體(ti)表(biao)溫(wen)度(du)達38℃～39℃，胃(wei)(wei)腸道粘膜(mo)的(de)溫(wen)度(du)高(gao)達40℃，這時(shi)(shi)若(ruo)讓10℃左右(you)的(de)冷飲驟然(ran)進入高(gao)溫(wen)狀(zhuang)態的(de)胃(wei)(wei)腸，會(hui)使局部血管痙攣(luan)收縮、粘膜(mo)缺(que)血、輕則腹痛、腹瀉，重則誘發(fa)炎癥、潰(kui)瘍急起。

喝溫開水可避免這種弊病

溫開(kai)水是指將(jiang)新鮮開(kai)水涼自然冷卻(que)至20～25℃。溫開(kai)水具(ju)有(you)(you)(you)某些特殊(shu)的生(sheng)理活性，是許多高級飲(yin)料無法取代的。溫開(kai)水容易(yi)透(tou)過人(ren)體(ti)(ti)細胞膜，具(ju)有(you)(you)(you)特異的生(sheng)物(wu)活性別(bie)有(you)(you)(you)利(li)于促(cu)進人(ren)體(ti)(ti)新陳代謝，增(zeng)強免疫(yi)功能并加(jia)速消除疲勞。經常飲(yin)用溫開(kai)水有(you)(you)(you)助于預防感冒(mao)、咽(yan)喉炎(yan)、腦(nao)溢血(xue)、心肌梗塞和某些皮膚病(bing)。