關(guan)于運動(dong)后(hou)的健康飲水知(zhi)識

我們都知(zhi)道水(shui)對身體(ti)的(de)重(zhong)要性，對于運動(dong)(dong)的(de)人(ren)則更是如此；也(ye)許(xu)你也(ye)知(zhi)道要多喝水(shui)，可是，運動(dong)(dong)的(de)時候(hou)究竟該喝什么水(shui)？喝多少(shao)水(shui)？什么時候(hou)喝？

你在運動中流失多少水

想不到吧!跳上一小時(shi)的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)舞蹈所(suo)流(liu)失(shi)的(de)(de)(de)(de)汗(han)量，竟然(ran)接近一瓶小包裝的(de)(de)(de)(de)礦泉水。運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)流(liu)汗(han)量主要和運(yun)動(dong)(dong)環境及運(yun)動(dong)(dong)強度(du)有(you)關，當(dang)運(yun)動(dong)(dong)強度(du)越(yue)(yue)高，運(yun)動(dong)(dong)環境的(de)(de)(de)(de)空氣流(liu)動(dong)(dong)性越(yue)(yue)差(cha)，流(liu)失(shi)的(de)(de)(de)(de)汗(han)也就越(yue)(yue)多。以一般人經常進(jin)行的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，以一小時(shi)的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)舞蹈、中低強度(du)的(de)(de)(de)(de)慢(man)跑(pao)為例，通常在(zai)運(yun)動(dong)(dong)后流(liu)失(shi)500cc左(zuo)右的(de)(de)(de)(de)汗(han)，如果是在(zai)烈(lie)日下打籃球(qiu)、或是更提高運(yun)動(dong)(dong)強度(du)，則流(liu)失(shi)的(de)(de)(de)(de)水分則可能將近1000cc。

此(ci)外，當運(yun)動后身體流失大量水分，血(xue)液中鹽的濃度(du)就會隨之升高(gao)，并增加心血(xue)管(guan)運(yun)作的負擔(dan)，因(yin)此(ci)如果(guo)不適時補充，便會連(lian)帶影響到心血(xue)管(guan)功能的運(yun)作。

運動補水原則

補(bu)充(chong)水(shui)(shui)(shui)分應該分為前、中(zhong)、后(hou)三階段，運(yun)動前補(bu)充(chong)500cc左右的(de)水(shui)(shui)(shui)，運(yun)動中(zhong)每(mei)10～15分鐘間(jian)斷補(bu)充(chong)100cc～150cc的(de)水(shui)(shui)(shui)，運(yun)動后(hou)盡量補(bu)充(chong)。由于(yu)水(shui)(shui)(shui)分從攝取，到(dao)進(jin)入(ru)腸胃(wei)到(dao)進(jin)入(ru)腸胃(wei)道(dao)，接著被人(ren)體吸收，需要(yao)一段為時20～30分鐘的(de)時間(jian)，因此一次喝下大(da)量的(de)水(shui)(shui)(shui)，反而(er)會使(shi)的(de)飲用(yong)的(de)水(shui)(shui)(shui)集中(zhong)在胃(wei)里，而(er)不能真正達(da)到(dao)補(bu)充(chong)水(shui)(shui)(shui)分的(de)目的(de)。

運動補水溫開水最佳

人(ren)體在運動(dong)時(shi)(shi)，汗(han)液將帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。這時(shi)(shi)就(jiu)更(geng)需(xu)要(yao)多喝一些健康水(shui)，補充肌體需(xu)要(yao)，同時(shi)(shi)也可防電解質紊亂。在劇烈運動(dong)后，人(ren)的(de)體表溫(wen)度達38℃～39℃，胃腸(chang)道粘膜(mo)的(de)溫(wen)度高(gao)達40℃，這時(shi)(shi)若讓10℃左(zuo)右(you)的(de)冷飲驟然進(jin)入高(gao)溫(wen)狀(zhuang)態的(de)胃腸(chang)，會使局部血(xue)管(guan)痙攣(luan)收縮、粘膜(mo)缺血(xue)、輕則腹(fu)痛、腹(fu)瀉，重(zhong)則誘(you)發炎癥、潰瘍急起。

喝溫開水可避免這種弊病

溫(wen)開水(shui)是指將新鮮開水(shui)涼自(zi)然冷卻至20～25℃。溫(wen)開水(shui)具有(you)某些(xie)特(te)殊的(de)生理(li)活(huo)性，是許(xu)多高級飲料無法取代的(de)。溫(wen)開水(shui)容(rong)易透過人體(ti)細胞膜(mo)，具有(you)特(te)異的(de)生物活(huo)性別(bie)有(you)利于促(cu)進人體(ti)新陳(chen)代謝，增(zeng)強免疫功能并加速消除疲勞(lao)。經常(chang)飲用溫(wen)開水(shui)有(you)助于預(yu)防(fang)感冒、咽(yan)喉炎、腦溢血、心肌梗塞和某些(xie)皮膚(fu)病。