關于(yu)運動后(hou)的健康飲水知識

我們都知道(dao)水(shui)對身體的重要性，對于運動的人則更是(shi)如此；也許你(ni)也知道(dao)要多(duo)喝(he)(he)水(shui)，可是(shi)，運動的時候究竟該喝(he)(he)什么水(shui)？喝(he)(he)多(duo)少水(shui)？什么時候喝(he)(he)？

你在運動中流失多少水

想不到吧(ba)!跳上一(yi)(yi)小時(shi)的(de)有(you)氧舞(wu)蹈(dao)所流(liu)失(shi)的(de)汗(han)量，竟然接近一(yi)(yi)瓶小包裝的(de)礦泉(quan)水。運動(dong)(dong)的(de)流(liu)汗(han)量主要和運動(dong)(dong)環境及運動(dong)(dong)強(qiang)度(du)(du)有(you)關，當運動(dong)(dong)強(qiang)度(du)(du)越高，運動(dong)(dong)環境的(de)空氣流(liu)動(dong)(dong)性越差，流(liu)失(shi)的(de)汗(han)也就越多。以(yi)(yi)一(yi)(yi)般(ban)人(ren)經常進行的(de)運動(dong)(dong)，以(yi)(yi)一(yi)(yi)小時(shi)的(de)有(you)氧舞(wu)蹈(dao)、中(zhong)低強(qiang)度(du)(du)的(de)慢跑為例，通常在(zai)運動(dong)(dong)后流(liu)失(shi)500cc左右的(de)汗(han)，如(ru)果是在(zai)烈日下(xia)打籃球、或(huo)是更提高運動(dong)(dong)強(qiang)度(du)(du)，則流(liu)失(shi)的(de)水分則可能將近1000cc。

此外(wai)，當運動后身體流失大量水分，血液中(zhong)鹽(yan)的(de)(de)濃度就會隨之升高(gao)，并(bing)增加心血管運作的(de)(de)負擔，因此如果不適(shi)時補充，便會連(lian)帶影(ying)響到心血管功能的(de)(de)運作。

運動補水原則

補(bu)充水分(fen)應該分(fen)為前、中、后三階段(duan)，運動前補(bu)充500cc左(zuo)右(you)的(de)(de)(de)水，運動中每10～15分(fen)鐘間斷補(bu)充100cc～150cc的(de)(de)(de)水，運動后盡(jin)量(liang)補(bu)充。由(you)于水分(fen)從(cong)攝取，到進(jin)入(ru)腸(chang)胃(wei)到進(jin)入(ru)腸(chang)胃(wei)道(dao)，接著被(bei)人體吸(xi)收，需要一段(duan)為時20～30分(fen)鐘的(de)(de)(de)時間，因此(ci)一次喝下大量(liang)的(de)(de)(de)水，反而(er)會使的(de)(de)(de)飲用的(de)(de)(de)水集中在胃(wei)里，而(er)不(bu)能(neng)真正(zheng)達到補(bu)充水分(fen)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

運動補水溫開水最佳

人體(ti)在運動時(shi)(shi)，汗(han)液將(jiang)帶走了不少(shao)無機(ji)鹽，如(ru)鈉、鉀、鎂等。這時(shi)(shi)就(jiu)更需要多喝一些健(jian)康水，補充肌(ji)體(ti)需要，同時(shi)(shi)也可防(fang)電解質紊亂。在劇烈運動后，人的(de)(de)體(ti)表溫度達(da)(da)38℃～39℃，胃腸道粘膜的(de)(de)溫度高達(da)(da)40℃，這時(shi)(shi)若讓(rang)10℃左右的(de)(de)冷飲(yin)驟(zou)然(ran)進(jin)入高溫狀態的(de)(de)胃腸，會(hui)使局部血(xue)管(guan)痙攣收縮、粘膜缺血(xue)、輕則(ze)腹痛、腹瀉，重則(ze)誘發炎(yan)癥、潰瘍(yang)急起(qi)。

喝溫開水可避免這種弊病

溫開(kai)水是指(zhi)將新鮮開(kai)水涼自然(ran)冷卻至20～25℃。溫開(kai)水具有(you)(you)某些(xie)特殊的(de)生理(li)活性，是許多高級飲(yin)料(liao)無法(fa)取代的(de)。溫開(kai)水容易透過人體細胞膜，具有(you)(you)特異的(de)生物活性別有(you)(you)利(li)于促(cu)進(jin)人體新陳代謝，增強免疫功能并(bing)加速消除疲勞(lao)。經(jing)常飲(yin)用(yong)溫開(kai)水有(you)(you)助于預防感冒、咽(yan)喉(hou)炎、腦溢血、心肌梗塞和某些(xie)皮膚(fu)病。