關于運動后(hou)的健(jian)康飲水知識

我們(men)都知道(dao)水(shui)(shui)對(dui)身體的重要(yao)(yao)性(xing)，對(dui)于運(yun)動(dong)的人則更是(shi)如此；也許你(ni)也知道(dao)要(yao)(yao)多(duo)喝水(shui)(shui)，可是(shi)，運(yun)動(dong)的時(shi)候(hou)究(jiu)竟該喝什么(me)水(shui)(shui)？喝多(duo)少水(shui)(shui)？什么(me)時(shi)候(hou)喝？

你在運動中流失多少水

想不到吧!跳上(shang)一(yi)(yi)小(xiao)時的(de)(de)(de)有(you)氧舞蹈所(suo)流(liu)失(shi)的(de)(de)(de)汗(han)量(liang)(liang)，竟然接近(jin)一(yi)(yi)瓶小(xiao)包裝(zhuang)的(de)(de)(de)礦泉水。運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)流(liu)汗(han)量(liang)(liang)主(zhu)要和運(yun)(yun)動(dong)(dong)環(huan)境及運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度(du)有(you)關，當(dang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度(du)越(yue)高，運(yun)(yun)動(dong)(dong)環(huan)境的(de)(de)(de)空氣流(liu)動(dong)(dong)性越(yue)差，流(liu)失(shi)的(de)(de)(de)汗(han)也(ye)就越(yue)多。以(yi)一(yi)(yi)般人經(jing)常進行的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以(yi)一(yi)(yi)小(xiao)時的(de)(de)(de)有(you)氧舞蹈、中低強(qiang)度(du)的(de)(de)(de)慢跑為(wei)例，通(tong)常在運(yun)(yun)動(dong)(dong)后流(liu)失(shi)500cc左右的(de)(de)(de)汗(han)，如果是(shi)在烈日(ri)下打籃球、或是(shi)更提高運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度(du)，則流(liu)失(shi)的(de)(de)(de)水分則可能將近(jin)1000cc。

此外，當運動后身體流失大量水分(fen)，血液(ye)中鹽的(de)濃度就(jiu)會(hui)隨之升高，并增加心(xin)血管運作(zuo)的(de)負擔，因此如果不(bu)適時補充，便會(hui)連帶影(ying)響(xiang)到心(xin)血管功能的(de)運作(zuo)。

運動補水原則

補(bu)(bu)充水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)應(ying)該分(fen)(fen)為(wei)前、中、后(hou)三階段(duan)，運(yun)動前補(bu)(bu)充500cc左右的(de)水(shui)(shui)(shui)，運(yun)動中每10～15分(fen)(fen)鐘間(jian)斷補(bu)(bu)充100cc～150cc的(de)水(shui)(shui)(shui)，運(yun)動后(hou)盡量(liang)補(bu)(bu)充。由于水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)從攝(she)取，到(dao)進入(ru)腸(chang)胃(wei)到(dao)進入(ru)腸(chang)胃(wei)道，接著被人體吸收，需要(yao)一段(duan)為(wei)時20～30分(fen)(fen)鐘的(de)時間(jian)，因(yin)此一次(ci)喝下(xia)大(da)量(liang)的(de)水(shui)(shui)(shui)，反而(er)會使的(de)飲用的(de)水(shui)(shui)(shui)集(ji)中在胃(wei)里，而(er)不(bu)能真正達到(dao)補(bu)(bu)充水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)的(de)目的(de)。

運動補水溫開水最佳

人體(ti)在運動時，汗(han)液將帶走了不少無(wu)機鹽，如鈉、鉀、鎂(mei)等。這時就更需要多喝一些健(jian)康水，補充肌體(ti)需要，同時也(ye)可防電(dian)解質(zhi)紊亂。在劇(ju)烈(lie)運動后，人的體(ti)表溫度達(da)38℃～39℃，胃腸道粘(zhan)膜(mo)的溫度高(gao)達(da)40℃，這時若讓10℃左右的冷飲驟然進入高(gao)溫狀態的胃腸，會使局部血管痙攣收縮、粘(zhan)膜(mo)缺血、輕則腹痛、腹瀉，重則誘發炎癥、潰瘍急起。

喝溫開水可避免這種弊病

溫開(kai)(kai)水(shui)是(shi)指將(jiang)新鮮開(kai)(kai)水(shui)涼自然冷卻至20～25℃。溫開(kai)(kai)水(shui)具有某些特殊(shu)的生理活(huo)性，是(shi)許多高級飲料無法(fa)取代的。溫開(kai)(kai)水(shui)容易透(tou)過人體(ti)細(xi)胞(bao)膜，具有特異(yi)的生物活(huo)性別有利于促進人體(ti)新陳代謝(xie)，增強免疫功能并加速消除(chu)疲勞(lao)。經常飲用(yong)溫開(kai)(kai)水(shui)有助(zhu)于預防感冒、咽喉炎、腦溢血(xue)、心肌梗塞和某些皮膚(fu)病(bing)。