一天24小時 科學飲水時間表
如果沒有食物和水，人(ren)會先渴死(si)。所以善(shan)于飲水是一個很重要的功(gong)課。

科學飲水時間表

07:00——起(qi)床：一杯淡鹽水或溫(wen)度(du)事宜的白開水，用以補充夜(ye)晚(wan)流(liu)失的水分(fen)，清腸排毒。半小(xiao)時(shi)之后(hou)，再用早餐。

08:30——工作：到(dao)單位后喝水。清(qing)晨的(de)忙(mang)碌已經使水分(fen)在不(bu)知不(bu)覺(jue)中流失了很多，此時的(de)補水特(te)別重(zhong)要。

11:30——午(wu)餐：忙(mang)了(le)一上午(wu)該休息了(le)，用餐前適當喝(he)點水有助于激活消化系(xi)統(tong)活力，同時要注(zhu)意(yi)喝(he)完后不(bu)要立即進(jin)餐。

12:30——休息：午餐(can)半小(xiao)時后，可以少量喝些(xie)水(shui)。

14:30一(yi)(yi)一(yi)(yi)工作：上(shang)班用(yong)一(yi)(yi)杯清(qing)茶消除疲勞，這(zhe)一(yi)(yi)杯同(tong)樣(yang)也(ye)很重(zhong)要。

17:30——下班(ban)：下班(ban)前喝杯水除了補(bu)充流失的(de)水分之外(wai)，還能給腸胃帶來飽(bao)脹感，減(jian)少(shao)晚餐食量，特別(bie)適用于想(xiang)減(jian)肥的(de)人士。

22:30——睡覺：臨睡前一至(zhi)半(ban)小時(shi)喝一些水，但不宜喝得(de)太(tai)多。

飲料VS白開水

以茶(cha)水(shui)、果汁(zhi)或(huo)其它飲(yin)料(liao)代替(ti)白開水(shui)，只(zhi)要(yao)適量(liang)并無(wu)不可，但(dan)仍以白開水(shui)最(zui)理(li)想。因(yin)為(wei)，雖然各(ge)種(zhong)飲(yin)料(liao)中也含(han)有(you)大量(liang)水(shui)份，但(dan)是其中卻有(you)各(ge)種(zhong)化學添加物，喝(he)多了(le)(le)對健康(kang)有(you)害無(wu)益(yi)。至(zhi)于是否需要(yao)喝(he)市場上(shang)售賣(mai)的(de)種(zhong)種(zhong)優質好水(shui)則視個人喜好而定，事實(shi)上(shang)，喝(he)水(shui)最(zui)重要(yao)是水(shui)的(de)潔凈(jing)程(cheng)度，只(zhi)要(yao)干(gan)凈(jing)衛生就(jiu)符(fu)合標(biao)準了(le)(le)。

冷水vS熱水

喝(he)冷(leng)水(shui)(shui)好(hao)還(huan)是熱水(shui)(shui)好(hao)?一般建議以三十度以下的(de)(de)(de)溫開水(shui)(shui)最好(hao)，比(bi)較符合胃腸道(dao)的(de)(de)(de)生(sheng)理(li)機能，不會(hui)過(guo)于刺激胃腸道(dao)造(zao)成血(xue)管(guan)收(shou)縮或刺激蠕動。俄羅斯學(xue)者在(zai)一份研究(jiu)報告中(zhong)進一步證實，經常(chang)(chang)飲用(yong)(yong)“涼(liang)”白開水(shui)(shui)，有(you)預防感冒、咽喉炎及其(qi)他(ta)皮膚病(bing)之功效。傳(chuan)統觀念常(chang)(chang)說不要(yao)喝(he)太冷(leng)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)，不過(guo)從現(xian)代醫學(xue)的(de)(de)(de)角度來(lai)看(kan)，只(zhi)要(yao)水(shui)(shui)源潔凈就(jiu)不用(yong)(yong)擔心對健(jian)(jian)康造(zao)成負面影響，當(dang)然(ran)，若生(sheng)病(bing)或有(you)其(qi)它健(jian)(jian)康問題則(ze)另(ling)當(dang)別論。所謂“涼(liang)”白開水(shui)(shui)，就(jiu)是把(ba)水(shui)(shui)燒開之后，盛放在(zai)有(you)蓋(gai)的(de)(de)(de)干(gan)凈容器(qi)中(zhong)，冷(leng)卻到(dao)25～30℃。這種水(shui)(shui)被俄羅斯、美國、日本的(de)(de)(de)科學(xue)家稱為“復活神水(shui)(shui)”。但要(yao)注意的(de)(de)(de)是“涼(liang)”白開水(shui)(shui)不能在(zai)空(kong)氣(qi)中(zhong)暴(bao)露太久，否則(ze)會(hui)失去(qu)生(sheng)物活性。

茶水

白開水是最好的飲料，沒有任何禁忌，適合于所有的人。但在東方國家說到喝水就不能不提茶水。近些年來，國內外學者對飲茶與人類健康的關系十分關注。現在已知茶葉中含有350多種化學物質，如鞣酸，維生素A、C、B等。飲茶可補充人體必需的一些微量元素，許多研究都表明，飲茶可降低人體血液粘稠度，減少毛細管的通透性和脆性以及降低血清膽固醇和增加高密度脂蛋白，有預防心血管疾病的作用，并有抗衰老和增加免疫力的功效。多喝茶水可使人興奮，有強心、利尿、收斂、殺菌、消炎等作用，長期喝茶水，能消除疲勞、增強記憶力等，但對于個別人并不適用，比如胃不好的人，女性的特殊時期都不宜飲茶。