喝水的誤區有哪些 盤(pan)點10個(ge)奪命(ming)喝水壞習慣

喝水的誤區有哪些 盤點(dian)10個奪命喝水壞習慣

“你(ni)(ni)會喝(he)水(shui)(shui)嗎？”——這件(jian)每天(tian)都在做的事情，你(ni)(ni)卻未必(bi)做得正(zheng)確。你(ni)(ni)喝(he)得水(shui)(shui)到(dao)底安不(bu)安全？你(ni)(ni)的體質該喝(he)什么水(shui)(shui)？三杯(bei)“救命水(shui)(shui)”有(you)沒有(you)被(bei)你(ni)(ni)忽(hu)略？在北京保護(hu)健康協會健康飲用專業(ye)委員會主任趙飛(fei)虹看(kan)來，飲水(shui)(shui)習慣和方式不(bu)正(zheng)確的“水(shui)(shui)盲”，在現(xian)代人中(zhong)占據很大(da)比例(li)。“別(bie)看(kan)喝(he)水(shui)(shui)是件(jian)小事，喝(he)不(bu)對也(ye)會帶來大(da)麻(ma)煩。”

喝水的誤區有哪些 盤點10個奪命喝水壞習慣

壞習慣一：自來水一燒開就喝

國人喝白開水是種好習(xi)慣，但是你知道嗎(ma)？水不能一燒開就喝。因為我們的自來(lai)水都經過氯化消毒(du)，其中氯與水中殘留(liu)的有機物結合(he)，會(hui)產(chan)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合(he)物。

中國農業大學食(shi)品科學與營養工程學院教(jiao)授姜(jiang)微波建議，燒水時，不(bu)妨(fang)采取三(san)步走：

首(shou)先將自來水接出(chu)來后先放置一會再燒；

水(shui)快開(kai)時把壺蓋打(da)開(kai)；

最后(hou)，水(shui)開后(hou)等3分鐘再熄火(huo)，就能讓(rang)水(shui)里的(de)(de)氯含量降至(zhi)安(an)全飲用(yong)標準，是真(zhen)正的(de)(de)"開水(shui)"。

壞習慣二：飲水機從不洗

桶裝水和飲水機(ji)無論(lun)在家(jia)庭(ting)還是辦公、公共場所都已非(fei)常普遍(bian)，你有沒有想過(guo)(guo)，用的飲水機(ji)自(zi)從放在那兒(er)就(jiu)再也沒“洗過(guo)(guo)澡”。

飲水機(ji)看似讓人喝上好品質的水，實則“二次污(wu)染”很嚴重。每(mei)當打開飲水機(ji)龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出(chu)一(yi)串氣泡，這就是有(you)空氣進(jin)入(ru)，灰塵及(ji)微生(sheng)物就會(hui)被帶入(ru)。

據國家環境衛生(sheng)監(jian)測(ce)部門檢(jian)測(ce)數據顯示，桶裝飲(yin)水(shui)機內的(de)冷(leng)熱水(shui)膽3個月(yue)不洗就(jiu)會大量繁(fan)殖細菌，如大腸桿菌、葡萄(tao)球菌等。所以，最(zui)好(hao)一月(yue)清潔(jie)一次，夏天兩周清潔(jie)一次。辦公室的(de)飲(yin)水(shui)機因(yin)為(wei)使用頻繁(fan)，更(geng)得勤加清洗。

壞習慣三：愛喝瓶裝水

攜帶方便、開蓋能喝(he)，在中國，瓶(ping)裝(zhuang)水消費正在以每年30%的速度(du)遞增。

國際食品包裝協會常(chang)務(wu)副(fu)會長董金獅(shi)卻(que)指出，瓶裝水(shui)所(suo)使用的聚(ju)酯瓶往(wang)往(wang)含有(you)可能導致人體(ti)慢性(xing)中(zhong)毒的物質(zhi)，尤其(qi)是(shi)當瓶子在高溫環境中(zhong)，或(huo)開(kai)啟后沒及時(shi)喝掉，有(you)害物質(zhi)會滲(shen)入(ru)水(shui)中(zhong)，危害健康。

因此(ci)，瓶裝水(shui)(shui)一定不(bu)能受熱或(huo)暴曬。“很多人喜歡(huan)在車里放一箱水(shui)(shui)，這是不(bu)對的(de)。尤其夏天，后備箱溫度非常高(gao)，容易讓(rang)有害物質進(jin)入(ru)水(shui)(shui)中。”董金獅建議(yi)，最好(hao)的(de)辦法是買個質量好(hao)的(de)水(shui)(shui)壺(hu)自己帶(dai)水(shui)(shui)，安全又環保。

壞習慣四：喝千滾水

“現在用電(dian)熱(re)水(shui)壺的家庭越來(lai)越多，很多人燒的水(shui)一次喝不(bu)完(wan)(wan)，過一會兒又重(zhong)復(fu)燒開。這種千(qian)滾水(shui)最(zui)好(hao)別(bie)喝。”趙飛虹說(shuo)，水(shui)燒開盡(jin)量當次喝完(wan)(wan)，別(bie)反復(fu)加熱(re)。

很(hen)多(duo)人擔憂飲(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)機中(zhong)的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)是(shi)不(bu)是(shi)千(qian)滾水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，因材(cai)料(liao)限(xian)制，飲(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)機中(zhong)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)最(zui)(zui)高溫度一(yi)般為九十攝(she)氏度左(zuo)右，達不(bu)到沸騰的(de)狀態，不(bu)是(shi)千(qian)滾水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。“但(dan)桶裝(zhuang)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)最(zui)(zui)佳(jia)飲(yin)用時間是(shi)出廠后1—15天(tian)，一(yi)旦超過(guo)15天(tian)，水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)中(zhong)的(de)細(xi)菌過(guo)多(duo)，就不(bu)宜再飲(yin)用。”

壞習慣五：不渴不喝水

國內一項調查數(shu)據顯示，七(qi)成(cheng)人都是(shi)發覺渴(ke)了才喝水。殊不知當你(ni)感到(dao)口渴(ke)的(de)時候，你(ni)的(de)身體(ti)至(zhi)少已(yi)經流失(shi)了1%的(de)水分(fen)。

喝(he)水不是為了(le)解(jie)渴，而(er)是讓(rang)其參與新陳代謝，被人體吸收，長(chang)時(shi)間缺水會(hui)(hui)增加(jia)血(xue)液的(de)黏稠度，誘發心腦血(xue)管疾病。同時(shi)，越不注(zhu)意喝(he)水，喝(he)水的(de)欲望就會(hui)(hui)越低(di)，人就會(hui)(hui)變得(de)越來越“干旱”。

所以，不(bu)管渴不(bu)渴都(dou)要(yao)及時補(bu)水(shui)(shui)。外出時手里帶上(shang)一瓶水(shui)(shui)，隨時喝(he)一口；辦(ban)公室或家里多放上(shang)幾個水(shui)(shui)杯，見縫插針，有機會就喝(he)。

壞習慣六：每天喝不夠6杯水

上班一(yi)族常常會(hui)因工作關系疏(shu)忽了喝水，長此下去，膀(bang)胱和腎都會(hui)受損害。

《中國居民膳食指南(nan)》建議，在溫和(he)氣(qi)候條件下生活的(de)(de)、輕體(ti)力活動的(de)(de)成年(nian)人(ren)，建議每天最少飲水1200毫(hao)升，大(da)約6杯(bei)的(de)(de)量(liang)。如果活動量(liang)大(da)，出汗多，則相應增(zeng)加喝水量(liang)，及時補(bu)水。

有人會問(wen)，之前一(yi)直說每(mei)天喝(he)水(shui)(shui)不少于2000毫升也(ye)就是8杯水(shui)(shui)，為什么現在只有1200毫升？其實，2000毫升是指人一(yi)天需(xu)要(yao)的水(shui)(shui)分(fen)總(zong)量，果蔬里(li)含有大量水(shui)(shui)分(fen)，連主食、肉里(li)都有，人體(ti)需(xu)要(yao)的水(shui)(shui)，很大一(yi)部分(fen)來自(zi)于食物中。

6杯是最(zui)低限(xian)的(de)量，有些人則(ze)需(xu)要(yao)喝得(de)更多(duo)。比如煩躁的(de)人多(duo)喝水能舒緩心(xin)情，肥胖的(de)人多(duo)喝水能保持體重，運(yun)動后(hou)、洗澡(zao)后(hou)也(ye)都要(yao)及(ji)時補充水分(fen)。

壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水

“白開(kai)水(shui)(shui)沒(mei)味(wei)，還(huan)是(shi)喝飲(yin)料(liao)吧。”很多(duo)孩子(zi)每天可(ke)樂、果味(wei)飲(yin)料(liao)不離(li)手，用飲(yin)料(liao)代(dai)水(shui)(shui)，無異于花錢買(mai)身病(bing)。“不但起不到(dao)給身體補水(shui)(shui)的(de)作用，還(huan)會降低(di)食(shi)欲，影(ying)響(xiang)消化和(he)吸(xi)收。”趙飛虹說。

如果一(yi)定要(yao)(yao)喝有味兒的水，也要(yao)(yao)根(gen)據自身體質，適當改善。比如——

便秘(mi)的人可以喝點蜂(feng)蜜水(shui)或(huo)者果蔬汁(zhi)，能夠(gou)促進腸道蠕動；

胃寒的(de)人(ren)要少喝性寒的(de)綠茶、涼茶、果(guo)汁(zhi)，多(duo)喝暖(nuan)胃的(de)紅茶、姜糖水。

三杯“長命水”

救命(ming)水，不是真(zhen)的(de)喝了(le)就(jiu)能救命(ming)，而(er)是這種飲水方(fang)式會給健康帶來極大的(de)好處，堅持喝有延年益壽的(de)功效。

壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔

早(zao)上起來的第一杯(bei)水是(shi)真正意義上的救命水，中老年人更(geng)應該注意。

人體經(jing)過一(yi)(yi)夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗(xi)刷(shua)一(yi)(yi)下(xia)。飲用一(yi)(yi)杯水可降(jiang)低血液黏度，增(zeng)加循環血容量(liang)。

早晨這杯水最好(hao)選以下(xia)三種：

第一種是(shi)清澈的(de)水(shui)(shui)(shui)，白開水(shui)(shui)(shui)、礦泉(quan)水(shui)(shui)(shui)皆可，能夠降低人體血(xue)液黏稠度；

第(di)二種是檸檬水，檸檬酸(suan)能夠提升早晨的(de)食欲；

第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常(chang)有益(yi)。

壞習慣九：吃咸了不馬上補水

吃太咸會導(dao)致高血壓，也可導(dao)致唾液分泌(mi)減少、口腔黏膜水腫等。

如(ru)果吃咸了，首先要(yao)做的(de)就是多喝水，最(zui)好是純水和檸(ning)檬水，盡量(liang)不要(yao)喝含糖飲料和酸奶，因為過量(liang)的(de)糖分也會(hui)加重口渴(ke)的(de)感覺。

淡豆漿(jiang)也是(shi)一(yi)種(zhong)很好(hao)的(de)選擇，其中(zhong)90%以上(shang)都是(shi)水分，而且還含有較(jiao)多的(de)鉀(jia)，可以促進(jin)鈉的(de)排出，且口感比較(jiao)清(qing)甜。

壞習慣十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍(shao)微抿上兩(liang)口，尤(you)其是老人。

當人熟(shu)睡時，由于體(ti)內(nei)水分(fen)丟失，造成血液中的水分(fen)減少，血液黏稠度會變(bian)高。

臨睡前(qian)適當喝點(dian)水，可以減少血液黏稠度，從而(er)降低(di)腦血栓風險(xian)。

此(ci)外，在干燥的秋冬季節，水(shui)還可以滋潤呼吸(xi)道，幫助人更(geng)好的入睡。