喝(he)(he)水的誤區有(you)哪些 盤(pan)點10個奪命喝(he)(he)水壞習(xi)慣

喝水的誤區有哪些 盤點10個(ge)奪命喝水壞習(xi)慣

“你(ni)(ni)會(hui)喝水(shui)(shui)嗎(ma)？”——這(zhe)件每(mei)天都在做的事情，你(ni)(ni)卻未必做得正(zheng)(zheng)確(que)。你(ni)(ni)喝得水(shui)(shui)到底安不安全？你(ni)(ni)的體質該喝什么水(shui)(shui)？三(san)杯“救(jiu)命水(shui)(shui)”有(you)(you)沒有(you)(you)被你(ni)(ni)忽略？在北京保(bao)護健康(kang)協會(hui)健康(kang)飲(yin)用專(zhuan)業委員會(hui)主(zhu)任(ren)趙(zhao)飛虹(hong)看來，飲(yin)水(shui)(shui)習慣和方(fang)式不正(zheng)(zheng)確(que)的“水(shui)(shui)盲”，在現代人中占據很(hen)大比例。“別看喝水(shui)(shui)是件小事，喝不對也會(hui)帶來大麻煩。”

喝水的誤區有哪些 盤點10個奪命喝水壞習慣

壞習慣一：自來水一燒開就喝

國人喝白開水(shui)是種好習慣，但是你知道(dao)嗎？水(shui)不能一燒開就喝。因(yin)為我們的自來水(shui)都經(jing)過(guo)氯化消毒，其(qi)中(zhong)氯與(yu)水(shui)中(zhong)殘留(liu)的有機物結合，會產(chan)生鹵代烴、氯仿等多(duo)種致癌化合物。

中國農業大學(xue)食(shi)品科(ke)學(xue)與營養工程學(xue)院教授姜微波建議(yi)，燒水時，不妨采取三(san)步走：

首先將自來水接(jie)出來后先放置(zhi)一(yi)會再燒(shao)；

水快(kuai)開時把(ba)壺蓋打開；

最后，水(shui)開(kai)后等3分(fen)鐘再熄火，就能讓水(shui)里的氯含量降至(zhi)安(an)全飲用標準，是(shi)真(zhen)正的"開(kai)水(shui)"。

壞習慣二：飲水機從不洗

桶裝水(shui)(shui)(shui)和飲水(shui)(shui)(shui)機無論在(zai)家庭還(huan)是辦公、公共場(chang)所都已非常普遍(bian)，你有沒有想過(guo)，用(yong)的飲水(shui)(shui)(shui)機自從放(fang)在(zai)那兒就再也沒“洗過(guo)澡”。

飲水機看似讓人喝上好(hao)品質(zhi)的水，實則“二次污(wu)染”很嚴(yan)重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲(sheng)音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生(sheng)物就會被帶入。

據(ju)國家環境(jing)衛生監(jian)測部門檢測數據(ju)顯(xian)示，桶裝飲水(shui)機內的冷(leng)熱水(shui)膽3個月不(bu)洗就(jiu)會大(da)量(liang)繁(fan)殖細菌，如大(da)腸桿菌、葡萄(tao)球(qiu)菌等。所以，最(zui)好一(yi)月清潔一(yi)次，夏天兩周清潔一(yi)次。辦公室的飲水(shui)機因(yin)為(wei)使用(yong)頻繁(fan)，更(geng)得勤(qin)加(jia)清洗。

壞習慣三：愛喝瓶裝水

攜(xie)帶方便、開蓋能喝，在(zai)中國，瓶裝水消費(fei)正在(zai)以每(mei)年30%的速度遞增。

國際食品包裝協會(hui)常務副(fu)會(hui)長董金獅卻指出，瓶裝水所使用的(de)聚酯瓶往往含有(you)可(ke)能導致人體(ti)慢性(xing)中毒的(de)物(wu)質(zhi)，尤(you)其(qi)是當瓶子在高溫環(huan)境中，或(huo)開(kai)啟后沒及時喝掉，有(you)害物(wu)質(zhi)會(hui)滲(shen)入水中，危害健康。

因此，瓶裝水(shui)(shui)一(yi)定不能受熱或暴曬(shai)。“很多人喜歡在車(che)里放一(yi)箱(xiang)水(shui)(shui)，這是不對的(de)(de)。尤(you)其夏天，后備箱(xiang)溫度非常高，容易讓有害物質(zhi)進入水(shui)(shui)中(zhong)。”董金獅建議，最好的(de)(de)辦法是買個(ge)質(zhi)量好的(de)(de)水(shui)(shui)壺(hu)自(zi)己(ji)帶水(shui)(shui)，安全又環保。

壞習慣四：喝千滾水

“現在用(yong)電熱水(shui)(shui)壺的家庭越來越多，很多人燒的水(shui)(shui)一(yi)次喝(he)不完，過(guo)一(yi)會兒又重復燒開(kai)。這種千滾水(shui)(shui)最好(hao)別喝(he)。”趙飛虹(hong)說(shuo)，水(shui)(shui)燒開(kai)盡量(liang)當次喝(he)完，別反復加熱。

很多(duo)(duo)人(ren)擔憂飲(yin)(yin)水(shui)(shui)機(ji)中(zhong)的(de)水(shui)(shui)是(shi)不是(shi)千滾水(shui)(shui)，因(yin)材料(liao)限制，飲(yin)(yin)水(shui)(shui)機(ji)中(zhong)水(shui)(shui)的(de)最高溫度(du)一(yi)般為九十攝氏(shi)度(du)左右，達不到沸騰的(de)狀態，不是(shi)千滾水(shui)(shui)。“但桶裝水(shui)(shui)的(de)最佳飲(yin)(yin)用(yong)時(shi)間(jian)是(shi)出廠后1—15天，一(yi)旦超(chao)過15天，水(shui)(shui)中(zhong)的(de)細(xi)菌(jun)過多(duo)(duo)，就不宜再(zai)飲(yin)(yin)用(yong)。”

壞習慣五：不渴不喝水

國內一項(xiang)調查數據顯示，七成人都是發覺渴了(le)才喝水(shui)。殊(shu)不知當你感到口(kou)渴的(de)時候，你的(de)身(shen)體(ti)至少已(yi)經(jing)流失了(le)1%的(de)水(shui)分。

喝(he)水不(bu)是為(wei)了解渴，而是讓其(qi)參與新陳代謝(xie)，被人(ren)體吸(xi)收，長時間缺水會(hui)增加血液的(de)黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越(yue)(yue)不(bu)注意喝(he)水，喝(he)水的(de)欲望就會(hui)越(yue)(yue)低，人(ren)就會(hui)變(bian)得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)“干旱(han)”。

所以，不管渴不渴都(dou)要(yao)及時補水(shui)(shui)。外出時手(shou)里帶上一瓶水(shui)(shui)，隨時喝一口(kou)；辦公室或家里多(duo)放上幾個水(shui)(shui)杯(bei)，見縫插針，有機會就喝。

壞習慣六：每天喝不夠6杯水

上班一族常常會(hui)因工作關(guan)系疏忽了喝水，長此下(xia)去，膀胱和腎(shen)都(dou)會(hui)受(shou)損(sun)害。

《中(zhong)國居民膳食指南》建議，在溫和氣候(hou)條件下(xia)生活的(de)(de)(de)、輕(qing)體力活動的(de)(de)(de)成(cheng)年人(ren)，建議每天最少飲水(shui)1200毫升，大約6杯的(de)(de)(de)量。如果(guo)活動量大，出(chu)汗多，則相應增加喝(he)水(shui)量，及時補水(shui)。

有(you)人(ren)會(hui)問，之前一(yi)(yi)直說每天喝水(shui)(shui)不少于(yu)2000毫升(sheng)(sheng)也就是8杯水(shui)(shui)，為什么現(xian)在只有(you)1200毫升(sheng)(sheng)？其實(shi)，2000毫升(sheng)(sheng)是指(zhi)人(ren)一(yi)(yi)天需要的(de)水(shui)(shui)分總量(liang)，果蔬里含有(you)大量(liang)水(shui)(shui)分，連主食、肉里都有(you)，人(ren)體需要的(de)水(shui)(shui)，很大一(yi)(yi)部分來自于(yu)食物(wu)中(zhong)。

6杯是(shi)最低限的(de)量，有些人(ren)則需要(yao)喝得更多。比(bi)如(ru)煩躁的(de)人(ren)多喝水能舒(shu)緩心情(qing)，肥胖的(de)人(ren)多喝水能保持(chi)體重(zhong)，運動后(hou)、洗澡(zao)后(hou)也都(dou)要(yao)及(ji)時補充水分。

壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水

“白(bai)開水(shui)沒味，還是喝飲(yin)料(liao)吧(ba)。”很多孩子每天可(ke)樂(le)、果味飲(yin)料(liao)不離手，用飲(yin)料(liao)代(dai)水(shui)，無異于花(hua)錢買身病(bing)。“不但起(qi)不到給身體補(bu)水(shui)的作用，還會降低食欲，影響消化(hua)和吸收。”趙飛虹說。

如果一定(ding)要喝有味(wei)兒的水(shui)，也要根據自身(shen)體質，適當改善。比(bi)如——

便秘的人可以喝點(dian)蜂蜜水或者果蔬(shu)汁，能夠促進腸道蠕動；

胃寒的人要少喝(he)性寒的綠茶(cha)、涼茶(cha)、果汁，多喝(he)暖胃的紅茶(cha)、姜糖水(shui)。

三杯“長命水”

救命水，不是真的喝了就(jiu)能救命，而是這種飲水方式會(hui)給健康(kang)帶來極大的好(hao)處(chu)，堅(jian)持喝有延年(nian)益壽的功(gong)效。

壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔

早上(shang)起來(lai)的(de)第(di)一杯水是真正意(yi)義上(shang)的(de)救(jiu)命水，中老年人更應該注意(yi)。

人體經過(guo)一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲(yin)用一杯水可降低(di)血(xue)液黏度，增(zeng)加循環(huan)血(xue)容量。

早晨(chen)這杯水最好選以下三種：

第一(yi)種是清澈(che)的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；

第二(er)種是檸(ning)檬水，檸(ning)檬酸(suan)能夠提(ti)升(sheng)早晨的食欲(yu)；

第(di)三(san)種(zhong)是淡鹽水，它(ta)對便(bian)秘(mi)的人(ren)非(fei)常有(you)益。

壞習慣九：吃咸了不馬上補水

吃(chi)太咸會導致高血壓，也可(ke)導致唾液分泌減(jian)少、口腔黏膜水(shui)腫等。

如果吃咸了，首先要做的就是多喝水(shui)，最(zui)好是純水(shui)和檸檬水(shui)，盡(jin)量(liang)不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量(liang)的糖分也(ye)會加重口渴的感覺(jue)。

淡豆漿也是一種很好的(de)選擇，其(qi)中90%以(yi)上(shang)都是水分，而(er)且還(huan)含有較多(duo)的(de)鉀，可以(yi)促進鈉的(de)排出，且口感比較清甜。

壞習慣十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可(ke)以稍微抿上兩口，尤其是老(lao)人。

當人熟睡時，由(you)于體內水分丟失(shi)，造成血液(ye)中的(de)水分減(jian)少，血液(ye)黏(nian)稠度(du)會變高。

臨睡前適當(dang)喝點水(shui)，可以減(jian)少血液(ye)黏(nian)稠(chou)度，從(cong)而降低(di)腦血栓(shuan)風(feng)險。

此外，在干(gan)燥的秋冬季節，水還可以滋(zi)潤呼(hu)吸道，幫助人更好(hao)的入睡。