喝水的誤區有(you)哪些 盤(pan)點10個(ge)奪命喝水壞習慣(guan)

喝水的(de)誤(wu)區(qu)有哪些 盤點10個奪命喝水壞習慣(guan)

“你(ni)會(hui)(hui)喝(he)(he)水嗎？”——這件每天都在(zai)做的(de)事(shi)情，你(ni)卻未必(bi)做得正確(que)。你(ni)喝(he)(he)得水到底安(an)不(bu)(bu)安(an)全？你(ni)的(de)體質(zhi)該喝(he)(he)什么水？三杯“救(jiu)命水”有(you)沒有(you)被你(ni)忽略？在(zai)北京保護(hu)健康協會(hui)(hui)健康飲用專業委員(yuan)會(hui)(hui)主任趙飛虹看來(lai)，飲水習慣和方式不(bu)(bu)正確(que)的(de)“水盲”，在(zai)現代(dai)人中(zhong)占據很大(da)比例。“別看喝(he)(he)水是件小事(shi)，喝(he)(he)不(bu)(bu)對也(ye)會(hui)(hui)帶來(lai)大(da)麻煩。”

喝水的誤區有哪些 盤點10個奪命喝水壞習慣

壞習慣一：自來水一燒開就喝

國(guo)人喝白開(kai)水是(shi)種好習慣，但是(shi)你知道嗎？水不能一燒開(kai)就喝。因為我們的自來水都經(jing)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴(jing)、氯仿等多種致(zhi)癌化合物。

中國農業大學(xue)食品科學(xue)與營養工程學(xue)院教授(shou)姜微(wei)波建議，燒水(shui)時，不妨采取三步(bu)走：

首(shou)先將自來水接(jie)出來后先放(fang)置一(yi)會再燒；

水快開(kai)時把壺蓋打開(kai)；

最(zui)后，水(shui)開(kai)后等3分鐘(zhong)再(zai)熄火，就能讓水(shui)里的氯含(han)量降至安全飲用(yong)標準，是真正的"開(kai)水(shui)"。

壞習慣二：飲水機從不洗

桶裝水和飲(yin)水機無論(lun)在家庭還(huan)是辦公、公共(gong)場所都(dou)已非常普遍，你有沒有想過(guo)(guo)，用的飲(yin)水機自從放在那兒(er)就再也(ye)沒“洗過(guo)(guo)澡(zao)”。

飲(yin)(yin)水(shui)機看似讓人喝上好品質的(de)水(shui)，實則“二次(ci)污染”很嚴重。每(mei)當(dang)打開飲(yin)(yin)水(shui)機龍頭時，聽到“咕嚕”的(de)聲音，桶里翻(fan)出一(yi)串氣泡，這就(jiu)是有空氣進入，灰(hui)塵及微生物就(jiu)會被(bei)帶入。

據國家環境衛生監測(ce)部(bu)門檢(jian)測(ce)數據顯示(shi)，桶裝飲(yin)水機內的冷熱水膽3個月(yue)不洗(xi)就會大(da)(da)量繁(fan)(fan)殖細(xi)菌(jun)(jun)，如大(da)(da)腸(chang)桿菌(jun)(jun)、葡萄(tao)球菌(jun)(jun)等。所以，最(zui)好一月(yue)清(qing)潔(jie)一次，夏天(tian)兩周清(qing)潔(jie)一次。辦公室的飲(yin)水機因為使用頻繁(fan)(fan)，更得勤加(jia)清(qing)洗(xi)。

壞習慣三：愛喝瓶裝水

攜帶(dai)方(fang)便、開蓋(gai)能喝，在中國，瓶裝水消費(fei)正(zheng)在以每(mei)年30%的速度遞增。

國際食品包裝(zhuang)協會常務副會長董(dong)金(jin)獅卻指出，瓶(ping)裝(zhuang)水(shui)(shui)所使(shi)用的(de)聚酯瓶(ping)往(wang)往(wang)含(han)有(you)可能導致人體慢性中毒的(de)物(wu)質，尤其是(shi)當(dang)瓶(ping)子在高溫環境(jing)中，或開啟后沒(mei)及時喝掉，有(you)害物(wu)質會滲(shen)入(ru)水(shui)(shui)中，危害健康(kang)。

因此，瓶裝水(shui)(shui)一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車里放一箱水(shui)(shui)，這是(shi)不對(dui)的。尤其夏(xia)天，后(hou)備箱溫度非常高，容易讓有害物(wu)質進入水(shui)(shui)中。”董金獅建議(yi)，最好的辦法是(shi)買個質量(liang)好的水(shui)(shui)壺自(zi)己帶水(shui)(shui)，安(an)全又環保。

壞習慣四：喝千滾水

“現(xian)在用電熱(re)水(shui)壺的家庭越來(lai)越多，很多人燒(shao)的水(shui)一次喝不完，過一會兒又重復(fu)燒(shao)開。這種千滾水(shui)最好別喝。”趙飛虹說，水(shui)燒(shao)開盡量當次喝完，別反復(fu)加熱(re)。

很(hen)多人擔(dan)憂飲(yin)水(shui)(shui)機中(zhong)(zhong)的(de)水(shui)(shui)是不是千(qian)滾水(shui)(shui)，因(yin)材料限制，飲(yin)水(shui)(shui)機中(zhong)(zhong)水(shui)(shui)的(de)最高(gao)溫度一般為九十(shi)攝氏度左右，達不到(dao)沸騰的(de)狀(zhuang)態，不是千(qian)滾水(shui)(shui)。“但桶裝水(shui)(shui)的(de)最佳飲(yin)用(yong)時間是出廠(chang)后1—15天，一旦超過15天，水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)的(de)細菌過多，就不宜再飲(yin)用(yong)。”

壞習慣五：不渴不喝水

國內一項調查(cha)數據(ju)顯示，七成人都是發覺渴(ke)了才(cai)喝水。殊不知當你感到口(kou)渴(ke)的(de)時候，你的(de)身體至少已經流失了1%的(de)水分(fen)。

喝(he)(he)水(shui)不(bu)是(shi)為了(le)解渴，而是(shi)讓其參(can)與(yu)新陳代謝，被人(ren)體(ti)吸收，長時間缺水(shui)會增加血(xue)液的黏稠度(du)，誘(you)發心腦血(xue)管疾病。同時，越不(bu)注意喝(he)(he)水(shui)，喝(he)(he)水(shui)的欲望就會越低，人(ren)就會變得越來越“干旱”。

所(suo)以(yi)，不管渴不渴都要及(ji)時(shi)補水(shui)。外出時(shi)手里(li)帶上一瓶水(shui)，隨時(shi)喝(he)一口；辦公(gong)室或家(jia)里(li)多(duo)放上幾(ji)個水(shui)杯，見縫插針，有機會就喝(he)。

壞習慣六：每天喝不夠6杯水

上班一(yi)族(zu)常(chang)常(chang)會因工作關(guan)系疏忽了喝水，長(chang)此下去，膀胱和腎都會受(shou)損害。

《中國(guo)居民膳食(shi)指南(nan)》建議，在(zai)溫和氣候條(tiao)件下(xia)生活(huo)的、輕體力活(huo)動的成年人(ren)，建議每(mei)天(tian)最少飲(yin)水(shui)1200毫升，大(da)約6杯的量(liang)(liang)。如果(guo)活(huo)動量(liang)(liang)大(da)，出汗多，則(ze)相(xiang)應(ying)增(zeng)加喝水(shui)量(liang)(liang)，及時(shi)補水(shui)。

有人會問，之(zhi)前一(yi)直(zhi)說每(mei)天喝水(shui)不少(shao)于(yu)2000毫(hao)(hao)升也(ye)就(jiu)是8杯水(shui)，為什么(me)現在(zai)只有1200毫(hao)(hao)升？其實(shi)，2000毫(hao)(hao)升是指(zhi)人一(yi)天需(xu)要(yao)的水(shui)分總量(liang)，果蔬里(li)含有大(da)量(liang)水(shui)分，連主食(shi)(shi)、肉里(li)都有，人體需(xu)要(yao)的水(shui)，很大(da)一(yi)部分來自于(yu)食(shi)(shi)物(wu)中。

6杯是最(zui)低限的量(liang)，有些人則需要(yao)喝(he)得更多。比如煩躁的人多喝(he)水能舒緩心情，肥胖的人多喝(he)水能保持(chi)體重，運動后(hou)、洗(xi)澡后(hou)也都要(yao)及(ji)時補充水分。

壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水

“白開水沒味(wei)，還是喝(he)飲料吧。”很多孩子每(mei)天可樂、果味(wei)飲料不離手，用(yong)飲料代水，無異于(yu)花錢買身病。“不但起不到(dao)給(gei)身體補水的作(zuo)用(yong)，還會(hui)降低食(shi)欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。

如果一定(ding)要喝(he)有味(wei)兒的水，也要根據自身體質，適當改善(shan)。比如——

便秘的人可以喝(he)點(dian)蜂蜜水或者(zhe)果蔬汁，能夠促進腸道蠕(ru)動；

胃(wei)(wei)寒的人要少(shao)喝性寒的綠(lv)茶(cha)、涼茶(cha)、果(guo)汁，多(duo)喝暖胃(wei)(wei)的紅茶(cha)、姜糖水。

三杯“長命水”

救命水，不是真的(de)喝(he)(he)了就能救命，而是這種(zhong)飲水方式會給健康帶來極(ji)大的(de)好(hao)處，堅持喝(he)(he)有(you)延年益壽的(de)功效。

壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔

早上(shang)起來的第一(yi)杯水是真正意義(yi)上(shang)的救命水，中(zhong)老年(nian)人更應(ying)該注意。

人體(ti)(ti)經過一夜代謝之后，身體(ti)(ti)的所有垃圾都(dou)需要(yao)洗(xi)刷一下。飲用(yong)一杯水可降低血液黏度，增(zeng)加循環(huan)血容量(liang)。

早晨(chen)這杯水最好(hao)選以(yi)下(xia)三種(zhong)：

第(di)一種是清澈的水(shui)，白開水(shui)、礦泉(quan)水(shui)皆可，能夠降低人體(ti)血(xue)液黏稠度；

第二種是檸檬(meng)水，檸檬(meng)酸能(neng)夠(gou)提升(sheng)早晨的食(shi)欲；

第(di)三種(zhong)是淡鹽水，它對便秘(mi)的(de)人非常有(you)益。

壞習慣九：吃咸了不馬上補水

吃(chi)太咸會導(dao)致高(gao)血壓，也可導(dao)致唾液分泌減少、口腔黏膜(mo)水腫等(deng)。

如果(guo)吃咸了，首(shou)先(xian)要做(zuo)的就是(shi)多喝(he)水，最好是(shi)純水和(he)檸(ning)檬水，盡量(liang)不要喝(he)含糖飲料和(he)酸奶(nai)，因為(wei)過量(liang)的糖分也會加重口(kou)渴的感覺。

淡豆漿也是一種很好的選擇，其(qi)中90%以上都是水分，而且還含有較(jiao)多的鉀(jia)，可以促進鈉的排出，且口感比較(jiao)清甜。

壞習慣十：睡前不喝水

睡前不宜喝太(tai)多(duo)水，但可以稍微(wei)抿(min)上兩口，尤其是老(lao)人。

當人熟睡時，由于體內(nei)水分(fen)丟失，造成(cheng)血液中(zhong)的水分(fen)減少，血液黏稠度會變(bian)高。

臨睡前適當喝點(dian)水，可以(yi)減少血(xue)(xue)液黏稠度，從而降低腦(nao)血(xue)(xue)栓風(feng)險(xian)。

此外，在干燥的秋(qiu)冬季節，水還(huan)可以滋潤呼吸道，幫(bang)助(zhu)人更(geng)好(hao)的入睡。