身體(ti)缺水的表現和危害(hai) 12個信號提醒您(nin)該(gai)喝水了
身(shen)體(ti)缺水的表(biao)現和危(wei)害 12個(ge)信號提醒您(nin)該(gai)喝(he)水了
身體缺水的表現和危害 12個信號提醒您該喝水了
1、無端感到疲倦
人體(ti)制(zhi)(zhi)造(zao)能(neng)量(liang)的(de)過程(cheng)不能(neng)離(li)開水(shui)(shui)分(fen)。水(shui)(shui)是調節礦(kuang)物質(zhi)離(li)子(zi)泵滲透平(ping)衡的(de)中央控制(zhi)(zhi)器。能(neng)量(liang)就是在(zai)水(shui)(shui)運轉這個(ge)泵，把鉀元(yuan)素(su)送入細胞內部，把鈉元(yuan)素(su)送出細胞外部的(de)過程(cheng)中產生。當水(shui)(shui)啟動(dong)泵蛋(dan)(dan)白時，鈉元(yuan)素(su)和鉀元(yuan)素(su)會附到(dao)泵蛋(dan)(dan)白上(shang)，起到(dao)“發電機磁石(shi)”的(de)作用(yong)。這與(yu)水(shui)(shui)力發電廠發電的(de)原理(li)相同(tong)。
如想順(shun)利(li)進(jin)行這個(ge)過程，細胞內部(bu)需要有75%的水分。只有這樣，穿過細胞膜(mo)的水分才可以運轉泵，通過這個(ge)過程完成鈉元(yuan)素(su)(su)和鉀(jia)元(yuan)素(su)(su)等物質的交換。
身(shen)體不能(neng)儲存水(shui)(shui)分。我們喝的水(shui)(shui)被用于消化、吸(xi)收、能(neng)量制造、清除(chu)垃圾等很(hen)多(duo)方面(mian)，剩(sheng)下的水(shui)(shui)分則全部通過小便排(pai)出體外。所以不經常喝水(shui)(shui)，身(shen)體沒有(you)足夠的水(shui)(shui)去制造能(neng)量，人只能(neng)感到(dao)疲倦(juan)了。
2、消化不良
食(shi)物(wu)(wu)進入口腔后(hou)，唾液中的(de)消化酶在咀嚼(jiao)過(guo)程中將食(shi)物(wu)(wu)變軟。食(shi)物(wu)(wu)通(tong)過(guo)食(shi)道(dao)、胃和小(xiao)腸時，碳水化合物(wu)(wu)被分(fen)解成(cheng)葡萄(tao)糖，蛋白質被分(fen)解成(cheng)氨基(ji)酸，脂(zhi)肪被分(fen)解成(cheng)小(xiao)脂(zhi)肪酸，維生(sheng)素和礦物(wu)(wu)質也溶于水中，變成(cheng)易于人體吸收的(de)形態。
身體(ti)(ti)缺水導致垃圾堆積(ji)在體(ti)(ti)內，我們的(de)身體(ti)(ti)就會像對(dui)付疾病一樣對(dui)付這些垃圾，用全部的(de)能量清除(chu)體(ti)(ti)內垃圾，而不(bu)去(qu)(qu)執行每日(ri)都要進行的(de)細胞再(zai)生工作。因此缺水會導致眾(zhong)多(duo)身體(ti)(ti)器官(guan)，尤(you)其(qi)是(shi)消(xiao)化(hua)器官(guan)和淋巴系統、腎臟(zang)等失去(qu)(qu)正(zheng)常的(de)活(huo)力，特(te)別是(shi)從頭(tou)到尾一直需要水的(de)消(xiao)化(hua)過程更容易受(shou)到影響。
食(shi)物在水中(zhong)溶解、粉碎、分(fen)散的(de)(de)(de)(de)過程稱為(wei)水解。將這些(xie)分(fen)解后的(de)(de)(de)(de)營養(yang)成分(fen)送往細胞的(de)(de)(de)(de)同樣還(huan)是(shi)水。而且把(ba)吸(xi)收(shou)的(de)(de)(de)(de)營養(yang)轉換成能量的(de)(de)(de)(de)過程也需要(yao)水。所以(yi)當身體干燥時，消(xiao)化自然(ran)就會受(shou)到影響。
相反，過量攝取水(shui)分也會影響消(xiao)化(hua)。飯(fan)(fan)前或(huo)飯(fan)(fan)后馬上喝水(shui)，會稀釋胃內的(de)消(xiao)化(hua)液，易導(dao)致(zhi)胃部不適，吃(chi)飯(fan)(fan)時(shi)喝水(shui)會促進糖分吸收(shou)，易導(dao)致(zhi)肥胖。因此水(shui)泡飯(fan)(fan)或(huo)就湯吃(chi)飯(fan)(fan)的(de)習(xi)慣不利于身體健(jian)康。最好(hao)是飯(fan)(fan)前或(huo)飯(fan)(fan)后0.5~1小時(shi)內喝水(shui)。
3、出現便秘
攝取(qu)食(shi)(shi)物后，食(shi)(shi)物中(zhong)的(de)營養素被人體吸收，剩下的(de)殘(can)渣被慢慢壓(ya)縮后，移動到大腸(chang)。食(shi)(shi)物殘(can)渣被慢慢壓(ya)縮移動到大腸(chang)的(de)過程，水分起著潤滑劑的(de)作(zuo)用，換句話說(shuo)，就是軟化大便利(li)于排(pai)泄(xie)。
為(wei)了(le)防止身體(ti)干燥，小腸的(de)最后(hou)一節(jie)和大(da)腸善于吸收水分。如果體(ti)內(nei)水分不足，大(da)便在(zai)通過(guo)小腸和大(da)腸時，會變(bian)得又(you)硬又(you)圓。而且缺少(shao)潤滑(hua)劑，其(qi)移動速度(du)將變(bian)得緩慢。這樣就出現(xian)了(le)便秘。
如(ru)果大(da)(da)便(bian)在體內(nei)停積(ji)過久，大(da)(da)便(bian)中的(de)二氧(yang)化(hua)碳和沼氣等有害氣體會被(bei)人體吸收，導(dao)致(zhi)(zhi)(zhi)頭痛、惡心(xin)、消化(hua)不良(liang)、食欲不振等問題。大(da)(da)便(bian)在腸(chang)內(nei)停積(ji)越(yue)久，致(zhi)(zhi)(zhi)癌(ai)物(wu)質(zhi)(zhi)和體內(nei)垃(la)圾與大(da)(da)腸(chang)接(jie)觸的(de)時間也越(yue)長。如(ru)果大(da)(da)腸(chang)經常與致(zhi)(zhi)(zhi)癌(ai)物(wu)質(zhi)(zhi)長時間接(jie)觸，大(da)(da)腸(chang)細胞容易發(fa)生(sheng)變(bian)異，導(dao)致(zhi)(zhi)(zhi)大(da)(da)腸(chang)息(xi)肉或結腸(chang)憩室，嚴重時甚至會導(dao)致(zhi)(zhi)(zhi)大(da)(da)腸(chang)癌(ai)。
人們為了(le)改善便(bian)秘吃膳(shan)(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)。但是不喝(he)水(shui)(shui)光吃膳(shan)(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)，大(da)便(bian)只會越(yue)來越(yue)硬，加劇便(bian)秘。在攝取膳(shan)(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)的同時，還應注意喝(he)水(shui)(shui)。
喝水的(de)(de)同時多吃些(xie)善于(yu)吸收水分的(de)(de)柔軟的(de)(de)纖維質，這是解決便(bian)秘(mi)的(de)(de)最自然(ran)最輕松的(de)(de)方(fang)法。但粗纖維可能導致消化不良。
4、經常發熱
水(shui)分在體內(nei)起到(dao)調節(jie)(jie)體溫的(de)作用(yong)。如(ru)果(guo)身(shen)體不能調節(jie)(jie)體溫，這是體內(nei)缺水(shui)的(de)另一個(ge)信號。
身(shen)體(ti)因無(wu)法調節水(shui)分而發出(chu)的(de)一種代表性信號就是日(ri)射病(bing)(bing)。如果在(zai)夏天熾熱的(de)陽光下(xia)汗流浹背地工作或運(yun)動過量，很容易因日(ri)射病(bing)(bing)倒下(xia)。流汗過多(duo)將導(dao)致身(shen)體(ti)大量失水(shui)，而身(shen)體(ti)缺水(shui)又(you)會使人體(ti)失去調節體(ti)溫的(de)能力，無(wu)法抵擋酷熱。
如果小孩發(fa)燒(shao)到(dao)40℃以上(shang)，就會出現熱性驚厥。這同樣是水(shui)分不足引起的(de)現象。身(shen)體(ti)缺水(shui)會讓人(ren)體(ti)失去調節體(ti)溫(wen)的(de)能力，因高熱而產生痙攣(luan)。
5、不出汗
多汗(han)或少(shao)汗(han)都(dou)會使(shi)人煩惱。手腳經(jing)常(chang)濕漉漉的多汗(han)癥不(bu)僅(jin)給本人帶來不(bu)便，還(huan)會影(ying)響(xiang)外在形象(xiang)。尤其腳上愛流汗(han)的人，容易患上腳氣。
與之相(xiang)反，有些人手(shou)(shou)腳完(wan)全不流汗，手(shou)(shou)掌或(huo)腳掌出(chu)現干裂或(huo)疼痛。這兩(liang)種情(qing)況都(dou)屬于控制手(shou)(shou)腳流汗的自(zi)(zi)主神經出(chu)現異常而導致的現象，此時應重視調節自(zi)(zi)主神經。通(tong)過檢查可知自(zi)(zi)主神經功(gong)能是否失常。
出汗過多時，可以通(tong)(tong)過交感神(shen)經切除(chu)術來防(fang)止出汗。但完全不(bu)出汗的情(qing)況就不(bu)能(neng)通(tong)(tong)過手(shou)術來解決了。常做(zuo)手(shou)浴(yu)或足浴(yu)，多喝水，使用保濕劑，可以緩解這(zhe)種癥(zheng)狀。
6、頭暈目眩
導致(zhi)頭暈目眩的(de)原因有很多(duo)，如果身體(ti)沒有宿疾，營養(yang)攝(she)取得也(ye)均衡，那么(me)很有可能是體(ti)內缺水(shui)導致(zhi)的(de)低(di)血(xue)壓。有些人從(cong)坐姿或(huo)臥姿突(tu)然起立時(shi)會感(gan)(gan)到頭暈，造成這種現象的(de)通常(chang)不(bu)是貧血(xue)或(huo)平衡感(gan)(gan)異常(chang)等神經(jing)系(xi)統問題，而(er)是起立性低(di)血(xue)壓。
血(xue)液的94%由水分組(zu)成(cheng)。水分不(bu)足會(hui)使血(xue)壓下(xia)降，血(xue)壓下(xia)降會(hui)減少進入(ru)大腦的血(xue)液量，造(zao)成(cheng)某種腦缺(que)血(xue)癥狀。大腦缺(que)水時，人就會(hui)像(xiang)缺(que)氧一樣感(gan)到眩暈。
現代人(ren)可以從(cong)飲食中攝取鐵等(deng)各種豐(feng)富的營養素，所以只(zhi)要不(bu)是(shi)生病或忌葷，通常(chang)不(bu)會出(chu)(chu)現貧血。女(nv)性(xing)在(zai)月經前和(he)排(pai)卵期，身體在(zai)激素的影(ying)響(xiang)下容易(yi)出(chu)(chu)現浮腫，并引起起立性(xing)低血壓(ya)。所以女(nv)性(xing)比男性(xing)更(geng)容易(yi)出(chu)(chu)現頭(tou)暈的現象。
有(you)些人一感到(dao)頭暈就去服(fu)用(yong)(yong)補鐵劑。不貧血卻服(fu)用(yong)(yong)補鐵劑的(de)話，只(zhi)能讓血液(ye)變(bian)得更加黏稠，增加患上(shang)癌(ai)癥或(huo)腦卒中的(de)風(feng)險。
7、血液變稠
過度(du)流(liu)汗，血(xue)液(ye)中將大(da)量失水，血(xue)液(ye)會變(bian)得更加黏(nian)稠，其中的紅細胞(bao)就容易形成血(xue)栓。而且(qie)血(xue)液(ye)濃度(du)上升，還容易導致高血(xue)壓和(he)動(dong)脈硬(ying)化(hua)。我們(men)可以(yi)通過活(huo)血(xue)分析，檢查體內血(xue)液(ye)濃度(du)和(he)血(xue)栓情況。
黏(nian)稠的(de)血液(ye)和(he)血栓堵塞心(xin)(xin)臟(zang)(zang)就會(hui)引起心(xin)(xin)臟(zang)(zang)麻痹，而心(xin)(xin)臟(zang)(zang)麻痹將直接威脅到生命。有位已(yi)故的(de)著名(ming)笑星就屬于(yu)這種情況。通過(guo)減肥，他(ta)成功減去了30kg，但是在(zai)廁所大(da)便時(shi)突然心(xin)(xin)臟(zang)(zang)麻痹，不幸去世。去世前，他(ta)在(zai)桑拿房里流了很多汗，隨后(hou)又在(zai)運動中流了不少汗，大(da)量(liang)失水讓他(ta)的(de)血液(ye)變得過(guo)于(yu)黏(nian)稠。
洗(xi)桑拿時突發腦(nao)卒中的(de)情況并不少見。這是因為黏稠的(de)血液會堵塞腦(nao)血管，引起腦(nao)梗塞。所(suo)以最(zui)好在運動前30分(fen)鐘喝一杯水(shui)，運動后(hou)也要少量多次補水(shui)。
8、臉紅
大(da)(da)腦的(de)(de)85%由水分組(zu)成。大(da)(da)腦一直沉(chen)浸在咸味的(de)(de)腦脊髓(sui)液(ye)中。所以對極細微的(de)(de)缺水也極度(du)敏感。在人體的(de)(de)眾多器官中，大(da)(da)腦擁有水分供應的(de)(de)優先權。
當干(gan)燥(zao)的身(shen)體持續脫水或體溫(wen)上升時，大(da)腦(nao)即使犧(xi)牲其他組織也會優(you)先保證腦(nao)血(xue)管(guan)的血(xue)液量。當水分供應不足時，大(da)腦(nao)會以一定(ding)的比例(li)膨脹腦(nao)血(xue)管(guan)，因此臉會變紅。
臉(lian)不僅是承載五官的(de)(de)器(qi)官，而且(qie)還提供眾多神經末梢(shao)的(de)(de)接收器(qi)。神經末梢(shao)不斷地監視周圍環境，向大(da)腦(nao)傳遞監視結果。即臉(lian)相當于高(gao)度敏感的(de)(de)大(da)腦(nao)的(de)(de)延伸(shen)器(qi)官，所以臉(lian)部(bu)的(de)(de)神經末梢(shao)也需要得到(dao)充(chong)足(zu)的(de)(de)水分，這樣(yang)才能增加(jia)大(da)腦(nao)的(de)(de)血液(ye)供應和臉(lian)部(bu)的(de)(de)血液(ye)循(xun)環。
酒精(jing)中毒者一般會(hui)有紅鼻頭，這是因為酒精(jing)使大腦嚴重脫水(shui)。如(ru)果某個人的臉部變紅，有紅鼻頭，說明他的身體處(chu)于脫水(shui)狀態。
9、腰部贅肉增加
身體缺水，不僅(jin)會降低激素能力，也容易導致便秘(mi)(mi)。慢性便秘(mi)(mi)可(ke)在腹內(nei)引起(qi)循環(huan)障礙，蓄積腹腔內(nei)脂(zhi)肪，而腹腔內(nei)脂(zhi)肪過剩將進一步(bu)導致排泄困難(nan)。由此形成(cheng)循環(huan)不暢(chang)和腹腔內(nei)脂(zhi)肪增(zeng)加(jia)的惡性循環(huan)。
體內干燥導致(zhi)的激素(su)分泌不(bu)足(zu)容易使(shi)人變(bian)胖(pang)(pang)，尤其是生長激素(su)和雌(ci)性激素(su)的減少(shao)(shao)(shao)將(jiang)增(zeng)加腰部贅肉(rou)。缺乏生長激素(su)將(jiang)減少(shao)(shao)(shao)肌(ji)肉(rou)量(liang)并增(zeng)加腹部脂(zhi)肪，而減少(shao)(shao)(shao)的肌(ji)肉(rou)量(liang)會(hui)降(jiang)低基礎代謝量(liang)，使(shi)人陷(xian)入肥胖(pang)(pang)的惡性循環。
10、頭痛頭沉
腦細胞在運行過程中產生新(xin)陳代謝的毒性廢(fei)棄物(wu)，但(dan)腦細胞本身卻(que)不能忍受這些(xie)酸性物(wu)質，因此會(hui)及時把廢(fei)棄物(wu)清理(li)干凈。
這(zhe)也是(shi)大腦(nao)擁有水分配給優先權的原因。當水分不足時，大腦(nao)為了(le)清理廢棄物(wu)，下(xia)達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是(shi)這(zhe)種(zhong)信號。
給(gei)(gei)大(da)(da)腦(nao)供應(ying)血(xue)液，需要(yao)通過(guo)從心臟大(da)(da)動(dong)脈(mo)延伸出的(de)(de)頸動(dong)脈(mo)，經頭(tou)(tou)皮和(he)臉(lian)部、舌(she)頭(tou)(tou)，最終穿過(guo)顱內。隨著大(da)(da)腦(nao)下達指(zhi)令(ling)給(gei)(gei)自己供應(ying)更多血(xue)液，動(dong)脈(mo)開始強(qiang)行膨(peng)脹，臉(lian)部和(he)頭(tou)(tou)皮的(de)(de)血(xue)液循(xun)環增(zeng)加(jia)(jia)，太(tai)陽穴(xue)周圍的(de)(de)動(dong)脈(mo)搏動(dong)增(zeng)強(qiang)，出現頭(tou)(tou)痛(tong)的(de)(de)現象。如(ru)果增(zeng)加(jia)(jia)的(de)(de)腦(nao)血(xue)流(liu)量無法(fa)滿足腦(nao)細胞的(de)(de)水(shui)分(fen)需求，甚至會出現偏頭(tou)(tou)痛(tong)。
11、有體臭
清(qing)除體(ti)內毒(du)素是皮膚的功能之一(yi)。皮膚就(jiu)像(xiang)篩(shai)孔(kong)很細的篩(shai)子，當水分通過這(zhe)些篩(shai)孔(kong)蒸發時(shi)，體(ti)內廢(fei)棄物會隨著水分一(yi)同排(pai)出體(ti)外(wai)。廢(fei)棄物散(san)發出令人不快的氣味，水分不足將(jiang)提高其濃度，使體(ti)臭加(jia)劇。
當肝臟和腎臟等排毒器(qi)官或排泄(xie)器(qi)官超(chao)負荷工作(zuo)時，皮膚需要(yao)更努力(li)地排出(chu)毒素，結果(guo)將導致皮膚出(chu)疹。
12、頻繁眨眼
頻(pin)繁眨眼(yan)的(de)現象表示淚液分泌不足導(dao)致了(le)眼(yan)球干燥(zao)。通常，干眼(yan)癥患者(zhe)會(hui)頻(pin)繁眨眼(yan)，而且有(you)時候眼(yan)睛會(hui)不自覺(jue)地閉上，眼(yan)部有(you)刺痛感，隨后流下眼(yan)淚。這是身體為了(le)防止眼(yan)球水分蒸發而強(qiang)制執(zhi)行(xing)的(de)保護機制。
如果揉眼(yan)也不(bu)能使眼(yan)球濕潤，喝水可以讓(rang)眼(yan)部的(de)灼燒感(gan)和疼痛(tong)很快消失。使用人(ren)工(gong)淚液或經常洗(xi)臉、往眼(yan)中滴水等手段也有助于緩(huan)解癥狀。
