身體缺水的(de)表現和危害 12個信號(hao)提醒您該喝水了
身體缺(que)水(shui)的表現和危害 12個信號提(ti)醒(xing)您該喝水(shui)了
身體缺水的表現和危害 12個信號提醒您該喝水了
1、無端感到疲倦
人體制造能量(liang)的過(guo)程不能離開水(shui)(shui)分。水(shui)(shui)是調節礦物(wu)質離子泵(beng)滲(shen)透平衡的中央控制器。能量(liang)就是在水(shui)(shui)運轉(zhuan)這(zhe)個泵(beng)，把鉀元(yuan)素(su)送入細胞內部(bu)，把鈉(na)元(yuan)素(su)送出(chu)細胞外(wai)部(bu)的過(guo)程中產(chan)生。當水(shui)(shui)啟(qi)動泵(beng)蛋白時(shi)，鈉(na)元(yuan)素(su)和鉀元(yuan)素(su)會附到(dao)泵(beng)蛋白上，起到(dao)“發電(dian)機(ji)磁石”的作(zuo)用。這(zhe)與(yu)水(shui)(shui)力發電(dian)廠發電(dian)的原理相同。
如想(xiang)順利進行這(zhe)個(ge)過程(cheng)，細胞內(nei)部需要有75%的(de)(de)水(shui)分。只有這(zhe)樣，穿過細胞膜(mo)的(de)(de)水(shui)分才可以運(yun)轉泵(beng)，通過這(zhe)個(ge)過程(cheng)完(wan)成(cheng)鈉(na)元(yuan)素和鉀元(yuan)素等(deng)物質(zhi)的(de)(de)交換。
身體不能(neng)儲存水(shui)(shui)分。我們喝的水(shui)(shui)被用于(yu)消化、吸收、能(neng)量制造、清除垃圾等(deng)很多方(fang)面，剩下的水(shui)(shui)分則全部(bu)通過小便(bian)排(pai)出體外。所(suo)以不經常喝水(shui)(shui)，身體沒有足夠的水(shui)(shui)去制造能(neng)量，人只能(neng)感(gan)到疲倦了。
2、消化不良
食物進入口腔后(hou)，唾液(ye)中(zhong)的消(xiao)化酶在(zai)咀嚼過(guo)程(cheng)中(zhong)將食物變(bian)軟。食物通過(guo)食道、胃和小(xiao)腸時，碳水(shui)(shui)化合物被(bei)分解成(cheng)(cheng)葡萄糖(tang)，蛋白(bai)質被(bei)分解成(cheng)(cheng)氨基酸，脂肪(fang)被(bei)分解成(cheng)(cheng)小(xiao)脂肪(fang)酸，維生素和礦物質也溶(rong)于(yu)水(shui)(shui)中(zhong)，變(bian)成(cheng)(cheng)易于(yu)人體(ti)吸收(shou)的形(xing)態。
身體(ti)(ti)缺水導致垃(la)圾(ji)(ji)堆積在(zai)體(ti)(ti)內，我們的(de)(de)身體(ti)(ti)就會像對(dui)付(fu)疾(ji)病一樣對(dui)付(fu)這些垃(la)圾(ji)(ji)，用全部的(de)(de)能(neng)量(liang)清除(chu)體(ti)(ti)內垃(la)圾(ji)(ji)，而不(bu)去執(zhi)行(xing)每(mei)日都要(yao)進行(xing)的(de)(de)細胞再(zai)生工作。因此缺水會導致眾(zhong)多身體(ti)(ti)器(qi)官，尤其(qi)是(shi)(shi)消(xiao)化器(qi)官和淋巴(ba)系統、腎(shen)臟等失去正常(chang)的(de)(de)活力，特別是(shi)(shi)從頭到(dao)尾一直需要(yao)水的(de)(de)消(xiao)化過(guo)程更容易(yi)受到(dao)影響。
食物在水中(zhong)溶解(jie)(jie)(jie)、粉碎、分(fen)散的過程稱為(wei)水解(jie)(jie)(jie)。將這(zhe)些分(fen)解(jie)(jie)(jie)后的營(ying)養(yang)成分(fen)送往細胞的同(tong)樣(yang)還是水。而且把吸收的營(ying)養(yang)轉(zhuan)換成能量的過程也需要(yao)水。所以當(dang)身體干燥(zao)時，消(xiao)化自然就會受(shou)到影(ying)響。
相反(fan)，過(guo)量攝(she)取(qu)水(shui)分也會(hui)影響(xiang)消化。飯(fan)前(qian)或飯(fan)后(hou)(hou)馬上喝水(shui)，會(hui)稀釋胃內(nei)的消化液，易導致胃部不適，吃(chi)飯(fan)時喝水(shui)會(hui)促進糖分吸(xi)收，易導致肥胖(pang)。因此水(shui)泡飯(fan)或就湯(tang)吃(chi)飯(fan)的習慣不利于身體(ti)健(jian)康(kang)。最好(hao)是飯(fan)前(qian)或飯(fan)后(hou)(hou)0.5~1小時內(nei)喝水(shui)。
3、出現便秘
攝取食(shi)物后(hou)，食(shi)物中的營養素(su)被(bei)人體吸收，剩(sheng)下的殘(can)渣被(bei)慢慢壓縮后(hou)，移動到大(da)腸(chang)(chang)。食(shi)物殘(can)渣被(bei)慢慢壓縮移動到大(da)腸(chang)(chang)的過程，水分起著潤滑(hua)劑的作用(yong)，換句(ju)話(hua)說(shuo)，就(jiu)是軟(ruan)化大(da)便(bian)利于(yu)排泄(xie)。
為了防止身體干燥，小(xiao)腸的最后一節和(he)大腸善于吸收水(shui)分。如果體內水(shui)分不(bu)足，大便在通過小(xiao)腸和(he)大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤(run)滑劑，其移動速度將(jiang)變得緩慢(man)。這樣(yang)就(jiu)出現(xian)了便秘(mi)。
如果(guo)大(da)(da)(da)便在(zai)體內停積過久，大(da)(da)(da)便中的二氧化碳和沼氣(qi)(qi)等有害氣(qi)(qi)體會(hui)被人體吸收，導(dao)致頭痛、惡心、消化不良、食欲不振等問題(ti)。大(da)(da)(da)便在(zai)腸(chang)(chang)內停積越(yue)久，致癌(ai)物質(zhi)和體內垃圾與大(da)(da)(da)腸(chang)(chang)接觸(chu)的時(shi)間也越(yue)長(chang)。如果(guo)大(da)(da)(da)腸(chang)(chang)經常與致癌(ai)物質(zhi)長(chang)時(shi)間接觸(chu)，大(da)(da)(da)腸(chang)(chang)細胞容易發生變異，導(dao)致大(da)(da)(da)腸(chang)(chang)息肉或結腸(chang)(chang)憩室(shi)，嚴重時(shi)甚至會(hui)導(dao)致大(da)(da)(da)腸(chang)(chang)癌(ai)。
人(ren)們(men)為了改(gai)善(shan)便秘(mi)(mi)吃膳食纖維(wei)。但是不喝水(shui)光吃膳食纖維(wei)，大便只(zhi)會(hui)越(yue)來越(yue)硬(ying)，加劇(ju)便秘(mi)(mi)。在攝(she)取膳食纖維(wei)的同時，還(huan)應注意(yi)喝水(shui)。
喝水的(de)同時多吃些善于(yu)吸收水分的(de)柔軟的(de)纖(xian)維質，這是解(jie)決便秘的(de)最自然最輕松的(de)方法。但粗纖(xian)維可能(neng)導致消化不良。
4、經常發熱
水分在體(ti)內起到調(diao)節(jie)體(ti)溫的作用。如果身體(ti)不能調(diao)節(jie)體(ti)溫，這(zhe)是體(ti)內缺(que)水的另一個信號。
身(shen)體(ti)(ti)(ti)因(yin)無法調節水分(fen)而發(fa)出的一種(zhong)代(dai)表性(xing)信號就是(shi)日(ri)射病。如果(guo)在夏天熾(chi)熱的陽光下(xia)汗流浹背(bei)地(di)工作或運動過(guo)(guo)量，很容易(yi)因(yin)日(ri)射病倒下(xia)。流汗過(guo)(guo)多將導致(zhi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)大量失(shi)水，而身(shen)體(ti)(ti)(ti)缺水又會使人體(ti)(ti)(ti)失(shi)去調節體(ti)(ti)(ti)溫的能(neng)力，無法抵擋酷熱。
如果小孩發燒到40℃以上，就會(hui)出(chu)現熱(re)性驚(jing)厥。這同樣(yang)是水分不足引(yin)起的現象。身(shen)體缺水會(hui)讓人體失(shi)去調節體溫的能力，因高熱(re)而產生痙攣。
5、不出汗
多汗(han)或少(shao)汗(han)都會使(shi)人(ren)煩惱。手腳(jiao)(jiao)經常濕漉漉的(de)多汗(han)癥不僅給本人(ren)帶(dai)來不便，還(huan)會影響外在形象。尤其腳(jiao)(jiao)上(shang)愛流(liu)汗(han)的(de)人(ren)，容易患上(shang)腳(jiao)(jiao)氣。
與之相(xiang)反，有些人手腳(jiao)完全(quan)不流(liu)(liu)汗(han)，手掌(zhang)(zhang)或腳(jiao)掌(zhang)(zhang)出現干裂或疼痛。這兩種情況(kuang)都屬于控(kong)制手腳(jiao)流(liu)(liu)汗(han)的(de)自主神經出現異(yi)常而導致的(de)現象，此時應重視(shi)調節自主神經。通過檢查(cha)可知自主神經功能是否失常。
出汗過多時，可以通過交感神經切(qie)除術來防止(zhi)出汗。但完全(quan)不出汗的情況就不能(neng)通過手術來解決了(le)。常(chang)做(zuo)手浴或足浴，多喝水，使用保(bao)濕劑(ji)，可以緩解這種(zhong)癥狀。
6、頭暈目眩
導致頭暈目眩的(de)原因有(you)(you)很多(duo)，如果(guo)身體(ti)沒有(you)(you)宿疾，營(ying)養(yang)攝取得(de)也均衡，那(nei)么很有(you)(you)可(ke)能是(shi)體(ti)內缺水導致的(de)低血(xue)壓。有(you)(you)些人(ren)從坐姿或臥(wo)姿突然起立時會感到頭暈，造成這種現象的(de)通常不是(shi)貧血(xue)或平衡感異(yi)常等(deng)神經系統(tong)問題，而是(shi)起立性低血(xue)壓。
血液的94%由水(shui)分(fen)組成。水(shui)分(fen)不足會使血壓下降，血壓下降會減少進入(ru)大腦的血液量，造成某種腦缺血癥(zheng)狀。大腦缺水(shui)時，人就會像缺氧一樣感到眩暈(yun)。
現代人可以(yi)從飲食中攝(she)取鐵等各種豐富的營養素，所以(yi)只要(yao)不是(shi)生病或(huo)忌葷(hun)，通(tong)常(chang)不會出(chu)現貧血。女性(xing)在(zai)月經(jing)前和排卵期，身體在(zai)激素的影響下容(rong)(rong)易(yi)出(chu)現浮腫，并引起起立性(xing)低血壓。所以(yi)女性(xing)比(bi)男性(xing)更容(rong)(rong)易(yi)出(chu)現頭暈的現象。
有些(xie)人一感到(dao)頭暈就去服用補鐵(tie)劑(ji)。不(bu)貧血卻服用補鐵(tie)劑(ji)的話，只(zhi)能讓(rang)血液變得更加黏稠，增加患上癌癥或(huo)腦(nao)卒中的風險。
7、血液變稠
過度流汗，血(xue)(xue)液(ye)中將(jiang)大(da)量失水(shui)，血(xue)(xue)液(ye)會變得更加黏稠，其中的(de)紅細胞(bao)就容易(yi)形成血(xue)(xue)栓。而且血(xue)(xue)液(ye)濃度上升，還容易(yi)導致(zhi)高(gao)血(xue)(xue)壓和動脈硬化(hua)。我們可(ke)以通過活血(xue)(xue)分(fen)析，檢查體內血(xue)(xue)液(ye)濃度和血(xue)(xue)栓情(qing)況(kuang)。
黏稠(chou)的(de)(de)血液和血栓堵塞心臟(zang)(zang)就會引起(qi)心臟(zang)(zang)麻痹，而心臟(zang)(zang)麻痹將直(zhi)接威脅到(dao)生命。有(you)位已故的(de)(de)著名笑星(xing)就屬(shu)于(yu)這種情(qing)況(kuang)。通過(guo)減(jian)肥(fei)，他成功(gong)減(jian)去了30kg，但是在廁所(suo)大便時突(tu)然心臟(zang)(zang)麻痹，不幸去世。去世前，他在桑拿(na)房里流了很多汗，隨(sui)后又在運(yun)動中流了不少汗，大量失水讓他的(de)(de)血液變(bian)得過(guo)于(yu)黏稠(chou)。
洗桑拿時(shi)突發腦卒中的情況并不少見。這是因為黏稠的血(xue)液會堵(du)塞(sai)腦血(xue)管，引起腦梗塞(sai)。所(suo)以最(zui)好在運(yun)動前30分(fen)鐘(zhong)喝一杯(bei)水(shui)，運(yun)動后也要少量多(duo)次補水(shui)。
8、臉紅
大腦的(de)85%由(you)水(shui)分組成。大腦一直沉浸在咸味的(de)腦脊(ji)髓液中。所以對(dui)極(ji)細微的(de)缺(que)水(shui)也極(ji)度(du)敏(min)感(gan)。在人體(ti)的(de)眾多器官中，大腦擁有水(shui)分供應的(de)優先(xian)權。
當干燥的(de)身體持續脫水或體溫上升時(shi)，大腦(nao)(nao)即使犧牲其(qi)他組織也會(hui)(hui)優先保證腦(nao)(nao)血(xue)管(guan)(guan)的(de)血(xue)液(ye)量。當水分供應不足(zu)時(shi)，大腦(nao)(nao)會(hui)(hui)以一定的(de)比例膨脹(zhang)腦(nao)(nao)血(xue)管(guan)(guan)，因此(ci)臉(lian)會(hui)(hui)變紅。
臉(lian)不僅是承載(zai)五官(guan)的器官(guan)，而且還提供眾多(duo)神經末梢的接收器。神經末梢不斷地(di)監視(shi)(shi)周圍環境，向大(da)腦傳遞(di)監視(shi)(shi)結果。即臉(lian)相當(dang)于高度(du)敏感(gan)的大(da)腦的延伸器官(guan)，所以臉(lian)部的神經末梢也需(xu)要得到充(chong)足的水分，這樣才(cai)能(neng)增加大(da)腦的血液(ye)供應和臉(lian)部的血液(ye)循環。
酒精中毒者(zhe)一般會有紅鼻頭，這是因為酒精使大腦嚴(yan)重脫水(shui)。如果某個人的(de)臉部變(bian)紅，有紅鼻頭，說明他的(de)身體處于(yu)脫水(shui)狀(zhuang)態。
9、腰部贅肉增加
身體缺水，不僅會降(jiang)低激素能力，也容易導致便秘(mi)。慢性(xing)便秘(mi)可在腹內引起循環(huan)障礙，蓄積腹腔內脂(zhi)(zhi)肪，而腹腔內脂(zhi)(zhi)肪過(guo)剩(sheng)將進一步導致排(pai)泄(xie)困難(nan)。由(you)此形成循環(huan)不暢和腹腔內脂(zhi)(zhi)肪增加的惡性(xing)循環(huan)。
體內干(gan)燥導致的(de)(de)激素分泌不(bu)足容易使(shi)(shi)人(ren)變胖，尤其(qi)是(shi)生(sheng)長(chang)激素和(he)雌性激素的(de)(de)減(jian)少將(jiang)增(zeng)(zeng)加腰(yao)部(bu)贅肉。缺乏生(sheng)長(chang)激素將(jiang)減(jian)少肌(ji)肉量(liang)并增(zeng)(zeng)加腹部(bu)脂肪(fang)，而減(jian)少的(de)(de)肌(ji)肉量(liang)會降低基礎代謝量(liang)，使(shi)(shi)人(ren)陷入肥(fei)胖的(de)(de)惡性循環(huan)。
10、頭痛頭沉
腦細胞在運行過程(cheng)中產生新陳(chen)代謝的毒性(xing)(xing)廢(fei)棄(qi)物，但腦細胞本身卻不(bu)能忍受這些酸(suan)性(xing)(xing)物質，因此(ci)會及時把廢(fei)棄(qi)物清理(li)干凈。
這也是大腦(nao)擁(yong)有水分(fen)配(pei)給優先權的(de)原因(yin)。當水分(fen)不足時，大腦(nao)為(wei)了清理廢棄物，下達指令(ling)給自己(ji)輸送更多(duo)的(de)血液。頭沉(chen)就是這種信號。
給大腦(nao)供應血液，需要通過從心(xin)臟(zang)大動脈(mo)延伸出(chu)的(de)頸動脈(mo)，經頭(tou)(tou)皮和臉部(bu)、舌頭(tou)(tou)，最終穿過顱內。隨著(zhu)大腦(nao)下達(da)指令給自己供應更多(duo)血液，動脈(mo)開始強(qiang)行膨脹，臉部(bu)和頭(tou)(tou)皮的(de)血液循環增加(jia)，太陽穴周圍(wei)的(de)動脈(mo)搏動增強(qiang)，出(chu)現(xian)(xian)頭(tou)(tou)痛的(de)現(xian)(xian)象。如果增加(jia)的(de)腦(nao)血流(liu)量無法(fa)滿足腦(nao)細胞(bao)的(de)水(shui)分需求，甚至會出(chu)現(xian)(xian)偏頭(tou)(tou)痛。
11、有體臭
清除體(ti)(ti)內毒(du)素是皮膚的功能之(zhi)一。皮膚就像篩(shai)孔很細的篩(shai)子，當水(shui)分通過這些篩(shai)孔蒸發時，體(ti)(ti)內廢(fei)棄物會隨著水(shui)分一同排出體(ti)(ti)外。廢(fei)棄物散發出令人不快(kuai)的氣味(wei)，水(shui)分不足將提(ti)高(gao)其濃度，使(shi)體(ti)(ti)臭加(jia)劇。
當(dang)肝臟(zang)和腎臟(zang)等排(pai)毒器官(guan)或(huo)排(pai)泄器官(guan)超負荷工作時，皮膚(fu)需要(yao)更努力地排(pai)出毒素，結果將導致皮膚(fu)出疹(zhen)。
12、頻繁眨眼
頻(pin)繁眨(zha)眼(yan)(yan)的(de)現象表示淚(lei)液分泌(mi)不足導致了眼(yan)(yan)球(qiu)干燥。通常，干眼(yan)(yan)癥患者會頻(pin)繁眨(zha)眼(yan)(yan)，而且有時候眼(yan)(yan)睛會不自覺地閉上，眼(yan)(yan)部有刺痛(tong)感，隨后流下(xia)眼(yan)(yan)淚(lei)。這(zhe)是身(shen)體為(wei)了防止眼(yan)(yan)球(qiu)水(shui)分蒸(zheng)發而強制執行的(de)保護機制。
如果揉眼(yan)(yan)也(ye)不能使眼(yan)(yan)球(qiu)濕潤，喝水(shui)可(ke)以讓(rang)眼(yan)(yan)部的灼(zhuo)燒感和疼痛很快(kuai)消失(shi)。使用人工淚液或(huo)經常(chang)洗臉、往眼(yan)(yan)中滴(di)水(shui)等手段也(ye)有助于緩解(jie)癥狀。
