身體缺水(shui)的(de)表現(xian)和危害(hai) 12個信號提醒(xing)您該喝(he)水(shui)了

身體缺水的表現和危害 12個信號提醒您該喝(he)水了

身體缺水的表現和危害 12個信號提醒您該喝水了

1、無端感到疲倦

人(ren)體制造(zao)能量的(de)過(guo)程不能離(li)開水(shui)分(fen)。水(shui)是(shi)(shi)調節(jie)礦物質離(li)子泵(beng)(beng)滲透(tou)平(ping)衡的(de)中央控制器。能量就是(shi)(shi)在(zai)水(shui)運(yun)轉這(zhe)個(ge)泵(beng)(beng)，把(ba)鉀(jia)元素(su)送入細(xi)胞內(nei)部(bu)，把(ba)鈉(na)元素(su)送出細(xi)胞外部(bu)的(de)過(guo)程中產生。當水(shui)啟動泵(beng)(beng)蛋(dan)(dan)白(bai)時，鈉(na)元素(su)和鉀(jia)元素(su)會附到泵(beng)(beng)蛋(dan)(dan)白(bai)上，起到“發(fa)電(dian)機磁石(shi)”的(de)作用。這(zhe)與(yu)水(shui)力(li)發(fa)電(dian)廠發(fa)電(dian)的(de)原理相同(tong)。

如想順利進行這個(ge)過程(cheng)，細胞內(nei)部(bu)需要有(you)75%的水分。只有(you)這樣，穿過細胞膜的水分才可以運轉泵，通過這個(ge)過程(cheng)完成鈉元素(su)和鉀(jia)元素(su)等物質的交換。

身體(ti)不(bu)能(neng)儲存水(shui)分。我(wo)們喝的水(shui)被用于消化、吸收、能(neng)量制(zhi)造(zao)、清(qing)除垃(la)圾等(deng)很多方面(mian)，剩下的水(shui)分則(ze)全部通過小便排出(chu)體(ti)外。所以不(bu)經(jing)常喝水(shui)，身體(ti)沒有足夠的水(shui)去制(zhi)造(zao)能(neng)量，人只能(neng)感到疲倦了。

2、消化不良

食(shi)物(wu)(wu)(wu)進入口(kou)腔后，唾液中(zhong)的消化酶(mei)在咀嚼(jiao)過程中(zhong)將食(shi)物(wu)(wu)(wu)變(bian)軟。食(shi)物(wu)(wu)(wu)通過食(shi)道、胃和小腸時，碳水化合物(wu)(wu)(wu)被(bei)分(fen)解成葡萄糖，蛋白質(zhi)被(bei)分(fen)解成氨(an)基酸(suan)，脂肪被(bei)分(fen)解成小脂肪酸(suan)，維生素和礦(kuang)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)也(ye)溶于水中(zhong)，變(bian)成易于人體吸收的形(xing)態。

身體缺水(shui)導致垃(la)(la)圾堆積在體內(nei)，我們的(de)身體就會像對付(fu)疾病一樣對付(fu)這(zhe)些垃(la)(la)圾，用(yong)全部的(de)能(neng)量清(qing)除體內(nei)垃(la)(la)圾，而不去(qu)執行(xing)每(mei)日都要(yao)進行(xing)的(de)細(xi)胞再(zai)生(sheng)工作。因此缺水(shui)會導致眾多身體器官，尤其是消化(hua)器官和淋(lin)巴系統(tong)、腎臟等(deng)失(shi)去(qu)正常(chang)的(de)活(huo)力，特別是從頭到(dao)(dao)尾一直需要(yao)水(shui)的(de)消化(hua)過程(cheng)更容易受到(dao)(dao)影響。

食物在水中溶解、粉碎、分散(san)的(de)過(guo)程稱(cheng)為水解。將這些(xie)分解后的(de)營(ying)養成分送往細胞(bao)的(de)同(tong)樣(yang)還(huan)是水。而且把吸收的(de)營(ying)養轉換(huan)成能量的(de)過(guo)程也需(xu)要水。所以當身體干燥時，消化自(zi)然就會受到影響。

相反(fan)，過量攝(she)取水分(fen)也會(hui)影響消(xiao)化。飯(fan)前或(huo)飯(fan)后(hou)馬上喝水，會(hui)稀釋胃內的(de)消(xiao)化液，易(yi)導(dao)(dao)致胃部不適，吃飯(fan)時喝水會(hui)促進(jin)糖分(fen)吸收，易(yi)導(dao)(dao)致肥胖。因此(ci)水泡飯(fan)或(huo)就湯吃飯(fan)的(de)習慣不利于身體健(jian)康。最好是飯(fan)前或(huo)飯(fan)后(hou)0.5~1小(xiao)時內喝水。

3、出現便秘

攝(she)取(qu)食(shi)物后，食(shi)物中(zhong)的營養素(su)被(bei)(bei)人體吸收，剩下的殘渣被(bei)(bei)慢慢壓縮(suo)后，移(yi)動到(dao)大(da)(da)腸。食(shi)物殘渣被(bei)(bei)慢慢壓縮(suo)移(yi)動到(dao)大(da)(da)腸的過程，水分(fen)起著潤滑劑的作用，換句(ju)話說(shuo)，就是軟化大(da)(da)便利于排泄(xie)。

為了防(fang)止(zhi)身體干(gan)燥(zao)，小腸的(de)最后一(yi)節(jie)和大腸善于吸收(shou)水(shui)分(fen)。如果體內水(shui)分(fen)不足，大便在(zai)通(tong)過小腸和大腸時，會變(bian)(bian)得(de)又(you)硬又(you)圓(yuan)。而(er)且(qie)缺(que)少潤(run)滑劑，其(qi)移動速度將變(bian)(bian)得(de)緩慢(man)。這樣(yang)就(jiu)出現了便秘。

如果(guo)(guo)大(da)(da)(da)便(bian)在(zai)體內(nei)停(ting)積(ji)過(guo)久，大(da)(da)(da)便(bian)中的二氧化(hua)(hua)碳和沼氣(qi)等有害氣(qi)體會(hui)(hui)被人體吸收，導致(zhi)(zhi)頭痛、惡心、消化(hua)(hua)不(bu)良、食(shi)欲不(bu)振(zhen)等問題。大(da)(da)(da)便(bian)在(zai)腸(chang)內(nei)停(ting)積(ji)越久，致(zhi)(zhi)癌物質和體內(nei)垃圾(ji)與大(da)(da)(da)腸(chang)接(jie)觸的時(shi)間也越長。如果(guo)(guo)大(da)(da)(da)腸(chang)經常與致(zhi)(zhi)癌物質長時(shi)間接(jie)觸，大(da)(da)(da)腸(chang)細胞容易發生變異，導致(zhi)(zhi)大(da)(da)(da)腸(chang)息肉或結腸(chang)憩室，嚴重時(shi)甚至會(hui)(hui)導致(zhi)(zhi)大(da)(da)(da)腸(chang)癌。

人們(men)為了改(gai)善便(bian)秘吃(chi)膳(shan)食纖(xian)(xian)維。但是不喝水光吃(chi)膳(shan)食纖(xian)(xian)維，大(da)便(bian)只會(hui)越(yue)來越(yue)硬(ying)，加劇便(bian)秘。在攝取膳(shan)食纖(xian)(xian)維的同(tong)時，還應注意喝水。

喝水的(de)同(tong)時多吃些善(shan)于吸收水分的(de)柔軟的(de)纖(xian)維質，這是解(jie)決便秘的(de)最(zui)自然最(zui)輕松的(de)方法。但粗纖(xian)維可能導致(zhi)消(xiao)化不良。

4、經常發熱

水分在體(ti)內(nei)起(qi)到調節(jie)體(ti)溫(wen)的作用。如果身體(ti)不能調節(jie)體(ti)溫(wen)，這是體(ti)內(nei)缺(que)水的另一個信號。

身(shen)體(ti)因無法調節水分而(er)(er)發(fa)出的(de)一(yi)種代表性信號就是日(ri)射病(bing)(bing)。如果在夏天熾熱的(de)陽(yang)光下(xia)汗流浹背地工作或運動過量(liang)，很容(rong)易因日(ri)射病(bing)(bing)倒下(xia)。流汗過多將導致(zhi)身(shen)體(ti)大(da)量(liang)失(shi)水，而(er)(er)身(shen)體(ti)缺水又會使人體(ti)失(shi)去調節體(ti)溫的(de)能力，無法抵擋酷熱。

如(ru)果小(xiao)孩發(fa)燒到40℃以上(shang)，就會出現(xian)熱性驚厥。這(zhe)同樣是水(shui)(shui)分不足引(yin)起的(de)現(xian)象。身(shen)體缺水(shui)(shui)會讓人體失去調節體溫的(de)能(neng)力，因高熱而(er)產生痙攣。

5、不出汗

多汗(han)或少汗(han)都會使人煩惱。手腳經常(chang)濕漉漉的多汗(han)癥不僅(jin)給本人帶來不便，還會影響外在形(xing)象。尤其腳上(shang)愛流汗(han)的人，容易患上(shang)腳氣。

與之相反，有(you)些人手(shou)腳(jiao)完全不流(liu)汗(han)，手(shou)掌或腳(jiao)掌出現干裂(lie)或疼(teng)痛(tong)。這(zhe)兩種情況都屬于控制手(shou)腳(jiao)流(liu)汗(han)的自(zi)主神經(jing)出現異常而(er)導致的現象，此時應重視(shi)調節自(zi)主神經(jing)。通(tong)過(guo)檢查可知自(zi)主神經(jing)功(gong)能是否失(shi)常。

出汗過(guo)多時，可以(yi)通過(guo)交(jiao)感神(shen)經切除術來防止(zhi)出汗。但完全(quan)不出汗的(de)情況就(jiu)不能通過(guo)手(shou)術來解(jie)(jie)決了。常做手(shou)浴(yu)或(huo)足浴(yu)，多喝水，使用保濕劑，可以(yi)緩(huan)解(jie)(jie)這種癥狀。

6、頭暈目眩

導(dao)致(zhi)頭(tou)暈(yun)目(mu)眩(xuan)的(de)原因(yin)有(you)(you)很多，如果身體沒有(you)(you)宿疾，營(ying)養攝(she)取得(de)也均衡，那么很有(you)(you)可能(neng)是(shi)體內缺水導(dao)致(zhi)的(de)低血壓(ya)。有(you)(you)些人從坐姿或(huo)臥(wo)姿突然起立(li)時會感到頭(tou)暈(yun)，造(zao)成這(zhe)種現象的(de)通(tong)常不是(shi)貧血或(huo)平衡感異常等神經系統(tong)問題，而(er)是(shi)起立(li)性(xing)低血壓(ya)。

血(xue)液(ye)的94%由水(shui)分組成。水(shui)分不足會(hui)使血(xue)壓下降，血(xue)壓下降會(hui)減(jian)少進入(ru)大腦(nao)的血(xue)液(ye)量，造成某種腦(nao)缺(que)血(xue)癥狀。大腦(nao)缺(que)水(shui)時，人就(jiu)會(hui)像缺(que)氧(yang)一(yi)樣感到眩暈。

現(xian)(xian)代人可(ke)以從飲食中攝取鐵(tie)等各種豐(feng)富的營(ying)養素，所以只要不是生病或(huo)忌(ji)葷，通常不會(hui)出(chu)現(xian)(xian)貧血(xue)。女性在月經前和(he)排卵期，身體在激素的影響下容易出(chu)現(xian)(xian)浮(fu)腫，并引(yin)起(qi)起(qi)立性低血(xue)壓。所以女性比男性更容易出(chu)現(xian)(xian)頭(tou)暈的現(xian)(xian)象(xiang)。

有些人(ren)一感到(dao)頭暈(yun)就(jiu)去服(fu)用補(bu)鐵劑。不(bu)貧血卻服(fu)用補(bu)鐵劑的(de)話(hua)，只能讓(rang)血液變得(de)更加黏稠(chou)，增(zeng)加患上癌癥或腦卒中的(de)風險。

7、血液變稠

過度流汗，血(xue)液中(zhong)將(jiang)大量(liang)失(shi)水，血(xue)液會變得更加黏稠，其中(zhong)的(de)紅細(xi)胞(bao)就容易形成血(xue)栓。而且(qie)血(xue)液濃度上升，還容易導(dao)致高血(xue)壓和動脈硬化。我們可以(yi)通過活血(xue)分(fen)析，檢查(cha)體內血(xue)液濃度和血(xue)栓情況。

黏稠(chou)的血(xue)液和血(xue)栓堵(du)塞心(xin)臟(zang)就會引(yin)起心(xin)臟(zang)麻痹(bi)，而心(xin)臟(zang)麻痹(bi)將(jiang)直接(jie)威脅到(dao)生命。有位已故的著名笑(xiao)星就屬于這種(zhong)情況(kuang)。通過減肥(fei)，他(ta)(ta)(ta)成功減去(qu)了30kg，但是在(zai)廁所(suo)大便時突然心(xin)臟(zang)麻痹(bi)，不幸去(qu)世。去(qu)世前，他(ta)(ta)(ta)在(zai)桑拿(na)房里流了很多汗(han)(han)，隨后(hou)又在(zai)運動(dong)中(zhong)流了不少汗(han)(han)，大量(liang)失水讓他(ta)(ta)(ta)的血(xue)液變(bian)得過于黏稠(chou)。

洗桑(sang)拿(na)時突(tu)發腦卒中(zhong)的情況并(bing)不少(shao)見。這是因為黏稠(chou)的血液會堵塞(sai)腦血管，引起腦梗塞(sai)。所(suo)以最好在(zai)運動(dong)前(qian)30分鐘喝一杯水，運動(dong)后也要少(shao)量多次補水。

8、臉紅

大腦(nao)(nao)的(de)85%由水分組成。大腦(nao)(nao)一(yi)直沉(chen)浸在(zai)咸味的(de)腦(nao)(nao)脊髓液中(zhong)。所以對極細微的(de)缺水也極度敏(min)感。在(zai)人體的(de)眾多(duo)器官中(zhong)，大腦(nao)(nao)擁有水分供應(ying)的(de)優(you)先權(quan)。

當(dang)干燥的身(shen)體持(chi)續脫(tuo)水或體溫上升時(shi)，大腦(nao)即使犧(xi)牲其他組織也會優(you)先保證腦(nao)血管(guan)的血液量。當(dang)水分供應(ying)不足時(shi)，大腦(nao)會以(yi)一定的比例膨脹(zhang)腦(nao)血管(guan)，因此臉會變紅。

臉不(bu)僅是承(cheng)載(zai)五(wu)官的(de)器(qi)官，而且還(huan)提供(gong)眾多神經(jing)末梢(shao)的(de)接(jie)收(shou)器(qi)。神經(jing)末梢(shao)不(bu)斷地監(jian)視(shi)周(zhou)圍環(huan)境(jing)，向大腦傳遞(di)監(jian)視(shi)結果。即臉相當于高(gao)度敏感的(de)大腦的(de)延(yan)伸器(qi)官，所(suo)以臉部的(de)神經(jing)末梢(shao)也需(xu)要(yao)得到充足的(de)水分，這樣才(cai)能增加大腦的(de)血(xue)液(ye)供(gong)應(ying)和臉部的(de)血(xue)液(ye)循環(huan)。

酒精中(zhong)毒者一般會有(you)紅(hong)(hong)鼻(bi)頭，這是因為酒精使大腦嚴重脫(tuo)水。如(ru)果某個人的(de)臉(lian)部變紅(hong)(hong)，有(you)紅(hong)(hong)鼻(bi)頭，說(shuo)明他的(de)身(shen)體(ti)處于脫(tuo)水狀態。

9、腰部贅肉增加

身體缺(que)水，不僅會(hui)降低激(ji)素(su)能力，也容易(yi)導致(zhi)便秘。慢(man)性便秘可在腹內(nei)引起循(xun)環障礙，蓄積腹腔(qiang)內(nei)脂(zhi)肪(fang)(fang)，而腹腔(qiang)內(nei)脂(zhi)肪(fang)(fang)過(guo)剩將進(jin)一步導致(zhi)排(pai)泄困難。由此形(xing)成循(xun)環不暢和腹腔(qiang)內(nei)脂(zhi)肪(fang)(fang)增加的惡性循(xun)環。

體內干燥導致的激(ji)(ji)素(su)分泌不(bu)足容易使人變(bian)胖，尤其是生長激(ji)(ji)素(su)和雌性(xing)激(ji)(ji)素(su)的減少(shao)將增加腰部贅肉(rou)(rou)。缺乏生長激(ji)(ji)素(su)將減少(shao)肌肉(rou)(rou)量并增加腹部脂肪，而減少(shao)的肌肉(rou)(rou)量會(hui)降低基礎代謝量，使人陷入肥胖的惡性(xing)循環。

10、頭痛頭沉

腦(nao)細胞在(zai)運行過(guo)程中產(chan)生(sheng)新陳代謝(xie)的(de)毒性(xing)廢棄物(wu)，但腦(nao)細胞本身卻不能忍受(shou)這些(xie)酸性(xing)物(wu)質，因此(ci)會(hui)及時把(ba)廢棄物(wu)清理干凈。

這也是大腦(nao)擁(yong)有(you)水(shui)分(fen)配給(gei)優先權的(de)(de)原因(yin)。當水(shui)分(fen)不足時，大腦(nao)為(wei)了(le)清理廢棄物，下(xia)達(da)指令(ling)給(gei)自(zi)己輸送更多的(de)(de)血(xue)液。頭沉(chen)就是這種信號(hao)。

給大腦(nao)供應血液(ye)(ye)，需要通過(guo)從心臟大動(dong)(dong)(dong)(dong)脈(mo)(mo)延(yan)伸(shen)出(chu)的(de)(de)(de)(de)頸動(dong)(dong)(dong)(dong)脈(mo)(mo)，經頭皮和臉(lian)部、舌(she)頭，最(zui)終穿過(guo)顱內(nei)。隨著大腦(nao)下達指(zhi)令給自己供應更多血液(ye)(ye)，動(dong)(dong)(dong)(dong)脈(mo)(mo)開始(shi)強行(xing)膨脹(zhang)，臉(lian)部和頭皮的(de)(de)(de)(de)血液(ye)(ye)循環增加，太(tai)陽(yang)穴周(zhou)圍的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)脈(mo)(mo)搏動(dong)(dong)(dong)(dong)增強，出(chu)現(xian)頭痛的(de)(de)(de)(de)現(xian)象。如(ru)果增加的(de)(de)(de)(de)腦(nao)血流量無法滿(man)足腦(nao)細胞(bao)的(de)(de)(de)(de)水分需求，甚至會出(chu)現(xian)偏(pian)頭痛。

11、有體臭

清除(chu)體內(nei)毒素是皮(pi)膚的功能之一。皮(pi)膚就(jiu)像篩孔(kong)很細的篩子，當水分(fen)通(tong)過這些(xie)篩孔(kong)蒸(zheng)發時，體內(nei)廢(fei)棄物會隨著水分(fen)一同排出體外。廢(fei)棄物散發出令人(ren)不(bu)快(kuai)的氣(qi)味，水分(fen)不(bu)足將(jiang)提高其濃(nong)度，使體臭加劇。

當肝臟和腎臟等排毒器官或排泄器官超負荷工作時，皮(pi)膚(fu)需(xu)要更努力地排出(chu)毒素，結果將(jiang)導致皮(pi)膚(fu)出(chu)疹。

12、頻繁眨眼

頻(pin)繁眨眼(yan)的現象(xiang)表示淚(lei)液分(fen)泌不(bu)足導致了眼(yan)球干(gan)燥(zao)。通常(chang)，干(gan)眼(yan)癥患者會頻(pin)繁眨眼(yan)，而且有時候眼(yan)睛會不(bu)自覺地閉上，眼(yan)部有刺痛感，隨后流下眼(yan)淚(lei)。這(zhe)是身(shen)體為了防止眼(yan)球水分(fen)蒸發而強制執行的保(bao)護機制。

如(ru)果(guo)揉眼也(ye)不能(neng)使眼球濕潤，喝水可以讓眼部的灼燒感和(he)疼痛(tong)很(hen)快消失。使用人(ren)工淚液或經常洗臉、往眼中滴水等手段也(ye)有助于緩解癥(zheng)狀(zhuang)。