身體缺水的表現和(he)危害 12個信號提醒您該喝(he)水了
身(shen)體缺水的表現和(he)危(wei)害 12個信號(hao)提醒(xing)您該喝水了
身體缺水的表現和危害 12個信號提醒您該喝水了
1、無端感到疲倦
人體制造能(neng)量的(de)過(guo)程不能(neng)離開水(shui)分。水(shui)是(shi)調節礦(kuang)物質離子泵(beng)(beng)(beng)滲透(tou)平衡的(de)中央控制器(qi)。能(neng)量就是(shi)在水(shui)運轉這個(ge)泵(beng)(beng)(beng)，把(ba)鉀元素(su)送(song)入細(xi)胞(bao)內部，把(ba)鈉(na)元素(su)送(song)出(chu)細(xi)胞(bao)外部的(de)過(guo)程中產生。當(dang)水(shui)啟動(dong)泵(beng)(beng)(beng)蛋(dan)白(bai)時，鈉(na)元素(su)和鉀元素(su)會附到泵(beng)(beng)(beng)蛋(dan)白(bai)上，起到“發電機磁石”的(de)作(zuo)用。這與(yu)水(shui)力發電廠發電的(de)原理相同。
如想(xiang)順利進(jin)行這個過程，細胞(bao)(bao)內部需要有75%的水分(fen)。只有這樣，穿過細胞(bao)(bao)膜的水分(fen)才可以運轉泵，通過這個過程完成鈉元素和鉀元素等物質的交換。
身體(ti)不(bu)能儲存水(shui)分。我(wo)們喝(he)的水(shui)被用于消化(hua)、吸(xi)收、能量(liang)制(zhi)(zhi)造、清除(chu)垃圾等很多方面(mian)，剩下(xia)的水(shui)分則全部(bu)通過小便排出體(ti)外(wai)。所以不(bu)經常喝(he)水(shui)，身體(ti)沒有足(zu)夠的水(shui)去(qu)制(zhi)(zhi)造能量(liang)，人(ren)只(zhi)能感到疲倦了。
2、消化不良
食(shi)物(wu)進入口腔(qiang)后，唾液(ye)中(zhong)的消(xiao)化酶在咀嚼過程中(zhong)將食(shi)物(wu)變(bian)軟。食(shi)物(wu)通過食(shi)道、胃和小腸時，碳(tan)水化合物(wu)被分(fen)(fen)(fen)解(jie)成(cheng)葡(pu)萄糖，蛋白(bai)質被分(fen)(fen)(fen)解(jie)成(cheng)氨基酸，脂肪被分(fen)(fen)(fen)解(jie)成(cheng)小脂肪酸，維(wei)生素和礦物(wu)質也溶于水中(zhong)，變(bian)成(cheng)易于人(ren)體吸收的形態。
身體(ti)缺水(shui)(shui)導致(zhi)垃(la)圾(ji)堆積在(zai)體(ti)內，我們的(de)身體(ti)就(jiu)會像對(dui)付(fu)疾病一樣對(dui)付(fu)這些垃(la)圾(ji)，用全部的(de)能量清(qing)除(chu)體(ti)內垃(la)圾(ji)，而不去(qu)執行(xing)每(mei)日都要進行(xing)的(de)細胞再生工作。因此缺水(shui)(shui)會導致(zhi)眾多身體(ti)器(qi)官，尤其(qi)是(shi)消化器(qi)官和淋巴系統、腎(shen)臟等失(shi)去(qu)正(zheng)常的(de)活力，特(te)別是(shi)從頭(tou)到(dao)尾一直需要水(shui)(shui)的(de)消化過程更容易受到(dao)影響(xiang)。
食物在水(shui)中溶解、粉碎(sui)、分(fen)散的(de)過程稱為水(shui)解。將這些分(fen)解后的(de)營(ying)養成分(fen)送往(wang)細胞的(de)同樣還是(shi)水(shui)。而且(qie)把(ba)吸(xi)收的(de)營(ying)養轉換成能量的(de)過程也需(xu)要水(shui)。所以當身體干燥時，消(xiao)化自然就會受到影響。
相反，過(guo)量攝取水(shui)分(fen)也會(hui)影響消(xiao)化。飯(fan)前(qian)或(huo)飯(fan)后(hou)馬上喝水(shui)，會(hui)稀釋(shi)胃內的(de)消(xiao)化液(ye)，易(yi)導(dao)致胃部不適，吃飯(fan)時(shi)(shi)喝水(shui)會(hui)促進糖分(fen)吸(xi)收(shou)，易(yi)導(dao)致肥胖。因(yin)此水(shui)泡飯(fan)或(huo)就湯吃飯(fan)的(de)習慣不利于身體健康。最(zui)好是飯(fan)前(qian)或(huo)飯(fan)后(hou)0.5~1小時(shi)(shi)內喝水(shui)。
3、出現便秘
攝取食物(wu)后，食物(wu)中的營養素被(bei)人體吸收，剩下的殘渣被(bei)慢(man)(man)慢(man)(man)壓(ya)縮后，移動(dong)到大腸。食物(wu)殘渣被(bei)慢(man)(man)慢(man)(man)壓(ya)縮移動(dong)到大腸的過程，水分起(qi)著潤滑劑的作用，換(huan)句話說，就是軟(ruan)化大便利于(yu)排(pai)泄。
為(wei)了防止身體(ti)干燥，小(xiao)腸的最后一節和(he)大腸善于吸收水(shui)分。如果體(ti)內水(shui)分不足，大便在通(tong)過(guo)小(xiao)腸和(he)大腸時，會變得(de)又硬又圓。而且(qie)缺少潤滑劑，其移動速度將變得(de)緩慢。這樣就出(chu)現了便秘。
如(ru)(ru)果(guo)大(da)便在體內停(ting)(ting)積過久，大(da)便中的二氧化碳和沼氣(qi)等有害氣(qi)體會(hui)被人(ren)體吸收，導(dao)致(zhi)頭痛(tong)、惡心、消化不(bu)良、食欲不(bu)振(zhen)等問題(ti)。大(da)便在腸(chang)內停(ting)(ting)積越久，致(zhi)癌(ai)物質和體內垃圾與(yu)大(da)腸(chang)接觸的時(shi)間也(ye)越長。如(ru)(ru)果(guo)大(da)腸(chang)經(jing)常與(yu)致(zhi)癌(ai)物質長時(shi)間接觸，大(da)腸(chang)細胞容易發生變異，導(dao)致(zhi)大(da)腸(chang)息肉(rou)或結腸(chang)憩室，嚴重時(shi)甚至會(hui)導(dao)致(zhi)大(da)腸(chang)癌(ai)。
人們(men)為了改善便秘吃膳(shan)(shan)食纖(xian)維。但是不喝水(shui)光吃膳(shan)(shan)食纖(xian)維，大便只會(hui)越來越硬，加劇便秘。在攝取膳(shan)(shan)食纖(xian)維的同時，還應注意喝水(shui)。
喝水的(de)(de)同(tong)時(shi)多吃(chi)些善于吸收(shou)水分(fen)的(de)(de)柔軟的(de)(de)纖維質，這(zhe)是解決便秘的(de)(de)最自然最輕松的(de)(de)方法。但粗纖維可能導致消化不良(liang)。
4、經常發熱
水(shui)(shui)分在體(ti)內起到調(diao)節體(ti)溫(wen)的(de)作用。如果身體(ti)不能(neng)調(diao)節體(ti)溫(wen)，這是體(ti)內缺水(shui)(shui)的(de)另一個信號(hao)。
身體因(yin)無法(fa)調節水(shui)分(fen)而發出的一種代表性信號就是日(ri)射(she)病(bing)。如果在(zai)夏天熾熱(re)的陽(yang)光下汗流浹背地工作或運(yun)動(dong)過量，很容易因(yin)日(ri)射(she)病(bing)倒下。流汗過多將導致身體大(da)量失水(shui)，而身體缺水(shui)又會使(shi)人體失去(qu)調節體溫的能力，無法(fa)抵擋酷熱(re)。
如果小孩發燒到(dao)40℃以上，就會(hui)出現熱性驚厥。這同樣(yang)是水分(fen)不足引起的現象(xiang)。身體缺水會(hui)讓(rang)人體失去(qu)調節體溫的能力，因高熱而產生痙攣。
5、不出汗
多汗(han)(han)或少汗(han)(han)都會使人(ren)(ren)煩惱(nao)。手腳經常濕漉漉的(de)多汗(han)(han)癥(zheng)不僅給本(ben)人(ren)(ren)帶來不便(bian)，還會影響(xiang)外在(zai)形(xing)象。尤(you)其腳上愛(ai)流汗(han)(han)的(de)人(ren)(ren)，容(rong)易患上腳氣(qi)。
與之相反(fan)，有些人手(shou)腳完全不流汗(han)，手(shou)掌(zhang)或(huo)腳掌(zhang)出(chu)(chu)現(xian)(xian)干裂或(huo)疼痛。這兩種情(qing)況都屬于控制手(shou)腳流汗(han)的自主(zhu)神經出(chu)(chu)現(xian)(xian)異(yi)常(chang)而(er)導致的現(xian)(xian)象，此時應(ying)重視調(diao)節自主(zhu)神經。通過檢查可知自主(zhu)神經功能是否失常(chang)。
出(chu)汗(han)過多(duo)(duo)時，可(ke)以通過交(jiao)感神經切除術來防止出(chu)汗(han)。但完(wan)全不出(chu)汗(han)的情況就不能通過手術來解決了(le)。常做(zuo)手浴(yu)或(huo)足浴(yu)，多(duo)(duo)喝(he)水，使(shi)用保濕劑(ji)，可(ke)以緩(huan)解這(zhe)種癥狀。
6、頭暈目眩
導致(zhi)頭(tou)暈目眩的(de)(de)原因有很(hen)多，如果身體(ti)沒有宿疾，營養攝取得也均(jun)衡，那么很(hen)有可能是(shi)體(ti)內缺水導致(zhi)的(de)(de)低(di)血壓。有些人(ren)從坐(zuo)姿(zi)或臥姿(zi)突然起立(li)時會感到頭(tou)暈，造成這種現象的(de)(de)通常不(bu)是(shi)貧(pin)血或平衡感異常等神經系統問(wen)題，而是(shi)起立(li)性低(di)血壓。
血(xue)液的94%由水(shui)分組(zu)成。水(shui)分不足會使血(xue)壓下(xia)降，血(xue)壓下(xia)降會減少進入大腦(nao)的血(xue)液量，造成某種腦(nao)缺(que)血(xue)癥狀(zhuang)。大腦(nao)缺(que)水(shui)時(shi)，人就會像缺(que)氧(yang)一樣感到眩暈。
現(xian)代人可以(yi)(yi)從飲食(shi)中攝取(qu)鐵等各種豐(feng)富(fu)的(de)營養素(su)，所以(yi)(yi)只要不是(shi)生病或(huo)忌(ji)葷，通(tong)常不會(hui)出現(xian)貧血(xue)。女(nv)性(xing)在(zai)月經前和排卵期，身體在(zai)激(ji)素(su)的(de)影響下容(rong)易(yi)出現(xian)浮腫，并引起(qi)起(qi)立性(xing)低血(xue)壓。所以(yi)(yi)女(nv)性(xing)比男性(xing)更容(rong)易(yi)出現(xian)頭暈的(de)現(xian)象。
有些人(ren)一感到頭暈就去服(fu)用(yong)補鐵(tie)(tie)劑。不貧血卻(que)服(fu)用(yong)補鐵(tie)(tie)劑的(de)話，只(zhi)能讓血液變(bian)得更(geng)加(jia)黏(nian)稠(chou)，增加(jia)患上癌(ai)癥(zheng)或腦卒中的(de)風險。
7、血液變稠
過度(du)流(liu)汗，血(xue)(xue)液(ye)中(zhong)將大量失水，血(xue)(xue)液(ye)會(hui)變(bian)得更加黏稠，其中(zhong)的紅細胞就(jiu)容易形成(cheng)血(xue)(xue)栓。而且(qie)血(xue)(xue)液(ye)濃度(du)上升，還容易導(dao)致高血(xue)(xue)壓和動脈硬化(hua)。我們可以通過活血(xue)(xue)分析，檢查體內血(xue)(xue)液(ye)濃度(du)和血(xue)(xue)栓情況。
黏稠(chou)的血液(ye)和血栓堵塞(sai)心(xin)臟(zang)就(jiu)會引起心(xin)臟(zang)麻(ma)痹(bi)，而心(xin)臟(zang)麻(ma)痹(bi)將直接威脅(xie)到生命(ming)。有位已故(gu)的著名(ming)笑(xiao)星就(jiu)屬于(yu)這種情況。通(tong)過減(jian)肥，他成(cheng)功(gong)減(jian)去了(le)30kg，但是在廁所(suo)大便時突然心(xin)臟(zang)麻(ma)痹(bi)，不幸(xing)去世。去世前，他在桑(sang)拿房里流(liu)了(le)很多汗，隨后又(you)在運(yun)動中(zhong)流(liu)了(le)不少汗，大量失水讓他的血液(ye)變得過于(yu)黏稠(chou)。
洗桑(sang)拿時(shi)突(tu)發(fa)腦卒中(zhong)的(de)情況(kuang)并不少見。這是因為黏稠(chou)的(de)血液會堵(du)塞腦血管(guan)，引起(qi)腦梗塞。所(suo)以最好(hao)在運動前30分鐘喝一杯水，運動后(hou)也要(yao)少量(liang)多(duo)次補水。
8、臉紅
大腦的(de)85%由水分(fen)組(zu)成。大腦一(yi)直沉浸在咸味的(de)腦脊髓液(ye)中。所以對極(ji)細(xi)微的(de)缺水也極(ji)度敏感。在人(ren)體的(de)眾多器(qi)官中，大腦擁有水分(fen)供應(ying)的(de)優先權。
當(dang)(dang)干燥(zao)的(de)身體(ti)持續(xu)脫水(shui)或體(ti)溫上升時，大腦即使犧牲其他(ta)組織也會優先(xian)保(bao)證腦血管的(de)血液量(liang)。當(dang)(dang)水(shui)分供應不足時，大腦會以一定的(de)比例(li)膨脹腦血管，因此臉(lian)會變紅。
臉(lian)(lian)不僅是承載五官(guan)的(de)(de)器官(guan)，而且還(huan)提供(gong)眾多神經末梢(shao)的(de)(de)接收器。神經末梢(shao)不斷地監(jian)視周圍環(huan)境(jing)，向(xiang)大腦傳遞監(jian)視結果。即臉(lian)(lian)相當于高度敏感的(de)(de)大腦的(de)(de)延伸器官(guan)，所(suo)以臉(lian)(lian)部的(de)(de)神經末梢(shao)也需要得到充足的(de)(de)水(shui)分(fen)，這樣(yang)才能增加大腦的(de)(de)血(xue)液供(gong)應和臉(lian)(lian)部的(de)(de)血(xue)液循環(huan)。
酒精中毒者一般會(hui)有紅(hong)鼻頭，這是因為酒精使(shi)大腦嚴重脫水(shui)。如果某(mou)個人的(de)臉部(bu)變紅(hong)，有紅(hong)鼻頭，說(shuo)明他的(de)身體處于(yu)脫水(shui)狀態。
9、腰部贅肉增加
身體缺水，不僅會降低(di)激素能力，也(ye)容易導(dao)致便(bian)秘(mi)。慢性(xing)便(bian)秘(mi)可在(zai)腹(fu)內引(yin)起循(xun)環障礙，蓄積腹(fu)腔內脂(zhi)肪(fang)，而腹(fu)腔內脂(zhi)肪(fang)過剩將(jiang)進一步(bu)導(dao)致排泄困難。由此形成循(xun)環不暢和腹(fu)腔內脂(zhi)肪(fang)增加的惡性(xing)循(xun)環。
體內干燥(zao)導致的(de)激(ji)(ji)素(su)分泌不(bu)足容易使(shi)人(ren)變(bian)胖，尤其是生長激(ji)(ji)素(su)和雌性激(ji)(ji)素(su)的(de)減(jian)少將增加腰部贅肉。缺乏生長激(ji)(ji)素(su)將減(jian)少肌肉量(liang)并增加腹部脂(zhi)肪，而減(jian)少的(de)肌肉量(liang)會降低(di)基礎代謝量(liang)，使(shi)人(ren)陷入肥(fei)胖的(de)惡性循環。
10、頭痛頭沉
腦細胞在(zai)運(yun)行過程(cheng)中產生新陳代謝的(de)毒性廢(fei)棄物(wu)，但腦細胞本身(shen)卻(que)不能忍受(shou)這些酸性物(wu)質(zhi)，因此會及時(shi)把廢(fei)棄物(wu)清理干凈。
這(zhe)也是(shi)(shi)大腦(nao)擁有(you)水分配給優先權的原因。當水分不足時，大腦(nao)為了清理廢棄物，下(xia)達指令給自(zi)己輸送(song)更多(duo)的血液。頭(tou)沉(chen)就(jiu)是(shi)(shi)這(zhe)種(zhong)信號。
給(gei)大(da)腦供應(ying)血(xue)液，需(xu)要通過(guo)從(cong)心臟(zang)大(da)動(dong)(dong)脈(mo)延伸出的(de)頸動(dong)(dong)脈(mo)，經(jing)頭(tou)(tou)(tou)皮和臉(lian)部(bu)、舌頭(tou)(tou)(tou)，最終穿過(guo)顱內。隨(sui)著(zhu)大(da)腦下達指令給(gei)自(zi)己供應(ying)更(geng)多血(xue)液，動(dong)(dong)脈(mo)開始強行膨脹，臉(lian)部(bu)和頭(tou)(tou)(tou)皮的(de)血(xue)液循(xun)環增加，太陽(yang)穴周圍的(de)動(dong)(dong)脈(mo)搏動(dong)(dong)增強，出現(xian)(xian)頭(tou)(tou)(tou)痛的(de)現(xian)(xian)象(xiang)。如果增加的(de)腦血(xue)流(liu)量(liang)無法滿(man)足腦細胞(bao)的(de)水分需(xu)求，甚(shen)至會出現(xian)(xian)偏頭(tou)(tou)(tou)痛。
11、有體臭
清除(chu)體內毒素是皮(pi)膚的功能之一(yi)。皮(pi)膚就像篩孔很(hen)細的篩子，當水分(fen)通過(guo)這些篩孔蒸發時，體內廢(fei)棄物會(hui)隨著水分(fen)一(yi)同排(pai)出體外(wai)。廢(fei)棄物散發出令人不快的氣味(wei)，水分(fen)不足將提高其濃(nong)度(du)，使(shi)體臭加劇。
當肝臟和腎臟等排(pai)毒(du)器官或排(pai)泄器官超負荷工(gong)作時，皮膚需要更(geng)努(nu)力地排(pai)出(chu)毒(du)素，結果將導致皮膚出(chu)疹。
12、頻繁眨眼
頻繁(fan)眨眼的現象表示淚液分(fen)泌不(bu)足導(dao)致了(le)(le)眼球(qiu)干燥。通常(chang)，干眼癥患者會頻繁(fan)眨眼，而且有時候眼睛會不(bu)自覺(jue)地閉上，眼部有刺痛感(gan)，隨后流下眼淚。這是身體為(wei)了(le)(le)防止眼球(qiu)水分(fen)蒸發而強制(zhi)執(zhi)行(xing)的保護機制(zhi)。
如(ru)果揉眼(yan)(yan)也不能使眼(yan)(yan)球濕潤，喝水(shui)可以讓眼(yan)(yan)部的(de)灼燒(shao)感和疼(teng)痛(tong)很快消失(shi)。使用人工(gong)淚液或經常洗臉、往眼(yan)(yan)中滴水(shui)等手(shou)段也有助(zhu)于緩(huan)解癥(zheng)狀。
