身(shen)體缺水(shui)的(de)表現和危害 12個(ge)信號提醒您該喝水(shui)了
身(shen)體缺(que)水的(de)表現和危(wei)害 12個信號提醒您該喝水了
身體缺水的表現和危害 12個信號提醒您該喝水了
1、無端感到疲倦
人體制造(zao)能量的(de)過程(cheng)(cheng)不(bu)能離開水分。水是(shi)(shi)調節礦物質離子泵滲透(tou)平(ping)衡的(de)中央(yang)控制器(qi)。能量就(jiu)是(shi)(shi)在水運(yun)轉這個泵，把鉀元(yuan)素送入細胞內部(bu)，把鈉(na)元(yuan)素送出細胞外部(bu)的(de)過程(cheng)(cheng)中產生(sheng)。當水啟動泵蛋(dan)白時，鈉(na)元(yuan)素和(he)鉀元(yuan)素會附(fu)到(dao)泵蛋(dan)白上(shang)，起到(dao)“發(fa)電機磁石(shi)”的(de)作用。這與水力發(fa)電廠發(fa)電的(de)原理相同。
如想順利進行(xing)這個過(guo)(guo)程(cheng)，細(xi)胞內部需要有75%的水分。只有這樣(yang)，穿(chuan)過(guo)(guo)細(xi)胞膜的水分才可(ke)以運轉泵，通(tong)過(guo)(guo)這個過(guo)(guo)程(cheng)完成鈉元素(su)和鉀元素(su)等物質的交換。
身(shen)體(ti)不能(neng)(neng)儲存水(shui)分。我(wo)們(men)喝的水(shui)被用(yong)于消(xiao)化、吸收、能(neng)(neng)量制造(zao)、清除垃(la)圾等很多方面，剩下(xia)的水(shui)分則全部通(tong)過小便(bian)排出(chu)體(ti)外。所以不經(jing)常(chang)喝水(shui)，身(shen)體(ti)沒(mei)有足夠的水(shui)去制造(zao)能(neng)(neng)量，人只能(neng)(neng)感到疲倦(juan)了。
2、消化不良
食(shi)物(wu)(wu)進入口(kou)腔后，唾液中(zhong)的消(xiao)化酶(mei)在咀(ju)嚼過程中(zhong)將食(shi)物(wu)(wu)變軟。食(shi)物(wu)(wu)通過食(shi)道、胃(wei)和(he)小腸(chang)時，碳水化合物(wu)(wu)被分(fen)解成(cheng)葡萄糖(tang)，蛋白質被分(fen)解成(cheng)氨基酸，脂肪被分(fen)解成(cheng)小脂肪酸，維生素和(he)礦(kuang)物(wu)(wu)質也溶于水中(zhong)，變成(cheng)易于人體吸收的形態(tai)。
身體(ti)(ti)(ti)(ti)缺水導致垃圾(ji)(ji)堆(dui)積在體(ti)(ti)(ti)(ti)內，我們的(de)(de)身體(ti)(ti)(ti)(ti)就(jiu)會像對付疾病一樣對付這些垃圾(ji)(ji)，用全部的(de)(de)能量清(qing)除體(ti)(ti)(ti)(ti)內垃圾(ji)(ji)，而不去執行每日都要(yao)進行的(de)(de)細胞再生工(gong)作。因(yin)此缺水會導致眾(zhong)多身體(ti)(ti)(ti)(ti)器官，尤其是消化(hua)器官和淋巴系統、腎(shen)臟等失去正(zheng)常的(de)(de)活力，特別是從頭到(dao)尾一直(zhi)需要(yao)水的(de)(de)消化(hua)過程更容易受到(dao)影響(xiang)。
食物在(zai)水(shui)中溶(rong)解、粉(fen)碎、分散(san)的(de)過程稱為水(shui)解。將這些分解后的(de)營養成分送往(wang)細胞(bao)的(de)同樣還是水(shui)。而且(qie)把(ba)吸收的(de)營養轉換成能量的(de)過程也(ye)需要水(shui)。所以當身體干燥時，消(xiao)化自然就會受到影響。
相反，過量(liang)攝取水(shui)(shui)分也會影響消化。飯(fan)前或飯(fan)后馬上喝水(shui)(shui)，會稀釋胃(wei)(wei)內(nei)的消化液，易導(dao)致(zhi)(zhi)胃(wei)(wei)部不適(shi)，吃飯(fan)時(shi)喝水(shui)(shui)會促進糖分吸收，易導(dao)致(zhi)(zhi)肥(fei)胖(pang)。因(yin)此水(shui)(shui)泡飯(fan)或就湯吃飯(fan)的習慣不利于(yu)身體(ti)健康(kang)。最好是飯(fan)前或飯(fan)后0.5~1小(xiao)時(shi)內(nei)喝水(shui)(shui)。
3、出現便秘
攝(she)取食(shi)物后(hou)，食(shi)物中(zhong)的營養素被(bei)人體吸收，剩下的殘(can)渣被(bei)慢慢壓縮后(hou)，移動到大(da)腸。食(shi)物殘(can)渣被(bei)慢慢壓縮移動到大(da)腸的過(guo)程，水分起(qi)著潤(run)滑劑的作(zuo)用，換句話說，就是軟化(hua)大(da)便(bian)利(li)于排泄。
為(wei)了(le)防止(zhi)身體(ti)干燥，小(xiao)腸(chang)的(de)最后一節(jie)和大(da)腸(chang)善于吸收(shou)水分(fen)。如果體(ti)內水分(fen)不足，大(da)便在通(tong)過(guo)小(xiao)腸(chang)和大(da)腸(chang)時(shi)，會變(bian)得又(you)硬又(you)圓。而且缺少潤(run)滑(hua)劑，其(qi)移動速度將變(bian)得緩慢。這樣(yang)就(jiu)出現了(le)便秘(mi)。
如果大(da)便在體內停積過久(jiu)，大(da)便中的二氧化(hua)碳和沼氣(qi)等(deng)(deng)有(you)害氣(qi)體會被(bei)人體吸收(shou)，導(dao)致頭(tou)痛、惡心、消化(hua)不良、食欲不振等(deng)(deng)問題。大(da)便在腸(chang)(chang)內停積越久(jiu)，致癌(ai)物質和體內垃圾與大(da)腸(chang)(chang)接觸的時間也越長。如果大(da)腸(chang)(chang)經常與致癌(ai)物質長時間接觸，大(da)腸(chang)(chang)細胞容易發生變異，導(dao)致大(da)腸(chang)(chang)息(xi)肉或結(jie)腸(chang)(chang)憩室(shi)，嚴重(zhong)時甚至會導(dao)致大(da)腸(chang)(chang)癌(ai)。
人們為了改善便秘(mi)吃膳食(shi)(shi)(shi)纖維(wei)。但(dan)是不喝水(shui)光吃膳食(shi)(shi)(shi)纖維(wei)，大便只會越(yue)來越(yue)硬，加劇便秘(mi)。在攝取膳食(shi)(shi)(shi)纖維(wei)的(de)同時(shi)，還應注意喝水(shui)。
喝(he)水的(de)同時多吃些(xie)善于吸(xi)收(shou)水分的(de)柔(rou)軟的(de)纖維(wei)質，這(zhe)是解決(jue)便秘的(de)最(zui)(zui)自然最(zui)(zui)輕松的(de)方(fang)法。但粗纖維(wei)可能(neng)導致消(xiao)化不良。
4、經常發熱
水(shui)分在體(ti)內(nei)起到(dao)調節體(ti)溫的(de)作(zuo)用(yong)。如果身體(ti)不(bu)能調節體(ti)溫，這是體(ti)內(nei)缺水(shui)的(de)另(ling)一(yi)個信號。
身(shen)體(ti)(ti)因無(wu)法(fa)調節水分(fen)而發出的(de)一種代表性信號就是日(ri)射(she)病。如(ru)果在夏天熾熱的(de)陽光下汗(han)流(liu)浹背地工作或運動過量，很容易因日(ri)射(she)病倒下。流(liu)汗(han)過多(duo)將導致身(shen)體(ti)(ti)大(da)量失(shi)(shi)水，而身(shen)體(ti)(ti)缺水又會(hui)使人體(ti)(ti)失(shi)(shi)去調節體(ti)(ti)溫的(de)能力，無(wu)法(fa)抵擋(dang)酷熱。
如果小孩發燒到40℃以上(shang)，就會出現熱(re)性驚厥(jue)。這同(tong)樣是水分不足引起的(de)現象。身(shen)體缺水會讓人(ren)體失去調節體溫的(de)能力，因高熱(re)而產(chan)生痙攣。
5、不出汗
多汗或少汗都會(hui)使(shi)人煩惱。手腳經常濕漉漉的多汗癥不僅給本人帶來不便(bian)，還會(hui)影響(xiang)外在形象。尤其腳上愛流汗的人，容易(yi)患(huan)上腳氣。
與之(zhi)相反(fan)，有些(xie)人手(shou)腳(jiao)完全不流汗，手(shou)掌或腳(jiao)掌出(chu)現干裂或疼痛。這兩種情況都屬(shu)于控(kong)制手(shou)腳(jiao)流汗的自(zi)主(zhu)神(shen)經出(chu)現異常而導致(zhi)的現象，此時應重視調(diao)節自(zi)主(zhu)神(shen)經。通過(guo)檢查可知(zhi)自(zi)主(zhu)神(shen)經功能是否失常。
出(chu)汗過(guo)多(duo)時，可(ke)以通(tong)(tong)過(guo)交感神經切除術(shu)來防止出(chu)汗。但(dan)完全不出(chu)汗的(de)情況就不能通(tong)(tong)過(guo)手術(shu)來解決了(le)。常做手浴或足(zu)浴，多(duo)喝水(shui)，使用保濕劑，可(ke)以緩解這(zhe)種癥狀。
6、頭暈目眩
導致(zhi)頭暈(yun)目眩的(de)原(yuan)因(yin)有(you)很多，如果身體沒有(you)宿疾(ji)，營養攝取得也均衡(heng)，那么很有(you)可能是(shi)體內(nei)缺水導致(zhi)的(de)低血(xue)壓。有(you)些(xie)人從坐姿或(huo)臥姿突(tu)然起立(li)(li)時會感到(dao)頭暈(yun)，造成(cheng)這(zhe)種現象(xiang)的(de)通常不是(shi)貧血(xue)或(huo)平衡(heng)感異(yi)常等神經(jing)系統問題(ti)，而(er)是(shi)起立(li)(li)性低血(xue)壓。
血(xue)液的94%由水分組成(cheng)。水分不足會使血(xue)壓下降，血(xue)壓下降會減少進入大腦的血(xue)液量，造成(cheng)某(mou)種(zhong)腦缺(que)血(xue)癥狀。大腦缺(que)水時，人就會像缺(que)氧一(yi)樣感到眩暈。
現代人可以(yi)從飲(yin)食中攝取鐵等(deng)各種豐(feng)富的(de)營養(yang)素(su)，所以(yi)只要不(bu)是生(sheng)病或忌葷(hun)，通常不(bu)會出(chu)現貧血(xue)。女性在月經(jing)前和排卵期，身(shen)體在激素(su)的(de)影響下容(rong)易出(chu)現浮腫，并引(yin)起起立性低血(xue)壓。所以(yi)女性比男性更容(rong)易出(chu)現頭暈(yun)的(de)現象。
有些人一感到頭暈(yun)就去服(fu)用補(bu)鐵劑。不貧血卻服(fu)用補(bu)鐵劑的話，只能讓血液(ye)變得更加黏稠，增加患上癌(ai)癥或腦卒中的風險(xian)。
7、血液變稠
過度流汗，血(xue)液中將(jiang)大量失水，血(xue)液會變得(de)更加黏稠，其中的紅細胞(bao)就容易形成血(xue)栓。而且血(xue)液濃度上(shang)升，還容易導致高血(xue)壓和動脈硬(ying)化。我(wo)們可以通(tong)過活血(xue)分析(xi)，檢(jian)查體(ti)內血(xue)液濃度和血(xue)栓情況(kuang)。
黏稠的(de)血(xue)液和血(xue)栓堵塞(sai)心臟(zang)就會(hui)引起(qi)心臟(zang)麻痹，而心臟(zang)麻痹將直接(jie)威脅到生命。有位(wei)已故的(de)著名笑星就屬于這種情況(kuang)。通(tong)過減(jian)肥，他成功減(jian)去(qu)了(le)30kg，但是在(zai)廁所大便時(shi)突(tu)然(ran)心臟(zang)麻痹，不(bu)幸去(qu)世(shi)(shi)。去(qu)世(shi)(shi)前，他在(zai)桑(sang)拿房里流了(le)很(hen)多(duo)汗，隨(sui)后又在(zai)運動中流了(le)不(bu)少汗，大量失水讓他的(de)血(xue)液變得過于黏稠。
洗桑拿時突(tu)發腦卒中的情況并不少見。這是(shi)因為黏稠的血液會堵塞腦血管，引起腦梗塞。所(suo)以最好在運動前30分鐘喝一杯(bei)水，運動后也(ye)要少量多(duo)次(ci)補水。
8、臉紅
大(da)腦(nao)的85%由水分組成。大(da)腦(nao)一(yi)直沉浸(jin)在(zai)(zai)咸味的腦(nao)脊(ji)髓(sui)液中。所以對極細微的缺(que)水也(ye)極度敏(min)感(gan)。在(zai)(zai)人體(ti)的眾多器官中，大(da)腦(nao)擁有(you)水分供(gong)應的優先權。
當干燥(zao)的(de)(de)身(shen)體(ti)持續脫水或體(ti)溫(wen)上(shang)升時，大腦(nao)即使犧牲其他組織也會優先保證腦(nao)血(xue)(xue)管的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)量。當水分供應不足時，大腦(nao)會以一定的(de)(de)比(bi)例膨脹腦(nao)血(xue)(xue)管，因(yin)此臉會變(bian)紅。
臉不(bu)僅是承載(zai)五官的(de)器官，而(er)且還提(ti)供眾多(duo)神經(jing)末(mo)(mo)梢的(de)接(jie)收器。神經(jing)末(mo)(mo)梢不(bu)斷地監(jian)視(shi)周圍環境，向大(da)腦(nao)(nao)傳遞監(jian)視(shi)結果(guo)。即臉相當于高度敏感的(de)大(da)腦(nao)(nao)的(de)延(yan)伸(shen)器官，所以臉部(bu)的(de)神經(jing)末(mo)(mo)梢也需(xu)要得(de)到充足的(de)水分，這(zhe)樣才(cai)能增(zeng)加大(da)腦(nao)(nao)的(de)血液供應和臉部(bu)的(de)血液循環。
酒精(jing)中毒者一般會有紅鼻頭，這是因為酒精(jing)使(shi)大腦嚴重脫(tuo)水。如(ru)果某個人的臉部(bu)變紅，有紅鼻頭，說(shuo)明他的身體處于脫(tuo)水狀(zhuang)態。
9、腰部贅肉增加
身體缺水，不(bu)僅會(hui)降低激素能力，也(ye)容易(yi)導致(zhi)便(bian)秘(mi)。慢性便(bian)秘(mi)可在腹內(nei)引(yin)起循環(huan)障礙(ai)，蓄積腹腔(qiang)內(nei)脂(zhi)肪(fang)，而腹腔(qiang)內(nei)脂(zhi)肪(fang)過剩將進一步導致(zhi)排(pai)泄(xie)困難。由此形成循環(huan)不(bu)暢和腹腔(qiang)內(nei)脂(zhi)肪(fang)增加的惡(e)性循環(huan)。
體內干燥導致的激(ji)素(su)分泌不足容易使人變胖，尤其是生(sheng)長(chang)激(ji)素(su)和雌性(xing)激(ji)素(su)的減少(shao)將增加腰(yao)部(bu)贅肉。缺乏生(sheng)長(chang)激(ji)素(su)將減少(shao)肌肉量并增加腹部(bu)脂(zhi)肪，而減少(shao)的肌肉量會降(jiang)低(di)基礎代謝量，使人陷入肥(fei)胖的惡性(xing)循環。
10、頭痛頭沉
腦細(xi)胞在運行(xing)過程中產生新陳代謝(xie)的毒性(xing)廢(fei)(fei)棄(qi)物，但腦細(xi)胞本(ben)身卻不能忍(ren)受這些酸(suan)性(xing)物質，因此會及時把廢(fei)(fei)棄(qi)物清理(li)干(gan)凈。
這也(ye)是大(da)腦(nao)(nao)擁(yong)有(you)水(shui)分(fen)配給(gei)優先權的原因。當水(shui)分(fen)不足時，大(da)腦(nao)(nao)為了清理廢棄物，下達指令給(gei)自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信(xin)號。
給大腦(nao)(nao)供(gong)應(ying)血(xue)(xue)液，需要通過從(cong)心臟大動(dong)脈延伸出的(de)頸動(dong)脈，經頭(tou)皮和臉部(bu)、舌(she)頭(tou)，最終穿(chuan)過顱內。隨著大腦(nao)(nao)下達(da)指令給自(zi)己供(gong)應(ying)更多血(xue)(xue)液，動(dong)脈開始強行膨脹(zhang)，臉部(bu)和頭(tou)皮的(de)血(xue)(xue)液循環增(zeng)加(jia)，太陽(yang)穴周圍的(de)動(dong)脈搏動(dong)增(zeng)強，出現(xian)頭(tou)痛的(de)現(xian)象。如果(guo)增(zeng)加(jia)的(de)腦(nao)(nao)血(xue)(xue)流量無法滿足腦(nao)(nao)細胞的(de)水(shui)分需求(qiu)，甚至會出現(xian)偏(pian)頭(tou)痛。
11、有體臭
清除體內毒(du)素(su)是皮膚(fu)的功能之一。皮膚(fu)就像(xiang)篩(shai)(shai)孔(kong)很(hen)細的篩(shai)(shai)子，當水(shui)分(fen)通過這些篩(shai)(shai)孔(kong)蒸(zheng)發時，體內廢棄(qi)物會隨(sui)著水(shui)分(fen)一同排出(chu)體外。廢棄(qi)物散發出(chu)令人不快的氣味，水(shui)分(fen)不足將提高其濃度，使體臭加劇。
當肝臟和腎臟等排(pai)毒(du)器官(guan)或排(pai)泄器官(guan)超負荷(he)工作時，皮(pi)膚(fu)需要(yao)更努力地排(pai)出(chu)毒(du)素，結果將導致皮(pi)膚(fu)出(chu)疹(zhen)。
12、頻繁眨眼
頻(pin)繁(fan)眨眼的(de)現象表示淚液(ye)分泌不足導致了(le)(le)眼球(qiu)干燥。通常，干眼癥(zheng)患者會頻(pin)繁(fan)眨眼，而(er)(er)且有(you)(you)時候眼睛會不自覺地閉上，眼部有(you)(you)刺痛感，隨后流下眼淚。這是身體為了(le)(le)防(fang)止眼球(qiu)水分蒸發而(er)(er)強制(zhi)執(zhi)行的(de)保(bao)護機制(zhi)。
如果揉眼也不能使眼球(qiu)濕潤(run)，喝水(shui)可以讓眼部的灼燒感和疼痛(tong)很(hen)快消失。使用人(ren)工(gong)淚液或經常洗臉、往眼中滴(di)水(shui)等手段也有(you)助于(yu)緩解(jie)癥狀。
