每天喝多少水(shui)才(cai)算適(shi)量 多喝水(shui)不如(ru)會喝水(shui)

每天喝(he)多少水(shui)才(cai)算適量 多喝(he)水(shui)不如會喝(he)水(shui)

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)，稱得(de)(de)上萬(wan)物(wu)之源，沒有水(shui)，花朵會(hui)凋(diao)零(ling)，植物(wu)會(hui)枯萎(wei)，人(ren)(ren)的(de)生命也會(hui)受到威脅(xie)。但是，過(guo)(guo)多的(de)水(shui)也不見得(de)(de)就好，這就好比給花兒澆過(guo)(guo)多的(de)水(shui)會(hui)將其淹死，人(ren)(ren)也一(yi)樣，大量飲水(shui)也會(hui)有致命危險。

據(ju)俄(e)羅(luo)斯(si)消息(xi)，美國一名17歲的(de)足(zu)(zu)球運動員在某次足(zu)(zu)球賽后因過量(liang)飲水死(si)亡。

專家稱，過(guo)量飲(yin)水會導致急(ji)性中(zhong)毒，如果(guo)一個人一小時內飲(yin)水量超過(guo)3升，就可能因低鉀血癥或肺(fei)部、腦部水腫而死亡。

這是因(yin)為(wei)短(duan)時間內飲用(yong)超量的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)，腎臟不能及時將(jiang)多余的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)排出(chu)體外，使(shi)得血(xue)液被稀釋(shi)，血(xue)液中(zhong)的(de)(de)鈉(na)鹽濃(nong)度降低，過(guo)量的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)涌(yong)入人體的(de)(de)腦細(xi)胞內，引起腦水(shui)(shui)(shui)腫，最終導(dao)致大腦不可逆的(de)(de)損傷。一般(ban)人運動之(zhi)后，因(yin)為(wei)流(liu)汗過(guo)多，需要(yao)及時補(bu)充(chong)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，但(dan)若補(bu)給不當，就會可能導(dao)致水(shui)(shui)(shui)中(zhong)毒(du)。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界衛生組織)2003年提出的(de)飲水(shui)標(biao)準是(shi)，在(zai)(zai)25攝氏度氣溫(wen)、空氣濕度≤60%，且不進行任(ren)何(he)運動的(de)安靜狀態下(xia)(xia)，人每天的(de)飲水(shui)量分(fen)別是(shi)：兒童1升(sheng)(sheng);成(cheng)(cheng)年男性2.9升(sheng)(sheng);成(cheng)(cheng)年女性2.2升(sheng)(sheng)，孕婦(fu)要(yao)達4.8升(sheng)(sheng)，哺乳期婦(fu)女3.3升(sheng)(sheng)。在(zai)(zai)高溫(wen)或強體力(li)勞動的(de)情況下(xia)(xia)，不同群體的(de)飲水(shui)量標(biao)準都要(yao)提高到4.5升(sheng)(sheng)/天。

除了飲水(shui)(shui)量要適度外，飲水(shui)(shui)方式也決(jue)定著水(shui)(shui)是滋養品還是毒藥(yao)。

很多人常(chang)常(chang)覺得口(kou)渴，才(cai)記(ji)起要喝(he)水(shui)，端起水(shui)來，“咕咚(dong)咕咚(dong)”就灌下(xia)去(qu)，殊不知，正(zheng)常(chang)人應定時(shi)飲(yin)水(shui)，不應等到(dao)口(kou)渴時(shi)才(cai)喝(he)。專(zhuan)家(jia)推薦，正(zheng)確的飲(yin)水(shui)方式應該是3：3：3飲(yin)水(shui)法，即(ji)一(yi)天喝(he)3杯、分(fen)(fen)3次喝(he)、每次喝(he)3分(fen)(fen)鐘。

另外(wai)，飲用的(de)水(shui)要注意喝新(xin)鮮開(kai)(kai)水(shui)，不但無(wu)菌，還含有人體(ti)所需的(de)十(shi)幾種礦物(wu)質(zhi);盡量飲用溫(wen)開(kai)(kai)水(shui)，尤(you)其是(shi)夏季，溫(wen)開(kai)(kai)水(shui)有益散熱，并能保持(chi)腸胃(wei)的(de)蠕動功(gong)能。

有(you)些人(ren)運動(dong)過后會選(xuan)擇(ze)運動(dong)型飲料(liao)補充水分，殊不知(zhi)，喝(he)水是補水的(de)過程(cheng)(cheng)，喝(he)飲料(liao)卻是脫水的(de)過程(cheng)(cheng)，因為飲料(liao)中往往加入很多的(de)營養(yang)物質(zhi)(zhi)和非營養(yang)性物質(zhi)(zhi)，包括色素(su)、防腐劑(ji)、咖啡因等(deng)化學添加劑(ji)。要(yao)將(jiang)這些化學添加劑(ji)、糖分等(deng)分解，需(xu)要(yao)大量水分。

多喝水不如會喝水

感冒：喝更(geng)多(duo)的(de)(de)水。《紐約時報》2011年1月(yue)21日(ri)撰文(wen)指出(chu)，感冒時多(duo)喝些(xie)水或純果汁(zhi)，對于(yu)疾病(bing)康復很有幫助，因(yin)為有助于(yu)沖(chong)走呼吸道(dao)上(shang)的(de)(de)黏(nian)液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，如果發(fa)燒了，人體出(chu)于(yu)自(zi)我保護機(ji)能的(de)(de)反應要自(zi)身(shen)降溫，這時就會(hui)有出(chu)汗(han)、呼吸急促(cu)、皮膚蒸發(fa)的(de)(de)水分增多(duo)等代(dai)謝加(jia)快的(de)(de)表現，需(xu)要補充大量(liang)水分。多(duo)喝水不僅(jin)促(cu)使(shi)出(chu)汗(han)和排尿，而且有利于(yu)體溫調節，促(cu)使(shi)體內病(bing)菌迅速(su)排出(chu)。

便(bian)(bian)秘(mi)：大口(kou)喝(he)(he)水(shui)(shui)。便(bian)(bian)秘(mi)的(de)(de)成(cheng)因(yin)(yin)簡單地講有(you)(you)兩(liang)條：一(yi)是體內有(you)(you)宿便(bian)(bian)，缺(que)乏水(shui)(shui)分;二(er)是腸(chang)道(dao)等(deng)器(qi)官沒有(you)(you)了排(pai)(pai)泄力。大口(kou)大口(kou)地喝(he)(he)水(shui)(shui)，吞咽動(dong)作快一(yi)些，這樣水(shui)(shui)就能(neng)盡快到達腸(chang)道(dao)，刺(ci)激腸(chang)蠕(ru)(ru)動(dong)，促進排(pai)(pai)便(bian)(bian)。中(zhong)醫(yi)認為便(bian)(bian)秘(mi)的(de)(de)原因(yin)(yin)之一(yi)，是人體缺(que)少津液，大口(kou)喝(he)(he)水(shui)(shui)能(neng)起到迅速補(bu)(bu)充津液的(de)(de)作用，從(cong)而刺(ci)激腸(chang)蠕(ru)(ru)動(dong)，促進排(pai)(pai)便(bian)(bian)。專(zhuan)業人士建議，便(bian)(bian)秘(mi)的(de)(de)人在補(bu)(bu)充水(shui)(shui)分的(de)(de)同時(shi)補(bu)(bu)充些膳食纖維效果(guo)更(geng)佳，所(suo)以最好每天喝(he)(he)一(yi)杯高纖蔬菜汁(zhi)。

肥(fei)胖：餐(can)前餐(can)后喝(he)杯水(shui)。人體內的(de)很(hen)多化(hua)學反應，都要(yao)在“水(shui)”里(li)進行。有(you)了(le)足夠的(de)水(shui)分，才能保(bao)(bao)證身體的(de)代謝機制(zhi)正(zheng)常(chang)運(yun)轉(zhuan)。對于肥(fei)胖的(de)人來(lai)說，可以(yi)在飯(fan)前半(ban)小時左右喝(he)一小杯水(shui)，增加(jia)飽腹(fu)感(gan);飯(fan)后半(ban)小時，再(zai)喝(he)一小杯水(shui)，加(jia)強身體的(de)消化(hua)功能，有(you)助于保(bao)(bao)持身材。

嘔(ou)吐：喝點淡鹽(yan)水。嘔(ou)吐是人體吃了不潔食物后，自我(wo)保護的一種表現。為(wei)避免嚴(yan)重嘔(ou)吐或腹瀉(xie)后引(yin)起的脫水癥狀(zhuang)，可以適當喝些淡鹽(yan)水來(lai)補充體力，緩解虛(xu)弱(ruo)狀(zhuang)態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相信(xin)不(bu)少人都聽說過這(zhe)種說法(fa)(fa)，為了“健康”或(huo)“美容”，每天(tian)(tian)都要喝夠8杯水(shui)。對于這(zhe)種說法(fa)(fa)，陳(chen)祖輝(hui)主任表示，這(zhe)并不(bu)科學。每天(tian)(tian)喝8杯水(shui)，關鍵是多(duo)大(da)的(de)杯子(zi)。杯子(zi)的(de)大(da)小不(bu)一，不(bu)能(neng)用作每天(tian)(tian)喝水(shui)的(de)度量單位。

那么，一天喝多少水(shui)最好呢？專業人士表(biao)示，喝水(shui)不(bu)(bu)能量化(hua)，喝水(shui)過多也(ye)有危(wei)害，尤(you)其(qi)是(shi)孕婦，喝水(shui)過多會加(jia)重心(xin)肺腎等(deng)臟器負(fu)擔(dan)，網上甚至(zhi)有飲水(shui)過多致(zhi)尿血的(de)(de)報道。人體(ti)水(shui)分的(de)(de)補(bu)充一定要(yao)(yao)個(ge)(ge)體(ti)化(hua)，根(gen)(gen)據每個(ge)(ge)人的(de)(de)體(ti)積(ji)大小、運動量、排汗量、排泄(xie)量等(deng)不(bu)(bu)同來界定，每個(ge)(ge)人應喝多少水(shui)都有不(bu)(bu)同的(de)(de)標準。是(shi)否要(yao)(yao)喝水(shui)也(ye)要(yao)(yao)根(gen)(gen)據自(zi)身的(de)(de)感覺(jue)來判斷，口渴、嘴(zui)唇(chun)干燥、手指甲處(chu)起皺紋(wen)等(deng)可能是(shi)缺水(shui)的(de)(de)表(biao)現(xian)，要(yao)(yao)及時補(bu)水(shui)，但是(shi)不(bu)(bu)要(yao)(yao)等(deng)到口渴才喝水(shui)，也(ye)不(bu)(bu)要(yao)(yao)說每天非(fei)得喝夠十(shi)杯、八(ba)杯。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬季節氣候干(gan)(gan)燥，嬌嫩(nen)的(de)雙唇經冷風(feng)一(yi)吹，很容(rong)易裂開一(yi)道(dao)道(dao)的(de)口子(zi)，并在唇部形成一(yi)層死皮，不僅(jin)影響外觀(guan)，還(huan)疼痛(tong)難忍。很多(duo)人(ren)會有(you)疑問，多(duo)喝(he)水能否緩解唇部的(de)干(gan)(gan)燥呢？

專業人士對(dui)(dui)此表示，健康、正常的(de)喝水對(dui)(dui)全身(shen)都有(you)好(hao)處(chu)，但是局部(bu)的(de)干(gan)裂(lie)，可能是因為維生(sheng)素(su)的(de)缺乏，跟秋(qiu)冬季節的(de)空氣(qi)濕度也有(you)關系。光靠喝水來滋(zi)潤干(gan)燥的(de)嘴唇，其實沒有(you)太(tai)大作用，還不如涂一只潤唇膏有(you)效。現實生(sheng)活中，大家對(dui)(dui)喝水還是有(you)很多(duo)認識誤區(qu)，認為出(chu)現喉(hou)嚨痛、喉(hou)嚨癢等癥狀，只要(yao)多(duo)喝水就(jiu)好(hao)了，其實不是那(nei)么回事，喝完水之后要(yao)代謝，90%都要(yao)排(pai)出(chu)去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感(gan)冒了不(bu)僅要(yao)喝水，還要(yao)多(duo)喝水，這似(si)乎已成(cheng)了人們頭腦中根深(shen)蒂固(gu)的(de)一個常識(shi)，但是感(gan)冒后(hou)不(bu)看醫(yi)生，不(bu)吃藥，光(guang)靠(kao)喝水真的(de)能治愈嗎？相信很多(duo)人對此都(dou)有疑問，家庭醫(yi)生在(zai)線(xian)編輯特地請教了專業(ye)人士。

專業人士表示，感(gan)冒(mao)(mao)分很多(duo)(duo)種，治療需要具(ju)體(ti)病情具(ju)體(ti)分析(xi)，但總(zong)的原則不變——感(gan)冒(mao)(mao)還(huan)是要吃藥，多(duo)(duo)休息。喝水對感(gan)冒(mao)(mao)有一定的幫助(zhu)，可以促(cu)進代謝產(chan)物和體(ti)內(nei)毒素的排出，但是注意不能喝太多(duo)(duo)。人體(ti)在感(gan)冒(mao)(mao)的狀態下，機體(ti)的肝腎功能會受影響，多(duo)(duo)喝水容易加(jia)重腎的負擔。

那么(me)，應對感冒的(de)侵(qin)襲，怎么(me)喝水(shui)才是健康(kang)有益(yi)的(de)呢？患了感冒以后，要保持飲水(shui)量，應間(jian)斷(duan)性喝水(shui)。一次喝一杯左右的(de)量，不(bu)要超過300毫升，間(jian)隔一段(duan)時間(jian)后再喝，不(bu)要一次大量飲水(shui)，這樣對腎的(de)負擔(dan)太大。此外，大量飲水(shui)還可能引起水(shui)中毒，出(chu)現頭痛、頭暈、心慌(huang)、局部的(de)胃(wei)腸反應（惡心、嘔吐(tu)）等中毒癥(zheng)狀，最(zui)終導致人體機體功能紊亂，反而(er)會對身體健康(kang)產(chan)生危(wei)害。