每天喝(he)(he)(he)多少水(shui)才算適量 多喝(he)(he)(he)水(shui)不如(ru)會(hui)喝(he)(he)(he)水(shui)

每天(tian)喝(he)多(duo)少水(shui)才算(suan)適量(liang) 多(duo)喝(he)水(shui)不如會喝(he)水(shui)

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水，稱得(de)(de)上萬物(wu)之源，沒有(you)水，花朵會凋零，植(zhi)物(wu)會枯萎(wei)，人(ren)(ren)的(de)(de)生(sheng)命也(ye)(ye)會受到威脅。但(dan)是，過(guo)多(duo)的(de)(de)水也(ye)(ye)不見(jian)得(de)(de)就好，這就好比給(gei)花兒澆過(guo)多(duo)的(de)(de)水會將其(qi)淹(yan)死，人(ren)(ren)也(ye)(ye)一樣，大(da)量飲水也(ye)(ye)會有(you)致命危(wei)險(xian)。

據俄(e)羅斯消息，美國一名17歲的足球運動(dong)員在(zai)某次(ci)足球賽(sai)后(hou)因過量飲水死(si)亡。

專家(jia)稱(cheng)，過(guo)量飲水會導致急性(xing)中毒，如果(guo)一個(ge)人一小時內(nei)飲水量超過(guo)3升，就可(ke)能因低鉀血癥或(huo)肺部、腦(nao)部水腫而(er)死(si)亡。

這是因(yin)為(wei)短時間內飲(yin)用(yong)超量的(de)(de)(de)水(shui)，腎臟(zang)不能及時將多(duo)余的(de)(de)(de)水(shui)分排出體外，使得血液被稀(xi)釋，血液中的(de)(de)(de)鈉鹽濃度降低(di)，過量的(de)(de)(de)水(shui)分涌入人體的(de)(de)(de)腦細胞(bao)內，引起腦水(shui)腫，最終導致大腦不可(ke)逆的(de)(de)(de)損傷(shang)。一般人運動之后，因(yin)為(wei)流汗(han)過多(duo)，需要及時補充(chong)水(shui)分，但若補給不當，就會可(ke)能導致水(shui)中毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界衛生組(zu)織)2003年(nian)提(ti)出的(de)飲水(shui)(shui)標(biao)準是，在(zai)25攝氏度(du)氣溫、空(kong)氣濕度(du)≤60%，且不進行任何運動的(de)安靜狀態下，人每(mei)天的(de)飲水(shui)(shui)量分別(bie)是：兒童1升(sheng);成(cheng)年(nian)男性2.9升(sheng);成(cheng)年(nian)女性2.2升(sheng)，孕婦(fu)要達4.8升(sheng)，哺乳期(qi)婦(fu)女3.3升(sheng)。在(zai)高溫或強體(ti)力勞動的(de)情況(kuang)下，不同群體(ti)的(de)飲水(shui)(shui)量標(biao)準都要提(ti)高到4.5升(sheng)/天。

除了(le)飲(yin)水量要適度外，飲(yin)水方式也決定著(zhu)水是滋養品還是毒藥。

很多人常(chang)常(chang)覺(jue)得(de)口渴，才(cai)記起要(yao)喝水(shui)，端(duan)起水(shui)來，“咕咚(dong)(dong)咕咚(dong)(dong)”就灌下去，殊不(bu)知，正常(chang)人應(ying)定時飲(yin)水(shui)，不(bu)應(ying)等到口渴時才(cai)喝。專(zhuan)家(jia)推薦(jian)，正確的飲(yin)水(shui)方式應(ying)該(gai)是3：3：3飲(yin)水(shui)法，即一天(tian)喝3杯、分3次喝、每(mei)次喝3分鐘。

另(ling)外，飲用(yong)(yong)的水(shui)要注意喝新鮮(xian)開水(shui)，不但無菌，還含有人體(ti)所(suo)需的十幾種礦物質;盡量飲用(yong)(yong)溫開水(shui)，尤其(qi)是(shi)夏(xia)季，溫開水(shui)有益散(san)熱，并能(neng)(neng)保持腸(chang)胃的蠕動功(gong)能(neng)(neng)。

有些(xie)人(ren)運動(dong)過后(hou)會選擇運動(dong)型飲(yin)料補(bu)充水(shui)分，殊不知，喝水(shui)是(shi)補(bu)水(shui)的過程，喝飲(yin)料卻(que)是(shi)脫(tuo)水(shui)的過程，因為飲(yin)料中往往加(jia)入(ru)很多的營養物質和(he)非(fei)營養性物質，包(bao)括(kuo)色素、防腐劑、咖啡因等化學添加(jia)劑。要將(jiang)這些(xie)化學添加(jia)劑、糖分等分解，需要大(da)量(liang)水(shui)分。

多喝水不如會喝水

感(gan)冒：喝更多的水(shui)(shui)。《紐約(yue)時(shi)報》2011年1月21日撰文指出(chu)(chu)，感(gan)冒時(shi)多喝些水(shui)(shui)或純果汁，對(dui)于(yu)(yu)疾(ji)病康復很有(you)幫助，因為有(you)助于(yu)(yu)沖走呼吸道上的黏液，讓人(ren)感(gan)覺呼吸舒暢(chang)。此(ci)外，如果發燒(shao)了，人(ren)體(ti)(ti)出(chu)(chu)于(yu)(yu)自我保護(hu)機能(neng)的反(fan)應要自身降(jiang)溫，這時(shi)就會有(you)出(chu)(chu)汗、呼吸急促(cu)、皮膚蒸(zheng)發的水(shui)(shui)分增多等(deng)代謝加快的表現，需要補充大量水(shui)(shui)分。多喝水(shui)(shui)不(bu)僅促(cu)使出(chu)(chu)汗和排尿，而且(qie)有(you)利(li)于(yu)(yu)體(ti)(ti)溫調(diao)節(jie)，促(cu)使體(ti)(ti)內病菌(jun)迅速排出(chu)(chu)。

便(bian)秘：大口喝水(shui)。便(bian)秘的(de)成因(yin)簡單地講(jiang)有(you)(you)(you)兩條：一(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)體內(nei)有(you)(you)(you)宿便(bian)，缺乏水(shui)分;二是(shi)(shi)腸(chang)道(dao)等器官沒有(you)(you)(you)了排泄力(li)。大口大口地喝水(shui)，吞咽動(dong)作(zuo)快一(yi)(yi)(yi)些，這樣水(shui)就能盡(jin)快到(dao)達腸(chang)道(dao)，刺激(ji)腸(chang)蠕動(dong)，促(cu)進排便(bian)。中(zhong)醫認為(wei)便(bian)秘的(de)原因(yin)之一(yi)(yi)(yi)，是(shi)(shi)人體缺少津液(ye)，大口喝水(shui)能起到(dao)迅速補(bu)充津液(ye)的(de)作(zuo)用，從而刺激(ji)腸(chang)蠕動(dong)，促(cu)進排便(bian)。專業人士建(jian)議，便(bian)秘的(de)人在補(bu)充水(shui)分的(de)同時補(bu)充些膳(shan)食纖(xian)維效果更佳，所(suo)以最好每(mei)天喝一(yi)(yi)(yi)杯高纖(xian)蔬菜汁。

肥胖：餐前(qian)餐后喝(he)杯水(shui)(shui)(shui)。人體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)很多化學反應，都要在(zai)“水(shui)(shui)(shui)”里進行。有(you)了(le)足夠的(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分，才能保(bao)證身體(ti)的(de)(de)(de)代謝機制正常運轉。對于肥胖的(de)(de)(de)人來說，可以(yi)在(zai)飯前(qian)半(ban)小(xiao)時(shi)左右喝(he)一小(xiao)杯水(shui)(shui)(shui)，增(zeng)加飽腹感;飯后半(ban)小(xiao)時(shi)，再(zai)喝(he)一小(xiao)杯水(shui)(shui)(shui)，加強身體(ti)的(de)(de)(de)消化功能，有(you)助于保(bao)持身材。

嘔吐：喝點淡(dan)鹽水。嘔吐是(shi)人體吃(chi)了不(bu)潔食物后，自我保(bao)護的一(yi)種表現。為避(bi)免(mian)嚴(yan)重(zhong)嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥(zheng)狀(zhuang)，可以適當喝些(xie)淡(dan)鹽水來補充體力，緩(huan)解虛弱狀(zhuang)態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相信不(bu)少人都(dou)聽說過這種(zhong)說法，為了(le)“健康”或“美容(rong)”，每天都(dou)要(yao)喝(he)夠(gou)8杯水(shui)。對于(yu)這種(zhong)說法，陳祖輝(hui)主(zhu)任表示，這并不(bu)科(ke)學(xue)。每天喝(he)8杯水(shui)，關鍵是多大的杯子。杯子的大小不(bu)一，不(bu)能用作每天喝(he)水(shui)的度量單位(wei)。

那么，一天喝(he)多(duo)(duo)少(shao)水(shui)最好呢？專(zhuan)業人(ren)士表示，喝(he)水(shui)不(bu)能量(liang)化(hua)(hua)，喝(he)水(shui)過多(duo)(duo)也有危害，尤其是(shi)孕婦，喝(he)水(shui)過多(duo)(duo)會加重心(xin)肺腎等(deng)(deng)(deng)臟器(qi)負擔(dan)，網上甚至(zhi)有飲水(shui)過多(duo)(duo)致尿血(xue)的(de)(de)報道。人(ren)體(ti)水(shui)分的(de)(de)補充(chong)一定要(yao)(yao)個體(ti)化(hua)(hua)，根(gen)據每個人(ren)的(de)(de)體(ti)積大小、運動(dong)量(liang)、排(pai)汗量(liang)、排(pai)泄量(liang)等(deng)(deng)(deng)不(bu)同(tong)來(lai)界定，每個人(ren)應喝(he)多(duo)(duo)少(shao)水(shui)都(dou)有不(bu)同(tong)的(de)(de)標準。是(shi)否要(yao)(yao)喝(he)水(shui)也要(yao)(yao)根(gen)據自(zi)身的(de)(de)感覺(jue)來(lai)判斷，口(kou)(kou)渴(ke)、嘴唇干燥(zao)、手指甲處起皺紋等(deng)(deng)(deng)可能是(shi)缺(que)水(shui)的(de)(de)表現(xian)，要(yao)(yao)及時補水(shui)，但是(shi)不(bu)要(yao)(yao)等(deng)(deng)(deng)到(dao)口(kou)(kou)渴(ke)才喝(he)水(shui)，也不(bu)要(yao)(yao)說每天非得喝(he)夠(gou)十杯、八杯。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬(dong)季(ji)節氣(qi)候(hou)干(gan)燥，嬌嫩的(de)雙唇經冷風一(yi)吹，很(hen)容(rong)易(yi)裂開一(yi)道道的(de)口子，并(bing)在唇部形成一(yi)層(ceng)死(si)皮(pi)，不僅(jin)影(ying)響外觀，還(huan)疼痛難忍。很(hen)多人會有疑問，多喝水能否緩解唇部的(de)干(gan)燥呢？

專業人(ren)士對(dui)此表示，健康、正(zheng)常的(de)(de)喝(he)(he)水(shui)對(dui)全(quan)身都有(you)(you)好處，但是局部的(de)(de)干(gan)裂，可能是因為維生素的(de)(de)缺乏，跟秋冬季節的(de)(de)空氣濕度也有(you)(you)關系(xi)。光靠(kao)喝(he)(he)水(shui)來滋潤干(gan)燥的(de)(de)嘴唇，其實沒有(you)(you)太大(da)作用，還(huan)不(bu)如涂一(yi)只(zhi)潤唇膏有(you)(you)效。現(xian)實生活中，大(da)家對(dui)喝(he)(he)水(shui)還(huan)是有(you)(you)很多認(ren)識(shi)誤區，認(ren)為出現(xian)喉(hou)嚨痛、喉(hou)嚨癢(yang)等癥狀，只(zhi)要(yao)多喝(he)(he)水(shui)就(jiu)好了，其實不(bu)是那么回事，喝(he)(he)完水(shui)之后要(yao)代(dai)謝，90%都要(yao)排出去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感冒(mao)了(le)不僅要(yao)(yao)喝(he)水(shui)(shui)，還(huan)要(yao)(yao)多(duo)(duo)喝(he)水(shui)(shui)，這似乎(hu)已成(cheng)了(le)人們頭腦中(zhong)根深蒂(di)固的一個常識，但是感冒(mao)后不看醫生，不吃藥，光靠喝(he)水(shui)(shui)真的能治(zhi)愈嗎？相(xiang)信很多(duo)(duo)人對(dui)此都有(you)疑(yi)問，家庭(ting)醫生在線編輯特(te)地請教了(le)專(zhuan)業人士。

專業人(ren)(ren)士表示，感冒(mao)(mao)分(fen)很多(duo)(duo)種，治(zhi)療需要(yao)具(ju)體病情具(ju)體分(fen)析，但(dan)總的(de)(de)原則不變(bian)——感冒(mao)(mao)還(huan)是(shi)要(yao)吃藥，多(duo)(duo)休息(xi)。喝水對(dui)感冒(mao)(mao)有一定(ding)的(de)(de)幫助，可以(yi)促(cu)進代謝產物和體內毒(du)素的(de)(de)排出(chu)，但(dan)是(shi)注意不能(neng)喝太多(duo)(duo)。人(ren)(ren)體在感冒(mao)(mao)的(de)(de)狀態下，機體的(de)(de)肝腎功(gong)能(neng)會受影響，多(duo)(duo)喝水容易加重腎的(de)(de)負擔。

那么，應(ying)對(dui)感(gan)冒的(de)(de)(de)侵襲(xi)，怎么喝(he)(he)水才(cai)是(shi)健康(kang)有益的(de)(de)(de)呢(ni)？患了感(gan)冒以后，要保持飲(yin)(yin)水量，應(ying)間斷性(xing)喝(he)(he)水。一(yi)(yi)次喝(he)(he)一(yi)(yi)杯左(zuo)右的(de)(de)(de)量，不要超過300毫(hao)升，間隔(ge)一(yi)(yi)段時間后再喝(he)(he)，不要一(yi)(yi)次大量飲(yin)(yin)水，這樣對(dui)腎的(de)(de)(de)負擔太大。此外(wai)，大量飲(yin)(yin)水還可能引起水中毒，出現頭(tou)痛(tong)、頭(tou)暈、心慌、局部的(de)(de)(de)胃(wei)腸反(fan)應(ying)（惡心、嘔吐）等中毒癥狀，最終(zhong)導致人(ren)體機體功(gong)能紊亂，反(fan)而會對(dui)身體健康(kang)產生(sheng)危害。