每天喝多少(shao)水(shui)才算適量 多喝水(shui)不如會(hui)喝水(shui)

每天喝多(duo)少水(shui)才(cai)算(suan)適量 多(duo)喝水(shui)不如會喝水(shui)

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)，稱得(de)上萬(wan)物(wu)(wu)之源，沒有水(shui)，花朵(duo)會(hui)凋(diao)零，植物(wu)(wu)會(hui)枯(ku)萎，人的生命也(ye)會(hui)受(shou)到威脅。但是，過多的水(shui)也(ye)不見得(de)就(jiu)(jiu)好，這就(jiu)(jiu)好比給花兒(er)澆過多的水(shui)會(hui)將其淹死，人也(ye)一樣(yang)，大量飲水(shui)也(ye)會(hui)有致(zhi)命危險(xian)。

據俄羅(luo)斯消(xiao)息，美國一名17歲的足球運動(dong)員在某次足球賽后因過量飲水死亡。

專家稱，過量(liang)飲水(shui)會(hui)導致急性(xing)中毒，如(ru)果一個(ge)人一小時內飲水(shui)量(liang)超過3升，就可(ke)能因(yin)低鉀血癥或肺部(bu)、腦部(bu)水(shui)腫而(er)死亡(wang)。

這是因為短時(shi)(shi)間(jian)內(nei)(nei)飲用超量的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)，腎臟不(bu)能(neng)及時(shi)(shi)將多余的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分排出體外，使得血液被稀(xi)釋，血液中(zhong)的(de)(de)鈉鹽濃度(du)降(jiang)低，過(guo)量的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分涌入人(ren)體的(de)(de)腦(nao)(nao)細胞(bao)內(nei)(nei)，引起腦(nao)(nao)水(shui)(shui)(shui)(shui)腫(zhong)，最終導(dao)致大腦(nao)(nao)不(bu)可逆(ni)的(de)(de)損傷。一般(ban)人(ren)運動之后(hou)，因為流汗(han)過(guo)多，需要及時(shi)(shi)補(bu)充水(shui)(shui)(shui)(shui)分，但若(ruo)補(bu)給不(bu)當，就會可能(neng)導(dao)致水(shui)(shui)(shui)(shui)中(zhong)毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世(shi)界衛生組織)2003年提出的(de)飲(yin)水標準(zhun)是，在(zai)25攝(she)氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進行(xing)任何運動的(de)安靜狀態下，人每天的(de)飲(yin)水量(liang)分(fen)別是：兒童1升;成年男性(xing)(xing)2.9升;成年女(nv)性(xing)(xing)2.2升，孕婦要(yao)達4.8升，哺(bu)乳期婦女(nv)3.3升。在(zai)高溫或(huo)強體(ti)力(li)勞動的(de)情況下，不同群體(ti)的(de)飲(yin)水量(liang)標準(zhun)都要(yao)提高到4.5升/天。

除了飲水量要適度外，飲水方式也決定著水是滋養品還是毒藥。

很多人常常覺得口渴(ke)，才記起(qi)要(yao)喝(he)水，端起(qi)水來，“咕咚(dong)咕咚(dong)”就(jiu)灌下(xia)去，殊不知(zhi)，正(zheng)常人應(ying)定時(shi)飲水，不應(ying)等到(dao)口渴(ke)時(shi)才喝(he)。專家推薦(jian)，正(zheng)確的飲水方式應(ying)該(gai)是(shi)3：3：3飲水法，即一天喝(he)3杯、分3次喝(he)、每次喝(he)3分鐘(zhong)。

另(ling)外，飲(yin)(yin)用的水(shui)要注意喝新鮮開水(shui)，不但(dan)無菌，還(huan)含有(you)人體所需的十幾種礦物質;盡量飲(yin)(yin)用溫開水(shui)，尤其是夏(xia)季，溫開水(shui)有(you)益散(san)熱，并能保(bao)持腸胃的蠕動功能。

有(you)些人運(yun)動過(guo)(guo)后(hou)會選擇運(yun)動型(xing)飲料補充水(shui)(shui)分(fen)，殊不知，喝水(shui)(shui)是補水(shui)(shui)的過(guo)(guo)程，喝飲料卻是脫水(shui)(shui)的過(guo)(guo)程，因(yin)為飲料中往往加入很(hen)多的營(ying)養物質和(he)非營(ying)養性物質，包括色素、防(fang)腐劑(ji)、咖啡因(yin)等化學添加劑(ji)。要將這些化學添加劑(ji)、糖(tang)分(fen)等分(fen)解，需(xu)要大量水(shui)(shui)分(fen)。

多喝水不如會喝水

感冒：喝更多(duo)(duo)的(de)水(shui)。《紐(niu)約時(shi)報(bao)》2011年1月21日撰文指出(chu)(chu)，感冒時(shi)多(duo)(duo)喝些(xie)水(shui)或純果(guo)汁(zhi)，對于(yu)疾(ji)病(bing)康復(fu)很有幫助，因為有助于(yu)沖(chong)走呼吸道上的(de)黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，如(ru)果(guo)發(fa)燒了(le)，人體出(chu)(chu)于(yu)自我保護機能的(de)反應要自身降溫(wen)，這時(shi)就會有出(chu)(chu)汗(han)、呼吸急促、皮膚蒸(zheng)發(fa)的(de)水(shui)分(fen)增多(duo)(duo)等代謝加快的(de)表現，需要補充大(da)量水(shui)分(fen)。多(duo)(duo)喝水(shui)不僅促使(shi)出(chu)(chu)汗(han)和(he)排(pai)尿，而且有利于(yu)體溫(wen)調節，促使(shi)體內病(bing)菌迅速(su)排(pai)出(chu)(chu)。

便(bian)秘：大(da)口(kou)喝(he)水(shui)(shui)。便(bian)秘的(de)成因簡單地(di)講有兩條：一(yi)是體內有宿便(bian)，缺乏水(shui)(shui)分(fen);二是腸道(dao)等器官沒有了(le)排(pai)泄力。大(da)口(kou)大(da)口(kou)地(di)喝(he)水(shui)(shui)，吞咽動(dong)作快(kuai)一(yi)些(xie)，這樣水(shui)(shui)就(jiu)能(neng)盡快(kuai)到達腸道(dao)，刺激腸蠕動(dong)，促進排(pai)便(bian)。中(zhong)醫(yi)認為(wei)便(bian)秘的(de)原因之(zhi)一(yi)，是人(ren)體缺少津液(ye)(ye)，大(da)口(kou)喝(he)水(shui)(shui)能(neng)起到迅(xun)速補(bu)充(chong)津液(ye)(ye)的(de)作用，從(cong)而刺激腸蠕動(dong)，促進排(pai)便(bian)。專業人(ren)士(shi)建(jian)議，便(bian)秘的(de)人(ren)在補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分(fen)的(de)同時補(bu)充(chong)些(xie)膳(shan)食纖維效果更佳，所(suo)以最好(hao)每(mei)天(tian)喝(he)一(yi)杯高纖蔬菜汁。

肥胖：餐(can)前餐(can)后喝杯(bei)水。人(ren)體內的(de)很多(duo)化學反應(ying)，都要在(zai)“水”里進(jin)行。有了(le)足夠的(de)水分，才能保(bao)證身(shen)(shen)體的(de)代(dai)謝(xie)機制正常運轉。對于肥胖的(de)人(ren)來說，可以在(zai)飯前半(ban)小時(shi)左右喝一小杯(bei)水，增加(jia)(jia)飽腹(fu)感;飯后半(ban)小時(shi)，再(zai)喝一小杯(bei)水，加(jia)(jia)強身(shen)(shen)體的(de)消化功能，有助于保(bao)持(chi)身(shen)(shen)材(cai)。

嘔(ou)(ou)吐：喝點淡(dan)鹽(yan)水。嘔(ou)(ou)吐是人體吃了(le)不潔食物后，自(zi)我保(bao)護(hu)的一種表現。為避免(mian)嚴重嘔(ou)(ou)吐或腹瀉后引起(qi)的脫水癥(zheng)狀，可以適(shi)當喝些淡(dan)鹽(yan)水來補充(chong)體力(li)，緩解虛(xu)弱(ruo)狀態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相(xiang)信不(bu)(bu)少人都聽說(shuo)(shuo)(shuo)過這(zhe)種說(shuo)(shuo)(shuo)法，為(wei)了(le)“健康”或“美容”，每(mei)天都要喝(he)夠8杯(bei)水。對于這(zhe)種說(shuo)(shuo)(shuo)法，陳祖輝主任表示，這(zhe)并不(bu)(bu)科學。每(mei)天喝(he)8杯(bei)水，關鍵是(shi)多大的杯(bei)子。杯(bei)子的大小不(bu)(bu)一，不(bu)(bu)能用作每(mei)天喝(he)水的度量單(dan)位。

那么(me)，一天喝多(duo)少(shao)水(shui)最(zui)好(hao)呢(ni)？專業人(ren)士表示，喝水(shui)不(bu)(bu)能量(liang)(liang)化，喝水(shui)過多(duo)也(ye)有危(wei)害，尤其(qi)是(shi)(shi)孕婦，喝水(shui)過多(duo)會加(jia)重心肺腎(shen)等(deng)臟器負擔，網上甚至有飲水(shui)過多(duo)致(zhi)尿(niao)血的(de)(de)(de)報道(dao)。人(ren)體水(shui)分的(de)(de)(de)補(bu)充一定(ding)要(yao)(yao)個(ge)體化，根(gen)據每個(ge)人(ren)的(de)(de)(de)體積(ji)大(da)小、運動量(liang)(liang)、排汗量(liang)(liang)、排泄量(liang)(liang)等(deng)不(bu)(bu)同來界(jie)定(ding)，每個(ge)人(ren)應喝多(duo)少(shao)水(shui)都有不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)標準。是(shi)(shi)否要(yao)(yao)喝水(shui)也(ye)要(yao)(yao)根(gen)據自身的(de)(de)(de)感覺來判斷，口渴、嘴唇干燥、手指甲處(chu)起皺紋等(deng)可能是(shi)(shi)缺水(shui)的(de)(de)(de)表現(xian)，要(yao)(yao)及時補(bu)水(shui)，但是(shi)(shi)不(bu)(bu)要(yao)(yao)等(deng)到(dao)口渴才(cai)喝水(shui)，也(ye)不(bu)(bu)要(yao)(yao)說每天非得喝夠十(shi)杯(bei)、八杯(bei)。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬季節氣候干燥，嬌嫩的雙唇(chun)(chun)經冷風一(yi)吹，很(hen)容易裂開一(yi)道道的口子，并在唇(chun)(chun)部(bu)形成(cheng)一(yi)層死(si)皮，不僅影響外觀(guan)，還疼(teng)痛難忍。很(hen)多人會(hui)有疑問，多喝水能否緩解(jie)唇(chun)(chun)部(bu)的干燥呢？

專(zhuan)業人士(shi)對此表(biao)示(shi)，健康(kang)、正常的喝(he)水(shui)對全身都(dou)有(you)好處，但是(shi)局(ju)部(bu)的干裂，可(ke)能是(shi)因為維生素的缺乏，跟(gen)秋冬季(ji)節的空氣濕度也有(you)關系。光靠喝(he)水(shui)來(lai)滋潤(run)干燥的嘴唇，其實沒(mei)有(you)太大作(zuo)用(yong)，還不(bu)(bu)如涂一只(zhi)潤(run)唇膏有(you)效。現實生活中，大家對喝(he)水(shui)還是(shi)有(you)很多認(ren)識誤區(qu)，認(ren)為出(chu)現喉嚨(long)痛、喉嚨(long)癢(yang)等癥狀，只(zhi)要多喝(he)水(shui)就好了，其實不(bu)(bu)是(shi)那(nei)么回事，喝(he)完水(shui)之(zhi)后要代謝，90%都(dou)要排出(chu)去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感(gan)冒(mao)了不(bu)僅要(yao)喝(he)水(shui)，還要(yao)多喝(he)水(shui)，這(zhe)似乎(hu)已成了人們頭腦(nao)中根深(shen)蒂(di)固的(de)一個常識，但是感(gan)冒(mao)后不(bu)看醫生，不(bu)吃藥，光靠(kao)喝(he)水(shui)真的(de)能治愈嗎？相信(xin)很多人對此都有(you)疑問，家庭醫生在線編輯特(te)地(di)請教了專(zhuan)業人士。

專業人士表示，感(gan)(gan)冒(mao)分很多種，治療需要(yao)具(ju)體病(bing)情具(ju)體分析，但(dan)總的(de)(de)(de)原則不(bu)變——感(gan)(gan)冒(mao)還是要(yao)吃藥，多休(xiu)息。喝水對(dui)感(gan)(gan)冒(mao)有(you)一定的(de)(de)(de)幫助，可以促進(jin)代謝產物(wu)和體內毒素的(de)(de)(de)排出，但(dan)是注意不(bu)能(neng)(neng)喝太多。人體在感(gan)(gan)冒(mao)的(de)(de)(de)狀態下，機體的(de)(de)(de)肝腎功能(neng)(neng)會受影(ying)響(xiang)，多喝水容易加(jia)重腎的(de)(de)(de)負擔。

那(nei)么，應對(dui)感(gan)冒的(de)侵(qin)襲(xi)，怎么喝(he)水(shui)(shui)才(cai)是健(jian)康有(you)益的(de)呢？患了感(gan)冒以后，要(yao)保(bao)持飲(yin)水(shui)(shui)量，應間(jian)斷性(xing)喝(he)水(shui)(shui)。一(yi)次喝(he)一(yi)杯左右的(de)量，不要(yao)超過300毫升，間(jian)隔一(yi)段時(shi)間(jian)后再(zai)喝(he)，不要(yao)一(yi)次大量飲(yin)水(shui)(shui)，這樣對(dui)腎的(de)負擔太大。此外，大量飲(yin)水(shui)(shui)還可能引(yin)起水(shui)(shui)中(zhong)毒，出(chu)現頭痛、頭暈(yun)、心(xin)慌(huang)、局(ju)部(bu)的(de)胃(wei)腸反應（惡心(xin)、嘔吐）等中(zhong)毒癥狀(zhuang)，最終導致人體(ti)機體(ti)功(gong)能紊亂，反而會對(dui)身體(ti)健(jian)康產生危(wei)害(hai)。