每天(tian)喝多(duo)少水才算適量 多(duo)喝水不如會喝水

每天喝(he)多少(shao)水(shui)才算適量 多喝(he)水(shui)不如會喝(he)水(shui)

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)(shui)，稱得上(shang)萬物(wu)之源，沒有水(shui)(shui)，花朵會凋零，植物(wu)會枯萎，人的(de)(de)(de)生命也會受(shou)到威脅。但是(shi)，過(guo)多(duo)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)也不見得就好，這就好比給花兒澆過(guo)多(duo)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)會將其淹死，人也一樣(yang)，大量飲水(shui)(shui)也會有致命危險(xian)。

據俄(e)羅斯消息，美國一名17歲的足(zu)球運動員在某次足(zu)球賽后因過量(liang)飲(yin)水死(si)亡。

專家稱，過(guo)量飲(yin)水(shui)會導致急性中(zhong)毒(du)，如(ru)果一(yi)個人一(yi)小時(shi)內飲(yin)水(shui)量超過(guo)3升，就(jiu)可能因低鉀(jia)血癥(zheng)或(huo)肺部(bu)、腦部(bu)水(shui)腫而死(si)亡。

這是因為(wei)短(duan)時(shi)(shi)間內飲用超量的(de)水，腎(shen)臟不(bu)能及(ji)時(shi)(shi)將多余的(de)水分(fen)排出(chu)體外(wai)，使得血(xue)液被稀釋，血(xue)液中(zhong)的(de)鈉鹽濃度降低，過(guo)量的(de)水分(fen)涌入(ru)人體的(de)腦(nao)細(xi)胞內，引(yin)起腦(nao)水腫(zhong)，最(zui)終導(dao)致大(da)腦(nao)不(bu)可逆的(de)損傷。一般人運動(dong)之后，因為(wei)流汗(han)過(guo)多，需要(yao)及(ji)時(shi)(shi)補(bu)充水分(fen)，但若補(bu)給(gei)不(bu)當，就會可能導(dao)致水中(zhong)毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界衛(wei)生(sheng)組(zu)織)2003年提出的(de)(de)飲水標(biao)準是(shi)，在(zai)25攝氏度(du)氣溫(wen)、空氣濕度(du)≤60%，且不(bu)進行(xing)任何運(yun)動的(de)(de)安靜狀(zhuang)態下，人每天的(de)(de)飲水量分別是(shi)：兒童1升(sheng)(sheng);成年男性2.9升(sheng)(sheng);成年女性2.2升(sheng)(sheng)，孕婦(fu)要(yao)達4.8升(sheng)(sheng)，哺乳期婦(fu)女3.3升(sheng)(sheng)。在(zai)高(gao)溫(wen)或強體力勞動的(de)(de)情況下，不(bu)同(tong)群體的(de)(de)飲水量標(biao)準都要(yao)提高(gao)到(dao)4.5升(sheng)(sheng)/天。

除了飲(yin)水(shui)量要適度外，飲(yin)水(shui)方(fang)式也(ye)決(jue)定(ding)著(zhu)水(shui)是滋養品還(huan)是毒(du)藥。

很(hen)多人常常覺得口(kou)渴，才(cai)記(ji)起要喝水(shui)(shui)，端(duan)起水(shui)(shui)來，“咕咚咕咚”就(jiu)灌(guan)下去，殊(shu)不知，正常人應定時(shi)飲水(shui)(shui)，不應等到(dao)口(kou)渴時(shi)才(cai)喝。專(zhuan)家推薦，正確的飲水(shui)(shui)方式應該是3：3：3飲水(shui)(shui)法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。

另外，飲用(yong)的水(shui)要注意喝新鮮(xian)開水(shui)，不但無(wu)菌(jun)，還(huan)含有人(ren)體所需的十(shi)幾(ji)種(zhong)礦物質;盡量飲用(yong)溫開水(shui)，尤其是夏季，溫開水(shui)有益散(san)熱，并能保持(chi)腸胃的蠕動功能。

有些人(ren)運(yun)動(dong)過(guo)(guo)后會(hui)選擇運(yun)動(dong)型飲料(liao)補(bu)充水(shui)(shui)分(fen)，殊不知(zhi)，喝(he)水(shui)(shui)是補(bu)水(shui)(shui)的(de)過(guo)(guo)程(cheng)，喝(he)飲料(liao)卻是脫(tuo)水(shui)(shui)的(de)過(guo)(guo)程(cheng)，因為飲料(liao)中往往加(jia)(jia)入很(hen)多的(de)營養(yang)物質和非營養(yang)性物質，包括色素、防腐劑(ji)(ji)、咖啡(fei)因等化(hua)學添加(jia)(jia)劑(ji)(ji)。要將這(zhe)些化(hua)學添加(jia)(jia)劑(ji)(ji)、糖分(fen)等分(fen)解(jie)，需要大量(liang)水(shui)(shui)分(fen)。

多喝水不如會喝水

感冒(mao)：喝(he)更多的水。《紐約時(shi)報》2011年1月(yue)21日撰文指出(chu)(chu)(chu)，感冒(mao)時(shi)多喝(he)些水或純(chun)果(guo)汁，對于(yu)(yu)疾病康(kang)復很(hen)有幫助(zhu)，因為有助(zhu)于(yu)(yu)沖走呼吸(xi)道上的黏液，讓(rang)人感覺呼吸(xi)舒暢。此(ci)外，如(ru)果(guo)發燒了(le)，人體(ti)出(chu)(chu)(chu)于(yu)(yu)自(zi)我保護機(ji)能的反應要自(zi)身降溫(wen)，這時(shi)就會有出(chu)(chu)(chu)汗、呼吸(xi)急(ji)促、皮膚蒸發的水分(fen)增多等(deng)代謝加快(kuai)的表(biao)現(xian)，需(xu)要補充(chong)大量水分(fen)。多喝(he)水不僅促使出(chu)(chu)(chu)汗和排(pai)(pai)尿(niao)，而(er)且有利于(yu)(yu)體(ti)溫(wen)調節，促使體(ti)內病菌迅速排(pai)(pai)出(chu)(chu)(chu)。

便秘(mi)(mi)：大(da)(da)(da)口(kou)喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。便秘(mi)(mi)的(de)成因簡單地講有(you)兩條：一是(shi)(shi)體(ti)(ti)內有(you)宿便，缺乏水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)分;二是(shi)(shi)腸(chang)道(dao)等器官沒有(you)了排(pai)泄力。大(da)(da)(da)口(kou)大(da)(da)(da)口(kou)地喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，吞咽動作快(kuai)(kuai)一些(xie)，這(zhe)樣水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)就能盡快(kuai)(kuai)到達腸(chang)道(dao)，刺激腸(chang)蠕(ru)動，促(cu)進排(pai)便。中醫認為便秘(mi)(mi)的(de)原(yuan)因之一，是(shi)(shi)人體(ti)(ti)缺少津(jin)液(ye)，大(da)(da)(da)口(kou)喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)能起到迅速(su)補充津(jin)液(ye)的(de)作用，從而刺激腸(chang)蠕(ru)動，促(cu)進排(pai)便。專業人士建議(yi)，便秘(mi)(mi)的(de)人在補充水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)分的(de)同時補充些(xie)膳食纖維效果更(geng)佳，所以(yi)最好每(mei)天喝(he)一杯高纖蔬(shu)菜汁。

肥胖(pang)：餐前餐后喝杯(bei)水。人體內的(de)(de)很(hen)多化學反應，都要在“水”里進行。有了足夠的(de)(de)水分，才能(neng)保證身(shen)體的(de)(de)代謝機制正(zheng)常運轉。對于(yu)肥胖(pang)的(de)(de)人來說，可(ke)以在飯前半小(xiao)時左右喝一小(xiao)杯(bei)水，增加(jia)飽腹感;飯后半小(xiao)時，再喝一小(xiao)杯(bei)水，加(jia)強身(shen)體的(de)(de)消化功能(neng)，有助(zhu)于(yu)保持身(shen)材。

嘔吐：喝點淡(dan)鹽水(shui)。嘔吐是人體吃了(le)不潔(jie)食物后，自(zi)我保護(hu)的(de)一種表現。為避(bi)免嚴重(zhong)嘔吐或腹瀉后引(yin)起(qi)的(de)脫水(shui)癥狀，可以(yi)適當喝些淡(dan)鹽水(shui)來(lai)補充體力，緩解虛弱狀態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相信不(bu)少人都(dou)聽(ting)說(shuo)(shuo)過這(zhe)種(zhong)說(shuo)(shuo)法，為了“健康”或“美容”，每(mei)天都(dou)要喝(he)夠8杯(bei)水。對于這(zhe)種(zhong)說(shuo)(shuo)法，陳(chen)祖輝主任表示，這(zhe)并不(bu)科學。每(mei)天喝(he)8杯(bei)水，關(guan)鍵(jian)是(shi)多(duo)大的(de)杯(bei)子(zi)。杯(bei)子(zi)的(de)大小(xiao)不(bu)一(yi)，不(bu)能用作每(mei)天喝(he)水的(de)度量單位。

那么，一天喝(he)多(duo)少水(shui)最好呢？專業人(ren)士(shi)表示，喝(he)水(shui)不(bu)能量(liang)(liang)化(hua)，喝(he)水(shui)過多(duo)也(ye)(ye)有危害，尤(you)其是(shi)孕(yun)婦，喝(he)水(shui)過多(duo)會加(jia)重心肺腎等(deng)臟器(qi)負擔，網上(shang)甚至有飲水(shui)過多(duo)致尿血的(de)(de)報道。人(ren)體(ti)水(shui)分的(de)(de)補(bu)充一定要(yao)(yao)個體(ti)化(hua)，根(gen)據每(mei)個人(ren)的(de)(de)體(ti)積(ji)大(da)小、運動量(liang)(liang)、排(pai)汗(han)量(liang)(liang)、排(pai)泄量(liang)(liang)等(deng)不(bu)同來(lai)界定，每(mei)個人(ren)應(ying)喝(he)多(duo)少水(shui)都有不(bu)同的(de)(de)標準。是(shi)否(fou)要(yao)(yao)喝(he)水(shui)也(ye)(ye)要(yao)(yao)根(gen)據自身的(de)(de)感覺來(lai)判斷，口渴、嘴(zui)唇干燥、手指甲處起皺紋等(deng)可能是(shi)缺水(shui)的(de)(de)表現，要(yao)(yao)及時補(bu)水(shui)，但是(shi)不(bu)要(yao)(yao)等(deng)到口渴才喝(he)水(shui)，也(ye)(ye)不(bu)要(yao)(yao)說每(mei)天非得喝(he)夠(gou)十(shi)杯(bei)、八杯(bei)。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬季節氣(qi)候干(gan)燥，嬌嫩(nen)的(de)雙唇經冷(leng)風一(yi)吹，很(hen)容易裂開(kai)一(yi)道道的(de)口子，并在(zai)唇部形成一(yi)層(ceng)死(si)皮，不僅影響外(wai)觀，還疼痛難忍。很(hen)多(duo)人會(hui)有疑(yi)問，多(duo)喝水能否緩解(jie)唇部的(de)干(gan)燥呢？

專業人士對此表示，健康(kang)、正常的(de)喝(he)水對全身都有好(hao)處(chu)，但是局部的(de)干(gan)裂(lie)，可(ke)能是因為維生素的(de)缺乏，跟(gen)秋冬季(ji)節的(de)空氣濕度也有關系。光靠喝(he)水來滋(zi)潤(run)干(gan)燥的(de)嘴唇(chun)，其實(shi)沒有太大作用，還(huan)不如涂一只潤(run)唇(chun)膏(gao)有效。現實(shi)生活中，大家對喝(he)水還(huan)是有很多認識誤區，認為出現喉(hou)嚨(long)痛、喉(hou)嚨(long)癢(yang)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，只要(yao)多喝(he)水就好(hao)了，其實(shi)不是那么回事，喝(he)完(wan)水之后要(yao)代謝，90%都要(yao)排出去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感冒了(le)(le)不(bu)僅要喝(he)水(shui)，還要多喝(he)水(shui)，這似(si)乎已(yi)成了(le)(le)人(ren)(ren)們頭腦(nao)中根深蒂固(gu)的一個常識，但(dan)是感冒后不(bu)看醫生，不(bu)吃藥，光靠(kao)喝(he)水(shui)真的能治(zhi)愈嗎？相信很多人(ren)(ren)對此都有疑問，家庭(ting)醫生在線(xian)編輯(ji)特地請(qing)教了(le)(le)專(zhuan)業人(ren)(ren)士。

專業人士表示，感(gan)冒(mao)分很多(duo)種，治療需要具體(ti)病(bing)情具體(ti)分析，但(dan)(dan)總(zong)的(de)原則不(bu)(bu)變(bian)——感(gan)冒(mao)還是(shi)要吃藥(yao)，多(duo)休息。喝水對感(gan)冒(mao)有(you)一定的(de)幫(bang)助，可以促進代謝產物和體(ti)內毒素的(de)排(pai)出(chu)，但(dan)(dan)是(shi)注意不(bu)(bu)能喝太多(duo)。人體(ti)在感(gan)冒(mao)的(de)狀態下，機體(ti)的(de)肝腎(shen)功(gong)能會受(shou)影響，多(duo)喝水容易(yi)加重腎(shen)的(de)負擔(dan)。

那么，應對(dui)感(gan)冒(mao)的侵(qin)襲，怎么喝(he)水(shui)才是(shi)健康有益的呢？患了(le)感(gan)冒(mao)以后(hou)，要(yao)保(bao)持飲水(shui)量，應間斷性喝(he)水(shui)。一次(ci)喝(he)一杯左右(you)的量，不要(yao)超過300毫升，間隔(ge)一段時間后(hou)再喝(he)，不要(yao)一次(ci)大量飲水(shui)，這(zhe)樣對(dui)腎的負擔太大。此外(wai)，大量飲水(shui)還可能引起水(shui)中毒(du)，出(chu)現(xian)頭痛、頭暈、心(xin)慌(huang)、局部的胃腸反應（惡心(xin)、嘔吐(tu)）等中毒(du)癥狀，最終導致人體(ti)機體(ti)功能紊亂，反而會對(dui)身體(ti)健康產(chan)生(sheng)危害。