每天喝多少水才(cai)算適量 多喝水不如會喝水

每天喝多少水才算適量 多喝水不如會(hui)喝水

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)，稱得上(shang)萬物之源，沒有水(shui)，花(hua)朵會(hui)凋(diao)零，植物會(hui)枯萎，人的生命(ming)也會(hui)受到威脅。但是，過多的水(shui)也不見(jian)得就好，這就好比給花(hua)兒澆過多的水(shui)會(hui)將其淹死，人也一樣，大(da)量飲水(shui)也會(hui)有致命(ming)危險(xian)。

據俄(e)羅斯消息，美國一名17歲的足球(qiu)運動(dong)員在某次足球(qiu)賽后因(yin)過量(liang)飲水死(si)亡。

專家(jia)稱(cheng)，過量飲(yin)水(shui)會(hui)導致急性中(zhong)毒(du)，如果一個人一小時內飲(yin)水(shui)量超過3升，就可(ke)能(neng)因(yin)低鉀血癥(zheng)或(huo)肺部(bu)、腦部(bu)水(shui)腫而死亡。

這是(shi)因為(wei)短時間內飲用超量的(de)(de)水，腎臟不(bu)能(neng)及時將多余的(de)(de)水分排出(chu)體(ti)外，使得血液被稀釋，血液中的(de)(de)鈉鹽濃度降低，過量的(de)(de)水分涌入人(ren)體(ti)的(de)(de)腦細胞內，引起腦水腫(zhong)，最終導致(zhi)大(da)腦不(bu)可逆的(de)(de)損傷。一般人(ren)運動之(zhi)后，因為(wei)流(liu)汗過多，需要(yao)及時補(bu)充水分，但若補(bu)給不(bu)當(dang)，就會可能(neng)導致(zhi)水中毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界(jie)衛生組(zu)織)2003年提(ti)出的(de)(de)飲(yin)水標準是(shi)，在25攝氏(shi)度氣(qi)溫、空氣(qi)濕度≤60%，且不(bu)進(jin)行任何運動的(de)(de)安靜狀(zhuang)態(tai)下，人每天(tian)的(de)(de)飲(yin)水量(liang)分別(bie)是(shi)：兒童1升(sheng)(sheng)(sheng);成年男(nan)性(xing)2.9升(sheng)(sheng)(sheng);成年女性(xing)2.2升(sheng)(sheng)(sheng)，孕婦要達4.8升(sheng)(sheng)(sheng)，哺乳(ru)期婦女3.3升(sheng)(sheng)(sheng)。在高(gao)溫或強體力勞動的(de)(de)情況下，不(bu)同群體的(de)(de)飲(yin)水量(liang)標準都要提(ti)高(gao)到4.5升(sheng)(sheng)(sheng)/天(tian)。

除了飲水(shui)量要適度外，飲水(shui)方(fang)式也決定著水(shui)是滋養品(pin)還是毒藥(yao)。

很(hen)多人(ren)常常覺得口渴，才記起(qi)要喝(he)水(shui)，端起(qi)水(shui)來，“咕咚咕咚”就灌下(xia)去，殊不知(zhi)，正常人(ren)應定時(shi)飲(yin)水(shui)，不應等到口渴時(shi)才喝(he)。專家推(tui)薦，正確(que)的飲(yin)水(shui)方式(shi)應該是3：3：3飲(yin)水(shui)法，即一天喝(he)3杯、分3次(ci)喝(he)、每次(ci)喝(he)3分鐘。

另(ling)外，飲用的(de)水(shui)(shui)要(yao)注意喝新鮮開水(shui)(shui)，不但無菌，還含有(you)人體所需的(de)十幾(ji)種(zhong)礦物質;盡量飲用溫(wen)開水(shui)(shui)，尤其是夏(xia)季，溫(wen)開水(shui)(shui)有(you)益(yi)散熱，并能(neng)保持腸胃的(de)蠕動功能(neng)。

有些(xie)人運(yun)動過(guo)后會(hui)選(xuan)擇運(yun)動型飲(yin)料(liao)(liao)補充水(shui)分(fen)，殊(shu)不知，喝(he)水(shui)是(shi)補水(shui)的過(guo)程(cheng)，喝(he)飲(yin)料(liao)(liao)卻是(shi)脫水(shui)的過(guo)程(cheng)，因(yin)為(wei)飲(yin)料(liao)(liao)中往(wang)往(wang)加入很多的營養物(wu)質(zhi)和非(fei)營養性物(wu)質(zhi)，包括色(se)素、防腐劑(ji)(ji)、咖啡因(yin)等化(hua)學添(tian)加劑(ji)(ji)。要將(jiang)這些(xie)化(hua)學添(tian)加劑(ji)(ji)、糖分(fen)等分(fen)解，需(xu)要大量(liang)水(shui)分(fen)。

多喝水不如會喝水

感(gan)冒(mao)：喝更多的(de)水(shui)(shui)。《紐約時(shi)報》2011年(nian)1月21日撰文指出，感(gan)冒(mao)時(shi)多喝些水(shui)(shui)或純果汁，對(dui)于(yu)疾病(bing)(bing)康復很(hen)有(you)幫(bang)助，因為有(you)助于(yu)沖走(zou)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)道上的(de)黏液，讓人感(gan)覺呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)舒暢(chang)。此外(wai)，如果發(fa)燒了，人體(ti)出于(yu)自我保護機(ji)能的(de)反應要自身降溫(wen)，這時(shi)就(jiu)會有(you)出汗、呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)急(ji)促(cu)(cu)、皮膚(fu)蒸發(fa)的(de)水(shui)(shui)分增多等代(dai)謝加(jia)快的(de)表(biao)現，需要補(bu)充大(da)量水(shui)(shui)分。多喝水(shui)(shui)不僅促(cu)(cu)使(shi)出汗和排尿，而且有(you)利(li)于(yu)體(ti)溫(wen)調(diao)節(jie)，促(cu)(cu)使(shi)體(ti)內病(bing)(bing)菌迅速(su)排出。

便(bian)秘：大口喝(he)(he)水。便(bian)秘的成因簡單地(di)講有(you)(you)兩條(tiao)：一是(shi)體內(nei)有(you)(you)宿(su)便(bian)，缺乏水分(fen);二是(shi)腸(chang)道(dao)等器官沒有(you)(you)了排泄力(li)。大口大口地(di)喝(he)(he)水，吞咽(yan)動作(zuo)快(kuai)一些(xie)，這樣水就能(neng)(neng)盡快(kuai)到(dao)(dao)達(da)腸(chang)道(dao)，刺(ci)(ci)激腸(chang)蠕動，促進排便(bian)。中(zhong)醫認為便(bian)秘的原因之(zhi)一，是(shi)人體缺少津液(ye)，大口喝(he)(he)水能(neng)(neng)起到(dao)(dao)迅(xun)速補充(chong)津液(ye)的作(zuo)用，從而刺(ci)(ci)激腸(chang)蠕動，促進排便(bian)。專業(ye)人士(shi)建議，便(bian)秘的人在補充(chong)水分(fen)的同時補充(chong)些(xie)膳食纖(xian)維效果更佳(jia)，所以最好(hao)每(mei)天喝(he)(he)一杯高纖(xian)蔬菜汁。

肥胖(pang)：餐前(qian)餐后(hou)喝杯水(shui)。人(ren)(ren)體內(nei)的(de)(de)很多(duo)化學反應，都要在“水(shui)”里進(jin)行。有(you)了足夠的(de)(de)水(shui)分，才能(neng)保(bao)證身體的(de)(de)代謝機(ji)制正常(chang)運轉。對于肥胖(pang)的(de)(de)人(ren)(ren)來說(shuo)，可以在飯前(qian)半小(xiao)時(shi)左右(you)喝一(yi)小(xiao)杯水(shui)，增加(jia)飽腹感(gan);飯后(hou)半小(xiao)時(shi)，再喝一(yi)小(xiao)杯水(shui)，加(jia)強身體的(de)(de)消化功(gong)能(neng)，有(you)助于保(bao)持身材。

嘔(ou)吐：喝點淡鹽水(shui)。嘔(ou)吐是(shi)人體(ti)吃了不潔食物(wu)后，自(zi)我保護的一種表現。為(wei)避免(mian)嚴重嘔(ou)吐或(huo)腹瀉后引起(qi)的脫水(shui)癥狀(zhuang)，可以適當喝些淡鹽水(shui)來補充體(ti)力，緩解(jie)虛(xu)弱狀(zhuang)態(tai)。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相(xiang)信不少人(ren)都(dou)聽說(shuo)過(guo)這(zhe)種說(shuo)法，為(wei)了(le)“健康”或“美容”，每天(tian)都(dou)要(yao)喝夠(gou)8杯(bei)(bei)水(shui)。對(dui)于(yu)這(zhe)種說(shuo)法，陳(chen)祖輝主任表示，這(zhe)并不科學。每天(tian)喝8杯(bei)(bei)水(shui)，關鍵是多大(da)的杯(bei)(bei)子。杯(bei)(bei)子的大(da)小(xiao)不一，不能用(yong)作每天(tian)喝水(shui)的度(du)量單位(wei)。

那么(me)，一(yi)(yi)天(tian)(tian)喝(he)(he)多(duo)少水最好呢？專(zhuan)業(ye)人(ren)(ren)士表示(shi)，喝(he)(he)水不(bu)能(neng)量(liang)(liang)化，喝(he)(he)水過多(duo)也有(you)危(wei)害(hai)，尤其(qi)是孕婦(fu)，喝(he)(he)水過多(duo)會加重心肺腎等臟器(qi)負擔，網(wang)上甚至(zhi)有(you)飲水過多(duo)致尿血的(de)報道(dao)。人(ren)(ren)體水分的(de)補(bu)充一(yi)(yi)定(ding)要個體化，根(gen)據(ju)每(mei)個人(ren)(ren)的(de)體積大小(xiao)、運動量(liang)(liang)、排汗量(liang)(liang)、排泄量(liang)(liang)等不(bu)同來界定(ding)，每(mei)個人(ren)(ren)應喝(he)(he)多(duo)少水都有(you)不(bu)同的(de)標準。是否要喝(he)(he)水也要根(gen)據(ju)自身的(de)感覺來判斷，口渴(ke)、嘴(zui)唇干燥、手指甲(jia)處起(qi)皺紋等可能(neng)是缺水的(de)表現，要及時補(bu)水，但(dan)是不(bu)要等到口渴(ke)才喝(he)(he)水，也不(bu)要說每(mei)天(tian)(tian)非得喝(he)(he)夠十杯、八(ba)杯。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋(qiu)冬季節氣(qi)候干燥，嬌嫩的(de)雙唇(chun)經(jing)冷風一(yi)吹，很容易裂開一(yi)道道的(de)口(kou)子，并在唇(chun)部形成一(yi)層死皮，不(bu)僅影響外觀，還疼痛難忍。很多人會有疑問，多喝水能否(fou)緩解(jie)唇(chun)部的(de)干燥呢？

專(zhuan)業人(ren)士(shi)對(dui)此(ci)表示，健康、正常的(de)(de)喝(he)水對(dui)全身都(dou)有(you)好處，但是(shi)局部的(de)(de)干(gan)裂(lie)，可能(neng)是(shi)因為(wei)維生(sheng)素的(de)(de)缺乏，跟秋冬季節的(de)(de)空氣濕度也有(you)關(guan)系。光靠喝(he)水來滋潤干(gan)燥的(de)(de)嘴唇(chun)，其實(shi)(shi)沒有(you)太大作用(yong)，還(huan)不如涂一只潤唇(chun)膏有(you)效。現實(shi)(shi)生(sheng)活中，大家對(dui)喝(he)水還(huan)是(shi)有(you)很(hen)多認識誤區，認為(wei)出現喉嚨(long)痛、喉嚨(long)癢等癥(zheng)狀，只要多喝(he)水就好了，其實(shi)(shi)不是(shi)那(nei)么回事，喝(he)完水之后要代謝(xie)，90%都(dou)要排出去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感冒(mao)了(le)(le)不(bu)僅要(yao)喝(he)(he)水，還要(yao)多(duo)喝(he)(he)水，這似乎已(yi)成了(le)(le)人們頭(tou)腦中根深蒂(di)固的(de)一個常識(shi)，但是感冒(mao)后不(bu)看醫(yi)生，不(bu)吃藥，光靠喝(he)(he)水真的(de)能治愈嗎？相信很(hen)多(duo)人對此(ci)都(dou)有疑問，家(jia)庭醫(yi)生在線編輯(ji)特地(di)請教(jiao)了(le)(le)專業人士。

專業人士表示，感(gan)冒(mao)(mao)分很多(duo)種，治療需(xu)要(yao)具體病情(qing)具體分析(xi)，但總的原則不變(bian)——感(gan)冒(mao)(mao)還(huan)是要(yao)吃藥，多(duo)休(xiu)息(xi)。喝(he)水對感(gan)冒(mao)(mao)有一定的幫助(zhu)，可以促進代謝產物和體內毒素的排出(chu)，但是注意不能(neng)喝(he)太多(duo)。人體在感(gan)冒(mao)(mao)的狀態(tai)下，機體的肝腎功(gong)能(neng)會受影響，多(duo)喝(he)水容易(yi)加重腎的負擔(dan)。

那么，應(ying)對感冒的(de)(de)侵襲，怎(zen)么喝水(shui)(shui)才是健(jian)康(kang)有益的(de)(de)呢(ni)？患了(le)感冒以后(hou)，要(yao)保(bao)持(chi)飲(yin)水(shui)(shui)量(liang)(liang)，應(ying)間(jian)(jian)斷性喝水(shui)(shui)。一次(ci)喝一杯左(zuo)右的(de)(de)量(liang)(liang)，不要(yao)超過300毫(hao)升，間(jian)(jian)隔一段(duan)時(shi)間(jian)(jian)后(hou)再喝，不要(yao)一次(ci)大量(liang)(liang)飲(yin)水(shui)(shui)，這樣對腎的(de)(de)負(fu)擔太大。此(ci)外，大量(liang)(liang)飲(yin)水(shui)(shui)還可能引起水(shui)(shui)中毒，出(chu)現(xian)頭痛、頭暈、心(xin)慌、局部的(de)(de)胃腸反應(ying)（惡(e)心(xin)、嘔吐）等中毒癥狀，最終導致人(ren)體機體功能紊亂，反而會(hui)對身體健(jian)康(kang)產生危(wei)害。