怎么才算熬夜

有(you)(you)人認(ren)(ren)為(wei)晚上(shang)超過11點不(bu)睡就叫(jiao)熬(ao)夜(ye)，有(you)(you)人認(ren)(ren)為(wei)過凌晨12點不(bu)睡算(suan)熬(ao)夜(ye)，還有(you)(you)人認(ren)(ren)為(wei)一晚上(shang)通宵不(bu)睡才叫(jiao)熬(ao)夜(ye)。那么(me)怎么(me)才算(suan)是真正意義(yi)上(shang)的熬(ao)夜(ye)呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最好還是在晚(wan)上11點前(qian)入睡。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。【睡不著失眠怎么辦>>】

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長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，maigoo小編為大家詳細盤點熬夜(ye)的危害。

皮膚變差、膚質受損

晚上11點(dian)后，人體需(xu)要進入休息的(de)狀態，臟腑才能(neng)進行(xing)修復功能(neng)，如果經常到了該睡覺的(de)時間(jian)點(dian)，仍然處于(yu)緊張(zhang)或者(zhe)興(xing)奮狀態，皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)的(de)“吐故(gu)納新”就(jiu)會受到抑(yi)制(zhi)，毒素不(bu)能(neng)非常的(de)排出，且不(bu)能(neng)進行(xing)修復，慢(man)慢(man)地就(jiu)會令(ling)膚(fu)(fu)色(se)暗黃。長(chang)時間(jian)熬夜，人的(de)內分泌和神經系統(tong)就(jiu)會失調，容易出現皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)黯沉(chen)粗糙、皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)干燥、彈(dan)性(xing)差(cha)、晦暗無光，臉色(se)偏(pian)黃、長(chang)黑斑和暗瘡、粉刺（青春痘）等問題。

黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬(ao)夜(ye)很快就會(hui)煉成(cheng)(cheng)(cheng)“熊貓眼(yan)(yan)(yan)”。這是由于(yu)經常(chang)熬(ao)夜(ye)，情緒不(bu)穩定(ding)、衰(shuai)老，血(xue)流速度過(guo)于(yu)緩慢，眼(yan)(yan)(yan)部(bu)皮(pi)膚(fu)供氧(yang)不(bu)足，靜脈血(xue)管中二(er)氧(yang)化(hua)碳及代謝(xie)廢物積累過(guo)多，形成(cheng)(cheng)(cheng)慢性缺氧(yang)，血(xue)液較暗并形成(cheng)(cheng)(cheng)滯(zhi)流以(yi)及造成(cheng)(cheng)(cheng)眼(yan)(yan)(yan)部(bu)色素沉著。由于(yu)眼(yan)(yan)(yan)瞼皮(pi)膚(fu)很薄，皮(pi)下肌肉組織(zhi)薄而松(song)弛，長(chang)期熬(ao)夜(ye)，脆弱的(de)微血(xue)管壁和脂肪層新(xin)陳代謝(xie)不(bu)暢，導致排(pai)水不(bu)良發(fa)生水腫現象(xiang)，從而產生眼(yan)(yan)(yan)袋。人經常(chang)熬(ao)夜(ye)造成(cheng)(cheng)(cheng)的(de)后遺癥中，最常(chang)見(jian)的(de)表面癥狀就是黑眼(yan)(yan)(yan)圈、精神疲倦、精神萎靡、疲勞不(bu)堪。

眼疲勞、視力下降

熬(ao)(ao)夜(ye)對眼(yan)(yan)睛(jing)的(de)傷害可不只是(shi)出現(xian)(xian)“熊貓眼(yan)(yan)”那么簡單。長時(shi)間超負荷用眼(yan)(yan)，會使眼(yan)(yan)睛(jing)出現(xian)(xian)疼痛(tong)、干(gan)澀(se)等(deng)問題，甚至(zhi)使人(ren)患(huan)上干(gan)眼(yan)(yan)癥。眼(yan)(yan)疲勞主要是(shi)由于(yu)人(ren)們熬(ao)(ao)夜(ye)時(shi)，眼(yan)(yan)部睫狀(zhuang)肌(ji)一(yi)直處于(yu)工(gong)作狀(zhuang)態(tai)，同時(shi)閃爍熒屏強烈刺激眼(yan)(yan)睛(jing)而引起的(de)。眼(yan)(yan)疲勞容易引起眼(yan)(yan)干(gan)、眼(yan)(yan)澀(se)、眼(yan)(yan)酸脹，視物模糊甚至(zhi)視力下降，直接影響著人(ren)的(de)工(gong)作與生活。另外熬(ao)(ao)夜(ye)也會導致人(ren)的(de)頸、肩等(deng)相(xiang)應部位出現(xian)(xian)疼痛(tong)。

記憶力衰退、神經衰弱

如果(guo)長時間(jian)(jian)熬夜(ye)(ye)(ye)，大(da)腦(nao)沒(mei)有(you)(you)獲得(de)足夠的(de)休(xiu)息(xi)時間(jian)(jian)，那(nei)么部分腦(nao)細胞就(jiu)會加快死亡，從而(er)出現(xian)反映遲緩、記憶力(li)(li)下降、失(shi)眠、頭痛(tong)等等情況的(de)發生。而(er)睡眠不足對大(da)腦(nao)造成的(de)損傷，是(shi)(shi)無法通(tong)過補覺(jue)來修復的(de)。人(ren)的(de)交(jiao)(jiao)感神(shen)經(jing)(jing)應(ying)該(gai)是(shi)(shi)夜(ye)(ye)(ye)間(jian)(jian)休(xiu)息(xi)、白天興(xing)(xing)奮(fen)，這樣才(cai)能支持人(ren)一天的(de)工(gong)作，而(er)熬夜(ye)(ye)(ye)者的(de)交(jiao)(jiao)感神(shen)經(jing)(jing)卻是(shi)(shi)在夜(ye)(ye)(ye)晚興(xing)(xing)奮(fen)。熬夜(ye)(ye)(ye)后的(de)第二天白天，交(jiao)(jiao)感神(shen)經(jing)(jing)就(jiu)難(nan)以充分興(xing)(xing)奮(fen)了，會使(shi)人(ren)沒(mei)有(you)(you)精神(shen)、頭昏腦(nao)脹、記憶力(li)(li)減退、注意力(li)(li)不集(ji)中、反應(ying)遲鈍、健(jian)忘(wang)以及頭暈、頭痛(tong)等。時間(jian)(jian)長了，還會出現(xian)神(shen)經(jing)(jing)衰(shuai)弱、失(shi)眠等問(wen)題。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜對人有很多種傷害，容易(yi)造成(cheng)免疫力下(xia)降，感冒(mao)，疲勞，嚴重的就(jiu)會(hui)造成(cheng)突發(fa)性(xing)耳聾。因為長期的熬夜會(hui)導(dao)致(zhi)睡(shui)眠不(bu)足，血管一直處于緊張狀態(tai)(tai)，進而導(dao)致(zhi)耳朵處于供血不(bu)足狀態(tai)(tai)，就(jiu)會(hui)引發(fa)耳鳴或者突發(fa)性(xing)耳聾。經常熬夜會(hui)使耳內(nei)出現病毒(du)感染和血循(xun)環障礙，從而也會(hui)導(dao)致(zhi)耳鳴、聽力突然減(jian)退，甚至聽不(bu)見聲音。

免疫力下降、免疫功能失調

長(chang)期熬夜身(shen)體(ti)(ti)器官(guan)無法排毒，可怕的(de)危害是(shi)身(shen)體(ti)(ti)免疫(yi)功能(neng)失調(diao)，免疫(yi)功能(neng)失調(diao)表現在腎臟上(shang)就會(hui)產(chan)生腎炎，表現在皮膚(fu)上(shang)則是(shi)紅斑狼瘡，表現在關(guan)節上(shang)則是(shi)類(lei)風(feng)濕性關(guan)節炎。同(tong)時，身(shen)體(ti)(ti)的(de)抵(di)抗力、免疫(yi)能(neng)力還會(hui)降低，使人體(ti)(ti)處于(yu)嚴重的(de)亞健康(kang)狀態，感冒等(deng)呼吸道疾病、胃腸炎等(deng)消化(hua)道疾病都會(hui)找上(shang)門來。

患疾病和癌癥風險

國際癌癥(zheng)研究(jiu)機構將熬(ao)(ao)夜屬于2A類致癌物，醫學(xue)研究(jiu)表明，熬(ao)(ao)夜的(de)人(ren)比睡眠正(zheng)常(chang)的(de)人(ren)更容易患上癌癥(zheng)，以胰腺(xian)癌為例(li)，經(jing)常(chang)熬(ao)(ao)夜的(de)人(ren)發病率要(yao)比一般人(ren)高出 3 倍多。因(yin)為癌細胞是(shi)在(zai)細胞分裂過(guo)程中產生的(de)，而細胞分裂多在(zai)睡眠中進行。CNPP編輯提醒你熬(ao)(ao)夜使睡眠規律發生紊亂，影(ying)響細胞的(de)正(zheng)常(chang)分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

腸胃危機、易致肥胖

熬夜(ye)(ye)(ye)的(de)人(ren)經(jing)常會(hui)感覺饑腸(chang)轆轆，難免少不(bu)(bu)了(le)吃夜(ye)(ye)(ye)宵或者(zhe)是各種(zhong)零(ling)食。不(bu)(bu)但難消化，增加(jia)胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)腸(chang)和肝(gan)臟的(de)負擔(dan)，導(dao)致身體(ti)熱量的(de)增加(jia)，隔日早晨還會(hui)食欲(yu)不(bu)(bu)振，造成營養不(bu)(bu)均(jun)衡，從而引起(qi)肥胖(pang)。人(ren)的(de)胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)上(shang)皮細胞(bao)平(ping)均(jun)2—3天(tian)就要更新一次，并且一般是在夜(ye)(ye)(ye)間(jian)進(jin)(jin)行的(de)。如果(guo)夜(ye)(ye)(ye)間(jian)進(jin)(jin)餐，胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)腸(chang)道(dao)得(de)不(bu)(bu)到休息，會(hui)影響其(qi)修復過(guo)程。同時(shi)，夜(ye)(ye)(ye)宵長時(shi)間(jian)停滯(zhi)在胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)中(zhong)，促使胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)液的(de)大量分泌，對胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)造成刺激，久而久之，易導(dao)致胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)糜爛、潰(kui)瘍(yang)。

導致高血壓、甚至猝死

有(you)研(yan)究(jiu)表明，長期睡眠不足是(shi)高(gao)血(xue)壓的(de)一個重(zhong)要(yao)致病(bing)(bing)因素，這也使得熬夜人群患各類突(tu)發性心腦(nao)血(xue)管疾病(bing)(bing)的(de)概率大(da)(da)大(da)(da)增加，嚴重(zhong)的(de)還會導致猝死。補(bu)救措施：高(gao)血(xue)壓患者一定要(yao)對睡眠質量引起重(zhong)視(shi)，平時應盡(jin)量避(bi)免熬夜，尤其是(shi)先天性心臟(zang)病(bing)(bing)以及老年高(gao)血(xue)壓患者，更應避(bi)免熬夜。在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。

嚴重傷肝、影響生育能力

依照(zhao)中醫經(jing)脈(mo)循(xun)行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰(yin)肝經(jing)運行的(de)時間(jian)。此時肝經(jing)旺，肝血推陳出新，發(fa)揮肝的(de)排毒解(jie)毒功能。而熬夜就會(hui)(hui)使(shi)肝、脾(pi)、腎(shen)功能紊亂(luan)、效率降低，以(yi)致于肝臟負荷過重產生各種病變。另外正值育(yu)齡的(de)男女，若經(jing)常熬夜，會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)男性(xing)(xing)精蟲的(de)活動力與數量，甚(shen)至引起腎(shen)虛；也會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)女性(xing)(xing)荷爾蒙的(de)分泌(mi)及卵(luan)子(zi)的(de)品質，也容易(yi)影(ying)響(xiang)月經(jing)周期，可能出現月經(jing)失調(diao)、孕激素分泌(mi)不(bu)平衡。

熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買購網(wang)小編建議在熬夜加(jia)班時一定(ding)要注意以下事項，盡(jin)量減(jian)少(shao)不必要麻煩。

不要斷斷續續

熬夜(ye)的時候我們會感覺很累(lei)，但是無論(lun)多累(lei)，中(zhong)間(jian)最好不要上床休(xiu)息(xi)，就像機(ji)器一樣，突(tu)然開突(tu)然關的，對身體非常不好，一定(ding)要等事情忙完再休(xiu)息(xi)。

宜喝提神熱飲

若(ruo)困乏的(de)時(shi)候事(shi)情還沒有(you)忙完，則可喝(he)咖啡或(huo)茶(cha)水(shui)等有(you)一定的(de)刺激性的(de)飲品來提(ti)(ti)(ti)神，但要注(zhu)意應熱(re)飲，濃度(du)不要太高，以(yi)(yi)(yi)免傷胃。提(ti)(ti)(ti)神飲料(liao)，最好以(yi)(yi)(yi)綠茶(cha)為主，可以(yi)(yi)(yi)提(ti)(ti)(ti)神，又可以(yi)(yi)(yi)消除體內多余的(de)自(zi)由基(ji)，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的(de)人(ren)，最好改喝(he)枸(gou)杞子泡水(shui)的(de)茶(cha)，可以(yi)(yi)(yi)解壓，還可以(yi)(yi)(yi)明目呢！

深呼吸、多走動

熬(ao)夜(ye)時，大(da)腦(nao)需氧(yang)量會增大(da)，容易(yi)造成內源氧(yang)缺乏癥，應時時做深呼吸，尤(you)其是熬(ao)夜(ye)加班的時候，最好起(qi)來(lai)走(zou)動(dong)走(zou)動(dong)，活(huo)(huo)動(dong)活(huo)(huo)動(dong)四肢，促進血液流通。

收心后再入睡

在事情忙完后，一定(ding)要收心，讓緊張活(huo)躍的大腦慢慢靜下來(lai)，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心，否(fou)則(ze)很難入眠(mian)。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠解除疲勞(lao)，增強(qiang)人體抗壓力。

通宵后十大補救方法

既然熬(ao)夜(ye)有(you)時(shi)難以避(bi)免，那么(me)只能在事后(hou)多(duo)加補救了，將(jiang)熬(ao)夜(ye)對身體(ti)的傷害(hai)降至(zhi)最低。那么(me)，熬(ao)夜(ye)后(hou)該怎樣補救？熬(ao)夜(ye)后(hou)如何恢復體(ti)力和(he)精神？熬(ao)夜(ye)后(hou)吃什么(me)恢復元氣？下面來(lai)看看maigoo小編分享的十大(da)補救措施。

洗個熱水澡

通宵熬夜以后(hou)最好洗(xi)個熱水澡，待(dai)油脂和疲勞緩解(jie)以后(hou)再(zai)入(ru)睡(shui)(shui)，不(bu)僅能快速入(ru)睡(shui)(shui)還有利于直接進入(ru)深度睡(shui)(shui)眠。如果只是熬夜晚睡(shui)(shui)，也最好早(zao)上醒來洗(xi)澡，有助(zhu)于促使血液循環并調整心情，使精神更加(jia)飽滿(man)。

補水或喝湯

要想盡(jin)快的(de)將(jiang)熬夜帶給身(shen)體的(de)疲勞消除，那么(me)最好(hao)的(de)方法之一就(jiu)是(shi)及時(shi)(shi)的(de)補(bu)水。因為熬夜破(po)壞了人(ren)正常的(de)作(zuo)息，會使(shi)身(shen)體的(de)調(diao)節(jie)功能(neng)出現暫時(shi)(shi)性的(de)紊亂，而在(zai)這(zhe)個時(shi)(shi)候適當的(de)補(bu)充一點水分就(jiu)會很好(hao)的(de)緩和系統性紊亂給身(shen)體帶來的(de)傷害。另外(wai)喝有滋補(bu)作(zuo)用的(de)湯(tang)或糖水魚湯(tang)、骨頭湯(tang)、雞湯(tang)都(dou)不錯，紅棗烏(wu)雞湯(tang)也很好(hao)，通過內在(zai)進補(bu)能(neng)滋養肌膚。

午休補覺

午休時間(jian)適當睡一下，可以當彌補熬夜失去的(de)睡眠(mian)，幫(bang)身體更好地恢復。在補覺(jue)之(zhi)前心情一定要保持放(fang)松(song)，不要回憶(yi)太多煩心的(de)事(shi)情，也可以事(shi)先泡(pao)個腳或者聽一些悠揚的(de)音樂，這樣可以有(you)效的(de)幫(bang)助我們(men)快(kuai)速入眠(mian)。

補充營養 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處。【熬夜吃什么水果好>>】

補救皮膚 美容護膚

首先(xian)將(jiang)面部(bu)清潔干凈，然后在敷張面膜，最(zui)后在做好皮膚(fu)的保濕(shi)工作，這樣可以將(jiang)熬(ao)夜(ye)對(dui)皮膚(fu)的傷(shang)害(hai)降(jiang)到(dao)最(zui)低，避免暗黃、色斑(ban)、痘痘等的出現(xian)。另外長期熬(ao)夜(ye)會(hui)引發各種面部(bu)肌膚(fu)問題，諸如暗沉、斑(ban)點、黑眼圈等，最(zui)好有針對(dui)性的進行面部(bu)護(hu)理(li)，拯(zheng)救“熬(ao)夜(ye)肌”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚間洗臉后(hou)，要進(jin)行去角(jiao)質，加速(su)脫落老化角(jiao)質，讓皮膚獲(huo)得新生(sheng)。然(ran)后(hou)再(zai)使用臉部按摩霜，通過正確的按摩手法，加快(kuai)臉部的血液循(xun)環(huan)，促進(jin)淋巴排毒，激(ji)活細胞，喚顏(yan)提色。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼霜能深度催眠黑色素，起到緩解黑眼圈的(de)功效。一般來說凝膠(jiao)、精華類的(de)眼膜(mo)應用(yong)在眼霜后，而質地豐厚、營養充足的(de)眼膜(mo)應該在眼霜前使用(yong)。

c、皮膚干燥，難上妝

洗臉這(zhe)一(yi)步就應(ying)該開始保(bao)(bao)濕(shi)，洗臉水要偏涼，這(zhe)樣可以(yi)保(bao)(bao)住皮膚所需的油脂。洗完臉后的護膚都應(ying)該以(yi)保(bao)(bao)濕(shi)為重(zhong)，如果皮膚真的是很干的話，最好是敷一(yi)片補(bu)水面膜和補(bu)水眼膜，給肌膚補(bu)水，補(bu)水后一(yi)定要抹上保(bao)(bao)濕(shi)的面霜，以(yi)免水分流(liu)失。

飲食調理 食療食補

熬(ao)夜后盡量(liang)選擇容易消化(hua)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，多吃量(liang)少質高(gao)的(de)蛋白(bai)質、脂肪和(he)維生素B族食(shi)物(wu)(wu)，如(ru)牛奶、水果、牛肉、魚(yu)類、豆(dou)類等，也可(ke)吃點干果如(ru)核桃(tao)、大棗(zao)、桂圓(yuan)、花生等，這樣可(ke)以(yi)起(qi)到抗疲勞的(de)功(gong)效。以(yi)下是maigoo小編整理的(de)幾種常見熬(ao)夜調(diao)理食(shi)譜(pu)，供你參考：

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按摩穴位 舒緩精神

熬夜(ye)后(hou)疲(pi)勞在所難(nan)免(mian)，尤其是眼疲(pi)勞，除了注意休(xiu)息外(wai)(wai)，熬夜(ye)后(hou)按額頭、太陽穴(xue)(xue)、兩眼之間(jian)、顴(quan)骨也能起到舒緩精(jing)的(de)(de)效果。一般(ban)穴(xue)(xue)位宜多按摩(mo)印堂、睛(jing)明、太陽、風(feng)池(chi)、百會等穴(xue)(xue)，或由(you)眉毛(mao)的(de)(de)內側往外(wai)(wai)側按摩(mo)，對視力(li)保(bao)健也很有好(hao)處(chu)。另外(wai)(wai)熬夜(ye)后(hou)，人的(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝會變慢，無法吸收保(bao)養品，不妨(fang)以按摩(mo)方式刺(ci)激(ji)耳后(hou)至下頜、肩胛骨凹陷處(chu)和腋下的(de)(de)淋巴(ba)(ba)結，促(cu)進(jin)淋巴(ba)(ba)循環，促(cu)進(jin)肌膚的(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝。

合理運動 加強鍛煉

應(ying)多去戶(hu)外走動(dong)或運(yun)(yun)動(dong)一(yi)下(xia)，呼吸(xi)新鮮空氣，促進四(si)肢血液循環，能適當(dang)改(gai)善萎靡不(bu)振(zhen)的(de)狀態。當(dang)然不(bu)宜太過(guo)劇烈(lie)，可以選擇體操、太極拳、慢(man)跑等簡單的(de)運(yun)(yun)動(dong)。另(ling)外平(ping)時也應(ying)加強鍛(duan)煉身(shen)體，好的(de)身(shen)體才是熬夜的(de)本錢(qian)。

適當曬曬太陽

合理的(de)運動可以(yi)促進身(shen)體(ti)(ti)的(de)血(xue)液循(xun)環，加速體(ti)(ti)內(nei)的(de)毒素(su)排出，而適當曬曬太陽(yang)，可以(yi)令人的(de)身(shen)心(xin)變得開朗，愉快，令人精力(li)充沛，這(zhe)些(xie)對改(gai)善機體(ti)(ti)的(de)氣血(xue)循(xun)環，紅潤(run)氣色會有很好的(de)幫助。

恢復原本睡眠習慣規律

熬夜只是一(yi)(yi)時爽(shuang)，事后疲勞(lao)乏力、精神(shen)不振就得不償(chang)失了(le)，尤(you)其是長期熬夜通(tong)宵，更會攪(jiao)亂我們的生物鐘（生理(li)時鐘），造成失眠(mian)(mian)等后遺(yi)癥。因此我們應及時調整收(shou)心，認清熬夜的危害，合理(li)規(gui)劃自己的時間，及早(zao)恢復良好的作息規(gui)律。在(zai)恢復原(yuan)本睡眠(mian)(mian)習慣時，應遵(zun)循無論前(qian)一(yi)(yi)晚多晚睡，次(ci)日一(yi)(yi)定如往常般同一(yi)(yi)時間起床，白天(tian)太(tai)累時趴(pa)著小(xiao)睡，便能(neng)逐(zhu)漸恢復睡眠(mian)(mian)習慣。

熬夜后為什么大(da)腦混(hun)沌

你(ni)(ni)一定看過很多熬(ao)夜傷(shang)身、熬(ao)夜生病的(de)例子，熬(ao)夜之后你(ni)(ni)也會感覺大(da)腦混沌，為什么？那(nei)是因為有(you)(you)些器官只有(you)(you)在睡(shui)眠時間才能得(de)到(dao)“休(xiu)息”，結果你(ni)(ni)卻(que)剝奪了它休(xiu)息的(de)權利，不病才怪。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據研(yan)究，在大腦(nao)(nao)即將睡著(zhu)時，腦(nao)(nao)細胞會(hui)變小而(er)產生空隙，腦(nao)(nao)脊液在其中(zhong)流(liu)動并帶走廢(fei)物。也(ye)就是說，直到(dao)睡覺的(de)時候，大腦(nao)(nao)才(cai)會(hui)切換到(dao)“清理(li)模式”。

但如果一直在熬夜，那(nei)就意(yi)味著，工作(zuo)后感覺困倦很有可能是因為腦內代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會(hui)讓我們反應變得遲緩(huan)，情(qing)緒低落或者暴(bao)躁，工作(zuo)效(xiao)率(lv)降低，聚集到一定程度(du)甚至會(hui)殺死腦細胞，對大腦造成損害。

心臟——睡眠時心率變緩

心(xin)臟(zang)跳動的(de)(de)(de)(de)次數(shu)有總數(shu)限(xian)制的(de)(de)(de)(de)。一般(ban)來(lai)說，人的(de)(de)(de)(de)一生(sheng)中心(xin)臟(zang)大約要跳25億至30億次。而心(xin)率過快(kuai)，則等于迅速消耗心(xin)跳總額，壽命自然縮短。人在睡眠(mian)時(shi)(shi)，心(xin)率會大幅下(xia)降，比清(qing)醒時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)心(xin)率每分鐘少10-30次，比起白天的(de)(de)(de)(de)辛勞，晚(wan)上的(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)可(ke)以(yi)說是心(xin)臟(zang)的(de)(de)(de)(de)“休息(xi)時(shi)(shi)間”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人在(zai)(zai)入睡后(hou)，胃腸蠕動減緩，胃也在(zai)(zai)“休息”。胃黏膜(mo)上皮細胞的(de)壽命很短(duan)，2-3天(tian)就要新(xin)生一次，而這一再生修(xiu)復過程一般是(shi)在(zai)(zai)夜間(jian)胃腸道(dao)休息時進(jin)行的(de)。

肌肉——睡眠時恢復功能

在睡眠的時(shi)候，全身(shen)肌肉處于松弛的狀態，同(tong)時(shi)生長激素釋放(fang)到血液(ye)中，恢(hui)復和(he)(he)重(zhong)建身(shen)體(ti)組織，促進肌肉恢(hui)復和(he)(he)再生。

腎臟——過濾會變慢

睡眠的時候，腎臟也在“休息”，過濾會(hui)更慢，尿會(hui)少于白天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長(chang)期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調表現在腎(shen)(shen)臟上(shang)就(jiu)會產生腎(shen)(shen)炎(yan)。

小編提示：子時(shi)(23:00-01:00)是(shi)足少(shao)陽膽經“當(dang)值(zhi)”，膽汁推(tui)陳出(chu)新和骨髓造血(xue)時(shi)間，這(zhe)時(shi)是(shi)身(shen)體休養和修復的(de)開始，應該睡(shui)覺。子時(shi)前入睡(shui)者，第二天(tian)腦(nao)清晰，氣色(se)紅潤。