怎么才算熬夜

有人(ren)認(ren)為(wei)晚上(shang)超(chao)過11點不(bu)(bu)睡(shui)就(jiu)叫(jiao)熬(ao)夜(ye)，有人(ren)認(ren)為(wei)過凌晨12點不(bu)(bu)睡(shui)算(suan)熬(ao)夜(ye)，還有人(ren)認(ren)為(wei)一(yi)晚上(shang)通(tong)宵不(bu)(bu)睡(shui)才(cai)(cai)叫(jiao)熬(ao)夜(ye)。那么(me)怎么(me)才(cai)(cai)算(suan)是真正意(yi)義上(shang)的熬(ao)夜(ye)呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最好(hao)還是(shi)在晚(wan)上11點(dian)前入睡(shui)。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。【睡不著失眠怎么辦>>】

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長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，maigoo小編為大家(jia)詳細(xi)盤點熬夜(ye)的危害。

皮膚變差、膚質受損

晚上11點(dian)后，人(ren)體需要進(jin)(jin)入休息的(de)(de)(de)(de)狀態，臟腑才能(neng)進(jin)(jin)行修復(fu)功能(neng)，如果經(jing)常到(dao)了該(gai)睡覺的(de)(de)(de)(de)時(shi)間點(dian)，仍然處于緊張或者(zhe)興奮(fen)狀態，皮膚的(de)(de)(de)(de)“吐故(gu)納新”就會受到(dao)抑制，毒素不能(neng)非常的(de)(de)(de)(de)排出，且不能(neng)進(jin)(jin)行修復(fu)，慢慢地就會令膚色暗黃。長(chang)時(shi)間熬(ao)夜，人(ren)的(de)(de)(de)(de)內分(fen)泌和神經(jing)系統就會失調，容易出現皮膚黯沉粗糙、皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，臉(lian)色偏黃、長(chang)黑斑(ban)和暗瘡、粉刺（青春痘）等問題。

黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬夜(ye)很(hen)快就會煉成“熊貓眼(yan)(yan)”。這是由(you)于(yu)(yu)經常熬夜(ye)，情(qing)緒(xu)不(bu)(bu)穩定、衰老(lao)，血(xue)(xue)流速度(du)過(guo)于(yu)(yu)緩慢(man)，眼(yan)(yan)部皮膚供氧不(bu)(bu)足，靜脈血(xue)(xue)管中(zhong)二氧化(hua)碳(tan)及代(dai)謝廢物積(ji)累過(guo)多，形成慢(man)性(xing)缺氧，血(xue)(xue)液較暗并(bing)形成滯(zhi)流以及造(zao)成眼(yan)(yan)部色素沉著。由(you)于(yu)(yu)眼(yan)(yan)瞼皮膚很(hen)薄，皮下肌肉(rou)組(zu)織薄而(er)松弛，長期熬夜(ye)，脆弱的微血(xue)(xue)管壁和脂(zhi)肪(fang)層新陳代(dai)謝不(bu)(bu)暢，導(dao)致排水不(bu)(bu)良發生水腫(zhong)現象(xiang)，從而(er)產生眼(yan)(yan)袋(dai)。人經常熬夜(ye)造(zao)成的后遺癥中(zhong)，最常見(jian)的表面癥狀就是黑眼(yan)(yan)圈、精(jing)神疲倦(juan)、精(jing)神萎靡、疲勞不(bu)(bu)堪。

眼疲勞、視力下降

熬(ao)夜對眼(yan)(yan)睛的傷(shang)害可不只是出(chu)(chu)現(xian)“熊貓眼(yan)(yan)”那么(me)簡(jian)單。長時間超負荷(he)用眼(yan)(yan)，會使眼(yan)(yan)睛出(chu)(chu)現(xian)疼痛(tong)、干(gan)澀等問題，甚至使人患(huan)上干(gan)眼(yan)(yan)癥。眼(yan)(yan)疲勞(lao)主(zhu)要是由(you)于(yu)人們(men)熬(ao)夜時，眼(yan)(yan)部(bu)睫(jie)狀肌一直處于(yu)工(gong)作(zuo)狀態，同時閃(shan)爍熒屏強烈刺激眼(yan)(yan)睛而引(yin)起的。眼(yan)(yan)疲勞(lao)容易引(yin)起眼(yan)(yan)干(gan)、眼(yan)(yan)澀、眼(yan)(yan)酸(suan)脹，視(shi)物(wu)模糊(hu)甚至視(shi)力下降，直接影響(xiang)著(zhu)人的工(gong)作(zuo)與生活。另外熬(ao)夜也會導(dao)致(zhi)人的頸、肩等相應部(bu)位出(chu)(chu)現(xian)疼痛(tong)。

記憶力衰退、神經衰弱

如果長(chang)時(shi)間(jian)熬夜(ye)，大(da)腦沒有獲得足夠的(de)(de)休(xiu)息時(shi)間(jian)，那么部分(fen)腦細(xi)胞就會加(jia)快死(si)亡(wang)，從而(er)出(chu)現反映遲(chi)緩、記(ji)憶力下降(jiang)、失眠(mian)、頭(tou)痛(tong)等等情況的(de)(de)發生。而(er)睡眠(mian)不(bu)(bu)足對大(da)腦造成的(de)(de)損傷，是(shi)無法通過(guo)補覺來修復的(de)(de)。人(ren)的(de)(de)交感神(shen)經(jing)應該是(shi)夜(ye)間(jian)休(xiu)息、白(bai)天(tian)興(xing)奮(fen)，這(zhe)樣才能支持人(ren)一天(tian)的(de)(de)工(gong)作，而(er)熬夜(ye)者的(de)(de)交感神(shen)經(jing)卻(que)是(shi)在夜(ye)晚興(xing)奮(fen)。熬夜(ye)后的(de)(de)第二天(tian)白(bai)天(tian)，交感神(shen)經(jing)就難以(yi)充分(fen)興(xing)奮(fen)了(le)，會使人(ren)沒有精(jing)神(shen)、頭(tou)昏腦脹(zhang)、記(ji)憶力減退(tui)、注意力不(bu)(bu)集中、反應遲(chi)鈍、健忘以(yi)及頭(tou)暈、頭(tou)痛(tong)等。時(shi)間(jian)長(chang)了(le)，還會出(chu)現神(shen)經(jing)衰弱、失眠(mian)等問題。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜對人(ren)有很多種傷害，容(rong)易造成免疫力下降，感(gan)冒(mao)，疲勞，嚴重(zhong)的就會造成突(tu)發性耳(er)(er)聾(long)。因為長期的熬夜會導(dao)致(zhi)(zhi)睡眠不足(zu)，血(xue)(xue)管一直處于緊張狀態，進而(er)導(dao)致(zhi)(zhi)耳(er)(er)朵處于供血(xue)(xue)不足(zu)狀態，就會引發耳(er)(er)鳴(ming)或者突(tu)發性耳(er)(er)聾(long)。經(jing)常熬夜會使耳(er)(er)內出現病毒感(gan)染和血(xue)(xue)循環障(zhang)礙，從而(er)也會導(dao)致(zhi)(zhi)耳(er)(er)鳴(ming)、聽力突(tu)然減(jian)退，甚(shen)至聽不見聲音。

免疫力下降、免疫功能失調

長期熬夜身(shen)(shen)體(ti)(ti)器官無法排(pai)毒，可(ke)怕(pa)的危害是(shi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)免疫功(gong)能(neng)(neng)失調，免疫功(gong)能(neng)(neng)失調表現在(zai)腎(shen)(shen)臟(zang)上就會(hui)(hui)產生腎(shen)(shen)炎，表現在(zai)皮膚上則是(shi)紅斑狼瘡(chuang)，表現在(zai)關節上則是(shi)類風濕(shi)性關節炎。同時，身(shen)(shen)體(ti)(ti)的抵抗力(li)、免疫能(neng)(neng)力(li)還(huan)會(hui)(hui)降低(di)，使人體(ti)(ti)處于嚴重的亞健康(kang)狀態，感冒等(deng)呼吸道疾病(bing)、胃腸炎等(deng)消化道疾病(bing)都會(hui)(hui)找上門來。

患疾病和癌癥風險

國際癌癥研(yan)究機構將熬(ao)(ao)夜屬于2A類致癌物，醫學研(yan)究表明，熬(ao)(ao)夜的(de)(de)人(ren)比睡(shui)眠(mian)正常(chang)(chang)的(de)(de)人(ren)更容易患(huan)上癌癥，以(yi)胰(yi)腺(xian)癌為例(li)，經常(chang)(chang)熬(ao)(ao)夜的(de)(de)人(ren)發(fa)病率要比一般人(ren)高出 3 倍多(duo)。因為癌細(xi)胞(bao)(bao)(bao)是在細(xi)胞(bao)(bao)(bao)分(fen)裂過程中(zhong)產生的(de)(de)，而細(xi)胞(bao)(bao)(bao)分(fen)裂多(duo)在睡(shui)眠(mian)中(zhong)進(jin)行。CNPP編輯(ji)提(ti)醒你熬(ao)(ao)夜使睡(shui)眠(mian)規律發(fa)生紊(wen)亂，影響細(xi)胞(bao)(bao)(bao)的(de)(de)正常(chang)(chang)分(fen)裂，從而導致細(xi)胞(bao)(bao)(bao)突變，產生癌細(xi)胞(bao)(bao)(bao)。

腸胃危機、易致肥胖

熬夜(ye)的(de)人經常會(hui)感覺(jue)饑腸(chang)轆轆，難免少不(bu)(bu)(bu)了吃夜(ye)宵或者是(shi)各種零(ling)食。不(bu)(bu)(bu)但難消化，增(zeng)加胃(wei)(wei)腸(chang)和肝臟(zang)的(de)負擔，導致(zhi)身體熱量的(de)增(zeng)加，隔(ge)日早晨還(huan)會(hui)食欲不(bu)(bu)(bu)振，造成營養不(bu)(bu)(bu)均(jun)衡(heng)，從而引起肥(fei)胖。人的(de)胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)上皮細胞平均(jun)2—3天就要更新一次，并且一般是(shi)在夜(ye)間(jian)(jian)進行(xing)的(de)。如果夜(ye)間(jian)(jian)進餐，胃(wei)(wei)腸(chang)道得不(bu)(bu)(bu)到休息，會(hui)影響其修復(fu)過程。同時，夜(ye)宵長時間(jian)(jian)停滯(zhi)在胃(wei)(wei)中(zhong)，促使胃(wei)(wei)液的(de)大量分泌(mi)，對(dui)胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)造成刺激，久而久之(zhi)，易導致(zhi)胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)糜(mi)爛、潰(kui)瘍。

導致高血壓、甚至猝死

有研究表明，長期睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足是高血(xue)壓(ya)的一個(ge)重要致病因素，這也(ye)使得(de)熬夜(ye)人群患(huan)各類突發性(xing)心腦血(xue)管疾病的概(gai)率大大增加，嚴重的還會導(dao)致猝死。補救措施：高血(xue)壓(ya)患(huan)者一定(ding)要對睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量引起(qi)重視，平時應盡(jin)量避(bi)免(mian)熬夜(ye)，尤其是先天(tian)性(xing)心臟(zang)病以及老年高血(xue)壓(ya)患(huan)者，更應避(bi)免(mian)熬夜(ye)。在極端情況下，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足確實能(neng)直接(jie)導(dao)致死亡。

嚴重傷肝、影響生育能力

依照中醫經脈(mo)循(xun)行(xing)理論，每天凌晨(chen)1時(shi)到3時(shi)，是足厥陰肝(gan)(gan)經運(yun)行(xing)的(de)時(shi)間。此時(shi)肝(gan)(gan)經旺，肝(gan)(gan)血推陳出(chu)(chu)新(xin)，發(fa)揮(hui)肝(gan)(gan)的(de)排毒解毒功能(neng)(neng)。而(er)熬(ao)夜就會使肝(gan)(gan)、脾(pi)、腎功能(neng)(neng)紊亂、效率降(jiang)低，以(yi)致于(yu)肝(gan)(gan)臟負荷(he)過重產生各種病(bing)變。另(ling)外正值育(yu)齡的(de)男(nan)女(nv)，若經常熬(ao)夜，會影響(xiang)男(nan)性(xing)精蟲的(de)活動力與(yu)數(shu)量，甚至(zhi)引起腎虛；也會影響(xiang)女(nv)性(xing)荷(he)爾(er)蒙的(de)分(fen)泌及卵子的(de)品質，也容(rong)易影響(xiang)月經周(zhou)期，可能(neng)(neng)出(chu)(chu)現月經失調、孕(yun)激素分(fen)泌不平衡。

熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買(mai)購網小編建議(yi)在熬夜加(jia)班時一(yi)定要注(zhu)意以下事項，盡量(liang)減少不必要麻煩。

不要斷斷續續

熬(ao)夜的(de)時候我們會感覺很累(lei)，但是無(wu)論多累(lei)，中間最好不要上床休息，就像機(ji)器(qi)一樣，突然(ran)開突然(ran)關的(de)，對身體非常不好，一定(ding)要等(deng)事情(qing)忙完再(zai)休息。

宜喝提神熱飲

若困乏(fa)的(de)(de)時候事情還沒有忙(mang)完，則可(ke)(ke)(ke)喝咖啡或茶(cha)水等有一定的(de)(de)刺(ci)激性的(de)(de)飲(yin)(yin)品(pin)來提神(shen)，但(dan)要注意應熱(re)飲(yin)(yin)，濃度不要太高，以免傷胃。提神(shen)飲(yin)(yin)料，最好以綠茶(cha)為主，可(ke)(ke)(ke)以提神(shen)，又(you)可(ke)(ke)(ke)以消除(chu)體內多余的(de)(de)自由基，讓您神(shen)清(qing)氣爽。但(dan)是胃腸不好的(de)(de)人(ren)，最好改(gai)喝枸杞子泡水的(de)(de)茶(cha)，可(ke)(ke)(ke)以解壓，還可(ke)(ke)(ke)以明(ming)目呢(ni)！

深呼吸、多走動

熬夜(ye)時，大腦(nao)需氧量會增大，容易造(zao)成(cheng)內源氧缺乏(fa)癥，應時時做深(shen)呼吸，尤其是熬夜(ye)加(jia)班的時候，最好起(qi)來走(zou)動走(zou)動，活(huo)動活(huo)動四肢，促進血液流(liu)通(tong)。

收心后再入睡

在事(shi)情忙完后，一定要(yao)收心，讓緊張(zhang)活躍(yue)的大腦(nao)慢(man)慢(man)靜下來，即使不上床睡覺，也要(yao)坐(zuo)在椅子(zi)上收心，否則很難入眠。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠解除疲勞，增強人體抗(kang)壓力。

通宵后十大補救方法

既然熬夜有時難以避(bi)免，那么(me)只(zhi)能在事后(hou)(hou)多加補(bu)(bu)救了，將熬夜對(dui)身體的傷害降至最低。那么(me)，熬夜后(hou)(hou)該(gai)怎樣(yang)補(bu)(bu)救？熬夜后(hou)(hou)如何恢復體力和精神？熬夜后(hou)(hou)吃什(shen)么(me)恢復元(yuan)氣？下面(mian)來(lai)看看maigoo小編分享的十大補(bu)(bu)救措施。

洗個熱水澡

通宵(xiao)熬夜(ye)以后(hou)最好洗個熱水澡，待油脂和疲勞緩(huan)解以后(hou)再入睡，不僅能快速(su)入睡還有利于(yu)直接進入深度(du)睡眠。如果只是熬夜(ye)晚睡，也最好早(zao)上醒來(lai)洗澡，有助于(yu)促(cu)使血液循環并調整心情，使精神更加飽滿(man)。

補水或喝湯

要想盡快的(de)將(jiang)熬夜帶(dai)給身體的(de)疲勞(lao)消除，那么最好的(de)方法(fa)之一就是(shi)及時的(de)補水。因(yin)為熬夜破(po)壞了人正(zheng)常的(de)作(zuo)息，會使身體的(de)調節功(gong)能出現暫時性的(de)紊亂(luan)，而在這個時候適當的(de)補充一點水分就會很好的(de)緩和系(xi)統(tong)性紊亂(luan)給身體帶(dai)來的(de)傷害。另(ling)外喝有(you)滋(zi)補作(zuo)用(yong)的(de)湯或糖(tang)水魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗(zao)烏雞湯也很好，通過(guo)內在進補能滋(zi)養肌(ji)膚。

午休補覺

午(wu)休時間(jian)適(shi)當(dang)睡一(yi)(yi)下，可(ke)以(yi)(yi)(yi)當(dang)彌補熬(ao)夜失(shi)去的睡眠，幫(bang)身(shen)體更(geng)好地(di)恢(hui)復。在(zai)補覺之(zhi)前心情一(yi)(yi)定要保持放松(song)，不要回憶太(tai)多(duo)煩心的事情，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)(yi)事先(xian)泡個腳或者聽一(yi)(yi)些悠揚的音樂(le)，這樣(yang)可(ke)以(yi)(yi)(yi)有(you)效的幫(bang)助我們快速入眠。

補充營養 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處。【熬夜吃什么水果好>>】

補救皮膚 美容護膚

首先將(jiang)面(mian)部(bu)清潔干凈(jing)，然后在敷張面(mian)膜，最(zui)后在做好皮膚(fu)(fu)的(de)保濕工作(zuo)，這樣可以將(jiang)熬(ao)夜(ye)對皮膚(fu)(fu)的(de)傷(shang)害降到(dao)最(zui)低，避免(mian)暗黃、色斑、痘(dou)痘(dou)等的(de)出現。另外(wai)長期(qi)熬(ao)夜(ye)會引(yin)發各種面(mian)部(bu)肌膚(fu)(fu)問題，諸(zhu)如暗沉、斑點、黑眼圈等，最(zui)好有針對性的(de)進行面(mian)部(bu)護理，拯救“熬(ao)夜(ye)肌”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚間(jian)洗臉(lian)后，要進行去角質，加(jia)速脫落老化角質，讓(rang)皮(pi)膚獲得新生。然后再使用(yong)臉(lian)部(bu)按摩(mo)霜，通過正確的(de)按摩(mo)手(shou)法，加(jia)快臉(lian)部(bu)的(de)血液循環(huan)，促進淋巴排毒(du)，激活(huo)細胞，喚顏提色(se)。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼(yan)(yan)(yan)霜(shuang)能深度催眠(mian)黑色素(su)，起到緩解(jie)黑眼(yan)(yan)(yan)圈的功效(xiao)。一般來(lai)說凝膠、精華(hua)類的眼(yan)(yan)(yan)膜應用在眼(yan)(yan)(yan)霜(shuang)后(hou)，而質地豐厚(hou)、營養充(chong)足的眼(yan)(yan)(yan)膜應該在眼(yan)(yan)(yan)霜(shuang)前使用。

c、皮膚干燥，難上妝

洗臉(lian)這(zhe)一步就(jiu)應(ying)(ying)該開(kai)始(shi)保濕，洗臉(lian)水要(yao)偏涼，這(zhe)樣可以保住皮膚所需的油(you)脂。洗完臉(lian)后(hou)的護膚都應(ying)(ying)該以保濕為重，如(ru)果皮膚真(zhen)的是很干的話，最好是敷一片(pian)補(bu)(bu)(bu)水面膜和補(bu)(bu)(bu)水眼膜，給肌膚補(bu)(bu)(bu)水，補(bu)(bu)(bu)水后(hou)一定要(yao)抹上保濕的面霜(shuang)，以免(mian)水分流失(shi)。

飲食調理 食療食補

熬(ao)夜后盡量選擇(ze)容易消化的食(shi)物，多吃(chi)量少質(zhi)高(gao)的蛋白(bai)質(zhi)、脂肪(fang)和維生(sheng)素B族食(shi)物，如牛(niu)奶、水果、牛(niu)肉、魚類(lei)、豆類(lei)等，也可(ke)吃(chi)點干果如核桃、大棗(zao)、桂圓、花生(sheng)等，這樣可(ke)以(yi)起到抗(kang)疲勞的功效。以(yi)下是maigoo小編(bian)整理的幾種(zhong)常見熬(ao)夜調理食(shi)譜(pu)，供你參考：

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按摩穴位 舒緩精神

熬(ao)夜后(hou)(hou)疲勞在所(suo)難免，尤其是眼(yan)疲勞，除了注(zhu)意(yi)休(xiu)息外，熬(ao)夜后(hou)(hou)按(an)(an)額頭、太(tai)陽穴(xue)、兩眼(yan)之間、顴骨(gu)也(ye)能起到舒(shu)緩精(jing)的效果。一般穴(xue)位宜多按(an)(an)摩(mo)印堂、睛明、太(tai)陽、風池、百會(hui)等穴(xue)，或由眉毛的內側(ce)往外側(ce)按(an)(an)摩(mo)，對視力保健也(ye)很(hen)有(you)好處。另外熬(ao)夜后(hou)(hou)，人的新(xin)陳(chen)代(dai)謝會(hui)變慢(man)，無法吸收(shou)保養品，不妨(fang)以按(an)(an)摩(mo)方式刺激耳后(hou)(hou)至下頜(he)、肩胛(jia)骨(gu)凹陷處和腋下的淋巴(ba)結，促進(jin)淋巴(ba)循環，促進(jin)肌膚的新(xin)陳(chen)代(dai)謝。

合理運動 加強鍛煉

應多去戶外(wai)走動或運動一下，呼吸(xi)新鮮空氣，促進四(si)肢血液循環，能適當改善萎靡不振的(de)狀態。當然不宜太過劇烈(lie)，可以(yi)選擇體(ti)操、太極拳、慢(man)跑(pao)等簡單的(de)運動。另外(wai)平時(shi)也(ye)應加強(qiang)鍛煉身體(ti)，好的(de)身體(ti)才(cai)是熬夜的(de)本(ben)錢。

適當曬曬太陽

合理的(de)(de)運動可以促進身體的(de)(de)血液循(xun)環，加速體內(nei)的(de)(de)毒素(su)排出，而適(shi)當(dang)曬曬太陽，可以令人(ren)的(de)(de)身心變得開朗，愉(yu)快，令人(ren)精力充沛，這些對(dui)改善(shan)機體的(de)(de)氣血循(xun)環，紅潤氣色(se)會(hui)有很好的(de)(de)幫助。

恢復原本睡眠習慣規律

熬夜(ye)只(zhi)是一(yi)時(shi)爽，事后(hou)疲(pi)勞乏力、精神不振就得不償失了，尤(you)其是長期熬夜(ye)通宵，更(geng)會攪亂我(wo)們(men)的生物鐘(zhong)(zhong)（生理時(shi)鐘(zhong)(zhong)），造成失眠等后(hou)遺(yi)癥。因(yin)此(ci)我(wo)們(men)應及時(shi)調整(zheng)收(shou)心(xin)，認清熬夜(ye)的危害，合理規劃自己的時(shi)間(jian)(jian)，及早恢(hui)(hui)復(fu)良好(hao)的作息規律。在恢(hui)(hui)復(fu)原本(ben)睡(shui)眠習慣時(shi)，應遵(zun)循無論前一(yi)晚多晚睡(shui)，次(ci)日一(yi)定如往常般(ban)同(tong)一(yi)時(shi)間(jian)(jian)起床，白(bai)天太(tai)累時(shi)趴著小(xiao)睡(shui)，便能逐漸恢(hui)(hui)復(fu)睡(shui)眠習慣。

熬(ao)夜后為什(shen)么大(da)腦混(hun)沌

你(ni)(ni)一(yi)定看(kan)過(guo)很(hen)多熬夜(ye)傷(shang)身、熬夜(ye)生病的(de)例子(zi)，熬夜(ye)之后你(ni)(ni)也會感覺(jue)大腦混沌，為什么(me)？那是(shi)因(yin)為有(you)些器官只有(you)在睡眠時間才(cai)能得到“休(xiu)息”，結果(guo)你(ni)(ni)卻剝奪了(le)它休(xiu)息的(de)權利，不病才(cai)怪。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據(ju)研(yan)究，在(zai)大(da)(da)腦(nao)即將睡(shui)著時，腦(nao)細胞會(hui)變小而產生(sheng)空隙，腦(nao)脊液在(zai)其中流(liu)動并帶走廢(fei)物。也就(jiu)是說，直(zhi)到睡(shui)覺(jue)的時候，大(da)(da)腦(nao)才(cai)會(hui)切換(huan)到“清(qing)理模式”。

但如果(guo)一直在熬夜，那就意味著，工作后(hou)感覺困倦很(hen)有(you)可(ke)能是因為(wei)腦(nao)內代(dai)謝廢(fei)物聚集(ji)太(tai)(tai)多，代(dai)謝廢(fei)物聚集(ji)太(tai)(tai)多會讓我們反(fan)應變得(de)遲緩，情緒(xu)低(di)(di)落或者暴躁，工作效率降低(di)(di)，聚集(ji)到一定程度甚至(zhi)會殺(sha)死腦(nao)細胞，對大腦(nao)造成損害。

心臟——睡眠時心率變緩

心(xin)(xin)臟跳(tiao)動(dong)的(de)(de)次數(shu)有總數(shu)限制的(de)(de)。一般來說(shuo)，人的(de)(de)一生(sheng)中心(xin)(xin)臟大約要(yao)跳(tiao)25億(yi)(yi)至30億(yi)(yi)次。而心(xin)(xin)率過快(kuai)，則等于(yu)迅(xun)速消(xiao)耗心(xin)(xin)跳(tiao)總額(e)，壽(shou)命自然縮短。人在睡眠(mian)時，心(xin)(xin)率會(hui)大幅下(xia)降，比清醒時的(de)(de)心(xin)(xin)率每分鐘少10-30次，比起(qi)白天的(de)(de)辛勞(lao)，晚上的(de)(de)睡眠(mian)可以(yi)說(shuo)是心(xin)(xin)臟的(de)(de)“休息時間”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人在入睡后(hou)，胃腸蠕動減(jian)緩，胃也在“休息”。胃黏膜上皮細胞的(de)壽命很短，2-3天就要新生(sheng)一次(ci)，而這一再(zai)生(sheng)修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進(jin)行的(de)。

肌肉——睡眠時恢復功能

在睡(shui)眠的(de)(de)時候，全身肌(ji)肉(rou)處于松弛的(de)(de)狀態，同時生長激素釋放(fang)到(dao)血液中，恢(hui)復(fu)和重(zhong)建身體組(zu)織，促進(jin)肌(ji)肉(rou)恢(hui)復(fu)和再(zai)生。

腎臟——過濾會變慢

睡眠的時候(hou)，腎臟也在“休息”，過(guo)濾(lv)會(hui)更慢(man)，尿(niao)會(hui)少于白天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長(chang)期睡眠(mian)不足會危害身體(ti)免疫(yi)功(gong)能，免疫(yi)功(gong)能失調表現在腎臟(zang)上就(jiu)會產生(sheng)腎炎。

小編提示：子時(shi)(23:00-01:00)是足少(shao)陽(yang)膽經“當值”，膽汁推陳出(chu)新和(he)骨髓造血時(shi)間，這時(shi)是身體(ti)休養和(he)修復的開始，應該(gai)睡(shui)覺。子時(shi)前入(ru)睡(shui)者，第二(er)天腦清晰，氣色(se)紅潤。