怎么才算熬夜

有人(ren)認(ren)(ren)為晚上超過11點不(bu)睡就叫熬(ao)夜(ye)，有人(ren)認(ren)(ren)為過凌晨12點不(bu)睡算(suan)熬(ao)夜(ye)，還有人(ren)認(ren)(ren)為一晚上通宵(xiao)不(bu)睡才叫熬(ao)夜(ye)。那么怎么才算(suan)是真正(zheng)意義(yi)上的熬(ao)夜(ye)呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最好(hao)還(huan)是在晚上11點(dian)前入睡(shui)。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。【睡不著失眠怎么辦>>】

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長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，maigoo小(xiao)編為大(da)家詳細盤點熬夜的危害。

皮膚變差、膚質受損

晚上11點(dian)后，人體需要進(jin)入休息的(de)(de)狀態，臟腑(fu)才能進(jin)行修復功能，如果(guo)經(jing)常到了該睡(shui)覺(jue)的(de)(de)時(shi)間點(dian)，仍然處于(yu)緊張或者興奮狀態，皮(pi)膚的(de)(de)“吐故納新”就會(hui)(hui)受到抑制，毒素不能非常的(de)(de)排出(chu)(chu)，且不能進(jin)行修復，慢(man)慢(man)地就會(hui)(hui)令膚色暗黃。長時(shi)間熬夜，人的(de)(de)內分泌和神經(jing)系(xi)統就會(hui)(hui)失調，容易出(chu)(chu)現皮(pi)膚黯沉粗(cu)糙、皮(pi)膚干(gan)燥、彈性差、晦暗無光，臉色偏黃、長黑斑和暗瘡、粉刺（青春痘）等問(wen)題(ti)。

黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬夜(ye)(ye)很快(kuai)就會煉成(cheng)“熊(xiong)貓眼”。這(zhe)是由于(yu)(yu)經常(chang)熬夜(ye)(ye)，情緒不(bu)穩定、衰老，血流速度過于(yu)(yu)緩慢(man)，眼部皮(pi)膚(fu)供氧不(bu)足，靜脈血管(guan)中二氧化碳及(ji)代謝(xie)廢物積累過多，形成(cheng)慢(man)性缺氧，血液(ye)較暗并形成(cheng)滯流以及(ji)造成(cheng)眼部色素沉著。由于(yu)(yu)眼瞼(jian)皮(pi)膚(fu)很薄，皮(pi)下肌肉組織薄而松(song)弛(chi)，長期熬夜(ye)(ye)，脆弱的(de)微血管(guan)壁和脂肪層(ceng)新(xin)陳(chen)代謝(xie)不(bu)暢，導致排水(shui)不(bu)良發生水(shui)腫(zhong)現象，從而產生眼袋。人(ren)經常(chang)熬夜(ye)(ye)造成(cheng)的(de)后遺癥(zheng)中，最常(chang)見(jian)的(de)表面癥(zheng)狀就是黑眼圈、精(jing)神疲(pi)倦(juan)、精(jing)神萎靡(mi)、疲(pi)勞不(bu)堪(kan)。

眼疲勞、視力下降

熬夜(ye)對眼(yan)睛的(de)傷害(hai)可不只(zhi)是出現(xian)“熊(xiong)貓眼(yan)”那么簡(jian)單。長時(shi)間超負荷用(yong)眼(yan)，會(hui)使眼(yan)睛出現(xian)疼痛(tong)、干澀(se)等問題，甚至使人患上干眼(yan)癥(zheng)。眼(yan)疲勞(lao)(lao)主要(yao)是由于人們熬夜(ye)時(shi)，眼(yan)部(bu)睫狀肌一(yi)直(zhi)處于工作(zuo)狀態，同時(shi)閃爍熒屏強烈刺(ci)激(ji)眼(yan)睛而引(yin)起的(de)。眼(yan)疲勞(lao)(lao)容易引(yin)起眼(yan)干、眼(yan)澀(se)、眼(yan)酸脹，視物模糊甚至視力(li)下降，直(zhi)接影響著人的(de)工作(zuo)與生(sheng)活(huo)。另外熬夜(ye)也會(hui)導致(zhi)人的(de)頸、肩等相應部(bu)位出現(xian)疼痛(tong)。

記憶力衰退、神經衰弱

如果長時間熬夜(ye)(ye)(ye)，大(da)腦(nao)(nao)沒有獲(huo)得足夠的(de)休(xiu)(xiu)息(xi)時間，那么部分腦(nao)(nao)細胞就會加(jia)快死亡，從而(er)(er)出現反映遲緩、記(ji)憶(yi)力下降、失眠、頭(tou)痛等等情況(kuang)的(de)發生。而(er)(er)睡眠不足對大(da)腦(nao)(nao)造成的(de)損傷，是無法(fa)通(tong)過補覺來修(xiu)復的(de)。人(ren)的(de)交(jiao)感神(shen)(shen)經應該是夜(ye)(ye)(ye)間休(xiu)(xiu)息(xi)、白天(tian)興奮，這樣才能(neng)支持人(ren)一天(tian)的(de)工(gong)作，而(er)(er)熬夜(ye)(ye)(ye)者的(de)交(jiao)感神(shen)(shen)經卻是在夜(ye)(ye)(ye)晚(wan)興奮。熬夜(ye)(ye)(ye)后(hou)的(de)第二天(tian)白天(tian)，交(jiao)感神(shen)(shen)經就難(nan)以充分興奮了，會使人(ren)沒有精神(shen)(shen)、頭(tou)昏腦(nao)(nao)脹、記(ji)憶(yi)力減退、注意力不集中(zhong)、反應遲鈍、健忘(wang)以及頭(tou)暈、頭(tou)痛等。時間長了，還(huan)會出現神(shen)(shen)經衰弱(ruo)、失眠等問題。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜對人有(you)很多種(zhong)傷害，容(rong)易(yi)造(zao)(zao)成免疫力下降，感冒(mao)，疲勞，嚴重的就會(hui)(hui)(hui)造(zao)(zao)成突發(fa)性耳(er)(er)(er)聾(long)(long)。因為長期的熬夜會(hui)(hui)(hui)導致(zhi)睡眠(mian)不足，血管一直處(chu)于(yu)緊(jin)張(zhang)狀(zhuang)態，進而導致(zhi)耳(er)(er)(er)朵處(chu)于(yu)供血不足狀(zhuang)態，就會(hui)(hui)(hui)引發(fa)耳(er)(er)(er)鳴或者突發(fa)性耳(er)(er)(er)聾(long)(long)。經常熬夜會(hui)(hui)(hui)使耳(er)(er)(er)內出(chu)現病毒感染和血循環障礙，從而也(ye)會(hui)(hui)(hui)導致(zhi)耳(er)(er)(er)鳴、聽(ting)力突然減退，甚至(zhi)聽(ting)不見聲音(yin)。

免疫力下降、免疫功能失調

長期熬夜身體(ti)器官(guan)無法排毒，可怕的(de)危害是(shi)身體(ti)免(mian)疫功能失調，免(mian)疫功能失調表現在(zai)(zai)腎(shen)臟上(shang)就會產(chan)生腎(shen)炎，表現在(zai)(zai)皮膚上(shang)則是(shi)紅(hong)斑狼瘡(chuang)，表現在(zai)(zai)關節上(shang)則是(shi)類風濕性(xing)關節炎。同時(shi)，身體(ti)的(de)抵抗力、免(mian)疫能力還會降低(di)，使人體(ti)處于嚴重的(de)亞(ya)健康狀態，感冒等呼吸道疾病(bing)、胃腸炎等消化道疾病(bing)都會找(zhao)上(shang)門(men)來。

患疾病和癌癥風險

國際癌(ai)癥研究(jiu)機構(gou)將熬(ao)夜(ye)屬于2A類致癌(ai)物，醫學研究(jiu)表明，熬(ao)夜(ye)的人比(bi)睡眠(mian)正(zheng)常的人更容易(yi)患上癌(ai)癥，以(yi)胰腺癌(ai)為例，經常熬(ao)夜(ye)的人發病率(lv)要比(bi)一般(ban)人高出 3 倍多(duo)。因(yin)為癌(ai)細(xi)(xi)胞是在(zai)細(xi)(xi)胞分裂過程(cheng)中(zhong)(zhong)產生的，而細(xi)(xi)胞分裂多(duo)在(zai)睡眠(mian)中(zhong)(zhong)進(jin)行。CNPP編輯(ji)提醒你熬(ao)夜(ye)使睡眠(mian)規(gui)律發生紊亂，影響細(xi)(xi)胞的正(zheng)常分裂，從(cong)而導致細(xi)(xi)胞突變，產生癌(ai)細(xi)(xi)胞。

腸胃危機、易致肥胖

熬(ao)夜(ye)的人經(jing)常會(hui)感覺饑(ji)腸轆轆，難免(mian)少(shao)不了吃夜(ye)宵或者是各(ge)種(zhong)零食。不但難消化，增加(jia)胃(wei)(wei)(wei)(wei)腸和(he)肝(gan)臟的負擔(dan)，導致(zhi)身體熱量的增加(jia)，隔(ge)日早晨還會(hui)食欲不振，造成營養(yang)不均(jun)衡(heng)，從而(er)引起肥胖。人的胃(wei)(wei)(wei)(wei)黏膜上皮細胞(bao)平均(jun)2—3天就要更(geng)新一(yi)次，并(bing)且一(yi)般是在夜(ye)間(jian)進行(xing)的。如(ru)果夜(ye)間(jian)進餐，胃(wei)(wei)(wei)(wei)腸道得(de)不到休(xiu)息(xi)，會(hui)影響其修復過程(cheng)。同時(shi)，夜(ye)宵長時(shi)間(jian)停滯在胃(wei)(wei)(wei)(wei)中(zhong)，促使胃(wei)(wei)(wei)(wei)液的大量分泌，對胃(wei)(wei)(wei)(wei)黏膜造成刺激，久而(er)久之，易(yi)導致(zhi)胃(wei)(wei)(wei)(wei)黏膜糜(mi)爛、潰(kui)瘍。

導致高血壓、甚至猝死

有研究表明(ming)，長期睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)是高血壓的一個重要(yao)致病因素，這(zhe)也使得熬(ao)(ao)夜人群患(huan)各類突發性(xing)心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。補救措(cuo)施：高血壓患(huan)者(zhe)一定要(yao)對睡(shui)眠(mian)質量(liang)引起重視，平(ping)時應盡量(liang)避免熬(ao)(ao)夜，尤其是先天性(xing)心臟病以(yi)及老年(nian)高血壓患(huan)者(zhe)，更應避免熬(ao)(ao)夜。在(zai)極端情況下，睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)確實能(neng)直(zhi)接(jie)導致死亡。

嚴重傷肝、影響生育能力

依照(zhao)中醫(yi)經(jing)(jing)脈(mo)循行理論，每天(tian)凌(ling)晨1時到(dao)3時，是(shi)足厥(jue)陰(yin)肝(gan)(gan)經(jing)(jing)運(yun)行的(de)(de)時間。此時肝(gan)(gan)經(jing)(jing)旺，肝(gan)(gan)血(xue)推(tui)陳出(chu)新(xin)，發揮(hui)肝(gan)(gan)的(de)(de)排毒(du)(du)解毒(du)(du)功(gong)能。而熬夜就會(hui)使肝(gan)(gan)、脾、腎功(gong)能紊亂(luan)、效率降(jiang)低，以(yi)致于肝(gan)(gan)臟負荷(he)(he)過重(zhong)產生各種(zhong)病變(bian)。另外正值育齡的(de)(de)男女(nv)，若經(jing)(jing)常熬夜，會(hui)影(ying)響男性精蟲的(de)(de)活動力與數量，甚至引起腎虛；也(ye)會(hui)影(ying)響女(nv)性荷(he)(he)爾蒙的(de)(de)分(fen)泌(mi)及卵子(zi)的(de)(de)品(pin)質(zhi)，也(ye)容易影(ying)響月經(jing)(jing)周期，可能出(chu)現(xian)月經(jing)(jing)失(shi)調(diao)、孕(yun)激素分(fen)泌(mi)不(bu)平(ping)衡。

熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買購網小(xiao)編建議在熬夜加(jia)班時一定要注(zhu)意以(yi)下事(shi)項，盡量減(jian)少不必要麻(ma)煩。

不要斷斷續續

熬夜的時候我們會感覺很(hen)累(lei)，但是無論(lun)多累(lei)，中間最好不(bu)要(yao)上(shang)床休息(xi)，就像機(ji)器一樣，突(tu)然(ran)(ran)開突(tu)然(ran)(ran)關(guan)的，對身體非(fei)常不(bu)好，一定要(yao)等事情忙完再休息(xi)。

宜喝提神熱飲

若困(kun)乏的(de)(de)時候(hou)事情(qing)還沒有忙完(wan)，則可(ke)喝咖(ka)啡(fei)或(huo)茶水等(deng)有一(yi)定的(de)(de)刺激性的(de)(de)飲品來提神(shen)，但要注意應熱飲，濃度(du)不(bu)要太高，以免(mian)傷胃。提神(shen)飲料，最(zui)好以綠茶為主，可(ke)以提神(shen)，又可(ke)以消除(chu)體內多余的(de)(de)自由基，讓您神(shen)清氣爽。但是胃腸(chang)不(bu)好的(de)(de)人，最(zui)好改喝枸杞子(zi)泡水的(de)(de)茶，可(ke)以解(jie)壓，還可(ke)以明目呢！

深呼吸、多走動

熬夜(ye)時，大腦需氧量會增大，容(rong)易造成內源氧缺乏癥，應時時做深呼吸(xi)，尤(you)其(qi)是熬夜(ye)加班的時候，最好起來走動(dong)走動(dong)，活動(dong)活動(dong)四(si)肢，促進血液流通。

收心后再入睡

在(zai)事情忙完后，一定要(yao)收心，讓緊(jin)張活躍的大腦慢(man)慢(man)靜下來，即使不上床睡覺(jue)，也要(yao)坐在(zai)椅(yi)子上收心，否則(ze)很難(nan)入眠(mian)。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠解除疲(pi)勞，增(zeng)強人(ren)體抗壓力。

通宵后十大補救方法

既然熬(ao)(ao)夜(ye)有(you)時難(nan)以避免(mian)，那么(me)只能在事(shi)后(hou)多(duo)加補救(jiu)了(le)，將熬(ao)(ao)夜(ye)對(dui)身體(ti)的(de)傷(shang)害降(jiang)至最低。那么(me)，熬(ao)(ao)夜(ye)后(hou)該(gai)怎樣補救(jiu)？熬(ao)(ao)夜(ye)后(hou)如何恢復(fu)體(ti)力和精神？熬(ao)(ao)夜(ye)后(hou)吃(chi)什(shen)么(me)恢復(fu)元(yuan)氣？下面(mian)來(lai)看看maigoo小編分享的(de)十(shi)大補救(jiu)措施。

洗個熱水澡

通宵熬(ao)夜(ye)以后最好洗個熱水澡，待油脂和疲(pi)勞(lao)緩解以后再入睡，不僅能快速入睡還有利(li)于直接進(jin)入深度(du)睡眠。如果只是熬(ao)夜(ye)晚睡，也最好早上(shang)醒來洗澡，有助于促使(shi)血液循環并調整心情，使(shi)精神更(geng)加飽滿。

補水或喝湯

要(yao)想盡快的(de)(de)(de)(de)將熬夜(ye)帶給身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)疲勞消除，那么最好(hao)的(de)(de)(de)(de)方法之一就是及時(shi)的(de)(de)(de)(de)補水。因(yin)為熬夜(ye)破(po)壞了(le)人(ren)正(zheng)常的(de)(de)(de)(de)作息，會使(shi)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)調節(jie)功能(neng)出現暫時(shi)性(xing)的(de)(de)(de)(de)紊亂，而在這個時(shi)候適(shi)當的(de)(de)(de)(de)補充一點水分就會很好(hao)的(de)(de)(de)(de)緩和系(xi)統性(xing)紊亂給身體(ti)(ti)帶來的(de)(de)(de)(de)傷害。另(ling)外(wai)喝有滋補作用(yong)的(de)(de)(de)(de)湯(tang)(tang)或糖水魚湯(tang)(tang)、骨(gu)頭湯(tang)(tang)、雞(ji)湯(tang)(tang)都不錯，紅(hong)棗(zao)烏雞(ji)湯(tang)(tang)也很好(hao)，通過內(nei)在進補能(neng)滋養肌膚。

午休補覺

午(wu)休時間適當睡一(yi)下(xia)，可以當彌(mi)補(bu)熬夜(ye)失去的(de)睡眠(mian)，幫(bang)身體(ti)更(geng)好地恢復。在(zai)補(bu)覺之(zhi)前心情一(yi)定要保持放松，不要回憶(yi)太多煩心的(de)事情，也可以事先泡個腳(jiao)或者聽一(yi)些悠揚的(de)音(yin)樂(le)，這樣可以有效的(de)幫(bang)助我們(men)快速入(ru)眠(mian)。

補充營養 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處。【熬夜吃什么水果好>>】

補救皮膚 美容護膚

首先將面(mian)部清(qing)潔(jie)干凈，然后在敷(fu)張面(mian)膜，最后在做好(hao)皮膚(fu)的保濕工作，這樣(yang)可以(yi)將熬夜對皮膚(fu)的傷(shang)害降到最低，避免(mian)暗(an)黃、色斑、痘痘等(deng)的出(chu)現(xian)。另外長(chang)期熬夜會引發各種面(mian)部肌(ji)膚(fu)問(wen)題(ti)，諸如暗(an)沉、斑點、黑眼(yan)圈等(deng)，最好(hao)有針對性的進行面(mian)部護理(li)，拯救“熬夜肌(ji)”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚間洗臉后，要進(jin)行去(qu)角質(zhi)，加速脫(tuo)落老化角質(zhi)，讓皮膚(fu)獲(huo)得新生。然后再使用(yong)臉部按(an)摩霜，通(tong)過正確的按(an)摩手法(fa)，加快臉部的血(xue)液循環，促(cu)進(jin)淋巴排毒，激(ji)活細胞，喚顏提色。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼(yan)(yan)霜(shuang)能(neng)深度(du)催眠黑色素，起到緩解黑眼(yan)(yan)圈的功效。一般來(lai)說凝膠、精(jing)華類的眼(yan)(yan)膜應用在眼(yan)(yan)霜(shuang)后，而質地豐厚(hou)、營(ying)養(yang)充足(zu)的眼(yan)(yan)膜應該在眼(yan)(yan)霜(shuang)前使用。

c、皮膚干燥，難上妝

洗(xi)臉這一步(bu)就應該(gai)開始保(bao)濕，洗(xi)臉水要偏(pian)涼(liang)，這樣(yang)可以保(bao)住皮(pi)(pi)膚所需的油脂。洗(xi)完臉后(hou)的護膚都應該(gai)以保(bao)濕為重，如果(guo)皮(pi)(pi)膚真的是很干的話，最(zui)好是敷(fu)一片補水面膜和補水眼膜，給肌(ji)膚補水，補水后(hou)一定要抹上保(bao)濕的面霜，以免水分流失。

飲食調理 食療食補

熬夜(ye)后(hou)盡(jin)量選擇容易(yi)消(xiao)化的(de)食(shi)物，多吃量少質(zhi)高(gao)的(de)蛋白質(zhi)、脂肪和(he)維生素B族食(shi)物，如(ru)牛(niu)奶、水果、牛(niu)肉(rou)、魚類、豆類等(deng)，也(ye)可(ke)吃點干果如(ru)核(he)桃、大棗、桂圓(yuan)、花生等(deng)，這樣可(ke)以起到抗疲勞的(de)功效。以下是maigoo小(xiao)編(bian)整(zheng)理的(de)幾種常見熬夜(ye)調理食(shi)譜，供你參考：

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按摩穴位 舒緩精神

熬夜后疲勞在所難(nan)免，尤其(qi)是眼疲勞，除了注意(yi)休息外，熬夜后按(an)(an)額(e)頭、太陽(yang)穴(xue)(xue)、兩(liang)眼之間、顴骨也(ye)能起到舒(shu)緩(huan)精的效(xiao)果。一般穴(xue)(xue)位(wei)宜多(duo)按(an)(an)摩(mo)印堂、睛明、太陽(yang)、風(feng)池、百(bai)會等穴(xue)(xue)，或(huo)由眉毛(mao)的內(nei)側往外側按(an)(an)摩(mo)，對視力保(bao)健也(ye)很有(you)好處(chu)。另外熬夜后，人(ren)的新陳代(dai)謝會變(bian)慢，無法吸收保(bao)養品，不妨以按(an)(an)摩(mo)方式(shi)刺激耳后至下(xia)頜、肩胛骨凹陷處(chu)和腋下(xia)的淋巴(ba)結，促進淋巴(ba)循環(huan)，促進肌膚的新陳代(dai)謝。

合理運動 加強鍛煉

應多去戶(hu)外走動或運動一下，呼吸(xi)新鮮空氣(qi)，促進四肢血液循環(huan)，能適當改善萎靡不(bu)振(zhen)的(de)狀態。當然不(bu)宜太過劇烈(lie)，可以選擇(ze)體(ti)(ti)操、太極拳、慢(man)跑等簡單的(de)運動。另外平時也(ye)應加強鍛(duan)煉身體(ti)(ti)，好的(de)身體(ti)(ti)才(cai)是熬夜的(de)本錢。

適當曬曬太陽

合理(li)的(de)(de)運動可以促進(jin)身體的(de)(de)血(xue)液循環，加速體內的(de)(de)毒素排(pai)出，而適(shi)當(dang)曬曬太陽，可以令(ling)人(ren)的(de)(de)身心變得開朗，愉快，令(ling)人(ren)精力充(chong)沛，這些對(dui)改善機體的(de)(de)氣(qi)血(xue)循環，紅潤氣(qi)色會有(you)很(hen)好的(de)(de)幫助。

恢復原本睡眠習慣規律

熬(ao)夜(ye)(ye)只是一時(shi)(shi)爽，事后疲勞乏力、精神不(bu)振就得不(bu)償失(shi)了(le)，尤(you)其是長期熬(ao)夜(ye)(ye)通宵，更會攪亂(luan)我(wo)們的生物鐘（生理時(shi)(shi)鐘），造成(cheng)失(shi)眠(mian)等(deng)后遺癥。因此我(wo)們應(ying)及時(shi)(shi)調整收(shou)心(xin)，認清熬(ao)夜(ye)(ye)的危害，合理規劃自己的時(shi)(shi)間，及早恢(hui)復(fu)良好的作息(xi)規律。在恢(hui)復(fu)原本睡(shui)眠(mian)習慣時(shi)(shi)，應(ying)遵循無(wu)論(lun)前一晚多晚睡(shui)，次(ci)日一定如往常般同(tong)一時(shi)(shi)間起床，白(bai)天(tian)太累時(shi)(shi)趴著小睡(shui)，便能(neng)逐漸(jian)恢(hui)復(fu)睡(shui)眠(mian)習慣。

熬夜后(hou)為什么大(da)腦混沌(dun)

你(ni)一(yi)定看過很多(duo)熬(ao)夜(ye)傷身、熬(ao)夜(ye)生病的例(li)子，熬(ao)夜(ye)之后你(ni)也會(hui)感覺大腦(nao)混沌，為(wei)什么？那是(shi)因為(wei)有些器(qi)官只有在(zai)睡眠時間(jian)才(cai)能得到“休(xiu)息”，結果你(ni)卻剝(bo)奪了它休(xiu)息的權利，不病才(cai)怪。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據研究，在大(da)腦(nao)(nao)即將睡著(zhu)時，腦(nao)(nao)細胞會變(bian)小(xiao)而產生空隙，腦(nao)(nao)脊(ji)液在其中流動并(bing)帶走廢(fei)物。也就是說(shuo)，直到睡覺的時候，大(da)腦(nao)(nao)才會切換(huan)到“清理模式”。

但如(ru)果一直在熬夜，那就意味著，工作(zuo)(zuo)后感覺困倦(juan)很有可能(neng)是因為(wei)腦內代謝(xie)廢(fei)物聚(ju)集(ji)太多，代謝(xie)廢(fei)物聚(ju)集(ji)太多會讓(rang)我們反應變得遲緩，情(qing)緒低落(luo)或者(zhe)暴躁，工作(zuo)(zuo)效率(lv)降低，聚(ju)集(ji)到(dao)一定程度甚(shen)至會殺(sha)死腦細胞(bao)，對(dui)大腦造成損害。

心臟——睡眠時心率變緩

心臟(zang)跳動的(de)(de)次數有總數限制的(de)(de)。一(yi)般(ban)來說(shuo)，人(ren)的(de)(de)一(yi)生(sheng)中心臟(zang)大約要跳25億至30億次。而心率(lv)(lv)過快，則等于迅速消耗(hao)心跳總額，壽命自然縮短。人(ren)在睡眠時，心率(lv)(lv)會大幅下(xia)降(jiang)，比(bi)清醒時的(de)(de)心率(lv)(lv)每分鐘少10-30次，比(bi)起白天的(de)(de)辛勞，晚(wan)上的(de)(de)睡眠可以說(shuo)是心臟(zang)的(de)(de)“休息時間”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人在(zai)(zai)入睡后(hou)，胃(wei)(wei)腸(chang)蠕動減(jian)緩，胃(wei)(wei)也在(zai)(zai)“休息”。胃(wei)(wei)黏膜上皮細胞的壽命很短，2-3天(tian)就要新生一(yi)次，而這一(yi)再生修復過(guo)程一(yi)般是在(zai)(zai)夜間胃(wei)(wei)腸(chang)道(dao)休息時進行的。

肌肉——睡眠時恢復功能

在睡眠的(de)時候，全身(shen)肌肉處于松(song)弛的(de)狀態，同時生(sheng)長激素釋(shi)放到血液中，恢(hui)復(fu)和重建(jian)身(shen)體組織，促進(jin)肌肉恢(hui)復(fu)和再(zai)生(sheng)。

腎臟——過濾會變慢

睡(shui)眠的時(shi)候(hou)，腎臟也在“休息”，過濾會(hui)更慢，尿會(hui)少(shao)于白(bai)天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長期睡眠不足會危害身體免(mian)疫(yi)功能，免(mian)疫(yi)功能失調表現(xian)在腎(shen)臟上就會產生腎(shen)炎(yan)。

小編提示：子時(23:00-01:00)是足少(shao)陽膽經“當值”，膽汁推陳出新(xin)和(he)骨髓造(zao)血時間，這時是身體休養和(he)修復(fu)的(de)開始，應該睡覺。子時前入睡者(zhe)，第二天腦清晰(xi)，氣色紅潤。