怎么才算熬夜

有人認為晚(wan)上(shang)超過11點不睡(shui)就叫熬(ao)(ao)夜，有人認為過凌晨12點不睡(shui)算(suan)熬(ao)(ao)夜，還有人認為一(yi)晚(wan)上(shang)通宵不睡(shui)才(cai)叫熬(ao)(ao)夜。那么怎么才(cai)算(suan)是真正意義上(shang)的熬(ao)(ao)夜呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最好還(huan)是在晚上11點前(qian)入(ru)睡(shui)。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。【睡不著失眠怎么辦>>】

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長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，maigoo小編為大家詳細(xi)盤點(dian)熬夜的(de)危害。

皮膚變差、膚質受損

晚上11點后(hou)，人體(ti)需要進(jin)(jin)入休息的(de)(de)(de)狀態(tai)，臟(zang)腑才能(neng)(neng)進(jin)(jin)行修復功能(neng)(neng)，如果(guo)經常(chang)到(dao)了該睡(shui)覺的(de)(de)(de)時間點，仍然處于緊張或者興奮狀態(tai)，皮(pi)膚的(de)(de)(de)“吐(tu)故納新(xin)”就會(hui)受到(dao)抑制，毒素不(bu)能(neng)(neng)非常(chang)的(de)(de)(de)排(pai)出(chu)，且不(bu)能(neng)(neng)進(jin)(jin)行修復，慢慢地就會(hui)令膚色(se)暗(an)黃。長(chang)時間熬夜(ye)，人的(de)(de)(de)內分泌(mi)和神經系統就會(hui)失(shi)調，容易出(chu)現皮(pi)膚黯(an)沉粗糙、皮(pi)膚干燥、彈(dan)性(xing)差(cha)、晦暗(an)無光(guang)，臉色(se)偏黃、長(chang)黑斑和暗(an)瘡、粉刺（青春痘）等問題(ti)。

黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬(ao)夜(ye)很(hen)快(kuai)就會煉(lian)成“熊貓眼(yan)”。這是由于(yu)經常(chang)(chang)熬(ao)夜(ye)，情緒不(bu)穩定、衰老，血(xue)(xue)流(liu)速度過于(yu)緩(huan)慢(man)，眼(yan)部皮膚供氧不(bu)足(zu)，靜脈血(xue)(xue)管中二氧化碳及(ji)代謝(xie)廢物積累過多，形成慢(man)性缺氧，血(xue)(xue)液較暗并形成滯(zhi)流(liu)以及(ji)造成眼(yan)部色素沉(chen)著。由于(yu)眼(yan)瞼皮膚很(hen)薄(bo)，皮下肌肉(rou)組(zu)織薄(bo)而(er)松弛，長期熬(ao)夜(ye)，脆(cui)弱的微血(xue)(xue)管壁(bi)和脂肪(fang)層新(xin)陳代謝(xie)不(bu)暢(chang)，導致排水不(bu)良發生水腫現象，從而(er)產生眼(yan)袋。人經常(chang)(chang)熬(ao)夜(ye)造成的后遺(yi)癥中，最(zui)常(chang)(chang)見(jian)的表面癥狀就是黑眼(yan)圈、精(jing)神疲(pi)倦、精(jing)神萎(wei)靡、疲(pi)勞不(bu)堪。

眼疲勞、視力下降

熬(ao)(ao)夜(ye)對眼(yan)睛(jing)(jing)的(de)傷害可不只是(shi)出現(xian)(xian)“熊貓眼(yan)”那么簡(jian)單。長時(shi)間超負荷用眼(yan)，會(hui)使(shi)眼(yan)睛(jing)(jing)出現(xian)(xian)疼痛、干澀等(deng)(deng)問題，甚至(zhi)使(shi)人(ren)患上(shang)干眼(yan)癥。眼(yan)疲(pi)勞主要是(shi)由(you)于人(ren)們(men)熬(ao)(ao)夜(ye)時(shi)，眼(yan)部睫狀(zhuang)肌一直處于工作狀(zhuang)態，同時(shi)閃爍熒屏強烈(lie)刺激(ji)眼(yan)睛(jing)(jing)而引起的(de)。眼(yan)疲(pi)勞容易引起眼(yan)干、眼(yan)澀、眼(yan)酸脹，視物模糊甚至(zhi)視力下降，直接(jie)影響著人(ren)的(de)工作與生活。另外熬(ao)(ao)夜(ye)也會(hui)導致人(ren)的(de)頸、肩(jian)等(deng)(deng)相應部位出現(xian)(xian)疼痛。

記憶力衰退、神經衰弱

如果(guo)長時間(jian)熬夜，大腦(nao)沒有獲(huo)得足夠的(de)休息時間(jian)，那么部分腦(nao)細(xi)胞就會加快死亡，從而(er)出現反(fan)(fan)映遲緩(huan)、記(ji)憶力下降(jiang)、失眠(mian)、頭(tou)(tou)痛等等情況(kuang)的(de)發生。而(er)睡眠(mian)不足對大腦(nao)造成(cheng)的(de)損傷(shang)，是(shi)無法(fa)通過補覺來修復的(de)。人的(de)交(jiao)(jiao)感神(shen)經(jing)應該(gai)是(shi)夜間(jian)休息、白(bai)(bai)天興(xing)奮，這樣才能支持人一天的(de)工作，而(er)熬夜者的(de)交(jiao)(jiao)感神(shen)經(jing)卻是(shi)在夜晚興(xing)奮。熬夜后的(de)第二天白(bai)(bai)天，交(jiao)(jiao)感神(shen)經(jing)就難以(yi)充(chong)分興(xing)奮了(le)，會使人沒有精(jing)神(shen)、頭(tou)(tou)昏腦(nao)脹、記(ji)憶力減退、注意力不集(ji)中、反(fan)(fan)應遲鈍、健(jian)忘(wang)以(yi)及頭(tou)(tou)暈(yun)、頭(tou)(tou)痛等。時間(jian)長了(le)，還會出現神(shen)經(jing)衰弱、失眠(mian)等問題(ti)。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜對人有(you)很多種傷害，容(rong)易(yi)造(zao)成免疫力(li)下(xia)降，感(gan)冒，疲勞，嚴(yan)重的就會(hui)造(zao)成突(tu)發性(xing)耳聾。因(yin)為(wei)長(chang)期(qi)的熬夜會(hui)導致睡眠不足，血管一直處于(yu)緊張狀(zhuang)態，進而導致耳朵處于(yu)供血不足狀(zhuang)態，就會(hui)引發耳鳴(ming)或者突(tu)發性(xing)耳聾。經(jing)常熬夜會(hui)使耳內出(chu)現病毒感(gan)染和血循環障礙，從而也會(hui)導致耳鳴(ming)、聽(ting)力(li)突(tu)然(ran)減(jian)退(tui)，甚至聽(ting)不見聲音。

免疫力下降、免疫功能失調

長期熬夜身體(ti)器官無法(fa)排毒，可怕(pa)的危害是(shi)身體(ti)免(mian)疫(yi)功能(neng)失(shi)調，免(mian)疫(yi)功能(neng)失(shi)調表現(xian)在(zai)腎(shen)臟上就會(hui)(hui)產(chan)生腎(shen)炎(yan)，表現(xian)在(zai)皮膚上則是(shi)紅斑狼瘡(chuang)，表現(xian)在(zai)關節上則是(shi)類(lei)風濕性關節炎(yan)。同時，身體(ti)的抵抗力、免(mian)疫(yi)能(neng)力還會(hui)(hui)降低(di)，使(shi)人體(ti)處(chu)于(yu)嚴重的亞健康狀態，感冒等(deng)(deng)呼吸道疾(ji)病、胃腸炎(yan)等(deng)(deng)消化(hua)道疾(ji)病都(dou)會(hui)(hui)找上門來(lai)。

患疾病和癌癥風險

國際癌(ai)(ai)(ai)癥研(yan)究(jiu)機構將熬夜屬于(yu)2A類(lei)致癌(ai)(ai)(ai)物，醫學研(yan)究(jiu)表明(ming)，熬夜的(de)人(ren)比(bi)睡眠(mian)正常的(de)人(ren)更容(rong)易患上癌(ai)(ai)(ai)癥，以胰腺(xian)癌(ai)(ai)(ai)為例，經常熬夜的(de)人(ren)發(fa)病(bing)率(lv)要(yao)比(bi)一般人(ren)高(gao)出 3 倍多(duo)。因為癌(ai)(ai)(ai)細胞(bao)是在細胞(bao)分裂過程中產生的(de)，而細胞(bao)分裂多(duo)在睡眠(mian)中進行(xing)。CNPP編輯提醒你熬夜使睡眠(mian)規律發(fa)生紊(wen)亂，影響(xiang)細胞(bao)的(de)正常分裂，從(cong)而導致細胞(bao)突變，產生癌(ai)(ai)(ai)細胞(bao)。

腸胃危機、易致肥胖

熬夜(ye)的(de)(de)人經常會感覺(jue)饑(ji)腸(chang)轆(lu)轆(lu)，難(nan)(nan)免少不(bu)了吃(chi)夜(ye)宵(xiao)或者(zhe)是(shi)各(ge)種(zhong)零食。不(bu)但難(nan)(nan)消化(hua)，增加胃(wei)(wei)腸(chang)和肝臟的(de)(de)負擔(dan)，導致身(shen)體熱量(liang)的(de)(de)增加，隔(ge)日早晨還會食欲不(bu)振，造(zao)成營養不(bu)均衡(heng)，從而引(yin)起肥胖。人的(de)(de)胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)上皮細胞平均2—3天就要更新(xin)一次(ci)，并且一般是(shi)在(zai)夜(ye)間(jian)進行的(de)(de)。如果夜(ye)間(jian)進餐，胃(wei)(wei)腸(chang)道(dao)得不(bu)到休(xiu)息，會影響其修復過程。同(tong)時(shi)(shi)，夜(ye)宵(xiao)長時(shi)(shi)間(jian)停滯(zhi)在(zai)胃(wei)(wei)中，促使胃(wei)(wei)液(ye)的(de)(de)大(da)量(liang)分泌，對胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)造(zao)成刺激，久而久之(zhi)，易導致胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)糜爛、潰瘍。

導致高血壓、甚至猝死

有研究表(biao)明，長期睡(shui)眠(mian)(mian)不足(zu)是高(gao)血(xue)壓的一個重(zhong)要致病因素(su)，這(zhe)也(ye)使得(de)熬(ao)夜(ye)人群患(huan)(huan)各類(lei)突發(fa)性心腦(nao)血(xue)管(guan)疾病的概率大大增加(jia)，嚴(yan)重(zhong)的還會導致猝(cu)死(si)。補救(jiu)措施：高(gao)血(xue)壓患(huan)(huan)者一定要對(dui)睡(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)引起重(zhong)視，平時應(ying)盡量(liang)避免熬(ao)夜(ye)，尤其是先天性心臟(zang)病以及老年高(gao)血(xue)壓患(huan)(huan)者，更應(ying)避免熬(ao)夜(ye)。在(zai)極(ji)端情況下，睡(shui)眠(mian)(mian)不足(zu)確實(shi)能直接導致死(si)亡。

嚴重傷肝、影響生育能力

依照中醫經(jing)脈(mo)循行理(li)論，每天凌(ling)晨1時到3時，是足厥陰肝(gan)(gan)經(jing)運(yun)行的時間。此時肝(gan)(gan)經(jing)旺，肝(gan)(gan)血推陳出新(xin)，發揮(hui)肝(gan)(gan)的排毒解毒功(gong)能(neng)。而熬夜(ye)就會使肝(gan)(gan)、脾、腎(shen)功(gong)能(neng)紊亂、效(xiao)率降低，以致于(yu)肝(gan)(gan)臟負荷過重產生(sheng)各種(zhong)病(bing)變。另外(wai)正值育齡的男女，若經(jing)常熬夜(ye)，會影(ying)響(xiang)男性(xing)精蟲的活(huo)動力與數(shu)量，甚至引起腎(shen)虛；也會影(ying)響(xiang)女性(xing)荷爾蒙的分(fen)(fen)泌及卵子的品質，也容易影(ying)響(xiang)月經(jing)周(zhou)期，可能(neng)出現(xian)月經(jing)失調、孕激素分(fen)(fen)泌不平衡。

熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買購網小(xiao)編(bian)建議在熬夜加班時一定要注意以下(xia)事項，盡量(liang)減(jian)少不必要麻(ma)煩。

不要斷斷續續

熬夜的時候(hou)我(wo)們會(hui)感覺很累，但是無(wu)論多累，中間最好不要上床休(xiu)息，就像機器一(yi)樣，突(tu)然開突(tu)然關的，對身體非(fei)常不好，一(yi)定要等事情忙(mang)完再(zai)休(xiu)息。

宜喝提神熱飲

若困乏的(de)(de)時候事情還沒有忙完，則可(ke)喝咖啡或茶水等(deng)有一定的(de)(de)刺激性的(de)(de)飲(yin)品來提神，但要注意應熱飲(yin)，濃(nong)度不要太高，以免傷胃。提神飲(yin)料，最(zui)好(hao)以綠茶為主(zhu)，可(ke)以提神，又可(ke)以消除(chu)體(ti)內(nei)多余的(de)(de)自由基(ji)，讓您神清氣爽。但是胃腸(chang)不好(hao)的(de)(de)人，最(zui)好(hao)改喝枸杞(qi)子(zi)泡水的(de)(de)茶，可(ke)以解壓，還可(ke)以明目(mu)呢！

深呼吸、多走動

熬夜(ye)時(shi)，大腦(nao)需氧(yang)量會增大，容(rong)易造(zao)成(cheng)內源(yuan)氧(yang)缺乏(fa)癥(zheng)，應(ying)時(shi)時(shi)做(zuo)深呼吸，尤其是熬夜(ye)加班的時(shi)候，最好起來走(zou)動(dong)走(zou)動(dong)，活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)四肢，促進(jin)血液流(liu)通。

收心后再入睡

在(zai)事情忙完后，一定要收心，讓緊張活躍的大腦慢(man)慢(man)靜下(xia)來，即(ji)使不上床睡覺，也要坐在(zai)椅子上收心，否(fou)則很難入眠。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠解除疲勞，增(zeng)強人體抗壓力。

通宵后十大補救方法

既然(ran)熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)有時(shi)難以避免，那(nei)么(me)只能在事(shi)后(hou)多加補(bu)救了，將熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)對身體的傷(shang)害降至最(zui)低。那(nei)么(me)，熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)后(hou)該怎樣補(bu)救？熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)后(hou)如何恢(hui)復體力和精神？熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)后(hou)吃(chi)什么(me)恢(hui)復元氣？下面來看看maigoo小編分享的十(shi)大補(bu)救措施(shi)。

洗個熱水澡

通宵(xiao)熬(ao)夜(ye)以后最好(hao)洗個熱水澡，待(dai)油(you)脂和(he)疲勞緩解以后再入(ru)睡(shui)(shui)，不僅能快(kuai)速入(ru)睡(shui)(shui)還有利(li)于直(zhi)接進(jin)入(ru)深(shen)度睡(shui)(shui)眠。如果只是熬(ao)夜(ye)晚睡(shui)(shui)，也最好(hao)早上(shang)醒來洗澡，有助于促使(shi)血液循(xun)環并調(diao)整心情，使(shi)精(jing)神(shen)更加飽滿。

補水或喝湯

要想盡快(kuai)的(de)將熬(ao)夜帶給身(shen)體的(de)疲勞消除，那(nei)么最(zui)好的(de)方法之一就是(shi)及時(shi)的(de)補水。因為熬(ao)夜破(po)壞了人(ren)正常的(de)作息，會(hui)使(shi)身(shen)體的(de)調(diao)節功能出(chu)現暫(zan)時(shi)性(xing)的(de)紊亂，而在這個時(shi)候適當的(de)補充(chong)一點水分就會(hui)很(hen)好的(de)緩(huan)和系(xi)統性(xing)紊亂給身(shen)體帶來(lai)的(de)傷(shang)害。另(ling)外喝有滋(zi)補作用的(de)湯或糖水魚(yu)湯、骨頭湯、雞(ji)湯都不(bu)錯，紅(hong)棗烏雞(ji)湯也很(hen)好，通(tong)過內在進補能滋(zi)養肌膚。

午休補覺

午休時間適當睡(shui)一下，可以當彌(mi)補熬(ao)夜失去(qu)的(de)(de)睡(shui)眠，幫(bang)身(shen)體更好地恢(hui)復。在補覺之前心(xin)情一定要保持(chi)放松，不要回憶(yi)太多(duo)煩心(xin)的(de)(de)事(shi)情，也(ye)可以事(shi)先泡(pao)個腳(jiao)或(huo)者聽一些悠揚的(de)(de)音樂，這樣可以有效的(de)(de)幫(bang)助我們(men)快速入眠。

補充營養 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處。【熬夜吃什么水果好>>】

補救皮膚 美容護膚

首先將面(mian)部(bu)清潔干凈(jing)，然后在敷張面(mian)膜，最后在做好(hao)皮膚的(de)保濕工作，這(zhe)樣可(ke)以將熬夜對皮膚的(de)傷害(hai)降到最低，避(bi)免(mian)暗(an)黃、色斑、痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)等的(de)出現。另(ling)外長期熬夜會(hui)引發各種面(mian)部(bu)肌(ji)膚問題(ti)，諸(zhu)如暗(an)沉(chen)、斑點(dian)、黑眼圈(quan)等，最好(hao)有針對性的(de)進行面(mian)部(bu)護理，拯救“熬夜肌(ji)”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚間洗臉(lian)(lian)后，要進行去角質，加速脫落老(lao)化角質，讓(rang)皮(pi)膚獲得新(xin)生。然(ran)后再(zai)使用臉(lian)(lian)部按摩(mo)霜，通過正確的(de)按摩(mo)手法，加快臉(lian)(lian)部的(de)血(xue)液(ye)循(xun)環，促進淋巴排毒，激活(huo)細胞，喚顏提(ti)色。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼霜(shuang)能深度催眠黑色素，起到緩(huan)解黑眼圈的(de)功效。一般來(lai)說凝膠(jiao)、精華(hua)類的(de)眼膜(mo)應用在(zai)眼霜(shuang)后，而質地豐(feng)厚、營養(yang)充足的(de)眼膜(mo)應該在(zai)眼霜(shuang)前使用。

c、皮膚干燥，難上妝

洗(xi)臉(lian)這一(yi)步就應(ying)該開(kai)始保(bao)(bao)濕(shi)(shi)，洗(xi)臉(lian)水(shui)要(yao)偏涼(liang)，這樣可以保(bao)(bao)住皮(pi)膚所需的油脂。洗(xi)完臉(lian)后的護膚都應(ying)該以保(bao)(bao)濕(shi)(shi)為(wei)重，如果皮(pi)膚真的是很(hen)干的話，最好是敷(fu)一(yi)片補水(shui)面(mian)膜和補水(shui)眼膜，給肌膚補水(shui)，補水(shui)后一(yi)定要(yao)抹上保(bao)(bao)濕(shi)(shi)的面(mian)霜，以免水(shui)分流(liu)失。

飲食調理 食療食補

熬夜后(hou)盡(jin)量(liang)(liang)選擇容易消化的(de)食(shi)物(wu)，多(duo)吃量(liang)(liang)少質高的(de)蛋白質、脂(zhi)肪和維生素B族(zu)食(shi)物(wu)，如牛(niu)奶、水果、牛(niu)肉、魚(yu)類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗(zao)、桂圓、花(hua)生等，這樣可以起(qi)到抗(kang)疲(pi)勞的(de)功效。以下是maigoo小(xiao)編整理的(de)幾種常見熬夜調理食(shi)譜，供你參考：

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按摩穴位 舒緩精神

熬夜(ye)后疲勞在所難(nan)免(mian)，尤其是眼(yan)疲勞，除(chu)了注意(yi)休息外(wai)，熬夜(ye)后按(an)額(e)頭(tou)、太(tai)陽穴(xue)(xue)、兩眼(yan)之間、顴骨也能(neng)起到舒緩精的效(xiao)果。一般(ban)穴(xue)(xue)位(wei)宜(yi)多按(an)摩印堂、睛明、太(tai)陽、風池(chi)、百(bai)會(hui)等穴(xue)(xue)，或(huo)由眉毛的內側往(wang)外(wai)側按(an)摩，對視力保健(jian)也很有好(hao)處(chu)。另外(wai)熬夜(ye)后，人的新陳代謝會(hui)變慢，無法吸(xi)收保養品，不妨以(yi)按(an)摩方(fang)式刺激(ji)耳后至(zhi)下(xia)頜、肩胛骨凹陷(xian)處(chu)和腋下(xia)的淋巴結，促(cu)(cu)進淋巴循環，促(cu)(cu)進肌膚(fu)的新陳代謝。

合理運動 加強鍛煉

應(ying)(ying)多(duo)去(qu)戶(hu)外走動或運動一下，呼吸新鮮空氣，促進四肢(zhi)血液循環，能適當改善(shan)萎靡不振的狀態(tai)。當然不宜太(tai)過劇(ju)烈，可以選擇體操、太(tai)極拳、慢(man)跑等簡單的運動。另外平(ping)時(shi)也應(ying)(ying)加強(qiang)鍛煉身(shen)體，好(hao)的身(shen)體才是(shi)熬夜的本錢。

適當曬曬太陽

合理的(de)運動可(ke)以促(cu)進身(shen)體(ti)的(de)血液循環(huan)，加(jia)速體(ti)內的(de)毒素排出，而適當(dang)曬曬太陽，可(ke)以令人的(de)身(shen)心變(bian)得開朗，愉快，令人精力充沛(pei)，這些對改(gai)善機體(ti)的(de)氣(qi)血循環(huan)，紅潤氣(qi)色會有很好的(de)幫助。

恢復原本睡眠習慣規律

熬夜(ye)(ye)只是一(yi)時(shi)爽，事后疲勞乏力、精神不(bu)振就得不(bu)償失了，尤其(qi)是長期熬夜(ye)(ye)通宵，更(geng)會攪亂我(wo)(wo)們(men)的生物鐘（生理時(shi)鐘），造成失眠(mian)等后遺癥。因此我(wo)(wo)們(men)應及時(shi)調(diao)整收(shou)心(xin)，認清熬夜(ye)(ye)的危害，合理規劃(hua)自(zi)己(ji)的時(shi)間，及早恢(hui)復良好的作息規律(lv)。在恢(hui)復原本(ben)睡(shui)(shui)眠(mian)習慣時(shi)，應遵循無(wu)論前一(yi)晚(wan)多晚(wan)睡(shui)(shui)，次日(ri)一(yi)定如(ru)往常般同(tong)一(yi)時(shi)間起床(chuang)，白天太(tai)累(lei)時(shi)趴著小(xiao)睡(shui)(shui)，便(bian)能逐(zhu)漸恢(hui)復睡(shui)(shui)眠(mian)習慣。

熬夜后為什么大腦混沌

你(ni)一定看過(guo)很多熬夜傷身、熬夜生病(bing)的(de)例子，熬夜之后你(ni)也會感覺(jue)大腦混沌，為什么(me)？那是因為有(you)些(xie)器(qi)官只有(you)在睡眠時間才能得到“休息(xi)”，結果你(ni)卻(que)剝奪了它(ta)休息(xi)的(de)權利，不病(bing)才怪。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據研究，在(zai)大(da)腦(nao)即將睡著時，腦(nao)細胞(bao)會變小而產生空隙，腦(nao)脊液在(zai)其(qi)中(zhong)流(liu)動并帶(dai)走廢物。也就是說(shuo)，直(zhi)到睡覺(jue)的時候，大(da)腦(nao)才會切換到“清理模式”。

但如果一直在熬夜，那(nei)就意味著，工(gong)作后感覺(jue)困倦(juan)很(hen)有可能是(shi)因為腦內代謝廢(fei)(fei)物聚(ju)集太多，代謝廢(fei)(fei)物聚(ju)集太多會讓我們反(fan)應(ying)變得遲緩，情緒(xu)低落或者(zhe)暴(bao)躁，工(gong)作效率降低，聚(ju)集到一定程度甚至會殺死(si)腦細胞，對大腦造成損害。

心臟——睡眠時心率變緩

心(xin)(xin)臟(zang)跳動的(de)(de)次數有總數限制的(de)(de)。一(yi)般來說，人的(de)(de)一(yi)生中心(xin)(xin)臟(zang)大(da)約要(yao)跳25億(yi)至30億(yi)次。而心(xin)(xin)率過快，則等于迅速消(xiao)耗心(xin)(xin)跳總額，壽命自(zi)然(ran)縮短。人在睡(shui)眠(mian)時(shi)，心(xin)(xin)率會大(da)幅(fu)下降，比(bi)清醒時(shi)的(de)(de)心(xin)(xin)率每分鐘少(shao)10-30次，比(bi)起白天的(de)(de)辛勞，晚上的(de)(de)睡(shui)眠(mian)可以說是心(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)“休(xiu)息時(shi)間”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人在(zai)入(ru)睡后(hou)，胃腸蠕(ru)動(dong)減緩，胃也在(zai)“休息(xi)”。胃黏膜上皮細胞的壽命(ming)很(hen)短，2-3天(tian)就(jiu)要(yao)新生一(yi)次，而這一(yi)再生修復(fu)過(guo)程一(yi)般(ban)是(shi)在(zai)夜(ye)間胃腸道休息(xi)時進(jin)行的。

肌肉——睡眠時恢復功能

在睡眠的時候，全身肌肉處于松弛的狀態(tai)，同時生長激素釋(shi)放到血液中，恢(hui)復(fu)和重建身體組(zu)織(zhi)，促(cu)進肌肉恢(hui)復(fu)和再生。

腎臟——過濾會變慢

睡(shui)眠(mian)的(de)時(shi)候(hou)，腎臟也(ye)在(zai)“休息”，過濾(lv)會更慢，尿會少于白天(tian)。

熬夜傷腎——小心腎炎

長期睡眠不足會(hui)危害身體免疫功能，免疫功能失調表現在腎臟上就會(hui)產生(sheng)腎炎。

小編提示：子(zi)時(shi)(23:00-01:00)是足少陽(yang)膽經(jing)“當值”，膽汁推陳(chen)出新和骨髓造血(xue)時(shi)間，這時(shi)是身體休養(yang)和修復(fu)的開始，應該睡覺。子(zi)時(shi)前入睡者(zhe)，第二天腦清晰，氣色紅(hong)潤。