怎么才算熬夜

有(you)人(ren)認為晚上(shang)超過11點不(bu)睡(shui)就叫熬(ao)夜，有(you)人(ren)認為過凌晨12點不(bu)睡(shui)算熬(ao)夜，還有(you)人(ren)認為一(yi)晚上(shang)通宵(xiao)不(bu)睡(shui)才(cai)(cai)叫熬(ao)夜。那(nei)么怎(zen)么才(cai)(cai)算是真正意義上(shang)的熬(ao)夜呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最好還是在晚(wan)上11點前入睡。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。【睡不著失眠怎么辦>>】

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長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，maigoo小編為大家詳(xiang)細盤點熬夜的危(wei)害。

皮膚變差、膚質受損

晚(wan)上(shang)11點后，人體需要進(jin)入休息的(de)(de)狀態，臟腑才能(neng)進(jin)行(xing)修復功(gong)能(neng)，如果經常到(dao)了該睡覺的(de)(de)時間點，仍然(ran)處于緊(jin)張(zhang)或者興奮狀態，皮膚的(de)(de)“吐(tu)故納新”就(jiu)會受到(dao)抑制，毒(du)素(su)不(bu)能(neng)非(fei)常的(de)(de)排出，且不(bu)能(neng)進(jin)行(xing)修復，慢(man)慢(man)地就(jiu)會令膚色(se)暗黃。長時間熬夜，人的(de)(de)內分泌和神(shen)經系統就(jiu)會失調，容(rong)易出現(xian)皮膚黯沉粗糙、皮膚干燥(zao)、彈(dan)性差、晦暗無光，臉色(se)偏黃、長黑斑和暗瘡、粉刺（青(qing)春痘）等問題。

黑眼圈、精神萎靡

失眠(mian)、熬(ao)夜(ye)很快(kuai)就會煉(lian)成“熊貓眼(yan)”。這(zhe)是由于經(jing)常(chang)熬(ao)夜(ye)，情(qing)緒不(bu)穩定、衰老，血(xue)流速度(du)過于緩慢，眼(yan)部(bu)皮膚供氧(yang)(yang)不(bu)足(zu)，靜脈血(xue)管中(zhong)二(er)氧(yang)(yang)化碳及代(dai)謝廢物積累過多(duo)，形成慢性缺(que)氧(yang)(yang)，血(xue)液較暗并形成滯流以及造(zao)成眼(yan)部(bu)色素沉(chen)著。由于眼(yan)瞼(jian)皮膚很薄，皮下肌(ji)肉組織薄而松(song)弛，長期熬(ao)夜(ye)，脆弱的(de)微血(xue)管壁(bi)和脂(zhi)肪層新陳代(dai)謝不(bu)暢，導致排(pai)水不(bu)良發生水腫現象，從而產生眼(yan)袋。人(ren)經(jing)常(chang)熬(ao)夜(ye)造(zao)成的(de)后遺(yi)癥中(zhong)，最常(chang)見的(de)表面癥狀就是黑(hei)眼(yan)圈、精神疲(pi)倦、精神萎靡、疲(pi)勞不(bu)堪。

眼疲勞、視力下降

熬夜對眼(yan)(yan)睛(jing)的傷害可不(bu)只是(shi)出現“熊貓眼(yan)(yan)”那么(me)簡單。長時(shi)(shi)間超負荷(he)用眼(yan)(yan)，會使眼(yan)(yan)睛(jing)出現疼痛(tong)、干澀等(deng)問題，甚至(zhi)使人患上干眼(yan)(yan)癥(zheng)。眼(yan)(yan)疲勞主要是(shi)由(you)于人們熬夜時(shi)(shi)，眼(yan)(yan)部睫狀(zhuang)肌(ji)一直處于工(gong)(gong)作狀(zhuang)態，同時(shi)(shi)閃爍熒屏強烈刺激眼(yan)(yan)睛(jing)而引起的。眼(yan)(yan)疲勞容易引起眼(yan)(yan)干、眼(yan)(yan)澀、眼(yan)(yan)酸脹(zhang)，視物模糊(hu)甚至(zhi)視力下(xia)降，直接影(ying)響著人的工(gong)(gong)作與生活。另外(wai)熬夜也會導(dao)致人的頸(jing)、肩等(deng)相(xiang)應部位(wei)出現疼痛(tong)。

記憶力衰退、神經衰弱

如(ru)果長時間(jian)熬(ao)夜(ye)，大腦(nao)(nao)沒(mei)有獲得(de)足夠的休息時間(jian)，那么部(bu)分(fen)腦(nao)(nao)細胞就會加快死亡，從而出現(xian)反映遲(chi)緩、記(ji)憶(yi)力下降、失眠(mian)(mian)、頭(tou)痛等等情況的發生。而睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)足對大腦(nao)(nao)造成的損(sun)傷，是無法通過補(bu)覺來修復的。人(ren)(ren)的交感神(shen)(shen)經(jing)(jing)應該是夜(ye)間(jian)休息、白(bai)天興奮，這(zhe)樣才能(neng)支持人(ren)(ren)一天的工作(zuo)，而熬(ao)夜(ye)者的交感神(shen)(shen)經(jing)(jing)卻(que)是在夜(ye)晚興奮。熬(ao)夜(ye)后的第二天白(bai)天，交感神(shen)(shen)經(jing)(jing)就難以充分(fen)興奮了，會使人(ren)(ren)沒(mei)有精神(shen)(shen)、頭(tou)昏腦(nao)(nao)脹、記(ji)憶(yi)力減退、注意力不(bu)集中、反應遲(chi)鈍(dun)、健忘以及頭(tou)暈(yun)、頭(tou)痛等。時間(jian)長了，還會出現(xian)神(shen)(shen)經(jing)(jing)衰弱、失眠(mian)(mian)等問題。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜對人有很(hen)多種傷害，容易造成免疫力下(xia)降，感冒(mao)，疲勞，嚴重的就會(hui)造成突(tu)發性耳聾(long)。因為長期的熬夜會(hui)導(dao)致(zhi)睡眠不(bu)足(zu)，血(xue)管(guan)一(yi)直(zhi)處(chu)于緊張狀態(tai)，進而(er)導(dao)致(zhi)耳朵處(chu)于供血(xue)不(bu)足(zu)狀態(tai)，就會(hui)引發耳鳴或者(zhe)突(tu)發性耳聾(long)。經常熬夜會(hui)使耳內(nei)出現病(bing)毒感染和血(xue)循環障礙，從而(er)也會(hui)導(dao)致(zhi)耳鳴、聽(ting)力突(tu)然減(jian)退，甚至聽(ting)不(bu)見聲音(yin)。

免疫力下降、免疫功能失調

長期熬夜身(shen)體器官無(wu)法排毒(du)，可怕的危害是(shi)身(shen)體免(mian)疫(yi)功能失(shi)調(diao)，免(mian)疫(yi)功能失(shi)調(diao)表現(xian)(xian)在(zai)腎臟(zang)上就會產生腎炎(yan)，表現(xian)(xian)在(zai)皮膚上則是(shi)紅斑狼(lang)瘡，表現(xian)(xian)在(zai)關節(jie)上則是(shi)類風濕性關節(jie)炎(yan)。同時(shi)，身(shen)體的抵抗力、免(mian)疫(yi)能力還會降低(di)，使人(ren)體處(chu)于嚴(yan)重的亞(ya)健(jian)康(kang)狀態，感冒等呼(hu)吸道疾病、胃腸炎(yan)等消化道疾病都會找(zhao)上門來(lai)。

患疾病和癌癥風險

國(guo)際(ji)癌(ai)癥研究機構將熬夜屬于2A類致癌(ai)物(wu)，醫學研究表明，熬夜的(de)人比睡眠正(zheng)常(chang)(chang)的(de)人更容(rong)易患上(shang)癌(ai)癥，以胰腺(xian)癌(ai)為(wei)例(li)，經常(chang)(chang)熬夜的(de)人發(fa)(fa)病率要比一般人高出 3 倍多(duo)。因為(wei)癌(ai)細(xi)胞是在細(xi)胞分裂(lie)過(guo)程中產生(sheng)的(de)，而(er)細(xi)胞分裂(lie)多(duo)在睡眠中進行。CNPP編輯(ji)提醒你熬夜使(shi)睡眠規律發(fa)(fa)生(sheng)紊亂，影響(xiang)細(xi)胞的(de)正(zheng)常(chang)(chang)分裂(lie)，從而(er)導致細(xi)胞突變，產生(sheng)癌(ai)細(xi)胞。

腸胃危機、易致肥胖

熬夜的(de)(de)人經常會(hui)感覺饑腸轆(lu)轆(lu)，難免少不了吃夜宵或者是各種零食。不但難消化，增加(jia)胃(wei)(wei)腸和肝臟的(de)(de)負(fu)擔，導(dao)致身體熱量的(de)(de)增加(jia)，隔日(ri)早(zao)晨還會(hui)食欲(yu)不振，造成營養不均(jun)衡(heng)，從(cong)而(er)引起肥(fei)胖。人的(de)(de)胃(wei)(wei)黏膜(mo)(mo)上皮細胞(bao)平均(jun)2—3天(tian)就要更新(xin)一(yi)次(ci)，并且一(yi)般是在夜間(jian)(jian)進(jin)行(xing)的(de)(de)。如(ru)果夜間(jian)(jian)進(jin)餐，胃(wei)(wei)腸道(dao)得不到休息(xi)，會(hui)影(ying)響其(qi)修復過(guo)程。同(tong)時(shi)，夜宵長時(shi)間(jian)(jian)停滯(zhi)在胃(wei)(wei)中，促使(shi)胃(wei)(wei)液的(de)(de)大量分泌(mi)，對胃(wei)(wei)黏膜(mo)(mo)造成刺激，久而(er)久之，易導(dao)致胃(wei)(wei)黏膜(mo)(mo)糜(mi)爛、潰瘍。

導致高血壓、甚至猝死

有研究表明，長期(qi)睡眠(mian)不足是高(gao)(gao)血壓(ya)的(de)(de)一個重要致(zhi)病(bing)(bing)因素(su)，這也使得(de)熬(ao)夜(ye)(ye)人群患(huan)各類突發性心腦血管疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)概率大大增加(jia)，嚴重的(de)(de)還(huan)會導致(zhi)猝死。補救(jiu)措施(shi)：高(gao)(gao)血壓(ya)患(huan)者一定要對睡眠(mian)質量引起(qi)重視，平時應(ying)盡(jin)量避免(mian)熬(ao)夜(ye)(ye)，尤其是先天性心臟(zang)病(bing)(bing)以及老(lao)年高(gao)(gao)血壓(ya)患(huan)者，更(geng)應(ying)避免(mian)熬(ao)夜(ye)(ye)。在極端情(qing)況(kuang)下(xia)，睡眠(mian)不足確實(shi)能(neng)直接導致(zhi)死亡。

嚴重傷肝、影響生育能力

依照中醫經(jing)脈循行理論(lun)，每天(tian)凌晨1時到3時，是足厥陰肝(gan)經(jing)運行的(de)(de)時間(jian)。此時肝(gan)經(jing)旺，肝(gan)血推陳(chen)出新，發揮(hui)肝(gan)的(de)(de)排毒解毒功能(neng)。而熬夜(ye)就會使肝(gan)、脾、腎(shen)功能(neng)紊亂、效率降低，以致于肝(gan)臟負荷(he)過重產生各種(zhong)病變。另(ling)外正值育齡的(de)(de)男女，若經(jing)常熬夜(ye)，會影響(xiang)男性精(jing)蟲的(de)(de)活動力與數量(liang)，甚至引起腎(shen)虛；也會影響(xiang)女性荷(he)爾蒙的(de)(de)分泌及卵子的(de)(de)品質，也容(rong)易影響(xiang)月(yue)經(jing)周期，可(ke)能(neng)出現月(yue)經(jing)失調、孕激素分泌不平衡。

熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買(mai)購網小編(bian)建議(yi)在熬夜加班時一(yi)定要注(zhu)意以下事項(xiang)，盡量減少不必要麻(ma)煩(fan)。

不要斷斷續續

熬夜的時候我們會感覺很(hen)累，但(dan)是(shi)無論多累，中間最好不(bu)要(yao)上(shang)床休息，就像機(ji)器一(yi)樣，突然(ran)開突然(ran)關的，對身體非常不(bu)好，一(yi)定要(yao)等事情忙完再休息。

宜喝提神熱飲

若困乏的(de)(de)時候事情還沒有(you)忙(mang)完，則可喝咖啡或(huo)茶水等有(you)一定(ding)的(de)(de)刺(ci)激性的(de)(de)飲品來提(ti)神(shen)，但要注意(yi)應熱飲，濃度不(bu)要太(tai)高，以免傷胃。提(ti)神(shen)飲料，最好(hao)以綠茶為主，可以提(ti)神(shen)，又(you)可以消(xiao)除體內多余的(de)(de)自由基，讓您(nin)神(shen)清(qing)氣爽(shuang)。但是胃腸不(bu)好(hao)的(de)(de)人，最好(hao)改(gai)喝枸杞子泡水的(de)(de)茶，可以解壓，還可以明目(mu)呢！

深呼吸、多走動

熬夜時(shi)，大腦需氧(yang)量會增大，容(rong)易造成內源(yuan)氧(yang)缺乏(fa)癥，應時(shi)時(shi)做深呼吸(xi)，尤其是(shi)熬夜加班的時(shi)候，最好起來(lai)走動(dong)(dong)走動(dong)(dong)，活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)四肢，促進(jin)血液流通(tong)。

收心后再入睡

在(zai)事情(qing)忙(mang)完后，一定要(yao)收心，讓(rang)緊張活躍(yue)的大腦慢慢靜下(xia)來(lai)，即(ji)使不上床睡覺，也要(yao)坐在(zai)椅(yi)子(zi)上收心，否則很難入(ru)眠。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠解除疲勞，增強人體抗壓(ya)力。

通宵后十大補救方法

既然熬(ao)夜(ye)有(you)時難以避免，那么只(zhi)能(neng)在事后(hou)多加補(bu)救了，將熬(ao)夜(ye)對身體的傷(shang)害降至(zhi)最低(di)。那么，熬(ao)夜(ye)后(hou)該怎樣補(bu)救？熬(ao)夜(ye)后(hou)如何(he)恢復體力(li)和精神？熬(ao)夜(ye)后(hou)吃(chi)什(shen)么恢復元氣？下面(mian)來看看maigoo小編(bian)分享的十大補(bu)救措施。

洗個熱水澡

通宵熬夜以(yi)后最(zui)好洗(xi)個熱水澡，待油脂和疲勞緩解以(yi)后再入(ru)睡(shui)，不僅能快速(su)入(ru)睡(shui)還有利于直接進(jin)入(ru)深度睡(shui)眠(mian)。如果只是熬夜晚(wan)睡(shui)，也(ye)最(zui)好早上醒來洗(xi)澡，有助(zhu)于促使血液(ye)循環并調(diao)整心情(qing)，使精神更加(jia)飽(bao)滿。

補水或喝湯

要想(xiang)盡快的(de)(de)(de)將熬(ao)夜(ye)帶給身體(ti)的(de)(de)(de)疲勞消除，那(nei)么最好(hao)(hao)的(de)(de)(de)方法(fa)之一就(jiu)是及(ji)時的(de)(de)(de)補(bu)水(shui)(shui)(shui)。因為熬(ao)夜(ye)破壞了人正常的(de)(de)(de)作息，會(hui)使身體(ti)的(de)(de)(de)調節功能出現暫時性的(de)(de)(de)紊(wen)(wen)亂，而在(zai)這個(ge)時候適當的(de)(de)(de)補(bu)充一點水(shui)(shui)(shui)分(fen)就(jiu)會(hui)很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)緩和(he)系統(tong)性紊(wen)(wen)亂給身體(ti)帶來的(de)(de)(de)傷害。另外(wai)喝有滋補(bu)作用的(de)(de)(de)湯或糖水(shui)(shui)(shui)魚湯、骨(gu)頭湯、雞(ji)湯都不錯，紅棗烏雞(ji)湯也很好(hao)(hao)，通(tong)過內在(zai)進(jin)補(bu)能滋養肌膚。

午休補覺

午休(xiu)時間適(shi)當(dang)睡(shui)(shui)一下，可以(yi)(yi)當(dang)彌補熬夜失去的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，幫(bang)身(shen)體更好地恢復(fu)。在補覺之前心情一定要保持放松，不要回憶(yi)太多煩心的(de)(de)事情，也可以(yi)(yi)事先泡個(ge)腳或(huo)者聽(ting)一些悠揚的(de)(de)音樂，這樣可以(yi)(yi)有效的(de)(de)幫(bang)助我們(men)快速入眠(mian)。

補充營養 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處。【熬夜吃什么水果好>>】

補救皮膚 美容護膚

首(shou)先(xian)將(jiang)面(mian)(mian)部清潔干凈(jing)，然(ran)后(hou)在(zai)敷張面(mian)(mian)膜(mo)，最(zui)后(hou)在(zai)做(zuo)好(hao)(hao)皮(pi)膚(fu)的保(bao)濕工(gong)作，這樣可以將(jiang)熬夜(ye)(ye)對(dui)皮(pi)膚(fu)的傷害降(jiang)到最(zui)低(di)，避免(mian)暗黃、色斑、痘(dou)痘(dou)等的出(chu)現。另外長期熬夜(ye)(ye)會引發各(ge)種面(mian)(mian)部肌(ji)膚(fu)問(wen)題，諸如(ru)暗沉、斑點、黑眼圈(quan)等，最(zui)好(hao)(hao)有針(zhen)對(dui)性(xing)的進行面(mian)(mian)部護理，拯(zheng)救“熬夜(ye)(ye)肌(ji)”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚間洗臉后，要進行去角質(zhi)，加(jia)(jia)速脫落老化角質(zhi)，讓皮膚獲得新生(sheng)。然后再(zai)使用臉部(bu)按摩霜，通過正確的(de)按摩手法，加(jia)(jia)快臉部(bu)的(de)血液循環，促進淋巴(ba)排毒，激(ji)活細胞(bao)，喚顏提色。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼(yan)霜(shuang)能(neng)深度催眠黑色(se)素(su)，起(qi)到緩解黑眼(yan)圈的功(gong)效。一般來說凝膠(jiao)、精華類的眼(yan)膜應(ying)用在眼(yan)霜(shuang)后，而質地豐厚、營養充足的眼(yan)膜應(ying)該在眼(yan)霜(shuang)前使用。

c、皮膚干燥，難上妝

洗臉(lian)這(zhe)一步(bu)就應(ying)該開始保濕，洗臉(lian)水要偏(pian)涼(liang)，這(zhe)樣可以保住皮(pi)膚所需的(de)油脂。洗完臉(lian)后的(de)護膚都應(ying)該以保濕為(wei)重(zhong)，如果皮(pi)膚真的(de)是很干的(de)話，最好是敷(fu)一片(pian)補水面膜和補水眼膜，給肌膚補水，補水后一定要抹上保濕的(de)面霜，以免水分流(liu)失(shi)。

飲食調理 食療食補

熬夜(ye)后盡量選擇容(rong)易(yi)消化(hua)的(de)食物(wu)，多吃(chi)量少質(zhi)高的(de)蛋(dan)白質(zhi)、脂肪和維生素(su)B族食物(wu)，如牛奶、水果(guo)、牛肉、魚類、豆類等，也(ye)可吃(chi)點干果(guo)如核桃、大棗、桂圓、花(hua)生等，這樣可以(yi)起到抗疲勞的(de)功效。以(yi)下是maigoo小(xiao)編整理(li)的(de)幾(ji)種常見熬夜(ye)調理(li)食譜，供(gong)你參考：

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按摩穴位 舒緩精神

熬(ao)夜(ye)后(hou)(hou)疲勞在所難免，尤其(qi)是眼(yan)疲勞，除了(le)注意休息外，熬(ao)夜(ye)后(hou)(hou)按(an)額(e)頭、太(tai)(tai)陽穴(xue)、兩(liang)眼(yan)之間、顴(quan)骨也能(neng)起到舒(shu)緩精的(de)效果。一般穴(xue)位宜多按(an)摩(mo)印堂、睛明、太(tai)(tai)陽、風(feng)池、百(bai)會(hui)等穴(xue)，或由(you)眉毛的(de)內側往外側按(an)摩(mo)，對視力(li)保健也很有好(hao)處。另外熬(ao)夜(ye)后(hou)(hou)，人的(de)新陳代(dai)謝會(hui)變慢，無法吸(xi)收保養(yang)品，不妨以按(an)摩(mo)方式(shi)刺激耳后(hou)(hou)至(zhi)下(xia)頜、肩胛骨凹陷處和腋下(xia)的(de)淋巴結(jie)，促進淋巴循環，促進肌膚的(de)新陳代(dai)謝。

合理運動 加強鍛煉

應多去戶(hu)外走動(dong)或運動(dong)一下，呼吸新鮮空氣，促進四肢血液循(xun)環(huan)，能適當改善萎靡(mi)不(bu)振的狀態。當然不(bu)宜太(tai)過劇烈，可以(yi)選擇體(ti)操、太(tai)極拳、慢跑(pao)等簡單的運動(dong)。另外平時也應加強鍛煉身體(ti)，好的身體(ti)才是熬夜的本(ben)錢。

適當曬曬太陽

合(he)理的(de)(de)運動可(ke)以促進身(shen)體的(de)(de)血液循環，加(jia)速體內的(de)(de)毒(du)素排出，而(er)適(shi)當(dang)曬曬太陽，可(ke)以令(ling)人的(de)(de)身(shen)心變得開朗，愉快，令(ling)人精力充沛，這(zhe)些對改善機體的(de)(de)氣(qi)血循環，紅潤氣(qi)色會有很好的(de)(de)幫(bang)助(zhu)。

恢復原本睡眠習慣規律

熬夜(ye)只(zhi)是一時(shi)爽，事后疲勞乏力(li)、精(jing)神不(bu)(bu)振就得不(bu)(bu)償失了，尤其是長期熬夜(ye)通(tong)宵，更(geng)會(hui)攪(jiao)亂我們的生物鐘(zhong)（生理(li)時(shi)鐘(zhong)），造(zao)成失眠(mian)等后遺癥(zheng)。因此(ci)我們應(ying)及(ji)時(shi)調(diao)整收心，認清熬夜(ye)的危害，合(he)理(li)規劃自己(ji)的時(shi)間，及(ji)早恢復(fu)良好的作息規律。在恢復(fu)原本(ben)睡(shui)(shui)眠(mian)習(xi)慣時(shi)，應(ying)遵循(xun)無論前一晚多晚睡(shui)(shui)，次日(ri)一定(ding)如往常(chang)般同一時(shi)間起床(chuang)，白天太累時(shi)趴(pa)著小睡(shui)(shui)，便能逐(zhu)漸恢復(fu)睡(shui)(shui)眠(mian)習(xi)慣。

熬(ao)夜后為什么大(da)腦混沌

你(ni)一定看過很多熬(ao)夜(ye)傷身、熬(ao)夜(ye)生病的例子，熬(ao)夜(ye)之后你(ni)也會感覺大腦混(hun)沌，為什么？那是因為有些器官只有在睡眠時間才(cai)(cai)能得到“休(xiu)息”，結果你(ni)卻剝奪了它休(xiu)息的權利(li)，不(bu)病才(cai)(cai)怪(guai)。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據研(yan)究，在(zai)大腦(nao)即(ji)將睡著時，腦(nao)細胞會變小而產生空隙，腦(nao)脊(ji)液在(zai)其中(zhong)流動并帶走(zou)廢物。也就是(shi)說(shuo)，直(zhi)到睡覺的時候，大腦(nao)才會切換到“清理模式”。

但如果(guo)一直在熬夜，那就意味著，工(gong)作后感(gan)覺困倦很有可能是因為腦(nao)內代謝廢物聚集太(tai)(tai)多，代謝廢物聚集太(tai)(tai)多會讓我們反應變(bian)得遲緩(huan)，情緒(xu)低(di)落或者(zhe)暴躁，工(gong)作效率(lv)降低(di)，聚集到一定程度甚至會殺死(si)腦(nao)細胞(bao)，對大腦(nao)造成損害(hai)。

心臟——睡眠時心率變緩

心(xin)(xin)臟(zang)跳(tiao)(tiao)動(dong)的(de)(de)次數有總數限(xian)制的(de)(de)。一(yi)般(ban)來說，人的(de)(de)一(yi)生中心(xin)(xin)臟(zang)大約(yue)要跳(tiao)(tiao)25億(yi)至30億(yi)次。而心(xin)(xin)率(lv)過快，則等于迅速消耗(hao)心(xin)(xin)跳(tiao)(tiao)總額，壽命自(zi)然縮(suo)短。人在睡(shui)眠時，心(xin)(xin)率(lv)會大幅(fu)下降，比清醒時的(de)(de)心(xin)(xin)率(lv)每(mei)分鐘少10-30次，比起白天的(de)(de)辛勞，晚上的(de)(de)睡(shui)眠可以說是心(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)“休(xiu)息時間”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人(ren)在(zai)入睡后(hou)，胃腸(chang)蠕(ru)動減緩，胃也在(zai)“休(xiu)息(xi)(xi)”。胃黏膜上皮細胞的壽命很(hen)短，2-3天就要(yao)新生一次，而這(zhe)一再生修(xiu)復過(guo)程一般是在(zai)夜間胃腸(chang)道休(xiu)息(xi)(xi)時進行的。

肌肉——睡眠時恢復功能

在睡眠的(de)時(shi)候，全(quan)身肌(ji)肉處于松弛的(de)狀態(tai)，同時(shi)生長(chang)激素釋放到(dao)血液中，恢復和重建身體組織，促(cu)進肌(ji)肉恢復和再生。

腎臟——過濾會變慢

睡眠(mian)的時(shi)候，腎臟也在“休息”，過濾會更(geng)慢，尿會少于(yu)白天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長期睡眠不(bu)足會危害身體免(mian)疫功能，免(mian)疫功能失調(diao)表現在腎臟(zang)上就(jiu)會產生(sheng)腎炎(yan)。

小編提示：子(zi)時(shi)(23:00-01:00)是足少陽膽(dan)經(jing)“當值”，膽(dan)汁推陳出新和骨(gu)髓造血時(shi)間，這時(shi)是身(shen)體休(xiu)養和修復的開始(shi)，應該睡覺(jue)。子(zi)時(shi)前入(ru)睡者(zhe)，第(di)二天腦清晰，氣(qi)色紅潤。