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為睡好覺做提前準備

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，除了上面的十大失眠的原因，其(qi)他的(de)只要(yao)稍加注意，不(bu)難發現。原因(yin)消除，失(shi)(shi)眠(mian)自愈，對因(yin)疾病引起的(de)失(shi)(shi)眠(mian)癥狀(zhuang)，要(yao)及時求醫(yi)。不(bu)能認(ren)為：失(shi)(shi)眠(mian)不(bu)過是小問題，算不(bu)了病而(er)延誤治療。

保證睡眠環境舒適安靜

睡(shui)(shui)前(qian)要保證睡(shui)(shui)眠(mian)環境(jing)舒適安(an)靜(jing)，睡(shui)(shui)覺的臥室環境(jing)及(ji)周邊環境(jing)影響著半夜(ye)(ye)睡(shui)(shui)覺是否(fou)會(hui)被(bei)驚醒(xing)。如(ru)果(guo)一(yi)直處在(zai)嘈(cao)雜的睡(shui)(shui)眠(mian)環境(jing)，睡(shui)(shui)前(qian)建議通過使用(yong)耳(er)塞或白噪(zao)聲機器，屏蔽噪(zao)音(yin)，避免半夜(ye)(ye)被(bei)聲音(yin)吵醒(xing)。或者另尋較(jiao)安(an)靜(jing)的睡(shui)(shui)處。

睡前放松身心

Maigoo小編(bian)建議(yi)你在白(bai)天和傍(bang)晚(wan)多運動、散步，助眠(mian)的(de)(de)睡前運動，讓人身心(xin)松(song)馳(chi)，有益睡眠(mian)。還(huan)可以(yi)嘗試堅(jian)持練(lian)瑜(yu)伽。瑜(yu)伽輕柔的(de)(de)動作，有助于(yu)緩解(jie)讓你徹夜難眠(mian)的(de)(de)身體疼痛，以(yi)及促進身體放松(song)。且堅(jian)持定期(qi)運動不但有助于(yu)緩解(jie)壓力(li)、放松(song)精神、減少夢中驚醒、減輕失眠(mian)癥狀、舒緩壓力(li)，達到(dao)身心(xin)健康的(de)(de)效果(guo)，而且還(huan)可以(yi)延長深(shen)睡眠(mian)的(de)(de)時(shi)間。

飲食催眠，飲食自療法

牛奶、蜂蜜、一點點甜食可以幫助睡眠。一杯熱牛奶(nai)或(huo)者(zhe)(zhe)泡個(ge)熱水(shui)腳都有(you)助睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)。睡(shui)(shui)(shui)(shui)前如有(you)需要(yao)，可(ke)適度(du)進(jin)食(shi)(shi)(shi)；牛奶(nai)、面(mian)包、餅干之類(lei)食(shi)(shi)(shi)物，有(you)助于睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)，過飽對睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)不利。據研究表明，熱牛奶(nai)能增(zeng)加人體胰島素的(de)分(fen)泌，增(zeng)加氨酸進(jin)入(ru)腦(nao)細(xi)胞，促使(shi)(shi)人腦(nao)分(fen)泌睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)血清(qing)素；同(tong)時牛奶(nai)中含有(you)微量嗎啡樣(yang)式物質，具有(you)鎮定安(an)神作(zuo)用，從(cong)而(er)促使(shi)(shi)人體安(an)穩入(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)。若疲(pi)勞而(er)難以(yi)(yi)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)者(zhe)(zhe)，可(ke)睡(shui)(shui)(shui)(shui)前1-2小時，食(shi)(shi)(shi)用蘋果(guo)、香(xiang)蕉、橘、橙、梨等(deng)一類(lei)水(shui)果(guo)。因為，這(zhe)類(lei)水(shui)果(guo)的(de)芳(fang)香(xiang)味，對神經系統有(you)鎮靜作(zuo)用；水(shui)果(guo)中的(de)糖分(fen)，能使(shi)(shi)大(da)腦(nao)皮(pi)質抑制而(er)易進(jin)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀態。除了食(shi)(shi)(shi)療，還可(ke)以(yi)(yi)通過中藥(yao)、西藥(yao)調(diao)理，藥(yao)物調(diao)理需謹(jin)遵醫囑，不可(ke)亂用藥(yao)。

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泡腳、按摩，外治自療法

（1）睡前泡腳

晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞，幫助睡眠。著名足浴盆>>>

（2）按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。按摩經絡穴位疏通全身的方法>>>

（3）敷臍法

等量珍珠粉、丹參(can)粉、硫磺(huang)粉拌(ban)勻，再拌(ban)適量(liang)麻油(you)敷(fu)于臍部，外蓋塑料薄膜(mo)膠布固(gu)定，3-5天更換。

（4）針灸、氣功

針灸治療失眠效果還是非常好的，通過扎一些經絡，讓身體的陰和陽的這種關系來陰平陽秘。而氣功又名呼吸吐納、引導按嘺。通過(guo)姿勢的調節、呼吸的鍛煉、意(yi)念的集中和運用，以及(ji)配合(he)有節律的肢體(ti)動作(zuo)等，達(da)到意(yi)氣形相合(he)、精氣神兼(jian)練，具有安寧心神、協調臟腑(fu)、增強正氣、疏通經絡的作(zuo)用，有助(zhu)于身體(ti)放松，從(cong)而達(da)到助(zhu)眠的效(xiao)果。

睡前打坐入定（靜心靜腦）

盤腿打坐（靜坐）、坐禪（西方又稱冥想），可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入于靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。打坐對治療失眠是有一定的效果的，但必須經過一段時間才可以起到治療的作用，且需要注意并不是任何人都可以隨意打坐，打坐也是需要有相關基礎知識的，如果急于求成的話是達不到任何效果的。多數人打坐，要靜心，如果靜不下心來，那么就不會收到很好的效果。打坐的正確姿勢及方法>>>

十個快速睡眠小妙招

躺床上睡(shui)不著怎(zen)(zen)么辦(ban)？睡(shui)不著失(shi)眠怎(zen)(zen)么辦(ban)？十個快速睡(shui)眠(mian)小妙招(zhao)，半夜醒(xing)來(lai)再入眠(mian)的(de)方(fang)法，讓你輕松入睡(shui)告別失眠(mian)。

保持平常而自然的心態

偶而失(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)之(zhi)后(hou)，如不擔(dan)(dan)心(xin)失(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)的痛苦，到(dao)(dao)困(kun)倦時(shi)自然就會(hui)(hui)睡(shui)眠(mian)(mian)。失(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)之(zhi)后(hou)愈(yu)擔(dan)(dan)心(xin)會(hui)(hui)再失(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)的事，越(yue)(yue)是(shi)緊張(zhang)(zhang)越(yue)(yue)是(shi)強行入睡(shui)，到(dao)(dao)夜晚就愈(yu)難入睡(shui)。有些人對連續(xu)多天(tian)出現失(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)更是(shi)緊張(zhang)(zhang)不安(an)，認為這(zhe)樣下(xia)去(qu)大腦得(de)不到(dao)(dao)休(xiu)息，不是(shi)短壽，也會(hui)(hui)生病。這(zhe)類擔(dan)(dan)心(xin)所致的過分(fen)焦慮(lv)，對睡(shui)眠(mian)(mian)本身及其健康(kang)的危(wei)害更大。

合適的睡姿

睡眠姿勢當(dang)然以(yi)舒適(shi)為(wei)宜，且(qie)可因(yin)人而異。最理想的睡姿應該是(shi)側臥(wo)(wo)睡姿跟仰臥(wo)(wo)睡姿進行相互的結合。畢竟我(wo)們(men)每天晚上在(zai)(zai)夜(ye)里(li)睡覺(jue)時(shi)，不(bu)應該長期保持同(tong)一(yi)個姿勢(shi)。對于(yu)本身存(cun)(cun)在(zai)(zai)有(you)呼嚕情(qing)況較為(wei)嚴重，又(you)或(huo)者存(cun)(cun)在(zai)(zai)有(you)背部疾病(bing)、頸部疾病(bing)、又(you)或(huo)者是(shi)懷孕的婦女朋友(you)，盡量還(huan)是(shi)采(cai)取側臥(wo)(wo)的睡姿比較好。同(tong)時(shi)我(wo)們(men)在(zai)(zai)日(ri)常(chang)睡覺(jue)時(shi)，一(yi)定要避免蒙著頭睡覺(jue)，又(you)或(huo)者是(shi)俯著睡覺(jue)，因(yin)為(wei)這些睡覺(jue)姿勢(shi)都會給我(wo)們(men)的健(jian)康帶來一(yi)定的隱(yin)患。

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聆聽歷史/故事，教授講課音頻，音樂等

聆聽平淡而有節律(lv)的(de)音(yin)(yin)(yin)樂，例如(ru)：火車運行聲、蟋蟀叫(jiao)、滴(di)水聲以及春(chun)雨淅瀝(li)淅瀝(li)聲音(yin)(yin)(yin)的(de)磁帶(dai)，或音(yin)(yin)(yin)樂催眠音(yin)(yin)(yin)帶(dai)，有助(zhu)睡眠，還可(ke)(ke)以此建立誘導睡眠的(de)條件反射。運用音(yin)(yin)(yin)樂療(liao)法(fa)治療(liao)失(shi)眠，一般是選擇晚上(shang)睡前2至3小時(shi)進行，也可(ke)(ke)以每天(tian)2至3次，每次治療(liao)時(shi)間為30至60分鐘，不宜過長，不宜單一用一曲，以免(mian)生厭。

可以收聽一些得到、喜馬拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等知識音頻里面一些比較枯燥的歷史、人文、英語等音頻故事，放在耳朵旁邊，猶如上學聽課(ke)很(hen)想打瞌睡一樣，聽著聽著就睡著了。

書本電影助眠法

睡不著就看書吧！躺(tang)在(zai)床上實(shi)在(zai)睡不著(zhu)(zhu)，可以在(zai)床頭準(zhun)備一本難(nan)懂的(de)(de)古書、周易(yi)、圣(sheng)賢經典之類(lei)，越(yue)難(nan)看懂的(de)(de)越(yue)好，認真看幾頁翻一翻感(gan)覺累(lei)自然瞌睡就來了(le)。或者看些(xie)節奏特別(bie)緩(huan)慢而(er)且情(qing)節單(dan)調乏味(wei)的(de)(de)電(dian)影，看著(zhu)(zhu)看著(zhu)(zhu)就困(kun)了(le)。干點不動腦筋的(de)(de)事(shi)之類(lei)。

夜深(shen)人靜害怕，可(ke)念佛念咒法

獨自一人感覺好害怕的時候，當遇到危險，可以念著佛號或咒語睡覺。晚上做噩身體夢動彈不得，也可以念。佛號有“南無阿彌陀佛nā mó ē mí tuó fó”“南無觀世音菩薩”等， 咒語有六字大明神咒：唵 (ōum)嘛(mā)呢(nī)叭(bād)咪(mēi)吽(hōng) ，各大菩薩心咒、綠度母心咒等。“南無阿彌陀佛”：阿彌陀佛的威神光明能遍照虛空法界，只要執持名號就能感應到佛光加持，一切惡境界都不能危害到你，當再次出現那種情況時，立馬念就能緩解心中的恐懼感。另外買購網小編聽說念睡覺咒也有相同效果，聲音作為咒語的媒介，通過發聲時所產生的顫動而平衡體內的五元，從而有助于恢復或保持身心健康。適合睡覺聽/念的睡覺咒有：五元素凈化咒、宇妥祈請文、藥師佛心咒、空行母心咒、悅心咒、小腸咒、培根咒、睡眠咒、四無量心、綠度母心咒、靜心咒等。

聽/念靜心咒（道家）

要(yao)是睡覺(jue)時候思緒特別煩亂，建議放下，不去想白天的事。可以聽或念靜心咒：靜心咒（道家）和凈心神咒（道教八大神咒）。凈心神咒為八神咒之首，顧名思義為修道之人早晚功課及學煉符法時凈化身心，排除雜念，安定心神時所用之咒。此咒能使凡心入于冥寂，返觀道心，入于清靜之中。并有保魂護魄的作用。靜心咒又稱寧心咒、清心咒。眾生皆煩惱，煩惱皆苦。煩惱皆不生不滅，不垢不凈，不增不減。有形者，生于無形，無能生有，有歸于無。境由心生。若持誦靜心咒則不會被情緒左右，有利于碰到問題時能立刻冷靜下來。靜心咒全文>>>

呼吸法

具體步驟：先用(yong)嘴(zui)向外呼(hu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)大口(kou)(kou)氣(qi)；然(ran)后(hou)吸(xi)氣(qi)4秒(miao)(miao)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)邊(bian)心(xin)里(li)(li)(li)(li)默數(shu)4下(xia)；然(ran)后(hou)屏住(zhu)呼(hu)吸(xi)7秒(miao)(miao)，心(xin)里(li)(li)(li)(li)默數(shu)7下(xia)；最(zui)后(hou)向外吐氣(qi)，心(xin)里(li)(li)(li)(li)默數(shu)8下(xia)。每(mei)四次這(zhe)樣的(de)“一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)吸(xi)”為一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)次全程(cheng)呼(hu)吸(xi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)開始每(mei)天可(ke)以(yi)做2次，然(ran)后(hou)慢慢增加次數(shu)。這(zhe)組動作(zuo)重復(fu)幾次，有放松助(zhu)眠的(de)作(zuo)用(yong)呢。MaiGoo小編覺得南(nan)懷瑾先生的(de)念(nian)(nian)(nian)(nian)佛和呼(hu)吸(xi)法一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)起使用(yong)，方法是：閉上嘴(zui)巴鼻子(zi)深(shen)吸(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)口(kou)(kou)氣(qi)，在慢慢吐氣(qi)的(de)過程(cheng)中嘴(zui)巴微張(zhang)開一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點，舌頭(tou)在動，聲音(yin)在喉(hou)嚨里(li)(li)(li)(li)面念(nian)(nian)(nian)(nian)“南(nan)無阿彌陀佛”念(nian)(nian)(nian)(nian)的(de)聲音(yin)基(ji)本只有自(zi)己(ji)能聽見，念(nian)(nian)(nian)(nian)幾遍到(dao)沒有氣(qi)時(shi)候(hou)，閉上嘴(zui)巴，鼻子(zi)深(shen)吸(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)口(kou)(kou)氣(qi)，重復(fu)，在吸(xi)氣(qi)時(shi)候(hou)不要念(nian)(nian)(nian)(nian)，每(mei)念(nian)(nian)(nian)(nian)2到(dao)3遍佛號(hao)深(shen)吸(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)口(kou)(kou)氣(qi)，這(zhe)個方法一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)舉三得：1，深(shen)吸(xi)氣(qi)鍛煉了(le)肺活量，氧氣(qi)動力輸送人體最(zui)遠的(de)細(xi)胞，把身(shen)體廢氣(qi)都排光了(le)。2，起到(dao)練習氣(qi)功的(de)作(zuo)用(yong)，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)身(shen)體健(jian)康。3，念(nian)(nian)(nian)(nian)佛號(hao)對(dui)自(zi)己(ji)有很(hen)多好(hao)處(chu)，具體您可(ke)以(yi)搜索找找相關資料。

冥思法

具體步驟：先放(fang)(fang)松(song)你(ni)的(de)(de)(de)(de)整個(ge)面(mian)部(bu)，包括口腔(qiang)內的(de)(de)(de)(de)肌肉；然后放(fang)(fang)下手(shou)臂，越低(di)越好(hao)，可(ke)以(yi)(yi)釋放(fang)(fang)緊張(zhang)感，盡(jin)快(kuai)放(fang)(fang)松(song)，如果(guo)做不到，可(ke)以(yi)(yi)先讓(rang)他們緊張(zhang)一(yi)下，然后再放(fang)(fang)松(song)；然后呼氣，放(fang)(fang)松(song)胸部(bu)，吸入足(zu)夠(gou)的(de)(de)(de)(de)氧氣，讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)(de)肺部(bu)充滿氧氣；想(xiang)辦(ban)法放(fang)(fang)松(song)你(ni)的(de)(de)(de)(de)腿（大腿和(he)小腿），關注你(ni)的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)和(he)膝蓋；全身放(fang)(fang)松(song)后，可(ke)以(yi)(yi)開始清理(li)你(ni)的(de)(de)(de)(de)思緒(xu)，想(xiang)象(xiang)一(yi)個(ge)放(fang)(fang)松(song)的(de)(de)(de)(de)場景，讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)(de)思緒(xu)清醒10秒；如果(guo)想(xiang)象(xiang)不起作用，可(ke)以(yi)(yi)反復對自己說(shuo)“不要(yao)想(xiang)、不要(yao)想(xiang)、不要(yao)想(xiang)”，重(zhong)復大約10秒鐘，你(ni)會很快(kuai)就睡著了(le)。一(yi)定要(yao)注意的(de)(de)(de)(de)是，以(yi)(yi)上步驟需要(yao)時間練習(xi)，第一(yi)次不一(yi)定有(you)效(xiao)果(guo)，訓練6周，成功率達到96%以(yi)(yi)上。

數城墻磚法

首先(xian)(xian)新閉上(shang)眼，想(xiang)像(xiang)你(ni)(ni)是一(yi)(yi)(yi)(yi)名(ming)騎士，在(zai)你(ni)(ni)的(de)左前方有一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)藍(lan)色的(de)城堡（城堡樣子不要(yao)想(xiang)像(xiang)太具體(ti)，但一(yi)(yi)(yi)(yi)定要(yao)想(xiang)像(xiang)藍(lan)色，心理(li)學中(zhong)藍(lan)色可以使人(ren)的(de)思想(xiang)趨于平緩），你(ni)(ni)走進了城堡，將(jiang)身上(shang)在(zai)的(de)物品都(dou)掛在(zai)墻上(shang)（首先(xian)(xian)掛上(shang)你(ni)(ni)的(de)頭(tou)盔，然(ran)后(hou)披風，然(ran)后(hou)你(ni)(ni)的(de)劍(jian)，就好比是你(ni)(ni)把你(ni)(ni)大腦中(zhong)的(de)各種古(gu)怪(guai)念(nian)頭(tou)掛起(qi)來一(yi)(yi)(yi)(yi)樣），然(ran)后(hou)你(ni)(ni)來到城墻上(shang)，開始數(shu)城墻磚，一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)豎的(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)橫的(de)如此往復向下數(shu)，數(shu)的(de)過程中(zhong)一(yi)(yi)(yi)(yi)定要(yao)堅持自己的(de)注意力(li)都(dou)在(zai)想(xiang)像(xiang)磚的(de)形狀上(shang)（一(yi)(yi)(yi)(yi)豎一(yi)(yi)(yi)(yi)橫），即(ji)使有時(shi)被其他(ta)思緒打(da)斷也一(yi)(yi)(yi)(yi)定要(yao)努力(li)集中(zhong)精力(li)繼續(xu)。

半夜醒來再入眠的方法

在半夜突然醒來，然后難以入睡，該怎么辦？以下半夜醒(xing)來快(kuai)速睡眠(mian)方(fang)法小妙(miao)招，值得一試：

（1）避免醒來看時間

一定不(bu)要看時間，因為看時間，就(jiu)(jiu)需要光(guang)源，一旦眼(yan)睛接觸到光(guang)，大腦(nao)就(jiu)(jiu)會清醒很多。大腦(nao)一旦清醒，想再(zai)次進入睡眠狀(zhuang)態可能就(jiu)(jiu)比較(jiao)難(nan)了。

（2）睡前、半夜睡醒或起夜后務必喝一兩口溫水（不要喝太多）

睡(shui)(shui)(shui)前(qian)、半夜(ye)睡(shui)(shui)(shui)醒或起夜(ye)后喝一兩口溫水有幫(bang)助睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，對身體(ti)好。但是睡(shui)(shui)(shui)前(qian)喝過(guo)多水，半夜(ye)就會常上廁所。一旦離開床，尤其是在冬天，被窩(wo)外的空氣比較冷，人體(ti)一下(xia)子就失(shi)去了睡(shui)(shui)(shui)意(yi)，再培(pei)養起來需要(yao)時(shi)間。

（3）經常半夜醒來需排查身體疾病

經常在夜(ye)晚的不同(tong)時間(jian)點醒來(lai)，就要考慮是(shi)(shi)否是(shi)(shi)受身體自身的疾病(bing)影響。失眠原因有很多(duo)，比(bi)如：情(qing)緒不穩定肝火旺(wang)盛，但是(shi)(shi)還得(de)結合(he)自身的實(shi)際情(qing)況再(zai)進行分析(xi)，為了能睡個好覺，建議(yi)去醫院好好查找(zhao)病(bing)因，對癥治療。

（4）噩夢驚醒再入睡方法

打開(kai)燈(deng)，盡(jin)量繼續躺在(zai)床(chuang)上，避(bi)免(mian)看鏡(jing)子，不再回憶剛才的(de)(de)夢，要是(shi)恐(kong)(kong)懼(ju)感很強(qiang)烈，醒來之(zhi)時(shi)可在(zai)心中(zhong)默念：“南無阿(a)彌陀佛”。阿(a)彌陀佛的(de)(de)威(wei)神光明能遍照虛空法界(jie)，只(zhi)要執持名(ming)號就能感應到(dao)(dao)佛光加持，一(yi)切惡境(jing)界(jie)都不能危害到(dao)(dao)你。當再次出現那種情況時(shi)，立(li)馬念就能緩(huan)解心中(zhong)的(de)(de)恐(kong)(kong)懼(ju)感。

（5）換過一個方(fang)向睡覺

睡眠質量和人的睡眠方向也有著重大關系。眾所周知，人的睡眠方向受地球磁場的因素影響。如果人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體生物電流。人體為達到新的平衡狀態，就必須消耗大量熱能來提高代謝能力，睡眠自然受干擾。為此一般正確的睡眠方向是：人體頭朝北，腳沖南，和地球磁力線方向一致。不過睡眠質量除了受地球磁場因素影響之外，還不排除受臥室風水及(ji)其他不(bu)明因素(su)影響（如房子的建筑時間，以往的居住人，房子的方位等）。所以經常半(ban)夜醒(xing)來(lai)，又不(bu)睡不(bu)著的你，可(ke)以試著換過一個方向睡覺。

上面就(jiu)是(shi)MAIGOO小編(bian)通過整理(li)原創的(de)上述諸法。做到寢時不言談，不思索；先睡(shui)心，再睡(shui)眠，即：睡(shui)前(qian)不過度用腦，上床后排除一切雜(za)念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣(qi)新(xin)鮮，床鋪(pu)硬軟適宜，則能提高睡(shui)眠質量。睡(shui)得(de)好，起(qi)床后精力自然充沛(pei)。