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為睡好覺做提前準備

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，除了上面的十大失眠的原因，其他的只要(yao)稍加(jia)注意，不難(nan)發現(xian)。原因消除(chu)，失眠自愈，對(dui)因疾病(bing)引起的失眠癥狀，要(yao)及(ji)時求醫。不能(neng)認為：失眠不過(guo)是小問題，算不了病(bing)而延誤治(zhi)療。

保證睡眠環境舒適安靜

睡(shui)(shui)前要保證睡(shui)(shui)眠環(huan)境(jing)舒(shu)適(shi)安(an)靜，睡(shui)(shui)覺(jue)的臥室環(huan)境(jing)及周邊環(huan)境(jing)影(ying)響著半夜睡(shui)(shui)覺(jue)是否(fou)會被(bei)(bei)驚醒(xing)。如果一直處在(zai)嘈雜的睡(shui)(shui)眠環(huan)境(jing)，睡(shui)(shui)前建議通(tong)過使用耳塞或白噪(zao)(zao)聲機器，屏蔽噪(zao)(zao)音(yin)，避免半夜被(bei)(bei)聲音(yin)吵(chao)醒(xing)。或者另尋較安(an)靜的睡(shui)(shui)處。

睡前放松身心

Maigoo小編建議你(ni)在白天和傍(bang)晚多運(yun)(yun)動(dong)、散(san)步，助眠(mian)的(de)睡前運(yun)(yun)動(dong)，讓(rang)人身(shen)(shen)心(xin)松馳，有益(yi)睡眠(mian)。還可以(yi)嘗試堅持(chi)(chi)練瑜(yu)伽。瑜(yu)伽輕(qing)柔(rou)的(de)動(dong)作，有助于(yu)緩(huan)(huan)解讓(rang)你(ni)徹夜難眠(mian)的(de)身(shen)(shen)體(ti)疼痛，以(yi)及促進身(shen)(shen)體(ti)放(fang)松。且堅持(chi)(chi)定期運(yun)(yun)動(dong)不但有助于(yu)緩(huan)(huan)解壓力(li)(li)、放(fang)松精(jing)神、減少夢中驚醒、減輕(qing)失(shi)眠(mian)癥狀、舒緩(huan)(huan)壓力(li)(li)，達(da)到身(shen)(shen)心(xin)健康的(de)效果，而且還可以(yi)延(yan)長深睡眠(mian)的(de)時間(jian)。

飲食催眠，飲食自療法

牛奶、蜂蜜、一點點甜食可以幫助睡眠。一(yi)杯(bei)熱(re)(re)牛(niu)奶或者(zhe)泡個(ge)熱(re)(re)水腳都有(you)(you)助睡(shui)眠。睡(shui)前如有(you)(you)需(xu)要(yao)，可(ke)(ke)適度(du)進食；牛(niu)奶、面包、餅干之類(lei)食物，有(you)(you)助于(yu)睡(shui)眠，過飽對睡(shui)眠不(bu)(bu)利。據研(yan)究表明，熱(re)(re)牛(niu)奶能增加人(ren)體胰島(dao)素(su)的(de)(de)分泌，增加氨酸(suan)進入腦(nao)(nao)細胞，促使人(ren)腦(nao)(nao)分泌睡(shui)眠的(de)(de)血清素(su)；同時(shi)牛(niu)奶中(zhong)含有(you)(you)微量(liang)嗎啡樣式物質，具有(you)(you)鎮(zhen)定安神作用，從(cong)而促使人(ren)體安穩入睡(shui)。若疲勞而難以入睡(shui)者(zhe)，可(ke)(ke)睡(shui)前1-2小時(shi)，食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一(yi)類(lei)水果。因為，這類(lei)水果的(de)(de)芳香味(wei)，對神經系統有(you)(you)鎮(zhen)靜作用；水果中(zhong)的(de)(de)糖分，能使大腦(nao)(nao)皮質抑制而易進入睡(shui)眠狀(zhuang)態。除了食療(liao)，還可(ke)(ke)以通過中(zhong)藥、西(xi)藥調理，藥物調理需(xu)謹遵醫囑，不(bu)(bu)可(ke)(ke)亂用藥。

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泡腳、按摩，外治自療法

（1）睡前泡腳

晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞，幫助睡眠。著名足浴盆>>>

（2）按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。按摩經絡穴位疏通全身的方法>>>

（3）敷臍法

等量珍珠粉、丹參粉、硫磺(huang)粉拌勻，再拌適(shi)量(liang)麻(ma)油敷(fu)于(yu)臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

（4）針灸、氣功

針灸治療失眠效果還是非常好的，通過扎一些經絡，讓身體的陰和陽的這種關系來陰平陽秘。而氣功又名呼(hu)吸吐納、引導按嘺(qiao)。通過姿勢的(de)調(diao)節、呼(hu)吸的(de)鍛(duan)煉、意念的(de)集中和運用(yong)，以及配合(he)有(you)節律的(de)肢體(ti)動作等，達到(dao)意氣形相合(he)、精氣神(shen)兼練(lian)，具有(you)安寧心(xin)神(shen)、協(xie)調(diao)臟腑、增強正(zheng)氣、疏通經絡的(de)作用(yong)，有(you)助于(yu)身體(ti)放松(song)，從而達到(dao)助眠(mian)的(de)效(xiao)果(guo)。

睡前打坐入定（靜心靜腦）

盤腿打坐（靜坐）、坐禪（西方又稱冥想），可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入于靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。打坐對治療失眠是有一定的效果的，但必須經過一段時間才可以起到治療的作用，且需要注意并不是任何人都可以隨意打坐，打坐也是需要有相關基礎知識的，如果急于求成的話是達不到任何效果的。多數人打坐，要靜心，如果靜不下心來，那么就不會收到很好的效果。打坐的正確姿勢及方法>>>

十個快速睡眠小妙招

躺(tang)床上睡(shui)不(bu)著(zhu)怎么(me)辦(ban)？睡(shui)不(bu)著(zhu)失(shi)眠怎么(me)辦(ban)？十個快(kuai)速睡(shui)眠(mian)小妙招，半夜醒(xing)來再(zai)入(ru)眠(mian)的方法(fa)，讓你輕松入(ru)睡(shui)告別(bie)失眠(mian)。

保持平常而自然的心態

偶而失眠之后(hou)，如不(bu)擔(dan)心(xin)失眠的痛(tong)苦，到(dao)困倦時(shi)自然就會睡眠。失眠之后(hou)愈(yu)擔(dan)心(xin)會再失眠的事(shi)，越是(shi)緊(jin)張越是(shi)強(qiang)行入睡，到(dao)夜(ye)晚就愈(yu)難入睡。有些人對連續多天(tian)出(chu)現失眠更是(shi)緊(jin)張不(bu)安，認為(wei)這(zhe)樣(yang)下(xia)去大(da)腦得不(bu)到(dao)休息，不(bu)是(shi)短壽，也會生病。這(zhe)類擔(dan)心(xin)所致的過分焦(jiao)慮，對睡眠本身(shen)及其健康的危害更大(da)。

合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒(shu)適為(wei)宜，且可因人而異。最(zui)理想的(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)姿(zi)(zi)應該是(shi)(shi)(shi)側臥(wo)睡(shui)(shui)(shui)(shui)姿(zi)(zi)跟(gen)仰(yang)臥(wo)睡(shui)(shui)(shui)(shui)姿(zi)(zi)進行(xing)相互的(de)結合。畢竟我(wo)們每天(tian)晚上在夜(ye)里睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)時，不(bu)應該長期保持同一(yi)個(ge)姿(zi)(zi)勢。對(dui)于(yu)本身存在有呼嚕情況較為(wei)嚴(yan)重，又或者存在有背部疾(ji)病、頸部疾(ji)病、又或者是(shi)(shi)(shi)懷孕(yun)的(de)婦女朋友，盡(jin)量還是(shi)(shi)(shi)采取側臥(wo)的(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)姿(zi)(zi)比(bi)較好。同時我(wo)們在日常睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)時，一(yi)定(ding)要(yao)避免蒙著頭(tou)睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)，又或者是(shi)(shi)(shi)俯著睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)，因為(wei)這些睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)姿(zi)(zi)勢都會給我(wo)們的(de)健(jian)康帶來一(yi)定(ding)的(de)隱(yin)患(huan)。

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聆聽歷史/故事，教授講課音頻，音樂等

聆(ling)聽平淡(dan)而有節律的(de)音(yin)(yin)樂，例如：火車運行聲(sheng)、蟋(xi)蟀叫、滴水聲(sheng)以(yi)及春雨淅瀝(li)淅瀝(li)聲(sheng)音(yin)(yin)的(de)磁帶(dai)，或音(yin)(yin)樂催眠(mian)(mian)音(yin)(yin)帶(dai)，有助睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，還可以(yi)此建立(li)誘導睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)條件反射。運用音(yin)(yin)樂療法治(zhi)療失眠(mian)(mian)，一般是選擇(ze)晚上睡(shui)(shui)前2至3小時進行，也可以(yi)每天2至3次，每次治(zhi)療時間為30至60分鐘，不(bu)宜過(guo)長(chang)，不(bu)宜單一用一曲，以(yi)免(mian)生厭(yan)。

可以收聽一些得到、喜馬拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等知識音頻里面一些比較枯燥的歷史、人文、英語等音頻故事，放在耳朵旁邊(bian)，猶如(ru)上學聽(ting)課很想(xiang)打瞌睡(shui)一樣，聽(ting)著聽(ting)著就睡(shui)著了(le)。

書本電影助眠法

睡不著就看書吧！躺(tang)在(zai)床上實在(zai)睡不著，可以在(zai)床頭準(zhun)備一(yi)本難(nan)懂的(de)古書、周(zhou)易、圣賢(xian)經(jing)典之(zhi)類，越難(nan)看(kan)懂的(de)越好(hao)，認真看(kan)幾頁翻(fan)一(yi)翻(fan)感覺累自然瞌睡就(jiu)來了。或者看(kan)些(xie)節(jie)奏特別緩慢而(er)且情節(jie)單調乏(fa)味(wei)的(de)電影(ying)，看(kan)著看(kan)著就(jiu)困了。干(gan)點不動腦筋的(de)事之(zhi)類。

夜深人靜害怕，可念佛念咒法

獨自一人感覺好害怕的時候，當遇到危險，可以念著佛號或咒語睡覺。晚上做噩身體夢動彈不得，也可以念。佛號有“南無阿彌陀佛nā mó ē mí tuó fó”“南無觀世音菩薩”等， 咒語有六字大明神咒：唵 (ōum)嘛(mā)呢(nī)叭(bād)咪(mēi)吽(hōng) ，各大菩薩心咒、綠度母心咒等。“南無阿彌陀佛”：阿彌陀佛的威神光明能遍照虛空法界，只要執持名號就能感應到佛光加持，一切惡境界都不能危害到你，當再次出現那種情況時，立馬念就能緩解心中的恐懼感。另外買購網小編聽說念睡覺咒也有相同效果，聲音作為咒語的媒介，通過發聲時所產生的顫動而平衡體內的五元，從而有助于恢復或保持身心健康。適合睡覺聽/念的睡覺咒有：五元素凈化咒、宇妥祈請文、藥師佛心咒、空行母心咒、悅心咒、小腸咒、培根咒、睡眠咒、四無量心、綠度母心咒、靜心咒等。

聽/念靜心咒（道家）

要是睡(shui)覺時候思緒特別煩亂，建議放下，不去想白天的事。可以聽或念靜心咒：靜心咒（道家）和凈心神咒（道教八大神咒）。凈心神咒為八神咒之首，顧名思義為修道之人早晚功課及學煉符法時凈化身心，排除雜念，安定心神時所用之咒。此咒能使凡心入于冥寂，返觀道心，入于清靜之中。并有保魂護魄的作用。靜心咒又稱寧心咒、清心咒。眾生皆煩惱，煩惱皆苦。煩惱皆不生不滅，不垢不凈，不增不減。有形者，生于無形，無能生有，有歸于無。境由心生。若持誦靜心咒則不會被情緒左右，有利于碰到問題時能立刻冷靜下來。靜心咒全文>>>

呼吸法

具體步驟：先用嘴向(xiang)(xiang)外呼(hu)一大口氣(qi)(qi)；然后(hou)(hou)吸氣(qi)(qi)4秒，一邊心里(li)默(mo)數4下；然后(hou)(hou)屏住呼(hu)吸7秒，心里(li)默(mo)數7下；最后(hou)(hou)向(xiang)(xiang)外吐(tu)氣(qi)(qi)，心里(li)默(mo)數8下。每(mei)四次(ci)(ci)這樣的“一呼(hu)一吸”為一次(ci)(ci)全程(cheng)呼(hu)吸，一開始每(mei)天可以(yi)做2次(ci)(ci)，然后(hou)(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)增加次(ci)(ci)數。這組動作(zuo)重復(fu)幾(ji)次(ci)(ci)，有放松助眠(mian)的作(zuo)用呢。MaiGoo小(xiao)編覺得(de)南懷瑾先生的念(nian)(nian)佛(fo)和(he)呼(hu)吸法一起使(shi)用，方法是：閉上(shang)嘴巴(ba)(ba)鼻子(zi)深(shen)吸一口氣(qi)(qi)，在(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)吐(tu)氣(qi)(qi)的過(guo)程(cheng)中嘴巴(ba)(ba)微張(zhang)開一點，舌頭在(zai)動，聲(sheng)音(yin)在(zai)喉嚨里(li)面念(nian)(nian)“南無阿彌陀(tuo)佛(fo)”念(nian)(nian)的聲(sheng)音(yin)基本只有自己能聽見(jian)，念(nian)(nian)幾(ji)遍(bian)(bian)到沒有氣(qi)(qi)時候，閉上(shang)嘴巴(ba)(ba)，鼻子(zi)深(shen)吸一口氣(qi)(qi)，重復(fu)，在(zai)吸氣(qi)(qi)時候不要念(nian)(nian)，每(mei)念(nian)(nian)2到3遍(bian)(bian)佛(fo)號深(shen)吸一口氣(qi)(qi)，這個方法一舉三得(de)：1，深(shen)吸氣(qi)(qi)鍛煉了肺活量，氧(yang)氣(qi)(qi)動力(li)輸送(song)人(ren)體最遠的細胞，把(ba)身體廢氣(qi)(qi)都排光(guang)了。2，起到練(lian)習氣(qi)(qi)功的作(zuo)用，久而久之身體健(jian)康。3，念(nian)(nian)佛(fo)號對自己有很多(duo)好處，具體您可以(yi)搜(sou)索找(zhao)(zhao)找(zhao)(zhao)相(xiang)關(guan)資料。

冥思法

具體步驟：先(xian)(xian)放(fang)(fang)松(song)你(ni)的整個(ge)面(mian)部(bu)，包括(kuo)口腔(qiang)內的肌肉；然后放(fang)(fang)下(xia)手臂，越低(di)越好，可以(yi)(yi)釋放(fang)(fang)緊(jin)張(zhang)感，盡(jin)快放(fang)(fang)松(song)，如(ru)果(guo)做不(bu)到，可以(yi)(yi)先(xian)(xian)讓他(ta)們緊(jin)張(zhang)一下(xia)，然后再(zai)放(fang)(fang)松(song)；然后呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)，放(fang)(fang)松(song)胸部(bu)，吸(xi)入足夠的氧(yang)氣(qi)(qi)(qi)，讓你(ni)的肺部(bu)充滿氧(yang)氣(qi)(qi)(qi)；想辦法放(fang)(fang)松(song)你(ni)的腿（大腿和(he)小(xiao)腿），關注(zhu)(zhu)你(ni)的腳和(he)膝(xi)蓋；全身放(fang)(fang)松(song)后，可以(yi)(yi)開(kai)始清(qing)(qing)理你(ni)的思(si)緒，想象一個(ge)放(fang)(fang)松(song)的場(chang)景(jing)，讓你(ni)的思(si)緒清(qing)(qing)醒10秒；如(ru)果(guo)想象不(bu)起作用，可以(yi)(yi)反復對(dui)自己說“不(bu)要(yao)想、不(bu)要(yao)想、不(bu)要(yao)想”，重復大約10秒鐘，你(ni)會(hui)很快就(jiu)睡著了。一定要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)的是，以(yi)(yi)上步驟需要(yao)時間練(lian)習(xi)，第一次不(bu)一定有效果(guo)，訓練(lian)6周，成功率達到96%以(yi)(yi)上。

數城墻磚法

首先新閉(bi)上(shang)(shang)(shang)(shang)眼，想(xiang)像(xiang)你(ni)是一(yi)名騎(qi)士(shi)，在(zai)(zai)你(ni)的(de)(de)(de)左前(qian)方有一(yi)個藍色的(de)(de)(de)城(cheng)堡(bao)(bao)（城(cheng)堡(bao)(bao)樣子不(bu)要(yao)想(xiang)像(xiang)太具體，但一(yi)定(ding)要(yao)想(xiang)像(xiang)藍色，心(xin)理學中藍色可(ke)以使人的(de)(de)(de)思想(xiang)趨(qu)于平緩），你(ni)走進了城(cheng)堡(bao)(bao)，將身上(shang)(shang)(shang)(shang)在(zai)(zai)的(de)(de)(de)物品都(dou)掛在(zai)(zai)墻(qiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)（首先掛上(shang)(shang)(shang)(shang)你(ni)的(de)(de)(de)頭(tou)盔，然后披風，然后你(ni)的(de)(de)(de)劍，就好比是你(ni)把你(ni)大腦中的(de)(de)(de)各種古怪念頭(tou)掛起來一(yi)樣），然后你(ni)來到城(cheng)墻(qiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)，開始(shi)數(shu)城(cheng)墻(qiang)磚，一(yi)個豎(shu)的(de)(de)(de)一(yi)個橫的(de)(de)(de)如此往復向下數(shu)，數(shu)的(de)(de)(de)過程中一(yi)定(ding)要(yao)堅持自己的(de)(de)(de)注意力都(dou)在(zai)(zai)想(xiang)像(xiang)磚的(de)(de)(de)形(xing)狀上(shang)(shang)(shang)(shang)（一(yi)豎(shu)一(yi)橫），即(ji)使有時(shi)被其他(ta)思緒打斷也一(yi)定(ding)要(yao)努力集(ji)中精(jing)力繼續。

半夜醒來再入眠的方法

在半夜突然醒來，然后難以入睡，該怎么辦？以下半夜醒來快速睡眠方(fang)法小妙招，值得一試：

（1）避免醒來看時間

一(yi)(yi)定不要(yao)看時(shi)(shi)間(jian)，因為看時(shi)(shi)間(jian)，就需(xu)要(yao)光源，一(yi)(yi)旦眼睛接觸到(dao)光，大腦(nao)就會(hui)清醒很多(duo)。大腦(nao)一(yi)(yi)旦清醒，想再次(ci)進入(ru)睡眠狀(zhuang)態可能就比(bi)較難(nan)了(le)。

（2）睡前、半夜睡醒或起夜后務必喝一兩口溫水（不要喝太多）

睡(shui)前(qian)、半夜(ye)睡(shui)醒或起夜(ye)后(hou)喝(he)(he)一(yi)(yi)兩口(kou)溫水有(you)幫(bang)助睡(shui)眠，對身(shen)體(ti)好。但是睡(shui)前(qian)喝(he)(he)過多水，半夜(ye)就會常上廁(ce)所(suo)。一(yi)(yi)旦離(li)開(kai)床，尤其是在冬(dong)天，被窩外的空(kong)氣比較(jiao)冷，人(ren)體(ti)一(yi)(yi)下(xia)子(zi)就失去了睡(shui)意，再培養(yang)起來(lai)需要時間。

（3）經常半夜醒來需排查身體疾病

經(jing)常在夜晚的不同時間點醒來(lai)，就要(yao)考慮是否是受身(shen)體自身(shen)的疾病影響。失(shi)眠(mian)原(yuan)因有很多(duo)，比(bi)如：情緒不穩(wen)定(ding)肝火旺盛，但是還得結合自身(shen)的實(shi)際(ji)情況再(zai)進行分(fen)析(xi)，為了能睡個好覺，建議去醫院好好查找(zhao)病因，對癥(zheng)治(zhi)療。

（4）噩夢驚醒再入睡方法

打開燈，盡量繼續躺在床上，避免看鏡子，不再回(hui)憶剛才(cai)的(de)夢(meng)，要是恐(kong)懼感很強(qiang)烈，醒來之時可(ke)在心(xin)中默念：“南無阿(a)彌陀(tuo)(tuo)佛”。阿(a)彌陀(tuo)(tuo)佛的(de)威(wei)神光明能遍(bian)照虛(xu)空法界(jie)，只(zhi)要執(zhi)持(chi)名(ming)號就能感應到佛光加持(chi)，一切惡境界(jie)都不能危害到你。當(dang)再次出現那種情況時，立馬(ma)念就能緩解心(xin)中的(de)恐(kong)懼感。

（5）換過(guo)一個方向睡(shui)覺

睡眠質量和人的睡眠方向也有著重大關系。眾所周知，人的睡眠方向受地球磁場的因素影響。如果人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體生物電流。人體為達到新的平衡狀態，就必須消耗大量熱能來提高代謝能力，睡眠自然受干擾。為此一般正確的睡眠方向是：人體頭朝北，腳沖南，和地球磁力線方向一致。不過睡眠質量除了受地球磁場因素影響之外，還不排除受臥室風水及其他不(bu)明因素影(ying)響(xiang)（如房(fang)子的(de)建筑(zhu)時間(jian)，以(yi)往的(de)居住人(ren)，房(fang)子的(de)方位(wei)等）。所以(yi)經(jing)常(chang)半夜醒來，又不(bu)睡(shui)不(bu)著(zhu)的(de)你，可以(yi)試著(zhu)換過一個方向睡(shui)覺(jue)。

上(shang)面就是MAIGOO小編(bian)通過(guo)(guo)整理(li)原創的上(shang)述(shu)諸法。做到寢時不(bu)言(yan)談(tan)，不(bu)思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不(bu)過(guo)(guo)度用腦，上(shang)床后(hou)排除一切雜念，保(bao)持安(an)靜；另(ling)外(wai)，注意臥(wo)室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜(yi)，則能(neng)提高睡眠質量。睡得好，起床后(hou)精力自(zi)然充(chong)沛。