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為睡好覺做提前準備

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，除了上面的十大失眠的原因，其(qi)他的(de)只要稍加注(zhu)意，不(bu)(bu)(bu)難發現。原因消(xiao)除，失(shi)眠自愈，對(dui)因疾病(bing)引起的(de)失(shi)眠癥狀，要及時求(qiu)醫。不(bu)(bu)(bu)能認為：失(shi)眠不(bu)(bu)(bu)過是小問題，算不(bu)(bu)(bu)了病(bing)而延誤治療。

保證睡眠環境舒適安靜

睡前要保(bao)證睡眠環境舒適安(an)靜，睡覺的臥室環境及周(zhou)邊環境影響著半夜睡覺是否會(hui)被驚(jing)醒。如果(guo)一直處在嘈雜的睡眠環境，睡前建議(yi)通過使用耳塞或白噪聲機器(qi)，屏(ping)蔽噪音(yin)，避免(mian)半夜被聲音(yin)吵醒。或者另尋(xun)較安(an)靜的睡處。

睡前放松身心

Maigoo小編建議你(ni)在白天(tian)和傍(bang)晚多運動、散步，助(zhu)眠(mian)(mian)的睡前運動，讓人身(shen)(shen)心松馳，有益睡眠(mian)(mian)。還可以嘗試堅(jian)持練瑜伽。瑜伽輕(qing)柔的動作，有助(zhu)于緩(huan)解讓你(ni)徹夜難眠(mian)(mian)的身(shen)(shen)體疼痛，以及促進身(shen)(shen)體放松。且(qie)堅(jian)持定期運動不但有助(zhu)于緩(huan)解壓力、放松精神、減少夢中(zhong)驚醒、減輕(qing)失(shi)眠(mian)(mian)癥狀、舒緩(huan)壓力，達到身(shen)(shen)心健康(kang)的效果，而且(qie)還可以延長深(shen)睡眠(mian)(mian)的時間。

飲食催眠，飲食自療法

牛奶、蜂蜜、一點點甜食可以幫助睡眠。一杯熱牛奶(nai)或者泡個熱水腳都(dou)有(you)助(zhu)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)。睡(shui)(shui)前(qian)如有(you)需(xu)要，可(ke)適度進食(shi)；牛奶(nai)、面(mian)包、餅干之類食(shi)物，有(you)助(zhu)于睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)，過飽(bao)對(dui)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)不利(li)。據研究(jiu)表(biao)明，熱牛奶(nai)能(neng)增(zeng)加人體(ti)(ti)胰島素(su)的(de)分泌(mi)，增(zeng)加氨酸(suan)進入(ru)(ru)腦細胞，促使(shi)人腦分泌(mi)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)的(de)血清素(su)；同時牛奶(nai)中含有(you)微量嗎啡樣式物質，具有(you)鎮(zhen)定(ding)安神(shen)作用(yong)，從而促使(shi)人體(ti)(ti)安穩入(ru)(ru)睡(shui)(shui)。若疲勞而難以入(ru)(ru)睡(shui)(shui)者，可(ke)睡(shui)(shui)前(qian)1-2小時，食(shi)用(yong)蘋果、香(xiang)蕉、橘、橙、梨(li)等一類水果。因(yin)為，這(zhe)類水果的(de)芳香(xiang)味，對(dui)神(shen)經系統有(you)鎮(zhen)靜作用(yong)；水果中的(de)糖分，能(neng)使(shi)大腦皮質抑制而易進入(ru)(ru)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)狀(zhuang)態。除(chu)了食(shi)療，還可(ke)以通過中藥、西藥調(diao)理，藥物調(diao)理需(xu)謹遵醫囑，不可(ke)亂用(yong)藥。

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泡腳、按摩，外治自療法

（1）睡前泡腳

晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞，幫助睡眠。著名足浴盆>>>

（2）按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。按摩經絡穴位疏通全身的方法>>>

（3）敷臍法

等量珍珠粉、丹參粉(fen)、硫磺粉(fen)拌(ban)(ban)勻，再拌(ban)(ban)適量麻油敷于臍部，外(wai)蓋(gai)塑料薄(bo)膜膠布固定，3-5天更換。

（4）針灸、氣功

針灸治療失眠效果還是非常好的，通過扎一些經絡，讓身體的陰和陽的這種關系來陰平陽秘。而氣功又名呼吸吐納、引(yin)導(dao)按嘺。通過(guo)姿(zi)勢的(de)(de)調節、呼吸的(de)(de)鍛煉、意念的(de)(de)集(ji)中和運用，以及(ji)配合有節律(lv)的(de)(de)肢體(ti)動作(zuo)等，達到意氣(qi)(qi)形(xing)相合、精氣(qi)(qi)神(shen)兼練，具(ju)有安寧心(xin)神(shen)、協調臟腑、增強正氣(qi)(qi)、疏通經絡的(de)(de)作(zuo)用，有助(zhu)于身(shen)體(ti)放松，從而達到助(zhu)眠的(de)(de)效果(guo)。

睡前打坐入定（靜心靜腦）

盤腿打坐（靜坐）、坐禪（西方又稱冥想），可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入于靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。打坐對治療失眠是有一定的效果的，但必須經過一段時間才可以起到治療的作用，且需要注意并不是任何人都可以隨意打坐，打坐也是需要有相關基礎知識的，如果急于求成的話是達不到任何效果的。多數人打坐，要靜心，如果靜不下心來，那么就不會收到很好的效果。打坐的正確姿勢及方法>>>

十個快速睡眠小妙招

躺床上睡(shui)不著怎么辦？睡(shui)不著失眠怎么辦？十個快速睡(shui)眠小(xiao)妙(miao)招，半夜(ye)醒來再入眠的方(fang)法，讓你輕松入睡(shui)告別(bie)失眠。

保持平常而自然的心態

偶(ou)而失(shi)眠(mian)(mian)之(zhi)后(hou)，如不(bu)(bu)擔心(xin)失(shi)眠(mian)(mian)的(de)痛苦，到困倦時自然就(jiu)會(hui)(hui)睡眠(mian)(mian)。失(shi)眠(mian)(mian)之(zhi)后(hou)愈(yu)擔心(xin)會(hui)(hui)再(zai)失(shi)眠(mian)(mian)的(de)事(shi)，越(yue)是(shi)(shi)緊張越(yue)是(shi)(shi)強行入睡，到夜晚就(jiu)愈(yu)難入睡。有些人對(dui)連(lian)續多天出(chu)現失(shi)眠(mian)(mian)更是(shi)(shi)緊張不(bu)(bu)安，認為(wei)這(zhe)樣下去大(da)腦(nao)得不(bu)(bu)到休(xiu)息，不(bu)(bu)是(shi)(shi)短壽，也會(hui)(hui)生病。這(zhe)類擔心(xin)所致的(de)過分(fen)焦(jiao)慮(lv)，對(dui)睡眠(mian)(mian)本身及(ji)其健康的(de)危害更大(da)。

合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為(wei)(wei)宜，且可因人而異。最理想的睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)(zi)應該(gai)是側臥(wo)睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)(zi)跟仰(yang)臥(wo)睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)(zi)進(jin)行相互的結合。畢竟(jing)我(wo)們每天晚上在夜里睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)時(shi)，不應該(gai)長期保持同(tong)一(yi)(yi)個姿(zi)(zi)(zi)勢。對于本身存(cun)(cun)在有呼嚕(lu)情況較為(wei)(wei)嚴(yan)重，又或者存(cun)(cun)在有背部疾(ji)病(bing)、頸部疾(ji)病(bing)、又或者是懷孕的婦女朋友(you)，盡量還是采取側臥(wo)的睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)(zi)比較好。同(tong)時(shi)我(wo)們在日常睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)時(shi)，一(yi)(yi)定要避免蒙著(zhu)頭睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)，又或者是俯著(zhu)睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)，因為(wei)(wei)這些睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)姿(zi)(zi)(zi)勢都會給我(wo)們的健康帶來一(yi)(yi)定的隱患。

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聆聽歷史/故事，教授講課音頻，音樂等

聆(ling)聽平淡(dan)而有(you)節(jie)律(lv)的(de)音(yin)樂(le)，例如：火車運(yun)行(xing)聲(sheng)、蟋(xi)蟀叫、滴水(shui)聲(sheng)以(yi)及(ji)春雨淅瀝淅瀝聲(sheng)音(yin)的(de)磁帶(dai)，或音(yin)樂(le)催眠(mian)(mian)音(yin)帶(dai)，有(you)助睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，還可以(yi)此建立誘導睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)條件反射。運(yun)用音(yin)樂(le)療(liao)法(fa)治療(liao)失眠(mian)(mian)，一般是選擇晚上睡(shui)(shui)(shui)前2至(zhi)(zhi)3小(xiao)時進行(xing)，也可以(yi)每天(tian)2至(zhi)(zhi)3次，每次治療(liao)時間(jian)為30至(zhi)(zhi)60分鐘，不(bu)宜過長(chang)，不(bu)宜單一用一曲，以(yi)免生(sheng)厭。

可以收聽一些得到、喜馬拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等知識音頻里面一些比較枯燥的歷史、人文、英語等音頻故(gu)事，放在耳朵(duo)旁邊，猶如上(shang)學聽(ting)課很想打瞌睡一樣，聽(ting)著(zhu)聽(ting)著(zhu)就睡著(zhu)了(le)。

書本電影助眠法

睡(shui)不著(zhu)就看(kan)書吧！躺在床(chuang)上(shang)實在睡不(bu)著，可以在床(chuang)頭準備一(yi)本難懂的(de)古書(shu)、周易、圣(sheng)賢(xian)經典之類，越難看(kan)懂的(de)越好(hao)，認(ren)真看(kan)幾頁(ye)翻(fan)一(yi)翻(fan)感覺累自然瞌(ke)睡就來了(le)。或者看(kan)些節奏特別緩(huan)慢(man)而(er)且情節單調(diao)乏味的(de)電影，看(kan)著看(kan)著就困(kun)了(le)。干點不(bu)動腦筋的(de)事之類。

夜深人(ren)靜害(hai)怕，可念佛念咒法

獨自一人感覺好害怕的時候，當遇到危險，可以念著佛號或咒語睡覺。晚上做噩身體夢動彈不得，也可以念。佛號有“南無阿彌陀佛nā mó ē mí tuó fó”“南無觀世音菩薩”等， 咒語有六字大明神咒：唵 (ōum)嘛(mā)呢(nī)叭(bād)咪(mēi)吽(hōng) ，各大菩薩心咒、綠度母心咒等。“南無阿彌陀佛”：阿彌陀佛的威神光明能遍照虛空法界，只要執持名號就能感應到佛光加持，一切惡境界都不能危害到你，當再次出現那種情況時，立馬念就能緩解心中的恐懼感。另外買購網小編聽說念睡覺咒也有相同效果，聲音作為咒語的媒介，通過發聲時所產生的顫動而平衡體內的五元，從而有助于恢復或保持身心健康。適合睡覺聽/念的睡覺咒有：五元素凈化咒、宇妥祈請文、藥師佛心咒、空行母心咒、悅心咒、小腸咒、培根咒、睡眠咒、四無量心、綠度母心咒、靜心咒等。

聽/念靜心咒（道家）

要(yao)是睡覺(jue)時(shi)候思(si)緒特別煩亂，建議(yi)放下，不去想白天的事。可以聽或念靜心咒：靜心咒（道家）和凈心神咒（道教八大神咒）。凈心神咒為八神咒之首，顧名思義為修道之人早晚功課及學煉符法時凈化身心，排除雜念，安定心神時所用之咒。此咒能使凡心入于冥寂，返觀道心，入于清靜之中。并有保魂護魄的作用。靜心咒又稱寧心咒、清心咒。眾生皆煩惱，煩惱皆苦。煩惱皆不生不滅，不垢不凈，不增不減。有形者，生于無形，無能生有，有歸于無。境由心生。若持誦靜心咒則不會被情緒左右，有利于碰到問題時能立刻冷靜下來。靜心咒全文>>>

呼吸法

具(ju)(ju)體(ti)步(bu)驟：先(xian)用嘴向外呼一(yi)大口氣；然后(hou)吸氣4秒(miao)，一(yi)邊心里(li)默數(shu)(shu)4下(xia)；然后(hou)屏住呼吸7秒(miao)，心里(li)默數(shu)(shu)7下(xia)；最(zui)后(hou)向外吐(tu)(tu)氣，心里(li)默數(shu)(shu)8下(xia)。每四(si)次這(zhe)樣的(de)“一(yi)呼一(yi)吸”為一(yi)次全程呼吸，一(yi)開始每天可(ke)(ke)以做2次，然后(hou)慢慢增加次數(shu)(shu)。這(zhe)組動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)重(zhong)復幾次，有(you)(you)放松助眠的(de)作(zuo)(zuo)用呢。MaiGoo小(xiao)編覺得南懷瑾先(xian)生的(de)念(nian)佛(fo)和(he)呼吸法(fa)一(yi)起使用，方法(fa)是(shi)：閉(bi)上嘴巴(ba)(ba)鼻子(zi)深(shen)吸一(yi)口氣，在慢慢吐(tu)(tu)氣的(de)過程中嘴巴(ba)(ba)微張(zhang)開一(yi)點，舌頭在動(dong)(dong)，聲音在喉嚨(long)里(li)面念(nian)“南無阿彌陀佛(fo)”念(nian)的(de)聲音基本只有(you)(you)自己能聽見，念(nian)幾遍(bian)到沒(mei)有(you)(you)氣時候(hou)，閉(bi)上嘴巴(ba)(ba)，鼻子(zi)深(shen)吸一(yi)口氣，重(zhong)復，在吸氣時候(hou)不要念(nian)，每念(nian)2到3遍(bian)佛(fo)號深(shen)吸一(yi)口氣，這(zhe)個方法(fa)一(yi)舉三得：1，深(shen)吸氣鍛煉(lian)了肺活(huo)量，氧氣動(dong)(dong)力輸送人體(ti)最(zui)遠的(de)細胞，把身體(ti)廢氣都排光(guang)了。2，起到練習氣功的(de)作(zuo)(zuo)用，久而久之(zhi)身體(ti)健(jian)康。3，念(nian)佛(fo)號對自己有(you)(you)很多(duo)好處，具(ju)(ju)體(ti)您可(ke)(ke)以搜(sou)索找(zhao)找(zhao)相關資料。

冥思法

具體步驟(zou)：先(xian)放松(song)(song)你(ni)(ni)(ni)的(de)整(zheng)個面部，包(bao)括口腔(qiang)內的(de)肌肉；然后放下手臂，越低越好，可(ke)以釋放緊張感，盡快放松(song)(song)，如(ru)果(guo)(guo)(guo)做不到(dao)，可(ke)以先(xian)讓(rang)他們(men)緊張一(yi)(yi)(yi)下，然后再放松(song)(song)；然后呼氣，放松(song)(song)胸部，吸入足(zu)夠的(de)氧(yang)氣，讓(rang)你(ni)(ni)(ni)的(de)肺部充滿氧(yang)氣；想辦法放松(song)(song)你(ni)(ni)(ni)的(de)腿（大腿和小腿），關注(zhu)(zhu)你(ni)(ni)(ni)的(de)腳和膝(xi)蓋；全身放松(song)(song)后，可(ke)以開(kai)始清理(li)你(ni)(ni)(ni)的(de)思緒，想象(xiang)一(yi)(yi)(yi)個放松(song)(song)的(de)場景(jing)，讓(rang)你(ni)(ni)(ni)的(de)思緒清醒10秒(miao)；如(ru)果(guo)(guo)(guo)想象(xiang)不起作用，可(ke)以反復對自己說“不要(yao)(yao)想、不要(yao)(yao)想、不要(yao)(yao)想”，重復大約(yue)10秒(miao)鐘，你(ni)(ni)(ni)會(hui)很快就睡著了。一(yi)(yi)(yi)定要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意的(de)是(shi)，以上步驟(zou)需要(yao)(yao)時間(jian)練習，第一(yi)(yi)(yi)次不一(yi)(yi)(yi)定有效果(guo)(guo)(guo)，訓練6周，成功(gong)率達到(dao)96%以上。

數城墻磚法

首(shou)先(xian)新閉上(shang)(shang)眼(yan)，想(xiang)像(xiang)你(ni)是一(yi)(yi)名騎士，在(zai)你(ni)的左(zuo)前(qian)方有一(yi)(yi)個藍色的城(cheng)堡(bao)（城(cheng)堡(bao)樣子不要想(xiang)像(xiang)太具體，但一(yi)(yi)定要想(xiang)像(xiang)藍色，心(xin)理學中(zhong)藍色可(ke)以使人(ren)的思想(xiang)趨于(yu)平緩），你(ni)走進了(le)城(cheng)堡(bao)，將(jiang)身(shen)上(shang)(shang)在(zai)的物(wu)品都掛(gua)在(zai)墻(qiang)上(shang)(shang)（首(shou)先(xian)掛(gua)上(shang)(shang)你(ni)的頭盔，然后披(pi)風，然后你(ni)的劍，就好比是你(ni)把你(ni)大腦中(zhong)的各種古怪念頭掛(gua)起來一(yi)(yi)樣），然后你(ni)來到城(cheng)墻(qiang)上(shang)(shang)，開始(shi)數(shu)城(cheng)墻(qiang)磚(zhuan)，一(yi)(yi)個豎(shu)的一(yi)(yi)個橫的如此往復(fu)向下數(shu)，數(shu)的過程中(zhong)一(yi)(yi)定要堅持(chi)自己的注意力都在(zai)想(xiang)像(xiang)磚(zhuan)的形狀上(shang)(shang)（一(yi)(yi)豎(shu)一(yi)(yi)橫），即使有時被其他思緒(xu)打斷也一(yi)(yi)定要努力集中(zhong)精力繼續。

半夜醒來再入眠的方法

在半夜突然醒來，然后難以入睡，該怎么辦？以下半夜醒來快(kuai)速睡眠方法小妙招，值得一試(shi)：

（1）避免醒來看時間

一(yi)定不要看時間，因為看時間，就需(xu)要光源，一(yi)旦眼睛接觸到(dao)光，大腦(nao)(nao)就會清醒很(hen)多。大腦(nao)(nao)一(yi)旦清醒，想再次進入睡眠狀態可能(neng)就比(bi)較(jiao)難了。

（2）睡前、半夜睡醒或起夜后務必喝一兩口溫水（不要喝太多）

睡前、半夜睡醒或起夜后喝一(yi)(yi)兩(liang)口溫水有(you)幫助睡眠，對身(shen)體好(hao)。但是(shi)睡前喝過多水，半夜就(jiu)(jiu)會(hui)常上(shang)廁所。一(yi)(yi)旦離開(kai)床，尤其是(shi)在冬天，被窩外的(de)空氣比(bi)較冷，人體一(yi)(yi)下子就(jiu)(jiu)失去了睡意，再培養(yang)起來需(xu)要時間(jian)。

（3）經常半夜醒來需排查身體疾病

經常在夜晚的(de)不同時間點醒(xing)來，就要(yao)考(kao)慮是否是受身體自身的(de)疾病(bing)影響。失眠原因有很多，比如：情緒不穩定肝火旺(wang)盛(sheng)，但是還得結(jie)合自身的(de)實際情況再進行分析，為了能睡個好覺(jue)，建議(yi)去醫(yi)院好好查找病(bing)因，對癥治療。

（4）噩夢驚醒再入睡方法

打開燈(deng)，盡量繼續(xu)躺在床上，避免看鏡子，不再(zai)回憶剛才的夢，要是恐懼感很強烈，醒來之時可在心中默念(nian)：“南無阿(a)彌陀(tuo)佛”。阿(a)彌陀(tuo)佛的威神光明能(neng)(neng)遍照虛空法界，只(zhi)要執持名號就能(neng)(neng)感應到(dao)佛光加(jia)持，一切惡境界都不能(neng)(neng)危害(hai)到(dao)你。當再(zai)次出現那種(zhong)情況時，立馬念(nian)就能(neng)(neng)緩解心中的恐懼感。

（5）換過一個方向睡覺

睡眠質量和人的睡眠方向也有著重大關系。眾所周知，人的睡眠方向受地球磁場的因素影響。如果人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體生物電流。人體為達到新的平衡狀態，就必須消耗大量熱能來提高代謝能力，睡眠自然受干擾。為此一般正確的睡眠方向是：人體頭朝北，腳沖南，和地球磁力線方向一致。不過睡眠質量除了受地球磁場因素影響之外，還不排除受臥室風水及其他不(bu)(bu)明因(yin)素(su)影響（如房子(zi)的(de)(de)(de)建筑(zhu)時間，以(yi)往的(de)(de)(de)居(ju)住(zhu)人(ren)，房子(zi)的(de)(de)(de)方位等）。所以(yi)經常半夜(ye)醒來，又不(bu)(bu)睡不(bu)(bu)著的(de)(de)(de)你，可以(yi)試著換過一個(ge)方向(xiang)睡覺。

上(shang)面就(jiu)是MAIGOO小編通(tong)過(guo)整理原創的上(shang)述諸法。做到寢(qin)時不(bu)言談(tan)，不(bu)思(si)索；先睡(shui)心，再睡(shui)眠(mian)，即：睡(shui)前(qian)不(bu)過(guo)度用腦，上(shang)床后排除一(yi)切雜念，保持安(an)靜(jing)；另外(wai)，注(zhu)意(yi)臥室環境清靜(jing)，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能(neng)提高睡(shui)眠(mian)質量。睡(shui)得好，起床后精力自然充沛。