該圖片由注冊用戶"MAIGOO生活榜"提供，版權聲明反饋

為睡好覺做提前準備

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，除了上面的十大失眠的原因，其他(ta)的只(zhi)要(yao)稍加(jia)注意，不(bu)難發現。原(yuan)因(yin)(yin)消除，失眠自愈(yu)，對因(yin)(yin)疾(ji)病引起的失眠癥狀，要(yao)及時(shi)求醫。不(bu)能認(ren)為：失眠不(bu)過是小(xiao)問題，算不(bu)了病而延誤治療。

保證睡眠環境舒適安靜

睡(shui)前(qian)要保證(zheng)睡(shui)眠環境舒(shu)適安靜，睡(shui)覺的(de)臥室環境及周(zhou)邊環境影響著半夜(ye)睡(shui)覺是否會被驚醒。如果(guo)一直處(chu)在(zai)嘈雜的(de)睡(shui)眠環境，睡(shui)前(qian)建(jian)議通(tong)過使用耳塞或白(bai)噪聲機(ji)器，屏蔽噪音，避免半夜(ye)被聲音吵醒。或者另尋較安靜的(de)睡(shui)處(chu)。

睡前放松身心

Maigoo小(xiao)編建議你在白天和傍晚多運動(dong)、散(san)步，助(zhu)眠(mian)的(de)睡(shui)(shui)前(qian)運動(dong)，讓人身(shen)(shen)心松(song)馳，有(you)益睡(shui)(shui)眠(mian)。還(huan)可(ke)以(yi)嘗(chang)試(shi)堅持(chi)練瑜(yu)伽(jia)。瑜(yu)伽(jia)輕(qing)(qing)柔的(de)動(dong)作，有(you)助(zhu)于(yu)緩(huan)解(jie)讓你徹夜(ye)難眠(mian)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)疼痛，以(yi)及促進(jin)身(shen)(shen)體(ti)(ti)放(fang)松(song)。且堅持(chi)定期運動(dong)不但有(you)助(zhu)于(yu)緩(huan)解(jie)壓(ya)力、放(fang)松(song)精神、減(jian)少(shao)夢中驚(jing)醒、減(jian)輕(qing)(qing)失眠(mian)癥(zheng)狀、舒緩(huan)壓(ya)力，達到身(shen)(shen)心健康的(de)效(xiao)果，而且還(huan)可(ke)以(yi)延長深睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)時間。

飲食催眠，飲食自療法

牛奶、蜂蜜、一點點甜食可以幫助睡眠。一(yi)杯熱(re)牛奶(nai)(nai)或者(zhe)泡個(ge)熱(re)水(shui)(shui)腳都有(you)(you)助睡(shui)(shui)眠(mian)。睡(shui)(shui)前如有(you)(you)需要，可適度進食(shi)(shi)；牛奶(nai)(nai)、面包(bao)、餅干(gan)之類(lei)(lei)食(shi)(shi)物，有(you)(you)助于睡(shui)(shui)眠(mian)，過飽對睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)利。據研究表明，熱(re)牛奶(nai)(nai)能增(zeng)加人體(ti)胰島素的分(fen)泌，增(zeng)加氨(an)酸進入腦(nao)細胞，促(cu)使人腦(nao)分(fen)泌睡(shui)(shui)眠(mian)的血(xue)清素；同時(shi)牛奶(nai)(nai)中含(han)有(you)(you)微量(liang)嗎啡樣式物質，具有(you)(you)鎮(zhen)定安神作用，從而(er)促(cu)使人體(ti)安穩入睡(shui)(shui)。若(ruo)疲勞而(er)難以入睡(shui)(shui)者(zhe)，可睡(shui)(shui)前1-2小時(shi)，食(shi)(shi)用蘋果、香蕉、橘(ju)、橙、梨(li)等(deng)一(yi)類(lei)(lei)水(shui)(shui)果。因為，這類(lei)(lei)水(shui)(shui)果的芳(fang)香味，對神經(jing)系統(tong)有(you)(you)鎮(zhen)靜作用；水(shui)(shui)果中的糖(tang)分(fen)，能使大腦(nao)皮質抑制而(er)易進入睡(shui)(shui)眠(mian)狀態(tai)。除(chu)了食(shi)(shi)療(liao)，還可以通過中藥、西藥調理，藥物調理需謹遵(zun)醫囑，不(bu)可亂用藥。

該圖片由注冊用戶"MAIGOO生活榜"提供，版權聲明反饋

泡腳、按摩，外治自療法

（1）睡前泡腳

晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞，幫助睡眠。著名足浴盆>>>

（2）按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。按摩經絡穴位疏通全身的方法>>>

（3）敷臍法

等量珍珠粉、丹參粉、硫(liu)磺(huang)粉拌勻，再(zai)拌適量麻油(you)敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更(geng)換。

（4）針灸、氣功

針灸治療失眠效果還是非常好的，通過扎一些經絡，讓身體的陰和陽的這種關系來陰平陽秘。而氣功又名呼吸吐(tu)納、引導按嘺(qiao)。通過姿勢的(de)(de)調(diao)(diao)節(jie)、呼吸的(de)(de)鍛煉、意念的(de)(de)集中和運用，以及配(pei)合(he)(he)有(you)節(jie)律的(de)(de)肢體(ti)動(dong)作等，達到(dao)意氣形相合(he)(he)、精氣神(shen)兼練(lian)，具有(you)安寧心神(shen)、協調(diao)(diao)臟腑、增強正氣、疏(shu)通經絡的(de)(de)作用，有(you)助于身體(ti)放松，從而(er)達到(dao)助眠的(de)(de)效(xiao)果。

睡前打坐入定（靜心靜腦）

盤腿打坐（靜坐）、坐禪（西方又稱冥想），可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入于靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。打坐對治療失眠是有一定的效果的，但必須經過一段時間才可以起到治療的作用，且需要注意并不是任何人都可以隨意打坐，打坐也是需要有相關基礎知識的，如果急于求成的話是達不到任何效果的。多數人打坐，要靜心，如果靜不下心來，那么就不會收到很好的效果。打坐的正確姿勢及方法>>>

十個快速睡眠小妙招

躺床(chuang)上睡不(bu)著怎么辦？睡不(bu)著失眠怎么辦？十個(ge)快速(su)睡眠小妙招，半夜醒來再入眠的方法(fa)，讓你輕松入睡告別失眠。

保持平常而自然的心態

偶(ou)而失(shi)眠之后，如(ru)不(bu)擔心(xin)失(shi)眠的痛(tong)苦，到困倦時自然就會(hui)睡眠。失(shi)眠之后愈擔心(xin)會(hui)再失(shi)眠的事，越是緊張越是強行入(ru)睡，到夜(ye)晚(wan)就愈難入(ru)睡。有(you)些人(ren)對連(lian)續(xu)多天出現失(shi)眠更是緊張不(bu)安，認(ren)為這(zhe)樣(yang)下(xia)去大腦得不(bu)到休息，不(bu)是短(duan)壽，也(ye)會(hui)生病。這(zhe)類擔心(xin)所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康(kang)的危害更大。

合適的睡姿

睡眠姿勢當然(ran)以舒適為(wei)宜，且(qie)可因人而異(yi)。最理想的(de)睡(shui)(shui)(shui)姿應(ying)該是側(ce)臥(wo)睡(shui)(shui)(shui)姿跟仰臥(wo)睡(shui)(shui)(shui)姿進行(xing)相互的(de)結合(he)。畢竟我(wo)們(men)每天晚(wan)上在夜里睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)時，不應(ying)該長(chang)期保持(chi)同一(yi)個姿勢。對(dui)于本(ben)身存在有(you)呼(hu)嚕情況(kuang)較(jiao)(jiao)為(wei)嚴重，又(you)(you)或(huo)者存在有(you)背部(bu)(bu)疾病(bing)、頸部(bu)(bu)疾病(bing)、又(you)(you)或(huo)者是懷孕的(de)婦女朋友，盡量(liang)還是采(cai)取側(ce)臥(wo)的(de)睡(shui)(shui)(shui)姿比較(jiao)(jiao)好。同時我(wo)們(men)在日(ri)常睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)時，一(yi)定(ding)要避免(mian)蒙(meng)著(zhu)頭睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)，又(you)(you)或(huo)者是俯著(zhu)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)，因為(wei)這些睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)姿勢都會給我(wo)們(men)的(de)健康(kang)帶來(lai)一(yi)定(ding)的(de)隱患。

該圖片由注冊用戶"MAIGOO生活榜"提供，版權聲明反饋

聆聽歷史/故事，教授講課音頻，音樂等

聆聽平(ping)淡而有節律的音(yin)樂，例如(ru)：火車(che)運行聲、蟋(xi)蟀叫、滴(di)水聲以及春雨淅瀝(li)淅瀝(li)聲音(yin)的磁帶(dai)(dai)，或(huo)音(yin)樂催眠音(yin)帶(dai)(dai)，有助睡(shui)眠，還可(ke)以此建立誘導睡(shui)眠的條件(jian)反射。運用音(yin)樂療法治(zhi)療失眠，一(yi)般是選(xuan)擇晚上睡(shui)前2至(zhi)3小時進行，也可(ke)以每(mei)天2至(zhi)3次(ci)，每(mei)次(ci)治(zhi)療時間為(wei)30至(zhi)60分鐘，不宜過長(chang)，不宜單一(yi)用一(yi)曲，以免生厭。

可以收聽一些得到、喜馬拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等知識音頻里面一些比較枯燥的歷史、人文、英語等音頻故事，放在耳(er)朵(duo)旁(pang)邊，猶如上學聽(ting)課很想(xiang)打(da)瞌(ke)睡一樣，聽(ting)著(zhu)聽(ting)著(zhu)就睡著(zhu)了。

書本電影助眠法

睡不著就看書吧！躺在床上實在睡不著，可(ke)以在床頭準(zhun)備(bei)一(yi)本難懂(dong)的古書、周易、圣賢經典之(zhi)類(lei)，越(yue)難看懂(dong)的越(yue)好(hao)，認真(zhen)看幾頁翻一(yi)翻感覺(jue)累自然(ran)瞌(ke)睡就來了。或者(zhe)看些(xie)節(jie)奏特別緩(huan)慢而(er)且情節(jie)單調乏味的電(dian)影，看著看著就困了。干點(dian)不動(dong)腦筋的事之(zhi)類(lei)。

夜深人(ren)靜害怕，可念佛念咒法

獨自一人感覺好害怕的時候，當遇到危險，可以念著佛號或咒語睡覺。晚上做噩身體夢動彈不得，也可以念。佛號有“南無阿彌陀佛nā mó ē mí tuó fó”“南無觀世音菩薩”等， 咒語有六字大明神咒：唵 (ōum)嘛(mā)呢(nī)叭(bād)咪(mēi)吽(hōng) ，各大菩薩心咒、綠度母心咒等。“南無阿彌陀佛”：阿彌陀佛的威神光明能遍照虛空法界，只要執持名號就能感應到佛光加持，一切惡境界都不能危害到你，當再次出現那種情況時，立馬念就能緩解心中的恐懼感。另外買購網小編聽說念睡覺咒也有相同效果，聲音作為咒語的媒介，通過發聲時所產生的顫動而平衡體內的五元，從而有助于恢復或保持身心健康。適合睡覺聽/念的睡覺咒有：五元素凈化咒、宇妥祈請文、藥師佛心咒、空行母心咒、悅心咒、小腸咒、培根咒、睡眠咒、四無量心、綠度母心咒、靜心咒等。

聽/念靜心咒（道家）

要是睡覺時(shi)候思(si)緒(xu)特別煩亂，建議放下，不去想白天的事。可以聽或念靜心咒：靜心咒（道家）和凈心神咒（道教八大神咒）。凈心神咒為八神咒之首，顧名思義為修道之人早晚功課及學煉符法時凈化身心，排除雜念，安定心神時所用之咒。此咒能使凡心入于冥寂，返觀道心，入于清靜之中。并有保魂護魄的作用。靜心咒又稱寧心咒、清心咒。眾生皆煩惱，煩惱皆苦。煩惱皆不生不滅，不垢不凈，不增不減。有形者，生于無形，無能生有，有歸于無。境由心生。若持誦靜心咒則不會被情緒左右，有利于碰到問題時能立刻冷靜下來。靜心咒全文>>>

呼吸法

具體步驟：先用(yong)嘴向外(wai)呼(hu)一(yi)(yi)(yi)大口(kou)氣(qi)(qi)(qi)；然后(hou)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)4秒，一(yi)(yi)(yi)邊心(xin)里(li)默數(shu)(shu)4下(xia)；然后(hou)屏(ping)住(zhu)呼(hu)吸(xi)7秒，心(xin)里(li)默數(shu)(shu)7下(xia)；最(zui)(zui)后(hou)向外(wai)吐氣(qi)(qi)(qi)，心(xin)里(li)默數(shu)(shu)8下(xia)。每(mei)四次(ci)這樣的(de)(de)“一(yi)(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)(yi)吸(xi)”為一(yi)(yi)(yi)次(ci)全程呼(hu)吸(xi)，一(yi)(yi)(yi)開始(shi)每(mei)天可(ke)以做2次(ci)，然后(hou)慢(man)慢(man)增(zeng)加次(ci)數(shu)(shu)。這組(zu)動作(zuo)重復幾(ji)次(ci)，有(you)放松助(zhu)眠的(de)(de)作(zuo)用(yong)呢。MaiGoo小編覺得(de)南(nan)懷瑾先生的(de)(de)念佛(fo)和呼(hu)吸(xi)法(fa)一(yi)(yi)(yi)起(qi)使(shi)用(yong)，方(fang)法(fa)是：閉(bi)上嘴巴(ba)鼻子深吸(xi)一(yi)(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)，在慢(man)慢(man)吐氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)過(guo)程中(zhong)嘴巴(ba)微(wei)張(zhang)開一(yi)(yi)(yi)點(dian)，舌頭(tou)在動，聲音在喉嚨里(li)面念“南(nan)無阿彌(mi)陀(tuo)佛(fo)”念的(de)(de)聲音基(ji)本只有(you)自(zi)己(ji)能聽見，念幾(ji)遍(bian)(bian)到沒有(you)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)候，閉(bi)上嘴巴(ba)，鼻子深吸(xi)一(yi)(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)，重復，在吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)候不要念，每(mei)念2到3遍(bian)(bian)佛(fo)號(hao)深吸(xi)一(yi)(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)，這個方(fang)法(fa)一(yi)(yi)(yi)舉(ju)三(san)得(de)：1，深吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)鍛煉了(le)肺(fei)活量，氧氣(qi)(qi)(qi)動力輸送人(ren)體最(zui)(zui)遠的(de)(de)細胞，把(ba)身(shen)體廢氣(qi)(qi)(qi)都排光了(le)。2，起(qi)到練習氣(qi)(qi)(qi)功的(de)(de)作(zuo)用(yong)，久而久之身(shen)體健康。3，念佛(fo)號(hao)對自(zi)己(ji)有(you)很多好處，具體您可(ke)以搜(sou)索找找相(xiang)關(guan)資料。

冥思法

具體步驟：先(xian)放(fang)(fang)松(song)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)整個面(mian)部，包括口腔內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)；然(ran)后(hou)(hou)放(fang)(fang)下手(shou)臂，越(yue)低越(yue)好(hao)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)釋放(fang)(fang)緊(jin)張感，盡快放(fang)(fang)松(song)，如(ru)果做不(bu)(bu)到，可(ke)(ke)以(yi)(yi)先(xian)讓(rang)他(ta)們緊(jin)張一(yi)(yi)下，然(ran)后(hou)(hou)再放(fang)(fang)松(song)；然(ran)后(hou)(hou)呼(hu)氣(qi)，放(fang)(fang)松(song)胸部，吸入足夠的(de)(de)(de)(de)(de)氧氣(qi)，讓(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)肺部充滿氧氣(qi)；想(xiang)辦(ban)法放(fang)(fang)松(song)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)腿(tui)（大(da)腿(tui)和(he)小腿(tui)），關注你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)腳和(he)膝蓋；全(quan)身放(fang)(fang)松(song)后(hou)(hou)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)開始清理(li)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)思(si)緒，想(xiang)象一(yi)(yi)個放(fang)(fang)松(song)的(de)(de)(de)(de)(de)場景，讓(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)思(si)緒清醒10秒(miao)；如(ru)果想(xiang)象不(bu)(bu)起作用(yong)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)反復(fu)對自己(ji)說“不(bu)(bu)要想(xiang)、不(bu)(bu)要想(xiang)、不(bu)(bu)要想(xiang)”，重復(fu)大(da)約10秒(miao)鐘，你(ni)(ni)會很(hen)快就睡著了。一(yi)(yi)定要注意的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)，以(yi)(yi)上步驟需要時間(jian)練(lian)習，第(di)一(yi)(yi)次不(bu)(bu)一(yi)(yi)定有效果，訓練(lian)6周，成功率達到96%以(yi)(yi)上。

數城墻磚法

首(shou)先(xian)新(xin)閉上(shang)眼，想(xiang)(xiang)(xiang)像(xiang)你是一(yi)(yi)(yi)名騎士，在你的(de)(de)(de)左前方有(you)一(yi)(yi)(yi)個(ge)藍色的(de)(de)(de)城堡（城堡樣(yang)子不要想(xiang)(xiang)(xiang)像(xiang)太(tai)具(ju)體，但一(yi)(yi)(yi)定(ding)要想(xiang)(xiang)(xiang)像(xiang)藍色，心理學(xue)中藍色可以使(shi)人(ren)的(de)(de)(de)思(si)想(xiang)(xiang)(xiang)趨于平(ping)緩(huan)），你走(zou)進(jin)了城堡，將身(shen)上(shang)在的(de)(de)(de)物品都(dou)掛(gua)在墻(qiang)上(shang)（首(shou)先(xian)掛(gua)上(shang)你的(de)(de)(de)頭盔，然后披風，然后你的(de)(de)(de)劍，就好比是你把你大腦中的(de)(de)(de)各種(zhong)古怪念頭掛(gua)起(qi)來(lai)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)），然后你來(lai)到城墻(qiang)上(shang)，開始(shi)數(shu)城墻(qiang)磚，一(yi)(yi)(yi)個(ge)豎的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)個(ge)橫的(de)(de)(de)如此(ci)往復向下數(shu)，數(shu)的(de)(de)(de)過程中一(yi)(yi)(yi)定(ding)要堅持自己的(de)(de)(de)注意(yi)力(li)(li)(li)都(dou)在想(xiang)(xiang)(xiang)像(xiang)磚的(de)(de)(de)形狀上(shang)（一(yi)(yi)(yi)豎一(yi)(yi)(yi)橫），即(ji)使(shi)有(you)時被(bei)其他思(si)緒打斷也一(yi)(yi)(yi)定(ding)要努力(li)(li)(li)集中精(jing)力(li)(li)(li)繼續。

半夜醒來再入眠的方法

在半夜突然醒來，然后難以入睡，該怎么辦？以下半夜醒來(lai)快(kuai)速睡眠方法小妙(miao)招，值得(de)一試：

（1）避免醒來看時間

一(yi)定不(bu)要(yao)看時間，因為看時間，就需要(yao)光源，一(yi)旦(dan)眼(yan)睛接觸到(dao)光，大(da)腦(nao)就會清醒很多。大(da)腦(nao)一(yi)旦(dan)清醒，想再次進入睡(shui)眠狀態可(ke)能就比較(jiao)難了。

（2）睡前、半夜睡醒或起夜后務必喝一兩口溫水（不要喝太多）

睡(shui)前(qian)(qian)、半(ban)夜睡(shui)醒或起夜后喝(he)一兩口溫水有幫助睡(shui)眠(mian)，對身體(ti)好(hao)。但是睡(shui)前(qian)(qian)喝(he)過多水，半(ban)夜就會常上廁所。一旦離開床，尤其(qi)是在(zai)冬天(tian)，被窩(wo)外的空氣比較(jiao)冷，人體(ti)一下子就失去了睡(shui)意，再培養起來需(xu)要(yao)時間。

（3）經常半夜醒來需排查身體疾病

經常在夜晚的(de)不同時間點(dian)醒來，就要考慮是否是受身體(ti)自身的(de)疾(ji)病影響。失(shi)眠原因(yin)有很多，比如：情緒不穩定肝火旺盛，但(dan)是還得結合自身的(de)實際情況再進行分析，為了能(neng)睡個好(hao)覺，建議去醫院好(hao)好(hao)查找病因(yin)，對(dui)癥治療。

（4）噩夢驚醒再入睡方法

打開(kai)燈，盡(jin)量繼續躺(tang)在床上，避免(mian)看鏡子，不(bu)(bu)再(zai)回憶(yi)剛才的(de)(de)夢，要是(shi)恐懼感(gan)很強烈(lie)，醒來之時(shi)可在心中默念：“南無阿彌陀佛”。阿彌陀佛的(de)(de)威神光明(ming)能遍照虛空法界(jie)，只(zhi)要執持名號就(jiu)能感(gan)應到佛光加持，一切惡境界(jie)都(dou)不(bu)(bu)能危害(hai)到你。當再(zai)次出(chu)現(xian)那種(zhong)情況時(shi)，立馬念就(jiu)能緩(huan)解心中的(de)(de)恐懼感(gan)。

（5）換過一(yi)個方(fang)向睡(shui)覺

睡眠質量和人的睡眠方向也有著重大關系。眾所周知，人的睡眠方向受地球磁場的因素影響。如果人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體生物電流。人體為達到新的平衡狀態，就必須消耗大量熱能來提高代謝能力，睡眠自然受干擾。為此一般正確的睡眠方向是：人體頭朝北，腳沖南，和地球磁力線方向一致。不過睡眠質量除了受地球磁場因素影響之外，還不排除受臥室風水及其他不明因素影(ying)響(xiang)（如房(fang)子(zi)的(de)建筑時間(jian)，以往的(de)居住人，房(fang)子(zi)的(de)方位等）。所以經常(chang)半夜醒來，又不睡(shui)不著的(de)你，可(ke)以試著換(huan)過一個方向睡(shui)覺(jue)。

上面就是MAIGOO小編通(tong)過(guo)整理原創的(de)上述(shu)諸法(fa)。做到寢時(shi)不(bu)言談，不(bu)思(si)索；先睡心，再睡眠(mian)，即(ji)：睡前不(bu)過(guo)度用腦，上床(chuang)后排(pai)除一切(qie)雜念(nian)，保(bao)持安靜(jing)；另(ling)外(wai)，注意臥(wo)室環境清靜(jing)，空氣(qi)新鮮，床(chuang)鋪硬軟適(shi)宜，則能提高睡眠(mian)質(zhi)量。睡得好，起床(chuang)后精力自(zi)然充(chong)沛。