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為睡好覺做提前準備

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，除了上面的十大失眠的原因，其他的(de)只要稍加注(zhu)意，不(bu)難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的(de)失眠癥狀，要及時求醫。不(bu)能認為：失眠不(bu)過是小問題，算(suan)不(bu)了病而延誤治(zhi)療。

保證睡眠環境舒適安靜

睡(shui)(shui)(shui)前要保(bao)證睡(shui)(shui)(shui)眠環境(jing)舒適(shi)安靜，睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)的(de)臥室環境(jing)及(ji)周邊(bian)環境(jing)影響著半夜(ye)(ye)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)是否會被驚(jing)醒(xing)。如果一直處在嘈雜的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠環境(jing)，睡(shui)(shui)(shui)前建議通過使用耳塞或白噪聲(sheng)機器，屏(ping)蔽噪音，避(bi)免半夜(ye)(ye)被聲(sheng)音吵(chao)醒(xing)。或者另尋較(jiao)安靜的(de)睡(shui)(shui)(shui)處。

睡前放松身心

Maigoo小(xiao)編建議你(ni)在白天和傍晚多(duo)運動、散(san)步，助(zhu)眠(mian)的(de)睡前(qian)運動，讓(rang)人(ren)身(shen)心松(song)馳(chi)，有益睡眠(mian)。還(huan)可(ke)以(yi)(yi)嘗試堅持練(lian)瑜伽。瑜伽輕(qing)柔的(de)動作，有助(zhu)于緩解讓(rang)你(ni)徹夜難眠(mian)的(de)身(shen)體(ti)疼痛，以(yi)(yi)及促進身(shen)體(ti)放(fang)松(song)。且堅持定(ding)期運動不但(dan)有助(zhu)于緩解壓力(li)、放(fang)松(song)精神、減少夢中驚醒、減輕(qing)失(shi)眠(mian)癥狀(zhuang)、舒緩壓力(li)，達到(dao)身(shen)心健(jian)康的(de)效果，而且還(huan)可(ke)以(yi)(yi)延長深睡眠(mian)的(de)時間(jian)。

飲食催眠，飲食自療法

牛奶、蜂蜜、一點點甜食可以幫助睡眠。一杯熱牛奶(nai)或(huo)者泡(pao)個熱水腳都有(you)(you)助(zhu)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。睡(shui)(shui)前如有(you)(you)需要，可(ke)適度進(jin)食(shi)；牛奶(nai)、面包、餅干之類(lei)食(shi)物(wu)，有(you)(you)助(zhu)于睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，過飽(bao)對(dui)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不(bu)利。據研(yan)究表明，熱牛奶(nai)能(neng)增(zeng)加(jia)人體(ti)胰(yi)島素(su)的(de)(de)分泌，增(zeng)加(jia)氨酸進(jin)入(ru)(ru)腦細胞(bao)，促(cu)使(shi)人腦分泌睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)血清(qing)素(su)；同時牛奶(nai)中含有(you)(you)微量嗎(ma)啡樣式物(wu)質(zhi)(zhi)，具有(you)(you)鎮(zhen)定安神作用(yong)，從(cong)而促(cu)使(shi)人體(ti)安穩入(ru)(ru)睡(shui)(shui)。若(ruo)疲(pi)勞而難以(yi)入(ru)(ru)睡(shui)(shui)者，可(ke)睡(shui)(shui)前1-2小時，食(shi)用(yong)蘋(pin)果(guo)、香蕉、橘(ju)、橙、梨等一類(lei)水果(guo)。因為，這類(lei)水果(guo)的(de)(de)芳香味，對(dui)神經系統有(you)(you)鎮(zhen)靜作用(yong)；水果(guo)中的(de)(de)糖分，能(neng)使(shi)大腦皮(pi)質(zhi)(zhi)抑制而易進(jin)入(ru)(ru)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)狀態。除了食(shi)療，還可(ke)以(yi)通過中藥(yao)(yao)、西藥(yao)(yao)調理，藥(yao)(yao)物(wu)調理需謹遵(zun)醫囑，不(bu)可(ke)亂用(yong)藥(yao)(yao)。

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泡腳、按摩，外治自療法

（1）睡前泡腳

晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞，幫助睡眠。著名足浴盆>>>

（2）按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。按摩經絡穴位疏通全身的方法>>>

（3）敷臍法

等量珍珠粉、丹參粉、硫磺(huang)粉拌(ban)勻(yun)，再拌(ban)適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固(gu)定，3-5天(tian)更換。

（4）針灸、氣功

針灸治療失眠效果還是非常好的，通過扎一些經絡，讓身體的陰和陽的這種關系來陰平陽秘。而氣功又(you)名呼吸(xi)吐納、引導按嘺。通過姿(zi)勢的(de)(de)調節、呼吸(xi)的(de)(de)鍛煉、意念(nian)的(de)(de)集(ji)中和(he)運用，以及(ji)配合(he)有(you)節律(lv)的(de)(de)肢體(ti)動作等(deng)，達到意氣形相合(he)、精氣神兼練，具有(you)安寧心神、協調臟腑、增強正氣、疏通經絡的(de)(de)作用，有(you)助于身體(ti)放松，從而達到助眠的(de)(de)效果。

睡前打坐入定（靜心靜腦）

盤腿打坐（靜坐）、坐禪（西方又稱冥想），可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入于靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。打坐對治療失眠是有一定的效果的，但必須經過一段時間才可以起到治療的作用，且需要注意并不是任何人都可以隨意打坐，打坐也是需要有相關基礎知識的，如果急于求成的話是達不到任何效果的。多數人打坐，要靜心，如果靜不下心來，那么就不會收到很好的效果。打坐的正確姿勢及方法>>>

十個快速睡眠小妙招

躺(tang)床上睡不(bu)著怎么辦(ban)？睡不(bu)著失眠怎么辦(ban)？十個快速(su)睡(shui)眠(mian)小妙招，半(ban)夜醒來(lai)再入眠(mian)的方法(fa)，讓(rang)你(ni)輕松入睡(shui)告別(bie)失(shi)眠(mian)。

保持平常而自然的心態

偶(ou)而失(shi)眠(mian)之(zhi)后(hou)，如不(bu)擔心失(shi)眠(mian)的痛苦，到困倦時自然就(jiu)會(hui)睡(shui)眠(mian)。失(shi)眠(mian)之(zhi)后(hou)愈擔心會(hui)再失(shi)眠(mian)的事，越(yue)是(shi)緊張(zhang)越(yue)是(shi)強(qiang)行入睡(shui)，到夜晚就(jiu)愈難入睡(shui)。有(you)些(xie)人對連續多天出現(xian)失(shi)眠(mian)更是(shi)緊張(zhang)不(bu)安，認為這樣下去大(da)(da)腦得不(bu)到休(xiu)息，不(bu)是(shi)短壽，也會(hui)生病。這類擔心所(suo)致(zhi)的過分焦(jiao)慮，對睡(shui)眠(mian)本身及(ji)其健康的危害更大(da)(da)。

合適的睡姿

睡眠姿勢當(dang)然以(yi)舒適為宜(yi)，且可因(yin)人而異。最理想的睡(shui)姿(zi)應該是(shi)(shi)側(ce)臥睡(shui)姿(zi)跟仰臥睡(shui)姿(zi)進(jin)行相(xiang)互的結合(he)。畢(bi)竟我(wo)們(men)(men)每天晚(wan)上在(zai)(zai)(zai)夜里(li)睡(shui)覺(jue)時，不應該長期保持同(tong)一(yi)個姿(zi)勢。對于本身存在(zai)(zai)(zai)有呼嚕情(qing)況(kuang)較為嚴重(zhong)，又(you)或者(zhe)存在(zai)(zai)(zai)有背部(bu)(bu)疾(ji)病、頸(jing)部(bu)(bu)疾(ji)病、又(you)或者(zhe)是(shi)(shi)懷(huai)孕的婦(fu)女朋友，盡量還是(shi)(shi)采(cai)取側(ce)臥的睡(shui)姿(zi)比(bi)較好。同(tong)時我(wo)們(men)(men)在(zai)(zai)(zai)日常睡(shui)覺(jue)時，一(yi)定(ding)要避免(mian)蒙著頭睡(shui)覺(jue)，又(you)或者(zhe)是(shi)(shi)俯著睡(shui)覺(jue)，因(yin)為這些睡(shui)覺(jue)姿(zi)勢都會給我(wo)們(men)(men)的健康帶來一(yi)定(ding)的隱(yin)患。

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聆聽歷史/故事，教授講課音頻，音樂等

聆聽平(ping)淡而(er)有節律的音樂，例如：火車運(yun)行(xing)聲、蟋(xi)蟀叫、滴水聲以(yi)及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠(mian)(mian)音帶，有助睡眠(mian)(mian)，還可以(yi)此建立誘導睡眠(mian)(mian)的條件反(fan)射(she)。運(yun)用(yong)(yong)音樂療(liao)(liao)法治(zhi)療(liao)(liao)失眠(mian)(mian)，一(yi)(yi)(yi)般(ban)是選擇晚上睡前2至(zhi)3小時進行(xing)，也可以(yi)每(mei)天2至(zhi)3次，每(mei)次治(zhi)療(liao)(liao)時間(jian)為30至(zhi)60分鐘，不(bu)宜(yi)過長，不(bu)宜(yi)單一(yi)(yi)(yi)用(yong)(yong)一(yi)(yi)(yi)曲(qu)，以(yi)免(mian)生厭。

可以收聽一些得到、喜馬拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等知識音頻里面一些比較枯燥的歷史、人文、英語等音頻故事，放在耳朵旁邊，猶如(ru)上學聽(ting)(ting)課(ke)很想(xiang)打瞌(ke)睡一樣，聽(ting)(ting)著(zhu)聽(ting)(ting)著(zhu)就睡著(zhu)了。

書本電影助眠法

睡(shui)不著就(jiu)看書吧(ba)！躺在床上實在睡不著(zhu)，可以在床頭(tou)準備一本(ben)難(nan)懂的古書(shu)、周易、圣賢經典之類(lei)，越(yue)難(nan)看(kan)(kan)懂的越(yue)好，認真看(kan)(kan)幾頁翻(fan)一翻(fan)感覺(jue)累自然瞌(ke)睡就(jiu)來了(le)。或者(zhe)看(kan)(kan)些(xie)節(jie)奏(zou)特(te)別緩慢(man)而(er)且情節(jie)單調乏味的電影，看(kan)(kan)著(zhu)看(kan)(kan)著(zhu)就(jiu)困了(le)。干點不動(dong)腦筋(jin)的事(shi)之類(lei)。

夜(ye)深人靜害怕，可念佛念咒法

獨自一人感覺好害怕的時候，當遇到危險，可以念著佛號或咒語睡覺。晚上做噩身體夢動彈不得，也可以念。佛號有“南無阿彌陀佛nā mó ē mí tuó fó”“南無觀世音菩薩”等， 咒語有六字大明神咒：唵 (ōum)嘛(mā)呢(nī)叭(bād)咪(mēi)吽(hōng) ，各大菩薩心咒、綠度母心咒等。“南無阿彌陀佛”：阿彌陀佛的威神光明能遍照虛空法界，只要執持名號就能感應到佛光加持，一切惡境界都不能危害到你，當再次出現那種情況時，立馬念就能緩解心中的恐懼感。另外買購網小編聽說念睡覺咒也有相同效果，聲音作為咒語的媒介，通過發聲時所產生的顫動而平衡體內的五元，從而有助于恢復或保持身心健康。適合睡覺聽/念的睡覺咒有：五元素凈化咒、宇妥祈請文、藥師佛心咒、空行母心咒、悅心咒、小腸咒、培根咒、睡眠咒、四無量心、綠度母心咒、靜心咒等。

聽/念靜心咒（道家）

要(yao)是睡覺時(shi)候思緒特別煩亂，建議放下，不去想白天的事。可以聽或念靜心咒：靜心咒（道家）和凈心神咒（道教八大神咒）。凈心神咒為八神咒之首，顧名思義為修道之人早晚功課及學煉符法時凈化身心，排除雜念，安定心神時所用之咒。此咒能使凡心入于冥寂，返觀道心，入于清靜之中。并有保魂護魄的作用。靜心咒又稱寧心咒、清心咒。眾生皆煩惱，煩惱皆苦。煩惱皆不生不滅，不垢不凈，不增不減。有形者，生于無形，無能生有，有歸于無。境由心生。若持誦靜心咒則不會被情緒左右，有利于碰到問題時能立刻冷靜下來。靜心咒全文>>>

呼吸法

具(ju)體(ti)步驟(zou)：先用嘴(zui)(zui)向(xiang)(xiang)外(wai)呼(hu)(hu)一(yi)(yi)(yi)(yi)大口(kou)氣(qi)(qi)；然(ran)后(hou)吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)4秒，一(yi)(yi)(yi)(yi)邊心里默數(shu)4下；然(ran)后(hou)屏住(zhu)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)7秒，心里默數(shu)7下；最(zui)后(hou)向(xiang)(xiang)外(wai)吐氣(qi)(qi)，心里默數(shu)8下。每四次(ci)這樣的(de)“一(yi)(yi)(yi)(yi)呼(hu)(hu)一(yi)(yi)(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)”為一(yi)(yi)(yi)(yi)次(ci)全程(cheng)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)開始每天可(ke)(ke)以做2次(ci)，然(ran)后(hou)慢慢增(zeng)加次(ci)數(shu)。這組動(dong)作重(zhong)復幾次(ci)，有(you)放松助(zhu)眠的(de)作用呢。MaiGoo小編(bian)覺得(de)南(nan)懷(huai)瑾先生(sheng)的(de)念佛(fo)和呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)法(fa)一(yi)(yi)(yi)(yi)起(qi)(qi)使用，方法(fa)是：閉(bi)上(shang)嘴(zui)(zui)巴(ba)鼻子深(shen)吸(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)，在(zai)慢慢吐氣(qi)(qi)的(de)過程(cheng)中嘴(zui)(zui)巴(ba)微張開一(yi)(yi)(yi)(yi)點，舌頭(tou)在(zai)動(dong)，聲音在(zai)喉(hou)嚨里面念“南(nan)無阿彌陀佛(fo)”念的(de)聲音基本只(zhi)有(you)自(zi)己能聽見，念幾遍到(dao)沒有(you)氣(qi)(qi)時候(hou)，閉(bi)上(shang)嘴(zui)(zui)巴(ba)，鼻子深(shen)吸(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)，重(zhong)復，在(zai)吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)時候(hou)不要念，每念2到(dao)3遍佛(fo)號(hao)深(shen)吸(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)，這個方法(fa)一(yi)(yi)(yi)(yi)舉三得(de)：1，深(shen)吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)鍛煉(lian)了肺活(huo)量，氧氣(qi)(qi)動(dong)力輸送人體(ti)最(zui)遠的(de)細胞，把身體(ti)廢氣(qi)(qi)都排光了。2，起(qi)(qi)到(dao)練習氣(qi)(qi)功(gong)的(de)作用，久而久之(zhi)身體(ti)健康。3，念佛(fo)號(hao)對自(zi)己有(you)很(hen)多好處(chu)，具(ju)體(ti)您可(ke)(ke)以搜(sou)索找(zhao)找(zhao)相(xiang)關資料。

冥思法

具(ju)體步驟：先放(fang)(fang)松(song)(song)你的(de)(de)(de)整個(ge)面部(bu)，包括口腔內的(de)(de)(de)肌肉；然后(hou)放(fang)(fang)下(xia)手臂，越低越好，可以(yi)(yi)釋(shi)放(fang)(fang)緊張感，盡快(kuai)放(fang)(fang)松(song)(song)，如(ru)(ru)果(guo)做(zuo)不到，可以(yi)(yi)先讓(rang)他們(men)緊張一下(xia)，然后(hou)再放(fang)(fang)松(song)(song)；然后(hou)呼氣(qi)，放(fang)(fang)松(song)(song)胸(xiong)部(bu)，吸入足(zu)夠(gou)的(de)(de)(de)氧(yang)(yang)氣(qi)，讓(rang)你的(de)(de)(de)肺(fei)部(bu)充滿氧(yang)(yang)氣(qi)；想辦法放(fang)(fang)松(song)(song)你的(de)(de)(de)腿(tui)（大腿(tui)和小腿(tui)），關注你的(de)(de)(de)腳和膝蓋；全(quan)身(shen)放(fang)(fang)松(song)(song)后(hou)，可以(yi)(yi)開始清理你的(de)(de)(de)思(si)緒，想象(xiang)一個(ge)放(fang)(fang)松(song)(song)的(de)(de)(de)場景，讓(rang)你的(de)(de)(de)思(si)緒清醒10秒；如(ru)(ru)果(guo)想象(xiang)不起作(zuo)用，可以(yi)(yi)反復(fu)對(dui)自己說“不要想、不要想、不要想”，重復(fu)大約10秒鐘，你會(hui)很快(kuai)就(jiu)睡著了。一定要注意的(de)(de)(de)是，以(yi)(yi)上步驟需要時間練習，第一次不一定有效果(guo)，訓練6周(zhou)，成功率達到96%以(yi)(yi)上。

數城墻磚法

首(shou)先(xian)新閉上(shang)(shang)(shang)(shang)眼，想像你(ni)是一(yi)名騎士(shi)，在(zai)你(ni)的(de)(de)左前(qian)方有一(yi)個藍(lan)色(se)(se)的(de)(de)城(cheng)(cheng)堡（城(cheng)(cheng)堡樣子不要(yao)想像太具體，但一(yi)定(ding)要(yao)想像藍(lan)色(se)(se)，心(xin)理(li)學(xue)中(zhong)(zhong)藍(lan)色(se)(se)可以使人的(de)(de)思(si)想趨于平緩(huan)），你(ni)走進了城(cheng)(cheng)堡，將身上(shang)(shang)(shang)(shang)在(zai)的(de)(de)物品都掛(gua)(gua)在(zai)墻上(shang)(shang)(shang)(shang)（首(shou)先(xian)掛(gua)(gua)上(shang)(shang)(shang)(shang)你(ni)的(de)(de)頭(tou)盔，然(ran)后披風，然(ran)后你(ni)的(de)(de)劍，就(jiu)好比是你(ni)把你(ni)大(da)腦中(zhong)(zhong)的(de)(de)各(ge)種古怪(guai)念(nian)頭(tou)掛(gua)(gua)起(qi)來一(yi)樣），然(ran)后你(ni)來到城(cheng)(cheng)墻上(shang)(shang)(shang)(shang)，開始(shi)數城(cheng)(cheng)墻磚，一(yi)個豎(shu)(shu)的(de)(de)一(yi)個橫的(de)(de)如(ru)此(ci)往復向下數，數的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)(zhong)一(yi)定(ding)要(yao)堅持自己的(de)(de)注(zhu)意力(li)都在(zai)想像磚的(de)(de)形(xing)狀上(shang)(shang)(shang)(shang)（一(yi)豎(shu)(shu)一(yi)橫），即使有時被其他思(si)緒打斷也一(yi)定(ding)要(yao)努力(li)集中(zhong)(zhong)精力(li)繼續。

半夜醒來再入眠的方法

在半夜突然醒來，然后難以入睡，該怎么辦？以下半夜醒來快速(su)睡眠方法(fa)小(xiao)妙招，值得(de)一試：

（1）避免醒來看時間

一(yi)定不要看時間(jian)，因(yin)為看時間(jian)，就需要光源，一(yi)旦眼(yan)睛接觸到光，大(da)腦就會清醒很(hen)多。大(da)腦一(yi)旦清醒，想再(zai)次進入(ru)睡眠(mian)狀態可能就比(bi)較(jiao)難了。

（2）睡前、半夜睡醒或起夜后務必喝一兩口溫水（不要喝太多）

睡前(qian)、半(ban)夜(ye)睡醒或起夜(ye)后(hou)喝(he)一兩口溫水有幫助睡眠，對身體好。但是(shi)睡前(qian)喝(he)過多(duo)水，半(ban)夜(ye)就會常(chang)上廁(ce)所。一旦離(li)開床，尤(you)其是(shi)在冬天，被窩外的(de)空氣比較冷，人體一下子就失(shi)去了睡意，再培養起來需要時間。

（3）經常半夜醒來需排查身體疾病

經常在夜(ye)晚的(de)不(bu)同時間點醒(xing)來，就要考(kao)慮是(shi)否是(shi)受(shou)身體自(zi)身的(de)疾病(bing)影響。失眠(mian)原(yuan)因(yin)有很多，比如：情緒(xu)不(bu)穩(wen)定肝火(huo)旺(wang)盛(sheng)，但是(shi)還得(de)結合自(zi)身的(de)實際情況(kuang)再進行(xing)分析，為(wei)了(le)能睡(shui)個好(hao)覺，建(jian)議去醫院好(hao)好(hao)查(cha)找病(bing)因(yin)，對癥治療。

（4）噩夢驚醒再入睡方法

打(da)開燈(deng)，盡量繼續躺在床(chuang)上，避免(mian)看(kan)鏡(jing)子，不再回憶剛(gang)才的(de)夢(meng)，要是(shi)恐懼(ju)感很強烈，醒來之時可在心中(zhong)默念(nian)：“南無阿(a)彌陀佛(fo)”。阿(a)彌陀佛(fo)的(de)威神光明能(neng)(neng)遍照(zhao)虛空法界(jie)(jie)，只要執持名(ming)號就能(neng)(neng)感應到佛(fo)光加持，一(yi)切惡境界(jie)(jie)都(dou)不能(neng)(neng)危害到你。當再次出現(xian)那(nei)種情況時，立(li)馬念(nian)就能(neng)(neng)緩解心中(zhong)的(de)恐懼(ju)感。

（5）換過一(yi)個方向睡覺

睡眠質量和人的睡眠方向也有著重大關系。眾所周知，人的睡眠方向受地球磁場的因素影響。如果人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體生物電流。人體為達到新的平衡狀態，就必須消耗大量熱能來提高代謝能力，睡眠自然受干擾。為此一般正確的睡眠方向是：人體頭朝北，腳沖南，和地球磁力線方向一致。不過睡眠質量除了受地球磁場因素影響之外，還不排除受臥室風水及其他不明因素影響(xiang)（如(ru)房子的(de)建筑時間，以往(wang)的(de)居住人，房子的(de)方位等）。所以經常半夜(ye)醒來，又不睡(shui)不著(zhu)的(de)你，可以試著(zhu)換過一個方向睡(shui)覺。

上(shang)(shang)面就是MAIGOO小(xiao)編通(tong)過整理(li)原創的上(shang)(shang)述諸法。做到(dao)寢時不(bu)言談，不(bu)思索(suo)；先睡(shui)(shui)心，再睡(shui)(shui)眠(mian)，即：睡(shui)(shui)前不(bu)過度(du)用腦，上(shang)(shang)床后排除一切雜念，保持安靜(jing)(jing)；另(ling)外，注(zhu)意臥室環境清靜(jing)(jing)，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡(shui)(shui)眠(mian)質量。睡(shui)(shui)得好，起床后精(jing)力自然充沛。