失眠多夢的原因

1、環境緣由

現代人失眠很(hen)大1部份緣(yuan)由是環境(jing)(jing)，環境(jing)(jing)能(neng)讓(rang)生理產生化學反(fan)應。比(bi)較(jiao)簡單的(de)說法就(jiu)是，室內強(qiang)光、環境(jing)(jing)噪音、溫度不(bu)適合等，這些(xie)都是環境(jing)(jing)外力緣(yuan)由致使失眠。固然這都是1些(xie)比(bi)較(jiao)敏感的(de)人，適應性很(hen)差，所(suo)以(yi)比(bi)較(jiao)在意的(de)1些(xie)緣(yuan)由。

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2、心理緣由

現代人的生(sheng)活壓力大，常常會(hui)(hui)不(bu)自(zi)覺就出現焦慮(lv)、急躁(zao)、不(bu)安等情緒(xu)。這些情緒(xu)常常來(lai)自(zi)生(sheng)活、工(gong)作(zuo)、學(xue)習，不(bu)能不(bu)面對(dui)，又無力抗拒。心理(li)的變化會(hui)(hui)嚴重致使神經系統功能紊亂，大腦就會(hui)(hui)出現功能性障礙以致于失(shi)眠。

3、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關的病，卻(que)是(shi)致使失眠很重要的緣由。

失眠多夢怎么調理

1、洗個熱水澡或泡個熱水腳

床上的用品(pin)要(yao)經常(chang)清(qing)洗更(geng)(geng)換(huan)，要(yao)床保持(chi)整潔。如果(guo)條(tiao)件允許，在睡覺前(qian)洗一個(ge)熱水澡，可以有效緩解一天(tian)的疲憊(bei)，方便(bian)更(geng)(geng)好地入(ru)睡。如果(guo)方便(bian)的話，可以在水池(chi)中泡上兩個(ge)小時，當然(ran)，時間(jian)不要(yao)太長(chang)(chang)，太長(chang)(chang)了(le)對身體也不好。

2、內衣要穿得舒服

無(wu)論夏天(tian)還是(shi)冬(dong)天(tian)，睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)的(de)時候如(ru)果(guo)有穿睡(shui)(shui)(shui)衣(yi)(yi)的(de)習慣(guan)(guan)，可以(yi)穿睡(shui)(shui)(shui)衣(yi)(yi)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)。如(ru)果(guo)沒(mei)有這(zhe)個習慣(guan)(guan)，也要(yao)穿比較軟和一些的(de)內衣(yi)(yi)睡(shui)(shui)(shui)。內衣(yi)(yi)不要(yao)太緊，要(yao)稍微(wei)寬松(song)一些。如(ru)果(guo)養成(cheng)了裸睡(shui)(shui)(shui)的(de)習慣(guan)(guan)，也是(shi)可以(yi)的(de)，只要(yao)不感冒，如(ru)果(guo)沒(mei)有這(zhe)個習慣(guan)(guan)，不要(yao)輕易嘗試(shi)，不然容易感冒。

3、睡前不要做讓神經興奮的事

要(yao)(yao)(yao)睡(shui)覺(jue)之前(qian)，就要(yao)(yao)(yao)提前(qian)放松(song)自己的神經，不(bu)(bu)然上床睡(shui)覺(jue)很(hen)難(nan)入(ru)睡(shui)。不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)和家人(ren)發生一些(xie)爭論，這樣會(hui)讓神經興(xing)奮而無法入(ru)睡(shui)。也不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)喝(he)茶及咖啡(fei)類的東西。可以聽聽輕音樂(le)，放松(song)神經，便(bian)會(hui)很(hen)快入(ru)睡(shui)。要(yao)(yao)(yao)有一個好(hao)的態度，很(hen)多事情處理(li)不(bu)(bu)了，第二天還是(shi)可以再來(lai)的。

4、不要再去想工作

睡(shui)(shui)覺就(jiu)安心睡(shui)(shui)覺，一(yi)些白(bai)天的工作(zuo)或是其(qi)它(ta)一(yi)些事(shi)情沒有(you)解決和(he)處理好的，等到明天再說(shuo)。如果老是想著白(bai)天的一(yi)些事(shi)情，會讓神經變得興(xing)奮起(qi)來，也(ye)不利于(yu)睡(shui)(shui)眠。要知道，工作(zuo)是為了更好的生活

5、聽自己的呼吸聲

這是一個(ge)我個(ge)人(ren)感覺(jue)都表效(xiao)果的(de)方法，如果在(zai)床上翻來翻去總是睡不著，試(shi)著聽(ting)聽(ting)自己的(de)呼吸(xi)聲(sheng)。夜(ye)里(li)本來應該(gai)比較安(an)靜，聽(ting)聽(ting)自己有節奏的(de)呼吸(xi)聲(sheng)，調節好自己的(de)情緒，這比數(shu)(shu)羊(yang)數(shu)(shu)牛有效(xiao)多了。如果有數(shu)(shu)數(shu)(shu)的(de)習慣(guan)，也是可以(yi)的(de)，只要是有助于(yu)睡眠就行。

6、要有科學的作息規律

這個(ge)就是要求平時(shi)對自己(ji)的作(zuo)息時(shi)間作(zuo)出科學的安(an)排，什么時(shi)候該睡覺了(le)(le)，就應該按(an)時(shi)就寢，不要想到(dao)(dao)第二天可(ke)能沒(mei)什么事，就看(kan)電視或是玩游戲到(dao)(dao)很晚，第二天又起床得很晚，把(ba)生物鐘打亂(luan)了(le)(le)，也會影響睡眠(mian)。那種用(yong)酒精來(lai)助(zhu)于睡眠(mian)的方法(fa)，一二次可(ke)以，不可(ke)多。