失眠多夢的原因

1、環境緣由

現代人失眠很大1部份緣(yuan)由是環(huan)(huan)境(jing)，環(huan)(huan)境(jing)能讓生(sheng)理產生(sheng)化(hua)學反應。比(bi)(bi)較簡單的(de)說法就(jiu)是，室(shi)內(nei)強(qiang)光、環(huan)(huan)境(jing)噪音、溫度不適合等，這些(xie)都(dou)是環(huan)(huan)境(jing)外力緣(yuan)由致使失眠(mian)。固(gu)然這都(dou)是1些(xie)比(bi)(bi)較敏感(gan)的(de)人，適應性很差，所以(yi)比(bi)(bi)較在意的(de)1些(xie)緣(yuan)由。

該圖片由注冊用戶"含苞裕放"提供，版權聲明反饋

2、心理緣由

現代(dai)人的生活壓力大，常(chang)常(chang)會(hui)(hui)不(bu)自覺就出現焦(jiao)慮(lv)、急躁、不(bu)安(an)等情緒。這些情緒常(chang)常(chang)來自生活、工作、學習(xi)，不(bu)能不(bu)面對(dui)，又無力抗拒。心理的變化會(hui)(hui)嚴重致使(shi)神經系統(tong)功能紊(wen)亂，大腦就會(hui)(hui)出現功能性障礙(ai)以(yi)致于失(shi)眠(mian)。

3、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無(wu)關的(de)病，卻是致使失眠(mian)很重(zhong)要的(de)緣由。

失眠多夢怎么調理

1、洗個熱水澡或泡個熱水腳

床上(shang)的(de)(de)(de)用品要(yao)經常清洗更換，要(yao)床保持(chi)整潔。如果條件允許，在睡覺前洗一(yi)個熱水澡，可(ke)以(yi)(yi)有效緩解一(yi)天的(de)(de)(de)疲憊，方(fang)(fang)便更好地入(ru)睡。如果方(fang)(fang)便的(de)(de)(de)話，可(ke)以(yi)(yi)在水池中泡(pao)上(shang)兩個小時，當然(ran)，時間不要(yao)太長，太長了對身體也(ye)不好。

2、內衣要穿得舒服

無論夏天(tian)(tian)還是冬天(tian)(tian)，睡(shui)(shui)覺(jue)的時候如(ru)果(guo)有穿睡(shui)(shui)衣(yi)的習慣(guan)(guan)(guan)，可(ke)以穿睡(shui)(shui)衣(yi)睡(shui)(shui)覺(jue)。如(ru)果(guo)沒(mei)有這(zhe)個(ge)習慣(guan)(guan)(guan)，也要穿比較軟和一(yi)些的內衣(yi)睡(shui)(shui)。內衣(yi)不(bu)要太緊，要稍微寬松一(yi)些。如(ru)果(guo)養成了裸睡(shui)(shui)的習慣(guan)(guan)(guan)，也是可(ke)以的，只要不(bu)感冒(mao)，如(ru)果(guo)沒(mei)有這(zhe)個(ge)習慣(guan)(guan)(guan)，不(bu)要輕易嘗試(shi)，不(bu)然(ran)容(rong)易感冒(mao)。

3、睡前不要做讓神經興奮的事

要(yao)睡(shui)覺之前，就要(yao)提前放(fang)松(song)自己的(de)(de)神(shen)經，不然上床(chuang)睡(shui)覺很難入(ru)睡(shui)。不要(yao)和(he)家人發生一(yi)些爭論，這樣(yang)會讓神(shen)經興奮而(er)無法入(ru)睡(shui)。也不要(yao)喝茶及咖啡類的(de)(de)東(dong)西。可以聽(ting)聽(ting)輕音樂，放(fang)松(song)神(shen)經，便會很快入(ru)睡(shui)。要(yao)有一(yi)個好的(de)(de)態度，很多事(shi)情(qing)處理(li)不了，第二天(tian)還(huan)是可以再來(lai)的(de)(de)。

4、不要再去想工作

睡覺(jue)就安心睡覺(jue)，一(yi)些白(bai)天的工作或是(shi)其(qi)它一(yi)些事情沒有解決和處理(li)好的，等(deng)到(dao)明天再(zai)說(shuo)。如果老是(shi)想(xiang)著白(bai)天的一(yi)些事情，會讓神(shen)經變(bian)得興(xing)奮(fen)起來，也(ye)不利于睡眠。要知道(dao)，工作是(shi)為(wei)了(le)更好的生活

5、聽自己的呼吸聲

這(zhe)(zhe)是一(yi)個我個人(ren)感(gan)覺都(dou)表效果(guo)的(de)方法(fa)，如果(guo)在床(chuang)上翻來翻去總是睡(shui)不著，試著聽聽自己(ji)的(de)呼(hu)吸(xi)聲。夜里本來應(ying)該比較安靜，聽聽自己(ji)有(you)節奏的(de)呼(hu)吸(xi)聲，調節好自己(ji)的(de)情緒(xu)，這(zhe)(zhe)比數(shu)(shu)羊數(shu)(shu)牛(niu)有(you)效多(duo)了。如果(guo)有(you)數(shu)(shu)數(shu)(shu)的(de)習(xi)慣(guan)，也是可以的(de)，只要(yao)是有(you)助(zhu)于睡(shui)眠就(jiu)行。

6、要有科學的作息規律

這個就(jiu)(jiu)是要求平(ping)時對自己(ji)的(de)作(zuo)(zuo)息時間作(zuo)(zuo)出(chu)科(ke)學的(de)安排，什(shen)(shen)么時候該睡(shui)(shui)覺了，就(jiu)(jiu)應該按(an)時就(jiu)(jiu)寢，不要想到第二(er)天(tian)可能沒(mei)什(shen)(shen)么事，就(jiu)(jiu)看電視或是玩游戲到很(hen)晚，第二(er)天(tian)又起床得很(hen)晚，把(ba)生物鐘打亂了，也(ye)會影響睡(shui)(shui)眠。那種用酒(jiu)精(jing)來助于(yu)睡(shui)(shui)眠的(de)方(fang)法，一二(er)次可以，不可多。