失眠多夢的原因

1、環境緣由

現代人失眠很(hen)大1部份緣由是(shi)環境(jing)(jing)，環境(jing)(jing)能(neng)讓生理產(chan)生化學反應。比(bi)較(jiao)簡單的(de)說(shuo)法(fa)就(jiu)是(shi)，室內強光(guang)、環境(jing)(jing)噪音(yin)、溫(wen)度不適合等，這些(xie)都是(shi)環境(jing)(jing)外力(li)緣由致使失眠(mian)。固然這都是(shi)1些(xie)比(bi)較(jiao)敏感的(de)人，適應性很(hen)差，所以比(bi)較(jiao)在意的(de)1些(xie)緣由。

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2、心理緣由

現代人的(de)生活壓力大，常常會(hui)不自(zi)覺就出現焦慮、急躁(zao)、不安等(deng)情(qing)緒(xu)。這些情(qing)緒(xu)常常來自(zi)生活、工作、學(xue)習(xi)，不能不面對，又無(wu)力抗拒(ju)。心理的(de)變化會(hui)嚴重(zhong)致使神經系統(tong)功能紊亂，大腦就會(hui)出現功能性障礙以致于(yu)失眠(mian)。

3、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關的病，卻(que)是致(zhi)使失眠很重要的緣由。

失眠多夢怎么調理

1、洗個熱水澡或泡個熱水腳

床上(shang)的用品要經常(chang)清(qing)洗(xi)更換，要床保(bao)持整潔。如果(guo)條件允(yun)許，在(zai)睡覺前洗(xi)一(yi)個(ge)熱水(shui)澡，可(ke)以有效(xiao)緩解(jie)一(yi)天的疲憊，方(fang)便(bian)更好地入睡。如果(guo)方(fang)便(bian)的話，可(ke)以在(zai)水(shui)池中泡上(shang)兩個(ge)小時，當然，時間不要太(tai)(tai)長，太(tai)(tai)長了對身體也不好。

2、內衣要穿得舒服

無論夏天(tian)還是(shi)冬天(tian)，睡(shui)覺(jue)的時候如(ru)果有(you)穿睡(shui)衣(yi)的習慣(guan)，可(ke)(ke)以(yi)穿睡(shui)衣(yi)睡(shui)覺(jue)。如(ru)果沒有(you)這個(ge)習慣(guan)，也要穿比較軟和一(yi)些的內衣(yi)睡(shui)。內衣(yi)不(bu)(bu)(bu)要太(tai)緊，要稍微寬(kuan)松一(yi)些。如(ru)果養(yang)成了裸(luo)睡(shui)的習慣(guan)，也是(shi)可(ke)(ke)以(yi)的，只要不(bu)(bu)(bu)感(gan)冒(mao)，如(ru)果沒有(you)這個(ge)習慣(guan)，不(bu)(bu)(bu)要輕(qing)易(yi)嘗試(shi)，不(bu)(bu)(bu)然容易(yi)感(gan)冒(mao)。

3、睡前不要做讓神經興奮的事

要(yao)睡(shui)覺之(zhi)前，就要(yao)提前放松自己的(de)神(shen)(shen)經(jing)，不(bu)然上床睡(shui)覺很(hen)難(nan)入睡(shui)。不(bu)要(yao)和家人發生一些爭論，這樣會讓(rang)神(shen)(shen)經(jing)興奮(fen)而無(wu)法入睡(shui)。也不(bu)要(yao)喝茶(cha)及咖(ka)啡類的(de)東西(xi)。可(ke)以聽(ting)聽(ting)輕音樂，放松神(shen)(shen)經(jing)，便會很(hen)快入睡(shui)。要(yao)有一個(ge)好(hao)的(de)態度，很(hen)多事情處(chu)理(li)不(bu)了，第二(er)天還是(shi)可(ke)以再(zai)來的(de)。

4、不要再去想工作

睡覺就(jiu)安心睡覺，一(yi)(yi)些白(bai)天(tian)的(de)工(gong)作或是其它(ta)一(yi)(yi)些事(shi)情(qing)(qing)沒有(you)解決和(he)處(chu)理好(hao)的(de)，等到明天(tian)再說。如果(guo)老是想著白(bai)天(tian)的(de)一(yi)(yi)些事(shi)情(qing)(qing)，會讓(rang)神經(jing)變(bian)得興奮(fen)起來，也不利于睡眠。要知(zhi)道(dao)，工(gong)作是為了更好(hao)的(de)生(sheng)活

5、聽自己的呼吸聲

這是一個我個人(ren)感覺都表(biao)效(xiao)果的(de)方法，如果在床上翻來翻去總是睡不(bu)著，試(shi)著聽聽自己(ji)的(de)呼(hu)吸聲。夜里(li)本(ben)來應該比較安靜，聽聽自己(ji)有(you)(you)節奏的(de)呼(hu)吸聲，調節好(hao)自己(ji)的(de)情緒，這比數(shu)(shu)(shu)羊數(shu)(shu)(shu)牛有(you)(you)效(xiao)多了。如果有(you)(you)數(shu)(shu)(shu)數(shu)(shu)(shu)的(de)習慣，也是可以的(de)，只要是有(you)(you)助于睡眠(mian)就行(xing)。

6、要有科學的作息規律

這(zhe)個就(jiu)(jiu)(jiu)是要(yao)求平時對自己(ji)的作息時間作出科(ke)學的安排，什么(me)時候該(gai)睡覺了，就(jiu)(jiu)(jiu)應該(gai)按時就(jiu)(jiu)(jiu)寢(qin)，不要(yao)想到第(di)二天(tian)可(ke)能(neng)沒什么(me)事，就(jiu)(jiu)(jiu)看(kan)電(dian)視或(huo)是玩游戲到很晚，第(di)二天(tian)又起床得很晚，把(ba)生物鐘(zhong)打亂(luan)了，也會影響睡眠(mian)。那種用酒精來助于睡眠(mian)的方法，一二次可(ke)以，不可(ke)多。