失眠多夢的原因

1、環境緣由

現代人失眠很(hen)大1部份(fen)緣由(you)(you)(you)是(shi)環(huan)境，環(huan)境能讓生理產生化(hua)學(xue)反應。比(bi)較簡單(dan)的說法就是(shi)，室內強光(guang)、環(huan)境噪(zao)音、溫度不適合等(deng)，這些(xie)都是(shi)環(huan)境外(wai)力緣由(you)(you)(you)致使失眠。固(gu)然(ran)這都是(shi)1些(xie)比(bi)較敏感的人，適應性很(hen)差(cha)，所以比(bi)較在(zai)意(yi)的1些(xie)緣由(you)(you)(you)。

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2、心理緣由

現代人(ren)的生活(huo)壓力大(da)，常常會不自覺(jue)就出現焦慮、急躁、不安等情(qing)緒。這些情(qing)緒常常來(lai)自生活(huo)、工作(zuo)、學習，不能(neng)不面對，又(you)無力抗拒。心理的變化(hua)會嚴(yan)重致使神經系(xi)統(tong)功能(neng)紊亂，大(da)腦就會出現功能(neng)性(xing)障(zhang)礙(ai)以致于失(shi)眠。

3、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無(wu)關的病，卻是(shi)致使(shi)失眠很重要的緣由。

失眠多夢怎么調理

1、洗個熱水澡或泡個熱水腳

床上(shang)的用品(pin)要經(jing)常清洗更換，要床保持整潔。如果條件(jian)允許，在睡覺(jue)前洗一(yi)個熱水(shui)澡(zao)，可(ke)以有效緩(huan)解(jie)一(yi)天的疲憊，方便更好地入睡。如果方便的話，可(ke)以在水(shui)池中泡(pao)上(shang)兩個小(xiao)時，當然，時間不(bu)要太長，太長了對身體也不(bu)好。

2、內衣要穿得舒服

無(wu)論夏天還是冬天，睡(shui)覺的(de)(de)(de)時候如果有穿(chuan)睡(shui)衣的(de)(de)(de)習慣(guan)，可以穿(chuan)睡(shui)衣睡(shui)覺。如果沒有這個習慣(guan)，也要(yao)(yao)(yao)穿(chuan)比較軟和一(yi)(yi)些的(de)(de)(de)內衣睡(shui)。內衣不(bu)要(yao)(yao)(yao)太緊，要(yao)(yao)(yao)稍微(wei)寬松一(yi)(yi)些。如果養成了裸睡(shui)的(de)(de)(de)習慣(guan)，也是可以的(de)(de)(de)，只要(yao)(yao)(yao)不(bu)感冒，如果沒有這個習慣(guan)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)輕易嘗(chang)試，不(bu)然容(rong)易感冒。

3、睡前不要做讓神經興奮的事

要睡(shui)覺之前，就要提(ti)前放松(song)(song)自(zi)己的神經(jing)，不(bu)然(ran)上床睡(shui)覺很難入睡(shui)。不(bu)要和家(jia)人發生(sheng)一(yi)些爭論，這樣會(hui)讓神經(jing)興奮而無法入睡(shui)。也不(bu)要喝茶及咖啡類的東西(xi)。可以聽聽輕(qing)音樂(le)，放松(song)(song)神經(jing)，便會(hui)很快入睡(shui)。要有(you)一(yi)個(ge)好的態度(du)，很多事情處理不(bu)了，第(di)二天還(huan)是可以再來(lai)的。

4、不要再去想工作

睡覺就安(an)心睡覺，一(yi)些白(bai)天(tian)的(de)(de)工作或是其它(ta)一(yi)些事情(qing)沒(mei)有解(jie)決(jue)和處(chu)理好(hao)的(de)(de)，等到(dao)明(ming)天(tian)再說。如果(guo)老是想著白(bai)天(tian)的(de)(de)一(yi)些事情(qing)，會讓(rang)神經變(bian)得(de)興奮起來，也不利(li)于(yu)睡眠。要(yao)知道，工作是為了更好(hao)的(de)(de)生(sheng)活

5、聽自己的呼吸聲

這(zhe)是一個我個人感覺都表效果的(de)方法，如(ru)果在床上翻(fan)(fan)來翻(fan)(fan)去總是睡(shui)(shui)不著，試(shi)著聽(ting)聽(ting)自己的(de)呼(hu)吸聲。夜里本來應該比(bi)較安(an)靜，聽(ting)聽(ting)自己有節奏的(de)呼(hu)吸聲，調節好自己的(de)情緒，這(zhe)比(bi)數(shu)羊數(shu)牛(niu)有效多了。如(ru)果有數(shu)數(shu)的(de)習慣，也是可以的(de)，只要(yao)是有助于睡(shui)(shui)眠就行。

6、要有科學的作息規律

這個就是(shi)要求平時(shi)對自己(ji)的作(zuo)息時(shi)間作(zuo)出科學的安排，什么時(shi)候該(gai)睡(shui)覺了，就應該(gai)按時(shi)就寢，不(bu)要想到第(di)二天(tian)可能沒(mei)什么事(shi)，就看電視或是(shi)玩游戲到很晚(wan)，第(di)二天(tian)又起(qi)床(chuang)得很晚(wan)，把生(sheng)物鐘打(da)亂了，也會影響睡(shui)眠。那(nei)種(zhong)用(yong)酒(jiu)精來助于睡(shui)眠的方法，一二次可以，不(bu)可多。