失眠多夢的原因

1、環境緣由

現代人失眠很大1部份緣由(you)(you)是(shi)環(huan)境(jing)，環(huan)境(jing)能讓生(sheng)理產生(sheng)化(hua)學(xue)反應(ying)。比較(jiao)簡單的說法(fa)就是(shi)，室內強(qiang)光(guang)、環(huan)境(jing)噪音、溫度不適合(he)等，這些都(dou)是(shi)環(huan)境(jing)外(wai)力緣由(you)(you)致使失眠(mian)。固然(ran)這都(dou)是(shi)1些比較(jiao)敏感(gan)的人，適應(ying)性很差，所以比較(jiao)在(zai)意(yi)的1些緣由(you)(you)。

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2、心理緣由

現代(dai)人(ren)的(de)生活(huo)壓力大，常(chang)常(chang)會(hui)不自覺就出現焦慮、急(ji)躁、不安等情(qing)緒。這些情(qing)緒常(chang)常(chang)來自生活(huo)、工作、學習，不能(neng)不面對，又無力抗拒(ju)。心理的(de)變化會(hui)嚴重(zhong)致使神經系統(tong)功能(neng)紊(wen)亂，大腦就會(hui)出現功能(neng)性障礙(ai)以致于失眠。

3、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關的病，卻是致使失眠很重要的緣由(you)。

失眠多夢怎么調理

1、洗個熱水澡或泡個熱水腳

床(chuang)上的用品要經常清洗更換(huan)，要床(chuang)保持整(zheng)潔。如果條(tiao)件允(yun)許(xu)，在睡覺前(qian)洗一個(ge)熱(re)水(shui)澡，可以(yi)有效緩解一天的疲憊，方(fang)便更好地入睡。如果方(fang)便的話，可以(yi)在水(shui)池中(zhong)泡上兩(liang)個(ge)小(xiao)時，當(dang)然，時間不要太長，太長了對身(shen)體也不好。

2、內衣要穿得舒服

無論夏天還是冬天，睡(shui)覺的(de)(de)時候如果(guo)有穿(chuan)睡(shui)衣(yi)(yi)(yi)的(de)(de)習(xi)(xi)(xi)(xi)慣(guan)，可以(yi)穿(chuan)睡(shui)衣(yi)(yi)(yi)睡(shui)覺。如果(guo)沒有這個習(xi)(xi)(xi)(xi)慣(guan)，也要(yao)穿(chuan)比(bi)較軟和一(yi)些的(de)(de)內衣(yi)(yi)(yi)睡(shui)。內衣(yi)(yi)(yi)不要(yao)太(tai)緊，要(yao)稍微寬(kuan)松一(yi)些。如果(guo)養成了(le)裸睡(shui)的(de)(de)習(xi)(xi)(xi)(xi)慣(guan)，也是可以(yi)的(de)(de)，只(zhi)要(yao)不感(gan)冒，如果(guo)沒有這個習(xi)(xi)(xi)(xi)慣(guan)，不要(yao)輕易(yi)嘗試，不然容易(yi)感(gan)冒。

3、睡前不要做讓神經興奮的事

要(yao)睡(shui)覺之(zhi)前(qian)，就(jiu)要(yao)提前(qian)放松自己的(de)神經，不然上床睡(shui)覺很(hen)難(nan)入(ru)睡(shui)。不要(yao)和家人發生(sheng)一(yi)些爭(zheng)論，這樣會讓神經興奮而無法入(ru)睡(shui)。也不要(yao)喝茶及咖啡類的(de)東西(xi)。可(ke)以(yi)聽(ting)聽(ting)輕音樂，放松神經，便會很(hen)快入(ru)睡(shui)。要(yao)有一(yi)個好的(de)態度(du)，很(hen)多事情處理不了(le)，第二天(tian)還是可(ke)以(yi)再(zai)來的(de)。

4、不要再去想工作

睡(shui)覺就安(an)心睡(shui)覺，一(yi)些白天(tian)的(de)(de)工作或是其它(ta)一(yi)些事(shi)情沒有解(jie)決和處理好(hao)的(de)(de)，等到明天(tian)再說(shuo)。如果(guo)老是想著白天(tian)的(de)(de)一(yi)些事(shi)情，會讓神(shen)經(jing)變(bian)得興奮(fen)起(qi)來，也不利于睡(shui)眠。要知(zhi)道，工作是為(wei)了更好(hao)的(de)(de)生活

5、聽自己的呼吸聲

這(zhe)是(shi)(shi)一個(ge)我個(ge)人感覺都表效(xiao)果(guo)的方(fang)法，如(ru)果(guo)在床(chuang)上翻來翻去總是(shi)(shi)睡不著(zhu)，試著(zhu)聽(ting)聽(ting)自己的呼吸聲。夜里(li)本來應該比(bi)較安靜，聽(ting)聽(ting)自己有節(jie)奏的呼吸聲，調(diao)節(jie)好(hao)自己的情緒，這(zhe)比(bi)數(shu)羊(yang)數(shu)牛有效(xiao)多了。如(ru)果(guo)有數(shu)數(shu)的習慣(guan)，也是(shi)(shi)可以的，只要(yao)是(shi)(shi)有助于睡眠就行(xing)。

6、要有科學的作息規律

這(zhe)個就是(shi)要求平時(shi)對自己的(de)作息時(shi)間作出科學的(de)安排，什(shen)么時(shi)候該睡(shui)覺了(le)，就應該按時(shi)就寢，不要想到(dao)第(di)二(er)(er)天(tian)(tian)可(ke)能沒什(shen)么事，就看電視或(huo)是(shi)玩游戲到(dao)很(hen)晚，第(di)二(er)(er)天(tian)(tian)又起床得很(hen)晚，把生物鐘(zhong)打亂了(le)，也會影(ying)響睡(shui)眠。那(nei)種用酒精(jing)來助于睡(shui)眠的(de)方法，一二(er)(er)次可(ke)以，不可(ke)多。