失眠多夢的原因

1、環境緣由

現代人失眠很(hen)大1部份(fen)緣(yuan)由是(shi)(shi)環境，環境能讓生(sheng)理產生(sheng)化學反應(ying)。比(bi)較(jiao)簡單的(de)說法就是(shi)(shi)，室內(nei)強光、環境噪(zao)音、溫(wen)度(du)不(bu)適合等，這些(xie)都是(shi)(shi)環境外力(li)緣(yuan)由致使失眠。固然這都是(shi)(shi)1些(xie)比(bi)較(jiao)敏感的(de)人，適應(ying)性很(hen)差(cha)，所以(yi)比(bi)較(jiao)在意的(de)1些(xie)緣(yuan)由。

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2、心理緣由

現代(dai)人(ren)的生(sheng)活壓力大(da)，常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)會(hui)不(bu)自覺(jue)就出現焦(jiao)慮(lv)、急(ji)躁、不(bu)安等情(qing)緒。這些情(qing)緒常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)來自生(sheng)活、工(gong)作(zuo)、學習，不(bu)能不(bu)面對(dui)，又無力抗拒。心(xin)理的變化(hua)會(hui)嚴重致使神(shen)經(jing)系(xi)統功能紊亂(luan)，大(da)腦就會(hui)出現功能性障礙(ai)以(yi)致于失(shi)眠。

3、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關的病(bing)，卻是致使失眠很重要的緣由。

失眠多夢怎么調理

1、洗個熱水澡或泡個熱水腳

床上(shang)的用品要(yao)經常清洗(xi)更換，要(yao)床保持(chi)整(zheng)潔。如果條件允許(xu)，在睡覺(jue)前(qian)洗(xi)一(yi)個熱水(shui)澡，可以有效(xiao)緩解一(yi)天的疲憊，方便更好地(di)入睡。如果方便的話(hua)，可以在水(shui)池中泡上(shang)兩個小時(shi)，當然(ran)，時(shi)間不要(yao)太長，太長了對身體也不好。

2、內衣要穿得舒服

無論夏天還是冬天，睡覺的(de)(de)時(shi)候如果有穿睡衣(yi)的(de)(de)習慣(guan)，可以(yi)穿睡衣(yi)睡覺。如果沒有這(zhe)個習慣(guan)，也(ye)要(yao)穿比(bi)較(jiao)軟和(he)一些(xie)的(de)(de)內(nei)衣(yi)睡。內(nei)衣(yi)不要(yao)太(tai)緊，要(yao)稍微寬(kuan)松一些(xie)。如果養(yang)成了裸睡的(de)(de)習慣(guan)，也(ye)是可以(yi)的(de)(de)，只要(yao)不感(gan)冒，如果沒有這(zhe)個習慣(guan)，不要(yao)輕易嘗試(shi)，不然容易感(gan)冒。

3、睡前不要做讓神經興奮的事

要睡覺(jue)之前，就要提前放(fang)松自己的神經，不(bu)然上床睡覺(jue)很難入睡。不(bu)要和家(jia)人發生一(yi)些爭論，這樣會讓神經興奮而(er)無法入睡。也不(bu)要喝(he)茶及咖啡類的東西。可以聽聽輕(qing)音樂，放(fang)松神經，便(bian)會很快入睡。要有一(yi)個好(hao)的態度，很多事(shi)情處理不(bu)了(le)，第二天還是可以再來的。

4、不要再去想工作

睡(shui)覺就安心睡(shui)覺，一(yi)些白(bai)天(tian)的(de)工作或是其它一(yi)些事情(qing)(qing)沒有(you)解決和處理好的(de)，等到明天(tian)再說(shuo)。如果老(lao)是想(xiang)著白(bai)天(tian)的(de)一(yi)些事情(qing)(qing)，會讓神經(jing)變得興奮起(qi)來，也(ye)不利于(yu)睡(shui)眠。要知(zhi)道，工作是為了(le)更好的(de)生(sheng)活

5、聽自己的呼吸聲

這是(shi)一(yi)個我個人感覺都表效果的(de)(de)(de)方(fang)法，如(ru)果在床上翻(fan)來(lai)翻(fan)去總是(shi)睡不著(zhu)，試著(zhu)聽(ting)聽(ting)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)呼吸(xi)聲。夜里本來(lai)應該比較安靜(jing)，聽(ting)聽(ting)自(zi)己(ji)有(you)節(jie)奏的(de)(de)(de)呼吸(xi)聲，調節(jie)好自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)情緒，這比數(shu)羊數(shu)牛(niu)有(you)效多了。如(ru)果有(you)數(shu)數(shu)的(de)(de)(de)習慣，也是(shi)可以的(de)(de)(de)，只要是(shi)有(you)助(zhu)于(yu)睡眠(mian)就行(xing)。

6、要有科學的作息規律

這個就(jiu)是(shi)要求平時(shi)對自己的(de)作(zuo)息時(shi)間(jian)作(zuo)出(chu)科(ke)學的(de)安排，什(shen)么(me)時(shi)候該睡覺了，就(jiu)應該按時(shi)就(jiu)寢(qin)，不(bu)要想到(dao)(dao)第二天可(ke)能沒什(shen)么(me)事(shi)，就(jiu)看(kan)電視(shi)或是(shi)玩游(you)戲到(dao)(dao)很(hen)(hen)晚，第二天又(you)起床得很(hen)(hen)晚，把(ba)生(sheng)物鐘打亂了，也會影響睡眠。那種(zhong)用酒(jiu)精來助于(yu)睡眠的(de)方法，一二次可(ke)以，不(bu)可(ke)多。