嗜睡是什么原因

1、睡眠時間短、睡眠質量差

在很(hen)多時(shi)候(hou)出現嗜(shi)睡的(de)(de)情(qing)況(kuang)比(bi)較多的(de)(de)一件(jian)事情(qing)就是睡眠不(bu)足(zu)導致的(de)(de)，因為我們(men)都(dou)知(zhi)道現在的(de)(de)年輕人(ren)很(hen)多人(ren)都(dou)是夜貓(mao)子，在外面(mian)玩到很(hen)晚(wan)才睡覺，第二天一早(zao)就要(yao)起床，算(suan)下(xia)來睡眠時(shi)間都(dou)不(bu)足(zu)7小時，有些甚至都不足(zu)5小時，缺少睡(shui)眠，白(bai)天的(de)(de)時候(hou)當然(ran)會(hui)容易(yi)犯困。另外，有些人(ren)的(de)(de)睡(shui)眠質(zhi)量比較差，睡(shui)覺(jue)的(de)(de)時候(hou)經常做夢、打呼，這樣第二天睡(shui)醒后還是會(hui)覺(jue)得很(hen)累，時間長了(le)自然(ran)就會(hui)變的(de)(de)。

2、營養缺乏

雖然(ran)說現在的生活(huo)條件變(bian)好了，但是(shi)也是(shi)會出(chu)現營(ying)養缺乏(fa)的情況發生的，營(ying)養不足也會出(chu)現犯困、嗜睡的現象，這(zhe)個(ge)時候就(jiu)要注意補充蛋白質，來(lai)緩解嗜睡的現象。

3、發作性睡病

其(qi)實在發(fa)(fa)生嗜睡的時(shi)候(hou)會(hui)是因為疾病(bing)所(suo)帶來的困擾，但是這種疾病(bing)主要發(fa)(fa)生在青(qing)春(chun)期后，患者白天會(hui)嗜睡，而且不(bu)分時(shi)間、地點和(he)場合，任何時(shi)候(hou)都可能(neng)會(hui)犯(fan)困，這種發(fa)(fa)作性睡病(bing)大家也不(bu)要太擔心，一般不(bu)會(hui)引發(fa)(fa)其(qi)它病(bing)變。

4、抑郁

抑郁癥也會(hui)引(yin)發(fa)嗜睡癥，抑郁癥患者通常看起來都(dou)比較(jiao)沒精(jing)神，而他們犯困的(de)幾(ji)率(lv)比正(zheng)常人犯困幾(ji)率(lv)的(de)3倍。

5、其他

老人年紀大了也會變得嗜睡，這和年紀、身體、藥物等有很大關系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。

嗜睡如何預防

1、觸覺刺激

困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱(shu)口，并用(yong)冷水洗臉，提高機體神(shen)經系統的(de)興(xing)奮度，從而達到消解春困的(de)目(mu)的(de)。

2、視覺刺激

走(zou)出室外，到(dao)郊外、湖(hu)畔(pan)、泉側、海濱(bin)、山巔，舉(ju)目眺望。如(ru)果長期在(zai)室內，也可在(zai)室內添置一些色彩(cai)艷(yan)麗并(bing)富有(you)生機的飾物以及花(hua)草，給人以一種賞心(xin)悅目之感;良(liang)好的視覺(jue)刺激(ji)，有利于(yu)消除嗜睡。

3、味覺刺激

吃(chi)點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

4、嗅覺刺激

困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的(de)衛(wei)生(sheng)香味(wei)道(dao)，可驅(qu)除困意(yi)，振作精神。如果能因地制宜，在居(ju)室、陽臺或庭院中種養(yang)一些有芳香味(wei)又(you)可提神的(de)時令花草(cao)，對緩解乏意(yi)也有益(yi)處(chu)。

5、聽覺刺激

困(kun)倦時，常聽(ting)些(xie)曲調優美明(ming)快(kuai)、有激(ji)勵振奮人心作用的音(yin)樂(le)或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞(shang)一些(xie)相聲(sheng)、小(xiao)品、笑(xiao)話及喜劇影(ying)視，在獲得歡笑(xiao)中(zhong)，興奮神(shen)經(jing)，驅除困(kun)意。

飯后易犯困或因脾虛和痰濕

1、不(bu)少人(ren)(ren)經常感到吃飯(fan)后(hou)(hou)頭(tou)昏(hun)想睡，民間說這(zhe)(zhe)是(shi)飯(fan)氣攻(gong)心，而(er)西醫認(ren)為出現這(zhe)(zhe)種癥狀(zhuang)是(shi)人(ren)(ren)吃飯(fan)后(hou)(hou)，血(xue)液集中(zhong)在(zai)胃部工作(zuo)，腦(nao)部血(xue)液供(gong)應減少，而(er)產生頭(tou)昏(hun)、想睡的現象。如果是(shi)本來就腦(nao)供(gong)血(xue)不(bu)足(zu)的人(ren)(ren)，這(zhe)(zhe)種癥狀(zhuang)會特別明顯(xian)。

2、對于飯(fan)后犯(fan)困(kun)，中醫通常(chang)認為是脾(pi)氣(qi)虛的(de)緣故。脾(pi)的(de)主要功能是運(yun)化水谷。水谷入胃，經胃初步(bu)消(xiao)化之(zhi)后，下輸(shu)于脾(pi)，由(you)脾(pi)再進一步(bu)消(xiao)化與吸(xi)收。其后再由(you)脾(pi)氣(qi)幫助，使精氣(qi)上歸于肺，由(you)肺送到全身各部以滋養臟腑(fu)、器官。

3、所(suo)以，當脾(pi)氣旺盛時，人的消化功能就(jiu)(jiu)好(hao)，精(jing)力充沛(pei)。若脾(pi)氣虛弱，運(yun)化水谷無力，食后(hou)谷氣不(bu)消，脾(pi)陽益困，清(qing)陽不(bu)升(sheng)，神(shen)氣不(bu)爽。脾(pi)虛輕(qing)者(zhe)出(chu)現飯(fan)后(hou)易困的癥狀，但(dan)尚(shang)能控(kong)制不(bu)去睡覺；脾(pi)虛重者(zhe)，飯(fan)后(hou)必須(xu)睡覺，不(bu)然(ran)難以繼續工作，甚(shen)至一(yi)吃(chi)飯(fan)就(jiu)(jiu)困倦得無法控(kong)制。

脾(pi)(pi)氣虛(xu)弱的人(ren)還(huan)會伴有食少(shao)便溏(tang)、少(shao)氣懶言(yan)等表現(xian)。中醫對付(fu)這類脾(pi)(pi)虛(xu)主要(yao)以(yi)(yi)健脾(pi)(pi)補氣升清為(wei)主，可以(yi)(yi)按摩足三里、百(bai)會、脾(pi)(pi)俞等。

4、值得注意的是，臨床上還有一種容(rong)(rong)易(yi)被忽略的情(qing)況(kuang)也容(rong)(rong)易(yi)導致(zhi)食后(hou)困頓(dun)，那就是痰濕中阻。這兩種情(qing)況(kuang)雖(sui)然病變部位均在脾，但導致(zhi)癥狀發生的機理卻(que)不相同。痰濕中阻食后(hou)困頓(dun)多(duo)(duo)因久處濕地，或暑(shu)月濕邪彌漫(man)，侵犯脾土(tu)；或痰濕素(su)盛，濕邪困阻中焦，脾陽為痰濕困擾不能升清氣(qi)以(yi)養神，痰飲濕濁蒙(meng)蔽，故食后(hou)困頓(dun)難(nan)支(zhi)。這類(lei)人多(duo)(duo)伴隨體型偏(pian)胖，胸脘(wan)痞悶，口黏苔膩(ni)，脈(mo)濡等痰濕中阻的表現。治療以(yi)健脾化濕祛痰為主，可(ke)以(yi)按摩豐隆(long)、曲(qu)池、足三(san)里、中脘(wan)等穴。

脾虛、痰濕該如何化解？

1、注意按(an)時(shi)就餐(can)，不宜(yi)過飽(bao)，飲食清淡，飲食種類(lei)不宜(yi)太(tai)多、太(tai)過油膩。痰濕(shi)重者少食肥甘(gan)厚(hou)味，而要適(shi)當加入健脾祛濕(shi)化痰之品，如(ru)陳皮、茯苓(ling)、薏米(mi)、扁豆、砂仁等。脾氣虛者要進食健脾補氣的食物，如(ru)黨(dang)參、黃(huang)芪(qi)、太(tai)子(zi)(zi)參、山(shan)藥、蓮子(zi)(zi)、芡(qian)實等。

2、午餐后用冷毛(mao)巾抹抹臉，活動(dong)一(yi)下身子，有(you)助(zhu)于(yu)減少(shao)睡意(yi)。若困倦至不(bu)能撐(cheng)下去時，可暫停手上的工作，坐直身子，閉(bi)目(mu)養神，并做大約20次深呼吸3嚴重者要到醫院(yuan)辨(bian)證論治。

推薦兩款保健養生茶

1、益氣升清飲

材料：西洋參(can)10克、黃(huang)芪10克、葛根6克、陳(chen)皮3克；

做法：切碎，開水泡茶飲；

功效：補氣升清。適于脾氣虛者。

2、化濁醒神湯

材(cai)料：荷(he)葉10克、香櫞10克、山楂10克、陳皮3克(ke)、藿香5克；

做(zuo)法：切碎，開(kai)水泡茶飲；

功效：祛濕化痰消(xiao)食。適于痰濕中阻者，尚可減(jian)肥。胃(wei)酸多(duo)者不宜。

“特困生”最好辨明體質調養身體

失眠是(shi)痛苦的(de)事，但老是(shi)想睡覺也讓(rang)人很煩惱(nao)。有些人上課睡、上班(ban)睡、坐車睡、開車睡、晚上睡、白天睡，這肯定(ding)是(shi)不(bu)正常的(de)。

中(zhong)醫(yi)有嗜(shi)睡(shui)一癥(zheng)。早(zao)在(zai)《內經》中(zhong)就有記載，稱之(zhi)為好臥(wo)、嗜(shi)臥(wo)、善眠、安臥(wo)、多臥(wo)。嗜(shi)睡(shui)是指不分晝夜，時時欲睡(shui)，呼之(zhi)能醒，醒后復睡(shui)的癥(zheng)狀。但(dan)是嗜(shi)睡(shui)要和“神(shen)(shen)昏(hun)”相區別，神(shen)(shen)昏(hun)是(shi)指(zhi)神(shen)(shen)志昏(hun)亂，不(bu)省人事。而嗜(shi)睡是(shi)指(zhi)神(shen)(shen)志清醒，唯精神(shen)(shen)困頓不(bu)振，時時欲(yu)睡，呼之(zhi)即(ji)醒。嗜(shi)睡一癥，有虛有實，但要具體情況具體分(fen)析，即(ji)辨證論治(zhi)之(zhi)，不(bu)能(neng)盲(mang)目(mu)亂補亂瀉。

1、心脾兩虛癥

多由病(bing)后失調，思慮過度，或飲食(shi)不(bu)節，或失血，致心(xin)血虧耗(hao)，脾氣不(bu)足，心(xin)神(shen)失養(yang)，則神(shen)志(zhi)恍惚，心(xin)怯(qie)喜眠。可(ke)見：倦怠嗜睡(shui)，面色(se)無華，心(xin)悸氣短(duan)，納差泄瀉，舌淡嫩，脈細弱。乃純虛之證(zheng)。治宜補益(yi)心(xin)脾。

食療：適宜以(yi)元肉(rou)、大棗(zao)、蓮子、芡(qian)實、山藥、當(dang)歸、黃芪等(deng)補益(yi)氣血為(wei)主。按摩足三里、百(bai)會、心俞、脾俞等(deng)。

2、腎虛嗜睡

包括：腎陽(yang)虛(xu)(xu)衰和(he)腎精不足嗜睡(shui)。腎陽(yang)虛(xu)(xu)衰嗜睡(shui)，多由(you)病久及腎，或由(you)病邪直犯少陰，或失(shi)治誤治，陽(yang)氣(qi)屢遭損傷(shang)，以致陽(yang)虛(xu)(xu)陰盛，昏沉嗜睡(shui)。

癥見：畏寒蜷臥，腰冷(leng)身重浮腫，肢冷(leng)尿(niao)少或小便清長，舌胖淡苔白，脈沉細弱。

腎(shen)精(jing)不(bu)足(zu)嗜(shi)睡，多由勞傷過度(du)，或久病遷延不(bu)愈(yu)，高(gao)年(nian)體(ti)(ti)(ti)衰，致腎(shen)精(jing)虧(kui)損(sun)不(bu)足(zu)，髓海空虛，頭(tou)昏欲睡。癥見：頭(tou)眩嗜(shi)睡，神疲怠惰，耳(er)鳴耳(er)聾，做事則體(ti)(ti)(ti)力不(bu)支(zhi)。嗜(shi)睡一癥，有虛有實，但要(yao)具體(ti)(ti)(ti)情(qing)況具體(ti)(ti)(ti)分析(xi)，即辨(bian)證論治之，不(bu)能盲目(mu)亂(luan)補(bu)亂(luan)瀉。

3、濕困脾陽嗜睡

多(duo)由久處脾(pi)濕(shi)之地，或(huo)經(jing)常冒雨涉水(shui)而受濕(shi)，以致(zhi)濕(shi)邪束表，陽(yang)氣不宣；或(huo)過食生(sheng)冷肥甘，飲酒無(wu)度，以致(zhi)脾(pi)胃(wei)受戕，濕(shi)從(cong)內生(sheng)，或(huo)內濕(shi)素盛(sheng)，濕(shi)困(kun)脾(pi)陽(yang)。濕(shi)為陰邪，其性重著(zhu)黏滯，濕(shi)勝陽(yang)困(kun)，氣機(ji)阻滯清陽(yang)不升，清竅失養而成嗜睡。

癥見(jian)：頭(tou)重如裹，四(si)肢沉(chen)重，中脘滿悶，大便(bian)稀薄，苔白膩，脈(mo)濡緩。此為本虛(xu)(xu)標實之證(zheng)(zheng)，既有脾(pi)虛(xu)(xu)不運，又(you)有濕(shi)阻清(qing)陽不升的證(zheng)(zheng)候。

治宜溫(wen)中化濕，健脾醒神。注意飲食(shi)清淡，防止(zhi)濕從中生。按摩足(zu)三里(li)、脾俞、豐(feng)隆、曲池、委中等(deng)穴以健脾祛濕。

4、淤血阻滯嗜睡

多因頭部(bu)外(wai)傷，血(xue)(xue)脈淤阻，或(huo)驚恐氣(qi)郁，氣(qi)機逆(ni)亂，氣(qi)血(xue)(xue)失調，或(huo)痰濁入絡，阻塞(sai)血(xue)(xue)絡，致氣(qi)血(xue)(xue)運(yun)行不(bu)暢，陽氣(qi)痹(bi)阻而(er)致嗜睡。

癥見：頭昏(hun)痛，嗜(shi)睡(shui)，舌紫(zi)暗有淤(yu)斑，脈澀。

治宜活(huo)血通絡。可(ke)以按摩血海、膈(ge)俞、太(tai)沖(chong)等穴。

總的來(lai)說，不(bu)(bu)同(tong)類(lei)型的嗜睡中(zhong)醫有(you)不(bu)(bu)同(tong)的調養(yang)方式，所以有(you)類(lei)似問題的人(ren)最好先找中(zhong)醫辨明體質。

有一種嗜睡與病有關

值得注意(yi)的是，有(you)一種(zhong)嗜睡(shui)是和(he)疾(ji)病(bing)(bing)有(you)關(guan)的，一定要(yao)治療。這(zhe)種(zhong)疾(ji)病(bing)(bing)叫睡(shui)眠呼(hu)吸暫停(ting)綜合征(zheng)，嗜睡(shui)是其中一種(zhong)癥狀，這(zhe)類病(bing)(bing)人特別容易(yi)犯(fan)困，即使(shi)是在開車(che)或者參加重(zhong)要(yao)的會議，都會無法(fa)自制地睡(shui)著。除了嗜睡(shui)，患者同時(shi)還會伴有(you)睡(shui)覺(jue)打(da)呼(hu)嚕這(zhe)一明顯的特征(zheng)。

有(you)人以(yi)為打(da)呼嚕是(shi)睡(shui)得香的表現，但事實恰(qia)恰(qia)相反。這是(shi)因(yin)為，人在清(qing)醒時，咽部(bu)組(zu)織是(shi)緊張的，因(yin)此不(bu)會(hui)阻塞呼吸(xi)；而睡(shui)著(zhu)以(yi)后(hou)，有(you)的人咽部(bu)松弛下(xia)來(lai)或由于組(zu)織肥大，部(bu)分氣道受阻，就(jiu)會(hui)出(chu)現鼾聲；如果氣道被(bei)完(wan)全阻塞，氣流(liu)不(bu)能進入肺部(bu)，就(jiu)會(hui)引起呼吸(xi)暫停。

在氧氣嚴重不足的情況下，大腦會將身體短暫喚醒到剛剛能收緊咽部的程度，從而解除氣道阻塞，伴隨一個響亮的喘息聲（呼嚕），呼吸才恢復正常。如此循環往復，患者呼吸變得很淺，睡眠支離破碎，早(zao)上醒(xing)來后身(shen)體疲憊。長此以往，由(you)于身(shen)體經常缺氧，肺部、心(xin)臟等器官都會受到損害(hai)。

睡(shui)眠(mian)呼吸暫停綜合征可引(yin)起高血(xue)壓病，至少30%的(de)高(gao)血(xue)壓患者合(he)(he)并睡眠呼吸暫停(ting)綜合(he)(he)征。同時，睡眠呼吸暫停(ting)綜合(he)(he)征還會引起冠心病(bing)、心力衰(shuai)竭(jie)、心律(lv)失常、糖尿病(bing)等多(duo)種(zhong)疾病(bing)；此(ci)外，其對腎臟、神(shen)經系統也可能造成損害(hai)，最嚴重的(de)會導(dao)致猝(cu)死。

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