嗜睡是什么原因

1、睡眠時間短、睡眠質量差

在很(hen)多時候出現嗜睡(shui)(shui)的情況比較多的一件事情就(jiu)是睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足導(dao)致的，因為我們都知(zhi)道現在的年輕人(ren)很(hen)多人(ren)都是夜貓子，在外面玩(wan)到(dao)很(hen)晚才睡(shui)(shui)覺，第二(er)天一早就(jiu)要(yao)起床，算(suan)下來睡(shui)(shui)眠(mian)時間都不(bu)足7小時，有些甚(shen)至都(dou)不足5小時，缺少睡眠(mian)，白天的時候當然會(hui)(hui)(hui)容易犯困。另外，有些(xie)人的睡眠(mian)質(zhi)量(liang)比較差，睡覺(jue)的時候經常(chang)做夢、打呼，這樣(yang)第二天睡醒(xing)后還是會(hui)(hui)(hui)覺(jue)得(de)很累(lei)，時間長(chang)了(le)自然就會(hui)(hui)(hui)變的。

2、營養缺乏

雖(sui)然說現(xian)在的(de)生活條件(jian)變好了，但是也(ye)是會出(chu)現(xian)營(ying)養(yang)缺(que)乏的(de)情況發(fa)生的(de)，營(ying)養(yang)不足也(ye)會出(chu)現(xian)犯困、嗜睡的(de)現(xian)象，這個(ge)時候就(jiu)要注意補(bu)充蛋(dan)白質，來(lai)緩解(jie)嗜睡的(de)現(xian)象。

3、發作性睡病

其實在(zai)發(fa)(fa)生嗜(shi)睡的時(shi)候(hou)會(hui)是因為疾病(bing)(bing)所帶來(lai)的困(kun)擾，但(dan)是這(zhe)種(zhong)疾病(bing)(bing)主要發(fa)(fa)生在(zai)青春期(qi)后，患者白天會(hui)嗜(shi)睡，而且不分時(shi)間(jian)、地點和場合，任何時(shi)候(hou)都可能會(hui)犯困(kun)，這(zhe)種(zhong)發(fa)(fa)作性睡病(bing)(bing)大家也不要太擔心，一(yi)般不會(hui)引發(fa)(fa)其它病(bing)(bing)變。

4、抑郁

抑郁癥也會引(yin)發(fa)嗜睡(shui)癥，抑郁癥患(huan)者通(tong)常看起來都比(bi)較沒精神，而他們犯困的(de)幾(ji)(ji)率比(bi)正常人犯困幾(ji)(ji)率的(de)3倍。

5、其他

老人年紀大了也會變得嗜睡，這和年紀、身體、藥物等有很大關系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。

嗜睡如何預防

1、觸覺刺激

困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷(shua)牙漱口(kou)，并用冷水洗臉，提高機體神經系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)興(xing)奮度，從而達(da)到消解(jie)春(chun)困的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

2、視覺刺激

走出(chu)室(shi)外，到郊(jiao)外、湖畔、泉側、海濱(bin)、山(shan)巔，舉目(mu)眺(tiao)望。如果長期在(zai)室(shi)內(nei)，也可(ke)在(zai)室(shi)內(nei)添置一(yi)些色彩(cai)艷麗并富(fu)有生(sheng)機的飾物以及(ji)花草，給(gei)人以一(yi)種賞心悅目(mu)之感;良(liang)好的視(shi)覺刺(ci)激，有利于消除嗜睡。

3、味覺刺激

吃點苦(ku)酸麻辣的食品，亦可(ke)泡杯濃茶或咖啡，以解困意(yi)。

4、嗅覺刺激

困倦時，可聞聞風(feng)油精、清涼油、花露水(shui)以及點燃的衛生香(xiang)味道，可驅除困意(yi)(yi)，振作精神。如果能因地(di)制(zhi)宜(yi)，在居室、陽臺或(huo)庭(ting)院(yuan)中種養一(yi)些有芳香(xiang)味又可提神的時令花草，對緩解乏意(yi)(yi)也(ye)有益處。

5、聽覺刺激

困倦時，常聽些曲調優美明快、有激(ji)勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅(yue)身心，或者欣賞一些相聲(sheng)、小品(pin)、笑話(hua)及喜劇影視，在獲得歡(huan)笑中(zhong)，興奮神經，驅(qu)除困意。

飯后易犯困或因脾虛和痰濕

1、不少人經(jing)常感到吃飯(fan)后頭(tou)(tou)昏想睡，民間說這是(shi)飯(fan)氣攻心(xin)，而(er)西醫認(ren)為出(chu)現這種癥狀是(shi)人吃飯(fan)后，血(xue)液(ye)集(ji)中(zhong)在胃部工作，腦部血(xue)液(ye)供應減少，而(er)產生頭(tou)(tou)昏、想睡的現象。如果(guo)是(shi)本來就腦供血(xue)不足的人，這種癥狀會(hui)特別明顯。

2、對于飯后(hou)犯困，中醫通常認為(wei)是脾(pi)氣虛的緣故。脾(pi)的主要(yao)功能是運(yun)化(hua)(hua)水(shui)(shui)谷(gu)。水(shui)(shui)谷(gu)入胃，經(jing)胃初(chu)步消化(hua)(hua)之后(hou)，下(xia)輸(shu)于脾(pi)，由(you)脾(pi)再進(jin)一步消化(hua)(hua)與吸(xi)收。其(qi)后(hou)再由(you)脾(pi)氣幫(bang)助，使精(jing)氣上歸于肺(fei)，由(you)肺(fei)送到全身各部以滋養臟(zang)腑、器官。

3、所以，當脾(pi)氣旺盛時，人(ren)的消(xiao)化(hua)功(gong)能就好，精力充沛。若脾(pi)氣虛弱，運化(hua)水(shui)谷(gu)無(wu)力，食后(hou)谷(gu)氣不(bu)(bu)(bu)消(xiao)，脾(pi)陽益困，清陽不(bu)(bu)(bu)升，神氣不(bu)(bu)(bu)爽。脾(pi)虛輕者出現(xian)飯后(hou)易困的癥(zheng)狀，但尚(shang)能控制不(bu)(bu)(bu)去睡(shui)覺(jue)；脾(pi)虛重(zhong)者，飯后(hou)必須睡(shui)覺(jue)，不(bu)(bu)(bu)然難以繼續工作，甚至一吃(chi)飯就困倦得無(wu)法控制。

脾(pi)(pi)氣虛弱的人還會(hui)(hui)伴(ban)有食少便溏(tang)、少氣懶言等表現(xian)。中醫(yi)對付這類脾(pi)(pi)虛主要(yao)以健(jian)脾(pi)(pi)補氣升清為主，可以按摩足(zu)三里、百會(hui)(hui)、脾(pi)(pi)俞等。

4、值得注意的(de)(de)是，臨床上(shang)還有一種(zhong)容(rong)易被(bei)忽略的(de)(de)情況也容(rong)易導(dao)致食(shi)后困(kun)頓(dun)，那就是痰(tan)濕(shi)(shi)(shi)中(zhong)阻(zu)(zu)。這(zhe)兩種(zhong)情況雖然(ran)病變部位均在脾(pi)，但導(dao)致癥(zheng)狀發生的(de)(de)機理卻不相同。痰(tan)濕(shi)(shi)(shi)中(zhong)阻(zu)(zu)食(shi)后困(kun)頓(dun)多因(yin)久(jiu)處濕(shi)(shi)(shi)地，或(huo)暑月濕(shi)(shi)(shi)邪彌漫，侵犯脾(pi)土；或(huo)痰(tan)濕(shi)(shi)(shi)素盛，濕(shi)(shi)(shi)邪困(kun)阻(zu)(zu)中(zhong)焦，脾(pi)陽(yang)為痰(tan)濕(shi)(shi)(shi)困(kun)擾(rao)不能升清(qing)氣以(yi)養神，痰(tan)飲濕(shi)(shi)(shi)濁(zhuo)蒙蔽，故食(shi)后困(kun)頓(dun)難支。這(zhe)類人多伴隨體型偏胖，胸(xiong)脘(wan)痞悶，口黏苔膩(ni)，脈濡等痰(tan)濕(shi)(shi)(shi)中(zhong)阻(zu)(zu)的(de)(de)表現(xian)。治療以(yi)健脾(pi)化濕(shi)(shi)(shi)祛痰(tan)為主(zhu)，可以(yi)按摩豐隆(long)、曲池、足三里、中(zhong)脘(wan)等穴。

脾虛、痰濕該如何化解？

1、注意(yi)按時就(jiu)餐，不宜過飽，飲(yin)食清淡，飲(yin)食種類不宜太(tai)多、太(tai)過油膩(ni)。痰(tan)濕重者少食肥甘(gan)厚味，而(er)要適當加入健(jian)脾(pi)祛濕化痰(tan)之(zhi)品(pin)，如(ru)(ru)陳(chen)皮(pi)、茯苓、薏米、扁豆、砂(sha)仁等。脾(pi)氣虛(xu)者要進食健(jian)脾(pi)補(bu)氣的食物，如(ru)(ru)黨參(can)、黃芪、太(tai)子參(can)、山藥、蓮(lian)子、芡實(shi)等。

2、午餐(can)后用冷毛(mao)巾抹抹臉，活動一下(xia)身(shen)子，有助于減(jian)少睡意。若困倦至不能撐下(xia)去時，可暫停(ting)手上(shang)的(de)工作，坐(zuo)直身(shen)子，閉目(mu)養神，并做大(da)約20次(ci)深呼吸3嚴重(zhong)者要(yao)到醫(yi)院辨證(zheng)論治。

推薦兩款保健養生茶

1、益氣升清飲

材料：西洋參10克、黃(huang)芪10克(ke)、葛根(gen)6克(ke)、陳皮3克；

做法：切碎，開水(shui)泡茶飲(yin)；

功效：補氣升(sheng)清。適(shi)于脾氣虛者(zhe)。

2、化濁醒神湯

材料：荷葉(xie)10克、香櫞10克(ke)、山楂10克、陳皮3克、藿香5克；

做法：切(qie)碎(sui)，開水泡(pao)茶(cha)飲；

功效：祛濕化(hua)痰消食。適于痰濕中阻者(zhe)，尚可減(jian)肥。胃酸多者(zhe)不宜。

“特困生”最好辨明體質調養身體

失(shi)眠(mian)是(shi)痛苦的事，但老是(shi)想睡(shui)(shui)覺(jue)也(ye)讓人(ren)很煩(fan)惱(nao)。有些人(ren)上課睡(shui)(shui)、上班睡(shui)(shui)、坐車(che)睡(shui)(shui)、開(kai)車(che)睡(shui)(shui)、晚上睡(shui)(shui)、白天睡(shui)(shui)，這肯定(ding)是(shi)不正(zheng)常的。

中醫有嗜睡(shui)一癥。早在《內(nei)經》中就(jiu)有記載，稱之為好(hao)臥(wo)、嗜臥(wo)、善眠、安(an)臥(wo)、多臥(wo)。嗜睡(shui)是指(zhi)不分(fen)晝(zhou)夜(ye)，時(shi)時(shi)欲睡(shui)，呼之能(neng)醒，醒后復睡(shui)的癥狀。但是嗜睡(shui)要和“神(shen)昏(hun)”相區別，神(shen)昏(hun)是(shi)(shi)指神(shen)志昏(hun)亂(luan)(luan)，不省(sheng)人事。而嗜睡是(shi)(shi)指神(shen)志清醒(xing)，唯精神(shen)困頓不振(zhen)，時時欲睡，呼之(zhi)即(ji)醒(xing)。嗜睡一(yi)癥，有虛(xu)有實，但(dan)要具體情況具體分析，即(ji)辨證論(lun)治之(zhi)，不能盲目亂(luan)(luan)補亂(luan)(luan)瀉。

1、心脾兩虛癥

多由病后失調，思慮過度，或(huo)飲食不節，或(huo)失血，致(zhi)心(xin)血虧(kui)耗，脾(pi)氣不足(zu)，心(xin)神(shen)失養，則神(shen)志恍惚，心(xin)怯喜眠(mian)。可(ke)見：倦怠嗜(shi)睡，面(mian)色無(wu)華，心(xin)悸氣短，納差(cha)泄(xie)瀉，舌淡嫩(nen)，脈細弱(ruo)。乃(nai)純虛之證(zheng)。治宜補益心(xin)脾(pi)。

食療：適宜以元肉(rou)、大棗(zao)、蓮子、芡實、山藥(yao)、當歸、黃芪(qi)等(deng)補(bu)益氣血為主。按摩足三里、百(bai)會、心俞(yu)、脾俞(yu)等(deng)。

2、腎虛嗜睡

包括：腎(shen)陽虛(xu)衰和腎(shen)精不足(zu)嗜(shi)(shi)(shi)睡。腎(shen)陽虛(xu)衰嗜(shi)(shi)(shi)睡，多(duo)由病(bing)久及腎(shen)，或由病(bing)邪直犯少陰，或失治誤(wu)治，陽氣屢遭損傷，以致陽虛(xu)陰盛，昏沉嗜(shi)(shi)(shi)睡。

癥見：畏(wei)寒蜷臥，腰冷身重浮腫，肢冷尿少(shao)或小便清長，舌胖淡苔白，脈沉(chen)細(xi)弱(ruo)。

腎精不(bu)(bu)足嗜(shi)睡(shui)，多(duo)由勞傷(shang)過度(du)，或久病遷延不(bu)(bu)愈，高年體(ti)衰，致腎精虧(kui)損(sun)不(bu)(bu)足，髓海空虛(xu)，頭(tou)昏欲(yu)睡(shui)。癥見：頭(tou)眩嗜(shi)睡(shui)，神疲怠惰，耳鳴(ming)耳聾，做事則體(ti)力不(bu)(bu)支。嗜(shi)睡(shui)一(yi)癥，有虛(xu)有實，但要具體(ti)情(qing)況(kuang)具體(ti)分析，即辨(bian)證(zheng)論治(zhi)之，不(bu)(bu)能(neng)盲目亂(luan)補亂(luan)瀉。

3、濕困脾陽嗜睡

多由久處脾(pi)濕(shi)(shi)之地，或(huo)經常(chang)冒雨涉水而受(shou)濕(shi)(shi)，以致濕(shi)(shi)邪(xie)(xie)束表，陽(yang)氣(qi)不宣；或(huo)過食生冷肥甘，飲酒無度，以致脾(pi)胃受(shou)戕，濕(shi)(shi)從內生，或(huo)內濕(shi)(shi)素(su)盛，濕(shi)(shi)困(kun)脾(pi)陽(yang)。濕(shi)(shi)為陰邪(xie)(xie)，其(qi)性(xing)重著黏滯，濕(shi)(shi)勝(sheng)陽(yang)困(kun)，氣(qi)機阻滯清陽(yang)不升，清竅失養而成嗜睡。

癥見：頭重如裹，四肢沉重，中脘滿悶，大便稀薄，苔白膩，脈濡緩。此為本虛(xu)(xu)標實之(zhi)證(zheng)，既有脾虛(xu)(xu)不運(yun)，又有濕阻清陽不升(sheng)的證(zheng)候(hou)。

治宜溫中化濕，健(jian)脾(pi)醒(xing)神(shen)。注意飲食(shi)清(qing)淡，防止濕從中生。按摩足(zu)三里、脾(pi)俞、豐(feng)隆、曲(qu)池、委中等穴以健(jian)脾(pi)祛(qu)濕。

4、淤血阻滯嗜睡

多因頭(tou)部(bu)外(wai)傷，血脈淤阻(zu)，或驚恐氣(qi)(qi)(qi)郁，氣(qi)(qi)(qi)機逆亂，氣(qi)(qi)(qi)血失調(diao)，或痰(tan)濁入絡，阻(zu)塞(sai)血絡，致氣(qi)(qi)(qi)血運行不(bu)暢，陽氣(qi)(qi)(qi)痹阻(zu)而致嗜睡(shui)。

癥見：頭昏痛，嗜睡，舌(she)紫暗有淤(yu)斑，脈(mo)澀(se)。

治宜活血通絡。可以按摩血海、膈(ge)俞、太沖等(deng)穴。

總的來說，不同類型的嗜睡(shui)中醫(yi)有(you)不同的調養方式，所以有(you)類似問題的人(ren)最好先找中醫(yi)辨明體質。

有一種嗜睡與病有關

值(zhi)得注意(yi)的(de)(de)是(shi)，有一(yi)(yi)種嗜(shi)睡(shui)是(shi)和疾病有關的(de)(de)，一(yi)(yi)定要(yao)治療。這(zhe)種疾病叫睡(shui)眠呼(hu)吸暫(zan)停綜合(he)征(zheng)，嗜(shi)睡(shui)是(shi)其中一(yi)(yi)種癥狀，這(zhe)類(lei)病人特別容易犯困，即使是(shi)在開車(che)或者參加重(zhong)要(yao)的(de)(de)會(hui)議(yi)，都會(hui)無(wu)法自制地睡(shui)著(zhu)。除(chu)了嗜(shi)睡(shui)，患者同時還(huan)會(hui)伴有睡(shui)覺打(da)呼(hu)嚕這(zhe)一(yi)(yi)明顯的(de)(de)特征(zheng)。

有人(ren)以(yi)為打呼嚕是(shi)睡(shui)得香(xiang)的表現，但事實(shi)恰恰相反。這是(shi)因為，人(ren)在(zai)清醒(xing)時(shi)，咽部(bu)組(zu)織是(shi)緊張的，因此(ci)不會阻(zu)塞呼吸；而(er)睡(shui)著以(yi)后(hou)，有的人(ren)咽部(bu)松弛下來或由于組(zu)織肥(fei)大(da)，部(bu)分(fen)氣(qi)道(dao)受阻(zu)，就(jiu)(jiu)會出(chu)現鼾聲；如果氣(qi)道(dao)被(bei)完(wan)全阻(zu)塞，氣(qi)流不能進入肺部(bu)，就(jiu)(jiu)會引(yin)起(qi)呼吸暫停(ting)。

在氧氣嚴重不足的情況下，大腦會將身體短暫喚醒到剛剛能收緊咽部的程度，從而解除氣道阻塞，伴隨一個響亮的喘息聲（呼嚕），呼吸才恢復正常。如此循環往復，患者呼吸變得很淺，睡眠支(zhi)離破碎，早上醒來后身體(ti)疲(pi)憊。長此以往，由于身體(ti)經常(chang)缺氧，肺部、心(xin)臟等(deng)器(qi)官(guan)都會受到(dao)損害。

睡眠呼吸暫停綜合征可引(yin)起(qi)高血(xue)壓病，至少30%的(de)高血壓患者合并睡(shui)眠呼(hu)吸暫(zan)停(ting)綜合征。同時，睡(shui)眠呼(hu)吸暫(zan)停(ting)綜合征還會引起冠(guan)心病(bing)、心力衰竭、心律(lv)失常、糖尿(niao)病(bing)等多(duo)種疾(ji)病(bing)；此(ci)外，其對腎(shen)臟(zang)、神經(jing)系統也可能造成損害，最(zui)嚴重的(de)會導致猝死。

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