失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

1、記憶力衰退

偶爾失眠(mian)可(ke)能(neng)感覺不到，但是(shi)隨著失眠(mian)從(cong)偶然變成了長(chang)期(qi)，患(huan)者(zhe)會慢(man)慢(man)感覺到自己記憶力大不如前，做事情也(ye)沒了精力，從(cong)而導致(zhi)工作效率低，長(chang)期(qi)下去會使患(huan)者(zhe)變得(de)焦(jiao)慮、脾氣暴躁(zao)，嚴重影響正常生活。

2、機體免疫力下降

長期失眠(mian)的患(huan)者可能(neng)會有比較深(shen)刻的體會，失眠(mian)會使人的免(mian)疫(yi)(yi)力下(xia)降(jiang)，身體素質大不如前。免(mian)疫(yi)(yi)力下(xia)降(jiang)從而導致(zhi)機體抵抗疾病的能(neng)力下(xia)降(jiang)。很多(duo)失眠(mian)患(huan)者很容易患(huan)感(gan)冒(mao)，對健康產生不良影(ying)響。

3、奪走女性健康和美麗

睡(shui)眠對女(nv)性的美(mei)麗和健康(kang)有(you)著十分(fen)重要(yao)的作用。而(er)長期睡(shui)眠障礙(ai)會(hui)使女(nv)性出(chu)現面色(se)灰黃、皮膚粗糙(cao)、產生黑眼(yan)圈和皺紋等早衰現象。另外，長期失眠可導(dao)致女(nv)性疲勞乏力、頭痛心煩(fan)從而(er)急躁易怒(nu)、缺乏自信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是(shi)一(yi)種最常見的(de)睡眠障礙(ai)(ai)，如果是(shi)偶爾睡眠障礙(ai)(ai)會造成患者第二天疲倦和動作不協調。如果長期睡眠障礙(ai)(ai)就(jiu)會降低患者的(de)生活質量，并(bing)且增加了患者發生精神疾病的(de)幾率。如抑郁(yu)癥、焦慮癥。

5、影響兒童身體發育

成年(nian)人失眠(mian)可(ke)以自我調節，從而緩(huan)解失眠(mian)癥狀(zhuang)，但是(shi)如(ru)果是(shi)兒童(tong)失眠(mian)一定要高(gao)度重(zhong)視(shi)。兒童(tong)本(ben)身是(shi)弱勢群體，表達能(neng)力也較(jiao)差，如(ru)果家長不重(zhong)視(shi)，任由孩(hai)子睡眠(mian)不足將會(hui)給(gei)孩(hai)子的健康(kang)埋下(xia)隱患(huan)。

6、增加死亡幾率

人體的(de)細胞分(fen)裂(lie)多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊(wen)亂(luan)會(hui)影(ying)響細胞的(de)正常分(fen)裂(lie)，由此有可(ke)能產生(sheng)癌(ai)細胞的(de)突變而導致癌(ai)癥的(de)發生(sheng)。此外，失(shi)眠還會(hui)使人的(de)植(zhi)物神經功能發生(sheng)紊(wen)亂(luan)。

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的(de)(de)發展，感(gan)情(qing)、生活、就(jiu)業等方面的(de)(de)壓力成(cheng)了抑郁癥的(de)(de)誘因，排除其它軀體疾(ji)病的(de)(de)因素，失(shi)眠是抑郁癥患(huan)者(zhe)的(de)(de)顯(xian)著特(te)征(zheng)，但往往忽略失(shi)眠可能是抑郁癥。

1、體質因素

體(ti)質因素即指個人體(ti)質對(dui)外部(bu)環境的(de)變(bian)化比(bi)較(jiao)(jiao)敏感，具體(ti)表現(xian)為(wei)比(bi)較(jiao)(jiao)聰明能(neng)干，責任心較(jiao)(jiao)強，遇事易于多思多慮等，這部(bu)分人占3.5%；

2、精神心理因素

精神(shen)心理因素包(bao)括情志不悅、精神(shen)過勞、遇事擔心驚(jing)嚇等，這部分人占55.9%；

3、疾病因素

疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)因素包括軀(qu)體疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)和其他精神疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)，如心(xin)腦血(xue)管病(bing)(bing)(bing)、胃(wei)腸病(bing)(bing)(bing)、肝病(bing)(bing)(bing)、內分泌疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)、慢性咽炎(yan)、呼吸(xi)道疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)、頸椎病(bing)(bing)(bing)、抑郁癥、焦慮癥等，這部分人占16.4%；

4、環境因素

環境(jing)因素由于(yu)環境(jing)發生了變化，如(ru)房(fang)屋拆遷(qian)、遷(qian)入(ru)新居、不熟悉(xi)周圍環境(jing)、上三班、經常出差、居住在馬路邊的(de)(de)住房(fang)，受到汽車噪聲(sheng)的(de)(de)影響等(deng)而導致失(shi)眠的(de)(de)占3.6%；

5、藥物因素

藥(yao)(yao)物(wu)因素因服用藥(yao)(yao)物(wu)后的副(fu)作用，如某些抗生(sheng)素、擴血管藥(yao)(yao)、激素、抗精神病藥(yao)(yao)、抗癆藥(yao)(yao)等而導致失眠(mian)者(zhe)占1.3%；另有19.3%失眠(mian)癥患者(zhe)不(bu)愿(yuan)透露得病誘(you)因。

1.足部保暖

雙腳涼的(de)婦女的(de)睡(shui)眠質量比(bi)足部舒適暖和的(de)婦女要差，建議(yi)穿著厚襪子(zi)睡(shui)覺(jue)。

2.不開窗

引起人們過敏(min)的(de)物質(zhi)和(he)影響睡覺(jue)的(de)噪(zao)音(yin)通(tong)過開著的(de)窗戶進入臥室。建議關上窗戶睡覺(jue)。

3.床的舒適度

把床墊弄厚，弄軟一點，有(you)意(yi)想不到的(de)(de)效果(guo)。還有(you)，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時的(de)(de)保暖(nuan)也(ye)是(shi)很重(zhong)要的(de)(de)，因為入睡(shui)(shui)(shui)后會(hui)體溫(wen)會(hui)下降，如果(guo)不夠暖(nuan)，也(ye)會(hui)影響深睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)時間的(de)(de)。

4.定期運動 面對壓力

劇烈運動(dong)(dong)后往往很難入(ru)睡。定期運動(dong)(dong)不但有(you)助(zhu)于緩解壓力，減(jian)少夢中驚醒，減(jian)輕失(shi)眠癥(zheng)狀(zhuang)，舒緩壓力，達到身心健康的(de)(de)效(xiao)果(guo)，而且(qie)可(ke)以延(yan)長深睡眠的(de)(de)時間，但需要注(zhu)意的(de)(de)是，運動(dong)(dong)應該(gai)在睡前2小時前進行(xing)，因為運動(dong)(dong)會提(ti)高人(ren)體的(de)(de)體溫，促進腎上腺(xian)素的(de)(de)分泌(mi)，使人(ren)精神(shen)振奮，難以入(ru)睡。

5.睡眠的環境

睡眠(mian)的(de)好(hao)壞(huai)，與睡眠(mian)環(huan)境關系密切。在15至(zhi)24度(du)的(de)溫度(du)中，可獲得安(an)(an)睡。冬季(ji)關門閉窗后吸煙(yan)留下的(de)煙(yan)霧，以及逸(yi)漏的(de)燃燒不(bu)全的(de)煤氣，也會使人不(bu)能安(an)(an)睡。在發射(she)高頻電離電磁輻射(she)源附近居住、長期(qi)睡眠(mian)不(bu)好(hao)而非(fei)自身疾病(bing)所(suo)致者，最(zui)好(hao)遷徙遠(yuan)處居住。

6.睡眠的時間

睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間(jian)一(yi)般(ban)應(ying)維(wei)持7至8小(xiao)時(shi)(shi)，但不一(yi)定強求(qiu)，應(ying)視(shi)個體(ti)(ti)差異而定。入睡(shui)(shui)快而睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)深、一(yi)般(ban)無(wu)夢(meng)(meng)或少夢(meng)(meng)者，睡(shui)(shui)上6小(xiao)時(shi)(shi)即可完全恢(hui)復精(jing)力(li)；入睡(shui)(shui)慢而淺睡(shui)(shui)眼(yan)多、常多夢(meng)(meng)惡(e)夢(meng)(meng)者，即使(shi)睡(shui)(shui)上10小(xiao)時(shi)(shi)，仍難精(jing)神清爽(shuang)，應(ying)通過各(ge)種治療，以獲得有效睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，只是延(yan)長睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間(jian)對(dui)身體(ti)(ti)有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)早晚的安排上要因人而異！

誤區一：睡前運動

不(bu)(bu)但不(bu)(bu)能幫助睡(shui)眠，而且會(hui)讓原本已經疲倦的(de)肌肉更加緊張(zhang)，大腦也會(hui)更清醒，反而睡(shui)不(bu)(bu)著；

誤區二：吃點安眠藥

安(an)眠(mian)藥可不(bu)(bu)能亂吃！服用安(an)眠(mian)藥后的睡眠(mian)不(bu)(bu)同(tong)于生理睡眠(mian)，而(er)是(shi)被動(dong)睡眠(mian)（醒來依然會感(gan)覺疲乏）；

誤區三：睡前讀書

睡(shui)前若想(xiang)讀書(shu)，還是輕松的散文為好。如果忘情于一些情節緊張(zhang)的小說(shuo)，只(zhi)會讓大腦更(geng)興(xing)奮，睡(shui)著后做夢浮想(xiang)聯(lian)翩(pian)；

誤區四：喝酒助睡

這(zhe)可(ke)是很不明智(zhi)的做法，睡(shui)是睡(shui)著了，可(ke)是卻容易呼吸困難、睡(shui)不安穩、胃疼(teng)、口渴(ke)，醒來頭(tou)重混沌；

誤區五：每天強制睡夠8小時

偶爾一兩次(ci)睡(shui)(shui)眠時間不(bu)夠(gou)并不(bu)會產生(sheng)太大影(ying)響(xiang)，不(bu)要唯恐時間不(bu)足而精神緊張，這樣(yang)反而更睡(shui)(shui)不(bu)好。