失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

1、記憶力衰退

偶(ou)(ou)爾(er)失眠可能感(gan)覺不(bu)到(dao)，但(dan)是隨(sui)著(zhu)失眠從偶(ou)(ou)然變成了長期，患者會慢慢感(gan)覺到(dao)自(zi)己記憶力(li)大不(bu)如前，做事情也(ye)沒了精(jing)力(li)，從而(er)導致工作效率低，長期下去(qu)會使患者變得焦慮(lv)、脾(pi)氣暴躁，嚴重影響正(zheng)常生活。

2、機體免疫力下降

長期(qi)失(shi)眠(mian)的(de)(de)患(huan)者可(ke)能會有比較深刻的(de)(de)體會，失(shi)眠(mian)會使(shi)人的(de)(de)免疫(yi)力(li)下(xia)降(jiang)，身體素質大不如前。免疫(yi)力(li)下(xia)降(jiang)從而導致機體抵抗疾病(bing)的(de)(de)能力(li)下(xia)降(jiang)。很多失(shi)眠(mian)患(huan)者很容易患(huan)感冒，對健康(kang)產生不良影響。

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女(nv)(nv)性的美(mei)麗和(he)健康(kang)有著十分重要的作用。而(er)長期(qi)睡眠障礙會使女(nv)(nv)性出現(xian)面(mian)色(se)灰黃、皮(pi)膚粗(cu)糙、產生黑眼圈和(he)皺紋等早衰現(xian)象(xiang)。另外，長期(qi)失眠可導致女(nv)(nv)性疲(pi)勞乏(fa)力、頭痛心煩從而(er)急躁易怒、缺乏(fa)自信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是(shi)一種最常見的睡眠障(zhang)(zhang)礙，如果是(shi)偶爾(er)睡眠障(zhang)(zhang)礙會造成(cheng)患者第二(er)天疲倦和動(dong)作不協調。如果長(chang)期(qi)睡眠障(zhang)(zhang)礙就會降低患者的生活質量，并且增加(jia)了患者發生精神疾病的幾率。如抑郁癥、焦慮癥。

5、影響兒童身體發育

成(cheng)年(nian)人失眠可以自我調(diao)節，從(cong)而緩解失眠癥(zheng)狀，但是如果是兒(er)童失眠一(yi)定要高度重(zhong)視(shi)。兒(er)童本身是弱勢群體，表(biao)達能(neng)力也較差，如果家長不重(zhong)視(shi)，任由孩子睡眠不足(zu)將(jiang)會給孩子的(de)健康(kang)埋(mai)下隱患(huan)。

6、增加死亡幾率

人(ren)體(ti)的細胞(bao)(bao)分裂(lie)多在(zai)睡眠(mian)中進行，睡眠(mian)不足或睡眠(mian)紊(wen)亂會影響(xiang)細胞(bao)(bao)的正常分裂(lie)，由此有可能(neng)產生(sheng)癌細胞(bao)(bao)的突變而(er)導(dao)致癌癥(zheng)的發生(sheng)。此外，失眠(mian)還會使人(ren)的植物神經功能(neng)發生(sheng)紊(wen)亂。

7、長期失眠導致抑郁

隨著(zhu)社會的發(fa)展，感(gan)情、生活(huo)、就業等方面的壓(ya)力成(cheng)了(le)抑郁(yu)癥(zheng)的誘因(yin)，排除其它軀體疾病的因(yin)素，失(shi)眠(mian)是抑郁(yu)癥(zheng)患者(zhe)的顯著(zhu)特(te)征，但往(wang)往(wang)忽略(lve)失(shi)眠(mian)可能(neng)是抑郁(yu)癥(zheng)。

1、體質因素

體質因素即指個人體質對外部環境的(de)變化比(bi)較(jiao)敏(min)感，具體表(biao)現為比(bi)較(jiao)聰明(ming)能干，責任心(xin)較(jiao)強，遇(yu)事易于(yu)多思多慮等(deng)，這部分人占3.5%；

2、精神心理因素

精(jing)神心理因素包括情志不悅、精(jing)神過(guo)勞、遇(yu)事擔心驚(jing)嚇等，這(zhe)部分人占55.9%；

3、疾病因素

疾(ji)病(bing)(bing)(bing)因素包括軀體疾(ji)病(bing)(bing)(bing)和其他精神疾(ji)病(bing)(bing)(bing)，如心腦血管病(bing)(bing)(bing)、胃腸病(bing)(bing)(bing)、肝病(bing)(bing)(bing)、內分泌疾(ji)病(bing)(bing)(bing)、慢性(xing)咽炎、呼吸道疾(ji)病(bing)(bing)(bing)、頸椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)、抑郁癥、焦慮癥等，這部分人占16.4%；

4、環境因素

環(huan)境因素由(you)于環(huan)境發生了變(bian)化，如房(fang)屋拆遷(qian)、遷(qian)入新居、不(bu)熟(shu)悉周圍環(huan)境、上三班、經常出差、居住(zhu)在馬路邊的(de)住(zhu)房(fang)，受到汽車噪聲的(de)影響等而導致失(shi)眠的(de)占3.6%；

5、藥物因素

藥(yao)物(wu)因(yin)素(su)(su)因(yin)服(fu)用藥(yao)物(wu)后的副作用，如某(mou)些(xie)抗(kang)生素(su)(su)、擴血管(guan)藥(yao)、激素(su)(su)、抗(kang)精神(shen)病(bing)藥(yao)、抗(kang)癆藥(yao)等而導致(zhi)失眠者占1.3%；另有(you)19.3%失眠癥(zheng)患者不愿透(tou)露得病(bing)誘因(yin)。

1.足部保暖

雙腳涼(liang)的(de)婦女的(de)睡(shui)眠質量比足部舒(shu)適暖和的(de)婦女要差(cha)，建(jian)議穿(chuan)著厚襪子睡(shui)覺(jue)。

2.不開窗

引起人們過敏(min)的(de)物質和(he)影響睡覺的(de)噪音通過開著(zhu)的(de)窗戶進入(ru)臥室。建(jian)議關上窗戶睡覺。

3.床的舒適度

把床墊弄厚，弄軟(ruan)一點(dian)，有意想不到的(de)效(xiao)果。還有，睡(shui)眠時(shi)的(de)保暖(nuan)也是很重要的(de)，因(yin)為入睡(shui)后會(hui)體溫會(hui)下降，如果不夠暖(nuan)，也會(hui)影(ying)響深睡(shui)眠的(de)時(shi)間的(de)。

4.定期運動 面對壓力

劇烈運動后(hou)往(wang)往(wang)很難入睡(shui)(shui)。定期運動不但有助于(yu)緩解壓力(li)，減少夢(meng)中驚醒，減輕失眠(mian)癥狀，舒緩壓力(li)，達到(dao)身心健(jian)康的效果，而(er)且(qie)可(ke)以(yi)延長深睡(shui)(shui)眠(mian)的時間(jian)，但需要(yao)注意的是，運動應(ying)該在睡(shui)(shui)前2小時前進(jin)行，因為運動會提高人(ren)體的體溫，促進(jin)腎上腺素的分泌，使人(ren)精(jing)神(shen)振奮，難以(yi)入睡(shui)(shui)。

5.睡眠的環境

睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)好(hao)壞，與睡(shui)(shui)眠(mian)環境(jing)關(guan)系密切。在15至24度的(de)溫度中(zhong)，可獲得(de)安睡(shui)(shui)。冬季關(guan)門閉窗后(hou)吸煙留下(xia)的(de)煙霧，以(yi)及逸漏的(de)燃燒不全的(de)煤氣，也會使(shi)人不能安睡(shui)(shui)。在發射高(gao)頻電(dian)離電(dian)磁輻射源附近居住、長期睡(shui)(shui)眠(mian)不好(hao)而非自身疾病所致者，最好(hao)遷(qian)徙遠處(chu)居住。

6.睡眠的時間

睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間一般應維持7至8小時(shi)，但(dan)不一定強求，應視個(ge)體差(cha)異而(er)定。入睡(shui)快而(er)睡(shui)眠(mian)(mian)深(shen)、一般無夢(meng)或少夢(meng)者(zhe)，睡(shui)上6小時(shi)即可完全恢復精力；入睡(shui)慢而(er)淺睡(shui)眼多、常多夢(meng)惡夢(meng)者(zhe)，即使睡(shui)上10小時(shi)，仍(reng)難精神清爽(shuang)，應通過各種(zhong)治(zhi)療(liao)，以獲(huo)得有(you)效睡(shui)眠(mian)(mian)，只是(shi)延長睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間對身(shen)體有(you)害。由于(yu)每(mei)個(ge)人(ren)有(you)不同的(de)生(sheng)理節奏，在睡(shui)眠(mian)(mian)早晚的(de)安排上要(yao)因人(ren)而(er)異！

誤區一：睡前運動

不但不能幫助睡眠(mian)，而且會讓(rang)原本已(yi)經(jing)疲(pi)倦(juan)的(de)肌肉更(geng)加緊張，大腦(nao)也會更(geng)清醒，反而睡不著；

誤區二：吃點安眠藥

安(an)眠藥(yao)可不(bu)能亂(luan)吃！服用安(an)眠藥(yao)后(hou)的睡(shui)眠不(bu)同于生理睡(shui)眠，而(er)是被(bei)動睡(shui)眠（醒來依然會感覺疲乏）；

誤區三：睡前讀書

睡前若想(xiang)讀書，還是輕(qing)松(song)的散文(wen)為(wei)好。如果忘(wang)情于(yu)一些情節緊(jin)張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著(zhu)后做夢浮(fu)想(xiang)聯(lian)翩；

誤區四：喝酒助睡

這可(ke)是(shi)很不明智的做法(fa)，睡是(shi)睡著了，可(ke)是(shi)卻容易呼吸困難(nan)、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混(hun)沌；

誤區五：每天強制睡夠8小時

偶爾一(yi)兩次睡眠(mian)時(shi)間(jian)不夠(gou)并(bing)不會產生太大(da)影(ying)響，不要唯恐(kong)時(shi)間(jian)不足而精神緊張，這樣(yang)反(fan)而更睡不好。