失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

1、記憶力衰退

偶(ou)(ou)爾失眠可能(neng)感覺(jue)不到(dao)，但是隨著失眠從(cong)偶(ou)(ou)然變(bian)成(cheng)了長(chang)期(qi)，患者(zhe)會慢(man)(man)慢(man)(man)感覺(jue)到(dao)自(zi)己(ji)記憶力大不如前，做事情也沒了精力，從(cong)而導致工(gong)作效率(lv)低，長(chang)期(qi)下去會使患者(zhe)變(bian)得焦慮、脾氣暴躁，嚴重影響(xiang)正常生活。

2、機體免疫力下降

長期(qi)失眠(mian)(mian)的患(huan)者(zhe)可能會有(you)比較深(shen)刻的體(ti)(ti)會，失眠(mian)(mian)會使人的免疫力(li)下降，身體(ti)(ti)素(su)質大不(bu)如(ru)前(qian)。免疫力(li)下降從而導致機體(ti)(ti)抵(di)抗疾病的能力(li)下降。很多失眠(mian)(mian)患(huan)者(zhe)很容易患(huan)感冒(mao)，對健(jian)康產生(sheng)不(bu)良影響。

3、奪走女性健康和美麗

睡(shui)眠對女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)的美麗(li)和(he)健(jian)康有著十(shi)分重(zhong)要的作(zuo)用。而長期睡(shui)眠障(zhang)礙會(hui)使(shi)女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)出現(xian)面色(se)灰黃、皮膚粗糙、產生黑眼(yan)圈(quan)和(he)皺(zhou)紋等早(zao)衰現(xian)象。另外，長期失眠可導致女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)疲勞乏(fa)力(li)、頭(tou)痛心煩從而急躁(zao)易怒、缺(que)乏(fa)自(zi)信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥(zheng)是一種最(zui)常見的睡(shui)(shui)眠障礙，如(ru)(ru)果是偶爾(er)睡(shui)(shui)眠障礙會(hui)造成患(huan)者(zhe)第二天疲(pi)倦和動作不協調。如(ru)(ru)果長期睡(shui)(shui)眠障礙就(jiu)會(hui)降低患(huan)者(zhe)的生活質量，并(bing)且(qie)增加了患(huan)者(zhe)發(fa)生精神(shen)疾(ji)病的幾率。如(ru)(ru)抑郁癥(zheng)、焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)。

5、影響兒童身體發育

成年(nian)人失(shi)(shi)眠可以自我調(diao)節，從而緩解(jie)失(shi)(shi)眠癥狀，但是如(ru)果(guo)是兒(er)童失(shi)(shi)眠一(yi)定(ding)要高度重視。兒(er)童本身(shen)是弱勢(shi)群體，表達(da)能(neng)力也較差，如(ru)果(guo)家長不(bu)重視，任由孩子睡眠不(bu)足將會給孩子的健康埋下隱患(huan)。

6、增加死亡幾率

人(ren)體(ti)的(de)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)分(fen)裂多在睡眠中(zhong)進行，睡眠不足或睡眠紊亂會(hui)影響(xiang)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)的(de)正常分(fen)裂，由(you)此有可能產生癌細(xi)(xi)胞(bao)(bao)的(de)突變而導(dao)致癌癥的(de)發生。此外(wai)，失眠還會(hui)使人(ren)的(de)植物神經功(gong)能發生紊亂。

7、長期失眠導致抑郁

隨著(zhu)社(she)會的發展，感情、生(sheng)活、就業等(deng)方面的壓力(li)成了抑(yi)郁癥(zheng)的誘(you)因(yin)，排(pai)除(chu)其它(ta)軀體(ti)疾病的因(yin)素，失眠是抑(yi)郁癥(zheng)患者的顯(xian)著(zhu)特征，但往往忽略失眠可(ke)能是抑(yi)郁癥(zheng)。

1、體質因素

體質(zhi)因素即指(zhi)個人(ren)體質(zhi)對外部環(huan)境的變化比較敏感，具(ju)體表現為比較聰(cong)明能干，責任心(xin)較強，遇(yu)事易(yi)于多思多慮等，這(zhe)部分人(ren)占(zhan)3.5%；

2、精神心理因素

精(jing)神心(xin)理因(yin)素包括情志不悅、精(jing)神過勞、遇事擔心(xin)驚(jing)嚇等，這部分人占55.9%；

3、疾病因素

疾(ji)(ji)病(bing)(bing)因素包括(kuo)軀體疾(ji)(ji)病(bing)(bing)和其他(ta)精神疾(ji)(ji)病(bing)(bing)，如心腦血管病(bing)(bing)、胃腸病(bing)(bing)、肝病(bing)(bing)、內(nei)分(fen)泌疾(ji)(ji)病(bing)(bing)、慢性咽炎、呼吸道疾(ji)(ji)病(bing)(bing)、頸椎病(bing)(bing)、抑郁癥、焦(jiao)慮癥等，這部分(fen)人占16.4%；

4、環境因素

環境(jing)(jing)(jing)因素由(you)于環境(jing)(jing)(jing)發生了變(bian)化，如(ru)房屋拆(chai)遷(qian)、遷(qian)入新居、不熟悉周(zhou)圍環境(jing)(jing)(jing)、上三班(ban)、經常出差、居住在馬(ma)路邊的(de)住房，受到汽(qi)車噪(zao)聲的(de)影響等(deng)而導(dao)致(zhi)失眠的(de)占3.6%；

5、藥物因素

藥(yao)物因素因服(fu)用藥(yao)物后的副(fu)作(zuo)用，如(ru)某(mou)些抗(kang)生(sheng)素、擴血(xue)管(guan)藥(yao)、激素、抗(kang)精神病藥(yao)、抗(kang)癆藥(yao)等而(er)導致失眠者(zhe)占1.3%；另(ling)有19.3%失眠癥(zheng)患者(zhe)不(bu)愿透露(lu)得(de)病誘因。

1.足部保暖

雙(shuang)腳涼的(de)婦女的(de)睡眠質量(liang)比(bi)足部舒適暖和的(de)婦女要差，建議(yi)穿著厚襪子睡覺。

2.不開窗

引起人們(men)過敏的(de)物質和影(ying)響睡覺的(de)噪音通過開(kai)著的(de)窗(chuang)戶進入臥室。建議(yi)關(guan)上窗(chuang)戶睡覺。

3.床的舒適度

把床墊弄(nong)(nong)厚(hou)，弄(nong)(nong)軟一點，有(you)意想(xiang)不到的效果。還有(you)，睡(shui)眠時的保暖(nuan)也是很重要的，因為(wei)入睡(shui)后會(hui)體(ti)溫會(hui)下降，如果不夠暖(nuan)，也會(hui)影響深睡(shui)眠的時間(jian)的。

4.定期運動 面對壓力

劇(ju)烈運動后往(wang)往(wang)很(hen)難(nan)(nan)入(ru)(ru)睡(shui)。定(ding)期運動不但有助于緩(huan)(huan)解壓力(li)，減少夢中驚(jing)醒，減輕失眠(mian)癥(zheng)狀，舒緩(huan)(huan)壓力(li)，達到身心(xin)健(jian)康(kang)的(de)效果，而且可以延長深睡(shui)眠(mian)的(de)時間(jian)，但需要注意的(de)是(shi)，運動應(ying)該在睡(shui)前2小時前進(jin)行，因為運動會提高人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)體(ti)(ti)溫(wen)，促(cu)進(jin)腎上腺素(su)的(de)分泌，使人(ren)(ren)精神振奮(fen)，難(nan)(nan)以入(ru)(ru)睡(shui)。

5.睡眠的環境

睡眠(mian)的(de)好壞，與(yu)睡眠(mian)環境(jing)關系密(mi)切。在(zai)15至24度的(de)溫(wen)度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗(chuang)后(hou)吸煙留(liu)下的(de)煙霧，以(yi)及(ji)逸漏的(de)燃燒不(bu)全的(de)煤氣，也會(hui)使人不(bu)能(neng)安睡。在(zai)發射高頻電離電磁輻(fu)射源附近居(ju)住、長期睡眠(mian)不(bu)好而非(fei)自身疾病所致(zhi)者，最好遷徙遠處居(ju)住。

6.睡眠的時間

睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間一(yi)般應(ying)維(wei)持(chi)7至8小(xiao)時(shi)(shi)，但不一(yi)定(ding)強求(qiu)，應(ying)視個(ge)(ge)體(ti)差異(yi)而(er)定(ding)。入睡(shui)(shui)快而(er)睡(shui)(shui)眠(mian)深、一(yi)般無夢(meng)或少夢(meng)者，睡(shui)(shui)上(shang)(shang)6小(xiao)時(shi)(shi)即可完全恢復精力；入睡(shui)(shui)慢而(er)淺睡(shui)(shui)眼多(duo)、常(chang)多(duo)夢(meng)惡夢(meng)者，即使睡(shui)(shui)上(shang)(shang)10小(xiao)時(shi)(shi)，仍難精神清爽(shuang)，應(ying)通過各種治療，以獲(huo)得有效睡(shui)(shui)眠(mian)，只是延長睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間對身體(ti)有害。由于每個(ge)(ge)人有不同的生理節奏(zou)，在睡(shui)(shui)眠(mian)早(zao)晚的安排上(shang)(shang)要因人而(er)異(yi)！

誤區一：睡前運動

不(bu)但不(bu)能幫助睡眠，而(er)且會讓原本已經疲倦的(de)肌肉更加緊張，大腦也(ye)會更清(qing)醒，反而(er)睡不(bu)著(zhu)；

誤區二：吃點安眠藥

安(an)眠(mian)藥(yao)可不能(neng)亂吃！服用安(an)眠(mian)藥(yao)后的睡(shui)眠(mian)不同于生理(li)睡(shui)眠(mian)，而是被動睡(shui)眠(mian)（醒來依然會感覺疲(pi)乏(fa)）；

誤區三：睡前讀書

睡(shui)前若想讀書，還(huan)是(shi)輕(qing)松的散文(wen)為好。如(ru)果忘情于一些情節緊張(zhang)的小說，只會讓大腦更(geng)興奮(fen)，睡(shui)著后做(zuo)夢(meng)浮想聯翩；

誤區四：喝酒助睡

這可(ke)是(shi)很不(bu)明智的做法，睡(shui)是(shi)睡(shui)著了，可(ke)是(shi)卻容(rong)易呼(hu)吸困難(nan)、睡(shui)不(bu)安穩、胃(wei)疼、口渴，醒(xing)來頭重混沌(dun)；

誤區五：每天強制睡夠8小時

偶爾一兩次睡眠時(shi)間不(bu)夠并不(bu)會產生太大影響，不(bu)要唯(wei)恐時(shi)間不(bu)足而精神緊張(zhang)，這樣反而更睡不(bu)好。