失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

1、記憶力衰退

偶(ou)(ou)爾失眠可能感覺(jue)不(bu)到，但是隨著(zhu)失眠從偶(ou)(ou)然(ran)變成了(le)長期，患者(zhe)會慢(man)慢(man)感覺(jue)到自己記憶(yi)力大不(bu)如前(qian)，做(zuo)事(shi)情也沒(mei)了(le)精力，從而導致工作效率低，長期下去會使患者(zhe)變得焦慮、脾氣暴(bao)躁，嚴重影響正常生活。

2、機體免疫力下降

長期失眠的患(huan)(huan)者(zhe)可能會(hui)有比較深(shen)刻(ke)的體會(hui)，失眠會(hui)使(shi)人的免疫力(li)下降(jiang)(jiang)(jiang)，身體素質大不(bu)如前。免疫力(li)下降(jiang)(jiang)(jiang)從而導致機體抵(di)抗疾病的能力(li)下降(jiang)(jiang)(jiang)。很(hen)多失眠患(huan)(huan)者(zhe)很(hen)容易患(huan)(huan)感冒，對健(jian)康(kang)產(chan)生不(bu)良(liang)影響(xiang)。

3、奪走女性健康和美麗

睡(shui)眠(mian)對女(nv)性(xing)的美麗和健康有(you)著(zhu)十分重(zhong)要的作用。而(er)長(chang)期睡(shui)眠(mian)障礙會使女(nv)性(xing)出現面色灰黃(huang)、皮膚粗糙、產生(sheng)黑眼(yan)圈(quan)和皺紋等(deng)早(zao)衰(shuai)現象。另外(wai)，長(chang)期失眠(mian)可導致女(nv)性(xing)疲勞乏(fa)力、頭(tou)痛(tong)心煩從(cong)而(er)急躁易怒、缺乏(fa)自信。

4、嚴重影響生活質量

失眠(mian)癥(zheng)是(shi)一種最常見的睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙，如果(guo)是(shi)偶爾睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙會(hui)造成患(huan)者第二天疲倦(juan)和動作不協調。如果(guo)長期睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙就會(hui)降低(di)患(huan)者的生(sheng)活質量，并(bing)且增加了患(huan)者發生(sheng)精神疾病的幾(ji)率。如抑郁癥(zheng)、焦慮癥(zheng)。

5、影響兒童身體發育

成年(nian)人(ren)失眠可(ke)以自我調節，從(cong)而緩解失眠癥狀(zhuang)，但(dan)是(shi)如果是(shi)兒(er)童(tong)失眠一定要高(gao)度重視(shi)。兒(er)童(tong)本(ben)身是(shi)弱(ruo)勢群體，表達能力也較差，如果家長不重視(shi)，任由孩子(zi)睡眠不足將會給孩子(zi)的健康埋下(xia)隱(yin)患(huan)。

6、增加死亡幾率

人體的(de)(de)細胞(bao)分裂多在(zai)睡眠(mian)中進行，睡眠(mian)不足(zu)或睡眠(mian)紊亂(luan)會(hui)影響(xiang)細胞(bao)的(de)(de)正常分裂，由此有可(ke)能產生癌細胞(bao)的(de)(de)突變(bian)而(er)導致癌癥的(de)(de)發(fa)生。此外，失眠(mian)還會(hui)使(shi)人的(de)(de)植物神經(jing)功(gong)能發(fa)生紊亂(luan)。

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的(de)發展，感(gan)情、生活、就(jiu)業等方面的(de)壓力成了抑(yi)郁(yu)(yu)癥的(de)誘因，排除(chu)其它軀體(ti)疾(ji)病的(de)因素，失眠是抑(yi)郁(yu)(yu)癥患者的(de)顯著特征(zheng)，但往往忽(hu)略失眠可能是抑(yi)郁(yu)(yu)癥。

1、體質因素

體(ti)質因(yin)素即指個人體(ti)質對外部(bu)(bu)環境的變化比(bi)較(jiao)敏感，具體(ti)表現(xian)為比(bi)較(jiao)聰明能(neng)干，責任心較(jiao)強(qiang)，遇事易于多(duo)思多(duo)慮等，這部(bu)(bu)分人占3.5%；

2、精神心理因素

精神心理因素包括情(qing)志(zhi)不悅(yue)、精神過勞、遇事擔(dan)心驚嚇等，這部(bu)分人(ren)占55.9%；

3、疾病因素

疾(ji)(ji)病(bing)因(yin)素包括軀體(ti)疾(ji)(ji)病(bing)和其他精神疾(ji)(ji)病(bing)，如(ru)心腦血(xue)管(guan)病(bing)、胃腸(chang)病(bing)、肝病(bing)、內分泌疾(ji)(ji)病(bing)、慢性(xing)咽炎、呼吸道疾(ji)(ji)病(bing)、頸(jing)椎(zhui)病(bing)、抑郁癥、焦慮癥等(deng)，這部分人占(zhan)16.4%；

4、環境因素

環境因素由于環境發生了變化，如房(fang)屋拆遷、遷入新居(ju)(ju)、不熟悉周圍(wei)環境、上三班、經常出差、居(ju)(ju)住在馬路邊的(de)住房(fang)，受到汽(qi)車(che)噪聲(sheng)的(de)影響等而導致失(shi)眠(mian)的(de)占3.6%；

5、藥物因素

藥(yao)物因素(su)因服用藥(yao)物后的(de)副作用，如某些抗(kang)生素(su)、擴血(xue)管藥(yao)、激素(su)、抗(kang)精(jing)神(shen)病藥(yao)、抗(kang)癆藥(yao)等而導致失眠者(zhe)占1.3%；另有(you)19.3%失眠癥(zheng)患者(zhe)不愿透露得病誘因。

1.足部保暖

雙(shuang)腳涼的婦女的睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)比(bi)足部舒適暖和的婦女要差(cha)，建議(yi)穿著厚襪子睡(shui)(shui)覺。

2.不開窗

引起人們過敏的物質和(he)影響睡(shui)覺(jue)的噪音通(tong)過開著的窗(chuang)戶進入臥室。建議關上窗(chuang)戶睡(shui)覺(jue)。

3.床的舒適度

把(ba)床墊(dian)弄厚，弄軟(ruan)一(yi)點，有意想不到(dao)的效(xiao)果(guo)。還有，睡(shui)眠(mian)時的保暖也(ye)是很重要的，因為入睡(shui)后會(hui)(hui)(hui)體溫會(hui)(hui)(hui)下降，如果(guo)不夠暖，也(ye)會(hui)(hui)(hui)影響(xiang)深(shen)睡(shui)眠(mian)的時間的。

4.定期運動 面對壓力

劇烈運(yun)(yun)動后往往很難入睡(shui)。定期(qi)運(yun)(yun)動不但有助于緩解(jie)壓(ya)力，減少夢(meng)中驚醒，減輕失(shi)眠(mian)癥狀，舒緩壓(ya)力，達到身心(xin)健康(kang)的效果(guo)，而(er)且可以延長深睡(shui)眠(mian)的時間，但需要注意(yi)的是，運(yun)(yun)動應該在睡(shui)前(qian)2小時前(qian)進行，因為運(yun)(yun)動會(hui)提高(gao)人體的體溫，促(cu)進腎上腺(xian)素的分泌，使人精神振奮(fen)，難以入睡(shui)。

5.睡眠的環境

睡眠(mian)的好壞，與睡眠(mian)環境關系密切。在(zai)15至24度(du)(du)的溫(wen)度(du)(du)中，可獲得(de)安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不(bu)全的煤(mei)氣，也會(hui)使人不(bu)能(neng)安睡。在(zai)發(fa)射高頻電離電磁輻射源附近(jin)居住(zhu)、長期睡眠(mian)不(bu)好而非(fei)自身疾病(bing)所致者，最好遷徙遠(yuan)處居住(zhu)。

6.睡眠的時間

睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間一(yi)(yi)(yi)般(ban)應維(wei)持7至8小時，但不一(yi)(yi)(yi)定強求，應視個(ge)體(ti)差(cha)異而定。入睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)快而睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)深、一(yi)(yi)(yi)般(ban)無(wu)夢或少夢者，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)上6小時即(ji)可(ke)完(wan)全(quan)恢復精力(li)；入睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)慢而淺睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眼多(duo)、常多(duo)夢惡夢者，即(ji)使睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療(liao)，以獲得有效(xiao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，只(zhi)是延長睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間對(dui)身體(ti)有害。由于每(mei)個(ge)人有不同的生理節奏，在睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)早晚的安排上要因人而異！

誤區一：睡前運動

不(bu)但(dan)不(bu)能幫助睡(shui)眠，而(er)且會讓原本已經疲倦(juan)的肌肉更加緊張，大(da)腦也會更清醒，反而(er)睡(shui)不(bu)著；

誤區二：吃點安眠藥

安眠藥可不能(neng)亂吃！服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是(shi)被(bei)動睡眠（醒來(lai)依(yi)然會感覺疲乏）；

誤區三：睡前讀書

睡前若想讀書，還是輕松的散(san)文為好。如果忘(wang)情(qing)(qing)于一些(xie)情(qing)(qing)節緊張的小(xiao)說，只會讓大(da)腦更興(xing)奮(fen)，睡著(zhu)后做夢(meng)浮想聯翩；

誤區四：喝酒助睡

這(zhe)可是(shi)很不(bu)明(ming)智的做(zuo)法，睡是(shi)睡著了，可是(shi)卻(que)容(rong)易(yi)呼(hu)吸困難、睡不(bu)安穩、胃疼、口渴，醒來(lai)頭重混沌；

誤區五：每天強制睡夠8小時

偶爾一兩(liang)次睡眠時(shi)間不(bu)夠并不(bu)會產生太大影響，不(bu)要唯(wei)恐時(shi)間不(bu)足而精神緊(jin)張，這樣反而更睡不(bu)好。