一、如何預防衰老

生(sheng)(sheng)(sheng)老病(bing)死是(shi)(shi)生(sheng)(sheng)(sheng)命的規律，衰老無(wu)法避(bi)免，但卻可以延緩。保持健康的生(sheng)(sheng)(sheng)活方式、積極的生(sheng)(sheng)(sheng)活態度，就是(shi)(shi)最好(hao)的抗衰老方法。

1、合理膳食

《美國營養學會雜志(zhi)》刊(kan)文稱，與常吃肉類(lei)(lei)、黃油、全脂牛奶和(he)糖的人(ren)相比，經常吃魚(yu)肉、橄欖油和(he)豆類(lei)(lei)食物(wu)的人(ren)皺紋(wen)更(geng)少，這是因為(wei)精制碳水化(hua)合(he)物(wu)等與蛋白質發生糖化(hua)反應，使皮膚過早老化(hua)。

建議：

適當多吃些新鮮蔬果(guo)，多喝水，每天喝一(yi)兩杯綠茶，以減少炎癥。

烹飪時(shi)多用些香料有(you)助(zhu)于抗(kang)(kang)衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大(da)蒜等都有(you)抗(kang)(kang)炎和(he)促進(jin)免疫力的功效。

吸煙會加快皮膚、大(da)腦(nao)衰老，應(ying)戒煙并遠(yuan)離二手煙。

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2、優質睡眠

睡覺(jue)時(shi)，身體(ti)的(de)各項機能(neng)得(de)以休(xiu)息和恢復，長期睡眠不足容易未老(lao)先衰，尤其(qi)是處于更年期的(de)女(nv)性。研究發現(xian)，50~59歲人體(ti)急劇衰老(lao)，如在(zai)這個時(shi)期注意(yi)保養，可有效降低老(lao)化程度，減少老(lao)年疾(ji)病(bing)的(de)發生。

建議：

每天睡夠7小時。

失眠的人可適量吃(chi)些小(xiao)米粥、香蕉(jiao)、蘋果、牛奶(nai)等助(zhu)眠食(shi)物。

睡(shui)前2小時可用(yong)溫(wen)水泡腳。

臥(wo)室溫度不宜(yi)過高(gao)，美國專家認為，在(zai)15~20℃的低溫環境下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，利于消除炎癥，增強免疫力(li)。

3、堅持鍛煉

英國(guo)倫敦大學(xue)國(guo)王學(xue)院等機構研究發現，定期騎行(xing)的(de)(de)人(ren)，肌(ji)肉并未(wei)因年齡(ling)增(zeng)(zeng)長而(er)減少，體脂(zhi)和膽固醇水平也(ye)未(wei)增(zeng)(zeng)長，胸腺產生的(de)(de)免疫細(xi)胞數量與(yu)年輕人(ren)一(yi)樣(yang)多，男性雄(xiong)激(ji)素分泌仍保持較高水平。慢跑、快走(zou)或游(you)泳也(ye)有類似效(xiao)果，每次(ci)鍛(duan)煉(lian)20~30分鐘(zhong)，既能(neng)訓練肌(ji)肉力量，又能(neng)增(zeng)(zeng)強(qiang)心肺功能(neng)。

建議：

中老年人運(yun)動要量(liang)力而行，以運(yun)動后5分(fen)鐘內，心跳、呼吸可基本(ben)恢復正常，全身舒適且(qie)無疲勞感為(wei)宜。

運動(dong)前要做好熱身，運動(dong)后慢(man)走2分鐘(zhong)再休息。

4、培養興趣愛好

衰老(lao)(lao)會影響心(xin)理機能(neng)，產生(sheng)失落、無助、不自信等情緒(xu)，因此(ci)老(lao)(lao)人要學會把衰老(lao)(lao)看作美妙的人生(sheng)經歷，適應、享受(shou)老(lao)(lao)年生(sheng)活(huo)，盡量保持內心(xin)的年輕。

建議：

不斷(duan)嘗試新(xin)鮮事物(wu)，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗(lang)誦詩(shi)歌、種菜插花等。

二、抗衰老注意事項

1、腸道。腸(chang)(chang)道(dao)是(shi)身體(ti)中最(zui)先衰(shuai)老(lao)的器官。腸(chang)(chang)道(dao)衰(shuai)老(lao)，蠕動減(jian)慢帶來(lai)的最(zui)大問(wen)題就是(shi)便秘。大量的宿便堵塞在腸(chang)(chang)道(dao)里(li)，會被腸(chang)(chang)道(dao)當作“營養”重新吸收，出(chu)現膚色晦暗、長斑等問(wen)題。預防衰(shuai)老(lao)，首先要護好腸(chang)(chang)道(dao)。每周可食(shi)用高纖維食(shi)物(wu)2—3次。

2、胸部。完美堅挺(ting)的胸部(bu)是女(nv)人(ren)性感的標(biao)志。隨著年齡的增(zeng)長，胸部(bu)就(jiu)會出現衰老征兆，還會出現乳腺增(zeng)生等病癥。建議選擇合(he)適的內衣(yi)，不要(yao)過分“擠”和“勒”；每天要(yao)讓胸部(bu)得(de)到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。

3、膝蓋。膝蓋(gai)是雙腿的(de)靈(ling)魂，如果膝蓋(gai)衰老，你的(de)身(shen)子將(jiang)不(bu)再挺拔。建議(yi)高跟(gen)鞋穿5天，一定要歇(xie)2天，否則膝蓋(gai)承受的(de)壓(ya)力得不(bu)到(dao)緩解;上下樓梯時也不(bu)要太快，以減少損傷。

4、卵巢。醫學研究表明：卵巢是女人分泌雌(ci)孕激素(su)(su)的唯(wei)一器官，雌(ci)孕激素(su)(su)的狀況將決定女性衰(shuai)老(lao)的程度(du)。建(jian)議(yi)每周(zhou)堅持過(guo)1次性生活(huo)，能調節(jie)激素(su)(su)水(shui)平；堅持攝入大豆制品，以補充大豆異黃酮。

三、延緩衰老錯誤做法有哪些

1、忽視維生素A對皮膚的重要性

維(wei)(wei)生(sheng)素A曾被譽(yu)為(wei)對肌(ji)膚(fu)(fu)有益的(de)成(cheng)分。用豌(wan)豆大小的(de)量擦在皮(pi)膚(fu)(fu)上會加(jia)快肌(ji)膚(fu)(fu)的(de)新城(cheng)代(dai)謝，促進(jin)新細胞的(de)再(zai)生(sheng)。如果(guo)你的(de)皮(pi)膚(fu)(fu)是非(fei)常敏感的(de)，可(ke)以每晚使(shi)用含有大量維(wei)(wei)生(sheng)素A成(cheng)分的(de)護膚(fu)(fu)品，它們將緩和皮(pi)膚(fu)(fu)，使(shi)肌(ji)膚(fu)(fu)不易受到外界刺(ci)激，從而更好的(de)吸收肌(ji)膚(fu)(fu)保養品的(de)有效成(cheng)分。

2、遺漏肌膚的某些部分

是否(fou)經常遺(yi)漏你肌膚的(de)(de)某(mou)些部(bu)分？在使用防曬(shai)產品(pin)時不(bu)要忘記容易漏的(de)(de)地(di)方，務必(bi)將防曬(shai)產品(pin)均勻的(de)(de)涂抹在整個外露的(de)(de)肌膚處(chu)，不(bu)要有一(yi)絲遺(yi)漏的(de)(de)地(di)方。眼睛，脖子(zi)，手，耳朵，胸部(bu)都不(bu)要漏掉(diao)。

3、痤瘡誤認為粉刺

所有的(de)(de)(de)粉刺(ci)的(de)(de)(de)性(xing)質(zhi)都(dou)是不一樣(yang)的(de)(de)(de)，青(qing)少年的(de)(de)(de)痤(cuo)瘡往(wang)(wang)往(wang)(wang)是由(you)于正處于青(qing)春期或是肌(ji)膚過油造成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)。而(er)成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)人所出(chu)現的(de)(de)(de)痤(cuo)瘡往(wang)(wang)往(wang)(wang)是由(you)于外(wai)界環境所帶來的(de)(de)(de)壓力，體內(nei)荷爾蒙的(de)(de)(de)變化(hua)(hua)所引(yin)起的(de)(de)(de)。對于年級(ji)稍大(da)些的(de)(de)(de)女孩，使用含(han)有水楊酸成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)分和大(da)量過氧(yang)化(hua)(hua)苯(ben)(ben)甲酰成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)分的(de)(de)(de)洗(xi)面奶(nai)，豐富(fu)的(de)(de)(de)過氧(yang)化(hua)(hua)苯(ben)(ben)甲酰可(ke)以有效幫助痘痘的(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)熟，變干，從而(er)達到治愈。

4、在錯誤的時間使用護膚品

在早上，應使(shi)用一(yi)些含(han)有(you)抗氧化成(cheng)分的護(hu)膚產品(pin)，這(zhe)些產品(pin)可以使(shi)肌膚一(yi)整天都處于保護(hu)之中(zhong)。在晚上，應該選用去角質和補充(chong)膠原蛋白以及含(han)有(you)大量(liang)豐(feng)富維(wei)生(sheng)素E成(cheng)分的護(hu)膚產品(pin)，這(zhe)些產品(pin)有(you)助于促進(jin)新陳代謝(xie)，并且可以再生(sheng)大量(liang)的細胞，使(shi)你的肌膚變得美麗動人。

5、推遲使用抗衰老護膚品的使用時間

在肌膚衰(shuai)老(lao)開始的(de)(de)時(shi)時(shi)候，使(shi)用抗老(lao)化產品才是(shi)好(hao)的(de)(de)選擇。如果發(fa)現一道皺紋，魚(yu)尾紋或是(shi)法令紋區的(de)(de)出現，那么就(jiu)趕(gan)快使(shi)用含有大(da)量血清的(de)(de)產品或含有肽(tai)的(de)(de)乳液，它們會使(shi)肌膚加速(su)修(xiu)(xiu)復。在皮(pi)膚較(jiao)為(wei)年輕化時(shi)期(qi)就(jiu)應補充好(hao)肌膚所(suo)流失(shi)的(de)(de)膠(jiao)原蛋白，這樣(yang)肌膚再能(neng)得到完善(shan)的(de)(de)修(xiu)(xiu)復與保護(hu)。