一、如何預防衰老

生老病死是生命(ming)的(de)(de)規律，衰老無法避免(mian)，但卻可以延(yan)緩。保(bao)持(chi)健(jian)康的(de)(de)生活(huo)方式、積(ji)極的(de)(de)生活(huo)態度，就是最好的(de)(de)抗衰老方法。

1、合理膳食

《美國營養(yang)學會雜志》刊文稱，與常吃肉(rou)類、黃(huang)油、全脂(zhi)牛奶和(he)糖的人相比(bi)，經常吃魚肉(rou)、橄欖油和(he)豆類食物(wu)的人皺紋(wen)更少(shao)，這是因為精(jing)制(zhi)碳水化(hua)合物(wu)等與蛋白質發生(sheng)糖化(hua)反應，使皮膚過早老化(hua)。

建議：

適當(dang)多吃些新(xin)鮮蔬果，多喝水，每(mei)天喝一(yi)兩杯綠茶(cha)，以減少(shao)炎(yan)癥。

烹飪時多(duo)用些香料(liao)有(you)助于抗衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有(you)抗炎和(he)促進免疫力的功效。

吸煙會加快皮膚、大腦衰(shuai)老，應戒煙并遠離二手煙。

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2、優質睡眠

睡覺時，身體的(de)(de)各項機能得以休息和恢復，長期睡眠不足容易未老(lao)先衰，尤其是處于(yu)更年(nian)期的(de)(de)女性。研究(jiu)發(fa)現，50~59歲人體急(ji)劇衰老(lao)，如在這個時期注意(yi)保養，可有效降低(di)老(lao)化程度(du)，減少老(lao)年(nian)疾病的(de)(de)發(fa)生。

建議：

每天睡夠7小時。

失眠的(de)人可適量吃些(xie)小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助(zhu)眠食物。

睡前2小(xiao)時可用溫水(shui)泡(pao)腳。

臥(wo)室溫(wen)度(du)不宜過高，美國專家認為，在15~20℃的低溫(wen)環境(jing)下(xia)睡(shui)覺，人體更易釋放抗衰(shuai)老(lao)激素(su)，利于消除炎癥(zheng)，增強免(mian)疫力。

3、堅持鍛煉

英國倫敦(dun)大學國王學院等機構(gou)研究發現(xian)，定期騎(qi)行的人，肌(ji)肉并未(wei)因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未(wei)增長，胸(xiong)腺產生的免疫細胞(bao)數量(liang)(liang)與年輕人一樣多，男(nan)性(xing)雄激素分(fen)泌仍(reng)保持較(jiao)高水平。慢跑、快(kuai)走或游泳(yong)也有類似效果，每次鍛煉20~30分(fen)鐘(zhong)，既能(neng)訓練肌(ji)肉力量(liang)(liang)，又能(neng)增強心肺功能(neng)。

建議：

中老年人運(yun)動(dong)要量力而行，以(yi)運(yun)動(dong)后5分鐘(zhong)內，心跳、呼吸(xi)可基本恢復正常，全(quan)身(shen)舒適且無疲勞(lao)感為宜。

運動前要做好熱身，運動后慢走2分鐘再休息。

4、培養興趣愛好

衰(shuai)老(lao)會(hui)影響心理機能(neng)，產生失落、無助(zhu)、不自信等情緒(xu)，因此老(lao)人要(yao)學會(hui)把衰(shuai)老(lao)看作美妙的(de)(de)人生經歷，適應、享受(shou)老(lao)年生活，盡量保持內(nei)心的(de)(de)年輕。

建議：

不斷嘗試新(xin)鮮事(shi)物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。

二、抗衰老注意事項

1、腸道。腸(chang)(chang)道是身體中最先(xian)衰老(lao)的(de)器官。腸(chang)(chang)道衰老(lao)，蠕動減慢帶來的(de)最大(da)問題就是便秘。大(da)量的(de)宿便堵塞在腸(chang)(chang)道里，會被(bei)腸(chang)(chang)道當作“營養”重新吸收，出現(xian)膚色晦暗、長(chang)斑等問題。預防衰老(lao)，首先(xian)要(yao)護好腸(chang)(chang)道。每周可(ke)食(shi)用(yong)高(gao)纖維食(shi)物2—3次。

2、胸部。完美堅挺的胸(xiong)部(bu)(bu)是女人性(xing)感的標志(zhi)。隨(sui)著年齡的增(zeng)長(chang)，胸(xiong)部(bu)(bu)就會(hui)出(chu)現衰老征兆，還會(hui)出(chu)現乳腺增(zeng)生等病癥。建議選(xuan)擇合(he)適的內(nei)衣，不要(yao)過分(fen)“擠”和(he)“勒(le)”；每天要(yao)讓(rang)胸(xiong)部(bu)(bu)得到徹(che)底放松，睡前(qian)最好輕柔(rou)按摩。

3、膝蓋。膝(xi)(xi)蓋是雙腿(tui)的(de)靈魂(hun)，如果(guo)膝(xi)(xi)蓋衰老(lao)，你的(de)身子將不再挺拔。建議(yi)高跟鞋穿5天，一定(ding)要歇2天，否則(ze)膝(xi)(xi)蓋承受的(de)壓力得不到緩解(jie);上下樓梯時也不要太快，以減少損傷。

4、卵巢。醫學研(yan)究(jiu)表明：卵巢是女人分泌(mi)雌孕激素的(de)唯一器官，雌孕激素的(de)狀況將決定女性衰老的(de)程度。建議每(mei)周(zhou)堅(jian)持過1次性生(sheng)活，能(neng)調節(jie)激素水平(ping)；堅(jian)持攝入大(da)豆制品，以補充大(da)豆異黃酮。

三、延緩衰老錯誤做法有哪些

1、忽視維生素A對皮膚的重要性

維生素(su)(su)A曾被譽(yu)為對(dui)肌膚(fu)(fu)有(you)(you)益的(de)成(cheng)分(fen)。用(yong)豌豆大(da)(da)小(xiao)的(de)量(liang)擦在皮(pi)膚(fu)(fu)上會加快肌膚(fu)(fu)的(de)新(xin)城代謝，促進(jin)新(xin)細胞的(de)再生。如果你的(de)皮(pi)膚(fu)(fu)是(shi)非常敏(min)感的(de)，可以每晚使用(yong)含(han)有(you)(you)大(da)(da)量(liang)維生素(su)(su)A成(cheng)分(fen)的(de)護(hu)膚(fu)(fu)品，它們將(jiang)緩(huan)和皮(pi)膚(fu)(fu)，使肌膚(fu)(fu)不易受到外(wai)界(jie)刺激，從而(er)更好的(de)吸收(shou)肌膚(fu)(fu)保養品的(de)有(you)(you)效成(cheng)分(fen)。

2、遺漏肌膚的某些部分

是否經常遺漏(lou)(lou)你肌(ji)膚的(de)某些部分？在(zai)使用防曬(shai)產品(pin)時不要忘(wang)記(ji)容易漏(lou)(lou)的(de)地方(fang)，務必將防曬(shai)產品(pin)均勻的(de)涂抹在(zai)整個外露的(de)肌(ji)膚處，不要有一絲(si)遺漏(lou)(lou)的(de)地方(fang)。眼(yan)睛(jing)，脖子，手，耳朵，胸部都不要漏(lou)(lou)掉(diao)。

3、痤瘡誤認為粉刺

所有的(de)粉刺的(de)性質都是不(bu)一樣的(de)，青少年的(de)痤(cuo)瘡往往是由(you)于(yu)(yu)正(zheng)處(chu)于(yu)(yu)青春(chun)期或是肌膚過(guo)油造成(cheng)的(de)。而成(cheng)人所出現的(de)痤(cuo)瘡往往是由(you)于(yu)(yu)外界環境所帶(dai)來的(de)壓力，體內荷(he)爾蒙的(de)變(bian)化所引起的(de)。對于(yu)(yu)年級稍大些的(de)女孩，使用含有水楊酸(suan)成(cheng)分和大量過(guo)氧化苯(ben)甲酰成(cheng)分的(de)洗面奶，豐富的(de)過(guo)氧化苯(ben)甲酰可(ke)以有效幫助痘(dou)痘(dou)的(de)成(cheng)熟，變(bian)干(gan)，從而達到治愈(yu)。

4、在錯誤的時間使用護膚品

在早(zao)上(shang)，應使用一(yi)些含(han)有(you)(you)抗氧化成分(fen)的護(hu)膚產(chan)品(pin)(pin)，這些產(chan)品(pin)(pin)可以使肌膚一(yi)整天都(dou)處于保護(hu)之中。在晚上(shang)，應該(gai)選(xuan)用去(qu)角質和補充(chong)膠原蛋白以及含(han)有(you)(you)大量豐富(fu)維生素E成分(fen)的護(hu)膚產(chan)品(pin)(pin)，這些產(chan)品(pin)(pin)有(you)(you)助于促進新陳(chen)代謝，并且可以再生大量的細胞，使你的肌膚變得美麗(li)動(dong)人(ren)。

5、推遲使用抗衰老護膚品的使用時間

在肌膚衰(shuai)老開始的(de)時(shi)時(shi)候，使(shi)(shi)用抗老化產品才是好(hao)的(de)選(xuan)擇。如果發現一道皺紋(wen)，魚尾紋(wen)或是法(fa)令紋(wen)區(qu)的(de)出現，那(nei)么就趕快使(shi)(shi)用含有大量血清的(de)產品或含有肽的(de)乳液(ye)，它們會使(shi)(shi)肌膚加速修(xiu)復(fu)。在皮(pi)膚較為年(nian)輕化時(shi)期就應補(bu)充好(hao)肌膚所(suo)流失的(de)膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完(wan)善的(de)修(xiu)復(fu)與保護。