一、如何預防衰老

生(sheng)老病(bing)死是生(sheng)命的(de)規律，衰老無(wu)法避(bi)免，但卻可(ke)以延緩。保持健康的(de)生(sheng)活方式、積極的(de)生(sheng)活態度，就是最好的(de)抗(kang)衰老方法。

1、合理膳食

《美國營養學會雜志》刊文稱，與常吃肉(rou)類(lei)(lei)、黃(huang)油、全脂牛奶和糖的人相比(bi)，經常吃魚肉(rou)、橄欖(lan)油和豆類(lei)(lei)食物的人皺紋更少，這是因(yin)為精制碳(tan)水(shui)化合物等與蛋(dan)白質發(fa)生糖化反應(ying)，使皮(pi)膚過早老(lao)化。

建議：

適當多吃些新鮮(xian)蔬果，多喝水(shui)，每(mei)天喝一兩杯綠茶，以減少炎癥。

烹(peng)飪時(shi)多用些香(xiang)料有助于抗(kang)衰老，姜(jiang)黃、肉桂、丁香(xiang)、姜(jiang)、大蒜等都(dou)有抗(kang)炎和(he)促(cu)進免疫力的功效(xiao)。

吸煙(yan)會加快皮膚、大腦衰老(lao)，應(ying)戒煙(yan)并(bing)遠離二手煙(yan)。

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2、優質睡眠

睡覺時(shi)，身體的各項機能得以休息和恢(hui)復(fu)，長期(qi)睡眠不足容易未老先衰(shuai)，尤(you)其是(shi)處(chu)于更年期(qi)的女性。研究發(fa)現，50~59歲人體急(ji)劇衰(shuai)老，如(ru)在這個時(shi)期(qi)注意保養(yang)，可有效降低老化(hua)程度(du)，減少(shao)老年疾病的發(fa)生(sheng)。

建議：

每天睡夠7小時。

失(shi)眠(mian)的人可適量吃些(xie)小米粥、香蕉、蘋(pin)果、牛奶等助眠(mian)食物。

睡前2小時可用(yong)溫(wen)水泡腳。

臥室(shi)溫(wen)度不宜過(guo)高，美國專家認(ren)為(wei)，在15~20℃的(de)低(di)溫(wen)環境下睡覺，人體更易釋(shi)放抗衰老(lao)激素，利于消除炎癥，增強免疫力(li)。

3、堅持鍛煉

英國(guo)倫敦(dun)大學國(guo)王(wang)學院等(deng)機構研(yan)究發現，定(ding)期騎行的人，肌肉并未因年齡增(zeng)長而減少，體脂(zhi)和(he)膽固醇水平也未增(zeng)長，胸腺產生的免疫細胞(bao)數量與年輕人一樣多(duo)，男性(xing)雄激(ji)素(su)分(fen)泌仍保持(chi)較高水平。慢(man)跑(pao)、快走或游泳也有類(lei)似效(xiao)果(guo)，每次鍛煉20~30分(fen)鐘，既能訓(xun)練肌肉力量，又(you)能增(zeng)強(qiang)心肺功能。

建議：

中老年(nian)人運(yun)動要量力而行(xing)，以運(yun)動后5分鐘內(nei)，心跳(tiao)、呼吸可基本(ben)恢復(fu)正常(chang)，全身舒適且無疲勞感(gan)為(wei)宜。

運(yun)動前要做好熱身，運(yun)動后慢走(zou)2分鐘再休息。

4、培養興趣愛好

衰老會影響心理機能，產(chan)生(sheng)失落、無助(zhu)、不自(zi)信(xin)等情緒(xu)，因此老人(ren)要學會把衰老看作美(mei)妙的(de)人(ren)生(sheng)經歷(li)，適應(ying)、享受(shou)老年(nian)(nian)生(sheng)活，盡量保(bao)持內心的(de)年(nian)(nian)輕。

建議：

不(bu)斷(duan)嘗試新(xin)鮮(xian)事(shi)物，培(pei)養興趣愛(ai)好，比如書法(fa)繪(hui)畫(hua)、朗誦(song)詩歌(ge)、種菜插花等(deng)。

二、抗衰老注意事項

1、腸道。腸(chang)(chang)道是身體中最先衰(shuai)老的(de)(de)器官。腸(chang)(chang)道衰(shuai)老，蠕動減慢帶來的(de)(de)最大問(wen)題(ti)就是便秘。大量的(de)(de)宿便堵塞在腸(chang)(chang)道里，會被(bei)腸(chang)(chang)道當作“營(ying)養”重新吸(xi)收(shou)，出(chu)現(xian)膚色晦暗、長斑等(deng)問(wen)題(ti)。預防衰(shuai)老，首先要護好腸(chang)(chang)道。每(mei)周可食用(yong)高(gao)纖維食物(wu)2—3次。

2、胸部。完(wan)美堅挺的(de)(de)胸部(bu)是女(nv)人性感(gan)的(de)(de)標志。隨著年齡的(de)(de)增長(chang)，胸部(bu)就(jiu)會(hui)出現(xian)衰老(lao)征兆，還會(hui)出現(xian)乳腺(xian)增生等病癥。建(jian)議選擇合適的(de)(de)內衣，不要(yao)(yao)過(guo)分“擠”和“勒”；每天要(yao)(yao)讓胸部(bu)得(de)到徹(che)底放松，睡前最(zui)好輕柔按摩。

3、膝蓋。膝(xi)蓋是雙腿的(de)(de)靈魂(hun)，如果膝(xi)蓋衰老，你的(de)(de)身子(zi)將不再(zai)挺拔(ba)。建議高跟鞋穿5天，一定要歇2天，否則(ze)膝(xi)蓋承(cheng)受的(de)(de)壓力得不到緩解;上(shang)下樓梯時也不要太快，以減少損傷。

4、卵巢。醫學(xue)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激(ji)(ji)(ji)素的唯一器官，雌孕激(ji)(ji)(ji)素的狀(zhuang)況將決定女性衰老的程(cheng)度。建議(yi)每周(zhou)堅持過1次性生(sheng)活，能調節激(ji)(ji)(ji)素水平；堅持攝入大豆制品，以補充(chong)大豆異黃(huang)酮。

三、延緩衰老錯誤做法有哪些

1、忽視維生素A對皮膚的重要性

維生(sheng)素A曾被譽為對肌膚(fu)(fu)有(you)益的(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)分。用豌豆大小的(de)(de)(de)量擦在皮膚(fu)(fu)上會加快肌膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)新(xin)城代謝，促進新(xin)細胞(bao)的(de)(de)(de)再生(sheng)。如(ru)果你的(de)(de)(de)皮膚(fu)(fu)是非常敏感的(de)(de)(de)，可以每晚使用含有(you)大量維生(sheng)素A成(cheng)(cheng)分的(de)(de)(de)護膚(fu)(fu)品(pin)，它們將(jiang)緩和皮膚(fu)(fu)，使肌膚(fu)(fu)不(bu)易受到外界刺激，從(cong)而更好的(de)(de)(de)吸(xi)收肌膚(fu)(fu)保養品(pin)的(de)(de)(de)有(you)效成(cheng)(cheng)分。

2、遺漏肌膚的某些部分

是否經常(chang)遺(yi)漏你肌(ji)膚的(de)某些部分？在使(shi)用防曬產(chan)品(pin)時不(bu)要(yao)忘記容易漏的(de)地方，務必將(jiang)防曬產(chan)品(pin)均勻的(de)涂抹在整(zheng)個外露的(de)肌(ji)膚處，不(bu)要(yao)有一絲遺(yi)漏的(de)地方。眼睛，脖子，手，耳(er)朵，胸(xiong)部都不(bu)要(yao)漏掉。

3、痤瘡誤認為粉刺

所(suo)(suo)有(you)的(de)(de)粉刺的(de)(de)性質(zhi)都是不一樣的(de)(de)，青(qing)少(shao)年(nian)的(de)(de)痤瘡(chuang)往(wang)往(wang)是由(you)(you)于(yu)正處于(yu)青(qing)春期或是肌膚過油造成(cheng)的(de)(de)。而(er)成(cheng)人所(suo)(suo)出(chu)現的(de)(de)痤瘡(chuang)往(wang)往(wang)是由(you)(you)于(yu)外界環境所(suo)(suo)帶來(lai)的(de)(de)壓力，體內(nei)荷爾蒙的(de)(de)變(bian)化(hua)(hua)所(suo)(suo)引起的(de)(de)。對于(yu)年(nian)級稍大(da)些的(de)(de)女孩，使用含有(you)水楊酸成(cheng)分(fen)和大(da)量過氧(yang)化(hua)(hua)苯甲酰成(cheng)分(fen)的(de)(de)洗面奶(nai)，豐富的(de)(de)過氧(yang)化(hua)(hua)苯甲酰可(ke)以有(you)效幫助痘(dou)痘(dou)的(de)(de)成(cheng)熟，變(bian)干(gan)，從而(er)達到治愈。

4、在錯誤的時間使用護膚品

在早上(shang)，應使用一些含(han)有(you)抗氧化(hua)成分(fen)的護膚產(chan)(chan)品(pin)，這(zhe)些產(chan)(chan)品(pin)可以使肌膚一整(zheng)天都(dou)處于(yu)保護之(zhi)中。在晚上(shang)，應該選用去角質和補充膠原蛋(dan)白以及含(han)有(you)大量(liang)豐富維生素E成分(fen)的護膚產(chan)(chan)品(pin)，這(zhe)些產(chan)(chan)品(pin)有(you)助于(yu)促(cu)進新陳代謝，并且(qie)可以再生大量(liang)的細胞，使你的肌膚變得(de)美麗動人。

5、推遲使用抗衰老護膚品的使用時間

在肌膚(fu)衰老開始的(de)時(shi)(shi)時(shi)(shi)候，使(shi)(shi)用抗老化產品(pin)才(cai)是(shi)好(hao)的(de)選擇。如果(guo)發現一道皺紋，魚尾(wei)紋或(huo)是(shi)法令(ling)紋區的(de)出現，那么就(jiu)趕(gan)快使(shi)(shi)用含有大量血清的(de)產品(pin)或(huo)含有肽的(de)乳液，它(ta)們會使(shi)(shi)肌膚(fu)加速修復(fu)。在皮膚(fu)較為年輕化時(shi)(shi)期就(jiu)應補(bu)充好(hao)肌膚(fu)所(suo)流失的(de)膠原蛋白，這樣肌膚(fu)再能得到完(wan)善的(de)修復(fu)與保護。