一、如何預防衰老

生(sheng)老病死是(shi)生(sheng)命的(de)規律，衰(shuai)老無法避免，但卻可以延緩。保持健康的(de)生(sheng)活(huo)(huo)方式、積(ji)極(ji)的(de)生(sheng)活(huo)(huo)態度，就是(shi)最好(hao)的(de)抗衰(shuai)老方法。

1、合理膳食

《美國營養學會雜志》刊文稱，與常吃肉類、黃(huang)油、全脂牛奶和糖的人相比，經常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更(geng)少，這(zhe)是因為精制(zhi)碳水化(hua)合物等(deng)與蛋白質發生(sheng)糖化(hua)反應，使皮(pi)膚過早老化(hua)。

建議：

適(shi)當多(duo)吃些新鮮蔬果，多(duo)喝水，每天喝一(yi)兩杯綠茶(cha)，以減(jian)少炎(yan)癥。

烹飪時多用些香(xiang)料有助(zhu)于抗(kang)衰老，姜(jiang)(jiang)黃(huang)、肉桂、丁香(xiang)、姜(jiang)(jiang)、大蒜等都有抗(kang)炎和促進免疫(yi)力的功效。

吸煙(yan)會(hui)加快皮膚、大腦(nao)衰老，應戒(jie)煙(yan)并遠離二手煙(yan)。

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2、優質睡眠

睡(shui)覺(jue)時(shi)，身體的(de)各項機能得以(yi)休息和恢復，長(chang)期睡(shui)眠(mian)不足容(rong)易未(wei)老(lao)(lao)先衰，尤(you)其是處于更(geng)年期的(de)女性。研究發現(xian)，50~59歲人體急劇衰老(lao)(lao)，如在這個(ge)時(shi)期注(zhu)意(yi)保養，可(ke)有效降低老(lao)(lao)化程度，減少老(lao)(lao)年疾病的(de)發生。

建議：

每天睡夠7小(xiao)時(shi)。

失眠(mian)的人可適量吃些小米粥(zhou)、香(xiang)蕉、蘋(pin)果、牛奶等助(zhu)眠(mian)食(shi)物。

睡前2小時可用(yong)溫水(shui)泡腳。

臥室(shi)溫度不(bu)宜過高，美國專家認為，在15~20℃的低溫環境下睡覺，人體更(geng)易釋放抗(kang)衰老激素，利于(yu)消除(chu)炎癥，增強免疫力。

3、堅持鍛煉

英國(guo)倫敦大學(xue)國(guo)王(wang)學(xue)院等(deng)機構(gou)研究發現，定期(qi)騎行(xing)的人(ren)，肌(ji)肉并未因年齡增長(chang)而減少，體脂和膽固(gu)醇水(shui)平(ping)也未增長(chang)，胸腺產生的免疫細胞(bao)數量與年輕(qing)人(ren)一樣多(duo)，男性雄激素分泌仍保持較高(gao)水(shui)平(ping)。慢跑、快走(zou)或(huo)游泳也有類(lei)似效果，每次鍛(duan)煉20~30分鐘，既能訓練肌(ji)肉力量，又能增強心(xin)肺功(gong)能。

建議：

中老年人運動要(yao)量力而行，以運動后5分鐘內，心跳(tiao)、呼吸可基本恢(hui)復(fu)正常(chang)，全身舒適且無疲(pi)勞感為宜。

運動前要做好熱身，運動后慢走2分(fen)鐘(zhong)再休息。

4、培養興趣愛好

衰老會影響(xiang)心理機(ji)能，產生(sheng)失落、無助、不(bu)自信等(deng)情緒，因此老人要(yao)學會把衰老看(kan)作美妙的(de)人生(sheng)經(jing)歷，適應(ying)、享受老年生(sheng)活(huo)，盡量保持內心的(de)年輕。

建議：

不斷(duan)嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如(ru)書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。

二、抗衰老注意事項

1、腸道。腸道(dao)(dao)是身(shen)體中(zhong)最(zui)先(xian)衰(shuai)(shuai)老的器官。腸道(dao)(dao)衰(shuai)(shuai)老，蠕動減慢帶來的最(zui)大(da)問題(ti)就是便秘(mi)。大(da)量的宿(su)便堵塞在(zai)腸道(dao)(dao)里，會被腸道(dao)(dao)當作“營養(yang)”重新吸收，出現膚色(se)晦(hui)暗、長斑等(deng)問題(ti)。預防衰(shuai)(shuai)老，首先(xian)要護(hu)好腸道(dao)(dao)。每周可食用高纖(xian)維食物2—3次。

2、胸部。完美堅挺的(de)胸(xiong)部是女人性感(gan)的(de)標志(zhi)。隨(sui)著年齡的(de)增長，胸(xiong)部就會出現(xian)衰老征(zheng)兆，還會出現(xian)乳腺增生(sheng)等病癥。建議選擇合(he)適的(de)內衣，不要過分“擠”和“勒”；每天要讓胸(xiong)部得到徹底(di)放松，睡前最好輕柔(rou)按摩。

3、膝蓋。膝蓋是雙腿的(de)靈魂，如果膝蓋衰老，你(ni)的(de)身(shen)子將不(bu)再挺拔。建(jian)議高跟鞋穿(chuan)5天(tian)，一定要歇(xie)2天(tian)，否則膝蓋承(cheng)受的(de)壓力得不(bu)到緩解;上(shang)下樓梯時也(ye)不(bu)要太快(kuai)，以減少損(sun)傷。

4、卵巢。醫學(xue)研究表明：卵巢是女(nv)人分(fen)泌雌(ci)孕激(ji)素(su)的唯一(yi)器官，雌(ci)孕激(ji)素(su)的狀況將決定(ding)女(nv)性衰老的程度。建議每周堅持過(guo)1次(ci)性生活，能調(diao)節激(ji)素(su)水平(ping)；堅持攝入大豆(dou)制品，以補充大豆(dou)異(yi)黃酮。

三、延緩衰老錯誤做法有哪些

1、忽視維生素A對皮膚的重要性

維(wei)生素A曾被譽為對肌(ji)(ji)膚有益的(de)(de)成(cheng)分。用(yong)豌豆(dou)大小的(de)(de)量(liang)擦在皮(pi)膚上會加快肌(ji)(ji)膚的(de)(de)新城(cheng)代謝，促(cu)進新細胞的(de)(de)再生。如果你(ni)的(de)(de)皮(pi)膚是非(fei)常敏感的(de)(de)，可以每晚使用(yong)含(han)有大量(liang)維(wei)生素A成(cheng)分的(de)(de)護膚品，它們將(jiang)緩和皮(pi)膚，使肌(ji)(ji)膚不(bu)易受到外界刺激，從而(er)更好的(de)(de)吸收肌(ji)(ji)膚保養品的(de)(de)有效成(cheng)分。

2、遺漏肌膚的某些部分

是否經常(chang)遺漏(lou)你肌膚(fu)的某些部分？在使用防(fang)曬(shai)產品時不(bu)要忘記(ji)容易(yi)漏(lou)的地(di)方，務必將防(fang)曬(shai)產品均勻的涂抹在整個(ge)外露的肌膚(fu)處(chu)，不(bu)要有一絲(si)遺漏(lou)的地(di)方。眼睛，脖子，手，耳朵，胸部都不(bu)要漏(lou)掉。

3、痤瘡誤認為粉刺

所有的(de)(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)(de)性質都是(shi)不一樣的(de)(de)(de)(de)，青(qing)少年的(de)(de)(de)(de)痤瘡(chuang)往往是(shi)由于(yu)(yu)正處(chu)于(yu)(yu)青(qing)春期或是(shi)肌膚過油造成的(de)(de)(de)(de)。而成人所出現(xian)的(de)(de)(de)(de)痤瘡(chuang)往往是(shi)由于(yu)(yu)外界環境所帶(dai)來的(de)(de)(de)(de)壓力，體內(nei)荷爾(er)蒙(meng)的(de)(de)(de)(de)變化所引(yin)起的(de)(de)(de)(de)。對于(yu)(yu)年級稍大些(xie)的(de)(de)(de)(de)女孩，使用含有水楊酸成分和大量過氧化苯(ben)甲酰成分的(de)(de)(de)(de)洗面(mian)奶(nai)，豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)過氧化苯(ben)甲酰可以有效幫助(zhu)痘(dou)痘(dou)的(de)(de)(de)(de)成熟，變干，從而達到治愈(yu)。

4、在錯誤的時間使用護膚品

在(zai)早上，應使(shi)用一(yi)些(xie)含(han)有(you)抗氧化成(cheng)分的(de)護膚產(chan)品(pin)(pin)，這(zhe)些(xie)產(chan)品(pin)(pin)可以(yi)(yi)使(shi)肌(ji)(ji)膚一(yi)整(zheng)天(tian)都處于保護之(zhi)中。在(zai)晚(wan)上，應該選用去(qu)角質(zhi)和(he)補充膠(jiao)原蛋(dan)白以(yi)(yi)及含(han)有(you)大量(liang)豐富維生素E成(cheng)分的(de)護膚產(chan)品(pin)(pin)，這(zhe)些(xie)產(chan)品(pin)(pin)有(you)助于促進(jin)新陳代謝(xie)，并且可以(yi)(yi)再生大量(liang)的(de)細胞，使(shi)你的(de)肌(ji)(ji)膚變(bian)得(de)美麗動(dong)人。

5、推遲使用抗衰老護膚品的使用時間

在(zai)肌膚衰老開(kai)始(shi)的(de)(de)時時候(hou)，使用抗老化(hua)(hua)產(chan)品才是好的(de)(de)選(xuan)擇。如果發現一(yi)道皺紋，魚尾紋或(huo)是法令紋區的(de)(de)出現，那么就趕快(kuai)使用含(han)有(you)大量血清的(de)(de)產(chan)品或(huo)含(han)有(you)肽的(de)(de)乳液，它們會使肌膚加速修復。在(zai)皮膚較為年輕(qing)化(hua)(hua)時期就應補充好肌膚所(suo)流失的(de)(de)膠原蛋白，這樣肌膚再能得到(dao)完善的(de)(de)修復與保護。